በስልጠና ወቅት ለመተንፈስ ጭምብል. የስልጠና ጭምብል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አሁን ለመሮጥ ልዩ ጭምብሎችን እያመረቱ እንደሆነ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ። በተጨማሪም የኦክስጅን ጭምብሎች ወይም የአተነፋፈስ ጭምብሎች ተብለው ይጠራሉ. ለዚያም ነው ሰዎች አትሌቶች ለምን እንዲህ አይነት መሳሪያ እንደሚጠቀሙ ማሰብ የጀመሩት. በስልጠና ወቅት የኤሮቢክ ጭነት ለመጨመር ጥቅም ላይ ይውላል. በተመሳሳይ ጊዜ እሱ ራሱ የአንድን ሰው አተነፋፈስ እና የልብ ስርዓት ላይ ተጽዕኖ የሚያደርግ አስመሳይ ተደርጎ ይቆጠራል።

እንደነዚህ ዓይነቶቹን ጭምብሎች በመጠቀም ምስጋና ይግባውና ጽናትዎን እና በአጠቃላይ የሰውነት አጠቃላይ ሁኔታን ማሻሻል ይችላሉ. እስካሁን ድረስ በሰፊው አልተሰራጩም, ስለዚህ ጥቂት ሰዎች ይህን መሳሪያ ያውቃሉ እና ይጠቀማሉ. ሆኖም ይህን ሲሙሌተር የገዙ እና በብቃት እየተጠቀሙበት ያሉ አንዳንድ አትሌቶችን በመንገድ ላይ ማየት ይችላሉ። ለጽናት እና የስልጠና ጥራትን ለማሻሻል ተስማሚ ነው.

ጭምብሉ ዓላማ

ጭምብሉ አየሩ በጣም ቀጭን የሆነበት ከፍተኛ ተራራማ ሁኔታዎችን ለማስመሰል ይጠቅማል። በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የልብ ምት እና የደም ዝውውሩ ፍጥነት ይጨምራል, ይህም በሰውነት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ከፍተኛ የኦክስጂን እጥረት ካለ, ሰውነት በተለይም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ከፍተኛ ሥቃይ ሊደርስበት እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ነገር ግን መለስተኛ hypoxia በጭራሽ አደገኛ አይደለም;

ጭምብል ያደረጉ ሯጮች ይችላሉ። የሳንባዎን አቅም ይጨምሩ. በሁኔታዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ሰውነት ከዕለት ተዕለት ጭንቀት ጋር ሲለማመድ, ለእሱ እጥረት እየሆኑ ነው. ለሥልጠና የሚሆን የኦክስጅን ጭንብል ለመሮጥ ብቻ ሳይሆን ለዘር መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ቦክስ እና የጥንካሬ ልምምዶችም ጭምር ነው።

ለሲሙሌተሩ አመሰግናለሁ የስልጠና ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል. ለምሳሌ፣ ከኦክስጅን ክፍል ጋር የሚደረግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ20 ደቂቃ ብቻ ሊቆይ ይችላል፣ነገር ግን ጭንብል ሳይኖር ለ40 ደቂቃ ያህል ተመሳሳይ ጭነት ይሰጣል። ይህ እንዲህ ዓይነቱን የስፖርት መሣሪያ ዓላማ ሀሳብ ይሰጣል. ሁለንተናዊ እና ልዩ ባለሙያዎች ይመረታሉ, ይህም በስልጠናው ባህሪ እና በጠንካራነታቸው ምክንያት ይለያያሉ.

የአሠራር መርህ

ጭምብሉ ከአትሌቱ ጭንቅላት ጋር ተያይዟል, ተጣጣፊ ተጣጣፊ ባንዶችን በመጠቀም, በቬልክሮ የተጠናከረ. በተጨማሪም ኪቱ በ 6 ክፍሎች ውስጥ ልዩ ቫልቮች እና ሽፋኖችን ያካትታል. በተጨማሪም አንድ መውጫ ቫልቭ አለ. ይህ መሳሪያ የፊትን የላይኛው ክፍል ካልሸፈነው የመተንፈሻ አካል ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን የፊትን የላይኛው እና የታችኛውን ክፍል ሙሉ በሙሉ የሚሸፍኑ እና እንደ ጋዝ ጭንብል ያሉ ዝርያዎችም አሉ።

የአሠራር መርህ በጣም ቀላል ነው. ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ቫልቮቹ ይዘጋሉ እና የኦክስጅንን ፍሰት ወደ ሰው ይገድባሉ. በዚህ ሁኔታ, አትሌቱ በተናጥል የኦክስጅንን መጠን መቀየር ይችላል. በዚህ መንገድ ሁኔታዊ የከፍታውን ደረጃ ማስተካከል ይችላሉ. መሣሪያው በልዩ ሽፋኖች እና ቫልቮች አማካኝነት ሊበጅ ይችላል.

ተቃውሞዎች እና ገደቦች

ጭምብሉ ጽናትን ለመጨመር እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅረብ የተነደፈ ነው። በውጤቱም, አንድ ሰው ተመሳሳይ ጭነት ይቀበላል, ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ. ነገር ግን ይህንን መሳሪያ በስህተት ከተጠቀሙ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በትክክል መከተል ያለባቸው በርካታ ጥንቃቄዎች አሉ።

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ጭምብል መጠቀም የተከለከለ ነው.

1. ተላላፊ እና somatic በሽታዎች አሉ.
2. የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች አሉ.
3. የመተንፈስ ችግር አለ.
4. የደም ግፊት ቀውስ.
5. አንድ ሰው ዕጢ አለው.

ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ አስመሳይ በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት አያስከትልም. ነገር ግን አሁንም እንደዚህ አይነት መሳሪያ ከመጠቀምዎ በፊት በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ጥሩ ነው.

ጭምብል በመጠቀም

አንድ ክፍል በሚመርጡበት ጊዜ ክብደትዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በዚህ መንገድ የሚፈልጉትን መጠን መወሰን ይችላሉ-

1. ክብደትዎ እስከ 68 ኪ.ግ ከሆነ, መጠኑ S የሆነ ጭምብል መግዛት ያስፈልግዎታል.
2. ክብደቱ 69-100 ኪ.ግ ሲሆን, ከዚያም M ተስማሚ ነው.
3. ክብደት 101 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, መጠን L የሆነ ጭምብል ይግዙ.

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሰውነትዎ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ እንዲችል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሲያልቅ, ጭምብሉ ማጽዳት አለበት.

ማሞቂያ፡

የሙቀቱ ዓላማ ሰውነትን በአዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ጭምብል በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት ነው ። በሚሮጡበት ጊዜ ምቹ ስሜትን ለማረጋገጥ, ሙቀትን ቸል አትበሉ. በግምት መደረግ አለበት 15 ወይም 20 ደቂቃዎች. እንዲህ ዓይነቱ ዝግጅት በጣም አስፈላጊ ነጥብ ተደርጎ ይቆጠራል, አለበለዚያ አሉታዊ መዘዞች ይከሰታሉ እና ግለሰቡ በሃይፖክሲክ ድንጋጤ ምክንያት ንቃተ ህሊናውን እንኳን ሊያጣ ይችላል።. ማሞቂያው ሲያልቅ, ወደ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ.

የተለያዩ ሞዴሎች አጠቃላይ እይታ እና ባህሪያት

እንደዚህ አይነት መሳሪያ ለመግዛት ወደ የመስመር ላይ መደብር መሄድ እና ለራስዎ ተስማሚ አማራጭ ማግኘት አለብዎት. ሁሉም የስፖርት መደብሮች እንደዚህ አይነት እቃዎች በማከማቻ ውስጥ የላቸውም, እና ስለዚህ ይህንን መሳሪያ በመስመር ላይ መድረኮች ማዘዝ አሁንም ጠቃሚ ነው.

ይህ ወደ ሰውነት የሚገባውን የአየር ጥራት ሙሉ በሙሉ የሚቆጣጠር ባለሙያ የኦክስጂን ጭምብል ነው። ጭምብሉ በአትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆነ, ከዚያም የበለጠ የላቀ ሞዴል 2.0 ተለቀቀ. ክፍሉ አንዳንድ አሉታዊ ገጽታዎች አሉት. ለማየት አስቸጋሪ ስለሚሆን እና በጣም ቀስቃሽ ስለሚመስል CrossFit ን ብታደርግ በጣም ምቹ አይደለም። በመልክ ፣ አጠቃላይ የፊት ገጽታን ስለሚሸፍን የጋዝ ጭንብል ይመስላል።

የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል 2.0

ይህ የመጀመሪያው የመሳሪያ ዓይነት የተሻሻለ ሞዴል ​​ነው. አምራቹ በአትሌቶች መካከል እራሱን በደንብ አረጋግጧል, እና እነዚህ ሞዴሎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. ሞዴል 2.0 ከቀዳሚው ስሪት የበለጠ ውጤታማ ነው። እሷም ሁሉንም ተግባሮቿን ትቋቋማለች። ለመልበስ የበለጠ ምቹ. ጭምብሉ ከስሪት 1.0 ያነሰ ቀስቃሽ መልክ አለው። በአንጻራዊነት ርካሽ ነው. ስለ ድክመቶቹ ከተነጋገርን, አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በመጀመሪያው ሞዴል ውስጥ የአየር ፍሰት ወደ ሰውነት ውስጥ የተሻለ እንደሚሆን ልብ ሊባል ይገባል.

የዚህ ዓይነቱ የኦክስጅን ጭንብል የተሰራው በኤምኤምኤ ተዋጊ ሴባስቲያን ሩትተን ነው። እሱ ራሱ ግብ አውጥቷል - ሳንባዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን የሚረዳ መሳሪያ ለመፍጠር ወይም የዲያፍራም ውስጣዊ የጡንቻ ሽፋኖችን ለማዳበር። የሳንባው ጥንካሬ በጨመረ ቁጥር የበለጠ እንደሚሆን ያምናል የማንኛውም አትሌት ጽናት ከፍ ያለ ይሆናል. ይህ መሳሪያ ከሲሊኮን ቱቦ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, እሱም 15 ሚሊ ሜትር ዲያሜትር ያለው ቀዳዳዎች አሉት. እንዲሁም በስጦታ ተሰጥቷል nozzlesአነስተኛ ዲያሜትር ያላቸው.

ጭነቱን ቀስ በቀስ ከጨመሩ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በሳንባዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሠራ ይችላል. የሥራው ዋና ነገር አስቸጋሪ ትንፋሽዎችን መስጠት ነው, ነገር ግን ጭምብሉ በመተንፈስ ላይ ጣልቃ አይገባም. የአምሳያው ጉዳቱ ለመጠቀም በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ቱቦውን በእጆችዎ መጨፍለቅ እና ከዚያ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በዚህ መንገድ መሳሪያው ከአፍዎ ስለሚወድቅ ሊያጡት ይችላሉ. የትኛው ዓይነት ጭንብል በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ለመናገር አስቸጋሪ ነው. በግቦችዎ ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል, እንዲሁም የስልጠና ደረጃዎ እና የክፍልዎ ባህሪያት.

ጭምብል መግዛት እና ዋጋው

የሩጫ ጭምብል የስፖርት መሳሪያዎችን በሚሸጡ ልዩ መደብሮች ውስጥ መግዛት ይቻላል. ነገር ግን እንደነዚህ ዓይነቶቹ አስመሳይ ዓይነቶች እስካሁን ድረስ በትላልቅ መደብሮች ውስጥ ብቻ እንደታዩ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, እና ስለዚህ ትናንሽ ዲፓርትመንቶች እንደነዚህ ያሉትን መሳሪያዎች ለማቅረብ የማይቻል ነው. ስለዚህ, ክፍሉን በመስመር ላይ መደብር ውስጥ መግዛት የተሻለ ነው. ዋጋው እንደ ሞዴል, እንዲሁም እንደ ጥራቱ ይለያያል. በግምት 4000-7000 ሩብልስ ማውጣት ያስፈልግዎታል.

በሚገዙበት ጊዜ የኦክስጅን ጭንብል, ገጽታውን, እና የሚገዛበትን ዓላማ ሁልጊዜም ባህሪያትን መመልከት አለብዎት. ለራስዎ ጭምብል ይምረጡ እና በሚጠቀሙበት ጊዜ ህጎቹን ይከተሉ, ከዚያም የሳንባ አቅምዎን እና የሳንባዎችን የመቋቋም ችሎታ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ, ይህም ጽናትን ለመጨመር እና ስልጠናን ለማሻሻል ይረዳል.

በመሮጥ ውስጥ ያለው የኦክስጅን ጭንብል በስልጠና ወቅት ለመጨመር ያገለግላል. በተመሳሳይ ጊዜ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን የሚያሠለጥኑ እንደ አስመሳይ አይነት ሊቆጠር ይችላል, እንዲሁም መተንፈስ. እንደነዚህ ዓይነቶቹን ጭምብሎች መጠቀምም መላውን ሰውነት በአጠቃላይ ያሻሽላል.

የኦክስጅን ጭምብሎች እንዴት ጥቅም ላይ ይውላሉ?

በሚሮጥበት ጊዜ የስልጠና ጭምብሎችን መጠቀም ከፍተኛ ከፍታ ላይ ያሉ ሁኔታዎችን እና አልፎ አልፎ አየር ያለበትን ሁኔታ ለመምሰል ይጠቅማል። ነጥቡ በሰው አካል ውስጥ አንድ ነገር ሲከሰት ነው የኦክስጅን እጥረት, ሰውነት በድርብ ኃይል መስራት ይጀምራል. የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ውጤት መተንፈስ, የተሻሻለ የሳንባ አየር ማናፈሻ እና እንዲሁም የደም ዝውውርን ይጨምራል, እና ደሙ በቀይ የደም ሴሎች የተሞላ ነው. የሰው ጤና ሊረዳው እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው በጣም ተሠቃዩየኦክስጅን እጥረት በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ከጀመረ. ይሁን እንጂ ለስላሳ hypoxia ለሰውነት አደገኛ አይደለም, በተቃራኒው ተጨማሪ አስፈላጊ ኃይልን ያንቀሳቅሳል.

በኦክስጅን ጭንብል መሮጥ የሳንባ አቅምን ከፍ ሊያደርግ እና አጠቃላይ የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን ያሻሽላል። ስልጠና ከአሁን በኋላ ተግባሩን ሙሉ በሙሉ ማጠናቀቅ በማይችልበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱን ጭምብል መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. የስልጠና ጭንብል ለመሮጥ፣ ለቦክስ፣ ለብስክሌት፣ ለሩጫ መራመድ፣ ለጥንካሬ ስልጠና እና ለሌሎችም ጥሩ ነው። በተጨማሪም, የስልጠና ጊዜን ይቀንሳል. ለምሳሌ፣ ጭምብል ያለው የተለመደ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ደቂቃ ብቻ ሊቆይ ይችላል። በስልጠና ደረጃዎ ላይ በመመስረት ከፍተኛ ልዩ ወይም ሁለንተናዊ የሆነ ጭምብል መምረጥ ይችላሉ.

ጭምብሉ እንዴት እንደሚሰራ እና ምን ያካትታል?

የመተንፈስ ጭንብል ከጭንቅላቱ ጋር ተያይዟልከቬልክሮ ጋር የተጣበቁ ልዩ ተጣጣፊ ተጣጣፊ ባንዶች. ስብስቡ የሽፋን (6 ቁርጥራጮች) እና የመውጫ ቫልቮች (1 ቁራጭ) ያላቸው የመግቢያ ቫልቮች ያካትታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭምብሉ, በመልክቱ, የመተንፈሻ አካልን ይመስላል(ዓይኖች ክፍት ሆነው ይቆያሉ) ወይም ከጋዝ ጭንብል ጋር ተመሳሳይ ናቸው (ሁለቱም የታችኛው እና የላይኛው የፊት ክፍል ተዘግተዋል)።

ይህ የስፖርት መለዋወጫ ለመንከባከብ በጣም ቀላል ነው-በእጅ ሊታጠብ ይችላል እና በልዩ መርፌም ሊታከም ይችላል።

የስልጠና ጭንብል በቀላል መርህ ላይ ይሰራል-በስልጠና ወቅት ፣ የኦክስጅን አቅርቦትበተዘጉ ቫልቮች የተገደበ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቱ የኦክስጂንን ግፊት መጠን በቀላሉ መለወጥ ይችላል, በዚህም ከ 1 ኪሎ ሜትር ወደ 5.5 ኪሎሜትር ሁኔታዊ ከፍታ ያለውን ደረጃ ማስተካከል ይችላል. ጭምብል ማዘጋጀትከሽፋን እና ቫልቮች ጋር በመሥራት ይከናወናል. የአንድ ኪሎ ሜትር ቁመትን ለመምሰል, ሽፋኑ ተከፍቷል እና 4 ቀዳዳዎች ያሉት ቫልቮች ተያይዘዋል. ቁመቱን በግምት 2 ኪሎሜትር ለማድረግ, ሁለት ቀዳዳዎች ያሉት ቫልቮች መውሰድ ያስፈልግዎታል. ለ 3 ኪሎሜትር አንድ ጉድጓድ ይወሰዳል. 3.5 ኪሎሜትሮችን ለማስመሰል በአራት ቀዳዳዎች ውስጥ ያሉትን ቫልቮች መጠቀም እና አንዱን ሽፋን መዝጋት ያስፈልግዎታል.

በግምት 4.5 ኪ.ሜ ከፍታ ላይ ለመውጣት, 2 ቀዳዳዎች ያሉት ቫልቮች ይወሰዳሉ, እና አንደኛው ሽፋን ይዘጋል. የ 5 ኪሎ ሜትር ከፍታ ለማሸነፍ አንድ ቫልቭ ወደ አንድ ጉድጓድ ውስጥ ይወሰዳል, እና አንድ ሽፋን በተዘጋ ቦታ ላይ ይቆያል.

ለመሮጥ የኦክስጂን ጭምብል እንዴት እንደሚጠቀሙ

በክብደትዎ ላይ በመመስረት ጭምብል መምረጥ አለብዎት-

• መጠን S - ክብደትዎ ከ 68 ኪሎ ግራም ያነሰ ከሆነ;
• መጠን M - ክብደትዎ ከ 69 እስከ 100 ኪሎ ግራም ከሆነ;
• መጠን L - ክብደትዎ ከ 101 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ.

ጭምብል ውስጥ ከማሰልጠን በፊት ሰውነትን ለማስማማት, አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ሁል ጊዜ ጭምብልዎን ያፅዱ።

ጭምብልን እንዴት ማሞቅ እንደሚቻል

በኦክስጅን ጭምብል እንዴት በትክክል ማሞቅ እንደሚቻል:

• ጭምብሉን ከለበሱ በኋላ የመከላከያውን ደረጃ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ዝቅተኛውን ተቃውሞ ማዘጋጀት የተሻለ ነው;
• በመጀመሪያ ደቂቃ ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ አየርን በጥልቀት መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ።
• ከዚህ በኋላ መተንፈስን እንኳን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ይራመዱ;
• አሁን ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መጨመር, መዝለል እና እጆችዎን ማወዛወዝ ይችላሉ. ይህንን ለሁለት ደቂቃዎች በመያዝ ማድረግ ያስፈልግዎታል የልብ ምትበተመሳሳይ ፍጥነት;
• በመነሻ ቦታ ላይ በእጆችዎ በትጋት ይስሩ - እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማወዛወዝ መጀመር ያስፈልግዎታል ።
• ሙቀትን ለመሙላት, ቀስ በቀስ የጎን ሳንባዎችን ማከናወን, ተረከዙን መሬት ላይ በማድረግ እና ጀርባዎ ለአንድ ደቂቃ ያህል ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ;
• የማሞቅ ዓላማ- ምቹ ስሜትን ያግኙ ፣ ከዚያ በኋላ በቀጥታ ወደ ስልጠናው መቀጠል ይችላሉ።

የትኛውን የሩጫ ጭንብል ለመምረጥ እና ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው

ለመሮጥ የመተንፈሻ ማሽኖች ለረጅም ጊዜ ታዋቂ እንደሆኑ ይቆጠራሉ. የመጀመሪያው ታዋቂው በታዋቂው አትሌት ባስ ሩትን የተሰራው ባስ ሩትን ኦ2 አሰልጣኝ ነበር። ነገር ግን ይህ ናሙና ከባድ ችግር ነበረው, እሱም ቅርጹ ነበር, እሱም ነበረው የሲሊኮን ቱቦ ዓይነትበስልጠና ወቅት ከአፌ ይወድቃል።

የሚቀጥለው የሩጫ ጭንብል ገበያውን በአውሎ ንፋስ ለመውሰድ የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል 1.0 ነው። እና ለመጠቀም ምቹ ቢሆንም, መልክው ​​ብዙ ሯጮችን አላረካም.

ከዚያም አዲስ ሞዴል ወጣ የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል 2.0, ከአናሎግዎቹ የበለጠ ተወዳጅነት አግኝቷል. የሚከተሉት ጥቅሞች አሉት:

• በሚተነፍስ የኒዮፕሪን ቁሳቁስ የተሰራ;
• ውበት ያለው ገጽታ አለው;
• ከሁለት ጥላዎች መምረጥ ይችላሉ-ነጭ እና ጥቁር;
• የሚፈለገውን የጭነት ደረጃ እንዲያዘጋጁ የሚያስችልዎ ሶስት ተንቀሳቃሽ ቫልቮች የተገጠመላቸው;
• በትንሽ ክብደት እና መጠን ይለያያል.

ለመሮጥ የኦክስጅን ጭምብል እንዴት እንደሚገዛ

ከጽሑፉ ላይ እንደሚታየው በኦክሲጅን ጭምብል ውስጥ መሮጥ ሊሆን ይችላል በጣም ጠቃሚ, ምክንያቱም በትክክል ከተጠቀሙ, ጽናትን መጨመር, የመተንፈሻ አካላትን ማዳበር እና በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. መግዛት ይቻላል በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥዘመናዊ የስፖርት መሳሪያዎች እና ተዛማጅ ምርቶች የሚሸጡበት. በተጨማሪም፣ በተለይ በከተማ መደብሮች ውስጥ ለመዞር የማይፈልጉ ከሆነ፣ በመስመር ላይ መድረኮች ላይ ጭምብል መግዛትም ይችላሉ።

ቪዲዮ. የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል 2.0

የጽናት ጭምብል ለስፖርቶችም ፋሽን እና ጠቃሚ መለዋወጫ ነው። የስልጠና ጭምብል ምንድን ነው, ለምንድ ነው, እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እና ምን ያህል ጠቃሚ ነው? ብዙ ጥያቄዎች አሉ። በፋሽን አናት ላይ ለመሆን እና በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ሁኔታን ለማሻሻል ከፈለጉ, በእኛ ጽሑፉ እንዴት እንደሚደረግ ያንብቡ.

ሃይፖክሲክ ጭምብሎች

አተነፋፈስ እና ጽናትን ለማሰልጠን ሃይፖክሲክ ጭንብል ያስፈልጋል። ጭምብሉ በፊቱ የታችኛው ክፍል ላይ ተቀምጧል, አፍንጫውን እና አፍን ይሸፍናል, ማለትም አየር ወደ ሰውነታችን የሚገባባቸው የአካል ክፍሎች. ጭምብሉ የተወሰነ ዘዴን በመጠቀም በአትሌቱ የሚተነፍሰውን የአየር መጠን የሚቆጣጠር ልዩ የቫልቭ ሲስተም አለው።

የጽናት ጭምብል ስም ማን ይባላል?

ሃይፖክሲክ የሚባሉት ጭምብሎች፣ የስልጠና ጭምብሎች ወይም የጽናት ጭምብሎች በመባል የሚታወቁት ለሙያዊ አትሌቶች እና ወታደራዊ ሰራተኞች በጣም ውጤታማ ስልጠና የተፈጠሩ ናቸው። አሁን ግን ይህ የስልጠና ቴክኖሎጂ ብዙሃኑን ደርሷል እና በአለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች በንቃት ይጠቀማሉ.

የስልጠና ጭምብል መቼ መጠቀም ይቻላል?

በስፖርት ወቅት የስልጠና ጭምብሎች ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ከስሙ ግልጽ ነው. ጭምብልን በመጠቀም የትኞቹ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይ ውጤታማ እንደሆኑ ከዚህ በታች እንነጋገራለን ።

የሩጫ ጭንብል

የስልጠና ጭምብሎች ብዙውን ጊዜ ሯጮች በስልጠናቸው ይጠቀማሉ። በሁለቱም ሯጮች እና በማራቶን ሯጮች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው። ለኋለኛው ፣ የሥልጠና ጭምብሎች በተለይ ለብዙ ምክንያቶች ጠቃሚ ናቸው።

በመጀመሪያ, ረጅም ሩጫ ጽናትን ይጠይቃል, ይህም ጭምብሉ የተነደፈው ነው. በሁለተኛ ደረጃ, እንዲህ ያሉት የረጅም ጊዜ ሸክሞች ለአካል ክፍሎች እና ለቲሹዎች የተሻለ አመጋገብ ያስፈልጋቸዋል, ይህም የተረጋጋ ጭምብል በተረጋጋ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.

ለስፕሪስቶች, የጭምብሉ ድርጊት ዋና አቅጣጫ ከፍተኛው የኦክስጅን ሙሌት ነው. ይህ ማለት የሰውነትን ክምችት ከፍ ለማድረግ ስልጠና በጣም ጠንካራ መሆን አለበት.

ለጥንካሬ ስልጠና ጭምብል

በጂም ውስጥ ሁለቱንም ኤሮቢክ እና ጥንካሬን ማሰልጠን ይችላሉ. በዚህ አንቀፅ ውስጥ የጥንካሬ ልምምዶችን ከፅናት ጭምብል ጋር በማያያዝ እንመለከታለን።

ጭምብልን መጠቀም በአተነፋፈስዎ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል, ይህም በጥንካሬ ስልጠና ውስጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ትንሽ ትኩረት አይሰጠውም.

የኦክስጅን እጥረት በዋነኝነት ከፍተኛውን ጭነት በሚቀበሉ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ተጨማሪ የደም ሥሮችን ያንቀሳቅሳል ፣ በዚህ መሠረት የሥልጠና ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም የጥንካሬ ልምምድ ውጤት በተሻለ ሁኔታ ይታያል።

በኦክስጅን እጥረት ምክንያት የሚፈጠረው ጭንቀት ከከባድ የሥራ ጫና ጋር ተዳምሮ ለጡንቻ እድገትና ጽናትን ምቹ ሁኔታ ይፈጥራል።

ኤሮቢክስ ጭንብል

በጂም ውስጥ የሚደረጉ የኤሮቢክ ልምምዶች ድብድብ፣ ስፓርኪንግ፣ ቦክስ፣ መዝለል እና ሌሎች የካርዲዮ ልምምዶችን ጭምብል በመጠቀም የአትሌቱን ብቃት ይጨምራል።

የቲሹ አመጋገብን በማሻሻል እና በውስጣቸው የሜታብሊክ ሂደቶችን በማፋጠን, የስልጠና ጭምብሉ ንቁ የሆነ ስብ ማቃጠልን ያበረታታል.

ነገር ግን ይህ የሚገኘው ለአትሌቶች እና ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተዘጋጁ ሰዎች ብቻ ነው። ያም ማለት ለውድድሮች የስብ መጠንን ለማድረቅ እና ለመቀነስ ለምሳሌ በአካል ብቃት ወይም በሰውነት ግንባታ ውስጥ ጭምብልን መጠቀም ፍጹም ነው።

ነገር ግን "ሰኞ ላይ ህይወት ከጀመርክ", ክብደትን በአስቸኳይ ለመቀነስ ከወሰንክ እና የስልጠና ጭንብል በፍጥነት ወደ ተፈላጊው ውጤት ያቀርብልሃል ብለው ያስባሉ, ከዚያ ተሳስተሃል.

በመጀመሪያ ፣ ወደ ጂምናዚየም በመምጣት ለአንድ ሰዓት ተኩል አጥብቀን ለመስራት ምንም ኀፍረት እንዳይኖር የጽናት እና የአካል ብቃት ደረጃን እንገነባለን ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ በስልጠና ጭንብል በመታገዝ የተደበቁ ክምችቶችን እናገኘዋለን ። .

ሌሎች ስፖርቶች ለስልጠና ጭምብል

የስልጠና ጭምብሎች በዋነኛነት ጥቅም ላይ የሚውሉት ንቁ በሆኑ የጽናት ስፖርቶች ውስጥ ሲሆን ረጅም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እና አነስተኛ እረፍትን ያካትታሉ። እነዚህ ስፖርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አትሌቲክስ;
• ሆኪ, እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, ቮሊቦል እና ሌሎች የስፖርት ጨዋታዎች;
• ማርሻል አርት, ቦክስ;
• መስቀለኛ መንገድ;
• የጥንካሬ ስልጠና;
• ስኪንግ, ብስክሌት እና ሌሎች የካርዲዮ ልምምዶች;
• ተራራ መውጣት፣ አለት መውጣት።

በመጨረሻው ነጥብ ላይ የስልጠና ጭንብል መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በከፍታ ቦታዎች ላይ ለሚገኙ ተራራማ አካባቢዎች የተለመደ የአየር ሁኔታን የኦክስጂን እጥረት ስለሚመስል ነው.

የስልጠና ጭንብል ማን ያስፈልገዋል?

ሃይፖክሲክ ጭምብል ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተዘጋጁ ሰዎች የተዘጋጀ ነው። እንግዲያውስ ኔትዎርክ፣ በቅርብ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ከተሳተፋችሁ ወይም የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንተ ካልሆነ፣ የጽናት ማስክ አይመቻችሁም።

ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና ተዋጊዎች የጽናት ማስክ ዋና ተጠቃሚዎች ናቸው።

ውጤቱ በጽናት ላይ የሚመረኮዝ ከሆነ ፣ 100% በቂ ካልሆነ እና 200% መስጠት ያስፈልግዎታል ፣ ከጭንቅላቱ በላይ መዝለል በሚያስፈልግበት ቦታ ፣ ያለ የስልጠና ጭንብል ማድረግ አይችሉም።

ከአትሌቶች በተጨማሪ እንዲህ ዓይነቱ ጭምብሎች በእግር ጉዞ ለሚወዱ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው. በተለይም በተራሮች ላይ የእግር ጉዞ ማድረግ ለማንኛውም ሰው ከባድ ፈተና ነው;

ስለዚህ ሁሉንም ችግሮች ማሸነፍ ይችሉ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም ፣ ሽግግር ለማድረግ በቂ ጥንካሬ እና ጽናት ካለዎት ፣ ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን ወደ ህይወቶ ማስተዋወቅ ይጀምሩ ፣ ለጽናት ጭምብል መጠቀምን አይርሱ ።

hypoxic mask የአትሌቶችን የመተንፈሻ አካላት ያሠለጥናል

የጥንካሬ ጭምብል እንዴት ይሠራል?

ጭምብሉ የአየርን ፍሰት ስለሚገድብ መተንፈስን ያሠለጥናል ፣ ሁሉም ነገር ቀላል ይመስላል። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ከመተንፈስ የበለጠ ብዙ ዘዴዎችን ያዘጋጃል። በአትሌቶች መካከል የስልጠና ጭምብሎች በጣም የሚፈለጉት በከንቱ አይደለም; አሁን ለምን እንደሚያስፈልጋቸው ታውቃላችሁ.

ጭምብል ከለበሰ በኋላ ምን ይሰማዎታል?

በአጠቃላይ አካላዊ ደረጃ፣ የጽናት ጭምብል ክብደትን ከመጠቀም ጋር ሊመሳሰል ይችላል። ከነሱ ጋር ከተለማመዱ በኋላ, ያለ መሳሪያ ልምምዶች በቀላሉ እና በከፍተኛ የጥራት ደረጃ ይከናወናሉ. ሰሌዳዎችን እና ጡቦችን ለመምታት ከለመዱ የአረፋ ማገጃ መስበር ነው። ያም ማለት ክህሎትን ማሰልጠን አስቸጋሪ ነው, አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ውጤቱ ከጥቂት ጊዜ በኋላ የሚታይ ነው, እና ተጨማሪ የስልጠና መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ ለመድረስ የበለጠ አስቸጋሪ እና ረጅም ይሆናል.

ወደ መጀመሪያው ግምት ፣ የስልጠና ጭንብል የሳንባዎችን ወሳኝ መጠን ይጨምራል ፣ ማለትም ፣ በንቃት ጥቅም ላይ የዋለው የሳንባ መጠን ፣ ሁሉንም የዚህ አካል ክፍሎች በመጠቀም። በተመሳሳይ ጊዜ በመተንፈስ ውስጥ የተካተቱት ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው, እና እነዚህ ከሞላ ጎደል ሁሉም ማለት ይቻላል ጥልቅ ሽፋን ያላቸው የጡንቻ ጡንቻዎች, እንዲሁም የ intercostal ጡንቻዎች እና ድያፍራም ናቸው.

ሃይፖክሲክ ጭንብል መጠቀም የረጅም ጊዜ ውጤት

አነስ ያለ አየር ወደ ውስጥ በመተንፈስ፣ ለሰው ሰሎቻችን፣ ለአካሎቻችን እና ለቲሹዎቻችን ሁሉ የኦክስጂንን ረሃብ እንፈጥራለን። ነገር ግን ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ አናቋርጥም, ይህም ማለት ሰውነት ከእንደዚህ አይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች ውጭ ያልተነቁ ክምችቶችን ለማገናኘት እድሉ አለው.

ለቲሹዎች በቂ ምግብ ለማቅረብ, መያዣ መርከቦች በስራው ውስጥ ይካተታሉ, ማለትም, ከዚህ በፊት ጥቅም ላይ ያልዋሉ ተጨማሪዎች አያስፈልግም ምክንያቱም አያስፈልግም. ያም ማለት አሁን የሕብረ ሕዋሳት አመጋገብ እንደገና የተመለሰው በከፍተኛ መጠን ኦክሲጅን ምክንያት አይደለም, ነገር ግን ይህንን ቲሹ በሚመገቡት ብዙ መርከቦች ምክንያት ነው.

አሁን ጭምብል እገዳው በሚነሳበት ጊዜ ምን ያህል ኦክስጅን ወደ ቲሹዎች እና አካላት እንደሚሄድ አስቡት. ይህ ተጽእኖ ረጅም, ጠንካራ ስልጠና, ተጨማሪ ቪታሚኖችን እና መደበኛ እሽቶችን በመውሰድ ይገኛል.

በእርግጥ ይህ ማለት ጤናማ አመጋገብ መተው, የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ ማቆም እና መታሸት አይችሉም ማለት አይደለም. ሁሉም የተዘረዘሩት እቃዎች የደም ሥሮችን ለመክፈት እና ወደ የአካል ክፍሎች የደም ፍሰትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በሌሎች በርካታ ጤናማ እቃዎች ላይ ያነጣጠሩ ስለሆኑ ይህ ሁሉ በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ መቀመጥ አለበት.

የሚገርመው ነገር፣ በጽናት ጭንብል ላይ ለሚደረግ ገዳቢ ሥልጠና ምስጋና ይግባውና ሁሉም የአካል ክፍሎች፣ አንጎልን ጨምሮ፣ በተሻለ ሁኔታ ይመገባሉ። ማለትም ሰውነትዎን በማሰልጠን አንጎልዎ እንዲዳብር እድል ይሰጡታል.

የስልጠና ጭምብሎች ግምገማ

የስልጠና ጭምብሎች አዲስ ንጥረ ነገር ስለሆኑ እና ዋጋቸው ርካሽ ስላልሆነ በገበያ ላይ እንዲህ አይነት ልዩ ምርት የሚያመርቱ ብዙ አምራቾች የሉም. በጣም የተለመዱት የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል እና የፋንተም ማሰልጠኛ ጭንብል ፣ እንዲሁም ከሩሲያ አምራች የኤልብራስ ጭምብል አለ። ከዚህ በታች በእነዚህ ጭምብሎች መካከል ያለውን ልዩነት, ጥቅሞቻቸውን እና ጉዳቶቻቸውን እንመለከታለን.

የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል

የከፍታ ማሰልጠኛ ማስክ ከኒዮፕሪን የተሰራ ሲሆን ከአፍንጫ እና አፍ አካባቢ ጋር በጥብቅ የሚስማማ እና አየር እንዲያልፍ የማይፈቅድ ጢም እና ጢም ያለው የሲሊኮን ክፍል ያለው ሲሆን ይህም ለወንዶች ጠቃሚ ነው.

ኪቱ የጭነቱን የችግር ደረጃ የሚቆጣጠሩ ሶስት ጥንድ ቫልቮች ያካትታል። መለወጥ ካስፈለገዎት በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ይህን ማድረግ ተገቢ ነው, ምክንያቱም የችግር ደረጃን ለመጨመር ደረጃ በደረጃ አሰራር, ማለትም አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አንድ የችግር ደረጃ, ሳይጨምር ወይም ሳይቀንስ. የስልጠና ሂደት.

በዋጋ-ጥራት ጥምርታ, ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው, ለብዙዎች ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው እና ተግባሩን በብቃት ያከናውናል.

የፋንተም ማሰልጠኛ ጭንብል

የፋንተም ማሰልጠኛ ጭንብል ከገመገምነው ጭምብል ከቀዳሚው ስሪት በእጅጉ የበለጠ ውድ ነው ፣ እና በውጤቱም ፣ የተሻሉ ባህሪዎች አሉት።

ከፍተኛ ጥራት ያለው ኒዮፕሬን እርጥበትን በደንብ ይይዛል, ይህም ስለ ከባድ ሸክሞች እየተነጋገርን ስለሆነ አስፈላጊ ነው.

ለስላሳ ሲሊኮን ለመንካት የበለጠ አስደሳች ነው ፣ ምክንያቱም የፊት ቆዳ ለስላሳ እና ስሜታዊ ስለሆነ እና ማንኛውንም በፊት ላይ መጠቀም የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ መቀነስ አለበት። ይህ በተለይ ለሴቶች ልጆች አስፈላጊ ነው.

ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ልዩነት 4 የችግር ደረጃዎች ነው, ይህም በስልጠና ሂደት ውስጥ በአንድ ጠቅታ በቀኝ በኩል ሊለወጥ ይችላል, የአየር ፍሰት መጠን ይጨምራል እና ይቀንሳል.

ኤልብራስ

በሩሲያ ውስጥ የሚመረተው የኤልብሩስ የፅናት ጭምብል ዋጋ ከ Phantom ማሰልጠኛ ጭንብል ጋር ተመጣጣኝ ነው።

በተጨማሪም 4 ሁነታዎች የሚለዋወጡ ቫልቮች ያሉት ሲሆን የኒዮፕሪን መሠረት ከቆዳው ጋር በትክክል ይጣጣማል። ከሲሊኮን ይልቅ, ከፍተኛ ጥራት ያለው ጎማ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህ በተለይ ለላቲክስ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው.

ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ይህ ጭንብል የሩስያ ጭካኔ የተሞላበት ንድፍ አለው.

የጽናት ጭምብል እንዴት እንደሚመረጥ?

የጭንብል ምርጫ በእርስዎ የፋይናንስ ችሎታዎች, እንዲሁም በስልጠና እቅድዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ማለትም ፣ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የችግር ሁነታን መለወጥ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ወይስ አይደለም? በገበያ ላይ ብዙ ቅናሾች የሉም, ዋናው ነገር ትክክለኛውን ጭምብል መጠን መምረጥ ነው.

ለስልጠና ጭምብሎች የመጠን መለኪያው በስልጠናው ሰው ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው.

በተለምዶ የስልጠና ጭምብሎች አምራቾች በጦር መሣሪያዎቻቸው ውስጥ ሦስት መጠኖች አላቸው-ኤስ ፣ኤም እና ኤል መጠን S ብዙውን ጊዜ እስከ 70 ኪ.ግ ± 2 ኪ.ግ ክብደት የተነደፈ ነው።

የሚቀጥለው መጠን ከ 70 ኪ.ግ እስከ 100 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ይደርሳል, ሁሉም በተመረጠው ሞዴል ላይ የተመሰረተ ነው.

እና በመጨረሻም መጠኑ L ለከባድ ክብደት ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ ለሆኑ ሰዎች (115 ኪሎ ግራም ለከፍታ ማሰልጠኛ ጭምብል) ነው.

ለእያንዳንዱ አምራቾች የመጠን ሰንጠረዥ ትኩረት ይስጡ, እርስዎ እንደሚመለከቱት, የክብደት እና የመጠን ጥምርታ ሊለያይ ይችላል.

የስልጠና ጭምብል እንዴት መጠቀም ይቻላል?

የስልጠና ጭንብል የግዴታ ዝርዝር መመሪያዎችን የያዘ ሲሆን ይህም የአለባበስ ልኬቶችን እና ዘዴን ብቻ ሳይሆን የስልጠና ምሳሌዎችን በዝርዝር ይገልፃል ።

የሚቃወሙትን ሀሳብ ለእርስዎ ለመስጠት ጭምብል አጠቃቀምን በተመለከተ ዋና ዋና ነጥቦችን ማጠቃለያ አቅርበናል።

ጭምብል በትክክል እንዴት እንደሚለብስ?

የስልጠና ጭምብል ትልቅ ጥቅም ለመጠቀም ቀላል ነው.

ፊት ለፊት የት እንዳለ እና ጀርባው የት እንዳለ, ከላይ የት እንዳለ እና ከታች የት እንደሚገኝ በማስተዋል ግልጽ ነው.

ከስልጠናው በፊት ወዲያውኑ ጭምብል ማድረግ አለብዎት, የሚፈለገውን የጭነት ደረጃ ማስተካከል, ማለትም. ቫልቮቹን መለወጥ. የሲሊኮን ክፍል ከቆዳዎ ጋር በትክክል መገጣጠም አለበት እና ለመልበስ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል.

ማቀፊያው ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ነው ፣ የኒዮፕሪን እጅጌው ጭንቅላትን መጭመቅ የለበትም ፣ ግን በማንኛውም ያልታቀደ የጭንቅላቱ እንቅስቃሴ መውደቅ የለበትም ፣ የስልጠና ጭንብል ሲያደርጉ ለመከታተል ምቾትዎ ነው ።

የኒዮፕሪን እጀታ ለጆሮዎች ልዩ ክፍተቶች አሉት, ይህ በጣም ምቹ ነው - ምቾት አይፈጥርም እና የጆሮ ማዳመጫዎችን በሙዚቃ ማስገባት ይችላሉ.

ጭምብል ውስጥ በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

ጭምብል እና ያለ መተንፈስ መጀመሪያ ላይ በጣም የተለያየ ነው, በእሱ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እንኳን ለመለማመድ አስቸጋሪ ይሆናል.

የማስተካከያ ሂደቱን ለማመቻቸት, ከሩጫ እና ከሌሎች ሸክሞች በተለየ እና ያለ ጭምብል መተንፈስን ማሰልጠን ይችላሉ. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ብቻ ይተንፍሱ። ስለዚህ እስትንፋስዎን መያዝ ጭምብል ሲያደርጉ የሚከሰተውን የአየር እጥረት ያስመስላል።

ጭምብሉን በሚለብሱበት ጊዜ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመተንፈስ መሞከር አለብዎት-በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ በአፍዎ ውስጥ ይውጡ ፣ ሳይዘገዩ ።

የጠፋውን ትንፋሽ ወደነበረበት ለመመለስ አስቸጋሪ ይሆናል ጭንብል መልክ መሰናክል ካለ, ስለዚህ በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ እና ስህተቶችን አይስሩ.

ጭምብሉን እንዴት መንከባከብ?

ጭምብሉ የተነደፈው ለከባድ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስለሆነ በእንክብካቤ ውስጥ ትርጓሜ የለውም።

ጭምብልዎን ማጠብ ከመጀመርዎ በፊት ቫልቮቹን ማስወገድዎን ያረጋግጡ.

ጭምብል አካል

ለእንክብካቤ ፣ የሲሊኮን ክፍልን (የጭምብሉን አካል) በየጊዜው ማጠብ በቂ ነው ፣ Octeniman ን መጠቀም ተገቢ ነው ፣ ፀረ-ባክቴሪያ ውጤት አለው ፣ ይህም የጭምብሉ አካል በእውነቱ በአተነፋፈስ ስርዓትዎ መካከል መካከለኛ ስለሆነ አስፈላጊ ነው ። እና አካባቢው. ጭምብሉ ላይ የሚቀመጥ ማንኛውም ነገር ወደ ሰውነት ውስጥ ሊገባ እና የማይፈለጉ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.

እጅጌ

የኒዮፕሪን እጅጌው ለንፅህና ዓላማዎች መታጠብ ይችላል ፣

hypoxic mask ከአስቸጋሪ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ለመላመድ ይረዳል

የስልጠና ጭምብል ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የሥልጠና ጭንብል ማን እንደሚያስፈልገው ብዙ ተብሏል እና ለምን ፣ ትክክለኛው ጥቅም ምንድነው?

የጭምብሉ ጥቅሞች

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል የስልጠና ጭምብል ጥቅሞችን እና በሰውነት ውስጥ የሚያስከትለውን ጠቃሚ ውጤት እንዘርዝራለን-

• የመተንፈሻ ጡንቻዎች ስልጠና;
• የቲሹዎች እና የአካል ክፍሎች ከኦክስጅን ጋር የተሻሉ ሙሌት;
• በስራው ውስጥ ቀደም ሲል ተገብሮ የብርሃን ሎቦችን ማካተት;
• በቲሹዎች ውስጥ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን;
• የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን አሠራር ሳይጎዳ የሰውነትን የኦክስጂን ረሃብ አስከፊ ሁኔታዎችን ማስተካከል. እንደነዚህ ያሉት ሁኔታዎች ደጋማ ቦታዎችን ብቻ ሳይሆን የተበከለውን ከተማን ይጨምራሉ.
• አጠቃላይ የሰውነት ጽናትን መጨመር እና የስልጠና ውጤታማነት መጨመር;
• በአተነፋፈስ ላይ ባለው ትኩረት ዳራ ላይ ፣ የማሰላሰል ውጤት ሊታይ ይችላል።

ከላይ ያሉት ሁሉም ነጥቦች የሃይፖክሲክ ጭንብል በመደበኛ እና ትክክለኛ አጠቃቀም ብቻ ይሰራሉ።

የጭምብሉ ጉዳቶች

ማንኛውም ሜዳሊያ ሁለት ጎኖች አሉት. ጭምብሉን ከተጠቀሙ በኋላ ምን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ እስቲ እንመልከት.

በመጀመሪያ ፣ የመተንፈሻ አካላት ወይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ካለብዎ ፣ በጥንካሬ ጭምብል ማሰልጠን ለእርስዎ አደገኛ ነው። ጠንካራ ፍላጎት ካሎት, ሐኪምዎን ያማክሩ.

በእርስዎ ሁኔታ, ጭምብል ማድረግ የሚቻለው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው, ማለትም, በአየር እጥረት ሁኔታዎች ውስጥ መደበኛ የአተነፋፈስ ስልጠና. በሰውነትዎ ላይ ሃይፖክሲያ ቀድሞውኑ ሊባባስ የማይችል ውጥረት ነው.

በሁለተኛ ደረጃ, ለስፖርት አዲስ ከሆኑ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ እንደተነገረው, ጭምብል አይጠቀሙ. እሱ ለባለሙያዎች እና ለከባድ አማተሮች የታሰበ ነው።

በሦስተኛ ደረጃ ፣ እራስዎን ወደ ከፍተኛ ደረጃ የመግፋት እና ለውጤቶች እስከ መጨረሻው የደም ጠብታ (ላብ) የመታገል ዝንባሌ ካሎት ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ እና ሰውነት የቻለውን የኦክስጅን እጥረት እንዴት እንደሚሻገሩ አያስተውሉም። መቋቋም

ከዚህ በኋላ የንቃተ ህሊና ማጣት እና ማንም ካልረዳዎት, በመታፈን ሞት ሊመጣ ይችላል.

በስልጠና ጭምብሎች ላይ የዶክተሮች አስተያየት

የስፖርት ዶክተሮች የስልጠና ጭምብሎችን በመደገፍ ይናገራሉ. ሆኖም ግን በስፋት መጠቀማቸውን አይደግፉም እና የግዴታ ጥቅም ላይ አይውሉም. ሁሉም ለእሱ ከመሆን ይልቅ አጠቃቀማቸውን የማይቃወሙ ናቸው.

ዶክተሮች የሃይፖክሲክ ጭምብሎችን ጠቃሚ ባህሪያት ያስተውላሉ እና ከመደበኛ አጠቃቀም በኋላ እውነተኛ ውጤቶች መኖራቸውን አይከራከሩም.

ምንም እንኳን ፕሮፌሽናል ያልሆኑ አትሌቶች አካላዊ ብቃት ዝቅተኛ ቢሆንም ተአምራዊ ውጤቶችን ሳይጠብቁ ጭምብሉን በጥንቃቄ መጠቀም እና የአካላቸውን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት እንዳለባቸው አጽንዖት ይሰጣሉ።

በተጨማሪም ፣ ዶክተሮች እንደሚሉት ፣ መመሪያዎችን እና የጽናት ጭምብሎችን የአሠራር መርህ ካነበቡ ፣ ለኦሎምፒክ ጨዋታዎች ካልተዘጋጁ በእሱ ውስጥ ስልጠና ጠንካራ መሆን የለበትም ። በሴሎች ውስጥ የኦክስጅንን ወሳኝ ደረጃ ለመከላከል በዝግታ ሁነታ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጽናትን እና መተንፈስን ማሰልጠን በቂ ነው.

የስልጠና ጭምብሎች በጣም አስደሳች ነገር ናቸው እና በሁሉም መልክዎች ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን, እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለመከታተል, በጣም በጣም አስቸጋሪ የሆነውን ነገር ካሸነፉ በኋላ ቀላል እንደሚሆን ያስታውሱ. ጤንነትዎን ይንከባከቡ, ሰውነትዎን ያዳምጡ, ሁልጊዜ ትክክለኛውን መንገድ ይነግርዎታል.

በፕሮፌሽናል እና በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ከፍታ ላይ ባሉ ሁኔታዎች ላይ ስልጠናን ማስመሰል የ Elevation ማሰልጠኛ ጭንብል (እና አናሎግ) ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል። ይህ በእውነቱ ጠቃሚ ነገር መሆኑን ወይም 100 ዶላር ለማባከን ሌላ መንገድ እንደሆነ ለመረዳት ዞዝሂኒክ የባለሙያዎችን እና የሳይንሳዊ መረጃዎችን አስተያየት ይመለከታል።

የጽሁፉ አጭር መግለጫ፡-

• ጭንብል ስልጠና ከፍታን አይመስልም ፣ VO2max አይጨምርም ወይም የሳንባ ተግባርን አያሻሽልም።
• በአንድ ጥናት ውስጥ፣ ጭንብል ማሰልጠን የአየር ማናፈሻ ገደብ እና የመተንፈሻ ማካካሻ ገደብ ጨምሯል። ይሁን እንጂ የዚህ አመላካች መጨመር የአትሌቶችን የመጨረሻ አፈፃፀም እንዴት እንደሚጎዳ እስካሁን አልታወቀም. ይህ ጥያቄ አሁንም ይመረመራል.

የስልጠና ጭምብል አምራቾች ምን ቃል ገብተዋል?

ፕሮፌሽናል አትሌቶች እና ሳይንቲስቶች በከፍታ ቦታዎች ላይ የስልጠና ሀሳብ ለረጅም ጊዜ ሲደነቁ ቆይተዋል. ምክንያቱም ሃይፖክሲያ (ዝቅተኛ የኦክስጂን መጠን) በቀይ የደም ሴሎች (erythrocytes) መመረት ስለሚጨምር የደም ኦክሲጅን የመሸከም አቅም ይጨምራል። የኋለኛው, በተራው, ከ VO2max እና ጽናት መጨመር ጋር ይዛመዳል.

እንዲያውም ብዙ ታዋቂ አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውድድሮች በፊት በተራሮች ላይ የሚሰለጥኑት ለዚህ ነው። የስልጠና ጭምብሎች አምራቾች ደንበኞቻቸው እንዲያምኑ ለማድረግ (ወይም ደንበኞቻቸውን ለማመን ይሞክራሉ) በመጨረሻም ምርትን ለመፍጠር ችለዋል ለዚህም ምስጋና ይግባውና ወደ ተራሮች መሄድ አያስፈልግም hypoxic ሁኔታዎች .

ጭምብሉ እንዴት እንደሚሠራ ዋናው ነገር ቀላል ነው ከፍታ ጭንብል ወደ አፍንጫ እና አፍ ውስጥ ያለውን የአየር ፍሰት ይገድባል, እና በሃይፖክሲክ ሁኔታዎች ውስጥ የስልጠናውን ውጤት ለማስመሰል ይሞክራል. ጭምብሉ የተለያዩ ከፍታዎችን ለመምሰል የአየር ፍሰት የሚቆጣጠሩ በርካታ ክፍተቶች እና ቫልቮች አሉት - ከ 914 እስከ 5,486 ሜትር። ቁመቱ ከፍ ባለ መጠን አንድ ሰው ለመተንፈስ በጣም ከባድ ነው.

ጭንብል ሻጮች እንደሚሉት፣ ምርታቸው የኤሮቢክ አፈጻጸም እና የጽናት ቁልፍ ምልክት የሆነውን VO2maxን ሊጨምር ይችላል። ግን እነዚህ ተስፋዎች እውነት ናቸው?

ባለሙያዎች ስለ ስልጠና ጭምብል ምን ያስባሉ?

በሚያሳዝን ሁኔታ, የስልጠና ጭምብሎችን የመጠቀም ውጤታማነት በጣም ትንሽ ጥናት ተደርጓል. ዞዝሂኒክ ሁለት ጥናቶችን ብቻ ለማግኘት ችሏል ፣ ስለሆነም ለቁርስ እንተወዋለን እና በመጀመሪያ ደረጃ ጥቂት የባለሙያዎችን አስተያየት እንመለከታለን።

ኪይሮን ፌርማን ACSM እና ISSN የተረጋገጠ ልዩ ባለሙያተኛ በኪንሲዮሎጂ በፒኤችዲው ላይ እየሰራ ነው። በጽሁፉ ውስጥ ኪይሮን ስለ ጭምብሎች በጣም ተጠራጣሪ ነው፡-

“በከፍታ ቦታ ላይ የከባቢ አየር ግፊት ዝቅተኛ ነው። ከፊል ግፊት, ወይም በተመሳሳይ መጠን ውስጥ ያለው የኦክስጂን መጠን ይቀንሳል. አየሩ "ቀጭን" እና ብርቅ ይሆናል, ይህም ከፍታ ላይ ለመተንፈስ አስቸጋሪ ያደርገዋል. በዚህ ምክንያት በደም ውስጥ ያለው የኦክስጂን ክምችት ይቀንሳል, እና በጡንቻዎች ውስጥ መጓጓዣ እና አጠቃቀሙ እየተበላሸ ይሄዳል.

በነዚህ ሁኔታዎች, የሰውነት ማዮግሎቢን / ሄሞግሎቢን ትኩረትን ይጨምራል, እና የካፒላሪ እፍጋትም ይጨምራል. ይህ በጡንቻዎች ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦትን ይጨምራል. በእርግጠኝነት, ተከታታይ እንደዚህ አይነት ማስተካከያዎች የአንድን ሰው የስልጠና አፈፃፀም ሊያሻሽሉ ይችላሉ. ነገር ግን የስልጠና ጭምብሎች የምንተነፍሰውን አየር ከፊል ግፊት አይለውጡም። የሚያደርጉት ነገር ወደ ሳምባው የሚገባውን አጠቃላይ የአየር መጠን መቀነስ ብቻ ነው።

አንዳንድ ሰዎች ጭምብል ከተጠቀሙ በኋላ በቀላሉ መተንፈስ እንደሚችሉ ይናገራሉ. እኔ እወራለሁ ትራስ በሰው ፊት ላይ ታስሮ 1.5 ኪሎ ሜትር እንዲሮጥ ካደረጋችሁት ትራስ ከተወገደ በኋላ ያ ሰው በጣም ቀላል በሆነ መልኩ ይተነፍሳል።

የስፖርት እና የአካባቢ ህክምና ተቋም ዳይሬክተር የሆኑት ዶክተር ቤን ሌቪን ተመሳሳይ አስተያየት አላቸው.

« የስልጠና ጭንብል በከፍተኛ ከፍታ ላይ ከስልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.ከፍ ያለ ከፍታዎችን ከጭንብል ጋር የሚያገናኘው ብቸኛው ነገር በሁለቱም ሁኔታዎች አንድ ሰው መተንፈስ ከባድ ነው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ለተለያዩ ምክንያቶች። በከፍታ ቦታ ላይ በአየር ውስጥ አነስተኛ ኦክሲጅን ካለ, ከዚያም አንድ ሰው ጭምብል ሲያደርግ, ኦክሲጅን አይቀንስም. ለመተንፈስ በጣም ከባድ ነው.

ከ ACE የሳይንስ ኮርፕስ ኃላፊ ሴድሪክ ብራያንት ሌላ አጠራጣሪ አስተያየት፡-

"የደም ኦክሲጅን አቅም መጨመርን በተመለከተ, በከፍታ ቦታዎች ላይ የስልጠና ውጤታማነት ከጥርጣሬ በላይ ነው. ነገር ግን ከፍታ ላይ ማሰልጠን ከከፍተኛ ከፍታ አካባቢ ውጭ ለመምሰል እጅግ በጣም ከባድ የሆነ ውስብስብ አካሄድ ነው።

ስለ ማሰልጠኛ ጭምብል ውጤታማነት ምርምር ምን ይላል?

በመጀመሪያ፣ የምርታቸውን ውጤታማነት ለማረጋገጥ በአምራቹ ድር ጣቢያ trainingmask.com ላይ የቀረበውን ሙከራ እንመልከት። ይህ ጥናት በ 2014 በካናዳ በሰሜን አልበርታ የቴክኖሎጂ ተቋም (NAIT) ተካሂዷል.

በሙከራው ወቅት 14 ተሳታፊዎች (8 ወንዶች እና 6 ሴቶች) በሳምንት 2 ጊዜ የHIIT ፕሮቶኮልን ለ5 ሳምንታት አሰልጥነዋል። በስልጠና ወቅት ርእሰ ጉዳዮቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይንቀሳቀሳሉ-የ 2 ደቂቃዎች ሥራ በከፍተኛ ደረጃ 90% ከከፍተኛው በ 3 ደቂቃዎች እና ከፍተኛው 30%። በስልጠናው ወቅት በአጠቃላይ 5 እንደዚህ ያሉ ክበቦች ተካሂደዋል.

ማጠቃለያው በ HIIT ስልጠና ወቅት የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል መጠቀም በወንዶች ላይ በተለይም የኃይል ማመንጫዎችን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽሏል. የኃይል ማመንጫው መጨመር ከ VO2max መጨመር ጋር ተያይዞ ነበር, ይህም በኋላ በሳንባ እና በልብ ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ይህ ጥናት ብዙ ጥያቄዎች አሉት ነገር ግን ዋናው ጉዳቱ በተመሳሳይ ፕሮቶኮል መሰረት የሚያሰለጥን የቁጥጥር ቡድን አለመኖሩ ነው ነገርግን ጭምብል ሳይጠቀም። ስለዚህ ምናልባት ለሥልጠናው እራሱን ማመስገን አለብዎት አዎንታዊ ለውጦች , እና ጭምብሉ አይደለም? ከሁሉም በላይ የ HIIT VO2maxን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል ያለው ችሎታ ከጥርጣሬ በላይ ነው (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).

በ 2016 የስልጠና ጭምብሎችን ውጤታማነት የሚመረምሩ 2 ጥናቶች ቀርበዋል. ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው በ The Journal of Strength & Conditioning Research ላይ ታትሟል።

የተመራማሪዎቹ አላማ በኤሮቢክ እና በአናይሮቢክ አፈፃፀም ላይ የስልጠና ጭምብሎችን ውጤታማነት መመርመር ነበር። የ6-ሳምንት ሙከራው 17 ተጠባባቂ ኦፊሰሮችን ያሳተፈ ሲሆን በ2 ቡድን የተከፋፈሉ ሲሆን የመጀመሪያው ያለጭንብል የሰለጠኑ ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከባህር ጠለል በላይ 2,750 ሜትር ከፍታ ያለው ጭንብል ለብሷል። ሁለቱም ቡድኖች መደበኛ የአካል ማሰልጠኛ ፕሮቶኮልን በመጠቀም የሰለጠኑ ናቸው።

በውጤቱም, በቡድኖቹ መካከል በአናይሮቢክ አቅም እና በ VO2max ላይ ከፍተኛ ልዩነት የለም.

የመጨረሻው ጥናት በአሜሪካን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ACE) በዊስኮንሲን-ላ ክሮስ ዩኒቨርሲቲ የተደገፈ ነው። የሳይንቲስቶቹ አላማ የጭንብል አምራቾች ምርታቸው ጽናትን ለመጨመር እና የ VO2max እና የሳንባ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል የሚለው አስተያየት እውነት መሆኑን ለመፈተሽ ነበር።

እንደ ቀድሞው ጥናት ተሳታፊዎች በ 2 ቡድኖች ተከፍለዋል-የመጀመሪያው በጭምብሎች የሰለጠኑ እና ሁለተኛው ያለሱ. ለ6 ሳምንታት ሁለቱም ቡድኖች በብስክሌት ergometer ላይ አንድ አይነት የHIIT ፕሮቶኮል ተከትለዋል። በሙከራው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ጭምብሎች በ 914 ሜትር ከፍታ ፣ በሁለተኛው - 1,828 ሜትር ፣ በ3-4 ሳምንታት - 2,743 ሜትር ፣ እና በመጨረሻዎቹ 2 ሳምንታት - 3,658 ሜትር።

የሂማቶሎጂ መለኪያዎች, የሳንባ ተግባራት, የኃይል ማመንጫዎች, የአየር ማናፈሻ ገደብ (VT) እና የመተንፈሻ ማካካሻ ገደብ (RCT) ከሙከራው በፊት እና በኋላ ተምረዋል. በውጤቱም, ከ 6 ሳምንታት ሙከራ በኋላ, የ pulmonary function መለኪያዎች, ሄሞግሎቢን እና ሄማቶክሪት በየትኛውም ቡድን ውስጥ ምንም ለውጥ አላመጣም. በተመሳሳይ ጊዜ, ሁለቱም ቡድኖች የ VO2max እና የኃይል ውፅዓት ተመሳሳይ ጭማሪ አሳይተዋል.

ነገር ግን ጭምብሎችን የሰለጠኑት ቡድኖች የአየር ማናፈሻ ገደብ (VT) እና የመተንፈሻ ማካካሻ ገደብ (RCT) ከፍተኛ ጭማሪ አሳይተዋል። በ VP እና PRK ወሰኖች ውስጥ ያለው የውጤት ኃይል መለኪያዎችም ጨምረዋል።

ይህ ጥናት እንደሚያሳየው የስልጠና ጭንብል VO2max ለመጨመር ውጤታማ አይደለም. ምንም እንኳን ይህ ግቤት ቢጨምርም, ከቁጥጥር ቡድን ውጤት የተለየ አልነበረም. እንዲሁም በሳንባዎች ተግባራት ላይ ምንም መሻሻል አልታየም.

የ ACE ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጭምብል ውስጥ በስልጠና ምክንያት የደም ኦክሲጅን ትኩረት መቀነስ 2% ብቻ ነበር. ይህ በከፍተኛ ከፍታ ላይ ካለው የኦክስጅን ዝቅተኛ መጠን ጋር ሊወዳደር አይችልም. በዚህ ምክንያት የከፍታ ማስክ በከፍታ ቦታዎች ላይ ስልጠናን የሚመስል የስፖርት መለዋወጫ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም።

ጭምብል ያለው የስልጠና ጥቅሞች

ቢሆንም, ማንም ሰው ጭንብል ውስጥ መተንፈስ አስቸጋሪ እንደሆነ ይከራከራሉ, እና ይህ እውነታ inhalation ድርጊት ውስጥ የሚሳተፉትን inspiratory ጡንቻዎች ለማጠናከር አንድ አስመሳዩን አንድ ዓይነት ያደርገዋል.

በተጨማሪም፣ የጥናት መሪው ዶ/ር ጆን ፖርካሪ እንደሚሉት፣ የአየር ማናፈሻ ገደብ መጨመር የጽናት አፈፃፀምን የሚገድበው ዋናው ነገር ነው።.

የአየር ማናፈሻ ገደብ መጨመር የውጤት መለኪያውን, የስልጠና አፈፃፀምን እንዴት እንደሚጎዳ ለማየት የረጅም ጊዜ ጥናት ያስፈልጋል. አዎንታዊ ከሆነ፣ ጭምብሎቹ ለጽናት አትሌቶች ጠቃሚ እርዳታ ሊሆኑ ይችላሉ።
ሳይንሳዊ ምንጮች፡-

1. ክሊኒካዊ ጥናት እና ቴክኒካል ዘገባ በ NAIT ዩኒቨርሲቲ, Trainingmask.com,
2. የከፍታ ማሰልጠኛ ጭምብሎች ሥራ፣ ጠይቅMen፣
3. የከፍታ ማስክ ስራ፣ Bodybuilding.com፣
4. Milanović Z., Sporiš G., Weston M., የከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (ኤችአይቲ) ውጤታማነት እና ለ VO2max ማሻሻያዎች ቀጣይነት ያለው የጽናት ስልጠና: ስልታዊ ግምገማ እና የቁጥጥር ሙከራዎች ሜታ-ትንታኔ, ስፖርት ሜ. 2015 ኦክቶበር 45(10):1469-81፣
5. Astorino T.A., Allen R.P., የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባር ላይ የከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ውጤት, VO2max እና የጡንቻ ጥንካሬ, J Strength Cond Res. 2012 ጥር;26(1):138-45,
6. Helgerud J., Høydal K., የኤሮቢክ ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተቶች VO2max ከመጠነኛ ስልጠና, Med Sci Sports Exerc የበለጠ ያሻሽላሉ. 2007 ኤፕሪል፣ 39(4):665-71፣
7. ሻጮች J.H., Monaghan T.P.፣ የኤሮቢክ እና የኤሮቢክ አቅምን በመጠባበቂያ መኮንኖች ማሰልጠኛ ጓድ ካዴቶች ለማሻሻል የአየር ማናፈሻ ማሰልጠኛ ጭንብል ውጤታማነት፣ J Strength Cond Res. 2016 ኤፕሪል፣ 30(4):1155-60፣
8. የ ACE ጥናት የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል ከተሻሻለ የጽናት አፈጻጸም ጋር የተያያዙ አንዳንድ የሥልጠና ጥቅሞችን ይሰጣል ሲል የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ACE)
9. በ ACE የተደገፈ ጥናት፡ የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል፣ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE)።

የስልጠና ጭንብል (የከፍታ ማሰልጠኛ ጭንብል) ብዙ አትሌቶች ቁመትን ለማስመሰል የሚጠቀሙባቸው የስፖርት መሳሪያዎች አይነት ነው። ብዙ አትሌቶች በተለይ በድብልቅ ማርሻል አርት ውስጥ ላለ ተዋጊ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ጽናታቸውን እና ሌሎች የፊዚዮሎጂ መለኪያዎችን ለመጨመር በከፍተኛ ደረጃ ያሰለጥናሉ። የስልጠና ጭንብል ከባህር ጠለል በላይ በ 3 ኪ.ሜ ከፍታ ላይ የአንድን ሰው ሁኔታ ለመምሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በእርግጥ ይፈቅድልዎታል? እስቲ እንወቅ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭምብል ማስተዋወቅ

በእንደዚህ ዓይነት ጭንብል ውስጥ ማሰልጠን ከፈጠራ በጣም የራቀ ነው ፣ ይልቁንም የተሻሻለ እና የበለጠ ተደራሽ የሆነ የአናሎግ ወታደራዊ ሰራተኞችን በጋዝ ጭምብሎች ማሰልጠን ነው። በዓለም ዙሪያ ያሉ ጦር ኃይሎች የጋዝ ጭንብልን በመጠቀም የግዳጅ ሰልፎችን ሲለማመዱ ቆይተዋል ፣ይህም የኦክስጂንን ወደ ሳምባው ውስጥ መግባቱን በእጅጉ ያወሳስበዋል ፣በዚህም በሁሉም ተዋጊ መሳሪያዎች መሮጥ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፣ እና ሰውዬው ራሱ የበለጠ ጠንካራ። በተፈጥሮ, የስፖርት ዕቃዎች አምራቾች እምቅ የወርቅ ማዕድን እይታ አላጡም, እና የስልጠና ጭንብል መለቀቅ በመምጣቱ ብዙም አልቆየም.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ጋር hypoxic ጭንብልየአተነፋፈስ ሂደትን ያወሳስበዋል, ነገር ግን ይህ የልብና የመተንፈሻ አካል ብቃትን ውጤት ለማሻሻል አስፈላጊ መሳሪያ አይደለም. በአሁኑ ጊዜ ጭምብሉ በተደባለቀ የማርሻል አርት ተዋጊዎች፣ መስቀል ብቃት አትሌቶች እና ሌሎች ስፖርቶች መካከል ጽናት ውጤቱን ለማስመዝገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

አንድ ሰው የስልጠና ጭንብል ለብሶ ሲያዩ፣ የእሳት አደጋ ተከላካይ፣ ጥልቅ የባህር ውስጥ ዳይቪንግ፣ ወይም አዲሱ ባኔ ከባትማን ጋር ለሚያደርገው ውጊያ እያሰለጠነ እንደሆነ በእርግጠኝነት አታውቅም። እርስዎ የተረዱት ብቸኛው ነገር ጭምብል ውስጥ ያለው ሰው እስከመጨረሻው እየሰራ መሆኑን ነው. ለዚህ የስልጠና ጭንብል 100 ዶላር ከከፈለ በኋላ። በእርግጥ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሳሪያዎች በተለይም እንደዚህ ባለ ዋጋ ስልጠናን ወደ አዲስ ደረጃ መውሰድ አለባቸው ፣ አይደል? በእውነቱ አይደለም እና ለምን እንደሆነ እነሆ።

እንዳትሳሳቱ፣ እኔ ሁሉም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ክብደትን ለመጠቀም ነኝ። እዚህ ግን መጠንቀቅ አለብህ እና ምርቶቻቸውን ወደ እኛ እየገፉ ያሉትን የገበያ ነጋዴዎች መሪነት አትከተል። ተመሳሳይ ነገር ይውሰዱ. ለንቁ ማስታወቂያ ምስጋና ይግባውና ስለ ስፖርት አመጋገብ አስፈላጊነት በሁሉም ማዕዘኖች የሚጮሁ የበርካታ ባለሙያ የሰውነት ገንቢዎች እና የአካል ብቃት ሞዴሎች ፍላጎት አብዛኛው ሰው ወደ ውስጥ ይወሰዳል። አይ, የስፖርት አመጋገብ መጥፎ ነው እያልኩ አይደለም, በጭራሽ አይደለም. መክሰስ ለመብላት ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ብቻ አስፈላጊ ነው, አንድ ሰው በሥራ የተጠመደበት የሥራ መርሃ ግብር እና ሌሎች ተመሳሳይ የሕይወት ሁኔታዎች ከገዥው አካል ጋር መጣጣምን ጣልቃ ሲገቡ ብቻ ነው. እንዲሁም ለጀማሪዎች በጭራሽ አያስፈልግም!

በአጠቃላይ, ክብደትን ለመጨመር ፕሮቲን መጠጣት አስፈላጊ አይደለም, አብዛኛውን ትኩረትዎን በተፈጥሮ ምግብ ላይ ማተኮር እና እራስዎን በገንፎ እና ሰላጣ ማብሰል ይሂዱ. በሃይፖክሲክ ጭምብል ውስጥ, ነገሮች ትንሽ የከፋ ናቸው. የስፖርት አመጋገብ በትክክል የሚሰራ ከሆነ፣ በስልጠና ጭንብል ውስጥ፣ አፈጻጸምን ለማሻሻል ስንፈልግ የምንፈልገውን ያህል ተፅዕኖ የለውም፣ ልክ ከፍታ ላይ እንደ ስልጠና።

ስለዚህ ፣ በሃይፖክሲክ ጭንብል ውስጥ በማሰልጠን በእውነቱ ምንም ጥቅሞች ወይም አወንታዊ ውጤቶች አሉ? በውስጡ ያለው ስልጠና ከኦክስጅን እጥረት ጋር በመስራት እና በሰው የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ላይ ከፍተኛ ጭነት በመሥራት አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል?

የአሰልጣኙ የስልጣን አስተያየት

ታዋቂው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ አሌክስ ቪዳዳ ምን እንደሚል እንስማ። እንደ አሌክስ ገለጻ ከሆነ እንደነዚህ ያሉት መሳሪያዎች ጭንቅላት ላይ የተቀመጠ መጸዳጃ ቤት የመዋኘት ችሎታን እንደሚጨምር በተመሳሳይ ውጤታማነት ጽናትን ይጨምራሉ። አንዳንድ ሰዎች ሃይፖክሲክ ማስክ ከተጠቀምኩ በኋላ በቀላሉ መተንፈስ እንችላለን ቢሉም፣ የተፋፋመ ትራስ በአንድ ሰው አፍ ላይ ካስቀመጥኩ እና እንዲሮጥ ብጠይቅ፣ ትራሱን ካነሳሁ በኋላ እነሱም ይተነፍሳሉ ብዬ ለውርርድ ፈቃደኛ ነኝ። በጣም ቀላል. አስቂኝ ነው አይደል?

በዚህ ርዕስ ላይ ሁሉንም ቀልዶች ወደ ጎን ካስቀመጥን, የሚያሳዝነው እውነት እንደዚህ ያሉ ጭምብሎች በተራሮች ላይ የስልጠና ሁኔታዎችን መምሰል አለመቻላቸው ነው. ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች በአናይሮቢክ ስልጠና ወቅት ይለብሷቸዋል ፣ በዚህ ጊዜ ሰውነት ኦክስጅንን እንኳን የማይፈልግ ፍጹም የተለየ የኃይል ዑደት ይጠቀማል። ይህ አጠቃቀም ይህንን ጭንብል መጠቀም ተገቢነት ላይ የበለጠ ጥርጣሬን ይፈጥራል ፣ ምክንያቱም የግሉኮስ አናይሮቢክ ኦክሳይድ በኤቲፒ መልክ እና በጣም ትልቅ መጠን ያለው መርዛማ ላቲክ አሲድ ብዙ ጊዜ ያነሰ ሃይል ይወጣል።

ሃይፖክሲክ ጭምብሎች በከፍታ ቦታዎች ላይ ስልጠናን ለምን አይመስሉም? በተራሮች ላይ የከባቢ አየር ግፊት ይቀንሳል. የኦክስጅን ከፊል ግፊት, እንዲሁም ሁሉም ሌሎች የአየር ክፍሎች, እንዲሁም ይቀንሳል. በቀላል አነጋገር አየሩ በአስፈላጊ ጋዞች ውስጥ በቀላሉ ደካማ ነው, ይህም በአተነፋፈስ ጊዜ በኦክሲጅን ለመርካት አስቸጋሪ ያደርገዋል. በአጠቃላይ በደም ውስጥ ያለው የኦክስጅን መጠን ይቀንሳል, ለዚህም ነው በቂ ያልሆነ መጠን ወደ ሥራው ጡንቻ ይደርሳል.

የተራራ ስልጠና እና ፊዚዮሎጂው ምንድን ነው?

ሰውነት በከፍታ ላይ ያለው የኦክስጂን ከፊል ግፊት ሲገጥመው (በባህር ደረጃ ከረዥም ጊዜ ስልጠና በኋላ በድንገት ከፍታ ላይ ማሰልጠን እንደጀመሩ ይናገሩ) የ myoglobin / hemoglobin እና capillary density መጠን በመጨመር ምላሽ መስጠት ይጀምራል ፣ ለጡንቻዎች ኦክስጅን. እነዚህ የማስተካከያ ዘዴዎች በመጨረሻ ምርታማነትን እና የሰውነትን ጽናት ይጨምራሉ.

ያም ሆነ ይህ፣ ይህ ሂደት ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት የሚቆይ ህይወት እና በከፍታ ቦታዎች ላይ ስልጠና ይወስዳል፣ ነገር ግን በአከባቢዎ ጂም ውስጥ ሃይፖክሲክ ማስክ ውስጥ የ40 ደቂቃ ስልጠና አይደለም። ከዚህም በላይ ሰውነትዎ ከመላመዱ በፊት ጽናትዎ ይቀንሳል. በ cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛው የኦክስጂን ከፊል ግፊት በየ100 ሜትሩ ከ1100 ሜትሮች በላይ ከባህር ጠለል በላይ በግምት 10% ይቀንሳል። ያም ማለት የስልጠናው ጥንካሬ እና ጥንካሬ እየቀነሰ ይሄዳል, ይህም በመጨረሻ ወደ የስልጠና ጥራት መቀነስ እና ወደ ጥንካሬ እና የጽናት አመልካቾች ወደ ኋላ መመለስን ያመጣል.

በተራሮች ላይ የስልጠና አወንታዊ የፊዚዮሎጂ ውጤቶች

የሳንባ ቲሹ እና በቲሹ ውስጥ የሚሄዱትን የደም ሥሮች እናስብ። በእነዚህ መርከቦች ውስጥ ቀይ የደም ሴሎች ወይም erythrocytes ይፈስሳሉ. ስለዚህ እነዚህ አካላት ኦክሲጅንን ጨምሮ ንጥረ ምግቦችን ወደ ሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት የማድረስ ሃላፊነት አለባቸው። በባህር ደረጃ ላይ ሲሆኑ ግፊት ኦክስጅንን በሳንባዎች ውስጥ ባሉት እንቅፋቶች ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ በማድረግ ኦክስጅንን ለቀይ የደም ሴሎች ያቀርባል። ከፍታ ላይ ኦክስጅንን ወደ ውጭ የሚገፋው እና ለደም ሴሎች የሚያቀርበው ግፊት ይቀንሳል.

ዝቅተኛ የኦክስጂን ከፊል ግፊት ባለው ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ካሠለጠኑ ፣ ከዚያ ለተላመዱ ሂደቶች ምስጋና ይግባቸው (ይህም ሃይፖክሲያ ለማካካስ ፣ ቀይ የአጥንት መቅኒ የሂሞግሎቢን ይዘት ያለው የ reticulocytes እና ቀይ የደም ሴሎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል) ከመተንፈሻ አካላት ወደ ጡንቻዎች ብዙ ኦክሲጅን ለማድረስ ያስችላል። ለዚህ የሰውነት ምላሽ ምስጋና ይግባውና በከፍታ ተራሮች ላይ ለስልጠና ሁኔታዎች ፣ ጽናትዎ ይጨምራል እና በሰውነት ላይ ይህንን አሉታዊ ተፅእኖ ያስወግዳል። በዚህ ጊዜ ለአትሌቱ ጥሩ ውጤት ሊሰማዎት ይችላል, ለምሳሌ የሂሞግሎቢን ትኩረትን መጨመር, የደም ግፊት መጨመር, የ ማይቶኮንድሪያል ኢንዴክስ መጨመር እና የሰውነት ማደስ ክምችት መጨመር.

የከፍታ ስልጠና ጉዳቶች

በከፍታ ቦታዎች ላይ ያለው የስልጠና አሉታዊ ጎን በሰው አካል ውስጥ የመላመድ ፊዚዮሎጂ ሂደቶች ለመጀመር በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ። ማለትም በተለመደው ሁኔታ, ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ብቻ.

ነገሮች ከጭምብል ጋር እንዴት እየሄዱ ነው?

ወደ ሃይፖክሲክ ጭምብል እንመለስ. በተራሮች ላይ ያለው የአየር ከፊል ግፊት መቀነስ በተፈጥሮ ውስጥ አየርን በጭንብል ከመሳብ ችግር በጣም የተለየ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, በሰውነት ውስጥ የመተንፈስ እና የኦክሳይድ ሂደቶችን ፊዚዮሎጂ የተረዳ እና በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ለመጨመር ጭምብል መጠቀምን የሚደግፍ አንድም ሰው የለም. በጣም አስፈላጊው ነገር በተራሮች ላይ የተደረጉ የሥልጠና ጥናቶች ውጤቶች እና ሃይፖክሲክ ጭንብል ከተጠቀሙ በኋላ የተገኙ ውጤቶች በጣም የተለያዩ ናቸው እና በሃይፖክሲክ ሁኔታዎች ውስጥ ስልጠናን በሰው ሰራሽ በሚመስሉበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ የጎደለውን ውጤት ያመለክታሉ ።

እነዚህ ጭምብሎች ወደ ሳምባው የሚገባውን አየር ከፊል ግፊት አይለውጡም; ሁሉም የሚያደርጉት በቀላሉ ወደ ሳንባዎች የሚገባውን አጠቃላይ የጋዝ መጠን ይቀንሳል. እየሮጥክ እያለ ክንድ ገለባ ለመተንፈስ እንደሞከርክ አስብ። እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ምክንያቱም ውስብስብ የሆነውን የመተንፈስን ተግባር ለማካካስ ስለሚገናኙ። ይህ እንደ COPD ወይም ብሮንካይተስ አስም ያሉ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታዎች ላለባቸው ሰዎች በእርግጥ ጠቃሚ ነው, ነገር ግን በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢን መጠን ለመጨመር አይረዳም.

ማጠቃለያ

የጽናት አፈፃፀም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሚጠቀሙት የአየር መጠን ላይ አይወሰንም, የሚወሰነው እና በሚወስደው የኦክስጂን መጠን ይወሰናል. ሃይፖክሲክ መሳሪያዎችን በማሰልጠን እና የኦክስጂንን ከፊል ጫና ሳይቀንስ በተራሮች ላይ እንደሚደረገው ሁሉ ማድረግ ያለብዎት የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ማሰልጠን ብቻ ነው ፣ ይህ ደግሞ ለ cardio ውጤታማ እና የመተንፈሻ አካልን ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ ነው። በአጠቃላይ, ተጨማሪ መቶ ዶላር ካለዎት, ይህን ጭንብል ለመግዛት መሞከር ይችላሉ. በእንደዚህ አይነት መሳሪያዎች ውስጥ ስልጠና በልብ ላይ ያለውን ጭነት ስለሚጨምር በመጀመሪያ ዶክተር ማማከር የተሻለ ነው የሚለውን እውነታ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ.