) ብዙውን ጊዜ የተለመደ "የሴቶች ችግር" ነው. በነዚህ ጉዳዮች ላይ ልዩ ጠቀሜታ በሰውነት ውስጥ ለብዙ ሂደቶች ተጠያቂ የሆኑት የጡንቻዎች ጡንቻዎች ናቸው. የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ሲዳከሙ የፊኛ እና የሽንት ቱቦ (obturator) ጡንቻዎች ይጎዳሉ, ይህ ደግሞ ያለፈቃድ ሽንትን ያስከትላል. ልዩ ልምምዶች እና ትክክለኛ መተንፈስ የሽንት መቆጣጠርን ያሻሽላል።

በተኛበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

መልመጃ 1.ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን በአቀባዊ, ከዚያም እግሮችዎን ያስተካክሉ. ለጣሪያው ይድረሱ! በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ. በሆድ ጡንቻዎች ንቁ ተሳትፎ ይተንፍሱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ውስጥ ያለው የደም ክምችት እንዲከማች እና በጡንቻዎች ውስጥ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል.

መልመጃ 2.ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና በማሰራጨት እግሮችዎን ጎን ለጎን ያድርጉ ። በዝግታ መተንፈስ፣ ጉልበቶቻችሁን አንድ ላይ አምጡ፣ በተቻለ መጠን የዳሌ ጡንቻዎችዎን እያወጠሩ። ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ እግሮችዎን በቀስታ ያሰራጩ እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ።

መልመጃ 3.ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግሮችዎ ጎንበስ እና በጉልበቶች ላይ የተገናኙ ናቸው. በሚተነፍሱበት ጊዜ አንድ እግሩን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ በቀስታ ያስተካክሉት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የዳሌ ጡንቻዎችዎን እና የሳይያቲክ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እግርዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። መልመጃውን ከሌላኛው እግር ጋር ይድገሙት.

መልመጃ 4.ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, አንድ እግር ቀጥ ብሎ, ሌላኛው ደግሞ በጉልበቱ ላይ ተጣብቋል. በሚተነፍሱበት ጊዜ እነዚህ ጡንቻዎች እንደገና ይወክራሉ ፣ እና ሌሎች ጡንቻዎችም በተመሳሳይ ጊዜ ይወጠራሉ ፣ ይህም ብልትን እና የተስተካከለ እግርን ወደ ሆድ መሳብ ይፈልጋሉ የሚል ስሜት ይፈጥራል ። የሆድ ፕሬስ ዘና ያለ ነው. መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት, ቦታውን ይቀይሩ.

መልመጃ 5.ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ። በቀስታ በሚተነፍሱበት ጊዜ, የዳሌው ጡንቻዎች ውጥረት. በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግርዎን በጣትዎ ወደ ግራ ትከሻዎ በማጠፍ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ዘና ይላሉ እና እግሩ ወደ ቦታው ይመለሳል። መልመጃው ይደገማል, እና የግራ እግሩ ወደ ቀኝ ትከሻ ላይ በማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ የዳሌ ጡንቻዎችን እየጠበበ ነው.

መልመጃ 6.ዘና በል! ዘና ባለ የጉልበት-ክርን ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉት። በእርጋታ ይተንፍሱ። ከምኞት ጋር ንቁ መተንፈስ ዲያፍራም እና ዳሌ ወለል ያነቃቃል።

መልመጃ 7.በጉልበቱ እና በጡንቻዎ መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ እንዲሆን እራስዎን በጉልበት-ክርን ቦታ ያስቀምጡ። ይህ አቀማመጥ በየቀኑ ለብዙ ደቂቃዎች መወሰድ አለበት, በየጊዜው በሚተነፍሱበት ጊዜ በዳሌው ወለል ጡንቻዎች ውስጥ ይሳሉ.

መልመጃ 8."ድልድይ" ያድርጉ. በጉልበቶችዎ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ (እግሮች በቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተዘርግተዋል) እራስዎን በመዳፍዎ ወይም በጡጫዎ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል ። ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን ከወለሉ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በኃይል ያውጡ፣ ከዚያ ልክ ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ያድርጉ። በተመሳሳይ ጊዜ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ውጥረት የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ይህ ልምምድ ከ4-5 ጊዜ ይከናወናል, ነገር ግን በተረጋጋ ፍጥነት ብዙ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ.

መልመጃ 9.በእጆችዎ ጀርባ ላይ አገጭዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የጡት አጥንቱን ጠርዝ ምንጣፉ ላይ ይጫኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ የዳሌ ጡንቻዎችን በማጠንከር።

መልመጃ 10.በሆድዎ ላይ ተኛ, በግንባሮችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ እራስዎን ይደግፉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ እና የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ያወጠሩ።

በሚወጣበት ጊዜ የዳሌ ጡንቻዎችን ማወጠር ቀላል እንደሆነ ይታወቃል። በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚከፈት እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚዘጋ አበባ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ለማወጠር ይሞክሩ። በሚያደርጉበት ጊዜ የዳሌ ወለል ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ሳል።

የጡንቱን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ከቤት ውጭ ማንኛውንም ምቹ እድል መጠቀም ይችላሉ. በተቀመጥክበት ቦታ ሁሉ፣ በሌሎች ሳይስተዋል፣ ትክክለኛውን አቀማመጥ መከታተል አለብህ። ዳሌውን ወደ መቀመጫው የኋላ ጠርዝ መቅረብ አስፈላጊ ነው, እግሮቹ ዘና ማለት አለባቸው.

በጥንቃቄ እና በቆመበት ቦታ ማሰልጠን ይችላሉ. እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ያስቀምጡ, ጉልበቶችዎን ያዝናኑ እና ክብደትዎን ከአንድ እግር ወደ ሌላው እና ወደ ኋላ ያስተላልፉ. ከባድ ዕቃዎችን በሚያነሱበት ጊዜ ጀርባዎን ለመጠበቅ ጥንቃቄ መደረግ አለበት. በሚታጠፍበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭነቱን ያንሱ።

በሽንት ቱቦ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር አንዳንድ ጊዜ የ Kegel እንቅስቃሴዎችን ማከናወን በቂ ነው. እነሱን እንዴት እንደሚሠሩ ለመረዳት, መጸዳጃ ቤት ላይ ተቀምጠው መሽናት ይጀምሩ. ከዚያም (የ pubococcygeus ጡንቻዎችን ኮንትራት) የሽንት መፍሰስ ያቁሙ. ለመጀመር እነዚህ ቀላል ልምምዶች በየቀኑ በሁለት ተከታታይ (እያንዳንዱ 10 ልምምድ) መከናወን አለባቸው, ከዚያም በቀን ወደ 10 ተከታታይ ማሳደግ ይመረጣል.

በእርግጥ የዳሌ ወለል እና የፊኛ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብዙ መንገዶች አሉ ነገር ግን ስኬት በጽናት እና በትዕግስት ላይ የተመሰረተ ነው. እና ለዚህ ልዩ መሳሪያ አያስፈልግም. ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክስ ክፍሎች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ (በየቀኑ) መከናወን አለባቸው ፣ እና በተለይም በየቀኑ ፣ በተለይም ከሰዓት በኋላ (ከ 16 ሰዓታት በኋላ) ፣ ግን ከመተኛት በፊት ከ 2 - 3 ሰዓታት በታች መሆን የለበትም። እያንዳንዱን ልምምድ 10-12 ጊዜ ማድረግ ተገቢ ነው.

በሚቀመጡበት ጊዜ መልመጃዎች

መልመጃ 11.በትክክል ተቀምጠዋል? እግሮችዎ በትንሹ እንዲለያዩ በርጩማ ላይ ይቀመጡ። የሰውነት አካልዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና ከጭኑ ጋር ቀኝ ማዕዘን ያድርጉ። እጆች በጉልበቶችዎ ላይ ዘና ብለው ይተኛሉ። ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ መከታተል መቀጠል ያስፈልጋል.

መልመጃ 12.በርጩማ ላይ መቀመጥ ፣ በትንሹ መታጠፍ ፣ ክንዶች ከሰውነት አጠገብ ተኝተዋል ፣ እግሮች አንድ ላይ። የክብደቱ ክብደት ከዳሌው ጀርባ ላይ ይገኛል. በሚወጣበት ጊዜ የዳሌው ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለ 10 - 15 ሰከንድ ያህል ይጨናነቃሉ። በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጡንቻዎቹ ዘና ይበሉ። መልመጃው ቀጥ ያለ ጀርባ ይደገማል.

መልመጃ 13.በርጩማ ላይ ቀጥ ብለው ተቀምጠው ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያቋርጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይጭመቁ እና የዳሌ ጡንቻዎችዎን ያጥሩ። ከ10-15 ሰከንድ በኋላ። ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ዘና ይበሉ።

መልመጃ 14.በከብት ልጃገረድ ቦታ ላይ በተጠቀለለ ትራስ ላይ ይቀመጡ። ጀርባዎን በትንሹ በማጠፍ የጣንዎ ክብደት በዳሌዎ ጀርባ ላይ ይወርዳል። በሚተነፍሱበት ጊዜ የዳሌው ጡንቻዎች ከ10-15 ሰከንድ ውስጥ ይሳባሉ። በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ። ተመሳሳዩ ልምምድ ቀጥ ያለ ጀርባ ይደገማል, የስበት ማዕከሉን ወደ ዳሌው ፊት ለፊት ያስተላልፋል.

መልመጃ 15.ሩዝ ላይ ተቀመጥ! በመጀመሪያ ደረጃ 15x15 ሴ.ሜ ቦርሳ ያዘጋጁ እና በ 180 ግራም ሩዝ ይሙሉት. ዘና ብለህ ተቀመጥበት። መተንፈስ የተረጋጋ ነው። በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ በዳሌ ጡንቻዎችዎ የሩዝ እህል እየጠቡ እንደሆነ ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ከፍ ካደረጉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ ጉልበቶችዎ ዝቅ ካደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ይጨምራል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሽንት መሽናት (obturator uretral) ጡንቻን በማጠናከር የሽንት ሂደትን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል. ከ4-5 ጊዜ መደገም አለበት.

መልመጃ 16.ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እግሮች በትንሹ ይለያሉ ፣ እጆችዎ በጉልበቶችዎ ላይ። ቀኝ ጉልበትዎን በእጆችዎ በመያዝ ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ እና በዚህ ቦታ ለብዙ ሰከንዶች ይቆዩ. ከዚያም እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቱን በፍጥነት ይልቀቁ (የአሸናፊ አቀማመጥ). መልመጃውን ይድገሙት, ጉልበቱን ይቀይሩ. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ እና የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ። መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት, ጉልበቶችን ይቀይሩ.

መልመጃ 17.ይህ ልምምድ የሚከናወነው ከባልደረባ ጋር ነው.

ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, ጉልበቶቻችሁን አዙሩ. ባልደረባው በተራው, በእግሮችዎ ፊት በጉልበቱ ላይ ቆሞ ጉልበቶችዎን በእጆቹ ለመግፋት ይሞክራል. የዳሌ ጡንቻዎችን በሚጥሉበት ጊዜ ጉልበቶቹን በቀድሞ ቦታቸው ለማቆየት በተመሳሳይ ጊዜ መሞከር አስፈላጊ ነው ። ከዚያ ጓደኛዎ በተቃውሞው ላይ ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ ለመግፋት ይሞክራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚከተሉትን ሁለት ሁኔታዎች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

1. ሆዱ ለስላሳ እና ዘና ያለ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ የዳሌው ጡንቻዎች ብቻ መወጠር አለባቸው-ፊንጢጣ ፣ ብልት ፣ urethra እና ischial ጡንቻዎች።

ለምሳሌ, በሽንት ጊዜ ለማቋረጥ ይሞክሩ. ለዚሁ ዓላማ, የጡንጥ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

2. ትክክለኛውን አተነፋፈስ መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አተነፋፈስ ውጥረት እና መደበኛ ያልሆነ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ይቀንሳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጨረሱ በኋላ በእግር መሄድ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ።

የሽንት መፍሰስ ችግር በሴቶች ላይ የሚከሰት የተለመደ በሽታ ነው. እና ቀደም ሲል ይህ በዋነኝነት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ባሕርይ እንደሆነ ከታመነ በቅርብ ዓመታት ውስጥ በወጣቶች መካከል የፓቶሎጂ መስፋፋት ማስረጃዎች ነበሩ ። የሽንት መሽናት ለታካሚው ከፍተኛ የስነ-ልቦና ምቾት ያመጣል እና ወደማይፈለጉ ችግሮች ሊመራ ይችላል ስለዚህ የበሽታውን ሕክምና መዘግየት የለበትም.

በፍትሃዊ ጾታ ውስጥ የሽንት አለመቆጣጠር ምንድነው?

የሽንት መሽናት ችግር የስርዓተ-ፆታ በሽታ ነው, እሱም በፈቃደኝነት ኮንትራት የመሥራት ችሎታን በመጣስ ላይ የተመሰረተ ነው. በዚህ ዳራ ውስጥ, ትንሽ ውጫዊ ወይም ውስጣዊ ተጽእኖዎች የሴቲቱ ፍላጎት ሳይኖር ሽንት እንዲለቀቅ ሊያደርግ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ የፓቶሎጂ ከ 50 እስከ 80 ዓመት ዕድሜ ባለው ታካሚዎች ውስጥ ይከሰታል.

የሽንት መሽናት የሕክምና ቃል አለመስማማት ይባላል.

ድንገተኛ የጡንቻ መዝናናት ወደ የሽንት መሽናት ያመራል

የበሽታውን እድገት የሚቀሰቅሱ ዋና ዋና ምክንያቶች እና ምክንያቶች-

• ከባድ የአካል ሥራ;
• በዳሌው አካባቢ (ቄሳሪያን ክፍል) ውስጥ ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው ሁኔታ;
• ሙያዊ ስፖርቶች;
• ብዙ እርግዝና ወይም ትልቅ ልጅ;
• በብልሽት የተወሳሰበ ልጅ መውለድ;
• የውስጣዊ ብልቶች (ፊንጢጣ, ፊኛ, ማህፀን) መራባት ወይም መውደቅ;
• ተላላፊ በሽታዎች (ኤችአይቪ, ሳንባ ነቀርሳ, ቂጥኝ), የበሽታ መከላከል ስርዓት እንቅስቃሴ መቀነስ;
• የሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ ግፊት ድንገተኛ መጨመር (በማሳል, በሳቅ, በማስመለስ, ማቅለሽለሽ, ማስነጠስ, ንቁ ስልጠና);
• የስትሮክ (የአንጎል ጉዳት) ደርሶበታል, ይህም ለረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ እድገትን ያመጣል;
• የማረጥ ሁኔታ (የሴት የፆታ ሆርሞኖችን ማምረት ተሰብሯል).

ቪዲዮ: ስለ የፓቶሎጂ እድገት የሕክምና ፕሮግራም

በሴቶች ላይ የሽንት መፍሰስ ችግርን ለማከም መሰረታዊ መርሆች

በማንኛውም እድሜ ላይ ያለ አለመስማማትን ለማስወገድ, ከቲራቲስት እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. ለመጀመር, ዶክተሮች ፋርማሲዩቲካል መድኃኒቶችን በመውሰድ እና መርፌን በመስጠት መልክ ጥንቃቄ በተሞላበት የሕክምና ዘዴዎች እንዲጀምሩ ይመክራሉ. ከዚህ ጋር በትይዩ, የፔሪኒየም እና ወገብ አካባቢ ጡንቻዎችን ማጠናከር, አመጋገብን መከተል እና የእሽት ቴራፒስትን መጎብኘት ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ሕክምና የሚጠበቀው ውጤት ካላመጣ ወይም የታካሚው ሁኔታ በፍጥነት እያሽቆለቆለ ከሆነ, ዶክተሮች የቀዶ ጥገና ሕክምና አማራጭን ያስባሉ. በመልሶ ማገገሚያ ወቅት, ጤናዎን መከታተል እና የበሽታውን ቀሪ ውጤቶች ለማስወገድ ፊዚዮቴራፒን መከታተል አስፈላጊ ነው.

ከፍተኛ መበላሸትን ለማስወገድ የመውለድ እድሜ ያላቸው ታካሚዎች ከእርግዝና በፊት የሽንት መሽናት መታከም አለባቸው.

የበሽታውን ምልክቶች ለማስወገድ ፋርማሱቲካልስ

ምን ዓይነት የገንዘብ ቡድኖች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-

የፎቶ ጋለሪ: ፓቶሎጂን ለመዋጋት መድሃኒቶች

ኦቬስቲን የሆርሞን ደረጃን መደበኛ ያደርገዋል
Augmentin ባክቴሪያዎችን ያጠፋል
Nimesil እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሳል

የሕክምና ትምህርት ከሌለዎት ህክምናን በራስዎ መምረጥ በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን አይርሱ. እኔ እና የስራ ባልደረቦቼ ብዙውን ጊዜ በታካሚው አጠቃላይ ሁኔታ ላይ በሚከሰት መበላሸት ውስጥ እንደዚህ አይነት የቤት ውስጥ ህክምና የጎንዮሽ ጉዳቶችን መቋቋም አለብን. ከሴቶቹ አንዷ የሽንት መሽናት ችግርን በፍጥነት ለመቋቋም ሁለት መድሃኒቶችን ከተቃራኒው ተጽእኖ ጋር በመደባለቅ, በዚህ ምክንያት በሆስፒታል ውስጥ ከፍተኛ ክትትል በሚደረግበት ክፍል ውስጥ ሆስፒታል ገብታለች, የጨጓራ ​​ቅባት ተደረገላት. ስለዚህም ተጎጂውን ከከባድ መርዝ ማዳን ተችሏል.

ፓቶሎጂን ለመዋጋት ባሕላዊ መድኃኒቶች

ታካሚዎች ሁል ጊዜ ከዶክተር እርዳታ ለመጠየቅ ወይም በፋርማሲ ውስጥ መድሃኒት ለመግዛት እድሉ የላቸውም. በነዚህ ሁኔታዎች, ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት እንደ ጊዜያዊ መለኪያ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ምክንያቱም እነሱም በጣም ውጤታማ እና ሁለተኛ ደረጃ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ.

አንዳንድ የእፅዋት ፍራፍሬዎች እና ዕፅዋት በብዛት ጥቅም ላይ ሲውሉ ለአለርጂ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. ከጓደኞቼ አንዱ, የማይፈለጉትን የሽንት መሽናት ምልክቶች ለማስወገድ, በባህር በክቶርን እና በአእዋፍ የቼሪ ቅጠሎች ላይ የተመሰረተ ዲኮክሽን አዘጋጀ. መድሃኒቱን ከወሰደች በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የአለርጂ ችግር ፈጠረባት፡ ምላሷና ፊቷ አብጠው፣ ጉንጯ ቀላ፣ አይኖቿ ውሀ፣ እና ለመተንፈስ አስቸጋሪ ሆነ። አምቡላንስ የሚባሉ ዘመዶች፣ ዶክተሮች የተጎጂውን ሁኔታ ለማረጋጋት አድሬናሊን እና ሱፕራስቲን መርፌ ሰጡ። ሴትየዋ ገና በለጋ የልጅነት ጊዜ ውስጥ ለባህር በክቶርን አለርጂ እንዳለባት ታወቀ, ይህም የረሳችው. እንዲህ ዓይነቱን ውጤት ለመከላከል ሁልጊዜ በቤት ውስጥ የፀረ-አለርጂ መድሃኒት (ዞዳክ, ሎራታዲን) ሊኖርዎት ይገባል.

ፓቶሎጂን ለመዋጋት በጣም ታዋቂው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-

1. 50 ግራም ትኩስ ትል በአንድ ሊትር የሕክምና አልኮል ወይም ቮድካ ያፈስሱ, ለ 30-45 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡ. ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ, 10-15 የምርቱን ጠብታዎች በግማሽ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ እና ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ. ዎርምዉድ የጡንቻን ፋይበር ያጠናክራል እና የበለጠ እንዲለጠጥ ያደርጋቸዋል። የሕክምናው ሂደት 20 ዕለታዊ ሂደቶችን ያካትታል.
2. 150 ግራም የቦሮን እምብርት በድስት ውስጥ በ 2 ሊትር ፈሳሽ ውሃ ውስጥ አስቀምጡ እና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ምግብ ማብሰል. ከቀዘቀዘ በኋላ በየ 4 ሰዓቱ 1 ብርጭቆ ይጠጡ. ማህፀኗ ከማረጥ በኋላም ቢሆን የሴት ሆርሞኖችን ማምረት ያበረታታል, በዚህ ምክንያት ሴፊንተሮች አይዳከሙም. ይህንን ዘዴ ለ 3 ወራት በሳምንት አንድ ጊዜ መጠቀም ያስፈልግዎታል.
3. 10 ግራም የዶልት ዘር በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ለሊት ይውጡ። ጠዋት ላይ ከቁርስ በፊት ምርቱን ይጠጡ. የዲል ዘሮች የፀረ-ተባይ እንቅስቃሴ አላቸው, እንዲሁም የሽንት ቱቦን እብጠት ለማስታገስ ይረዳሉ, ይህም አለመቆጣጠርን ያስከትላል. ለ 30 ዕለታዊ ሂደቶች የሕክምና ኮርስ እንዲወስዱ ይመከራል.

የፎቶ ጋለሪ: የፓቶሎጂን ለመዋጋት ባህላዊ መድሃኒቶች

Borovaya የማሕፀን stymulyruet ምርት የሴቶች ሆርሞኖች የዶልት ዘሮች ጸረ-አልባነት ተፅእኖ አላቸው Wormwood የጡንቻን ፍሬም ያጠናክራል

የሽንት መሽናት ቀዶ ጥገና ሕክምና

ያለመተማመን የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ችግሩን በፍጥነት እና በብቃት ለማስወገድ ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ የቀዶ ጥገና ሕክምና በሁሉም ሕመምተኞች ላይ ልዩ ምልክቶች (ትልቅ መጠን ያለው ሽንት, ለእርግዝና እና ልጅ መውለድ ዝግጅት) እና የሴቲቱ የግል ፍላጎት ካለ.

ምን ዓይነት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ:

1. ሌዘር ቀዶ ጥገና. ልዩ መሣሪያ, የፎቶተርማል ሌዘር, በታካሚው የሴት ብልት ውስጥ ይገባል. በጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ማጠናከሪያዎቻቸውን እና ጥንካሬያቸውን ያበረታታል, እንዲሁም የ collagen ፋይበር ውህደትን ያሻሽላል. ይህ የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት በተግባር ህመም የለውም, እና በጣም ፈጣን ከሆነ በኋላ ማገገም.
2. የወንጭፍ ቀዶ ጥገና. በሽንት ቱቦ ውስጠኛው የመክፈቻ ቦታ ላይ ልዩ የመለጠጥ መረብ ተጭኗል ፣ ይህም የሽንኩርት ድንገተኛ መዝናናትን እና የሽንት መለቀቅን ይከላከላል።
3. ፊኛ ፕላስቲክ። የተበላሹ እንክብሎች በቀጭኑ መርፌ ተጠቅመው በሽንት ቱቦው በሁለቱም በኩል ይገባሉ። ከዚያም በአየር የተሞሉ ናቸው, በዚህ ምክንያት የሽንት ቱቦው መከፈት የተጨመቀ ነው.

የፎቶ ማዕከለ-ስዕላት: አለመቻልን ለማስወገድ ስራዎች

የወንጭፍ ቀዶ ጥገና የፊኛ መውደቅን ይከላከላል ሌዘር ቀዶ ጥገና የ elastin ፋይበር እንዲፈጠር ያበረታታል የፊኛ ቀዶ ጥገና መደበኛ የሽንት ፍሰት እና የሽንት መቆጣጠርን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል

በሴቶች ላይ የሽንት መሽናት ቴራፒዩቲካል ልምምዶች

አካላዊ እንቅስቃሴ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነትን ጤና ለማሻሻል ይረዳል. የጂምናስቲክ ምንጣፍ እና ነፃ ቦታ ካለዎት በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ወይም በቤት ውስጥ ማሰልጠን ይችላሉ ።

የ Kegel መልመጃዎች የሽንት ውጤቶችን እንዲቆጣጠሩ የሚያስችልዎ የሴት ብልት እና የፔሪንየም ጡንቻዎች መኮማተርን ለማነቃቃት የታለሙ ናቸው ።

1. በሽንት ጊዜ, ዥረቱን ለማቋረጥ ይሞክሩ. በቂ ያልሆነ የሽንኩርት መኮማተር ምክንያት መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል. በእያንዳንዱ የሽንት ጊዜ ይህንን ልምምድ ቢያንስ 2 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
2. ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ጣትዎን ዘና ባለ የሴት ብልት ውስጥ ያስገቡ፣ በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን አጥብቀው ለመጠቅለል ይሞክሩ እና ከዚያ ይልቀቁ። ቢያንስ 5 ጊዜ መድገም ይመከራል.
3. ወንበር ላይ ተቀምጠህ በተቻለ መጠን የፔሪንየም ጡንቻዎችን አጥብቀህ ወደ አንድ ነጥብ እንደጨመቅህ በዚህ ሁኔታ ለ6-10 ሰከንድ ያህል ይቆይ። ከዚህ በኋላ መተንፈስ እና ዘና ይበሉ. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት 10 ጊዜ ያህል ይድገሙት.

ዮጋ በተወሰነ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ በመቆየት ጡንቻዎችን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል እና በሴቶች ላይ የሚከሰቱትን አለመቻቻል ለመዋጋት ይረዳል ።

1. በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ፣ እና ትከሻዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ። ከጂምናስቲክ ምንጣፉ ወለል ላይ ጭንቅላትዎን እና የትከሻ መታጠቂያዎን ሳያነሱ ያለማቋረጥ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት እና ከፍ ያድርጉት። በዚህ ቦታ ከ3-5 ደቂቃዎችን ማውጣት ያስፈልግዎታል.

   የታችኛው ጀርባዎን ማሳደግ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ይረዳዎታል.

2. በአራቱም እግሮች ላይ ውረድ፣ ውጥረህ እና ጀርባህ ክብ እንዲሆን ቅስት። አተነፋፈስዎን መከታተልዎን አይርሱ-በዚህ አሳና ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል መቆም ያስፈልግዎታል ።

   ይህ አሳና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

3. አንድ እግር በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ከፊት ለፊትዎ ያስቀምጡ. በእጆችዎ ወለሉ ላይ ተደግፈው ሌላውን ወደኋላ ይጎትቱ። በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ለመዘርጋት ይሞክሩ እና በዚህ ቦታ 5 ደቂቃዎችን ያሳልፉ. መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ እግርዎን ይለውጡ.

   መዘርጋት የጡንቻን ህመም ያስታግሳል

ቪዲዮ-የሽንት አለመቆጣጠር አካላዊ ሕክምና

እንዲህ ባለው በሽታ አመጋገብዎን በትክክል ማደራጀት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የምንበላው የምግብ ጥራት እና ባህሪው በጡንቻ ፋይበር ጥንካሬ እና በስፊንተሮች አሠራር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 6 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች (እስከ 350 ግራም) መብላትን ይመክራሉ-ቁርስ, ምሳ, እራት እና 2-3 መክሰስ.

የሽንት መሽናት ችግር ካለብዎት, ፈሳሽዎን መገደብ የለብዎትም: ይህ በምንም መልኩ የበሽታውን ሂደት አይጎዳውም. ዶክተሮች ለተፈጥሮ ጭማቂዎች እና የፍራፍሬ መጠጦች, እንዲሁም ንጹህ ውሃ እና ሻይ ምርጫን እንዲሰጡ ይመክራሉ.

ወደ አመጋገብዎ ምን እንደሚጨምሩ

1. አትክልቶች እና አረንጓዴዎች. እንደ ቁርጥራጭ, ወጥ, ንጹህ ወይም እንደ አንድ የጎን ምግብ ሊቀርቡ ይችላሉ. አትክልቶች ብዙ ፋይበር ይይዛሉ ፣ እና አረንጓዴዎች በጣም የተሻሉ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው።
2. ፍራፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ፈጣን እና ጤናማ መክሰስ በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምር ሙዝ እና ወይን በመገደብ ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን መብላት ተገቢ ነው።
3. የተፈጥሮ ስጋ, የዶሮ እርባታ እና አሳ የፕሮቲን ፍላጎቶችን ለማሟላት ይረዳሉ. ምግብ ማብሰል በጣም ጤናማ ዘይት ስለማይጠቀም እነዚህን ምግቦች የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ ምግብ ማብሰል የተሻለ ነው ።
4. ጥራጥሬዎች እና ገንፎዎች እንደ ቁርስ ሊጠቀሙበት እና ለእራት እንደ ተጨማሪ ምግብ ሊቀርቡ ይችላሉ. ብዙ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ, እነሱም ሰውነትን ለማርካት ሃላፊነት አለባቸው.
5. የእንስሳት ተዋጽኦ. ኬፍር፣ የጎጆ ጥብስ፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት እና የተፈጥሮ እርጎ ለፈጣን መክሰስም መጠቀም ይቻላል። እነዚህ ምርቶች በካልሲየም እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ይህም በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ያደርጋቸዋል.

የፎቶ ጋለሪ፡ ጤናማ ምግብ

አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው። ጥራጥሬዎች በሰውነት ውስጥ በደንብ ይዋጣሉ የወተት ተዋጽኦዎች የካልሲየም ፍላጎቶችን ያሟላሉ

ሠንጠረዥ: ፓቶሎጂን ለመዋጋት ፊዚዮቴራፒ

የፎቶ ማዕከለ-ስዕላት-የማያቋርጥ ህክምና የፊዚዮቴራፒ

የአሁኑ ተጽእኖ የጡንቻ መኮማተርን ያሻሽላል ኤሌክትሮፊዮሬሲስ በቲሹዎች ውስጥ የመድሃኒት መሳብን ያሻሽላል ኢንደቶቴርሚ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል

የሽንት መፍሰስ ችግርን ለማከም ጥቅም ላይ የሚውል ማሸት

የደም ዝውውርን እና የሊንፋቲክ ፍሳሽን ለማሻሻል, እንዲሁም የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት, ቴራፒዩቲካል ማሸት የታዘዘ ነው. ልዩ ትምህርት ባለው ዶክተር ብቻ ሊከናወን ይችላል. ለመጀመር ጀርባዎን በብርሃን በመንካት እና በማሸት እንቅስቃሴዎች ያሞቁ። ከዚያም ዶክተሩ የወገብ አካባቢን እና የውስጠኛውን ጭኑን ይንከባከባል, በዚህም የጡንቻ ቡድኖችን ሥራ ያበረታታል.

እንደ ተጨማሪ ሪፍሌክስ መድሐኒት, በቀለበት እና በመሃል ጣቶች መካከል የሚገኘውን ነጥብ ማሸት መጠቀም ይቻላል. በእሱ ላይ ለ 5 ሰከንድ መጫን እና ለመልቀቅ አስፈላጊ ነው, እንቅስቃሴውን 5-10 ጊዜ ይድገሙት.

የሕክምና ትንበያ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

ከቀዶ ጥገናው በኋላ, ጥንቃቄዎች ካልተከተሉ, በሽታው እንደገና የማገገሚያ አደጋ አለ. ያልተፈለጉ ችግሮች የመከሰቱ እድል በሚከተሉት ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል.

• ዕድሜ;
• የእርግዝና እና የወሊድ ብዛት;
• የሥራው ተፈጥሮ;
• ሌሎች አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ በሽታዎች መኖር.

በተግባሬ, የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች በሽታውን ለማሸነፍ የሚረዱ ታካሚዎችን ብዙ ጊዜ አጋጥሞኝ ነበር. አንዲት ሴት በ60 ዓመቷ በውጥረት እና በትጋት ምክንያት የሽንት መሽናት ጀመረች። ታካሚው ጡረታ ወጣ, የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴን መደበኛ, ዶክተሩን አዘውትሮ ጎበኘ እና መድሃኒቶችን ለመውሰድ አስፈላጊ ምክሮችን ይከተላል. ከጥቂት ወራት በኋላ, አዎንታዊ ተለዋዋጭ ለውጦች ታይተዋል, ይህም በእሷ ዕድሜ ላሉ ሰዎች እምብዛም አይደለም.

የሽንት አለመቻል ባለባቸው በሽተኞች ውስጥ ምን ዓይነት ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ-

• thrush (candida fungal ኢንፌክሽን) ውጫዊ የጾታ ብልት;
• የሽንት ቱቦ ቁስለት;
• በጭኑ ላይ የአለርጂ ሽፍታ መፈጠር;
• ዳይፐር ሽፍታ (ከእርጥብ ልብሶች ወይም ንጣፎች ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት ምክንያት የቆዳ መቆጣት);
• የሽንት ቱቦ, ፊኛ (cystitis), ኩላሊት (pyelonephritis) እብጠት;
• ግድየለሽ-ዲፕሬሲቭ ግዛቶች.

የፎቶ ማዕከለ-ስዕላት-የሽንት አለመጣጣም የማይፈለጉ ውጤቶች

Cystitis - የፊኛ slyzystoy ሼል ብግነት Urethritis - የሽንኩርት እብጠት ጨረራ የፈንገስ ማይክሮፋሎራ ከመጠን በላይ መጨመር ውጤት ነው።

በሴቶች ላይ በሽታውን ለመከላከል የሚወሰዱ እርምጃዎች

በማንኛውም እድሜ ላይ ባሉ ታካሚዎች ላይ የሚፈጠረው አለመስማማት የአካል ብቻ ሳይሆን የስነልቦናዊ ችግሮች ምንጭ ሊሆን ይችላል. ከእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች እራስዎን ለመጠበቅ ጤናዎን ያለማቋረጥ መንከባከብ እና የሽንት መሽናት ችግር ካጋጠመዎት ዶክተርን መጎብኘትዎን አለማቆም ያስፈልግዎታል.

የግለሰብ በሽታዎችን ለመከላከል ህጎች:

1. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የፔሪንየም እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ። በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለስላሳ ቲሹዎች የደም አቅርቦትን ያሻሽላል, ይህም በአጠቃላይ ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.

   ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የሰውነትን ጤና ያሻሽላል

2. ማጨስን ያቁሙ እና የሚጠጡትን የአልኮል መጠን ይቀንሱ። የኒኮቲን እና ኤቲል አልኮሆል በደም ሥሮች ላይ መርዛማ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በዚህ ምክንያት የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች አቅርቦት በጡንቻ ፋይበር ውስጥ ይስተጓጎላል. ብዙውን ጊዜ, የታችኛው የሰውነት ክፍል የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ይጎዳሉ, ይህም ያለመተማመን እድገትን ያመጣል. ሱስዎን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማግኘት መሞከር ይችላሉ።
3. ከባድ ነገሮችን (ከ 10-15 ኪ.ግ.) አያነሱ. ጭነት ማንቀሳቀስ ከፈለጉ የሰራተኞችን አገልግሎት ይጠቀሙ ወይም ወንድ ጓደኞች እንዲረዱዎት ይጠይቁ። የሴቷ አካል ይበልጥ ደካማ ነው, እና ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መወጠር የሽንት ቱቦዎች ደካማነት ያስከትላል.
4. በእርግዝና ወቅት, ልዩ ማሰሪያ ያድርጉ. የሆድ ድርቀትን መከላከልን ብቻ ሳይሆን በወገብ አካባቢ እና በፔሪኒናል ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት እኩል ማከፋፈልን ያረጋግጣል ። ይህ በፊኛ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይከላከላል.

   ማሰሪያው ጭነቱን በእኩል መጠን ያሰራጫል

5. ከማረጥ በኋላ, የማህፀን ሐኪም ማነጋገርዎን ያረጋግጡ. በዚህ ጊዜ ውስጥ የሴት የፆታ ሆርሞን ኢስትሮጅን እጥረት በመኖሩ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የመለጠጥ እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ተብሎ ይታመናል. በዶክተርዎ የታዘዘ የሆርሞን ምትክ ሕክምናን በመውሰድ ይህንን ማስወገድ ይቻላል.

ዛሬ በጣም ታዋቂ እና ተዛማጅነት ያለው መድሃኒት ያልሆኑ የብርሃን ወይም የመንጠባጠብ ህክምና ዘዴዎች አንዱ የ Kegel ቴክኒክ ነው. እንደ አኃዛዊ መረጃ ከሆነ ፣ ከዚህ ደስ የማይል በሽታ 70% ሴቶችን ስላዳኑ የ Kegel መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ናቸው።

ስለ ዘዴው ጥቂት ቃላት

የሽንት ችግር ላለባቸው ሴቶች የ Kegel ልምምዶች ከሁሉም የቅርብ ጂምናስቲክ ዓይነቶች መካከል በጣም ውጤታማ ናቸው። የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ የመተግበር ችሎታ ነው.

የጂምናስቲክ ደራሲው አሜሪካዊው የማህፀን ሐኪም-የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬግል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። መጀመሪያ ላይ, ዘዴው በእርግዝና ወቅት, ሽንትን መቆጣጠር ለማይችሉ እርጉዝ ሴቶች ነበር. ነገር ግን ፣ በኋላ እንደ ተለወጠ ፣ መልመጃዎቹ ለሌሎች የሰዎች ምድቦች ውጤታማ ሆነዋል። ስለሆነም የ Kegel ልምምዶችን አዘውትሮ ማከናወን የወረደውን ማህፀን ወደ ቦታው እንዲመለስ ፣የዳሌ ጡንቻዎችን ከወሊድ በፊት ለማጠንከር ይረዳል ፣እናም የወሲብ ህይወቶን በደማቅ ቀለም ይሞላል ፣በፍቅር ግንኙነት ወቅት ብዙ ኦርጋዜሞችን የማግኘት እድልን ይጨምራል።

ለትግበራ መሰረታዊ መስፈርቶች

ሴቶች ከእሱ ተጠቃሚ እንዲሆኑ, ለትግበራ በርካታ ጠቃሚ ምክሮችን መከተል አለባቸው.

1. ብዙ ጥረት ሳያደርጉ መልመጃዎችን ማድረግ መጀመር አለብዎት. የቴክኒኩን መሰረታዊ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር የመጀመሪያውን ቀን መስጠት የተሻለ ነው. ሂደቱ ራሱ ብዙ ወይም ያነሰ ግልጽ ከሆነ ወዲያውኑ የጂምናስቲክን ውስብስብነት መጨመር እና ውስብስብ ማድረግ መጀመር ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ከሳምንት የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ አጠቃላይ የድግግሞሽ ብዛት 30 እስኪደርስ እያንዳንዱ አካሄድ በ5፣ ከዚያም በ10 እና በመሳሰሉት መጨመር አለበት።
2. የሽንት ችግር ላለባቸው ሴቶች የ Kegel ልምምዶች በስርዓት መከናወን አለባቸው. በመጀመሪያ በመጭመቅ ይጀምራሉ, ከዚያም በመኮማተር እና በማባረር.

ከፍተኛው እና ሊፈታ የሚችል ጭነት በ 3 ስብስቦች ውስጥ 30 ድግግሞሽ መሆን አለበት. ይህ ድምጽን ሙሉ በሙሉ ለማቆየት በቂ ይሆናል.

1. ሙሉ ወይም በከፊል በተሞላ ፊኛ ወይም አንጀት ውስጥ የሽንት አለመቆጣጠር አይመከርም። ይህንን ህግ ችላ ማለት በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ህመም ያስከትላል.
2. በመነሻ ደረጃ ጂምናስቲክስ በአግድ አቀማመጥ መከናወን አለበት. አስፈላጊውን ትኩረት ለመሰማት ይህ አስፈላጊ ነው.
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንፋሽን ለመያዝ አይመከርም. የተረጋጋ እና ቀጣይነት ያለው መሆን አለበት.
4. በጂምናስቲክ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን አለመወጠር አስፈላጊ ነው. ለጭን እና ለወንዶችም ተመሳሳይ ነው.
5. ጂምናስቲክን በመሥራት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች መለየት የማይቻል ከሆነ በሴት ብልት ውስጥ ጣትን ማስገባት አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, መቀመጫዎች ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም. ግቡ አንዴ ከተሳካ, ሽንትን ለማዘግየት መሞከር ይችላሉ. ድርጊቱን በመደበኛነት ማቆም የለብዎትም, አለበለዚያ በሽንት ስርዓት ላይ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ.

የሽንት መሽናት ችግር ላለባቸው ሴቶች የ Kegel ልምምዶች (ግምገማዎች, በነገራችን ላይ, ስለዚህ ዘዴ አዎንታዊ ብቻ ናቸው) በጥሩ ስሜት እና ምቹ ቦታ ላይ መደረግ አለባቸው.

ለምንድነው?

ውስብስቡ የብርሃን እና የሽንት መሽናት ችግርን ለመከላከል የታለሙ ልምምዶችን ያጠቃልላል። እርጉዝ ሴቶችም እነሱን ማከናወን ይችላሉ. ብቸኛው ተቃርኖ የፅንስ መጨንገፍ, የእርግዝና መቋረጥ, የማህፀን ቃና እና በእርግዝና ወቅት ሌሎች ችግሮች ናቸው.

በቤት ውስጥ የሽንት መቆራረጥ ችግር ላለባቸው ሴቶች የ Kegel ልምምዶች እንደ ውስብስብነት ደረጃ ይለያያሉ, ነገር ግን ሁሉም ዓላማው የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ነው. ቀስ በቀስ የችግር እና ጭነት ደረጃን በመጨመር ጂምናስቲክን በመደበኛነት እና ያለማቋረጥ ለማከናወን ይመከራል።

በ Kegel ጂምናስቲክ ውስጥ የተካተቱ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች

ስለዚህ, ዘዴው የሚከተሉትን ልምምዶች ያካትታል.

በሴቶች ላይ የሽንት መሽናት የ Kegel ልምምዶች በትኩረት እና በተመጣጣኝ የሰውነት አቀማመጥ መከናወን እንዳለባቸው ልብ ሊባል ይገባል.

የትኞቹ ቦታዎች በጣም ምቹ ናቸው?

ስለዚህ, በቀጥታ ወደ ትምህርቶቹ እራሳቸው እንቀጥል.

1. የቆመ ቦታ ይውሰዱ። እግርዎን በትከሻ ደረጃ ያስቀምጡ. እጆችዎን በቦርሳዎ ላይ ያስቀምጡ. የዳሌ ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ ወደ ላይ ወደላይ አቅጣጫ ይዝጉ። እነዚህ የ Kegel ልምምዶች የሚከናወኑት ከማህፀን ንፅህና በኋላ የሽንት መቋረጥ ችግር ላለባቸው ሴቶች ነው።
2. ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉት ። ከዚያም የዳሌ ወለልዎን (ጡንቻዎችዎን) ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ ያዋህዱ።
3. በሆድዎ ላይ ተኛ. እግሮችዎን በጉልበቱ ላይ ማጠፍ. በተለዋዋጭ ውጥረት እና ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ።
4. አግድም አቀማመጥ ይውሰዱ. እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ለየብቻ ያሰራጩ። አንድ እጅ በኩሬዎች ላይ, ሌላኛው ደግሞ በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ ያስቀምጡ. ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ "ይጎትቱ".
5. ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያቋርጡ። በዚህ ጊዜ ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. ጡንቻዎችህን ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ አጥብቀህ፣ እግሮችህን ከወለሉ ላይ እንደሚያነሱ በአእምሮ አስብ።
6. እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ. ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ጡንቻዎችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ያርቁ።

መደምደሚያ

ያስታውሱ፡ የዳሌዎ ጡንቻዎች ብቻ መወጠር አለባቸው። ይህ ደንብ ካልተከተለ የሚጠበቀው ውጤት አይሳካም. የ Kegel መልመጃዎችን በትክክል እና በመደበኛነት በመጠቀም በፈቃደኝነት የሽንት ሂደትን ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ።

የሕክምና አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ከ20-30% የሚሆኑ ሴቶች የሽንት መሽናት ችግር ያጋጥማቸዋል. የሽንት አለመቆጣጠርን ለመከላከል የሚደረጉ ልምምዶችን የመከላከል ጠቀሜታ በተመለከተ መረጃ አለማግኘትን ጨምሮ የተለያዩ ምክንያቶች ተዘርዝረዋል። በፊኛ ላይ ያለው ስስ ችግር የውሸት ልከኝነትን ያመጣል, ጊዜው ያልፋል, ሁኔታው ​​​​ከባድ ይሆናል, በሽታው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

የ Kegel መልመጃዎች ጥቅሞች

ሴቶች ለሽንት ችግር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ የጠቆመው የመጀመሪያው ሰው የአሜሪካው የማህፀን ሐኪም አርኖልድ ኬገል ነው። ጠንከር ያለ ችግር ያለባቸውን ሴቶች በመመልከት ሐኪሙ እነሱን ለመርዳት መንገዶችን መፈለግ ጀመረ እና የፔሪኒየም እና የዳሌው ጡንቻዎችን ለማጠናከር መፍትሄ አገኘ ። ልዩ ጂምናስቲክን በማዘጋጀት ለታካሚዎቹ አቀረበ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና ያለ ቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት መደበኛ የሽንት ችግሮችን መቋቋም ችለዋል.

የ Kegel ስርዓትን በመጠቀም ስልታዊ ልምምዶች ለሴቶች እና ለወንዶች ተጨባጭ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ ይህም በሚከተሉት ስኬቶች ይገለጻል ።

• በ ከዳሌው አካላት ውስጥ የደም ፍሰት የተለመደ ነው;
• የሽንት መሽናት ማቆም;
• በሴቶች ውስጥ የሴት ብልት ጡንቻዎች ድምጽ እና በወንዶች ውስጥ ያለው የፔሪንየም መጠን ይጨምራል;
• አንዲት ሴት በቀላሉ ትወልዳለች;
• ማረጥ በረጋ መንፈስ እና ያለ አላስፈላጊ ምቾት ያልፋል;
• ሰውነት ያድሳል;
• በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ እብጠት የመያዝ አደጋ ይቀንሳል;
• የሊቢዶ መጠን ይጨምራል እና መቆም ይረዝማል.

በሴቶች ላይ የሽንት አለመቆጣጠር በ Kegel ስርዓት መሰረት በየቀኑ እና ብቃት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊኛ ጡንቻማ ኮርሴት ይጠናከራል ፣ እና ሽንት በፈቃደኝነት አይከሰትም።

ውስብስብ የማከናወን ትክክለኛ ቅደም ተከተል

በሴቶች ላይ አለመተማመንን ለመዋጋት የ Kegel ውስብስብ የሁሉም እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ አፈፃፀም ብቻ አንድ ሰው በእሱ አወንታዊ ውጤት ላይ ሊቆጠር ይችላል። መሰረታዊ ህጎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክፍሎች የሚጀምሩት በታችኛው ጡንቻዎች ላይ በትንሽ ሸክሞች ነው ፣ መላው የጡንቻ ኮርሴት ሲጠናከር ቀስ በቀስ ይጨምራሉ ።
• የመጀመሪያዎቹ መልመጃዎች ለሴት ቀላል ከሆኑ ጭነቱ በፍጥነት ይጨምራል ።
• የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ከ 30 ድግግሞሽ በላይ ማድረግ አይችሉም;
• ክፍሎች ሥርዓታማ መሆን አለባቸው እና ሊያመልጡ አይችሉም;
• በጂምናስቲክ ውስጥ ግልጽ የሆኑ አወንታዊ ለውጦች ካሉ, ማቆም የለብዎትም, ጭነቱን ብቻ መቀነስ ይችላሉ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, መቀመጫዎች እና ጭኖች ሳይሰሩ, የዳሌ ጡንቻዎችን ብቻ መጫን ያስፈልግዎታል;
• ኮንትራቶች በፍጥነት እና በተወሰነ ምት ይከናወናሉ.

በዚህ ዘዴ መሰረታዊ ህጎች ውስጥ ሶስት ቁልፍ ቴክኒኮች ተጨምረዋል ።

• የዳሌው ወለል ጡንቻው ስርዓት ሲወጠር ወደ 3 ይቆጥሩ ፣ ከዚያ ዘና ማለት ያስፈልግዎታል ።
• በዚህ ቦታ ላይ ከ 5 ሰከንድ መዘግየት ጋር የጡንቻ መኮማተር ይከሰታል;
• በጡንቻዎች ውስጥ ትንሽ ውጥረትን በመጠበቅ ወደ 3 መቁጠር ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ብቻ ዘና ይበሉ።

የታዘዙትን ህጎች በመከተል በእርግጠኝነት የ Kegel መልመጃዎች ኤንሬሲስን ለመዋጋት ውጤታማነት ላይ መተማመን ይችላሉ።

ተቃራኒዎች ዝርዝር

የ Kegel ጂምናስቲክስ ጥቅሞችን ሳንቀንስ ፣ ልምምዶቹ የማይጠቅሙ እና አልፎ ተርፎም አሉታዊ ችግሮች ሊያስከትሉ ስለሚችሉት ተቃራኒዎች መርሳት የለብንም ። በሽንት ውስጥ ላሉት ችግሮች መልመጃዎች የተከለከሉ ናቸው-

• በተለያየ;
• በጡንቻ አካባቢ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ከሚገኙት እብጠት እና ሌሎች ተላላፊ ሂደቶች ጋር;
• በሽተኛው በቅርብ ጊዜ የሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ;
• ከዳሌው አካላት በተለይም በመጨረሻው ደረጃ ላይ የመውደቅ (መጥፋት) በሚኖርበት ጊዜ;
• የደም ሥሮች እና የልብ በሽታዎች (ካለ) በሚባባሱበት ጊዜ;
• በወንዶች ላይ ጉዳት ከደረሰብዎ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ የ Kegel መልመጃዎች ስብስብ ማድረግ የለብዎትም ።

ማስታወሻ!

በሽታዎች አሉ, ከህክምናው በኋላ ልዩ ጂምናስቲክን ማድረግ ይቻላል, እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ፋይብሮይድስ, በጾታ ግንኙነት የሚተላለፉ በሽታዎች እና የእንቁላል እጢዎች.

መሰረታዊ ልምምዶች እና ባህሪያቸው

ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን ሲያዳብሩ አሜሪካዊው የማህፀን ሐኪም ሶስት መርሆችን እንደ መሰረት አድርጎ ወስዷል.

• መጭመቅ;
• መቀነስ;
• ወደ ውጭ መግፋት

ለዳሌው ጡንቻዎች እያንዳንዱ መልመጃዎች በዚህ አካባቢ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንዲሠሩ ይፈቅድልዎታል ። በዝግታ ፍጥነት የሚደረገው መጨናነቅ የሽንት መቆየቱን ያረጋግጣል። መጨናነቅ የመራቢያ ሥርዓት ጡንቻዎችን ያጠናክራል። መግፋት የፊንጢጣ እና የጂዮቴሪያን ሥርዓት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል. እያንዳንዳቸው የተከናወኑበትን ቅደም ተከተል እንመልከት.

የጭመቅ እንቅስቃሴዎች

መጭመቅ በሽተኛው ሽንትን ወደ ኋላ ለመመለስ ከመሞከር ጋር ተመሳሳይ የሆነ እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚሞክርበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የሴት ብልት ጡንቻዎችን በቀስታ መጭመቅ ያስፈልግዎታል ፣ ቦታውን ለ 3-4 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። 10 ጊዜ መድገም. ከሁለት ቀናት በኋላ, የጨመቁ መዘግየት ጊዜ ወደ 5 ሰከንድ ይጨምራል, በሳምንቱ መጨረሻ 10 ሴኮንድ መሆን አለበት. የሴት ብልት ጡንቻዎችን በመጨፍለቅ ከአንድ ወር ስልጠና በኋላ, እንቅስቃሴው በ 20 ሰከንድ ዘግይቷል, እና የድግግሞሽ ብዛት በ 5 እጥፍ ይጨምራል, በሁለተኛው ወር መጨረሻ ላይ የስልጠና ጊዜን ወደ 30 ድግግሞሽ ያመጣል. በመጀመሪያው ሳምንት መገባደጃ ላይ የመጨመቂያው ሂደት ራሱ ይለወጣል: ለሶስት ሰከንድ ያህል ከቆየ በኋላ ውጥረቱን በትንሹ መጨመር እና ከዚያም በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ዘና ማለት ያስፈልግዎታል.

የኮንትራት ልምምዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የቅርብ ጡንቻዎችን ብዙ ጊዜ መኮማተርን ያካትታል። በማንኛውም ቦታ, በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው, አፓርታማውን በማጽዳት, በተፈጥሮ ውስጥ በመዝናናት, በእግር ሲጓዙ ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ መጨመር ነው, በመጨረሻም በተከታታይ 30 ኮንትራቶች ይደርሳሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መግፋት

ይህ መልመጃ በወንዶች ላይ ኤንሬሲስን ለመከላከል በጂምናስቲክ ውስጥ አልተካተተም ፣ ግን በቀላሉ በሴቶች የተካነ ነው። የጉልበት ሙከራዎችን ብቻ ማከናወን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ያለ ጠንካራ ውጥረት. ልክ እንደ መጀመሪያዎቹ ሁለት መልመጃዎች ከ 5 ሰከንድ ወደ ውጭ መግፋት ይጀምሩ እና ጊዜን ወደ 30 ሰከንድ ይጨምሩ።

ስልጠና በቀን 3 ጊዜ ይካሄዳል, የታመቀ, መኮማተር እና መግፋትን የማከናወን ቅደም ተከተል ይከተላል.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ

ለመጀመሪያው ሳምንት የ Kegel መልመጃዎች ፣ መደበኛ ዓይነቶቻቸውም ይሰጣሉ ። ትምህርቶቹ ይህን ይመስላል።

1. በሽተኛው ከጀርባዋ ጋር መሬት ላይ ተኝታ እና የሚለካ ውጥረት እና የሴት ብልትን ጡንቻዎች መዝናናትን ያከናውናል. በየቀኑ 10-15 ድግግሞሾችን በመጨመር በ 30 ኮንትራቶች ይጀምሩ. በወሩ መገባደጃ ላይ የቅናሾች ቁጥር ወደ 300 መጨመር አለበት.
2. መደበኛውን አቋም ከወሰድን ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ላይ ሲሆኑ ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ ይቆያል ፣ መዳፍዎን በቡጢዎ ላይ ያድርጉት ፣ በእነሱ ላይ ያርፉ እና የቅርብ ጡንቻዎችን ይሰብስቡ ፣ ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ዘና ይበሉ። የእንቅስቃሴውን 5 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
3. ቦታውን እንቀይር። በአራት እግሮቻችን ላይ እንወርዳለን, እጃችንን በተጎነበሰ ጭንቅላታችን ፊት ለፊት በማጠፍ እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን መኮማተር እንጀምራለን, ወደ ውስጥ በመሳብ እና በመዝናናት.
4. ምንጣፉ ላይ ቀርተን በሆዳችን ተኝተን አንድ እግራችንን እንጎነበሳለን። መጭመቅ እና መቀነስ እንሰራለን. እግሩን ከቀየርን በኋላ ጂምናስቲክን እንቀጥላለን።
5. ወደ ጀርባችን እንዞራለን። የዳሌ ጡንቻዎችን እንሰራለን. እግሮቻችንን በማጠፍ እና ወደ ጎኖቹ በትንሹ እናሰራጫቸዋለን. እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ አናነሳም. አንድ እጅን በሆድ ላይ ወደ እብጠቱ በቅርበት እናስቀምጠዋለን, ሁለተኛውን ደግሞ በቡጢዎች ስር እናስቀምጠዋለን. አሁን የዳሌ ጡንቻዎችን መሳብ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ብዙ ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.
6. በመደበኛ መቀመጫ ላይ ተቀምጠን እግሮቻችንን እናቋርጣለን. የሴት ብልት ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን በማጣራት, ወደ ላይ ለመጫን እንሞክራለን.
7. ወደ አቋሙ እንመለሳለን. እግሮችዎ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው, በትከሻው ስፋት. የዳሌ ጡንቻዎችን በማጣራት ወደ ላይ እናወጣቸዋለን. ይህ ቀስ በቀስ መዝናናት ይከተላል.

ጥቂት የጠንካራ ሳምንታት ስልጠና የዳሌው ጡንቻ ኮርሴት ወደ ጥሩ ቅርፅ ያመጣል እና ከዚህ ስስ ችግር ያቃልልዎታል።

ጠቃሚ ቪዲዮ - Kegel መልመጃዎች

ውስብስብነት ያላቸው አማራጮች

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ሁሉንም መሰረታዊ መልመጃዎች በደንብ ከተለማመዱ እነሱን ማወሳሰብ መጀመር ይችላሉ። ለምሳሌ, መሰረታዊ ኮንትራቶችን 30 ጊዜ ሲያደርጉ, ውጥረቱን ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ. እነዚህን ጡንቻዎችም በቀስታ ያዝናኑ። ቀስ በቀስ የጭንቀት መቆጣጠሪያውን ወደ 2 ደቂቃዎች ይጨምሩ.

ልምምዶችን በዘፈቀደ የሚፈጽሙበትን ቅደም ተከተል መምረጥ ይችላሉ, ዋናው ነገር እርስዎ ምቹ እና ሁሉም አስፈላጊ ጡንቻዎች ተካተዋል.

ልዩ ሲሙሌተሮችን መጠቀም

የቅርብ ጊዜ ህክምናዎች የፐርኔናል ጡንቻዎችን ድምጽ ለማጠናከር ይረዳሉ. መልመጃዎቹን ለማከናወን በሴት ብልት ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. የሴት ብልት ጡንቻዎችን በንቃት ለማሠልጠን ፣ የሚከተሉት ይቀርባሉ ።

• በስብስብ ወይም በግል የሚሸጡ ኮንስ;
• ክላሲክ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ረዳት ሚና በመጫወት በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት እንዲጨምሩ ያስችሉዎታል. ትልቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሾጣጣ ወደ 100 ግራም ይመዝናል, እና ቁርጠት በሚሰሩበት ጊዜ በሴት ብልት ውስጥ ለማቆየት መሞከር አለብዎት.

ተገብሮ ስልጠና የሚከተሉትን መሳሪያዎች በመጠቀም ሊከናወን ይችላል.

• ልዩ ትራሶች, በተቀመጠበት ቦታ, በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የሚያበሳጭ ተጽእኖ አላቸው, ጥንካሬያቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያበረታታሉ;
• በሴት ብልት ውስጥ የገባ ልዩ በባትሪ የሚሰራ መሳሪያ.

ትራሱን በወንበር ወይም በመኪና መቀመጫ ላይ ማስቀመጥ ይቻላል, እና በዚህ ቦታ ላይ ስራዎን ሳይለቁ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ. ከላይ ያሉት ሁሉም በልዩ የህክምና መሳሪያዎች ፋርማሲዎች ወይም በመስመር ላይ ሊገዙ ይችላሉ.

ቪዲዮ - የሽንት መፍሰስ ችግር ላለባቸው ሴቶች 3 ቀላል ልምዶች

ተቀባይነት የሌላቸው ስህተቶች

የ Kegel ውስብስብ ስራን በሚሰሩበት ጊዜ የሚፈለጉትን ጡንቻዎች በትክክል ለማሰልጠን የማይፈቅዱ አንዳንድ ስህተቶችን ማስወገድ አለብዎት. ትልቁ ስህተት ቂጥ ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን መኮማተር ነው. በዚህ ሁኔታ, የጡንቻዎች ውጥረት ብቻ ሳይሆን የሆድ ውስጥ ግፊት ይጨምራል. ሴትየዋ ምቾት አይሰማትም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ አይደለችም.

በስልጠና ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙም ፣ በተለመደው ምት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ። መጭመቅ እና መኮማተር በሚሰሩበት ጊዜ እና የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ወደ ታች አይግፉ ።

ከ Kegel የሚደረጉ ቴራፒቲካል ልምምዶች የሚያበሳጭ የሽንት መፍሰስ ችግርን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ለተረጋጋ እርግዝና እና እርግዝና ለማዘጋጀት ይረዳዎታል. ዋናው ነገር በኬጌል የተቋቋሙትን ህጎች መከተል, ጂምናስቲክን በመደበኛነት ማከናወን እና ጭነቱን በትክክል ማሰራጨት ነው.