እንዳትጠፋው።ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና በኢሜልዎ ውስጥ ወደ መጣጥፉ የሚወስድ አገናኝ ይቀበሉ።
የእርስዎን የተለመደ ቀን ከተተነተነ ህይወትን የበለጠ አስቸጋሪ የሚያደርጉ በደርዘን የሚቆጠሩ ልማዶችን ታገኛለህ። ለምሳሌ, ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ስልክዎን መፈተሽ, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ወይም በኢንተርኔት ላይ መቀመጥ, ምሽት ላይ ከባድ ምግብ መብላት. እነዚህ ሁሉ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮች ጊዜን መመገብ ብቻ ሳይሆን በህይወት ላይም አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ነገር ግን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጠቃሚ በሆኑ ልማዶች ላይ እናተኩራለን, ተፈጥሮአቸውን, ለመቅረጽ ምክሮችን ግምት ውስጥ እናስገባለን, እንዲሁም እያንዳንዱ ሰው ማዳበር ያለበትን የልማዶች ዝርዝር እናቀርባለን.
ማንኛውም ልማድ ሥነ ልቦናዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ገጽታዎችን ያካትታል. በስነ-ልቦና ሁኔታ, በተደጋጋሚ ድግግሞሽ, በፈቃደኝነት ወይም በግንዛቤ ተፈጥሮ ላይ ምንም ችግሮች አይከሰቱም. እያዳበርክ ላለው ክህሎት ያለህ አመለካከት ምንም ይሁን ምን፣ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ስለ እሱ ጠንካራ አወንታዊ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ማየት ታቆማለህ። ስለዚህ ልማዱ በእርስዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ በተቃራኒው ሊሠራ ይችላል. ስለ ፊዚዮሎጂ ከተነጋገርን, የተረጋጋ የነርቭ ግንኙነቶች መፈጠር ማለት ነው.
በራስህ ውስጥ ብዙ ልማዶችን በቁም ነገር ለመቅረጽ የምትፈልግ ከሆነ በተለያዩ የሕይወትህ ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይገባል. ስለዚህ, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, በባህሪዎ ላይ በጣም የሚታይ አዎንታዊ ለውጥ ይከሰታል. ለዛም ነው ከራስ-የልማት ዘርፎች ሙሉ በሙሉ የልምድ ዝርዝር አዘጋጅተናል።
ሳይንስ አሁንም ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለሚለው ጥያቄ ግልጽ የሆነ መልስ አላገኘም። እና እሱ ሊያገኘው አይችልም, ምክንያቱም ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ስለሆነ እና በልማዱ ውስብስብነት ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ድርጊት ከሰውነት ተቃውሞ ሳይደረግ ሲከናወን ልማድ ይሆናል. ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት እና ለብዙ ኪሎሜትሮች በመሮጥ መካከል ልዩነት አለ። ክልሉ በጣም ሊለያይ ይችላል - ከ18 እስከ 254 ቀናት። ግን ቁጥሩ 66 እንደ ቀኖናዊ ይቆጠራል - ይህ እራስዎን ማነሳሳት እና የፍላጎት ኃይልን ማሳየት ለማቆም የሚያስፈልጉዎት ቀናት ብዛት ነው። ከዚህ ጊዜ በኋላ, እርምጃዎችን በራስ-ሰር ያከናውናሉ እና ተጨማሪ ጥረት አያስፈልግዎትም. በዚህ ጊዜ አንጎል መቃወም ያቆማል እና በመጨረሻም የተረጋጋ የነርቭ ግንኙነቶችን ይፈጥራል.
ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ልማድን መጀመር ያን ያህል አስቸጋሪ አይደለም. የሚያስፈልገው ትንሽ ተነሳሽነት ነው. አንድ ሰው እንደገና መሻሻል ሲከሰት እራሱን ማነሳሳቱን ሲያቆም ችግሮች ይከሰታሉ. የመጀመሪያው የደስታ ስሜት ተበታተነ እና የዕለት ተዕለት ሕይወት ይጀምራል. ይህ ጊዜ በጣም አስቸጋሪው እና ብዙ ሰዎች እቅዳቸውን ይተዋል.
ስለ ልማዶች በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር ምንድን ነው?
- ለማንኛውም ላመለጠው ቀን ብዙ መክፈል አለቦት።
- ልማዱ ይበልጥ በተወሳሰበ ቁጥር እሱን ለመፍጠር ብዙ ቀናት ይወስዳል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶች ለማዳበር ረጅም ጊዜ ይወስዳል።
- ሁለት አስፈላጊ ክህሎቶች ለማንኛውም ውስብስብነት ልምዶች እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ - እራስዎን ለማነሳሳት እና የፍላጎት ኃይልን ያዳብራሉ.
- በሐሳብ ደረጃ፣ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ ልማድ መፍጠር አለብዎት። በእነዚህ አጋጣሚዎች የአንጎል ተቃውሞ በከፊል የለም, እና ንቃተ ህሊና ንቁ ተሳታፊ ነው.
ከዚህ በታች በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ማዳበር ለሚፈልግ ሰው እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ልማዶችን ዝርዝር እናቀርብልዎታለን። በአጭር ጊዜ ምክንያት ሁሉንም ተግባራዊ ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ, ስለዚህ በጥቂቱ ላይ ማተኮር ይችላሉ. የቀረውን ከጊዜ ወደ ጊዜ ይመሰርቱ, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን በአዕምሮዎ እና በሰውነትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
ማንበብ
ይህ ችሎታ በመጀመሪያ የሚመጣው በምክንያት ነው። ማንኛውንም ሥነ ጽሑፍ ማንበብ ማለት ይቻላል ትኩረትን ለመሰብሰብ እና የፈጠራ እና ምናባዊ አስተሳሰብን ለማዳበር ይረዳል። በበይነ መረብ ዘመን ትኩረታችን ያለማቋረጥ ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ነገር ይቀየራል፣ ይህም በውይይት ወቅት እንኳን ማተኮር ወደማንችል እውነታ ይመራል። በየቀኑ ያንብቡ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የዜና ምግቦችን ማንበብ እና የዋጋ መለያዎች እንደማይቆጠሩ ያስታውሱ.
መሮጥ
ስለ ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያሰቡ ከሆነ እና በጣም ትንሽ ጊዜ ካለዎት ሩጫውን ይለማመዱ። ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ, በጣም ተደራሽ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ እና ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት ይጠቀማሉ. መሮጥ ስሜትዎን ያሻሽላል እና በራስ-ሰር ጤናማ ስለመብላት እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
መራመድ
ይህ ከሩጫ ውድድር ጋር ተመሳሳይ አይደለም። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሀሳቦችዎ ላይ ማተኮር ወይም ከዚህ በፊት ያላስተዋሉትን ነገሮች ማስተዋል ይችላሉ. ብዙ ጥበበኞች በፈጠራ ቀውሶች ጊዜ በእግር መሄድ ይወዳሉ ፣ እና ስለ መነሳሳት ዘዴዎች ሁሉንም ነገር ያውቁ ነበር።
ማሰላሰል
የዕለት ተዕለት የሜዲቴሽን ልምምድ ስሜታዊ ብልህነት እና ግንዛቤን ለመጨመር ይረዳዎታል። ጭንቀትን በፍጥነት እና በብቃት መቋቋም እና ስሜትዎን መቆጣጠርን ይማሩ። በተጨማሪም ትዕግስት እና ትኩረትን ያስተምራል. ስለዚህ, አንድ ልማድ በመፍጠር, ሌሎች ብዙዎችን ያዳብራሉ.
የአንጎል ልምምዶች
አሁን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ. የማጥናት ልምድ ከጀመርክ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መረጃን ምን ያህል በተሻለ ሁኔታ እንደምታስታውስ፣ ውሳኔ እንደምትወስን እና እንደምታተኩር ታያለህ። ለእርስዎ በጣም የማይመቹ ጨዋታዎችን እና እንቆቅልሾችን ይምረጡ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ. ያስታውሱ አንጎል በጣም በጠንካራ ሁኔታ ይቃወማል, ነገር ግን በመጀመሪያ ብቻ.
ፍራፍሬዎችን እና ለውዝ መብላት
ስለ አመጋገብ አለማሰብ እና በእጃችን ያለውን መብላት ለምደናል። በጠረጴዛዎ ላይ ፍራፍሬ እና ለውዝ መግዛት እና መግዛትን ልማድ ያድርጉ። በጣም ተመጣጣኝ የሆኑት ፖም ፖም, ኦቾሎኒ, ዎልትስ እና የዱባ ፍሬዎች ናቸው. በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ለፈጣን መክሰስ ወደ ኩሽና ሲሮጡ እነዚህ ምርቶች በእርስዎ የታይነት ክልል ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ጉዳት አያስከትሉም, ነገር ግን ለሁለቱም የአንጎል ተግባራት እና ረሃብን ለማርካት በቂ ጥቅም ይኖረዋል.
በራስ መተማመን
የሚገርመው ነገር ግን ይህ ደግሞ ልማድ ነው። ያለማቋረጥ የምናደርገው እኛ ነን። እና በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ውሳኔዎችን ከወሰድን እና እርምጃዎችን ከወሰድን, እርግጠኞች እንሆናለን. በዚህ ርዕስ ላይ መጽሐፍትን ያንብቡ እና ወዲያውኑ ልምምድ ይጀምሩ. በራስ መተማመን የሚጨምረው እርስዎ እንዳለዎት ማረጋገጫ ሲቀበሉ ብቻ ነው። ትክክለኛውን አቋም ይያዙ ፣ አያጉረመርሙ እና ምን እንደሚፈልጉ ሁል ጊዜ ይወቁ።
እቅድ ማውጣት
እቅድ ማውጣት በብዙዎች ዘንድ አሰልቺ ሂደት ነው ተብሎ ይታሰባል, ይህም ህይወትን ሊተነበይ የሚችል ነው. ፕሮጀክቶችዎን ወይም ግቦችዎን በግማሽ መንገድ መተው ለእርስዎ የተለመደ ከሆነ ይህ እውነት ነው። የዕቅድ ውበቱ ወዲያውኑ አእምሮዎን ያጸዳል እና አስፈላጊ በሆነው ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል። በይነመረብ ላይ ለአንድ ሰአት ያለ አላማ እንደተቀመጥክ ዳግመኛ አትገነዘብም። እቅድ ማውጣት ጊዜን ለማየት፣ ስሜት እና ዋጋ ለመስጠት ያስችላል።
የትችት እጥረት
ከእሱ በኋላ በመቶዎች የሚቆጠሩ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ጽፈዋል. ማንኛውም ትችት የሚመራው፣ ቢበዛ፣ ለአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ነው። እና በከፋ ሁኔታ, ወደ ውድቀት እና ግንኙነቶች ውድቀት ያመራል. ትችት አንድ ሰው እንዲበሳጭ እና እንዲከላከል ያደርገዋል. ማንም ሰው ሊተች ይችላል፤ ይህን ለማድረግ ምክንያታዊ ሰው መሆን እንኳን አያስፈልግዎትም። ስለዚህ, ለምሳሌ, የሌላ ሰውን ስራ ውጤት ካልወደዱ, በተዘዋዋሪ እና በማይታወቅ ሁኔታ ስህተቶቹን ለመጠቆም ይማሩ እና በእሱ ላይ አሉታዊ ምላሽ አያስከትሉ. በዚህ ዘዴ አንድ ሰው በራሱ መደምደሚያ ላይ ይደርሳል እና ሁሉንም ነገር ማድረግ እንዳለበት ያደርጋል. ስለዚህ, ለመተቸት የመጀመሪያውን ፍላጎት ለማፈን እራስዎን ያሠለጥኑ እና የሰውን መከላከያ እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ ያስቡ.
ማስታወሻ ደብተር
የመጽሔት ጥቅማጥቅሞች ዝቅተኛ ናቸው. ነገር ግን በዚህ መንገድ እርስዎን የሚረዳዎትን - እራስዎትን የሚያውቅ ሰው ማግኘት ይችላሉ. ለማሰብ እና በሃሳብ ብቻ የመተው እድሉ በጣም ጠቃሚ ጊዜ ማሳለፊያ ነው, ምክንያቱም ብዙ ጊዜያችን አናስብም, ነገር ግን በቀላሉ መረጃን እንወስዳለን.
እነዚህ ሁሉ ልማዶች ሕይወትዎን፣ ሰውነትዎን እና ህይወትዎን በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲያሻሽሉ ይፈቅድልዎታል፣ ይህም ሁልጊዜ በስራዎ ወይም በጥናትዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ጤናማ ልምዶችን በመፍጠር መልካም ዕድል!
ልማዶች ይቆጠራሉ። እነሱ ማቃለል የለባቸውም. ደግሞም ፣ የአንድን ሰው ዕጣ ፈንታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና የችሎታውን አቀማመጥ እንደ መወሰን ይቆጠራሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውም ሰው በልማዳቸው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ይላሉ ልማድ ምስረታሙሉ በሙሉ ለሰው ፍላጎት ተገዥ ነው።
ጥሩ ልማድ አዳብር- ሥራው ቀላል አይደለም. ወደ ሕይወት ለመግባት ብዙ ጊዜ ይወስዳል። የልምድ ምስረታ ሂደት በርካታ ደረጃዎችን ያካትታል. አንዳንድ ደንቦችን በመከተል ጤናማ ልማድን በቀላሉ ማዳበር ይችላሉ.
የልምምድ ምስረታ ደረጃዎች
1. ልማድ መፍጠር የሚጀምረው ከአንድ ነው።በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ልምዶችን በአንድ ጊዜ መተግበር ከፈለጉ, እመኑኝ, ምንም ነገር አይሰራም. ለምሳሌ, በየቀኑ ጠዋት ለመሮጥ ይሂዱ. ይህንን በመደበኛነት ያድርጉ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በበዓላት ፣ ለብዙ ሳምንታት ያለ እረፍት። አንዴ ይህ እንቅስቃሴ በአእምሮዎ ውስጥ ከገባ፣ ያለችግር ሊያደርጉት ይችላሉ። ልማድን ካጠናከሩ በኋላ ብቻ የሚቀጥለውን መመስረት መጀመር ይችላሉ።
2. ጥሩ ልማድ ለማዳበር, ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል.ተከታታይ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ: ይህ ለምን ያስፈልግዎታል? ይህ ልማድ ሕይወትዎን እንዴት ይለውጣል? መልሶችህን በወረቀት ላይ ጻፍ። ያስታውሱ, መልሶች ታማኝ መሆን አለባቸው.
3. ልምድ ለመቅረጽ እቅድ ያውጡ.ወደ ንዑስ ነጥቦች ይከፋፍሉት እና ቀስ በቀስ ደረጃ በደረጃ ያጠናቅቁ. ይህ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል. እና የማስፈጸሚያ ደረጃዎችን ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ይሆናል. በተቻለ መጠን በዝርዝር እቅድ ያውጡ፤ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መፍጠር እና ያለማቋረጥ መከተል አይጎዳም።
4. የኦሎምፒክ መዝገቦችን በራስዎ ላይ ወዲያውኑ ለመጠየቅ አይሞክሩ.ጠዋት ላይ መሮጥ ከጀመርክ ምቹ የሆነ ፍጥነትህን አዘጋጅ እና አጭር ርቀት በመሸፈን ቀስ በቀስ እየጨመርክ ነው። በከባድ ሸክሞች ከጀመርክ ጤናማ ልማድ ማዳበር ብቻ ሳይሆን በድካም ምክንያት ፍላጎትህን ታጣና መሮጥ ማቆም ትችላለህ። ለብዙዎች 500 ሜትሮችን መሸፈን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ, ልማዱ ሥር ይሰዳል እና ርቀቱ ሊጨምር ይችላል.
5. አስታውስ ዋናው ነገር ጥሩ ልማድ ማዳበር ነው።- የአንዳንድ ድርጊቶች ቋሚ አፈፃፀም። እቅድዎን ላለመከተል ሰበቦችን ወይም ምክንያቶችን ማዘጋጀት የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አይረዳዎትም.
6. ማስታወሻ ደብተር ይፍጠሩጤናማ ልምዶችን ለማዳበር እቅድዎን የሚጽፉበት. እነሱን ለማጠናቀቅ ቀነ-ገደቦችን ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ውጤቱን ከተቀበሉ እና ልማዱን ካጠናከሩ በኋላ, ከእቅዱ የተገኘውን ነገር ይለፉ እና ወደሚቀጥለው ነጥብ ይቀጥሉ.
7. ልማዱን በሚያጠናክሩበት ጊዜ ከአንድ ቀን በላይ ማጣት ጥሩ እንዳልሆነ ያስታውሱ.ሆኖም፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት ዕቅዶችዎን መቀየር ሲያስፈልግዎ ይከሰታል። አምናለሁ, ይህ ከባድ ነው, ግን ተቀባይነት ያለው ነው. ነገር ግን, ለሶስት ቀናት ያህል ልማዱን ማጠናከር ካቆሙ, ከዚያ እንደገና እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል. እራስህን አትወቅስ፣ በቃ እንደገና ጀምር። ዋናው ነገር ሃሳብዎን መቀየር አይደለም. ወደ ግብህ ሂድ።
8. ቅናሾችን አታድርጉ.ደግሞም ትንሽ ድክመት የቀድሞ ስኬቶችህን መቀልበስ ትችላለህ። ድክመቶችዎን አያድርጉ, አለበለዚያ ጠቃሚ ልማድን ማጠናከር አይችሉም.
9. ያስታውሱ እና እቅዱን ለማሟላት እራስዎን ወደ ዓይነ ስውር ጥግ መንዳት የለብዎትም.አዎንታዊ መመሪያ ጤናማ ልማድ ለማዳበር ይረዳዎታል. ከልማዱ ጋር የሚዛመዱ ትናንሽ ስጦታዎች ለእራስዎ ይስጡ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ ከሮጡ, ለስፖርትዎ አዲስ ጥንድ ጫማዎችን ወይም ስኒከርን ይስጡ. እያንዳንዱ ትንሽ ነገር አነሳሽ እና አዎንታዊ ይሆናል.
10. ስለ ስኬቶችዎ እና ስኬቶችዎ በየቀኑ ማስታወሻዎችን ያዘጋጁ.ዛሬ ልማድን ለማዳበር ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፉ እና ምን ያህል ርቀት እንደሸፈኑ ልብ ይበሉ።
11. ለራስዎ አዎንታዊ እረፍት ይስጡ.ወደ መናፈሻው ይሂዱ, ትንሽ ይተኛሉ, ከጓደኞች ጋር ይወያዩ. አዎንታዊ አመለካከት በልማዱ ላይ የበለጠ ለመሥራት ጥንካሬን እንዲያከማቹ ያስችልዎታል. መንገዱ እንደሆነ እወቅ ልማድ ምስረታየበለጠ ደስታን ይሰጣል ፣ ስለሆነም በተለይ በእሱ ላይ ያነጣጠሩ ፣ እና የመጨረሻው ውጤት መምጣት ብዙም አይቆይም።
ልማድን ለማጠናከር ምን ያህል ቀናት እንደሚወስድ መናገር አይቻልም, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ ሂደት ከ21-40 ቀናት ይወስዳል ብለው ያስባሉ. ሰውነትዎን ያዳምጡ, ልማዱ መቼ እንደያዘ እና ለእርስዎ የተለመደ የህይወት መንገድ እንደሆነ በትክክል ይነግርዎታል.
የንባብ ጊዜ፡ 2 ደቂቃ
ልማድ ምስረታ የተወሰነ ባህሪ ያለው እና የአንድን ሰው ፍላጎት አስፈላጊነት የሚያገኝ የተወሰነ የባህሪ ዘይቤን ለመመስረት የታለመ ሂደት ነው። የህይወት ባህሪን ለመገንባት ተመሳሳይ ዘዴ ተመሳሳይ ድርጊቶችን በስርዓት እና በተደጋጋሚ በመድገም, ሂደቱን ወይም ውጤቱን በአዎንታዊ ስሜቶች እና ስሜቶች በማጠናከር ይመሰረታል. አብዛኛውን ጊዜ, አሉታዊ ልማዶች ያለ ውስጣዊ ተቺ ተሳትፎ እና በፈቃደኝነት ክፍል ጣልቃ ያለ, በተናጥል የተፈጠሩ ናቸው, ጠቃሚ ልማዶች ምስረታ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ባህሪውን ለመቆጣጠር, የሽልማት አጠቃላይ ሥርዓት ማዳበር, ወዘተ ይጠይቃል ሳለ.
የስነ-ልቦናዊ ገጽታ ፣ ማንኛውንም የባህሪ መገለጫ እንደ ልማዳዊ ሁኔታ የመመስረት ጊዜን የሚያንፀባርቅ ፣ ተደጋጋሚ እርምጃዎችን ሲፈጽም ወይም የግንዛቤ ችግሮች ክብደት ሲቀንስ የፈቃደኝነት ጥረቶች መጥፋት እራሱን ያሳያል። እዚህ የፊዚዮሎጂ አካል ይሳተፋል, ለዚህም ልማድ ከተወሰነ ድግግሞሽ በኋላ አዲስ ጠንካራ የነርቭ ግንኙነቶች መመስረት ነው. በሥነ ልቦና እና በፊዚዮሎጂያዊ ስሜቶች እንዲሁም በአእምሮ እና በሶማቲክ ደረጃዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ያልተለመደ ተግባር ሲፈጽሙ በብዙ የአካል ክፍሎች ላይ ጠንካራ ተቃውሞ ይታያል ምክንያቱም እየተከናወነ ያለው አዲስ እና. በዚህ መሠረት ከፍተኛ የሀብት ወጪን ይጠይቃል።
ከጊዜ በኋላ የነርቭ ግኑኝነቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ፣ እና በተሰጠ እንቅስቃሴ ውስጥ በሚቀጥለው ጊዜ እነሱን ለማንቃት አነስተኛ ኃይል ያስፈልጋል። በተጨማሪም, አንድ ጊዜ የተፈጠሩ ልማዶች ያለ ውጫዊ ማጠናከሪያ ለረጅም ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ሊቆዩ እና ከረዥም እረፍት በኋላ እንደገና ሊሻሻሉ ይችላሉ, ነገር ግን አስፈላጊዎቹ ሁኔታዎች ሲመለሱ. ምንም እንኳን ለአንድ አመት ያህል በእጅዎ ምንም ነገር ባይጽፉም, ቅጹን መሙላት ካስፈለገዎት, ልክ እንደ ብስክሌት መንዳት ከረዥም ጊዜ እረፍት በኋላ በሰከንዶች ውስጥ እንደሚታወስ, በራስ-ሰር እንደሚያደርጉት ማስታወስ ይችላሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት ከተቋቋመ በኋላ የነርቭ ግንኙነቶች በቀላሉ ወደነበሩበት ይመለሳሉ ወይም ጨርሶ የማይጠፉ በመሆናቸው ነው።
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መፍጠር
ጠቃሚ ልማዶች መፈጠር እንደ ረጅም ጊዜ ይቆጠራል, ሆኖም ግን, አንድ ሰው በቂ ተነሳሽነት ከሌለው ይህ ተጨባጭ ስሜት ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ልምዶች የተለያየ ጊዜ ይፈልጋሉ, እና አንዳንዶቹ በሁለት ቀናት ውስጥ ያድጋሉ, ሌሎች ደግሞ ለመመስረት ወራት ይወስዳሉ. የመተጣጠፍ ባህሪ, የአዕምሮ ባህሪያት እና ውጫዊ ሁኔታዎች የእድገት ፍጥነት እዚህም ተፅእኖ አላቸው.
ጤና ህይወቶን የሚመልስልዎትን ኦፕራሲዮኖች እና የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ሳይሆን የእለት ተእለት ኑሮዎን እንዴት እንደሚቀርጹ ነው። ጥሩ ቅርፅ እና ራስን ግንዛቤ የሚሰጡ ለተወሰኑ ጊዜያት የዕለት ተዕለት ልማዶች ናቸው. በመቆጣጠር ላይ ማተኮር ያለብዎት የመጀመሪያው መሠረታዊ ነገር የእንቅልፍ ጥራት, እንቅልፍ መተኛት እና በጠዋት መንቃት ነው. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ማንቂያው ሲነሳ በየማለዳው ይዝለሉ፣ እና ያረፉ እንዳይመስላችሁ፣ የተለመዱ ዜማዎችዎን መቀየር አለብዎት። ለሰውነትዎ ሁሉንም ነገር በትክክል እንዳደረጉት በጣም ግልፅው አመላካች በትንሽ እንቅልፍ በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ያለ ማንቂያ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት ነው። አገዛዙን ወደ የምሽት ንቃት ወደ አለመኖር ሲቀይሩ ሰውነትዎ እንዲተኛ ለመርዳት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የተጨናነቀ ሕይወት እና የአገዛዙ እና የአምልኮ ሥርዓቶች አደረጃጀት በጣም ጥሩ ረዳቶች ይሆናሉ (መታጠብ ወይም ማንበብ ይችላሉ) ከመተኛቱ በፊት የሚወዱት መጽሐፍ ምዕራፍ, ነገር ግን ወደ ጸጥታ ሁነታ ለስላሳ ሽግግር ይንከባከቡ).
እራስህን ማስታወሻ ደብተር አግኝ እና እቅድህን በምሽት የእለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ውስጥ ማስተዋወቅ - ይህ ሁለቱንም ህይወትህን ለማዋቀር እና ማድረግ ያለብህን ለማድረግ እንዳይዘገይ እንዲሁም አዳዲስ ልማዶች መፈጠርን እንድትከታተል ይረዳሃል። ለራስዎ ይፍረዱ፡ አንድ ድርጊት ገና የእርስዎ አውቶማቲክ ካልሆነ እሱን ለመርሳት ወይም ለማጥፋት ቀላል ነው፣ ነገር ግን በእለታዊ እቅድዎ ላይ ያለ እቃ ከሆነ ያጠናቀቁት እና እንዲያውም ስሜታዊ ጉርሻ ያገኛሉ። ያከናወኑትን.
እቅድ ማውጣት በተጨማሪ የጊዜ ገደቦችን ለመከታተል ይረዳል, ምክንያቱም ቀደም ሲል በግልፅ የታቀደው ቀን እኩለ ሌሊት ላይ ሪፖርቶችን እንዳያጠናቅቁ ይረዳዎታል, ይህም ማለት በንቃት እና በጥንካሬ ትነቃላችሁ. እቅድ ማውጣት እንቅስቃሴዎችዎን ማቀድ ብቻ ሳይሆን ምግብዎንም ያካትታል. ከሞከሩ, ከዚያ አስቀድመው ምሳዎን እና መክሰስዎን መንከባከብ, ትኩስ እና ጤናማ ምርቶችን መምረጥ, ምግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ይህ በሩጫ ላይ ትኩስ ውሻ ወይም ብስኩቶች ከመግዛት የበለጠ ተግሣጽ ያስፈልገዋል።
ቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ይላመዱ, ዲግሪ እና ድግግሞሽ ከእርስዎ ፍላጎቶች, ችሎታዎች እና የመነሻ ደረጃ ጋር በተያያዘ ሊሰላ ይገባል. ሰውነትዎ ስፖርቶች ምን እንደሆኑ የማያውቅ ከሆነ ወዲያውኑ በስፖርት ክፍል ውስጥ ወደ ከፍተኛ ስልጠና መላክ ከመጠን በላይ ጭነት ሊሆን ይችላል እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይሻላል። ትናንሽ ጭነቶች ለእርስዎ የተለመዱ እና ቀላል ሲሆኑ ቀስ በቀስ መጠኑን እና መጠኑን መጨመር ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ, የሁሉም ሰው ችሎታ እና አካላዊ ችሎታዎች ስለሚለያዩ በራስዎ ስሜቶች እና ምናልባትም በባለሙያ አሰልጣኝ ምክር እንጂ በጓደኞችዎ ፍጥነት ላይ ሳይሆን.
ንፅህናን መጠበቅ የጤንነት ዋና አካል ነው ፣ ስለሆነም የራስን ሰውነት (መታጠቢያ ፣ ጥርስ መቦረሽ ፣ እጅን መታጠብ) እንዲሁም በዙሪያው ያለውን አካባቢ (ቤትን ፣ ልብስን ፣ ሥራን) በተመለከተ የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ወደ አውቶማቲክነት ማምጣት ያስፈልጋል ። አካባቢ)።
በእነዚህ ሁሉ ጤናማ ልምዶችን ለማዳበር, የአተገባበር ዘዴዎችን ለማግኘት ተለዋዋጭ መሆን አለብዎት. የስፖርት ክለቡ ለእድሳት ከተዘጋ ታዲያ በክፍት ቦታዎች ፣ በፓርኩ ውስጥ ወይም በሌላ ተቋም ውስጥ መሮጥ ፣ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ ። የመታጠቢያ ቤቱን ለትክክለኛው ንፅህና አለመድረስ በእርጥብ መጥረጊያዎች እና በፈሳሽ አንቲሴፕቲክስ እርዳታ ሊፈታ ይችላል; የጆሮ ማዳመጫዎችን እና የእንቅልፍ ጭምብሎችን በመጠቀም ወይም ተጨማሪ ቀን በእረፍት እንቅልፍዎን ማስተካከል ይችላሉ; ጤናማ የምግብ ዝግጅትን የሚነኩ የጊዜ ጉዳዮች የእርስዎን ደረጃዎች የሚያሟሉ የምግብ ቤት ምርቶችን በመጠቀም ወይም ከቺፕስ ይልቅ ፍራፍሬ እና የጎጆ አይብ እንደ መክሰስ በመምረጥ ሊወገዱ ይችላሉ። በአጠቃላይ, አሁንም ልማድ እና በማንኛውም ሁኔታ ጤናን መጠበቅ እና ለዚህ ተስማሚ ዘዴዎችን መፈለግ አለብዎት.
የልምምድ ምስረታ ደረጃዎች
አዲስ ልማድ በሚፈጥሩበት ጊዜ, ምንም አይነት አካባቢ ቢመለከት, ተመሳሳይ የምስረታ ደረጃዎች አሁንም መጠናቀቅ አለባቸው. መጀመሪያ ላይ ፣ ከሁሉም አስፈላጊ ልምዶች ውስጥ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ ላይ ማተኮር የሚኖርብዎት አዲስ የሕይወት አቀራረብን የመምረጥ እና የመምረጥ ጉዳይ ይሆናል። በብዙ ስራዎች ላይ በአንድ ጊዜ መስራት, ህይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ, ለአጭር ጊዜ ብቻ (አንድ ሳምንት ገደማ) ሊቆይ ይችላል, ከዚያ በኋላ የሰውነት ሀብቱ ያበቃል እና ወደ መጀመሪያው ደረጃ ይጣላሉ. ስለዚህ, አንድ ልማድ ሙሉ በሙሉ እስኪፈጠር ድረስ ይጠብቁ እና ቀጣዩን ይውሰዱ.
የሚቀጥለው ነጥብ አዲስ ልማድ ለማግኘት የራስዎን ተነሳሽነት መወሰን ነው. ለወደፊት ምን እንደሚመራ በመረዳት ውስጣዊ ትርጉምዎን እና ለእንደዚህ አይነት ለውጦች ፍላጎት መመስረት ያስፈልግዎታል. የመጨረሻውን ግብ ሳይረዱ መስራት ጉልበት የሚወስድ ስራ ነው፡ በተጨማሪም ለምን አንድ ነገር ላይ እንዳደረጋችሁ አለመግባባቱ ሰበብ ይሆናል ነገር ግን ጥሩ የውስጥ ተነሳሽነት እና የንቃተ ህሊና ፍላጎት ይረዳል።
ቀጣዩ ደረጃ የተወሰኑ ድርጊቶች ነው, የታሰበውን ውጤት ለማግኘት ደረጃዎችን ማቀድ ጠቃሚ ነው. ግብ ሲያወጡ፣ ቀነ-ገደቦቹን መወሰን፣ ተገቢ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መፍጠር እና በእለት ተእለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ስራውን ለማጠናቀቅ እቃዎችን ማካተት አለብዎት። በአንድ ጊዜ ትልቅ ጥራዞችን ላለመውሰድ ይሞክሩ (በማለዳ መሮጥ ለመጀመር ከፈለጉ ከአምስት ኪሎ ሜትር በአምስት መቶ ሜትሮች መጀመር ይሻላል) ትላልቅ ስኬቶችን ወደ ትናንሽ ነገር ግን ተደራሽ ግቦችን መስበር ለውጤት የጥራት ግስጋሴ ዋናው ዘዴ ነው. . ግብዎን ወደ ስኬት ደረጃዎች ከከፋፈሉ በኋላ በጥብቅ መከተል አለብዎት። አዳዲስ የህይወት ሁኔታዎች ምንም አይነት ሰበብ ቢሆኑ ምንም እንኳን ምንም አይነት ማመካኛዎች ቢኖሩም, በመደበኛነት እና በቋሚነት ድርጊቶችን ማከናወን ስለሚኖርብዎት በጣም አስቸጋሪው ክፍል የሚጀምረው እዚህ ነው. ለማነቃቃት እና ልብን ላለማጣት ፣ የወደፊቱን እቅዶች ማስታወሻ ደብተር ብቻ ሳይሆን ስኬቶችዎን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር መያዙ በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህም ሁሉንም ነገር መሃል ላይ ለመተው አይፈቅድልዎትም ።
በ 21 ቀናት ውስጥ ልማድን መፍጠር የተለመደ ነው እናም በዚህ ጊዜ መጨረሻ ላይ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች በትክክል ይታያሉ, ነገር ግን በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በተቻለ መጠን እራስዎን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል. አዲስ ነገር ማድረግ በመጀመሪያው ቀን ቀላል እና ቀናተኛ ነው, በሁለተኛው ላይ ትንሽ የከፋ ነው, እና ከሳምንት በኋላ ማሰቃየት እና ለምን ሁሉንም ነገር መተው እንዳለብዎ የማይጨበጥ ቅዠቶች እንዲፈጠሩ ምክንያት ይሆናል. የአንድ ሳምንት ልዩነት በጣም ወሳኝ ጊዜ ነው, ከዚያ በኋላ ለመኖር ቀላል ይሆናል.
ከሶስት ሳምንታት በኋላ, አዲስ የነርቭ ግንኙነቶች ፊዚዮሎጂያዊ ምስረታ ይከሰታል እና በእውነቱ, ልማዱ እንደተፈጠረ ሊቆጠር ይችላል, ነገር ግን ለመዝናናት በጣም ገና ነው, ምክንያቱም ከዚህ ጊዜ በኋላ, የቆዩ ግንኙነቶች እና ልምዶች እስካሁን አልጠፉም. ስለዚህ ፣ ባህሪን ለመምረጥ ሁለት ተመሳሳይ መንገዶች አሉዎት ፣ ከሶስት ሳምንታት በኋላ ዜሮ ደርሰዋል ፣ እዚያም የበለጠ እንዴት እንደሚኖሩ የማወቅ ምርጫ አለዎት። በመጨረሻም ልማዱን ለማጠናከር አንድ ወር ተኩል ያህል ይወስዳል, ስለዚህ ከሶስት ሳምንታት በኋላ, እራስዎን በተመሳሳይ ጥንካሬ መከታተልዎን ይቀጥሉ. ብዙ ሰዎች, በዚህ ደረጃ ዘና ብለው, የዕለት ተዕለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መዝለል ይጀምራሉ እና እራሳቸውን የበለጠ እና የበለጠ ያስደስታቸዋል, በዚህም የቆዩ የነርቭ ግንኙነቶችን ያጠናክራሉ.
አንድ ልማድ ለሦስት ወራት ሲደጋገም ሙሉ በሙሉ እንደተፈጠረ ይቆጠራል. ከእንደዚህ አይነት ጊዜ በኋላ ማንኛውም ዘዴ (አካላዊ እንቅስቃሴ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ, የምግብ ፍጆታ) በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ግንባር ቀደም ይሆናል እና አሁን, እሱን ለማስወገድ, ሙሉውን መንገድ እንደገና መሄድ ያስፈልግዎታል.
ለምን በ 21 ቀናት ውስጥ ልማድ ይፈጠራል
በ 21 ቀናት ውስጥ ልማድን መፍጠር እንደሚቻል የሚነገርባቸው ብዙ ቦታዎች አሉ, እና ለምን በትክክል እንዲህ አይነት የጊዜ ገደብ እንደተገለጸ ጥያቄው ይነሳል. ይህ ተጽእኖ በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ውስጥ ከታካሚዎች ጋር በሠራው የቀዶ ጥገና ሐኪም ኤም.ማልትስ አስተውሏል. በስራው ሂደት ውስጥ, በሽተኛው ከአዲሱ ቅርጾቹ ጋር የመላመድ አመላካቾች እንዲታዩ ወይም በመስታወት ውስጥ ነጸብራቅ እንዲታይ የሚያስፈልገው ይህ አነስተኛ ጊዜ በትክክል መሆኑን አስተውሏል. በተመሳሳይ ጊዜ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ በቀዶ ጥገና ልምምድ ላይ ብቻ ሳይሆን አዲስ ልማዶቹን በሚፈጥርበት ጊዜ በግል ህይወቱ ውስጥ የተመለከተውን ተመሳሳይ ንድፍ በመግለጽ ሶስት ሳምንታት አዲስ የመፍጠር ዝቅተኛ ጊዜ መሆኑን አመልክቷል ። የአዕምሮ ምስል.
የተፀነሰው አዲስ ልማድ ውስብስብነት ከፍ ባለ መጠን ከአንድ ሰው የሕይወት የመጀመሪያ ሁኔታ የበለጠ እየጨመረ በሄደ መጠን ለመፈጠር ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስድ ተጠቁሟል። እነዚያ። በጠዋቱ ስድስት ሰዓት ላይ ለመነሳት ግብ ካወጣህ በኋላ በሰባት ሰአት ከእንቅልፍህ ብትነሳም በአስር ሰአት ከእንቅልፍህ ከሚነቃ ሰው ይልቅ አዲስ አሰራርን በመፍጠር በጣም ቀላል እና ፈጣን ታሳካለህ። በተጨማሪም ምስረታ የሚቆይበት ጊዜ በመልሶ ማዋቀር ሂደት ስሜታዊ ዳራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - አንድ ሰው አዎንታዊ ስሜታዊ ማጠናከሪያ ሲቀበል, ሲመለከት እና ማሻሻያ ሲሰማው, ይህ ሂደቱን ያበረታታል, ነገር ግን ለውጦቹ ከውጥረት, ከመበሳጨት እና ከጭንቀት ጋር የተቆራኙ ከሆነ, ከዚያ በኋላ. ልማድ ምስረታ ወራት ሊወስድ ይችላል.
በስነ-ልቦና ውስጥ ፣ አንድ ሰው አዲስ ክህሎትን በተሳካ ሁኔታ እንዲቆጣጠር ፣ የአጠቃቀሙን የመጀመሪያ ውጤቶችን ለማየት ፣ ይህንን ሞዴል ያለማቋረጥ የመጠበቅ አስፈላጊነት እንዳለ ለመምረጥ ይህ የጊዜ ወቅት በቂ እንደሆነ ታወቀ። አዲስ ክህሎት ይበልጥ ጠቃሚ እና አስደሳች ሆኖ በተገኘ ቁጥር አተገባበሩን ለመጠበቅ የበለጠ ተነሳሽነት ይኖራል። ይህ ማለት 21 ቀናት አንድን ሰው በጥብቅ አፈፃፀም ላይ ፕሮግራም አያደርግም, ነገር ግን የታቀደው የሙከራ አይነት ነው, ይህም የተፈለገውን ውጤት በማይኖርበት ጊዜ ስልቱን ለመለወጥ ያስችላል.
ብዙ ሙከራዎች በሶስት ሳምንታት ውስጥ የማያቋርጥ ተጋላጭነት ወይም በፍቃደኝነት የባህሪ ለውጦች የአንጎል እንቅስቃሴ ለውጦች እውነታውን አረጋግጠዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በአፓርታማ ውስጥ አዲስ ምግብ እና አዲስ አከባቢን ማስተካከል ይከሰታል. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ተግባራዊ ለማድረግ እና ሙሉ ለሙሉ ለመቆጣጠር ሃላፊነት የሚወስዱ አዳዲስ የነርቭ ግንኙነቶች የሚፈጠሩት በዚህ ወቅት ነው ተብሎ ይታመናል.
መጥፎ ልማዶች መፈጠር እና መከላከል
ልማዶች መፈጠርን ብቻ ሳይሆን እርማትንም ይጠይቃሉ ምክንያቱም አንዳንዶቹን ለመቅረጽ ስለምንፈልግ አንዳንዶቹ ደግሞ ራሳቸውን ችለው የሚያድጉ ናቸው እና ሁሉም የልማዳዊ ባህሪያችን ጠቃሚ አይደሉም።
የመጥፎ ልማዶች መፈጠር በተለምዶ እንደሚታመን የአንድን ሰው አካላዊ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ እና አነሳሽ ሉል ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, እነሱ ግቦችን ከማሳካት እና ምቹ የህይወት ጎዳና ላይ ጣልቃ ይገባሉ, እና በግንኙነቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ሊያበላሹ ይችላሉ. ነባር ግንኙነቶች.
ግልጽ የሆነ ውስጣዊ ተግሣጽ እና ለድርጊታቸው የኃላፊነት ስሜት በሌላቸው ሰዎች ላይ መጥፎ ልማዶች ይነሳሉ. በጊዜያዊ ምኞቶች የተሸነፉ ሰዎች፣ የሌሎች ሰዎች ጥቆማዎች፣ ከጊዜ በኋላ ፍላጎቱ በተፈጠረባቸው አፍራሽ ድርጊቶች እጅ እና እግራቸው ታስረው ሊገኙ ይችላሉ። ይህ አልኮል እና አደንዛዥ እጾችን ብቻ ሳይሆን እንደ ሱስ አስያዥ ባህሪ, ከመጠን ያለፈ ጭካኔ, የአድሬናሊን መጠን መጨመር ፍላጎት እና ተራ የሚመስሉ አሉታዊ ባህሪያትን ያጠቃልላል. ሰዎች ውስጣዊ እሴቶቻቸውን እና የህይወት ግቦቻቸውን ሳይገልጹ የጊዜን እይታ አይቆጥሩም ፣ ይተማመናሉ እና ከአሁኑ ጊዜ አንፃር ይሠራሉ ፣ ይህም እያንዳንዱ ባህሪ ለወደፊቱ የማይጠቅም ነው። የመሞከር ፍላጎት አሉታዊ ጥገኛዎችን መግዛትን ሊያስከትል ይችላል, በተለይም አንዳንድ የኬሚካል ዓይነቶች ከመጀመሪያው ጥቅም ላይ ይውላሉ.
በግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ ጉዳቶች ፣ ጭንቀት እና ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር እንደዚህ ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን በራሳቸው ለመቋቋም በሚሞክሩ ሰዎች ላይ አሉታዊ ልምዶችን ለማዳበር ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ። የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን አላግባብ መጠቀምን ባናስብም ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማቋቋም ፣ ደህንነትን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር ፣ ከቀጥታ ግንኙነት ይልቅ በምናባዊ የግንኙነት አከባቢ ውስጥ ለመጥለቅ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማግለል አማራጮች ሊኖሩ ይችላሉ።
በዚህ መሠረት አሉታዊ ልማዶች እንዳይፈጠሩ ለመከላከል የመከላከያ ዘዴዎች የአንድን ሰው ውስጣዊ አቋም ለማጠናከር መቀነስ አለባቸው. ይህ የበሰለ ስብዕናን ለማዳበር የታለመ ስራን፣ የህይወት ትርጉምን እና መመሪያዎችን መፈለግን፣ የራሱን ድንበር እና ፍላጎቶችን መመስረት እና የህይወት ስልትን ማዘጋጀትን ያካትታል። በሰው ሕይወት ውስጥ ለሚሆነው ነገር ስሜታዊነት ያለው አመለካከት ጎጂ የአኗኗር ዘይቤ እንዳይፈጠር ይረዳል ፣ ይልቁንም ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ ያተኮረ አዎንታዊ ባህሪን ያዳብራል እና ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መውጫ መንገድን መፈለግ ከችግሮች እና ፅንሰ-ሀሳቦችን ከመተካት ይልቅ ድጋፍ ፣ ህክምና ፣ ተሳትፎ ፣ የአንድን ሰው የትርጉም ስርዓት ማሻሻል።
የሕክምና እና ሳይኮሎጂካል ማእከል ተናጋሪ "ሳይኮሜድ"
ያለማቋረጥ የምናደርገው እኛ ነን። እንግዲያው ፍፁምነት ተግባር ሳይሆን ልማድ ነው።
አርስቶትል
ልማድ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የበላይ ሚና ይጫወታል - ብዙ የምንሠራው በራስ-ሰር በተደጋጋሚ በመደጋገም ምክንያት እነዚህ ድርጊቶች በእኛ የተገነቡ ስለሆኑ ብቻ ነው። በሌላ አገላለጽ፣ እነዚህ በሕይወታቸው ውስጥ የሚፈጠሩ ሁኔታዎች (conditioned reflexes) ናቸው።
ልምዶች እንዴት እንደሚገኙ
1. ወጥነት. እንደሚታወቀው የ1000 ማይል ጉዞ የሚጀምረው በመጀመሪያ ደረጃ ነው። ዕለታዊ፣ የማያቋርጥ ድርጊቶች ቀስ በቀስ ወደ ልማድ ይመሰረታሉ። በተመሳሳይ መንገድ ወደ ሥራ እንጓዛለን, አንድ አይነት ምግብ እንበላለን, በአንድ መደብሮች ውስጥ ልብስ እንገዛለን, ወዘተ.
2. አዎንታዊ ስሜቶች. ድርጊቶቹ ሰውዬው አዎንታዊ ስሜቶችን እንዲለማመዱ ካደረጉት ልማድ ለመመስረት ቀላል ነው። ሁኔታዎቹ ምቹ መሆን አለባቸው. ይህ ልማድ ጥሩም ይሁን መጥፎ ምንም ለውጥ አያመጣም። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ልማድ የሚከሰተው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ነው። እና አንድ ሰው የማጨሱን ልማድ ከማጨስ ሂደቱ እራሱ እንደ ደስታ ይገልፃል, ምንም እንኳን በኋላ ላይ እሱን ማስወገድ ይፈልግ ይሆናል. አንድ ሰው ሊቃወመው ይችላል, ነገር ግን አንድ ሰው ደስታን ሳያገኝ ለብዙ ዓመታት ወደማይወደው ሥራ መሄድ ስለለመደውስ? ደግሞስ ይህ ደግሞ ልማድ ነው? መልሱ አይደለም የግዳጅ ፍላጎት ነው።
ስለ ልማዶች አፈ ታሪኮች
አንድ ልማድ በ 21 ቀናት ውስጥ ይመሰረታል
ይህ ምናልባት በጣም የተለመደው አፈ ታሪክ ነው. በ 3 ሳምንታት ውስጥ ማንኛውም ልማድ እንደተፈጠረ በተደጋጋሚ ሰምተው ይሆናል. ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም.
ባለፈው ምዕተ-አመት አጋማሽ ላይ የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ማክስዌል ማልትስ አንድ አስደሳች ንድፍ አግኝተዋል-በሽተኛው አዲስ ፊቱን ለመላመድ 3 ሳምንታት ያህል ፈጅቷል.
“ሳይኮሳይበርኔቲክስ” በተሰኘው መጽሐፋቸው ልምዱን እንደሚከተለው ገልጸዋል፡- “በብዙ ምልከታዎች የተነሳ አዲስ የአዕምሮ ምስል ሙሉ በሙሉ እንዲፈጠር እና አሮጌውን ለመተካት ቢያንስ 21 ቀናት እንደሚወስድ ተረጋግጧል። ብዙም ሳይቆይ መጽሐፉ ከፍተኛ ሽያጭ ማድረጉ ምንም አያስደንቅም። ሕይወትዎን ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ የመቀየር ሀሳብ ለብዙዎች ማራኪ መስሎ ነበር።
ነገር ግን ተከታዮቹ የቀዶ ጥገና ሐኪሙ "ቢያንስ 21 ቀናት" ማለቱን ሙሉ በሙሉ አምልጦታል, ይህ በራሱ ረዘም ያለ ጊዜ የመቆየት እድልን ያመለክታል. ለዚህም ነው አንዳንድ ልማዶች ለመመስረት ወራት አልፎ ተርፎም አመታትን የሚወስዱት።
ልማድ ለዘላለም ነው
አዲስ በመመሥረት ማንኛውም ልማድ ሊሰበር ይችላል. ለምሳሌ በቀን 3 ፓኮ ሲጋራ የሚያጨስ ከባድ አጫሽ እንኳን በቀላሉ ማቆም ይችላል። ይህንን ለማድረግ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የመምራት ልማድ በሉት ፣ ማጨስ ያለውን አሉታዊ ልማድ በአዎንታዊ መተካት ያስፈልግዎታል። የምንናገረውን ተረድተሃል? በሚያጨሱ ሰዎች ላይ በምቀኝነት በመመልከት በፈቃድ ላይ በጥብቅ አይተማመኑ ፣ ነገር ግን የማጨስ ሀሳቦችን ጤናዎን የመጠበቅ ልማድ ይተኩ።
ልምዶች ጥረት ይጠይቃሉ
የፈለጋችሁትን ያህል ማሰልጠን ትችላላችሁ፣ በየማለዳው ለመሮጥ እራሳችሁን በማስገደድ - አንድ ጥሩ ቀን ትፈርሳላችሁ። ሰበቦችን ትፈልጋለህ እና በእርግጠኝነት ታገኛቸዋለህ፡ ወይ ከመስኮቱ ውጪ ዝናብ ነው፣ ወይም በቂ እንቅልፍ አላገኘህም፣ ወይም ሌላ ምክንያት። እና ሁሉም በጣም አስፈላጊው ነገር ስለሌለዎት - ተነሳሽነት. ያለሱ ፣ በጣም የታይታኒክ ጥረቶች እንኳን ተበላሽተዋል ፣ ግን ተነሳሽነት + ጥረት አስደናቂ ነገሮችን ይሰራል!
አንድ ቀላል እውነት ከዚህ ይከተላል: ማንኛውንም ልማድ የማግኘት ሥራ ከማዘጋጀትዎ በፊት, ለምን እንደሚፈልጉ ይወቁ. ግልጽ የሆነ ተነሳሽነት, የመጨረሻው ውጤት ግልጽ የሆነ ሀሳብ ሊኖርዎት ይገባል, አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶችዎ ከንቱ ይሆናሉ.
አብስትራክት
ሳይኮሎጂ
የልምድ ሳይኮሎጂ. በሰዎች ሕይወት ውስጥ የልምዶች ሚና
መግቢያ 3
1. የልምድ ሳይኮሎጂ 4
2. በሰዎች ሕይወት ውስጥ የልማዶች ሚና 7
3. መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል 12
መደምደሚያ 15
ሥነ ጽሑፍ 16
መግቢያ
በስነ ልቦና ውስጥ ያለ ልማድ ማሰብን የማይፈልግ እና ከተፈጥሮ ይልቅ የተገኘ ማንኛውም በመደበኛነት የሚደጋገም ባህሪ ነው። የትኛውንም የእንቅስቃሴ መስክ ሊመለከት ይችላል (ከመብላት እና ከመተኛት እስከ ማሰብ እና ምላሽ መስጠት) እና በማጠናከሪያ እና በመድገም ይመሰረታል። ማጠናከሪያው በመጀመሪያ ምላሹን ያመጣው ማነቃቂያ በተከሰተ ቁጥር የባህሪ ወይም ምላሽ መደጋገምን ያበረታታል። በእያንዳንዱ ድግግሞሽ, ድርጊቱ በራስ-ሰር እየጨመረ ይሄዳል (እነሱ እንደሚሉት, ትንሽ ተጨማሪ, ትንሽ ተጨማሪ).
አንዳንድ ልማዶች ግን በአንድ ክስተት ምክንያት በተለይም በስሜታዊ ተሳትፎ ውስጥ ሊነሱ ይችላሉ.
ልማዶች ለፈጠራ እንቅስቃሴ ከፍ ያለ የአዕምሮ ሂደቶችን ለመልቀቅ ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ለባህሪው ተለዋዋጭነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, እና አሉታዊ ልምዶች በሁሉም የሕይወት ሁኔታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ልማድን ማስወገድ እንደማይችሉ ይናገራሉ - ሊለወጥ ወይም ሊተካ ይችላል. ይህ በአዎንታዊ ልማዶች ላይ አይተገበርም, ነገር ግን በእውነቱ በህይወታችን ውስጥ ጣልቃ በሚገቡት ላይ ብቻ ነው.
የልምድ ሥነ-ልቦና ጥናት አስፈላጊነት እና በሰዎች ሕይወት ውስጥ የልምዶች ሚና ፣ ምንም ጥርጥር የለውም ፣ በሰዎች ሕይወት ውስጥ ያሉትን ልማዶች አሉታዊ እና አወንታዊ ገጽታዎችን እንድንመለከት ያስችለናል።
የጥናቱ ዓላማ-የልማድ ስነ-ልቦና እና በሰዎች ህይወት ውስጥ ያለውን ሚና ግምት ውስጥ ማስገባት.
የምርምር ዓላማዎች፡-
1. ከልምምድ ስነ-ልቦና ጋር መተዋወቅ።
2. በሰዎች ህይወት ውስጥ የልማዶችን ሚና ግምት ውስጥ ያስገቡ.
3. መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወስኑ.
የጥናት ዓላማ-የተለያዩ የልምድ ሥነ-ልቦና ገጽታዎች።
ርዕሰ ጉዳዩ በሰዎች ሕይወት ውስጥ የልማዶች ሚና ነው።
1. የልምድ ሳይኮሎጂ
ልማድ አንድ ሰው በደመ ነፍስ እና በአመለካከት እየተመራ የሚደግመው በደንብ የተማረ ተግባር ነው። ይህ በሳይኮሎጂስቶች የተሰጠው የልምድ ፍቺ ነው። በቀላል አነጋገር እነዚህ ሳናስበው የምናደርጋቸው ድርጊቶች ናቸው።
ልማድን የማግኘት ሂደት በጣም ቀላል ነው. አንድ ቀን አንድ ሰው አንድ ነገር ያደርጋል. መጀመሪያ ላይ ድርጊቱን በአጠቃላይ ብቻ ሳይሆን የሚፈጽመውን የግለሰባዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም ተግባሮችን በንቃት ማከናወን እና መቆጣጠር አለበት። ሆኖም ፣ ብዙ ጊዜ መድገም ፣ እሱን ማድረግ ቀላል ይሆናል ፣ እና በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ እንደተለመደው ስሊፕስ እንዴት እንደሚለብሱ ፣ ወዘተ የሚለውን ማስተዋል ያቆማሉ።
በተከታታይ ድግግሞሽ ምክንያት አንድ ሰው ሳያስብ ብዙ ድርጊቶችን ማከናወን ይጀምራል. ይህ ልማድ ይባላል። የልምድ አሰራር ውስብስብነት ያለው እዚህ ላይ ነው። ልማዳዊ ድርጊቶችን እንድንፈጽም የሚያደርገን በውስጣችን ይኖራል።
ልማድ አንድ ሰው የሚሠራውን ተከትሎ የሚሠራ ንቃተ ህሊና ነው። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ይህ ፕሮግራም የግለሰቡ ጠላት አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው በጣም ጥሩ ረዳት ነው።
በውስጣዊ ስርዓታችን ውስጥ ኃይልን የመቆጠብ ዘዴ ነው.
አውቶማቲክ በመሆን፣ የተለመዱ ድርጊቶች ወይም ምላሾች ስለእነሱ ለማሰብ፣ ለእነርሱ ለማዘጋጀት፣ ለመለማመድ እና ለማከናወን ጊዜያችንን እና ጉልበታችንን መውሰድ ያቆማሉ። እነሱ በራሳቸው ይከሰታሉ, የበለጠ ውስብስብ ችግሮችን ለመፍታት ጉልበት ይተዉልናል.
እንደ አለመታደል ሆኖ ጤንነታችንን የሚያበላሹ፣ ሰዎችን ከኛ የሚገፉ፣ ተስፋ የለሽ ሁኔታዎች ውስጥ የሚከቱን፣ ወዘተ መጥፎ ልማዶች አሉ። እነሱን ማስወገድ እፈልጋለሁ, ነገር ግን ይህን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው, ግን ደስ ብሎኛል, ከሁሉም በኋላ, ይቻላል.
አዎንታዊ እና አሉታዊ ልማዶች አሉ.
አወንታዊ ልማዶች (ለምሳሌ በማሽኑ ላይ የምክንያታዊ ስራ ልምዶች፣ የንፅህና አጠባበቅ እና የንፅህና አጠባበቅ ልማዶች፣ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የባህላዊ ባህሪ ልማዶች፣ ወዘተ.) ለሰራተኛ ምርታማነት፣ ባህሪን ከማህበራዊ ደንቦች ጋር መጣጣም እና ለመጠበቅ አስፈላጊ ሁኔታ ናቸው። ጤና. አንዳንድ ደንቦችን ለማክበር ቀላል በማድረግ, ልማዶች የአንድን ሰው የግል እና ማህበራዊ ህይወት ለማደራጀት ትልቅ እገዛ ያደርጋሉ.
አሉታዊ ልማዶች (ሥርዓት የጎደለው እና ግድየለሽ የሥራ አፈጻጸም, የባህል ደንቦችን መጣስ, ወዘተ) ተቃራኒው ውጤት አላቸው.
ልማዶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ በሰዎች መካከል ትልቅ የግለሰብ ልዩነቶች አሉ.
የልማዶች መፈጠር የሚጀምረው ገና በልጅነት ነው, ህጻኑ እራሱን መንከባከብ, በጥንቃቄ መልበስ እና ማልበስ, አሻንጉሊቶችን በጥንቃቄ መያዝ እና በተወሰነ ቅደም ተከተል ማከማቸት ሲማር.
በልጆች ውስጥ ልማዶችን በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወተው በዕድሜ የገፉ የቤተሰብ አባላትን በመኮረጅ እና በቤተሰብ የሥራ ሕይወት ውስጥ ሊደረግ የሚችል ተሳትፎ ነው።
በመዋለ ሕጻናት ውስጥ አንድ ልጅ በልጆች ቡድን ሥራ ውስጥ መሳተፍ, ለሥራው ኃላፊነት ያለው አመለካከት, በጨዋታው ውስጥ ያለውን ኃላፊነት, በእንቅስቃሴው ውስጥ የሚያጋጥሙትን ችግሮች በማለፍ, ጓደኞቹን በመርዳት, ወዘተ.
በትምህርት ቤት ተማሪዎች በክፍል ጊዜ በጥንቃቄ እና በትጋት መሥራትን፣ የቤት ሥራን የመሥራት ኃላፊነት አለባቸው፣ የተወሰነ የሥራ መርሃ ግብር ለመከታተል፣ እረፍት፣ እንቅልፍ፣ አመጋገብ፣ ችግሮችን በትዕግስት ማሸነፍ፣ ሥራን ማቀድ፣ ይዘቱን አስቀድሞ መወሰን እና በትክክል በጊዜ ማሰራጨት. የትምህርት ቤት ህጎችን በማክበር ተማሪው የባህላዊ ባህሪ ልማዶችን ይቆጣጠራል።
በትምህርት ቤት ውስጥ ልማዶችን ለመመስረት ዋና ዋና ሁኔታዎች የአስተማሪው አመራር እና ምሳሌ ናቸው. , በመምህራን የተማሪውን ስራ እና ባህሪ ስልታዊ ግምገማ, የክፍል ውስጥ የህዝብ አስተያየት
የጋራ, አቅኚ እና ኮምሶሞል ድርጅቶች. ልማዶች ምስረታ የሚሆን አስፈላጊ ሁኔታ አሉታዊ ልማዶች (ወላጆች, አስተማሪዎች, ክፍል ሰራተኞች, አቅኚ እና ኮምሶሞል ድርጅቶች ላይ) አሉታዊ ልማዶች ላይ የማይታረቅ ትግል ነው, categorical መጥፎ ልማድ መገለጫዎች ሁሉ ውግዘት.
አሉታዊ ድርጊትን በአዎንታዊ መተካት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም መጥፎ ልማዶችን የመፍጠር እና የመከሰት እድልን ይከላከላል.
በቤተሰብ, በመዋለ ሕጻናት እና በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ልምዶችን ለማዳበር ሥራ ስልታዊ እና ቀጣይነት ያለው መሆን አለበት, ምክንያቱም ማንኛውም የልማድ መጣስ ልጆቹ ይህንን ልማድ ለመቅረጽ ወይም ለማጠናከር አስፈላጊ የሆኑትን ድርጊቶች እንዲፈጽሙ ስለሚያደርግ ነው.
ልማዶች የግለሰባዊ ባህሪያትን የሚያሳዩ የተረጋጋ የባህሪ ዓይነቶችን በመፍጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ጠቃሚ ልማዶችን መፍጠር እና ጎጂ, አሉታዊ ልማዶችን መዋጋት ከትምህርት በጣም አስፈላጊ ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው.
2. በሰዎች ሕይወት ውስጥ የልማዶች ሚና
ልማዶች በሰዎች ሕይወት እና እንቅስቃሴ ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው። ልማዶች በአንድ ሰው ባህሪ ውስጥ የተስተካከሉ እና የእሱ ፍላጎቶች የሚሆኑ ድርጊቶች ናቸው. (ምስል 1)
የፍላጎት እርካታ ከመደሰት ስሜት ጋር የተቆራኘ ሲሆን እርካታ ማጣት ደግሞ ደስ የማይል ልምዶችን ያስከትላል።
ስለዚህ, የተለመዱ ድርጊቶችን መፈጸም አዎንታዊ ስሜቶችን ያመጣልናል, እና የተለማመድነውን ማድረግ አለመቻል ደስ የማይል ስሜቶች አብሮ ይመጣል.
ምስል.1. የሰው ፍላጎት
መላ ሕይወታችን ልማዶችን ያቀፈ ነው ማለት አያስፈልግም። አዲስ የእንቅስቃሴ አቅጣጫን የምንቆጣጠርበት መንገድ ፣ አዲስ የእውቀት መስክ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር የምንነጋገርበት መንገድ እና እነሱን እንዴት እንደምንገነዘብ ፣ ለህይወት ሁኔታዎች ምላሽ የምንሰጥበት መንገድ ፣ በህይወት ውስጥ የሚነሱ ችግሮችን ለመፍታት እና ፣ በመጨረሻ ፣ የምንበላው መንገድ በውስጣችን ስር የሰደዱ ልምዶች ውጤት ነው።
በሕይወታችን ውስጥ የሚፈጠሩት ሁኔታዎች የልማዶቻችን ውጤቶች ናቸው ብሎ የበለጠ ሊናገር ይችላል።
ስለዚህ ጂም ሮህን "የህይወት ወቅቶች" በተሰኘው መጽሃፉ ላይ "ሁኔታዎቻችንን መለወጥ ከፈለግን ልማዶቻችንን, አመለካከታችንን, አመለካከታችንን መለወጥ አለብን ..." ብለዋል.
በመጥፎ እና በመልካም መካከል ያለው ብቸኛው ልዩነት በእኛ በኩል ያለ ምንም ጥረት መጥፎ ልማዶች መከሰታቸው ሲሆን መልካም ልማዶች ግን ከልጅነታቸው ጀምሮ በጥበበኞች ወላጆች ካልታረቁ በቀር በራሳቸው የማይነሱ መሆናቸው ነው።
ማንኛውም ልማድ, በእውነቱ, በተደጋጋሚ ከመደጋገም የሚፈጠር ንቃተ-ህሊና የሌለው አውቶማቲክ ድርጊት ነው.
ከዚህ ቀላል መደምደሚያ ላይ መድረስ እንችላለን-መጥፎ ልማድን ለመለወጥ በመጀመሪያ ስለሱ ማወቅ አለብዎት, ማለትም. ከአውቶሜትሪነት ሁኔታ ውስጥ አውጥተው, እና እየተካሄደ ባለው ድርጊት ላይ ወደ ቁጥጥር ሁኔታ ያስተላልፉ.
ከዚያም ልናገኘው የምንፈልገውን አወንታዊ ልማድ እንደ ግብ መቅረጽ እና ከአጻጻፉ ጋር የሚስማማ እርምጃ ለመውሰድ (ወይም ከድርጊት ለመራቅ) መሞከር አለብን።
ይህንን ድርጊት ብዙ ጊዜ መድገም አዎንታዊ ልማድ ይፈጥራል.
እርግጥ ነው፣ አወንታዊ ልማዶችን መፍጠር ከኛ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል፣ ምክንያቱም... አሁን ያሉት ልማዶቻችን የተወሰነ የመጽናኛ ቀጠና ፈጥረዋል፣ እና አዳዲስ ነገሮች ሁል ጊዜ ምቾት ያመጣሉ ።
ነገር ግን በጣም የተሸጠው Soar with the Eagles የተባለው መጽሐፍ ደራሲ ቢል ኒውማን የተናገረውን እዚህ ላይ እንጥቀስ፡- “አስታውስ፡ እያንዳንዱ አስተዋይ ሰው ሀሳቡን ወደ ችሎታና ልምዶች ለመቀየር ይሞክራል።
የትኛውንም የሕይወት ዘርፍ የምንነካው፡ ስፖርት፣ ሳይንስ፣ ጥናት፣ ሥራ፣ ንግድ፣ ጤና፣ ወዘተ ስኬት ተገቢ የሆኑ አወንታዊ ልማዶችን መፍጠር እና መጥፎዎችን መተው ይጠይቃል።
እንደ የአልኮል ሱሰኝነት፣ የዕፅ ሱሰኝነት እና ማጨስ ያሉ መጥፎ ልማዶች እንዳሉ በሚገባ እናውቃለን።
እንደዚህ አይነት ልማዶችን ልናወግዝ ወይም ልናጸድቅ እንችላለን ነገርግን ሁሉም
ጤናማ አእምሮ ያለው ሰው ሕይወትን የሚጎዱ መሆናቸውን ያውቃል።
ሌሎች ልማዶች ብዙም የሚያስደንቁ አይደሉም, እና ውጤታቸውም ፍጹም የተለየ ነው, ነገር ግን ልክ ከላይ እንደተጠቀሰው, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ከእነሱ ጋር ይጣበቃል, እና እሱ ራሱ ተግባራቱን እንደሚቆጣጠር በማሰብ, በእውነቱ የእሱ ልማዶች ባሪያ ይሆናል, እነሱም ይመራሉ. በህይወት ውስጥ, ብዙ ጊዜ ያለእሱ እውቀት እና ሁልጊዜ ለህይወት ደህና አይደለም.
አንደኛ፡ እንደተለመደው፡ ወደ መኝታ የምንሄደው ከምግብ በኋላ ወይም ከስራ በኋላ መተኛት ስለለመድን ነው፡ ወይም በአጠቃላይ በጠዋት ረዘም ላለ ጊዜ አልጋ ላይ መተኛት ስለምንለማመድ ነው። እኛ ደግሞ ብዙ ጊዜ የምንበላው ከልምድ የተነሳ እንጂ በምክንያት አይደለም።
የምንፈልገውን ሁሉ፣ ነገር ግን የምሳ ሰዓት ስለደረሰ፣ እና አንድ ሰው ያለ ቁርስ፣ ወይም ምሳ፣ ወይም እራት ማድረግ ስለለመደው ነው።
ከስራ በኋላ ወይም ቅዳሜና እሁድ የራሳችን የሆነ ባህሪ አለን አንድ ሰው ወደ ሲኒማ ሄዶ መዝናኛን ይወዳል (ከስራ በኋላ "መዝናናት" ይለማመዳል) አንድ ሰው እስከ ማታ ድረስ መስራቱን ይቀጥላል (ቤት የተወሰደውን ስራ እየሰራ፣ የቤት ስራ ይሰራል)። , የሀገር ቤት). እንዲህ ዓይነቱ ሰው ለመሥራት ጥቅም ላይ ይውላል.
አንዳንድ ሰዎች ዘና ማለትን ይገነዘባሉ (ለማሰብ ይል ነበር) እንቅስቃሴዎችን መቀየር፣ ከአንድ ነገር ወደ ሌላ ነገር መቀየር፣ ሌሎች ደግሞ አልጋ ላይ ከመፅሃፍ ጋር ወይም ያለ መጽሃፍ፣ ከጓደኛ ጋር ወይም ያለሱ ዘና ማለትን ይመርጣሉ ወይም ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ ፣ ያደንቁ ተፈጥሮ ፣ ወይም የሚያምር ሙዚቃ ያዳምጡ።
ለአንዳንዶች ደግሞ በጣም ጥሩው መዝናናት እንደ አሳማ መስከር ነው። የአኗኗር ዘይቤን የሚወስኑ ልማዶች ለሁሉም ሰው የተለዩ ናቸው.
ማን እንደተቀመጠ ወይም እንደቆመ, እንዴት እንደሚቀመጡ እና ምን እንደሚመርጡ እንይ.
ይህ ደግሞ ልማድ ነው። እንደ ደንብ ሆኖ, እኛ ያላቸውን overstress ይመራል ይህም ተመሳሳይ ጡንቻዎች, በመጠቀም, ተመሳሳይ ቦታ መምረጥ, እና ይህ ደግሞ የደም ሥሮች መካከል lumen መካከል መጥበብ እና እነዚህ ጡንቻዎች በኩል የሚያልፉትን ነርቮች መጭመቂያ, ከጊዜ በኋላ ሊያስከትል ይችላል. የተመጣጠነ ምግብ እና ውስጣዊ ስሜትን የሚቀበሉ የበሽታ አካላት (ማለትም ከነርቭ ስርዓት ቁጥጥር) ከተጨመቁ መርከቦች እና ነርቮች.
እንዴት እንደምንንቀሳቀስ ለህይወት በጣም አስፈላጊ ነው. እኛ እንኳን
በየቀኑ የምንጠቀመው የእንቅስቃሴያችን ክልል በጣም ውስን ነው ብለን አንጠራጠርም። ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የለመድናቸው እንቅስቃሴዎችን ብቻ እንመርጣለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የጡንቻ የጅምላ ማለት ይቻላል ጥቅም ላይ አይደለም, ስለዚህ, እየመነመኑ, ስለዚህ, እንደገና, ዕቃ እና ነርቮች መከራ, እና በሽታ ያዳብራል.
ምግብን ሳናኝክ መዋጥ ለምደናል፣ በዚህም የምግብ መፈጨት ሂደትን ያበላሻል። አተነፋፈሳችንን ሳናስተውል መተንፈስን ተለማምደናል, እንደ አንድ ደንብ አንድ ወይም ሁለት አይነት የመተንፈስ አይነት: መደበኛ የዕለት ተዕለት መተንፈስ (እና ሁሉም ሰው የራሱ የሆነ መደበኛ አተነፋፈስ አለው) እና ጥልቀት (ጥልቀት እና ድግግሞሽ በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው). ነገር ግን ብዙ አይነት የአተነፋፈስ ዓይነቶች አሉ-ሆድ, ደረት, ድብልቅ, የተለያየ ርዝመት ያለው የትንፋሽ እና የመተንፈስ ደረጃዎች, ከመተንፈስ እና ከመተንፈስ በኋላ በቆመበት, ወዘተ. ህመሙን በስራ ላይ የማያስተጓጉል ከሆነ አለማየትን ለምደናል፣ ሰውነታችንን እንዳናስተውል፣ ትኩረት ሳንሰጠው፣ ጠዋት ወደ ስራ ስንሮጥ፣ ስንነጋገርና ስንስቅ፣ መቼ... አንተ ሌላ መቼ እንደሆነ አታውቅም - ሁልጊዜ ማለት ይቻላል.
እያንዳንዳችን በጣም የተለያየ ልማዶች አለን። ጠቃሚ, ጎጂ, አስፈላጊ እና ሁልጊዜ አስፈላጊ አይደለም. አንዳንዶቹ በህይወት ውስጥ ይረዱናል, ሌሎች ደግሞ ያበላሹታል.
ልማዶች እንደ አንድ ደንብ, በህይወት ዘይቤዎች እና በማህበራዊ መሠረቶች የተስተካከሉ ናቸው.
ከልጅነት ጀምሮ ብዙ ልማዶች በውስጣችን ገብተው ወደ መመለሻነት ይለወጣሉ። ልማዶቻችን በዙሪያችን ባሉ ሰዎችም ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል።
አብዛኛዎቹ ልማዶች በወላጆቻችን የተተከሉ ናቸው። ልማዶቻችን ባህሪያችንን እና የአለም እይታን ይቀርፃሉ።
እና በህይወት ውስጥ አንዳንድ ለውጦች እየመጡ ከሆነ ልማዶቻችንን እና የተመሰረተውን የህይወት መንገድን መተው አለብን። ሁሉም ነገር የተረጋጋ, የተረጋጋ እና አልፎ ተርፎም ከሆነ, ልማዶቻችንን ለመለወጥ ምንም ምክንያት አይታየንም.
እንደለመድን እንሰራለን፣ እና አንዳንድ ጊዜ ልማዶቻችን ህይወታችንን ምን ያህል እንደሚያበላሹ እና ስሜታችንን፣ ሀሳባችንን እና ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንኳን አንገባም።
ልማዶቻችን እንዴት መኖር እንዳለብን፣ እንዴት መመላለስ እንዳለብን እና ከተወሰኑ የህይወት ሁኔታዎች ወይም ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ይነግሩናል። በሌላ አነጋገር ተግባሮቻችን፣ ተግባሮቻችን እና አላማዎቻችን ባብዛኛው ልማዶቻችንን ከማስደሰት ጋር የተሳሰሩ እና የተለመደውን አኗኗራችንን የማይረብሹ ናቸው።
አንዳንድ ጊዜ አንድን ነገር ለመለወጥ፣ ሰኞ ላይ “አዲስ ሕይወት” ለመጀመር እና የመሳሰሉትን በማሰብ ይገርመናል። አዎን, አንዳንድ ጊዜ በልማዶቻችን ሰልችተናል እና "ጎጂ" ወይም "የተሳሳቱ" መሆናቸውን እንገነዘባለን.
"ራስህን ቀይር" የሚለው ሐረግ የሚያመለክተው በመጀመሪያ ደረጃ የንቃተ ህሊናችንን መፈራረስ ነው። እስማማለሁ ፣ ለብዙ ዓመታት በጣም ውድ ከሆነው ፣ በየቦታው አብሮን የነበረ ፣ ከእኛ ጋር በጠዋት ከእንቅልፍ የነቃ ፣ በየቀኑ ከእኛ ጋር የሚኖር እና ደክሞ የሚተኛውን ነገር መለያየት ከባድ ነው። አንድ መግለጫ አለ - "አንድ ሰው ካልፈለገ ማንም ሊያስገድደው አይችልም."
3. መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
መጥፎ ልማድን ለማስወገድ, በመጀመሪያ, ልማዱ በትክክል መኖሩን መገንዘብ ያስፈልጋል.
ችግሩን እስካወቅን ድረስ, እኛ አይሰማንም እና ይቆጣጠራል. ይህ በመጥፎ ልማዶች ላይ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ጭምር ነው.
መጥፎ ልማዶችዎን እና ድክመቶችዎን ማመካኘት እነሱን ለማስወገድ ይከለክላል።
አሮጌ እና መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ አዲስ ጠቃሚ እና አወንታዊ ነገሮችን በማግኘት ይረዳል. እኛ የተነደፈው አንድ ነገር ከተከለከልን አንድ ዓይነት ካሳ መቀበል አለብን። እና እዚህ በመምረጥ ስህተት ላለመሥራት አስፈላጊ ነው. ከአሮጌው መጥፎ ልማድ ይልቅ፣ በቀሪው ሕይወታችን በሙሉ ታማኝ ጓደኛችን የሚሆንን፣ እና በኋላም በሥቃይ ልንለያይ የማንችለውን መምረጥ አለብን።
ጤናማ እና ጠቃሚ ልምዶች በቂ ናቸው. ስፖርት, ንጽህና, አገዛዝን ማክበር, ጤናማ እና ተገቢ አመጋገብ, ተግሣጽ እና ራስን ማስተማር, ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ትኩረት ይስጡ, ጠቃሚ መጽሃፎችን ያንብቡ, አዲስ ነገር ይማሩ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ወይም የሆነ ነገር መሰብሰብ ይጀምሩ. ለወደዱት እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ።
ጥቂት ቀላል ደንቦች በህይወት ውስጥ ለውጦችን በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳሉ. ልማዶችን መቀየር አሉታዊ መሆን የለበትም.
እራስዎን ደስታን መከልከል ወይም እራስዎን ማሰቃየት አያስፈልግም. ይህ ወደ መጥፎ ልምዶችዎ እንዲመለሱ ያደርግዎታል። አዲሱ ልማድዎ የሚያመጣዎትን አስደሳች እና ጥሩ ነገሮችን መፈለግ አለብዎት. አሉታዊ ልማዶችን በኃይል ካፈንን, ጥንካሬያቸው ብቻ ይጨምራል.
ከእነሱ ደስታን ማግኘት ካልተቻለ መጥፎ ልማዶች ይወገዳሉ, እና የደስታ ምንጭ በሌላ ነገር ውስጥ ለምሳሌ በአዲስ ጥሩ ልማድ ውስጥ ይገኛል. እራስዎን ማስገደድ ሳይሆን መጥፎ ልማድ ከበስተጀርባ የሚጠፋበትን ሁኔታ ለመፍጠር እና ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ከአድማስ በላይ የሚሄድበትን ሁኔታ መፍጠር ያስፈልጋል።
ጥሩም መጥፎም ልማዶች በተመሳሳይ መንገድ ይጀምራሉ እና ይታያሉ
ተመሳሳይ ምክንያቶች - ደስታን ማግኘት እና ለአሉታዊ ሁኔታዎች ማካካሻ. የመጀመሪያዎቹ ስኬቶች ሲታዩ እራስዎን ማመስገን እና ማበረታታት ያስፈልግዎታል.
ይህ ወደ ቀድሞው መንገድ ላለመመለስ ትልቅ ማበረታቻ ነው።
አሉታዊ ልማድን ለማሸነፍ የመጀመሪያው እርምጃ ይህ ልማድ ቀድሞውኑ መኖሩን መገንዘብ ነው.
አዲስ ጥሩ ልማድ ደስታን ማምጣት እና አሮጌው አሉታዊ ልማድ ሲጠፋ የጠፋውን ነገር ሁሉ ሙሉ በሙሉ ማካካስ አለበት. እንዲሁም ልማዶች በጭንቅላታችን ውስጥ ጠልቀው እንደሚገኙ እና በማንኛውም ጊዜ ሊመለሱ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብን እና ይህ እንደገና እንዲከሰት ፈጽሞ አንፈቅድም።
ልማድ እኛ የተማርነውን ሁል ጊዜ እና በትክክለኛው ጊዜ የማስታወስ እና የመራባት ችሎታ ነው።
ልማዶች በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, እና በብዙ አጋጣሚዎች, ልምዶች በጣም ጠቃሚ ናቸው.
ለዚህ ችሎታ ምስጋና ይግባውና በውጫዊው ሁኔታ ወይም ለእነዚህ ችሎታዎች ያለን አመለካከት ካልተቀየረ በስተቀር እኛ መማር ያለብን ብዙ ችሎታዎች ምንም ለውጥ ሳያደርጉ በራስ-ሰር ልንጠቀምባቸው እንችላለን።
ነገር ግን፣ በህይወታችን ሁሉ፣ እኛ ለመተው የሚያስቸግሩን ችሎታዎች እናከማቻለን፣ ምንም እንኳን ውጤታማ እንዳልሆኑ እና አንዳንዴም ጣልቃ ሊገቡብን ወይም ሊጎዱን እንደሚችሉ ብንገነዘብም።
ለመለወጥ አስቸጋሪ ወይም የማይቻል የሚመስሉ መጥፎ ልማዶች እንደ በራስ መተማመን ማጣት፣ ቀጥተኛነት እና ዘዴኛ አለመሆን ያሉ አንዳንድ ባህሪያችንን ያካትታሉ። ቀደም ሲል ተንቀሳቃሽ ስለነበረ እና አሁንም ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ነገር እየተነጋገርን ያለን ያህል እንደ "በልምዶች ውስጥ ግትርነት" የመሰለ አገላለጽ እንኳን አለ ፣ ግን አሁን የቀዘቀዘ እና በማንኛውም ተጽዕኖ ሊነካ አይችልም።
ሆኖም፣ ማንኛውም ሰው ከፈለገ እና እንዴት ማድረግ እንዳለበት ካወቀ መለወጥ ይችላል። የችግሩ መፍትሔ ዋናው ነገር ማንም ሰው የልማዳቸው ሰለባ መሆን የለበትም.
እውነተኛ ጥቅም በሚያስገኙ አዳዲስ መተካት የተሻለ አይደለምን?
ማንኛውም ልማድ የማንኛውም ድርጊት በንቃተ ህሊና መደጋገም ሂደት ውስጥ ይመሰረታል፣ ነገር ግን አንድን ድርጊት ደጋግመን በሄድን ቁጥር የመባዛቱን ሂደት ያለን ግንዛቤ እየቀነሰ ይሄዳል።
ስለዚህ አሮጌውን ልማድ የሚያሟላ ወይም የሚተካ አዲስ ልማድ ተፈጥሯል።
ዋናው ቁም ነገር በህይወታችን ስኬትን ለማግኘት ከፈለግን ልማዶቻችንን ደጋግመን መተንተን አለብን እና ከባድ መሰናክሎችን የሚፈጥሩብን እንዳሉ ካወቅን ማስወገድ የማይቻል ነው ብለን ማሰብ የለብንም። እነርሱ። ወደ ስኬት የሚያመሩ አሮጌ እና የማይጠቅሙ ልማዶችን በአዲስ ለመተካት ወሳኝ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ማጠቃለያ
ልማዶች የአንድን ሰው ሥነ ምግባራዊ ባህሪ ለመመስረት ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው, ምክንያቱም ከተመሠረተ በኋላ, በእሱ ውስጥ አንዳንድ የባህርይ ባህሪያት እንዲታዩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ልማዶች የተለያዩ ናቸው።
አንድ ሰው ከሚሠራው የሥራ ዓይነት ጋር የተያያዙ ሙያዊ ልማዶች አሉ. ስለዚህ, ዶክተሩ አንድ ሰው እንዴት እንደሚመስል, ጤናማም ሆነ ታማሚ, ወዘተ ትኩረት ለመስጠት ጥቅም ላይ ይውላል, የሞራል ልምዶች (እውነት ለመናገር, እውነት ለመናገር), ንጽህና, ውበት, ትምህርታዊ, የባህል ባህሪ እና ሌሎችም አሉ. የሥራ ልማድ በልማዶች መካከል በጣም አስፈላጊ ቦታን ይይዛል. ይህ ልማድ ገና ከልጅነት ጀምሮ በተለይም በትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ማሳደግ አለበት.
ያዳበሩት ችሎታዎች ጠቃሚ ወይም ግዴለሽ ከሆኑ ልማዶችም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ጠቃሚ፣ ወይም አወንታዊ፣ ልማዶች፣ ለምሳሌ በትኩረት የመስራት ልምድ፣ ንፅህና፣ ጨዋነት እና ለሰዎች ትኩረት የመስጠት ዝንባሌን ያካትታሉ። ጎጂ ወይም አሉታዊ ልማዶች የስራ ፈትነት፣ ብልግና እና ማጨስ ልማዶች ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። ጥሩ ልምዶች ሰዎችን በጣም ይረዳሉ. በተቃራኒው ብዙ አሉታዊ ልማዶች ያለው ሰው ያለማቋረጥ እነሱን ለመዋጋት ይገደዳል, እና አንዳንድ ጊዜ ለመጥፎ ልማዶቹ ባሪያ ይሆናል.
የአንድ ሰው ድርጊት፣ ችሎታዎች፣ ችሎታዎች እና ልማዶች አጠቃላይ የባህሪው አካል መሆኑን መረዳት አለብን።
ስለዚህ, እያንዳንዱ ሰው ጠቃሚ ልምዶችን ለማግኘት መሞከር አለበት. እነሱን ለማግኘት, ምናልባት, የተለመዱ መደረግ ያለባቸውን ጠቃሚ ድርጊቶች ብዙ ጊዜ መድገም አለብዎት, እና እራስዎን ከመጥፎ ልማድ ለማላቀቅ, ተጓዳኝ ድርጊቶችን መድገም የለብዎትም.
ምክንያቱም ተመሳሳይ ድርጊት ተደጋጋሚ አፈጻጸም በትክክል በዚህ መንገድ እና ሳይሆን እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ እርምጃ ልማድ ምስረታ ይመራል.
ስነ-ጽሁፍ
1. አሌክሼቭ ዲ.ቪ. መጥፎ ልምዶች እና የእነሱ አሉታዊ ተፅእኖዎች. - ኤም.: ትምህርት, 2008. - 335 p.
2. አሲሞቭ ዲ.ፒ. ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. - ኤም.: ፔዳጎጂ, 2009. - 287 p.
3. ባቢች ቲ.ኤ. መጥፎ ልምዶች እና የመልሶ ማቋቋም ስራዎች በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ወጣቶች ጋር. - ኤም.: ትምህርት, 2008. - 402 p.
4. Leontyev A. N. የአእምሮ እድገት ችግሮች. 3 ኛ እትም. የሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ማተሚያ ቤት, 1992.
5. Lyublinskaya A. A. መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. - ኤም., ፊኒክስ, 2007. - 342 p.
6. Petrovsky A.V. ስለ ሳይኮሎጂ ውይይቶች. - ኤም.: ታይምስ, 2008. - 252 p.
7. Shevtsov A.M. የልምድ ሳይኮሎጂ. - ኤም.: እውቀት, 2006. - 304 p.
Shevtsov A.M. የልምድ ሳይኮሎጂ. - ኤም.: እውቀት, 2006. - P.73
ባቢች ቲ.ኤ. መጥፎ ልምዶች እና የመልሶ ማቋቋም ስራዎች በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከሚገኙ ወጣቶች ጋር. - ኤም.: ትምህርት, 2008. - P.172
Shevtsov A.M. የልምድ ሳይኮሎጂ. - ኤም.: እውቀት, 2006. - P.102
Petrovsky A.V. ስለ ሳይኮሎጂ ውይይቶች. - ኤም: ታይምስ, 2008. - P.98
እዛ ጋር. - P.104
Lyublinskaya A. A. መጥፎ ልማዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. - ኤም., ፊኒክስ, 2007. - P.157
አሲሞቭ ዲ.ፒ. ሱስን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. - ኤም: ፔዳጎጂ, 2009. - P.117
