একজন মহিলার জন্য সঠিক ওজন। কিভাবে দ্রুত এবং সঠিকভাবে আপনার সঠিক ওজন গণনা করা যায়

আমরা জানি, পরিপূর্ণতার কোন সীমা নেই। এটি বিশেষত মহিলা সৌন্দর্যের মানগুলির জন্য সত্য। অনেক অল্পবয়সী মহিলা বিশেষ করে উচ্চতা থেকে ওজনের আদর্শ অনুপাত কী হওয়া উচিত এই প্রশ্নটি নিয়ে উদ্বিগ্ন। আদর্শের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য, মেয়েরা বিভিন্ন ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে এবং জিমে অনেক ঘন্টা ব্যয় করে।

যাইহোক, প্রতিটি যুবতী মহিলা 170 বা 158 সেন্টিমিটার লম্বা হলে ওজন কী হওয়া উচিত এই প্রশ্নের অবিলম্বে উত্তর দিতে সক্ষম হয় না। এখানে আপনাকে কিছু গণনা করতে হবে। বিভিন্ন পদ্ধতি আছে।

উচ্চতা ও ওজনের অনুপাত কেমন হওয়া উচিত

সত্যই, মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শ একটি খুব স্বতন্ত্র সূচক, কারণ অনেকগুলি অতিরিক্ত পরামিতি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোকের একটি তথাকথিত প্রশস্ত হাড় রয়েছে, যখন অন্যদের উচ্চতর পেশী ভর রয়েছে। বৃদ্ধি সম্পর্কে জানতে, এই সমস্ত ডেটা অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। এছাড়াও, যারা এখনও বাড়তে পারেনি (কিশোর বয়সী) এবং সেইসাথে যারা "আকর্ষণীয় অবস্থানে" রয়েছে তাদের জন্য পরিমাপ বেশ আনুমানিক হবে। এসব ক্ষেত্রে আদর্শ নিয়ে কথা বলার কোনো প্রয়োজন নেই।

কীভাবে আপনার উচ্চতা সঠিকভাবে নির্ধারণ করবেন

প্রথম ধাপ হল সঠিকভাবে আপনার নিজের উচ্চতা পরিমাপ করা। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি নিছক দেয়ালে আপনার পিঠ দিয়ে দাঁড়াতে হবে এবং এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকতে হবে। আপনার কমপক্ষে পাঁচটি স্পর্শ পয়েন্ট থাকতে হবে:

• মাথার পিছনে;
• ব্লেডের প্রসারিত অংশ;
• নিতম্ব;
• বাছুর পেশী;
• হিল

যদি এই পয়েন্টগুলির মধ্যে অন্তত একটি প্রাচীর স্পর্শ না করে, তাহলে আপনি ভুলভাবে দাঁড়িয়ে আছেন। এই ক্ষেত্রে, পরিমাপ সম্পূর্ণরূপে সঠিক বিবেচনা করা যাবে না।

আপনার মাথার উপরে একটি সমতল তক্তা, শাসক বা বই রাখুন এবং কাউকে একটি লাইন আঁকতে বলুন যেখানে বস্তুটি দেয়ালে স্পর্শ করে। এখন, একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করে, মেঝে থেকে চিহ্নের দূরত্ব পরিমাপ করুন। প্রাপ্ত ফলাফল নিম্নরূপ মূল্যায়ন করা যেতে পারে:

• 150 সেমি বা তার কম - ছোট আকার;
• 151-156 সেমি - গড় নীচে;
• 157-167 সেমি - গড় উচ্চতা;
• 168-175 সেমি - লম্বা;
• একজন মহিলার জন্য 176 সেমি খুব লম্বা।

বিশেষ টেবিল আপনাকে আপনার পরিমাপ করা উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উচ্চতার জন্য আপনার ওজন কী হওয়া উচিত তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, এই ফলাফল সম্পূর্ণ সঠিক বিবেচনা করা যাবে না। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিটি টেবিল সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতি বিবেচনা করে না।

শরীরের ধরন: তারা কি?

মহিলাদের ওজন এবং উচ্চতার অনুপাত অনেকগুলি পরামিতির উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, তিনটি প্রকার রয়েছে:

• অ্যাসথেনিক। এর আরেক নাম পাতলা হাড়। এই ধরণের লোকদের খুব পাতলা, লম্বা এবং ভঙ্গুর অঙ্গ থাকে। তাদের উচ্চতা সাধারণত গড়ের চেয়ে বেশি হয়। তাদের বরং সরু পোঁদ এবং কাঁধের পাশাপাশি একটি ছোট বুকও রয়েছে। অ্যাথেনিক্সের প্রায়শই একটি ত্বরিত বিপাক থাকে, তাই তারা বেশ পাতলা হয়। এই ধরনের মানুষ যদি অনেক বেশি খেতে শুরু করে, তাহলে ওজন খুব ধীরে বাড়বে। তারা এই জাতীয় লোকদের সম্পর্কে বলে: "একটি বালক চরিত্র।"
• নরমোস্থেনিক - স্বাভাবিক। এই ধরনের যুবতী মহিলারা সবচেয়ে ভাগ্যবান, যেহেতু তাদের শরীরের সবকিছুই সমানুপাতিক: হাড়গুলি মাঝারি বেধের, কাঁধ এবং নিতম্বগুলি বেশ প্রশস্ত এবং কোমর তুলনামূলকভাবে অনেক সরু। এই ধরনের মহিলাদের বিপাক মধ্যম হয়। একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে, সমস্ত কিলোক্যালরি সম্পূর্ণরূপে গ্রাস করা হয়, তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ আপনার চিত্রটি দ্রুত নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

• হাইপারস্থেনিক - চওড়া হাড়। এই ধরনের ব্যক্তির বরং প্রশস্ত এবং বিশাল হাড় আছে। বাহ্যিকভাবে, এটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান: প্রশস্ত নিতম্ব এবং কাঁধ, ছোট ঘাড় এবং পা, বিশাল বুক। এই লোকটি সবচেয়ে খারাপ ভাগ্য ছিল. এই ধরনের লোকদের বিপাক ধীর, এবং ভুল পুষ্টি সঙ্গে, ওজন বিদ্যুৎ গতিতে বৃদ্ধি পাবে।

যেহেতু মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শ প্রাথমিকভাবে তাদের শরীরের ধরণের উপর নির্ভর করে, তাই এটি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটি করা বেশ সহজ। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করতে হবে। যেহেতু এটি শরীরের একমাত্র অংশ যার উপর কার্যত চর্বি জমা হয় না, এই ধরনের পরিমাপ বিশ্বাস করা যেতে পারে। তাই:

• 16 সেমি বা তার কম - আপনি অ্যাথেনিক;
• 16-18.5 সেমি - আপনি একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক বিল্ড আছে;
• 18.5 সেমি বা তার বেশি - আপনার একটি প্রশস্ত হাড় আছে।

পায়ের দৈর্ঘ্য

ওজন এবং উচ্চতার সঠিক অনুপাত ছাড়াও, একটি সুন্দর ফিগারের জন্য ভাল অনুপাত থাকাও গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু উচ্চতা মূলত পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে, এই পরামিতিটিও গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, পায়ের দৈর্ঘ্য সংশোধন করা বেশ কঠিন;

সাধারণত এগুলি অ্যাথেনিক যুবতী মহিলা বা সাধারণ ধরণের মহিলাদের মধ্যে ঘটে। পাগুলি মেঝে থেকে প্রসারিত ঢিবি পর্যন্ত পরিমাপ করা উচিত (যদি ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা না থাকে তবে এটি স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান)।

একটি চিত্রকে আনুপাতিক বিবেচনা করার জন্য, একটি মেয়ের পায়ের দৈর্ঘ্য অবশ্যই তার উচ্চতার অর্ধেক হতে হবে। যে পরামিতিগুলি পায়ের দৈর্ঘ্য কয়েক সেন্টিমিটার দ্বারা উচ্চতার 1/2-এর বেশি সেগুলি বিবেচনা করা প্রথাগত:

• 2-4 সেমি - hypersthenics জন্য;
• 4-6 সেমি - একটি সাধারণ নির্মাণের জন্য;
• 6-9 সেমি - asthenics জন্য।

যদি প্রকৃতি আপনাকে লম্বা পা দিয়ে নষ্ট না করে, তবে হাই হিল পরার মাধ্যমে এই অভাবটি সংশোধন করা যেতে পারে।

বয়সও বিবেচনায় নেওয়া দরকার

এই কারণগুলি ছাড়াও, মহিলার বয়সও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন। আসল বিষয়টি হ'ল 175 এর উচ্চতার ওজনের নিয়মটি এমন মহিলাদের জন্য আলাদা হবে যারা তাদের পঞ্চাশতম জন্মদিন উদযাপন করেছে এবং বিশ বছর বয়সী মেয়েদের জন্য। এটি বিপাকের স্তরের কারণে। মেয়েটি যত ছোট, সে তত লম্বা। তদনুসারে, মান পরিবর্তিত হয়।

কীভাবে আপনার ওজন এবং উচ্চতার সঠিক অনুপাত নির্ধারণ করবেন

এর জন্য, অনেকগুলি বিভিন্ন সূত্র এবং টেবিল রয়েছে যা বিভিন্ন কারণকে বিবেচনা করে। কোনটি বেছে নেবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। উচ্চতার জন্য আপনার আদর্শ ওজন নিজেই নির্ধারণ করতে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, ব্রকের সূত্র। গণনা দ্রুত হবে, কিন্তু বেশ আনুমানিক। এটি করার জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার নিজের উচ্চতা পরিমাপ করতে হবে এবং সেন্টিমিটারে প্রাপ্ত ফলাফল থেকে 100 সেমি বিয়োগ করতে হবে এটি পছন্দসই ওজন হবে।

আপনি যেমন বুঝতে পেরেছেন, এইভাবে গণনা করা মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার আদর্শটি খুব আনুমানিক, কারণ গণনাটি শরীরের ধরন বা প্রকৃতপক্ষে ব্যক্তির বয়স বিবেচনা করে না। অতএব, ফলাফল সংশোধন করতে, আপনি নিরাপদে অন্য 7-10% বিয়োগ করতে পারেন।

Quetelet এর সূত্র

যারা মহিলাদের জন্য ওজন এবং উচ্চতার নিয়মে আগ্রহী তারা ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, Quetelet এর সূত্র, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় পরামিতি বিবেচনা করে। সূত্রটি খুব জটিল নয়, যে কেউ এটি প্রয়োগ করতে পারে:

• M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4।

এখানে সমস্ত অক্ষর স্বজ্ঞাতভাবে পরিষ্কার: এম - শরীরের ভর; বি - বয়স; আর - মানুষের উচ্চতা।

একটি অতিরিক্ত চেক করার জন্য, আপনি BMI (BMI এর ইংরেজি সংস্করণে) গণনা করতে পারেন, যার জন্য বা অন্য উপায়ে এটি করা খুবই সহজ:

IR = B: P 2।

অক্ষর, অবশ্যই, ওজন এবং উচ্চতা নির্দেশ করে, যথাক্রমে, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে উচ্চতা মিটারে পরিমাপ করা আবশ্যক। আপনি কোন নম্বর পেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আমরা ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করি:

• 18.5 বা তার কম - আপনার ওজন স্পষ্টতই কম, আপনাকে জরুরিভাবে কয়েক কিলোগ্রাম বাড়াতে হবে;
• 18.6-24.9 - আপনার ওজন স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, ওজন কমানোর জন্য কোন মেডিকেল ইঙ্গিত নেই;
• 25-29.9 - দুঃখজনক, তবে আপনার ওজনকে স্বাভাবিক বলা যায় না, তাই সুস্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চিত্রের জন্য আপনাকে এখনও কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে হবে;
• 30-34.9 - আপনার প্রথম-ডিগ্রি স্থূলতার স্পষ্ট লক্ষণ রয়েছে; আপনি যদি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা না চান, তাহলে অবিলম্বে জিমে যান;
• 35 এর উপরে - দ্বিতীয় ডিগ্রি স্থূলতা; সম্ভবত, অদূর ভবিষ্যতে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাহায্যের প্রয়োজন হবে, যেহেতু এই ওজনে আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্যভাবে অবনতি হয়;
• 40 এর উপরে - আপনার কেবলমাত্র একজন পুষ্টিবিদের সাহায্যের প্রয়োজন আপনার নিজের ওজন কমাতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা নেই;

ওজন এবং উচ্চতা নিয়ম: মহিলাদের জন্য টেবিল

যেহেতু মানবদেহের পরামিতিগুলির সমস্ত অনুপাত পুষ্টিবিদ এবং কেবল যত্নশীল উত্সাহীদের দ্বারা গণনা করা হয়েছে, তাই আপনি অনেকগুলি প্রস্তুত টেবিলের একটি ব্যবহার করে আপনার ব্যক্তিগত আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে পারেন। সবচেয়ে সঠিক ফলাফল পেতে, সারণীগুলি বেছে নিন যা সর্বাধিক সংখ্যক পরামিতি বিবেচনা করে। এগুলি ব্যবহার করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ডেটা প্রায়শই আলাদা, তাই সতর্ক থাকুন।

আপনার ওজন কমানোর সময় হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার আরেকটি খুব সহজ এবং সাশ্রয়ী উপায় রয়েছে। আপনার কোমরের আকারকে ভাগ করতে হবে, সেন্টিমিটারে পরিমাপ করা হয়, আপনার নিতম্বের আকার দ্বারা। যদি প্রাপ্ত ফলাফল 0.8 এর কম হয়, সবকিছু ঠিক আছে, আপনার ডায়েটের প্রয়োজন নেই। যাদের রিডিং 0.81 থেকে 0.84 পর্যন্ত তাদের ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। ঠিক আছে, যাদের এই পরিসংখ্যান 0.85 এর চেয়ে বেশি বা সমান তাদের জন্য, এটি একটি পুষ্টিবিদকে দেখার সময় - আপনি স্থূল।

জীবনের বাস্তুশাস্ত্র। ওজন এবং উচ্চতার সর্বোত্তম অনুপাত নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সূত্র রয়েছে। তবে এগুলি সবই খুব, খুব শর্তসাপেক্ষ, যেহেতু তারা অনেকগুলি কারণকে বিবেচনা করে না ...

ওজন এবং উচ্চতার সর্বোত্তম অনুপাত নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন সূত্র রয়েছে। তবে এগুলি সমস্তই খুব, খুব শর্তসাপেক্ষ, যেহেতু তারা অনেকগুলি কারণকে বিবেচনা করে না: বয়স, লিঙ্গ এবং একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। অতএব, অতিরিক্ত চর্বি শুধুমাত্র এই সারণীতে উপস্থাপিত শর্তসাপেক্ষ অনুপাত দ্বারা নয়, চেহারা, ত্বকের পুরুত্ব এবং অন্যান্য অনেক কারণের দ্বারাও মূল্যায়ন করা উচিত। একই উচ্চতা এবং ওজনের সাথে, একজন ব্যক্তিকে মোটা দেখাতে পারে, অন্য একজনকে সম্পূর্ণ স্বাভাবিক দেখাতে পারে।

একটি আদর্শ শরীরের উদ্দেশ্য পরামিতি হল চর্বি এবং পেশীবহুল টিস্যুর শতাংশ। পুরুষদের জন্য, আদর্শ হল শরীরের মোট ওজনের 9 - 15% চর্বি, এবং মহিলাদের জন্য - 12 থেকে 20% পর্যন্ত।

Quetelet সূচক

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) জেনে আপনি মোটা নাকি কম ওজনের তা বিচার করতে পারবেন। সূচকটি 20 থেকে 65 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য গণনা করা হয়। গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের, ক্রীড়াবিদ, বয়স্ক এবং কিশোরীদের (18 বছরের কম বয়সী) ফলাফলগুলি মিথ্যা হতে পারে। আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে, সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি হল উচ্চতা-ওজন সূচক, বডি মাস ইনডেক্স - কুইটেলেট সূচক।

সূত্র: শরীরের ওজন কেজিতে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করে মিটার বর্গ B/(P*P)

উদাহরণস্বরূপ: উচ্চতা 170 সেমি, ওজন 65 কেজি। সুতরাং 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

পুরুষদের জন্য আদর্শ হল 19-25। মহিলাদের জন্য - 19-24।

Quetelet সূচকটি শরীরে চর্বির পরিমাণ বেশ ভালভাবে দেখায়, তবে কীভাবে চর্বি বিতরণ করা হয় তা নির্দেশ করে না, অন্য কথায়, এটি একটি ভিজ্যুয়াল বা নান্দনিক ছবি প্রদান করে না। তবে আপনি আরও একটি সূত্র ব্যবহার করে আপনার শরীরকে পরিপূর্ণতার জন্য পরীক্ষা করতে পারেন।

সারা শরীরে চর্বির বন্টন অনুপাত দ্বারা নির্ধারিত হয়: কোমরের আয়তন (নাভির স্তরে) নিতম্বের আয়তন দ্বারা বিভক্ত।

• পুরুষদের জন্য আদর্শ: 0.85
• মহিলাদের জন্য: 0.65 - 0.85।

বয়স কি উচ্চতা-ওজন অনুপাতকে প্রভাবিত করে?

উত্তর পরিষ্কার। হ্যাঁ, অবশ্যই এটা আছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে বয়সের সাথে পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন ধীরে ধীরে বাড়তে হবে - এটি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। কিছু লোক "অতিরিক্ত" হিসাবে বিবেচনা করে যে কিলোগ্রামগুলি আসলে তা নাও হতে পারে। আপনি আপনার সর্বোত্তম ওজন নির্ধারণ করতে বয়সের উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র ব্যবহার করতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে P হল উচ্চতা, এবং B হল বছরগুলিতে বয়স৷ শরীরের ওজন = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ব্রোকার সূত্র: উচ্চতা-বয়স-ওজন সম্পর্ক সনাক্তকরণ

আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল ব্রকের সূত্র। এটি একজন ব্যক্তির উচ্চতা, ওজন, শরীরের ধরন এবং বয়সের অনুপাত বিবেচনা করে।

40 বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের জন্য ব্রোকার সূত্র হল "উচ্চতা (সেমি) বিয়োগ 110", 40 বছর পর - "উচ্চতা (সেমি) বিয়োগ 100"।

একই সময়ে, অ্যাস্থেনিক (পাতলা-হাড়যুক্ত) শারীরিক ধরনযুক্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই ফলাফল থেকে 10% বিয়োগ করতে হবে এবং হাইপারস্থেনিক (প্রশস্ত-হাড়যুক্ত) শরীরের ধরণযুক্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই ফলাফলে 10% যোগ করতে হবে।

কিভাবে আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করতে?

শরীরের প্রকারগুলি সাধারণত তিন প্রকারে বিভক্ত:

• নরমোস্থেনিক,
• হাইপারস্থেনিক,
• অ্যাস্থেনিক

আপনার শরীরের ধরন কী তা খুঁজে বের করার জন্য, শুধুমাত্র একটি সেন্টিমিটার দিয়ে আপনার কব্জিতে সবচেয়ে পাতলা জায়গাটির পরিধি পরিমাপ করুন। সেন্টিমিটারে ফলস্বরূপ পরিধি হবে প্রয়োজনীয় সূচক (সোলোভিয়েভ সূচক)।

উচ্চতা এবং ওজন অনুপাত জন্য Nagler এর সূত্র

একটি Nagler সূত্র আছে যা আপনাকে ওজন এবং উচ্চতার আদর্শ অনুপাত গণনা করতে দেয়। 152.4 সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য 45 কিলোগ্রাম ওজন হওয়া উচিত। 152.4 সেন্টিমিটারের উপরে প্রতি ইঞ্চি (অর্থাৎ 2.45 সেমি) এর জন্য আরও 900 গ্রাম এবং ফলস্বরূপ ওজনের আরও 10% থাকতে হবে।

ঘের অনুপাতের জন্য জন ম্যাককালামের সূত্র

বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিবিদ জন ম্যাককালাম দ্বারা তৈরি সেরা সূত্রগুলির মধ্যে একটি। ম্যাককালামের সূত্রটি কব্জির পরিধি পরিমাপের উপর ভিত্তি করে।

1. 6.5 কব্জির পরিধি বুকের পরিধির সমান।

2. বুকের পরিধির 85% নিতম্বের পরিধির সমান।

3. আপনার কোমরের পরিধি পেতে, আপনাকে আপনার বুকের পরিধির 70% নিতে হবে।

4. বুকের পরিধির 53% নিতম্বের পরিধির সমান।

5. ঘাড়ের পরিধির জন্য আপনাকে বুকের পরিধির 37% নিতে হবে।

6. বাইসেপের পরিধি বুকের পরিধির প্রায় 36%।

7. নীচের পায়ের জন্য ঘের 34% এর চেয়ে সামান্য কম।

8. অগ্রবাহুর পরিধি বুকের পরিধির 29% সমান হওয়া উচিত।

কিন্তু প্রত্যেকের শারীরিক ডেটা এই অনুপাতের সাথে ঠিক মিলবে না, সংখ্যার গড়, পরিসংখ্যানগত গড় মান আছে

উচ্চতা এবং ওজন অনুপাতের জন্য আরও কয়েকটি বিকল্প

• যদি কোমরের পরিধি নিতম্বের পরিধি থেকে 25 সেমি কম হয় এবং নিতম্বের পরিধি প্রায় বুকের পরিধির সমান হয় তাহলে দেহটিকে আদর্শ বলে মনে করা হয়।
• কোমরের পরিধি "সেন্টিমিটার উচ্চতা - 100" এর সমান হওয়া উচিত। অর্থাৎ, 172 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন মহিলা আনুপাতিকভাবে নির্মিত হবে যদি তার কোমরের পরিধি 72 সেমি হয়, তার নিতম্ব এবং কোমরের পরিধি প্রায় 97 সেমি হয়, অর্থাৎ, যদি তিনি 48 এর আকারের পোশাক পরেন।
• যদি নিতম্বের পরিধি বুকের পরিধির চেয়ে কম হয় এবং কোমরের পরিধি নিতম্বের পরিধি থেকে 20 সেমি কম হয়, তাহলে এই চিত্রটিকে "আপেল" বলা হয়। যদি বুকের পরিধি নিতম্বের পরিধির চেয়ে কম হয় এবং কোমরের পরিধি নিতম্বের পরিধি থেকে 30 সেমি বা তার বেশি কম হয়, তাহলে এটি একটি নাশপাতি আকৃতির চিত্র।
• গড় উচ্চতার মহিলা এবং মেয়েদের জন্য - 165 থেকে 175 সেমি পর্যন্ত - এই পর্যবেক্ষণটি ন্যায্য বলে প্রমাণিত হয়েছিল। সেন্টিমিটারে তাদের কোমরের পরিধি কিলোগ্রামে তাদের ওজনের প্রায় সমান। এক কেজি ওজন কমানোর ফলে কোমরের আকার এক সেন্টিমিটার কমে যায়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে আপনার উচ্চতা এবং শরীরের ওজনের সর্বোত্তম অনুপাত গণনা করার অনেক উপায় রয়েছে। তবে আপনি যেভাবে গণনা করুন না কেন, মূল বিষয় হল আপনার ওজন আপনার জন্য আরামদায়ক। যাতে আপনি আপনার নিজের শরীরে সহজেই এবং অবাধে অনুভব করেন, নিজেকে ভালবাসুন এবং জীবনকে পূর্ণ উপভোগ করুন! - বিষণ্নতায় না পড়ে কারণ গণনার সময় আপনি (যদি!) কিলোগ্রামের একটি "অতিরিক্ত" বা "অভাব" আবিষ্কার করেছেন

আমাদের সাথে যোগ দাও

আদর্শ চিত্রটিকে "ভাস্কর্য" করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হবে। যাইহোক, আপনি এই কঠিন কাজটি শুরু করার আগে, আয়নায় যান এবং নিজেকে সমালোচনামূলকভাবে দেখুন, তবে ভালবাসার সাথে। আপনি একটি সেন্টিমিটার নিতে পারেন এবং আপনার সমস্ত পরিধি পরিমাপ করতে পারেন, তবে আপনি যদি 90-60-90 না পান তবে কোনও বিষণ্ণ সিদ্ধান্তে আঁকবেন না।

সম্ভবত, এটি সত্যিই কাজ করবে না, তবে এতে কোনও ট্র্যাজেডি নেই। প্রথমত, অনেক কিছু ঠিক করা যায়। দ্বিতীয়ত, অনেক কিছু সংশোধন করার প্রয়োজন নাও হতে পারে।

সংবিধানের ধরন

উদাহরণস্বরূপ, নৃতাত্ত্বিকরা তিনটি প্রধান ধরনের সংবিধানকে আলাদা করেন (অসংখ্য ক্রান্তিকালীন এবং মধ্যবর্তী বিকল্পগুলি উল্লেখ না করে)। এই তিন প্রকারকে বলা হয়: নরমোস্থেনিক, হাইপারস্থেনিক এবং অ্যাসথেনিক।

হাইপারস্টেনিক গঠনে আক্রান্ত ব্যক্তি প্রায়শই গড় বা গড় উচ্চতার, চওড়া হাড়যুক্ত, অপেক্ষাকৃত ছোট হাত ও পা এবং প্রশস্ত বুকের অধিকারী হন। অ্যাস্থেনিক - লম্বা, লম্বা পায়ের, একটি সংকীর্ণ বুক সহ, সবকিছু উপরের দিকে নির্দেশিত বলে মনে হয়। নরমোস্থেনিক মানে "স্বাভাবিক": গড় উচ্চতা এবং অন্য সবকিছুও।

আপনি তথাকথিত ইন্টারকোস্টাল কোণ দ্বারা আপনার সাংবিধানিক ধরনটি বেশ সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন, যা সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল খিলান দ্বারা গঠিত হয়। আপনার পেট এবং আপনার বুকের বাইরে নিয়ে একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং দেখুন আপনার ইন্টারকোস্টাল কোণ কী (আপনি একটি বড় প্রটেক্টর এবং পরিমাপও নিতে পারেন)।

যদি এটি আনুমানিক 90 ডিগ্রী হয়, তাহলে আপনি নরমোস্থেনিক। যদি এই কোণটি তীব্র হয়, 90-এর কম, আপনি অ্যাস্থেনিক, এবং যদি এটি স্থূল হয়, আপনি হাইপারস্থেনিক। পরবর্তী ক্ষেত্রে, বিশেষত, অতিরিক্ত ওজন থেকে সফলভাবে পরিত্রাণ পাওয়া খুব সফল ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে পারে না: পাতলাতা একটি হাইপারস্থেনিক ব্যক্তিকে সাজাতে পারে না, এবং কিছু "অতিরিক্ত" ওজন, বিপরীতে, কিছুটা বর্গাকার রূপরেখাকে বৃত্তাকার করবে। অবকাঠামো.

আদর্শ ওজন স্কেলে একটি সংখ্যা নয়, কিন্তু আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

আদর্শ ওজন

আপনার ওজন আদর্শ যদি:

• এটি স্বাস্থ্য সমস্যা (বা সম্ভাব্য ঝুঁকি) সৃষ্টি করে না;
• এটি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন, ইচ্ছা এবং প্রয়োজনে সীমাবদ্ধ করে না;
• আপনি আপনার শরীর নিয়ে সন্তুষ্ট এবং একই সাথে আপনি বিব্রত বোধ করেন না;
• আপনি আপনার শরীর পছন্দ করেন এবং নিজেকে অন্য লোকেদের (বা অভিনেতা, গায়ক, ক্রীড়াবিদ, ইত্যাদি) সাথে তুলনা করবেন না।

বিভিন্ন সূচক এবং সূত্র রয়েছে যা আনুমানিক ওজনের পরিসীমা নির্ধারণ করতে পারে যেখানে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন, সেইসাথে এই সমস্যাগুলি হ্রাস বা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য যে ওজনের জন্য আপনার চেষ্টা করা উচিত।

অতিরিক্ত ওজন নির্ধারণের পদ্ধতি

1. দাঁড়িপাল্লা ব্যবহার করে অতিরিক্ত ওজন নির্ধারণ করা

সবচেয়ে সহজ (এবং সবচেয়ে আনুমানিক): উচ্চতা (সেন্টিমিটারে) বিয়োগ 110। ফলাফলের সংখ্যা (কিলোগ্রামে) হল আদর্শ ওজন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে "অন্য সবকিছু" অতিরিক্ত।

আপনার ওজন বেশি কিনা তা নির্ধারণ করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সঠিক উপায় রয়েছে: আপনাকে কেবল আপনার পেটের ক্রিজ পরিমাপ করতে হবে। মহিলাদের জন্য, অনুমোদিত আদর্শ 2-4 সেমি, কিন্তু পুরুষদের জন্য এটি সামান্য কম - 1 - 2 সেমি বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে 5 সেমি বা তার বেশি স্থূলতা। সত্য, দুর্ভাগ্যবশত, এই ক্ষেত্রে আমরা কতটা হারাতে হবে তার সঠিক ফলাফল দেখতে পাব না। এটি কেবলমাত্র এক ধরণের ইঙ্গিত যে এটি ব্যায়াম শুরু করার এবং ডায়েটে যাওয়ার সময়।

3. BMI - বডি মাস ইনডেক্স

তথাকথিত বডি মাস ইনডেক্স (BMI) সাধারণ স্বীকৃতি পেয়েছে। তার হিসাব: আপনার ওজনকে কিলোগ্রামে ভাগ করুন আপনার উচ্চতা দিয়ে মিটার বর্গে। উদাহরণ: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. এই সূত্রটি ভাল কারণ এটি "ছোটদের" এবং "দৈত্য" উভয়ের জন্যই কাজ করে।

নিম্নলিখিত BMI মানগুলি আলাদা করা হয়:

15 এর কম- তীব্র ওজন ঘাটতি;
15 থেকে 18.5 পর্যন্ত- ওজন ঘাটতি;
18.5 থেকে 24 পর্যন্ত - স্বাভাবিক ওজন;
25 থেকে 29 পর্যন্ত- অতিরিক্ত ওজন;
30-40 থেকে- স্থূলতা;
40 এর বেশি- গুরুতর স্থূলতা।

4. অনলাইন আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর

5. দাঁড়িপাল্লা যা শরীরের চর্বির শতাংশ নির্ধারণ করে

কিন্তু BMI শরীরের কিলোগ্রাম বন্টন নির্দেশ করে না। শরীরের ধরন গুরুত্বপূর্ণ। একই উচ্চতা এবং ওজন সহ, একজন ব্যক্তি হবে পাতলা এবং শক্তিশালী, অন্যটি - মোটা এবং আলগা। পেশী এবং চর্বির অনুপাত গুরুত্বপূর্ণ, শরীরের মোট ওজনের কত শতাংশ চর্বি, পেশী এবং হাড় কত, জল কত। পুরুষদের জন্য শরীরের চর্বির স্বাভাবিক অনুপাত 12-18%, মহিলাদের জন্য - 18-25%।

সম্প্রতি, শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করার জন্য ডিভাইস হাজির হয়েছে। জৈব বৈদ্যুতিক বিশ্লেষণের প্রক্রিয়ায়, একটি দুর্বল, একেবারে নিরাপদ বৈদ্যুতিক প্রবাহ শরীরের মধ্য দিয়ে যায়। বিশ্লেষণের নীতিটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে একটি বৈদ্যুতিক আবেগ চর্বির চেয়ে পেশী এবং জলের মাধ্যমে আরও সহজে ভ্রমণ করে। এখন এমন স্কেল রয়েছে যা এই প্রযুক্তিটি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি এগুলিকে নিয়মিত এবং কমবেশি সঠিকভাবে আপনার ওজন নয়, আপনার ফ্যাট শতাংশও পরিমাপ করতে পারেন।

6. বাস্তবসম্মতভাবে অর্জনযোগ্য ওজন নির্ধারণের জন্য সূত্র

সূত্রটি সেই ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যখন একজন ব্যক্তি মোটামুটি বড় ওজন থেকে ওজন কমাতে শুরু করেন।

গণনা দুটি পর্যায়ে সঞ্চালিত হয়:

1. প্রথমে, আপনার ওজন নির্ধারণ করুন যেন আপনার একটি স্বাভাবিক বিপাক ছিল:

(45 কেজি) + (150 সেন্টিমিটারের বেশি উচ্চতার প্রতিটি সেন্টিমিটারের জন্য 1 কেজি) + (25 বছরের বেশি বয়সের প্রতি বছরের জন্য 0.5 কেজি, তবে 7 কেজির বেশি নয়)।

2. তারপর ধীর বিপাকের জন্য সংশোধন করা হয়:

4.5 থেকে 7 কেজি যোগ করুন;

আরও 4 থেকে 7 কেজি যোগ করুন (প্রাথমিক ওজন প্রায় 90 কেজি সহ);

আরও কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করা হয় (প্রাথমিক ওজন ব্যাপকভাবে 100 কেজি অতিক্রম করে)।

158 সেমি উচ্চতা এবং বর্তমানে 90 কেজি ওজনের পঞ্চাশ বছর বয়সী মহিলার জন্য একটি উদাহরণ:

45 কেজি + 1 কেজি (158 সেমি - 150 সেমি) + 7 কেজি +7 কেজি + 7 কেজি = 74 কেজি।

যদি আমাদের ভদ্রমহিলা নিজেকে 60 কেজি পর্যন্ত আনতে পরিচালনা করেন, তবে তিনি সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং তার আসল ওজনে একটি অনিবার্য দ্রুত প্রত্যাবর্তনের পাশাপাশি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রফুল্ল কিলোগ্রামের নিশ্চয়তা পাবেন।

কিভাবে শরীরের ওজন স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে?

স্কেলে সংখ্যা আসলে কি মানে? আপনি ওজন কমাতে চান কেন এটি সমস্ত কারণের সাথে সম্পর্কিত? সম্ভবত আপনি আরও আকর্ষণীয় দেখতে চান, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, আপনার প্রিয় জিন্সের সাথে "ফিট" করতে চান বা একটি সুন্দর পোশাক পরতে চান যা আপনার পায়খানায় বহু বছর ধরে ঝুলে আছে, আপনার শারীরিক গঠন উন্নত করতে, যৌবনে ফিরে আসতে চান বা আপনি আরও বেশি কিছু কম কিলোগ্রাম সঙ্গে আরামদায়ক জীবনযাপন? স্কেলের সংখ্যা আপনার সাফল্য বা ব্যর্থতা নির্ধারণ করে না। ক্রমাগত স্কেল দেখার ব্যতীত অগ্রগতি এবং সাফল্য পরিমাপ করার অনেক উপায় রয়েছে।

একটি "স্বাভাবিক" বা "আদর্শ" ওজন সম্পর্কে কথা বলার একমাত্র কারণ রয়েছে এবং সেই কারণটি হল আপনার স্বাস্থ্য।

যা পরবর্তীতে মারাত্মক অসুস্থতা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত ডেকে আনতে পারে। যদিও আপনার নির্দিষ্ট ওজন কোনও রোগের কারণ নাও হতে পারে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে পরিচিত যে যাদের ওজন "আদর্শ" এর চেয়ে বেশি বা কম তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য অনেক বেশি সংবেদনশীল।

"স্বাস্থ্য" ইতিমধ্যেই ওষুধের একটি ধারণা, এবং ডাক্তাররা অনেক আগেই একটি বিশেষ সূত্র তৈরি করেছেন যার মাধ্যমে যে কোনও ব্যক্তি সহজেই স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য ওজন গণনা করতে পারে। স্কুলছাত্রদের ডাক্তারি পরীক্ষা করার সময় এটি শেখানো হয়। একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ওজন এবং বছর, বয়স, সারণী দেখায় যে সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন কত পরিবর্তিত হয়।

মানুষ অতিরিক্ত ওজন, পাতলা এবং গড় হতে পারে। অবশ্যই, মহিলারা তাদের আদর্শ ওজন খুঁজে বের করার এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করে। কিন্তু প্রথমে আপনাকে এটি দেখতে কেমন তা খুঁজে বের করতে হবে। একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ওজন এবং বছর, বয়স অনুসারে, তারা স্বাস্থ্যকর পরামিতি, ইউনিফর্ম, সৌন্দর্যের চেয়ে পূর্ণ বিকাশের দিকে বেশি নজর দেয়; তাই,?

• আদর্শ ওজন - এটা কোথায়?
• গণনার পদ্ধতি
• লরেঞ্জের স্বপ্ন
• Quetelet সূচক

আদর্শ ওজন - এটা কোথায়?

আদর্শ - ত্রুটি ছাড়াই, সেরা, চটকদার, সুন্দর। নিজের সম্পর্কে এমন প্রশংসা কে না শুনতে চায়? অবশ্যই, মেয়েরা আদর্শের জন্য বেশি চেষ্টা করে। তারা ট্যাবলয়েড দেখে, খবর অনুসরণ করে, অনিচ্ছাকৃতভাবে বিখ্যাত তারকাদের সাথে তাদের পরিসংখ্যান তুলনা করে।

যাইহোক, অনেক স্ক্রিন ডিভা ক্রমাগত ব্যায়াম করে এবং সাবধানে তাদের নিজস্ব পুষ্টি নিরীক্ষণ করে। কেন তারা 30, 40 এবং এমনকি 60 বছর বয়সেও দুর্দান্ত দেখায়। পরিসংখ্যান সুন্দর এবং মানানসই. অবশ্যই, কখনও কখনও তারা প্লাস্টিক সার্জারি অবলম্বন করে, তবে খেলাধুলা ব্যতীত আপনার চিত্রকে উন্নত করতে পারে এমন কিছু নেই। যাইহোক, মানুষের মধ্যে, তাদের উচ্চতা, বয়স এবং 30 বছর বয়সী 50 বা 60 বছর বয়সীদের সাথে তুলনা করা যায় না।

একজন ব্যক্তির নিজস্ব আদর্শ ভর আকার আছে। ডাক্তাররা বৃদ্ধি, বিপাক এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা দেখার পরামর্শ দেন। আপনি যদি "আদর্শ ওজন" এর ধারণাটির দিকে তাকান, তবে বেশিরভাগ মহিলারা উত্তর দেবেন, এটিই সেই ওজন যা তাদের 17-18 বছর বয়সে ছিল, তরুণ, সুন্দর নিম্ফস।

অবশ্যই, এটি পরে সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি তবুও পূর্বের আদর্শ থেকে দূরে সরে থাকেন তবে আপনার অবিলম্বে এবং অবিলম্বে সেখানে যৌবনে ফিরে যাওয়ার চেষ্টায় ডায়েট, উপবাসে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শরীর ধীরে ধীরে তার অভ্যন্তরীণ ছন্দকে 8-10% করে প্রায় প্রতি 8-10 বছরে কমিয়ে দেয়। বিপাক হ্রাস পায়, প্রাকৃতিক চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, তাই 5-7 কেজি বৃদ্ধি একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ঘটনা।

আপনাকে চর্বি কমাতে হবে, যদি থাকে, ধীরে ধীরে, আপনার বিদ্যমান ওজনের 8-10% উপর ফোকাস করে, কিন্তু এক বছরের জন্য। এবং একটি সুস্থ, উন্নত চিত্রের জন্য, আপনার 18 বছর বয়সী ওজন মনে রাখার দরকার নেই, তবে স্কুল থেকে পরিচিত একটি সাধারণ সূত্রের উপর নির্ভর করুন:

পুরুষদের জন্য: আদর্শ ওজন = (ফ্যাকচুয়াল উচ্চতা-100)*1.15;
মহিলাদের জন্য: আদর্শ ওজন = (বাস্তব উচ্চতা-110)*1.15।
তারপর: একজন মহিলা যার উচ্চতা 170 সেমি = (170-100)*1.15 = 69 কেজি।

আরও পরিচিত সংস্করণে, সংখ্যা 1.15 এখনও সেখানে ছিল না। এটি একটি উন্নত সংস্করণ। প্রারম্ভিক সূত্রে প্রত্যেকেরই প্রকৃত ফিটনেস মডেল হওয়ার প্রয়োজন ছিল, একজন ব্যক্তির হাড় যতই ভারী হোক না কেন, তাদের পেশীগুলি কত বড় হোক বা একজন মহিলার নিতম্ব বা স্তন কতটা উচ্চারিত হোক না কেন। অতএব, বিজ্ঞানীরা সূত্রের উপর একটু কাজ করেছেন।

বর্তমানে কি ধরনের শরীরের আছে:

হাইপারস্থেনিকরা হল এমন ব্যক্তি যাদের হাত ছোট, পা ছোট এবং ঘাড়ও ছোট, কিন্তু কাঁধ চওড়া।
নরমোথেনিক্স হল অধিকাংশ মানুষ যাদের গড় বিপাকীয় হার রয়েছে।

অ্যাস্থেনিক - এমন লোকেরা যাদের বিপরীতে, উচ্চ বিপাক, সরু কাঁধ, দীর্ঘ পা এবং বাহু রয়েছে।

কিভাবে আপনার শরীরের ধরন সনাক্ত করতে?

এটি একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নায় তাকানোর প্রয়োজন নেই। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী ব্যবহার করে, আপনার দ্বিতীয়, বাম হাতের কব্জি যেখানে আপনি হাড় অনুভব করেন সেখানে আঁকড়ে ধরুন।

আঙ্গুল সংযোগ করতে ব্যর্থ - hypersthenic;
এটা কাজ করেছে, কিন্তু অসুবিধার সাথে - তিনি একজন নর্মোস্টেনিক ব্যক্তি;
এটা সহজ পরিণত - asthenic.

গঠন এবং ওজন বৃদ্ধির বিশেষত্ব অবশ্যই লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন পুরুষ একজন মহিলার চেয়ে ভারী, তার চেয়ে বড় (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে)। এটিই প্রকৃতির উদ্দেশ্য ছিল, যদিও মানুষের মধ্যে লিঙ্গ পার্থক্য এতটা উচ্চারিত হয় না। মহিলাদের এখনও স্তন আছে এবং পুরুষদের আরো উচ্চারিত হয়, বিপরীতভাবে, আরো উন্নত পেশী আছে। এই সব, অবশ্যই, এছাড়াও আপনার ওজন প্রভাবিত করবে।

আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার অনেক উপায় আছে।

গণনার পদ্ধতি

ইলেক্ট্রনিক স্কেল - আপনি সম্ভবত এত লম্বা কাউকে দেখেছেন, তারা অবিলম্বে আপনার উচ্চতা প্রকাশ করে। আপনাকে উল্লম্ব স্কেলের কাছাকাছি দাঁড়াতে হবে, খালি পায়ে, তারপর কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। ফলাফল ঘোষণা করা হয়, উপরন্তু, মেশিন এছাড়াও সর্বোত্তম ওজন নির্ধারণ করে;

টেবিল রেডিমেড, ডাক্তার দ্বারা উন্নত। সবকিছু সেখানে প্রতিফলিত হয়: উচ্চতা, পুরুষদের, মহিলাদের জন্য এবং শিশুদের জন্য, সর্বোচ্চ আদর্শ ওজন নির্দেশ করে পৃথক টেবিল। এটি নিজেকে ওজন করার জন্য যথেষ্ট, আপনার উচ্চতা পরিমাপ করুন এবং তারপর টেবিলে পরামিতিগুলি খুঁজে বের করুন;

টেবিলগুলি স্কুলছাত্রীদের দেওয়া হয়, এবং ডাক্তাররা নিয়মিত তাদের পরামিতিগুলি পরিমাপ করে যাতে যেখানে সম্ভব সংশোধন করা যায় এবং উন্নয়নমূলক নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করা হয়। অবশ্যই, "মানক" ধারণাটি কিশোর-কিশোরীদের জন্য খুব বেশি প্রযোজ্য নয়, উদাহরণস্বরূপ, ছেলেরা প্রায়শই মেয়েদের চেয়ে পরে পরিপক্ক হয় এবং একই বয়সের বাচ্চারা উচ্চতায় পরিবর্তিত হয় এবং পার্থক্যটি বেশ বড়। একটি ভাল উদাহরণ কোন ক্লাস.

এই পার্থক্য ছোটবেলা থেকেই দেখা যায়। 6-7 বছর বয়সে, বাচ্চারা প্রায় একই রকম হয়, ছেলে এবং মেয়ে উভয়ই, তারপরে তাদের দেহ বিকাশ লাভ করে, প্রতিটি তার নিজস্ব উপায়ে বৃদ্ধি পায়। অতএব, শুধুমাত্র টেবিল ডেটার উপর 100% নির্ভর করার দরকার নেই। উচ্চতা এবং ওজন, বাহ্যিক সূচক এবং উন্নয়ন গতিবিদ্যার উপর ফোকাস করা একটি সূত্র আরও উপযুক্ত।

শিশুদের জন্য, তাদের ওজন অবশ্যই নিরীক্ষণ করা হয়, প্রথম মাসগুলির জন্য প্রায় সাপ্তাহিক। ওজন বৃদ্ধির হার, শিশু কীভাবে খায় এবং হজমের কোনো সমস্যা দেখা দেওয়া ডাক্তারদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, শিশুদের মধ্যে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং বিপাক কেবলমাত্র ভাল হচ্ছে। শরীর বৃদ্ধি পায় এবং কোন কম ওজন পরে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

তাই, বেশিরভাগ বাবা-মায়েরা খাঁচা, ডায়াপার এবং অন্যান্য "নবজাতকের কিট" সাথে নিয়ে যান একটি সুবিধাজনক ট্রে সহ বিশেষ স্কেল যেখানে তারা শিশুকে রাখেন। এবং টেবিলগুলি ডাক্তারদের ওজন বৃদ্ধির গতিশীলতা ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে ভাল, পুষ্টিকর পুষ্টি, সঠিক যত্ন সহ এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা ছাড়াই, নবজাতকের প্রতিদিন নির্দিষ্ট গ্রাম ওজন বৃদ্ধি করা উচিত।

পুরুষদের, অবশ্যই, তাদের নিজস্ব ওজন নিরীক্ষণ করা উচিত, যদিও তারা আদর্শকে এতটা অনুসরণ করে না। একটি "বিয়ার বেলি" বা সামগ্রিকভাবে বড় ভর অনেক সমস্যা নিয়ে আসে, বিশেষ করে স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। ক্রমাগত শ্বাসকষ্ট, ভারী হওয়া, ওজন সবসময় হাড় এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ দেয়। চাপ খুব বেশি হলে, তারা আঘাত করে, এবং প্রায়ই মচকে যায়।

সূত্র - গণনা সিস্টেমগুলি সহজেই প্রযোজ্য, প্রধান জিনিসটি পরামিতিগুলি জানা। আপনার প্রকৃত উচ্চতা পরিমাপ করুন এবং নিজেকে ওজন করুন। এবং নিজেকে একটি ক্যালকুলেটর দিয়ে সজ্জিত করুন। আধুনিক ইলেকট্রনিক স্কেলগুলি সামান্য গ্রাম পর্যন্ত ওজন পরিমাপ করতে সক্ষম, যা কখনও কখনও যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের বিরক্ত করে এবং খুশি করে। ব্রোকার সূত্রটি ইতিমধ্যে উপরে আলোচনা করা হয়েছে; এটি বিদ্যমান বৃদ্ধি থেকে 100 ছাড়ানোর ফলাফলের জন্য 1.15 এর প্রয়োগ। আর কিভাবে আপনি নিজেকে "ভাঁজ" এবং "বিভক্ত" করতে পারেন?

লরেঞ্জের স্বপ্ন

একজন মহিলার জন্য = (প্রকৃত উচ্চতা, সেন্টিমিটার -100) - (প্রকৃত উচ্চতা, সেন্টিমিটার - 150)/2

তাহলে, উদাহরণস্বরূপ, এটি হবে: যে মহিলার উচ্চতা প্রায় 165 সেমি = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 কেজি সেই আদর্শ ওজন হয়ে উঠবে!
সত্য, এই সূত্রটি সত্যিই শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য; এটি শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য ডিজাইন করা হয়নি! অর্থটি বেশ প্রত্যাশিত। 165 সেমি - 57 কেজির জন্য স্বাভাবিক।

যদিও কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে সূত্রটি, বিপরীতে, আরও দাবিদার, গৃহবধূকে তার 18 বছরের আদর্শ ওজনে "ফিরতে" চায়, তবে BMI (যে বডি মাস ইনডেক্স) এর জন্য এটি বেশ উপযুক্ত। যাইহোক, এই সূত্রটি 175 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা মহিলাদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য নয়, তাই আপনার এখানে সতর্ক হওয়া উচিত। অন্যথায় আপনি 20 বা 100 কেজি পাবেন।

Quetelet সূচক

এই পদ্ধতি জমিন জন্য উপযুক্ত। আপনার বিদ্যমান ওজন অনুমান করার ক্ষমতা. খারাপ না! সর্বোপরি, কেবলমাত্র ভবিষ্যতের জন্য পরিমাপের বেশিরভাগ পদ্ধতিই পরামর্শ দেয় যে পরবর্তীতে কী চেষ্টা করতে হবে। এবং এখানে এখন পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা হয়. পদ্ধতি অনুসারে, আপনাকে কেবল নিজের ওজন করতে হবে না এবং তারপর টেবিলে ফলাফলটি খুঁজে বের করতে হবে, তবে আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিও খুঁজে বের করতে হবে।

একটি বড়, পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নার সামনে সরাসরি দাঁড়ান, যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন। তারপরে শেষ দুটি নীচের পাঁজরে দুটি মধ্যম শাসক (আপনি আপনার তালু ব্যবহার করতে পারেন) রাখুন। এটি দেখা যায় যে তারা তাদের নিজস্ব কোণ গঠন করে:

নিস্তেজ - বড় বিল্ড (90 ডিগ্রির উপরে);
প্রায় সোজা - স্বাভাবিক;
মসলাযুক্ত - চর্বিহীন।

সত্য, এখানে আরেকটি টেবিলের প্রয়োজন হবে, তবে এই পদ্ধতিটি বয়স এবং বিদ্যমান শরীরের ধরন উভয়কেই বিবেচনা করবে। যে কোনও উচ্চতার জন্য ব্যবহার করা সহজ, প্রধান জিনিসটি সততার সাথে দেহের মূল্যায়ন করা।
সূচক ব্যবহার করে, ডাক্তাররা আরও সহজে প্রকৃত পরিস্থিতি নির্ধারণ করতে পারেন। স্থূলতা বা, বিপরীতভাবে, কম ওজন আছে।

কিছু কারণে, বেশিরভাগ লোকেরা ধরে নেয় যে স্থূলতার সমস্যা একটি আসল মন্দ যা অবিলম্বে দূর করা দরকার। এখন, ওজন টেবিলে নির্দেশিত সর্বাধিকের চেয়ে 10-15 কেজি বেশি "গেছে", এটাই, ওজন কমানোর সময়, এবং জরুরিভাবে। মহিলারা বিশেষত চিন্তিত, যদিও পুরুষরাও দুর্দান্ত দেখতে চায়।

কোনো কাজ শুরু করার আগে, আপনাকে সঠিকভাবে আপনার বর্তমান ওজন নির্ধারণ করতে হবে, আপনার ফিগার এবং শরীরের ধরন সম্পর্কে আরও জানুন। বিপাক এবং বিদ্যমান রোগ পৃথকভাবে ডাক্তার দ্বারা স্পষ্ট করা হয়। স্বাভাবিক চাক্ষুষ পরীক্ষার পাশাপাশি, তার পরীক্ষাও লাগবে।

স্বতন্ত্র বিশেষজ্ঞরা আছেন যারা লোকেদের অতিরিক্ত বা ওজনের অভাবের সমস্যা সনাক্ত করতে সহায়তা করে, তারপরে শরীরের উপর খুব বেশি চাপ না দিয়ে এটি দূর করে। সব পরে, স্থূলতা ছাড়াও, অত্যধিক পাতলাতা আছে, যাও বিপজ্জনক। এবং কখনও কখনও ওজন বাড়ানো এটি হারানোর চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার কাছে যা আছে তা সরানো সত্যিই সহজ যদি আপনি জানেন কিভাবে।

পরিমাপের বিশদগুলি স্কুলে অধ্যয়ন করা হয়েছিল; এটি হয় স্কুলের নার্স দ্বারা করা হয়েছিল, বা শিশুরা কোনও পাঠে নিজেকে পরিমাপ করেছিল। মেয়েরা বিশেষ করে পরিমাপ পদ্ধতির সাথে পরিচিত। কোমর বা নিতম্ব ভলিউম, সেলাই স্কার্ট বা aprons জন্য বুক ভলিউম। ঠিক আছে, সেলাই, কিন্তু আপনি কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন বের করবেন? সর্বোপরি, মানুষের উচ্চতা আলাদা, তাদের বিপাকও আলাদা, এবং তাদের হাড়ের ওজনও আলাদা।

মোট ভর শুধুমাত্র চর্বি নিয়ে গঠিত নয়:

হাড়ের ওজন;
সমস্ত কাপড়ের ওজন;
পেশী ওজন;
অঙ্গের ওজন;
ত্বকের ওজন;
চুলের ওজন (হ্যাঁ, চুলেরও ওজন আছে, বিশেষ করে লম্বা চুল);
গ্রাম একটি দম্পতি পোশাক থেকে আসা;
তরলের ওজন, এটির সমস্ত, এবং রক্ত ​​এবং অন্তঃকোষীয় তরল এবং লিম্ফ, এর সমস্ত কিছু;
খাদ্যের ওজন, পুষ্টি;
চর্বি ওজন।

যে কোনও ব্যক্তির নিজের ওজনের প্রকৃত ভরের বেশিরভাগই দরকারী ভর যা অপসারণ করা যায় না। চর্বি 10-20% তৈরি করে এবং এটি শেষ ওজন বৃদ্ধি থেকে আসে। যাদের ওজন সম্প্রতি বেড়েছে বা দ্রুত ওজন কমেছে তাদের অনেক বছর ধরে একই ওজন ছিল।

মহিলাদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি, উদাহরণস্বরূপ, প্রসবের পরে। শিশু জন্মের সময় অর্জিত কিলোগ্রামের কিছু অংশ "কেড়ে নেয়", যখন মাকে বাকিটা পরে নিজেই হারাতে হয়। কিছু মহিলা অভিযোগ করেন যে তাদের পূর্ববর্তী, মেয়েলি ফিগারে ফিরে আসা অত্যন্ত কঠিন। সত্য, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন মায়েরা, বিপরীতে, জন্ম দেওয়ার কয়েক মাস পরে ওজন হ্রাস করে এবং গর্ভাবস্থার আগে থেকে আরও পাতলা হয়ে ওঠে।

চিকিত্সকরা সর্বদা এই ধরনের "ওজন লাফিয়ে" হরমোনের পরিবর্তনের জন্য দায়ী করেন যা গর্ভাবস্থার শুরু থেকে শরীরের মধ্যে ঘটেছিল। এছাড়াও, গর্ভবতী মা আরও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়েছিলেন, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, সন্তানের জন্য চেষ্টা করেছিলেন। সবকিছু "নষ্ট" নয়; কিছু ক্যালোরি অতিরিক্ত পাউন্ডে "স্থাপিত" হয়।

মানুষের স্বাভাবিক ওজন- এটি একটি ধারণা যা সুনির্দিষ্ট হতে পারে না। এর মানদণ্ডের মধ্যে কেবল ওজন এবং উচ্চতা নয়, একজন ব্যক্তির শরীর এবং এমনকি বয়সও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অনেক পুরুষ এবং মহিলা অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের সমস্যা অনুভব করেন। এই নিবন্ধে আমি আপনাকে বলতে চাই কিভাবে আপনার ওজন গণনা করা যায় এবং সাধারণভাবে, আদর্শ কী।

উচ্চতা এবং বয়স দ্বারা ওজন গণনা

উচ্চতা এবং বয়স দ্বারা ওজন গণনা করতে সাহায্য করার অনেক উপায় আছে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এই জাতীয় স্কিমগুলি সম্পূর্ণ নিখুঁত নাও হতে পারে, যেহেতু ওজন অনুপাত অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে যা প্রায়শই বিবেচনায় নেওয়া হয় না।

পদ্ধতি 1

প্রাচীনকাল থেকে, অনেক লোক বিশ্বাস করেছে ব্রোকার পদ্ধতি.

একজন ব্যক্তির উচ্চতা সেন্টিমিটারে নেওয়া হয়, তারপর এটি থেকে 100 বিয়োগ করা হয়।

কিন্তু কিছু সময় পরে, এই পদ্ধতির কর্মক্ষমতা সামান্য পরিবর্তিত হয়। এই সূত্রটি 40 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য উচ্চতা দ্বারা ওজন গণনা করতে সর্বোত্তম ব্যবহার করা হয়। এটা কিভাবে পরিবর্তন হয়

30 বছরের কম বয়সী মহিলাদের শরীরের ওজন থাকা প্রয়োজন যা এই ফলাফলের থেকে 10% কম।

পদ্ধতি 2

উচ্চতা এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে ওজন গণনা করতে, এটি আরও সঠিক বলে মনে করা হয় Quetelet এর পদ্ধতি. এই সূত্রটি শতাংশ হিসাবে চর্বি এবং হাড় এবং পেশী টিস্যুর অনুপাত গণনা করে। এটি আপনাকে একজন ব্যক্তির ওজন বেশি বা কম ওজনের কিনা তা সনাক্ত করতে দেয়। সাধারণত আমরা 20 থেকে 60 বছর বয়সী লোকেদের জন্য গণনার এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করি।

পুরুষদের জন্য, শরীরের মোট ওজনের 10-15% চর্বি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, মহিলাদের জন্য শুধুমাত্র 12%।

কিভাবে এটি গণনা করা হয়:শরীরের ওজন কিলোগ্রামে উচ্চতা দ্বারা ভাগ করে বর্গ মিটারে।

ব্যবহার করা উচিত নয়এই গণনা পদ্ধতিটি গর্ভবতী মহিলাদের, স্তন্যপান করানোর সময় মহিলাদের, কিশোরী এবং খেলাধুলার সাথে জড়িত ব্যক্তিদের জন্য।

পদ্ধতি 3

একটি সূত্র রয়েছে যা কোমর এবং নিতম্বের আকার পরিমাপ করে চর্বি বিতরণ নির্ধারণে সহায়তা করে।

নিম্নরূপ গণনা করা হয়:নিতম্বের আয়তন কোমরের আয়তন দ্বারা ভাগ করা উচিত।

আদর্শ:

• পুরুষদের জন্য - 0.80;
• মহিলাদের জন্য - 0.60-0.80।

পদ্ধতি 4

আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করার জন্য, আপনাকে আপনার ডান হাতের কব্জির পরিধি পরিমাপ করতে হবে, তবে আপনার বাম হাতটি যদি আপনার কাজের হাত হয় তবে আপনাকে এটি পরিমাপ করতে হবে। নরমোস্ট্যাটিক প্রকারে এটি 17-18.5 সেন্টিমিটারের সমান, চওড়া-হাড়যুক্ত প্রকারে - 18.5-এর বেশি এবং পাতলা-অস্থিযুক্ত প্রকারে - 17 সেন্টিমিটারের কম।

উচ্চতা এবং বয়স অনুসারে ওজন

অবশ্যই, বয়স শরীরের ওজনের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব আছে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে বছরের পর বছর ধরে, পুরুষ এবং মহিলাদের শরীরের ওজন ধীরে ধীরে বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। তদুপরি, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড নাও হতে পারে, তবে একটি প্রাকৃতিক শারীরিক প্রক্রিয়া। কিন্তু উচ্চতা মানুষের ওজনকে ঠিক ততটাই প্রভাবিত করে।

ওজন, উচ্চতা, বয়স - পুরুষদের জন্য টেবিল

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব শরীরের ধরন আছে। তাদের মধ্যে 3টি রয়েছে: পাতলা হাড়যুক্ত, স্বাভাবিক হাড়যুক্ত এবং প্রশস্ত হাড়যুক্ত। প্রতিটি শরীরের প্রকারের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

এমন বৈশিষ্ট্য যা এক প্রকারকে অন্য থেকে আলাদা করে:

এই টেবিলটি পুরুষদের জন্য ওজন দেখায় যা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, তার শরীরের ধরন এবং উচ্চতা বিবেচনা করে:

এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে পাতলা হাড়যুক্ত যোগের সাথে তারা কখনও কখনও বিয়োগ করে 3-5% টেবিলে নির্দেশিত ওজন থেকে। বড় হাড় দিয়ে - 1-1,5%.

ওজন, উচ্চতা, বয়স - মহিলাদের জন্য টেবিল

এই টেবিলটি ব্যবহার করে আপনি একজন মহিলার উচ্চতা বিবেচনায় নিয়ে গড় ওজন ট্র্যাক করতে পারেন:

ওজন, উচ্চতা, বয়স - টেবিল

এই সারণীগুলিতে আপনি মহিলা এবং পুরুষদের জন্য তাদের বয়স এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে স্বাভাবিক শরীরের ওজন দেখতে পারেন।

প্রথম টেবিলটি আপনাকে বলবে যে 20 থেকে 29 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য কী ওজন হওয়া উচিত:

দ্বিতীয় টেবিলটি 30 থেকে 39 বছর বয়সের মধ্যে শক্তিশালী এবং দুর্বল লিঙ্গের স্বাভাবিক ওজন সম্পর্কে আপনাকে বলবে:

তৃতীয় টেবিলে আপনি 40 থেকে 49 বছর বয়সী মানুষের স্বাভাবিক ওজন দেখতে পারেন:

চতুর্থ টেবিলটি 50 থেকে 60 বছর বয়সের মধ্যে স্বাভাবিক ওজন সম্পর্কে আমাদের বলবে:

এবং অবশেষে, পঞ্চম টেবিলটি বৃদ্ধ বয়সে পুরুষ এবং মহিলাদের স্বাভাবিক ওজন সম্পর্কে কথা বলবে, অর্থাৎ 60 থেকে 70 বছর পর্যন্ত:

এটি জানা যায় যে বৃদ্ধ বয়সে শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং শরীরে বিপাক হ্রাস পায়। কিন্তু সঠিক পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা সম্পর্কিত বয়স্ক ব্যক্তিদের কিছু অভ্যাস বহু বছর পরেও অপরিবর্তিত থাকে। অতএব, পেশী টিস্যু হ্রাস সত্ত্বেও, অনেক লোক বছরের পর বছর ধরে ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করে না।

শেষের সারি

ওজন গণনা করার জন্য উপরের সূত্রগুলি এবং পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ওজনের মান নির্দেশ করে এমন টেবিলগুলিকে সংক্ষিপ্ত করে, আমরা এই উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে একজন ব্যক্তির ওজন অন্যান্য অনেক মানদণ্ডের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত।

এই মানদণ্ড হল:

• ব্যক্তির বয়স;
• উচ্চতা;
• শারীরিক প্রকার.

বংশগতিও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যদি একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের জেনেটিক প্রবণতা থাকে তবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়া আরও কঠিন হবে।

উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে আপনার ওজন শরীরের স্বাভাবিক ওজনের সাথে মিলে যায় কিনা তা জানা অনেক সমস্যা দূর করতে এবং কখনও কখনও রোগের উপস্থিতি সনাক্ত করতে সহায়তা করে।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ অনেক গুরুতর রোগ প্রতিরোধ। উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাস সাধারণত স্থূলতার সাথে থাকে। সেই সঙ্গে ক্যান্সার ও পরিপাকতন্ত্রের রোগের কারণে হঠাৎ করে ওজন কমে যেতে পারে।

শরীরের স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার প্রয়োজন:

• সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি;
• আপনাকে প্রতিদিন সকালের নাস্তা খেতে হবে, কারণ এটি পরবর্তী সময়ে স্ন্যাকিং এড়াতে সাহায্য করে;
• একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা;
• নিয়মিত আপনার শরীরের ওজন ওজন করা;
• আপনার ওজন বেশি হলে বা বিপরীতে, কম ওজন হলে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন;
• একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য, একজন পুরুষের প্রতিদিন 2,500 ক্যালোরি প্রয়োজন এবং একজন মহিলার 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন।

আপনার ওজন এবং পুষ্টি দেখুন, সুস্থ থাকুন!