বাড়িতে কীভাবে কোনও মহিলার পেট এবং পাশের চর্বি দ্রুত পোড়াবেন: ব্যায়াম, ওষুধ, মোড়ানো, ম্যাসেজ। কিভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে পেট এবং পক্ষের অপসারণ? কিভাবে আপনার পাশে চর্বি বার্ন

পেট এবং পাশ থেকে চর্বি কীভাবে অপসারণ করবেন, যদি এটি এমন লোকেদের মধ্যেও দেখা যায় যারা সাধারণত অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকছেন না এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া বেশ কঠিন? এটি সত্য - যদি আপনি ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি ব্যবহার করেন না, তবে একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করেন। এই নিবন্ধে আমরা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করব কিভাবে অনেক সীমাবদ্ধতা এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।

কেন পেট এবং পক্ষের উপর চর্বি প্রদর্শিত হয়?

অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষত পাতলা লোকেদের মধ্যে, ঠিক তেমনই দেখা যায় না - তবে শরীরের অনুপযুক্ত কার্যকারিতার সংকেত হিসাবে। চর্বি প্রায়শই পেট এবং পাশে জমা হয়, একটি কুৎসিত "স্তর" তৈরি করে - এবং শুধুমাত্র মহিলারা নয়, পুরুষরাও এতে ভোগেন। কি কারণে চর্বি চেহারা হতে পারে?

প্রথমত, এটি দরিদ্র পুষ্টির ফলাফল। দিনের বেলায় অনিয়মিত দ্রুত স্ন্যাক্স এবং উপবাস, অত্যধিক মিষ্টি, রাতে ভারী ডিনার এবং শুকনো খাবার - এই সমস্ত পেট এবং পাশে চর্বি জমার দিকে পরিচালিত করে। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, এবং চর্বি ভাঙ্গন এবং অপসারণের প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়।

অতিরিক্ত বর্জ্য থেকে পেট ও পাশের চর্বির স্তরও দেখা দেয়। অ্যালকোহল, ধূমপান, প্রচলিত এবং হরমোনের ওষুধ গ্রহণ - এই সমস্ত রক্ত ​​​​সঞ্চালনের গতিকে প্রভাবিত করে। এর অর্থ ক্ষতিকারক পদার্থ এবং চর্বি অপসারণের গতি।

এছাড়াও, চর্বি চেহারা একটি ভুল জীবনধারার কারণে ঘটে - একটি ব্যাহত দৈনন্দিন রুটিন, বিরল হাঁটা এবং ব্যায়ামের অভাব, খুব বেশি বা খুব কম ঘুম। সংক্ষেপে, শরীর একটি জটিল জৈবিক প্রক্রিয়া, এবং যখন একটি পরিষ্কার এবং ধ্রুবক রুটিন থাকে তখন এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। অন্যথায়, এতে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় - যা স্বাস্থ্য এবং চিত্রকে প্রভাবিত করে।

চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, বা অন্য কোন সাহায্য করবে। যাইহোক, একটি সমন্বিত পদ্ধতি এবং শরীরের পরিবর্তন বোঝার ছাড়া, ওজন হারানোর প্রক্রিয়া কঠিন হবে।

এবং অবশেষে, পেটের চর্বি প্রায়ই প্রসবের পরে মহিলাদের মধ্যে প্রদর্শিত হয়। এখানে কারণটি কেবলমাত্র শরীরের ত্রুটির মধ্যেই নয়, তবে এটিও যে কিছু সময়ের জন্য একজন মহিলা একটি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান - তাই শরীর আরও চর্বি সঞ্চয় করে। অবশ্যই, যে মহিলারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন তাদের নিবিড়ভাবে ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না- এটি শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। তবে, দেরি না হোক অঙ্ক ফেরানোর প্রশ্ন ওঠে।

চর্বি হারানোর জন্য মৌলিক নীতি

পেট এবং পাশে অতিরিক্ত চর্বি লক্ষ্য করে, অনেক লোক উদ্দেশ্যমূলকভাবে এটির সাথে লড়াই করার সিদ্ধান্ত নেয় - এবং পেটের ব্যায়াম করতে শুরু করে। যাইহোক, চর্বি অদৃশ্য হওয়ার কোন তাড়া নেই। আসল বিষয়টি হ'ল ডাক্তার এবং ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে পেটের ব্যায়াম চর্বি স্তরের উপর কোনও প্রভাব ফেলে না। হ্যাঁ, তীব্র কাজের সময়, পেটের পেশী আসলে চর্বি স্তর থেকে শক্তি টেনে নেয়- কিন্তু পোড়া চর্বি পরিমাণ এতই নগণ্য যে প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করা "রিজার্ভ" প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে পূরণ করা হয়।

তদুপরি, প্রেসের উপর চাপ বৃদ্ধি, যেমন পর্যালোচনাগুলি দেখায়, বিপরীত ফলাফলও দিতে পারে। সর্বোপরি, যদি পেটের পেশীগুলি শক্তিশালী হতে শুরু করে এবং আকারে কিছুটা বৃদ্ধি পায় এবং তাদের উপরে চর্বি স্তরটি থাকে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কোমরটি কেবল প্রশস্ত হয়েছে।

কার্যকরভাবে পেট এলাকায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে, একটি সুষম, ব্যাপক পদ্ধতির প্রয়োজন। এই ধারণার মধ্যে রয়েছে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, একটি পরিষ্কারভাবে প্রতিষ্ঠিত দৈনিক রুটিন, তাজা বাতাসে ঘন ঘন হাঁটা এবং ন্যূনতম চাপ। এবং, অবশ্যই, শারীরিক কার্যকলাপ - কিন্তু একই পেশী গ্রুপের একঘেয়ে "পাম্পিং" এর চেয়ে বেশি কার্ডিও ব্যায়াম।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া - কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার "কোন ভিত্তি" হল সঠিক পুষ্টি। কিন্তু অনেক লোক এই শব্দটিকে ভুল বোঝে - এবং চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়াসে, তারা সবচেয়ে সীমাবদ্ধ ডায়েট নির্বাচন করতে শুরু করে। এই ভুল পদ্ধতি।

প্রথমত, খাদ্যের কারণে, এটি এত বেশি চর্বি নয় যে হারিয়ে যায়, তবে তরল এবং দরকারী পেশী ভর। এবং দ্বিতীয়ত, বেশিরভাগ ডায়েট স্ট্রেসের মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এর ফলে মেটাবলিজম আরও বেশি ব্যাহত হয়- এবং ডায়েট শেষ হওয়ার সাথে সাথে, হারানো সমস্ত কিছু দ্বিগুণ পরিমাণে ফিরে আসে এবং চর্বি স্তরটি আরও দ্রুত বাড়তে শুরু করে। এটি সম্পূর্ণরূপে এবং চিরতরে পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে আপনার খাদ্যকে একটি স্বাস্থ্যকর আদর্শে আনতে হবে। অর্থাৎ, পেটের চর্বি কমানোর জন্য একটি ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, আপনাকে মেনু থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দিতে হবে, খাবার এড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করতে হবে, প্রতিদিন একই সময়ে সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এই নিয়ম নারী এবং পুরুষ উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।

স্বাস্থ্যকর খাবারের ধারণার মধ্যে এমন একটি পণ্যের সেট রয়েছে যা শরীরকে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম পরিমাণ গ্রহণ করতে দেয়। বিশেষ করে যারা পেট এবং পাশের চর্বি ছাড়াই একটি পাতলা চিত্র অর্জন করতে চান তাদের জন্য পুষ্টিবিদরা দুটি খাদ্য তালিকা তৈরি করেছেন। তাদের মধ্যে প্রথমটিতে এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল যেগুলির পুষ্টির ভিত্তিতে হওয়া উচিত, দ্বিতীয়টি - এমন পণ্যগুলি যা নীতিগতভাবে ব্যবহারের জন্য গ্রহণযোগ্য, তবে ন্যূনতম পরিমাণে।

যে খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া দরকার:

• ফল এবং সবজি (তাজা এবং স্টুড)
• সবুজ
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
• সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস
• দই দুধ দিয়ে রান্না করা
• গরম স্যুপ
• সবুজ চা

যে পণ্যগুলি হ্রাস করা দরকার:

• ফাস্ট ফুড
• ভাজা, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবার
• ময়দা এবং মিষ্টান্ন পণ্য
• মিষ্টি এবং মশলা
• লবণ এবং চিনি
• সোডা

স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং খাদ্যের মধ্যে মৌলিক পার্থক্য শুধুমাত্র এটি নয় যে এটি খাদ্য থেকে কার্যত কিছুই বাদ দেয় না। পেটের চর্বি হারানোর জন্য ডায়েটের বিপরীতে, খাবারের পরিমাণ তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করাও নিষিদ্ধ। বিপরীতে, প্রাতঃরাশ যতটা সম্ভব পূর্ণ হওয়া উচিত, দুপুরের খাবারের জন্য গরম স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং মোট আপনার দিনে চার থেকে পাঁচ বার খাওয়া উচিত এবং "চলতে গিয়ে" কোনও জলখাবার গ্রহণ করা উচিত নয়।

রাতের খাবার ঘুমানোর কমপক্ষে 4 ঘন্টা আগে শেষ করা উচিত। এবং অবশ্যই, আপনাকে যতটা সম্ভব পান করতে হবে - জল (বেশিরভাগই), রস, সবুজ চা।

শরীর চর্চা

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম ব্যাপক হওয়া উচিত। এবং আপনি যদি পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে না জানেন তবে পেটের ব্যায়ামের দিকে তাকাবেন না। যদিও আপনি এগুলি পরিমিতভাবে করতে পারেন এবং করা উচিত - ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নয়, পেশীর স্বর বজায় রাখার জন্য।

একটি ভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করে। এগুলি তথাকথিত কার্ডিও বা বায়বীয় ব্যায়াম - শারীরিক কার্যকলাপ যা সমস্ত পেশী গ্রুপকে গতিশীল করে, কার্ডিয়াক কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং এর সাথে বিপাক। তদুপরি, এই জাতীয় অনুশীলনগুলি সিমুলেটরগুলিতে এবং সেগুলি ছাড়াই করা যেতে পারে। আপনি শুধু স্কোয়াট করলেও পেটের চর্বি পোড়া হবে, কারণ... শরীর "রিজার্ভ" থেকে অবিকল শক্তি আঁকে।

প্রথমত, দৌড়ানো আপনাকে চর্বির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করবে।. এটি দিনের যে কোনও সময় কার্যকর, তবে, বিশেষত চর্বি পোড়ানোর উদ্দেশ্যে, বিশেষজ্ঞরা সন্ধ্যায় জগিং করার পরামর্শ দেন - এই সময়ে শরীর বিশেষভাবে কার্যকরভাবে টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয় এবং লোডটি ভালভাবে গ্রহণ করে। যাইহোক, যদি সন্ধ্যায় দৌড়ানো সম্ভব না হয়, তবে আপনার সকালে জগিং ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।

আপনার 15-20 মিনিটের ছোট রান দিয়ে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে এই সময়টি 40 মিনিট পর্যন্ত বাড়াতে হবে। এই ক্ষেত্রে, লোড পরিবর্তন করা আবশ্যক - অবসরভাবে জগিং গতি বৃদ্ধি সঙ্গে interspersed করা উচিত।

এই পদ্ধতিটি শরীরকে লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেবে না এবং চর্বি পোড়াতে উন্নতি করবে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা যায় যে বিকল্প গতিতে জগিং করার পরে, শরীর আরও ছয় ঘন্টা পেটের চর্বি পোড়াতে পারে!

সাঁতারও খুব উপকারী। আসল বিষয়টি হ'ল জলে নিমজ্জিত হলে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হয় - রক্ত ​​সঞ্চালনে শীতল জলের প্রভাবের কারণে। তবে অবশ্যই, একটি ভাল প্রভাবের জন্য, কেবল জলে ভেসে যাওয়াই যথেষ্ট নয় - আপনাকে সাঁতার কাটতে হবে। অধিকন্তু, সর্বোত্তম ফলাফলগুলি বিকল্প সাঁতারের শৈলী থেকে আসে। বিশেষত, প্রজাপতি শৈলীতে সাঁতার কাটার সময় সর্বাধিক শক্তি ব্যয় করা হয় এবং পিছনে সাঁতার কাটা সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলিতে - পাশ এবং পেটে সর্বাধিক সম্পূর্ণ লোড দেয়। সাঁতার কাটা মহিলাদের জন্য আদর্শ যারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন এবং সাধারণভাবে দুর্বল স্বাস্থ্যের মানুষ।

• 15 মিনিটের জন্য দড়ি লাফ - এটি প্রশিক্ষণের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে, রক্তকে ত্বরান্বিত করবে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া সক্রিয় করবে;
• 10 মিনিটের জন্য হুপটি পেঁচিয়ে নিন এবং তারপরে বিভিন্ন পদ্ধতিতে পেটের ব্যায়াম করুন - এটি পেটের পেশীগুলিকে চাপ দেবে এবং তাদের শক্তিশালী করবে;
• আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলিতে বিশেষভাবে কাজ করতে, বিভিন্ন দিকে বাঁকুন - সামনে, পিছনে, বাম এবং ডান। আপনার হাতে ডাম্বেল নিয়ে, আপনার পা বাঁক না করে, প্রসারিত বাহু দিয়ে বাঁকুন, প্রথমে আপনার ডানদিকে এবং তারপরে আপনার বাম পায়ে।
• "সাইকেল" ব্যায়াম করুন। আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে, একই সাথে আপনার শরীর এবং পা মেঝে থেকে উপরে তুলুন এবং আপনার কাঁধকে কিছুটা ডানদিকে ঘুরিয়ে, আপনার ডান পা বাঁকুন, আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার বাম কনুইটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। তারপরে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। "বাইসাইকেল" পেটের পেশীগুলির প্রায় সমস্ত অংশ কাজ করতে সাহায্য করে - উপরের, নীচের এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি।

লোড মাঝারি হওয়া উচিত - আপনার চল্লিশ মিনিটের বেশি ব্যায়াম করা উচিত নয়। প্রদত্ত কমপ্লেক্সের উদ্দেশ্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে "পাম্প আপ" করা নয়, তবে কেবল তাদের শক্তিশালী করা এবং ত্বকের স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করা।

আপনি বাড়িতে এবং জিমে উভয় ক্ষেত্রেই আপনার পেটের পেশী এবং প্রতিবেশী এলাকায় কাজ করতে পারেন - তবে অবশ্যই, ব্যায়াম মেশিনে প্রশিক্ষণ আরও সুবিধাজনক হবে এবং উপরন্তু, আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীর সাথে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করবে।

পেট পাতলা করার জন্য বেল্ট - তারা কি সাহায্য করে?

বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রতিদিন একটি প্রচেষ্টা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি অনুসরণ করা কঠিন বলে মনে হয়। বিশেষ করে শুরুতে, যখন ফলাফল এখনও খুব লক্ষণীয় নয়, এবং অনেক প্রচেষ্টা ব্যয় করা হয়। এই কারণেই পেট স্লিমিং বেল্টগুলি এত আকর্ষণীয় দেখাচ্ছে - সর্বোপরি, প্রস্তুতকারক প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে বেল্ট আপনাকে "পটভূমিতে" কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই চর্বি পোড়াতে দেবে। কিন্তু এই প্রতিশ্রুতি কি বিশ্বাস করা যায়?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চর্বি ভাঙ্গন এবং পোড়া তখনই ঘটে যখন শরীরে নিবিড় বিপাক শুরু হয়, রক্ত ​​​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় - এবং রক্তের সাথে, চর্বি সারা শরীরে বহন করা হয়, কোষগুলির জন্য শক্তির উত্স হয়ে ওঠে।

একটি টাইট ওজন কমানোর বেল্ট, বিপরীতভাবে, শুধুমাত্র পেট এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন কমিয়ে দেয়। এবং অবশ্যই, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে কোনও তীব্র বিপাকের কথা বলা যাবে না। কেউ কেউ যুক্তি দিতে পারে যে পেট স্লিমিং বেল্ট ব্যবহার করার সময় স্কেল আসলে ওজন হ্রাস দেখায়। যাইহোক, আসলে, চর্বি পোড়ানোর কারণে ওজন হ্রাস পায় না, তবে তরল হ্রাসের কারণে - যা sauna এর প্রভাব দ্বারা সঠিকভাবে অর্জন করা হয়। অবশ্যই, ঘামের সাথে টক্সিন বেরিয়ে আসে - তবে চর্বি পোড়ানোর দৃষ্টিকোণ থেকে, এই জাতীয় ডিভাইসগুলির প্রভাব খুব নগণ্য।

দুর্ভাগ্যবশত বা সৌভাগ্যক্রমে, চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় এখনও একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং শারীরিক কার্যকলাপ।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

একটি সুপ্রতিষ্ঠিত খাদ্য ছাড়াও, দৌড়ানো এবং সাঁতার কাটা, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি আশ্চর্যজনক মনে হচ্ছে - কিন্তু আসলে এটি বেশ যৌক্তিক। সর্বোপরি, শরীরে অক্সিজেন গ্রহণ রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, চর্বি ভাঙার জন্য প্রয়োজনীয় ক্ষারীয় পরিবেশ তৈরি করে, টক্সিন অপসারণ করতে এবং দ্রুত পুষ্টি শোষণ করতে সহায়তা করে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম চারটি ধাপ নিয়ে গঠিত এবং খুবই সহজ:

1. আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করার সময় যতটা সম্ভব গভীর এবং দ্রুত শ্বাস নিন - এটি আপনাকে যতটা সম্ভব আপনার ফুসফুস পূরণ করতে দেবে।
2. শ্বাস ছাড়াই, আপনার পেটের পেশী টানুন এবং সেগুলি আঁকুন। দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
3. সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে, সোজা করুন, আপনার গ্লুটিয়াল পেশীকে শক্ত করুন এবং আরও দশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
4. ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন - কাঁধের অংশে চাপ না দিয়ে, তবে পেট এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে টান রাখুন।

আপনি যদি প্রতিদিন পনের মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেন তবে ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না। এবং যাইহোক, পদ্ধতির একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল যে আপনাকে এটির জন্য আপনার সময়সূচীতে কোনও বিশেষ সময় বরাদ্দ করতে হবে না।

আপনি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় সঠিক গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন - কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, এমনকি পরিবহনেও।

যেসব খাবার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নীতিটি আরও বেশি খাবার খাওয়ার উপর ভিত্তি করে যা বিপাককে উন্নত করে এবং অন্যদেরকে হ্রাস করে যা চর্বি এবং বিষাক্ত পদার্থ জমা করে। যাইহোক, এমন কিছু খাবার রয়েছে যা বিশেষত চর্বি ভাঙতে সহায়তা করে।

প্রথমত, তুষ সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। ফাইবার, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে, অন্ত্রের বর্ধিত কাজকে উস্কে দেয়, এটিকে দ্রুত বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে, শরীরকে ভালভাবে পরিপূর্ণ করে এবং ভিটামিন এবং পুষ্টির পুরো পরিসর সরবরাহ করে।

অন্যদের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য আছে উচ্চ ফাইবার খাবার- নিয়মিত এবং সামুদ্রিক শৈবাল, সেইসাথে সেলারি। শসা এবং জুচিনি আপনাকে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে - এগুলি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, যা জল-লবণের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং দ্রুত এবং কার্যকরভাবে টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করে।

ফলের মধ্যে আনারস এবং জাম্বুরা চর্বি পোড়াতে বিশেষভাবে উপকারী। এগুলিতে থাকা অ্যাসিডগুলি হজমের উন্নতি করে এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর করে। তদতিরিক্ত, ফলগুলিতে খুব কম চিনি থাকে তবে একই সাথে সক্রিয়ভাবে ইনসুলিনের সাথে রক্তকে পরিপূর্ণ করে। জাম্বুরা এবং আনারসের একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে - তবে নীতিগতভাবে, যে কোনও সাইট্রাস ফল উপকারী হবে।

উপসংহারে, এটি আবারও মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া একেবারেই সম্ভব। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়া, শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি পরিমাপিত জীবনধারা ব্যবস্থার একটি সেট হওয়া উচিত। শুধুমাত্র তখনই আপনার ফিগারকে দ্রুত পাতলা হয়ে যাওয়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরুদ্ধার করা সম্ভব হবে।

চেহারা একজন মহিলার কাছে অনেক কিছু বোঝায়। চর্বিযুক্ত ভাঁজ এবং অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই দুর্দান্ত আকৃতির মহিলার দিকে তাকাতে ভাল লাগে। বেশ কিছু সমস্যা আছে যেগুলো প্রায়শই চর্বি জমার জন্য নিজেদেরকে ধার দেয়। তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় সমস্যা হল পেটের এলাকা। পার্শ্বীয় আমানত কোন ব্যতিক্রম নয়। তাই বলতে গেলে, "লাইফবয়" ন্যায্য লিঙ্গের চেহারার সামগ্রিক ছাপ নষ্ট করে।

পেট এবং পাশে চর্বি কারণ

"সমস্যা ক্ষেত্রগুলি" থেকে পরিত্রাণ পেতে, কঠোর ব্যায়াম করা বা ডায়েটে যাওয়া যথেষ্ট নয়। চর্বি কোষ জমার কারণ নির্ধারণ করা প্রথম জিনিস। সম্ভবত কারণটি দূর করে, আপনি চিরতরে আপনার গোলাকার পেট থেকে মুক্তি পাবেন।

সন্তান প্রসবের পরিণতি

একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত শিশু সুখ, যা কখনও কখনও চেহারা ছোট পরিবর্তন নিয়ে আসে। গর্ভাবস্থায়, শরীর চর্বি সঞ্চয় করে, যা পাশে জমা হয়, এটি আসন্ন স্তন্যপান এবং গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের সুরক্ষার কারণে হয়। যদি একজন মহিলা নিজে শিশুকে খাওয়ান, তবে সরবরাহটি ধীরে ধীরে ব্যবহার করা হবে। এটি বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ না করার আরেকটি কারণ, যা এই ধারণাটিকে খণ্ডন করে যে আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আরও বেশি ওজন বাড়াতে পারেন।

ভুল দৈনন্দিন রুটিন

যে সমস্ত মহিলারা আসীন জীবনযাপন করেন তারা পাশে এবং পেটের অঞ্চলে চর্বি জমাতে ভোগেন।

পুষ্টি

ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের ক্রমাগত ব্যবহার। বান, কেক এবং পাই প্রচুর খাওয়া। শুকনো প্রাতঃরাশ খাওয়া, দৌড়ে খাওয়া, বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া - এই সমস্ত ক্রিয়াগুলি চর্বিযুক্ত ভাঁজ এবং একটি স্যাজি পেটের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি বিরত না হন এবং একটি সুষম খাদ্য খাওয়া শুরু করেন, তাহলে আপনার ছোট পেট চর্বির ভাঁজে পরিণত হবে।

ক্ষতিকর পদার্থ

নিয়মিত ব্যবহারে ধূমপান, অ্যালকোহল, অ্যান্টিবায়োটিক এবং হরমোনজনিত ওষুধগুলি ক্ষতিকারক পদার্থ জমাতে অবদান রাখে, যা রক্ত ​​সঞ্চালন এবং বিপাককে ব্যাহত করে। এই অবস্থায়, শরীর দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সক্ষম হয় না; এটি পেটে এবং পাশে সংরক্ষণ করতে হয়।

মানসিক চাপের পরিস্থিতি

মানসিক চাপের পরিস্থিতি কোমরের চারপাশে জমে থাকা চর্বির পরিমাণকে প্রভাবিত করে। চাপের একটি সাধারণ অবস্থা নিম্নলিখিত লক্ষণ দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে:

• আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন
• আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য জেগে উঠতে এবং আপনার শরীরকে সক্রিয় করতে পারবেন না

ফলস্বরূপ:

• হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়
• অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি অতিরিক্ত সময় কাজ করে
• পাশ এবং পেট প্রদর্শিত হয়
• মুখ গোলাকার, একটি ডবল চিবুক গঠিত হয়

আরও সঠিকভাবে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা নির্ধারণ করতে, আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করার জন্য হাসপাতালে যেতে হবে।
প্রত্যেকের শরীর স্বতন্ত্র। কোন নির্দিষ্ট কারণে আমানত শুরু হয়েছিল তা নির্ধারণ করা খুব কঠিন। তবে এটির কারণটি গণনা করা প্রয়োজন, কারণ ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি আরও ভাল সাহায্য করে যদি আপনি সমস্যার মূলটি জানেন। কখনও কখনও এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা অবিলম্বে আপনার জীবন থেকে বাদ দেওয়া দরকার।

পেট এবং পাশ থেকে চর্বি অপসারণের কার্যকর উপায়

ফ্যাট বার্নিং হরমোন

মানবদেহে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি DHEA হরমোন তৈরি করে; তারা 30 বছর পর্যন্ত স্থিরভাবে কাজ করে। পরবর্তীতে, উত্পাদিত হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায়। DHEA শরীরকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, যা চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা কমায়। হরমোনের পছন্দসই মাত্রা অর্জন করতে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া উচিত। একটি বিকল্প সমাধান হল পুষ্টিকর সম্পূরক যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কার্যকারিতা স্থিতিশীল করে।

কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া?

1. আপনি চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে পারবেন না। এর প্রক্রিয়াকরণের ফলে উত্পাদিত ইনসুলিনের পরিমাণ কমে যায়, যা ফলস্বরূপ কোমরে চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। সর্বোত্তম সমাধান হল ফ্যাটি মাছ যাতে যথেষ্ট ওমেগা ফ্যাট থাকে।
2. খাদ্য স্থিতিশীল হওয়া উচিত: দিনে 5-6 খাবার। এটি ছোট অংশ হতে দিন, কিন্তু নিয়মিত। নিজের ক্ষতি এড়াতে, আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা সঠিকভাবে গণনা করা উচিত। আপনি যদি এটি নিজে না করতে পারেন তবে আপনি একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন।

• প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরি সেরা বিকল্প
• 700 কিলোক্যালরি প্রাতঃরাশ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত।
• দুপুরের খাবার - 400 কিলোক্যালরি
• রাতের খাবার - 400 কিলোক্যালরি।
• অংশগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। প্লেটের 50% কার্বোহাইড্রেট, 30% চর্বি, 20% প্রোটিন।

• শাকসবজি (জুচিনি, বাঁধাকপি, আলু),
• ফল (রাস্পবেরি, এপ্রিকট),
• সিরিয়াল (চাল)

রুটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। তুষ দিয়ে রুটি খেতে পারেন।
কোন খাবার যতটা সম্ভব সীমিত করা উচিত?
1. মেয়োনিজ
2. মাখন
3. মার্জারিন
4. টক ক্রিম
এগুলি খুব কমই এবং ছোট অংশে খাওয়া উচিত।

কি খাবার পেটের চর্বি পোড়ায়?

এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং কোমরের এলাকায় চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

1. জাম্বুরা, চুন, লেবু, কমলা– সাইট্রাস ফল, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। চর্বি ভাঙতে সাহায্য করে।
2. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য. দুধ, পনির এবং দই শরীরকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে এবং আপনাকে চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।
3. গরম মশলা. মরিচ এবং লাল মরিচ ক্যাপসাইসিন সমৃদ্ধ, যা খাওয়ার 20 মিনিট পরেও চর্বি পোড়ায়।
4. আপেলপেকটিন সমৃদ্ধ, যা কোষের শোষণের সময় চর্বিগুলির জন্য বাধা হিসাবে কাজ করে।
5. শসাজল-লবণ ভারসাম্য স্বাভাবিক করুন। তারা সক্রিয় বিপাক সমর্থন করে, যা চর্বি জমা বন্ধ করে।
6. অ্যাসপারাগাস এবং মসুর ডাল।কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন পণ্য বিশিষ্ট প্রতিনিধি। তারা দ্রুত ক্ষুধা মেটায়, অপাচ্য খাদ্যের অবশিষ্টাংশের অন্ত্র পরিষ্কার করে এবং স্বাভাবিক বিপাক পুনরুদ্ধার করে।
7.ওটমিল।এর ঔষধি গুণাবলী ছাড়াও, এটি দ্রুত প্রয়োজনীয় ফাইবার দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। এটি ঠান্ডা ঋতুতে খাওয়া দরকারী, যখন প্রচুর ফল থাকে না।
8. চিনাবাদাম.শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে! পেট এবং পাশে চর্বি সঙ্গে যুদ্ধ করতে সাহায্য করে। প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি দিয়ে শরীরকে স্যাচুরেট করে।
9. চিনি ছাড়া এবং লেবু দিয়ে ঠান্ডা সবুজ চা. এই পানীয়টি দিনে কয়েকবার কোমরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং লিপিড বিপাককে গতি দেয়।

পেট এবং পাশে ওজন হারানোর জন্য ডায়েট

যদি সঠিক পুষ্টি সাহায্য না করে, তবে আপনার এমন খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা বিশেষত কোমর থেকে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার সরিয়ে দেয়।
ডায়েট চলাকালীন, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার পছন্দের অনেক খাবার ছেড়ে দিতে হবে। তবে আপনি যদি সত্যিই ফলাফল দেখতে চান তবে আপনার নিজের ইচ্ছায় নিজেকে সংযত করা উচিত।
সমতল পেট অর্জনের জন্য জনপ্রিয় ডায়েটগুলি হল: "বাকউইট" এবং "কেফির"।ডায়েটের সময়কাল গড়ে 3 - 4 সপ্তাহ এবং চূড়ান্ত কোর্সটি অগত্যা 5 - 6 মাস।

এই খাবারগুলো শরীরের ক্ষতি করে না! এগুলি অন্ত্রের কার্যকারিতা এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পরিষ্কার এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

যদি ডায়েটটি বাজপাখি হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কেবল বাকউইট খেতে পারেন। এই খাদ্যশস্য খাদ্যের প্রধান উপাদান।

• এটি ছাড়াও, আপনি কেফির (প্রতিদিন 1 লিটার), শুকনো ফল এবং ফাইবারযুক্ত সমস্ত পণ্য খেতে পারেন।
• আপনাকে ময়দা, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দিতে হবে।
• কম প্রোটিন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন - ন্যূনতম।

আপনি কখন থামতে হবে? যখন আপনি পছন্দসই ফলাফল দেখতে পাবেন, তবে 4 মাসের বেশি নয়। যদি আপনার খাদ্য আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে আপনি কিছু ভুল করছেন।
হঠাৎ আপনার ডায়েট ত্যাগ করার দরকার নেই। এমন কিছু ঘটনা ছিল যখন মেয়েরা, সবেমাত্র মেয়াদ শেষ হওয়ার অপেক্ষায়, কেক এবং ধূমপান করা মাংসের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে, এটি অপরিমেয় পরিমাণে খায়। ফলাফল: কয়েক দিনের মধ্যে আমরা আমাদের শুরুতে ফিরে এসেছি।
ডায়েট শেষ করার পরে, আপনাকে আরও 6 মাস স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকতে হবে এবং ধীরে ধীরে নিষিদ্ধ খাবারগুলি অল্প পরিমাণে প্রবর্তন করতে হবে। এটি স্থায়ী ফলাফল অর্জনের একমাত্র উপায়।

বাড়িতে পেট ম্যাসেজ

ওজন কমানোর জন্য পেটের ম্যাসেজ বাড়িতে স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে। এইভাবে, বিউটি সেলুন থেকে বিশেষজ্ঞদের উপর অর্থ এবং প্রচুর সময় নষ্ট না করে শরীরের উপকার করা।

সাধারণ নিয়ম:

• ম্যাসেজ শুধুমাত্র খাবার আগে বা পরে, 2 ঘন্টা পরে বাহিত হয়।
• আন্দোলনটি ঘড়ির কাঁটার দিকে একচেটিয়াভাবে করা উচিত।
• অধিবেশনটি অপ্রীতিকর বা বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়।

বাড়িতে ম্যাসেজের জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে।

1.জল ম্যাসেজ।এটি একটি গোসল করার সময় করা হয়। এটি জলের চাপ এবং তাপমাত্রা পরিবর্তন নিয়ে গঠিত। প্রবাহটি পেটের দিকে পরিচালিত হয়, এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে সরানো হয়, একই সাথে চাপ এবং তাপমাত্রা পরিবর্তন করে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নয়, শরীরকে শক্তিশালী করার জন্যও করা হয়। আপনার শরীরে প্রতিদিন 10 মিনিট নিবেদন করে, আপনি এক মাসের মধ্যে ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
2. চিমটি ম্যাসেজ।এই ম্যাসেজের উদ্দেশ্য হ'ল চর্বি জমা করা এবং পেটের পেশীগুলি শিথিল করা। একটি চিমটি ম্যাসেজ করার জন্য ধন্যবাদ, ত্বক মসৃণ হয়, টোনড এবং ইলাস্টিক হয়ে ওঠে।
আপনার পিঠে শুয়ে থাকা অবস্থায় এটি করা উচিত। ত্বকে ক্রিম বা তেল প্রয়োগ করুন, এর পরে আপনার চর্বি জমাগুলি চিমটি করা শুরু করা উচিত, সেগুলির মধ্যে এক এক করে বাছাই করা, ঘড়ির কাঁটার দিকে সরানো।
3. ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ. এটি জার ব্যবহার করে করা হয়, বিশেষত সিলিকন। আপনি তাদের ফার্মাসিতে কিনতে পারেন।
জারগুলি পেটে রাখা হয়, ক্রিম বা তেল দিয়ে লুব্রিকেট করা হয় এবং ধীরে ধীরে সরানো হয়। পদ্ধতিটি বেশ বেদনাদায়ক এবং ক্ষত হতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে চলে যাবে। কিন্তু এই ম্যাসেজ সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

এই ম্যাসেজের অনেকগুলি contraindication রয়েছে যা ভাস্কুলার রোগের সাথে যুক্ত। আপনি এই ম্যাসেজ শুরু করার আগে, এটি আপনার জন্য contraindicated হয় না তা নিশ্চিত করুন!

4. মধু এবং আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে ম্যাসাজ করুন. আপনি শুধুমাত্র প্রকৃত মধু প্রয়োজন! এসেনশিয়াল অয়েলের সঙ্গে মধু মিশিয়ে হাতে ও পেটে লাগাতে হবে।
এর পরে, আমরা প্রায় 30 বার পেটে নিজেকে চাপ দিতে শুরু করি। এই সময়ের মধ্যে, মধু সান্দ্র হয়ে উঠবে এবং প্রতিটি তালির সাথে একটি ভ্যাকুয়াম প্রভাব তৈরি করতে শুরু করবে। হাততালি দেওয়ার পরে, আপনাকে স্ট্রোকিং আন্দোলনের সাথে ম্যাসেজ চালিয়ে যেতে হবে। শেষ হয়ে গেলে, একটি উষ্ণ শাওয়ার নিন এবং আপেল সিডার ভিনেগার দিয়ে আপনার পেটকে ময়শ্চারাইজ করুন।
5. ম্যানুয়াল ম্যাসেজ- শারীরিক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতিমূলক পর্যায়।
খেলাধুলা করার আগে পেশী এবং চর্বি জমা গরম করার জন্য এই ম্যাসেজ করা হয়। এটি একটি ম্যাসেজ mitten, হাত বা একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে দিয়ে বাহিত হয়।
তারা অনুভূমিকভাবে ঘষা শুরু করে, তারপর উল্লম্বভাবে এবং মসৃণভাবে বৃত্তাকার আন্দোলনে চলে যায়। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিজের ক্ষতি করবেন না।

কিভাবে একটি হুপ সঙ্গে আপনার পেট অপসারণ?

প্রথমত, এটা মূল্য একটি হুপ কিনুন, যা আপনাকে একটি "wasp" কোমর প্রদান করবে।

1. দিনে 10 - 15 মিনিটের জন্য এটির সাথে কাজ করা যথেষ্ট। এমনকি ব্যস্ততম মহিলারাও নিজেদের জন্য এত অল্প পরিমাণ সময় বরাদ্দ করতে পারেন।
2. যখন আপনি একটি হুপ ঘোরান: আপনার পেটের পেশীগুলি উষ্ণ হয়, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, বিপাক দ্রুত ঘটে, যা ধীরে ধীরে চর্বি পোড়ানো নির্ধারণ করে।

আপনি যদি জটিল প্রশিক্ষণ করছেন, তাহলে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে হুপ প্রশিক্ষণ প্রথম হওয়া উচিত।

পেট এবং পক্ষের জন্য ব্যায়াম

আপনি বাড়িতে করতে পারেন যে অনেক ব্যায়াম আছে.

1. জনপ্রিয় পেটের ব্যায়াম - সুইং টিপুন
2. পক্ষের লড়াইয়ের জন্য উপযুক্ত তোমার পা দুলিয়ে দাও.
   আমরা একপাশে শুয়ে থাকি, বাহুতে হেলান দিয়ে, কনুইতে বাঁকিয়ে, নীচের পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে, উপরের পাটি সোজা রাখি। আপনি এই অবস্থানটি গ্রহণ করার সাথে সাথে, 15 বার উপরের দিকে সুইং শুরু করুন, পর্যায়ক্রমে অন্য দিকে ঘুরুন।
3. একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম হল তক্তা। আপনি তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য সামনের এবং পার্শ্বীয় উভয়ই করতে পারেন। শুয়ে থাকা অবস্থান নিন, যেন আপনি পুশ-আপ করতে চলেছেন এবং এই অবস্থানে 3 মিনিট ধরে রাখুন। 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন। সাইড বারটি কেমন তা দেখতে চিত্র 7 দেখুন।

ডায়েট না করে পেটের চর্বি কীভাবে হারাবেন?

ডায়েটিং ছাড়াই বাড়িতে পেট এবং পাশ অপসারণ করতে আপনার প্রয়োজন:

• আপনার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন
• আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তৈরি করুন
• আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণ অতিক্রম করবেন না, তালিকা থেকে চর্বি জমাতে অবদান রাখে এমন খাবারগুলিকে ছাড়ুন
• নিজের সাথে মিল রেখে বাঁচুন
• চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন
• সকালে প্রাথমিক ব্যায়াম করুন
• সপ্তাহে তিনবার এক সেট ব্যায়াম করুন

পেট এবং পাশগুলি অপসারণ করা মোটেও সহজ নয়, তবে আপনি যদি এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে এটি অর্জন করা বেশ সম্ভব। মনে রাখবেন যে আপনি কেবল আপনার চিত্র সংশোধন করছেন না, তবে শরীরের উপকারও করছেন, ফলস্বরূপ - আপনি দুর্দান্ত বোধ করবেন এবং আপনার চেহারা নিয়ে সন্তুষ্ট হবেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ হল ব্যায়াম যার জন্য আপনার পেশীগুলিকে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সংকোচনের প্রয়োজন হয়। তারা পেশী ভর তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। প্রায়শই, শক্তি প্রশিক্ষণে সময়ের সাথে পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ওজন (ডাম্বেল, বারবেল, মেশিন) উত্তোলন জড়িত।

গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের একাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, বিশেষ করে যখন এটি চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে আসে। একটি গবেষণায়, শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাকীয় সিনড্রোমে আক্রান্ত 78 জনের ভিসারাল চর্বি হ্রাস করেছে। ভিসারাল ফ্যাট হল এক ধরনের বিপজ্জনক চর্বি যা পেটের গহ্বরের অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহের শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরের চর্বি এবং পেটের চর্বি কমাতে একা অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর ছিল (দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার, ফিটনেস, নাচ, সক্রিয় খেলাধুলা ইত্যাদি)।

প্রতিরোধ শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও আপনি বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা চর্বি বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে. একটি পর্যালোচনা অনুসারে, 10 সপ্তাহের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বিশ্রামে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা 7% বৃদ্ধি করতে এবং শরীরের চর্বি 1.8 কেজি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শরীরের ওজনের ব্যায়াম করা, ওজন তোলা বা মেশিন ব্যবহার করা শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার কয়েকটি সহজ উপায়।

উপসংহার:

শক্তি প্রশিক্ষণ বিশ্রামের শক্তি ব্যয় বাড়াতে এবং পেটের চর্বি হ্রাসকে উৎসাহিত করতে দেখা গেছে, বিশেষ করে যখন অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়।

2. একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য অনুসরণ করুন

আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং আরও চর্বি পোড়ানোর একটি কার্যকর উপায়। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মানের প্রোটিন খাওয়ার সাথে পেটের চর্বি হওয়ার ঝুঁকি কম।

একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উচ্চ-প্রোটিন খাদ্য খাওয়া ওজন কমানোর সময় পেশী ভর এবং বিপাক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি আপনার পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে, যা আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনি যে পরিমাণ চর্বি পোড়ান তা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন আপনার ডায়েটে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবারের বেশ কয়েকটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে মাংস, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, লেগুম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য।

উপসংহার:

বেশি প্রোটিন খাওয়া পেটের চর্বি হওয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। আপনার প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি আপনার ক্ষুধা কমাতে পারে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করতে পারে।

3. বেশি ঘুমান

একটু আগে ঘুমাতে যাওয়া বা পরে ঘুম থেকে উঠলে আপনার পোড়া চর্বির পরিমাণ বাড়তে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় পর্যাপ্ত ঘুম এবং ওজন কমানোর মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। একটি গবেষণায় গবেষকরা 68,183 জন মহিলাকে অনুসরণ করেছেন যা দেখেছে যে যারা 16 বছর ধরে রাতে পাঁচ বা তার কম ঘন্টা ঘুমায় তাদের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা রাতে সাত ঘন্টার বেশি ঘুমায়।

একটি ছয় মাসের ওজন কমানোর প্রোগ্রামে নথিভুক্ত 245 জন মহিলার আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের গুণমান উন্নত করা এবং প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো সফল ওজন হ্রাসের সম্ভাবনা 33% বাড়িয়ে দেয়।

অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোনের পরিবর্তন, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং স্থূলতার উচ্চ ঝুঁকিতে অবদান রাখতে পারে।

যদিও প্রতিটি ব্যক্তি তাদের ঘুমের পরিমাণ সম্পর্কে আলাদা, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো শরীরের ওজনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় সুবিধার সাথে যুক্ত।

একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন, ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম চক্র বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য বিছানার আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসের ব্যবহার কমিয়ে দিন।

উপসংহার:

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া ক্ষুধা এবং ক্ষুধা হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে, সেইসাথে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কম।

4. আপনার ডায়েটে ভিনেগার যোগ করুন

প্রাকৃতিক ভিনেগার তার উপকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য সুপরিচিত। হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে এর সম্ভাব্য ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও, আপনার ভিনেগার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি শরীরের চর্বি বার্নকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, কিছু গবেষণা অনুসারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 1-2 টেবিল চামচ (15-30 মিলি) আপেল সিডার ভিনেগার খেলে 12-সপ্তাহের মধ্যে শরীরের মোট ওজন, পেটের চর্বি এবং কোমরের চর্বি কমে যায়। এটাও দেখা গেছে যে ভিনেগার পান করলে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ে এবং ক্ষুধা কমে।

11 জনের আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটে ভিনেগার যোগ করলে দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 275 কিলোক্যালরি কমে যায়।

প্রাকৃতিক ভিনেগার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা বেশ সহজ। উদাহরণস্বরূপ, অনেকে আপেল সিডার ভিনেগার জলের সাথে পাতলা করে এবং খাবারের সাথে দিনে কয়েকবার পানীয় হিসাবে পান করে। যাইহোক, আপনি যদি আপেল সিডার ভিনেগার জলের সাথে মিশিয়ে খেতে না চান তবে আপনি এটি সালাদ ড্রেসিং, সস এবং মেরিনেড তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারেন।

উপসংহার:

ভিনেগার পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

5. আরও স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

যদিও এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং আপনাকে দীর্ঘতর বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। চর্বি হজম হতে সময় নেয় এবং পেট খালি করতে সাহায্য করতে পারে, যা ক্ষুধা ও ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জলপাই তেল, চর্বিযুক্ত মাছ এবং বাদাম থেকে আসা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করা কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় ওজন বৃদ্ধির কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর ডায়েটে লোকেরা যখন প্রতিদিন দুই টেবিল চামচ (30 মিলি) নারকেল তেল গ্রহণ করে, তখন তারা সয়াবিন তেলের চেয়ে বেশি পেটের চর্বি হারিয়ে ফেলে।

ট্রান্স ফ্যাটের মতো অস্বাস্থ্যকর ধরনের চর্বি মানব ও প্রাণীর গবেষণায় কোমর এবং পেটের চারপাশে চর্বি জমা বাড়াতে দেখা গেছে। জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো তেল, বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির কয়েকটি উদাহরণ যা আপনাকে দ্রুত আপনার পেট, পাশে এবং আপনার সারা শরীরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্যকর চর্বি এখনও ক্যালোরিতে বেশি, তাই আপনার চর্বি খাওয়ার পরিমাণ পরিমিত রাখা উচিত। সামগ্রিকভাবে আরও চর্বি খাওয়ার পরিবর্তে, মানবদেহের জন্য এই 5টি স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে আপনার খাদ্যের খারাপ চর্বিগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।

উপসংহার:

চর্বি ধীরে ধীরে হজম হয়, তাই এটি খাওয়া আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বি বেশি খাওয়ার সাথে ওজন বৃদ্ধি এবং পেটের চর্বি কম হওয়ার ঝুঁকির সম্পর্ক রয়েছে।

6. স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন

কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে প্রক্রিয়াজাত পানীয় প্রতিস্থাপন করা চর্বি হ্রাস দ্রুত করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, সোডা এবং জুসের মতো চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরি দিয়ে লোড হয় এবং কার্যত কোনও গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ধারণ করে না।

অ্যালকোহলে ক্যালোরিও বেশি থাকে এবং উপরন্তু ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল উভয়ই পান করলে পেটের চর্বি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

এই পানীয়গুলির আপনার ব্যবহার সীমিত করা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং আপনার কোমররেখাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তে, ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় যেমন বিশুদ্ধ পানি বা গ্রিন টি বেছে নিন।

একটি ছোট 12-সপ্তাহের গবেষণায়, বিষয়গুলির একটি গ্রুপ খাবারের আগে 500 মিলি জল পান করেছিল, যা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় 2 কেজি ওজন হ্রাস বাড়িয়েছিল।

সবুজ চা আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। এটিতে ক্যাফেইন রয়েছে এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা চর্বি পোড়াতে এবং বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 12 জন প্রাপ্তবয়স্কের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি নির্যাস একটি প্লাসিবোর তুলনায় 12% চর্বি বার্ন বাড়িয়েছে।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের এক বা দুটি পরিবেশন এক গ্লাস জল বা এক কাপ গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ফ্যাট বার্নকে উদ্দীপিত করার একটি সহজ উপায়।

উপসংহার:

চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং অ্যালকোহল শরীরের চর্বি বৃদ্ধির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। সবুজ চা এবং জল ওজন হ্রাস এবং চর্বি বার্ন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে.

7. বেশি ফাইবার খান

দ্রবণীয় ফাইবার জল শোষণ করে এবং ধীরে ধীরে আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনার উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ানো ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমে থাকা থেকে রক্ষা করতে পারে।

1,114 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি পাঁচ বছরের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণের বৃদ্ধির জন্য, অংশগ্রহণকারীরা 3.7% পেটের চর্বি হারিয়েছে, এমনকি খাদ্য বা ব্যায়ামে অন্য কোনো পরিবর্তন ছাড়াই।

অন্য একটি পর্যালোচনাতে আরও দেখা গেছে যে ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পূর্ণতা অনুভব করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে। প্রকৃতপক্ষে, দৈনিক ফাইবার গ্রহণে 14 গ্রাম বৃদ্ধি ক্যালোরি গ্রহণের 10% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল এবং চার মাসের সময়কালে প্রায় 2 কেজি ওজন হ্রাসের সাথেও যুক্ত ছিল।

ফলমূল, শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্য, বাদাম এবং বীজ উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের কয়েকটি উদাহরণ যা চর্বি বার্ন এবং ওজন হ্রাস করতে পারে।

উপসংহার:

উচ্চতর ফাইবার গ্রহণের সাথে চর্বি হ্রাস, ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস এবং শরীরের সামগ্রিক ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।

8. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের আপনার ব্যবহার কমিয়ে দিন

আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমানো আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রক্রিয়াকরণের সময়, তুষ এবং জীবাণু শস্য থেকে সরানো হয়, ফলে একটি চূড়ান্ত পণ্য যা ফাইবার এবং পুষ্টিতে কম থাকে।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটেরও উচ্চতর গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং ক্র্যাশ হতে পারে, যার ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায়। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ পরিমার্জিত কার্বোহাইড্রেটের খাদ্য পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে। বিপরীতভাবে, গোটা শস্যের উচ্চ মাত্রার খাদ্য নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স এবং ওজন এবং কম কোমরের পরিধির সাথে যুক্ত।

একটি সমীক্ষা, যা 2,834 জন রোগীকে অনুসরণ করেছিল, তাতে আরও দেখা গেছে যে যারা বেশি পরিশ্রুত শস্য গ্রহণ করেন তাদের স্থূলতা সম্পর্কিত রোগ বেশি ছিল, যেখানে যারা বেশি গোটা শস্য গ্রহণ করেন তাদের কম ছিল।

সেরা ফলাফলের জন্য, বেকড পণ্য, পেস্ট্রি, পাস্তা, সাদা রুটি এবং প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ আপনার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন। গোটা শস্য যেমন পুরো গম, বাকউইট, বাদামী চাল, বার্লি এবং ওট দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

উপসংহার:

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট ফাইবার এবং পুষ্টি কম। এগুলি ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে এবং কমতে পারে। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত হয়েছে।

9. আপনার কার্ডিও বাড়ান

কার্ডিও ব্যায়াম, যা অ্যারোবিক ব্যায়াম নামেও পরিচিত, ব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ ধরনগুলির মধ্যে একটি এবং এটিকে সংজ্ঞায়িত করা হয় যে কোনো ধরনের কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্ডিও যোগ করা আপনার শরীরের চর্বি বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 16 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে লোকেরা যত বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেছে, তাদের পেটের চর্বি তত বেশি হ্রাস পেয়েছে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়বীয় ব্যায়াম পেশী ভর বাড়াতে পারে এবং পেট, পাশে এবং সারা শরীরে চর্বি কমাতে পারে। বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম বা প্রতিদিন প্রায় 20 থেকে 40 মিনিট কার্ডিও করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দৌড়ানো, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা কিছু কার্ডিও ব্যায়ামের কয়েকটি উদাহরণ যা চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার:

গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যত বেশি অ্যারোবিক ব্যায়াম করেন, তত বেশি পেটের চর্বি হ্রাস পায়। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার কোমরের পরিধি কমাতে, আপনার সারা শরীরে শরীরের চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

10. কফি পান করুন

প্রায় প্রতিটি ফ্যাট বার্নিং সাপ্লিমেন্টের প্রধান উপাদান হল ক্যাফেইন। কফিতে থাকা ক্যাফেইন কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে, বিপাক বাড়ায় এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাঙ্গন বাড়ায়।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে ক্যাফিন খরচ সাময়িকভাবে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করতে পারে এবং বিপাক 3-11% বৃদ্ধি করতে পারে। একটি বড় গবেষণা যা 58,000 জনেরও বেশি লোককে অনুসরণ করে দেখা গেছে যে 12-বছরের সময়কালে কম ওজন বৃদ্ধির সাথে ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চতর ক্যাফিন সেবন 2,623 জনের মধ্যে ওজন কমানোর সাফল্যের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত ছিল।

আপনার কফি থেকে সর্বাধিক পেতে, ক্রিম বা চিনি যোগ করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত রাখতে সরাসরি বা সামান্য দুধের সাথে কফি পান করুন। এবং মনে রাখবেন, আপনার অতিরিক্ত কফি পান করা উচিত নয়।

উপসংহার:

কফিতে ক্যাফেইন থাকে, যা চর্বি ভাঙ্গন বাড়াতে পারে এবং বিপাক বাড়াতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চতর ক্যাফেইন গ্রহণ শরীরের চর্বি ভরের বৃহত্তর ক্ষতির সাথে যুক্ত হতে পারে।

11. উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চেষ্টা করুন

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, যা HIIT নামেও পরিচিত, হল একটি ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দনকে উন্নত রাখার জন্য স্বল্প পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে দ্রুত ক্রিয়াকলাপকে একত্রিত করে।

গবেষণা দেখায় যে HIIT শরীরের ত্বকের নিচের চর্বি পোড়াতে এবং ওজন কমানোর প্রচারে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর হতে পারে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যুবকরা সপ্তাহে তিনবার 20 মিনিটের জন্য HIIT করছেন তারা 12-সপ্তাহের সময়কালে গড়ে 2 কেজি চর্বি হারিয়েছেন, এমনকি তাদের খাদ্য বা জীবনযাত্রায় অন্য কোনও পরিবর্তন না করেও। তারা পেটের চর্বি 17% হ্রাসের পাশাপাশি কোমরের পরিধিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছে।

HIIT আপনাকে কার্ডিওর অন্যান্য ফর্মের তুলনায় অল্প সময়ের মধ্যে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করতে পারে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, HIIT করা মানুষকে একই সময়ে সাইকেল চালানো বা জগিংয়ের মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় 30% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

HIIT-এর সাথে শুরু করতে, একবারে 30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটা এবং দৌড়ানো বা স্প্রিন্টিংয়ের মধ্যে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাথে বারপিস (নীচের ভিডিও দেখুন) নামক একটি ব্যায়াম বিকল্প করতে পারেন।

উপসংহার:

HIIT অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় অল্প সময়ের মধ্যে চর্বি বার্ন এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

12. আপনার খাদ্যে প্রোবায়োটিক যোগ করুন

প্রোবায়োটিক হল এক ধরনের উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা আপনার পরিপাকতন্ত্রে পাওয়া যায় যা স্বাস্থ্যের অনেক দিক উন্নত করে। আসলে, আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া অনাক্রম্যতা থেকে মানসিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত সবকিছুতে ভূমিকা পালন করতে দেখা গেছে।

খাবার থেকে বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে আপনার প্রোবায়োটিক গ্রহণের পরিমাণ বাড়ালে চর্বি বার্ন বাড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

15টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা প্রোবায়োটিক গ্রহণ করেছেন তাদের শরীরের ওজন, শরীরের চর্বি শতাংশ এবং বডি মাস ইনডেক্স যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছেন তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হ্রাস পেয়েছে।

আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণ করা লোকেদের উচ্চ-চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করে চর্বি এবং শরীরের মোট ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে।

জিনাসের প্রোবায়োটিকের কিছু স্ট্রেন ল্যাকটোব্যাসিলাসওজন এবং চর্বি কমানোর জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে. 28 জনের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে দই খেলে ব্যাকটেরিয়া রয়েছে ল্যাকটোব্যাসিলাস ফার্মেন্টামবা ল্যাকটোব্যাসিলাস অ্যামাইলোভোরাসশরীরের চর্বি 3-4% কমাতে সাহায্য করে।

একটি প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণ করা প্রতিদিন প্রোবায়োটিকের ঘনীভূত ডোজ পাওয়ার একটি দ্রুত এবং সহজ উপায়। উপরন্তু, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন কেফির, দই, টেম্পেহ, নাট্টো, কম্বুচা, কিমচি, সুইস পনির এবং সাউরক্রাউট।

উপসংহার:

প্রোবায়োটিক সম্পূরক গ্রহণ বা খাদ্য উত্স থেকে আপনার প্রোবায়োটিক গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

13. আপনার আয়রন গ্রহণ বৃদ্ধি

আয়রন একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে। আয়োডিনের মতো অন্যান্য পুষ্টির মতো, আয়রনের ঘাটতি আপনার থাইরয়েড গ্রন্থির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই ছোট গ্রন্থি হরমোন নিঃসরণ করে যা আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরে আয়রনের কম মাত্রা থাইরয়েড ফাংশন এবং থাইরয়েড হরমোনের প্রতিবন্ধী উত্পাদনের সাথে যুক্ত হতে পারে।

হাইপোথাইরয়েডিজমের (কম থাইরয়েড ফাংশন) সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা, ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট এবং ওজন বৃদ্ধি। একইভাবে, আয়রনের ঘাটতির কারণে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

আয়রনের অভাবের চিকিত্সা আপনার বিপাককে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয় এবং বর্ধিত কার্যকলাপের মাত্রা প্রচার করে ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আয়রনের ঘাটতির জন্য চিকিত্সা করা মহিলাদের শরীরের ওজন, কোমরের পরিধি এবং বডি মাস ইনডেক্স হ্রাস পেয়েছে।

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত আয়রন পায় না। মহিলা, শিশু, শিশু, নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি।

এই খনিজটির জন্য আপনার চাহিদা মেটাতে এবং আপনার বিপাকীয় এবং শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

আপনি মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার, সুরক্ষিত শস্য, সবুজ শাকসবজি, শুকনো ফল এবং লেবুতে আয়রন খুঁজে পেতে পারেন।

উপসংহার:

আয়রনের ঘাটতি থাইরয়েড ব্যাধির সাথে যুক্ত হতে পারে এবং ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আয়রনের অভাবের চিকিৎসা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

14. বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করুন

বিরতিহীন উপবাস হল এমন একটি খাদ্য যার মধ্যে খাওয়া এবং উপবাসের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত থাকে। গবেষণা দেখায় যে বিরতিহীন উপবাস শরীরের মোট ওজন হ্রাস এবং চর্বি ভর হ্রাস উভয়ই বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

একটি পর্যালোচনায় পর্যায়ক্রমে উপবাসের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে, বিকল্প দিনের উপবাস সহ, এমন একটি পদ্ধতি যা একটি দিন স্বাভাবিক খাওয়ার পরে একটি দিন উপবাসের সাথে জড়িত। তারা দেখেছে যে 3 থেকে 12 সপ্তাহের জন্য বিকল্প দিনের উপবাস শরীরের ওজন 7% এবং শরীরের চর্বি 5.5 কেজি হ্রাস করে।

আরেকটি ছোট সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র আট ঘন্টার জানালার সময় খাওয়া (8 ঘন্টার মধ্যে একজন ব্যক্তি তার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করে এবং দ্রুত সময়ের মধ্যে বাকি 16 ঘন্টা) প্রতিরোধ ক্ষমতার প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়ে চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। ..

বিভিন্ন ধরণের বিরতিহীন উপবাস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কিছু যেখানে আপনি সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিনে খান এবং অন্যগুলি যেখানে আপনার খাদ্য গ্রহণ দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে।

আপনার সময়সূচী এবং লাইফস্টাইলের সাথে মানানসই একটি বিকল্প খুঁজুন এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করতে পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না।

উপসংহার:

বিরতিহীন উপবাস শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে দেখানো হয়েছে এবং প্রতিরোধ শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সারসংক্ষেপ

• শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
• আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে। এমনকি আপনার জীবনধারার ছোট পরিবর্তনও চর্বি কমানোর উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
• একই সাথে আপনার চর্বি পোড়ার হার বাড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে একটি পুষ্টিকর, সুষম খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার সাথে এই সহজ টিপসগুলিকে একত্রিত করতে ভুলবেন না।

পাশ এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বির সমস্যার মুখোমুখি, অনেক লোক, বিশেষত মহিলারা প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় চর্বির স্তর এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কীভাবে এটি সমাধান করবেন তা নিয়ে ভাবেন।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে চর্বি দূর করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম না করে দ্রুত ওজন কমানো প্রায় অসম্ভব। এবং ওজন কমানোর জন্য ব্যাপকভাবে যোগাযোগ করা ভাল - শরীর পরিষ্কার করুন, আপনার ডায়েট অপ্টিমাইজ করুন এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক করুন।

আপনার জেগে ওঠা এবং বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম সময় বেছে নেওয়া উচিত, সেইসাথে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সম্পাদন করে প্রতিদিন শারীরিকভাবে চর্বি জমা দূর করুন।

আমরা দ্রুত পেট এবং পাশ থেকে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করার জন্য এই পদ্ধতির অনুশীলন করব।

ওজন কমাতে এবং আপনার পেট এবং পাশগুলি দ্রুত অপসারণ করতে, আপনাকে প্রতিদিন সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম করতে হবে, নিয়মিত লোড বাড়াতে হবে।

অনুশীলনের সেটটি প্রতিদিন 1.5-2 ঘন্টা কাজের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যা শারীরিক প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকদের সুপারিশের সাথে মিলে যায়।

একটি অপ্রস্তুত শরীরের জন্য সম্ভাব্য আঘাত এবং চাপ এড়াতে, কোন শারীরিক কার্যকলাপের আগে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম করা প্রয়োজন।

গা গরম করা

ব্যায়াম 1. মূল লোডের জন্য উরু এবং পাশের পেশী প্রস্তুত করা

শুরু বা প্রথম অবস্থান। ব্যক্তিকে অবশ্যই মেঝেতে দাঁড়াতে হবে। তার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে থাকা উচিত এবং তার হাত তার কোমরের উপর তার তালু দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনার কোমর থেকে আপনার হাতের তালু না সরিয়ে বিভিন্ন দিকে পর্যায়ক্রমে বাঁকুন।

নতুনদের জন্য, এই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা 4 থেকে 9 বার বাঁকানোর পদ্ধতির প্রতি।

অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বোঝা রয়েছে, ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একটি নমন পদ্ধতিতে 10 থেকে 16 বার।

ব্যায়াম 2. প্রধান ভার গ্রহণের জন্য পাশের পেশীগুলিকে প্রস্তুত করা

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:মেঝেতে দাঁড়ানো। আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার হাতগুলি আপনার কোমরের উপর আপনার তালু দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। সামনে ঝুঁকুন এবং তারপরে পিছনে ঝুঁকুন, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন।

ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের সময় আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করা উচিত।

নতুনদের জন্য, একটি সেটে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা 5 থেকে 8 বার।শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিচিত অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য, অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সর্বোত্তম সংখ্যা প্রতি পদ্ধতিতে 10 থেকে 16 বার।

অপ্রয়োজনীয় আঘাতমূলক স্ট্রেচিং এড়াতে আপনার মসৃণভাবে চলা উচিত।

ব্যায়াম 3. প্রধান লোডের জন্য প্রস্তুতি - উরু, পা এবং পাশের পেশীগুলিকে উষ্ণ করা

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:সোজা হয়ে দাঁড়ান, চোখ সামনে তাকান। আপনার জায়গায় দৌড়ানো উচিত।

নতুনদের জন্য, অনুশীলনে দৌড়ানোর সময়কাল 30 থেকে 60 সেকেন্ড।শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বোঝার লোকদের জন্য, অনুশীলনে দৌড়ানোর সময়কাল 1 মিনিট থেকে 3 মিনিটের মধ্যে।

এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে প্রসারিত করার জন্য আপনার পা উঁচু করা উচিত।

কোর লোড ব্যায়াম

ব্যায়াম 1. সমস্ত পেটের পেশী প্রশিক্ষণ সহ পেট পাম্পিং

এই ব্যায়ামটি একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক মাদুরে শুয়ে বা মেঝেতে পড়ে থাকা বাড়ির গালিচায় করা উচিত। প্রাম্ভিরিক অবস্থান:আপনার নিতম্বের নীচে আপনার তালু দিয়ে আপনার হাত রাখুন।

পা মেঝে থেকে 5 সেমি (নতুনদের জন্য) এবং 15 সেমি পর্যন্ত ("অভিজ্ঞদের জন্য") তুলতে হবে।

বিচ্ছেদ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, প্রতিদিন 0.5-1 সেমি। এই অবস্থানে, ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে তার পা অতিক্রম করে "কাঁচি" অনুকরণ করে। এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য বরাদ্দকৃত মোট সময়ের 5-8 মিনিট ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়াম 2. প্রধান লক্ষ্য: সমস্ত তির্যক পেটের পেশী প্রশিক্ষণ

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক বা হোম কার্পেটে আপনার হাঁটুতে, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু দিয়ে দাঁড়ান। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রারম্ভিক অবস্থানে সঞ্চালিত করা উচিত।

আপনার শিনগুলি সোজা রেখে, আপনাকে প্রথমে মাদুরের উপর একপাশে বসতে হবে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে নীচে নামাতে হবে। তারপর উঠে গিয়ে অন্য দিকে মাদুরের উপর বসুন।

আপনার পোঁদ কমানো এবং একটি নতুন অবস্থানে চলে যাওয়া, প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে আপনার এটিতে কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করা উচিত।

নতুনদের জন্য, অনুশীলনের সময়কাল 2-6 সেকেন্ড ধরে একটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা (5 থেকে 10 বার পর্যন্ত) নির্ভর করে। প্রতিটি অবস্থানে।

ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য যাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বোঝা রয়েছে, অনুশীলনের সময়কাল হল 3 থেকে 5 সেকেন্ডের বিলম্ব সহ বিভিন্ন দিকে 10 থেকে 20 বার একটি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা। প্রতিটি অবস্থানে।

ব্যায়াম 3. ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস পেশী প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়াম প্রয়োজন। এখানে শুধু পেটের পেশীই নয়, ট্রান্সভার্স পেশীও জড়িত থাকবে। অনুশীলন শুরু করার আগে শুরুর অবস্থান:"হাঁটু গেড়ে" অবস্থানে আপনার হাতের তালুতে সমর্থন দিয়ে হাঁটু গেড়ে বসুন।

আপনার পা হাঁটুতে চেপে ধরে আপনার বুকে টানুন, যতটা সম্ভব শক্তভাবে টিপুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য (5-7 পর্যন্ত) এই অবস্থানে ধরে রাখুন, আপনার পা সোজা করুন। পা সোজা করার পরে, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

এটি সম্পাদন করার অসুবিধা সত্ত্বেও, অনুশীলনটি মূল্যবান।

ব্যায়াম 4. সমস্ত পেটের পেশী প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়ামটি করার সময়, শুধুমাত্র পাশের সমস্ত পেশীই জড়িত থাকবে না, ট্রান্সভার্স সহ সমস্ত পেটের পেশীগুলিও জড়িত থাকবে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:মাদুর উপর আপনার পাশে শুয়ে. আপনাকে এমনভাবে শুতে হবে যাতে আপনার শরীর এবং মেঝের মধ্যে 45 ডিগ্রির সমান কোণ তৈরি হয়, একদিকে সমর্থন থাকে এবং অন্যটি আপনার কোমরে থাকে।

এই ব্যায়ামটি করার সময়, আপনাকে অবশ্যই পেলভিস কমানো বা উত্থাপন বাদ দিয়ে একটি সোজা পিঠ রাখতে হবে।

নতুনদের জন্য, প্রতিটি দিকে পদ্ধতির সংখ্যা 2। প্রতিটি পদ্ধতিতে 6 থেকে 10টি পুনরাবৃত্তি থাকে। অভিজ্ঞদের জন্য - প্রতিটি দিকে 4 টি পন্থা। প্রতিটি সেটে 15 থেকে 25টি পুনরাবৃত্তি থাকে।

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, বিশেষজ্ঞরা 21 দিনের মধ্যে পুনরাবৃত্তি সহ সেটগুলি ধীরে ধীরে বাড়ানোর পরামর্শ দেন। সেটের মধ্যে বিরতি 30 থেকে 45 সেকেন্ড।

ব্যায়াম 5. পেট এবং পাশে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো

পেট এবং পাশে অতিরিক্ত চর্বি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এটি কার্যকর করার সময়, কেবল পেটের পেশীগুলির ওজনই নয় (ট্রান্সভার্স সহ), তবে পাশের সমস্ত পেশীও নিবিড়ভাবে জড়িত থাকবে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:শুয়ে পড়ুন, কার্পেটে বিশ্রাম নিন (জিমন্যাস্টিক মাদুর বা নিয়মিত), আপনার হাত বাড়ান এবং আপনার হাতের তালু আপনার মাথার নীচে রাখুন। পা আটকানো উচিত।

একটি প্রতিসম ক্রসে হাঁটু এবং কনুইয়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, ব্যক্তিটি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ কিনা তা নির্বিশেষে 50টি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 6. পেট এবং পাশের পেশী প্রশিক্ষণ

এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, সমস্ত পেশী জড়িত থাকবে, বিশেষ করে পেটের এবং পার্শ্বীয় পেশীগুলি।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক মাদুর বা নিয়মিত কার্পেটে আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার পা প্রসারিত করা উচিত। আপনার হাঁটু এবং পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বিভিন্ন দিকে নির্দেশ করুন।

আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিয়ে, আপনাকে আপনার ধড় তুলতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে। তারপরে আপনার পা 45 ডিগ্রি কোণে বাড়ান। এটি করুন যাতে আপনার পিঠ, আপনার কটিদেশীয় অঞ্চলে, মেঝে স্পর্শ করে।

এই ব্যায়াম পেটের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে।

অবস্থানে বিলম্ব 3-5 সেকেন্ড। তারপরে আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার ধড় মেঝেতে নামাতে হবে।

50টি পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন, একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি এটি করছেন কিনা তা নির্বিশেষে।

ব্যায়াম 7. ডাম্বেল ব্যবহার করে সমস্ত পেটের পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

ব্যায়াম করার সময়, সমস্ত পেশী সম্পূর্ণভাবে জড়িত থাকবে (পাশ, পেট, এমনকি ট্রান্সভার্স পেটের পেশী)। ব্যায়াম ডাম্বেল ব্যবহার করে।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনাকে সোজা এবং শিথিল হয়ে দাঁড়াতে হবে। পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। তারপর 1.5 থেকে 3 কেজি ওজনের ডাম্বেল নিন।

আপনার হাঁটুগুলির একটিতে নেমে যাওয়ার পরে, আপনার ডাম্বেলগুলিকে অসমমিত দিকগুলিতে দোলানো আন্দোলনের সাথে ধাক্কা দেওয়া উচিত। নতুনদের জন্য হাঁটুর বাঁক 90 ডিগ্রিতে বজায় রাখা হয়েছে তা নিশ্চিত করা। তারপর হাঁটু পরিবর্তন করে আবার ব্যায়াম করুন।

নতুনদের জন্য, প্রতি হাঁটুতে মোট পদ্ধতির সংখ্যা 2টির বেশি নয়, প্রতিটি পদ্ধতির 6 থেকে 10টি পুনরাবৃত্তি। অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য - হাঁটু প্রতি 3-4 পন্থা, যদি ইচ্ছা হয়, আপনি 2টি আরও পন্থা যোগ করতে পারেন. প্রতিটি সেটে 15 থেকে 25টি পুনরাবৃত্তি থাকে।

ব্যায়াম 8. ডাম্বেল সহ প্রশিক্ষণ

এটিও একটি ডাম্বেল ব্যায়াম। এটি সম্পাদন করার সময়, ব্যায়াম 7 এর মতো একই পেশীগুলি জড়িত থাকবে। তবে এটি বাস্তবায়নের জন্য অ্যালগরিদম ব্যায়াম 7 এর চেয়ে কিছুটা আলাদা।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:সোজা হয়ে দাঁড়ান, চোখ সামনে তাকান। ওজন সহ জায়গায় কয়েকটি পদক্ষেপ নিন - ডাম্বেল। চলতে চলতে, 1-2 ধাপ এগিয়ে যান। এক হাঁটুতে নামুন, তারপরে আপনার হাত বাড়ান এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

পুরো আন্দোলনটি আবার পুনরাবৃত্তি করুন, তবে নিজেকে অন্য হাঁটুতে নিচু করুন।

নতুনরা প্রতিটি হাঁটুতে 2 সেট বিকল্প করতে পারে, প্রতিটি সেটে 5 থেকে 10টি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা প্রতিটি হাঁটুতে পর্যায়ক্রমে 4 টি পন্থা সম্পাদন করতে পারেন। প্রতিটি সেটে 10 থেকে 20টি পুনরাবৃত্তি থাকে।

ব্যায়াম 9. সমস্ত পার্শ্বীয় পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ

কেবল পেটের পেশীই নয়, পাশের সমস্ত পেশীও এর বাস্তবায়নে জড়িত। প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি জিমন্যাস্টিক মাদুর বা মেঝেতে আপনার পা আটকে রেখে শুয়ে পড়ুন এবং 90 ডিগ্রি কোণ (মাদুরের সাথে) তৈরি করুন।

আপনার পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন যাতে আপনার হাঁটু আপনার বুকে স্পর্শ করতে পারে। পরবর্তী আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত. নতুনদের 2টি পদ্ধতির সাথে অনুশীলন শুরু করা উচিত।তদুপরি, একটি পদ্ধতিতে কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।

অভিজ্ঞদের জন্য, আপনার 4টি পন্থা এবং কমপক্ষে 15-25টি পুনরাবৃত্তি সহ অনুশীলন করা শুরু করা উচিত।

সর্বোত্তম প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনাকে ক্রমাগতভাবে বৃদ্ধি করতে হবে এবং নিয়মিতভাবে পন্থা বাড়াতে হবে: প্রতিটি পরবর্তী দিনের জন্য 2টি পদ্ধতি।

পদ্ধতির সর্বাধিক সংখ্যা 12 এর বেশি নয়। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য একজন ব্যক্তির কাছ থেকে সমস্ত সম্ভাব্য ঘনত্ব এবং একাগ্রতা প্রয়োজন।

পক্ষের জন্য কার্যকর ব্যায়াম

ব্যায়াম 1. সমস্ত পার্শ্বীয় পেশী প্রশিক্ষণ

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি জিমন্যাস্টিক মাদুরের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার হাত একসাথে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং আপনার মাথার উপরে রাখতে হবে এবং আপনার পা দুটি হাঁটুতে একত্রিত করতে হবে এবং আপনার শিনগুলি পাশের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে।

এই ব্যায়াম পার্শ্বীয় এবং কোর পেটের পেশী কাজ করে।

আপনার পিঠ সোজা করে, আপনার চিবুকটি উপরে টানুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। তারপরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থান নিতে হবে এবং শ্বাস নিতে হবে। প্রধান জিনিস হল ব্যায়াম করার সময় আপনার হাঁটু বিভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া।

নতুনদের এই অনুশীলনটি একবারে 2 পন্থা সম্পাদন করা উচিত। প্রতি পদ্ধতিতে কঠোরভাবে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের যাদের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে বোঝাপড়া আছে তাদের 2টি পন্থা করা উচিত এবং 1টি পদ্ধতিতে কমপক্ষে 30টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় একজন ব্যক্তির কাছ থেকে ঘনত্ব এবং ফোকাসের সমস্ত সম্ভাব্য তীব্রতার প্রয়োজন হবে।

ব্যায়াম 2. পার্শ্বীয় এবং পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য জটিল

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:একটি বিশেষ জিমন্যাস্টিক মাদুর বা একটি নিয়মিত বেডসাইড মেঝে কার্পেটে উভয় পাশে শুয়ে. যদি পাশ বাম হয়, তবে ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত হয় এবং বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে থাকা উচিত।

পা হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। অন্যথায় এটা উল্টো পথ। পাশটি ডান, যার মানে ডান হাতটি মাথার পিছনে এবং বামটি আপনার সামনে প্রসারিত। ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে একই সাথে আপনার মাথা এবং পা বাড়াতে হবে এবং আপনার কনুইটি পাশে প্রসারিত করতে হবে।

নতুনদের 2টি পদ্ধতির জন্য প্রতিটি দিকে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা উচিত। অধিকন্তু, এক পদ্ধতিতে কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি। অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা প্রতিটি পাশে 2 সেট করতে পারেন, প্রতি সেটে 25টি পুনরাবৃত্তি। যদি ইচ্ছা হয়, পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।

ব্যায়াম 3. একটি বল ব্যবহার করে পাশ এবং পেটের সমস্ত পেশী গ্রুপকে প্রশিক্ষণ দেওয়া

এই ব্যায়ামটি করার সময়, শুধুমাত্র পক্ষের সমস্ত পেশীই জড়িত নয়, পেটের অংশগুলিও জড়িত থাকে। অনুশীলনটি "বলের সাথে" গ্রেডেশনকে বোঝায়।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:বলের উপর যেকোন (আপনার পছন্দ মতো) পাশে শুয়ে থাকা, হাত (যেকোনও) তালু দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম এবং পা মেঝেতে সোজা পা দিয়ে দাঁড়ানো। পায়ের বাইরের দিকে সমর্থন। বিপরীত পা উপরে উত্থাপিত করা উচিত, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে।

এই অনুশীলনটি বাইরের উরুর পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

নতুনদের প্রতিটি দিকে 2টি পদ্ধতির সাথে শুরু করে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা উচিত। অধিকন্তু, একটি পদ্ধতিতে, 1 পদ্ধতিতে কমপক্ষে 10টি পুনরাবৃত্তি করুন। অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের 2 সেট করা উচিত এবং প্রতি সেটে কমপক্ষে 25টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। যদি ইচ্ছা হয়, পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।

ব্যায়াম 4. ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করা

প্রাম্ভিরিক অবস্থান:বিছানায় শয়ন. আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন যাতে আপনার কাঁধ থাকে। আপনার পেটের পেশী দিয়ে নিজেকে সাহায্য করে যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন।

অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর আরাম করুন। পদ্ধতির সংখ্যা ঐচ্ছিক।

যে কোনো ব্যায়াম করার সময়, আপনার সুরক্ষা নিয়মগুলি মনে রাখা উচিত এবং প্রশিক্ষকদের পরামর্শ অনুসরণ করা উচিত, পাশাপাশি ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে, ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

বাড়িতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম ব্যবহার করে পেট এবং পার্শ্ব অপসারণ কিভাবে দরকারী ভিডিও

কিভাবে পেট এবং পাশ অপসারণ। নতুন এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:

বাড়িতে কোমরের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম:

আধুনিক সভ্যতার কৃতিত্ব, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের শুধুমাত্র মহান সুবিধাই এনে দেয়নি এবং জীবনকে সহজ করে তুলেছে, কিন্তু একই সময়ে, বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেছে। স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস, জয়েন্টের রোগ, লিভার, অন্ত্র এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ ও সিস্টেমের রোগগুলি অনেক কম বয়সী হয়ে গেছে এবং প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। অতিরঞ্জন ছাড়াই, উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার অধিকাংশই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন। যারা সমৃদ্ধ দেশে বসবাস করার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান নয়, একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত ওজনে ভোগেন না। স্পষ্টতই, অতিরিক্ত ওজন মেঘহীন জীবনের জন্য মূল্য দিতে হয়েছে। যাইহোক, উচ্চ আয়ের লোকেরা অন্যদের তুলনায় তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। তাদের একটি সমস্যা সমাধান করতে হবে কিভাবে সহজ উপায়ে পেটের চর্বি দূর করা যায়। সর্বোপরি, আপনার চিত্রটি ক্রমানুসারে পাওয়ার অনেক উপায় রয়েছে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন এবং ফলস্বরূপ, আপনার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত করুন।

পদ্ধতি দ্বারা নেভিগেটর

1. পদ্ধতি

পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়, একটি সাধারণভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, খুব স্বাস্থ্যকরও, প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার সাধারণ পরিষ্কার জল পান করা। আপনার প্রতিদিন শুরু করা উচিত এক গ্লাস বা এমনকি দুটি সামান্য গরম জল পান করে। জলকে গরম করা উচিত যাতে এটি যতটা সম্ভব সহজে শোষিত হয়, একই সাথে পুরো পাচনতন্ত্রকে ধুয়ে ফেলতে, বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে এবং হজম প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য প্রস্তুত করে। পানি যাতে শরীরে সর্বাধিক সুবিধা আনতে পারে তার জন্য, ছোট চুমুকের মধ্যে প্রায় 45 ডিগ্রী কোণে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকাকালীন এটিকে মাতাল করতে হবে, একই সাথে খাদ্যনালী ম্যাসেজ করতে হবে (যোগীদের মতো)।

অবশ্যই, স্বাস্থ্যের জন্য জলকে প্রাক-বিশুদ্ধ করা এবং গঠন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে এর গঠন যতটা সম্ভব আমাদের শরীরের তরল গঠনের কাছাকাছি থাকে। এই উদ্দেশ্যে, আপনি এমনকি কলের জল ব্যবহার করতে পারেন, এটি আগে ফ্লিন্ট, শুঙ্গাইট এবং কোয়ার্টজ ব্যবহার করে একটি গ্লাস বা এনামেলের পাত্রে মিশ্রিত করেছিলেন। জলকে গঠন করার এবং এটিকে স্প্রিং বা গলিত জলের বৈশিষ্ট্যগুলি দেওয়ার আরেকটি উপায় হল এটিকে ফ্রিজারে জমা করা এবং তারপরে এটি গলানো। মনে রাখতে হবে পানি যেন পুরোপুরি গলে না যায়। কবুতরের ডিমের আকারের বরফের টুকরো থাকলে তা ধরে ফেলে ফেলে দিতে হবে। এটি তথাকথিত ভারী জল, যা সমস্ত ক্ষতিকারক অমেধ্য ধারণ করে: ভারী ধাতুর লবণ, কার্সিনোজেন, ক্ষতিকারক অণুজীব ইত্যাদি। উপরন্তু, দিনের বেলা আপনার প্রথম লক্ষণগুলি অনুভব করার সাথে সাথে জল পান করতে ভুলবেন না। ক্ষুধা একটি নিয়ম হিসাবে, এটি একটি ছোট ক্ষুধা মেটানোর জন্য যথেষ্ট হবে কারণ, প্রায়শই, শরীর কেবল তৃষ্ণা অনুভব করে, যা আমরা ভুলভাবে খাওয়ার তাগিদে গ্রহণ করি। এই জাতীয় কৌশলগুলি আমাদেরকে দিনের বেলায় খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং উপরন্তু, একই সময়ে, সভ্যতা যে চ্যালেঞ্জগুলি তৈরি করে তা মোকাবেলায় শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, দিনে দুই লিটার পর্যন্ত নিরাময় জল খাওয়া কেবল পেট থেকে অতিরিক্ত চর্বিই দূর করবে না, তবে একই সাথে সমস্ত মানব সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির অবস্থার উন্নতি করবে এবং তাই, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য নিয়ে আসবে।

মজাদার: আপনার পিরিয়ড পেতে 10টি উপায়

2. পদ্ধতি

দ্রুত ওজন কমানোর অনেক উপায় বিজ্ঞাপনের দ্বারা দেওয়া হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, সমালোচনার মুখোমুখি হন না। অন্য একটি বিজ্ঞাপিত অলৌকিক ওষুধ কেনার পরিকল্পনা করার সময়, সন্দেহজনক উপাদানগুলির উপস্থিতির জন্য এর রচনাটি সাবধানে অধ্যয়ন করতে ভুলবেন না, যাতে আপনার স্বাস্থ্যের আরও ক্ষতি না হয়। আপনি বিদেশী, অ-নেটিভ গাছপালা এবং additives সঙ্গে বিশেষভাবে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত.

3. পদ্ধতি

একটি দোকানে কোনো খাদ্য পণ্য কেনার সময়, লেবেলটি সাবধানে পড়তে অলস হবেন না। প্রস্তুতকারক সর্বদা পণ্যের 100 গ্রামের মধ্যে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা নির্দেশ করে। যারা নিষ্ক্রিয় বসে থাকা জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেন, বয়স্কদের, শারীরিক পরিশ্রমকারী কর্মীদের এবং তরুণদের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। সত্য, এখন শিশুরা প্রায়শই বিভিন্ন মাত্রার স্থূলতায় ভোগে, যা সমস্যার জটিলতা নির্দেশ করে। অতএব, পাতলা হওয়ার জন্য, পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি অপসারণ করার জন্য, আপনাকে খাবার বেছে নেওয়ার জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।

4. পদ্ধতি

কার্যকরভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করতে, আপনাকে কেবল তথাকথিত ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং মিষ্টি কার্বনেটেড জল আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে। ফাস্ট ফুডে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ভারী, হজম করা কঠিন চর্বি থাকে, যা উপকারী হওয়ার পরিবর্তে শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গায় জমা হয়। এছাড়াও, একটি নিয়ম হিসাবে, অপ্রয়োজনীয় ক্ষতি এড়াতে পণ্যের শেলফ লাইফ বাড়ানোর জন্য, বিভিন্ন প্রিজারভেটিভ, ইমালসিফায়ার এবং স্টেবিলাইজার, সেইসাথে অন্যান্য পদার্থ যা শরীরের জন্য খুব কম ব্যবহার করে, এই জাতীয় পণ্যগুলিতে যুক্ত করা হয়। খাদ্য শিল্প দ্বারা উত্পাদিত অন্যান্য আধুনিক খাদ্য পণ্যগুলিতে উপরের উপাদানগুলি রয়েছে তা বিবেচনা করে, তাদের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত নিরাপদ মানগুলি অতিক্রম করা বেশ সহজ। এই কারণগুলি শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে। মিষ্টান্ন পণ্য যাতে প্রচুর পরিমাণে ক্ষতিকারক ট্রান্সজেনিক চর্বি, কার্সিনোজেনিক চিনির বিকল্প, রঞ্জক, প্রিজারভেটিভ এবং অন্যান্য সংযোজক উল্লেখ না করা হয় তাও যতটা সম্ভব কমাতে হবে। অতএব, অবাঞ্ছিত খাবার গ্রহণ কমিয়ে বা সম্পূর্ণভাবে বাদ দিয়ে, আপনি দ্রুত আপনার ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।

মজাদার: টেস্টোস্টেরন বুস্ট করার 10 টি উপায়

5. পদ্ধতি

ডায়েট এড়িয়ে চলুন! আসন্ন ডায়েটের নিছক উল্লেখ শরীরকে মানসিক চাপের মধ্যে ফেলে। সর্বোপরি, মানবজাতির বহু হাজার বছরের ইতিহাস, যখন মানুষকে আক্ষরিক অর্থে বেঁচে থাকতে হয়েছিল, সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট নয়, তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিয়মিত খাদ্য, ক্যালোরির অভাবের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া বিকাশ করেছিল এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে দীর্ঘ সময় ধরে। খাদ্য গ্রহণে বিরতি। যদি খাদ্য ছয় ঘন্টার বেশি সময় ধরে শরীরে প্রবেশ না করে, তবে মস্তিষ্ক একটি "ক্ষুধা" সংকেত তৈরি করে এবং মজুদ জমা করার জন্য কাজ শুরু করে। তাই অতিরিক্ত চর্বি, যা আক্ষরিক অর্থে জল থেকে উদ্ভূত হয়।

6. পদ্ধতি

নিয়মিত খান, বিশেষ করে দিনে 4-5 বার ছোট ভগ্নাংশে। উদ্ভিদ ও প্রোটিন জাতীয় খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। তথাকথিত দীর্ঘ কার্বোহাইড্রেট, যা শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে, তাদের অবশ্যই দিনের প্রথমার্ধে প্রাণীর প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত না করে খাওয়া উচিত। উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং স্যুপের সাথে দুপুরের খাবারে মাংস এবং রাতের খাবারে শাকসবজি বা কুটির পনিরের সাথে মাছ খাওয়া ভাল। খাবারের মধ্যে ফল আলাদাভাবে খাওয়া উচিত, যেমনটি হিন্দুরা করে। সর্বোপরি, ফলগুলি 20 মিনিটের বেশি পেটে হজম হয়, যখন মাংসের জন্য 4-5 ঘন্টা প্রয়োজন। এইভাবে, মাংসের উপরে পাকস্থলীতে থাকায় ফলগুলি পরিপাকতন্ত্রের সাথে আরও অগ্রসর হতে পারে না এবং গাঁজন ও পচতে শুরু করে, যা খাদ্য হজমের সম্পূর্ণ প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে এবং বিষাক্ত পদার্থের গঠনের দিকে পরিচালিত করে, পাচনতন্ত্রের বিভিন্ন রোগ এবং রিজার্ভ অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয়. প্রধান জিনিসটি হ'ল প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা, বয়স এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করে সঠিকভাবে নির্ধারণ করা এবং বেমানান পণ্যগুলির সংমিশ্রণ এড়িয়ে সঠিকভাবে একটি মেনু তৈরি করা। উচ্চ চিনিযুক্ত তথাকথিত স্বল্প-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি সহ যে পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করা হয় তা কমানোর চেষ্টা করুন। অ্যালকোহলযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন। তথাকথিত মিষ্টি জল, নেশার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার পাশাপাশি, প্রায়শই চিনির পরিবর্তে কার্সিনোজেনিক মিষ্টি থাকে।

7. পদ্ধতি

একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব. খারাপ আবহাওয়াতেও হাঁটা এড়িয়ে যাবেন না। একটু বৃষ্টি বা হিম দৈনন্দিন ব্যায়াম একটি বাধা হতে দিন. যতটা সম্ভব হাঁটুন, লিফট বাইপাস করে সিঁড়ি নিন। মেঝে থেকে প্রতিটি দাগ তুলতে যতবার সম্ভব নীচে বাঁকুন। সম্ভব হলে বাইক চালনা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। ক্যাম্পিং ট্রিপ, প্রকৃতিতে হাইকিং ট্রিপ সম্পর্কে চিন্তা করুন।

মজাদার: মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা থেকে রক্ষা করার 20 টি উপায়

8. পদ্ধতি

সকালের ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এমনকি 15 মিনিটের অত্যধিক কঠোর ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামও শরীরকে জাগিয়ে তুলবে এবং এতে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রাণবন্ত করবে, যা চর্বি জমা পোড়ার দিকে পরিচালিত করবে। ফিটনেস সেন্টারে একটি সাবস্ক্রিপশন কিনুন, তারপরে আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকের সাথে এবং শরীরের জন্য আরও বেশি সুবিধা নিয়ে কাজ করতে হবে। এছাড়াও, শারীরিক ব্যায়ামের বিভিন্ন সেট এখন তৈরি করা হয়েছে, যার লক্ষ্য পুরো শরীর এবং পৃথক সমস্যাগুলি সমাধান করা এবং শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়া।

9. পদ্ধতি

পেটের চর্বি দূর করার সহজ উপায় - জাপানি পদ্ধতি। প্রতিদিন মাত্র পাঁচ থেকে আট মিনিট ব্যয় করলে, এক মাসের মধ্যে আপনার পেট লক্ষণীয়ভাবে আরও টোনড হয়ে উঠবে এবং সামগ্রিকভাবে আপনার মেরুদণ্ড এবং কঙ্কাল আরও শক্তিশালী এবং সারিবদ্ধ হবে।

এটি করার জন্য, আপনার একটি তোয়ালে প্রয়োজন হবে, যা আমরা এমনভাবে বেছে নেব যাতে আপনি এটিকে নিম্নলিখিত মাত্রার একটি রোলারে মোচড় দিতে পারেন: দৈর্ঘ্য 40 সেমি, প্রস্থ 10 সেমি পর্যন্ত। তোয়ালেটি খুলতে না দিতে, রোলারটি বেঁধে দিন। একটি পটি সঙ্গে

মেঝেতে শারীরিক ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে একটি মাদুর বিছিয়ে, আমরা আমাদের পা সামনে প্রসারিত করে এটিতে বসে থাকি।

আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে থাকি, আগে নাভির ঠিক নীচে কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি তোয়ালে রোল রেখেছিলাম।

আমরা আমাদের কাঁধের প্রায় প্রস্থের সমান দূরত্বে আমাদের পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ভিতরের দিকে নিয়ে যাই। এই ক্ষেত্রে, বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা উচিত এবং হিলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত হওয়া উচিত।

একই সময়ে, আমরা হাতের ছোট আঙ্গুলগুলিকে সংযুক্ত করি এবং তাদের মাথার পিছনে রাখি। হাতের তালু নিচের দিকে।

আমরা সেখানে সাত মিনিটের জন্য শুয়ে আছি। যদি এটি প্রথমে কঠিন হয় তবে আপনি দুই মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময়কাল বাড়াতে পারেন।

এই সাধারণ ক্রিয়াটি ধীরে ধীরে সঠিক ভঙ্গি পুনরুদ্ধার এবং পেটের আকার হ্রাসের দিকে নিয়ে যাবে।

অনুশীলনের সময় হাড় এবং জয়েন্টগুলির স্থানান্তরের কারণে, আপনাকে হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই মসৃণভাবে দাঁড়াতে হবে।

10. পদ্ধতি

দিনে 20 মিনিটের মধ্যে পেটের চর্বি কমানোর জার্মান উপায় হল জিমে ভয়ঙ্কর ওয়ার্কআউটের সাথে নিজেকে অত্যাচার না করে এবং ফিটনেস সেন্টারে নিজেকে খুব বেশি চাপ না দিয়ে কেবল আপনার প্রিয় ছন্দময় সঙ্গীতে নাচের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করা। ব্যবসা এবং আনন্দের এই সংমিশ্রণ, একটি ভাল মেজাজ ছাড়াও, স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চিত্র দেয়। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ওজন হারান!

এখন একটি মন্তব্য লিখুন!