10 দিনে 10 দিনে ওজন কমানো। কিভাবে ওজন কমানো যায় তার টিপস

প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন থাকে স্লিম হওয়ার এবং একটি সুন্দর, টোনড ফিগার থাকার। এটি একটি ডায়েট মাইনাস 10 কেজি দিয়ে অর্জন করা যেতে পারে। তবে এটি এখনই লক্ষ্য করার মতো যে হঠাৎ ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনি কেবলমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে এই বিকল্পটি অনুসরণ করতে পারেন।

মাইনাস 10 - ডায়েটের সময়কাল

খাদ্যের বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে যা সময়কালের মধ্যে ভিন্ন। সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হল 6 মাস, কারণ... এই সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো হবে. খাদ্যের অন্যান্য সংস্করণগুলি ত্বক, চুল এবং নখের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

নিয়ম

খাদ্যের সময়, আপনাকে ক্যালোরি গণনা করতে হবে। ময়দা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি রুটি অস্বীকার করতে না পারেন তবে শস্যের রুটিকে অগ্রাধিকার দিন। সবজি খাও. বেকড পণ্যের পরিবর্তে - ফল, একটু ডার্ক চকোলেট অনুমোদিত। চিনি নিষিদ্ধ; এটি মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এছাড়াও আপনার চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং ভাজা খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন। এটা বাষ্প. প্রাতঃরাশ হওয়া উচিত আন্তরিক এবং রাতের খাবার হালকা হওয়া উচিত। সকালের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট এবং রাতের খাবারে প্রোটিন ও ফাইবার খাওয়া উচিত। বেশি করে পানি পান করুন, কার্বনেটেড পানীয় এবং প্যাকেটজাত জুস এড়িয়ে চলুন।

ডায়েট 10 দিনে 10 কেজি

আপনি এই ডায়েটটি শুধুমাত্র শেষ অবলম্বন হিসাবে অনুসরণ করতে পারেন, যখন আপনার জরুরীভাবে ওজন কমাতে হবে। তবে ডায়েটের জন্য শরীরকে আগে থেকেই প্রস্তুত করা প্রয়োজন - কম খান, মাংস এবং ময়দার পণ্য ত্যাগ করুন। ডায়েট কঠিন কারণ... সে ক্ষুধার্ত কার্বোহাইড্রেট (রুটি, পোরিজ এবং এমনকি ফল) খাওয়া নিষিদ্ধ। ধূমপান করা মাংস এবং মিষ্টিও নিষিদ্ধ। আপনি জল এবং unsweetened ফলের চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়. খাওয়ার আগে আপনাকে 2 গ্লাস জল পান করতে হবে।

কিভাবে দ্রুত 10 কেজি হারান?

খাদ্য প্রোটিন খাবারের উপর ভিত্তি করে। কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিন 20 গ্রাম হ্রাস করা হয়। আমরা প্রায়শই খাই, ছোট অংশে। সীমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে বাধ্য করবে যাতে শরীর শক্তি পায়। ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করে, ধ্রুবক ক্ষুধা, সেইসাথে তন্দ্রা কেটে যাবে।

সকালে আমরা লেবু দিয়ে পানি পান করি। মাংস এবং মাছ স্টিমিং, গ্রিলিং বা ওভেন দ্বারা প্রস্তুত করা হয়। সালাদ অলিভ অয়েল এবং লেবু দিয়ে সাজানো হয়। আমরা সবজির সাথে মাংস এবং মাছ খাই দুই থেকে এক (200 গ্রাম মাছের জন্য - 100 গ্রাম সবজি)। আমরা খাবারের আধা ঘন্টা আগে বা খাবারের আধা ঘন্টা পরে জল পান করি। ডায়েটটি মাসে একবার করা যেতে পারে, প্রায়শই নয়। 10 দিনের মধ্যে আপনি 4-10 কেজি হারাতে পারেন।

কি খাওয়া যায় এবং কি করা যায় না

নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, ময়দা, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, সিরিয়াল, অ্যালকোহল, ফলের রস, বাদাম, স্টার্চি শাকসবজি, লেবু, ভুট্টা, সামুদ্রিক খাবার, ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি ফল। এটি চর্বিহীন মাংস এবং মাছ, হাঁস-মুরগি, কম চর্বিযুক্ত পনির, কম চর্বিযুক্ত কেফির, কম কার্বোহাইড্রেট শাকসবজি (যে কোনও ধরণের বাঁধাকপি, শসা, টমেটো, ভেষজ এবং অন্যান্য) খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। ডিমও অনুমোদিত। মাশরুম, জলপাই তেল, কফি এবং চা অনুমোদিত।

মেনু বিকল্পগুলির মধ্যে একটি

প্রথম দিনে, আপনি দিনে 5টি সেদ্ধ ডিম খেতে পারেন। দ্বিতীয় দিন, মাছ সিদ্ধ করা হয়, লবণ ছাড়া। তৃতীয় দিন মুরগি (ত্বকহীন স্তন, লবণহীন)। চতুর্থ দিন - সেদ্ধ আলু (প্রতিটি খাবারের জন্য 1 টুকরা)। পঞ্চম দিন - মুরগি, গরুর মাংস বা হ্যাম (প্রতিদিন 0.5 কেজি)। ষষ্ঠ দিন - ফল (কলা নিষিদ্ধ)। সপ্তম দিন - সবজি। অষ্টম দিন - 0.5 কেজি কুটির পনির। নবম দিন - কেফির পান করুন। দশম দিন - গোলাপের ক্বাথ। খাবারের মধ্যে ব্যবধান একই হওয়া উচিত। খাবারকে 5-6 খাবারে ভাগ করুন।

3-5 দিনের জন্য ডিজাইন করা ডায়েটগুলি এত কার্যকর নয় বলে মনে করা হয়, যেহেতু ওজন হ্রাস পেশী টিস্যু নয়, চর্বি জমার কারণে ঘটে। হারানো কিলোগ্রাম ইভেন্টের কয়েক দিনের মধ্যে ফেরত দেওয়া হয়। প্রতিটি মানুষ 10 দিন বেঁচে থাকতে সক্ষম হয় না। এই কারণে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে অনুকূল। সর্বোপরি, তাদের মধ্যে কিছু শরীরের জন্য চাপের পরিস্থিতি তৈরি করে না। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করেন এবং ওজন কমানোর জন্য সাধারণ অনুশীলনগুলিকে অবহেলা না করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

তারার ওজন কমানোর গল্প!

ইরিনা পেগোভা তার ওজন কমানোর রেসিপি দিয়ে সবাইকে চমকে দিয়েছে:"আমি 27 কেজি কমিয়েছি এবং ওজন কমাতে থাকি, আমি শুধু রাতেই এটি তৈরি করি..." আরও পড়ুন >>

সব দেখাও

অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার সাধারণ নীতি

ওজন কমানো শুধু দ্রুত নয়, কার্যকরীও হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, স্বল্পমেয়াদী ডায়েটের সময়, অতিরিক্ত পাউন্ডের ক্ষতির পাশাপাশি, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, শরীরের মৌলিক ক্রিয়াকলাপের ব্যাঘাত, মাইক্রোলিমেন্টস এবং ভিটামিনের অভাব, ফলে মানসিক চাপের ফলে স্নায়বিক ক্লান্তি উল্লেখ না করা, ঘটতে পারে। শুধুমাত্র বাড়িতে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য নয়, অর্জিত ওজন বজায় রেখে প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে একীভূত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• প্রতিদিন আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করুন;
• একচেটিয়াভাবে কম ক্যালোরি খাবার খান;
• খাওয়া খাবারের পরিমাণ আদর্শের বেশি হওয়া উচিত নয়;
• দিনে পাঁচটি খাবার ব্যবহার করুন, ছোট অংশে বিভক্ত;
• খাবারের মধ্যে তিন ঘন্টা বিরতি পর্যবেক্ষণ করুন।

অতিরিক্ত ওজন এডিপোজ টিস্যুতে জমা হওয়া থেকে রোধ করতে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি ব্যয় করা উচিত। মৌলিক সুপারিশগুলির সাথে সম্মতি আপনাকে বেশ গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা সত্ত্বেও স্বাভাবিক বিপাক বজায় রাখতে অনুমতি দেবে।

পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর বিকল্প

পুরুষদের জন্য ওজন হারানোর প্রক্রিয়ায়, প্রধান ফোকাস, শারীরিক কার্যকলাপ সহ, সঠিক পুষ্টি। ক্যালোরি হারানোর ফলে অতিরিক্ত খাবার ফ্যাট টিস্যুতে জমা হতে বাধা দেবে, যা আপনাকে ওজন কমাতে দেবে। পুরুষের দেহের মেটাবলিজম নারীর তুলনায় অনেক বেশি এবং শক্তির প্রয়োজনও অনেক বেশি। একটি সুষম খাদ্যের জন্য, নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

• কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য। এই ডায়েটটি দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। পুরুষদের জন্য উল্লেখযোগ্য খাদ্য বিধিনিষেধ চালু করা হয়েছে; আটা পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে দৈনন্দিন খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়। খাদ্যে শুধুমাত্র সেদ্ধ মাংস, সিরিয়াল এবং শস্য থাকে। রান্নার সময় লবণ এবং গরম মশলা ব্যবহার করা উচিত নয়। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ শরীরের সংস্থানগুলি দ্রুত নিঃশেষ হয়ে যায়।
• প্রোটিন খাদ্য। পুষ্টি পেশী ভর বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা নিয়মিতভাবে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা পেশী ভর সংরক্ষণের সময় পেশী ক্ষতি সর্বাধিক করার জন্য ব্যবহার করা হয়। খাদ্যতালিকায় রয়েছে পোল্ট্রি, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, সিরিয়াল এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের পাশাপাশি যে কোনও ধরণের বেকড পণ্যগুলিকে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
• ক্লাসিক খাবার। খাদ্যের সারমর্ম হল ক্ষতিকারক খাবার বাদ দেওয়া এবং তরল, তাজা শাকসবজি এবং ফলমূলের ব্যবহার বৃদ্ধি করা। প্রধান কাজ হ'ল খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা যাতে ক্যালোরির পরিমাণ তাদের খরচের বেশি না হয়।

বাড়িতে ওজন কমাতে, আপনি আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করা উচিত। প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের প্রধান কারণ অতিরিক্ত ক্যালোরি, যা ভিসারাল ফ্যাটে পরিণত হয় এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া অত্যন্ত কঠিন।

পুরুষ দেহের জন্য 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি প্রতিদিনের রুটিন এবং পুষ্টিকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বৃদ্ধির লক্ষ্যে ব্যবস্থার একটি সেট। 10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে, আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে যেতে হবে, রাতে টিভি এবং কম্পিউটার ছেড়ে দিতে হবে, উপবাস, ধূমপান এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়।



অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মহিলাদের সংগ্রাম

মহিলাদের খাদ্যাভ্যাস পুরুষদের থেকে কিছুটা আলাদা। মেনোপজের সময় ওজন কমানোর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল মদ্যপানের নিয়ম বজায় রাখা। একজন মহিলার শরীরকে ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ করতে হবে। আদর্শভাবে, বসন্ত বা কূপের জল ব্যবহার করুন।

খাদ্য অবশ্যই একটি সুষম খাদ্যের উপর ভিত্তি করে এবং চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার কেবল প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট পণ্য ব্যবহার করা উচিত নয়, যেহেতু চর্বির অভাব শরীরকে প্রয়োজনীয় চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন থেকে বঞ্চিত করে।

ওজন কমানোর ফলে ত্বক ঝুলে যেতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার ফিটনেস গ্রহণ করা উচিত বা বিশেষ প্রসাধনী এবং পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত।

জরুরিভাবে 10 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• ভগ্নাংশ খাবার। একজন মহিলাকে দিনে কয়েকবার ছোট অংশে খেতে হবে, যেহেতু এই ক্ষেত্রে শক্তি খাদ্য হজম করতে ব্যয় হয়।
• আপনার খাবার ধোয়া উচিত নয়। খাওয়ার পরে, অবিলম্বে তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। খাবারের 15-20 মিনিট পরে জল বা অন্যান্য পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• উদ্ভিদ উৎপত্তি পণ্য গ্রাস. তাজা শাকসবজি, ফল, ভেষজ এবং বেরি অবশ্যই একজন মহিলার প্রতিদিনের মেনুতে উপস্থিত থাকতে হবে।

একটি খাদ্য অনুসরণ করার সময়, একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করার জন্য, ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করা প্রয়োজন। কয়েক কিলোগ্রাম হারানোর আগে, একজন মহিলার তার শরীরের সাধারণ অবস্থার প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু কিছু ডায়েটে উপবাসের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।



একটি শিশুর জন্য

একটি শিশুর মধ্যে চর্বি জমার গঠন দরিদ্র পুষ্টি এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারার সাথে জড়িত। একটি শিশুর শরীরে বিপাক একটি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় একটি উচ্চ গতিতে এগিয়ে যায়। অতএব, একটি সুস্থ শিশুর মধ্যে, তার বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করার পরে ওজন স্বাভাবিককরণ হওয়া উচিত:

• প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখুন। আধুনিক শিশুদের প্রতিদিন মানসিক চাপ ভোগ করতে হয়। অতএব, প্রতিদিনের রুটিন এমনভাবে তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে কেবল পাঠ এবং বাড়ির কাজের জন্যই নয়, বিশ্রামের জন্যও যথেষ্ট সময় থাকে। ঘুম সম্পূর্ণ হওয়া উচিত, কারণ আগামী দিনের জন্য শক্তি অর্জনের জন্য শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া উচিত।
• শারীরিক কার্যকলাপ নিরীক্ষণ। কম্পিউটার গেম এবং পাঠের প্রতি আবেগ খেলাধুলা বা তাজা বাতাসে হাঁটার সাথে বিকল্প হওয়া উচিত।
• খাবারের সমন্বয় করুন। ভিটামিন এবং উপকারী অণু উপাদান, যা নতুন টিস্যু গঠনের প্রধান উপকরণ, একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ওজন কমানোর জন্য, একজন কিশোরকে কার্বনেটেড পানীয় এবং ফাস্ট ফুড পণ্য ত্যাগ করতে হবে, যেহেতু এই ধরনের দুর্বল পুষ্টি অনিবার্য স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, একটি ভগ্নাংশ খাদ্য ব্যবহার করা প্রয়োজন, এবং স্ন্যাকস হালকা এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত।

চরম সতর্কতার সাথে একটি শিশুকে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন। সর্বোপরি, বড় হওয়ার সময়, শরীরে এমন প্রক্রিয়া ঘটে যার উপর স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ভর করে।

10 দিনের জন্য ডায়েট

দ্রুত অতিরিক্ত ওজন হারানোর যে কোনও পদ্ধতিকে সবচেয়ে স্থিতিস্থাপক জীবের জন্যও একটি গুরুতর বোঝা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং তামাকজাত দ্রব্য সেবন করা নিষিদ্ধ, কারণ এগুলো বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা একটি খাদ্য খাদ্যের শক্তি মান হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে।

মৌলিক নীতি হল প্রোটিন খাবারকে অগ্রাধিকার দিয়ে সঠিক পুষ্টি গড়ে তোলা।

অনুপযুক্ত ওজন হ্রাস হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এক বছরে দুবারের বেশি নয় এমন ডায়েট অবলম্বন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং আপনার নিজের ক্ষমতা পরীক্ষা করার পরেই আপনার ওজন কমানো শুরু করা উচিত।

প্রোটিন

প্রোগ্রামটি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। ডায়েট জুড়ে, আপনার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত। পদ্ধতিটি, 10 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, পেশী এবং চর্বি পুড়িয়ে ওজন কমানোর প্রচার করে। প্রোটিনগুলির দীর্ঘায়িত হজমের কারণে ওজন হ্রাস ঘটে, যার ফলস্বরূপ শরীর অতিরিক্ত পাউন্ড ব্যয় করে: এটি প্রাপ্তির চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করে।

খাবারে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চর্বিযুক্ত খাবার, পনির, ধূমপান করা মাংস এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। প্রোটিন ডায়েটের মেনুতে গাঁজানো দুধের পণ্য, ডিম, সেদ্ধ মাংস এবং মাছ, মাশরুম এবং তাজা শাকসবজির মতো উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উচ্চ প্রোটিন খাবার রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগকে আরও খারাপ করতে পারে।

বাঁধাকপি

বাঁধাকপি কম ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলির মধ্যে একটি। সবজিতে থাকা টারট্রনিক অ্যাসিড কার্বোহাইড্রেটকে চর্বিতে রূপান্তর রোধ করতে সাহায্য করে। দশ দিনের বাঁধাকপি খাদ্য একটি সম্পূর্ণ সাশ্রয়ী মূল্যের চর্বি বার্ন প্রোগ্রাম হিসাবে বিবেচিত হয় এবং প্রতিদিন খাওয়া লবণের পরিমাণ কমানোর উপর ভিত্তি করে। মিষ্টান্ন পণ্যগুলি ছেড়ে দেওয়া, প্রাকৃতিক মধু দিয়ে চিনি প্রতিস্থাপন করা এবং বেক বা বাষ্পযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

প্রাতঃরাশের জন্য, এক কাপ সবুজ চা বা কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সেদ্ধ মাংসের টুকরো যোগ করে তাজা বাঁধাকপির সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবারটি ভিন্ন হতে পারে। রাতের খাবারের জন্য, কম-শতাংশ কুটির পনির এবং কিমা করা গরুর মাংস সহ একটি সাদা বাঁধাকপি ক্যাসেরোল উপযুক্ত। ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে, এক গ্লাস এক শতাংশ কেফির পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেফির

কেফির ডায়েটের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, যেহেতু ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটিকে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, শরীরের চর্বি জমা ধ্বংস করার প্রক্রিয়া শুরু করে। দশ দিনের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে ময়দা পণ্য, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, লবণ এবং ভাজা খাবারের ব্যবহারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• 1ম থেকে 4র্থ দিন পর্যন্ত আপনাকে 100-150 গ্রাম খাঁটি লবণ ছাড়া চাল খেতে হবে এবং এক শতাংশ গাঁজানো দুধের পণ্য খেতে হবে।
• 5 তম থেকে 8 তম দিন পর্যন্ত, আপনার প্রতিদিন এক গ্লাস কেফির এবং 100 গ্রাম খাঁটি সেদ্ধ মুরগি পান করা উচিত।
• 9 তম এবং 10 তম দিনে, আপনার গ্রহণযোগ্য পরিমাণে একই কেফির পান করা উচিত এবং একটি সবুজ আপেল খাওয়া উচিত।

প্রতিটি সুস্থ ব্যক্তির শরীর কেফির ডায়েট দ্বারা প্রদত্ত প্রোগ্রামটি সহ্য করতে পারে না। অতএব, এইভাবে ওজন কমানোর আগে, আপনার নিজের শক্তি এবং প্রেরণা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মদ্যপান

জলের ডায়েট চিউইং প্রক্রিয়া বাদ দেওয়ার উপর ভিত্তি করে, যেহেতু আপনাকে একচেটিয়াভাবে তরল খাবার খেতে হবে। মৌলিক সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি জল দিয়ে প্রতিদিন 1-2 কিলোগ্রাম ওজন হারাতে পারেন। পানীয় খাদ্য কার্যকর বলে মনে করা হয়, কিন্তু খুব কঠিন। খাবারে অত্যধিক পরিমাণে তরল ক্ষুধা মেটায় এবং হজম প্রক্রিয়ার ভাল কার্যকারিতার কারণে বিপাক সক্রিয় হয়। অতএব, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত গতিতে এগিয়ে যাবে।

প্রতিদিনের মেনুতে উদ্ভিজ্জ এবং দুধের স্যুপ, তরল পোরিজ, ব্রোথ, প্রাকৃতিক বেরি এবং ফল থেকে কম্পোট এবং গাঁজানো দুধের পণ্য থাকা উচিত। সকালে, কম চর্বিযুক্ত দই, ওটমিল এবং কুটির পনির খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দুপুরের খাবারের জন্য, সেরা বিকল্পটি হবে ব্রোথ, বোর্শট বা উদ্ভিজ্জ স্যুপ। সন্ধ্যার দিকে, এক গ্লাস কেফির পান করা যথেষ্ট। এটি এক সপ্তাহের জন্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।

বকওয়াট

এক মাসেরও কম সময়ের মধ্যে ওজন কমানো সম্ভব যদি আপনি সেদ্ধ বাকউইটের পরিবর্তে বাষ্পযুক্ত বাকউইট ব্যবহার করেন। সিরিয়ালের এক পরিবেশনের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে 3 কাপ ফুটন্ত জল। লবণ এবং তেল যোগ করা এড়িয়ে চলুন।

ডায়েট চলাকালীন, প্রায় এক লিটার দুধ বা কেফির পান করা এবং 2টি সবুজ আপেল খাওয়া অনুমোদিত। কার্বনেটেড জল এবং পানীয়, সেইসাথে চা এবং কফি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। একটি অনুরূপ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, আপনি 10 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।

ব্যায়াম সেট

ওজন কমানো মানবদেহের জন্য এক ধরনের চাপ। ব্যায়ামের সাহায্যে 10 দিনের মধ্যে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়া কঠিন, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তি দীর্ঘমেয়াদী এবং পদ্ধতিগত ওজন হ্রাস। ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে, আপনাকে প্রতিদিন ভারী-শুল্ক ব্যায়াম করতে হবে। অতএব, সকালে ওয়ার্কআউটগুলি নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যখন শরীরটি সব প্রক্রিয়া শুরু করতে শুরু করে।

প্রশিক্ষণের সময়, শুধুমাত্র ব্যায়াম করা নয়, সঠিকভাবে খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রচুর ফল, শাকসবজি, বাদাম, কুটির পনির এবং চর্বিহীন মাংস খেতে হবে। এই ধরনের পণ্য শারীরিক কার্যকলাপ পরে সম্পূর্ণ পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পুষ্টি এবং ভিটামিন সঙ্গে শরীর প্রদান করবে।

10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে হবে:

• প্রথম দিনে, একটি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে, উত্তম বিকল্পটি রুক্ষ ভূখণ্ডে তাজা বাতাসে আধা ঘন্টা দৌড়ানো হবে। পথ ধরে পর্যায়ক্রমে অবতরণ এবং আরোহণের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে, যা ইতিবাচক ফলাফল দেবে। যদি ক্রমাগত গতিতে থাকা সম্ভব না হয় তবে ধীরে ধীরে হাঁটাতে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে কোনও অবস্থাতেই থামবেন না। প্রধান জিনিস ক্রমাগত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সরানো হয়। জগিংয়ের পরে, আপনাকে কিছুটা বিশ্রাম নিতে হবে এবং শরীরে তরল মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করতে হবে এবং তারপরে বাহু এবং বুকের পেশীগুলিতে শক্তি অনুশীলনে যেতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে 40-60 সেকেন্ডের বিরতি নিয়ে মেঝে থেকে 10-15টি পুশ-আপের 3-4 সেট করতে হবে।
• দ্বিতীয় দিনে, একটি 20-মিনিট ওয়ার্কআউট করা হয় একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর জিমে বা একটি বাইক রাইড। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের পরে, আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম শুরু করা উচিত। আদর্শভাবে, squats বা বিকল্প lunges উপযুক্ত। 10-15 পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট 1 মিনিটের বিরতির সাথে সঞ্চালিত হয়। তারপর পেটের পেশী টোন করার জন্য ব্যায়াম করা হয়।
• ব্যায়াম করার পরে, ব্যথার সম্ভাবনা থাকে। অতএব, তৃতীয় দিনে, বিশ্রামের জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু কোনও শারীরিক কার্যকলাপ উপকার আনবে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। পেশী সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং শক্তি অর্জন করতে হবে।
• প্রশিক্ষণের চতুর্থ দিন 20-25 মিনিটের জন্য হালকা জগ দিয়ে শুরু হয়। আপনি যদি আপনার পায়ে কিছুটা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ভারী চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। জগিং এবং বিশ্রামের পরে, আপনার উপরের পিঠের জন্য ডাম্বেল দিয়ে শক্তি অনুশীলন শুরু করা উচিত। আপনাকে 10-15 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেট করতে হবে। বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। পেটের ব্যায়াম দিয়ে ওয়ার্কআউট শেষ হয়।
• পঞ্চম দিনে, একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়। 30 মিনিটের মধ্যে, আপনাকে একই গতিতে 1-3 মিনিট এবং 5 মিনিট স্থায়ী বর্ধিত লোডের বিকল্প সময়কাল করতে হবে। এই দিনে শক্তি ব্যায়াম করা হয় না।
• শরীরের মাঝে মাঝে বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তাই ষষ্ঠ দিনে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ ছেড়ে দেওয়া উচিত। বাকি দিনগুলির জন্য শক্তির প্রয়োজন হবে, সেই সময় আপনাকে পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য ক্রমাগত অনুশীলন করতে হবে।
• ফলাফল একত্রিত করতে, আপনাকে বিপরীত ক্রমে প্রথম এবং দ্বিতীয় দিনের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ফলস্বরূপ, সপ্তম দিনে, পায়ের পেশী এবং অ্যাবসের জন্য ব্যায়ামের পরিকল্পনা করা উচিত এবং পরের দিন, জগিং এবং অস্ত্র এবং বুকের এলাকায় সক্রিয় ব্যায়াম করা উচিত।
• শেষ দিনে, আপনাকে লোডের তীব্রতা পরিবর্তন করে আধা ঘন্টা জগিং করতে হবে। আপনি রুক্ষ এবং সমতল উভয় ভূখণ্ডে চালাতে পারেন। জগিং করার সময়, ধীরে ধীরে গতি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একই সাথে আপনার নিজের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনাকে সমস্ত পেশী গ্রুপ প্রসারিত করে আপনার দৌড় শেষ করতে হবে।
• ব্যাপক ওয়ার্কআউটটি একটি ব্যায়াম বাইকে ব্যায়ামের সাথে সম্পন্ন করা উচিত, যার পরে চতুর্থ দিন থেকে কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। একটি ব্যায়াম বাইকে কাজ করা একজন ব্যক্তিকে প্যাডেল চালানোর মাধ্যমে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ পেতে দেয়। ব্যায়াম মেশিন চালানোর পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়, কারণ এটি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

আপনি যদি ঘরে বসে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার কখনই অতিরিক্ত ওজন এবং ঝুলে যাওয়া ত্বকের সমস্যা হবে না।

একটি সুস্থ এবং সুসজ্জিত শরীর পদ্ধতিগত কাজের ফলাফল। আপনার মেজাজ নষ্ট করা থেকে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতি রোধ করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা জীবনের একটি ধ্রুবক উপস্থিতি হওয়া উচিত। যদি খেলাধুলার জন্য কোনও আশা না থাকে তবে আপনি সর্বদা কার্যকর ডায়েটগুলিতে যেতে পারেন যা আপনাকে 10 দিনের মধ্যে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফলগুলিকে একীভূত করতে দেয়। একই সময়ে, কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা অপব্যবহার করা উচিত নয়।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের একজন, ইঙ্গা ইরেমিনার গল্প:

আমি আমার ওজন দ্বারা বিশেষভাবে বিষণ্ণ ছিলাম; 41 বছর বয়সে, আমার ওজন 3 সুমো কুস্তিগীর মিলে 92 কেজির মতো। কিভাবে সম্পূর্ণরূপে অতিরিক্ত ওজন হারান? কিভাবে হরমোন পরিবর্তন এবং স্থূলতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? কিন্তু কিছুই বিকৃত করে না বা একজন ব্যক্তিকে তার চিত্রের চেয়ে ছোট দেখায়।

কিন্তু ওজন কমাতে আপনি কি করতে পারেন? লেজার লাইপোসাকশন সার্জারি? জানতে পারলাম- ৫ হাজার ডলারের কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, ক্যাভিটেশন, আরএফ লিফটিং, মায়োস্টিমুলেশন? একটু বেশি সাশ্রয়ী মূল্যের - একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শদাতার সাথে কোর্সের খরচ 80 হাজার রুবেল থেকে। আপনি, অবশ্যই, আপনি পাগল না হওয়া পর্যন্ত একটি ট্রেডমিলে চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

10 দিনে ওজন কমানোর অনেক উপায় আছে। কিন্তু আপনি যদি চিন্তা না করে প্রথম যে পদ্ধতিটি দেখেন তা ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতির বা কোনো ফলাফল না পাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেন। অতএব, আমরা কীভাবে এক মাসের মাত্র এক তৃতীয়াংশের মধ্যে আকার ধারণ করতে পারি এবং হাসপাতালের বিছানায় না গিয়ে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা অফার করি।

ধাপ 1. একটি লক্ষ্য সেট করুন

অনেক লোক ওজন কমাতে ব্যর্থ হয় কারণ তারা তাদের লক্ষ্যগুলি ভুলভাবে তৈরি করে। সর্বোপরি, আপনাকে কেবল পিরিয়ডের উপরই নয়, আপনি কত কিলোগ্রাম হারাতে চান তার উপরও সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে সতর্ক করে আসছেন যে স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ ওজন কমানোর হার প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি। এটি ডায়েটিং এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া সঠিক পুষ্টি জড়িত। দেখা যাচ্ছে যে আমাদের 10 দিনে আমরা মাত্র দেড় থেকে দুই কিলোগ্রামের উপর নির্ভর করতে পারি। নগণ্য, কিন্তু বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে সঠিক।

ডায়েট এবং তীব্র ব্যায়াম অনুসরণ করে, সেইসাথে অতিরিক্ত কৌশল ব্যবহার করে, ওজন হ্রাস আরও উল্লেখযোগ্য হবে। এবং এখনও, আপনাকে 20 কেজি হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে না। 10 দিনের মধ্যে এটি প্রায় অসম্ভব। তাত্ত্বিকভাবে, হ্যাঁ, যদি আপনি প্রচুর জল পান করেন এবং দিনে এক টুকরো কালো রুটি খান, শারীরিকভাবে অক্লান্ত পরিশ্রম করার সময়। দ্রুত, কিন্তু জীবন-হুমকি।

লক্ষ্যটি প্রতিফলিত করা উচিত যে আপনি 10 দিনের মধ্যে বাস্তবে কতটা ওজন হারাতে পারেন। এই থ্রেশহোল্ড 4-5 অতিক্রম করা উচিত নয়, চরম ক্ষেত্রে 6 কেজি। আপনি যদি আরও কিছু অর্জন করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে স্বাস্থ্যগত জটিলতার উপর নির্ভর করুন যার জন্য একটি পুনর্বাসন সময়কাল প্রয়োজন, এই সময়ে আপনি এই ধরনের অসুবিধার সাথে আপনার হারিয়ে যাওয়া ওজন ফিরে পাবেন।

• ধীরে ধীরে কিন্তু নিরাপদে: 2 কেজি দ্বারা;
• কার্যকর, কিন্তু ঝুঁকি সহ: 5-6 কেজি দ্বারা।"

10-15 কেজির দ্রুত, চিত্তাকর্ষক, কিন্তু বিপজ্জনক ফলাফল আপনার কোন কাজে আসবে না।

ধাপ 2. প্রস্তুত হচ্ছে

দ্রুত এবং সঠিকভাবে ওজন কমাতে, প্রস্তুতির জন্য 2-3 দিন আলাদা করুন। এটি শরীরের উপর চাপের ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং ফলাফল উন্নত করবে। কি করা উচিত:

• পদ্ধতি নির্বাচন করুন: পরিষ্কার, খাদ্য, প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, পদ্ধতি;
• একটি খাদ্যের জন্য প্রস্তুত করুন, ধীরে ধীরে খাদ্য থেকে নিষিদ্ধ খাবার বাদ দিন এবং ধীরে ধীরে অংশের আকার হ্রাস করুন;
• আসন্ন লোড বৃদ্ধির জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন: সকালের ব্যায়াম করা শুরু করুন, হাঁটার জন্য আরও সময় বরাদ্দ করুন, লিফট ছেড়ে দিন;
• একটি পানীয় শাসন প্রতিষ্ঠা করুন: প্রতিদিন এক গ্লাস পরিষ্কার জল যোগ করুন।

আপনি যদি শরীর পরিষ্কার করে ওজন না হ্রাস করেন তবে আপনার দশ দিনের ম্যারাথনের প্রাক্কালে আপনি একটি উপবাসের দিন (,) ব্যবস্থা করতে পারেন।

ধাপ 3. আপনার জীবনধারা পরিবর্তন

অনেক লোক ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় জীবনযাত্রা এবং দৈনন্দিন রুটিনের ভূমিকাকে অবমূল্যায়ন করে। এবং তারপরে তারা অভিযোগ করে যে কোনও ডায়েট বা ওয়ার্কআউট তাদের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে না। যেমন, এটি বয়স বা ধীর বিপাক। আসলে, আপনার যা দরকার তা হল নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করা:

1. কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান, 23.00 এর আগে বিছানায় যান।
2. ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে ডিনার করুন।
3. খাবার কঠোরভাবে নির্ধারিত হয়.
4. আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। তার অনুমতি ছাড়া ওষুধ খাবেন না।
5. প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা তাজা বাতাসে থাকুন।
6. খেলাধুলা ছাড়াও শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান। আপনার যদি আসীন জীবনযাপন থাকে তবে প্রতি ঘন্টায় আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন।

ধাপ 4. শরীর পরিষ্কার করুন

দিন 2 - লিভার পরিষ্কার

দিনের বেলা, হেপাটোপ্রোটেক্টর বা কোলেরেটিক এজেন্ট পান করুন। বাঁধাকপি, বীট বা টমেটো উপবাসের দিন সাজান। সন্ধ্যায়, টিউবিং পদ্ধতিটি চালান। আপনি Moritz এর মূল কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

3-5 দিন - কিডনি পরিষ্কার করা

মূত্রবর্ধক গ্রহণ করুন। 3 দিনের জন্য একটি মনো-ডায়েট সংগঠিত করুন: তরমুজ, জুস, শসা বা আপেল। আপনি Neumyvakin (গোলাপ হিপ ক্বাথ), Malakhov (প্রস্রাব থেরাপি), ওয়াকার (উদ্ভিজ্জ রস), Moritz, Marva Oganesyan এর মূল পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন।

6-7 দিন - ফুসফুস পরিষ্কার করা

শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য ব্রঙ্কোডাইলেটর পান করুন (শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে) বা পাতলা প্রভাব সহ ভেষজ ক্বাথ। ওজন কমানোর জন্য উভয় দিনই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে।

8-10 দিন - রক্ত ​​এবং রক্তনালী পরিষ্কার করা

বীটের রসের সাথে ব্রেস ডায়েট ব্যবহার করা ভাল। খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে রসুন ও লেবু থাকা উচিত। সুপারিশকৃত ওষুধের মধ্যে রয়েছে পলিসরব, এন্টারোজেল, অ্যাক্টিভেটেড কার্বন, রেজিড্রন।

আপনি যদি নিশ্চিত হন যে একটি অঙ্গ স্লাজে আটকে আছে, কিন্তু বাকি অংশে এমন কোন সমস্যা নেই, তবে এটি শুধুমাত্র 10 দিনের জন্য পরিষ্কার করুন। 3-4 কেজি ওজন কমানোর নিশ্চয়তা থাকবে।

গুরুত্বপূর্ণ !ওজন কমানোর পদ্ধতি হিসাবে শরীর পরিষ্কার করা ডায়েট এবং তীব্র প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হতে পারে না।

ধাপ 5. ডায়েট

10 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল একটি সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য। সেরা 5টি আপনাকে দেখাবে কোথায় আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হবে।

প্রোটিন

প্রকার: প্রোটিন।

মৌলিক খাদ্য:

• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• ডিমের সাদা অংশ;
• চর্বিহীন মাংস এবং মাছ;
• সীফুড;
• প্রোটিন শেক।

সহায়ক পণ্য:

• মাশরুম;
• তাজা কম ক্যালোরি শাকসবজি;
• সবুজ
• কম ক্যালোরি ফল (বেশিরভাগ সাইট্রাস ফল)।

সুবিধাদি:

• ক্ষুধার আক্রমণের অনুপস্থিতি;
• বৈচিত্র্যময় খাদ্য;
• ক্রীড়াবিদদের জন্য ওজন কমানোর জন্য আদর্শ পুষ্টি ব্যবস্থা;
• পেশী ভর সংরক্ষণ;
• কোন প্রসারিত চিহ্ন।

ত্রুটিগুলি:

• কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে কর্মক্ষমতা হ্রাস;
• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• অনিদ্রা;
• কিডনির কার্যকারিতায় ব্যাঘাত (বর্ধিত লোডের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না);
• চর্বির ঘাটতির কারণে বিরক্তি, নার্ভাসনেস, মেজাজের পরিবর্তন;
• থ্রম্বাস গঠন;
• অন্ত্রের ব্যাধি;
• ক্যালসিয়ামের অভাব।

ফলাফল: 10 দিনের মধ্যে আপনি 10 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।

কেফির

প্রকার: প্রোটিন, কম ক্যালোরি।

ডায়েটের ভিত্তি: ঘরের তাপমাত্রায় 1% কেফির বা সামান্য উষ্ণ।

সহায়ক পণ্য:

• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• ডিম;
• চর্বিহীন মাংস এবং মাছ;
• সীফুড;
• মাশরুম;
• তাজা কম-ক্যালোরি ফল এবং শাকসবজি, বেরি, ভেষজ।

সুবিধাদি:

• পেশী ভর সংরক্ষণ;
• অন্ত্রের উদ্ভিদের স্বাভাবিকীকরণ।

ত্রুটিগুলি:

• অন্ত্রের ব্যাধি;
• অসংখ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া: দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, ফোলাভাব, পেট ফাঁপা;
• avitaminosis.

মালিশেভার ডায়েট

প্রকার: কম ক্যালোরি, ডোরাকাটা।

সারমর্ম: বিকল্প প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিন।

মৌলিক খাদ্য:

• প্রোটিন দিন: মুরগির স্তন, খোসা ছাড়ানো এবং লবণ ছাড়া সিদ্ধ;
• কার্বোহাইড্রেট দিন: "ব্রাশ" সালাদ।

সহায়ক পণ্য: ডিম (প্রোটিন দিনের জন্য)।

সুবিধাদি:

• দক্ষতা;
• কার্বোহাইড্রেট দিনের জন্য কর্মক্ষমতা বজায় রাখার ক্ষমতা;
• সুরক্ষিত খাদ্য;
• মেনু নির্মাণ বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির;
• পুষ্টিবিদ অনুমোদন।

ত্রুটিগুলি:

• অসম খাদ্য;
• সহ্য করা কঠিন;
• ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতি।

বকওয়াট

প্রকার: কম ক্যালোরি।

ডায়েটের ভিত্তি: বাকউইট (বিশেষত সন্ধ্যায় বাষ্পযুক্ত)।

সহায়ক পণ্য:

• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• ডিম;
• চর্বিহীন মাংস;
• মাছ, সামুদ্রিক খাবার;
• তাজা কম ক্যালোরি ফল এবং সবজি, বেরি, আজ, মাশরুম।

সুবিধাদি:

• দক্ষতা;
• কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানো;
• চাপ স্বাভাবিককরণ;
• বর্জ্য এবং টক্সিন শরীর পরিষ্কার.

ত্রুটিগুলি:

• একঘেয়ে খাদ্য;
• চর্বি সীমাবদ্ধতার কারণে বিরক্তি, নার্ভাসনেস, খারাপ মেজাজ;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস।

ফলাফল: আপনি 7-10 কেজি হারাতে পারেন।

শাকসবজি

প্রকার: কম ক্যালোরি, গ্লাইসেমিক।

ডায়েটের ভিত্তি: কম জিআই সহ কম ক্যালোরিযুক্ত শাকসবজি।

সহায়ক পণ্য:

• ডিম;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (শুধুমাত্র গুল্মগুলির সাথে সংমিশ্রণে);
• 1% কেফির;
• কম জিআই সহ তাজা ফল।

সুবিধাদি:

• দক্ষতা;
• ক্ষুধার আক্রমণের অনুপস্থিতি;
• বৈচিত্র্যময় খাদ্য;
• সুস্বাদু খাবার প্রস্তুত করার সুযোগ।

ত্রুটিগুলি:

• অন্ত্রের ব্যাধি: ডায়রিয়া, ফোলাভাব, পেট ফাঁপা;
• কর্মক্ষমতা হ্রাস, অলসতা;
• ভিটামিন বি 12, আয়রন এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব।

ধাপ 6. খেলাধুলা করুন

10 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে ডায়েটিং ছাড়াও ব্যায়াম করুন। যদি অনশন তীব্র হয় এবং প্রশিক্ষণ তীব্র হয়, আপনি আপনার ওজন বেশ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারেন - 10-15 কেজি দ্বারা।

প্রতি দিন বা এমনকি প্রতিদিন বাড়িতে করা যেতে পারে। আপনার যদি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে ব্যাপক প্রশিক্ষণ, সিমুলেটর এবং পরামর্শের প্রয়োজন হয়, তাহলে একটি জিমের সদস্যতা নেওয়া ভাল।

নীচে 10 দিনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনাকে ডায়েট ছাড়াই 3-4 কেজি ওজন হ্রাস করতে দেয় এবং খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে এই পরিসংখ্যানগুলি দ্বিগুণ করা যেতে পারে।

এই প্রোগ্রামটি ছাড়াও, সকালের ব্যায়াম করতে এবং হাঁটতে ভুলবেন না। অতিরিক্তভাবে, আপনি হুলা হুপ (15-20 মিনিট), দড়ি লাফ (10 মিনিট), সাঁতার কাটতে পারেন (প্রতিদিন 40 মিনিট)। কোন শারীরিক কার্যকলাপ স্বাগত জানাই.

ধাপ 7. অতিরিক্ত পদ্ধতি জড়িত

আপনার যদি 10 কেজি বা তার বেশি ওজন কমাতে হয়, তবে একা ডায়েট এবং ব্যায়াম যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সমস্ত ভারী আর্টিলারি আনুন। একই সময়ে, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সাবধানে নিরীক্ষণ করুন এবং, সামান্যতম অসুস্থতায়, নির্বাচিত ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন। এটা হতে পারে:

• সেলুন পদ্ধতি যা 1-2 সেশনের পরে দ্রুত প্রভাব দেয়: ক্রাইও-, প্রেসো- বা ওজোন থেরাপি;
• (একদিন);
• শেপওয়্যার পরা ভলিউম হ্রাস করার সামান্য চাক্ষুষ প্রভাবও দিতে পারে;
• ইনফ্রারেড saunas এবং একটি নিয়মিত স্নান (10 দিনের মধ্যে কয়েকবার ব্যবস্থা করা যেতে পারে);
• ওজন কমানোর জন্য;
• লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ বা অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ, 5-10 সেশনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আদর্শভাবে দশ দিনের প্রোগ্রামে ফিট হবে।

কিন্তু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণের ফলে ফলাফল হওয়ার সম্ভাবনা কম, যদিও কোন contraindication না থাকলে আপনি এটি চেষ্টা করতে পারেন।

বিশেষজ্ঞদের (ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ) দ্বারা লিখিত এই নির্দেশিকাটি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে শরীরের ক্ষতি ছাড়াই 10 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে দেবে। আপনি যদি এর পরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন চালিয়ে যান তবে হারানো কিলোগ্রাম ফিরে আসবে না এবং আপনি আর অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হবেন না।

অতিরিক্ত ওজন হারানোর সময় কি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়? আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে একটি পাতলা ফিগার পাবেন? এই প্রশ্নের উত্তরে বিভিন্ন সূত্র পরস্পরবিরোধী তথ্য প্রদান করে। ডব্লিউএইচও-এর মতে, দশ দিনের মধ্যে প্রায় 4 কেজি ওজন হ্রাস করা আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং যারা ওজন হ্রাস করে তাদের পর্যালোচনা দ্বারা বিচার করে, 10 দিনের জন্য একটি কার্যকর ডায়েট অতিরিক্ত পাঁচ কেজি পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে। এই ফলাফল পেতে আপনি কিভাবে খাওয়া উচিত? নীচে পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে টিপস দেওয়া হল।

কিভাবে 10 দিনে ওজন কমানো যায়

আপনার শরীরকে সুন্দর করতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করতে হবে এবং ভাল শারীরিক কার্যকলাপ প্রদান করতে হবে, অর্থাৎ এই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে হবে। দশ দিনের খাদ্য গুরুতর খাদ্য সীমাবদ্ধতার সময় সঠিক বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করে।আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে, কারণ ডায়েটে দুটি উপবাসের দিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পেট থেকে contraindications আছে, আপনি একটি চিকিত্সক পরামর্শ করা উচিত।

আপনি 10 দিনে কত ওজন কমাতে পারেন?

ফলাফল ওজন কমানোর সময় ব্যক্তির ওজন এবং খাদ্যের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, জনপ্রিয় বাকউইট ডায়েট আপনাকে প্রায় 5-6 কেজি ওজন কমাতে এবং ক্ষুধার্ত না হয়ে একটি পাতলা সিলুয়েট পেতে সহায়তা করে। আপনার আরও বেশি আশা করা উচিত নয়, কারণ ক্যালোরি এখনও শরীরে প্রবেশ করে। ফলাফল একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি সহজেই হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পেতে পারেন।

10 দিনের জন্য ডায়েট

দশ দিনের ডায়েট ওজন কমানোর একই সময়কাল ধরে নেয়, তবে তাদের মেনুতে ব্যাপক পরিবর্তন হতে পারে। সবচেয়ে সুবিধাজনক বিকল্পটি বেছে নিতে, আপনাকে সমস্ত উপলব্ধ অফারগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে হবে। প্রতিদিনের ডায়েট কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি, আপনাকে আরও কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে: উদাহরণস্বরূপ, পানীয়ের জন্য অ-কার্বনেটেড খনিজ জলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এবং খাওয়ার শেষ সময় 18-00 হওয়া উচিত।

কেফির

আপনি 3 থেকে 10 দিন স্থায়ী অনেকগুলি কেফির ডায়েট খুঁজে পেতে পারেন, কঠোর বা এত কঠোর নয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দ্রুত মনো-ডায়েট শুধুমাত্র কেফির খাওয়ার পরামর্শ দেয়: এটি একটি কঠিন বিকল্প, তবে স্বাস্থ্যকর এবং কার্যকর। ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি কতটা কেফির গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করে, প্রধান জিনিসটি সমানভাবে করা এবং দিনের বেলা ক্ষুধার্ত না হওয়া। পুষ্টিবিদরা দশ অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে একটি সহজ কিন্তু কার্যকর খাদ্য অফার করে:

• প্রথম তিন দিনের জন্য, আপনাকে এক শতাংশ কেফির পান করতে হবে (যতটা পছন্দ করেন), প্রতিটি বসার সময় 100 গ্রাম সেদ্ধ, লবণহীন ভাত খেতে হবে।
• পরবর্তী তিন দিনের জন্য আপনাকে একই কেফির পান করতে হবে, তবে এটি ভাত দিয়ে নয়, 100 গ্রাম মুরগির ফিলেট দিয়ে পরিপূরক করুন।
• পরবর্তী তিন দিনের জন্য, কেফির পান করুন এবং সীমাবদ্ধতা ছাড়াই আপেল খান।
• দশম দিনে, আমরা সাবধানে ডায়েট থেকে প্রস্থান করতে শুরু করি, ঝোল দিয়ে দুপুরের খাবার এবং সেদ্ধ শাকসবজি দিয়ে রাতের খাবার খাওয়া শুরু করি।

প্রোটিন

10 দিনের মধ্যে এই ধরনের ওজন কমানোর মধ্যে সর্বাধিক প্রোটিন গ্রহণ এবং সর্বনিম্ন কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ থাকে। খাদ্য সম্পর্কে ভাল জিনিস এটি একটি বৈচিত্র্যময় মেনু আছে, এবং হারানো কিলোগ্রাম, একটি নিয়ম হিসাবে, ফিরে আসে না।এটি বিশেষত ভাল ফলাফল দেয় এবং আপনি যদি খেলাধুলাও শুরু করেন তবে আপনাকে একটি সুন্দর ফিগার পেতে সহায়তা করে। আপনি 10 দিনের জন্য নিম্নলিখিত প্রোটিন খাদ্য মেনু ব্যবহার করতে পারেন:

• দিন 1: নাস্তা করুন মিষ্টি ছাড়া চা দিয়ে কয়েকটা পটকা, দুপুরের খাবার সেদ্ধ স্তন দিয়ে, সালাদ। আপনি দুটি আপেলের সাথে একটি জলখাবার এবং স্টুড বাঁধাকপি এবং সেদ্ধ মাছের সাথে রাতের খাবার খেতে পারেন।
• দিন 2: কটেজ পনির 0.2% চর্বিযুক্ত মিষ্টি ছাড়া চা দিয়ে নাস্তা করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, মাখন দিয়ে মাছের ঝোল এবং বাঁধাকপি সালাদ প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তা - একটি আঙ্গুর, রাতের খাবার - কালো রুটির সাথে কেফির।
• দিন 3: সকালে, এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা খান, এক টুকরো গরুর মাংস, বাঁধাকপি এবং মেয়োনিজের সাথে বিট সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খান। একটি কমলা সঙ্গে একটি জলখাবার, সবজি এবং kefir সঙ্গে ডিনার আছে.
• দিন 4: আপনি প্রাতঃরাশের জন্য চা এবং ক্র্যাকার খেতে পারেন এবং দুপুরের খাবারে 2টি সেদ্ধ ডিম, গ্রেট করা গাজর এবং মাখন খেতে পারেন। একটি জলখাবার জন্য, দুটি আপেল দিয়ে "কৃমি মেরে ফেলুন" এবং রাতের খাবারের জন্য, 40 গ্রাম টফু, এক টুকরো মাছের সাথে স্টিউ করা শাকসবজি।
• দিন 5: দুধের সাথে দুর্বল কফি, দুপুরের খাবারের জন্য মাংস সিদ্ধ করুন এবং বাঁধাকপি সালাদ প্রস্তুত করুন। কটেজ পনির এবং এক গ্লাস দুধ দিয়ে রাতের খাবার খান।
• দিন 6: কুটির পনির সহ চা, দুপুরের খাবারের জন্য মাংসের ঝোল এবং বীট সালাদ প্রস্তুত করুন। একটি জলখাবার জন্য, 2 জাম্বুরা কিনুন. রাতের খাবার - টমেটো সহ স্তন, বিছানার আগে - কেফির।
• দিন 7: প্রাতঃরাশ পটকা দিয়ে চা, দুপুরের খাবার - স্টুড মাছ, শাকসবজি, টফু। আপেলের উপর স্ন্যাক করুন এবং রাতের খাবারের জন্য রুটির টুকরো দিয়ে সালাদ খান।
• দিন 8: কফি দিয়ে সকাল শুরু করুন, দুপুরের খাবারের জন্য একটি মুরগির স্তন রান্না করুন এবং মাখন দিয়ে গাজরের সালাদ তৈরি করুন। একটি জলখাবার জন্য, 2 কমলা উপযুক্ত, রাতের খাবারের জন্য - 2 সেদ্ধ ডিম, টমেটো। বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস কেফির পান করুন।
• দিন 9: কুটির পনির দিয়ে সকালে চা, দুপুরের খাবারে মাছের ঝোল এবং বাঁধাকপির সালাদ তৈরি করুন, এক টুকরো পনির খান। রাতের খাবারে শাকসবজি খান।
• দিন 10: পটকা দিয়ে চা, দুপুরের খাবারের জন্য টমেটো সহ সিদ্ধ মুরগি। কয়েকটি আপেলের উপর স্ন্যাক করুন এবং রাতের খাবারে বাঁধাকপি এবং সিদ্ধ মাছ খান। বিছানার আগে - কেফির।

শাকসবজি

এটিতে প্রধানত শাকসবজি থাকে, যার ক্যালোরির পরিমাণ ন্যূনতম। এগুলি স্টিউ করা বা ভাজা যাবে না, তবে বাষ্প বা রান্না করা সম্ভব। এই খাদ্যটি অল্প ক্যালোরি সরবরাহ করে; শরীর প্রতিদিন 1300 কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়, অর্থাৎ বিভিন্ন শাকসবজি দেড় কেজির বেশি নয়। মেনুটি বৈচিত্র্যময় হওয়া দরকার, শাকসবজি এবং ফলের বিকল্প। ময়দা পণ্য শুধুমাত্র শুকনো আকারে খাওয়া যেতে পারে; লবণ এবং চিনি ন্যূনতম রাখা উচিত। নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটার পানীয় হিসেবে উপযুক্ত।

ডিম

সবচেয়ে জনপ্রিয় হল ক্লাসিক ডায়েট, আপনি এটি এক সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত থাকতে পারেন। প্রতিদিন সকালে আপনাকে দুটি সেদ্ধ ডিম এবং 1টি সাইট্রাস ফল খেতে হবে, বেশি করে চা বা পানি পান করতে হবে এবং মিষ্টি ছাড়া কফি পান করতে হবে। লবণ এবং বিভিন্ন মশলা রান্নার জন্য পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে যে কোনও তেল সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে।

10 দিনের জন্য মেনু:

• দিন 1: দুপুরের খাবারের জন্য শুধুমাত্র ফল, যে কোনো স্টার্চি নয়, রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ মাংস (ভেড়ার মাংস নয়)।
• দিন 2: দুপুরের খাবারের জন্য 200 গ্রাম মুরগির মাংস, রাতের খাবারের জন্য 2টি সেদ্ধ ডিম, পুরো শস্যের রুটি সহ সালাদ, কমলা।
• দিন 3: 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত পনির, টমেটো দিয়ে টোস্ট, রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ মাংস।
• দিন 4: শুধুমাত্র এক ধরনের ফল, রাতের খাবারের জন্য - সেদ্ধ মাংস, সালাদ।
• দিন 5: সেদ্ধ ডিম, দুপুরের খাবারের জন্য স্টিউ করা সবজি, সেদ্ধ মাছ, সালাদ, রাতের খাবারের জন্য জাম্বুরা।
• দিন 6: দিনের বেলা আমরা এক ধরণের ফল খাই, সন্ধ্যায় - মাংস এবং শাকসবজি।
• দিন 7: 200 গ্রাম চামড়াবিহীন মুরগির মাংস এবং টমেটো, কমলা, রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ সবজি রান্না করুন।
• দিন 8-10: আমরা সেদ্ধ মাংস (ভেড়ার মাংস নয়), সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খাই। রাতের খাবারে আমরা 2টি সেদ্ধ ডিম, সালাদ, সাইট্রাস ফল খাই।

মাছ

এই 10-দিনের ডায়েটটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী এবং ন্যূনতম ক্যালোরির কারণে আলাদা এবং খুব কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। মাছে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শরীরের সঠিক কাজ করার জন্য প্রয়োজন। মাছ ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হাড়, চুল এবং দাঁতের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। নীচে একটি খাদ্য যা আপনাকে 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

10 দিনের জন্য মেনু:

• আপনি কয়েকটি সেদ্ধ ডিম, কেফির বা কম চর্বিযুক্ত দই দিয়ে নাস্তা করতে পারেন। ১৫ মিনিট পর ডালিম বা সাইট্রাস খেয়ে চা পান করুন।
• এক গ্লাস জল দিয়ে আপনার জলখাবার শুরু করুন, 20 মিনিট পরে একটি ফল এবং 200 গ্রাম শাকসবজি সহ মাছ খান।
• দুপুরের খাবার: এক গ্লাস জল পান করুন, তারপরে 200 গ্রাম সামুদ্রিক খাবার এবং সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খান। দুপুরের খাবারের পর প্রায় দুই ঘণ্টা পান করা উচিত নয়।
• বিকেলের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• রাতের খাবার: খাবারের আগে, 2 গ্লাস জল পান করুন, রাতের খাবারের জন্য 200 গ্রাম মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খান এবং 20 মিনিট পরে দই দিয়ে সাজানো সালাদ খান।

মদ্যপান

এই ডায়েটটি জল এবং জলযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি মসৃণ সামঞ্জস্য রয়েছে। ওজন কমানোর মাত্র 5 দিন পরে, আপনি একটি ভাল ফলাফল দেখতে পারেন, তবে 10 দিনের বেশি ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। মেনুতে জল-ভিত্তিক পোরিজ, স্যুপ, গাঁজানো দুধের পণ্য, ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব রেসিপি এবং ডায়েট বেছে নেয়। শুধুমাত্র একটি শর্ত আছে: পিউরি স্যুপগুলি ভিটামিনে ভরপুর এবং সমৃদ্ধ হওয়া উচিত এবং 1.5 লিটার থেকে জল খাওয়া উচিত।

বাঁধাকপি

10 দিনের মধ্যে বাঁধাকপির ডায়েট মাইনাস 10 কেজি মূল খাবার হিসাবে যে কোনও আকারে বাঁধাকপিকে অফার করে, লবণ এড়াতে এবং মধু দিয়ে চিনির পরিবর্তে। সমস্ত ময়দা এবং মিষ্টি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। সকালে, চা পান করুন, গাজর এবং মাখনের সাথে সীমাহীন পরিমাণে গ্রেট করা বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে দুপুরের খাবার খান। এ ছাড়া এক টুকরো সেদ্ধ গরুর মাংস, মুরগি বা মাছ তো আছেই। রাতের খাবারে বাঁধাকপি সালাদ (সাউরক্রাউট হতে পারে), একটি ফল থাকে। স্থল গরুর মাংস সঙ্গে বাঁধাকপি casserole উপযুক্ত। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি এক গ্লাস কেফির বা দই খেতে পারেন।

ভিডিও: এলেনা মালিশেভার ডায়েট

আপনি কি সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার ত্যাগ করতে এবং কঠোর খাওয়ার সময়সূচী অনুসরণ করতে প্রস্তুত? তাহলে 10 by 10 ডায়েট আপনার জন্য। হ্যাঁ, এই খাওয়ার নিয়মটি সহ্য করা সহজ নয়, তবে ফলাফলটি দৃশ্যমান হবে। আপনি প্রতিদিন ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য পাউন্ডগুলি কীভাবে গলে যায় তা বিশেষভাবে লক্ষণীয়। আপনার যদি প্রায় পাঁচ অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে তবে আপনি খুব বেশি ওজন কমাতে পারবেন না।

কার্যকরভাবে দশ কিলোগ্রাম কমানোর জন্য পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনেক ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। আসুন বেশ কয়েকটি ডায়েট বিবেচনা করি যা ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। এগুলি সবগুলি সাত দিন থেকে দুই সপ্তাহের জন্য অল্প সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনি তাদের সাহায্যে শরীরের উল্লেখযোগ্য ওজন হারাতে পারেন।

সীমিত পরিমাণে খাবার সহ কঠোর ডায়েট। এই পুষ্টি ব্যবস্থা এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিদিন আপনাকে এক শ্রেণীর খাবার খেতে দেওয়া হয়, যথা: সোমবার - মাছ, মঙ্গলবার: বাঁধাকপি, শাকসবজি। বুধবার: সারা দিন আপনি শুধুমাত্র ঝোল, চা, কেফির, বৃহস্পতিবার পান করতে পারেন - ফল। শুক্রবার প্রোটিনযুক্ত খাবারে পূর্ণ হওয়া উচিত, শনিবার - আবার জলে, এবং রবিবার - আনলোড করা।

উপর ওজন হারান. আপনি যদি স্যুপ পছন্দ করেন তবে এই মোডটি আপনার জন্য। পুরো সময়কালে, যা সাত দিন স্থায়ী হয়, আপনি শুধুমাত্র এই স্যুপ এবং কখনও কখনও সবজি, ফল খেতে পারেন এবং নিয়মিত স্থির জল পান করতে পারেন।

একটি কঠোর চিকিৎসা খাদ্য খুব কার্যকর বলে মনে করা হয়। যে মহিলারা এটি চেষ্টা করেছিলেন তারা আসলে অল্প সময়ের মধ্যে (সাত দিন) অতিরিক্ত আমানত থেকে মুক্তি পেয়েছেন।

কেফির ডায়েট - এক সপ্তাহের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত শাসন। এটি শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস, লবণের সীমিত ব্যবহার সহ মাছ সহ একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় গ্রহণের উপর ভিত্তি করে। আপনাকে প্রতিদিন 1.5 লিটারের বেশি কেফির পান করার অনুমতি নেই এবং পানীয়ের চর্বিযুক্ত পরিমাণ 1% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

খাদ্য নিষেধাজ্ঞা থাকা সত্ত্বেও, দিনে এক থেকে দেড় কেজির বেশি ওজন হ্রাস করা বেশ কঠিন। তাছাড়া আপনি যত বেশি ডায়েট করবেন, ওজন তত কমবে। ওজন হ্রাস প্রথম দিনগুলিতে বিশেষ করে সক্রিয় - তরল সরানো হয়। পরের দিনে আপনি 350-500 গ্রাম হারাবেন। এই প্রক্রিয়াটি ঘটতে, নিয়ম অনুসরণ করুন:

• দ্রুত ডায়েটগুলি 6-7 দিনের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়, সর্বোত্তমভাবে দশটি;
• আপনি দেড় মাসে একবারের বেশি উপবাস করতে পারবেন না;
• ফলাফল এবং আরও রেকর্ড করতে;
• ভিটামিন নিতে ভুলবেন না;
• নিশ্চিত করুন যে আপনি ডিহাইড্রেটেড না হন - জল পান করুন;
• ব্যায়ামের সাথে মাঝারি পুষ্টি একত্রিত করুন;
• কোনও অবস্থাতেই পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে যাবেন না: অতিরিক্ত খাওয়া, প্যাসিভ জীবনধারা।

প্রিয় খাদ্য মাইনাস 10 কেজি

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার প্রিয় ডায়েটে, প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট পণ্য, এক সপ্তাহে সাতটি মনো-ডায়েট। সারা সপ্তাহের রুটিন এবং নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

1. মনো-ডায়েটের তৃতীয় দিনের আগের রাতে, আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রবণতা থাকে তবে একটি রেচক ব্যবহার করুন। সমস্ত মলের অবশিষ্টাংশ, যে কোনও ক্ষেত্রে, একদিনের মধ্যে বেরিয়ে আসবে, কারণ আপনাকে কেবল পান করতে হবে, আপনি এই দিনে খেতে পারবেন না।
2. মনো-ডায়েটের পরে আপনার ওজন স্বাভাবিক রাখতে, আপনি যখন এটি থেকে বেরিয়ে যান, আগের থেকে ভিন্ন একটি ডায়েটে স্যুইচ করুন। এখন ঠিক মত খাও। আপনার প্রিয় খাবারের সময় পাকস্থলী কমে যায়, তাই এটি ব্যবহার করার পরে, অতিরিক্ত খাবেন না এবং আপনি স্লিম এবং হালকা থাকবেন।
3. আপনার প্রিয় মনো-ডায়েটে দুটি পানীয়ের দিন রয়েছে। তাদের সময় আপনি পান করতে পারেন: কেফির, চা, জল, ঝোল, দই, জেলি - প্রধান জিনিস হ'ল পানীয়গুলি চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি নয়।
4. যেদিন ফলের অনুমতি দেওয়া হয়, উচ্চ-ক্যালোরি এবং মিষ্টি খাবার (আঙ্গুর, কলা) অপব্যবহার করবেন না। দয়া করে মনে রাখবেন যে ফলগুলি কেবল কাঁচা নয়, বেকডও খাওয়া যায়।
5. আপনি সবজি বেক করতে পারেন, এবং সালাদ প্রস্তুত করার সময়, অল্প পরিমাণে উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন।

ডায়েট - প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি। চিকিৎসা

এই ডায়েটের সময়, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা এবং এমনকি মেজাজ হ্রাস প্রায়শই ঘটে, তাই এই ডায়েটটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়। ছুটিতে থাকাকালীন ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করুন - শরীরের সিস্টেমে লোড বেশি হবে।

ডাক্তারদের ডায়েট মেনু

সোমবার

সোমবার আপনি সাধারণ জল ছাড়া অন্য কিছু খেতে পারবেন না। আপনি প্রতিদিন মাত্র এক লিটার পান করতে পারেন।

আটশো গ্রাম দুধকে চারটি ভাগে ভাগ করুন এবং দিনে পান করুন।

আবার, জল পান করুন এবং অন্য কিছু নয়। অতিরিক্ত শারীরিক শ্রম দিয়ে নিজেকে ওভারলোড করবেন না।

আপনি মাত্র আধা লিটার জল পান করতে পারেন এবং 1.3 কেজির বেশি তাজা শাকসবজি খেতে পারেন না।

মঙ্গলবারের মতো, একই অনুপাতে কম চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন।

আজ আমরা খাব। প্রাতঃরাশের জন্য: ডিম, চা - 100 গ্রাম, দুপুরের খাবারের জন্য - সেদ্ধ মাংস, এছাড়াও একশ গ্রাম। রাতের খাবারের জন্য একটি আপেল খান।

রবিবার

বেশিক্ষণ ঘুমান - আপনাকে সকালের নাস্তা খেতে হবে না। দুপুরের খাবারের জন্য, কুটির পনির মাত্র একশ গ্রাম এবং দুধ 350 গ্রাম। সন্ধ্যায় - এক গ্লাস চা বা জল।

দ্রুত খাদ্য 10 - contraindications

ফাস্ট ডায়েটের অনেকগুলি contraindication রয়েছে এই কারণে যে যখন চর্বি পোড়ানো হয়, তখন কেটোন (এসিটোনের অনুরূপ) গঠিত হয়। তারাই যারা অ্যাসিডোসিসকে উস্কে দিতে পারে, অন্য কথায়, অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যের ব্যাধি। অম্লতা বৃদ্ধি পায়, এবং এই প্রক্রিয়ার ফলস্বরূপ, চর্বি কোষের ভাঙ্গন থেকে গঠিত পদার্থের সাথে বিষক্রিয়া ঘটে। কিডনি, লিভার ইত্যাদির কাজ জটিল। এখন বিস্তারিত: কার দ্রুত ডায়েট করা উচিত নয়:

• লিভার এবং কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা;
• হার্ট এবং রক্তনালীগুলির ব্যাধি সহ;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল প্যাথলজি সহ;
• গর্ভবতী মহিলা;
• প্রসবকালীন মায়েরা যারা তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন।

কার্যকর খাদ্য: দশ দিনে 10 কেজি

আপনাকে এই ডায়েটের জন্য শুধুমাত্র শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও প্রস্তুত করতে হবে। আপনার একটি নির্দিষ্ট মনোভাবের প্রয়োজন হবে, এবং এমনকি যখন কোম্পানিতে, আপনি নিষিদ্ধ খাবার (কার্বোহাইড্রেট) খেতে পারবেন না - মনে রাখবেন, কোনও ময়দা, মিষ্টি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং বিশেষত অ্যালকোহল পান করবেন না। এছাড়াও আপনাকে প্রত্যাখ্যান করতে হবে:

• সিরিয়াল, রুটি, ধূমপান করা মাংস, আচার এবং মিষ্টি ফল থেকে;
• মিষ্টি পানীয় পান করবেন না, শুধুমাত্র জল (এখনও), চা;
• চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না: সসেজ, মাংস, লার্ড;
• ফাস্ট ফুড মোটেই বাঞ্ছনীয় নয়।

আপনাকে ধীরে ধীরে রুটিনে প্রবেশ করতে হবে। প্রতিদিন, আপনার খাবার থেকে নিষিদ্ধ খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন, অংশ কমিয়ে দিন এবং আপনার খাবারের আগে এক কাপ জল পান করতে ভুলবেন না। শুধু ধীরে ধীরে ডায়েট থেকে প্রস্থান করুন, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া, ঘৃণা করা কিলোগ্রাম আবার ফিরে আসবে, সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা হবে।

ডায়েট 10 দিন: মেনু

টেন বাই টেন ডায়েটের জন্য গ্রহণযোগ্য খাবার হল ফাইবারযুক্ত গাঁজনযুক্ত দুধের পানীয়। পরেরটি ফার্মেসি কিয়স্কে পাউডার বা দানাদার আকারে বিক্রি হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করতে কেফিরের সাথে এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, সেলারি আরও প্রায়ই খান, কারণ এটি প্রক্রিয়া করার জন্য, শরীর এই পণ্য থেকে প্রাপ্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। তবে এগুলি সবই বিভ্রান্তি; তারপরে আমরা সেই মহিলা বা ভদ্রলোকদের জন্য দশ দিনের জন্য একটি বিশদ ডায়েট সম্পর্কে কথা বলব যারা পাতলা হওয়ার জন্য দশ কেজি ওজন কমাতে চান।

সকালে, একটি সেদ্ধ ডিম দিয়ে সবজি সালাদ খান। এক কাপ কফি বা চা পান করুন। দুপুরে - লেটুস এবং একটি পনির স্যান্ডউইচ। বিকাল তিনটায় চর্বিহীন চিকেন আর টমেটো দিয়ে দুপুরের খাবার খান, চা দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। বিকেলের নাস্তার জন্য: ফাইবার এবং কিছু বেরি সহ কেফির। সন্ধ্যায় - শাকসবজি দিয়ে বেকড স্যামন।

আমরা টমেটো দিয়ে একটি অমলেট দিয়ে দিন শুরু করি। ডেজার্টের জন্য - কম চর্বিযুক্ত দই এবং চা। দুই ঘন্টা পরে - বেরি সঙ্গে কেফির। দুপুরের খাবারের জন্য - বাঁধাকপি এবং সবজি সহ স্টু, টুনা ফিললেট, রাতের খাবারের আগে - শসা সহ পনিরের একটি ছোট টুকরা। সন্ধ্যায় - সবুজ সালাদ সঙ্গে steamed গরুর মাংস cutlets।

সকালে, গ্রেটেড পনির, সেলারি, সবজি, জল বা চা দিয়ে অমলেট। কিছুক্ষণ পর - প্রাকৃতিক বেরি সহ কম চিনি এবং চর্বিযুক্ত কন্টেন্ট সহ দই। দুপুরের খাবারের জন্য - পেঁয়াজ স্যুপের সাথে ম্যাকেরেল। বিকেলের নাস্তা: কেফির। শোবার আগে - বাষ্পযুক্ত বাঁধাকপি (ব্রোকলি) সহ চিকেন ফিললেট।

দিন 4, প্রথম হিসাবে একই

লাঞ্চের জন্য, চর্বিহীন শুয়োরের মাংসের সাথে মুরগির পরিবর্তে।

প্রতিবারের মতো, আমরা ডিম দিয়ে সকাল শুরু করি, দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম সেদ্ধ করি, দই উপভোগ করি, জল বা কালো চা পান করি। দুপুরের খাবারের আগে পনির এবং সেলারি খান। তারপর হালিবুট, সবজি দিয়ে চুলায় রান্না করুন। সন্ধ্যায়: জুচিনি প্যানকেক, চামড়াবিহীন মুরগির স্তন।

ঘুমের পরে, ফলের সাথে কুটির পনির খান, চা পান করুন। পরে - পোল্ট্রি, সিজার সালাদ। দুপুরের খাবারের জন্য: উদ্ভিজ্জ পিউরি স্যুপের সাথে ফ্লাউন্ডার। বিকেলের নাস্তা: 3-5 ডায়েট রোল। পনির সঙ্গে গরুর মাংস স্টেক এবং অ্যাসপারাগাস উপর ভোজন.

আপনার দিন শুরু করুন কটেজ পনির দিয়ে মিষ্টি ছাড়া বেরি, চা এবং সম্ভবত যোগ করা চিনি ছাড়া কফি দিয়ে। এর পরে - তাজা সবজি এবং মুরগি। দুপুরের খাবারের সময়, মাশরুমের স্যুপ এবং এক টুকরো মাছ খান। স্টিমড অ্যাসপারাগাস দিয়ে সুস্বাদু পোল্ট্রিতে ভোজন করুন।

8 তম দিনটি দ্বিতীয়টির মতো এবং নবমটি 5 তম দিনের মতো।

সকালে, 2টি ডিম থেকে তৈরি শাকসবজি দিয়ে বাষ্পযুক্ত একটি অমলেট খান। পরে - বাঁধাকপি সঙ্গে সবজি stewed। দুপুরের খাবার: পেঁয়াজ, টমেটো, ভেষজ সহ মাছের মাংস। একটি মনোরম সুবাস জন্য, লেবুর রস যোগ করুন। বিকেলের নাস্তা - পনির এবং সেলারি। সন্ধ্যায়: মুরগির মাংস, সবজি, কেফির।

10 দিনের জন্য ডায়েট - ছবি

আপনি যদি লঙ্ঘন ছাড়াই এই ডায়েটটি অনুসরণ করতে পারেন, তবে আপনি একটি পাতলা চিত্র, পাতলা কোমর এবং পুরুষদের কাছ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টিতে গ্যারান্টিযুক্ত।

ডায়েট 10 থেকে 10: পর্যালোচনা

প্রায় প্রত্যেকেই এই ডায়েটে ওজন কমাতে পরিচালনা করে তবে একটি পার্থক্য রয়েছে। কিছু মহিলা স্বীকার করেছেন যে তারা কঠোরভাবে শাসন অনুসরণ করেনি, কখনও কখনও নিজেদের মিষ্টি খেতে দেয় এবং তাই 10 দিনের মধ্যে 7 বা কম কিলোগ্রাম হারায়। অন্যরা বলে যে এটি ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি এবং ডায়েট চালিয়ে যেতে চান, যেহেতু এটি কঠিন নয় - ক্ষুধার অনুভূতি নেই।

আমি এখন চার দিন ধরে "10 থেকে 10" এ ছিলাম এবং কিলোগ্রাম গলে যাচ্ছে, আজ আমি নিজের ওজন করেছি এবং 3.4 কেজি কমিয়েছি।

তিন দিনে পাঁচ কেজি! আরও সাত দিন পর, আমি কত ওজন কমিয়েছি তা পোস্ট করব।

আমার মেয়ের জন্মের পরে, আমি জন্ম দেওয়ার আগে 70 কেজি ওজন করতে শুরু করি - 58 কেজি। দশ দিন কেটে গেছে এবং আমি 8 কেজি ওজন কমিয়েছি। পেট চলে গেছে, আমি জন্ম দেওয়ার আগের মতো পাতলা হতে চাই।