4 মাসে 10 কেজি। কিভাবে চার মাসে ওজন কমানো যায়

অনেক মহিলা ওজন কমানোর লক্ষ্যে বিস্মিত, কারণ আজ মোটাতাকে মূল্য দেওয়া হয় না; স্লিম এবং ফিট লোকেরা ফ্যাশনে রয়েছে। ইন্টারনেটে আপনি ওজন কমাতে এবং পাতলা হওয়ার জন্য প্রচুর বিভিন্ন ডায়েট এবং শারীরিক ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন, তবে কখনও কখনও এটি এক বছর পর্যন্ত সময় নেয়, কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস ক্ষতিকারক এবং ফলাফলটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না। কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো সহজ, কিন্তু আপনি যদি অনেক ওজন কমাতে প্রয়োজন হয়? 4 মাসে 15 কিলোগ্রাম হারানো সম্ভব? আপনি এই নিবন্ধে এই সম্পর্কে শিখতে হবে. নির্দিষ্ট কৌশল এবং কার্যকর ফলাফল - আজই আরও সুন্দর এবং পাতলা হওয়ার চেষ্টা করুন।

কিভাবে 4 মাসে 15 কিলোগ্রাম হারাবেন?

1. স্ন্যাকসের সময় আপনি কী খান তা দেখুন. অনেক মহিলার ওজন সঠিকভাবে বৃদ্ধি পায় কারণ তারা নিজেদের হালকা খাবারের অনুমতি দেয়। এই একই স্ন্যাকসগুলি এত হালকা নাও হতে পারে, তবে ক্যালোরি এবং পুষ্টিতে বেশ উচ্চ।

আপনার কাছে মনে হচ্ছে যে সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে কয়েকটি স্যান্ডউইচ আপনার ক্ষতি করবে না, তবে বাস্তবে এটি এমন নয়। আপনি কতবার এটি ব্যবহার করেন তা আপনি কেবল লক্ষ্য করেন না, যা আসলে আপনার প্রয়োজন নেই। এক টুকরো পনির, একটি বান, কিছু গতকালের স্টিউ করা আলু এবং কয়েকটি মিষ্টি - আপনি এগুলিকে সম্পূর্ণ খাবার হিসাবে বোঝেন না, তাই আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনি এই জাতীয় ছোট জিনিসগুলি বহন করতে পারেন।

আপনি যদি দিনের জন্য আপনার ক্যালোরি গণনা করেন তবে আপনি অবাক হবেন যে আপনার স্ন্যাকস মোটের একটি বড় শতাংশ তৈরি করে। আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে 15 কেজি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে জলখাবার হিসাবে আপেল, দই এবং শুকনো ফল খেতে হবে।

2. আপনার শরীরকে নিয়মিত ব্যায়াম করুন. এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা আপনাকে মেনে চলতে হবে যদি আপনি অনেক ওজন কমাতে চান। আপনার প্রতিদিন অন্তত 1.5 ঘন্টা অধ্যয়ন করা উচিত। আপনি যদি প্রতিদিন অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন তবে আপনি দ্রুত আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি চলে যাবেন। এটি একটি ব্যায়াম গ্রুপ, ফিটনেস, নাচ বা দৌড় হতে পারে।

আপনি আপনার শরীরকে যত বেশি বৈচিত্র্যময় চাপ দেবেন, তত দ্রুত আপনি ওজন হারাবেন। বৃষ্টিপাত হলেও বা আপনার নাক দিয়ে সামান্য সর্দি থাকলেও নিজেকে শিথিল হতে দেবেন না, ব্যায়াম করতে দেবেন না। নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করবেন না, অন্যথায় আপনার কিলোগ্রাম আপনার সাথে থাকবে।

3. উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন. আপনি যত কম ক্যালোরি খাবেন, তত দ্রুত আপনার ওজন কমবে। আপনি যদি আপনার শরীরের জন্য নিরাপদে ওজন কমাতে চান তবে আপনার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। এই 4 মাসে ময়দা, মিষ্টি বা ভাজা খাবার খাবেন না। এমনকি গোশত যদি নিজের রসে সিদ্ধ করা হয় বা সিদ্ধ করা হয় তবে তা খাওয়াও জায়েয।

আপনার সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোলিমেন্ট পাওয়া উচিত এবং আপনি যদি ক্ষুধার্ত হওয়া শুরু করেন, আপনার শরীর দ্রুত হারানো কিলোগ্রাম ফিরে পাবে। জটিল খাবার এড়িয়ে চলুন, সবজি সিদ্ধ করুন এবং তাজা ফল ও দুগ্ধজাত খাবার খান। মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং কাটলেট আপনার 4 মাসের জন্য নিষিদ্ধ।

4. আমার স্নাতকের. জল কি জন্য? বিপাক ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বি ভাঙ্গনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে। আপনার পেট তরল গ্রহণ করে, এবং অন্যান্য সমস্ত অঙ্গ এটি হজম করার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে। এইভাবে, শক্তি অপচয় হয়, কিন্তু ক্যালোরি শোষিত হয় না। 4 মাস ধরে, প্রতিদিন 1-1.5 লিটার জল পান করুন যাতে আপনার বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং আপনার শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে। মনে রাখবেন যে জলকে চা বা জুস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যায় না; দরকারী মাইক্রো উপাদানগুলির সাথে শরীরকে পুষ্ট করার জন্য গ্যাস ছাড়াই মিনারেল ওয়াটার বেছে নিন।

5. উপবাসের দিনগুলি করুন. আপনার নিজেকে প্রায়শই নির্যাতন করা উচিত নয়, তাই আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সপ্তাহে একদিন আলাদা করে রাখুন। এই দিনে, আপনি আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে শুধুমাত্র এক ধরনের পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি আপেল, দই, তাজা রস বা জল হতে পারে।

পুষ্টিবিদরা প্রমাণ করেছেন যে পানীয়ের উপর ভিত্তি করে উপবাসের দিনগুলি সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এইভাবে আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে, বিশেষ করে যদি আপনি সেই দিন প্রশিক্ষণ নেন। দেখে মনে হচ্ছে সপ্তাহে একবার যথেষ্ট নয়, তবে এই ব্যবস্থাটি 4 মাস অব্যাহত থাকলে ফলাফল পাওয়া যাবে। অতিরিক্ত আর্দ্রতা এবং টক্সিন অপসারণের জন্য উপবাসের দিনগুলি দুর্দান্ত এবং আপনি যদি শরীর পরিষ্কার করেন তবে ওজন হ্রাস করা অনেক সহজ হবে।

6. ৬টার পর খাবেন না. সোনালি নিয়ম যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মেয়ে জানে। কখনও কখনও নিজেকে সংযত করা এত সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনার বাড়িতে প্রচুর সুস্বাদু খাবার থাকে বা আপনি বন্ধুদের সাথে দেখা করেন। আপনি চা, জল বা কেফির পান করতে পারেন, তবে সন্ধ্যা 6 টার পরে খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে তারা যদি অনেক পরে বিছানায় যান, তবে তাদের খেতে বেশি সময় লাগতে পারে। এটি একটি অজুহাত, তাই আপনি যদি ওজন কমানোর মেজাজে না থাকেন তবে আপনার শরীরকে অত্যাচার করবেন না। দিনের বিভিন্ন সময়ে, আমাদের শরীর বিভিন্নভাবে ক্যালোরি শোষণ করে। সন্ধ্যায়, সমস্ত অঙ্গ ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে বিপাক ধীর হয়ে যায়। আপনি যদি এই সময়ে সক্রিয়ভাবে খাবার খান তবে এটি চর্বিতে পরিণত হবে। তবে দিনের প্রথমার্ধ হলে আপনি আপনার পছন্দের খাবার খেতে পারেন, কারণ রাত নামার আগে আপনি সমস্ত ক্যালোরি পোড়াবেন।

7. বাড়িতে অস্বাস্থ্যকর খাবার রাখবেন না. অবশ্যই, যদি আপনার স্বামী বা বাচ্চাদের সাথে একটি বড় পরিবার থাকে, তবে এই নিয়মটি মেনে চলা অবাস্তব, তবে আপনি যা পছন্দ করেন তা রান্না করতে পারেন যাতে কোনও প্রলোভন না থাকে। আপনি যদি নিজের মতো জীবনযাপন করেন তবে কেবল উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সংরক্ষণ করবেন না যা আপনার চিত্রের ক্ষতি করতে পারে।

প্রাতঃরাশের জন্য কিনুন যা আপনি সারা দিন নিজেকে নিষেধ করেন এবং এটি খান, রিজার্ভ পদ্ধতিতে কিনবেন না। আজ, দোকানে প্রতিটি স্বাদের জন্য পণ্য রয়েছে, তাই সঠিক সময়ে অনুপস্থিত পণ্যটি কিনতে আপনার সমস্যা হবে না।

8. কম ঘন ঘন ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁয় যান. এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে এই ধরনের প্রতিষ্ঠানগুলিতে এই 4 মাসে আপনি খেতে পারেন এমন খাবার পাওয়া বিরল। বাড়িতেই খান, কারণ এইভাবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার প্লেটে থাকা সবকিছুই সবচেয়ে তাজা এবং স্বাস্থ্যকর। আপনি যদি একটি রেস্টুরেন্টে একটি মিটিং আছে, শুধুমাত্র কফি বা চা অর্ডার করুন. এইভাবে আপনি আপনার অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ফেরত পাবেন না। অর্থ সাশ্রয় এবং খুব বেশি পিজা, উচ্চ-ক্যালোরি সালাদ এবং ডেজার্ট না খাওয়ার জন্য প্রতি মাসের শেষে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

- বিষয়বস্তুর সারণী বিভাগে ফিরে যান " "

মনোবৈজ্ঞানিকরা আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে কীভাবে ওজন কমানো যায় তা বুঝতে সাহায্য করবে, নিজের মধ্যে দৃঢ় সংকল্প গড়ে তুলুন এবং কীভাবে ওজন কমানোকে একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা করা যায় তা শিখুন। তারা বেশ কয়েকটি সাধারণ কৌশল তৈরি করেছে, যার জন্য ধন্যবাদ একটি সুন্দর শরীর আর কেবল একটি স্বপ্ন হবে না। দৈনন্দিন জীবনকে উত্তেজনাপূর্ণ ক্রীড়া কার্যক্রমে পরিণত করার ভিত্তিতে সিস্টেমটি ডিজাইন করা হয়েছে।

অনেক প্রচেষ্টা ছাড়াই নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করা - এটা কি সম্ভব? সুন্দর হয়ে ওঠার অর্থ এই নয় যে নিজেকে সর্বদা একটি কঠিন খাদ্য, স্ব-অপব্যবহার এবং নিষেধাজ্ঞার অধীন করা। নীতি অনুসারে আপনার জীবন গড়ে তুলুন - পুরানোকে ত্যাগ করবেন না, তবে নতুনকে গ্রহণ করুন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে আপনার দিনটি সম্পূর্ণ করুন।

1. লিফটের পরিবর্তে সবসময় সিঁড়ি বেছে নিন।
2. বাড়িতে যে কোনো সময় নাচ শুরু করুন।
3. আরো ঘুমাও.
4. একটি দৈনিক রুটিন বিকাশ.
5. শখ বা প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ নিয়ে আপনার সমস্ত অবসর সময় ব্যয় করুন।
6. বন্ধুদের সাথে প্রায়ই হাঁটতে যান।
7. একটি নতুন খেলা শেখার চেষ্টা করুন.
8. একটি কুকুর পান এবং এটি প্রশিক্ষণ শুরু করুন।

আপনি যখন সমস্যাটি স্বীকার করবেন এবং নিজেকে পরিবর্তন করতে সম্মত হবেন তখন সবকিছু কার্যকর হবে। ওজন কমানোর আগে, যদি আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকে, তবে ধৈর্য ধরতে ভুলবেন না। কখনও কখনও পরিবর্তন দৈনন্দিন জীবনে একটি বেদনাদায়ক আঘাত হিসাবে আসে। তাদের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব দ্রুত ওজন কমাতে অবদান রাখবে। এই ব্যবস্থাগুলি দিয়ে শুরু করুন:

প্রমাণিত ওজন কমানোর পণ্য

OneTwoSlim হল একটি আদর্শ ব্যাপক ওজন কমানোর সিস্টেম যা মানুষের বায়োরিদম বিবেচনা করে ডিজাইন করা হয়েছে!

ডায়টোনাস - ডায়েটোনাস ক্যাপসুল 2 সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি ফ্যাট গলে যাবে!

1. কম ক্যালোরি ভগ্নাংশ খাবার আপনার স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করুন.
2. অ্যালকোহল থেকে অ্যালকোহল-মুক্ত পানীয় পছন্দ করুন।
3. চর্বিযুক্ত মিষ্টি পেস্ট্রি নয়, শুকনো ফল কিনুন।
4. আরও প্রায়ই আপনার বাড়ি পুনরায় সাজান বা গভীর পরিষ্কার করুন।
5. এক গ্লাস সরল জল দিয়ে নাস্তার আকাঙ্ক্ষার জন্য ক্ষতিপূরণ দিন।
6. অবিলম্বে খাবার ধরবেন না, তবে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে নিন।

নিজেকে ভালবাসতে এবং প্রশংসা করতে ভুলবেন না, তাহলে আপনার শরীর পরিবর্তন প্রতিরোধ করা বন্ধ করবে। ভাল ফলাফল অর্জন করতে, একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন - 1-2 কিলোগ্রাম হারাতে। যখন সবকিছু কাজ করতে শুরু করবে, ওজন কমানোর ইচ্ছা বাড়বে। ধীরে ধীরে বার বাড়ান। মনে রাখবেন যে কাজটি সর্বদা সম্ভব হওয়া উচিত। আপনার সিলুয়েট নিখুঁত করতে সময় লাগে, তাই নিজেকে অভিভূত করবেন না।

ই. মালিশেভা: "অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই কোথায় নিয়ে যেতে পারে সে সম্পর্কে আজ আমরা কথা বলব।"

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করা যায়

নিজেকে একত্রিত করা এবং শুধুমাত্র টিভি শোতে প্রশিক্ষণ শুরু করা সহজ। জীবনে, স্লিম এবং ফিট হওয়ার জন্য, একজন ব্যক্তির ধৈর্য ধরতে হবে। যখন আপনার ওজন কমানোর ইচ্ছাশক্তি থাকে না, তখন আপনার ছোট শুরু করা উচিত:

1. কোন কিছুর জন্য নিজেকে প্যাম্পার করা বন্ধ করার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন - আপনি যা চান, আপনার উপার্জন করতে হবে।
2. একটি সুন্দর শরীরের সাধনা না শুধুমাত্র ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, পরিষ্কার করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার আয়না পুরোপুরি চকচকে।
3. বড় স্বপ্ন দেখুন: পাহাড়ের চূড়া জয় করা, গ্রীসের আকাশী সৈকত ধরে হাঁটা, একটি সৌন্দর্য প্রতিযোগিতায় জয়ী হওয়া, এমন কিছু যা অতিরিক্ত ওজন দীর্ঘদিন ধরে প্রতিরোধ করেছে। স্বপ্ন একটি অতিরিক্ত প্রণোদনা হয়ে উঠবে।
4. অলসতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, লোড বাড়ান। সকালে উঠতে বাধ্য করার সময়, প্রথমে ব্যায়ামের জন্য 15 মিনিট আলাদা করুন, পরের সপ্তাহে ব্রেকফাস্টের জন্য আরও 15 মিনিট যোগ করুন ইত্যাদি।
5. ঝুঁকি নেওয়া আপনাকে পছন্দসই প্রভাব অর্জনে সহায়তা করবে। এমন কিছু করুন যা আপনি আগে করতে সাহস করেননি।
6. নিজেকে ওজন কমানোর বন্ধু খুঁজুন এবং প্রতিযোগিতার একটি উপাদান যোগ করুন। একসাথে এটি দ্রুত হবে।

ওজন কমানোর ইচ্ছাশক্তি গড়ে তোলা মোটেও কঠিন নয়। যখন ইচ্ছা থাকে, তখন শক্তি দেখা দেয়। মনে রাখবেন, সমস্ত সীমাবদ্ধতা শুধুমাত্র আপনার মাথায়। সকালে শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, বিশেষত জোরে: "আমি জানি যে আমি যা চাই তা অর্জন করতে পারি। আমি হাল ছেড়ে দেব না এবং শেষ পর্যন্ত দেখব।” আপনি যদি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি অতিরিক্ত ওজনের উপর জয়ী হবেন।

ওজন কমানোর জন্য অনুপ্রেরণা

শুধু ওজন কমানোর ইচ্ছাই যথেষ্ট নয়। চরিত্র গঠনের চেষ্টা না করে নিজের জন্য সার্থক প্রেরণা তৈরি করুন। প্রথমে, প্রশ্নের উত্তর দিন: "আমার কী ফলাফল অর্জন করতে হবে?" উত্তর হল এই যে ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা, যা বাকি আছে তা চাক্ষুষ করা। একটি "আমি চাই - আমার আছে" টেবিল আঁকুন। প্রথম কলামে আপনার আদর্শ এবং আকাঙ্ক্ষা থাকবে, দ্বিতীয়টি - জীবনের বাস্তবতা। উদাহরণস্বরূপ, "আমি চাই" এ আপনি স্বাস্থ্য লিখবেন এবং "আমার আছে" তে আপনি পরীক্ষার ফলাফল পেস্ট করবেন ইত্যাদি। যত তাড়াতাড়ি "আমি চাই" এবং "আমার আছে" মিলে যায়, লাইনটি সরানো যেতে পারে।

মহিলাদের জন্য

সঠিক মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব হল টোনড ফিগারের প্রথম ধাপ। মহিলাদের ওজন কমানোর অনুপ্রেরণার উদ্দেশ্য হল ন্যায্য লিঙ্গের নিজেদের প্রতি অসন্তুষ্ট বোধ করা। এটি কাটিয়ে ওঠার পদক্ষেপ:

1. আপনি দীর্ঘদিন ধরে যে জামাকাপড়ের স্বপ্ন দেখছেন তা কিনুন, তবে কয়েকটি আকার ছোট। কাঙ্খিত জিনিসটি সর্বদা দৃষ্টিতে থাকুক। যতক্ষণ না আপনি এটি পরতে পারেন প্রতি সপ্তাহে এটি চেষ্টা করুন।
2. একটি সাঁতারের পোশাকে আপনার শরীরের একটি ছবি তুলুন এবং এটি আপনার ফোনের স্ক্রিনসেভারে রাখুন। আপনার বিজয়ী কোণগুলি ক্যাপচার করবেন না, তবে যে জায়গাগুলিতে আপনি খুশি নন সেগুলির ফটো তুলুন৷ আপনি ছবিটির সাথে 100% সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত প্রতি মাসে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. অনুপ্রাণিত সঙ্গীত শুনুন এবং এমন সিনেমা দেখুন যা আপনাকে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে অনুপ্রাণিত করে। ফ্যাট স্কুল বা 200 পাউন্ড অফ বিউটি এর মতো দুর্দান্ত কমেডি প্রমাণ করে যে সত্যিকারের উদ্দীপনা দিয়ে কী অর্জন করা যায়।
4. একটি খোলা সাঁতারের পোষাক পরে সৈকত বা পুল দেখুন. বিপরীত লিঙ্গ থেকে প্রশংসনীয় দৃষ্টিপাত পান।

মালিশেভা: ৪৫ বছরের বেশি বয়সীদের দ্রুত ওজন কমানো! সকালে, আপনার স্বাভাবিক খাওয়ার অভ্যাস করুন ...

পুরুষদের জন্য

ভেঙে না পড়ার জন্য এবং কার্যকরভাবে অপ্রয়োজনীয় পাউন্ড হারাতে শুরু না করার জন্য, নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। আপনি ওজন কমানোর শক্তি খুঁজে পাওয়ার আগে, আয়নাতে থাকা ব্যক্তির জন্য দুঃখিত হওয়া এবং ন্যায্যতা বোধ করা বন্ধ করুন। পুরুষদের জন্য ওজন হারানোর অনুপ্রেরণা কর্তব্য একটি অনুভূতি উপর ভিত্তি করে।

1. আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে তর্ক করুন যে আপনি অতিরিক্ত ওজনকে বিদায় জানাবেন।
2. আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটকে পুরস্কার সহ একটি খেলায় পরিণত করুন। আপনি যদি জিতেন, আপনি নিজেকে নতুন স্নিকার্স দেবেন; যদি আপনি হারেন, আপনি আপনার জিনিস অন্য কাউকে দেবেন।
3. অসম্ভবকে সম্ভব হতে দিন। নিজেকে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক হিসাবে একটি চাকরি পেতে। আপনি হলে গৃহীত না হওয়া পর্যন্ত অন্তত প্রতি সপ্তাহে এই কাজটি পেতে চেষ্টা করুন।
4. মেয়েদের সাথে আরও প্রায়ই দেখা করুন। তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার চিত্র সম্পর্কে কি মনে করে।

ভিডিও: ওজন কমানোর জন্য ইচ্ছাশক্তি

আপনার ইচ্ছাশক্তি না থাকলে ওজন কমানো কি সম্ভব: কীভাবে এটি বিকাশ করা যায় এবং বাড়িতে এটি শিক্ষিত করা যায় - Zdravie4ever.ru এ ওষুধ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে সমস্ত কিছু

অতিরিক্ত পাউন্ড আমাদের জীবনে আসে প্রায় অলক্ষিত. মনে হচ্ছে গতকাল আমি সহজেই চতুর্থ তলায় দৌড়ে গিয়েছিলাম এবং আক্ষরিক অর্থে টাইট জিন্সে ঝাঁপিয়ে পড়েছিলাম, কিন্তু আজ একটি ছোট আরোহণের পরে আমার শ্বাসকষ্ট হচ্ছে, জিন্সের কথা মনে না রাখাই ভালো। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত ওজন ধীরে ধীরে আসে, কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য থেকে যায়, যদি চিরতরে না হয়। আর তার বিরুদ্ধে লড়াইটাও দীর্ঘ হবে। আপনি 4 মাসে কত ওজন হারাতে পারেন? এটি সমস্ত আপনার প্রাথমিক ওজন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি যে প্রচেষ্টা করবেন তার উপর নির্ভর করে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সহ, চার মাসে 30 কেজি হারানো বাস্তবের চেয়ে বেশি।

একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না. একটি পাইকের আদেশে অতিরিক্ত পাউন্ড অদৃশ্য হবে না। এটি আগামীকাল পর্যন্ত বন্ধ না রেখে ব্যবসায় নেমে যাওয়া বা বরং, আজ শরীরের যত্ন নেওয়া ভাল। আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য চার মাস হল সর্বোত্তম সময়। এই অল্প সময়ের মধ্যে, আপনি যদি চান, আপনি অনেক ওজন কমাতে পারেন। প্রধান জিনিস হ'ল অপ্রয়োজনীয় ধর্মান্ধতা ছাড়াই যুক্তিযুক্তভাবে ওজন হ্রাসের বিষয়টির সাথে যোগাযোগ করা।

এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, রোজা এমন একজন ব্যক্তির জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত যে ওজন কমছে। যদি শরীর সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত পুষ্টি না পায়, তবে এটি সেগুলিকে "ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য" সংরক্ষণ করতে শুরু করে। এবং একটি পাতলা চিত্রের পরিবর্তে, যন্ত্রণার ফলাফল অতিরিক্ত কিলোগ্রাম। মনো-ডায়েটও সেরা বিকল্প নয়। মানুষ শুধু বাঁধাকপি খেতে শুঁয়োপোকা নয়। খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি গ্যাস্ট্রাইটিস এবং ভিটামিনের অভাব পেতে পারেন।

নমুনা খাবার সময়সূচী:

• 7:00 সকালের নাস্তা
• 10:00 জলখাবার
• 13:00 লাঞ্চ
• 16:00 জলখাবার
• 19:00 ডিনার
• 21:00 জলখাবার

অংশ

খাবারের অংশ ছোট হতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার মুষ্টির চেয়ে বড় নয়। আপনাকে ধীরে ধীরে খাবার শোষণ করতে হবে, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করতে হবে। ফল, শাকসবজি, ডিম, চর্বিহীন মাংস - এইগুলি এমন কারও প্রধান বন্ধু যারা প্রচুর ওজন কমাতে চায়। ময়দার পণ্য, সেইসাথে নোনতা এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি চার মাসের জন্য সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত।

চরম ক্ষুধা অনুভব না করার জন্য স্ন্যাকস প্রয়োজনীয়। তবে আপনার সেগুলিকে পূর্ণ খাবারে পরিণত করা উচিত নয়। একটি কলা, বা এক গ্লাস দই বা একমুঠো বাদাম খাওয়াই যথেষ্ট।

শরীর চর্চা

ব্যায়াম ছাড়া, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অনেক মাস লাগতে পারে। খেলাধুলা আপনাকে শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করবে না, বরং আপনার হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করবে, আপনার শরীরকে সুন্দর করবে এবং আপনার মেজাজ প্রফুল্ল করবে। আপনি যদি জিম বা সুইমিং পুলে যেতে না পারেন, তাহলে অন্তত সকাল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করুন।

হাঁটা অনেক ক্যালোরি পোড়ায়, বিশেষ করে যদি আপনি চড়াই হাঁটেন। লিফট এড়িয়ে যান। সিঁড়ি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

উপরে তালিকাভুক্ত সুপারিশগুলি শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার সুস্থতা উন্নত করবে, অসুস্থতা থেকে মুক্তি পাবে এবং আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াবে। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন এবং আপনার শরীরের যত্ন নিন। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার অভ্যাসে পরিণত হতে দিন।

আপনার ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে। কীভাবে 4 মাসে ওজন হ্রাস করবেন - আপনাকে কঠোর ডায়েটের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করতে হবে না এবং নিজেকে ক্ষুধার্ত করতে হবে না। আপনি শুধু আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে. রাতের খাবারের পরিবর্তে, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন। প্রাতঃরাশের জন্য এক কাপ কফির জন্য, মাখন এবং চিনি বা ওটমিল ছাড়াই এক প্লেট বকউইট যোগ করুন। দিনে 5-6 বার খাবারের সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার অংশের আকার ছোট করুন। এই জাতীয় নতুন পুষ্টির নিয়মগুলি দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীকে 400-700 কিলোক্যালরি কমাতে সাহায্য করবে। ফল এবং সবজি অগ্রাধিকার দিন। মাছ, জলপাই, ভুট্টা বা তিলের তেল দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করুন।

কীভাবে 4 মাসে ওজন হ্রাস করবেন - ডায়েট

অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে আপনার ডায়েটকে নিম্নলিখিত অনুপাতে আনতে হবে: প্রতিদিন 55% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 15% চর্বি। ভুলে যাবেন না যে বিভিন্ন ধরণের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিন আপনাকে কেবল "প্রাকৃতিক" কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে - ফল, শস্য, শাকসবজি। এবং 3য় দিনে আপনি তুষ এবং porridge সঙ্গে রুটি সামর্থ্য করতে পারেন। প্রতিদিন আপনাকে অবশ্যই আপনার মেনুতে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে: মাছ, মুরগি, বাদাম, মটরশুটি।

মনে রাখবেন যে কোনও ডায়েটই পছন্দসই ফলাফল দেবে না যদি এটি জোরদার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পূরক না হয়। চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের খুব বেশি প্রয়োজন নেই, তবে পেশীগুলিকে সক্রিয় অবস্থায় স্থানান্তর করার জন্য। এই ক্ষেত্রে, এমনকি বিশ্রামের সময়, তারা চর্বি গ্রহণ করবে। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন: এরোবিক্স, সাঁতার, ব্যায়ামের সরঞ্জাম, নাচ।

সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানোর চেষ্টা করুন, এতে প্রচুর ক্যালোরি রয়েছে। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই চান তবে আপনি এক গ্লাস শুকনো সাদা ওয়াইন পান করতে পারেন, যার শক্তির মান সর্বনিম্ন।

4 মাসে ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স কৌশল

বডিফ্লেক্স কৌশল থেকে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আমেরিকান গৃহিণী গ্রিয়ার চাইল্ডার্স দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এই মহিলা একটি ক্লিনিক থেকে পদ্ধতির ভিত্তিতে ধার নিয়েছিলেন, যেখানে তিনি আবার ওজন কমানোর কোর্স নিয়েছিলেন। গ্রিয়ার শুধুমাত্র সবচেয়ে কার্যকরী বেছে নিয়েছিলেন এবং প্রশিক্ষণের সময়কে দিনে 15 মিনিটে কমিয়েছিলেন। এই কমপ্লেক্স তাদের জন্য উপযুক্ত যারা 4 মাসে ওজন কমাতে জানেন না। এটি সুপারিশ করা হয় যে অল্পবয়সী মায়েরা এটির সাথে খেলাধুলা শুরু করুন। 4 মাসের ক্লাসে আপনি প্রসবের পরে হারিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসবেন। বডিফ্লেক্স কৌশলটি যেকোনো ক্রীড়া ওয়েবসাইট থেকে ডাউনলোড করা যেতে পারে। মনে রাখতে হবে যে অ্যারোবিক্স 250 কিলোক্যালরি পোড়ায়, জগিং 700 কিলোক্যালরি পোড়ায় এবং বডিফ্লেক্স 3500 কিলোক্যালরি পোড়ায়।

4 মাসে ওজন কমানোর মনস্তাত্ত্বিক দিক

আপনি জানেন যে, মনস্তাত্ত্বিক উপাদান ওজন কমানোর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনি যদি প্রায়শই বিষণ্ণ হয়ে পড়েন, অতিরিক্ত কেক দিয়ে আপনার আবেগ খাচ্ছেন, আপনাকে জরুরীভাবে থামাতে হবে। আপনার যদি কোন সমস্যা হয়, আপনি রাগান্বিত এবং বিরক্ত হন, আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হল তাজা বাতাসে জগিং করা বা হাঁটা। আপনি যদি নিঃসঙ্গ হন, আপনার বন্ধুদের কল করুন; মানুষের মধ্যে থাকা আপনাকে বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করবে, এবং একা আপনার সমস্যাগুলিকে "খেতে" নয়।

ওজন কমানোর নীতিগুলির মধ্যে একটি বলে যে শরীর সর্বদা খাবার থেকে ব্যয় করার চেয়ে কম শক্তি পায়। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে সম্পূর্ণ কার্যকারিতার জন্য শরীরের সর্বনিম্ন পরিমাণ ক্যালোরির প্রয়োজন 1200 কিলোক্যালরি। অতিরিক্ত শক্তি বছরের পর বছর ধরে সঞ্চিত মজুদ থেকে আসবে এবং এর মধ্যে শরীরের ওজন হ্রাস পাবে।

অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং শক্তি বার্ন করতে যতটা সম্ভব চলাফেরা করুন। এমনকি প্রতিদিনের কয়েকটি পেশী প্রসারিত করার ব্যায়াম আপনার বিপাককে 10% ত্বরান্বিত করবে, যদি আপনি এটি কমপক্ষে 4 মাস ধরে করেন।

4 মাসে ওজন কমানোর নিয়ম

1. দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন।
2. লিফট সহ বিল্ডিংগুলিতে, সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠুন।
3. সকালের ব্যায়াম করুন।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।

এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করে, আপনি সত্যিই 4 মাসে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন, আপনার আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পাবে এবং 4 মাসে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সেই প্রশ্নটি তার প্রাসঙ্গিকতা হারাবে।

খেলাধুলা নেই। রেডক্সিন এবং অন্যান্য ট্যাবলেট ছাড়া। বিয়ার, চিপস এবং সসেজ সহ। হ্যাঁ, "ইউলিয়া বোব্রুলকো থেকে" ওজন কমানোর পদ্ধতিটি স্বাস্থ্য বিরোধী জীবনধারা দেখায়, তবে এটি কাজ করে। এই জাতীয় ফলাফল অর্জনের জন্য কী করবেন এবং কী করবেন না? প্রথম ব্যক্তির কাছ থেকে সম্পূর্ণ সত্য, সেইসাথে একটি অকপট ফটো শ্যুট - আপনার মনোযোগের জন্য।



আমি এই বছরের 8 ই মার্চের পরে ওজন কমাতে শুরু করেছি - একজন বন্ধু আমাকে উত্সাহিত করেছিল: সে বলল, ছবিগুলি দেখুন! সুতরাং আমি ঠিক করেছি. আমি এন্ডোক্রিনোলজিস্টদের সাহায্যে একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি যা আমি জানতাম: এমনকি আমার প্রথম গর্ভাবস্থার পরেও, তারা আমাকে প্রাথমিক পরামর্শ দিয়েছে - দুটি প্রধান নিয়ম।

1. ওজন কমাতে, আপনি খেতে হবে.. মানুষ ক্ষুধায় মোটা হয়ে যায়, শরীর জমা হতে শুরু করে এবং এমনকি "অবরুদ্ধ" হয়ে যেতে পারে। হ্যাঁ, ক্ষুধার্ত ডায়েটে পাঁচ কেজি ওজন কমানো সম্ভব, তবে শরীর প্রতিবাদ করবে।

2. ওজন কমানোর রহস্য এক গ্লাসে. খাবারের প্রতিটি অংশ একটি সাধারণ কাচের মধ্যে মাপসই করা উচিত। দেখা যাচ্ছে যে আমি নির্বোধভাবে কম খাই।

আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আছে: আমি খুব বেশি পান করি - প্রতিদিন কমপক্ষে ছয় লিটার পরিষ্কার জল. হ্যাঁ, তারা আমাকে লেখে এবং জিজ্ঞাসা করে যে আমার "দরিদ্র কিডনি" কেমন করছে। কেউ বলে যে আমি বোকা, আমার এত পানি পান করা উচিত নয়। কিন্তু! পরীক্ষামূলকভাবে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমার জন্য তিন লিটার জল কিছুই নয়, কোনও লক্ষণীয় প্লাম্ব নেই। সম্ভবত কারো জন্য এটি ওজন কমানোর প্রভাবের জন্য যথেষ্ট - প্রত্যেকের শরীর আলাদা।

আমি খেলাধুলার সাথে আমার পানি পানের তুলনা করতে পারি: এটি একটি উদ্দেশ্যমূলক কাজ। মানুষ ক্লান্ত হলেও ওয়ার্ক আউট করতে যায় - তাদের একটা সময়সূচি আছে। প্রায় 14:00 অবধি আমি সর্বাধিক পরিমাণে পান করার চেষ্টা করি - এটি প্রায় 4 লিটারে পরিণত হয়, তারপরে, সন্ধ্যার দিকে, আমি এটি হ্রাস করতে যাই। এখন, কোনও স্ট্রেন ছাড়াই, আমি একবারে এক লিটার জল পান করি।

কি ধরনের জল? নিয়মিত, টোকা থেকে। আমি জল মজুত করি, আমার সাথে বোতল এবং একটি থার্মোস নিয়ে যাই। আমি শুনেছি যে জলে লেবু, আদা ইত্যাদি যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু আমি তত্ত্ব মেনে চলি যে পরিষ্কার জল খাদ্য নয়। অন্য সবকিছু - রস সহ জল, সবুজ চা, চিনি ছাড়া কফি - খাদ্য: শরীর এই জাতীয় পানীয়গুলি প্রক্রিয়া করার জন্য অন্যান্য প্রক্রিয়া চালু করে।

আমি বিশ্বাস করি যে জলের সাহায্যে আমি আমার বিপাককে "ত্বরণ" করতে সক্ষম হয়েছি। প্রথম 10 কেজি দেড় মাসে চলে গেছে। হ্যাঁ, কিছুটা দুর্বলতা এবং শক্তি হ্রাস ছিল, তবে এক মাসের মধ্যে শরীর মানিয়ে যায়। জুন মাসে, আমি একটি মালভূমি পর্যায়ে প্রবেশ করেছি: প্রতি সপ্তাহে 100 গ্রাম ওজন হ্রাস করা কঠিন ছিল। আমি নিজেকে আরও খেতে দিয়েছিলাম - কিলোগ্রাম অবিলম্বে এসেছিল, কিন্তু তারপরে ওজন আবার কমতে শুরু করে। এখন আমি শুরু করার মুহূর্ত থেকে দাঁড়িপাল্লায় দেখি মাইনাস ১৫ কেজি। আমার লক্ষ্য আরেকটি মাইনাস 5 কেজি।

যেমন খাবারের জন্য। প্রথমে, আমি আক্ষরিক অর্থে একটি গ্লাসে খাবার ঢেলে দিয়েছিলাম - স্যুপ এবং সাইড ডিশ উভয়ই। আপনার যদি কাটলেটের সাথে ভাত থাকে তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে এক গ্লাস ভাত নয়, অর্ধেক খেতে হবে, অন্যথায় কাটলেটটি ফিট হবে না।

আমি প্রতি দুই ঘন্টা খাই। প্রতিদিন 6-7 খাবার আছে। কখনও কখনও, অবশ্যই, আমি শাসন থেকে বিচ্যুত - তিন ঘন্টা বিরতি আছে।

আমি আমার সাথে কোন অবিরাম পাত্র এবং জার বহন করি না। আমি বিশেষ কিছু প্রস্তুত করি না। এখন অর্ধেক দিন কাজ করি, দরকার নেই। দৌড়ে আমি বাড়ি থেকে একটি আপেল, শসা এবং কাঁকড়ার কাঠি নিয়ে যেতে পারি।

আমি সকালের নাস্তা করি, সকাল 10 টায় কফি পান করি এবং কর্মক্ষেত্রে একটি জলখাবার খাই - আমি কুকিজ, ক্যান্ডি এবং একটি হ্যাম স্যান্ডউইচ কিনতে পারি। আমি এটা ভালোবাসি, আমি এটা চাই. আমি যদি মিষ্টি এবং স্টার্চি খাবার ছেড়ে দিই, তাহলে এটা একটা বিপর্যয় হবে: দুই দিন এবং আমি তা হারাবো। আমি জানি না অন্যরা কীভাবে মোকাবেলা করে...

বাসায় দুপুরের খাবার খাই। পোরিজ, পাস্তা, সসেজ - আমি মেয়োনিজ ছাড়া সবকিছুই খাই। আমি শুধু চাই না. যে মুহূর্ত থেকে আমি ভগ্নাংশ খাবারে স্যুইচ করেছি, আমার শরীর একটি নতুন উপায়ে খাবারের স্বাদ উপলব্ধি করতে শুরু করেছে। সস ছাড়া নিয়মিত পাস্তা সম্পূর্ণ ভিন্ন আবেগ জাগিয়ে তোলে। এবং আমি নিজেকে একটি প্লেট পাস্তা, তিনটি সসেজ, পনির উপরে রাখা এবং মেয়োনিজ সঙ্গে কেচাপ ঢালা আগে.

আমি আর কি খাবো? পিজা বিরল, কিন্তু আমি রোল পছন্দ করি। আমি একটি বার্গার, একটি হট ডগ এবং শাওয়ারমা খেতে পারি, তবে অবশ্যই একটি ব্যতিক্রম হিসাবে। যদি কোনও খাবারে আমি এক গ্লাসের বাইরে যাই, আমি সন্ধ্যায় ডিনার করি, উদাহরণস্বরূপ, কেফির দিয়ে বা আরও বেশি জল পান করি।

প্রিয় পণ্য? না, সেলারি স্মুদি নয়! আমি মাংস পছন্দ করি না, আমি মাছ পছন্দ করি না। আমি চকলেট, আইসক্রিম, চিপস ভালোবাসি! হ্যাঁ, চিপস এবং ব্রেইডেড পনির!

আমি মদ পছন্দ করি! যখন আমি ওজন কমাতে শুরু করি, আমি ক্যালোরি টেবিল অধ্যয়ন করেছি এবং খুঁজে পেয়েছি যে বিয়ার হল সর্বনিম্ন-ক্যালোরি অ্যালকোহল, কিন্তু কেউ এটি 100 গ্রাম পান করে না! অতএব, জলখাবার হিসাবে, আমি রসুনের সাথে ক্রাউটনের পর্বত খাই না, তবে কাঁকড়ার লাঠি বা চিপসের একটি ছোট ব্যাগ খাই। আমি নিজেকে এটির অনুমতি দিই (আমি সততার সাথে শুকনো সাদা ওয়াইনে স্যুইচ করার চেষ্টা করেছি - এটি ঘৃণ্য এবং টক!) কিন্তু যদি আমি জানি যে আমি সেই সন্ধ্যায় কী পান করতে যাচ্ছি, আমি দিনের বেলা খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিই। আমি দুপুরের খাবারের পর থেকে কিছু খেতে পারি না।

আমি নিজের জন্য কঠোর সীমা নির্ধারণ করতে চাই না। আমার জন্য, যারা ক্রমাগত মুরগির স্তন এবং ব্রকলি খায় তারা হিরো। আমি এটা করতে পারি না। অর্থাৎ, আমি পারি - একজন ব্যক্তি নীতিগতভাবে সবকিছু করতে পারে, তবে কী মূল্যে?.. এবং তার সারা জীবন এভাবে? আজ আমি ক্যান্ডি এবং কুকিজ খেয়েছি – বেশি কিছু না, কিন্তু আমি এটা উপভোগ করি!

আমি স্পষ্টতই খেলাধুলাকে একটি ঘটনা হিসাবে এড়িয়ে চলি; এটি আমার সম্পর্কে নয়। তারা বলে যে আমি বাছুর টোন করেছি - সম্ভবত কারণ আমি দীর্ঘ সময় ধরে হিল পরে অনেক হাঁটছি (আমি সম্প্রতি স্নিকার্সে স্যুইচ করেছি)। আমিও সারাজীবন নাচ করেছি। এ ছাড়া দুই সন্তান ও কাজ আমাকে স্থির থাকতে দেয় না। সম্ভবত সেই কারণেই আমি হয়ে উঠিনি, যেমনটি বলা হয়, "একটি চর্মসার গরু যেটি এখনও হরিণ নয়।"

নাটকীয় ওজন হ্রাস সত্ত্বেও, আমি সেলুলাইট বা ঝুলে যাওয়া ত্বকের সমস্যা তৈরি করিনি। অন্য দিন আমি ফটোগুলি খুঁজে পেয়েছি যেখানে আমার বয়স 18 বছর ছিল: আমার উরুতে সেলুলাইট আছে, কিন্তু এখন সেলুলাইট নেই। সম্ভবত জল ধন্যবাদ.

চারবার আমি ক্যাভিটেশনের জন্য সেলুন পদ্ধতিতে গিয়েছিলাম (যেখানে চর্বি কোষগুলি আল্ট্রাসাউন্ডের মাধ্যমে "ভাঙ্গা" হয়) এবং একটি ইনফ্রারেড সনা। একটি প্রভাব ছিল, কিন্তু এটি খুব দুর্বল ছিল. ডায়েট ছাড়া এই সমস্ত পদ্ধতিই বাজে কথা।