10 দিনে ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন। কিভাবে ওজন কমাতে টিপস

অতিরিক্ত ওজন হারানোর সময় কি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়? আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে একটি পাতলা ফিগার পাবেন? এই প্রশ্নের উত্তরে বিভিন্ন সূত্র পরস্পরবিরোধী তথ্য প্রদান করে। ডব্লিউএইচও-এর মতে, দশ দিনের মধ্যে প্রায় 4 কেজি ওজন হ্রাস করা আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যারা ওজন হ্রাস করে তাদের পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, 10 দিনের জন্য একটি কার্যকর ডায়েট পাঁচ অতিরিক্ত কিলো থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এই ফলাফল পেতে আপনি কিভাবে খাওয়া উচিত? নীচে পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে টিপস দেওয়া হল।

কিভাবে 10 দিনে ওজন কমানো যায়

আপনার শরীরকে সুন্দর করতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করতে হবে এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করতে হবে, অর্থাৎ এই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে হবে। দশ দিনের খাদ্য গুরুতর খাদ্য সীমাবদ্ধতার সময় সঠিক বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে।আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে, কারণ ডায়েটে দুটি উপবাসের দিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পেট থেকে contraindications আছে, আপনি একটি চিকিত্সক পরামর্শ করা উচিত।

আপনি 10 দিনে কত ওজন কমাতে পারেন?

ফলাফল ওজন কমানোর সময় ব্যক্তির ওজন এবং খাদ্যের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় বাকউইট ডায়েট আপনাকে প্রায় 5-6 কেজি ওজন কমাতে এবং ক্ষুধার্ত না হয়ে একটি পাতলা সিলুয়েট পেতে সহায়তা করে। আপনার আরও বেশি আশা করা উচিত নয়, কারণ ক্যালোরি এখনও শরীরে প্রবেশ করে। ফলাফল একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি সহজেই হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পেতে পারেন।

10 দিনের জন্য ডায়েট

দশ দিনের ডায়েট ওজন কমানোর একই সময়কাল ধরে নেয়, তবে তাদের মেনুতে ব্যাপক পরিবর্তন হতে পারে। সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্পটি বেছে নিতে, আপনাকে সমস্ত উপলব্ধ অফারগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। প্রতিদিনের ডায়েট কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি, আপনাকে আরও কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে: উদাহরণস্বরূপ, পানীয়ের জন্য অ-কার্বনেটেড খনিজ জলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং খাওয়ার শেষ সময় 18-00 হওয়া উচিত।

কেফির

আপনি 3 থেকে 10 দিন স্থায়ী অনেকগুলি কেফির ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন, কঠোর বা এত কঠোর নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত মনো-ডায়েট শুধুমাত্র কেফির খাওয়ার পরামর্শ দেয়: এটি একটি কঠিন বিকল্প, তবে স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর। ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি কতটা কেফির গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করে, প্রধান জিনিসটি সমানভাবে করা এবং দিনের বেলা ক্ষুধার্ত না হওয়া। পুষ্টিবিদরা দশ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর খাদ্য অফার করে:

• প্রথম তিন দিনের জন্য, আপনাকে এক শতাংশ কেফির পান করতে হবে (যতটা পছন্দ করেন), প্রতিটি বসার সময় 100 গ্রাম সেদ্ধ, লবণহীন ভাত খেতে হবে।
• পরবর্তী তিন দিনের জন্য আপনাকে একই কেফির পান করতে হবে, তবে এটি ভাত দিয়ে নয়, 100 গ্রাম মুরগির ফিলেট দিয়ে পরিপূরক করুন।
• পরবর্তী তিন দিনের জন্য, কেফির পান করুন এবং সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপেল খান।
• দশম দিনে, আমরা সাবধানে ডায়েট থেকে প্রস্থান করতে শুরু করি, ঝোল দিয়ে দুপুরের খাবার এবং সেদ্ধ শাকসবজি দিয়ে রাতের খাবার খাওয়া শুরু করি।

প্রোটিন

10 দিনের মধ্যে এই ধরনের ওজন কমানোর মধ্যে সর্বাধিক প্রোটিন গ্রহণ এবং সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ থাকে। খাদ্য সম্পর্কে ভাল জিনিস এটি একটি বৈচিত্র্যময় মেনু আছে, এবং হারানো কিলোগ্রাম, একটি নিয়ম হিসাবে, ফিরে আসে না।এটি বিশেষত ভাল ফলাফল দেয় এবং আপনি যদি খেলাধুলাও শুরু করেন তবে আপনাকে একটি সুন্দর ফিগার পেতে সহায়তা করে। আপনি 10 দিনের জন্য নিম্নলিখিত প্রোটিন খাদ্য মেনু ব্যবহার করতে পারেন:

• দিন 1: নাস্তা করুন মিষ্টি ছাড়া চা দিয়ে কয়েকটা পটকা, দুপুরের খাবার সেদ্ধ স্তন দিয়ে, সালাদ। আপনি দুটি আপেলের সাথে একটি জলখাবার এবং স্টুড বাঁধাকপি এবং সেদ্ধ মাছের সাথে রাতের খাবার খেতে পারেন।
• দিন 2: কটেজ পনির 0.2% চর্বিযুক্ত মিষ্টি ছাড়া চা দিয়ে নাস্তা করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, মাখন দিয়ে মাছের ঝোল এবং বাঁধাকপি সালাদ প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তা - একটি আঙ্গুর, রাতের খাবার - কালো রুটির সাথে কেফির।
• দিন 3: সকালে, এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা খান, এক টুকরো গরুর মাংস, বাঁধাকপি এবং মেয়োনিজের সাথে বিট সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খান। একটি কমলা সঙ্গে একটি জলখাবার, সবজি এবং kefir সঙ্গে ডিনার আছে.
• দিন 4: আপনি প্রাতঃরাশের জন্য চা এবং ক্র্যাকার খেতে পারেন এবং দুপুরের খাবারে 2টি সেদ্ধ ডিম, গ্রেট করা গাজর এবং মাখন খেতে পারেন। একটি জলখাবার জন্য, দুটি আপেল দিয়ে "কৃমি মেরে ফেলুন" এবং রাতের খাবারের জন্য, 40 গ্রাম টফু, এক টুকরো মাছের সাথে স্টিউ করা শাকসবজি।
• দিন 5: দুধের সাথে দুর্বল কফি, দুপুরের খাবারের জন্য মাংস সিদ্ধ করুন এবং বাঁধাকপি সালাদ প্রস্তুত করুন। কটেজ পনির এবং এক গ্লাস দুধ দিয়ে রাতের খাবার খান।
• দিন 6: কুটির পনির সহ চা, দুপুরের খাবারের জন্য মাংসের ঝোল এবং বীট সালাদ প্রস্তুত করুন। একটি জলখাবার জন্য, 2 জাম্বুরা কিনুন. রাতের খাবার - টমেটো সহ স্তন, বিছানার আগে - কেফির।
• দিন 7: প্রাতঃরাশ পটকা দিয়ে চা, দুপুরের খাবার - স্টুড মাছ, শাকসবজি, টফু। আপেলের উপর স্ন্যাক করুন এবং রাতের খাবারের জন্য রুটির টুকরো দিয়ে সালাদ খান।
• দিন 8: কফি দিয়ে সকাল শুরু করুন, দুপুরের খাবারের জন্য একটি মুরগির স্তন রান্না করুন এবং মাখন দিয়ে গাজরের সালাদ তৈরি করুন। একটি জলখাবার জন্য, 2 কমলা উপযুক্ত, রাতের খাবারের জন্য - 2 সেদ্ধ ডিম, টমেটো। বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস কেফির পান করুন।
• দিন 9: কুটির পনির দিয়ে সকালে চা, দুপুরের খাবারে মাছের ঝোল এবং বাঁধাকপির সালাদ তৈরি করুন, এক টুকরো পনির খান। রাতের খাবারে শাকসবজি খান।
• দিন 10: পটকা দিয়ে চা, দুপুরের খাবারের জন্য টমেটো সহ সিদ্ধ মুরগি। কয়েকটি আপেলের উপর স্ন্যাক করুন এবং রাতের খাবারে বাঁধাকপি এবং সিদ্ধ মাছ খান। বিছানার আগে - কেফির।

শাকসবজি

এটিতে প্রধানত শাকসবজি থাকে, যার ক্যালোরির পরিমাণ ন্যূনতম। এগুলি স্টিউ করা বা ভাজা যাবে না, তবে বাষ্প বা রান্না করা সম্ভব। এই খাদ্যটি অল্প ক্যালোরি সরবরাহ করে; শরীর প্রতিদিন 1300 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, অর্থাৎ বিভিন্ন শাকসবজি দেড় কেজির বেশি নয়। মেনুটি বৈচিত্র্যময় হওয়া দরকার, শাকসবজি এবং ফলের বিকল্প। ময়দা পণ্য শুধুমাত্র শুকনো আকারে খাওয়া যেতে পারে; লবণ এবং চিনি ন্যূনতম রাখা উচিত। নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার পানীয় হিসেবে উপযুক্ত।

ডিম

সবচেয়ে জনপ্রিয় হল ক্লাসিক ডায়েট, আপনি এটি এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত থাকতে পারেন। প্রতিদিন সকালে আপনাকে দুটি সেদ্ধ ডিম এবং 1টি সাইট্রাস ফল খেতে হবে, বেশি করে চা বা পানি পান করতে হবে এবং মিষ্টি ছাড়া কফি পান করতে হবে। লবণ এবং বিভিন্ন মশলা রান্নার জন্য পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে যে কোনও তেল সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে।

10 দিনের জন্য মেনু:

• দিন 1: দুপুরের খাবারের জন্য শুধুমাত্র ফল, যে কোনো স্টার্চি নয়, রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ মাংস (ভেড়ার মাংস নয়)।
• দিন 2: দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম মুরগির মাংস, রাতের খাবারের জন্য 2টি সেদ্ধ ডিম, পুরো শস্যের রুটি সহ সালাদ, কমলা।
• দিন 3: 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির, টমেটো দিয়ে টোস্ট, রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ মাংস।
• দিন 4: শুধুমাত্র এক ধরনের ফল, রাতের খাবারের জন্য - সেদ্ধ মাংস, সালাদ।
• দিন 5: সেদ্ধ ডিম, দুপুরের খাবারের জন্য স্টিউ করা সবজি, সেদ্ধ মাছ, সালাদ, রাতের খাবারের জন্য জাম্বুরা।
• দিন 6: দিনের বেলা আমরা এক ধরণের ফল খাই, সন্ধ্যায় - মাংস এবং শাকসবজি।
• দিন 7: 200 গ্রাম চামড়াবিহীন মুরগির মাংস এবং টমেটো, কমলা, রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ সবজি রান্না করুন।
• দিন 8-10: আমরা সেদ্ধ মাংস (ভেড়ার মাংস নয়), সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খাই। রাতের খাবারে আমরা 2টি সেদ্ধ ডিম, সালাদ, সাইট্রাস ফল খাই।

মাছ

এই 10-দিনের ডায়েটটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং ন্যূনতম ক্যালোরির কারণে আলাদা এবং খুব কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। মাছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের সঠিক কাজ করার জন্য প্রয়োজন। মাছ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হাড়, চুল এবং দাঁতের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। নীচে একটি খাদ্য যা আপনাকে 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

10 দিনের জন্য মেনু:

• আপনি কয়েকটি সেদ্ধ ডিম, কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে নাস্তা করতে পারেন। ১৫ মিনিট পর ডালিম বা সাইট্রাস খেয়ে চা পান করুন।
• এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার জলখাবার শুরু করুন, 20 মিনিট পরে একটি ফল এবং 200 গ্রাম শাকসবজি সহ মাছ খান।
• দুপুরের খাবার: এক গ্লাস জল পান করুন, তারপরে 200 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার এবং সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খান। দুপুরের খাবারের পর প্রায় দুই ঘণ্টা পান করা উচিত নয়।
• বিকেলের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• রাতের খাবার: খাবারের আগে, 2 গ্লাস জল পান করুন, রাতের খাবারের জন্য 200 গ্রাম মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খান এবং 20 মিনিট পরে দই দিয়ে সাজানো সালাদ খান।

মদ্যপান

এই ডায়েটটি জল এবং জলযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি মসৃণ সামঞ্জস্য রয়েছে। ওজন কমানোর মাত্র 5 দিন পরে, আপনি একটি ভাল ফলাফল দেখতে পারেন, তবে 10 দিনের বেশি ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। মেনুতে জল-ভিত্তিক পোরিজ, স্যুপ, গাঁজানো দুধের পণ্য, ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব রেসিপি এবং ডায়েট বেছে নেয়। শুধুমাত্র একটি শর্ত আছে: পিউরি স্যুপগুলি ভিটামিনে ভরপুর এবং সমৃদ্ধ হওয়া উচিত এবং 1.5 লিটার থেকে জল খাওয়া উচিত।

বাঁধাকপি

10 দিনের মধ্যে বাঁধাকপির ডায়েট মাইনাস 10 কেজি মূল খাবার হিসাবে যে কোনও আকারে বাঁধাকপিকে অফার করে, লবণ এড়াতে এবং মধু দিয়ে চিনির পরিবর্তে। সমস্ত ময়দা এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। সকালে, চা পান করুন, গাজর এবং মাখনের সাথে সীমাহীন পরিমাণে গ্রেট করা বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খান। এ ছাড়া এক টুকরো সেদ্ধ গরুর মাংস, মুরগি বা মাছ তো আছেই। রাতের খাবারে বাঁধাকপি সালাদ (সাউরক্রাউট হতে পারে), একটি ফল থাকে। স্থল গরুর মাংস সঙ্গে বাঁধাকপি casserole উপযুক্ত। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি এক গ্লাস কেফির বা দই খেতে পারেন।

ভিডিও: এলেনা মালিশেভার ডায়েট

আপনি কি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার ত্যাগ করতে এবং কঠোর খাওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করতে প্রস্তুত? তাহলে 10 by 10 ডায়েট আপনার জন্য। হ্যাঁ, এই খাওয়ার নিয়মটি সহ্য করা সহজ নয়, তবে ফলাফলটি দৃশ্যমান হবে। আপনি প্রতিদিন ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য পাউন্ডগুলি কীভাবে গলে যায় তা বিশেষভাবে লক্ষণীয়। আপনার যদি প্রায় পাঁচ অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে আপনি খুব বেশি ওজন কমাতে পারবেন না।

কার্যকরভাবে দশ কিলোগ্রাম কমানোর জন্য পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনেক ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। আসুন বেশ কয়েকটি ডায়েট বিবেচনা করি যা ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। এগুলি সবগুলি সাত দিন থেকে দুই সপ্তাহের জন্য অল্প সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনি তাদের সাহায্যে শরীরের উল্লেখযোগ্য ওজন হারাতে পারেন।

সীমিত পরিমাণে খাবার সহ কঠোর ডায়েট। এই পুষ্টি ব্যবস্থা এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিদিন আপনাকে এক শ্রেণীর খাবার খেতে দেওয়া হয়, যথা: সোমবার - মাছ, মঙ্গলবার: বাঁধাকপি, শাকসবজি। বুধবার: সারা দিন আপনি শুধুমাত্র ঝোল, চা, কেফির, বৃহস্পতিবার পান করতে পারেন - ফল। শুক্রবার প্রোটিনযুক্ত খাবারে পূর্ণ হওয়া উচিত, শনিবার - আবার জলে, এবং রবিবার - আনলোড করা।

উপর ওজন হারান. আপনি যদি স্যুপ পছন্দ করেন তবে এই মোডটি আপনার জন্য। পুরো সময়কালে, যা সাত দিন স্থায়ী হয়, আপনি শুধুমাত্র এই স্যুপ এবং কখনও কখনও সবজি, ফল খেতে পারেন এবং নিয়মিত স্থির জল পান করতে পারেন।

একটি কঠোর চিকিৎসা খাদ্য খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়। যে মহিলারা এটি চেষ্টা করেছিলেন তারা আসলে অল্প সময়ের মধ্যে (সাত দিন) অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেয়েছেন।

কেফির ডায়েট - এক সপ্তাহের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত শাসন। এটি শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, লবণের সীমিত ব্যবহার সহ মাছ সহ একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটারের বেশি কেফির পান করার অনুমতি নেই এবং পানীয়ের চর্বিযুক্ত পরিমাণ 1% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

খাদ্য নিষেধাজ্ঞা থাকা সত্ত্বেও, দিনে এক থেকে দেড় কেজির বেশি ওজন হ্রাস করা বেশ কঠিন। তাছাড়া আপনি যত বেশি ডায়েট করবেন, ওজন তত কমবে। ওজন হ্রাস প্রথম দিনগুলিতে বিশেষ করে সক্রিয় - তরল সরানো হয়। পরের দিনে আপনি 350-500 গ্রাম হারাবেন। এই প্রক্রিয়াটি ঘটতে, নিয়ম অনুসরণ করুন:

• দ্রুত ডায়েটগুলি 6-7 দিনের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়, সর্বোত্তমভাবে দশটি;
• আপনি দেড় মাসে একবারের বেশি উপবাস করতে পারবেন না;
• ফলাফল এবং আরও রেকর্ড করতে;
• ভিটামিন নিতে ভুলবেন না;
• নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন - জল পান করুন;
• ব্যায়ামের সাথে মাঝারি পুষ্টি একত্রিত করুন;
• কোনও অবস্থাতেই পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে যাবেন না: অতিরিক্ত খাওয়া, প্যাসিভ জীবনধারা।

প্রিয় খাদ্য মাইনাস 10 কেজি

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার প্রিয় ডায়েটে, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পণ্য, এক সপ্তাহে সাতটি মনো-ডায়েট। সারা সপ্তাহের রুটিন এবং নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. মনো-ডায়েটের তৃতীয় দিনের আগের রাতে, আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা থাকে তবে একটি রেচক ব্যবহার করুন। সমস্ত মলের অবশিষ্টাংশ, যে কোনও ক্ষেত্রে, একদিনের মধ্যে বেরিয়ে আসবে, কারণ আপনাকে কেবল পান করতে হবে, আপনি এই দিনে খেতে পারবেন না।
2. মনো-ডায়েটের পরে আপনার ওজন স্বাভাবিক রাখতে, আপনি যখন এটি থেকে বেরিয়ে যান, আগের থেকে ভিন্ন একটি ডায়েটে স্যুইচ করুন। এখন ঠিক মত খাও। আপনার প্রিয় খাবারের সময় পাকস্থলী কমে যায়, তাই এটি ব্যবহার করার পরে, অতিরিক্ত খাবেন না এবং আপনি স্লিম এবং হালকা থাকবেন।
3. আপনার প্রিয় মনো-ডায়েটে দুটি পানীয়ের দিন রয়েছে। তাদের সময় আপনি পান করতে পারেন: কেফির, চা, জল, ঝোল, দই, জেলি - প্রধান জিনিস হ'ল পানীয়গুলি চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি নয়।
4. যেদিন ফলের অনুমতি দেওয়া হয়, উচ্চ-ক্যালোরি এবং মিষ্টি খাবার (আঙ্গুর, কলা) অপব্যবহার করবেন না। দয়া করে মনে রাখবেন যে ফলগুলি কেবল কাঁচা নয়, বেকডও খাওয়া যায়।
5. আপনি সবজি বেক করতে পারেন, এবং সালাদ প্রস্তুত করার সময়, অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন।

ডায়েট - প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি। চিকিৎসা

এই ডায়েটের সময়, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং এমনকি মেজাজ হ্রাস প্রায়শই ঘটে, তাই এই ডায়েটটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। ছুটিতে থাকাকালীন ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করুন - শরীরের সিস্টেমে লোড বেশি হবে।

ডাক্তারদের ডায়েট মেনু

সোমবার

সোমবার আপনি সাধারণ জল ছাড়া অন্য কিছু খেতে পারবেন না। আপনি প্রতিদিন মাত্র এক লিটার পান করতে পারেন।

আটশো গ্রাম দুধকে চারটি ভাগে ভাগ করুন এবং দিনে পান করুন।

আবার, জল পান করুন এবং অন্য কিছু নয়। অতিরিক্ত শারীরিক শ্রম দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না।

আপনি মাত্র আধা লিটার জল পান করতে পারেন এবং 1.3 কেজির বেশি তাজা শাকসবজি খেতে পারেন না।

মঙ্গলবারের মতো, একই অনুপাতে কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন।

আজ আমরা খাব। প্রাতঃরাশের জন্য: ডিম, চা - 100 গ্রাম, দুপুরের খাবারের জন্য - সেদ্ধ মাংস, এছাড়াও একশ গ্রাম। রাতের খাবারের জন্য একটি আপেল খান।

রবিবার

বেশিক্ষণ ঘুমান - আপনাকে সকালের নাস্তা খেতে হবে না। দুপুরের খাবারের জন্য, কুটির পনির মাত্র একশ গ্রাম এবং দুধ 350 গ্রাম। সন্ধ্যায় - এক গ্লাস চা বা জল।

দ্রুত খাদ্য 10 - contraindications

ফাস্ট ডায়েটের অনেকগুলি contraindication রয়েছে এই কারণে যে যখন চর্বি পোড়ানো হয়, তখন কেটোন (এসিটোনের অনুরূপ) গঠিত হয়। তারাই যারা অ্যাসিডোসিসকে উস্কে দিতে পারে, অন্য কথায়, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যের ব্যাধি। অম্লতা বৃদ্ধি পায়, এবং এই প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, চর্বি কোষের ভাঙ্গন থেকে গঠিত পদার্থের সাথে বিষক্রিয়া ঘটে। কিডনি, লিভার ইত্যাদির কাজ জটিল। এখন বিস্তারিত: কার দ্রুত ডায়েট করা উচিত নয়:

• লিভার এবং কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির ব্যাধি সহ;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজি সহ;
• গর্ভবতী মহিলা;
• প্রসবকালীন মায়েরা যারা তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।

কার্যকর খাদ্য: দশ দিনে 10 কেজি

আপনাকে এই ডায়েটের জন্য শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও প্রস্তুত করতে হবে। আপনার একটি নির্দিষ্ট মনোভাবের প্রয়োজন হবে, এবং এমনকি কোম্পানিতে থাকাকালীন, আপনি নিষিদ্ধ খাবার (কার্বোহাইড্রেট) খেতে পারবেন না - মনে রাখবেন, কোনও ময়দা, মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং বিশেষত অ্যালকোহল পান করবেন না। এছাড়াও আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে:

• সিরিয়াল, রুটি, ধূমপান করা মাংস, আচার এবং মিষ্টি ফল থেকে;
• মিষ্টি পানীয় পান করবেন না, শুধুমাত্র জল (এখনও), চা;
• চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না: সসেজ, মাংস, লার্ড;
• ফাস্ট ফুড মোটেই বাঞ্ছনীয় নয়।

আপনাকে ধীরে ধীরে রুটিনে প্রবেশ করতে হবে। প্রতিদিন, আপনার খাবার থেকে নিষিদ্ধ খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন, অংশ কমিয়ে দিন এবং আপনার খাবারের আগে এক কাপ জল পান করতে ভুলবেন না। শুধু ধীরে ধীরে ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া, ঘৃণা করা কিলোগ্রাম আবার ফিরে আসবে, সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা হবে।

ডায়েট 10 দিন: মেনু

টেন বাই টেন ডায়েটের জন্য গ্রহণযোগ্য খাবার হল ফাইবারযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয়। পরেরটি ফার্মেসি কিয়স্কে পাউডার বা দানাদার আকারে বিক্রি হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে কেফিরের সাথে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, সেলারি আরও প্রায়শই খান, কারণ এটি প্রক্রিয়া করার জন্য, শরীর এই পণ্য থেকে প্রাপ্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। তবে এগুলি সবই বিভ্রান্তি; তারপরে আমরা সেই মহিলা বা ভদ্রলোকদের জন্য দশ দিনের জন্য একটি বিশদ ডায়েট সম্পর্কে কথা বলব যারা পাতলা হওয়ার জন্য দশ কেজি ওজন কমাতে চান।

সকালে, একটি সেদ্ধ ডিম দিয়ে সবজি সালাদ খান। এক কাপ কফি বা চা পান করুন। দুপুরে - লেটুস এবং একটি পনির স্যান্ডউইচ। বিকাল তিনটায় চর্বিহীন চিকেন আর টমেটো দিয়ে দুপুরের খাবার খান, চা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। বিকেলের নাস্তার জন্য: ফাইবার এবং কিছু বেরি সহ কেফির। সন্ধ্যায় - শাকসবজি দিয়ে বেকড স্যামন।

আমরা টমেটো দিয়ে একটি অমলেট দিয়ে দিন শুরু করি। ডেজার্টের জন্য - কম চর্বিযুক্ত দই এবং চা। দুই ঘন্টা পরে - বেরি সঙ্গে কেফির। দুপুরের খাবারের জন্য - বাঁধাকপি এবং সবজি সহ স্টু, টুনা ফিললেট, রাতের খাবারের আগে - শসা সহ পনিরের একটি ছোট টুকরা। সন্ধ্যায় - সবুজ সালাদ সঙ্গে steamed গরুর মাংস cutlets।

সকালে, গ্রেটেড পনির, সেলারি, সবজি, জল বা চা দিয়ে অমলেট। কিছুক্ষণ পর - প্রাকৃতিক বেরি সহ কম চিনি এবং চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সহ দই। দুপুরের খাবারের জন্য - পেঁয়াজ স্যুপের সাথে ম্যাকেরেল। বিকেলের নাস্তা: কেফির। শোবার আগে - বাষ্পযুক্ত বাঁধাকপি (ব্রোকলি) সহ চিকেন ফিললেট।

দিন 4, প্রথম হিসাবে একই

লাঞ্চের জন্য, চর্বিহীন শুয়োরের মাংসের সাথে মুরগির পরিবর্তে।

প্রতিবারের মতো, আমরা ডিম দিয়ে সকাল শুরু করি, দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম সেদ্ধ করি, দই উপভোগ করি, জল বা কালো চা পান করি। দুপুরের খাবারের আগে পনির এবং সেলারি খান। তারপর হালিবুট, সবজি দিয়ে চুলায় রান্না করুন। সন্ধ্যায়: জুচিনি প্যানকেক, চামড়াবিহীন মুরগির স্তন।

ঘুমের পরে, ফলের সাথে কুটির পনির খান, চা পান করুন। পরে - পোল্ট্রি, সিজার সালাদ। দুপুরের খাবারের জন্য: উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপের সাথে ফ্লাউন্ডার। বিকেলের নাস্তা: 3-5 ডায়েট রোল। পনির সঙ্গে গরুর মাংস স্টেক এবং অ্যাসপারাগাস উপর ভোজন.

আপনার দিন শুরু করুন কটেজ পনির দিয়ে মিষ্টি ছাড়া বেরি, চা এবং সম্ভবত যোগ করা চিনি ছাড়া কফি দিয়ে। এর পরে - তাজা সবজি এবং মুরগি। দুপুরের খাবারের সময়, মাশরুমের স্যুপ এবং এক টুকরো মাছ খান। স্টিমড অ্যাসপারাগাস দিয়ে সুস্বাদু পোল্ট্রিতে ভোজন করুন।

8 তম দিনটি দ্বিতীয়টির মতো এবং নবমটি 5 তম দিনের মতো।

সকালে, 2টি ডিম থেকে তৈরি শাকসবজি দিয়ে বাষ্পযুক্ত একটি অমলেট খান। পরে - বাঁধাকপি সঙ্গে সবজি stewed। দুপুরের খাবার: পেঁয়াজ, টমেটো, ভেষজ সহ মাছের মাংস। একটি মনোরম সুবাস জন্য, লেবুর রস যোগ করুন। বিকেলের নাস্তা - পনির এবং সেলারি। সন্ধ্যায়: মুরগির মাংস, সবজি, কেফির।

10 দিনের জন্য ডায়েট - ছবি

আপনি যদি লঙ্ঘন ছাড়াই এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন, তবে আপনি একটি পাতলা চিত্র, পাতলা কোমর এবং পুরুষদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টিতে গ্যারান্টিযুক্ত।

ডায়েট 10 থেকে 10: পর্যালোচনা

প্রায় প্রত্যেকেই এই ডায়েটে ওজন কমাতে পরিচালনা করে তবে একটি পার্থক্য রয়েছে। কিছু মহিলা স্বীকার করেছেন যে তারা কঠোরভাবে শাসন অনুসরণ করেননি, কখনও কখনও নিজেদের মিষ্টি খেতে দেন এবং তাই 10 দিনের মধ্যে 7 বা কম কিলোগ্রাম হারান। অন্যরা বলে যে এটি ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি এবং ডায়েট চালিয়ে যেতে চান, যেহেতু এটি কঠিন নয় - ক্ষুধার অনুভূতি নেই।

আমি এখন চার দিন ধরে "10 থেকে 10" এ ছিলাম এবং কিলোগ্রাম গলে যাচ্ছে, আজ আমি নিজের ওজন করেছি এবং 3.4 কেজি কমিয়েছি।

তিন দিনে পাঁচ কেজি! আরও সাত দিন পর, আমি কত ওজন কমিয়েছি তা পোস্ট করব।

আমার মেয়ের জন্মের পরে, আমি জন্ম দেওয়ার আগে 70 কেজি ওজন করতে শুরু করি - 58 কেজি। দশ দিন কেটে গেছে এবং আমি 8 কেজি ওজন কমিয়েছি। পেট চলে গেছে, আমি জন্ম দেওয়ার আগের মতো পাতলা হতে চাই।

10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস, যা আজ একটি বাস্তব স্বপ্ন, এবং প্লাস্টিক সার্জারির ব্যবহার ছাড়াই, বিষাক্ত ওষুধগুলি যা স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং বিপাকীয় ব্যাধিকে উস্কে দেয়, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা একটি এক্সপ্রেস ডায়েটকে ডাকেন। এটি লক্ষণীয় যে 10 দিনের মধ্যে সর্বাধিক 10-12 কিলোগ্রাম প্রকৃতপক্ষে কার্যকর এবং লক্ষণীয় হবে যদি স্থূল রোগীর শরীরের উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত ওজন থাকে। যদি আপনার ওজন কিছুটা বেশি হয় তবে এই ধরনের প্রভাব আশা করবেন না। সর্বোপরি, এই জাতীয় কঠোর ওজন হ্রাস অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

প্রায়শই, অনেক প্রামাণিক এবং অনুশীলনকারী পুষ্টিবিদদের পর্যবেক্ষণ অনুসারে, ন্যায্য লিঙ্গের কমনীয় প্রতিনিধিদের দ্বারা 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাসের চাহিদা রয়েছে, যারা শীতকালীন ছুটির অন্তহীন ভোজের সময় তাদের শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে এবং প্রাক্কালে। অভিমানী ছুটির মরসুম, একটি আদর্শ এবং সেক্সি চিত্রের স্বপ্ন। তদুপরি, ওজন হ্রাস দ্রুত, উচ্চ-মানের, নিরাপদ এবং এমনকি শরীরের জন্য উপকারী হওয়া উচিত, তবে ক্ষতিকারক রোজার মতো হওয়া উচিত নয় যা শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। যদিও, অবশ্যই, স্ট্যান্ডার্ড চিত্রটি অর্জন করার পরে, আগের কিলোগ্রামগুলি এত দ্রুত ফেরত দেওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

ডায়েটিক্সে তথাকথিত "বুমেরাং প্রভাব" প্রতিরোধ করার জন্য, 10 দিনের মধ্যে যে কোনও ওজন হ্রাস অনেকগুলি প্রয়োজনীয়তা সামনে রাখে।

প্রথমত, এটা মূল্য মিষ্টি খাওয়া কমিয়ে দিন(চকলেট, মার্মালেড, মিষ্টান্ন এবং বেকারি পণ্য; আইসক্রিম এবং মধু, পাশাপাশি শুকনো ফল অনুমোদিত) এবং ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার, টিনজাত খাবার এবং ধূমপান করা খাবার ত্যাগ করুন, এবং ফাস্ট ফুড প্রতিষ্ঠান এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য বিক্রি করা মুদি দোকানগুলি এড়িয়ে চলুন। দ্বিতীয়ত, খাবারের সংখ্যা বাড়ানএকই সময়ে (কিন্তু 18.00 এর আগে) প্রথাগত 3 থেকে 5 পর্যন্ত, হালকা স্ন্যাকস যেমন মাফিন, ক্র্যাকার ইত্যাদি সম্পর্কে চিরতরে ভুলে যাওয়া; যদি ক্ষুধা অসহনীয়ভাবে যন্ত্রণাদায়ক হয়, আপনি ফল এবং এক মুঠো বাদাম (লবণ, চিনি, গ্লাস বা মশলা ছাড়া) উপভোগ করতে পারেন।

তৃতীয়ত, এটি একবার এবং সর্বদা শরীরকে স্মরণ করা এবং অভ্যস্ত করা মূল্যবান: খাওয়ার সময় কোনো তরল পান করবেন না(ভাল, সম্ভবত অ্যালকোহল বাদ দিয়ে) আপনি পান করতে পারবেন না, কারণ এইভাবে গ্যাস্ট্রিক রস মিশ্রিত হয়, যা হজম, গাঁজন এবং পণ্যগুলির পচনকে ধীর করতে সহায়তা করে, যা ফ্যাটি জমাতে রূপান্তরিত হয়। 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করা সত্যিই সম্ভব যদি আপনি প্রতিটি খাবারের 15 মিনিট আগে বা খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে স্থির খনিজ জল পান করেন (কার্বনেটেড জল ফোলা এবং সেলুলাইট জমাকে উস্কে দেয়)। দৈনিক তরল গ্রহণের পরিমাণ 1.5-2 লিটার, বিশুদ্ধ জল, চিনি ছাড়া গ্রিন টি, মিষ্টি না করা শুকনো ফলের কম্পোট এবং তাজা সবজি এবং ফলের রস, পাশাপাশি গাঁজানো দুধের পানীয়কে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অতএব, চতুর্থত, মূল্যবান ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খনিজ পদার্থে উদার শাকসবজি, ফল এবং বেরি দিয়ে রেফ্রিজারেটর পূরণ করা দরকারী বিখ্যাত চর্বি বার্নার্স জাম্বুরা এবং আনারস, পাশাপাশি শসা, বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি, টমেটো, বীট, গাজর, ভেষজ, লেবু) এবং অবশ্যই, কম চর্বিযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য (ঘোল, কেফির, দুধ, কুটির পনির, দই)। অবশ্যই, 10 দিনের মধ্যে উচ্চ-মানের ওজন হ্রাস সিরিয়াল ছাড়া কল্পনা করা যায় না - চর্বিহীন পোরিজ (বাকউইট, ওটমিল, মুক্তা বার্লি, ভুট্টা, বার্লি, চাল), খাস্তা রুটি, পুরো শস্যের রাই রুটি।

পঞ্চমত, মাত্র 10 দিনের মধ্যে পেশাদার এবং পুনরুদ্ধারকারী ওজন হ্রাস প্রয়োজন ওজন কমানো রোগীর জন্য মাঝারি এবং সম্ভাব্য শারীরিক কার্যকলাপ, বলুন, ফিটনেস আকারে (এরোবিক্স, যোগ, পাইলেটস, ক্যালানেটিক্স, নাচ), জিমে নিয়মিত ব্যায়াম, সেইসাথে পোষা প্রাণী বা বাচ্চাদের সাথে দীর্ঘ হাঁটা, সকালের ব্যায়াম (এবং তারপরে একটি বিপরীত ঝরনা) এবং সন্ধ্যায় জগিং (তারপর আরামদায়ক স্নান, অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো এবং ম্যাসেজ, পর্যায়ক্রমিক সাঁতার কাটা, দাচায় কাজ করা ইত্যাদি। কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা সময়ের সাথে সাথে জীবনের সঠিক উপায় এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হয়ে উঠতে হবে।

আরেকটি বড় অভ্যাস হতে পারে কেফির-বাকউইট উপবাসের দিন, যার সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য মেনু 10 দিনের মধ্যে বিরক্তিকর হবে না। অবশ্যই, সমস্ত 10 দিনের জন্য বকউইটে বসার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই জরুরী ওজন কমানোর জন্য (কেফির-বাকউইট এক্সপ্রেস মনো-ডায়েট) প্রতিদিন মাত্র 1 গ্লাস চর্বিহীন বাকউইট খাওয়া প্রয়োজন, যা তার আসল আকারে 1:2 অনুপাতে রাতারাতি ফুটন্ত জলে ঢেলে দেওয়া হয় এবং 1 লিটার কম চর্বিযুক্ত kefir4 শেষ খাবার - ঘুমানোর 6 ঘন্টা আগে। এই ওজন কমানো খুব কঠিন, কিন্তু ফলাফল আশ্চর্যজনক হবে!

10 দিনের মধ্যে একটি আরও মৃদু ওজন হ্রাস, কিন্তু 5 কিলোগ্রাম দ্বারা, এই খাদ্য দ্বারা দেওয়া হয়। প্রতিদিন আপনাকে 1.5 লিটার কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করতে হবে। একদিন আপনি তাদের জ্যাকেটে মাত্র 5টি সেদ্ধ আলু খেতে পারেন। এবং 2 এবং 3 দিনে, 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস আপনাকে 10 গ্রাম চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাংস (মুরগি, বাছুর বা গরুর মাংস) খেতে দেয়। কিন্তু দিন 4 একটি মাছের দিন হয়ে উঠবে: আপনাকে 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত বাষ্পযুক্ত মাছ চেষ্টা করার অনুমতি দেওয়া হয়েছে। 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস অনুযায়ী, 5 এবং 8 দিন ফল এবং সবজি (কলা, তরমুজ, আঙ্গুর বাদে) উদার হবে। এই ডায়েটটি 6 এবং 7 দিনগুলিকে সবচেয়ে কঠিন করে তোলে, ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তিকে কিছু খেতে দেয় না, কেবল কেফির এবং স্থির খনিজ জল পান করে। পরের দিন, অর্থাৎ 9 তম দিন, কেফিরের সাথে মেনুতে পোরিজ (ওজন কমানোর স্বাদে) এবং একটি সিদ্ধ ডিম যোগ করবে। আপনার নিজস্ব কমপ্লেক্সের উপর বিজয়ের শেষ 10 দিন সিরিয়াল, ফল এবং সিদ্ধ মাংস ন্যূনতম পরিমাণে একত্রিত করবে।

10 দিনের মধ্যে আরেকটি খুব কার্যকর ওজন কমানো হল 6 কিলোগ্রাম, যার জন্য প্রথম তিন দিন শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত সেদ্ধ বাদামী চাল (প্রাতরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য প্রতিটি 100 গ্রাম) খেতে হবে। দ্বিতীয় তিন দিন যারা ওজন হারাচ্ছেন সেদ্ধ মুরগি, চর্বিমুক্ত (প্রতিটি 100 গ্রাম) খেলে আনন্দিত হবে। 7 থেকে 9 দিন পর্যন্ত আপনাকে শুধুমাত্র আপেল খেতে হবে (1 কেজি দৈনিক আদর্শ)। ঠিক আছে, 10 তম দিনে আপনি সেদ্ধ মাংস, শাকসবজি এবং ফল একত্রিত করতে পারেন।

এইভাবে, 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করা বেশ বাস্তবসম্মত এবং সম্পূর্ণরূপে অ্যাক্সেসযোগ্য যে কারও কাছে যার ইচ্ছাশক্তি এবং নিজেকে উন্নত করার জন্য একটি উত্সাহী আকাঙ্ক্ষা রয়েছে।

10 দিন. আপনি এই সময়ে লোক পরিত্রাণ পেতে পারেন, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড একটি দম্পতি পরিত্রাণ পেতে পারেন. কিন্তু কিভাবে আপনি আসলে ওজন কমাতে পারেন এবং শুধুমাত্র এক কেজি নয়? এই পোষাক তার নিজের উপর প্রসারিত হবে না। এই সমস্যাটি নিয়ে গুরুতর হওয়ার সময় এসেছে - ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওয়ার্কআউট থেকে শুরু করে মনের কৌশল যা আপনাকে কম খেতে বাধ্য করবে সেগুলি আমরা আপনার যা জানা দরকার তা কভার করব৷ 240 ঘন্টা এবং ... যান!

ধাপ

অংশ 1

একটি 10 ​​দিনের পরিকল্পনা করুন

আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।আমরা কি ওজন সম্পর্কে কথা বলছি? 1.5 কেজি? 4.5 কেজি? প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি কমানো নিরাপদ, তবে প্রথম সপ্তাহে আপনি অনেক বেশি হারাতে পারেন (বেশিরভাগ জল), তাই আমরা আপনাকে নিরুৎসাহিত করব না। পরবর্তী 240 ঘন্টার মধ্যে আপনি কতটা ওজন কমাতে চান তা কেবল নির্ধারণ করুন।

• ধরা যাক আপনি আগামী 10 দিনের মধ্যে 2.5 কেজি ওজন কমাতে চান। এটি 2 দিনে 0.5 কেজি। যেহেতু 0.5 কেজিতে 3500 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনাকে 1750 ক্যালোরি পোড়াতে হবে প্রতিদিন. এবং তুমি?

1. আপনার চাহিদা নির্ধারণ করুন.আমরা 2.5 কেজির উদাহরণ থেকে এগিয়ে যাব। প্রতিদিন 250 গ্রাম হারাতে আপনাকে 1,750 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এটি একটি খুব নাটকীয় ওজন হ্রাস, কিন্তু আমরা এখনও চেষ্টা করব। এটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন তা এখানে রয়েছে:

   • ওজন কমাতে আপনার কত ক্যালরি খেতে হবে জেনে নিন। আপনি আপনার BMI এবং আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন তা জানতে পারবেন।
   • একবার আপনি দৈনিক পরিমাণ জেনে গেলে, সেই সংখ্যা থেকে 1750 বিয়োগ করুন। এটি সেই সংখ্যাটি হবে যার সাথে আপনাকে কাজ করতে হবে। এবং অবশ্যই, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি গ্রহণ করতে পারবেন।

2. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।তুমি সিরিয়াস, তাই না? তাই একটি নোটপ্যাড ধরুন বা একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন (অনলাইনে কয়েক ডজন আছে)। আপনি যা খাচ্ছেন তার মুখোমুখি হলে, আপনি কোথায় ভুল করেছেন তা চিহ্নিত করা অনেক সহজ। এবং আপনার অগ্রগতি দেখুন! আপনি অনেক অ্যাপে ওজন কমানোর অনুপ্রেরণাও খুঁজে পেতে পারেন।

   • এই ডায়েরিতে আপনি ক্যালোরি গণনা করবেন এবং সেগুলি লিখবেন। সুতরাং, আপনি যদি আজ কঠোর পরিশ্রম করেন তবে আপনি আগামীকাল কিছুটা শিথিল হতে পারেন। অথবা উলটা.

3. আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী নির্ধারণ করুন।আপনি যদি চিরতরে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে চান তবে একটি সময়সূচী নিয়ে আসা হাস্যকর হবে। কিন্তু যেহেতু আমরা মাত্র দেড় সপ্তাহের কথা বলছি, তাই এটা করা যাক। এইভাবে আপনি আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে পারেন, একটি সময় বেছে নিতে পারেন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। কারণ আপনি জানেন যে আপনার সময় এবং সুযোগ আছে!

   • প্রতিদিন ব্যায়াম করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এক ঘন্টা দুর্দান্ত, তবে আপনি 30 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যদি আপনাকে সেগুলিকে সেটে ভাঙ্গতে হয়, তাহলে ঠিক আছে! এবং যদি আপনার "সময় না থাকে" তবে এটি খুঁজুন। স্বাস্থ্যের জন্য সবসময় সময় থাকে।

4. আপনার বাড়ি থেকে সমস্ত আবর্জনা ফেলে দিন।আপনি একটি পরিকল্পনা আছে. আপনি অনুপ্রাণিত হয়. এখন আপনাকে সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট করতে হবে। এটি কিছুটা কঠোর শোনাচ্ছে এবং মনে হচ্ছে এটি আপনার পকেটের ক্ষতি করবে, তবে "এখনই" রান্নাঘরের মধ্য দিয়ে হাঁটুন। আপনার প্রয়োজন নেই এমন সমস্ত জাঙ্ক এবং প্যাকেটজাত খাবার ফেলে দিন। আপনি যদি 10 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন তবে এটি একটি ত্যাগ যা আপনি করবেন। এটি প্রলোভন মোকাবেলা করার একমাত্র উপায়।

   • হ্যাঁ, কাজ করার চেয়ে বলা সহজ। পরিবার সম্ভবত রাগ করবে, তাই না? আসুন একটি সমঝোতায় আসি: আপনার সাথে বসবাসকারী প্রত্যেককে আপনার কাছ থেকে খাবার লুকিয়ে রাখতে বা এমন কোথাও রাখতে বলুন যেখানে আপনি এটি পাবেন না। এবং এটি কোথায় তা তাদের আপনাকে বলতে দেবেন না!

   অংশ ২

   10 দিনের জন্য নতুন জীবনধারা

   1. খুঁজে বের কর কিভাবেখাওয়া প্রয়োজনচলুন সরাসরি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পেতে. আমাদের কাছে মাত্র 10 দিন আছে, তাই এখনই সঠিক খাওয়া শুরু করার সময়। এবং আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি এই সমস্ত সময় ঠিক খাচ্ছেন! না। মা যখন আপনাকে এই শিক্ষা দিয়েছিলেন তখন ওজন কমানোর কথা ভাবছিলেন না। আপনি যদি পাতলা কোমরের স্বপ্ন দেখেন তবে কীভাবে খাবেন তা এখানে রয়েছে:

      বিকল্প ক্যালোরি বিবেচনা করুন।সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় উচ্চ ক্যালোরির দিনগুলি প্রবর্তন করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরোওজন হ্যাঁ. এটা পাগল, তাই না? কারণ হল যে আপনি যখন আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করেন, তখন আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায় এবং আপনার শরীর আরও সক্রিয়ভাবে পুষ্টি সঞ্চয় করতে শুরু করে। একটি উচ্চ-ক্যালোরি দিনে, আপনার শরীর রূপক তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারে, যা আপনাকে শিথিল করতে এবং সঞ্চিত চর্বি ঝরাতে এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। তাই এই 10 দিনের মধ্যে, নিজেকে 1 বা 2 দিন একটু বেশি খেতে দিন।

      • ক্যালোরি বিকল্পের একটি রূপ হল কার্বোহাইড্রেট বিকল্প। আপনি যদি বেশিরভাগই নন-স্টার্চি শাকসবজি এবং প্রোটিন (অর্থাৎ কিছু কার্বোহাইড্রেট) খান তবে আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট দিবস আলাদা করে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শরীর চর্বি বা প্রোটিনের পরিবর্তে এগুলি পোড়াতে পছন্দ করে, তাই আপনার ডায়েটে এগুলিকে প্রবর্তন করা একই কাজ করবে - আপনার শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করুন, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করবে।

   2. মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান।এটি আপনার স্ট্রেস লেভেল সম্পর্কে চিন্তা করাও মূল্যবান। এটা দেখা যাচ্ছে যে উচ্চ মাত্রার চাপ মানে উচ্চ মাত্রার কর্টিসল, যার মানে আপনি আরও খেতে চাইবেন। আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনি আপনার আবেগকে অসাড় করার জন্য খান, কম ঘুমান এবং অমনোযোগী হন। তাই আরাম! আপনার কোমর লাইন এটি প্রয়োজন.

      • কোথা থেকে শুরু? ধ্যান বা যোগব্যায়াম দিয়ে। যোগব্যায়ামও ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারবেন। অথবা বসতে এবং জেনের আত্মা অনুভব করতে 15 মিনিট সময় নিন। আপনি "তুমি" এর জন্য সময় নিচ্ছেন তা অনেক দিন হয়ে গেছে!

   3. ঘুম.আরও বিজ্ঞান! দেখা যাচ্ছে যারা বেশি ঘুমায় তাদের ওজন কম। এবং এটি বোধগম্য হয় - আপনি ভাল বোধ করেন, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করে এবং আপনার খাওয়ার সময় কম থাকে! তাই 8 বা তার বেশি ঘন্টা খুঁজুন। আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।

      চরম খাদ্যাভ্যাসে সতর্ক থাকুন।আসুন সৎ হোন: আপনি যদি পরবর্তী কয়েক দিন লেবুপানি এবং গরম সস পান করেন তবে আপনার ওজন অনেক কমে যাবে। তবে এক সপ্তাহ পরে আপনি ভয়ানক বোধ করবেন এবং আপনি খাওয়া শুরু করার সাথে সাথে সমস্ত ওজন ফিরে আসবে। এটি আপনার বিপাককে বিপর্যস্ত করে, এবং আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান খুঁজছেন, তাহলে তা নয়। কিন্তু আপনি যদি পোশাকে মানানসই হতে চান? ভাল হয়ত. শুধু সতর্ক হও. এবং আপনার মাকে বলবেন না যে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি।

      • আপনি wikiHow এ চরম খাদ্য সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র ম্যাপেল সিরাপ পান করতে চান, কেল খেতে চান, কয়েকদিন ধরে একটি সনাতে বসে থাকতে চান বা কোলন পরিষ্কার করতে চান, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য খুঁজে পেতে পারেন (এবং আপনি যা জানতে চান না)।

   পার্ট 3

   10 দিনের জন্য ডায়েট

   1. একটা কথা মনে রেখো- জল. এটি আপনাকে একটি অলৌকিক কাজ করতে সাহায্য করবে। আপনি যখন বেশি পানি পান শুরু করেন, তখন অনেক বিস্ময়কর ঘটনা ঘটে। এখানে কারণগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে সর্বদা আপনার সাথে একটি জলের বোতল বহন করতে রাজি করবে:

      • এটা আপনাকে saturates. আপনি যত বেশি পান করবেন, তত কম খেতে চান।
      • আপনি এখনও কিছু গ্রাস করছেন. আপনি যত ঘন ঘন পান করেন, তত কম আপনি অন্য সমস্ত কিছু পান করেন।
      • এটি আপনার শরীরকে টক্সিন পরিষ্কার করে (অর্থাৎ আপনি প্রায়শই টয়লেটে যান)।
      • এটি চুল, ত্বক এবং অবস্থার উন্নতি করে
      • আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলিকে আর্দ্রতা প্রদান করে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

   2. সবুজ চয়ন করুন।এই ট্রাফিক লাইট রূপক আপনাকে সাহায্য করবে. আপনি যদি ওজন কমাতে চান এবং দ্রুত এটি করতে চান, তাহলে সবচেয়ে সহজ উপায় হল সবুজ শাকসবজি মজুদ করা। হ্যাঁ, সব সবজিই "স্বাস্থ্যকর" কিন্তু কিছু সবজি অন্যদের থেকে ভালো-এবং সেগুলিই সবুজ। তাদের আছে যাকে "নিম্ন শক্তির ঘনত্ব" বলা হয় - এগুলিতে ক্যালোরি কম, তবে দ্রুত আপনাকে পূরণ করে এবং এতে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

      • সব শাক সবজি আপনার ব্যবসায় চমৎকার সাহায্যকারী. কলার্ড গ্রিনস, সুইস চার্ড, ব্রকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি, লেটুস এবং আরও অনেক কিছু। আপনি মুঠো মুঠো করে খেতে পারেন এবং এখনও আপনার ক্যালোরি সীমাতে পৌঁছাতে পারেননি।

   3. সাদা লেগে থাকা।লালে নয়, সাদায়। যদি পণ্যটি সাদা হয়, তবে সম্ভবত এটি একটি পরিশোধিত বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট। এর মানে হল যে এটিতে কোন ফাইবার নেই এবং কোন পুষ্টি নেই। তাই এই 10 দিনে সাদা ভাত, গমের রুটি এবং এমনকি স্টার্চি, সাদা আলু খাওয়া কমিয়ে বা সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলতে হবে।

      • শুধু রেফারেন্সের জন্য, আপনার শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এগুলি শাকসবজি এবং পুরো শস্যে পাওয়া যায় - এগুলি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট। কিন্তু তারা জটিল এবং অপরিশোধিত হতে হবে; প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট থেকে সাবধান থাকা উচিত।
        • আপনি অ্যাটকিনস ডায়েটের কথা শুনেছেন (কোন কার্বোহাইড্রেট নেই)। এটি 10 ​​দিনের জন্য কার্যকর হতে পারে। এটি সমস্ত ক্র্যাশ ডায়েটের মতো - আপনি এটি 10 ​​দিনের জন্য করতে পারেন এবং এটি সম্ভবত কাজ করবে, তবে একবার আপনি থামলে, পরিণতির জন্য প্রস্তুত থাকুন। তাই নো-কার্ব ডায়েটে যান যদি আপনি এটি মেনে চলতে পারেন তবে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

   4. চর্বিহীন প্রোটিন খান।আপনার ডায়েটে কমপক্ষে 10% প্রোটিন থাকা উচিত। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এটি আরও ভাল বৃদ্ধিএই শতাংশ। এটি আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে, যার সবই ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। তাই মাছ, সাদা মাংস, সয়া পণ্য এবং মটরশুটি খান।

      স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে আরও জানুন।আপনার শরীরের তাদের প্রয়োজন! এগুলিকে আপনার ডায়েট থেকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেবেন না - শুধু ফোকাস করুন ভাল- এগুলো অসম্পৃক্ত চর্বি। এগুলি অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ যেমন স্যামন বা কড এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। আসলে, আপনার খাদ্যে এই স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকা (অবশ্যই পরিমিতভাবে) আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

      আপনার সোডিয়াম গ্রহণ সীমিত করুন।সোডিয়াম কেবল রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে না, যা আপনার হৃদপিণ্ডকে দ্রুত স্পন্দিত করে, তবে এটি জল সঞ্চয় করতেও সাহায্য করে, যা ফোলাভাব সৃষ্টি করে। সুতরাং আপনি যদি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি না করেন তবে আপনার প্যান্টের আকারের জন্য এটি করুন!

      রাতে খাওয়া বন্ধ করুন।এটি বিজ্ঞানের বিষয় নয়, মনোবিজ্ঞানের বিষয়: লোকেরা রাতে সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখে। সুতরাং আপনি যদি প্রতিজ্ঞা করেন যে আপনি রাত 8 টার পরে খাবেন না, আপনার ফ্রিজের উপর রাতের অভিযান বন্ধ হয়ে যাবে। আর যখন আপনি দেরি করে জেগে থাকেন এবং ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন এক গ্লাস পানি পান করুন। এটা কঠিন, কিন্তু এটা মূল্য.

      • এটি সবচেয়ে কঠিন জিনিস। আপনার বন্ধুরা ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁয় যায়, অ্যালকোহল পান করে, স্ন্যাকস খায় এবং আপনি কেবল তাদের সাথে থাকতে চান। দুটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি তুমি পারবেআপনি যদি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন যান. কিন্তু এটাও মাত্র ১০ দিন। আপনি 10 দিনের জন্য কিছু দাঁড়াতে পারেন, তাই না?

   পার্ট 4

   10 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

   1. কিছু কার্ডিও করুন এবংশক্তি প্রশিক্ষণ.ঘটনা হল: কার্ডিও ওজন উত্তোলনের চেয়ে দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়। তবুও, এই ওয়ার্কআউটগুলির সংমিশ্রণ আপনাকে পোড়াতে সাহায্য করবে আরও বেশি. আপনার সমস্ত পেশী বিভিন্ন উপায়ে কাজ করার চেয়ে আপনার শরীরের জন্য ভাল আর কিছুই নেই। এবং কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে এতে সাহায্য করবে। তাই তাদের জন্য সময় করুন!

      • এই দশ দিন আপনার প্রায় প্রতিদিনই কার্ডিও করা উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতি অন্য দিন বাহিত হয়। আপনি যদি সেগুলি আরও প্রায়ই করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপে কাজ করছেন কারণ আপনার শরীরকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে।

   2. বিরতি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন.কার্ডিও ভালো, কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারভাল ট্রেনিং আরও বেশি কার্যকর। তারা অনেক দ্রুত এবং আরো সুবিধাজনক! 30 মিনিটের জন্য জগিংয়ের পরিবর্তে, আপনার 30 সেকেন্ডের জন্য পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো উচিত, এটি 15-20 সেকেন্ড হাঁটার সাথে বিকল্প। কেন? তাই তুমি জ্বলবে আরোক্যালোরি এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি - প্রশিক্ষণের পরে ক্যালোরি পোড়া হবে।

3-5 দিনের জন্য ডিজাইন করা ডায়েটগুলি এত কার্যকর নয় বলে মনে করা হয়, যেহেতু ওজন হ্রাস পেশী টিস্যু নয়, চর্বি জমার কারণে ঘটে। হারানো কিলোগ্রাম ইভেন্টের কয়েক দিনের মধ্যে ফেরত দেওয়া হয়। প্রতিটি মানুষ 10 দিন বেঁচে থাকতে সক্ষম হয় না। এই কারণে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে অনুকূল। সর্বোপরি, তাদের মধ্যে কিছু শরীরের জন্য চাপের পরিস্থিতি তৈরি করে না। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করেন এবং ওজন কমানোর জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলিকে অবহেলা না করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার সাধারণ নীতি

ওজন কমানো শুধু দ্রুত নয়, কার্যকরীও হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, স্বল্পমেয়াদী ডায়েটের সময়, অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতির সাথে, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, শরীরের মৌলিক ক্রিয়াকলাপের ব্যাঘাত, অণুজীব এবং ভিটামিনের অভাব, ফলে মানসিক চাপের ফলে স্নায়বিক ক্লান্তি উল্লেখ না করা, ঘটতে পারে। শুধুমাত্র বাড়িতে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য নয়, অর্জিত ওজন বজায় রাখার সময় প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• আপনি যে খরচ করেন তার চেয়ে প্রতিদিন বেশি ক্যালোরি ব্যয় করুন;
• একচেটিয়াভাবে কম ক্যালোরি খাবার খান;
• খাওয়া খাবারের পরিমাণ আদর্শের বেশি হওয়া উচিত নয়;
• দিনে পাঁচটি খাবার ব্যবহার করুন, ছোট অংশে বিভক্ত;
• খাবারের মধ্যে তিন ঘন্টা বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন।

অতিরিক্ত ওজন অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হওয়া থেকে রোধ করতে, আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা উচিত। মৌলিক সুপারিশগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে বেশ গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও স্বাভাবিক বিপাক বজায় রাখতে অনুমতি দেবে।

পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর বিকল্প

পুরুষদের জন্য ওজন হারানোর প্রক্রিয়ায়, শারীরিক কার্যকলাপের সাথে প্রধান ফোকাস হল সঠিক পুষ্টি। ক্যালোরি হারানোর ফলে অতিরিক্ত খাবার ফ্যাট টিস্যুতে জমা হতে বাধা দেবে, যা আপনাকে ওজন কমাতে দেবে। পুরুষের দেহের মেটাবলিজম নারীর তুলনায় অনেক বেশি এবং শক্তির প্রয়োজনও অনেক বেশি। একটি সুষম খাদ্যের জন্য, নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য। এই খাদ্য দ্রুত চর্বি বার্ন ডিজাইন করা হয়েছে. পুরুষদের জন্য উল্লেখযোগ্য খাদ্য বিধিনিষেধ চালু করা হয়েছে; আটা পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে দৈনন্দিন খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। খাদ্যে শুধুমাত্র সেদ্ধ মাংস, সিরিয়াল এবং শস্য থাকে। রান্নার সময় লবণ এবং গরম মশলা ব্যবহার করা উচিত নয়। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শরীরের সংস্থানগুলি দ্রুত নিঃশেষ হয়ে যায়।
• প্রোটিন খাদ্য। পুষ্টি পেশী ভর বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা নিয়মিতভাবে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা পেশী ভর সংরক্ষণের সময় পেশী ক্ষতি সর্বাধিক করার জন্য ব্যবহার করা হয়। খাদ্যতালিকায় রয়েছে পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, সিরিয়াল এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের পাশাপাশি যে কোনও ধরণের বেকড পণ্যগুলিকে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
• ক্লাসিক খাবার। খাদ্যের সারমর্ম হল ক্ষতিকারক খাবার বাদ দেওয়া এবং তরল, তাজা শাকসবজি এবং ফলমূলের ব্যবহার বৃদ্ধি করা। প্রধান কাজ হ'ল খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা যাতে ক্যালোরির পরিমাণ তাদের খরচের বেশি না হয়।

বাড়িতে ওজন কমাতে, আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করা উচিত। প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি, যা ভিসারাল ফ্যাটে পরিণত হয় এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া অত্যন্ত কঠিন।

পুরুষ দেহের জন্য 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি প্রতিদিনের রুটিন এবং পুষ্টিকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা বাড়ানোর লক্ষ্যে ব্যবস্থার একটি সেট। 10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে, আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে যেতে হবে, রাতে টিভি এবং কম্পিউটার ছেড়ে দিতে হবে, উপবাস, ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।



অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মহিলাদের সংগ্রাম

মহিলাদের খাদ্যাভ্যাস পুরুষদের থেকে কিছুটা আলাদা। মেনোপজের সময় ওজন কমানোর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল মদ্যপানের নিয়ম বজায় রাখা। একজন মহিলার শরীরকে ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে হবে। আদর্শভাবে, বসন্ত বা কূপের জল ব্যবহার করুন।

খাদ্য অবশ্যই একটি সুষম খাদ্যের উপর ভিত্তি করে এবং চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার কেবল প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট পণ্য ব্যবহার করা উচিত নয়, যেহেতু চর্বির অভাব শরীরকে প্রয়োজনীয় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করে।

ওজন কমানোর ফলে ত্বক ঝুলে যেতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার ফিটনেস গ্রহণ করা উচিত বা বিশেষ প্রসাধনী এবং পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত।

জরুরিভাবে 10 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• ভগ্নাংশ খাবার। একজন মহিলাকে দিনে কয়েকবার ছোট অংশে খেতে হবে, যেহেতু এই ক্ষেত্রে শক্তি খাদ্য হজম করতে ব্যয় হয়।
• আপনার খাবার ধোয়া উচিত নয়। খাওয়ার পরে, অবিলম্বে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। খাবারের 15-20 মিনিট পরে জল বা অন্যান্য পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• উদ্ভিদ উৎপত্তি পণ্য গ্রাস. তাজা শাকসবজি, ফল, ভেষজ এবং বেরি অবশ্যই একজন মহিলার প্রতিদিনের মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে।

একটি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করার জন্য, ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করা প্রয়োজন। কয়েক কিলোগ্রাম হারানোর আগে, একজন মহিলার তার শরীরের সাধারণ অবস্থার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু কিছু ডায়েটে উপবাসের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।



একটি শিশুর জন্য

একটি শিশুর মধ্যে চর্বি জমার গঠন দরিদ্র পুষ্টি এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার সাথে জড়িত। একটি শিশুর শরীরে বিপাক একটি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় একটি উচ্চ গতিতে এগিয়ে যায়। অতএব, একটি সুস্থ শিশুর মধ্যে, তার বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করার পরে ওজন স্বাভাবিককরণ হওয়া উচিত:

• প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখুন। আধুনিক শিশুদের প্রতিদিন মানসিক চাপ ভোগ করতে হয়। অতএব, প্রতিদিনের রুটিন এমনভাবে তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে কেবল পাঠ এবং বাড়ির কাজের জন্যই নয়, বিশ্রামের জন্যও যথেষ্ট সময় থাকে। ঘুম সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, কারণ আগামী দিনের জন্য শক্তি অর্জনের জন্য শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত।
• শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ। কম্পিউটার গেম এবং পাঠের প্রতি আবেগ খেলাধুলা বা তাজা বাতাসে হাঁটার সাথে বিকল্প হওয়া উচিত।
• খাবারের সমন্বয় করুন। ভিটামিন এবং উপকারী অণু উপাদান, যা নতুন টিস্যু গঠনের জন্য প্রধান উপকরণ, একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ওজন কমানোর জন্য, একজন কিশোরকে কার্বনেটেড পানীয় এবং ফাস্ট ফুড পণ্য ত্যাগ করতে হবে, যেহেতু এই ধরনের দুর্বল পুষ্টি অনিবার্য স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, একটি ভগ্নাংশ খাদ্য ব্যবহার করা প্রয়োজন, এবং স্ন্যাকস হালকা এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত।

চরম সতর্কতার সাথে একটি শিশুকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। সর্বোপরি, বড় হওয়ার সময়, শরীরে এমন প্রক্রিয়া ঘটে যার উপর স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ভর করে।

10 দিনের জন্য ডায়েট

দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হারানোর যে কোনও পদ্ধতিকে সবচেয়ে স্থিতিস্থাপক জীবের জন্যও একটি গুরুতর বোঝা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং তামাকজাত দ্রব্য সেবন করা নিষিদ্ধ, কারণ এগুলো বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা একটি খাদ্য খাদ্যের শক্তি মান হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে।

মৌলিক নীতি হল প্রোটিন খাবারকে অগ্রাধিকার দিয়ে সঠিক পুষ্টি গড়ে তোলা।

অনুপযুক্ত ওজন হ্রাস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এক বছরে দুবারের বেশি নয় এমন ডায়েট অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং আপনার নিজের ক্ষমতা পরীক্ষা করার পরেই আপনার ওজন কমানো শুরু করা উচিত।

প্রোটিন

প্রোগ্রামটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। ডায়েট জুড়ে, আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত। পদ্ধতিটি, 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পেশী এবং চর্বি পুড়িয়ে ওজন কমানোর প্রচার করে। প্রোটিনের দীর্ঘায়িত হজমের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে, যার ফলস্বরূপ শরীর অতিরিক্ত পাউন্ড ব্যয় করে: এটি প্রাপ্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে।

খাবারে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চর্বিযুক্ত খাবার, পনির, ধূমপান করা মাংস এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। প্রোটিন ডায়েটের মেনুতে গাঁজানো দুধের পণ্য, ডিম, সেদ্ধ মাংস এবং মাছ, মাশরুম এবং তাজা শাকসবজির মতো উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উচ্চ প্রোটিন খাবার রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগকে আরও খারাপ করতে পারে।

বাঁধাকপি

বাঁধাকপি কম ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলির মধ্যে একটি। সবজিতে থাকা টারট্রনিক অ্যাসিড কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর রোধ করতে সাহায্য করে। দশ দিনের বাঁধাকপি খাদ্য একটি সম্পূর্ণ সাশ্রয়ী মূল্যের চর্বি বার্ন প্রোগ্রাম হিসাবে বিবেচিত হয় এবং প্রতিদিন খাওয়া লবণের পরিমাণ কমানোর উপর ভিত্তি করে। মিষ্টান্ন পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া, প্রাকৃতিক মধু দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করা এবং বেক বা বাষ্পযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

প্রাতঃরাশের জন্য, এক কাপ সবুজ চা বা কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেদ্ধ মাংসের টুকরো যোগ করে তাজা বাঁধাকপির সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবারটি ভিন্ন হতে পারে। রাতের খাবারের জন্য, কম-শতাংশ কুটির পনির এবং কিমা করা গরুর মাংস সহ একটি সাদা বাঁধাকপি ক্যাসেরোল উপযুক্ত। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, এক গ্লাস এক শতাংশ কেফির পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেফির

কেফির ডায়েটের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যেহেতু ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, শরীরের চর্বি জমা ধ্বংস করার প্রক্রিয়া শুরু করে। দশ দিনের মধ্যে দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে ময়দা পণ্য, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, লবণ এবং ভাজা খাবারের ব্যবহারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• 1ম থেকে 4র্থ দিন পর্যন্ত আপনাকে 100-150 গ্রাম খাঁটি লবণ ছাড়া চাল খেতে হবে এবং এক শতাংশ গাঁজানো দুধের পণ্য খেতে হবে।
• 5 তম থেকে 8 তম দিন পর্যন্ত, আপনার প্রতিদিন এক গ্লাস কেফির এবং 100 গ্রাম খাঁটি সেদ্ধ মুরগি পান করা উচিত।
• 9 তম এবং 10 তম দিনে, আপনার গ্রহণযোগ্য পরিমাণে একই কেফির পান করা উচিত এবং একটি সবুজ আপেল খাওয়া উচিত।

প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির শরীর কেফির ডায়েট দ্বারা প্রদত্ত প্রোগ্রামটি সহ্য করতে পারে না। অতএব, এইভাবে ওজন কমানোর আগে, আপনার নিজের শক্তি এবং প্রেরণা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মদ্যপান

জলের ডায়েট চিউইং প্রক্রিয়া বাদ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে, যেহেতু আপনাকে একচেটিয়াভাবে তরল খাবার খেতে হবে। মৌলিক সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি জল দিয়ে প্রতিদিন 1-2 কিলোগ্রাম ওজন হারাতে পারেন। পানীয় খাদ্য কার্যকর বলে মনে করা হয়, কিন্তু খুব কঠিন। খাবারে অত্যধিক পরিমাণে তরল ক্ষুধা মেটায় এবং হজম প্রক্রিয়ার ভাল কার্যকারিতার কারণে বিপাক সক্রিয় হয়। অতএব, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত গতিতে এগিয়ে যাবে।

প্রতিদিনের মেনুতে উদ্ভিজ্জ এবং দুধের স্যুপ, তরল পোরিজ, ব্রোথ, প্রাকৃতিক বেরি এবং ফল থেকে কম্পোট এবং গাঁজানো দুধের পণ্য থাকা উচিত। সকালে, কম চর্বিযুক্ত দই, ওটমিল এবং কুটির পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুপুরের খাবারের জন্য, সেরা বিকল্পটি হবে ব্রোথ, বোর্শট বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ। সন্ধ্যার দিকে, এক গ্লাস কেফির পান করা যথেষ্ট। এটি এক সপ্তাহের জন্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।

বকওয়াট

এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে ওজন কমানো সম্ভব যদি আপনি সেদ্ধ বাকউইটের পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত বাকউইট ব্যবহার করেন। সিরিয়ালের এক পরিবেশনের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে 3 কাপ ফুটন্ত জল। লবণ এবং তেল যোগ করা এড়িয়ে চলুন।

ডায়েট চলাকালীন, প্রায় এক লিটার দুধ বা কেফির পান করা এবং 2টি সবুজ আপেল খাওয়া অনুমোদিত। কার্বনেটেড জল এবং পানীয়, সেইসাথে চা এবং কফি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। একটি অনুরূপ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, আপনি 10 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

ব্যায়াম সেট

ওজন কমানো মানবদেহের জন্য এক ধরনের চাপ। ব্যায়ামের সাহায্যে 10 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া কঠিন, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি দীর্ঘমেয়াদী এবং পদ্ধতিগত ওজন হ্রাস। ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন ভারী-শুল্ক ব্যায়াম করতে হবে। অতএব, সকালে ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন শরীরটি সব প্রক্রিয়া শুরু করতে শুরু করে।

প্রশিক্ষণের সময়, শুধুমাত্র ব্যায়াম করা নয়, সঠিকভাবে খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রচুর ফল, শাকসবজি, বাদাম, কুটির পনির এবং চর্বিহীন মাংস খেতে হবে। এই ধরনের পণ্য শারীরিক কার্যকলাপ পরে সম্পূর্ণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টি এবং ভিটামিন সঙ্গে শরীর প্রদান করবে।

10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে হবে:

• প্রথম দিনে, একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, উত্তম বিকল্পটি রুক্ষ ভূখণ্ডে তাজা বাতাসে আধা ঘন্টা দৌড়ানো হবে। পথ ধরে পর্যায়ক্রমে অবতরণ এবং আরোহণের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে, যা ইতিবাচক ফলাফল দেবে। যদি ক্রমাগত গতিতে থাকা সম্ভব না হয় তবে ধীরে ধীরে হাঁটাতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে কোনও অবস্থাতেই থামবেন না। প্রধান জিনিস ক্রমাগত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সরানো হয়। জগিং করার পরে, আপনাকে একটু বিশ্রাম নিতে হবে এবং শরীরে তরল মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে এবং তারপরে বাহু এবং বুকের পেশীগুলিতে শক্তি অনুশীলনে যেতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে 40-60 সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে মেঝে থেকে 10-15টি পুশ-আপের 3-4 সেট করতে হবে।
• দ্বিতীয় দিনে, একটি 20-মিনিট ওয়ার্কআউট করা হয় একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর জিমে বা একটি বাইক রাইড। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম শুরু করা উচিত। আদর্শভাবে, squats বা বিকল্প lunges উপযুক্ত। 10-15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট 1 মিনিটের বিরতির সাথে সঞ্চালিত হয়। তারপর পেটের পেশী টোন করার জন্য ব্যায়াম করা হয়।
• ব্যায়াম করার পরে, ব্যথার সম্ভাবনা থাকে। অতএব, তৃতীয় দিনে, বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কোনও শারীরিক কার্যকলাপ উপকার আনবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। পেশী সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং শক্তি অর্জন করতে হবে।
• প্রশিক্ষণের চতুর্থ দিন 20-25 মিনিটের জন্য হালকা জগ দিয়ে শুরু হয়। আপনি যদি আপনার পায়ে কিছুটা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ভারী চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জগিং এবং বিশ্রামের পরে, আপনার উপরের পিঠের জন্য ডাম্বেল দিয়ে শক্তি অনুশীলন শুরু করা উচিত। আপনাকে 10-15 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেট করতে হবে। বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। পেটের ব্যায়াম দিয়ে ওয়ার্কআউট শেষ হয়।
• পঞ্চম দিনে, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়। 30 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে একই গতিতে 1-3 মিনিট এবং 5 মিনিট স্থায়ী বর্ধিত লোডের বিকল্প সময়কাল করতে হবে। এই দিনে শক্তি ব্যায়াম করা হয় না।
• শরীরের মাঝে মাঝে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তাই ষষ্ঠ দিনে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ছেড়ে দেওয়া উচিত। বাকি দিনগুলির জন্য শক্তির প্রয়োজন হবে, সেই সময় আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য ক্রমাগত অনুশীলন করতে হবে।
• ফলাফল একত্রিত করতে, আপনাকে বিপরীত ক্রমে প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ফলস্বরূপ, সপ্তম দিনে, পায়ের পেশী এবং অ্যাবসের জন্য ব্যায়াম পরিকল্পনা করা উচিত এবং পরের দিন, জগিং এবং অস্ত্র এবং বুকের এলাকায় সক্রিয় ব্যায়াম করা উচিত।
• শেষ দিনে, আপনাকে লোডের তীব্রতা পরিবর্তন করে আধা ঘন্টা জগিং করতে হবে। আপনি রুক্ষ এবং সমতল উভয় ভূখণ্ডে চালাতে পারেন। জগিং করার সময়, ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একই সাথে আপনার নিজের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপ প্রসারিত করে আপনার দৌড় শেষ করতে হবে।
• ব্যাপক ওয়ার্কআউটটি একটি ব্যায়াম বাইকে ব্যায়ামের সাথে সম্পন্ন করা উচিত, যার পরে চতুর্থ দিন থেকে কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। একটি ব্যায়াম বাইকে কাজ করা একজন ব্যক্তিকে প্যাডেল চালানোর মাধ্যমে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পেতে দেয়। ব্যায়াম মেশিন চালানোর পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়, কারণ এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

আপনি যদি ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার কখনই অতিরিক্ত ওজন এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের সমস্যা হবে না।

একটি সুস্থ এবং সুসজ্জিত শরীর পদ্ধতিগত কাজের ফলাফল। আপনার মেজাজ নষ্ট করা থেকে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি রোধ করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা জীবনের একটি ধ্রুবক উপস্থিতি হওয়া উচিত। যদি খেলাধুলার জন্য কোনও আশা না থাকে তবে আপনি সর্বদা কার্যকর ডায়েটের দিকে যেতে পারেন যা আপনাকে 10 দিনের মধ্যে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফলগুলিকে একীভূত করতে দেয়। একই সময়ে, কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা অপব্যবহার করা উচিত নয়।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের একজন, ইঙ্গা ইরেমিনার গল্প:

আমি আমার ওজন দ্বারা বিশেষভাবে বিষণ্ণ ছিলাম; 41 বছর বয়সে, আমার ওজন 3 সুমো কুস্তিগীর মিলে 92 কেজির মতো। কিভাবে সম্পূর্ণরূপে অতিরিক্ত ওজন হারান? কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়।

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? লেজার লাইপোসাকশন সার্জারি? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।