ምንም ያህል ቢለያዩም። ለክብደት መቀነስ የበጋ አመጋገብእና ምናሌዎቻቸው ፣ አሁንም አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - ከአልኮል ፣ ጣፋጮች ፣ ቡና ፣ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች አመጋገብ ሙሉ በሙሉ መገለል .

በተጨማሪም, ጠቃሚ ለክብደት መቀነስ የበጋ አመጋገብ (ምናሌ የተለያዩ የኃይል ስርዓቶች ምሳሌዎች የበለጠ ይሆናሉ) ያመለክታል ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መውሰድ (ሻይ, ጭማቂ, ውሃ).

ብዙ አይነት የበጋ ምግቦች አሉ. እያንዳንዷ ልጃገረድ, በምርጫዎቿ ላይ በመመስረት, ለእሷ በጣም የሚስማማውን ትመርጣለች. አንዳንድ ሰዎች በሳምንት ውስጥ 4-5 ኪሎግራም ማጣት ይፈልጋሉ, ለሌሎች ሁለቱ በቂ ናቸው. ዋናው ነገር ይህ ነው። ምንም አይነት አመጋገብ ካልተጣበቁ የተፈለገውን ውጤት አይሰጥም .

በተጨማሪም የእያንዳንዱ ሴት አካል ግለሰባዊ ነው - አንዳንዶቹ በቀላሉ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ, ለምሳሌ, በሳምንት ውስጥ, ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ. በአመጋገብ ምናሌው መሠረት ልጅቷ እንደ ደንቦቹ ምግብ ከበላች ይህ ደግሞ መታወስ አለበት ፣ ግን ውጤቱ በመጨረሻ የሚጠበቀውን ያህል አልኖረም።

ከዚያ ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ አለብዎት እና ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.

ለክብደት መቀነስ በበጋ ወቅት የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ - ምናሌ

የዚህ አመጋገብ ልዩነት እርስዎ በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል ለአንድ ሳምንት በቀን አራት ምግቦች . በእቅዱ መሰረት ቀኑን ሙሉ መጠጣት ያስፈልግዎታል ኤምአነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ፣ ግን ብዙ ጊዜ .

በተጨማሪም አመጋገብ: ፈጣን ክብደት መቀነስ. እና የአመጋገብ ስርዓቱን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ የመጀመሪያውን ክብደትዎን የማግኘት አደጋ ሳይኖርብዎ።

ምናሌው በጣም ቀላል ነው-

ቁርስ፡ሙቅ ውሃ በሎሚ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ በዱባ ዘሮች + በአረንጓዴ ሻይ ይረጫል።

እራት፡ 100 ግራም የዶሮ ጡት በሎሚ እና በእፅዋት የተጋገረ. የተቀቀለ ብሮኮሊ + ቲማቲም ጭማቂ ጋር አገልግሏል. ወይም 100 ግራ. ሩዝ ከተጠበሰ ወይም ከተጠበሰ አትክልት ጋር (ቀይ በርበሬ ፣ ቲማቲም ፣ ዞቻቺኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ ነጭ ሽንኩርት) + ለመቅመስ ሻይ / ጭማቂ።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ; 1 ማንኛውንም ፍሬ + አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ወይም ንጹህ ውሃ።

እራት፡ማንኛውንም ቀላል ሾርባ ከ 1 ቁራጭ ዳቦ ጋር (ይመረጣል አንድ ዳቦ አይደለም) ወይም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር።

ለክብደት መቀነስ ልዩ የበጋ አመጋገብ፣ ከአሜሪካዊው የስነ-ምግብ ባለሙያ ጃኪ ኑጀንት ሜኑ

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ የበጋ ምግቦች አንዱ ነው።

እራስዎን ለመንከባከብ እና አመጋገብዎን የበለጠ የተጣራ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣፋጭ ለማድረግ ከፈለጉ የጃኪ ኑጀንት የሰባት ቀን የምግብ እቅድ, "ቢግ አረንጓዴ የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ" ደራሲ, ለዚህ ፍጹም . በኒውዮርክ ላይ የተመሰረተው የስነ ምግብ ባለሙያ ይህንን እቅድ በተለይ ለበጋው አዘጋጅቷል፣ ገበያዎች ማለቂያ የሌላቸው የተለያዩ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በሚያቀርቡበት ጊዜ፣ እና የሚያምር ምግብ ማንም ሰው በዚህ ወቅት በጣም ሞቃታማ በሆነበት ወቅት ለማብሰል የሚፈልገው የመጨረሻው ነገር ነው።

ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ጃኪ ኑጀንት በአመጋገቡ ውስጥ ብዙ አይነት ምግቦችን ያቀርባል ይህም ከአንድ ሳምንት በላይ እንድትቆይ ያስችላታል።ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የተለያየ የምግብ ዕቅድ አሰልቺ ሊሆን አይችልም.

ምናሌ፡-

ቁርስ፡ 1 ኩባያ በፍራፍሬ ላይ የተመሰረተ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ + 1 የኃይል ባር + ትንሽ የበሰለ ፒች. ወይም ገንፎ በፍራፍሬ - ለመቅመስ ጥራጥሬዎች (ኦትሜል ፣ ሰሚሊና ፣ ገብስ ፣ ክራንች) + 3/4 ኩባያ መደበኛ ቀለል ያለ አኩሪ አተር ወይም የተጣራ ወተት + 1/2 ኩባያ የተለያዩ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች።

እራት፡የቱርክ ሳንድዊች. ከ 1 tbsp ጋር ግማሽ ትንሽ ሙሉ የእህል ቦርሳ. ክሬም መረቅ, 150 ግ የተጨመቀ ቱርክ እና 1/2 ኩባያ arugula. በ 1 ትልቅ የተከተፈ ቲማቲም, ከባህር ጨው እና ከበለሳን ኮምጣጤ ጋር ያቅርቡ.
ለመቅመስ ሻይ ወይም ጭማቂ.

ወይም ሱሺ - 6 ቁርጥራጮች የቬጀቴሪያን ሱሺ ጥቅል (አቮካዶ ከ ቡናማ ሩዝ ጋር)። በአኩሪ አተር፣ በዋሳቢ እና በተቀቀለ ዝንጅብል ያቅርቡ።ለመቅመስ ሻይ / ጭማቂ.

ወይም የዶሮ ቄሳር. ½ ራስ የሮማሜሪ ሰላጣ + 1 የተከተፈ ትኩስ በርበሬ + 3 tbsp ይቀላቅሉ። ዝቅተኛ-ካሎሪ ቄሳር አለባበስ. ቀድሞ በተጠበሰ የዶሮ ጡት (ወደ ቁርጥራጮች የተቆረጠ) ፣ 15 ወይን ወይም 3/4 የተከተፈ ሐብሐብ ያቅርቡ።
ለመቅመስ ሻይ / ጭማቂ.

እራት፡ ቀላል ሾርባ (ማንኛውምወይም የትኛውን ምግብ ማብሰል እንደሚችሉ ያውቃሉ) + 1 ቁራጭ ዳቦ; ሻይ ለመቅመስ.

የበጋ የቫይታሚን አመጋገብ

ቪታሚኖች ምንም አይነት ህይወት ያለው ፍጥረት ሳይኖር ሊያደርጉ የማይችሏቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል. እና ለክብደት መቀነስ በበጋ ወቅት የቫይታሚን አመጋገብ (ከዚህ በታች ያለውን ምናሌ እንዘረዝራለን) ድርብ ጥቅም ነው። አመቱን ሙሉ ከአመጋገብ ጋር መጣበቅ ይችላሉ, ነገር ግን በበጋ እና በመኸር ወቅት ማድረግ በጣም ኢኮኖሚያዊ ነው. ትርጉሙ ምንድን ነው?

የቫይታሚን አመጋገብ ምናሌ

ለቁርስ - "የበጋ ሰላጣ". ሁለት መቶ ግራም ካሮት፣ እንደ ብዙ ፖምእና ሃምሳ ግራም horseradish. ይህንን ሁሉ በብሌንደር መፍጨት ፣ ጨው ጨምሩ ፣ ትንሽ የተከተፈ ስኳር ይጨምሩ እና ያፈሱ መራራ ክሬም(በግምት 75 ግራም, 15%).

እርስዎም ማድረግ ያስፈልግዎታል ካሮት መጠጥ ጠዋት ላይ የሚጠጡት. ይህንን ለማድረግ ካሮትን ይቅፈሉት, በቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ ይሞሉ እና ለብዙ ሰዓታት ይረሱት. ከዚያ በኋላ ይንቀጠቀጡ, ከማንኛውም ጭማቂ (ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች) ጋር ይደባለቁ እና ትንሽ ስኳር ይጨምሩ.

ማንኛውም አመጋገብ እና የበጋ አመጋገብ በተለይ ትልቅ ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልገዋል.

ለምሳ 200 ግራም ውሰድ ዱባ ሾርባ . ለዚህ አንድ እንወስዳለን ሽንኩርትእና በ 1 የሾርባ ማንኪያ ላይ ይቅለሉት የአትክልት ዘይትከድስቱ በታች ፣ ከዚያ 700 ሚሊ የፈላ ውሃን ይጨምሩ ፣ 1 የጣፋጭ ማንኪያ ቅመማ ቅመም (10-15 አትክልቶችን ወይም ዶሮዎችን ፣ ስጋን መጠቀም ይችላሉ) ፣ የተከተፈ ይጨምሩ ። ዱባእና ካሮት. ለ 20 ደቂቃዎች ቀቅለው በብሌንደር መፍጨት.

ተመሳሳይ መርህ በመጠቀም, ማዘጋጀት ይችላሉ ካሮት ሾርባ (5-6 ካሮት, ብርቱካን ጭማቂ, ሴሊየሪ 1 ሥር እና ትልቅ ፖም, 1 beet, 1 ደወል በርበሬ ፣ ዛኩኪኒ እና አበባ ጎመን).

ለሁለተኛው ኮርስ, ከቀይ ትኩስ በርበሬ ጋር ዓሣ. ዓሳውን ወደ ቁርጥራጮች, ጨው እና በርበሬ ይቁረጡ. ትንሽ የአትክልት ዘይት ወደ ድስቱ ውስጥ አፍስሱ ፣ የተከተፉ ካሮቶችን ያስቀምጡ እና በጨው ይረጩ ፣ እና የዓሳ ሥጋ በላዩ ላይ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ውስጥ አፍስሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ. ዓሳውን በሽንኩርት ይረጩ እና ለሌላ 10 ደቂቃዎች ይተዉ ።

ከሰአት በኋላ ሻይ; ለአንድ ብርጭቆ kefir 2 tbsp. የቢት ጭማቂ, ጭማቂ ግማሾች ሎሚ . ቅልቅል እና ይጠጡ.

ለእራት በዚህ አመጋገብ ውስጥ ዱባ ገንፎ . ወደ ድስቱ ውስጥ ትንሽ የአትክልት ዘይት አፍስሱ ፣ መቶ ሃምሳ ግራም ሩዝ አፍስሱ እና በላዩ ላይ በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ ዱባ (ግማሽ ኪሎግራም) እና አራት የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ፣ ጨው ይጨምሩ ፣ ውሃ ይጨምሩ እና በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት። . ገንፎ ትኩስ እና የታሸገ በሁለቱም ጭማቂ ወይም ፍራፍሬ ሊበላ ይችላል።

ለክብደት መቀነስ አመጋገብ ብቻ በቂ አይሆንም - እንዲሁም ስፖርቶችን መጫወት ወይም ቢያንስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል

ክብደትን ለመቀነስ የዚህ የበጋ አመጋገብ ጥቅሙ ምናሌው በካሎሪ ዝቅተኛ ነው።

የአመጋገብ ጥቅሞች:

• ቆጣቢነት;
• የምርት መገኘት;
• ትንሽ ጊዜ ያሳለፈውለምግብ ማብሰያ;
• ከ5-7 ​​ኪ.ግ የጠፋውን መልክ ያስከትላል;
• በመደበኛነት የመጠቀም እድል(ክብደትዎን በሳምንት ውስጥ መቀነስ ይችላሉ ፣ ወይም ለአንድ ወር ሙሉ ከእሱ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፣ እና ከዚያ ለሁለት ሳምንታት እረፍት ይውሰዱ)።

ሆኖም ፣ ለማስታወስ ፣ ያስታውሱ ቆንጆ ቀጭን አካል ለማግኘት, አመጋገብ ብቻውን በቂ አይደለም , ለዛ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መጥፎ ልማዶችን መቀነስ ያስፈልግዎታል . በተመሳሳይ ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ማድረግ አይጠበቅብዎትም, በቤት ውስጥ መሰረታዊ ልምዶችን ብቻ ማድረግ ይችላሉ. እና ከዚያ ቆንጆ ቅርጾችን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ማሻሻልም ይችላሉ.

ማስታወቂያዎችን መለጠፍ ነፃ ነው እና ምዝገባ አያስፈልግም። ነገር ግን የማስታወቂያዎች ቅድመ ልከኝነት አለ።

የበጋ አመጋገብ

ውጤታማ የበጋ አመጋገብ መርህ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው. በፋይበር የበለጸገ ይዘት ምክንያት አንጀትን በኃይለኛ ማጽዳት ይከሰታል, ቆዳው ይበልጥ ንጹህ ይሆናል, ሜታቦሊዝም መደበኛ ይሆናል. ዓመቱን ሙሉ ይህንን የአመጋገብ ስርዓት መከተል ስለሚችሉ “የበጋ አመጋገብ” የሚለው ስም ሁኔታዊ ነው። ነገር ግን ብዙ ጤናማ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚበስሉት በበጋ ወቅት ነው, እና እነሱን አለመቀበል ትልቅ ስህተት ነው.

ወዲያውኑ ሙዝ, ኮክ እና ወይን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት አለብዎት - ብዙ የግሉኮስ ይይዛሉ. ሌሎች ማናቸውም ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ, የደረቁ ፍራፍሬዎችን በትንሽ መጠን (ፕሪም ወይም የደረቁ አፕሪኮቶች) ማከል ይችላሉ. የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በስኳር ፋንታ ሻይ እና ቡና በሻይ ማንኪያ ማር ይጣፍጡ እና የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ - በጣም ጤናማ እና የበለጠ ውጤታማ ነው.

የበጋ ሞኖ-አመጋገቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-የጎመን አመጋገብ ፣ የኩሽ አመጋገብ ፣ የፖም አመጋገብ እና የእንጆሪ አመጋገብ።

የበጋው አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞች ይህ የአመጋገብ መንገድ ለሞቃታማ የበጋ ቀናት ጥሩ ነው ፣የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና ትኩስ አትክልቶችን መመገብ እና በቂ ውሃ መጠጣትን ይመክራሉ።

በክረምት ወይም በጸደይ ወቅት በአትክልቶች ላይ ብቻ "መቀመጥ" በጣም ውድ እና የተራበ ስለሆነ ጉዳቱ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ቅባት አሲድ እንዲሁም ወቅታዊነት አለመኖር ነው።

ተቃውሞዎች

እርግዝና
የጡት ማጥባት ጊዜ
ለተወሰኑ ምርቶች የግለሰብ አለመቻቻል
የጨጓራና ትራክት ሥር የሰደደ በሽታዎች.

ለ 1 ቀን የበጋ አመጋገብን ማራገፍ

በባዶ ሆድ ላይ. አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ከማር ጋር።

ቁርስ. እርጎ (250 ሚሊ ሊትር).

እራት. ጎመን ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ፓሲስ ፣ ዲዊ እና ነጭ ሽንኩርት ሰላጣ። አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ.

እራት. 2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል ፣ የተከተፈ ፖም ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ማር ፣ የግማሽ የሎሚ ጭማቂ እና ጥቂት ፍሬዎች ይጨመራሉ።

በ 3-4 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ከመጠን በላይ ውፍረት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው, እንዲሁም የደም ግፊት.

ቀን 1

ቁርስ. አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ, 20 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች.
እራት. ሊን ቦርች (150 ግራም), የተቀቀለ ድንች (100 ግራም), ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (100 ግራም).

እራት. የወይራ ዘይት, አሁንም የማዕድን ውሃ ጋር የለበሱ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ.

ቀን 2

ቁርስ. አንድ ኩባያ ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር, 2 ፖም.
እራት. የአትክልት ሾርባ (200 ሚሊ ሊትር), የተቀቀለ ድንች (100 ግራም), የተቀቀለ ቤይትሮት ሰላጣ (100 ግራም).
ከሰዓት በኋላ ሻይ. ሙዝ, አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ.
እራት. Vinaigrette (200 ግራም), የእፅዋት ሻይ.

ቀን 3

ቁርስ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, 20 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች.
እራት. Beetroot (200 ሚሊ ሊትር), ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (150 ግራም), የእፅዋት ሻይ.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. Compote (250 ሚሊ ሊትር), ፖም ወይም ፒር.
እራት. ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከካሮቴስ, የፍራፍሬ ኮምፕሌት (200 ሚሊ ሊትር).

ቀን 4

ቁርስ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ, 2 እንክብሎች.
እራት. የአትክልት ሾርባ, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. Compote.
እራት. ካሮት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር, የቤሪ ጭማቂ (200 ሚሊ ሊትር).

ቀን 5

ቁርስ. አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ.
እራት. የኩሽ እና የቲማቲም ሰላጣ, የእፅዋት ሻይ, 1 ፖም.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. 1 ፖም ወይም ፒር, ኮምፕሌት (250 ሚሊ ሊትር).
እራት. በአትክልት ዘይት የተቀመመ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከኪያር ጋር።

5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ, ይህንን የአመጋገብ አማራጭ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ ወይም ንጹህ ንጹህ ውሃ መጠን እስከ 1.5 ሊትር ይፈቀዳል.

1 ቀን - አትክልት. 1 አይነት አትክልት ይምረጡ (ለምሳሌ ቲማቲም፣ ዱባ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ ወይም ዛኩኪኒ) እና በማንኛውም መጠን በቀን ይመገቡ።

ቀን 2 - የሚፈቀደው ማንኛውም አይነት ፍሬ. በቀን ውስጥ ረሃብን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, በቤት ውስጥ የተሰራ ጣፋጭ ያልሆነ እርጎ አንድ ብርጭቆ መጠጣት ትችላለህ.

ቀን 3 - ማንኛውም የቤሪ (እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, ሰማያዊ እንጆሪ, gooseberries, እንጆሪ).

ቀን 4 - kefir ወይም የቤት ውስጥ እርጎ. ለመብላት በማይመች ፍላጎት ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ።

ቀን 5 - አትክልት. በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ላልበሉት ማንኛውም አትክልት ትኩረት ይስጡ.

ቀን 6 - ማንኛውም ቤሪ ወይም አፕሪኮት.

ቀን 7 - ጭማቂዎች ከፖም, ካሮት, የቤሪ ለስላሳዎች. የተከለከለ ጭማቂ ከወይኑ (በጣም ጣፋጭ) እና የሎሚ ፍራፍሬዎች (ብዙ አሲድ ይዟል).

የበጋ አመጋገብ በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ (የመጀመሪያው አማራጭ)

ይህ ዓይነቱ አመጋገብ እራስዎን በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ሳይገድቡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው ማረጋገጫ ነው። ይህ የአስር ቀናት አመጋገብ የሞኖ-አመጋገብ “ስብስብ” ነው፣ እና እነሱን በመለዋወጥ አመጋገቢው የተለያዩ እና ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤት ያስገኛል። የተበላው ምግብ መጠን አይገደብም, የቀኖችን ቅደም ተከተል መከተል አስፈላጊ ነው. ግን አንድ አስፈላጊ ህግ: በትክክል ሲፈልጉ ብቻ ይበሉ. Rosehip broth እና ተራ የማዕድን ውሃ እንደ ተጨማሪ መጠጦች ተስማሚ ናቸው.

1 ቀን - የተቀቀለ እንቁላል.

ቀን 2 - የተቀቀለ ዓሳ.

ቀን 3 - የጎጆ ጥብስ, ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ.

ቀን 4 - የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ.

ቀን 5 - ዩኒፎርም ውስጥ የተቀቀለ ድንች.

ቀን 6 - የተቀቀለ ጥጃ ሥጋ.

ቀን 7 - ጥሬ እና የተጋገሩ አትክልቶች. በዚህ ቀን ድንቹ መወገድ አለባቸው, ምክንያቱም 5 ኛው ቀን በተለይ ጥቅም ላይ እንዲውል የተመደበ ነው.

ቀን 8 - ትኩስ ፍራፍሬዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች. ወይኖች፣ ሙዝ እና በለስን መብላት የተከለከለ ነው፣ ምክንያቱም የስኳር ይዘታቸው ሁሉንም መዝገቦች ይመታልና።

ቀን 9 - kefir.

ቀን 10 - የዱር ሮዝ ዲኮክሽን.

የበጋ አመጋገብ ለ 10 ቀናት (ሁለተኛ አማራጭ)

የምግብ ዝርዝሩ አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ከ 1500 የማይበልጥ በሆነ መንገድ ይሰላል. ቁርስ, ምሳ እና እራት አማራጮች ተሰጥተዋል. ከእነዚህ ውስጥ, ለእርስዎ በጣም የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ.

የቁርስ አማራጮች

2 ጥብስ በቅቤ, 2 እንክብሎች.
ኦሜሌ 2-3 እንቁላል, የተጠበሰ ዳቦ እና 100 ግራም ሜሎን.
አይብ ጋር 2 ቶስት, ቲማቲም ክትፎዎች እና ባሲል.
ሙዝ ለስላሳ ከወተት ፣ ከኦትሜል እና ከተልባ ዘሮች ጋር።

የምሳ አማራጮች

ቱርክ በሰናፍጭ የተጋገረ ፣ 1 ትንሽ በርበሬ እና 30 ግ ጠንካራ አይብ።
የቱና ሰላጣ ከለውዝ ፣ ከዕፅዋት እና ከወይን (300 ግ) ጋር።

የእራት አማራጮች

ሰላጣ 150 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, 100 ግራም ካሮት እና 100 ግራም ብሩካሊ, በወይራ ዘይት የተቀመመ.
በአበባ ጎመን, ብሮኮሊ, አረንጓዴ ሽንኩርት እና ካሮት (300 ግራም ክፍል) የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ.

በምግብ መካከል የፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂዎችን, በፍራፍሬ ላይ መክሰስ ማዘጋጀት ይችላሉ.

በ okroshka ላይ የበጋ አመጋገብ

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ያልተለመደው አንዱ ነው, ምክንያቱም እርስዎ የሚወዱትን የበጋ ምግብ ለመመገብ እራስዎን መወሰን አይችሉም - okroshka. የሚያድስ፣ ጥማትን እና ረሃብን የሚያረካ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ እንዲሁም በሳምንት ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል። በ kefir, ዓሣ okroshka ወይም የአትክልት okroshka ላይ okroshka ማብሰል ጥሩ ነው.

ለአንድ ወር የበጋ አመጋገብ

በጣም አስቸጋሪው አመጋገብ። እሱን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም ምናሌው በጣም የተገደበ እና በአይነቱ አይለያይም. ግምታዊ አመጋገብ በአንድ ወር ውስጥ መደገም አለበት, እና ክብደት መቀነስ ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደት እስከ 10% ይደርሳል.

ቁርስ. በውሃ ውስጥ የተቀቀለ ማንኛውም ጥራጥሬ (100 ግ) ፣ መካከለኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ) ፣ 1 ፖም ወይም ፒር ፣ ያልበሰለ ቡና።

ምሳ. 2 ፒች ወይም አፕሪኮቶች.

ከሰዓት በኋላ ሻይ. በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር።

እራት. የአትክልት ሾርባ ያለ ድንች (300 ግራም), የተቀቀለ አዲስ ድንች (100 ግራም), የተጠበሰ ዶሮ ወይም የቱርክ ስጋ (100 ግራም), ሰላጣ.

እራት. የተጠበሰ ዓሳ (150 ግራም), የተቀቀለ አትክልቶች (100 ግራም).

ከመተኛቱ በፊት. ስብ-ነጻ kefir (100 ግራም).

የበጋ አመጋገብ: ግምገማዎች

ስለዚህ አመጋገብ ግምገማዎች በጣም አወዛጋቢ ናቸው። አንዳንድ ሴቶች ፈጣን ክብደት መቀነስ (በሳምንት እስከ 2-4 ኪ.ግ.), የተሻሻለ ደህንነት እና ጥሩ ስሜት ያስተውላሉ. ሌሎች ደግሞ በአመጋገቡ ውስጥ በአንጀት ውስጥ ምቾት ማጣት እና የማያቋርጥ የማዞር ስሜት እና የደካማነት ስሜት ሊሰማቸው ይገባል. እንደ ሁለተኛው ጉዳይ ያሉ እንደዚህ ያሉ ስሜቶች ተቀባይነት የላቸውም እና አመጋገቢው ወዲያውኑ መተው አለበት - ምናልባትም በቀላሉ አይስማማዎትም።

ከአመጋገብ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ተለመደው አመጋገብ መቀየር ይችላሉ, ነገር ግን ዱቄት, ጣፋጭ ምግቦች እና የተጠበሰ ምግቦችን አይበሉ.

በድረ-ገፃችን ላይ የቅርብ ጊዜ የመድረክ ርዕሶች

• ሱዛና / ሜሶቴራፒ ፊት ላይ
• BLOM ፕሮፌሰር / አልጀንት ወይስ የፕላስቲክ ማስክ?
• ደወል / ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ምን ዓይነት ጭምብል ማድረግ እችላለሁ?
• ዮልካ / ለደረቅ የከንፈር ቆዳ ምን ሊፕስቲክ ሊመክሩት ይችላሉ?

የክፍሉ ሌሎች መጣጥፎች

	የሜዲትራኒያን አመጋገብ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ልዩ የተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ስለ አመጋገብ ስንነጋገር ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በምግብ ላይ ጥብቅ ገደብ ማለታችን ነው። በዚህ ሁኔታ, ስለ አንድ የተወሰነ የአመጋገብ እቅድ እየተነጋገርን ነው, በእሱ እርዳታ ክብደትን መደበኛ ማድረግ (ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር) ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. እና የዓለም ጤና ድርጅት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ለሚጥሩ ሁሉ አመጋገብን ይመክራል።
	ትልቁ ኪሳራ አመጋገብ ሳትጾም ክብደት መቀነስ ትፈልጋለህ? ከዚያ The Biggest Loser አመጋገብ በእርግጠኝነት የእርስዎን ትኩረት ይፈልጋል። ይህ ስም ከታዋቂ የአሜሪካ ትርኢት ጋር የተያያዘ ነው።
	በደም ቡድን አመጋገብ ባለፈው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የደም ዓይነት አመጋገብ ተወዳጅነት አግኝቷል. በዚያን ጊዜ, በተለያዩ የምግብ ስርዓቶች ውስጥ እውነተኛ እድገት ነበር, እና እያንዳንዱ ደራሲ ለፈጠረው አመጋገብ በጣም አስደሳች ማብራሪያ ለማግኘት ፈለገ. ልክ እንደ ደም ዓይነት ትክክለኛ እና የተሳሳቱ ምግቦችን የመመገብ ጽንሰ-ሀሳብ ወዲያውኑ መያዙ አያስገርምም።
	የምግብ ቁጥር 1 ለጨጓራ ቁስለት እና ከፍተኛ የአሲድነት መጠን ያለው የጨጓራ ​​ቅባት በቂ የአመጋገብ ስርዓት ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያቀርባል, እንዲሁም የተለያዩ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እንዳይከሰት ይረዳል. መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ የጨጓራ ​​​​ቁስለት እድገትን እንደሚያመጣ ይታወቃል. ለረጅም ጊዜ የሆድ ቁርጠት የሚከሰተው በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት እንደሆነ ይታመን ነበር, ዛሬ ግን የበሽታው መንስኤ ባክቴሪያ ሄሊኮባክተር ፓይሎሪ እንደሆነ ይታወቃል.
	Buckwheat አመጋገብ: ምንነት, ጥቅሞች እና ጉዳቶች, ውጤቶች ሁልጊዜም ቅርጽ ያለው, መደበኛ ክብደትን ለመጠበቅ እና ጥሩ ለመምሰል ያለው ፍላጎት, ሴቶች እና ወንዶች ሁሉንም አይነት ወቅታዊ ምግቦችን እንዲሞክሩ ያደርጋቸዋል. ምናሌውን የሚያካትቱት ምርቶች የበለጠ ፈጠራ ያላቸው ፣ ብዙ አድናቂዎች አዲስ ፣ ታዋቂ የምግብ ስርዓቶች አሏቸው። ይህ በእንዲህ እንዳለ ተራውን የ buckwheat ገንፎን መጠቀም ክብደትን መደበኛ ያደርገዋል, ደህንነትን ያሻሽላል እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን ያሻሽላል. ይህ የክብደት መቀነስ አማራጭ ተጨማሪ የገንዘብ ወጪዎችን አያስፈልገውም ፣ buckwheat ለሁሉም ሰው ይገኛል ፣ እና እሱን ለማብሰል በጣም ቀላል ነው።
	የማዮ ክሊኒክ አመጋገብ ስብ የሚቃጠል ሾርባ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ቅርጻቸውን መልሰው ለማግኘት ከሚያልሙ ሴቶች መካከል ለ 7 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የማዮ አመጋገብ በጣም ውጤታማ እና ፈጣን ክብደት ወደ መደበኛው ደረጃ ከሚመለሱ መንገዶች አንዱ ነው። እርግጥ ነው, ስሙ ራሱ አመጋገቢው በዓለም ታዋቂ ከሆነው የአሜሪካ ክሊኒክ በልዩ ባለሙያዎች የተዘጋጀ መሆኑን ይጠቁማል. መጀመሪያ ላይ አመጋገቢው የተዘጋጀው በልብ ህክምና ክፍል ውስጥ ታካሚዎችን ለቀዶ ጥገና ለማዘጋጀት ነው ከመጠን በላይ ክብደት ለቀዶ ጥገና ተቃራኒ ነው.
	የሎሚ አመጋገብ የአመጋገብ ገደቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም ሁሉም ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ያልቻሉት ለምንድነው? የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በትክክል በማይሰራበት ጊዜ ምስጢሩ በሙሉ በሜታቦሊክ መዛባቶች ውስጥ ነው ። ያልተመጣጠነ የአመጋገብ ስርዓት ሁኔታውን ያባብሰዋል, ለክብደት መቀነስ የሎሚ አመጋገብ ግን እንደዚህ አይነት የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም.
	አመጋገብ "Minus 60" በ Ekaterina Mirimanova በ Ekaterina Mirimanova የተዘጋጀው "Minus 60" አመጋገብ መደበኛ ክብደትን ለመመለስ, ጤናቸውን ለማሻሻል እና በሰውነት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተሳካ መፍትሄ ነው. የአመጋገብ ስርዓቱ የተገነባው ለብዙ አመታት ከመጠን በላይ ክብደት ባላት ሴት ነው. በተወሰኑ ጊዜያት ምግብን የመመገብ መርሆዎችን እና ምግቦችን ለማጣመር ቀላል ደንቦችን መሰረት በማድረግ Ekaterina 60 ኪሎ ግራም መቀነስ ችሏል.
	ለስኳር በሽታ አመጋገብ የስኳር በሽታ በአስደንጋጭ ፍጥነት እየተዛመተ ያለ በሽታ ነው። ከተገቢው ህክምና በተጨማሪ በተያዘው ኢንዶክሪኖሎጂስት ብቻ መታዘዝ አለበት, ሊጠጡ የሚችሉ እና የማይቻሉ ወይም በጥንቃቄ ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር አለ.
	ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች ፣ የዱቄት ምርቶች ፣ ስኳር) በትንሹ የተገደበበት የአመጋገብ ስርዓት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, እንዲሁም ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው.

በበጋ ወቅት ክብደትዎን በፍጥነት እና በብቃት መቀነስ የሚችሉበት ጊዜ እንደሆነ ያውቃሉ። ምንም እንኳን ከዚህ ቀደም መደበኛ የአኗኗር ዘይቤን ቢመሩም የበለጠ የምንንቀሳቀስባቸው በእነዚህ የበጋ ወራት ነው። ለብዙ ቁጥር ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት, ቤርያዎች ምስጋና ይግባውና ለረጅም ጊዜ ሲመኙት የነበረውን ምስል ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም ፣ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከዚያ የክብደት መቀነስ ውጤቱ ለመታየት ብዙ ጊዜ አይወስድም።

ጽሑፋችንን ካነበቡ በኋላ ወዲያውኑ ክብደት መቀነስ መጀመር አለብዎት, እና ነገ ወይም በሚቀጥለው ሰኞ አይደለም. ሰኞ ከባድ ቀን ነው ብላ ስትከራከር አንዲት ልጅ እስከ እሮብ ድረስ ስታስቀምጠው አውቄአለሁ ከሳምንቱ መጨረሻ በኋላ ወደ አእምሮህ መመለስ አለብህ እና ማክሰኞ ረቡዕ መብላት እንድትቆም በአመጋገብህ ላይ ትንሽ ቀንስ። ብዙ “ጎጂ” ምግቦች። ደህና, ምን ማለት እችላለሁ, እነዚህ ሰበቦች ብቻ ናቸው እና ምንም ተጨማሪ አይደሉም. ስለዚህ አሁን ይሂዱ እና አንድ ተኩል ሊትር ውሃ እራስዎን ያፈሱ, ቀኑን ሙሉ መጠጣት አለብዎት. በመጀመሪያ ፣ የምግብ ፍላጎትዎ ይቀንሳል ፣ ሁለተኛ ፣ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት በሰውነትዎ ውስጥ ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፣ ይህ ማለት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ያስወግዳል እና ያጸዳል። በመጨረሻም, የእንደዚህ አይነት ድርጊቶች ውጤት ክብደት መቀነስ እና ምንም ተጨማሪ ነገር አይሆንም. በነገራችን ላይ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ግን በቀን ከ 1.5-2 ሊትር ያነሰ. እና የምመክርዎ ነገር ጠዋት ላይ ሳይሆን በሌሊት ሳይሆን አብዛኛውን ውሃ መጠጣት ይመከራል። ሁሉም ሰው አስቀድሞ እንደገመተው በሌሊት ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በቀላሉ መነሳት አለብዎት.

ለክብደት ማጣት የበጋ ምግቦች በጣም የተለያዩ ናቸው, ስለእነሱ ማለቂያ የሌለው መነጋገር እንችላለን. ሁሉም ሰው የሚወደውን ይመርጣል. እርስዎ ማስታወሻ ሊወስዱባቸው የሚችሏቸው በርካታ አስደሳች ምግቦችን መርጫለሁ.




1. በፍጆታ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ሰላጣ. የበጋ አመጋገብ ሰላጣ በበጋው ወቅት የግድ አስፈላጊ ምግብ ነው። እና ክብደታቸውን ለመቀነስ ከወሰኑ ወጣት ሴቶች መካከል ብቻ ሳይሆን ከማያስፈልጋቸውም መካከል. ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከትኩስ ምግቦች ብቻ በመቀበል ለሰውነትዎ የረጅም ጊዜ ጤናን ያረጋግጣሉ ።

ክብደቷን ለመቀነስ የምትሞክር ልጃገረድ ሁል ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ ጎመን ፣ ዱባዎች ፣ ሽንኩርት ፣ ስፒናች እና ሌሎች አትክልቶች ሊኖሩት ይገባል ፣ ምግቦቹ በየቀኑ በተለየ መንገድ ሊዘጋጁ ይችላሉ ። ግን ለሁለት ሳምንታት የተነደፈ ልዩ ሰላጣ አመጋገብ አለ. ማለትም ፣ ለእረፍት የሚሄዱ ከሆነ ፣ እራስዎን መንከባከብ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ይህ አመጋገብ ክብደትዎን በ 7 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.

ምን መደረግ አለበት?

አንድ ሳምንት.በቀን ውስጥ 1 ሊትር 1% kefir መጠጣት ይችላሉ.

ቁርስዋናውን ምግብ ከመብላቱ ግማሽ ሰዓት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ከሎሚ ጋር ማካተት አለበት ። በመቀጠል የፍራፍሬ ሰላጣ ከአረንጓዴ ፖም, ብርቱካንማ, ፒር እና 1% ቅባት እርጎ ያዘጋጁ.

ለምሳ እና ለእራትማንኛውንም ሁለት ሰላጣዎችን ከአትክልቶች ያዘጋጁ ፣ ግን በምድጃው ውስጥ ድንች አያካትቱ ። እንዲሁም በወይራ ዘይት ወይም በሎሚ ጭማቂ ብቻ ማረም አለቦት, ነገር ግን በ mayonnaise ወይም ሌላ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ልብስ.

ሁለት ሳምንት.አመጋገብን በጥብቅ መከተልዎን ይቀጥላሉ, ነገር ግን አሁን በአመጋገብዎ ውስጥ 100 ግራም ስስ ስጋን ያለ ጨው መጨመር ይችላሉ. አዎ፣ ጣዕም የለሽ ነው፣ ግን ምን ግብ ላይ ለመድረስ እየታገልክ እንደሆነ ታስታውሳለህ፣ ይህ ማለት ታጋሽ መሆን እና መቃኘት አለብህ ማለት ነው።

በዚህ አመጋገብ ወቅት አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ, ይህም በመጀመሪያ በሎሚ መከተብ አለበት. እና አትርሳ, ትልቅ መጠን ያለው ምግብ ለእርስዎ አይደለም.




2. ሌላ ዓይነት የአመጋገብ ዘዴ አለ ጽንፈኛ. እና ሁሉም ምክንያቱም ብዙ ልጃገረዶች ክብደታቸውን የሚቀንሱበት ጊዜ በበጋው ወቅት ሙሉ ኃይል ሲሆን እና ለመልበስ ጊዜው እንደሆነ ያስታውሳሉ, ወደ ባህር ዳርቻ ለመሄድ ጊዜው ነው. በዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ቀኑን ሙሉ ብቻ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል, እና ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ዋስትና ተሰጥቶዎታል.

በመጀመሪያው ቀን 4 ፖም, አንድ ሎሚ, 100-200 ግራም የተቀቀለ ሥጋ እና ሶስት ጣፋጭ ያልሆኑ ብስኩት ይበሉ. የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በሁለተኛው ቀን በትክክል መብላት አለብዎት. በውጤቱም, ከያዙት, ወዲያውኑ 1.5-2 ኪሎ ግራም ያጣሉ. የበለጠ ውጤት ለማግኘት እሱን መድገም ከፈለጉ ፣ከሁለት ቀናት እረፍት በኋላ ሂደቱን መድገም ይችላሉ።




3. ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያግዙ የበጋ አመጋገብ ሾርባዎች, ከእነዚህ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ጎመን እና ከ. ጎመን ሾርባን በየቀኑ መመገብ በሳምንት ውስጥ ብቻ ጉልህ የሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በጣም የሚያስደንቀው ነገር ይህን ሾርባ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከ 18:00 በኋላ እንኳን መብላት ይችላሉ.

ይህ አመጋገብ በዋነኛነት አረንጓዴ አትክልቶችን ብቻ ይይዛል ፣ በዚህ የምግብ መፈጨት ሂደት ላይ ሰውነት ከሌሎቹ በተለየ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋል ። ነገር ግን ቀኑን ሙሉ አንድ ሾርባ ብቻ መብላት እንዳለብዎ አያስቡ, በተጨማሪም አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, አሳን እና ስጋን መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን በተወሰነ ቅደም ተከተል ብቻ ነው.
በእርግጠኝነት አንድ ሰው በዚህ አመጋገብ ላይ ፍላጎት አለው, እና ስለዚህ ለዚያ ተመሳሳይ ጎመን ሾርባ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እናቀርባለን. መውሰድ አለብህ: ቀይ ሽንኩርት, ቡሊ ኩብ, የፓሲስ ሥር, ጣፋጭ ፔፐር, ጎመን, የቲማቲም ጣሳ እና ትኩስ ቲማቲም, ካሮት. ሁሉም አትክልቶች እንደ ምርጫዎ ተቆርጠዋል እና በሚፈላ ሾርባ ውስጥ በድስት ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ለ 1 ሰዓት ያብስሉት ፣ ለመቅመስ ጨው እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ማከል አይርሱ ።

ምናሌይህ አመጋገብ ይህን ይመስላል:

የመጀመሪያ ቀን:ከሙዝ እና ከሾርባ በስተቀር እና በማንኛውም መጠን ሁሉንም ፍራፍሬዎች መብላት ይችላሉ ። ይህንን አመጋገብ በየቀኑ ማቆየት ከቻሉ ታዲያ በየቀኑ 1.5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ.

ሁለተኛ ቀን፡-ከጥራጥሬዎች በስተቀር ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ በመጨመር ሾርባ መመገብዎን ይቀጥሉ።

ሦስተኛው ቀን፡-የመጀመሪያውን ቀን ይድገሙት, እንዲሁም ድንቹን ከምግብ ውስጥ ሳያካትት.

አራተኛ ቀን፡-ዛሬ 5 ሙዝ, የተጣራ ወተት ይበላሉ, እና ሾርባ መብላትን አይርሱ.

አምስተኛው ቀን: ዛሬ የተቀቀለ ስጋ (የበሬ ወይም የዶሮ ጡት), አሳ እና ቲማቲሞችን በብዛት ወደ ሾርባ ማከል ይችላሉ.

ስድስተኛ ቀን:ዛሬ እንደገና ሾርባ እና የአትክልት ሰላጣ ይበላሉ, እና እንዲሁም የተቀቀለ ስጋን ይጨምሩ. ዛሬ ምንም ፍሬ የለም.

ሰባተኛው ቀን፡-ወደ ሰባተኛው ቀን ካደረጋችሁት, በጣም ጥሩ ነዎት, ሾርባን መመገብዎን ይቀጥሉ, እንዲሁም የተቀቀለ ሩዝ ያለ ዘይት መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን ከሰላጣ ጋር. ማንኛውንም አትክልት እና ፍራፍሬ በብዛት መብላት ይችላሉ, እንዲሁም ጭማቂዎችን ይጠጡ.

በአመጋገብ ላይ እያሉ, ያለ ስኳር, የማዕድን ውሃ እና የአትክልት ጭማቂ ያለ ሻይ እና ቡና ብቻ መጠጣት ይችላሉ. በተፈጥሮ አልኮል የለም!




4. ከብዙ ዓይነት ምግቦች መካከል, አለ ጥሬ ምግብ አመጋገብ. የእነሱን ምስል የሚመለከቱ ሰዎች አመጋገብ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ ፣ እፅዋትን እና በጥሬ መልክ ብቻ ያካትታል ። አንዳንድ ጊዜ የአትክልት ዘይቶችን ወደ ምግብዎ ማከል ይችላሉ, ግን ቀዝቃዛ-የተጫኑትን ብቻ.

እንደ ስጋ, አሳ, የዶሮ እርባታ እና ወተት ያሉ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከእሱ የተገለሉ ስለሆኑ ይህ አመጋገብ በጣም ውስብስብ ነው. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሥር የሰደደ የቅድመ-ወር አበባ (syndrome) እና በወር አበባ ወቅት ህመምን ጨምሮ የማህፀን በሽታዎች ላላቸው ሴቶች የታዘዘ ነው.

ምንም እንኳን ሁሉንም የእንስሳት ተዋጽኦዎች ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ ቢሆንም, በማንኛውም ሁኔታ, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ጥሬ ምግብ ከተመገቡ በኋላ, በቀላሉ ክብደትዎን ይቀንሳሉ, የምግብ መፍጫ አካላትን ያጸዳሉ, እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ እየጠነከረ ይሄዳል, እና እንደ. በውጤቱም, የእርስዎ ጥንካሬም ይሻሻላል. በዚህ አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ቀናት - በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን መትረፍ ነው. ምክንያቱም ራስ ምታት ሊኖርብዎት ይችላል, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ሁሉም ያልፋል እና, በተቃራኒው, ቀላል እና ትኩስነት ሊሰማዎት ይችላል.

ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ እርስዎ ሊጣበቁ የሚችሉትን እና ማስተካከል የሚችሉትን ናሙና ምናሌ መርጠናል.

ለቁርስየአልሞንድ ፍሬዎችን መብላት ጥሩ ነው (በመጀመሪያ በአንድ ሌሊት መታጠብ አለባቸው) እና አንድ ተኩል ኩባያ የእህል ቀንበጦችን ይበሉ።

ከምሳ በፊትእንዲሁም ከሙዝ እና ካሮት የተሰራ አንድ ብርጭቆ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ, ወይም በብርቱካን ጭማቂ መተካት ይችላሉ.

ለምሳአንድ ትልቅ ሰላጣ ከሰላጣ, ቲማቲም, ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች እና ግማሽ ኩባያ የሱፍ አበባ ዘሮች ጋር ያዘጋጁ. ሙሉውን ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ, በሆምጣጤ እና በወይራ ዘይት ይቅቡት.

ከሰዓት በኋላ ሻይከሴሊየሪ, ባቄላ እና ካሮት አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ይጠጡ.

ለመጀመሪያው እራትግማሽ ብርጭቆ ዘቢብ ወይም ፖም መብላት ይችላሉ ፣ ለሁለተኛው እራት ደግሞ ከደረቅ የባህር አረም ፣ አቦካዶ ፣ አትክልቶች እና ሰላጣ ቅጠሎች አንድ ትልቅ ሰላጣ ያዘጋጁ ። እንዲሁም በሆምጣጤ, በሲትሪክ አሲድ እና በአትክልት ዘይት ያዝናሉ.

የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ ከመተኛቱ በፊትካሮትን ወይም አንዳንድ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.

ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ከሚመገቡት እውነታ በተጨማሪ ለጀማሪዎች ጥቂት ዳቦን ፣ ገንፎን (በተለይም ኦትሜል) ፣ ዘሮችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን (ቡቃያዎችን) ማከል ይችላሉ ፣ እንዲሁም ውስብስብ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ማከልዎን አይርሱ ። , ስለዚህም ከኪሎግራም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጋር ከሰውነት አይወጡም.




5. በቁጥር አምስት ስለእኛ ማውራት እንፈልጋለን ለ 5 ቀናት አመጋገብ.አመጋገቢው የተነደፈው በበጋው ወቅት ነው, በዚህ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ አንዳንድ ምግቦችን ቢበሉም, አሁንም ክብደትዎን ይቀንሳል. በበጋው ወቅት, ሙቀቱ የበለጠ ለመጠጣት ፍላጎት ይኖረዋል, ይህም ማለት የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳሉ እና, በዚህ መሰረት, ክብደትን ይቀንሱ. ስለዚህ በዚህ አመጋገብ በየቀኑ 1 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ቁጥሮች አትደናገጡ, አመጋገቢው የበጋውን የአመጋገብ ምግቦችን ብቻ ስለሚያካትት, ለመደበኛ ህይወት አስፈላጊ በሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ያሟሉታል. በነገራችን ላይ, ከተፈለገ, ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት እና 5 ሳይሆን 10 ኪሎ ግራም ማጣት ከፈለጉ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለ 10 ቀናት ሊራዘም ይችላል.

ምናሌ፡-

1 ቀን:- ቁርስ - ሻይ ያለ ስኳር በብስኩቶች ወይም ቶስት (የሾላ ዳቦ ብቻ ይበሉ) ፣
ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግራም;
- ምሳ - የዓሳ ሾርባ ከጎመን ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች እና ቲማቲም ጋር ፣
- እራት - በእንፋሎት የተሰሩ አትክልቶች (መምጠጥ ይችላሉ ፣ ግን አይቅቡ !!!) በትንሽ ዳቦ። እንደ ምርጫዎ አትክልቶችን ማዋሃድ ይችላሉ.

ቀን 2፡- ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር እና ከዎልትስ ጋር ፣
- ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና ግማሽ ሙዝ;
- ምሳ - የበሬ ሥጋ ሾርባ ከጎመን ፣ ካሮት ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ቲማቲም ፣
እራት - ማንኛውም የተቀቀለ አትክልቶች (ያለ ዘይት የተቀቀለ) በትንሽ ዳቦ።

ቀን 3፡- ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር ከብስኩት ጋር ፣
- ሁለተኛ ቁርስ - አንድ የ kefir ብርጭቆ (በእርግጥ ዝቅተኛ ስብ) እና ግማሽ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች (እንጆሪዎች ፣ ከረንት) ፣
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር;
እራት - ማንኛውም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልት በቅቤ ከተቆረጠ አጃው ዳቦ ጋር።

ቀን 4፡- ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር እና ብስኩቶች;
- ሁለተኛ ቁርስ - ትኩስ ጎመን ሰላጣ እና ሁለት የተጋዙ እንቁላሎች (በአንድ ዶሮ ሊተካ ይችላል)
- ምሳ - የዓሳ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር እና አንድ ቁራጭ ዳቦ;
እራት - ማንኛውም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልት በቅቤ ከተቆረጠ አጃው ዳቦ ጋር።

ቀን 5፡- ቁርስ - ሻይ ያለ ስኳር እና ግማሽ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎች;
- ሁለተኛ ቁርስ - ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና ሁለት ዋልኖቶች;
- ምሳ - የበሬ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር እና አንድ ቁራጭ ዳቦ;
- እራት - በእንፋሎት ወይም በስጋ የተጋገሩ አትክልቶች በቅቤ ከተቆረጠ አጃው ዳቦ ጋር።

የ 5-ቀን አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት. ከጥቅሞቹ መካከል ፣ በመጀመሪያ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ፈጣን ውጤትን ልብ ማለት እፈልጋለሁ ፣ ብዙ ልጃገረዶች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መሞከር ይችላሉ እና ለረጅም ጊዜ መታገስ ቀላል እንደሆነ ይገነዘባሉ ፣ እና ሁሉም ምክንያቱም እርስዎ አይረዱዎትም። በሰውነት ውስጥ የቪታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት አለ. የሁለተኛ ቁርስ መገኘትም እንደ ጥቅም ይጠቀሳል. ነገር ግን የእንደዚህ አይነት አመጋገብ ጉዳቶች አጠቃቀሙ የሚቻለው በበጋው ወቅት ብቻ ነው, በዓመቱ ውስጥ በሌሎች ጊዜያት ውጤቱ በጣም ያነሰ ይሆናል. በበጋ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይጨምራል, በተጨማሪም ከፍተኛ የአየር ሙቀት - ይህ ሁሉ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል, በክረምት ውስጥ ግን ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን እንመራለን.

በበጋ ወቅት, አመጋገብ ደስታ ነው! እራስዎን ለመገደብ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም, ምክንያቱም በበጋው አመጋገብ ላይ የሚቀርቡት ምግቦች ጣፋጭ እና በጣም ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ለክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በብዛት ይገኛሉ. ምንም እንኳን በቀላሉ ከተለመደው የበለጠ ቢበሉ እና ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ እና በግልጽ ጎጂ የሆኑ ቋሊማዎችን ፣ ማዮኔዜን እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጮች ከአመጋገብዎ ውስጥ ቢያስወግዱ እንኳን ፣ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ።

ለተወሰነ ጊዜ ከተወሰነ የበጋ አመጋገብ ጋር ከተጣበቁ, ጉልህ የሆነ ክብደት መቀነስ እና የተፈለገውን ቀጭን ማግኘት ይችላሉ. በተጨማሪም ወቅታዊ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሰውነትን ከመርዛማነት በትክክል ያጸዳሉ, የአንጀት እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ እና ቆዳን ያድሳሉ. ደስታን አናራዝም እና ከ 7 አማራጮች ጋር እንተዋወቅ ለክብደት መቀነስ ምርጥ የበጋ አመጋገብ።

ውጤታማ እና ጣፋጭ የበጋ አመጋገብ

በጣም የመጀመሪያው ህግ: አመጋገብዎ ምንም ይሁን ምን, ቀኑን ሙሉ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.

የውሃ ስሌት ቀላል ነው-

• ለጀማሪዎች: 30 ሚሊ ሊትር በኪሎ ግራም ክብደት,
• ምርጥ: 40 ሚሊ ሊትር በኪሎ ግራም ክብደት.

ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ውሃ ይጠጡ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት እና ከ 1.5 ሰአታት በኋላ.

አየሩ ሞቃታማ ከሆነ እና ብዙ ላብ ካሎት የሚጠጡት የውሃ መጠን በ20% ይጨምራል።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ መጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ዋናው ነገር ሴሎች ፈሳሽ ሲጎድላቸው, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, በተጨማሪም ሴሎቹ የሚያስፈልጋቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት አያገኙም. በሰውነት ውስጥ ያለው የመርዛማነት መጠን ይጨምራል, እብጠት በ intercellular ቦታ ውስጥ ፈሳሽ በመቆየቱ ምክንያት ይታያል, የሊምፍ ፍሰት ይስተጓጎላል እና በኤሌክትሮላይቶች ሚዛን ላይ ችግሮች ይነሳሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነት በቀላሉ ክብደት መቀነስ አይችልም. ምክንያቱም የግድበቀን የሚጠጡትን የውሃ መጠን ይጨምሩ!

በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬትስ ላይ የበጋ አመጋገብ

በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንደሚቀንስ ቃል ገብቷል. ጥቅሙ በቀን ውስጥ የሚበላው ምግብ መጠን የተወሰነ አይደለም. ሆኖም ግን, አመጋገቢው እራሱ በጣም ጥብቅ ነው, ዋናው ሁኔታው: እንከን የለሽ ተገዢነት. በለውዝ, በዘሮች, በደረቁ ፍራፍሬዎች, በፖም እና በተለይም በቸኮሌት መልክ ሊሠራ አይችልም.

በመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት ውስጥ ምናሌውን ቅደም ተከተል እንዲቀይሩ እና የሚመከሩትን አማራጮች እንዲቀይሩ ይፈቀድልዎታል, ነገር ግን ላለፉት ሶስት ቀናት, ምግቦች ልክ እንደ ቅደም ተከተላቸው ተመሳሳይ መሆን አለባቸው.

1. ቀን: ምግብ የተቀቀለ እንቁላል ብቻ.
2. ቀን: ምግብ የተቀቀለ ዓሳ ብቻ።
3. ቀን: ከምግብ ብቻ የጎጆ አይብ (ለጣዕም ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ).
4. ቀን: ለመብላት የተቀቀለ ዶሮ ብቻ.
5. ቀን: ለምግብነት ጃኬት ድንች ብቻ.
6. ቀን: ምግብ የተቀቀለ ጥጃ ወይም የበሬ ሥጋ ብቻ።
7. ቀን: አትክልቶችን ብቻ ይመገቡ (ድንች አይካተቱም).
8. ቀን: ፍራፍሬዎችን ብቻ ይበሉ (ወይን እና ሙዝ አይካተቱም).
9. ቀን: kefir ከምግብ ብቻ.
10. ቀን: ምንም የሚበላ ነገር የለም, ቀኑን ሙሉ የ rosehip ዲኮክሽን ብቻ ይጠጡ.

ከፈለጉ, ይህን አመጋገብ ከ15-20 ቀናት በኋላ መድገም ይችላሉ.

የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ

አመጋገብን ለማፅዳት ነው ፣ ስለእሱ ግምገማዎች በሳምንት ውስጥ 2-5 ኪ.ግ ማስወገድ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ጨው እና ስኳር የተከለከሉ ናቸው, ሰላጣዎች በሎሚ ጭማቂ የተቀመሙ ናቸው, ሻይዎን ለማጣፈጥ ከፈለጉ ትንሽ ማር ይጠቀሙ.

1. ቀን: ምግብ ጥሬ አትክልቶች, መጠጦች: ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ.
2. ቀን: ከምግብ ብቻ ፍራፍሬዎች (ወይን እና ሙዝ አይካተቱም). ምሽት ላይ ረሃብ ከተሰማዎት, አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ይጠጡ.
3. ቀን: ምግብ ብቻ ቤሪ, መጠጦች: የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ.
4. ቀን: አንድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፈላ ወተት የመረጡት ምርት: ​​kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, እርጎ. እንዲሁም በምሳ ሰዓት 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ መብላት ይችላሉ (ጎምዛዛ ክሬም አይጨምሩ, ነገር ግን ማር ማከል ይችላሉ).
5. ቀን: በአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ያልተበሉ አትክልቶች ብቻ, የተቀቀለ (ወይም የተጋገረ) ድንች ለምሳ, መጠጦች ይፈቀዳሉ: ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ.
6. ቀን: አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች (አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አፕሪኮቶችም ይፈቀዳሉ), በምሽት kefir.
7. ቀን: አንዳንድ የፍራፍሬ ጭማቂዎች.

በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ የበጋው የፍራፍሬ እና የቤሪ አመጋገብ ባህሪዎች ማየት ይችላሉ-

ሁለት-ክፍል የበጋ አመጋገብ: ሽንኩርት + zucchini

በቀን 1.5-2 ኪ.ግ ማጣት ቃል ገብቷል. ይህ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ይካሄዳል, እና ከሁለት ሳምንታት በፊት ሊደገም ይችላል. ዚኩኪኒ ሰውነትን በደንብ ያጸዳዋል ፣ በፖታስየም ይዘት ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ በንቃት ያስወግዳል።

• አመጋገቢው ቀላል ነው-ለሶስት ቀናት በተከታታይ, አመጋገቢው የተቀቀለ (የተጋገረ, የተጋገረ) ዚቹኪኒ በሽንኩርት ብቻ, በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀመመ. የምርት ብዛት እና የአስተዳደር ድግግሞሽ የዘፈቀደ ነው።

ሁለት-ክፍል የበጋ አመጋገብ: ቲማቲም + ዱባዎች

በቀን ተጨማሪ 250-300 ግራም ማጣት ቃል ገብቷል. ይህ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ያህል ያለ እረፍት መጠቀም ይቻላል. ከፈለጉ, መድገም ይችላሉ, ግን ከአንድ ወር በፊት አይደለም.

• ለአንድ ሳምንት ያህል የአመጋገብ ዕቅድ: ቲማቲም እና ዱባዎች ያለ ገደብ ሊበሉ ይችላሉ, ከተፈጥሯዊ እርጎ ወይም 2.5% kefir ጋር ድብልቆችን በማዘጋጀት.

ዱባዎች ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳሉ, ቲማቲሞች ደግሞ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የስብ ክምችቶችን በንቃት ለማቃጠል ይረዳሉ. ከተመረቱ የወተት ተዋጽኦዎች ጋር በማጣመር ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና የጡንቻን ብዛት ለማደግ የሚያስፈልገውን ፕሮቲን ይቀበላል።

• የአመጋገብ ዕቅዱ እንደሚከተለው ነው-1.5 ኪሎ ግራም የቤሪ ፍሬዎችን በ 5 መጠን ይከፋፍሉት እና በቀን ውስጥ ይበሉ. ለ 2 ኛ እና 4 ኛ ምግቦች ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ወደ ቤሪዎቹ ይጨምሩ.

ያስታውሱ ወደ መሬት ዝቅ ብለው የሚበቅሉት የቤሪ ፍሬዎች ሰውነቶን ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ለመከላከል ቢያንስ ከመብላቱ በፊት በሚፈላ ውሃ መጠጣት አለባቸው።

ይህንን የጾም ቀን በየሳምንቱ በቤሪዎች ላይ መድገም ይችላሉ.

ይህ አመጋገብ የአንጀት እና የሆድ ፣ የስኳር በሽታ mellitus እና የኩላሊት ጠጠር በሽታዎችን ለመከላከል የተከለከለ ነው። ችግር ያለባቸው ኩላሊቶች የዩሪክ አሲድ መጠን ጨምረዋል, እና የቤሪ ፍሬዎች ብዙ የፍራፍሬ አሲዶች ይዘዋል - ይህ መስተጋብር በኩላሊቶች ውስጥ አሸዋ እንዲፈጠር ያደርጋል. ይህ ማለት አዳዲስ ድንጋዮች ሊፈጠሩ ይችላሉ እና በኩላሊት ውስጥ ያሉት ድንጋዮች የመንቀሳቀስ አደጋ አለ.

አንድ-ክፍል የበጋ አመጋገብ: ጥራጥሬዎች ብቻ

በቀን ከ 500 ግራም-1 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ቃል ገብቷል. ይህ አመጋገብ ለሁለት ቀናት ሊከተል ይችላል እና በየሳምንቱ ሊደገም ይችላል. በእነሱ ፋይበር ምክንያት ጥራጥሬዎች ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ዘዴ ናቸው ፣ በተጨማሪም ለሰውነት እንደ ፕሮቲን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ ።

የአመጋገብ ዕቅዱም ቀላል ነው፡ ወጣት ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ አተር ወይም ሙግ ባቄላ፣ የተቀቀለ ወይም ትኩስ፣ ይበላሉ። ትንሽ መጠን ያለው የወይራ ዘይት በሳጥኑ ውስጥ ይቀመጣል.

ይህ አመጋገብ እብጠትን ሊያስከትል ይችላል, ይህም ጥራጥሬዎችን ለመፈጨት የኢንዛይም እጥረት መኖሩን ያሳያል. ይህ ሁኔታ ካጋጠመዎት ይህን አመጋገብ ያስወግዱ.

ለበጋ አመጋገብ 5 ተጨማሪ አማራጮችን በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ማየት ይችላሉ፡-

በጠንካራ የበጋ አመጋገብ ላይ ያለው የተለመደ ችግር ከጊዜ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞች መመለስ ነው ። እና ለዚህ ምክንያቱ ያልተመጣጠነ አመጋገብ ነው. በተጨማሪም አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በመተው ብዙውን ጊዜ ወደ ተለመደው አመጋገቢው ይመለሳል እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሚዛኖቹን እየረገጠ ለአዲሱ ዓመት እና ከዚያም እስከ ማርች 8 ድረስ እንደገና ክብደት መቀነስ እንዳለበት ተረድቷል ። ወዘተ.

ክብደትን ለመቀነስ እና ቀጭን ለመቆየት በጣም ጥሩው መንገድ ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ነው ፣ ከዚህ ውስጥ ሰውነት በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ፣ ኢንዛይሞች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል።

አዎ ፣ በተመጣጣኝ አመጋገብ በፍጥነት “ክብደት አይቀንሱም” - በወር ከ2-4 ኪ. ኪሎግራም እና በደስታ የታደሰውን ፊትዎን እና የተስተካከለ ምስልዎን በመስታወት ማየት ይችላሉ። ክብደትን ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ ለማወቅ, የእኔን ጽሑፍ "" አንብብ. ዛሬ ለኔ ያ ብቻ ነው።

በበጋ ወቅት ትንሽ ክብደት መጨመር እንችላለን, ምክንያቱም በቀዝቃዛው ወቅት የምግብ ፍላጎት ከሞቃት ወቅት የበለጠ ነው. ለዚያም ነው ለክብደት መቀነስ የበጋ አመጋገብ, ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር, በትንሽ ጥረት ስኬታማ የመሆን እድሉ ከፍተኛ ነው. በበጋ ወቅት በጣም ትንሽ መብላት ይፈልጋሉ, ይህ እውነታ አመጋገብን በሚፈጥሩበት ጊዜ በባለሙያዎች ግምት ውስጥ ይገባል. በዚህ ወቅት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን አትክልቶች፣ ቤሪ እና ፍራፍሬዎች በብዛት እና በመገኘቱ ክብደትን መቀነስ ይረዳል።

የ 7 ቀን የበጋ አመጋገብ መርሆዎች

የድርጊቱ አሠራር ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ሲሆን ብዙ ቪታሚኖችን እና ማይክሮኤለሎችን ለማቅረብ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው. በነገራችን ላይ በድረ-ገፃችን ገፆች ላይ ስለ ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች አስቀድመን ተናግረናል. በውስጣቸው ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት በፍጥነት ይሞላል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እንዲሁም አንጀትን ከመርዝ ክምችት ያጸዳል።

ብዙ ፍራፍሬዎች ስብን በማቃጠል ችሎታቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው ። በዚህ ረገድ አናናስ ፣ ኮምጣጤ እና ኪዊ መሪ ናቸው። ለዚያም ነው ለክብደት መቀነስ አመጋገቦች መሰረት ሆነው የሚያገለግሉት ፣ አናናስ ለምሳሌ ፣ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ዝርዝሮቹ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አሉ። ለምርጥ የስብ ማቃጠያ ምርቶች የተለየ ጽሑፍ ሰጥተናል።

በአመጋገብ ወቅት, በጣም ጣፋጭ የሆኑ ፍራፍሬዎች አይካተቱም, ይህ ሙዝ, ወይን እና ኮክን ይመለከታል.የደረቁ ፍራፍሬዎች የደረቁ አፕሪኮቶች እና ፕሪም ያካትታሉ.በተጨማሪም ፈሳሽ የሙሉነት ስሜት ይሰጥዎታል, ስለዚህ ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ቢያንስ 2 ሊትር.

ለ 7 ቀናት ቀለል ያለ የበጋ አመጋገብ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው, ስለዚህ የእፅዋት ምግቦችን ብቻ ሳይሆን የዳበረ ወተትንም ያካትታል.የአመጋገብ መርሃግብሩ የሞኖ-አመጋገቦችን ቅደም ተከተል ያካትታል-የአትክልት ቀን በፍራፍሬ ቀን ይተካል, ከዚያም የቤሪ ቀን, ከዚያም የፈላ ወተት ቀን, ወዘተ. ይህ የመለዋወጥ መርህ የሌላ አመጋገብ መሰረት ነው - ተወዳጅ. አንድ, እሱም ደግሞ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ነው.

የበጋ አመጋገብ 7 ቀናት: ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

ምናሌ 1 ኛ ቀን- አትክልት: ጥሬ አትክልቶችን ያለገደብ ይበሉ። ድንች ብቻ ለምግብነት የተከለከሉ ናቸው. ብዙ ውሃ ይጠጡ, ይህ በአመጋገብ ውስጥ በሙሉ ይሠራል.

ምናሌ 2 ኛ ቀን- ፍራፍሬ ፣ ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን ይውሰዱ ፣ በጣም ጣፋጭ ካልሆነ በስተቀር ፣ ከ4-5 ጊዜ ይበሉ ፣ ትልቁ ክፍል ለምሳ መሆን አለበት። አጣዳፊ የረሃብ ስሜት ካለብዎ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።

ምናሌ 3 ኛ ቀን- የቤሪ ፍሬዎች ፣ የፈለጉትን ያህል ይበሉ።

ምናሌ 4 ኛ ቀን- የዳበረ ወተት፡- ቀኑን ሙሉ በመረጡት አንድ የፈላ ወተት ምርት ላይ ማሳለፍ አለቦት፡ kefir፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት፣ እርጎ ወይም የተረገመ ወተት። የምሳ ምግቡን በትንሽ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ እሽግ መጨመር ይቻላል, ትንሽ ማር የተጨመረበት.

ቀን 5 ምናሌ- አትክልት-በመጀመሪያው የአትክልት ቀን አመጋገብ ውስጥ ገና ያልተካተቱ አትክልቶችን ይበሉ። በምድጃ ውስጥ የተጠበሰ ድንች ፣ በአትክልት ዘይት የተረጨ ፣ ከተፈለገ በትንሹ ጨው እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል ።

ቀን 6 ምናሌ- ቤሪ: ከቤሪ ፣ አፕሪኮት ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ከሎሚ ጋር ያለ ስኳር ሻይ በተጨማሪ ይፈቀዳሉ ። ከመተኛቱ በፊት አንድ የ kefir ብርጭቆ ይመከራል.

7 ኛ ቀን ምናሌ- ጭማቂ: ከፍራፍሬዎች የተጨመቁ ጭማቂዎች ይፈቀዳሉ - ብርቱካን, ወይን ፍሬ, ፖም, ነገር ግን ምንም ምግብ አይፈቀድም.

ለስኳር እና ለጨው ቆራጥ "አይ" ማለት አለብህ, ሰላጣዎችን በሎሚ ጭማቂ አጣጥመህ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር በሻይህ ውስጥ አድርግ. የ 7 ቀን አመጋገብ ውጤት ከ5-7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ሊሆን ይችላል. ከአመጋገብ መውጣት ቀስ በቀስ ያስፈልገዋል. ከተጠናቀቀ በኋላ በመጀመሪያው ቀን የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም የተሻለ ነው. በ 5 ኛው ቀን ብቻ ስጋ እና አሳ መብላት ይችላሉ. የቀኑ ትልቁ ምግብ ሁል ጊዜ ምሳ መሆን አለበት።

የ 10 ቀን የበጋ አመጋገብ መርሆዎች

ይህ የአመጋገብ ዘዴ ለ 10 ቀናት ይቆያል, በየቀኑ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል, በመጨረሻም 10 ኪ.ግ. የሚከተሉት ምግቦች በማንኛውም መጠን ሊበሉ ይችላሉ, ነገር ግን ቀስ ብለው, ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መብላት እና ፈሳሹን በትንሽ ሳፕስ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

የበጋ አመጋገብ 10 ቀናት: ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌ

ውስጥ 1ኛ ቀንየተቀቀለ እንቁላል ብቻ ይበሉ።
በርቷል 2ኛ ቀንበጠረጴዛው ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎች የተቀቀለ ዓሳ ብቻ መገኘት አለባቸው.
በርቷል 3 ኛ ቀንዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከማር ጋር ይበሉ።
በርቷል 4ኛ ቀንከዕፅዋት የተቀመሙ ቅመሞችን በመጨመር ያለ ቆዳ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ይበሉ።
በርቷል 5ኛ ቀንበጃኬታቸው ውስጥ የተቀቀለ ድንች ይበሉ።
በርቷል 6ኛ ቀንበጠረጴዛው ላይ የተቀቀለ ስጋ ካልሆነ በስተቀር ምንም ነገር ሊኖር አይገባም.
7ኛ ቀንሰላጣዎችን ከዱባ ፣ ከሴሊሪ ፣ ከጎመን ፣ ካሮት ፣ ባቄላ ፣ ቲማቲም ከሎሚ ጭማቂ ልብስ ጋር መብላትን ያካትታል ።
በርቷል 8ኛ ቀንአመጋገብ ፍራፍሬ እና ቤሪ መሆን አለበት, ፍሬዎቹ በጣም ጣፋጭ አይደሉም.
9ኛ ቀን- kefir.
10ኛ ቀን- በትክክል ሊጠጣ የሚችል ፣ የ rosehip ዲኮክሽን መጠጣት ያስፈልግዎታል።

የ 10 ቀን የበጋ አመጋገብ በጣም ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ነው, ይህም ኃላፊነት የተሞላበት አመለካከት የሚጠይቅ ፈጣን አመጋገብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የሞኖ-አመጋገብ ጥምረት ነው, በየቀኑ አመጋገቢው አንድ አይነት ምግብን ያካትታል. የተሰጠው አመጋገብ በጥብቅ መከተል አለበት.

ለ 5 ቀናት የበጋ አመጋገብ መግለጫ

ይህ በጣም የሚመረጠው አማራጭ ነው, ምክንያቱም በጊዜ ውስጥ በጣም አጭር, በአመጋገብ ውስጥ በጣም የተመጣጠነ, ለትክክለኛው የሜኑ ማቀድ መስፈርቶችን በተሻለ ሁኔታ የሚያሟላ እና በካሎሪ ይዘት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ቅናሽ አለው.

የበጋ አመጋገብ 5 ቀናት: ግምታዊ ምናሌ ለ 1 ቀን

ቁርስ መብላትገንፎ (ባክሆት ፣ ሩዝ ፣ ኦትሜል) ፣ 100 ግ ከማንኛውም ፍራፍሬ ወይም ቤሪ ፣ አረንጓዴ ሻይ። እህሉን ለገንፎ በአንድ ሌሊት በውሃ ውስጥ ቀድመው ያጠቡ ፣ ከዚያ ለ 15 ደቂቃዎች ያብስሉት። የእህል አይነትን በቀን እንለዋወጣለን።

ምሳ - 250 ግራም ብርቱካን, ኪዊ, ፒር ወይም ሌሎች ፍራፍሬዎች.

ምሳ እንበላለን፡-

• ፒ ከሌሎች አትክልቶች ውስጥ አንድ ግማሽ ሰሃን የሴሊየም ሾርባ ወይም ሾርባ;
• የተከተፈ ሰላጣ ከ 200 ግ ዱባዎች ፣ ጎመን ፣ ቲማቲም ወይም ሌሎች አትክልቶች ፣ በዘይት የተረጨ (ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ተለዋጭ);
• 100 ግራም ስጋ, የባህር ምግቦች, አሳ ወይም እንቁላል አንድ ሰሃን;
• አንድ ብርጭቆ ኮምፕሌት, ግን በተለይ ጣፋጭ አይደለም.

ከሰአት በኋላ መክሰስ መኖርቲ ከ 100 ግራም የማይበልጥ ክብደት ያለው የቤሪ ጣፋጭ በአንድ የፍራፍሬ ጭማቂ ሊተካ ይችላል.

እራት እንብላረ rukta ወይም አትክልት, 1 tbsp መካከል መልበስ ጋር ሰላጣ መልክ ሊሆን ይችላል. ኤል. መራራ ክሬም; ጎድጓዳ ሳህን ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ከስጋ ጋር;1 ብርጭቆ kefir.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ ሶስት ሰዓታት በፊት ረሃብ ከተሰማዎት ከምሳ የተረፈውን ትንሽ የፕሮቲን ምግብ መመገብ ይችላሉ። ከጭማቂዎች በተጨማሪ በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት.

የአምስት ቀን "የበጋ" አመጋገብ ከ 3-4 ኪ.ግ. ስለዚህ የአመጋገብ ዘዴ ግምገማዎች አዎንታዊ ናቸው. እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ የቆዩ ሰዎች ያለ ብዙ ጫና በቀላሉ በቀላሉ እንደሚቋቋሙ ያስተውላሉ።

ሁሉንም የተሰጡትን የበጋ ምግቦች በጥንቃቄ ይተንትኑ, ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ, ጽናት እና ክብደትን ለዘላለም ይቀንሱ. እና በዚህ ውስጥ ስኬታማ እንድትሆን እንመኛለን!