ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ክብደት ከመጥፋቱ በፊት እና በኋላ። ከፕሮጀክቱ በኋላ የኮሊስኒቼንኮ እህቶች ምን ይመስላሉ? በካትያ ኮሊስኒቼንኮ የክብደት መቀነስ ምስጢር

Ekaterina Kolesnichenko ከመንትያ እህቷ ዩሊያ ጋር በ "ቤት 2" ፕሮጀክት ላይ ታየ. ይህ አስደሳች ክስተት በ2010 ተከስቷል። የመንታ እህቶች ገጽታ በብዙ ተመልካቾች እና የፕሮጀክት ተሳታፊዎች በጉጉት ተቀበሉ። የእነዚህ ጥንዶች ዋና መሪ ሁል ጊዜ ዩሊያ ነበረች - የወንድ ትኩረትን የሳበች ፣ ግንኙነቶችን የገነባች እና የሃሳቦች አመንጪ ነበረች። ካትሪን በጥላ ውስጥ ለመቆየት ትመርጣለች. ሆኖም ካትያ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ ስትቀንስ ህዝቡ ለእሷ የተወሰነ ፍላጎት አሳይቷል ። ይህንን እንዴት ማሳካት ቻለች? ይህ ጥያቄ አሁንም በብዙዎች ዘንድ ፍላጎት ያስነሳል።

Katya Kolesnichenko የአመጋገብ ምናሌ

Ekaterina ቁርስ ስትበላ ትንሽ የካሎሪ ይዘት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከአኩሪ ክሬም ጋር ትበላለች እና በተመሳሳይ ጊዜ ስኳር ትጨምራለች። የእርሷ አመጋገብ ትንሽ የእህል የጎጆ ቤት አይብ ከተጨመመ ወተት ጋር፣ እና የተቀቀለ አጃን ያካትታል። ቁርስ ሲጨርስ ካትያ ከወተት ጋር ጣፋጭ ቡና ትጠጣለች, እና በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂት ቸኮሌት.

በምሳ ሰአት, በዚህ አመጋገብ መሰረት, 1 ኛ ወይም 2 ኛ ምግብ ይቀርባል (እነሱን ማዋሃድ አይመከርም). እንዲሁም የተቀቀለ ዶሮ ወይም ጥጃ መብላት ይችላሉ.

የአትክልት ሰላጣ ወይም ወጥ, እንዲሁም buckwheat, እንደ የጎን ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ.
ቀኑ እየገፋ ሲሄድ መክሰስ መብላት ይችላሉ፡ ፍራፍሬ ይበሉ፣ ጭማቂ ይጠጡ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ውሃ ብቻ። ትንሽ የሾርባ ክፍል እንዲሁ ተስማሚ ነው. ካትሪና እራሷን ዳቦ እንደ ሳንድዊች ብቻ ትፈቅዳለች ፣ ግን አልፎ አልፎ ለማድረግ ትጥራለች። እህል ወይም ፓስታ ጨርሶ አትበላም, ምክንያቱም በእሷ አስተያየት, በጭራሽ አይወዳቸውም.

ከ 18:00 በኋላ, Ekaterina ምንም አትመገብም, ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ጥቂት ቸኮሌት በመብላት እራሷን ትመርጣለች.

የአመጋገብ ትንተና

ካትሪን ክብደቷን ከመቀነሱ በፊት ከተመለከቷት, ሰውነቷ ቀደም ሲል ጉልህ በሆነ መጠን እንዳልተለየ ትገነዘባለህ. በተመሳሳይ ጊዜ, አሁን በጣም ቀጭን እንደሆንች ልብ ሊባል አይችልም. የእሱ ምናሌ ሚዛናዊ እንዳልሆነ ባለሙያዎች ያስተውላሉ. ከዚህም በላይ, በእነሱ አስተያየት, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ፍጹም ከመሆን በጣም የራቀ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, እንዲህ ባለው አመጋገብ በቁርስ እና በሁለተኛው ምግብ መካከል ጉልህ የሆነ እረፍት አለ, ይህም ከጤናማ አመጋገብ አንጻር ሲታይ በቀላሉ ተቀባይነት የለውም. በውጤቱም, የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል - ብዙዎቹ ሊቋቋሙት አይችሉም እና ከመጠን በላይ መብላት ይጀምራሉ, ይህም ወደ ከመጠን በላይ ክብደት ይመራል. ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ሙሉ በሙሉ ለማርካት የማይቻሉ ናቸው - የረሃብ ስሜትን ለመግታት ትንሽ ይረዳሉ.

በዚህ አመጋገብ እቅድ ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በጣም ቀላል ነው። እውነታው ግን ለብዙ ሰዎች ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ሁሉም የኃይል ወጪዎች በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱበት ነጥብ ነው (በዚህም ምክንያት ዘግይተው እራት የማይፈለጉ ናቸው). ከ 18፡00 በፊት የታዘዘውን ክፍል በመመገብ, ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በመጠባበቂያ ውስጥ እንደማይቀመጡ ተስፋ ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም ውጤቱ ትንሽ የኃይል ማጠራቀሚያ እጥረት ነው. ማንም ሰው በቀረበው አመጋገብ መሰረት ለመብላት ከወሰነ, እዚህ, በመጀመሪያ, ጥሩ ቁርስ መብላት እንደሚያስፈልግዎ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል.

ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ከመንታ እህቷ ጋር ወደ ዶም-2 ፕሮጀክት መጣች። ይህ ጉልህ ክስተት በ2010 ተከስቷል። የእህቶቹ መምጣት ሳይስተዋል አልቀረም። ጁሊያ ሁል ጊዜ በድብቅያቸው ውስጥ እንደ “ዋና ቫዮሊን” ተደርጋ ትወሰድ ነበር - የወንዶችን ትኩረት የሳበች ፣ ግንኙነቶችን የገነባች እና ሀሳቦችን ያመነጨችው እሷ ነበረች - ካትያ ሁል ጊዜ በጥላ ውስጥ ትቀራለች። ሆኖም ልጅቷ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ ስትቀንስ አሁንም በሰውዋ ላይ ንቁ የህዝብ ፍላጎት ቀስቅሳለች። ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ክብደቷን እንዴት አጣች? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያስደስታል, ነገር ግን በካትያ ላይ የተከሰተውን የሜታሞርፎስ ሚስጥር ልንነግርዎ እንሞክራለን.

ቁርስ: ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ቤት አይብ, በቅመማ ቅመም እና በስኳር የተቀመመ ወይም የተጨመቀ ወተት (እንደ አማራጭ - ኦትሜል, በፈላ ውሃ የተቀቀለ እና ከፍራፍሬዎች ጋር የተቀላቀለ).
ሁለተኛ ቁርስ: ቡና በወተት እና በስኳር (ወይንም በቸኮሌት ቁርጥራጭ).
ምሳ (ብዙውን ጊዜ Kolesnichenko ምሽት ላይ ስድስት ላይ ለመብላት ያስተዳድራል): የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ኮርስ (Ekaterina በአንድ ምግብ ውስጥ አይቀላቅላቸውም). ለመጀመር ያህል, የእኛ ጀግና ሾርባ መብላት ትመርጣለች. ሁለተኛ ኮርሶች ብዙውን ጊዜ የተቀቀለ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት) ፣ እንዲሁም የ buckwheat ገንፎ ወይም የአትክልት የጎን ምግብ ናቸው።
በቀን ውስጥ መክሰስ: ፍራፍሬዎች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች (በጣም ከተራቡ - ሾርባ).
የፈሳሽ አመጋገብ ስኳር የሌለው ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ያካትታል.

ከ 18.00 በኋላ ልጅቷ ምንም ነገር አለመብላት ትመርጣለች, ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ አሁንም ቸኮሌት በመብላት እራሷን ዘና እንድትል ትፈቅዳለች.

በጭንቀት ውስጥ ሆና ኮሌስኒቼንኮ ምግብን ሙሉ በሙሉ አልተቀበለችም - ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ወይም ቸኮሌት ዓይኗን ሲይዝ ብቻ መክሰስ ምንም እንደማይጎዳ ታስታውሳለች። ይህ ሁኔታ ከሁለት ቀናት በላይ አይቆይም. ከዚህ በኋላ Ekaterina እንደሚለው, ለማካካሻ ጊዜው ነው - ሰውነት ለኪሳራ ማካካሻ ይጠይቃል, ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እና የተወሰነ ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል.

ምንም እንኳን በጣም ምክንያታዊ አመጋገብ ባይሆንም ፣ ኮሌስኒቼንኮ በጥሩ ሁኔታ ላይ ትገኛለች ፣ እና በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ልጅቷ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር አድናቂዎቿን ማስደሰት ችላለች። እንዲህ ያሉ ሜታሞርፎሶችን ያመጣው ምንድን ነው? በሚገርም ሁኔታ ካትያ ለብዙ ጥያቄዎች ምላሽ ስትሰጥ በግትርነት ዝም ትላለች። በወሬ ስንገመግም ጀግናችን ስለ ጣፋጭ ምግቦች ያላትን አመለካከት በጥቂቱ ገምግማለች እና የምትወደውን ቸኮሌት ከምግቧ አገለለች። በተጨማሪም ፣ ከ 18.00 በኋላ የምግብ ፍላጎቷን በጥብቅ መቆጣጠር ጀመረች - አሁን ከዚህ ክስተት በኋላ ማንኛቸውም መክሰስ ለካትያ ተቀባይነት የላቸውም።

በእውነቱ, ይህ አቀራረብ በትክክል የእርስዎን ምስል በእጅጉ ሊያስተካክለው ይችላል. ምንም እንኳን በ 18.00 ምልክት ላይ ያለው ውዝግብ ቢቀጥልም ማንም የሚክድ አንድ አስደሳች እውነታ የለም-ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ለመመገብ ፈቃደኛ ያልሆኑ ሰዎች ቀስ በቀስ ግን ክብደታቸው ይቀንሳል, በሳምንት ውስጥ 1-2 ኪ.ግ. ይሁን እንጂ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ለምሳሌ ፣ እስከ ምሽት ድረስ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ “የሌሊት ጉጉቶች” ከ 18.00 በኋላ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ አይችሉም - ቢያንስ 7-8 ሰአታት ከእራት ወደ ምሽት እረፍት ያልፋሉ ፣ እና ይህ በጣም ረጅም ጊዜ ነው።

በአጠቃላይ ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በጣም ቀላል ነው - ከ 18.00 በኋላ ብዙ ሰዎች የኃይል ወጪዎችን ይቀንሳሉ (ለዚህም ነው ዘግይተው እራት በጣም የማይፈለጉት)። ከዚህ ጊዜ በፊት የታዘዘውን ምግብ ከበሉ ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በመጠባበቂያ ውስጥ እንደማይከማቹ እና ትንሽ ቢሆንም ፣ “የኃይል ክምችት” እጥረት አለ በሚለው እውነታ ላይ መተማመን ይችላሉ ። የካትያ ኮሌስኒቼንኮን ምሳሌ ለመከተል ከወሰኑ, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ጣፋጭ ቁርስዎችን እንደሚያካትት መርሳት የለብዎትም.

ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ክብደቷን እንዴት አጣች? አስተማማኝ መልሱን የምታውቀው የጽሑፋችን ጀግና ብቻ ነው፡ ግን በብዙ ወሬዎችና አሉባልታዎች ላይ ተመስርተን ግምቶችን ብቻ ማድረግ እንችላለን።

ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ከመንታ እህቷ ጋር ወደ ዶም-2 ፕሮጀክት መጣች። ይህ ጉልህ ክስተት በ2010 ተከስቷል። የእህቶቹ መምጣት ሳይስተዋል አልቀረም። ጁሊያ ሁል ጊዜ በድብቅያቸው ውስጥ እንደ “ዋና ቫዮሊን” ተደርጋ ትወሰድ ነበር - የወንዶችን ትኩረት የሳበች ፣ ግንኙነቶችን የገነባች እና ሀሳቦችን ያመነጨችው እሷ ነበረች - ካትያ ሁል ጊዜ በጥላ ውስጥ ትቀራለች። ሆኖም ልጅቷ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ ስትቀንስ አሁንም በሰውዋ ላይ ንቁ የህዝብ ፍላጎት ቀስቅሳለች። ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ክብደቷን እንዴት አጣች? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያስደስታል, ነገር ግን በካትያ ላይ የተከሰተውን የሜታሞርፎስ ሚስጥር ልንነግርዎ እንሞክራለን.

የካትያ Kolesnichenko የዕለት ተዕለት አመጋገብ

ካትያ በጣም ትንሽ ልጅ ነች ፣ ምንም እንኳን “ቆዳ” ብለው ሊጠሩት ባይችሉም - 156 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ፣ 54 ኪ. ካትያ ስለ ዕለታዊ ምናሌዋ ምንም ምስጢር አልሰራችም። በመጀመሪያ በጨረፍታ እንኳን በጣም ምክንያታዊ አይመስልም ፣ እና ማንኛውም የስነ-ምግብ ባለሙያ ይህንን የአመጋገብ እቅድ ወደ smithereens ያበላሸዋል። በቁርስ እና በምሳ መካከል ረጅም እረፍት ማድረግ በቀላሉ ተቀባይነት እንደሌለው ለመረዳት ቀላል ነው። ይህ አቀራረብ የምግብ ፍላጎት መጨመርን ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል (ፍራፍሬዎች እና ጭማቂዎች ሙሉ በሙሉ ለማርካት የማይቻሉ ናቸው - እነሱ ከ 30-40 በኋላ ወደ ራሱ የሚገቡትን የረሃብ ስሜት በጥቂቱ ይገፋሉ ። ደቂቃዎች).

የካትያ ኮሌስኒቼንኮ ምናሌ

ቁርስ: ዝቅተኛ-ካሎሪ የጎጆ ቤት አይብ, በቅመማ ቅመም እና በስኳር የተቀመመ ወይም የተጨመቀ ወተት (እንደ አማራጭ - ኦትሜል, በፈላ ውሃ የተቀቀለ እና ከፍራፍሬዎች ጋር የተቀላቀለ).
ሁለተኛ ቁርስ: ቡና በወተት እና በስኳር (ወይንም በቸኮሌት ቁርጥራጭ).
ምሳ (ብዙውን ጊዜ Kolesnichenko ምሽት ላይ ስድስት ላይ ለመብላት ያስተዳድራል): የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ኮርስ (Ekaterina በአንድ ምግብ ውስጥ አይቀላቅላቸውም). ለመጀመር ያህል, የእኛ ጀግና ሾርባ መብላት ትመርጣለች. ሁለተኛ ኮርሶች ብዙውን ጊዜ የተቀቀለ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ ጡት) ፣ እንዲሁም የ buckwheat ገንፎ ወይም የአትክልት የጎን ምግብ ናቸው።
በቀን ውስጥ መክሰስ: ፍራፍሬዎች እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች (በጣም ከተራቡ - ሾርባ).
የፈሳሽ አመጋገብ ስኳር የሌለው ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ያካትታል.

ከ 18.00 በኋላ ልጅቷ ምንም ነገር አለመብላት ትመርጣለች, ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ አሁንም ቸኮሌት በመብላት እራሷን ዘና እንድትል ትፈቅዳለች.

ውጥረት እና አመጋገብ

በጭንቀት ውስጥ ሆና ኮሌስኒቼንኮ ምግብን ሙሉ በሙሉ አልተቀበለችም - ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ወይም ቸኮሌት ዓይኗን ሲይዝ ብቻ መክሰስ ምንም እንደማይጎዳ ታስታውሳለች። ይህ ሁኔታ ከሁለት ቀናት በላይ አይቆይም. ከዚህ በኋላ Ekaterina እንደሚለው, ለማካካሻ ጊዜው ነው - ሰውነት ለኪሳራ ማካካሻ ይጠይቃል, ይህም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እና የተወሰነ ከመጠን በላይ ክብደት ይታያል.

ክብደት ለመቀነስ "ሚስጥራዊ" ዘዴ

ምንም እንኳን በጣም ምክንያታዊ አመጋገብ ባይሆንም ፣ ኮሌስኒቼንኮ በጥሩ ሁኔታ ላይ ትገኛለች ፣ እና በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ልጅቷ ክብደቷን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር አድናቂዎቿን ማስደሰት ችላለች። እንዲህ ያሉ ሜታሞርፎሶችን ያመጣው ምንድን ነው? በሚገርም ሁኔታ ካትያ ለብዙ ጥያቄዎች ምላሽ ስትሰጥ በግትርነት ዝም ትላለች። በወሬ ስንገመግም ጀግናችን ስለ ጣፋጭ ምግቦች ያላትን አመለካከት በጥቂቱ ገምግማለች እና የምትወደውን ቸኮሌት ከምግቧ አገለለች። በተጨማሪም ፣ ከ 18.00 በኋላ የምግብ ፍላጎቷን በጥብቅ መቆጣጠር ጀመረች - አሁን ከዚህ ክስተት በኋላ ማንኛቸውም መክሰስ ለካትያ ተቀባይነት የላቸውም።

የክብደት መቀነስ ቴክኖሎጂ

በእውነቱ, ይህ አቀራረብ በትክክል የእርስዎን ምስል በእጅጉ ሊያስተካክለው ይችላል. ምንም እንኳን በ 18.00 ምልክት ላይ ያለው ውዝግብ ቢቀጥልም ማንም የሚክድ አንድ አስደሳች እውነታ የለም-ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ ለመመገብ ፈቃደኛ ያልሆኑ ሰዎች ቀስ በቀስ ግን ክብደታቸው ይቀንሳል, በሳምንት ውስጥ 1-2 ኪ.ግ. ይሁን እንጂ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ለምሳሌ ፣ እስከ ምሽት ድረስ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ “የሌሊት ጉጉቶች” ከ 18.00 በኋላ በአመጋገብ ውስጥ እራሳቸውን መገደብ አይችሉም - ቢያንስ 7-8 ሰአታት ከእራት ወደ ምሽት እረፍት ያልፋሉ ፣ እና ይህ በጣም ረጅም ጊዜ ነው።

በአጠቃላይ ክብደትን የመቀነስ ምስጢር በጣም ቀላል ነው - ከ 18.00 በኋላ ብዙ ሰዎች የኃይል ወጪዎችን ይቀንሳሉ (ለዚህም ነው ዘግይተው እራት በጣም የማይፈለጉት)። ከዚህ ጊዜ በፊት የታዘዘውን ምግብ ከበሉ ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች በመጠባበቂያ ውስጥ እንደማይከማቹ እና ትንሽ ቢሆንም ፣ “የኃይል ክምችት” እጥረት አለ በሚለው እውነታ ላይ መተማመን ይችላሉ ። የካትያ ኮሌስኒቼንኮን ምሳሌ ለመከተል ከወሰኑ, እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ጣፋጭ ቁርስዎችን እንደሚያካትት መርሳት የለብዎትም.

ካትያ ኮሌስኒቼንኮ ክብደቷን እንዴት አጣች? አስተማማኝ መልሱን የምታውቀው የጽሑፋችን ጀግና ብቻ ነው፡ ግን በብዙ ወሬዎችና አሉባልታዎች ላይ ተመስርተን ግምቶችን ብቻ ማድረግ እንችላለን።

የካትያ ኮልስኒቼንኮ አመጋገብ በልዩ መድረኮች ላይ በጣም ከተወያዩት ውስጥ አንዱ ነው። "ሁልጊዜ በእይታ" የሚለው ክስተት እዚህ ይሠራል, ምክንያቱም Ekaterina "Dom-2" የእውነተኛ ትዕይንት ኮከብ ስለሆነች. በፕሮጀክቱ ላይ ባሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ልጅቷ እንደ ዲቫ ስም ብቻ ሳይሆን ቅርጿንም ለማሻሻል ችላለች። በቃለ ምልልሷ ውስጥ ኮሌስኒቼንኮ ምንም ዓይነት ልዩ አመጋገብ እንዳልተከተላት ተናግራለች ፣ ምናሌዋን ለመፍጠር በቀላሉ የፌደራል ፖርታል “ጤናማ ሩሲያ” አገልግሎቶችን ተጠቅማለች። ካትያ ለእያንዳንዱ ሴት ሁለንተናዊ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር በተፈጥሮ ውስጥ እንደሌለ መድገም በጭራሽ አይደለችም ፣ አጠቃላይ መርሆዎች ብቻ አሉ ፣ በነገራችን ላይ ሌሎች የፕሮጀክቱ ተሳታፊዎች ቀጭን እንዲሆኑ የረዳቸው።

የካትያ Kolesnichenko አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች

አብዛኞቹ የእውነታው የቴሌቭዥን ኮከቦች የተወሰኑ ምርቶችን እና አገልግሎቶችን እንደሚያስተዋውቁ ምስጢር አይደለም። በጤናማ ሩሲያ ድረ-ገጽ ላይ ሁሉም ነገር ተጠራጣሪዎች እንደሚመስሉት መጥፎ አይደለም. እዚህ ምንም ነገር አይሸጡምም፣ በቀላሉ ቀጭን የመሆንን “አንደኛ ደረጃ” እውነቶችን ያብራራሉ፡-

* ከመጠን በላይ መብላት ለነፍስም ሆነ ለሥጋ ጎጂ ነው። አኃዞቻችንን ከተገቢው ያነሰ እና ለራሳችን ያለን ግምት ዝቅተኛ እንዲሆን የሚያደርገው ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታ ነው።

* ክብደትን ለመቀነስ በቀን ውስጥ የሚለማመዱትን ሁሉንም አይነት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነትን የእለት ጉልበት ወጪ ማስላት አለቦት። ከዚያ ከተገኘው ምስል 400-600 kcal መቀነስ እና በእነዚህ እሴቶች ላይ በመመርኮዝ አመጋገባችንን የካሎሪ ማስያ እና የምግብ ካሎሪ ሰንጠረዦችን በመጠቀም “እቅድ” ማድረግ አለብን።

* ትክክለኛው ምርጫ ምግቦች መደበኛ አመጋገብ ያለውን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ይረዳል - ዝቅተኛ-ወፍራም ወተት, ስጋ, ጎጆ አይብ, እርጎ መግዛት, የትኩስ አታክልት ዓይነት, የተፈጥሮ እህሎች, እና ማጣጣሚያ የሚሆን ፍሬ መብላት;

* ብዙ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፣ በሐሳብ ደረጃ 4-5። ይህ ብልሽቶችን እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል;

* የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የበለጠ ለመንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. በእግር መራመድ፣ መዋኘት፣ ሮለር ብሌዲንግ እና ብስክሌት መንዳት የበለጠ ጉልበት እንዲያወጡ ይረዱዎታል እናም ስለዚህ ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ።

* የእራስዎን ስራ እና የእረፍት መርሃ ግብር መንከባከብ ያስፈልግዎታል. በስራ ምክንያት ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ ሁል ጊዜ አርፍደዋል እና ምንም ነገር ካልሰሩ ፣ ነገሮችን ማቀድ ይጀምሩ ፣ ቤተሰብዎን እንደ ጽዳት ባሉ መደበኛ ተግባራት ውስጥ ያሳትፉ እና ለእረፍት እና ለመተኛት ጊዜ መመደብዎን ያረጋግጡ።

የካትያ ኮሌስኒቼንኮ አመጋገብ ትችት

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ማንም ሰው "ትንሽ ከበላህ እና የተሻለ ከበላህ ወገብህ ቀጭን ይሆናል" በሚለው መርህ አይከራከርም. የክብደት መቀነስ የካሎሪ ንድፈ ሃሳብ በሁሉም ዓለም አቀፍ የሕክምና ድርጅቶች እና ሁሉም የተረጋገጡ የአመጋገብ ባለሙያዎች እውቅና ያለው ብቸኛው ነው. ሆኖም ፣ በአቀራረቡ ውስጥ ብዙ “ግን”ዎች አሉ-

* ካሎሪዎችን፣ ፕሮቲኖችን፣ ቅባትን፣ ካርቦሃይድሬትን መቁጠር፣ የአመጋገብ ምግቦችን ማዘጋጀት እና ያለማቋረጥ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር መያዝ የሚችለው በጣም ዲሲፕሊን ያለው ሰው ብቻ ነው። የስራ ቀንን ማቀድ, የስልጠና መርሃ ግብሮችን ማዘጋጀት እና የእረፍት ጊዜን መቆጣጠር የሚችል እሱ ነው. በቀላሉ ሰነፍ ስለሆኑ ወይም “በእጅ እርሳስ” ክብደታቸውን ለመቀነስ ያልተለማመዱ ሰዎችስ? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚወዷቸውን ምግቦች የካሎሪ ይዘት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስላት እና ግምታዊ ምናሌን በመቅረጽ እና ከዋናው "ካሎሪ" እሴቶች ጋር ምልክት እንዲይዙ ይመክራሉ. በአካል ብቃት ውስጥ, አመጋገብን "ሚዛን" አማራጭ ስርዓት ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል - የሶስት ፊስት አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው;

* ብዙ ሰዎች ከጤናማ ሩሲያ ፖርታል ውስጥ ያሉትን ደንቦች ከተከተሉ "በአመጋገብ ላይ" ይሰማቸዋል. በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ የተጠቀሰው አር. ሽዋርትዝ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ማንኛውም አመጋገብ ወደ መበላሸት እንደሚመራ በሙከራ አረጋግጧል፣ እና “ቅድመ-ስሌት” ያለው አመጋገብ አያጠግብም እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ መብላትን ያነሳሳል። ይህ መግለጫ ለምግብ ሱሰኛ ለሆኑ ሰዎች, ክብደት መቀነስ ላይ ተስተካክለው, "ትክክለኛ" እና "የተሳሳቱ" ምግቦች ናቸው. የዚህ ዓይነቱ ሰው ንቃተ-ህሊና ፣ እንደ ብዙዎቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፣ “ባለቤቱ በምግብ ላይ እንዳይሰቃይ” በቀላሉ ክብደት መቀነስ በማንኛውም ወጪ ለማበላሸት ይሞክራል። ማንኛውንም የአመጋገብ ችግር ከተጠራጠሩ የኮሌስኒቼንኮ አመጋገብ ለእርስዎ ብዙም አያደርግልዎትም. በዚህ ሁኔታ, በልዩ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ከምግብ ሱስ ጋር በተለይ መስራት አለብዎት.

ደህና, የሶማቲክ በሽታዎች ካለብዎ ክብደትን ለመቀነስ ምናሌን በተመለከተ ባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያ እና ዶክተርዎን ማማከር ጥሩ ነው. በአጠቃላይ, የታቀደው ስርዓት እንደ የአጭር ጊዜ አመጋገብ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም, ይልቁንም የአኗኗር ለውጦች መመሪያ ነው.

አስፈላጊ: የካትያ ኮልስኒቼንኮ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።

በተለይ ለ - የአካል ብቃት አሰልጣኝ Elena Selivanova

ብዙ ተመልካቾች Katya Kolesnichenko በአሰቃቂው የቴሌቪዥን ትርኢት "ዶም-2" ውስጥ እንደ ተሳታፊ ያውቁታል. Ekaterina ወደ ፕሮጀክቱ ስትመጣ ከመጠን በላይ ክብደቷ በጣም የሚታይ ነበር. የሴት ልጅ ቁመት 156 ሴ.ሜ, ክብደቷ 56 ኪ.ግ ነበር. ተሳታፊው በክብደቷ በግልጽ ደስተኛ ስላልነበረች ካትያ ክብደቷን ለመቀነስ ወሰነች። አመጋገቢው ልጅቷ ከመጠን በላይ ክብደት እንድታስወግድ ረድቷታል ፣ ይህም ቀጭኑ ካትያ በ Instagram ላይ በደስታ አሳይታለች። ካትያ ኮሌስኒቼንኮ "በፊት" እና "በኋላ" ክብደት መቀነስ በቀጭኑ መልክዋ በግልፅ ተለይታለች።

Katerina Kolesnichenko እንዴት ክብደት እንዳጣች።

ካትያ ኮሌስኒቼንኮ በ Instagram ላይ ብዙውን ጊዜ ፎቶዎቿን በተሻሻሉ ቅጾች ታትማለች ፣ ይህም በ 2014 ውስጥ ትሰራ ነበር።

የአመጋገብ ሚስጥር እጅግ በጣም ቀላል ነው. ልጃገረዷ በቀላሉ በጣም አስከሬን ትበላለች።

ዕለታዊ ምናሌዋ ምን እንደሚመስል እነሆ፡-

• ዘግይቶ ቁርስ. ይህ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከኮምጣጤ ክሬም ወይም ኦትሜል ጋር። ከዚያም ቡና, ጥቂት የቸኮሌት ቁርጥራጮች.
• ምሳ 18.00 አካባቢ ነው - የመጀመሪያ ወይም ሁለተኛ ኮርስ አለ. ካትያ ብዙውን ጊዜ ለመጀመሪያዎቹ ኮርሶች እንኳን ትንሽ ማንኪያ ይጠቀማል. ሁለተኛው ዶሮ, የተቀቀለ ጥጃ, የአትክልት ሰላጣ, ወጥ ወይም የ buckwheat ገንፎ ነው.
• መክሰስ - ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች, አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
• ከ 18.00 በኋላ አይበላም.

በተመሳሳይ ጊዜ ልጃገረዷ በቡና ላይ በንቃት ትደግፋለች, ይህም ያለገደብ መጠን በተለይም በጭንቀት ጊዜ ሊጠጣ ይችላል. በዶም-2 ፕሮጀክት ውስጥ የቀድሞ ተሳታፊ ችግር ሲጀምር፣ ረሃቧን ለመግታት ቡና ከቸኮሌት ቁርጥራጭ ጋር ትጠጣለች። ምናልባት እንዲህ ያሉት ውሳኔዎች በቁጥርዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ግን በእርግጠኝነት ጤንነትዎን አያሻሽሉም. ስለዚህ, Kolesnichenko የክብደት መቀነሻ ቅርፀት የራሷ ምርጫ ነው.

የአመጋገብ ውጤታማነት

ኮሌስኒቼንኮ በግል የሚያውቁት ክፉ ልሳኖች ልጅቷ ለረጅም ጊዜ ልዩ የአመጋገብ ክኒኖችን እንደወሰደች ይናገራሉ ይህም የተጠላውን ኪሎግራም እንድታስወግድ ረድቷታል። ነገር ግን በምላሹ ከፊቷ ቆዳ ጋር የተያያዙ አዳዲስ ችግሮችን አገኘች. ያም ሆነ ይህ, ሁሉም ችግሮች ከረጅም ጊዜ በፊት ተፈትተዋል, እና ካትሪና የቅንጦት ትመስላለች.


የካትያ አመጋገብን የተተነተኑ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች (ልጃገረዷ ሁሉንም ነገር በዝርዝር የምትገልጽበት ብሎግ ትጽፋለች) ይህንን የጤና አቀራረብ ተችተዋል። "ደካማ አገናኝ" ትንሽ ቁርስ እና ትንሽ የካሎሪ መጠን ወደ ወጣቱ አካል ብለው ጠሩት። ከእንደዚህ አይነት ሙከራዎች በኋላ, የጤና ችግሮች ሊጀምሩ ይችላሉ (በሴቶች, በመጀመሪያ ደረጃ). ኤክስፐርቶች የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጥብቀው ይከራከራሉ, እና በኮሌስኒቼንኮ የተመረጠው የክብደት መቀነስ አይነት በጣም ጥሩ አይደለም.