የአካላዊ ባህል ዋና ተግባር የአካላዊ እንቅስቃሴን ውስጣዊ ፍላጎት መመለስ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተዳምሮ በጽናት እና በአፈፃፀም ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው የሥርዓት አስፈላጊ አካል ነው። ንቁ እንቅስቃሴዎች የልጁን በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራሉ, የሰውነት መከላከያዎችን ማንቀሳቀስ, የሉኪዮትስ እንቅስቃሴን ያጠናክራሉ.

የተቀናጁ የዕድገት ችግር ያለባቸው ልጆች ከሞተር እክል (በተለይ ከሴሬብራል ፓልሲ) በተጨማሪ የንግግር እክል ያለባቸው እና የአእምሮ ተግባራት የተዳከሙ ያልተለመዱ ህጻናትን ያጠቃልላሉ።

የተዋሃዱ የእድገት እክል ያለባቸው ልጆች የዛሬው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ነጠላ ናቸው ፣ እሱ ነፃ ጊዜን በማሳለፍ ተገብሮ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት በተወሰኑ እውቀቶች እና ክህሎቶች እጥረት ምክንያት ነው. አካላዊ ባህል ያልተለመዱ ህጻናት አካልን ለማጠናከር ሁለገብ ተጽእኖ ያለው ጠቃሚ ነገር ነው. በተለይም በልጆች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ፍላጎት እንዲኖራቸው ማድረግ, ተደራሽ የሞተር ክህሎቶችን ማስተማር አስፈላጊ ነው. ቤተሰቡ በአብዛኛው የህፃናትን አመለካከት ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች, ለስፖርት ያላቸውን ፍላጎት, እንቅስቃሴ እና ተነሳሽነት ይወስናል. ወላጆች, በመጀመሪያ, የእለት ተእለት ሞተር እንቅስቃሴዎቻቸው በልጆች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሰጡ ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ማሳየት አለባቸው. ሁሉንም የአካላዊ ባህል እድሎች የበለጠ የተሟላ አጠቃቀም በልዩ ባለሙያዎች እና በወላጆች የጋራ ሥራ ውስጥ ይገኛል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልጆችን የአእምሮ ችሎታዎች, ግንዛቤ, አስተሳሰብ, ትኩረት, የቦታ እና ጊዜያዊ ውክልናዎችን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. መደበኛ የሞተር እድገት የልጁን ስነ-አእምሮ እና ንግግር ለማነቃቃት አስተዋፅኦ ያደርጋል, ይህ ደግሞ የሞተር ተግባራት እንዲፈጠሩ, በትናንሽ ጡንቻዎች እድገት, በእጅ እንቅስቃሴዎች እና በንግግር መካከል ያለውን ግንኙነት (A.N. Pleshakov, 1975).

የሞተር analyzer ያለውን ተግባራዊ ብስለት ውስጥ, ቀዳሚ ሚና የልጁ ሞተር እንቅስቃሴ በማድረግ ይጫወታል. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል ፣ በትምህርታዊ እንቅስቃሴ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ በሞተር እና በሌሎች ተንታኞች መካከል ብዙ ጊዜያዊ ግንኙነቶች ይፈጠራሉ እና በሞተር ተንታኙ ውስጥ ያሉ ግንኙነቶች።

የተቀናጁ የእድገት እክሎች ያጋጠማቸው ልጆች በሞተር ተግባራት ፣ ጥራቶች (ተለዋዋጭነት ፣ ቅልጥፍና ፣ ቅንጅት ፣ ጥንካሬ ፣ ፍጥነት ፣ ጽናት) እና የአጠቃላይ የአካል እድገት ፍጥነት (የሰውነት ክብደት ፣ የሰውነት ርዝመት ፣ የጡንቻ ጥንካሬ) ከዋናው ትምህርት ቤት ከእኩዮቻቸው ወደ ኋላ ቀርተዋል (E. S. Chernik, 1992). ሴሬብራል ፓልሲ ባለባቸው ልጆች ውስጥ የሞተር ሉል ፓቶሎጂ ይገለጻል ፣ ይህም በተለያዩ የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የእጆችን የሞተር ክህሎቶች እና የእጅ-ዓይን ቅንጅት በእጅጉ ይጎዳል. ባልተለመዱ ልጆች ላይ የጡንቻ ቃና ላይ የፓቶሎጂ ለውጦች ይስተዋላሉ, እና በትምህርት ዕድሜ ውስጥ, እንቅስቃሴ የማያቋርጥ stereotypes አስቀድሞ ተፈጥሯል, ጨካኝ አመለካከት እና እንቅስቃሴ መዋቅር ተቀይሯል (V.V. Kudryashov, 1978). በተጨማሪም በልጆች ላይ በተለይም በጡንቻ የደም ግፊት መጨመር የመተንፈሻ አካላት ጥሰቶች አሉ. በ intercostal ጡንቻዎች ድክመት (hypotonicity) ምክንያት መተንፈስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የጡንቻ ቃና ደንብን በመጣስ መተንፈስ እና መተንፈስ ጉድለት ያለበት እና መተንፈስ ላዩን ነው። የሞተር እድገት መዘግየት የአተነፋፈስ ተግባርን መጣስ ያስከትላል. VC በከፍተኛ ሁኔታ ሊገደብ ይችላል, ይህም በተራው, በሳንባዎች ውስጥ አዘውትሮ መጨናነቅ, የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች, በሰውነት ውስጥ የኦክስጂን እጥረት, ይህም በሞተር, በንግግር እና በአእምሮ ተግባራት እድገት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ስለዚህ, ያልተለመዱ ህጻናት የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ልምምድ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል የመተንፈስ ችሎታ ላይ ትልቅ ጠቀሜታ አለው, ማለትም. በአተነፋፈስ እና በጡንቻ እንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት.

የሞተር እንቅስቃሴን ደረጃ ከሚያንፀባርቁ ምክንያቶች መካከል የኒውሮሞስኩላር መሳሪያ ተግባራዊ ሁኔታ ወሳኝ ጠቀሜታ አለው. የአካል እድገትን መጣስ, የሞተር ክህሎቶችም በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ጉዳት ያደርሳሉ (R.D. Babenkova, 1963).

የልጁ የአእምሮ-ነጸብራቅ እንቅስቃሴ በሚፈጠርበት ጊዜ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ጠቀሜታ አላቸው. የተጨባጭ አስተሳሰብ መፈጠር, በድርጊት ውስጥ ማሰብ የልጆችን የኒውሮሳይኪክ እድገት መሰረት ነው.

በአካል ማጎልመሻ ትምህርት ሂደት ውስጥ በሞተር ክህሎት እና በአካላዊ እድገቶች ውስጥ ያሉ ብዙ ጉድለቶች ተስተካክለዋል እና ተስተካክለዋል ነገር ግን የቤት ውስጥ ፣ ትምህርት ቤት እና የስራ ችሎታ በልጆች ለመቆጣጠር ከባድ እንቅፋት ሆነው ይቆያሉ። ስለዚህ, ቀድሞውኑ በስልጠና መጀመሪያ ላይ, በእንቅስቃሴዎች እድገት ውስጥ ትክክለኛውን አቅጣጫ ከመስጠት ይልቅ ድክመቶችን ለማረም በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ በጣም ቀላል የሆኑትን እንቅስቃሴዎች ማሻሻል, በእነሱ ላይ ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሁሉም ችሎታዎች እና ችሎታዎች በትክክለኛ የመጀመሪያ ደረጃ እንቅስቃሴዎች ላይ መመስረት በጣም አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ አዲስ እንቅስቃሴ ከእሱ ጋር ተመሳሳይ የሆነ እንቅስቃሴን በበቂ ሁኔታ ከተዋሃደ በኋላ መቅረብ አለበት ፣ ግን ቀላል። ልጆቹ ምን ዓይነት ስህተቶች እንደሚሠሩ ለመከታተል እና እነሱን በጊዜው ለማጥፋት እንዲሞክሩ እንቅስቃሴዎችን በዝግታ መማር ያስፈልግዎታል.

የጡንቻ ቃና (hypotension, hypertension, dystonia) መጣስ ብዙውን ጊዜ የአንደኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎችን መጣስ ያስከትላል. የድምፅ ቃና እና ጡንቻዎችን ማጠናከር በሚከሰትበት ጊዜ እነዚህ ችግሮች ይስተካከላሉ.

በእንቅስቃሴዎች ተጽእኖ ስር, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ተግባር ይሻሻላል, የጡንቻኮላክቶሌሽን ሥርዓት ይጠናከራል, የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴ እና ሌሎች በርካታ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል. ማረሚያ እና የትምህርት ሂደት ውስጥ ያልተለመደ ልጆች ጋር ክፍሎች ውስጥ ሞተር እንቅስቃሴ የተለያዩ ቅጾችን መጠቀም ብቻ ሳይሆን ግለሰብ ተግባራት ምስረታ አስተዋጽኦ, ነገር ግን ደግሞ statics እና locomotion እድገት ያረጋግጣል.

የተቀናጁ የእድገት እክል ያለባቸው ልጆች በሞተር ሉል ውስጥ የሞተር እጥረት ስላላቸው (የአንደኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች መዛባት ፣ ንቁ እንቅስቃሴዎች አለመቻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመቻል ፣ የእግር ተገቢ ያልሆነ እድገት ፣ ወዘተ) በእሱ እርማት ላይ ያተኮሩ ልምምዶች ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ (ኢ.ኤስ. ቼርኒክ ፣ 1992)።

የስፖርት ልምምዶች አፈጻጸም ውስብስብ neuromuscular ማስተባበር ማስያዝ ነው, ይህም ሥራ መስክ ውስጥ ያልተለመደ ልጆች ስኬቶች, ስፖርት, አኳኋን ምስረታ, በሚጽፉበት ጊዜ ብሩሽ ሥራ የተካነ አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው.

ያልተለመዱ ልጆች ያሏቸው የመማሪያ ክፍሎች የትምህርት ልምድ እንደሚያሳየው በውስጣቸው የስፖርት ሞተር ክህሎቶች መፈጠር ከባድ ስራ ነው. በአንዳንድ ሁኔታዎች የተከናወነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ትክክለኛነት እና ተለዋዋጭነት ማግኘት አይቻልም, የዳበረ የስፖርት ሞተር ችሎታዎች ወደ አእምሮአዊነት ይለወጣሉ, ወደ አዳዲስ ሁኔታዎች ማዛወራቸው በከፍተኛ ችግር ይከሰታል (V.M. Mozgovoy, 1997).

ያልተለመዱ ህጻናት ውስብስብ የሞተር ክህሎቶች መፈጠር ላይ የተደረጉ ጥናቶች ትልቅ ተግባራዊ ጠቀሜታ አላቸው.

ትምህርቶችን በሚያካሂዱበት ጊዜ ስሜታዊ ደስታ የአካል ጥንካሬን እና የአካል ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፣ የአጠቃላይ የነርቭ ስርዓት እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርግ እና ለአጥንት ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ግፊቶች ውስጥ እንዲገባ ስለሚያደርግ ተወዳዳሪ አካል አስፈላጊ ነው። ከፊዚዮሎጂ አንጻር ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች በጠንካራ እንቅስቃሴ ውስጥ ለማካተት ኃይለኛ የሞተር ሸክሞችን መጫን አስፈላጊ ነው. በማንኛውም የስፖርት እና የሥልጠና ሂደት ልብ ውስጥ ጉልህ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበር ነው። በእንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ወቅት ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች የተጠናከረ ሥራ በሰው አካል ዋና ዋና የአሠራር ስርዓቶች ላይ ከፍተኛ ፍላጎቶችን ያስከትላል እና በተመሳሳይ ጊዜ የስልጠና ተፅእኖ አለው። እና ያልተለመዱ ህጻናት ጉልህ እና ረዥም አካላዊ ጭንቀትን መቋቋም ስለማይችሉ, ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው የስልጠና ሸክሞችን ለማከናወን እና በዚህም ምክንያት, አስተማማኝ የነርቭ ስርዓት በሚያስፈልግባቸው ውድድሮች ላይ ለመሳተፍ እንቅፋት ነው. ነገር ግን የነርቭ ሥርዓት ጥንካሬ እና ድክመት የትምህርት ውጤት ነው. የነርቭ ሂደቶች ጥንካሬ ስልታዊ, የታቀደ የትምህርት ሥራ ውጤት ሊዳብር ይችላል (ES Chernik, 1992).

የተዋሃዱ የእድገት እክል ያለባቸው ልጆች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል, ሊደረስባቸው የሚችሉ, አስደሳች ልምዶችን ያቅርቡ, በአስደሳች ጨዋታዎች ውስጥ እኩያዎችን ያካትቱ, እያንዳንዱ ልጅ የሞተር ችሎታውን እና ችሎታውን እንዲያሳይ መርዳት.

ይህ ቅደም ተከተል እና ስልታዊ ስልጠና ማክበር አስፈላጊ ነው የልጆች ሞተር ችሎታዎች, የዝግጅት ደረጃቸው, ከመጠን በላይ ውስብስብ ሳይሆኑ, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይዘት እና የአተገባበር ጥራት መስፈርቶችን ሳይገልጹ; በልጆች የተገኙትን የሞተር ክህሎቶች ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ ሳይሆን ለእነሱ መስፈርቶች መጨመርንም ያቀርባል.

ሴሬብራል ፓልሲ (ICP) የሞተር እንቅስቃሴን እና ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ የሰውነት አቀማመጥን የሚያመጣ በሽታ ነው። በአንድ በኩል, የተጎዳውን አንጎል ወደነበረበት ለመመለስ የሚያስችል ህክምና የለም. ነገር ግን, በሳይንስ ላይ በተመሰረተ መርሃ ግብር መሰረት የምትሰራ ከሆነ, የነርቭ ስርዓት, ያልተነካ ሁኔታ ውስጥ, ሁሉንም ተግባራቶቹን ማከናወን ይችላል. የአካላዊ ትምህርት ፕሮግራሞች ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸውን ልጆች ሁሉን አቀፍ ተሀድሶ ውስጥ ግንባር ቀደም ሚና ይጫወታሉ. መሪው እያንዳንዱ በሽተኛ ሴሬብራል ፓልሲ ያለበትን የሞተር አካባቢ ባህሪያት በጥንቃቄ ከመረመረ በኋላ የሞተር ተግባራትን ለማነቃቃት የሚያስችል ፕሮግራም ማዘጋጀት አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስቦችን በሚሰበስቡበት ጊዜ ሴሬብራል ፓልሲ (ስፓስቲክ ዲፕሌጂያ ወይም በአቶኒክ መልክ) ላለባቸው ታካሚዎች ትኩረት መስጠት አለበት ምክንያቱም የሚያከናውኑት ልምምዶች ካለፍላጎታቸው የጡንቻ እንቅስቃሴዎች የበለጠ እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ናቸው።

ሴሬብራል ፓልሲ ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የማስተዋል ሃይል እጥረት አለ, እና ይህ በተወሰነ ደረጃ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሊስተካከል ይችላል. የአመለካከት ጉድለቶች በዋናነት ለእይታ እና ንክኪ ስሜቶች እድገት በልምምድ መርሃ ግብር የተሞሉ ናቸው።

የማስተካከያ ሥራ መርሃ ግብር የጥንታዊ ምላሾችን ለመቀነስ ፣የሞተር ጥንካሬን ለመጨመር ፣የሰውነት ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ለማዳበር እና ምት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ያለመ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ዘዴዎች ሁሉ አጠቃላይ እና አስገዳጅ መርሆዎች ናቸው-1) መደበኛነት ፣ ስልታዊ እና ቀጣይነት ያለው የሕክምና ልምምዶች አጠቃቀም ፣ 2) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ በሽታው ደረጃ ፣ ክብደቱ ፣ የልጁ ዕድሜ ፣ የአእምሮ እድገቱ ፣ 3) ቀስ በቀስ ፣ በጥብቅ የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ሴሬብራል ፓልሲ ከሚሰቃዩ ህጻናት ጋር አብሮ ለመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘዴዎች እና ይዘቶች እዚህ አሉ

1. የጡንቻን የመለጠጥ ልምምድ፡ የጡንቻን ውጥረት ማስታገስ፣ ቴራቶጅንስን መከላከል፣ የእንቅስቃሴውን መጠን ማስፋት።

2. የጡንቻ ስሜትን ለማዳበር መልመጃዎች; የተወሰነ የጡንቻ አካባቢን ለመቆጣጠር የሚያስችል ኃይል ለማመንጨት።

3. የነርቮችን ስሜታዊነት በማሰልጠን የነርቭ ቲሹን ተግባራዊ ሁኔታ ለማሻሻል እንቅስቃሴዎች.

4. መሪ እና ተቃዋሚ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር የጋራ ተጽእኖ እንቅስቃሴዎች.

5. የፅናት ልምምድ, የአካል ክፍሎችን አሠራር ውጤታማነት ለመጠበቅ.

6. spasms, ውጥረት እና ቁርጠት ለማስወገድ የመዝናናት ስልጠና.

7. የእግር ጉዞ ስልጠና (መደበኛ የእግር ጉዞን ለማስተማር).

8. የስሜት ህዋሳትን ማሰልጠን፡ በጡንቻ ስሜታዊነት አማካኝነት የስሜት ህዋሳትን ለማነቃቃት የሚደረጉ ልምምዶች።

9. ሚዛንን እና መነሳሳትን ለማሻሻል የመውጣት ልምምዶችን ማዘንበል።

10. የመቋቋም ልምምድ-የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር የመከላከያ ስልጠናን ቀስ በቀስ መጨመር.

ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸው ታካሚዎች ቀስ በቀስ እየጨመረ በሚሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የጡንቻን ጥንካሬ ማዳበር ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ስልጠና ካልተከናወነ, እምቅ የሞተር ችሎታዎች ሳይፈጸሙ ይቀራሉ.

ኢ.አይ. ሌቫንዶ (1972) የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች የተግባር ስልጠና ቦታዎችን በመከላከል ላይ "ለሴሬብራል ፓልሲ የሕክምና ልምምዶች ዋና ዋና ጉዳቶች የአጠቃላይ የሥልጠና መርሆችን ማቃለል እና ሁሉንም ጂምናስቲክስ ልዩ ለሆኑ ብቻ መቀነስ ነው" በማለት ይጠቁማል።

ልዩ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት፣ ሴሬብራል ፓልሲ ላለባቸው ታካሚዎች መሠረታዊ የአሠራር እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር ለማይችሉ ውሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ለአካላዊ ጥንካሬያቸው ታላቅ እድገት እድል መስጠት አለበት።

C. Laskas (1985) ሁለት ቅድመ ሁኔታዎችን የያዘ የነርቭ መስመሮችን ወደነበረበት ለመመለስ መንገድ አቅርቧል.

1. የሁለቱም ጤናማ ልጅ እና የተግባር እክል ያለበት ልጅ የአካል እድገት መርሆዎች ተመሳሳይ ናቸው.

2. ስሜትን ለማዳበር የታቀዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ጉድለት ያለበት ልጅ የሞተር ሉል ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል ።

በስፖርት ጨዋታዎች ውስጥ ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸው ታካሚዎች ተሳትፎ ከሞተር ጥንካሬያቸው ጋር የሚዛመዱ ጨዋታዎችን መጠቀም ወይም የታወቁ የጨዋታዎች ደንቦችን እና የአመራር ሁኔታዎችን ቀላል ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ፣ ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸው ሰዎች እግር ኳስ የሚጫወቱ ከሆነ፣ የግቡን መጠን ያስተካክሉ ወይም ሕፃናትን በጨዋታ ሜዳው ውስጥ አነስተኛ እንቅስቃሴ በሚጠይቅባቸው ቦታዎች ላይ ያስቀምጡ። ብዙ ስፖርቶች ለአካላዊ እንቅስቃሴ ደረጃ የተለያዩ መስፈርቶች አሏቸው, ስለዚህ ጥቅም ላይ የዋሉ ደንቦች እና መሳሪያዎች መከለስ አለባቸው. ሴሬብራል ፓልሲ ያለበትን የእያንዳንዱን ታካሚ ግለሰብ ሞተር እንቅስቃሴ በጥንቃቄ ማጤን አስፈላጊ ነው.

በእያንዳንዱ ሴሬብራል ፓልሲ ውስጥ የሞተር ተግባራት: spastic diplegia, atonic and astatic forms - በመነሻነት ይለያያሉ. ከ spastic diplegia ጋር ቀጣይነት ያለው እንቅስቃሴ የሚጠይቁ መልመጃዎችን ለመቆጣጠር በአንፃራዊነት ቀላል ከሆነ ፣ ከዚያ በአስታቲክ ቅርፅ ፣ የአጭር ጊዜ ልምምዶች የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ብዙ ጊዜ ማረፍ ያስችላል። እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ለማዳበር አስቸጋሪ ካደረገው ያለፈቃዱ የጡንቻ መወጠርን ለመከላከልም ያስችላል። የአቶኒክ ቅርጽ ትንሽ ለየት ያለ ችግር ይፈጥራል. የዚህ አይነት ሽባ ያለባቸው ታካሚዎች በተለይ በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጎዳሉ. ሴሬብራል ፓልሲ ላለባቸው ታካሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ዋናው ችግር እያንዳንዳቸው የራሳቸው ተነሳሽነት ኃይል አላቸው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸው ታካሚዎች ብዙ ጊዜ እንዲያርፉ እድል ሊሰጣቸው ይገባል, የቆይታ ጊዜ እና የእረፍት ጊዜ ድግግሞሽ የተለያየ መሆን አለበት, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ያለውን የመቋቋም ደረጃ መከታተል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቅደም ተከተል እና የችግር ደረጃም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በችግር ደረጃ ቀስ በቀስ መጨመር ከበሽተኛው ልጅ ጥንካሬ ጋር የሚዛመዱ እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ ያስችላል።

በክፍሎች የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለማከናወን, በትምህርት ቤት የመጀመሪያ ክፍሎች, በእግር, በመዝለል, በመዝለል, በመዝለል, በመወርወር, በመርገጥ, ኳሱን መቀበል, ወዘተ.

በትምህርት ቤቱ መካከለኛ ክፍሎች ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መርሃ ግብር የአካል ጥንካሬን በተሻለ ሁኔታ ለማዳበር የሚያስችሉ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል።

በላይኛው ክፍል በቂ የሆነ የጥንካሬ እድገት ደረጃን የሚይዙ የተለያዩ ስፖርቶችን ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ታቅዷል፡- የእጅ ኳስ፣ ቀስት ውርወራ፣ ባድሚንተን፣ ዋና፣ ጎልፍ እና የወለል ልምምዶች። ይህ ከብዙ ሰዎች ጋር ለመገናኘት፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለማስፋት እና ከተመረቁ በኋላ ነፃ ጊዜያቸውን በጥቅም ለማሳለፍ ያስችላል።

ከትምህርት ቤት ከተመረቁ በኋላ ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸው ታካሚዎች የአንድን ስፖርት ቴክኒኮችን በደንብ እንዲቀጥሉ እድል ሊሰጣቸው ይገባል, ምክንያቱም በእንቅስቃሴ ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከሁሉም ሰው የበለጠ ቴክኒኩን ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ከ 1978 ጀምሮ ሴሬብራል ፓልሲ ያለባቸው ታካሚዎች በማህበራዊ ህይወት ውስጥ እንዲወዳደሩ እና እንዲሳተፉ በመፍቀድ እንደ ስኪትል ፣ ቢሊያርድ ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ ፣ ቀስት ውርወራ ፣ ክብደት ማንሳት ፣ ዋና ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ዊልቸር ስላሎም ባሉ ስፖርቶች ውስጥ የስፖርት ውድድሮች ተካሂደዋል።

የአከርካሪ ገመድ ላይ ጉዳት እና የታችኛው እጅና እግር ሽባ ጋር, አብዛኞቹ የአከርካሪ ገመድ ውስጥ, በተለይ በሕፃንነት ውስጥ መጥፎ ዕድል በደረሰባቸው ሰዎች ላይ, እና ፖሊዮማይላይትስ ያጋጠማቸው ልጆች ላይ, ተንቀሳቃሽነት እና እግራቸው ላይ ጥንካሬ ማጣት እንደ በማድረግ, የትከሻ መታጠቂያ ማካካሻ ያዳብራል. በእግሮች ላይ ከፍተኛ መቆረጥ ተመሳሳይ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በእጆቹ ላይ የማያቋርጥ መታመን - አካል ጉዳተኛው ተሽከርካሪ ወንበር ብቻ ቢጠቀም ወይም ደግሞ በክራንች ቢራመድም - ለበሽታዎች እና ጉዳቶች ያጋልጣል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሚከሰቱት በጡንቻ መወጠር, በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴ ውስጥ አለመመጣጠን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን በማጣት ነው. እንደምታውቁት በመገጣጠሚያው ውስጥ ያለው ማንኛውም እንቅስቃሴ በሁለት ተቃራኒ የጡንቻ ቡድኖች ሥራ ምክንያት ነው, ተቃዋሚ ጡንቻዎች ይባላሉ. ለምሳሌ፣ የክርን ማራዘሚያ ትራይሴፕስ በአንድ ጊዜ መኮማተር እና የቢሴፕስ መወጠርን የሚጠይቅ ሲሆን ክንድ በክርን ላይ መታጠፍ ግን ተቃራኒውን ይፈልጋል። የጡንቻ ሚዛን አለመመጣጠን የሚከሰተው ተቃዋሚዎቹ ጡንቻዎች እኩል ካልዳበሩ ብቻ ነው። ይህ የመገጣጠሚያዎች ታማኝነት ይጎዳል እና የተቆራረጡ ጅማትን ጨምሮ ሌሎች ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ሁሉም የዊልቸር ተጠቃሚዎች በተለይም የእሽቅድምድም አትሌቶች ወደ ፊት የሚገፉ እንቅስቃሴዎችን በማያቋርጥ ሁኔታ ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ይህም ሆፕን እንዲሽከረከሩ ያስገድዳቸዋል ፣ ይህ በመጨረሻ ፣ የኋላ እና የትከሻ ማራዘሚያዎች ጡንቻዎች አለመዳበር ምክንያት የሆድ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ እድገትን ያስከትላል ። (መንቀሳቀሻቸው ባለብዙ አቅጣጫ ስለሆነ ተሽከርካሪ ወንበሮችን የሚጠቀሙ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ላይ ናቸው ማለት አለብኝ።) የረጅም ጊዜ ልምድ ላላቸው አትሌቶች ይህ ወደ ደረቱ ባዶነት ይመራል ፣ በትከሻ መገጣጠሚያው ላይ የተገደበ እንቅስቃሴ እና በትከሻ ምላጭ አካባቢ ላይ ምቾት ማጣት ያስከትላል ። ይህ በጡንቻ እድገት ውስጥ ያለው አለመመጣጠን የጅማት መወጠር እና ሌላው ቀርቶ የትከሻ መዘበራረቅ እድልን ይጨምራል። መዘናጋት ሊከሰት ይችላል፣ ለምሳሌ በተዘረጉ ክንዶች ላይ ሲወድቁ፣ እጆቹን በጭንቅላቱ ላይ በደንብ በማወዛወዝ (የዊልቸር ቅርጫት ኳስ እየተጫወቱ ኳሱን ለማግኘት ሲሞክሩ) ወይም ቁልቁለታማ ቁልቁል ላይ ባሉ ማንሻዎች ብሬክ ሲያደርጉ።

እንደዚህ አይነት ጉዳቶችን ለማስወገድ ለሁሉም የዊልቼር ተጠቃሚዎች የሚፈለግ ነው, እና ለአትሌቶች, የተወሰኑትን ለመዘርጋት እና ሌሎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. የመለጠጥ ልምምድ በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ወይም በተሽከርካሪ ወንበር ላይ መቀመጥ ይቻላል. ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ, ነገር ግን ወደ ደስ የማይል እና, በተጨማሪ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም አያመጡም. ኃይለኛ የመለጠጥ ችሎታ ከስልጠና በኋላ ብቻ ጡንቻዎቹ በደንብ ሲሞቁ እና የብርሃን ማራዘም ከስልጠና በፊት ሊከናወን ይችላል, ከአጭር ጊዜ ሙቀት በኋላ. እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ ለ 10 ሰከንድ መከናወን አለበት.

መልመጃ 1.ሀ) ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ወይም ተቀምጦ፣ እጆቻችሁን በትከሻ ደረጃ ወይም በትንሹ ከፍ ወዳለ ጎኖቹ ያሰራጩ። ለ) ከትከሻ ደረጃ በላይ ከ 30 - 45 ° አንግል ላይ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ እና ወደ ላይ ያሰራጩ። ከእነዚህ ሁለት አቀማመጦች, እጆቹ ወደ ኋላ ቀጥ ብለው ተዘርግተዋል. በዚህ ሁኔታ, የፔክቶርሊስ ዋና ዋና ጡንቻዎች የላይኛው እና የታችኛው ጥቅሎች ተዘርግተዋል. የእጆችን ተጣጣፊዎች በአንድ ጊዜ ለመዘርጋት, የእጅ አንጓዎችን በኃይል ማረም አስፈላጊ ነው.

መልመጃ 2 ጣቶችዎን በደረትዎ ፊት ያስጠጉ እና እጆችዎን በመዳፍዎ ወደ ላይ በማዞር እጆችዎን ዘርግተው “ጣራውን ለመድረስ” ይሞክሩ።

መልመጃ 3. ላቲሲመስ ዶርሲ ለመለጠጥ ያገለግላል እና የትከሻውን ወደ ውስጥ እንዳይዞር ይረዳል. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በማጠፍ እና ሹልዎን ከፍ ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት። ይህ የሚደረገው የጭን መዝናናትን እና የጀርባውን አቀማመጥ ከፍ ለማድረግ ነው. ቀጥ ያሉ ክንዶች ከጭንቅላቱ በኋላ ይዘልቃሉ ፣ ትከሻዎች ወደ ውጭ ይለወጣሉ (አውራ ጣቶች በጣሪያው በኩል ወደ ወለሉ ይመራሉ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ)።

መልመጃ 4. በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ተቀምጠው በጉልበቶችዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ በደረትዎ ላይ ይተኛሉ. እጆችዎን ከኋላዎ በማያያዝ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።

መልመጃ 5. በተሽከርካሪ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ የታጠፈ ክንድ ከጭንቅላቱ እና ከትከሻው ምላጭ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና ከኋላ በኩል ዝቅ ያድርጉት ፣ በሌላኛው እጅ ክርኑን በመጫን ያግዙ። ከዚያ እጆችን ይለውጡ.

መልመጃ 6. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው 5. ከጀርባው በታች የተጎዳው እጅ በሌላኛው እጅ ጣቶች ተይዞ በትከሻው ምላጭ ዝቅ ብሎ ወደ ላይ ተዘርግቷል። እጆች ቦታዎችን ይቀይራሉ.

መልመጃ 7. የአንገት እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት. ትከሻዎን አንድ በአንድ ዝቅ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን በመንኮራኩሩ መዞሪያዎች ላይ በመንኮራኩሩ አጠገብ ይያዙ እና ጭንቅላትዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ያዙሩ ፣ ጋሪውን ከጎኑ ለመምታት እንደሚሞክር ።

የመለጠጥ ማጣት የጡንቻ ጉዳት መንስኤ ብቻ አይደለም. ሌላው መንስኤ በእጆቹ ተጣጣፊዎች, በትከሻ ቀበቶ, በአንገት እና በላይኛው ጀርባ የኋላ ጡንቻዎች ላይ ድክመት ነው. እነሱን ለማጠናከር ባለሙያዎች ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእርስዎ ርቀው በሚያደርጉት ጥረት ሁለት ወይም ሶስት መልመጃዎችን ወደ እራስዎ ያቀናሉ ። በአጠቃላይ የግፊት እንቅስቃሴዎች የፊተኛው የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራሉ, እና የመጎተት እንቅስቃሴዎች የኋለኛውን ያዳብራሉ.

ውስብስብነቱ መቀጠል - ከ 3 ሜትር ርዝመት ጋር በ dumbbells እና የጎማ ማሰሪያ።

መልመጃ 8. በደረትዎ ላይ በጠባብ ሶፋ ላይ ተኝተው ፣ ዳምብሎችን ከወለሉ ያንሱ። ክርኖች ወደ ጎኖቹ ተጭነዋል. እንቅስቃሴዎቹ ከመቅዘፍ ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት ይጨምሩ። በሁሉም ልምምዶች ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ እና አይጨነቁ። የ intrathoracic ግፊት መጨመር የልብ መታወክን ሊያስከትል ስለሚችል ይህ በተለይ ለከፍተኛ ጭነት ባልተዘጋጁ ሰዎች ክትትል ሊደረግበት ይገባል.

መልመጃ 9. ከተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ ላይ ዱባዎቹን ቀጥ ባሉ እጆች ላይ ያንሱ ፣ ለየብቻ በማሰራጨት እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማምጣት ክንፍ መወዛወዝን በመምሰል።

መልመጃ 10. ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ከጠባብ ሶፋ ወይም የጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ላይ, በ 30 - 45 ° ወደ ወለሉ አንግል ዘንበል. አግዳሚ ወንበር ስር dumbbells ያላቸው እጆች እርስ በርሳቸው ሊነካኩ ነው ማለት ይቻላል። ቀጥ ያሉ እጆችን በማወዛወዝ ወደ ጎኖቹ በመምራት እና በትንሹ ወደ ፊት, የትከሻውን ሹል አንድ ላይ በማምጣት.

መልመጃ 11. በተሽከርካሪ ወንበር ላይ መቀመጥ. እጆች በእግሮች መካከል ዱብብሎች ፣ አውራ ጣቶች ወደ ታች እና ወደ ውስጥ የሚያመለክቱ። ቀጥ ያሉ እጆች በሰያፍ ወደ ጎኖቹ እና እስከ ትከሻ ደረጃ ድረስ ይሰራጫሉ።

የሚከተሉት ልምምዶች የተዘጋጁት በስፖርት ጌታ ጆርጂ ሬሼትኒኮቭ ነው።

መልመጃ 12. በተሽከርካሪ ወንበር ላይ መቀመጥ. አንድ እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ፣ ሌላኛው ወደ ጎን ፣ መዳፍ ወደ ላይ። በትንሽ የሰውነት መዞር ወደ ቀኝ እጅ መታጠፍ። የእጆቹን አቀማመጥ ይለውጡ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ያድርጉት. ለአራት ቆጠራዎች - እስትንፋስ እና ዋናው እንቅስቃሴ, ለሚቀጥሉት አራት ቆጠራዎች - መተንፈስ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ እና እያንዳንዱ ቀጣይ ልምምድ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃዎች ይካሄዳል.

መልመጃ 13. በሁሉም የእጆች መገጣጠሚያዎች ላይ የክብ እንቅስቃሴዎች. በመጀመሪያ በእጆቹ, ከዚያም በተመሳሳይ አቅጣጫ ከቅንብሮች ጋር እና በመጨረሻም ቀጥ ያሉ እጆች. ከዚያ ተመሳሳይ ነገር, ግን በተቃራኒው አቅጣጫ. በእያንዳንዱ ዑደት የእንቅስቃሴው መጠን ይጨምራል.

መልመጃ 14. የጭንቅላቱ ክብ እንቅስቃሴዎች በትንሽ ስፋት በመጀመር ፣ ጭንቅላቱን ቀስ በቀስ በመጠምዘዝ እንደሚሽከረከር ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን በማቀዝቀዝ በከፍተኛው ስፋት አንድ ክበብ ለአምስት ቆጠራዎች ይከናወናል ። የሚፈጀው ጊዜ አንድ ደቂቃ ነው።

መልመጃ 15 እና 16 ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ክብ ጀርባ ተብሎ የሚጠራው መልክ እንዲታይ አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም የሆድ ግድግዳ መውጣት እና የውስጥ አካላት መቋረጥን ያመጣል. ይህንን ለማስቀረት የኋላ ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ ማሰልጠን እና በደረት እና በአከርካሪ አጥንት ውስጥ የመታጠፍ ችሎታን ማዳበር አለብዎት።

መልመጃ 15. ከታችኛው ጀርባዎ ስር ሮለር ወይም የታጠፈ ትራስ ያድርጉ። ቀጥ ያሉ እጆችን በብርቱ ወደ ፊት እና ወደ ላይ በማንሳት በትከሻው መገጣጠሚያዎች ላይ ከላይኛው ነጥብ ላይ በደንብ ለመጠገን ይሞክሩ እና ሳትቆሙ በንቃተ ህሊና ወደ ኋላ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ ፣ ግን በደረት እና በታችኛው ጀርባ መታጠፍ ምክንያት። እንቅስቃሴውን የበለጠ ቅልጥፍናን ለመስጠት ቀላል ዳምቤሎችን በእጆችዎ መውሰድ ይችላሉ። የጋሪው ጎማዎች ታግደዋል. ከዱብብሎች ጋር በሚሰሩበት ጊዜ በጀርባዎ ወደ ጠረጴዛው መደገፍ ይሻላል. በተሽከርካሪ ወንበር ላይ በተቻለ መጠን ለመቆየት ይሞክሩ እና ከታችኛው ጀርባ በታች ባለው ሮለር እና የጀርባውን የቀስት አቀማመጥ እና የትከሻውን መዞር ያለማቋረጥ ይቆጣጠሩ። ብዙ ጊዜ በሆድዎ ላይ ይተኛሉ, በክርንዎ ላይ ተደግፈው ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ. በዚህ "ባህር ዳርቻ" ቦታ ላይ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ወይም ያንብቡ.

መልመጃ 16. ከእጅዎ ከጋሪው ወይም ከዳሌው እጆችዎ ላይ ይግፉት እና በተቻለ መጠን በማጠፍ ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ። በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት ይሰማዎት. በእያንዳንዱ ጊዜ በእጆችዎ ትንሽ እና ትንሽ ለመርዳት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሪትም፡ 5 ሰከንድ የኋላ መታጠፊያ ለመያዝ፣ 5 ሰከንድ ዘና ለማለት። የጠቅላላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆይታ ወደ ኋላ ጡንቻዎች ወደሚታይ ድካም በማምጣት ከአንድ ደቂቃ ጋር ይጀምሩ።

መልመጃ 17. ተሽከርካሪ ወንበሩን በእጆቹ በተቃራኒ የእጅ ሽክርክሪቶች ያበራል. ጡንቻዎቹ በደንብ እስኪደክሙ ድረስ በመጀመሪያ በረጋ መንፈስ ፣ ከዚያም የበለጠ በኃይል እና በሹል ፣ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያድርጉት።

መልመጃ 18. የጡንጣኑን ከጎን ወደ ጎን ማዞር, በመጀመሪያ በክንዶች እርዳታ ብቻ, ወደ ጎኖቹ ተለያይቷል, ከዚያም በትከሻዎች ላይ በዱላ ቁስለኛ. ቀስ በቀስ እና በጥንቃቄ (በተለይ ትኩስ ጉዳቶች) ከክፍለ-ጊዜ ወደ ክፍለ ጊዜ የመዞሪያውን አንግል ይጨምሩ. ለቁጥጥር, መልመጃውን ከጀርባዎ ጋር በግድግዳው ላይ ለማድረግ, በዱላውን ጫፍ ለመንካት በመሞከር ምቹ ነው.

መልመጃ 19. "ሌዝጊንካ", ወይም "ማጨድ", እንዲሁም የአከርካሪ አጥንትን እና ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች, በተለይም የሆድ ጡንቻዎችን ተንቀሳቃሽነት ያዳብራል, ይህም የአንጀት እንቅስቃሴን ይረዳል. መልመጃው የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት እና በራስ መተማመንን ያሠለጥናል፣ ይህም ለጀማሪ የዊልቸር ተጠቃሚዎች ጠቃሚ ነው። በሁለቱም እጆች ፣ ወደ ግራ ፣ ሰውነቱ ወደ አንድ አቅጣጫ በመዞር ሹል የማወዛወዝ እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዳሌውን ለሚሠሩ ሰዎች, ዳሌውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ማለትም ወደ ቀኝ ለማዞር ይሞክሩ. መንኮራኩሩ ወደ ቀኝ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. ከዚያም በማዞር ተመሳሳይ ሹል ማወዛወዝ በተቃራኒው አቅጣጫ ይከናወናል - ጋሪው ወደ ፊት እና ወደ ግራ ይንቀሳቀሳል. በእንደዚህ ዓይነት "ታኮች" ወደ ዊልስ መዞር ሳይጠቀሙ በፍጥነት መንቀሳቀስ ይችላሉ. በተንሸራታች ወለል ላይ ትንሽ በመግፋት ይጀምሩ ፣ ከጊዜ በኋላ ይህ እንቅስቃሴ ምንጣፉ ላይ እንኳን ይወጣል።

መልመጃ 20. በ 3 ሜትር ርዝመት ያለው በዱብቦልስ ወይም በሾክ ማሰሻ ማሰሪያ የተሰራ። ማሰሪያውን በግማሽ አጣጥፈው ከፊት ተሽከርካሪዎቹ ጋር ይሮጡ ወይም በእግረኛ መደገፊያዎች ላይ ያገናኙት። በቢስፕስ ሥራ ምክንያት እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ የፋሻውን ጫፎች ዘርጋ ። ሸክሙ ከ 8-12 ጊዜ ያልበለጠ ሊሸነፍ የሚችል መሆን አለበት. ይህ ለእርስዎ በጣም ቀላል ከሆነ ከታች ያለውን ማሰሪያ ያጥፉ። ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ገደብ በ dumbbells ይከናወናል።

መልመጃ 21. በተነሱ ክንዶች ማሰሪያውን መዘርጋት። እጆች ከጭንቅላቱ በላይ በፋሻ። እጆቹን ወደ ታች እና ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት በትከሻዎች ላይ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ማሰሪያ እናወርዳለን.

መልመጃ 22. ማሰሪያው በእጆቹ ፊት ለፊት ተዘርግቷል. ማሰሪያው ደረትን እስኪነካ ድረስ እጆች ተዘርግተዋል.

መልመጃ 23. ለትክንዶች ማራዘሚያዎች - triceps. ማሰሪያው በእጆቹ ወይም በጋሪው ጀርባ ይጀምራል። እጆች በቡጢ ተጣብቀው፣ ትከሻው ላይ ተጣብቀዋል። ላስቲክ ወደ ፊት ወይም ወደ ላይ ተዘርግቷል በእጆቹ እንቅስቃሴ ምክንያት ብቻ - ክርኖቹን ዝቅ አያድርጉ. በ dumbbells ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው ከእጅቱ ቦታ ወደ ላይ ነው።

መልመጃ 24. ለዴልቶይድ ጡንቻዎች እጆችን ወደ ጎኖቹ በማንሳት. ከኋላ ዊልስ ስር ያለው ላስቲክ በእጅ እንቅስቃሴዎች ወደ ጎኖቹ እና በትንሹ ወደ ኋላ ተዘርግቷል። በዱብብብሎች፣ እጆች መዳፎች ወደ ታች ይወጣሉ።

መልመጃ 25 እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርጉ፣ በትከሻዎ ላይ ሳትንሸራተቱ፣ በተቻለ መጠን ከጋሪው በላይ ከፍ ይበሉ። ይህንን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ያድርጉ. ከእጅ እድገት በተጨማሪ ለአከርካሪ እና ለቆዳዎች እረፍት ይሰጣሉ, በዳሌው አካላት ውስጥ የደም መፍሰስን ይከላከላሉ. ተመሳሳይ እፎይታ የሚመጣው በመስቀለኛ መንገድ ላይ ተንጠልጥሎ ነው, ይህም በበሩ ውስጥ በትክክለኛው ከፍታ ላይ ሊገነባ ይችላል.

መልመጃ 26 ማሰሪያው ከወለሉ 1.5 ሜትር ከፍታ ላይ ባለው ቀለበት፣ በር እጀታ ወይም መንጠቆ ላይ ይጣላል። ተሽከርካሪ ወንበሩ በዚህ ርቀት ላይ ብሬክ ይደረጋል, ቀጥ ያሉ ክንዶች ያሉት እንቅስቃሴዎች ከትከሻው በላይ ባለው ደረጃ ይጀምራሉ. በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ማሰሪያውን ወደታች እና ወደ ኋላ ይጎትቱ, በበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች የሚገፋን በማስመሰል.

ስለዚህ, አብዛኛዎቹ ልምምዶች በዊልቸር ላይ ተቀምጠው እንዲከናወኑ የተነደፉ ናቸው, ይህም እንደ አስመሳይ ወይም የስፖርት መሳሪያዎች ያገለግላል. በዚህ ውስጥ ውስብስቦቹ ከመደበኛ ስፖርቶች እና የጤና ጥቅሞች በተለይም በዩክሬን ሜቶሎጂስቶች የቀረበው ውስብስብ (የጅምላ ስፖርቶች ድርጅት የአከርካሪ አጥንት ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር - ኤም., "ሶቪየት ስፖርት", 1991) ይለያል.

በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ አይደለም ፣ እና በእርግጥ ፣ የመጀመሪያዎቹ ስፖርቶች በትንሽ ጭነት መከናወን አለባቸው ።

ለቆላዎች, የብሩሾችን ትክክለኛ አቀማመጥ ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ዶክተሮች የጣቶቹ መገጣጠሚያዎች መጨናነቅን በመፍራት እጆቹን ቀጥ አድርገው እንዲይዙ ይመክራሉ. በእርግጥም ብዙውን ጊዜ ምንም ማድረግ የማይችለውን ቀጥ ያሉ ክንዶች ያሉት አንገት በጉልበቱ ላይ ተኝቶ እናያለን። እርግጥ ነው, ወደ ኮንትራክተሩ ማምጣት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ትንሽ ጥንካሬ, ትንሽ የተጣበቀ የጡጫ ቦታን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል, ጥቅሞችን ብቻ ያመጣል. እጁን በሚታጠፍበት ጊዜ ጣቶቹ በትንሹ ይለያያሉ, እና ወደ ቀጥታ ቦታ ሲመለሱ እና ሲፈቱ, እንደገና ይዋሃዳሉ. ይህ ቀፎውን ለመንጠቅ፣ ገጽ ለመገልበጥ፣ ወዘተ የሚውል ነው፡ ቡጢ ለመመስረት በምሽት እጆቹን በሚለጠጥ ማሰሪያ ማሰር፣ በጉልበቶቹ ላይ የአልጋ ቁራሮች እንዳይኖሩ ማድረግ ያስፈልጋል። አውራ ጣት በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ላይ መጫን አለበት. በጥብቅ ሳይሆን በመጀመሪያ ከጥቂት ሰዓታት በላይ እና ከዚያም ሌሊቱን በሙሉ ማሰር ያስፈልግዎታል። ቡጢው ከተፈጠረ በኋላ ግትርነት ወደ ኮንትራት መፈጠሩን በየጊዜው ማረጋገጥ ያስፈልጋል። ጡጫ ከተረጋጋ በኋላ በፋሻዎች መጠገን ሊቆም ይችላል። በነገራችን ላይ ለ "አሮጊቶች", ልምድ ያላቸው ኮላሎች እንዲህ አይነት አሰራርን ለመሥራት በጣም ዘግይቷል. ለመጻፍ ለምሳሌ ያህል በእርሳስ የተወጋውን የጎማ ኳስ (ወይም ፖም) ወደ ጡጫ ለመያዝ ምቹ ነው, ከዚያም በጣቶች ጥልፍ መካከል መጣበቅ አስፈላጊ አይሆንም.

ጣቶችን ለማዳበር ልዩ ልምምዶችን በተመለከተ ፣ እንቅስቃሴዎች በእነሱ ውስጥ ከታዩ ፣ ከዚያ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት እና ብልህነት እየጨመረ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይሆናሉ-መታጠብ ፣ ሳህን ማጠብ ፣ ዲዛይነሮች በመገጣጠም ከልጆች ጋር መጫወት ፣ ወዘተ. ኳሶችን እና የጎማ ቀለበቶችን መጭመቅ የእራስዎን ክንዶች በመጭመቅ ሊተኩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ “በእጅ” ስለሚገኙ። እጆቹን በኑንክችኮች እንደዘረጋ የሚናገረውን የአንድ እንግዳ ፍቅረኛ ምክር መውሰድ ትችላለህ ፣ ይህ ሽክርክር በእውነቱ የፊት እጆችን ተጣጣፊ እና ተጣጣፊዎችን ያዳብራል ።

ጋሪዎችን ሲቀይሩ ለምሳሌ ከክፍል ወደ መራመድ ወይም ስፖርት እና በተቃራኒው በስራው ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እንደሚያካትቱ እና አንዳንዴም በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጫኑ ያስታውሱ. በመጀመሪያ ጡንቻዎ ኮርሴት እራሱን እንዲቀይር ያድርጉ, ወዲያውኑ ለመስራት እራስዎን አይጠቀሙ, አዲስ የጡንቻ ስሜቶች ይደሰቱ.

በተለይም በእርጅና ጊዜ እጆችዎን እና ጣቶችዎን ይንከባከቡ. ጠዋት ላይ ከጋሪ ወደ አልጋ ወይም ከጋሪ ወደ መንኮራኩር ከመቀየርዎ በፊት እንዲሁም በእጆቹ ላይ ከመሄድዎ በፊት (ለምሳሌ በባህር ዳርቻ ላይ) ከመሄድዎ በፊት በኃይል መዘርጋት እና ይህንን አሰራር መድገም አለብዎት። ይህ የእጅ አንጓ መወጠርን ይከላከላል. በመኪናው ውስጥ ከረዥም ጉዞ በኋላ እጆችዎን ያሞቁ። ምሽት ላይ ገንቢ የሆነ የእጅ ክሬም መጠቀም ተገቢ ነው.

ብዙ የዊልቸር ተጠቃሚዎች መዳፋቸውን ከጉዳት እና ከቆሻሻ ለመከላከል ልዩ ጣት የሌለው ጓንት ያደርጋሉ።

በልዩ የመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ, አብዛኛውን ጊዜ የመታሻ ኮርስ ያካሂዳሉ, እና እግሮችን ወይም እጆችን ማሸት ምርጫን ይሰጣሉ. ሽባ ባልሆኑ እግሮች መታሸት ላይ ቢቆዩ ይሻላል ፣ ግን አሁንም ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናሉ ጠንካራ እና አሁንም ጤናማ እጆች። እና በመጨረሻ ፣ እግሮችዎን እራስዎ ማሸት ይችላሉ - ጠንካራ እጆች ሊኖሩ ይችላሉ።

እና የመጨረሻው. የአንዳንድ የዊልቸር ስፖርቶች የማይመከር መሆኑን ይወቁ። በጥይት መተኮስ፣ ቀስት ውርወራ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ፣ የቅርጫት ኳስ እና የእሽቅድምድም ውድድር ላይ መሳተፍ ዕድልን አይፈትኑም እና ወደ ክብደት ማንሳት ወይም የትግል ውድድር አትቸኩሉ፣ በተለይም ያለ ልዩ ስልጠና። የእጅ መታገል የተለየ እና አሰቃቂ ስፖርት ነው ፣ስውርነቱን ሳታውቅ ጅማትህን መዘርጋት ብቻ ሳይሆን ፣በተለይም ከጠንካራ ተቃዋሚ ጋር ከሮጥክ ውስብስብ የሆነ የፊት ክንድ ስብራትን ሊፈጥርብህ ይችላል። እጆችዎ እግሮችዎ እንደሆኑ በጭራሽ እንዳትረሱ ይሞክሩ።

11.4 ማየት የተሳናቸውን የአካል ብቃት ደረጃ ለማሻሻል የዳንስ ክፍሎች ውጤታማነት።

የቮልኮላምስክ የዓይነ ስውራን ማገገሚያ ማእከል የተለያዩ የእይታ ፓቶሎጂ ዲግሪ ላላቸው ሰዎች የስነ-ልቦና, የሕክምና, ሙያዊ እና ማህበራዊ ማገገሚያ ያቀርባል. ማየት ከተሳናቸው ጋር አብሮ በመስራት ላይ ካሉት ዋና ዋና ተግባራት መካከል አንዱ የዓይነ ስውራን ማካካሻ ሲሆን ይህም በአቅም አጠቃቀም ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም በእድገት ወይም በዓይነ ስውራን የሚከሰቱ ሁለተኛ ደረጃ ጉድለቶችን ለማሸነፍ መንገዶችን ማግኘት በሚችል ሰው ላይ የተመሰረተ ነው.

በአሁኑ ጊዜ በታይፍሎዳጎጂ ውስጥ ማየት የተሳናቸው ሰዎች አካላዊ እድገት መዘግየትን የሚያረጋግጡ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሥራዎች አሉ። በዋናነት የመዋለ ሕጻናት እና የትምህርት ዕድሜ ልጆችን በተመለከተ የረጅም ጊዜ የአካል ባህል እና ስፖርቶች ዓይነ ስውራን እና ማየት ለተሳናቸው እድገት ላይ የሚያሳድሩትን ተፅእኖ በማስተማር ትምህርታዊ ጥናቶች ምክንያት በአካላዊ እድገት ላይ ከፍተኛ እክሎች እና በሞተር ተግባራት ውስጥ ያሉ በርካታ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ተገለጡ።

የአካል እና የማህበራዊ ማገገሚያ ሂደትን ለማሻሻል የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እድል ጥናት አካል ሆኖ ማየት ለተሳናቸው የዳንስ ክፍሎች ውጤታማነት ተምሯል.

ጥናቱ የተለያየ ጾታ እና ዕድሜ ያላቸውን 70 ሰዎች አሳትፏል። በሙከራው ውስጥ ሁሉም ተሳታፊዎች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል.

1 ኛ ቡድን (K1) በሙከራው ወቅት በአካላዊ ባህል ውስጥ ያልተሳተፉ እና መደነስ ያልተማሩ 17 ሰዎችን ያካትታል.

የ 2 ኛ ቁጥጥር ቡድን (K2) 23 ሰዎችን ያቀፈ ነበር. የዚህ ቡድን አባላት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን እንደ የፕሮግራሙ አካል - በሳምንት 5 ሰዓታት ተካፍለዋል ።

የሙከራ ቡድን (ኢ) 30 ሰዎችን ያካትታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው ውስብስብ ተፈጥሮ እና በፕሮግራሙ መሰረት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን ያጠቃልላል - በሳምንት 5 ሰዓታት ፣ በሲሙሌተሮች ላይ ስልጠና - በሳምንት 2 ሰዓታት እና የዳንስ ክፍሎች - በሳምንት 4 ሰዓታት።

የቅድመ ሙከራውን ውጤት ለመገምገም እንደ መጠይቅ ዳሰሳ እና ቃለመጠይቆች እንዲሁም የጀርባ አጥንት እና የእጅ አንጓ ዲናሞሜትሮች መፈተሽ እና ንባቦችን የመሳሰሉ የሶሺዮሎጂ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ውለዋል.

በሙከራው ጊዜ ውስጥ የሦስቱ ቡድኖች ተገዢዎች የአካል ብቃት አመላካቾች ላይ የተደረጉ ለውጦችን ሲተነተን ፣ በአካላዊ ብቃታቸው ደረጃ ላይ የአካላዊ ባህል ክፍሎች ጉልህ ተፅእኖ እውነታ ግልፅ ይሆናል (ሠንጠረዥ 1)።

በሶስቱ ቡድኖች ውስጥ የጀርባ አጥንት ጡንቻ ጥንካሬ አመልካቾችን በማነፃፀር, ይህ አመላካች የጨመረባቸውን የትምህርት ዓይነቶች መቶኛ እንወስናለን. በመጀመሪያው የቁጥጥር ቡድን (K1) ውስጥ, የአካላዊ ባህል ትምህርቶች ባልተካሄዱበት, የጀርባ አጥንት ጡንቻ ጥንካሬ ጠቋሚ በ 9.1% ጨምሯል የሚባሉት የትምህርት ዓይነቶች ቁጥር ጨምሯል. በሁለተኛው የቁጥጥር ቡድን (K2) የአካል ማጎልመሻ ስልጠና በተካሄደበት ወቅት, የዚህ አይነት ርዕሰ ጉዳዮች ቁጥር በ 77.3% ጨምሯል. በሙከራ ቡድን (ኢ) ውስጥ ክፍሎቹ ውስብስብ ሲሆኑ ቁጥራቸው በ 86.7% ጨምሯል. በመጀመሪያዎቹ እና በሦስተኛው ቡድኖች መካከል ያለው ልዩነት በጣም አስፈላጊ ነው - 77.6%.

የእጅ ጡንቻ ጥንካሬ ጠቋሚ የጨመረባቸው የርእሶች ብዛት መጨመር, በቡድኖች, በቅደም ተከተል, በ 11.8; 47.8 እና 56.7%, ልዩነቱ 44.9% ነው.

ሠንጠረዥ 1. የዳንስ ክፍሎች በርዕሰ-ጉዳዩ አካላዊ እና ሥነ-ልቦናዊ ስሜታዊ ሁኔታ ላይ የሚያሳድሩት መጠይቅ የዳሰሳ ጥናት መረጃ ፣%

የርእሶችን የማስተባበር ለውጥ ሲተነተን በ K1 ቡድን ውስጥ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት የተሻሻሉ የሰልጣኞች ብዛት 27.3% ፣ በ K2 ቡድን - 25.0% ፣ በ E ቡድን - 66.7% ተገለጠ ። በ 1 ኛ እና 3 ኛ ቡድኖች መካከል ያለው ልዩነት 39.0% እና በ 2 ኛ እና 3 ኛ - 41.0% መካከል ያለው ልዩነት የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማሻሻል የዳንስ ትልቅ ሚና ያሳያል.

በተመጣጣኝ ኢንዴክስ ለውጥ: በቅደም ተከተል, በቡድን, በ 11.8, 34.8 እና 51.7% ጨምሯል; ልዩነቱ 39.9% ነው.

የእንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት ጠቋሚ በቡድን በ 5.9 ጨምሯል ፣ 13.0 እና 27.6%; ልዩነቱ 21.7% ነበር።

በሙከራው የዋልታ ደረጃዎች ውስጥ በዳንስ ቡድኖች ውስጥ ያሉ ተማሪዎች መጠይቅ ጥናት እንደሚያሳየው የዳንስ ክፍሎች በሁለቱም ርዕሰ ጉዳዮች አካላዊ ሁኔታ እና በስነ-ልቦና-ስሜታዊ (ሠንጠረዥ 1) ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

20.0% ብቻ - 20.0% - ብቻ 20.0%.

86.7% ሰልጣኞች በክፍል ውስጥ ስለ መፍዘዝ ቅሬታ አቅርበዋል ፣ በተለይም ቫልትስ እና ሌሎች ከመዞር ጋር የተገናኙ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ፣ ሙከራው ከመጀመሩ በፊት ፣ ሙከራው ከተጠናቀቀ በኋላ - 33.3% ብቻ።

የዳንስ ክፍሎች በአጠቃላይ የአካል ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በሙከራው መጀመሪያ ላይ የድካም ቅሬታዎች በ 56.7% ከተሳተፉት ውስጥ ተገልፀዋል, ከሙከራው በኋላ, እንደዚህ ያሉ ቅሬታዎች በ 13.3% ብቻ ተገልጸዋል.

የዳንስ ክፍሎች በተወሰነ ቦታ ላይ ባለው አቅጣጫ ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖም ግልጽ ነው። በዚህ አካባቢ የተደረጉ የምርምር ውጤቶች እንደሚያረጋግጡት በዳንስ ውስጥ የተካተተው እያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ የዚህን ጥራት ደረጃ በአንድ ደረጃ ከፍ አድርጎታል.

ስለዚህ፣ የመጀመሪያ ደረጃ የሙከራ ጥናት ውጤቶች እንደሚያሳዩት የዳንስ ክፍሎች እና የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች በተሳታፊዎች አካላዊ አቅም ላይ የሚያሳድሩት ተጽዕኖ ግልፅ እና የማይካድ ነው። እነሱ የበለጠ ንቁ ፣ ተንቀሳቃሽ ፣ ዘላቂ ፣ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት ይላመዳሉ ፣ እንቅስቃሴዎቻቸው የበለጠ ትክክለኛ ይሆናሉ ፣ ሁሉም ከመጠን በላይ እና አላስፈላጊ ይጣላሉ። የታቀደውን ቁሳቁስ በፍጥነት ይቆጣጠራሉ.

ስለ ርዕሰ ጉዳዩ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሉል ባህሪዎች ፣ ሁሉም ከክፍል ውስጥ የስሜት መነሳት ፣ የደስታ ስሜት ፣ የጥንካሬ መጨመር እና የበለጠ እና የበለጠ ለመስራት ፍላጎት እንዳላቸው ያስተውላሉ። ይህ ዳንስ ጥልቅ የውበት እርካታን ለማምጣት የሚያስችል ብቃት እንዳለው ያረጋግጣል። በደንብ የሚጨፍር ሰው ሰውነቱን የመቆጣጠር ችሎታ ልዩ ስሜት ያጋጥመዋል, ከእንቅስቃሴው ነፃነት እና ቀላልነት, በትክክለኛነታቸው, በውበታቸው እና በፕላስቲክነታቸው ይደሰታል. ይህ ሁሉ በራሱ ቀድሞውኑ በሰው ውስጥ የውበት እርካታ እና የፈጠራ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።

ስለዚህ በአካላዊ ትምህርት እና በዳንስ ስልጠና ፣ በእንቅስቃሴዎች የፈውስ ሚና ፣ የማየት ችግር ላለባቸው ሰዎች ማገገሚያ እና ማህበራዊ ውህደት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን የማየት ችሎታን (ፈውስ) አስተሳሰብን ፣ ስለራስ ስሜታዊ አመለካከት በአዲስ ጥራት ፣ ራስን እንደ ሙሉ ስብዕና ለመያዝ እና በህብረተሰቡ ውስጥ የስነ-ልቦና ምቾትን ለመመለስ ሙከራ ይደረጋል ።

በዓይነ ስውራን ውስጥ የኪንቴቲክ ስሜት በሚታዩ ጥቃቅን ልዩነቶች ላይ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እድገት በተሳካ ሁኔታ በእንቅስቃሴው እርዳታ "በዒላማው ላይ ዳርትን መወርወር" ይቻላል. መሳሪያዎች፡ ዒላማ የተሰማ፣ የዳርት ስብስብ፣ ወንበር።

1 ሜትር የሆነ ዲያሜትር ያለው የአረፋ ዒላማ በተተኮሰ ዒላማ መርህ መሰረት የተሰራ ሲሆን እያንዳንዱ የቀለበት ራዲየስ 5 ሴ.ሜ ነው የዒላማውን መሃከል መምታት ተጫዋቹ ቢበዛ 50 ነጥብ ያመጣል. የጥቃት ዞኑ ከመሃል በወጣ ቁጥር ተጫዋቹ የሚቀበለው ነጥብ በ5 ይቀንሳል፣በዚህም ምክኒያት ከመሃሉ በጣም ርቆ የሚገኘውን ዞን መምታት ተጫዋቹን ዝቅተኛውን 5 ነጥብ ያመጣል።

የዒላማው መሃከል በደወል ይጮኻል, ምልክቱ በዳኛው (መምህር) የሚሰጠው ከመጀመሪያው ውርወራ በፊት እንደ ተጨማሪ መመሪያ ከተጫዋቹ ጋር በተዛመደ የዒላማውን ቦታ ለመወሰን ነው. ለተመሳሳይ ዓላማ, በ "ቁጭ" ቦታ ላይ ያለው ተጫዋቹ በውርወሩ ጊዜ ጀርባውን የሚነካው የወንበሩ ጀርባ, ከዒላማው አውሮፕላን ጋር ትይዩ ነው.

መወርወሪያዎች ከዒላማው ከ 3 ሜትር ርቀት ላይ በሁለቱም እጆች ከጭንቅላቱ በላይ በመደበኛ የኢንዱስትሪ ድፍረቶች ይሠራሉ. ለዳርት "አካል" በሁለት, በሶስት, በአራት ጣቶች እንዲይዝ ይፈቀድለታል.

ተጫዋቹ 3 ውርወራዎችን ማከናወን ያስፈልገዋል፣ ለእሱ የሚቻለውን ከፍተኛውን የነጥብ ብዛት እያገኘ። ተጫዋቹ ትንሽ የድካም ስሜት እስኪያገኝ ድረስ በአንድ ትምህርት ውስጥ የመምታት ትክክለኛነትን ማሰልጠን ተገቢ ነው ፣ ይህም በዋነኝነት እራሱን በዳርት “መበታተን” እና በመምታት ውጤት ላይ የማያቋርጥ መበላሸት ያሳያል ።

በስልጠናው ደረጃ ፣ ከተከታታይ ውርወራ በኋላ ተጫዋቹን ወደ ዒላማው ለማምጣት የዳርት መጋጠሚያዎችን በንክኪ ለማብራራት ይመከራል ። የዳርት አቀማመጥ ከዒላማው መሀል አንጻር ባለው የንክኪ ግንዛቤ ላይ በመመስረት ተጫዋቹ በሚወረውረው ቅጽበት የእሱን የኪነቲክ ስሜቶችን ከተገኘው ትክክለኛ ውጤት ጋር ለማዛመድ እድሉን ያገኛል ፣ ይህም ለተጫዋቹ “ችሎታ” ፈንድ ፈጣን እና ሙሉ በሙሉ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

እያንዳንዱ ተከታይ ውርወራ ማረም በተጫዋቹ የሚካሄደው በዳኛው (መምህር) የቃል መረጃ መሰረት ስለ ቀድሞው ምት መጋጠሚያዎች በሚሰጠው የቃላት መረጃ መሠረት ነው ፣ ይህም በኪነቲክ ስሜቶች እና በጡንቻ ትውስታ ላይ የተመሠረተ ነው።

ከእያንዳንዱ ውርወራ በኋላ የተመዘገቡትን ነጥቦች ብዛት ለተጫዋቹ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው, ይህም የተጎዳውን ዞን ክፍል ያመለክታል. ለግንዛቤ ተመሳሳይነት የዒላማው ክፍፍል ወደ ክፍልፋዮች በመደወል መርህ ላይ የተመሰረተ ነው, ማለትም. ዳርቱ ክፍል 12 ፣ 8 ፣ 2 ፣ 3 ፣ ወዘተ ይመታል ። ሰዓቶች, ከዒላማው መሃከል ባለው የዳርት ርቀት ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑ የነጥቦችን ብዛት በሚያስመዘግቡበት ጊዜ.

ቀሪ እይታ ያላቸው ሰዎች የግለሰብ ግልጽ ያልሆነ የዓይን ንጣፍ ሊኖራቸው ይገባል።

1. የመዋለ ሕጻናት እና የትምህርት ዕድሜ ልጆች የጤንነት ሁኔታ በአሁኑ ጊዜ እጅግ በጣም አጥጋቢ አይደለም: ከ 30 እስከ 50% የሚሆኑት በጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት እድገት ውስጥ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ውስጥ, ከትምህርት ቤት ልጆች ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በ hypokinesia, neurotic syndromes ይሰቃያሉ. አብዛኞቹ ወጣቶች በሕክምና መስፈርት ምክንያት ወደ ጦር ኃይሎች ለማገልገል ዝግጁ አይደሉም። የሕክምና-እና-ፕሮፊለቲክ, ጤና-ማሻሻያ እና የስፖርት-ጅምላ ስራዎች ስርዓት በአዳዲስ ሳይንሳዊ እድገቶች መሰረት ወደነበረበት መመለስ, ማቆየት እና እንደገና መገንባት ያስፈልጋል.

2. በሩሲያ የአካል ጉዳተኞች አካላዊ ባህል እና ስፖርት ስርዓት ማህበራዊ መሠረተ ልማት እና መሠረተ ልማት በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል, ይህ ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ስለ ባደጉ አገሮች ሊባል አይችልም.

3. በአለም አቀፍ የአካል ጉዳተኞች ስፖርቶች የፓራሊምፒክ ጨዋታዎች፣ የአለም መስማት የተሳናቸው ጨዋታዎች እና የአዕምሮ ዘገምተኛ ልዩ ኦሊምፒኮች አሉ። ይህ ጤናን ከማስተዋወቅ በተጨማሪ አካል ጉዳተኞች እንደ ሙሉ የህብረተሰብ አባላት እንዲሰማቸው ያስችላቸዋል።
በሩሲያ ውስጥ የአካል ጉዳተኞች የስፖርት እንቅስቃሴ በቂ ባልሆነ ከፍተኛ ደረጃ የተደራጀ ነው ፣ የተበታተነ ነው ፣ ምንም እንኳን በድርጅታዊ እና በስፖርት ውሎች ውስጥ በተወሰኑ ስፖርቶች እና በተወሰኑ የአካል ጉዳተኞች ዓይነቶች ውስጥ ጉልህ ስኬቶች ቢኖሩም (ለምሳሌ ፣ የአእምሮ ዝግመት ችግር ላለባቸው ሰዎች የሩሲያ ልዩ የኦሎምፒክ እንቅስቃሴ)።

4. የአካል ጉዳተኞች አካላዊ፣ አእምሯዊና ማህበራዊ ተሀድሶን በሚመለከት በተለይ የአካላዊ ባህል እና ስፖርት ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እነሱ ሁለንተናዊ እና ከህክምናዎች የበለጠ ወጪ ቆጣቢ ናቸው ፣ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከ4-7 ጊዜ።

በአሁኑ ጊዜ በሩሲያ ውስጥ ከአዋቂዎች መካከል 7 ሚሊዮን የሚሆኑት የአካል ጉዳተኞች ቡድን I, II, III የተመዘገቡ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ግማሾቹ ከ 45 ዓመት በታች ናቸው. (V.P. Zhilenkova, 1998). እኛ መለያ ወደ dispensary መዛግብት ላይ ሥር የሰደደ ሕመምተኞች, ለጊዜው አካል ጉዳተኞች, የአካል ጉዳት ወይም በሽታ, አካል ጉዳተኛ ሕጻናት እና አካል ጉዳተኛ ያልተመዘገቡ ሰዎች የተነሳ አጠቃላይ ቁጥር ከግምት ከሆነ, ከዚያም በሀገሪቱ ውስጥ 20-25 ሚሊዮን ሰዎች አስቸኳይ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች ያስፈልጋቸዋል.

የአካል ጉዳተኛ ስፖርት የተለያዩ ግቦች አሉት።

1. ስፖርት በንፁህ መልክ እንደ ራስን የማረጋገጫ መንገድ ፣የጤና ወጪን ጨምሮ በማንኛውም ወጪ የመሪነት እና የድል ፍላጎት;
2. ጤናን ለማሻሻል እንደ መንገድ, ስዕሉን ማረም, ደህንነትን ማሻሻል;
3. እንደ ማህበራዊ እና ስነ-ልቦናዊ መላመድ, ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች በማሳተፍ, ዓይን አፋርነትን መዋጋትን ጨምሮ, ችሎታቸውን ማሳየት, ለመብታቸው መታገል;
4. የንግድ ወይም ፕሮፌሽናል ስፖርቶች እንደ ከባድ ስራ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከሰው አካላዊ መረጃ ብዝበዛ ጋር የተቆራኙ እና መተዳደሪያ ዋና መንገድ።

ለአብዛኛዎቹ አካል ጉዳተኞች, ሁለተኛው እና ሦስተኛው ነጥቦች በተለይ አስፈላጊ ናቸው.

የኦሎምፒክ ጨዋታዎች በባህሪያቸው የተለያየ የአካል እና የአዕምሮ እክል ላለባቸው ሰዎች ተደራሽ አይደሉም። ለአካል ጉዳተኞች አትሌቶች ልዩ ውድድሮችን ማደራጀት ወደ ስፖርት ኦሊምፐስ ለመድረስ እድሉ ላላቸው ሰዎች ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

እንደ አለመታደል ሆኖ በሩሲያ ውስጥ ለአካል ጉዳተኞች የመልሶ ማቋቋም አገልግሎት አሁንም የለም ። የተለያዩ ክፍሎች እና ሚኒስቴሮች የአካል ጉዳተኞችን ችግር ይመለከታሉ, ነገር ግን ተግባራቶቻቸው በማንም አልተቀናጁም እና በመካከላቸው ምንም ግንኙነት የለም.

የአካል ጉዳተኞች አካላዊ, አእምሯዊ እና ማህበራዊ ማገገሚያ ላይ ሳይንሳዊ እና ዘዴያዊ እድገቶችን በተመለከተ, በሩሲያ ውስጥ ኢኮኖሚያዊ ችግሮች ቢኖሩም በተሳካ ሁኔታ እየተከናወኑ ነው-የሩሲያ ሳይንቲስቶች እና ባለሙያዎች ስኬቶች በዓለም ደረጃ ላይ ይገኛሉ.