ማስታወቂያዎችን መለጠፍ ነፃ ነው እና ምዝገባ አያስፈልግም። ነገር ግን የማስታወቂያዎች ቅድመ ልከኝነት አለ።

የቤት ውስጥ አመጋገብ

ክብደትን ለመቀነስ የቤት ውስጥ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ያልተለመዱ ፣ ብርቅዬ ምርቶች አያስፈልገውም ፣ ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም። ከተለመዱ ምርቶች የተዘጋጁ ቀላል, የቤት ውስጥ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል.

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የቤት ውስጥ አመጋገብ ዋና ነገር

የመጀመሪያው እርምጃ የራስዎን ባህሪ እና ለምግብ አመለካከቶች መለወጥ ነው. በቂ እንቅልፍ ካገኙ, ለእግር ጉዞ ጊዜ ይመድቡ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, ከዚያ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ብዙ ጊዜ አይፈጅም. የቤት ውስጥ አመጋገብ ምግቦችን በሚዘጋጅበት ጊዜ እንደ ማፍላት, መጋገር, በእንፋሎት ወይም በመጋገር የመሳሰሉ የምግብ አሰራር ዘዴዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. አልኮል, ስኳር, የተለያዩ ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

በቤት ውስጥ ለክብደት መቀነስ አመጋገቦች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ክብደትን በፍጥነት እንዲያስወግዱ ብቻ ሳይሆን በጤንነት ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል: የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሥራ, የጨጓራና ትራክት መደበኛ, ብርሃን በሰውነት ውስጥ ይታያል, ስሜት. ይሻሻላል.

አመጋገብ ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል. በራስዎ ስሜት ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ5-8 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. አመጋገቢው ለሴቶች እና ለወንዶች ተስማሚ ነው. ጤናማ እና ጤናማ ምግብ መመገብ ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ጠቃሚ ስለሆነ ለአጠቃቀም ምንም ልዩ ተቃርኖዎች የሉም። ለየት ያለ ሁኔታ ሥር በሰደደ በሽታዎች ምክንያት በልዩ እቅድ መሰረት ለመብላት የሚገደዱ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ለክብደት መቀነስ የቤት ውስጥ አመጋገብ-የሳምንቱ ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

ቁርስ. የብራን ዳቦ በቅቤ እና አይብ ፣ ያልጣፈ ሻይ ወይም ቡና።
እራት. ያለ ጨው (150 ግራም), kefir (150 ሚሊ ሊትር) የበሰለ የባክሆት ገንፎ.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. በሙቅ ውሃ (150 ግራም), የብርቱካን ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር) የተጋገረ የኦትሜል ገንፎ.
እራት. የፍራፍሬ ሰላጣ ፖም, ፒር እና ግማሽ ሙዝ, የፖም ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር).

ሁለተኛ ቀን

ቁርስ. አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ በቅቤ እና አይብ ፣ ያልጣፈ ሻይ ወይም ቡና።
እራት. ከድንች, ካሮት, ሽንኩርት, ባቄላ ወይም አተር (200 ግራም), ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ የተሰራ የአትክልት ወጥ.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. ከቆሎ ጥራጥሬዎች ውስጥ ገንፎ በሚፈላ ውሃ (150 ግራም), kefir (150 ግራም) የተቀቀለ.
እራት. 1 የተቀቀለ እንቁላል, የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (150 ግራም), የብርቱካን ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር).

ሦስተኛው ቀን

ቁርስ. አንድ ቁራጭ የፕሮቲን ዳቦ በቅቤ እና አይብ ፣ ያልጣፈ ሻይ ወይም ቡና።
እራት. የበሰለ ሙዝ (2 ቁርጥራጮች) ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ።
ከሰዓት በኋላ ሻይ. ሙስሊ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በሚፈላ ውሃ (200 ግራም), እርጎ (100 ግራም) መታከም.
እራት. በእንቁላል እና በወተት (200 ግራም), የፖም ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር) የተፈጨ ድንች.

አራተኛ ቀን

ቁርስ. የብራን ዳቦ በቅቤ እና አይብ ፣ ያልበሰለ አረንጓዴ ሻይ። 2 የነቃ የከሰል ጽላቶች።
እራት. ከድንች, ቀይ ሽንኩርት, ካሮትና አስፓራጉስ (300 ግራም) የተሰራ የአትክልት ሾርባ. የነቃ ከሰል (2 እንክብሎች).
ከሰዓት በኋላ ሻይ. በዮጎት (200 ግራም) የተሞሉ የኦት ፍሌክስ.
እራት. የተቀቀለ የቱርክ ስጋ (150 ግራም), አናናስ ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር).

አምስተኛ ቀን

ቁርስ. አንድ ቁራጭ ዳቦ ከቺዝ እና ቅቤ ጋር ፣ ያለ ስኳር ተፈጥሯዊ ቡና።
እራት. የተቀቀለ ሩዝ ያለ ጨው (100 ግራም), 2 የተቀቀለ እንቁላል, kefir (150 ሚሊ ሊትር).
ከሰዓት በኋላ ሻይ. የፍራፍሬ ሰላጣ ፖም, ፕለም እና ግማሽ ሙዝ, የብርቱካን ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር).
እራት. የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (150 ግራም), የፖም ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር).

ስድስተኛ ቀን

ቁርስ. የፕሮቲን ዳቦ ከቺዝ እና ቅቤ ጋር, ያልተጣራ ሻይ.
እራት. Buckwheat ገንፎ ያለ ጨው (200 ግ), ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (100 ግ), አረንጓዴ ሻይ የበሰለ.
ከሰዓት በኋላ ሻይ. የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም).
እራት. የተከተፈ ካሮት እና ፖም በአትክልት ዘይት (200 ግራም), ጣፋጭ ያልሆነ አረንጓዴ ሻይ ሰላጣ.

ሰባተኛ ቀን

ቁርስ. ዳቦ ከቺዝ እና ቅቤ ጋር, ያልተጣራ ቡና.
እራት. የተለያዩ አትክልቶች ድንች ፣ ካሮት ፣ አመድ ፣ ሽንኩርት እና ዞቻቺኒ (250 ግ) ፣ የእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ።
ከሰዓት በኋላ ሻይ. ከተፈጥሯዊ እርጎ (200 ግራም) ጋር ኦት ፍሌክስ.
እራት. የጎጆ ጥብስ (200 ግራም), kefir ወይም የተፈጥሮ እርጎ (150 ግራም).

በወንዶች እና በሴቶች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ አንዳንድ ልዩነቶች የሚከሰቱት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአካላቸው ውስጥ ወደ ስብ ውስጥ የማይገቡ ስለሆኑ ወንዶች ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ባለመቻላቸው ነው ። የየቀኑ አመጋገብ የካሎሪ ይዘት ወደ 1700 kcal ይጨምራል ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ወንዶች እራት አለመቀበል ይሻላል። እውነት ነው, አልኮል (ከቢራ በስተቀር) ይፈቀዳል, ግን በቀን ከ 100 ግራም አይበልጥም. ለቁርስ፣ ለምሳ እና ከሰአት በኋላ መክሰስ የሚሆኑ አንዳንድ የናሙና አማራጮች እዚህ አሉ፣ ይህም እርስዎ እራስዎ የተሟላ ሜኑ መፍጠር ይችላሉ።

የቁርስ አማራጮች

በውሃ ላይ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ኦትሜል, 2 ፖም.
ሳንድዊች ከቲማቲም እና ስጋ ጋር.
የአሳማ ሥጋ, 100 ግራም የተቀቀለ ድንች.
1 የተቀቀለ እንቁላል, ዳቦ በቅቤ, ብርቱካንማ, ጥቁር ቡና ያለ ስኳር.
የተቀቀለ ዓሳ (150 ግራም), የተቀቀለ ድንች (100 ግራም), የብርቱካን ጭማቂ (250 ሚሊ ሊትር).
ስፓጌቲ ከተፈጨ የበሬ ሥጋ (200 ግራም), 1 ትኩስ ቲማቲም.
በእንጉዳይ የተጋገረ የበሬ ጉበት (150 ግራም), 2 ቲማቲም.
የዓሳ ቁርጥራጭ (70 ግራም), የተቀቀለ እንጉዳዮች (100 ግራም), የአፕል ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር).
የተቀቀለ ሥጋ (150 ግ) ፣ ትኩስ ዱባ።

የምሳ አማራጮች

ጃኬት ድንች (200 ግራም), የተቀቀለ አስፓራጉስ (150 ግራም).
3 እንቁላል ኦሜሌ ከቲማቲም ጋር, ሙሉ የእህል ዳቦ.
የተቀቀለ ዓሳ (200 ግራም), ትኩስ ብርቱካን.
ካም (100 ግራም), ትኩስ የአትክልት ሰላጣ (200 ግራም), የብራን ቡን.
የተቀቀለ ዶሮ (300 ግራም), የተቀቀለ አትክልቶች (150 ግራም), የእፅዋት ሻይ.
የአትክልት ሾርባ (300 ግራም), ፓስታ (150 ግራም).

መክሰስ አማራጮች

ተፈጥሯዊ እርጎ (300 ሚሊ ሊትር), 2 ፖም.
የፍራፍሬ ሰላጣ 1 ሙዝ, 2 ፖም እና ብርቱካን, 150 ሚሊ ሊትር እርጎ.
2 የተቀቀለ እንቁላል, ብርቱካን. የእፅዋት ሻይ.
የአትክልት ሰላጣ, የተቀቀለ ስጋ (150 ግራም).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ወንዶች በቤት ውስጥ አስፈላጊውን የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ ሁልጊዜ ስለማይቻል ለጂም ውስጥ እንዲመዘገቡ ይመከራሉ.

ጣፋጭ የአመጋገብ ዘዴዎች የዕለት ተዕለት ምናሌን ለማራባት ይረዳሉ ስለዚህ በቤት ውስጥ የተሰራ አመጋገብ ጥቅሞችን እና ጥሩ ስሜትን ብቻ ያመጣል.

ሳንድዊቾች ከእንቁላል ጋር።እንቁላሉን ወደ ክበቦች ይቁረጡ, ወተት ወይም ኬፉር ውስጥ ይግቡ እና ለ 10 ደቂቃዎች በፎይል ውስጥ ይቅቡት. በመቀጠልም የበሰሉ አትክልቶች በሙሉ የእህል ዳቦዎች ላይ ይሰራጫሉ, ከተጠበሰ አይብ ጋር ይረጩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል በምድጃ ውስጥ ይጋገራሉ.

ዓሳ በሙዝ-ብርቱካናማ ሾርባ ውስጥ።የዓሳውን ቅጠል በጨው እና በቆርቆሮ ይረጫል, እስኪዘጋጅ ድረስ በፎይል ውስጥ ይጋገራል. ለየብቻ አንድ ኩስ ከ 2 ሙዝ እና ብርቱካን ተዘጋጅቷል, እሱም በኩብስ መቆረጥ አለበት, ከተቆረጠ cilantro, 2 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ, ጨው እና ኮሪደር ጋር መቀላቀል አለበት. የተቀቀለ ዓሳ በሾርባ ፈሰሰ እና ከማገልገልዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቀመጣል ።

Cheeseburgers. 0.5 ኪሎ ግራም የተቀዳ ስጋ እና 100 ግራም የተጠበሰ አይብ ያዘጋጁ. ከተጠበሰ ሥጋ (8 ቁርጥራጮች) ትንሽ የስጋ ቦልሶችን ያድርጉ ፣ በውስጡ ትንሽ አይብ ማድረግ ያስፈልግዎታል። Cutlets በስጋው ላይ ለ 10 ደቂቃ ያህል ያበስላሉ, ከአንዱ ጎን ወደ ሌላው ይቀየራሉ. ምግብ ካበስል በኋላ ከቲማቲም ቁርጥራጭ ጋር በፕሮቲን ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ ያሰራጩ።

ሽሪምፕ ከአስፓራጉስ ጋር። 100 ግራም አስፓራጉስን ቀቅለው. የተላጠ ሽሪምፕ (200 ግራም), ለ 10 ደቂቃዎች በአኩሪ አተር ውስጥ ይጠቡ, ከዚያም ለብዙ ደቂቃዎች ከአስፓራጉስ ጋር በድስት ውስጥ ይቅቡት. በሰላጣ ቅጠሎች ያቅርቡ.

ሎሚ። 3-4 ሎሚ ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጦ በትንሹ በብሌንደር ውስጥ ይቁረጡ እና ሶስት ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ። ሚንት, ትንሽ ስኳር ወይም ማር (ከተቀዘቀዘ በኋላ) ይጨምሩ.

የቲማቲም እርጎ.የበሰለ ቲማቲሞች (2 ቁርጥራጮች) የተላጠ ነው, የተፈጥሮ እርጎ 150 ሚሊ ጋር በብሌንደር ውስጥ የተከተፈ. ½ ኩባያ ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ እና አንድ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ።

በድረ-ገፃችን ላይ የቅርብ ጊዜ የመድረክ ርዕሶች

• ሱዛን / ሜሶቴራፒ ፊት ላይ
• BLOM ፕሮፌሰር / አልጀንት ጭንብል ወይስ ፕላስቲክ?
• ደወል / ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ምን ዓይነት ጭምብል ማድረግ እችላለሁ?
• ዮልካ / ለደረቁ ከንፈሮች ምን ሊፕስቲክ ሊመክሩት ይችላሉ?

የክፍሉ ሌሎች መጣጥፎች

	አመጋገብ Maggi የማጊ አመጋገብ በብሪቲሽ ጠቅላይ ሚኒስትር ማርጋሬት ታቸር በሜዮ ክሊኒክ ለአይረን ሌዲ የተዘጋጀ ታዋቂ የአመጋገብ ስርዓት ነው። በአመጋገብ ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ. ለታዋቂው Maggi bouillon cubes ክብደት ለመቀነስ ቃል ከገቡት በጣም አስቂኝ ተአምራዊ ባህሪያት አንዱ። ማርጋሬት ታቸር እራሷ ይህንን አመጋገብ መከተል አለመሆኗ እንኳን አይታወቅም ፣ ሆኖም ፣ ብዙ ሴቶች እስከ እርጅና ድረስ ቆንጆ ቅርፅን የመጠበቅ ችሎታዋን ይቀኑ ነበር።
	አመጋገብ "Minus 60" Ekaterina Mirimanova የ Ekaterina Mirimanova "Minus 60" አመጋገብ መደበኛ ክብደታቸውን ለመመለስ, ጤናቸውን ለማሻሻል እና በሰውነት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች የተሳካ መፍትሄ ነው. የአመጋገብ ስርዓቱ የተገነባው ለብዙ አመታት ከመጠን በላይ ክብደት ባላት ሴት ነው. በተወሰነ ጊዜ የመብላት መርሆዎች እና ምርቶችን ለማጣመር ቀላል ደንቦች ላይ በመመርኮዝ Ekaterina 60 ኪሎ ግራም መቀነስ ችሏል.
	DASH አመጋገብ - ከደም ግፊት ጋር የተመጣጠነ ምግብ የአሜሪካ ዳሽ (የደም ግፊት መጨመርን ለማስቆም) አመጋገብ ለጤናማና ቴራፒዩቲክ አመጋገብ በጣም ጥሩ አማራጭ ተደርጎ ይወሰዳል ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል። አመጋገቢው ጎጂ የሆኑ ምግቦችን በጤናማዎች መተካትን ያካትታል, ነገር ግን የምግብ ስርዓቱ "የተራበ" መሆን የለበትም, ማለትም የስነ-ልቦና ምቾትን ይሰጣል የሚለውን እውነታ ግምት ውስጥ ያስገባል.
	የፕሮቲን አመጋገብ ለክብደት መቀነስ የፕሮቲን አመጋገብ ስጋን ፣ ዓሳን መቃወም ለማይችሉ ፣ ግን የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን ከዕለታዊ አመጋገብ በቀላሉ ለመሰረዝ ዝግጁ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩው የአመጋገብ ስርዓት ነው። የተመጣጠነ የስጋ ምርቶችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? የበለጠ በዝርዝር ለማወቅ እንሞክር።
	ጨው አልባ አመጋገብ ጨው የሌለበት ምግብ ለብዙዎች ጣፋጭ እና ጣዕም የሌለው ይመስላል. ይሁን እንጂ ብዙ ጨው የማምረት ልማድ በመኖሩ የብዙ ሰዎች ጣዕም መጀመሪያ ላይ በቀላሉ የምርቶቹን እውነተኛ ጣዕም ሊያውቅና ሊያደንቀው እንደማይችል ባለሙያዎች ይናገራሉ። እርግጥ ነው, ይህ ምርት ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት, እና ለክብደት መቀነስ ያለው ጨው-ነጻ አመጋገብ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶቹ አሉት.
	የእንግሊዝ አመጋገብ እያንዳንዱ ሴት ተስማሚውን ለማሳካት ትጥራለች. ለዚያም ነው ወይዛዝርት ብዙውን ጊዜ ስምምነትን ለማግኘት, የተቃራኒ ጾታን ትኩረት ለመሳብ እና በመስታወት ውስጥ የራሳቸውን ነጸብራቅ ለመመልከት አንድ ወይም ሌላ የክብደት መቀነስ ስርዓትን ይመርጣሉ. የብሪቲሽ አመጋገብ ለታጋሽ እና ቀስ በቀስ ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሴቶች ትልቅ ረዳት ነው።
	beetroot አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ የቢትሮት አመጋገብ እነዚያን የተጠሉ ፓውንድ ለማጣት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ነው። የስር ሰብል ዝቅተኛ-ካሎሪ (በ 100 ግራም ምርት 40 kcal ገደማ) እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
	የእንቁላል አመጋገብ ከመጠን በላይ ክብደት በዋነኛነት በአዕምሯችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጨመር ወደ በርካታ በሽታዎች, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መበላሸት እና የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. ብዙ አመጋገቦች አሉ እና እያንዳንዱ ጥሩ ውጤት እንደሚሰጥ ተስፋ ይሰጣል. ነገር ግን በእንቁላል ላይ የተመሰረተ አመጋገብ አለ, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ያድሳል, ቆዳን ያሻሽላል እና ያልተለመደ ብርሀን ይሰጣል.
	የክሬምሊን አመጋገብ ያልተገደበ የስጋ እና የዓሣ ምርቶችን ፣እንቁላልን እና ሁሉንም ዓይነት ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የሚበረታታበትን የምግብ አሰራር መገመት ከባድ ነው። ከዚህም በላይ መናፍስት ይፈቀዳሉ. ለክብደት መቀነስ የክሬምሊን አመጋገብ ጣፋጭ እና አርኪ ምግብ የሚወዱ የሚፈልጉት ብቻ ነው ፣ ብዙ ፖለቲከኞች ፣ የባህል ሰዎች እና የንግድ ኮከቦች ይህንን የአመጋገብ አማራጭ ሞክረው በአጋጣሚ አይደለም ።
	የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ የክብደት ጠባቂዎች አመጋገብ መነሻው የኒውዮርክ የቤት እመቤት ዣን ኒዴች ​​ነው። በአንድ ወቅት ወጣቷ ሴት ከጓደኞች ጋር የማያቋርጥ ስብሰባዎች ፣ ሻይ መጠጣት እና ጣፋጭ ፍቅር ያላቸው ፍቅር ሥራቸውን እንዳከናወኑ አስተዋለች - ክብደቱ ቀስ በቀስ ግን ወደ 100 ኪ.ግ ምልክት እየቀረበ ነበር። ሴትየዋ ችግሩን ከጓደኞቿ ጋር ተወያይታለች, እና ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት እንደሚፈልጉ ታወቀ.

ቸኮሌት? አመጋገብ? አዎ! እና ኦሊቪየር ከፀጉር ኮት እና ሎሊፖፕ በታች ሄሪንግ! የሚወዱትን ይበሉ እና ክብደት ይቀንሱ! ከ 10 ጣፋጭ ምናሌ አማራጮች ውስጥ ይምረጡ እና በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 6 ኪሎ ግራም ያጣሉ!

ጣፋጭ መብላት እና ክብደት መቀነስ ክብደት መቀነስ የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው ህልም ነው። አንድ ህልም እውን ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ብዙ ጣፋጭ ቴክኒኮች አሉ, ይህም ወደ ሚዛኑ ላይ ወደሚወደው ምስል ያቅርቡ.

ለክብደት መቀነስ የመረጡት አመጋገብ ምንም ይሁን ምን, ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የሚረዱ አንዳንድ ደንቦች አሉ. የሚከተለው ከሆነ የምግብ እቅድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል-

1. በቀን እስከ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ. በተመሳሳይ ጊዜ የሜታብሊክ ሂደትን ለመጀመር የመጀመሪያው 200 ሚሊ ሊትር ባዶ ሆድ ውስጥ መወሰድ አለበት.
2. ጣፋጭ ቡና, ሻይ, ኮምጣጤ እምቢ. ጣፋጭ በሆነ አመጋገብ ወቅት የተጣራ ስኳር ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው.
3. 5 ምግቦችን ያዘጋጁ, ከመተኛት በፊት ከ 3-3.5 ሰዓታት በፊት.
4. የምርቱን የካሎሪ ይዘት በእጅጉ ስለሚጨምሩ መከላከያዎችን ያስወግዱ።
5. በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ በትንሹ ጨው ይበሉ።
6. ለስፖርቶች ይሂዱ, መታጠቢያ ቤቶችን / ሶናዎችን ይጎብኙ, የሰውነት መጠቅለያዎችን ያድርጉ.
7. በንጹህ አየር ውስጥ በየቀኑ በእግር ይራመዱ እና ሊፍት አይጠቀሙ።
8. ለፈጣን ምግብ፣ ቺፕስ፣ ክራከር "ባስታ" ይበሉ።
9. ከአመጋገብ ነጭ ዳቦ, የበለጸጉ መጋገሪያዎች, የተጣራ ሩዝ ያስወግዱ.

ተቃውሞዎች

እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እንዲህ ዓይነቱን የአመጋገብ ፕሮግራም መተው አለባቸው. ሥር የሰደዱ በሽታዎች በሚኖሩበት ጊዜ ከዝግጅቱ መራቅም አስፈላጊ ነው. አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከርዎን ያረጋግጡ!

ምናሌ

ጣፋጭ አመጋገብ ከ 3 እስከ 7 ቀናት ሊቆይ ይችላል. ጥራዞችን ለመቀነስ ምን ያህል ሴንቲሜትር እንደሚፈልጉ ላይ በመመስረት እርስዎ እራስዎ የቆይታ ጊዜውን የመምረጥ መብት አለዎት. ስለዚህ ፣ በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 2.5 ኪሎግራም ማጣት ይቻላል ፣ በሳምንት ውስጥ በእውነቱ ከ3-5 ኪ. በረሃብ እንደማይራቡ ግምት ውስጥ በማስገባት ውጤቱ በጣም ጥሩ እንደሆነ ይስማማሉ.

ለ 3 ቀናት

አጭሩ ፕሮግራም የሚወስደው 3 ቀናት ብቻ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ እስከ 2.5 ኪሎ ግራም ይወስዳል. የአመጋገብ ስርዓት መሰረት እንቁላል, አይብ, ስጋ, ፍራፍሬ, አትክልት, ማር በምስሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ምናሌውን እንዲያጣው ይፈቀድለታል.

ግምታዊ አመጋገብ

ቁርስ አንድ ነው:

• ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል - 2 pcs .;
• አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ እና ማር ጋር.

ተመሳሳይ የጠዋት መጠጥ ከመተኛቱ በፊት መጠጣት ይፈቀዳል.

የመጀመሪያ ቀን

• ምሳ: ጠንካራ አይብ - 3-4 ቁርጥራጮች; ያልተጣራ ቡና ከወተት ጋር.
• እራት-የአትክልት ሾርባ; ፖም; ሻይ.

• ምሳ: ዝቅተኛው ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግ ከማር ጋር; ቡና.
• እራት-የተቀቀለ ቱርክ - 160 ግ; ኪያር እና ቅጠላ ሰላጣ.

• ምሳ: Gouda አይብ - 90 ግራም; ሁለት ዳቦዎች; ሻይ ወይም ቡና.
• እራት-እንቁላል "በከረጢት ውስጥ"; ፍራፍሬዎች.

ለ 5 ቀናት

እስከ 4 ኪሎ ግራም ማጣት ከፈለጉ የአምስት ቀን ፕሮግራም ክብደትን ለመቀነስ ተስማሚ ነው. ውበቱ ክላውዲያ ሺፈር ይህንን ልዩ ዘዴ እንደሚከተል አስተያየት አለ ፣ የእሱ ምስል ለብዙዎች አመላካች ነው።

ለዚህ ጣፋጭ አመጋገብ ወርቃማ ህጎች የሚከተሉት ናቸው ።

1. በየ 2.5-3 ሰዓቱ 5 ምግቦችን ያዘጋጁ.
2. ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ.
3. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት.
4. በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ያካትቱ፡- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ስስ ስጋ፣ ሩዝ እና ትኩስ ጭማቂዎች።
5. ብዙ ይጠጡ ፣ በተለይም ንጹህ ውሃ ያለ ጋዝ ፣ አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ያለ ስኳር እና ሁለት ኩባያ ሻይ ይፈቀዳሉ ።

ብዙ የምናሌ አማራጮችን እናቀርባለን ከመካከላቸው አንዱን በየቀኑ ይለማመዱ ወይም በአማራጭ።

የቁርስ አማራጮች፡-

1. አንድ ጥንድ ጠንካራ አይብ ፣ የቦሮዲኖ ዳቦ ቁራጭ ፣ ቡና።
2. እንቁላል, ቡና.
3. ኦሜሌት ፣ የሚያነቃቃ መጠጥ።

የምሳ ሀሳቦች;

1. የተጠበሰ ዶሮ ከአትክልቶች ጋር.
2. አንድ ቁራጭ የቤት ውስጥ ካም ፣ የተለያዩ አትክልቶች።

ከሰዓት በኋላ መክሰስ;

1. ግማሽ ጥቅል ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሻይ።
2. 30 ግ feta አይብ, ቡና.
3. 30 ግራም ቶፉ, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች.

የእራት ምናሌ:

1. የበሬ ስቴክ ከአትክልቶች ጋር።
2. ጥንቸል በአትክልት የተጠበሰ.
3. የተጠበሰ ዓሳ ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር።

ከመተኛቱ በፊት ትንሽ መቶኛ kefir መጠጣት አይከለከልም.

ለ 7 ቀናት

ምናልባት ኦሊቪየርን እንኳን እንድትበሉ የሚፈቅድልዎትን በሳምንት ውስጥ 2-4 ኪሎ ግራም እንዲያጡ የሚያስችልዎትን ሌላ አመጋገብ ማግኘት አይችሉም። ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ከዚህ በላይ የተጠቆመውን ጣፋጭ አመጋገብ መሰረታዊ ህጎችን መከተልዎን ያረጋግጡ።

በቀን 7 ምግቦች መሆን አለባቸው, ስለዚህ የተጠቆሙትን ድንጋጌዎች በ 7 እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት.

ሰኞ: 4 ብርጭቆ አመጋገብ ኦሊቪየር (ከዚህ በታች ያለውን የምግብ አሰራር እናካፍላለን).

ማክሰኞ፡- 7 የስጋ ቦልሶች፣ የተከተፈ ጎመን ከኩሽና እና ቲማቲሞች ጋር፣ በወይራ ዘይት የተቀመመ።

ረቡዕ: 4 ኩባያ ሰላጣ "በፀጉር ቀሚስ ስር ሄሪንግ."

ሐሙስ: 2 ኩባያ የ buckwheat, በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ, በእንፋሎት, በአትክልት ሾርባ.

አርብ: ባህላዊ የባህር ሰላጣ.

ቅዳሜ: 2 ሊትር የሚወዱት ሾርባ, 3 ቁርጥራጭ አጃው ዳቦ.

እሑድ: ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (ነገር ግን ሙዝ እና ወይን መወገድ አለባቸው) ያልተገደበ መጠን.

የአመጋገብ አማራጮች

የታቀዱት የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብሮች በእርግጥ ጣፋጭ እና ውጤታማ ናቸው፣ ነገር ግን ብዙ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉ ብዙ ተጨማሪ የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ።

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ ቸኮሌት

ቸኮሊስቶች, ጥቂት ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ, የሚወዱትን ህክምና በጭራሽ መተው አያስፈልጋቸውም. በአመጋገብ (ወይም ይልቁንስ ብቸኛው የተፈቀደው ምርት) ጥቁር ቸኮሌት ላይ የተመሰረተ ውጤታማ ፈጣን አመጋገብ አለ.

የሚፈጀው ጊዜ አንድ ሳምንት ነው, ነገር ግን አንድ ጠንካራ ፕለም ቀድሞውኑ በዝግጅቱ በሶስተኛው ቀን ተስተካክሏል, በአጠቃላይ እስከ 6 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

የቸኮሌት ዕለታዊ አገልግሎት 100 ግራም ነው. ያለ ልዩ ልዩ ተጨማሪዎች ለተፈጥሮ ጥቁር ምርጫ ይስጡ. ከተፈለገ በአንድ ጊዜ ይብሉት ወይም, በተሻለ ሁኔታ, ወደ ብዙ ምግቦች ይከፋፍሉት. ወደ ጣፋጭነት መጨመር ጥቁር ቡና ጽዋ ይሆናል. ይህ መጠጥ ሜታቦሊዝምን እንደሚያፋጥን ተረጋግጧል, እና ስለዚህ ወደ ከባድ ክብደት መቀነስ ይመራል. አልኮሆል ፣ ሶዳ ፣ ትኩስ ጭማቂዎች እና የሎሚ ጭማቂዎች እንዲሁም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መተው አለባቸው ። ተራውን ውሃ መጠጣት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም እና ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ነው, ነገር ግን ቸኮሌት ከበላ በኋላ ከ 2 ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ.

ትኩረት: አመጋገቢው ብዙ ተቃራኒዎች አሉት. በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት ለሴቶች, የደም ግፊት ህመምተኞች, የስኳር በሽታ mellitus, ለኮኮዋ ባቄላ አለርጂዎች, የጉበት በሽታዎች እና ኮሌቲያሲስስ አለርጂዎችን መጠቀም የለብዎትም.

ለጣፋጭ ጥርስ

እንደ ደንቡ ፣ አብዛኛዎቹ ዘዴዎች ጣፋጮችን መጠቀምን ይከለክላሉ ፣ ግን ጣፋጭ ወዳዶችን ለማስደሰት እርግጠኛ የሆነ አንድ አለ። አመጋገቢው ለ 2 ሳምንታት ይቆያል, በዚህ ጊዜ እስከ 8 ኪ.ግ ሊጠፋ ይችላል.

በመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት ውስጥ ጠዋት, ከሰአት እና ምሽት ላይ ሎሊፖፕ ብቻ መብላት አለብዎት, እንዲሁም ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ. በመድኃኒት ቤት ውስጥ የቪታሚን ሎዛኖችን ይግዙ።በሁለተኛው ሳምንት ሙሉ ቁርስ ይበሉ - በውሃ ላይ እህል ይበሉ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተጠበሰ አይብ ወይም ሌሎች ጤናማ ምግቦች። የየቀኑ እና የምሽት ምናሌዎች አንድ አይነት ናቸው - ሎሊፖፕስ.

ትኩረት: አመጋገቢው ያልተመጣጠነ ነው, ስለዚህ ካልሲየም በጡባዊዎች መልክ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ወይም ወተት መጠቀም ግዴታ ነው! ይህ ዘዴ በጉበት, በጨጓራና ትራክት, በጨጓራና ቁስሎች, እንዲሁም በሜታቦሊክ በሽታዎች ውስጥ የተከለከለ ነው. የጥርስ መቦርቦርን ለመከላከል በየጊዜው ጥርስዎን መቦረሽዎን አይርሱ።

ለእንጆሪ አፍቃሪዎች

በጣም ጣፋጭ በሆነው የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ግምገማ ውስጥ የእንጆሪ አመጋገብን አለማካተት ፍትሃዊ አይሆንም። የዝግጅቱ ጊዜ 4 ቀናት ብቻ ነው, ለዚህም እስከ 3 ኪሎ ግራም ይወስዳል.

የናሙና ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ: የተከተፈ እንጆሪ (200 ግራም), ፖም (100 ግራም) እና ሙዝ (100 ግራም), በማር እና በተፈጥሮ እርጎ የተቀመመ.
• ምሳ: 100 ግራም እንጆሪዎችን በሻከር ውስጥ የተቀላቀለ, ተመሳሳይ መጠን ያለው የተጣራ ወተት, 3 የሾርባ ማንኪያ የማይንቀሳቀስ የማዕድን ውሃ እና አንድ የሻይ ማንኪያ ማር.
• ምሳ: የተቀቀለ ነጭ አስፓራጉስ 300 ግ, የተቀቀለ ቱርክ 150 ግ, እንጆሪ እና ትኩስ ኪያር ተመሳሳይ መጠን, የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት መረቅ ጋር ጣዕም እና የጥድ ለውዝ ጋር ይረጨዋል.
• እራት-የተቀቀለ 300 ግ የተቀቀለ ድንች ፣ 100 ግ እንጆሪ ፣ 50 ግ የጎጆ አይብ ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስብ-ነጻ የተፈጥሮ እርጎ እና 30 ግ ቅጠላ ፣ በሎሚ ጭማቂ ይረጫል።

• ቁርስ: የጎጆ አይብ ብዛት ከስታምቤሪያ (200 ግ) ጋር ፣ ጥንድ ሙሉ የእህል ዳቦ።
• ምሳ: የተቀላቀለ የቤሪ (150 ግራም), ትኩስ አናናስ (50 ሚሊ ሊትር) እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ (50 ግራም).
• ምሳ: ከስታምቤሪያዎች ጋር ፓንኬኮች (የምግብ አዘገጃጀቱ ከዚህ በታች ይሆናል).
• እራት-የሰላጣ ቅጠሎች ድብልቅ (200 ግ) ፣ እንጆሪ (100 ግ) ፣ ግማሽ ጣፋጭ በርበሬ ፣ ግማሽ ቲማቲም ፣ በ 2 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ አይብ ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው የሎሚ ጭማቂ እና 30 ሚሊ ሊትር ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ.

• ቁርስ: ለስላሳ 75 ግ የቤሪ ፍሬዎች ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የአፕል ጭማቂ ፣ 50 ሚሊ ሊት whey ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል እና 100 ግ አንድ በመቶ የጎጆ አይብ።
• ምሳ: 150 ግራም የቤሪ ፍሬዎች, በግማሽ ብርጭቆ kefir እና 10 ግራም ማር ከማር ማንኪያ ጋር በብሌንደር ውስጥ ይደቅቃሉ.
• ምሳ: የተከተፉ የቤሪ ፍሬዎች (150 ግራም), የሜሎን ብስባሽ (250 ግራም) እና ካም (30 ግራም) ከአዝሙድ ቡቃያ ጋር.
• እራት-የተጠበሰ አትክልቶች ከስታሮቤሪ መረቅ (እንዴት ማብሰል እንደሚቻል ከዚህ በታች እንነጋገራለን)።

አራተኛ

• ቁርስ: ቤሪ (100 ግ) ፣ አይብ (50 ግ) ፣ ጥንድ ሙሉ የእህል ዳቦ።
• ምሳ: እንጆሪ ሰላጣ (120 ግ), ግማሽ ብርቱካን, ግማሽ ፖም, ማር አንድ የሻይ ማንኪያ እና 1/2 ኩባያ whey.
• ምሳ: የተጋገረ ኮድ (100 ግራም), የተለያዩ እንጆሪዎች እና ሰላጣ, በሰናፍጭ የተረጨ.
• እራት-የተከተፈ እንጆሪ ፣ ካሮት ፣ ሴሊሪ (እያንዳንዳቸው 100 ግ) እና ቡልጋሪያ በርበሬ 50 ግራም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ አይብ እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው መራራ ክሬም ለብሰዋል።

ውጤታማ "በሳምንት 10 ኪሎ ግራም መቀነስ"

በጣም ብዙ ውጤታማ ስርዓቶች ከዚህ በላይ ቀርበዋል ፣ ግን እንደዚህ ያለ ጣፋጭ አመጋገብ አለ ፣ ክብደት መቀነስ እና በሳምንት ውስጥ እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ አይሆንም እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትን ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጸዳል። ደህና. ያስታውሱ: ውጤቱ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም የመነሻ ክብደት, የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት እና ምክሮችን እንዴት በጥብቅ እንደሚከተሉ.

ሰኞ - መጠጣት: ያልተገደበ ውሃ ይጠጡ, ዕፅዋት እና ጥቁር ሻይ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir እና ወተት, ትኩስ ጭማቂዎች, ኮምፕሌት, ሾርባ. ብቸኛው ደንብ ስኳር እና ጨው መብላት አይችሉም.

ማክሰኞ - አትክልት: ማንኛውንም አትክልት ሙሉ በሙሉ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ድንች መጣል አለበት. የተቀቀለ እና የተቀቀለ አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ሰላጣዎችን ያዘጋጁ ፣ ግን የሎሚ ጭማቂን እና / ወይም ቢያንስ የወይራ ዘይትን ለአለባበስ ይጠቀሙ።

እሮብ - መጠጣት: ምናሌ እንደ ሰኞ.

ሐሙስ ፍሬያማ ነው: በፍራፍሬዎች ተለማመዱ. በጣም ጥሩ ስብ ማቃጠያ ተብለው የሚታሰቡትን ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ እና አናናስ በብዛት ይመገቡ። ሙዝ እና ወይን መራቅ አለባቸው.

አርብ - ፕሮቲን: ስስ የተቀቀለ ስጋ (የበሬ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ) ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ እርጎ እና kefir ይፈቀዳሉ ። እና በእርግጥ, ብዙ ውሃ ይጠጡ.

ቅዳሜ እየጠጣ ነው: "መብላት" ያለብዎትን አስቀድመው እንደገመቱ እናምናለን.

እሁድ

• ሁለት የተቀቀለ እንቁላል.

• ፖም ወይም ብርቱካን.

• ደካማ የስጋ ሾርባ ውስጥ የበሰለ ሾርባ.

• በአትክልት ዘይት የተቀመመ የአትክልት ሳህን.

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል

በደም ውስጥ ኮሌስትሮል ከፍ ባለበት ጊዜ የምግብ ገደቦች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ የሚረዱ ልዩ ምግቦች ተዘጋጅተዋል.

መሰረታዊ ህጎች፡-

1. ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ. ከተለመደው ጥቁር መጠጥ አረንጓዴ ሻይ ይልቅ. ከአዝሙድና, motherwort, ቀይ ክሎቨር, buckthorn, hawthorn, rosehip ላይ የተመሠረተ ከዕፅዋት decoctions ይጠቀሙ.
2. የተጠበሱ ምግቦችን ይተዉ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጋገሩ እና የተቀቀለ ምርጫን ይስጡ ።
3. ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ስለሚረዳ ብዙ ፋይበር ይጠቀሙ። በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በስንዴ, ቡናማ ሩዝ, አጃ እና ቡክሆት ውስጥም ይገኛል.
4. በእንፋሎት የተቀቀለ፣ የተቀቀለ እና/ወይም የተጋገረ ዓሳ በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
5. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
6. የ citrus ፍራፍሬዎችን ይመገቡ, የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው ቀይ ወይን ደግሞ የደም ሥሮችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳል, ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ለእነሱ ጠቃሚ ናቸው.
7. በባዶ ሆድ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ይጠጡ.
8. ለቁርስ የሚሆን ገንፎ ይኑርዎት.
9. የጂም ልምምዶችህን ችላ አትበል።

የተከለከሉ ምርቶች;ማርጋሪን፣ የአሳማ ሥጋ ስብ፣ የተጣራ ዘይት፣ ቋሊማ፣ ኬትጪፕ፣ ማዮኔዝ፣ ፈጣን ምግብ፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጮችን፣ የታሸጉ ምግቦችን፣ ካርቦናዊ መጠጦችን ጨምሮ።

አልፎ አልፎ እራስዎን ማስደሰት ይፈቀዳል፡-የሰባ ሥጋ እና / ወይም ወተት ፣ ካቪያር ፣ ሽሪምፕ ፣ ጣፋጮች።

ጤናማ ምግቦች;አሳ፣ ነጭ ሥጋ፣ ያልተለቀቀ የአትክልት ዘይት፣ የእህል ዳቦ፣ የእህል እህል፣ ለውዝ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ቤሪ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች።

የኃይል እቅድ

• ኦሜሌት;
• በወይራ ዘይት የተከተፈ የተከተፈ ጎመን;
• አንድ አገልግሎት የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ;
• ብርቱካናማ ትኩስ።

• የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ;
• አረንጓዴ ሰላጣ.

• የጎጆ አይብ ድስት.

• አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኮመጠጠ-ወተት መጠጥ.

የኦልጋ ሜዲን ዘዴ

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ረሃብ እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ውጤት አይሰጡም። ብዙውን ጊዜ በተቃራኒው ከባድ እገዳዎች የተፋጠነ የስብ ስብስብን ያስከትላሉ - የሚበላው ነገር ሁሉ ወዲያውኑ ለወደፊት ጥቅም ላይ እንዲውል በወገብ እና በወገብ ላይ ይቀመጣል, ስለዚህም ሰውነት ከየት እንደሚመጣ ረሃብ ስለማያውቅ, ረሃብን አያውቅም. አድማ ጊዜያዊ እርምጃ ነበር። እና ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ሁልጊዜ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.እና ወደ ተለመደው የህይወት መንገድ በሚመለሱበት ጊዜ እንኳን ኪሎግራም በትንሽ ፍላጎት ይመለሳል. የአመጋገብ ባለሙያ ኦልጋ ሜዲን በፍጥነት እና በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ልዩ ስርዓት አዘጋጅቷል.

ፕሮግራሙ ለሚከተሉት በጣም ጥሩ ነው-

• በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የተከለከሉ ሰዎች;
• የማያቋርጥ የጊዜ እጥረት ያለባቸው;
• ተስፋ የቆረጡ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በከንቱ እየሞከሩ ነው።

የቴክኒኩ ዋናው ነገር ይህ ነው። ሰውነት በትንሹ የካሎሪ ክፍል አስፈላጊውን ንጥረ ነገር ይቀበላል(ከፍተኛ - 1500 kcal). ስለዚህ ክብደትዎን በደህና እና በብቃት ያጣሉ.

• 655 + 9.6 * ክብደት (በኪግ) + 1.8 * ቁመት (በሴሜ) - 4.7 * ዕድሜ (በዓመታት)

የተገኘውን መጠን በእንቅስቃሴ ቅንጅት ማባዛት፡-

• 1.2 - ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ;
• 1.38 - በሳምንት እስከ 3 ጊዜ የሚደርስ ደካማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• 1.56 - በሳምንት እስከ 5 ጊዜ በጂም ውስጥ ከፍተኛ ስልጠና;
• 1.73 - በየቀኑ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ;
• 1.95 - ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በቀን 2 ጊዜ.

ውጤቱም ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ነው. ከዚህ ቁጥር 20% ከቀነሱ ክብደቱ ይጠፋል. ክብደት መጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ ውጤቱ በ 20% መጨመር አለበት.

የ BJU መደበኛ ምንድን ነው? ፕሮቲኖች እና ቅባቶች በ 30% የካሎሪ መጠን መጠጣት አለባቸው, የተቀሩትን በካርቦሃይድሬትስ ይሞሉ.

በባዶ ሆድ ላይ በየቀኑ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ዘይት በብዛት ውሃ ይውሰዱ። ጠቃሚ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ይዟል. መክሰስ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ - በምግብ መካከል አንድ ፖም ይበሉ።

ምናሌ

ሰኞ እና ማክሰኞ

• ቁርስ: ፈጣን እርጎ ኬክ ከቼሪስ ጋር።
• ምሳ: ከተጠበሰ ሥጋ ጋር ዛጎሎች.
• እራት-የዙኩኪኒ ወጥ ከዶሮ ሥጋ ጋር።

እሮብ እና ሐሙስ

• ቁርስ: የስንዴ ወተት ገንፎ ከፒር ጋር.
• ምሳ: የስጋ ፓንኬኮች ከድንች እና ከዕፅዋት ጋር.
• እራት-በፎይል ውስጥ ከአትክልቶች ጋር ሳልሞን።

አርብ እና ቅዳሜ

• ቁርስ: የጎጆ አይብ ፑዲንግ.
• ምሳ: በክሬም ኩስ ውስጥ ፓስታ.
• እራት-የሚላን የዶሮ ጡቶች።

እሁድ

• ቁርስ: ከሱሉጉኒ ጋር የተጠበሰ እንቁላል.
• ምሳ: ከዓሳ እና ከአትክልቶች ጋር ጥቅልሎች.
• እራት-የዙኩኪኒ ሰላጣ, እንጉዳይ እና ራዲሽ.

ፕሮቲን

እነዚህ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ወገብ እና ወገብ ለመቀነስ በሚፈልጉ መካከል በጣም ተወዳጅ ናቸው. አብዛኛዎቹ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ፕሮቲኖች አዳዲስ ሴሎችን ለመገንባት የሚያገለግሉ ሲሆን ቀሪው ብቻ ወደ ስብነት ይለወጣል. ዋና ዋና ምንጮቻቸው ስጋ, አሳ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው, እና እነሱ የሜኑ መሰረት ናቸው. ለፕሮቲን አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ሁለት ሶስት ቀናትን ለማቅረብ ወሰንን ።

በእንቁላል ውስጥ ላልተከለከሉ ሰዎች

ቁርስ አንድ ነው:

• ሁለት የዶሮ እንቁላል;
• አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ከሎሚ እና ማር ወይም ጥቁር ቡና ጋር.

የፍራፍሬ መክሰስ አይከለከልም, እንዲሁም በምግብ መካከል ወይም ከመተኛቱ በፊት አንድ የ kefir ብርጭቆ ይጠጡ.

የመጀመሪያ ቀን

• ምሳ: ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ - 100 ግራም; የጠዋት መጠጥ.
• እራት-የአትክልት ሾርባ; የቦሮዲኖ ቁራጭ; ፖም.
• ከመተኛቱ በፊት: ሻይ.

ሁለተኛ ቀን

• ምሳ: የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ - 300 ግራም; ቡና ከማር ጋር.
• እራት-የተጋገረ ዓሳ; የአትክልት ሰላጣ;

ሦስተኛው ቀን

• ምሳ: የቼዳር አይብ - 150 ግራም; ሁለት ሙሉ የእህል ጥብስ; የአትክልት ቅልቅል.
• እራት-የቁርስ ምናሌ + ተወዳጅ ፍራፍሬዎች።

ለፕሮቲን አመጋገብ ሌላ አማራጭ

የመጀመሪያው ቀን

• ቁርስ: ጥንድ እንቁላል "በከረጢት ውስጥ"; አረንጓዴ ሻይ.
• ምሳ: የቲማቲም ጭማቂ - 250 ሚሊሰ; የአትክልት ሰሃን ከወይራ ዘይት ጋር; የቦሮዲኖ ቁራጭ።
• እራት-የአትክልት ሾርባ; ፍራፍሬዎች.

• ቁርስ: ከስብ ነፃ kefir.
• ምሳ: በፎይል ውስጥ የተጋገረ ዓሳ; ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች.
• እራት-ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል; ጥንድ ፒር.

• ቁርስ: የተከተፉ እንቁላሎች; በሎሚ ጭማቂ የተከተፈ ካሮት; አንድ ጥንድ አይብ.
• ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ - 150 ግራም; ጎመን ሰላጣ.
• እራት-የጎጆው አይብ - ጥቅል; kefir - አንድ ብርጭቆ.

በምግብ መካከል, ፍራፍሬ ይበሉ እና ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ!

የፍራፍሬ አመጋገብ

እንዲህ ዓይነቱን ክስተት የተለማመዱ ብዙ ሰዎች ቢያንስ አንድ ጊዜ ስለ የፍራፍሬ ቴክኒኮች ውጤታማነት ይናገራሉ. አንዳንዶች በአመጋገብ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ3-5-7 ኪሎግራም ያጡ ነበር, ረሃብ አይረብሽም, እና ስሜቱ ሁል ጊዜ በጣም ጥሩ ነበር, ምክንያቱም ፍራፍሬዎች የደስታ ሆርሞን ምንጭ ናቸው.

የፍራፍሬ ስብ ማቃጠል ፕሮግራም ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት.
2. ሰውነት የቪታሚኖች እጥረት የለውም.
3. የቆዳ, የጥፍር እና የፀጉር ሁኔታን ማሻሻል.

ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች ብዙ ቪታሚኖችን ቢይዙም ፣ ከ 10 ቀናት በላይ አመጋገብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን ረሃብ ሊኖር ይችላል። በተጨማሪም ሙዝ እና ወይን በጣም ከፍተኛ-ካሎሪ እንደሆነ ስለሚቆጠሩ ሁሉም ፍራፍሬዎች ክብደትን ለመቀነስ እኩል አይጠቅሙም, እና ከተበደሉ, በሚዛን ላይ ያለው ቀስት ሊንቀሳቀስ ይችላል, ግን ወደ ግራ ሳይሆን ወደ ቀኝ.

አመጋገብ Joan Lunden

ዝነኛዋ የአሜሪካ የቴሌቪዥን አቅራቢ እና ተዋናይ በእሷ ስም የተሰየመውን የተወሰነ ስብ የሚቃጠል ማራቶን በየጊዜው ይለማመዳሉ። የእርሷ ጣፋጭ አመጋገብ ለ 3 ቀናት ብቻ ይቆያል, በዚህ ጊዜ ግን እስከ 4 ኪሎ ግራም ይወስዳል.

የኃይል እቅድ

የመጀመሪያ ቀን

• ቁርስ: ሐብሐብ - 350 ግ; እርጎ - 75 ሚሊ ሊትር.
• ምሳ: እንጆሪ, ብርቱካንማ እና ኪዊ ቁርጥራጭ ከእርጎ ጋር.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሁለት ፕለም.
• እራት-የዶሮ ጡት - 180 ግ; በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ; ብርቱካንማ - 1/2 pc.

• ቁርስ: ኦትሜል ከቤሪ ፍሬዎች ጋር.
• ምሳ: አናናስ - 3 ቁርጥራጮች.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ኮክ.
• እራት-የተቀቀለ ቱርክ - 180 ግ ከሰላጣ ጋር; ብርቱካናማ.

• ቁርስ: ሐብሐብ - 2 ቁርጥራጮች; እርጎ - 75 ሚሊ ሊትር.
• ምሳ: ሙዝ-እንጆሪ ንጹህ - 200 ግ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ ኩባያ Raspberries.
• እራት-የተጠበሰ ሃሊብ - 170 ግ; የብራሰልስ ቡቃያ - 100 ግራም.

ፈጣን

በ 6 ቀናት ውስጥ ፍሬ ብቻ, ወይን እና ሙዝ ሳይጨምር, ንጹህ ውሃ መጠጣት (እስከ 1.5 ሊትር) ከሆነ, በእውነቱ ከ4-8 ኪ.ግ ቀላል ይሆናል.

በመጀመሪያው እና በስድስተኛው ቀን አንድ ኪሎ ግራም ፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል.

በሁለተኛውና በአምስተኛው - 1.5 ኪ.ግ እያንዳንዳቸው.

በሦስተኛው እና በአራተኛው - 2 ኪ.ግ እያንዳንዳቸው.

በጋ

ይህ እስከ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት የሚረዳ ሌላ ጣፋጭ የአመጋገብ አማራጭ ነው.

የናሙና ምናሌ

የመጀመሪያ ቀን

• 8:00 am: apple; ትኩስ ብርጭቆ.
• 12:30 እና 18:00: የተከተፈ አናናስ, እንጆሪ እና ብርቱካን - 300 ግ; ትኩስ ጭማቂ.

• 8:00: pears እና peaches - 300 ግ; የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ - አንድ ብርጭቆ.
• 12:30: እንደ ትናንት.
• 18:00: የተቀቀለ ብሩካሊ - 300 ግ; ጥንድ ፒር.

• 8፡00፡ ልክ እንደ ትላንትናው ቀን።
• 12:30: የተከተፈ ጎመን እና ካሮት በሎሚ ጭማቂ; የማዕድን ውሃ ያለ ጋዝ - 250 ሚሊ ሊትር.
• 18:00: ጎመን ሾርባ - 300 ሚሊ.

የምግብ አዘገጃጀት

ኦሊቪ

ያስፈልግዎታል:

• የተቀቀለ ሽንብራ - 235 ግ;
• የተቀቀለ ካሮት - 130 ግራም;
• የተቀቀለ ዱባዎች - 130 ግ;
• ትኩስ ዱባዎች - 130 ግ;
• የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ - 100 ግራም;
• ሽንኩርት - 50 ግራም;
• እንቁላል - 1 pc.;
• ጨው እና ጥቁር ፔይን.

ለ ሾርባ;

• ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች - 120 ግራም;
• ሰናፍጭ - 2 tsp;

የማብሰያ ዘዴ

1. የተዘጋጁትን እቃዎች ወደ ኩብ ይቁረጡ.
2. ጨው, በርበሬ.
3. እርጎን ከሰናፍጭ ጋር ያዋህዱ።
4. ሰላጣውን በተዘጋጀው ልብስ ይለብሱ. ዝግጁ!

ሄሪንግ ከፀጉር ካፖርት በታች

ያስፈልግዎታል:

• የተቀቀለ ሄሪንግ - 200 ግራም;
• beets - 100 ግራም;
• ካሮት - 100 ግራም;
• የዶሮ እንቁላል - 1 pc. + 2 አስኳሎች;
• ሽንኩርት - 1 ሽንኩርት;
• ስብ-ነጻ እርጎ - 150 ሚሊ;
• ሰናፍጭ - 1/2 tsp.

የማብሰያ ዘዴ

1. ድንች እና ካሮትን ቀቅለው ይቅቡት።
2. እንቁላሉን ይቁረጡ.
3. ቀይ ሽንኩርቱን በደንብ ይቁረጡ.
4. ሰናፍጭ እና yolks ወደ እርጎ ይጨምሩ ፣ ትንሽ ጨው። በደንብ ይቀላቅሉ.
5. ሄሪንግ ወደ ትናንሽ ኩቦች ይቁረጡ. በቆርቆሮው ላይ በተመጣጣኝ ንብርብር ያሰራጩ. በትንሽ ሾርባ ይቦርሹ.
6. የሚቀጥለው ሽፋን ሽንኩርት ነው. በስኳኑ መቦረሽ አይርሱ።
7. ከዚያም እንቁላሎቹን ከሾርባ ጋር ይምጡ.
8. ካሮት እና ሾት ይከተላል.
9. የመጨረሻው ንብርብር beets ነው. በሾርባ ይቦርሹ። ዝግጁ! ሰላጣውን ለመቅዳት ለሁለት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

ፓንኬኮች ከስታምቤሪያዎች ጋር

ያስፈልግዎታል:

ለፈተና፡-

• የተጣራ ወተት - 1/2 ኩባያ;
• እንቁላል - 1 pc.;
• ዱቄት - 50 ግራም;
• ማር - 1 tsp;
• ጨው - አንድ ሳንቲም.

ለመሙላት፡-

• እንጆሪ - 200 ግራም;
• የሎሚ ጭማቂ - 2 tbsp. ኤል.

የማብሰያ ዘዴ

1. ወተት ውስጥ ጨው እና ማር ይቀልጡ.
2. እንቁላል ይጨምሩ. በደንብ ይቀላቀሉ.
3. በተጣራ ዱቄት ውስጥ አፍስሱ. ምንም እብጠቶች እንዳይኖሩ ይቅበዘበዙ.
4. ዱቄቱን ለ 20 ደቂቃዎች ይተውት. ከዚያም ፓንኬኬቶችን በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ይጋግሩ.
5. ፓንኬኮች ከተፈጨ እንጆሪ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር።

የአትክልት ወጥ ከእንጆሪ መረቅ ጋር

ያስፈልግዎታል:

• ድንች - 150 ግራም;
• ካሮት - 100 ግራም;
• ጎመን - 100 ግራም;
• እንጆሪ - 100 ግራም;
• ውሃ - 70 ሚሊ;
• ዱቄት - 1 tbsp. l.;
• ወተት - 80 ሚሊ ሊትር.

የማብሰያ ዘዴ

1. ድንቹን ያፅዱ እና ወደ ሳጥኖች ይቁረጡ.
2. ካሮትን እንደ ድንች በተመሳሳይ መንገድ መፍጨት ።
3. ካሮት እና ድንች በብርድ ፓን ላይ በትንሽ ቅቤ ይቅሉት.
4. ውሃ ውስጥ አፍስሱ. ለ 10 ደቂቃዎች በክዳን ላይ ይቅቡት.
5. የጎመን አበባዎችን ይጨምሩ. ለሌላ 5 ደቂቃዎች ማብሰልዎን ይቀጥሉ።
6. በእንጆሪ ሾርባ ይብሉ ፣ የተቆረጡ እንጆሪዎች ከወተት ጋር ሲፈስሱ ፣ ዱቄት ይጨምሩ እና እስኪበስል ድረስ ሁል ጊዜ በማነሳሳት ያብሱ።

የስንዴ ገንፎ ከፒር ጋር

• የስንዴ ጥራጥሬዎች - 100 ግራም;
• ወተት - 630 ሚሊሰ;
• በርበሬ - 2 pcs. መካከለኛ መጠን;
• ስኳር - 1 tbsp. ኤል. (ለካራሚል)።

የማብሰያ ዘዴ

1. ጥራጥሬውን በወተት ይሙሉት.
2. ወደ ምድጃው ይላኩ. ከፈላ በኋላ ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል, ያለማቋረጥ በማነሳሳት, በትንሽ እሳት ላይ. ከዚያም ክዳን ላይ ይሸፍኑ እና ለሌላ ግማሽ ሰዓት ያብሱ.
3. እንጉዳዮቹን ያፅዱ ፣ ዘሮቹን ያስወግዱ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ።
4. ድንቹን በከፍተኛ ሙቀት ላይ ለሁለት ደቂቃዎች ይቅቡት.
5. በስኳር ውስጥ አፍስሱ. ማውጣት.
6. ገንፎውን በሳጥን ላይ ያድርጉት እና ካራሚሊዝድ ፒርን ​​ይጨምሩ.

እርጎ ኬክ ከቼሪ ጋር

ለሁለት ምግቦች ያስፈልግዎታል:

• የተጣራ ቼሪ - 200 ግራም;
• የጎጆ ጥብስ - 200 ግራም;
• እንቁላል - 2 pcs .;
• ዱቄት - 60 ግራም;
• ጥራጥሬድ ስኳር - 25 ግራም;
• መጋገር ዱቄት - 1/2 ስ.ፍ

የማብሰያ ዘዴ

1. እንቁላልን በስኳር ይምቱ.
2. የጎጆ ጥብስ ይጨምሩ.
3. ከመጋገሪያ ዱቄት ጋር የተቀላቀለ የተጣራ ዱቄት ይጨምሩ. ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪገኝ ድረስ ይቅበዘበዙ.
4. ጅምላውን ወደ ቅባት ሻጋታዎች ይከፋፍሉት. አንድ ቼሪ በላዩ ላይ ያድርጉት።
5. በቅድሚያ በማሞቅ ወደ 200 ዲግሪዎች ወደ ምድጃ ይላኩ, ሙቀቱን ወደ 180 ይቀንሱ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል መጋገር.

ከሱሉጉኒ ጋር የተጠበሰ እንቁላል

ያስፈልግዎታል:

• እንቁላል - 2 pcs .;
• የሱሉጉኒ አይብ - 85 ግራም;
• አረንጓዴ, ጨው - ለመቅመስ.

የማብሰያ ዘዴ

1. አይብውን ወደ 3x3 መጠን እና 1.5 ሴ.ሜ ውፍረት ወደ ኩብ ይቁረጡ ።
2. አይብውን በሙቀት ምድጃ ውስጥ አፍስሱ።
3. ወርቃማ ቡናማ ሲሆን, ያዙሩት እና በጥንቃቄ እንቁላሎቹን ወደ ላይ ያፈስሱ, እርጎቹን እንዳያበላሹ ይጠንቀቁ.
4. እሳቱን ይቀንሱ, ድስቱን በክዳን ይሸፍኑት እና ፕሮቲኑ እስኪይዝ ድረስ ይቅቡት.
5. ከማገልገልዎ በፊት ጨው እና ከተቆረጡ ዕፅዋት ይረጩ።

ዛጎሎች ከተጠበሰ ሥጋ ጋር

ለሁለት ምግቦች ያስፈልግዎታል:

• ቲማቲም - 400 ግራም;
• የቡልጋሪያ ፔፐር - 200 ግራም;
• የተቀቀለ ሥጋ (የበሬ ሥጋ እና ዶሮ) - 170 ግ;
• የዱር ሼል ፓስታ - 95 ግራም;
• ሽንኩርት - 50 ግራም;
• የፓርሜሳ አይብ - 50 ግራም;
• ክሬም (ዝቅተኛ ቅባት) - 50 ሚሊሰ;
• ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ;
• ጨው, ዕፅዋት - ​​ለመቅመስ.

የማብሰያ ዘዴ

1. ፓስታውን በማሸጊያው ላይ በተጠቀሰው መንገድ ቀቅለው.
2. ፔፐር ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጧል.
3. ሽንኩርትውን ይቁረጡ.
4. ነጭ ሽንኩርትውን ቀቅለው.
5. አትክልቶችን በሙቅ ድስት ውስጥ ይቅቡት ።
6. በምድጃው ላይ የተከተፈ ስጋን ይጨምሩ እና ለሌላ 5 ደቂቃዎች መጋገርዎን ይቀጥሉ።
7. በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ቲማቲሞችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ክሬም ወደ ድስቱ ይላኩ። ፓስታ የተጋገረበት 80 ሚሊ ሜትር ውሃን ያፈስሱ.
8. ከፈላ በኋላ, ጨው እና ሌላ 5 ደቂቃዎችን ቀቅለው.
9. ዛጎሎቹን ወደ መረቅ ጨምሩ እና ለ 3 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
10. ከማገልገልዎ በፊት ከተጠበሰ አይብ ጋር ይረጩ።

Zucchini ragout

ለሁለት ምግቦች ያስፈልግዎታል:

• ቲማቲም - 420 ግ;
• zucchini - 320 ግራም;
• የዶሮ ዝሆኖች - 265 ግ;
• መራራ ክሬም - 50 ግራም;
• ነጭ ሽንኩርት - 3 ጥርስ;
• parsley, ጨው, ጥቁር በርበሬ - ለመቅመስ.

የማብሰያ ዘዴ

1. ቲማቲሞችን ወደ መካከለኛ ኩብ ይቁረጡ.
2. ዚቹኪኒን ወደ ኩብ ይቁረጡ.
3. በተገለፀው መንገድ የዶሮውን ቅጠል ይፍጩ.
4. ነጭ ሽንኩርቱን ከነጭ ሽንኩርት ጋር ቀቅለው.
5. ፓስሊውን ይቁረጡ.
6. ዛኩኪኒን በከፍተኛ ሙቀት ላይ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ይቅቡት.
7. ዶሮ ይጨምሩ. መጥበስዎን ይቀጥሉ።
8. ስጋው በሚጣፍጥ ቅርፊት ከተሸፈነ በኋላ መራራ ክሬም እና ቅመማ ቅመሞችን ይጨምሩ. እስኪፈላ ድረስ ይጠብቁ.
9. ቲማቲም, ፓሲስ እና ነጭ ሽንኩርት ወደ ተጠናቀቁ ንጥረ ነገሮች ይላኩ. ለ 20 ደቂቃዎች ቀቅለው. ከሞከረ በኋላ!

የስጋ ፓንኬኮች ከድንች እና ከዕፅዋት ጋር

ለሁለት ምግቦች ያስፈልግዎታል:

• ዘንበል የተቀዳ ስጋ - 300 ግራም;
• ቲማቲም - 320 ግራም;
• ዱባዎች - 320 ግ;
• ድንች - 100 ግራም;
• ሽንኩርት - 100 ግራም;
• አረንጓዴ (ሲላንትሮ እና parsley) - ቡቃያ;
• ነጭ ሽንኩርት - አንድ ቅርንፉድ;

የማብሰያ ዘዴ

1. ድንቹን ይቅፈሉት እና ጭማቂውን ይጭመቁ.
2. ሽንኩርትውን ይቁረጡ.
3. ነጭ ሽንኩርት በነጭ ሽንኩርት ማተሚያ ውስጥ ይለፉ.
4. አረንጓዴዎቹን በደንብ ይቁረጡ.
5. አትክልቶችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ከተጠበሰ ስጋ ጋር ያዋህዱ.
6. ቅመሞችን ይጨምሩ እና በደንብ ይቀላቅሉ.
7. በእያንዳንዱ በኩል ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ፓንኬኬቶችን በቅድሚያ በማሞቅ በማይጣበቅ ፓን ውስጥ ይጋግሩ.
8. ዝግጁ የሆኑ የስጋ ፓንኬኮችን ከቲማቲም እና ዱባዎች ጋር ያቅርቡ።

ሳልሞን ከአትክልቶች ጋር

ለሁለት ምግቦች ያስፈልግዎታል:

• ሳልሞን - 320 ግራም;
• zucchini - 320 ግራም;
• ቲማቲም - 320 ግራም;
• ሽንኩርት - 100 ግራም;
• ነጭ ሽንኩርት - 2 ጥርስ;
• አረንጓዴዎች - ጥቂት ቅርንጫፎች;
• የሎሚ ጭማቂ - 2 tbsp. l.;
• ጨው እና ጥቁር በርበሬ - ለመቅመስ.

የማብሰያ ዘዴ

1. ዚቹኪኒን በግማሽ ቀለበቶች ይቁረጡ.
2. የተላጠውን ነጭ ሽንኩርት በደንብ ይቁረጡ.
3. ሽንኩርትውን ይቁረጡ. ከ zucchini ጋር ይገናኙ. ጨውና በርበሬ.
4. የዓሳውን ቅጠል በ 2 እኩል ክፍሎችን ይቁረጡ. እያንዳንዱን ጨው, በሎሚ ጭማቂ ይረጩ.
5. የተዘጋጁትን አትክልቶች በ 2 ክፍሎች ይከፋፈሉ እና 2 የተለያዩ የምግብ ፎይል ይለብሱ.
6. ዓሣውን በአትክልት ትራስ ላይ አስቀምጠው.
7. ከላይ በቲማቲም ቀለበቶች, ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠላ ቅጠሎች. ፖስታዎቹን ይዝጉ.
8. ዓሳውን በ 180 ዲግሪ በሚሞቅ ምድጃ ውስጥ ለ 25 ደቂቃዎች መጋገር ።

ከአመጋገብ መውጣት

ብዙዎች ክብደታቸው የሚቀነሱት የድምፅ ቅነሳው ከተከሰተ ከአንድ ሳምንት በኋላ የጠፋው ክብደት ይመለሳል ብለው ያማርራሉ። ከአመጋገብ ለመውጣት ደንቦችን ከተከተሉ ይህንን ማስወገድ ይችላሉ. ዋናዎቹ እነኚሁና፡-

1. ከክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በኋላ ለተወሰኑ ቀናት የጨጓራ ​​​​ቁስለት ላለማድረግ ይሞክሩ.
2. ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. ይህ በጣም አስቸጋሪ አይሆንም, ምክንያቱም በአመጋገብ ወቅት ሆድዎ በትንሽ መጠን ምግብ ይጠቀማል.
3. እርጥበት ይኑርዎት - እስከ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
4. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ.
5. የፕሮቲን ምግቦችን ይጨምሩ-እንቁላል ፣ ሥጋ እና / ወይም ዓሳ (እንፋሎት ፣ የተጋገረ ፣ የተቀቀለ) ፣ የወተት ተዋጽኦዎች (kefir ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ አይብ)።
6. የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን እንዲሁም ፈጣን ምግቦችን እና ካርቦናዊ መጠጦችን ይተዉ።

#	መግለጫ	የድር ጣቢያ URL
1.	ምዝገባ	/ኢንዴክስ/3
2.	ለክብደት መቀነስ አመጋገብ	/
3.	የአመጋገብ ካታሎግ	/ ዜና / አመጋገብ_dlya_pohudani-ጃ / 1-0-1
4.	መጣጥፎች	/ዜና/stati/1-0-2
5.	በ uID ይግቡ	http://www.dieta-home.ru
6.	የክብደት መቀነስ ሳይኮሎጂ	/ዜና/psik-hologi-ja_pok-hudeni-ja/1-0-3
7.	አይብ ፓንኬኮች በሽንኩርት	/ዜና/syrnye_bliny_s_lukom/2014-04-09-163
8.	የቬጀቴሪያን ባቄላ እና የእህል ሾርባ	/ዜና/sup_iz_bo-bovykh_i_krupy_vegeta-rianskij/2014-04-09-164
9.	የጃፓን ምግብ. እርጎ ከጄሊፊሽ።	/ዜና/japonska-ja_kukhnja_tvorog_iz_meduz/2014-04-09-162
10.	ቲማቲሞች በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ	/ዜና/tomatы_v_dieti-ches-kom_menju/2014-04-09-161

ቴክኒካዊ መረጃ

የድረ-ገጽ አገልጋይ ከ IP-አድራሻ 193.124.16.237 Dieta-home.ru በ United Network LLC የሚመራ ሲሆን በሩሲያ ውስጥ ይገኛል. ይህ የድር አገልጋይ ዋና ቋንቋው ሩሲያኛ የሆኑ 7 ሌሎች ድህረ ገጾችን ያስተናግዳል።

የ Dieta-home.ru ድረ-ገጾች በአፓቼ ድር አገልጋይ በዴቢያን (ሊኑክስ) ኦፕሬቲንግ ሲስተም ያገለግላሉ። ጥቅም ላይ የዋለው ሶፍትዌር የተፈጠረው የ PHP ፕሮግራሚንግ ቋንቋን በመጠቀም ነው። በስሪት ውስጥ የተፈጠሩ የተለያዩ የኤችቲኤምኤል ገጾች XHTML 1.0 የሽግግር. የአንድ ድር ጣቢያ ሜታዳታ ይዘቱን በፍለጋ ሞተሮች ውስጥ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ላይ ምንም አይነት መመሪያ አይሰጥም። ስለዚህ, ይዘቱ በፍለጋ ሞተሮች ይመዘገባል.

ብዙ ሴቶች የ boomerang ተጽእኖን ያውቃሉ. በ 80% ከሚሆኑት ጉዳዮች, የጠፋው ክብደት ይመለሳል, ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ኪሎግራም ይወስድበታል, ይህም በጣም ደስ የማይል, የሚያሠቃይ እና ወደ ጭንቀት እና ረዥም የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, የሚሰራ, አስተማማኝ እና አስተማማኝ መንገድ መፈለግ አስፈላጊ ነው. ውጤታማ የክብደት መቀነሻ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ውጤቱን ለመጠበቅ, ጤናዎን በጥሩ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳሉ. የትኛውን መምረጥ እንዳለበት, ሁሉም ሰው ለራሱ መወሰን አለበት.

ይዘት፡-

ውጤታማ አመጋገብ ፈጣን ማለት አይደለም

ሁሉም ሴቶች ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች ስለ ውጤቶቹ ያስባሉ. ኪሎግራም "መተው" ብቻ ሳይሆን "የሸሸ"ባቸው ምግቦች አሉ. አንድ ሰው ክብደቱ ይቀንሳል, መጠኑ ይቀንሳል, ነገር ግን አካሉ በድንገት ለውጦችን አይከተልም. በውጤቱም, ጤና ተዳክሟል, በትልቅ የመጀመሪያ ስብስብ, የውስጥ አካላት መፈናቀል ሊከሰት ይችላል. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው አመጋገብ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ዘዴ ነው።

ሰዎች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የተለመዱ ስህተቶች

1. የካሎሪ ይዘት ወደ ወሳኝ ደረጃዎች ቀንሷል። በቀን 600-800 kcal ሲቀበል የሴቷ አካል ሙሉ በሙሉ ሊሠራ አይችልም. ዝቅተኛው መጠን 1200 kcal ነው. አዎን, ክብደት በፍጥነት እየቀነሰ ነው, ነገር ግን በሃይል እጥረት, በቅርቡ መቆም ይጠበቃል, ሰውነት በሃይል ቆጣቢ ሁነታ መስራት ይጀምራል.
2. ቅባቶችን ማግለል. አንድ ጎመን መብላት ወይም ስብ-ነጻ kefir መጠጣት ይችላሉ. ክብደቱ ይጠፋል, ነገር ግን ከእሱ ጋር, ፀጉር መውደቅ ይጀምራል, ምስማሮች ይበላሻሉ, የቆዳ ችግሮች ይከሰታሉ, እና የሴቷ ዑደት አይሳካም. በቀን ዝቅተኛው የስብ መጠን 22 ግራም ነው.
3. ጣፋጭ ምግቦችን አለመቀበል. ተወዳጅ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መገደብ ወደ ብልሽቶች ይመራል. በአመጋገብ ውስጥ እስከ መጨረሻው ድረስ ማለፍ ከቻሉ, ከዚያ በኋላ ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል. የአመጋገብ ባህሪን መቀየር እና በስርዓቱ ከሚፈቀዱ ምርቶች ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ያስፈልጋል.

ብዙዎች በሞራል ማሰቃየት እንቅፋት ሆነዋል። ለክብደት ማጣት, በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ እንኳን በቂ አይደለም. በሴቶች ላይ ስሜቱ እየባሰ ይሄዳል, ራስ ምታት, ድክመት ይታያል. አመጋገብን እንደ አሳዛኝ ወይም እጦት ሊገነዘቡት አይችሉም። ይህ አስደሳች መንገድ ወደ ስምምነት እና ህልም ምስል ፣ ቀላል እና ተፈላጊ ይሁን።

እ.ኤ.አ. በ 2019 ፣ አዲስ ቀመር ታየ - Reduxin® Forte ፣ Reduxin® እና Metformin በአንድ ጡባዊ ውስጥ የተዋሃዱበት። አዲሱ መድሃኒት Reduxin® Forte በተለያዩ የሜታብሊክ ሂደቶች ላይ ይሠራል እና በሽታ አምጪ ክበብን ይሰብራል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ዳራ ላይ የሰዎችን የህይወት ጥራት ብቻ ሳይሆን ለተለያዩ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በ sibutramine እና metformin ድርብ ውስብስብ እርምጃ ምክንያት አንድ ሰው በሜታቦሊዝም እንቅስቃሴ እና በሜታቦሊዝም መደበኛነት ምክንያት ክብደት ይቀንሳል ፣ ይህም የተገኘውን ውጤት የተረጋጋ እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላል። 1

የኪም ፕሮታሶቭ ወይም ፕሮታሶቭካ አመጋገብ

ይህ ባለፉት አመታት በጣም ውጤታማ እና የተረጋገጡ ምግቦች አንዱ ነው, ይህም ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጥቅሞች አሉት. ከሹፌሩ በኋላ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ቀላል ነው, ክብደቱ እየቀነሰ ይሄዳል, በምግብ እና ጣዕም ላይ ያሉ እይታዎች ይለወጣሉ. በዚህ ስርዓት ላይ ብዙ ጥሬ አትክልቶች ይበላሉ, ይህም ወደ አንጀት ማጽዳት, የቆዳ ሁኔታ ይሻሻላል, ውሃ ከሰውነት ይወጣል.

የኪም ፕሮታሶቭ አመጋገብ ዋና ነገር-

1. በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት 1400 ግራም ጥሬ አትክልቶች, 3 አረንጓዴ ፖም, 1 እንቁላል እና 600 ግራም የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎች, ወደ 5% የሚጠጉ ስብ, በየቀኑ ይበላሉ.
2. ከ 3 እስከ 5 ሳምንታት, ከ 300 ግራም የወተት ተዋጽኦዎች ይልቅ, ተመሳሳይ መጠን ያለው ስጋ, የዶሮ እርባታ, አሳ ወይም የባህር ምግቦች ይበላሉ. ያለ ዘይት ለስላሳ የማብሰያ ዘዴዎች ተመርጠዋል.
3. በአመጋገብ ወቅት, ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት, ይህም የአትክልት ፋይበር ተጽእኖን ያጠናክራል, ሰውነትን ለማጽዳት እና ክብደትን ይቀንሳል.
4. ሽግግሩ ለ 5 ሳምንታት ይቆያል, ነገር ግን የስነ-ምግብ ባለሙያዎች "መውጫ" እንዲያደርጉ ይመክራሉ, ይህም ከአመጋገብ እራሱ ጋር እኩል ይሆናል. በየሳምንቱ አዳዲስ ምርቶች ይታከላሉ: ጥራጥሬዎች, ሾርባዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, የተቀቀለ አትክልቶች. በእነዚህ 5 ሳምንታት ውስጥ ክብደት መቀነስ ይቀጥላል.

በጠቅላላው, ለአመጋገብ, ከ 5 እስከ 15 ኪ.ግ ሊጠፉ ይችላሉ. ሁሉም በመነሻ ውሂብ ላይ የተመሰረተ ነው. መጠኖች በጣም ጥሩ ናቸው. በ 6 ወራት ውስጥ ቴክኒኩን ከ 1 ጊዜ በላይ መጠቀም አይችሉም, ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንዲኖረው የአንድ አመት እረፍት መውሰድ የተሻለ ነው.

ተቃውሞዎች፡-የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, እርግዝና, የጡት ማጥባት ጊዜ.

የሚስብ፡ኪም ፕሮታሶቭ ምናባዊ ስም ነው, እና እንደዚህ አይነት የአመጋገብ ባለሙያ የለም. ይህ የውሸት ስም ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 90 ዎቹ ውስጥ ከአንድ መጽሔት የተወሰደ ሲሆን አሁንም ተወዳጅ የሆነውን ዘዴ አሳተመ.

ለሰነፎች አመጋገብ

ይህ በቅርብ ጊዜ ተወዳጅ የሆነው በጣም ውጤታማ, ደህንነቱ የተጠበቀ አመጋገብ ነው. ከተመገባችሁ በኋላ መጠጣት የማይችሉት እውነታ, ብዙ ሰዎች ያውቃሉ. ፈሳሹ የጨጓራውን ጭማቂ ይቀንሳል, የምግብ መፈጨትን ይከለክላል እና የተመጣጠነ ምግብን በመምጠጥ ውስጥ ጣልቃ ይገባል. ለምን ይህን መረጃ አትጠቀሙበትም! በትክክለኛ ፈሳሽ አቀራረብ, ክብደት በፍጥነት ይሄዳል, ምንም ጥረት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳያስከትል.

1. ሁሉም ውሃ ከምግብ በፊት ይጠጣል. 400 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ከዋናው ምግብ ከ 20 ደቂቃዎች በፊት እና ወዲያውኑ ከእንቅልፍ በኋላ መጠጣት አለበት.
2. ከተመገባችሁ በኋላ, እንደ ደንቦቹ, ለ 2 ሰዓታት መጠጣት አይችሉም, ወይም ቀላል ምግቦች ከተበላሹ ቢያንስ ለአንድ ሰአት. በዚህ ጊዜ ውስጥ መፈጨት አለባቸው.
3. ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ-ካሎሪ, ቅባት, ጣፋጭ ምግቦችን ማስቀረት እና ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት አለመብላት ይመረጣል.

ዘዴው በተፋጠነ ምግብ ውስጥ ብቻ አይደለም. ውሃ በሆድ ውስጥ ይሞላል, ክፍሎች ያለፍላጎታቸው ይቀንሳል, ይህም በየቀኑ የካሎሪ ይዘት ይቀንሳል. በተጨማሪም ጨዋማ, ጣፋጭ ምግቦችን ለመመገብ የማይቻል ይሆናል, ምክንያቱም ሳይጠጡ ለ 2 ሰዓታት ያህል ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል. በአመጋገብ ጊዜ ውስጥ, ከረሜላ ወይም ኬክ ጋር ስለ ቡና ስኒ መርሳት አለብዎት. ማሟያ ሊበላ የሚችለው ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ብቻ ነው.

Buckwheat አመጋገብ

ሌላው በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ, የሚቆይበት ጊዜ በተናጥል ሊስተካከል ይችላል, ነገር ግን በመሠረታዊ ህጎች መሰረት. የምግቡ መሠረት ያለ ጨው ወይም በትንሹ መጠን በውሃ ውስጥ የተቀቀለ የ buckwheat ገንፎ ነው። ዋናው ምርት ዋጋው ተመጣጣኝ, ጠቃሚ, አካልን ለማጽዳት ይረዳል, በደንብ ይሞላል, የረሃብ ስሜትን ያስወግዳል. ግን buckwheat በጣም የሚወዱ ሰዎች ብቻ ይህንን ስርዓት መምረጥ አለባቸው።

1. ስርዓት ለ 1-3 ቀናት. በእርግጥ ይህ የጾም አመጋገብ ነው። በጊዜው, ጨው የሌለበት ገንፎ ጥቅም ላይ ይውላል. ሰውነት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል, መጠኑ ይቀንሳል, አንጀቱ ይጸዳል, ሰገራ መደበኛ ይሆናል.
2. ሳምንታዊ አመጋገብ. ብዙ አማራጮች አሉ። አረንጓዴ ፖም, kefir, ትኩስ አትክልቶች ዝቅተኛ የስታርችት ይዘት ወደ buckwheat ሊጨመሩ ይችላሉ. ይህ ስርዓት ለመሸከም ቀላል ነው.
3. Buckwheat አመጋገብ ለ 14 ቀናት. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከማጽዳት እና ከማስወገድ በተጨማሪ ይህ ስርዓት በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቀንሳል. አትክልት ወደ ገንፎ ውስጥ ከኮምጣጣ-ወተት ምርቶች እና ፖም ጋር ይጨመራል, በአንዳንድ ሁኔታዎች የዶሮ ጡት ይገኛል.

የክብደት መቀነስ በቀጥታ የሚወሰነው በተመረጠው ቴክኒክ ቆይታ ላይ ነው። ከ1-3 ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ አይቻልም, ውሃ ብቻ ይጠፋል, ነገር ግን ይህ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ጅምር ሊሆን ይችላል ወይም ስርዓቱ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ. በ 2 ሳምንታት ውስጥ ከ4-7 ኪ.ግ ማጣት ቀላል ነው. ወደ መደበኛው አመጋገብ ብቁ በሆነ ሁኔታ ሲመለሱ, ተመልሰው አይመለሱም.

ተቃውሞዎች፡-እርግዝና, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች, beriberi, ለዋናው ምርት አለመቻቻል.

የዱካን አመጋገብ

በጣም ታዋቂ ከሆኑ የፕሮቲን ምግቦች አንዱ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ስርዓት ሁሉንም መመሪያዎችን ለመከተል ዝግጁ ለሆኑ እና ከህጎቹ የማይርቁ ሙሉ ለሙሉ ጤናማ ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው. ዘዴው በሰውነት ውስጥ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ማንኛውም ጥቃቅን ጥሰት ቅልጥፍናን ሊቀንስ, ክብደትን መቀነስ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

በአጠቃላይ በስርዓቱ ውስጥ በግልጽ የተቀመጠ ቅደም ተከተል እና ቆይታ ያላቸው 4 ደረጃዎች አሉ. ሁሉም ስሌቶች በኦፊሴላዊው ድር ጣቢያ ላይ ሊደረጉ ይችላሉ. በአመጋገብ ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ አስገዳጅ የሆነ ንጥረ ነገር ኦት ብሬን ነው. ከሁለተኛው ደረጃ የስንዴ እና የሩዝ ፋይበር መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን በተፈቀዱ ደረጃዎች መሰረት.

የዱካን አመጋገብ ደረጃዎች ይዘት

1. ጥቃት አጭር ደረጃ እስከ 7 ቀናት ድረስ, በተናጠል ይሰላል. አመጋገቢው በ 72 ፕሮቲን ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ደረጃ ለፈሳሽ ማጣት እና ለተነሳሽነት እድገት የተነደፈ ነው, ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 3-5 ኪሎ ግራም ሊወስድ ይችላል.
2. አማራጭ። ስብ ማቃጠል የሚከሰትበት የአመጋገብ ዋናው ደረጃ. በቅንብር ውስጥ 28 ዓይነት አትክልቶች ያለ ስታርችና ወደ ፕሮቲኖች ተጨምረዋል ፣ ቀኖቹ ይለዋወጣሉ። የሚፈለገው ክብደት እስኪገኝ ድረስ የዚህ ጊዜ ቆይታ ከበርካታ ሳምንታት እስከ አንድ አመት ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል.
3. ማጠናከር. ዳቦ, ፍራፍሬ, አይብ ወደ ዋናው አመጋገብ ይታከላሉ. ይህ ጊዜ ወደ መደበኛ አመጋገብ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. የቆይታ ጊዜ የሚወሰነው በቀመር ነው: በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 10 ቀናት.
4. ማረጋጋት. በሳምንት አንድ ቀን የፕሮቲን ሐሙስ ነው። የመጀመሪያው ደረጃ አመጋገብ ይታያል. በተጨማሪም, ብሬን በየቀኑ ይበላል.

በአመጋገብ ጊዜ ሁሉ ቫይታሚኖችን መጠጣት ያስፈልግዎታል. ከተፈጥሯዊ ወይም ከተዋሃደ ቅንብር ጋር የስኳር ምትክ መጠቀም ይፈቀዳል. ምንም አይነት ፍራፍሬ መብላት አይችሉም, ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ስጋ ያለ ስብ መሆን አለባቸው. ይህ ቋሊማ ፣ የክራብ እንጨቶችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን እንድትመገቡ ከሚያስችሏቸው ጥቂት አመጋገቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን ሁሉም ምርቶች የአመጋገብ መስፈርቶችን ማሟላት አለባቸው ፣ የተከለከሉ ቅመማ ቅመሞች ፣ ስኳር እና ከተወሰነ የስብ ይዘት ገደብ መብለጥ አለባቸው ።

አስፈላጊ!በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጥቃቅን እና ጥቃቅን ነገሮች አሉ, ስርዓቱ በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልገዋል. ፒየር ዱካን መጽሐፉን ለማንበብ አጥብቆ ይመክራል, ይህም ግልጽነትን ያመጣል. እንዲሁም በይፋዊው ድር ጣቢያ ላይ ከስርዓቱ ጋር መተዋወቅ ይችላሉ።

ተቃውሞዎች፡-ማንኛውም ሥር የሰደደ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች በሽታዎች, የእርግዝና እና የጡት ማጥባት ጊዜያት, የላክቶስ አለመስማማት, የሆርሞን መዛባት, የልጅነት እና የእርጅና ጊዜ. ይህ አመጋገብ ከዶክተር ጋር የግዴታ ምክክር ይጠይቃል.

ቪዲዮ: በዱካን አመጋገብ ላይ የአመጋገብ ባለሙያ

የኬፊር አመጋገብ

ይህ አመጋገብ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, በብዙ ታዋቂ ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል. በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ 5 ኪ.ግ ማስወገድ ይችላሉ. ግን በቆይታ ጊዜ የሚለያዩ ሌሎች አማራጮችም አሉ። በ kefir ላይ የጾም ቀንን በማድረግ ሁልጊዜ አመጋገብን "ለመሞከር" ይችላሉ.

የ kefir አመጋገብ ይዘት

1. የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ የስብ ይዘት ያለው kefir ነው ፣ ግን ከ 2% ያልበለጠ። አንድ ቀን ከ 1 እስከ 2 ሊትር መጠቀም ያስፈልግዎታል.
2. ምግቡ ክፍልፋይ ነው, በአንድ ጊዜ 0.5 ሊትር የዳበረ ወተት ምርት መጠጣት አይችሉም, በየ 2-2.5 ሰአታት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይመረጣል.
3. ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, kefir የዶይቲክ ተጽእኖ ስላለው, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ያስወግዳል, ክምችቶቹን መሙላት ያስፈልገዋል.

ከሚታወቀው የ kefir አመጋገብ በተጨማሪ ፖም, የጎጆ ጥብስ, ቡክሆት, አትክልት ወይም የተለያዩ ፍራፍሬዎች በመጨመር ሌሎች አማራጮች አሉ. ሁሉም የራሳቸው ደንቦች አሏቸው, በጊዜ ውስጥ ይለያያሉ. የረጅም ጊዜ ስርዓቶች እስከ 5-7 ቀናት ድረስ ከአጭር ጊዜ ዘዴዎች ይልቅ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ምግቦችን ያካትታሉ.

ተቃውሞዎች፡-የጨጓራ የአሲድነት መጨመር እና ማንኛውም የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች, ሪኬትስ, ሪህማቲዝም, ሪህ, የ kefir አለመቻቻል, የልጅነት ጊዜ, እርግዝና እና ጡት ማጥባት.

ቪዲዮ: Elena Malysheva: በ 1 ሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

አመጋገብን ወደ ጤናማ አመጋገብ በሚቀይሩበት ጊዜ በዝግታ (ውስብስብ) ካርቦሃይድሬትስ ፣ የአትክልት ፋይበር ፣ ለውዝ ፣ ከጨጓራና ትራክት ውስጥ ምቾት የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ መጨመር ፣ የሆድ መነፋት (የእብጠት)። ይህ የሆነበት ምክንያት ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች - ጤናማ አመጋገብ መሰረት - የማይበላሽ oligosaccharides የበለፀጉ ናቸው. ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ሳያስቀሩ ምቾትን ለማስወገድ, እንደዚህ ያሉ ምርቶችን በ Orlix® መጨመር ይችላሉ. በውስጡም አልፋ ጋላክቶሲዳሴ የተባለውን ኢንዛይም በውስጡ የያዘው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ወደ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ የሚከፋፍል ሞኖሳካካርዴስን ለመምጠጥ ነው። የመድኃኒቱ መጠን የሚወሰነው በሚበላው ምግብ መጠን ላይ ነው ፣ ይህም በምግብ ወቅት እና በዋናው ምግብ ወቅት የምግብ መፈጨትን መደበኛ ለማድረግ ቀላል ያደርገዋል።

ቀላል የአመጋገብ ምስጢሮች

ለእሱ አቀራረብ ካገኙ ማንኛውም አመጋገብ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ይሆናል. ለስኬት ቁልፉ ደንቦችን እና ምናሌዎችን በጥልቀት ማጥናት ነው. ተነሳሽነት በጣም አስፈላጊ ነው. ከሆነ እና በእውነቱ ጠንካራ ከሆነ, የረሃብ ስሜት ይቀንሳል, አመጋገብን ለማቋረጥ ምንም አይነት ፈተና አይኖርም, ኪሎግራም በፍጥነት, በቀላሉ እና ለዘላለም ይጠፋል.

ረዳት እና ምስጢሮች;

1. ውሃ. መብላት ከፈለጉ, ውሃ ይጠጡ. ብዙ ሰዎች ይህንን ሰምተዋል, ግን ጥቂቶች ብቻ ይጠቀማሉ. ረሃብን ለመቋቋም የሚረዳው ፈሳሽ ነው, ያፋጥናል እና ክብደትን ይቀንሳል.
2. ቫይታሚኖች. ውበት እና ጤናን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ረሃብን ለማስወገድም ያስፈልጋሉ. በሰውነት ውስጥ አንድ ነገር ከጎደለ, ምግብ ይጠይቃል.
3. እንቅስቃሴ. ይህ ረሃብን ለማስወገድ ወይም የተከለከለውን ለመብላት ቀላል መንገድ ነው. "ኃጢአትን" ለማድረግ በመጀመሪያ ፍላጎት, ቢያንስ 50 ጊዜ ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ወይም ለ 5 ደቂቃዎች ገመድ ይዝለሉ.

በማንኛውም የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ, የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በዘመናዊው Enterosgel sorbent ማጽዳትን ያስባሉ. የሰውነት ስብ በሚፈርስበት ጊዜ በብዛት ወደ ደም ውስጥ የሚገቡትን ጎጂ የሆኑ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ብቻ በንቃት ይቀበላል. ማቅለሽለሽ, በአፍ ውስጥ ደስ የማይል ጣዕም, የሰገራ መታወክ, የቆዳው ግርዶሽ, የብጉር እና ነጠብጣቦች ገጽታ, የአመጋገብ ባህሪን የሚቀሰቅሱት እነዚህ መርዞች ናቸው. ይህ sorbent ሆዱን በደንብ ይሞላል, በዚህም የመርካት ስሜት ይፈጥራል, ከመጠን በላይ የጨጓራ ​​ጭማቂ እና ኢንዛይሞችን ይይዛል, በጨጓራ ግድግዳዎች ላይ የሚያበሳጭ ውጤታቸውን ያስወግዳል. ከሌሎች አስካሪዎች በተለየ ረጅም ኮርሶች መቀበሉን እንቀበል።

ወደ ቀጭንነት የሚወስደው መንገድ ከባድ ወይም ቀላል ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው የራሱን መንገድ ይወስናል, ብዙ በእኛ ላይ ብቻ የተመካ ነው.

1. ተቃራኒዎች አሉ. መመሪያዎችን ማንበብ ወይም ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ምርጥ አመጋገብ

አንድ በጣም አለ ምርጥ አመጋገብለሰባት ቀናት መከበር ያለበት. በዚህ ሳምንት በቀላሉ እስከ 10 ኪሎ ግራም ያጣሉ. ይህ ሁሉ በእርግጥ ግላዊ ነው እና እንደ መጀመሪያው ክብደትዎ ይለያያል። ክብደትዎ ከመቶ ኪሎግራም በላይ ከሆነ በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን በጣም ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው, እስከ 5 ኪሎ ግራም ሊቀንስ ይችላል. በጣም ጥሩው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና እንዲሁም ሰውነትዎን ከመርዛማዎች ለማጽዳት ይረዳዎታል. ይህ አመጋገብ በእኔ ጦማር ላይ ሊያገኙት ከሚችሉት ውጤታማ አመጋገብ የበለጠ ምንም አይደለም. ጽሑፉ በጣም ጥሩው አመጋገብ ነው ፣ በአንቀጹ ጽሑፍ ስር ብቻ የሚቀሩ አስተያየቶችን እና ጥያቄዎችን መሠረት በማድረግ የተጠናቀቀው ፣ ግን በግላዊ መልእክቶች ውስጥ ይፃፉልኝ ። ውጤታማ አመጋገብ ሁሉም ሰው ክብደት እንዲቀንስ ስለሚረዳ እና ከ 200 በላይ አዎንታዊ አስተያየቶችን ስለተቀበለ, በጣም ጥሩውን የአመጋገብ ርዕስ ለመስጠት ወሰንኩ.

ምርጥ የአመጋገብ ምናሌ:

ምርጥ አመጋገብ 1 ቀን:

የመጀመሪያው የመንጻት ቀን መጠጣት ነው. ሰውነታችንን ለክብደት መቀነስ እናዘጋጃለን. ማንኛውንም ነገር መጠጣት ይችላሉ. ውሃ, ሻይ, ኮምፕሌት, ቡና, የማዕድን ውሃ, ጭማቂዎች, ወተት, ኬፉር እና ሌላው ቀርቶ ሾርባዎች. ደንብ 1, ሁሉም መጠጦች ያለ ስኳር. የዶሮ ወይም የስጋ ሾርባ ይፈቀዳል, ነገር ግን በተወሰነ መጠን እና ያለ ጨው. እና የስጋ ሾርባዎችን መጠቀምን መቃወም ይሻላል.

የ 2 ቀን ምርጥ አመጋገብ:

ሁለተኛው ቀን ቀላል ነው - አትክልት. በማንኛውም መጠን አትክልቶችን እንበላለን. ልዩነቱ ድንች (ደንብ 2, ድንች የለም). ጎመንን ወደ ሰላጣ አክል, እሱ ወፍራም ማቃጠያ ነው. ሰላጣ በምንም ነገር ላለመሞላት ይሻላል. ደንብ 3, ሰላጣ ያለ ልብስ. ማዮኔዜ, ቅቤ, ወዘተ. ክልክል ነው። ንጹህ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. እና ከእሷ በቀር ምንም.

ለ 3 ቀናት ምርጥ አመጋገብ:

ሦስተኛው ቀን እንደገና ይጠጣል. እነዚያ። የመጀመሪያውን ቀን ምናሌ ይድገሙት. ውሃ፣ ሻይ፣ ኮምጣጤ፣ ቡና፣ የማዕድን ውሃ፣ ጭማቂ፣ ወተት፣ ኬፊር ወዘተ እንጠጣለን ነገርግን ሁሉም መጠጦች ያለ ስኳር ናቸው።

ለ 4 ቀናት ምርጥ አመጋገብ:

አራተኛው ቀን በጣም ጣፋጭ ነው - ፍራፍሬ. ለእኔ ይህ ቀን በዓል ነው። ከሙዝ በስተቀር ሁሉንም ፍራፍሬዎች እንበላለን (ደንብ 3, ሙዝ አይፈቀድም). በአመጋገብዎ ውስጥ አናናስ እና ወይን ፍሬ ይጨምሩ, እነሱ ወፍራም ማቃጠያዎች ናቸው. ንጹህ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. እና ከእሷ በቀር ምንም.

የ 5 ቀናት ምርጥ አመጋገብ:

አምስተኛው ቀን ፕሮቲን ነው. እንቁላል (የተቀቀለ)፣ የዶሮ ዝርግ እና እርጎ እንበላለን። እርጎ ተፈጥሯዊ ብቻ ነው, ያለ ጣፋጮች, ማቅለሚያዎች እና መከላከያዎች. እና ውሃ ብቻ መጠጣት እንደሚችሉ አይርሱ።

ለ 6 ቀናት ምርጥ አመጋገብ:

ሌላ የመጠጥ ቀን. በጣም ጥሩውን አመጋገብ የመጀመሪያውን እና የሶስተኛው ቀን ምናሌን እንደግማለን. የፈለግነውን እንጠጣለን, ግን ያለ ስኳር.

ለ 7 ቀናት ምርጥ አመጋገብ:

ሰባተኛው ቀን ከአመጋገብ መውጣት ነው. ቁርስ - 2 የተቀቀለ እንቁላል. ሁለተኛ ቁርስ - ማንኛውም ፍሬ (ስለ ደንብ 3 አይርሱ). ምሳ - ሾርባ ወይም ቀላል ሾርባ ከሩዝ ወይም ከ buckwheat ጋር። መክሰስ - ማንኛውም ፍሬ. እራት - በአትክልት ዘይት እና በጨው የተቀመመ ሰላጣ.

ምንም እንኳን ውስብስብነት ቢኖረውም, አመጋገቢው ለመከተል ቀላል ነው. ይህ በእውነቱ እኔ ካየኋቸው ምርጥ አመጋገብ ነው። እጅግ በጣም ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች።

ፒ.ኤስ. ለአዳዲስ መጣጥፎች መመዝገብዎን አይርሱ።

ለአስቂኝ አፍቃሪዎች 🙂

ከፍተኛ ትምህርት አለህ?

ወይም ሁለት እንኳን? አድርገው

ከተማሪ ጋር የቤት ስራ

በዘመናዊ የመማሪያ መጽሐፍት መሠረት 4 ኛ ክፍል ፣

- እንደ ሞኝ ይሰማዎታል።

ሌላ ውጤታማ አመጋገብ.