የሱፍ አበባ ዘሮች የብዙዎች ተወዳጅ ምርቶች ናቸው እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው. ብዙውን ጊዜ ጥያቄው የሚነሳው-የሱፍ አበባ ዘሮች የተሻለ ያደርጉዎታል? ምን ዓይነት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ? ዘሮች ጤናማ ወይም ጎጂ ናቸው? የሱፍ አበባ ዘሮችን መብላት ለሥዕልዎ አደገኛ ነውን? ምን ያህል እና በምን ዓይነት መልክ መብላት ጥሩ ነው?
በሚወዱት ምርት ውስጥ ምን እንደሚካተት ሁሉም ሰው አያውቅም. የሱፍ አበባ ዘሮች ክብደትን ለመጨመር ይረዱ እንደሆነ ለመረዳት ምን ያህል ካሎሪዎች, ፕሮቲን, ስብ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደያዙ ማጥናት ያስፈልግዎታል.
የሱፍ አበባ ዘሮች ብዙ ስብ ይዘዋል. እና በካሎሪ ይዘት ውስጥ አንድ ብርጭቆ የሱፍ አበባ ዘሮች የሚበሉት ከኬባብ ጋር እኩል ነው.
የአመጋገብ ዋጋ ሰንጠረዥ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች የካሎሪ ይዘት ፣ በ 100 ግ
የተጠበሱ ዘሮችን ከበሉ, የካሎሪ ይዘታቸው ይጨምራል. 100 ግራም ምርት 700 kcal ይይዛል። ስለዚህ, የእርስዎን ምስል ለመጠበቅ, የደረቁ ወይም ጥሬ ዘሮችን መመገብ ይሻላል.
የሱፍ አበባ ዘሮች የቫይታሚን ዲ ይዘትን ይዘዋል ። ከኮድ ጉበት የበለጠ ብዙ አለ። እራስዎን በቫይታሚን ኢ ለማቅረብ በቀን 50 ግራም ዘሮችን መመገብ በቂ ነው.
የሱፍ አበባ ዘሮች ጤናማ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እውነተኛ ጎተራ ናቸው። እነሱን በመጠኑ መብላት ያስፈልግዎታል.
የዘር ጥቅሞች እና ጉዳቶች
የሱፍ አበባ ዘሮች የተለመዱ ምርቶች ናቸው, ጥቅሞቹ ለሁሉም ሰው የማይታወቁ ናቸው. ልዩ ጥንቅር በሰው አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ክብደታቸውን ለሚመለከቱ ሰዎች, ጥያቄው የሱፍ አበባ ዘሮች ክብደታቸውን እንዲጨምሩ ይረዷቸዋል?
ይህ ምርት በካሎሪ ከፍተኛ ነው. የሱፍ አበባ ዘሮች በሰው አካል ላይ ያላቸውን አወንታዊ እና አሉታዊ ተፅእኖዎች እናወዳድር።
የሱፍ አበባ ዘሮች ጠቃሚ እና ጎጂ ባህሪዎች ሰንጠረዥ
ጠቃሚ ባህሪያት | ጎጂ ባህሪያት |
|
|
ስለዚህ, የሱፍ አበባዎችን ለመመገብ በየትኞቹ ሁኔታዎች ውስጥ መምረጥ ይችላሉ, እና በየትኞቹ ጉዳዮች ላይ እምቢ ማለት የተሻለ ነው.
አጠቃቀም Contraindications
እንዲሁም ስለ ተቃራኒዎች ማስታወስ አለብዎት.
- ለምርቱ የአለርጂ ሁኔታ ሲከሰት;
- ለዘር ዘሮች አለመቻቻል;
- በድምጽ ገመዶች ላይ ከጭንቀት ጋር ለተያያዙ ሙያዎች ተወካዮች, ዘፋኞች, አስተዋዋቂዎች, ተዋናዮች, አስተማሪዎች;
- ከ cholelithiasis ጋር;
- ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች.
የሱፍ አበባ ዘሮች ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣዕም ያለው ምርት ናቸው. ተቃራኒዎችን ለማስታወስ እና መጠኑን ከመጠን በላይ ላለመጠቀም ይመከራል.
ከሱፍ አበባ ዘሮች የተሻለ መሆን ይቻላል?
ታዋቂው የጃፓን የስነ-ምግብ ባለሙያ ጆርጅ ኦሳዋ ዘሮች እውነተኛ የንጥረ ነገሮች ማከማቻ ናቸው ይላሉ። የእንስሳት ቅባቶች በዱባ እና በሱፍ አበባ ዘሮች መተካት አለባቸው.
ከምርቱ ውስጥ ምን ያህል መብላት እና ክብደት መጨመር አይችሉም? በአመጋገብ ወቅት ንቁ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ከዋሉ, የዘር ፍጆታ መጠን 60 ግራም ነው አካላዊ እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ 40 ግራም ዘሮች በቂ ይሆናሉ. ይህንን ደንብ በበርካታ ደረጃዎች መከፋፈል የተሻለ ነው.
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ዘሮችን ለመጠቀም አማራጮች:
- ወደ እርጎ, kefir ይጨምሩ;
- ወደ ገንፎ መጨመር;
- በአይነት።
ዘሮችን ከሌሎች ምርቶች ጋር በትክክል ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, በደንብ የተዋሃዱ ናቸው, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ እና በቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሟሟቸዋል. ዘሮች የፕሮቲን ምርቶች ናቸው, ይህ ከሌሎች አካላት ጋር ሲጣመር ግምት ውስጥ መግባት አለበት.
ለዘር ተኳሃኝነት ህጎች
- በስኳር አይጠቀሙ;
- ብዙ ስታርችና ካላቸው ፍራፍሬዎች ጋር አይጣመሩ;
- ወደ አትክልቶች መጨመር;
- ከአረንጓዴ ጋር ለመብላት ጥሩ ነው.
በአመጋገብ ወቅት, ምሽት ላይ ዘሮችን መብላት የለብዎትም.
ዘሮችን በትክክል እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
ምርቱን ለማዘጋጀት ደንቦች:
- ያልተፈቱ ዘሮች በሚፈስ ውሃ ውስጥ በደንብ መታጠብ አለባቸው;
- ጨው አይጨምሩ;
- የአትክልት ዘይት አትጨምር;
- እንዳይበስል ይመከራል, ነገር ግን በምድጃ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ለማድረቅ.
የሱፍ አበባ ዘሮች በቀላሉ ሊበላሹ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት, ስለዚህ የምርቱን ጠቃሚ ባህሪያት እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የማከማቻ ደንቦች፡-
- ምርጥ ሙቀት ከ 10 ° ሴ የማይበልጥ;
- እርጥበት ከ 20% አይበልጥም;
- በማቀዝቀዣው ውስጥ ማስቀመጥ ይመረጣል.
ሁሉም ማለት ይቻላል ጎጂ የሆኑ ዘሮች ከብዛታቸው አላግባብ መጠቀም ጋር የተቆራኙ ናቸው። ደንቡን ከተከተሉ, ይህ በአመጋገብ ወቅት እንኳን ጠቃሚ ምርት ነው. ተልባ እና ሰሊጥ መብላት ይችላሉ.
የዱባ ዘሮች እርስዎን የተሻለ ያደርግዎታል?
በአገራችን የሱፍ አበባ ዘሮች በታዋቂነት አንደኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ, እና የዱባ ፍሬዎች በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ. 100 ግራም የዱባ ዘሮች 540 ኪ.ሰ. የአመጋገብ ባለሙያዎች 1-2 የሾርባ ማንኪያ ዘሮች ምስልዎን አያበላሹም ብለው ያምናሉ። 1 የሾርባ ማንኪያ ዱባ ዘሮች 60 kcal ይይዛል። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የዱባ ዘሮች አስፈላጊ እንደሆኑ ባለሙያዎች ያምናሉ.
በአመጋገብ ወቅት የዱባ ዘሮችን የመመገብ ምክንያቶች-
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛል, ይህም በአንጀት ሥራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል;
- እንደ መክሰስ, ከረሃብ ያድኑዎታል;
- ሜታቦሊዝምን ማፋጠን;
- በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ምክንያት የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ.
ሰውነት ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲቀበል የዱባ ዘሮችን ወደ አመጋገብዎ በትክክል ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው.
- ሌሊት ላይ የዱባ ዘሮችን መብላት የለብዎትም;
- 10 እህሎች ብቻ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳሉ ።
- ምንም እንኳን የሙቀት ሕክምና ተቀባይነት ያለው ቢሆንም ዘሮችን ሳይበስሉ መጠቀም የተሻለ ነው ።
- ጥሬው ልጣጩን መፍጨት እና ወደ ሌሎች ምግቦች መጨመር ጠቃሚ ነው, ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ይዟል;
- ሙሉ እህል ለመክሰስ ጥሩ ነው;
- የተፈጨውን ምርት ወደ እርጎ, kefir, ሰላጣ, ገንፎ, ሾርባዎች መጨመር ይቻላል;
- ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርችና ከያዙ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች ጋር መቀላቀል አይመከርም.
ዱባ ዘሮች በአመጋገብ ወቅት ሊጠጡ የሚችሉ ጤናማ ምርቶች ናቸው። የአጠቃቀም ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው. ጥቂት ዘሮችን ወደ አመጋገብ ምግቦች በማከል ለረጅም ጊዜ የረሃብ ስሜትን ማስወገድ ይችላሉ.
ዘሮች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው, ስለዚህ አንዳንድ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉ ሰዎች ከአመጋገባቸው ለማግለል ይሞክራሉ. መጠኑን ከመጠን በላይ ካልተጠቀሙበት, ዘሮቹ ረሃብዎን ለማርካት, ቆሻሻን, መርዛማዎችን ለማስወገድ እና ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም ዘሮቹ ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት እውነተኛ ጎተራ ናቸው.
ለጓደኞችዎ ይንገሩ!ማህበራዊ አዝራሮችን በመጠቀም በሚወዱት ማህበራዊ አውታረ መረብ ላይ ይህን ጽሑፍ ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ። አመሰግናለሁ!
ለብዙዎች, የዘር ከረጢት ምናልባት ምርጡ ፀረ-ጭንቀት ሊሆን ይችላል. ያለ እነርሱ, ፊልሙ በጭራሽ አስደሳች አይደለም, እና ውይይቱ ጥሩ አይደለም, እና የጥበቃ ጊዜ በጣም በዝግታ ይጎትታል. አንዳንድ ጊዜ ከራስ ወዳድነት ነፃ በሆነ መንገድ ያቃጥሏቸዋል ስለዚህም ስለ የተመጣጣኝነት ስሜት እና ስለ ምርቱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ከዘሮች ክብደት መጨመር ይቻል እንደሆነ የሚለው ጥያቄ ስራ ፈት አይደለም-በሩሲያ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው ማስታገሻ በእውነቱ በእኩል ተወዳጅነት ችግር ውስጥ ካሉት ምክንያቶች አንዱ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - ከመጠን በላይ ክብደት።
በተፈጥሮ ውስጥ ለሰው ልጆች ተስማሚ የሆኑ ብዙ ዘሮች አሉ. ለምሳሌ ሰሊጥ ወይም ተልባ ዘሮች ከባህላዊ የሱፍ አበባ እና ዱባዎች ይልቅ ለጣዕም የሚያስደስቱ እና ጤናማ አይደሉም። እና ግን ፣ ምርጫ ብዙውን ጊዜ ለኋለኛው ይሰጣል - በዋነኝነት እነሱ በልጣጭ ውስጥ ተዘግተዋል ፣ ምክንያቱም መፋቅ አለባቸው ፣ እና ይህ ያልተጣደፈ ሂደት ጠቃሚ የስነ-ልቦና-ቴራፒዩቲክ ውጤት አለው።
በመሠረቱ, ማንኛውም ዘር የወደፊቱ ተክል ፅንስ ነው.
ለዚያም ነው የተትረፈረፈ እናት ተፈጥሮ በሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ሁሉንም በጣም ጠቃሚ እና ዋጋ ያላቸውን ነገሮች ለማካተት የሞከረው-
- ቫይታሚን ኤ ራዕይን ያጠናክራል;
- ቢ ቪታሚኖች;
- ቫይታሚን ዲ የቆዳ መከላከያ ባህሪያትን ይጨምራል;
- በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ አንዱ የሆነው ቫይታሚን ኢ የሰውነትን እርጅና ይዋጋል፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትን ይደግፋል፣ ነፃ ራዲካልን ከሰውነት ያስወግዳል እንዲሁም የካንሰር እጢዎችን እድገት ይከላከላል።
- አንድ አራተኛ የሱፍ አበባ ዘሮች የአትክልትን ፕሮቲን ያቀፈ ነው, እሱም በዋነኝነት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ያካትታል. ለምሳሌ ፣ በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ የሚሳተፍ ሜቲዮኒን በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል።
- በተጨማሪም በአትክልት ዘይት ከፍተኛ ይዘት ተለይተዋል-ከጠቅላላው የጅምላ መጠን 57.4%. ንፁህ ፣ ተፈጥሯዊ ፣ ያልሞቀ ፣ እንደ ጥሩ ዋጋ ያለው ስብ ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።
- ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ያላቸው ጥቅም በፖታስየም እና በተለይም በማግኒዚየም ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው-ከዘሩ ውስጥ 6 እጥፍ የሚበልጠው ከሮዝ ዱቄት ከተሰራ ዳቦ ውስጥ - የዚህ ንጥረ ነገር በአጠቃላይ የታወቀ ምንጭ ነው.
ግን ፣ ብዙ የማይካዱ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አንድ ሰው መርሳት የለበትም: 100 ግራም ከእነሱ ውስጥ 520 kcal ይይዛሉ! በግምት ተመሳሳይ መጠን ያላቸው ሁለት የተቀቀለ ሩዝ ፣ የቸኮሌት ባር ፣ 300 ግ የተጠበሰ ሥጋ ፣ 200 ግ ዳቦ።
የዱባ ዘሮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ምንም እንኳን እንደ የሱፍ አበባ ዘሮች በጣም ተወዳጅ ባይሆኑም, የዱባ ዘሮች አሁንም ያነሱ አይደሉም, እና አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚሉት, ከተለመደው የሱፍ አበባ ዘሮች የበለጠ ጥቅሞች አሉት.
በተጨማሪም, ከሱፍ አበባ ዘሮች የበለጠ ለመመገብ ቀላል ናቸው: የዱባ ፍሬዎች ትልቅ መጠን አላቸው. የየቀኑ ደንባቸው በግምት ከሱፍ አበባ ዘሮች ጋር ተመሳሳይ ነው: 30-40, ከፍተኛው 50 ግ.
ምስልዎን ሳይጎዱ ዘሮችን ያፈሱ
ግን ፣ ስለ ውጤቶቹ ሳይጨነቁ ዘሮቹን ጠቅ ማድረግ በጣም ይቻላል ። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ደንቦችን ብቻ ማስታወስ ያስፈልግዎታል.
- በዕለታዊ አበልዎ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ። ይህንን ለማድረግ በጣም ውጤታማው መንገድ ምርቱን በትንሽ ቦርሳዎች መግዛት ነው, እና በክብደት አይደለም.
- በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ምግብ ይብሉ - በዚህ ሁኔታ ሁሉም የተቀበሉት ካሎሪዎች ምሽት ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና በጎን በኩል እንደ መጠባበቂያ አይቀመጡም.
- ከተጠበሱት ይልቅ ለጥሬ ዘሮች ምርጫን ይስጡ: በካሎሪ በጣም ያነሱ ናቸው. ለምሳሌ, 100 ግራም የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች 587 kcal እና 520 በጥሬው ይይዛሉ, እና 100 ግራም የተጠበሰ ዱባ ዘሮች 596 kcal እና 540 ይይዛሉ.
- እንደ መክሰስ ከመብላት ዘሩን በሰላጣ እና በቀዝቃዛ ምግቦች ላይ በመርጨት የበለጠ ጤናማ ነው-በዚህ መንገድ ከእነሱ በጣም ያነሰ ይበላሉ ። እና አስቀድመው ያልተላጡ, ነገር ግን በቆርቆሮ ውስጥ የተዘጉ ዘሮችን ከገዙ እና እራስዎ ከላጡ ተመሳሳይ የፀረ-ጭንቀት ውጤት ሊገኝ ይችላል.
ከመካከላችን ረጅም ምሽቶችን በከረጢት የተጠበሰ የሱፍ አበባ ያላሳለፈ ማን አለ? እነሱ ጣፋጭ, ገንቢ ናቸው, እና ከዚህ እንቅስቃሴ እራስዎን ማፍረስ የማይቻል ነው. ብዙ ጊዜ እና ብዙ ከበሉ ምን ይከሰታል? ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል? ይህን ጉዳይ እንመልከተው።
ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል?
የሱፍ አበባ ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል?
የሱፍ አበባ ዘሮችን ብቻ ከበሉ እና ካልተንቀሳቀሱ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ. ነገር ግን በተመጣጣኝ እና አልፎ አልፎ ከተጠቀሙባቸው እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ከተከታተሉ, ከዚያ ምንም ችግር አይኖርም.
በዘሮች ውስጥ ከፍተኛ የስብ ይዘት እና የካሎሪ ይዘታቸው ምንም እንኳን ወደ ውፍረት አይመሩም። እና ብዙ ካሎሪዎች አሏቸው። የዚህ ምርት አንድ ብርጭቆ ከኬባብ አገልግሎት ጋር እኩል ነው.
ነገር ግን ዘሮችን መተው የለብዎትም. ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ የአትክልት ቅባቶች እና ፕሮቲን ከመኖሩ በተጨማሪ ይህ ምርት ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ይዟል. የሱፍ አበባ ዘሮች በብረት, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ካልሲየም የበለፀጉ ናቸው. አንድ ትልቅ ውስብስብ ማዕድናት በሰውነት ሥራ ላይ ጥሩ ውጤት አለው.
ዘሮቹ በሚሞቁበት ጊዜ ጥቅሞቻቸው ቢቀንስም የተጠበሰ ተወዳጅ ናቸው. ግን እነሱ የህዝብ ምርት ሆነው ይቆያሉ ፣ ያለዚህ ወዳጃዊ ስብሰባዎችን መገመት ከባድ ነው።
የሱፍ አበባ ዘሮች በአመጋገብ ላይ ላሉ ወይም ልክ እንደ ምሽት መክሰስ በጣም ጥሩ ናቸው. ሩብ ኩባያ ዘሮች ረሃብዎን ለማርካት እና ሰውነትዎን በጤናማ ቅባቶች ያሟሉታል ፣ ይህም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ መቀበል አለበት። ስለዚህ, በመጠኑ ፍጆታ, የሱፍ አበባ ዘሮች ከመጠን በላይ ውፍረት አያስከትሉም.
የዱባ ፍሬዎች ወፍራም ያደርጉዎታል?
በሕዝቡ መካከል ሁለተኛው በጣም ታዋቂው የዱባ ዘሮች ናቸው. ምንም እንኳን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለሰውነት የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል. በዚህ ምርት ውስጥ ያሉ ያልተሟሉ ቅባቶች ይዘት ወደ ውፍረት አይመራም, ነገር ግን መደበኛ ፍጆታ ለሰውነት በሚያስደንቅ ሁኔታ ጠቃሚ ይሆናል.
የዱባ ዘሮች በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምርቶች ናቸው. እነሱ እንደ ትልቁ የዚንክ ምንጭ ተደርገው ይወሰዳሉ እና ለብዙ በሽታዎች ይረዳሉ-
ራዕይን ማሻሻል;
በሩሲያ ባህል ውስጥ የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች በጣም ተወዳጅ ምርቶች ናቸው. ሰዎች ከጓደኞቻቸው ጋር፣ በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ሲገኙ ወይም ፊልሞችን ሲመለከቱ መብላት ይወዳሉ። እንደ እድል ሆኖ, እንዲህ ያሉ የአትክልት ምግቦች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. የሆነ ሆኖ፣ ብዙ ሰዎች ዘሮቹ እንዲወፈሩ ያደርጋቸው እንደሆነ ማወቅ ይፈልጋሉ? የእነሱ ምንድን ናቸው የኃይል ዋጋ ፣ማዕድን እና ቫይታሚን ቅንብር? የተጠበሰ ዘርን መመገብ በጤና ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ወይንስ ይህ ሌላ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው? በእኛ ጽሑፉ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ እንፈልጋለን.
የቪታሚን እና የማዕድን ስብጥር
የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል? አንዱን ጥቀስ የአመጋገብ ምርትምንም እንኳን ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ዝርዝር ቢኖርም በጣም ከባድ። በፕሮቲን መሰረት, ዘሮች በካሎሪ ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. በ 100 ግራም ጥሬ እቃ ወደ 578 ኪ.ሰ.
የተጠበሱ ዘሮች እርስዎ እንዲወፈር ወይም እንዳልሆነ ለመረዳት ለዚህ ምስላዊ ንፅፅር ትኩረት መስጠት አለብዎት። የ 100 ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች የአመጋገብ ዋጋ ከሚከተሉት ጋር ተመሳሳይ ነው-
- አንድ ፓስታ ወይም ሁለት ጎድጓዳ ሳህን የተቀቀለ ሩዝ።
- ተፈጥሯዊ ፣ ጥቁር ቸኮሌት አሞሌዎች።
- የስንዴ ዳቦዎች.
- የተጠበሰ ስቴክ.
ከላይ ያለውን ግምት ውስጥ በማስገባት ጥያቄውን በተናጥል መመለስ ይችላሉ, የተጠበሱ የሱፍ አበባ ዘሮች ወፍራም ያደርጓችኋል? በእርግጠኝነት እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት በአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ማካተት አይመከርም.
የዘር ጉዳት
ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል? ፈጣን ክብደት መጨመር እንዲህ ዓይነቱን ምርት አዘውትሮ መጠቀም በጣም ከባድ ውጤት አይደለም. የተጠበሰ ዘርን ከመብላት ሌሎች አሉታዊ ገጽታዎች መካከል ልብ ሊባል የሚገባው ነው-
- በጥርስ ኤንሜል ፣ ቢጫ ንጣፍ ላይ የሚደርስ ጉዳት።
- በጉበት እና በኩላሊት ላይ ጎጂ ውጤት.
- የልብ ህመም ስሜት እድገት.
- በሰውነት ውስጥ የካድሚየም ክምችት.
- በድምጽ ገመዶች ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች.
የአጠቃቀም ባህሪያት
ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል? ከስጋ ምግቦች በኋላ የሱፍ አበባ ዘሮችን በሚመገቡበት ጊዜ በፍጥነት ክብደት መጨመር ይቻላል. በተቃራኒው, መደበኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ, ዘሮቹን ከአመጋገብ ጥራጥሬዎች ወይም ከዕፅዋት ምግቦች ጋር በማጣመር መብላት አለብዎት. የተጠበሱ ዘሮችን ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ካሎት, ከዚያ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት ተገቢ ነው.
ለስኳር በሽታ, በአመጋገብ ውስጥ የደረቁ ዘሮችን ማካተት ይመከራል. ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባላቸው ጉዳዮች ላይም ተመሳሳይ ነው።
ምርቱ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ፕሮቲኖችን እና አሚኖ አሲዶችን ስለሚይዝ ለልጆች ዘሮችን እንዲመገቡ ይመከራል። ይሁን እንጂ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ15-20 ቁርጥራጮችን ለህፃናት ዘሮችን በቁጥጥር መጠን መስጠት አስፈላጊ ነው.
በአመጋገብ ወቅት ከዘሮች ክብደት መጨመር ይቻላል? በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ለመከላከል ብዙ ዘሮችን መብላት ተገቢ ነው። አመጋገብን ለመገንባት በዚህ አቀራረብ ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ይሞላል ፣ የዚህም እጥረት ከእንስሳት መገኛ ምግብን በሚከለክሉበት ጊዜ ይሰማል።
ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል?
በየቀኑ 40 ግራም የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮች ብቻ በስእልዎ ላይ አደጋ ሳይደርስ ሊጠጡ እንደሚችሉ ይታመናል. ሆኖም ፣ የዚህ ዓይነቱ ምርት አደገኛ ንብረት እዚህ ላይ ነው - እሱን ላለመቀበል በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እንደዚህ አይነት ትንሽ ዘሮችን በመብላት እራስዎን መወሰን አይቻልም. ከጓደኞች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በሚመለከቱበት ጊዜ የፍጆታ መጠኑ በተፈጥሮ ይጨምራል። ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ለአንድ ወር ያህል የተጠበሰ ዘሮችን ለመተው መሞከር አለባቸው. በፊት እና በኋላ ያለው የመልክ ልዩነት በቀላሉ ግልጽ ይሆናል።
ተቃውሞዎች
የሱፍ አበባ ዘሮች በሚከተሉት በሽታዎች ለሚሰቃዩ ሰዎች መብላት የለባቸውም.
- የጨጓራ ቁስለት.
- ኮልታይተስ.
- ሪህ.
- የአንጀት ብልቶች.
ለአጠቃቀም ዘሮችን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
የሱፍ አበባ ዘሮችን ለምግብነት ሲያዘጋጁ ለረጅም ጊዜ እንዳይቀቡ አስፈላጊ ነው. በእርግጥ, በዚህ ሁኔታ, ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከምርቱ ስብስብ ይጠፋሉ. በምድጃ ውስጥ በትንሹ የደረቁ ዘሮችን መመገብ የበለጠ ጤናማ ነው። በአትክልት ዘይት ውስጥ ከመጠን በላይ የበሰለ ዘሮች ካርሲኖጂንስ የሚፈጠሩበት አደገኛ ምርት ነው.
ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ዘሩን የማይታጠቡ አምራቾች አሉ. ስለዚህ, ከተጠበሰ ዘሮች በተጨማሪ, ሸማቹ በቦርሳዎች ውስጥ ያሉ ሁሉንም አይነት ቆሻሻዎች, አቧራ እና ቆሻሻዎች ያጋጥመዋል. ከጎጂ ባክቴሪያዎች ጋር መገናኘት ወደ ምግብ መመረዝ ብቻ ሳይሆን የኢንፌክሽን እድገትንም ያመጣል. በዚህ ምክንያት ነው ዘሮቹ እራስዎ ለማዘጋጀት በጣም የሚመከር.
ስለ ዱባ ዘሮች ጥቅሞች
ስለዚህ ሰዎች እንደሚወፈሩ አወቅን። የሱፍ አበባ ዘሮች.አሁን የዱባ ዘርን በመመገብ ክብደት መጨመር ይቻል እንደሆነ እና ምን አይነት ባህሪያት እንዳሉ እንወቅ.
ወዲያውኑ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባ ጉዳይ ነው ዱባ ዘሮችእንደ የአመጋገብ ምርቶች ይቆጠራሉ. እነሱን መብላት የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያስከትላል. በሂደቱ ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን ለውጥ አይታይም. ስለዚህ, ይጠቀሙ ዱባ ዘሮችበስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የሚመከር.
በአመጋገብ ዋጋ መሰረት, እንዲህ ያለው ምግብ ከዎልትስ ጋር ይመሳሰላል. አንድ ሰው የክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ከሆነ በቀን ከ 30 ግራም የዱባ ዘሮች መብላት የለብዎትም. ይሁን እንጂ እነሱን በጨው ለመቅመስ በፍጹም አይመከርም. ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ የማስወገድ ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
በመጨረሻ
ለአንዳንድ ሰዎች፣ ዘሮች ከመድኃኒት ጋር ተመሳሳይ ናቸው። የሱፍ አበባ ዘርን ተራ በተራ የሚበላ ሰው ወደ አንድ ዓይነት እይታ ውስጥ ይወድቃል። ሂደቱ በጣም የተረጋጋ ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ትክክለኛ የሰባ ፕሮቲን ምግቦችን መጠቀም ይከሰታል።
እንግዲያው, ዘሮች ወፍራም ያደርጉዎታል? ሁሉም በግለሰብ ሸማች ላይ የተመሰረተ ነው. ደግሞም እያንዳንዱ የተጠበሰ ዘር አፍቃሪ በጊዜው እራሱን "አቁም" ማለት አይችልም. ስለዚህ ፣ በአንድ ምሽት ካሎሪዎችን በፀጥታ “ማለፍ” ይችላሉ ፣ ይህም መጠን ከተገቢው ገደቦች በእጅጉ ይበልጣል።
