በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚበሉ. ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ጠቃሚ ምክሮች

ከመጠን በላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ምን እንደ መደበኛ ይቆጠራል? ጤናዎን ሳይጎዱ ቀጭን ምስል እንዴት ማግኘት ይቻላል? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት የተለያዩ ምንጮች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ መረጃዎችን ይሰጣሉ። እንደ WHO ገለፃ ከሆነ መደበኛው በአስር ቀናት ውስጥ ወደ 4 ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እናም ክብደታቸውን በሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች ላይ በመመርኮዝ ለ 10 ቀናት ውጤታማ አመጋገብ አምስት ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ይረዳል ። ይህንን ውጤት ለማግኘት እንዴት መብላት አለብዎት? ከዚህ በታች የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮች አሉ.

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ሰውነትዎን ቆንጆ ለማድረግ, የካሎሪ መጠንዎን መገደብ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መስጠት አለብዎት, ማለትም እነዚህን ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. የአስር ቀን አመጋገብ በከባድ የምግብ ገደቦች ውስጥ ትክክለኛውን ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ ይረዳል።ክብደትን ለመቀነስ ከመወሰንዎ በፊት ጤንነትዎን በትክክል መገምገም ያስፈልግዎታል, ምክንያቱም አመጋገቢው ሁለት የጾም ቀናትን ያካትታል. ከሆድ ውስጥ ተቃርኖዎች ካሉ, ሐኪም ማማከር አለብዎት.

በ 10 ቀናት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ውጤቱ የሚወሰነው በሰውየው ክብደት ላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና በአመጋገብ ላይ ነው. ለምሳሌ, ታዋቂው የ buckwheat አመጋገብ ከ5-6 ኪሎ ግራም እንዲቀንሱ እና ሳይራቡ ቀጭን ምስል እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ተጨማሪ መጠበቅ የለብዎትም, ምክንያቱም ካሎሪዎች አሁንም ወደ ሰውነት ውስጥ ስለሚገቡ. ውጤቱን ማጠናከር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ የጠፉ ኪሎግራሞችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.

ለ 10 ቀናት አመጋገብ

የአስር-ቀን ምግቦች ክብደት መቀነስ ተመሳሳይ ጊዜ ይወስዳሉ, ነገር ግን ምናሌዎቻቸው በጣም ሊለያዩ ይችላሉ. በጣም ጠቃሚውን አማራጭ ለመምረጥ እራስዎን በሁሉም ቅናሾች እራስዎን ማወቅ አለብዎት. የእለት ተእለት አመጋገብን በጥብቅ ከማክበር በተጨማሪ ጥቂት ተጨማሪ አጠቃላይ ደንቦችን መከተል አለብዎት: ለምሳሌ, ለመጠጥ ካርቦን-ያልሆኑ የማዕድን ውሃዎች ምርጫ መሰጠት አለበት, እና ለመብላት የመጨረሻው ጊዜ በ 18-00 መሆን አለበት.

ኬፍር

ከ 3 እስከ 10 ቀናት የሚቆዩ ብዙ የተለያዩ የ kefir ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ, ጥብቅ ወይም ጥብቅ አይደሉም. ለምሳሌ, ፈጣን ሞኖ-አመጋገብ kefir ብቻ መብላትን ይጠቁማል-ይህ ከባድ አማራጭ ነው, ግን ጤናማ እና ውጤታማ ነው. ክብደቱ እየቀነሰ የሚሄደው ሰው ምን ያህል kefir እንደሚመገብ ይወስናል, ዋናው ነገር በእኩል መጠን ማድረግ እና በቀን ውስጥ አይራብም. የአመጋገብ ባለሙያዎች አሥር ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ይሰጣሉ፡-

• በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ አንድ መቶኛ kefir (የፈለጉትን ያህል) መጠጣት አለብዎት, በእያንዳንዱ መቀመጫ ላይ 100 ግራም የተቀቀለ, ያልተቀላቀለ ሩዝ ይበሉ.
• በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ አንድ አይነት kefir መጠጣት አለብዎት, ነገር ግን በሩዝ ሳይሆን በ 100 ግራም የዶሮ ዝሆኖች ይሙሉት.
• በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ kefir ይጠጡ እና ፖም ያለ ገደብ ይበሉ።
• በአሥረኛው ቀን ከአመጋገብ በጥንቃቄ መውጣት እንጀምራለን, ምሳ በሾርባ እና እራት ከተቀቀሉ አትክልቶች ጋር.

ፕሮቲን

በ 10 ቀናት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ከፍተኛውን የፕሮቲን መጠን እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠንን ያካትታል. በአመጋገብ ውስጥ ያለው ጥሩ ነገር የተለያዩ ምናሌዎች አሉት, እና የጠፉ ኪሎ ግራም, እንደ አንድ ደንብ, አይመለሱም.በተለይም ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣል እና ስፖርቶችን መስራት ከጀመሩ ቆንጆ ምስል እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ለ 10 ቀናት የሚከተሉትን የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ መጠቀም ይችላሉ-

• ቀን 1፡ ቁርስ ከማይጣፍጥ ሻይ ጋር ከሁለት ሾላካዎች ጋር፣ ምሳ የተቀቀለ ጡት፣ ሰላጣ። ከሁለት ፖም ጋር መክሰስ እና እራት ከተጠበሰ ጎመን እና የተቀቀለ ዓሳ ጋር መመገብ ይችላሉ ።
• ቀን 2፡ ቁርስ ከማይጣፍጥ ሻይ ጋር ከጎጆው አይብ 0.2% ቅባት ጋር። ለምሳ, የዓሳ ሾርባ እና ጎመን ሰላጣ በቅቤ ያዘጋጁ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ወይን ፍሬ, እራት - kefir በጥቁር ዳቦ.
• ቀን 3: በማለዳ, አንድ ኩባያ ያልታሸገ ሻይ ይጠጡ, ምሳ ከስጋ ቁራጭ ጋር, ጎመን እና ባቄላ ሰላጣ ከ mayonnaise ጋር ይበሉ. ከብርቱካን ጋር መክሰስ, እራት ከአትክልቶች እና ከ kefir ጋር.
• 4ኛ ቀን፡ ለቁርስ ሻይ እና ክራከር መጠጣት ትችላላችሁ፣ እና ለምሳ 2 የተቀቀለ እንቁላል፣ የተከተፈ ካሮት እና ቅቤ ይመገቡ። ለመክሰስ, በሁለት ፖም "ትሉን ይገድሉት", እና ለእራት, 40 ግራም ቶፉ, የተቀቀለ አትክልቶች ከዓሳ ጋር.
• ቀን 5: ደካማ ቡና ከወተት ጋር, ስጋን ለምሳ ማብሰል እና የጎመን ሰላጣ ማዘጋጀት. ከጎጆው አይብ እና አንድ ብርጭቆ ወተት ጋር እራት ይበሉ።
• ቀን 6: ሻይ ከጎጆው አይብ ጋር, ለምሳ የስጋ ሾርባ እና የቢች ሰላጣ ያዘጋጁ. ለመክሰስ, 2 ወይን ፍሬ ይግዙ. እራት - ጡት ከቲማቲም ጋር, ከመተኛቱ በፊት - kefir.
• ቀን 7: ቁርስ ሻይ ከሾላካዎች ጋር ፣ ምሳ - የተቀቀለ ዓሳ ፣ አትክልት ፣ ቶፉ ያካትታል ። በፖም ላይ መክሰስ እና ለእራት አንድ ቁራጭ ዳቦ ያለው ሰላጣ ይበሉ።
• ቀን 8: ጠዋት ላይ በቡና ይጀምሩ, ለምሳ የዶሮ ጡትን ያበስሉ እና የካሮት ሰላጣ በቅቤ ያዘጋጁ. ለመክሰስ, 2 ብርቱካን ተስማሚ ናቸው, ለእራት - 2 የተቀቀለ እንቁላል, ቲማቲም. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ይጠጡ።
• ቀን 9: ጠዋት ላይ ሻይ ከጎጆው አይብ ጋር ፣ ለምሳ የዓሳ ሾርባ እና ጎመን ሰላጣ ያድርጉ ፣ አንድ ቁራጭ አይብ ይበሉ። ለእራት አትክልቶችን ይመገቡ.
• ቀን 10: ሻይ በብስኩቶች, የተቀቀለ ዶሮ ከቲማቲም ጋር ለምሳ. በሁለት ፖም ላይ መክሰስ እና ጎመን እና የተቀቀለ ዓሳ ለእራት ቀቅሉ። ከመተኛቱ በፊት - kefir.

አትክልት

በዋናነት አትክልቶችን ያካትታል, የካሎሪ ይዘት አነስተኛ ነው. ሊበስሉ ወይም ሊጠበሱ አይችሉም, ነገር ግን በእንፋሎት ማብሰል ወይም ማብሰል ይቻላል. ይህ አመጋገብ ጥቂት ካሎሪዎችን ይሰጣል ፣ ሰውነት በቀን ከ 1300 kcal መብለጥ የለበትም ፣ ማለትም ከተለያዩ አትክልቶች ከአንድ ተኩል ኪሎግራም አይበልጥም። ምናሌው የተለያየ መሆን አለበት, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይቀይሩ. የዱቄት ምርቶች በደረቁ መልክ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ጨው እና ስኳር በትንሹ መቀመጥ አለባቸው. ካርቦን የሌለው የማዕድን ውሃ ለመጠጥ ተስማሚ ነው.

እንቁላል

በጣም ታዋቂው የተለመደው አመጋገብ ነው, ከሳምንት እስከ አንድ ወር ድረስ በእሱ ላይ ሊቆዩ ይችላሉ. ሁል ጊዜ ጠዋት ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና 1 የሎሚ ፍሬ መብላት ፣ ብዙ ሻይ ወይም ውሃ መጠጣት እና ያልተጣመረ ቡና መጠጣት ይኖርብዎታል ። ጨው እና የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን ለማብሰል በመጠኑ መጠን መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን ማንኛውም ዘይት ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት.

ለ 10 ቀናት ምናሌ;

• ቀን 1: ለምሳ ፍራፍሬ ብቻ ፣ ማንኛውም ስታርችሊ ያልሆነ ፣ ለእራት የተቀቀለ ሥጋ (በግ ሳይሆን) አለ።
• ቀን 2: 200 ግራም ዶሮን ለምሳ, 2 የተቀቀለ እንቁላል ለእራት, ሰላጣ ከሙሉ እህል ዳቦ ጋር, ብርቱካን.
• ቀን 3: 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, ከቲማቲም ጋር የተጠበሰ, ለእራት የተቀቀለ ስጋ.
• ቀን 4: አንድ የፍራፍሬ ዓይነት ብቻ, ለእራት - የተቀቀለ ስጋ, ሰላጣ.
• ቀን 5: የተቀቀለ እንቁላል, ለምሳ የተጋገሩ አትክልቶች, የተቀቀለ ዓሳ, ሰላጣ, ለእራት ወይን ወይን ፍሬ.
• ቀን 6: በቀን አንድ አይነት ፍሬ እንበላለን, ምሽት ላይ - ስጋ እና አትክልቶች.
• ቀን 7: 200 ግ ቆዳ የሌለው ዶሮ እና ቲማቲሞች, ብርቱካን, የተቀቀለ አትክልቶችን ለእራት ማብሰል.
• ቀን 8-10: እኛ የተቀቀለ ስጋ (የበግ አይደለም), ሰላጣ ጋር ምሳ. ለእራት 2 የተቀቀለ እንቁላል, ሰላጣ, የሎሚ ፍራፍሬዎችን እንበላለን.

ዓሳ

ይህ የ10 ቀን አመጋገብ የተለየ እና በጣም ውጤታማ ነው ተብሎ የሚታሰበው በፕሮቲን ይዘቱ እና በትንሹ ካሎሪ ነው። ዓሳ ለትክክለኛው ሥራ ሰውነት የሚያስፈልጉትን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋቲ አሲድ ይይዛል። ዓሳ በካልሲየም የበለፀገ ሲሆን ይህም በአጥንት, በፀጉር እና በጥርስ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ከዚህ በታች 3 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ አመጋገብ ነው.

ለ 10 ቀናት ምናሌ;

• በሁለት የተቀቀለ እንቁላል፣ kefir ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ቁርስ መብላት ይችላሉ። ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ሮማን ወይም ኮምጣጤ ይበሉ እና ሻይ ይጠጡ.
• መክሰስዎን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጀምሩ, ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ አንድ ፍራፍሬ እና 200 ግራም ዓሣ ከአትክልቶች ጋር ይመገቡ.
• ምሳ: አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, ከዚያም ከ 200 ግራም የባህር ምግቦች እና ሰላጣ ጋር ምሳ ይበሉ. ከምሳ በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል መጠጣት የለብዎትም.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ.
• እራት፡ ከምግብ በፊት 2 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ፣ 200 ግራም አሳ ወይም የባህር ምግቦች ለእራት ይበሉ እና ከ20 ደቂቃ በኋላ እርጎ የለበሰውን ሰላጣ ይበሉ።

መጠጣት

ይህ አመጋገብ በውሃ እና በውሃ የተሞሉ ምግቦች በሙሽ ወጥነት ላይ የተመሰረተ ነው. ክብደትን ከቀነሱ ከ 5 ቀናት በኋላ ጥሩ ውጤት ማየት ይችላሉ, ነገር ግን ከ 10 ቀናት በላይ ክብደት መቀነስ አይመከርም. በምናሌው ውስጥ ማንኛውንም በውሃ ላይ የተመረኮዘ ገንፎ፣ ሾርባ፣ የዳበረ የወተት ተዋጽኦ፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ያካትታል።ሁሉም ሰው የራሱን የምግብ አዘገጃጀት እና አመጋገብ ይመርጣል. አንድ ሁኔታ ብቻ ነው ንጹህ ሾርባዎች በቪታሚኖች የተሞሉ እና የበለፀጉ መሆን አለባቸው, እና ውሃ ከ 1.5 ሊትር መጠጣት አለበት.

ጎመን

በ 10 ቀናት ውስጥ ከ 10 ኪሎ ግራም የሚቀነስ የጎመን አመጋገብ ጎመንን በማንኛውም መልኩ እንደ ዋና ምግብ ያቀርባል, ጨውን በማስወገድ እና ስኳርን በማር በመተካት. ሁሉም ዱቄት እና ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም. ጠዋት ላይ ሻይ ይጠጡ ፣ ከካሮት እና ቅቤ ጋር ያልተገደበ የተከተፈ ጎመን ሰላጣ ጋር ምሳ ይበሉ። በተጨማሪም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ዶሮ ወይም ዓሳ አለ. እራት ጎመን ሰላጣ (ሳuerkraut ሊሆን ይችላል), አንድ ፍሬ ያካትታል. የተፈጨ የበሬ ሥጋ ያለው የጎመን ድስት ተስማሚ ነው። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ብርጭቆ kefir ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ።

ቪዲዮ የኤሌና ማሌሼቫ አመጋገብ

ጣፋጭ እና የደረቁ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ለመተው እና ጥብቅ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመከተል ዝግጁ ነዎት? ከዚያ የ10 በ10 አመጋገብ ለእርስዎ ነው። አዎን, ይህ የአመጋገብ ስርዓት መታገስ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ውጤቱ የሚታይ ይሆናል. በየቀኑ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. በተለይም ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሴቶች ፓውንድ እንዴት እንደሚቀልጥ ትኩረት የሚስብ ነው። አምስት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ካለህ ብዙ ክብደት መቀነስ አትችልም።

አሥር ኪሎ ግራም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጣት በአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ አመጋገቦች ተዘጋጅተዋል. በፍትሃዊ ጾታ መካከል በጣም ተወዳጅ የሆኑትን በርካታ አመጋገቦችን እንመልከት። ሁሉም ከሰባት ቀናት እስከ ሁለት ሳምንታት ለአጭር ጊዜ የተነደፉ ናቸው, ነገር ግን በእነሱ እርዳታ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

የተወሰነ መጠን ያለው ምግብ ያለው ጥብቅ አመጋገብ. ይህ የአመጋገብ ስርዓት ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው. በየቀኑ የአንድ ምድብ ምግቦችን መመገብ ይፈቀድልዎታል, ማለትም ሰኞ - ዓሳ, ማክሰኞ: ጎመን, አትክልቶች. ረቡዕ: ቀኑን ሙሉ ሾርባ, ሻይ, kefir, ሐሙስ - ፍራፍሬ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. አርብ ፕሮቲን በያዙ ምግቦች የተሞላ መሆን አለበት, ቅዳሜ - እንደገና በውሃ ላይ, እና እሁድ - ማራገፍ.

ክብደት መቀነስ። ሾርባዎችን ከወደዱ, ይህ ሁነታ ለእርስዎ ነው. ለሰባት ቀናት በሚቆየው የወር አበባ ጊዜ ውስጥ, ይህንን ሾርባ ብቻ እና አንዳንድ ጊዜ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና መደበኛ ያልሆነ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ጥብቅ የሕክምና አመጋገብ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. የሞከሩት ሴቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ (በሰባት ቀናት ውስጥ) ከመጠን በላይ ተቀማጭ ገንዘብን አስወግደዋል.

የኬፊር አመጋገብ - ለአንድ ሳምንት አጭር አገዛዝ. ጤናማ መጠጥ ከአትክልት, ከስብ ስጋ, ከጨው ጋር በተመጣጣኝ አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ነው. በቀን ከ 1.5 ሊትር በላይ kefir እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል, እና የመጠጫው የስብ ይዘት ከ 1% በላይ መሆን የለበትም.

የምግብ ገደቦች ቢኖሩም በቀን ከአንድ እስከ አንድ ተኩል ኪሎግራም ማጣት በጣም ከባድ ነው. ከዚህም በላይ በአመጋገብዎ መጠን, ክብደትዎ ይቀንሳል. ክብደት መቀነስ በተለይ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ንቁ ነው - ፈሳሽ ይወገዳል. በሚቀጥለው ቀን 350-500 ግራም ታጣለህ. ይህ ሂደት እንዲከሰት, ህጎቹን ይከተሉ:

• ፈጣን አመጋገቦች ከ6-7 ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ በጥሩ ሁኔታ አስር;
• በወር ተኩል ከአንድ ጊዜ በላይ መጾም አይችሉም;
• ውጤቱን ለመመዝገብ እና ተጨማሪ;
• ቫይታሚኖችን መውሰድ አይርሱ;
• እርጥበት እንዳይደርቅዎት ያረጋግጡ - ውሃ ይጠጡ;
• መጠነኛ አመጋገብን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያዋህዱ;
• በምንም አይነት ሁኔታ ወደ ቀድሞ ልምዶች አይመለሱ: ከመጠን በላይ መብላት, ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤ.

ተወዳጅ አመጋገብ ከ 10 ኪ.ግ

ከላይ እንደተጠቀሰው, በሚወዱት አመጋገብ, በየቀኑ አንድ የተወሰነ ምርት ነው, በሳምንት ውስጥ ሰባት ሞኖ-አመጋገብ አይነት ነው. በሳምንቱ ውስጥ መደበኛውን እና የሚከተሉትን ህጎች መከተል አስፈላጊ ነው.

1. ከሞኖ-አመጋገብ ከሦስተኛው ቀን በፊት ባለው ምሽት የሆድ ድርቀት የመፍጠር አዝማሚያ ካለብዎት የላስቲክን ይጠቀሙ። ሁሉም የሰገራ ቅሪት በማንኛውም ሁኔታ በአንድ ቀን ውስጥ ይወጣል, ምክንያቱም መጠጣት ብቻ ያስፈልግዎታል, በዚህ ቀን መብላት አይችሉም.
2. ከሞኖ-አመጋገብ በኋላ ክብደትዎን መደበኛ ለማድረግ፣ ሲወጡ ከቀድሞው የተለየ ወደ አመጋገብ ይቀይሩ። አሁን በትክክል ይበሉ። በሚወዱት አመጋገብ ወቅት ሆዱ ይቀንሳል, ስለዚህ ከተጠቀሙበት በኋላ, ከመጠን በላይ አይበሉ እና ቀጭን እና ቀላል ይሆናሉ.
3. የእርስዎ ተወዳጅ ሞኖ-አመጋገብ ሁለት የመጠጥ ቀናት አሉት። በእነሱ ጊዜ መጠጣት ይችላሉ: kefir, ሻይ, ውሃ, መረቅ, እርጎ, ጄሊ - ዋናው ነገር መጠጦች ስብ ወይም ጣፋጭ አይደሉም.
4. ፍራፍሬዎች በሚፈቀዱበት ቀን ከፍተኛ-ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦችን (ወይን, ሙዝ) አላግባብ አይጠቀሙ. እባካችሁ ፍራፍሬዎች በጥሬ ብቻ ሳይሆን በመጋገር ሊበሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ.
5. እንዲሁም አትክልቶችን መጋገር ይችላሉ, እና ሰላጣዎችን ሲያዘጋጁ, ትንሽ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ.

አመጋገብ - በሳምንት 10 ኪ.ግ. ሕክምና

በዚህ አመጋገብ ወቅት የደካማነት ሁኔታ, ማዞር እና አልፎ ተርፎም የስሜት ማጣት ይከሰታል, ስለዚህ ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. በእረፍት ጊዜ ወደ አመጋገብ ለመሄድ ይሞክሩ - በሰውነት ስርዓቶች ላይ ያለው ጭነት የበለጠ ይሆናል.

የዶክተሮች አመጋገብ ምናሌ

ሰኞ

ሰኞ ከንፁህ ውሃ በስተቀር ምንም መብላት አይችሉም። በቀን አንድ ሊትር ብቻ መጠጣት ይችላሉ.

ስምንት መቶ ግራም ወተት በአራት ምግቦች ይከፋፈሉ እና በቀን ይጠጡ.

እንደገና, ውሃ እና ሌላ ምንም ነገር ይጠጡ. ከመጠን በላይ በአካላዊ ጉልበት እራስዎን አይጫኑ.

ግማሽ ሊትር ውሃ ብቻ መጠጣት እና ከ 1.3 ኪሎ ግራም ትኩስ አትክልቶችን መመገብ ይችላሉ.

ልክ እንደ ማክሰኞ, በተመሳሳይ መጠን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ.

ዛሬ እንበላለን. ለቁርስ: እንቁላል, ሻይ - 100 ግራም, ለምሳ - የተቀቀለ ስጋ, እንዲሁም አንድ መቶ ግራም. ለእራት አንድ ፖም ይኑርዎት.

እሁድ

ረዘም ላለ ጊዜ ይተኛሉ - ቁርስ መብላት የለብዎትም። ለምሳ አንድ መቶ ግራም የጎጆ ጥብስ እና 350 ግራም ወተት ብቻ. ምሽት ላይ - አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ውሃ.

ፈጣን አመጋገብ 10 - ተቃራኒዎች

ፈጣን አመጋገብ ብዙ ተቃርኖዎች አሏቸው ምክንያቱም ቅባቶች በሚቃጠሉበት ጊዜ ketones (ከ acetone ጋር ተመሳሳይ) ይፈጠራሉ። እነሱ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን መዛባትን, በሌላ አነጋገር አሲዳማ (አሲድ) ሊያስከትሉ የሚችሉ ናቸው. አሲድነት ይጨምራል, እና በዚህ ሂደት ምክንያት, ከስብ ሴሎች መበላሸት በተፈጠሩ ንጥረ ነገሮች መርዝ ይከሰታል. የኩላሊት, የጉበት, ወዘተ ሥራ ውስብስብ ነው. አሁን በዝርዝር: በፍጥነት አመጋገብ ላይ መሄድ የሌለበት:

• የጉበት እና የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች;
• ከልብ እና የደም ቧንቧዎች መዛባት ጋር;
• ከጨጓራና ትራክት በሽታዎች ጋር;
• እርጉዝ ሴቶች;
• ምጥ ላይ ያሉ እናቶች ልጆቻቸውን ጡት እያጠቡ።

ውጤታማ አመጋገብ: በአስር ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ

ለዚህ አመጋገብ በአካል ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦናም ጭምር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የተወሰነ አመለካከት ያስፈልግዎታል, እና በኩባንያ ውስጥ ቢሆኑም, የተከለከሉ ምግቦችን (ካርቦሃይድሬትስ) መብላት አይችሉም - ያስታውሱ, ማንኛውንም ዱቄት, ጣፋጮች እና በተለይም አልኮል አይጠጡ. እንዲሁም እምቢ ማለት አለቦት፡-

• ከእህል እህሎች, ዳቦ, የተጨሱ ስጋዎች, ኮምጣጤ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች;
• ጣፋጭ መጠጦችን አይጠጡ, ውሃ ብቻ (አሁንም), ሻይ;
• የሰባ ምግቦችን አትብሉ: ቋሊማ, ስጋ, ስብ;
• ፈጣን ምግብ በጭራሽ አይመከርም።

ወደ ተለመደው ቀስ በቀስ መግባት ያስፈልግዎታል. በየቀኑ፣ የተከለከሉ ምግቦችን ከምግብዎ ውስጥ ያስወግዱ፣ ክፍሎቹን ይቀንሱ እና ከምግብዎ በፊት አንድ ኩባያ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ቀስ በቀስ ከአመጋገብ ይውጡ, አለበለዚያ የጠፉ, የተጠሉ ኪሎግራሞች እንደገና ይመለሳሉ, ሁሉም ጥረቶች ከንቱ ይሆናሉ.

አመጋገብ 10 ቀናት: ምናሌ

ለአስር በአስር አመጋገብ ተቀባይነት ያላቸው ምግቦች ከፋይበር ጋር የተዳቀሉ የወተት መጠጦች ናቸው። የኋለኛው በፋርማሲ ኪዮስኮች በዱቄት ወይም በጥራጥሬ መልክ ይሸጣል። የጨጓራ ዱቄት ትራክቶችን ለማጽዳት ከ kefir ጋር እንዲመገቡ ይመከራል. በተጨማሪም ሴሊሪን ብዙ ጊዜ ይበሉ ፣ ምክንያቱም እሱን ለማቀነባበር ሰውነት ከዚህ ምርት ከሚቀበለው የበለጠ ካሎሪዎችን ያጠፋል ። ግን እነዚህ ሁሉ ውጣ ውረዶች ናቸው ፣ ከዚያ ቀጭን ለመሆን አሥር ኪሎግራም ለማጣት ለሚፈልጉ ወይዛዝርት ወይም ጌቶች ለአስር ቀናት ዝርዝር አመጋገብ እንነጋገራለን ።

ጠዋት ላይ የአትክልት ሰላጣ ከተጠበሰ እንቁላል ጋር ይመገቡ. አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ. እኩለ ቀን ላይ - ሰላጣ እና አይብ ሳንድዊች. ከቀትር በኋላ ሶስት ሰአት ላይ ምሳ ከደረቁ ዶሮና ቲማቲሞች ጋር ምሳ በልተው በሻይ እጠቡት። ከሰዓት በኋላ መክሰስ: kefir በፋይበር እና አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች. ምሽት - በአትክልት የተጋገረ ሳልሞን.

ቀኑን በኦሜሌ ከቲማቲም ጋር እንጀምራለን. ለጣፋጭነት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ሻይ. ከሁለት ሰዓታት በኋላ - kefir ከቤሪ ፍሬዎች ጋር. ለምሳ - ጎመን እና አትክልት ጋር ወጥ, ቱና fillet, እራት በፊት - ኪያር ጋር አይብ ትንሽ ቁራጭ. ምሽት ላይ - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ከአረንጓዴ ሰላጣ ጋር።

ጠዋት ላይ ኦሜሌ ከተጠበሰ አይብ ፣ ሴሊሪ ፣ አትክልት ፣ ውሃ ወይም ሻይ ጋር። ከጥቂት ቆይታ በኋላ - ከተፈጥሯዊ ቤሪዎች ጋር ዝቅተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያለው እርጎ. ለምሳ - ማኬሬል በሽንኩርት ሾርባ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: kefir. ከመተኛቱ በፊት - የዶሮ ዝርግ ከተጠበሰ ጎመን (ብሮኮሊ) ጋር።

ቀን 4፣ ልክ እንደ መጀመሪያው አይነት

ለምሳ, ዶሮን በአሳማ ሥጋ ይለውጡ.

እንደተለመደው ጠዋት በእንቁላል እንጀምራለን ፣ ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ቀቅለን ፣ እርጎን እንዝናናለን ፣ ውሃ ወይም ጥቁር ሻይ እንጠጣለን ። ከምሳ በፊት, አይብ እና ሴሊሪ ይበሉ. ከዚያም halibut, አትክልት ጋር ምድጃ ውስጥ የበሰለ. ምሽት ላይ: ዚቹኪኒ ፓንኬኮች, ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት.

ከእንቅልፍ በኋላ የጎማውን አይብ በፍራፍሬ ይበሉ, ሻይ ይጠጡ. በኋላ - የዶሮ እርባታ, የቄሳር ሰላጣ. ለምሳ: ከአትክልት ንጹህ ሾርባ ጋር flounder. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 3-5 የአመጋገብ ጥቅል. በስጋ ስቴክ እና አስፓራጉስ ላይ ከአይብ ጋር ይመገቡ።

ቀንዎን ከጎጆው አይብ ጋር ጣፋጭ ባልሆኑ ፍራፍሬዎች, ሻይ እና ምናልባትም ቡና ሳይጨምር ይጀምሩ. ከዚህ በኋላ - ትኩስ አትክልቶች እና የዶሮ እርባታ. በምሳ ሰአት, የእንጉዳይ ሾርባ እና አንድ ቁራጭ ዓሣ ይበሉ. በእንፋሎት ከተጠበሰ አስፓራጉስ ጋር በሚጣፍጥ የዶሮ እርባታ ላይ ይመገቡ።

8ኛው ቀን እንደ ሁለተኛው ነው፣ ዘጠነኛው ደግሞ እንደ 5ኛው ነው።

ጠዋት ላይ ከ 2 እንቁላሎች የተሰራ ኦሜሌ ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ ኦሜሌ ይበሉ። በኋላ - ከጎመን ጋር የተቀቀለ አትክልቶች. ምሳ: የዓሳ ሥጋ በሽንኩርት, ቲማቲም, ዕፅዋት. ደስ የሚል መዓዛ ለማግኘት, የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አይብ እና ሴሊሪ. ምሽት ላይ: ዶሮ, አትክልት, kefir.

ለ 10 ቀናት አመጋገብ - ፎቶ

ይህንን አመጋገብ ያለ ምንም ጥሰቶች መከተል ከቻሉ ቀጭን ቅርፅ ፣ ቀጭን ወገብ እና ከወንዶች የሚደነቁ እይታዎች ዋስትና ይሰጣችኋል።

አመጋገብ ከ 10 እስከ 10: ግምገማዎች

በዚህ አመጋገብ ላይ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ክብደትን መቀነስ ይችላል, ግን ልዩነት አለ. አንዳንድ ሴቶች አገዛዙን በጥብቅ እንዳልተከተሉ አምነዋል, አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን ጣፋጭ ፈቀዱ, እና ስለዚህ በ 10 ቀናት ውስጥ 7 ወይም ከዚያ ያነሰ ኪሎግራም ጠፍተዋል. ሌሎች ደግሞ ይህ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው እና አመጋገብን መቀጠል ይፈልጋሉ, ምክንያቱም አስቸጋሪ አይደለም - ምንም የረሃብ ስሜት የለም.

አሁን ለአራት ቀናት ከ "10 እስከ 10" ላይ ቆሜያለሁ እና ኪሎግራሞች እየቀለጡ ነው, ዛሬ እራሴን መዘንኩ እና 3.4 ኪ.ግ.

በሶስት ቀናት ውስጥ - አምስት ኪሎግራም! ከሰባት ቀናት በኋላ, ምን ያህል ክብደት እንደጠፋሁ እለጥፋለሁ.

ሴት ልጄን ከወለድኩ በኋላ, 70 ኪሎ ግራም መመዘን ጀመርኩ, ከመውለዷ በፊት - 58 ኪ.ግ. አስር ቀናት አለፉ እና 8 ኪሎ ጠፋሁ። ሆዱ ጠፍቷል, ከመውለዴ በፊት እንደ ቀጭን መሆኔን መቀጠል እፈልጋለሁ.

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ, ዛሬ በጣም እውነተኛ ህልም ነው, እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሳይጠቀሙ, የነርቭ መበላሸት እና የሜታቦሊክ መዛባትን የሚቀሰቅሱ መርዛማ መድሐኒቶች, በውበት እና በጤና መስክ ባለሙያዎች ፈጣን አመጋገብ ይባላሉ. በ 10 ቀናት ውስጥ ከፍተኛው 10-12 ኪሎግራም በእርግጥ ውጤታማ እና ሊታወቅ የሚችል ውፍረት ያለው በሽተኛ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ካለው. ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, እንደዚህ አይነት ውጤት አይጠብቁ. ከሁሉም በላይ, እንዲህ ዓይነቱ ከባድ ክብደት መቀነስ በእርግጠኝነት በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ብዙውን ጊዜ እንደ ብዙ ባለስልጣን እና የተግባር የአመጋገብ ባለሙያዎች አስተያየት በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ በፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች ተፈላጊ ነው ፣ በክረምቱ ወቅት ማለቂያ በሌለው የበዓል በዓላት ላይ የሰውነታቸውን ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ ጨምረዋል እና ዋዜማ ላይ። በጣም ጥሩው የበዓል ወቅት ፣ ተስማሚ እና የፍትወት ምስል ህልም። ከዚህም በላይ ክብደት መቀነስ ፈጣን, ከፍተኛ ጥራት ያለው, ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለሰውነት እንኳን ጠቃሚ ሊሆን ይገባል, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶችን የሚከለክል እንደ ጎጂ ጾም መሆን የለበትም. ምንም እንኳን ፣ በእርግጥ ፣ መደበኛውን አሃዝ ከያዙ በኋላ ፣ የቀደመውን ኪሎግራም በፍጥነት የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው።

በአመጋገብ ውስጥ "boomerang ተጽእኖ" ተብሎ የሚጠራውን ለመከላከል በ 10 ቀናት ውስጥ ማንኛውም ክብደት መቀነስ ብዙ መስፈርቶችን ያስቀምጣል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ዋጋ ያለው ነው የጣፋጮችን ፍጆታ ይቀንሱ(ቸኮሌት፣ ማርሚሌድ፣ ጣፋጮች እና የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች፣ አይስ ክሬም እና ማር፣ እንዲሁም የደረቁ ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ) እና የተጠበሱ ፣ የሰባ ምግቦችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ያጨሱ ምግቦችን መተውእንዲሁም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን የሚሸጡ ፈጣን የምግብ ተቋማትን እና የግሮሰሪ መደብሮችን ያስወግዱ። በሁለተኛ ደረጃ፣ የምግብ ብዛት ይጨምሩበተመሳሳይ ጊዜ (ነገር ግን ከ 18.00 በፊት) ከባህላዊው 3 እስከ 5, እንደ ሙፊን, ብስኩቶች, ወዘተ የመሳሰሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ለዘላለም ይረሳሉ. ረሃብ ሊቋቋመው በማይችል ሁኔታ የሚያሰቃይ ከሆነ በፍራፍሬዎች እና ጥቂት ፍሬዎች (ያለ ጨው፣ ስኳር፣ ሙጫ ወይም ቅመማ ቅመም) መዝናናት ይችላሉ።

በሦስተኛ ደረጃ ሰውነትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማስታወስ እና መልመድ ጠቃሚ ነው- በሚመገቡበት ጊዜ ምንም አይነት ፈሳሽ አይጠጡ(ጥሩ ፣ ምናልባትም ከአልኮል በስተቀር) መጠጣት አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የጨጓራ ​​ጭማቂው ተሟጦ ነው ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ፣ መፍጨት እና መበስበስን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ወደ ስብ ስብስቦች ይቀየራል። በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ በእውነቱ ከእያንዳንዱ ምግብ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ወይም ከምግብ በኋላ ከግማሽ ሰዓት በኋላ የማዕድን ውሃ ከጠጡ (ካርቦናዊ ውሃ እብጠትን እና የሴልቴይት ክምችትን ያነሳሳል)። የየቀኑ ፈሳሽ መጠን 1.5-2 ሊትር ነው, ከተጣራ ውሃ, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር, ያልተጣራ የደረቁ የፍራፍሬ ኮምጣጤ እና ትኩስ የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች, እንዲሁም የፈላ ወተት መጠጦች ምርጫን መስጠት ጥሩ ነው.

ስለዚህ በአራተኛ ደረጃ ማቀዝቀዣውን በአትክልት, በፍራፍሬ እና በፍራፍሬዎች ለጋስ የሆኑ ቪታሚኖች, አሚኖ አሲዶች እና ማዕድናት (በዋነኝነት) መሙላት ጠቃሚ ነው. ታዋቂ የስብ ማቃጠያዎች ወይን እና አናናስ, እንዲሁም ዱባዎች, ጎመን የተለያዩ አይነቶች, ቲማቲም, ባቄላ, ካሮት, ቅጠላ, ጥራጥሬ) እና እርግጥ ነው, ዝቅተኛ-ስብ fermented ወተት ምርቶች (whey, kefir, ወተት, ጎጆ አይብ, እርጎ). እርግጥ ነው, በ 10 ቀናት ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ክብደት መቀነስ ያለ ጥራጥሬዎች የማይታሰብ ነው - ዘንበል ያለ ገንፎ (ባክሆት, ኦትሜል, ዕንቁ ገብስ, በቆሎ, ገብስ, ሩዝ), የተጣራ ዳቦ, ሙሉ የእህል አጃው ዳቦ.

በአምስተኛ ደረጃ በ 10 ቀናት ውስጥ የባለሙያ እና የማገገሚያ ክብደት መቀነስ ያስፈልገዋል ክብደት ለሚቀንስ ታካሚ መጠነኛ እና ሊቻል የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በል, በአካል ብቃት መልክ (ኤሮቢክስ, ዮጋ, ፒላቴስ, ካላኔቲክስ, ዳንስ), በጂም ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንዲሁም ከቤት እንስሳት ወይም ከልጆች ጋር ረጅም የእግር ጉዞዎች, የጠዋት እንቅስቃሴዎች (ከዚያም የንፅፅር ሻወር) እና ምሽት ሩጫ (ከዚያም) ዘና የሚያደርግ መታጠቢያ ፣ ፀረ-ሴሉላይት መጠቅለያ እና ማሸት ፣ ወቅታዊ መዋኘት ፣ በዳቻ ውስጥ መሥራት ፣ ወዘተ. እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች በጊዜ ሂደት ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ እና ጤናማ ልምዶች መሆን አለባቸው።

ሌላ ጥሩ ልማድ ሊሆን ይችላል kefir-buckwheat የጾም ቀን, የማን ቀላል እና ተደራሽ ምናሌ በ 10 ቀናት ውስጥ አሰልቺ አይሆንም. እርግጥ ነው, ለ 10 ቀናት በሙሉ በ buckwheat ላይ መቀመጥ አይመከርም. ይህ ድንገተኛ የክብደት መቀነስ (kefir-buckwheat express mono-diet) በቀን 1 ብርጭቆ ዘንበል ያለ ቡክሆት ብቻ መመገብን ይጠይቃል። kefir4 የመጨረሻ ምግብ - ከመተኛቱ በፊት 6 ሰዓታት በፊት። ይህ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው, ነገር ግን ውጤቱ አስደናቂ ይሆናል!

በ 10 ቀናት ውስጥ የበለጠ ለስላሳ ክብደት መቀነስ, ግን በ 5 ኪሎ ግራም, በዚህ አመጋገብ ይቀርባል. በየቀኑ 1.5 ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir መጠጣት ያስፈልግዎታል. በአንድ ቀን በጃኬታቸው ውስጥ 5 የተቀቀለ ድንች ብቻ መብላት ይችላሉ. እና በ 2 እና 3 ቀናት ውስጥ በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ 10 g ዘንበል ያለ የተቀቀለ ሥጋ (ዶሮ ፣ ጥጃ ወይም ሥጋ) እንዲበሉ ያስችልዎታል። ግን ቀን 4 የዓሣ ቀን ይሆናል: 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የእንፋሎት ዓሣ መሞከር ይፈቀድልዎታል. በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደሚለው, 5 እና 8 ቀናት በአትክልትና ፍራፍሬ (ሙዝ, ሐብሐብ, ወይን ካልሆነ በስተቀር) ለጋስ ይሆናሉ. ይህ አመጋገብ 6 እና 7 ቀናትን በጣም ከባድ ያደርገዋል, ክብደት የሚቀንስ ሰው ምንም ነገር እንዲበላ አይፈቅድም, kefir እና አሁንም የማዕድን ውሃ ብቻ ይጠጡ. በቀጣዩ ቀን ማለትም 9 ኛ ቀን, ገንፎ (የክብደት መቀነስ ጣዕም ላይ) እና የተቀቀለ እንቁላል ወደ ምናሌው ከ kefir ጋር ይጨምራሉ. በእራስዎ ስብስቦች ላይ የመጨረሻው 10 ቀን ድል ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና የተቀቀለ ስጋን በትንሹ መጠን ያጣምራል።

በ 10 ቀናት ውስጥ ሌላ በጣም ውጤታማ ክብደት መቀነስ 6 ኪሎ ግራም ነው, ይህም በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ዘንበል ያለ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ብቻ ለመብላት (እያንዳንዱ 100 ግራም ለቁርስ, ለምሳ እና ለእራት). ሁለተኛው ሶስት ቀናት ክብደታቸውን የሚቀንሱትን ከስብ ነፃ (እያንዳንዱ 100 ግራም) የተቀቀለ ዶሮን ያስደስታቸዋል. ከ 7 እስከ 9 ቀናት ውስጥ ፖም ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል (1 ኪ.ግ የየቀኑ መደበኛ ነው). ደህና, በ 10 ኛ ቀን የተቀቀለ ስጋን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማዋሃድ ይችላሉ.

ስለዚህ ፣ በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ በጣም ተጨባጭ እና ፍቃደኛ እና እራሳቸውን ለማሻሻል ከፍተኛ ፍላጎት ላለው ለማንኛውም ሰው ሙሉ በሙሉ ተደራሽ ነው።

10 ቀናት. በዚህ ጊዜ ሰውየውን ማስወገድ ከቻሉ, ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ ይችላሉ. ግን አንድ ኪሎ ብቻ ሳይሆን በትክክል እንዴት ክብደት መቀነስ ይችላሉ? ይህ ልብስ በራሱ አይዘረጋም. በዚህ ጉዳይ ላይ በቁም ነገር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው - ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ከካሎሪ አወሳሰድ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጀምሮ እስከ አእምሯችን ድረስ እንዲበሉ የሚያደርጉ ዘዴዎችን እናቀርባለን። 240 ሰዓታት እና ... ይሂዱ!

እርምጃዎች

ክፍል 1

የ10 ቀን እቅድ አውጣ

ግቦችዎን ይግለጹ።ስለ የትኛው ክብደት ነው እየተነጋገርን ያለነው? 1.5 ኪ.ግ? 4.5 ኪ.ግ? በሳምንት 0.5-1 ኪ.ግ ማጣት ምንም ችግር የለውም, ነገር ግን በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ብዙ ተጨማሪ (በአብዛኛው ውሃ) ሊያጡ ይችላሉ, ስለዚህ ተስፋ አንቆርጥም. በሚቀጥሉት 240 ሰዓታት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚፈልጉ በቀላሉ ይወስኑ።

• በሚቀጥሉት 10 ቀናት 2.5 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ እንበል። ይህ በ 2 ቀናት ውስጥ 0.5 ኪ.ግ ነው. 0.5 ኪ.ግ 3500 ካሎሪ ስላለው 1750 ካሎሪ ማቃጠል ያስፈልግዎታል በየቀኑ. አንተስ?

1. ፍላጎቶችዎን ይወስኑ.ከ 2.5 ኪ.ግ ምሳሌ እንቀጥላለን. በቀን 250 ግራም ለማጣት የ1,750 ካሎሪ ጉድለት መፍጠር አለቦት። ይህ በጣም አስገራሚ ክብደት መቀነስ ነው, ግን አሁንም እንሞክራለን. እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ እነሆ፡-

   • ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች መብላት እንዳለቦት ይወቁ። የእርስዎን BMI እና በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የካሎሪዎች ብዛት ያገኛሉ።
   • የየቀኑን መጠን ካወቁ በኋላ ከዚያ ቁጥር 1750 ቀንስ። ይህ ለመስራት የሚያስፈልግህ ቁጥር ይሆናል። እና በእርግጥ ፣ ብዙ በተለማመዱ መጠን ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ።

2. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ.ቁምነገር ነህ አይደል? ስለዚህ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ወይም መተግበሪያን ያውርዱ (በመስመር ላይ በደርዘን የሚቆጠሩ ናቸው)። ከምትበሉት ነገር ጋር ፊት ለፊት ስትጋፈጡ፣ የተሳሳቱበትን ቦታ ለማወቅ በጣም ቀላል ይሆናል። እና እድገትዎን ይመልከቱ! እንዲሁም በብዙ መተግበሪያዎች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ መነሳሻን ማግኘት ይችላሉ።

   • በዚህ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ እና ይፃፉ. ስለዚህ ዛሬ ጠንክረህ ከሰራህ ነገ ትንሽ ዘና ማለት ትችላለህ። ወይም በተቃራኒው።

3. የስልጠና መርሃ ግብርዎን ይወስኑ.የአኗኗር ዘይቤዎን ለዘላለም መለወጥ ከፈለጉ ፣ የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት አስቂኝ ይሆናል። ግን የምንናገረው ስለ አንድ ሳምንት ተኩል ብቻ ስለሆነ, እናድርገው. በዚህ መንገድ ሳምንታዊ መርሃ ግብርዎን በቅርበት መመልከት, ጊዜ መምረጥ እና ስልጠና መጀመር ይችላሉ. ምክንያቱም ጊዜ እና እድል እንዳለዎት ያውቃሉ!

   • በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ግብ ያዘጋጁ። አንድ ሰዓት በጣም ጥሩ ነው, ግን ለ 30 ደቂቃዎች ማሰልጠን ይችላሉ. እነሱን ወደ ስብስቦች መከፋፈል ካለብዎት ምንም አይደለም! እና "ጊዜ ከሌለዎት" ያግኙት. ለጤና ሁልጊዜ ጊዜ አለ.

4. ሁሉንም ቆሻሻ ከቤትዎ ይጣሉት።እቅድ አለህ። ተነሳሽ ነዎት። አሁን ለስኬት እራስዎን ማዘጋጀት ብቻ ያስፈልግዎታል. ትንሽ ጨካኝ ይመስላል እና ኪስዎን የሚጎዳ ይመስላል, ነገር ግን በኩሽና ውስጥ "አሁን" ይሂዱ. የማያስፈልጉዎትን ቆሻሻ እና የታሸጉ ምግቦችን ሁሉ ይጣሉት። በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በቁም ነገር ከሆነ ይህ እርስዎ የሚከፍሉት መስዋዕትነት ነው. ፈተናን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።

   • አዎ፣ ከመናገር ይልቅ ቀላል። ቤተሰቡ በጣም ይናደዳል ፣ አይደል? ወደ ስምምነት እንምጣ፡ ካንተ ጋር የሚኖሩ ሁሉ ምግብን ከአንተ እንዲደብቁ ወይም ወደማታገኝበት ቦታ እንድታስቀምጥ ጠይቅ። እና የት እንዳለ እንዲነግሩህ አትፍቀድ!

   ክፍል 2

   ለ 10 ቀናት አዲስ የአኗኗር ዘይቤ

   1. ፈልግ እንዴትመብላት ያስፈልጋል ።በቀጥታ ወደ አስፈላጊ ነገሮች እንሂድ። ያለን 10 ቀናት ብቻ ነው፣ ስለዚህ በትክክል መብላት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። እና በዚህ ጊዜ ሁሉ በትክክል እንደበላህ አስበሃል! አይደለም. እማማ ይህን ስታስተምር ስለክብደት መቀነስ እያሰበ አልነበረም። ቀጭን ወገብ ካዩ እንዴት እንደሚበሉ እነሆ።

      ተለዋጭ ካሎሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ.በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የካሎሪ ቀናትን በአመጋገብ እቅድዎ ውስጥ ማስተዋወቅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። ተጨማሪክብደት. አዎ. እብድ ነው አይደል? ምክንያቱ ሰውነትዎን በሚገድቡበት ጊዜ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና ሰውነትዎ ንጥረ ምግቦችን በንቃት ማከማቸት ይጀምራል. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባለው ቀን፣ ሰውነትዎ ዘይቤያዊ ንጹህ አየር መተንፈስ ይችላል፣ ይህም ዘና ለማለት እና የተከማቸ ስብን ለማፍሰስ እና ሜታቦሊዝምን እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። ስለዚህ በእነዚህ 10 ቀናት ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ 1 ወይም 2 ቀን ለመብላት ይፍቀዱ።

      • የካሎሪክ ተለዋጭ ልዩነት የካርቦሃይድሬት መለዋወጫ ነው. ብዙውን ጊዜ ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶችን እና ፕሮቲንን (ለምሳሌ አንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ) የምትመገቡ ከሆነ የካርቦሃይድሬት ቀንን በመለየት እራስዎን መርዳት ይችላሉ። ሰውነትዎ ከስብ ወይም ከፕሮቲን ይልቅ እነሱን ማቃጠል ይመርጣል, ስለዚህ እነሱን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል - በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ያፋጥኑ, ይህም የክብደት መቀነስ ሂደቱን ያፋጥነዋል.

   2. ጭንቀትን ያስወግዱ.ስለ ጭንቀት ደረጃዎ ማሰብም ተገቢ ነው። ከፍ ያለ የጭንቀት መጠን ማለት ኮርቲሶል ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ይህም ማለት ብዙ መብላት ይፈልጋሉ ማለት ነው. በተጨናነቀህ ጊዜ ስሜትህን ለማደንዘዝ ትበላለህ፣ ትንሽ ትተኛለህ እና ትኩረት የለሽ ትሆናለህ። ስለዚህ ዘና ይበሉ! ወገብዎ ያስፈልገዋል.

      • የት መጀመር? በማሰላሰል ወይም በዮጋ. ዮጋ ደግሞ ካሎሪን ያቃጥላል፣ ስለዚህ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ትገድላላችሁ። ወይም ለመቀመጥ 15 ደቂቃ ይውሰዱ እና የዜን መንፈስ ይሰማዎት። ለ "አንተ" ጊዜ ከወሰድክ በጣም ረጅም ነው!

   3. እንቅልፍ.ተጨማሪ ሳይንስ! ብዙ የሚተኙት ክብደታቸው ይቀንሳል። እና ይሄ ምክንያታዊ ነው - ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ሰውነትዎ በመደበኛነት ይሠራል, እና ለመብላት ትንሽ ጊዜ አለዎት! ስለዚህ 8 ወይም ከዚያ በላይ ሰዓቶችን ያግኙ. በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

      ከመጠን በላይ በሆኑ ምግቦች ይጠንቀቁ.ሓቀኛ እንተኾይኑ፡ ሎሚ መዓልቲ ንእሽቶ ሳዕስዒት ክትወስድ ከለኻ፡ ብዙሕ ክብደት ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። ነገር ግን ከሳምንት በኋላ አስፈሪ ስሜት ይሰማዎታል, እና መብላት እንደጀመሩ ሁሉም ክብደት ይመለሳል. ሜታቦሊዝምን ያበሳጫል, እና የረጅም ጊዜ መፍትሄ እየፈለጉ ከሆነ, ይህ አይደለም. ግን በአለባበስ ውስጥ ለመገጣጠም ከፈለጉ? ደህና, ምናልባት. ብቻ ተጠንቀቅ። እና ለእናትህ እንደመክርህ አትንገር።

      • ስለ ጽንፈኛ አመጋገብ መረጃ በዊኪ ሃው ላይ ማግኘት ይችላሉ። የሜፕል ሽሮፕ ብቻ መጠጣት፣ ጎመን መብላት፣ ለቀናት በሱና ውስጥ መቀመጥ፣ ወይም ኮሎን ማጽጃ ማድረግ ከፈለጉ የሚፈልጉትን መረጃ (እና ማወቅ የማይፈልጉትን) ማግኘት ይችላሉ።

   ክፍል 3

   ለ 10 ቀናት አመጋገብ

   1. አንድ ቃል አስታውስ- ውሃ. ተአምር እንድትፈጽም የሚረዳህ ይህ ነው። ብዙ ውሃ መጠጣት ሲጀምሩ ብዙ አስደናቂ ነገሮች ይከሰታሉ. የውሃ ጠርሙስ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር እንዲይዙ የሚያሳምኑዎት ምክንያቶች ዝርዝር እነሆ።

      • ያረካሃል። ብዙ በጠጣህ መጠን ለመብላት ትፈልጋለህ።
      • አሁንም የሆነ ነገር እየበሉ ነው። ብዙ ጊዜ በጠጣህ መጠን፣ ብዙ ጊዜ የምትበላው ሌላውን ሁሉ ነው።
      • ሰውነትዎን ከመርዛማዎች ያጸዳል (ይህ ማለት ብዙ ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ማለት ነው).
      • የፀጉር, የቆዳ እና ሁኔታን ያሻሽላል
      • ለጡንቻዎችዎ እና ለአካል ክፍሎችዎ እርጥበት ይሰጣል እንዲሁም ጤናቸውን ያሻሽላል።

   2. አረንጓዴ ይምረጡ.ይህ የትራፊክ መብራት ዘይቤ ይረዳዎታል። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት ያድርጉት, ከዚያም ቀላሉ መንገድ አረንጓዴ አትክልቶችን ማከማቸት ነው. አዎን, ሁሉም አትክልቶች "ጤናማ" ናቸው, ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው - እና እነዚህ አረንጓዴዎች ናቸው. "ዝቅተኛ የኃይል እፍጋት" የሚባሉት አሏቸው - በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, ነገር ግን በፍጥነት ይሞላሉ, እንዲሁም ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል.

      • ሁሉም ቅጠላማ አትክልቶች በንግድዎ ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው። ኮላርድ አረንጓዴ፣ የስዊስ ቻርድ፣ ብሮኮሊ፣ ስፒናች፣ ጎመን፣ ሰላጣ እና የመሳሰሉት። ከእፍኝ በኋላ እፍኝ መብላት ይችላሉ እና አሁንም የካሎሪ ገደብዎ ላይ አልደረሱም.

   3. ወደ ነጭነት ይለጥፉ.በቀይ ላይ አይደለም, በነጭ. ምርቱ ነጭ ከሆነ, ምናልባት ምናልባት የተጣራ ወይም የተሰራ ካርቦሃይድሬት ነው. ይህ ማለት ምንም ፋይበር አልያዘም እንዲሁም ምንም ንጥረ ነገር የለውም. ስለዚህ በእነዚህ 10 ቀናት ውስጥ የነጭ ሩዝ፣ የስንዴ ዳቦ እና የስታርችኪ፣ የነጭ ድንች ፍጆታ መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት።

      • ለማጣቀሻ ብቻ, ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል. በአትክልቶች እና ሙሉ እህሎች ውስጥ ይገኛሉ - እነዚህ በጣም ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው. ነገር ግን ውስብስብ እና ያልተጣራ መሆን አለባቸው; ከተመረቱ ካርቦሃይድሬቶች እና ስኳር ከያዙት መጠንቀቅ አለብዎት ።
        • ስለ አትኪንስ አመጋገብ ሰምተሃል (ካርቦሃይድሬት የለም)። ለ 10 ቀናት ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ልክ እንደ ሁሉም የብልሽት አመጋገብ ነው - ለ 10 ቀናት ሊያደርጉት ይችላሉ እና ምናልባት ይሰራል, ነገር ግን አንዴ ካቆሙ, ለሚያስከትለው መዘዝ ይዘጋጁ. ስለዚህ አጥብቀህ ከቻልክ ከካርቦሃይድሬት የጸዳ አመጋገብ ላይ ሂድ፣ ግን ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተጠንቀቅ።

   4. ወፍራም ፕሮቲን ይበሉ።አመጋገብዎ ቢያንስ 10% ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ከዚያ የተሻለ ነው መጨመርይህ መቶኛ. ጡንቻን ለማዳበር እና ረሃብን ለማርካት ይረዳል, ይህ ሁሉ ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል. ስለዚህ ዓሳ ፣ ነጭ ሥጋ ፣ አኩሪ አተር እና ባቄላ ይበሉ።

      ስለ ጤናማ ቅባቶች የበለጠ ይረዱ።ሰውነትዎ እነሱን ይፈልጋል! ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይቁረጡ - ብቻ ያተኩሩ ጥሩ- እነዚህ ያልተሟሉ ቅባቶች ናቸው. በአቮካዶ፣ በወይራ ዘይት፣ በለውዝ፣ በሰባ ዓሳ እንደ ሳልሞን ወይም ኮድድ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ። በእርግጥ እነዚህ ጤናማ ቅባቶች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖራቸው (በእርግጥ በተመጣጣኝ መጠን) የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል።

      የሶዲየም ፍጆታዎን ይገድቡ።ሶዲየም የደም ሥሮችን ማጥበብ ብቻ ሳይሆን ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ያደርገዋል, ነገር ግን ውሃ እንዲከማች ይረዳል, ይህም የሆድ እብጠት ያስከትላል. ስለዚህ ለልብህ ጤንነት የማታደርገው ከሆነ ለሱሪህ መጠን አድርግ!

      በምሽት መመገብ አቁም.ይህ የሳይንስ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን የስነ-ልቦና ጉዳይ ነው: ሰዎች በምሽት በጣም ጎጂ የሆነውን ምግብ ይጠቀማሉ. ስለዚህ ከቀኑ 8 ሰአት በኋላ እንደማትበላ ከተሳላችሁ የማታ ፍሪጁ ላይ የምታደርጉት ወረራ ይቆማል። እና ሲመሽ እና ሲራቡ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. አስቸጋሪ ነው, ግን ዋጋ ያለው ነው.

      • ይህ በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው. ጓደኛዎችዎ ወደ ካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ይሄዳሉ፣ አልኮል ይጠጣሉ፣ መክሰስ ይበላሉ፣ እና እርስዎ እንዲተባበሯቸው ይፈልጋሉ። ሁለት ነገሮችን አስብ: አንተ ትችላለህፈተናውን መቋቋም ከቻልክ ሂድ። ግን ደግሞ 10 ቀናት ብቻ ነው. ለ 10 ቀናት ማንኛውንም ነገር መቆም ይችላሉ, አይደል?

   ክፍል 4

   የስልጠና እቅድ ለ 10 ቀናት

   1. አንዳንድ cardio ያድርጉ እናየጥንካሬ ስልጠና.እውነታው፡ Cardio ክብደትን ከማንሳት በበለጠ ፍጥነት ካሎሪን ያቃጥላል። ቢሆንም, የእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት ለማቃጠል ይረዳዎታል እንኳን ይበልጥ. ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በተለያዩ መንገዶች እንደመስራት ለሰውነትዎ ምንም የተሻለ ነገር የለም ። እና የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠና በዚህ ላይ ያግዝዎታል. ስለዚህ ለእነሱ ጊዜ ስጥ!

      • በእነዚህ አስር ቀናት ውስጥ በየቀኑ ማለት ይቻላል ካርዲዮን ማድረግ አለብዎት። የጥንካሬ ስልጠና በየሁለት ቀኑ ይካሄዳል. ብዙ ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ከፈለጉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መስራትዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከስልጠናው ማገገም አለበት.

   2. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይሞክሩ. Cardio ጥሩ ነው, ነገር ግን በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጊዜ ክፍተት ስልጠና የበለጠ ውጤታማ ነው. እነሱ በጣም ፈጣን እና የበለጠ ምቹ ናቸው! ለ 30 ደቂቃዎች ከመሮጥ ይልቅ ለ 30 ሰከንድ በሙሉ ፍጥነት መሮጥ አለብዎት, ይህም ከ15-20 ሰከንድ የእግር ጉዞ ማድረግ. ለምን? ስለዚህ ታቃጥላለህ ተጨማሪካሎሪዎች እና የልብ ምትዎን ይጨምሩ - ካሎሪዎች ከስልጠና በኋላ ይቃጠላሉ.

ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በጡንቻ ሕዋስ ሳይሆን በስብ ክምችቶች ምክንያት ስለሆነ ለ 3-5 ቀናት የተነደፉ ምግቦች በጣም ውጤታማ አይደሉም ተብሎ ይታሰባል. የጠፉ ኪሎግራሞች ከክስተቱ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይመለሳሉ። እያንዳንዱ ሰው ለ 10 ቀናት መኖር አይችልም. ለዚህም ነው የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ሂደቶች በጣም የተሻሉ ናቸው. ከሁሉም በላይ, አንዳንዶቹ በሰውነት ላይ አስጨናቂ ሁኔታዎችን አይፈጥሩም. ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን ከተከተሉ እና ክብደትን ለመቀነስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ችላ ካላደረጉ በ 10 ቀናት ውስጥ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

የከዋክብት ክብደት መቀነስ ታሪኮች!

አይሪና ፔጎቫ በክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀቷ ሁሉንም ሰው አስደነገጠች-"27 ኪሎግራም ጠፋሁ እና ክብደቴን መቀነስ ቀጠልኩ, በምሽት ብቻ ነው የማጠጣው...." ተጨማሪ ያንብቡ >>

ሁሉንም አሳይ

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አጠቃላይ መርሆዎች

ክብደት መቀነስ ፈጣን ብቻ ሳይሆን ውጤታማም መሆን አለበት። በእርግጥም, በአጭር ጊዜ አመጋገብ ወቅት, ተጨማሪ ኪሎግራም ማጣት, ድክመት, ማዞር, ማቅለሽለሽ, የመሠረታዊ የሰውነት ተግባራት መቋረጥ, ማይክሮኤለመንቶች እና ቫይታሚኖች እጥረት, በተፈጠረው ጭንቀት ምክንያት የነርቭ ድካም ሳይጨምር ሊከሰት ይችላል. በቤት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ክብደት በመጠበቅ የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን መከተል አለብዎት ።

• ከምትጠቀሙት በላይ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣት;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ብቻ ይመገቡ;
• የሚበላው ምግብ መጠን ከመደበኛው መብለጥ የለበትም;
• በትንሽ ክፍሎች የተከፋፈሉ በቀን አምስት ምግቦችን ይጠቀሙ;
• በምግብ መካከል የሶስት ሰዓት ዕረፍትን ይጠብቁ ።

ከመጠን በላይ ክብደት በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ እንዳይከማች ለመከላከል በቂ መጠን ያለው ጉልበት ማውጣት አለብዎት. መሠረታዊ ምክሮችን ማክበር በጣም ከባድ የአመጋገብ ገደቦች ቢኖሩም መደበኛውን ሜታቦሊዝምን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

ለወንዶች ክብደት መቀነስ አማራጮች

ለወንዶች ክብደት መቀነስ ሂደት, ዋናው ትኩረት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር, ተገቢ አመጋገብ ነው. ካሎሪዎችን ማጣት ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ በስብ ቲሹ ውስጥ እንዳይከማች ይከላከላል, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. የወንድ አካል ሜታቦሊዝም ከሴቷ በጣም ከፍ ያለ ነው, እና የኃይል ፍላጎትም በጣም ከፍተኛ ነው. ለተመጣጣኝ አመጋገብ, የሚከተሉትን አማራጮች መጠቀም ይመከራል.

• ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ. ይህ አመጋገብ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል የተነደፈ ነው. ለወንዶች ጠቃሚ የምግብ ገደቦች ቀርበዋል, የዱቄት ምርቶች ከዕለታዊ ምግቦች ሙሉ በሙሉ ይገለላሉ. አመጋገቢው የተቀቀለ ስጋን, ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ብቻ ያካትታል. ጨው እና ትኩስ ቅመማ ቅመሞች በማብሰያው ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. የሰውነት ሀብቶች በፍጥነት ስለሚሟጠጡ ለረጅም ጊዜ አመጋገብን መከተል አይመከርም.
• የፕሮቲን አመጋገብ. አመጋገብ የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ የተነደፈ ሲሆን ይህም በመደበኛነት በአትሌቶች የሚጠቀመው የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ የጡንቻን ኪሳራ ከፍ ለማድረግ ነው። በአመጋገብ ውስጥ የዶሮ እርባታ, የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል, ጥራጥሬዎች እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦችን ያካትታል. የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች እንዲሁም ማንኛውም አይነት የተጋገሩ ምርቶች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው.
• ክላሲክ ምግብ. የአመጋገብ ዋናው ነገር ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ እና ፈሳሽ, ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፍጆታ መጨመር ነው. ዋናው ተግባር የካሎሪ ይዘትን መቀነስ ነው, ስለዚህም የሚበሉት የካሎሪዎች ብዛት ከዋጋዎቻቸው አይበልጥም.

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን አለብዎት. ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዋናው ምክንያት ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ነው, ይህም ወደ ቫይሴራል ስብ ይለውጣል, እና እሱን ለማስወገድ እጅግ በጣም ከባድ ነው.

ለወንድ አካል በ 10 ቀናት ውስጥ የክብደት መቀነስ ሂደት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ ምግብን መደበኛ ለማድረግ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ውስጣዊ ተነሳሽነትን ለመጨመር የታቀዱ እርምጃዎች ስብስብ ነው። በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በሰዓቱ ለመተኛት, በሌሊት ቴሌቪዥን እና ኮምፒዩተሮችን, ጾምን, ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን መተው አለብዎት.



ከመጠን በላይ ክብደት የሴቶች ትግል

የሴቶች አመጋገብ ከወንዶች ትንሽ የተለየ ነው. በማረጥ ወቅት ክብደት መቀነስ ዋናው ገጽታ የመጠጥ ስርዓትን መጠበቅ ነው. የሴቷ አካል ያለማቋረጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ መብላት አለበት. በሐሳብ ደረጃ የምንጭ ወይም የጉድጓድ ውሃ ይጠቀሙ።

አመጋገቢው በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ እና ስብ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን ማካተት አለበት. የስብ እጥረት ለሰውነት አስፈላጊ ስብ-የሚሟሟ ቪታሚኖችን ስለሚያሳጣ የፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድሬት ምርቶችን ብቻ መጠቀም የለብዎትም።

የክብደት መቀነስ ቆዳን ሊያዳክም ይችላል. ይህንን ችግር ለመፍታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መውሰድ ወይም ልዩ መዋቢያዎችን እና ሂደቶችን መጠቀም አለብዎት.

በ 10 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድን በአስቸኳይ ለማስወገድ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:

• ክፍልፋይ ምግቦች. አንዲት ሴት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት አለባት, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ኃይል ምግብን በማዋሃድ ላይ ይውላል.
• ምግብዎን ማጠብ የለብዎትም. ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ፈሳሽ መጠጣት ጥሩ አይደለም. ከምግብ በኋላ ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ውሃ ወይም ሌሎች መጠጦችን ለመጠጣት ይመከራል.
• ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶችን ይጠቀሙ. ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዕፅዋት እና ቤርያዎች በሴቶች ዕለታዊ ምናሌ ውስጥ መገኘት አለባቸው.

አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ጤናማ ሜታቦሊዝምን መጠበቅ አስፈላጊ ነው. የተወሰነ መጠን ያለው ጉልበት ለማውጣት የካሎሪዎችን መጠን መገደብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጥቂት ኪሎግራም ከመጥፋቷ በፊት, አንዳንድ ምግቦች የጾም ቀናትን ስለሚጨምሩ አንዲት ሴት ለአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ ትኩረት መስጠት አለባት.



ለአንድ ልጅ

በልጅ ውስጥ የስብ ክምችቶች መፈጠር ከደካማ አመጋገብ እና ንቁ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዘ ነው. በልጁ አካል ውስጥ ያለው ሜታቦሊዝም ከአዋቂዎች በበለጠ ፍጥነት ይሄዳል። ስለዚህ ጤናማ በሆነ ህጻን ውስጥ ለእድገቱ አስፈላጊ ሁኔታዎችን ከፈጠሩ በኋላ የክብደት መደበኛነት መከሰት አለበት ።

• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ጠብቅ. ዘመናዊ ልጆች በየቀኑ የአእምሮ ጭንቀት ሊሰማቸው ይገባል. ስለዚህ ለትምህርቶች እና ለቤት ስራ ብቻ ሳይሆን ለእረፍት በቂ ጊዜ እንዲኖር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር ተገቢ ነው. እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ መሆን አለበት, ምክንያቱም ህጻኑ በሚመጣው ቀን ጥንካሬ ለማግኘት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለበት.
• አካላዊ እንቅስቃሴን ይቆጣጠሩ. የኮምፒዩተር ጨዋታዎች እና ትምህርቶች ፍቅር ከስፖርት ወይም በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ አለባቸው።
• ምግቦችን ማስተባበር. ቪታሚኖች እና ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለመንቶች, ለአዳዲስ ቲሹዎች መፈጠር ዋና ቁሳቁሶች, ለሚያድግ አካል እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ክብደትን ለመቀነስ ካርቦናዊ መጠጦችን እና ፈጣን የምግብ ምርቶችን መተው አለበት ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደማይቀረው ውፍረት ሊመራ ይችላል። እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ, ክፍልፋይ አመጋገብን መጠቀም አስፈላጊ ነው, እና መክሰስ ቀላል እና ጤናማ መሆን አለበት.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጅ በከፍተኛ ጥንቃቄ ለማስወገድ ለተጨማሪ ዘዴዎች ምርጫ መስጠት ያስፈልጋል. ከሁሉም በላይ, በማደግ ላይ, የጤንነት ሁኔታ የሚወሰነው በሰውነት ውስጥ ሂደቶች ይከሰታሉ.

ለ 10 ቀናት አመጋገብ

ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት የማጣት ማንኛውም ዘዴ በጣም ጠንካራ ለሆነ አካል እንኳን እንደ ከባድ ሸክም ይቆጠራል። የክብደት መቀነስ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የአልኮል መጠጦችን እና የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም የተከለከለ ነው, ምክንያቱም ወደ መርዝ ሊመራ ይችላል. ለ 10 ቀናት የተነደፈ አመጋገብ የምግብን የኢነርጂ ዋጋ በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው.

መሠረታዊው መርህ በፕሮቲን ምግቦች ላይ ቅድሚያ በመስጠት ተገቢውን አመጋገብ መገንባት ነው.

ተገቢ ያልሆነ ክብደት መቀነስ የሆርሞን መዛባት እና የውስጥ አካላት መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል. በአንድ አመት ውስጥ ከሁለት ጊዜ በላይ ወደ አመጋገብ እንዲወስዱ ይመከራል. የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ እና የእራስዎን ችሎታዎች ከመረመሩ በኋላ ብቻ ክብደት መቀነስ መጀመር አለብዎት.

ፕሮቲን

መርሃግብሩ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ወቅት, የስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ አለብዎት. ለ 10 ቀናት የተነደፈው አሰራር, ጡንቻን እና ስብን በማቃጠል ክብደትን ይቀንሳል. የክብደት መቀነስ የሚከሰተው ለረዥም ጊዜ ፕሮቲኖች በመፍጨት ምክንያት ነው, በዚህ ምክንያት ሰውነት ተጨማሪ ፓውንድ ያጠፋል: ከሚቀበለው የበለጠ ኃይል ያጠፋል.

ምግቦች ጤናማ ምግቦችን ብቻ ማካተት አለባቸው. ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፣ አይብ፣ ያጨሱ ስጋዎች እና አልኮል መጠጦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። የፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ እንደ የተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ የተቀቀለ ስጋ እና አሳ፣ እንጉዳይ እና ትኩስ አትክልቶች ያሉ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አለበት። ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና የኮሌስትሮል መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል.

ጎመን

ጎመን ዝቅተኛ-ካሎሪ የአትክልት ምርቶች አንዱ ነው. በአትክልቱ ውስጥ የሚገኘው ታርትሮኒክ አሲድ የካርቦሃይድሬትስ ወደ ስብ እንዳይቀየር ይረዳል። የአስር ቀን ጎመን አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ ተመጣጣኝ የሆነ የስብ ማቃጠል ፕሮግራም ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን በየቀኑ የሚወስደውን የጨው መጠን በመቀነስ ላይ የተመሰረተ ነው። የጣፋጭ ምርቶችን መተው, ስኳርን በተፈጥሮ ማር መተካት እና መጋገር ወይም የእንፋሎት ምግብ ማብሰል ያስፈልጋል.

ለቁርስ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ለመጠጣት ይመከራል. ምሳ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ስጋ ቁርጥራጮች በተጨማሪም ጋር ሊለያይ ይችላል. ለእራት, ዝቅተኛ-መቶኛ የጎጆ አይብ እና የተፈጨ የበሬ ሥጋ ያለው ነጭ ጎመን ድስት ተስማሚ ነው. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት አንድ መቶኛ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይመከራል።

ኬፍር

በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችቶችን የማጥፋት ሂደትን በመጀመር ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ስለሚቆጠር ለ kefir አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ። በአስር ቀናት ውስጥ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በዱቄት ምርቶች ፣ በአልኮል መጠጦች ፣ በጨው እና በተጠበሱ ምግቦች አጠቃቀም እራስዎን መወሰን ያስፈልግዎታል ። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለብዎት:

• ከ 1 ኛ እስከ 4 ኛ ቀን 100-150 ግራም ንጹህ ያልተቀላቀለ ሩዝ መብላት እና አንድ መቶኛ የዳቦ ወተት ምርት መመገብ ያስፈልግዎታል.
• ከ 5 ኛ እስከ 8 ኛ ቀን በየቀኑ አንድ ብርጭቆ kefir እና 100 ግራም ንጹህ የተቀቀለ ዶሮ መጠጣት አለብዎት.
• በ 9 ኛው እና በ 10 ኛ ቀናት ውስጥ አንድ አይነት kefir ተቀባይነት ባለው መጠን መጠጣት እና አረንጓዴ ፖም መብላት አለብዎት.

እያንዳንዱ ጤናማ ሰው አካል በ kefir አመጋገብ የቀረበውን ፕሮግራም መቋቋም አይችልም. ስለዚህ, በዚህ መንገድ ክብደት ከመቀነሱ በፊት, የእራስዎን ጥንካሬ እና ተነሳሽነት ማረጋገጥ ይመከራል.

መጠጣት

የውሃ አመጋገብ የተመሰረተው የማኘክ ሂደቱን በማስወገድ ላይ ነው, ምክንያቱም ፈሳሽ ምግቦችን ብቻ መብላት አለብዎት. መሰረታዊ ምክሮችን በመከተል በየቀኑ 1-2 ኪሎ ግራም ክብደትን በውሃ መቀነስ ይችላሉ. የመጠጥ አመጋገብ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል, ግን በጣም ከባድ ነው. በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ረሃብን ያረካል, እና በምግብ መፍጨት ሂደት ጥሩ ተግባር ምክንያት, ሜታቦሊዝም ይሠራል. ስለዚህ የክብደት መቀነስ ሂደቱ በተፋጠነ ፍጥነት ይቀጥላል.

ዕለታዊው ምናሌ የአትክልት እና የወተት ሾርባዎች ፣ ፈሳሽ ገንፎዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ከተፈጥሯዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ኮምጣጤ እና የተቀቀለ የወተት ተዋጽኦዎችን መያዝ አለበት ። ጠዋት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ, ኦትሜል እና የጎጆ ጥብስ መመገብ ይመረጣል. ለምሳ, ምርጥ አማራጭ ሾርባ, ቦርች ወይም የአትክልት ሾርባ ይሆናል. ምሽት ላይ አንድ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት በቂ ነው. ፕሮግራሙን ለአንድ ሳምንት እንዲጠቀሙ ይመከራል.

ቡክሆት

የተቀቀለ buckwheat ሳይሆን የእንፋሎት ቡክሆትን ከተጠቀሙ ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቻላል። ለአንድ የምግብ እህል 3 ኩባያ የፈላ ውሃ ያስፈልግዎታል። ጨው እና ዘይት ከመጨመር ይቆጠቡ.

በአመጋገብ ወቅት አንድ ሊትር ወተት ወይም kefir መጠጣት እና 2 አረንጓዴ ፖም መብላት ይፈቀዳል. የካርቦን ውሃ እና መጠጦች እንዲሁም ሻይ እና ቡና ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. ተመሳሳይ ፕሮግራም በመጠቀም በ 10 ቀናት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ክብደት መቀነስ በሰው አካል ላይ የጭንቀት አይነት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረቱ የረጅም ጊዜ እና ስልታዊ የክብደት መቀነስ ስለሆነ በ 10 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ በፍጥነት ማስወገድ ከባድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ይረዳዎታል።

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, በየቀኑ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ሰውነት ሁሉንም ሂደቶች ለመጀመር ገና ሲጀምር ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቀድ ይመከራል።

በስልጠና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን በትክክል መመገብም አስፈላጊ ነው. ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ለውዝ, የጎጆ ጥብስ እና ስስ ስጋን መብላት ያስፈልግዎታል. እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላ ሙሉ ጡንቻን ለማዳን ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ይሰጣሉ.

በ 10 ቀናት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን መልመጃዎች መጠቀም ያስፈልግዎታል ።

• በመጀመሪያው ቀን, እንደ ማሞቂያ, በጣም ጥሩው አማራጭ በንጹህ አየር ውስጥ የግማሽ ሰዓት ሩጫ ነው. ተለዋጭ ቁልቁል እና በመንገዱ ላይ መውጣት ጥንካሬውን በእጅጉ ይጨምራል, ይህም አወንታዊ ውጤቶችን ይሰጣል. ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ መሆን የማይቻል ከሆነ ቀስ በቀስ ወደ መራመድ መቀየር ይመከራል ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ አይቆምም. ዋናው ነገር ለተጠቀሰው ጊዜ ያለማቋረጥ መንቀሳቀስ ነው. ከሮጡ በኋላ ትንሽ እረፍት ማድረግ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ክምችት መሙላት እና በእጆች እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ወደ ጥንካሬ ልምምድ መሄድ ያስፈልግዎታል ። ይህንን ለማድረግ ከ 40-60 ሰከንድ እረፍት በመውሰድ 3-4 ስብስቦችን ከ10-15 ፑሽ አፕ ከወለሉ ላይ ማከናወን አለቦት.
• በሁለተኛው ቀን የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ወይም በብስክሌት ግልቢያ ውስጥ ባለው ሞላላ አሰልጣኝ ላይ ይከናወናል ። ከአጭር እረፍት በኋላ ለታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር አለብዎት. በሐሳብ ደረጃ, ስኩዊቶች ወይም ተለዋጭ ሳንባዎች ተስማሚ ናቸው. ሶስት የ 10-15 ድግግሞሾች በ 1 ደቂቃ እረፍት ይከናወናሉ. ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን ለማቃለል ልምምዶች ይከናወናሉ.
• መልመጃዎቹን ካደረጉ በኋላ ህመም ሊኖር ይችላል. ስለዚህ, በሶስተኛው ቀን, ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅማጥቅሞችን አያመጣም, ነገር ግን ጤናዎን ስለሚጎዳ ለማረፍ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ ማገገም እና ጥንካሬ ማግኘት አለባቸው.
• የአራተኛው ቀን ስልጠና በቀላል ሩጫ ለ 20-25 ደቂቃዎች ይጀምራል. በእግሮችዎ ላይ የተወሰነ ህመም ከተሰማዎት ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ከከባድ ጭንቀት ለመጠበቅ ከኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ጋር አብሮ ለመስራት ይመከራል። ከሮጡ እና እረፍት ካደረጉ በኋላ ለላይኛው ጀርባ የጥንካሬ መልመጃዎችን በ dumbbells መጀመር አለብዎት። ከ10-15 ድግግሞሽ 3-5 ስብስቦችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ስለ እረፍት አትርሳ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሆድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያበቃል ።
• በአምስተኛው ቀን የጊዜ ክፍተት ስልጠና በሞላላ አሰልጣኝ ላይ ይካሄዳል. በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተመሳሳይ ፍጥነት ከ1-3 ደቂቃዎች እና 5 ደቂቃዎች የሚቆይ የጭነት ጊዜን መለዋወጥ ያስፈልግዎታል። በዚህ ቀን የጥንካሬ ልምምድ አይደረግም.
• ሰውነት አንዳንድ ጊዜ እረፍት ያስፈልገዋል, ስለዚህ በስድስተኛው ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው አለብዎት. ለቀሪዎቹ ቀናት ጥንካሬ ያስፈልጋል, በዚህ ጊዜ ውስጥ ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ያለማቋረጥ ልምምድ ማድረግ አለብዎት.
• ውጤቱን ለማጠናከር የስልጠና እቅዱን ለመጀመሪያው እና ለሁለተኛው ቀን በተቃራኒው ቅደም ተከተል መድገም ያስፈልግዎታል. በውጤቱም, በሰባተኛው ቀን, ለእግር ጡንቻዎች እና የሆድ ድርቀት, እና በሚቀጥለው ቀን, በእግር እና በደረት አካባቢ ላይ መሮጥ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማቀድ አለባቸው.
• በመጨረሻው ቀን, የጭነቱን ጥንካሬ በመቀየር ለግማሽ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል. በሁለቱም ሻካራ እና ጠፍጣፋ መሬት ላይ መሮጥ ይችላሉ። በሚሮጥበት ጊዜ ፍጥነቱን ቀስ በቀስ መጨመር ተገቢ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእራስዎን ጥንካሬ ይቆጣጠሩ. ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን በመዘርጋት ሩጫዎን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል።
• አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ መጠናቀቅ አለበት ፣ ከዚያ በኋላ ኮርሱ ከአራተኛው ቀን ጀምሮ ሊደገም ይችላል ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ መሥራት አንድ ሰው በፔዳል ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያስችለዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኑ ከመሮጥ ይልቅ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

በቤት ውስጥ ለፈጣን ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረህ የምታከናውን ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደት እና የቆዳ መወጠር ችግር አይኖርብህም።

ጤናማ እና በደንብ የተሸፈነ አካል ስልታዊ ስራ ውጤት ነው. ከመጠን በላይ ክብደት መኖሩ ስሜትዎን እንዳያበላሹ ለመከላከል አካላዊ እንቅስቃሴ እና በየቀኑ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ በህይወት ውስጥ የማያቋርጥ መገኘት አለባቸው. ለስፖርት ምንም ተስፋ ከሌለ ሁልጊዜ ወደ ውጤታማ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ, ይህም በ 10 ቀናት ውስጥ በትክክል ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለረጅም ጊዜ ለማጠናከር ያስችላል. በተመሳሳይ ጊዜ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች አላግባብ መጠቀም የለባቸውም.

እና ስለ ምስጢሮች ትንሽ…

የአንባቢያችን ኢንጋ ኤሬሚና ታሪክ፡-

በተለይ በክብደቴ በጣም ተጨንቄ ነበር፡ በ41 ዓመቴ 3 የሱሞ ሬስለርስ ሲደመር 92 ኪ.ግ. ከመጠን በላይ ክብደት ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚቀንስ? የሆርሞን ለውጦችን እና ከመጠን በላይ ውፍረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ነገር ግን አንድን ሰው ከቅርጹ በላይ የሚያንሰው ወይም የሚያንሰው ምንም ነገር የለም።

ግን ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ ይችላሉ? ሌዘር የሊፕሶክሽን ቀዶ ጥገና? አገኘሁት - ከ 5 ሺህ ዶላር ያላነሰ። የሃርድዌር ሂደቶች - የኤልፒጂ ማሸት ፣ ካቪቴሽን ፣ RF ማንሳት ፣ myostimulation? ትንሽ የበለጠ ተመጣጣኝ - ኮርሱ ከ 80 ሺህ ሮቤል ከአመጋገብ ባለሙያ አማካሪ ጋር ያስከፍላል. እብድ እስክትሆን ድረስ፣በእርግጥ ትሬድሚል ላይ ለመሮጥ መሞከር ትችላለህ።