Реферат: Формы физического воспитания в программе общеобразовательных школ. Муниципальный этап всероссийской олимпиады школьников по физической культуре

Введение…………………………………………………………………………...3

Глава 1. Физическое воспитание в общеобразовательных школах……………5

1.1 Сущность понятия «физическое воспитание»………………………………5

1.2 Организация физического воспитания в общеобразовательной школе……………………………………………………………………………..12

Глава 2. Формы физического воспитания в программе общеобразовательных школ………………………………………………………………………………18

2.1 Формы физического воспитания……………………………………………18

2.2.Анализ плана физического воспитания в Гимназии №25 г. ….25

Заключение……………………………………………………………………….31

Список литературы………………………………………………………………33

Введение

На сегодняшний день физическое воспитание детей в общеобразовательной школе является органичной частью системы воспитания и образования детей и служит целям всестороннего развития личности и духовных сил школьников, их подготовки к жизни и труду.

При правильной организации учебного предмета физического воспитания, спортивной деятельности она может стать серьезным и действенным средством формирования социальной активности и здорового образа жизни детей.

Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии различных заболеваний. Особенно тревожно на сегодняшний день обстоит с этим дело у детей. Например, ожирением страдает каждый десятый ребёнок, растёт число детей, имеющих повышенное артериальное давление. Гипокинезия у детей приводит к расстройству, прежде всего, сложно координационных двигательных действий, что весьма пагубно для детей. При недостаточном объеме физической активности, дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения в опорно-двигательной функции и осанке.

У детей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, эти расстройства проявляются слабее.Для того чтобы дети росли здоровыми, необходимо правильное физическое воспитание, правильная организация учебного предмета, а также соблюдение здорового образа жизни.

Как показывают исследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики и укрепления здоровья растущего организма детей, являются занятия физической культурой в различных ее формах и сочетаниях. Этим определяется актуальность курсовой работы.

Цель – исследовать формы физического воспитания в современной общеобразовательной школе.

Задачи исследования:

· выявить сущность физического воспитания;

· рассмотреть организацию физического воспитания в общеобразовательной школе;

· рассмотреть формы физического воспитания:

· проанализировать план физического воспитания в Гимназии №25 г.

Объект исследования - физическое воспитание как учебный предмет в общеобразовательной школе.

Предмет исследования - формы физического воспитания в общеобразовательной школе.

Глава 1. Физическое воспитание в общеобразовательных школах

1.1. Сущность понятия «физическое воспитание»

В отечественной педагогике «воспитанием называют целеустремленный процесс воздействия на человека, направленный на развитие у него способностей, отвечающих социально-политическим и нравственно-эстетическим идеалам общества. Воспитание - это область культурной деятельности людей, способ передачи, освоения и совершенствования достижений культуры.

Физическое воспитание есть педагогическая система физического совершенствования человека.

Физическое воспитание, как педагогический процесс призвано управлять физическим развитием и физическим образованием людей».

«Физическое воспитание - органическая часть общего воспитания; социально-педагогический процесс, направленный на укрепление здоровья, гармоническое развитие форм и функций организма человека».

В федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации «физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически и духовно совершенного, морально стойкого подрастающего поколения, укрепление здоровья, повышение работоспособности, творческого долголетия и продление жизни человека».

Понятие «физическое воспитание», о чем говорят выше приведенные мнения ученых, входит в общее понятие «воспитание» в широком смысле. Это означает, что, так же как и воспитание в целом, физическое воспитание представляет собой процесс решения определенных воспитательно-образовательных задач, который характеризуется всеми общими признаками педагогического процесса либо осуществляется в порядке самовоспитания. Отличительные же особенности физического воспитания определяются, прежде всего, тем, что это процесс, направленный на формирование двигательных навыков и развитие так называемых физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его физическую работоспособность.

В физическом воспитании различают две специфические стороны, или части: обучение движениям (двигательным действиям) и воспитание физических качеств (способностей).

Обучение движениям имеет своим основным содержанием физическое образование, т. е. системное освоение человеком в процессе специального обучения рациональных способов управления своими движениями, приобретение таким путем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.

Образовательная сторона физического воспитания имеет первостепенное значение для рационального использования человеком своих двигательных возможностей в жизненной практике .

Харламов И.Ф. в своих пособиях по педагогике предлагает для осмысления понятия «физическое воспитание» сравнить его с другим, близким ему по значению термином - физическое развитие. Физическое развитие включает в себя те качественные изменения, которые происходят в укреплении и совершенствовании физических сил человека, а также его здоровья под влиянием средовых влияний и специально организованного воспитания. В этом смысле оно выступает лишь как один из результатов физического воспитания. Само же физическое воспитание охватывает более широкую область педагогического влияния научащихся .

В определенном смысле можно сказать, что суть воспитания физических качеств заключается в управлении их развитием. Непосредственным объектом и одновременно фактором управления является процесс двигательной деятельности. С помощью двигательной деятельности, организованной соответствующим образом (физических упражнений), и других средств физического воспитания можно в широком диапазоне изменять функциональное состояние организма, направленно регулировать его и тем самым вызывать прогрессивные приспособительные изменения в нем (совершенствование регуляторных функций нервной системы, мышечную гипертрофию, увеличение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем и т. д.). Совокупность их приводит не только к количественным, но и к качественным изменениям функциональных возможностей организма в целом.

Воспитывая таким путем физические качества, достигают при известных условиях существенного изменения степени и направленности их развития. Это выражается в прогрессировании некоторых двигательных способностей (силовых, скоростных и других), повышении общего уровня работоспособности, укреплении здоровья и в других показателях совершенствования естественных свойств организма, в том числе и свойств телосложения (разумеется, в той мере, в какой это допускают генетически закрепленные особенности конституции человеческого организма). Развитию физических качеств, в процессе их воспитания придается, таким образом, направленный характер, что и позволяет в этом смысле говорить об управлении их развитием.

Обучение движениям и воспитание физических качеств практически настолько тесно взаимосвязанны, что постоянно переходят друг в друга. Но они никогда не сводятся друг к другу и по-разному соотносятся на различных этапах воспитания.

В целостной рационально организованной практике физического воспитания эти стороны всегда, так или иначе, сочетаются с другими компонентами воспитания в широком смысле слова. При этом физическое воспитание приобретает значение одного из основных факторов всестороннего развития личности, если обеспечено единство всех видов воспитания (физического, нравственного, интеллектуального, эстетического), что, как будет видно из последующего, характерно для воспитания в обществе.

Физическое воспитание формирует систему ценностных ориентаций личности на здоровый образ жизни, обеспечивает мотивационную, функциональную и двигательную готовности к нему. Оно осуществляется в соответствии с общими и специфическими для него закономерностями, принципами и правилами педагогического процесса. Влияет на интеллектуальные, психические, морально-волевые и другие качества личности.

Наряду с осуществлением физического развития оно призвано возбуждать у школьников потребность и интерес к занятиям физической культурой и спортом, способствовать глубокому осмыслению психофизиологических основ физического развития и укрепления здоровья, а также создавать условия для повышения влияния последних на умственное, нравственное и эстетическое воспитание. В этом смысле физическое воспитание выступает как многогранный процесс организации активной познавательной и физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся, направленной на укрепление потребности в занятиях физической культурой и спортом, осмысление их психофизиологических основ, развитие физических сил и здоровья, а также выработку санитарно-гигиенических навыков и привычек и здорового образа жизни.

Как составная, составная часть общей системы физическое воспитание направлено на морфологическое и функциональное совершенствование организма человека, укрепление здоровья, расширение границ творческого долголетия как важнейших условий формирования всесторонне, гармонически развитой личности, способной и готовой к высокопроизводительному труду .

Реформа современной школы ставит задачу воспитать поколение, способное выполнить грандиозные планы по совершенствованию народного хозяйства. Владение физкультурными навыками - это не только признак общей культуры человека. Умелое использование средств физического воспитания благоприятствует интеллектуальному развитию и повышению культуры умственного труда. Переход школы на новое содержание образования, рост интенсивности учебно-познавательной деятельности обусловливают все более высокие требования, предъявляемые к организму детей. Занятия физической культурой в режиме учебного дня повышают функциональные возможности организма, умственную и физическую работоспособность детей.

Физическое воспитание в жизни общества выполняет ряд важнейших функций.

Развивающая функция состоит в совершенствовании всех физических сущностных сил людей, включая мышечную и нервную системы, психические процессы; руки и ноги; гибкость и стройность тела, глаз и ухо, способность ориентироваться в пространстве в экстремальных ситуациях, адаптироваться к изменяющимся условиям .

Воспитательная функция физической культуры направлена на укрепление выносливости и закалку морального духа человека. Занятия физической культурой должны быть органично связаны с высокими нравственными целями и благородными стремлениями. В этом случае закаленная воля, твердость и решительность характера, коллективистская направленность личности послужит интересам общества: борьбе с распущенностью, алкоголизмом, наркоманией и т.п.

Образовательная функция заключается в том, чтобы ознакомить людей с теорией и историей физической культуры, ее значением в жизни личности; с разнообразными видами физкультуры, созерцание спортивной борьбы, проявления мастерства, силы духа, красоты человеческого тела пробуждает в людях сильные чувства, доставляет эстетическое наслаждение.

Оздоровительно-гигиеническая функция обусловлена тем, что в современных условиях жизни у многих людей, в связи с дефицитом активного действия, развивается гиподинамия, снижается сопротивляемость организма. Это делает необходимой для каждого человека ежедневную зарядку, ритмическую гимнастику, проведение физкультурных пауз на работе.

Общекультурная функция , которая заключается в том, что физкультура организует и заполняет свободное время полезным и увлекательным занятием.

Выполняя общие задачи всестороннего развития личности, физическое воспитание имеет и свое особое назначение. Его задачи сложны и многообразны.

1. Укрепление здоровья и закаливания организма школьников, содействие их правильному физическому развитию и повышению работоспособности. Успешному решению задачи способствует систематический врачебно-педагогический контроль за состоянием здоровья, за динамикой физического развития, а также учет возрастных, индивидуальных и половых особенностей учащихся.

2. Формирование и совершенствование двигательных навыков и умений и сообщение связанных с этим знаний. Двигательные навыки и умения играют значительную роль в жизни человека. Они лежат в основе многих видов практической деятельности. Формирование этих навыков – основное назначение физического воспитания в школе.

3. Развитие основных двигательных качеств. Осуществление человеком многих практических действий связано с проявлением физических способностей. К двигательным качествам относятся сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

4. Формирование привычки и устойчивого интереса к систематическим занятиям физическими упражнениями. Значение этой задачи определяется тем, что положительное воздействие физических упражнений достигается только тогда, когда они выполняются регулярно. Важно добиться интереса учеников к регулярным занятиям, посредством внешкольной и внеклассной работы, однако чтобы этот интерес приобрел активные формы, вызвал потребность в самостоятельных, каждодневных занятиях.

5. Воспитание гигиенических навыков, сообщение знаний в области физических упражнений и закаливания.

6. Формирование организаторских навыков, подготовка общественного физкультурного актива, т.е. включение в активную физкультурную и спортивную деятельность. Необходимо привлекать учащихся к общественной работе по физической культуре: к организации соревнований, игр, походов .

Социально значимыми результатами физического воспитания являются физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся, знания, двигательные и методические умения, навыки и привычки, необходимые для физического самовоспитания, формирования здорового образа жизни, культурной организации свободного времени. К ним относятся также физическое и духовное оздоровление, повышение сопротивляемости организма заболеваниям, физическая реабилитация и релаксация.

Физическая подготовленность только один из социально значимых результатов физического воспитания. Он быстро утрачивается после завершения учебы, если не поддерживается самостоятельно. В то же время с возрастом мотивация занятий физическими упражнениями снижается. Поэтому одной из основных задач обязательного физического воспитания является формирование устойчивых мотивов физического самосовершенствования. Они должны подкрепляться обязательным для всех общим физкультурным образованием .

Итак, физическое воспитание есть вид воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитании (управлении развитием) физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т. д.). В единстве с другими видами воспитания и при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.

1.2 Организация физического воспитания в общеобразовательной школе

Решение всего многообразия стоящих перед физическим воспитанием задач требует создания определенной системы взаимосвязанных форм организации занятий. В эту систему входят занятия, проводимые по твердому расписанию с постоянным контингентом учащихся, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня, внеклассная и внешкольная работа по физическому воспитанию.

Организация и содержание физического воспитания в Российской Федерации регламентируются органами народного образования, инструктивно-методическими и нормативными документами Министерства просвещения, принятыми им совместно с Комитетом по физической культуре и спорту и Министерством здравоохранения, а также комплексными программами физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы.

К таким документам относится учебная программа по физической культуре и спорту, программы по внеклассной и внешкольной спортивной работе со школьниками, программа занятий с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, положения о школьном коллективе физической культуры и о внешкольных учреждениях, а также инструктивно-методические письма по организации процесса физического воспитания и развитию массовой физкультуры и спорта .

Ответственность за постановку физического воспитания в школе несут непосредственно директора школ. Учитель физкультуры призван оказывать постоянную помощь в проведении физкультурно-оздоровительных мероприятий в микрорайоне. Организационно-методическую помощь, воспитателям групп продленного дня, широко привлекая для этого физкультурный актив в школе, обеспечивать сдачу учащимися норм государственных тестов. Он должен направлять работу школьного коллектива физкультуры, а также готовить общественных инструкторов и судей из числа школьников и привлекать их в доступных формах к проведению различных занятий и мероприятий в школе и по месту жительства. В круг его обязанностей также входит организация школьных соревнований, физкультурных праздников по программе детских спортивных игр. Учитель физкультуры должен участвовать в организации и проведении различных физкультурно-оздоровительных мероприятий, ежемесячных днях здоровья и спорта.

В практике работы должен осуществляться внутренний контроль за состоянием физического воспитания школьников и профессиональной деятельностью учителя физкультуры. Он должен удовлетворять следующим требованиям:

Быть всесторонним, охватывать все важнейшие стороны учебно-воспитательного процесса;

Объективно основываться на большом количестве тщательно собранных фактов;

Быть результативным, способным к достижению положительных сдвигов в работе.

Контроль должен осуществляться по следующим параметрам:

1. Правильно ли понимает учитель современные задачи физического воспитания? Учитывает ли половозрастные особенности школьников, различия в их физической подготовленности в процессе работы?

2. Достаточно ли эффективна система подбора учителями средств и методов физического воспитания, применяемых на уроках и внеклассных занятиях?

3. Наличие и качество спортивного инвентаря, оборудования, наглядных пособий.

В школах должно всемерно поощряться творчество самих учащихся, и с этой целью там создаются различного рода кружки, секции, клубы. В регулярных занятиях физкультурой – залог здоровья, а, следовательно, и результат дальнейшей полезной деятельности для общества.

Освоение базовых основ предмета обеспечивает необходимый каждому человеку минимальный уровень физической культуры, без которого невозможно эффективное осуществление жизнедеятельности вне зависимости от того, чем хотел бы молодой человек заниматься в будущем.

Основные блоки содержания базовой физической культуры личности включают в себя:

а) знания: теоретические - по истории физической культуры, биомеханике физических упражнений, физиологии и психологии физического воспитания, личной и социальной гигиене, закаливанию, о значении физической культуры в формировании здорового образа жизни, по физическому воспитанию в семье и основам спортивной тренировки; методические - об основах закаливания, правилах техники безопасности во время занятий, средствах и методах развития двигательных способностей, по осуществлению спортивной тренировки, о приемах и методах самоконтроля, саморегуляции физических и психических состояний;

б) способы двигательной деятельности: циклические и ациклические локомоции; перемещение предметов в пространстве; акробатические и гимнастические упражнения на снарядах; метательные двигательные действия с установкой на дальность и силу метания; метания на меткость; действия прицеливания; двигательные действия подвижных и спортивных игр;

в) способы физкультурно-оздоровительной деятельности: выполнение утренней гимнастики, спортивной тренировки, подвижных и спортивных игр, других видов физических упражнений с целью самосовершенствования, организации досуга и здорового образа жизни; проведение процедур закаливания, коррекции недостатков физической подготовленности; повышение умственной и физической работоспособности; осуществление самоконтроля, саморегуляции физических и психических состояний;

г) способы спортивной деятельности: осуществление соревновательной деятельности в одном или нескольких видах спорта; определение спортивных достижений; организаторские умения и навыки проведения спортивных занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи.

Как основная, обязательная для всех учащихся организационная форма физического воспитания урок физкультуры обеспечивает тот минимум двигательных знаний, умений и навыков, который предусмотрен учебной программой и составляет, основу обшей физической подготовленности школьников. В целях разностороннего воздействия уроков физкультуры на организм учащихся используются в различных сочетаниях практически все основные средства физического воспитания - физические упражнения, природные и гигиенические факторы. Развивающий и оздоровительный эффект урока физической культуры достигается тщательным подбором гимнастических и легкоатлетических упражнений, подвижных и спортивных игр, умелой их дозировкой, разумным чередованием, а также соблюдением гигиенических условий. Не менее важно обеспечить единство двигательных ощущений, интеллектуальных действий, эмоций и чувств. Объем физических упражнений, выполняемых учащимися, зависит от их возраста. Так, младшие школьники нуждаются в более частой смене движений, поэтому с ними в пределах урока проводится 3-4 упражнения. От учащихся средних и особенно старших классов требуется более точное выполнение движений. На их разучивание и освоение выделяется больше времени, но уменьшается общее количество упражнений.

К урокам физкультуры примыкают занятия, проводимые, в группах обшей физической подготовки. Организуемые на добровольных началах, они являются переходной формой от урока к спортивной секции. Группы общей физической подготовки имеют многоцелевое назначение. Они помогают отстающим в усвоении учебной программы и повышении уровня их физической подготовленности, приобщают учащихся к систематическим занятиям и содействуют последующему выбору спортивной специализации, готовят занимающихся к предстоящим школьным соревнованиям по учебной программе.

Для наиболее физически подготовленных школьников предназначаются спортивные секции. Содержание занятий в этих секциях зависит от культивируемого вида спорта и определяется программами для коллективов физической культуры восьмилетних и средних школ. Школьников с отклонениями в состоянии здоровья и физическом развитии привлекают к занятиям по лечебной физкультуре. Для комплектования групп лечебной физкультуры тщательно изучают и учитывают функциональные возможности организма, данные медицинского осмотра, результаты педагогических наблюдений и контрольных испытаний, самочувствие занимающихся. Отбор упражнений, их нормирование и общая величина физической нагрузки регламентируются инструктивными материалами органов здравоохранения.

Исследования и наблюдения показывают, что по мере перехода из класса в класс современные школьники все более испытывают двигательную недостаточность, которая получила название гиподинамии.

Учебный предмет «физическая культура» призван сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью, целостном развитии физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни. В процессе освоения учебного материала данной области обеспечивается формирование целостного представления о единстве биологического, психологического и социального в человеке, законах и закономерностях развития и совершенствования его психосоматической природы.

Модернизация системы физического воспитания должна строиться на основе учета четырех основных характеристик: 1) особенностей школьника, 2) педагогического коллектива школы, 3) программы физического воспитания и 4) условий обучения в школе. До настоящего времени такие комплексные данные отсутствуют, что делает процесс модернизации физического воспитания спонтанным.

Глава 2. Формы физического воспитания в программе общеобразовательных школ

2.1 Формы физического воспитания

Все эти формы, отвечая общим задачам физического воспитания и всестороннего развития ребенка, находятся во взаимосвязи; каждая из них имеет свои специальные задачи, определяющие ее место в режиме дня школьного учреждения.

Соотношение форм организации физического воспитания в различных классах определяется воспитательно-образовательными задачами с учетом возрастных и индивидуально-типологических особенностей детей, степенью их физической подготовленности, а также конкретных условий данного класса и всей школы.

В школе закладываются основы физического воспитания подрастающего поколения. Это осуществляется всей системой воспитания: уроками, внешкольной работой, массовой оздоровительной работой, т.е. комплексом мероприятий .

Учебные занятия занимают основное время пребывания учащихся в школе. Большое значение имеют санитарно-гигиенические мероприятия и физические упражнения в режиме учебного дня. Влажная уборка должна производиться обязательно - дважды, до и после уроков.

Серьезное внимание необходимо обращать на освещение классов. Парты и классная доска должны быть расположены так, чтобы свет на них падал с левой стороны.

Учителям следует проявлять заботу о притоке свежего воздуха в классные помещения и коридоры. Желательно организовать пребывание детей на воздухе во время перемен.

Весьма важное значение имеет правильная посадка учащихся за партой, обеспечение условий для того, чтобы не наносился вред здоровью.

В процессе учебных занятий нужно предупреждать умственное переутомление учащихся и застойные явления в их организме. Для этого необходимо по ходу урока делать короткие паузы – физкультминутки. Подобные физкультминутки особенно важно проводить в начальных и средних классах .

Физкультминутками принято называть проведение упражнений в классе во время урока, а также при выполнении домашних заданий. Физкультминутки являются эффективным средством повышения внимания и активности детей и улучшения усвоения ими учебного материала. Кроме того, они благотворно влияют на организм учащихся.

В I – II классах физкультминутки рекомендуется проводить 3-4 раза в день в III классе –2-3 раза. Продолжительность 1,5-2 минуты. Проведение физкультминутки не должно нарушать стройности учебного процесса. Не рекомендуется, например, прерывать письменную работу физическими упражнениями или проводить их в то время, когда ученики активно работают. Перед проведением физкультминутки открывают форточки или окно, складываются все учебные принадлежности, дети становятся в проходах между столами так, чтобы не мешать друг другу.

Важным средством физического воспитания являются также игры и упражнения во время перемен. После напряженного учебного труда младший школьник испытывает большое желание побегать, попрыгать, поиграть. Дело учителя - позаботиться о том, чтобы это естественное стремление выражалось не в беготне и беспрерывной возне, а в разумном проведении перемены. Важно установить, где и как проводят перемены дети, разъяснить им требования к поведению на переменах и добиваться выполнения этих требований. Хорошо, если большую перемену дети будут проводить на свежем воздухе с использованием простейшего инвентаря для занятий физкультурой (скакалки, мячи, обручи).

Существенным элементом физического воспитания является проведение с учащимися гигиенической гимнастики. Действенным средством физического воспитания являются уроки физкультуры. При их проведении нужно помнить, что физическая нагрузка на организм ученика должна нарастать постепенно, достигая максимума во второй половине урока, а затем снова постепенно снижаться до того уровня, который был в начале занятия. В соответствии с этим наиболее типичной является следующая схема урока физической культуры.

Вводная часть (3 –5 минут).

Цель: организовать учащихся к занятиям, повысить их внимание и создать в классе бодрое настроение.

Во вводной части происходит построение и расчет учащихся.

Затем учитель объясняет задачи и содержание урока, проводит легкие строевые упражнения.

Следующий этап урока – подготовительная часть(8 –15 минут). В этой части урока выполняется подготовка к основным упражнениям, усиливается воздействие на мышцы, проводятся упражнения на ловкость, координацию движений и выработку чувства ритма.

Затем идет основная часть урока (20 – 30 минут). В этой части урока проводятся основные физические упражнения. Особое внимание преподавателю следует обращать на развитие ловкости, силы, выносливости, умения действовать в коллективе. В целях поддержания внимания и интереса к занятиям нужно разнообразить упражнения, разъяснять их значение и влияние на организм.

Последний этап урока – заключительная часть. В это время урока следует привести учащихся в спокойное состояние и подвести итог занятий. При проведении занятий по физкультуре нужно также учитывать возраст учащихся, не допуская перегрузки и переутомления.

Внеклассная работа по физическому воспитанию должна находиться в тесной связи с той работой, которая проводится в процессе учебных занятий. В общепедагогическом плане во внеклассной работе по физическому воспитанию можно выделить рад направлений. Одно из этих направлений включает в себя расширение и углубление санитарно-гигиенического просвещения учащихся и формирование соответствующих навыков. Необходимо, чтобы в плановом порядке проводились беседы о гигиене тела, о способах закаливания и укрепления физических сил и здоровья человека. В средних и старших классах беседы по половому воспитанию и нравственных основах интимных чувств. Нужно организовывать встречи со спортсменами, проведение лекций о развитии массового физкультурного движения, важнейших событиях спортивно жизни.

Использование естественных сил природы (солнце, воздух и вода) для укрепления здоровья учащихся.

С этой целью проводятся прогулки и экскурсии на природу, организуются походы, соревнования по спортивному ориентированию. Эти мероприятия обычно совмещаются с решением учебно-воспитательных задач.

Прогулки и туристские походы для младших школьников должны быть непродолжительными (3-4 часа). Обычно они сопровождаются сообщением детям определенных знаний и правил поведения в походе. В походе дети приобретают первоначальные навыки по туризму (ориентирование на местности, организация места отдыха, приготовления пищи и т.д.). Прогулки и походы лучше намечать в такие места, где дети могут пополнить свои знания о природе, услышать рассказы интересных людей.

Походы по родному краю используются как средство краеведения и патриотического воспитания, а также для расширения знаний по биологии, географии и т.д. То же самое относиться и к другим внеклассным мероприятиям.

В системе внеклассной работы большое значение имеет спортивные совершенствование учащихся, развитие их способностей в различных видах физкультуры и спорта. Эта задача решается с помощью организации работы спортивных секций по гимнастике, спортивным играм, легкой атлетике и т.д. Занятия спортивных секций проводятся преподавателями физкультуры по плану спортивно-массовой работы школы .

Секции организуются на добровольных началах и являются переходным звеном от урока к спортивной секции. Занятия в секции общей физической подготовки могут преследовать различные цели:

· помогать отстающим в освоении учебной программы и повышать уровень их физической подготовки;

· приобщить учащихся к систематическим занятиям физической культурой и содействовать последующему выбору спортивной специализации;

· готовить занимающихся к предстоящим внутришкольным соревнованиям по учебной программе.

Современная практика и опыт работы по физическому воспитанию школьников свидетельствует о возможности создания спортивных секций по волейболу, бадминтону, баскетболу, настольному теннису, ритмической гимнастике, лыжному спорту, боксу, атлетической гимнастике, тяжелой атлетике и другим видам спорта. Организация таких секций зависит от материальной базы школы, наличия педагогов и интереса детей к этим видам спорта. Запись в эти секции производится ежегодно в начале сентября. В секции принимаются школьники прошедшие медицинский осмотр и допущенные по состоянию здоровья к занятиям в них.

Существенным направлением внеклассной работы является организация и проведение спортивно-массовых мероприятий в школе. К ним относятся спортивные праздники, организация школьных спартакиад, соревнований, вечеров, дней здоровья и т.д. В начальных классах физкультурные праздники обычно посвящаются каким-либо знаменательным датам. В программу таких праздников, как правило, включают парад участников и торжественное открытие праздника с подъемом флага, массовые гимнастические выступления, простейшие спортивные соревнования, игры, аттракционы, пляски, хороводы, песни. На торжественном закрытии праздника вручают призы и грамоты победителям.

Спортивные соревнования завершают определенные этапы учебно-воспитательной работы. В условиях соревнований, усложненных спортивной борьбой и повышенной ответственностью за свои результаты перед коллективом, учащийся демонстрирует достигнутые успехи в освоении движений, максимально проявляя при этом морально-волевые и физические качества. Все это способствует сплочению коллектива и позволяет педагогу глубже изучить особенности своих воспитанников и в соответствии с этим вносить коррективы в учебно-педагогический процесс.

Ориентирование на предстоящие соревнования повышает интерес к учебной деятельности. Особенно благоприятно влияние на качество работы учащихся на уроке оказывает установка на будущие соревнования классов-команд по учебной программе.

Массовые соревнования, спортивные праздники, которые обычно красочно оформляются, четко организуются, обеспечивают решение задач воспитания в школе. Соревнования и праздники, в которых участвует весь коллектив школы, традиционно соблюдают торжественный ритуалы, подобные ритуалам Олимпийский игр и Спартакиады. К проведению массовых соревнований привлекаются как учащиеся, так и весь педагогический коллектив.

Стремление наиболее способных учащихся к овладению мастерством в спорте удовлетворяется на занятиях в общих с специализированных (по видам спорта) детских и юношеских спортивных школах. В этих школах ребята получают богатые возможности спортивного совершенствования. Занимаясь любимым видом спорта, увлекаясь выполнением общей цели, учащиеся становятся более дружными, легче формируются их коллективные отношения. Опыт работ спортивных школ показывает, что в этой деятельности возрастают не только спортивные результаты школьников, но и улучшается успеваемость, дисциплина [ 18;147].

Наконец, большое значение в физическом развитии учащихся имеет организация их систематической трудовой деятельности, которая связана с затратой мускульной энергии, физической тренировкой и пребыванием на свежем воздухе.

В целом следует отметить, что влияние учебных занятий на физическое развитие и воспитание учащихся зависит от эффективного использования всего многообразия средств и методов, содействующих решению этой задачи. Правильное осуществление внеклассных мероприятий включает в себя как массовое вовлечение учащихся в разнообразные формы занятий физкультурой и спортом, так и индивидуальную работу с ними.

2.2.Анализ плана физического воспитания в Гимназии №25 г.

Учебный процесс по физическому воспитанию учащихся общеобразовательной школы строится на основе программы по физической культуре в соответствии с существующими требованиями. Программы составлены по возрастному принципу, а для профессиональных школ - с учетом будущей профессиональной деятельности.

Программы по физической культуре для учащихся общеобразовательных школ имеют следующую содержательную основу - объяснительную записку, в которой определены цель, задачи, содержание обучения, средства и формы контроля за физическим развитием учащихся. Основное содержание уроков по физической культуре - ознакомление с теорией, формирование навыков и умений, воспитание физических способностей, примерные упражнения для выполнения дома.

В занятия по физической культуре включены элементы таких видов спорта, как гимнастика, легкая атлетика, спортивные игры, плавание, лыжная подготовка, а в младшем школьном возрасте - подвижные игры.

Программа по физической культуре в общеобразовательной школе имеет разностороннюю направленность средств и методов физического воспитания. Кроме общей программы по физической культуре имеют оздоровительную, лечебную направленность, что определяет содержание занятий с учащимися специальных медицинских групп. Для учащихся, занимающихся в спортивных секциях и кружках, разрабатываются программы в соответствии с общей и спортивной направленностью.

В соответствии с программой планируются и организуются уроки по физической культуре, профессионально-прикладной физической подготовке, лечебной физической культуре и учебно-тренировочные уроки.

Планирование - это один из основных компонентов системы физического воспитания учащихся. Важно, чтобы учитель при планировании фиксировал свои основные мысли, поиски, руководствуясь конкретными условиями, в которых он трудится, куда входят климатические особенности, наличие спортивного инвентаря и др. На основании программы по физической культуре составляется один из главных документов планирования - план-график прохождения учебного материала за год. В практике используются различные планы-графики, однако наиболее эффективным является график, составленный по принципу постановки учебных задач, которые необходимо решать в определенном классе или на уроке. В соответствии с графиком прохождения учебного материала на год учитель составляет план на полугодие, четверть, что конкретизируется в плане-конспекте урока.

Вся работа по физическому воспитанию в Гимназии №25 основана на подробном планировании всей работы по физическому воспитанию и развитию детей с учетом недостатков в работе за предыдущий год. Разработан план работы МО учителей физкультуры.

В условиях гимназии большое значение придается двигательному режиму школьников. В целях укрепления здоровья учащихся разработан план оздоровительных мероприятий:

· гимнастика до занятий (начальные классы) - ежедневно;

· физкультминутки на уроках - постоянно;

· подвижные перемены - регулярно;

· уроки физкультуры - 2 часа в неделю;

· уроки здоровья - 1 раз в неделю;

· дни здоровья - последняя суббота месяца;

· недели здоровья - по плану;

· прогулки и экскурсии;

· спортивные часы.

Спортивно-массовая работа:

· спортивные кружки и секции;

· спортивные соревнования среди учащихся;

· эстафеты и конкурсы;

· веселые старты;

· занятия на тренажерах;

· школьные первенства по настольному теннису, волейболу, лыжам, настольным играм;

· участие в районных спартакиадах;

· массовая игра «Лапта»;

· соревнования по футболу;

· подвижные игры на свежем воздухе.

В гимназии ведется обучение физической культуре на основе «Федеральной комплексной программы физического воспитания» под редакцией доктора педагогических наук В.И.Ляха и кандидата педагогических наук А.А.Зданевича.

Урок физической культуры – основная форма физического воспитания. На предмет «Физическая культура» в школе отводится 68 часов в год.

Программа состоит из двух частей: базовой и дифференцированной (активной). Освоение базовых основ физической культуры обязательно для каждого ученика. Дифференцированная часть физической культуры обусловлена необходимостью учета пожеланий детей, региональных и местных особенностей работы в школы.

Структура программы физического воспитания выражена следующим образом

Таблица 1.

Программа направлена на комплексное решение задач физического воспитания, формирование двигательного режима ученика, всестороннее развитие личности школьника.

Опорная модель физического воспитания школьников:

Базовые формы физического воспитания:

· Уроки физической культуры.

· Домашние задания.

· Самостоятельные тренировки.

· Утренняя гимнастика.

Вариативные формы физического воспитания

· По выбору школы.

· По выбору ученика.

· По совету родителей.

Таблица расчета двигательной активности школьников

Таблица 2.

№	Формы занятий физическими упражнениями	Общее кол-во годовое часов	% объема двигательной активности
1	Уроки физической культуры	68	14,2
2	Домашнее задание по физической культуре	89	18,7
3	Самостоятельные тренировки	78	16,3
4	Утренняя гимнастика	182	38,2
5	Занятия в спортивной секции	153	32,1
6	Гимнастика до уроков	63	13,2
7	Час здоровья	114	21,4
8	Подвижная перемена	51	10,7
9	Занятия в группах ОФП	102	21,4
10	Занятия в кружке подвижных игр (1-4 класс)	102	21,4
11	Ежедневные занятия в класса с продленным учебным днем	255	53,5
12	Соревнования «Веселые старты» (1-4 класс)	76	16,0

Из таблицы видно, что базовые формы физического воспитания составляют 385 минут двигательной активности в неделю. Вариативные формы могут быть 175 минут. Общая сумма времени равна 560 минутам: Если 560 разделить на 7 дней недели, получим 80 минут, что равно двум условным урокам в день – число минимальной двигательной активности ученика.

Расчет двигательной активности градуирован по возрасту, полу и физической подготовленности школьника. В случае педагогической необходимости базовые (за исключением урока) и вариативные формы физического воспитания могут меняться учителем по числу повторений и времени, что приведет к изменению объема двигательной активности в целом.

Таким образом, можно сделать вывод, что в Гимназии №25 особое внимание уделяется двигательной активности учащихся. Достаточно часто и успешно проводятся общешкольные спортивные праздники, эстафеты. Удачно реализуются следующие пункты плана воспитания: уроки здоровья, неделя здоровья, дни здоровья.

Ответственным лицам за выполнение программы по физическому воспитанию следует обратить внимание на проведение утренней гимнастики и физкультминутки в младших классах. Так же, следует уделить внимание организации подвижных перемен, установленных программой физического воспитания.

Необходимо провести работу с учащимися, по привлечению к занятиям в спортивных секциях и кружках. Для стимулирования учащихся к занятиям физической культурой, необходимо регулярное проведение соревнований по различным видам спорта.

Заключение

Из проведенного исследования можно сделать следующие выводы.

Физическое воспитание есть вид воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитании (управлении развитием) физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально обусловленной деятельности (трудовой, военной и т. д.). В единстве с другими видами воспитания и при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.

На современном этапе происходит модернизация физического воспитания в современной школе.

Модернизированное физическое воспитание предполагает следующую структуру: два урока физической культуры с образовательной направленностью, третий урок физической культуры с преимущественной оздоровительно-реабилитационной направленностью, домашние занятия физической культурой с приоритетной воспитательной направленностью, внеклассные занятия физической культурой (физкультурно-оздоровительная деятельность, спортивные школьные секции), имеющие основную цель – развитие учащихся.

Формы организации физического воспитания представляют собой воспитательно-образовательный комплекс разнообразной деятельности школьников, основу которой составляет двигательная активность ребенка. Совокупность этих форм создает определенный двигательный режим, необходимый для полноценного физического развития и укрепления здоровья детей.

К формам организации физического воспитания школьников относятся 1)физкультурные занятия; 2)физкультурно-оздоровительные (утренняя гимнастика, физкультминутки, закаливающие процедуры в сочетании с физическими упражнениями) и 3) повседневная работа по физическому воспитанию детей (подвижные игры, прогулки, индивидуальная работа с отдельными детьми и с небольшими группами, самостоятельные занятия учащихся различными видами физических упражнений, праздники).

В работе проанализирован план физического воспитания Гимназии №25. В гимназии ведется обучение физической культуре на основе «Федеральной комплексной программы физического воспитания» под редакцией доктора педагогических наук В.И.Ляха и кандидата педагогических наук А.А.Зданевича.

В условиях гимназии большое значение придается двигательному режиму школьников.

Список литературы:

1. Федеральный закон №80-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 12 апреля 1999 г. (в ред. Федеральных законов от 10.01.2003 N 15-ФЗ, от 20.12.2004 N 167-ФЗ)

2. Белорусова В.В. Педагогика. – М., 1983.-231с.

3. Вилькин Я.Р. Организация работы по массовой физической культуре и спорту.–М.:«Физкультура и спорт», 2005

4. Каменская В.Г., Детская психология с элементами психофизиологии, М.: Форум: Инфра-М, 2005.-288 с.

5. Кузнецова З.И. Как вести контроль за двигательной подготовленностью школьников. // Физкультура в школе, 2000, № 1. С.19

6. Кулагина И.Ю., Колоцкий В.Н. Возрастная психология: Полный жизненный цикл развития человека. – М.: ТЦ Сфера, 2004. – 464 с.

7. Любомирский Л.Е Физическая культура. Учебник для 10-11 классов общеобразовательных учреждений / Л.Е.Любомирский, Г.Б.Мейксон, В.И.Лях и др. - М.: Просвещение, 2001. - 112 с.

8. Лях В. И. Мой друг - физкультура: Учебник для учащихся 1-4 классов начальной школы / В.И.Лях. - М.: Просвещение, 2008. - 190 с.

9. Лях В.И. Физическая культура: Учебник для учащихся 8-9; 10-11 классов общеобразовательных учреждений / В.И.Лях, А.А.Зданевич. - М.: Просвещение, 2008.

10. Матвеев А.П. Физическая культура. 1–11 кл.: Программы для общеобразовательных учреждений / А.П.Матвеев. – М.: Дрофа, 2004.

11. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: 1991. – 443 с.

12. Меры безопасности на уроках физической культуры: (Все для учителя физической культуры): Учебно-методическое пособие / В.Ю.Давыдов, Т.Г.Коваленко, П.А.Киселев, Г.Н.Попова. - Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2003. - 150 с.

13. Настольная книга для учителя физической культуры / Авт.-сост. Г.И.Погодаев. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 496 с.

14. Общая педагогика / Под ред. В.А. Сластенина – М.: Владос, 2002. – 256 с.

15. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Б. А. Ашмарина.- М.: Просвещение, 1990.-287 с.

16. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф.Курамшина. 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2007. – 464 с.

17. Физическая культура: Учебное пособие / под ред. В.А. Коваленко. – М.: Изд-во АСВ, 2000

18. Харламов И.Ф. Педагогика. – М.: Высшая школа, 1999. – 576 с.

19. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. –М.: Академия, 2008. – 480 с.

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

7-8 класс

Задания в закрытой форме

Завершите утверждения, отмечая соответствующие поля бланка ответов.

1. Российский олимпийский комитет был создан…

а. в 1916 году

б. в 1912 году

в. в 1911 году

г. в 1908 году

2. Звание «Герой России» за спортивные достижения на летних олимпийских играх получили …

а. В.Сальников

б. А. Карелин

в. А. Немов

г. Е. Исинбаева

3. Владимир Куц, Валерий Борзов, Виктор Санеев, Валерий Брумель – чемпионы олимпийских игр в …

а. легкой атлетике

б. плавании

в. борьбе

г. хоккее

4 . Любовь Козырева (Баранова), Евгений Дементьев, Юлия Чепалова, Лариса Лазутина – чемпионы олимпийских игр в …

а. фигурном катании

б. биатлоне

в. лыжных гонках

г. конькобежном спорте

5. Спортсмен России, установивший наибольшее количество мировых рекордов…

а. Ю. Власов

б. В. Брумель

в. Е.Исинбаева

г. В Алексеев

6. Регулярное выполнение комплексов упражнений, составляющих содержание утренней гигиенической гимнастики способствует…

а. …повышению силы и выносливости.

б. …развитию физических качеств .

в. …формированию волевых качеств .

г. …обучению двигательным действиям.

7. Физкультурные паузы в режиме дня способствуют…

а. …закаливанию организма.

б. …достижению максимума физического развития.

в. …снижению возбуждения нервной системы .

г. …повышению эффективности обучения .

8. ВФСК ГТО - это…

а. всероссийская физическая спортивная культура готов к труду и обороне.

б. всемирная федерация спортивной культуры готов к труду и обороне.

в. высший физкультурно-совершенный комплекс готов к труду и обороне.

г. всероссийский физкультурно-спортивный комплекс готов к труду и обороне

9. Для получения золотого, серебренного или бронзового знака ГТО в 4 ступени необходимо выполнить … нормативов.

а. 8, 7, 6.

б. 9, 8, 7.

в. 7, 6, 5.

г. 11, 10, 9.

10 . Если после выполнения упражнения величина частоты сердечных сокращений (ЧСС) восстанавливается до исходного уровня за 30 сек, то это значит, что физическая нагрузка во время выполнения упражнения:

а. переносится организмом относительно легко, и ее можно повторить

б. мала, и ее следует увеличить

в. достаточно большая, но ее можно повторить, увеличив время отдыха

г. чрезмерная, и ее надо уменьшить

Задания в открытой форме

Завершите определение, вписав соответствующее слово, число в бланк ответов.

11. Командная спортивная игра с мячом размером 58-60 см на площадке 20х40 метров, с воротами 3х2 метра называется ……… … Гандбол

12. Купание в проруби зимой, эффективное средство оздоровления, обозначается как……….… Моржевание

13. Первым талисманом Олимпийских Игр современности принято считать…………………..… Вальди - «талисман-мальчик».

14. Сохранение равновесия тела путём изменения положения его отдельных звеньев обозначается как...........…… балансирование

15. Е стественная и специально организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая жизнедеятельность человеческого организма ………………..... Двигательная активность

Задания «на соответствие»

16. Сопоставьте названия спортивных игр и имена авторов, сформулировавших их правила.

А. Волейбол. 1. Джеймс Нейсмит.

Б. Баскетбол. 2. Вильям Морган.

в. Гандбол 3.Хольгер Нильсен

г. Бадминтон 4. Герцог Бофорт

17. Установите соответствие вида спорта и спортивного инвентаря

а. флорбол 1.волан

б. бадминтон 2.клюшка

в. теннис 3. мяч

г. софтбол 4. ракетка

18. Установите соответствие между физическими качествами человека и его определением

а. способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий	1. выносливость
б. способность человека выполнять двигательные действия в минимальный промежуток времени	2 . быстрота
в. способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности	3.гибкость
г. способность человека выполнять упражнения с амплитудой	4.сила

Задания, связанные с перечислением

19. Перечислите группы упражнений, рекомендуемые программой общеобразовательных школ в качестве средств физического воспитания………. Гимнастика, Легкая атлетика, Игры, Ходьба на лыжах .

20. Перечислите показатели, характеризующие физическое развитие человека …. Рост, вес, жизненный объем легких, объем талии, пульс, давление.

21. Перечислите известные вам основные средства, используемые в процессе физического воспитания……….…. физические упражнения, силы природы, гигиенические факторы

22. Перечислите известные вам элементарные формы проявления быстроты….………. быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движения; частота (темп) движений

23. Перечислите разновидности силовых способностей спортсмена……………. собственно-силовые способности, скоростно-силовые способности, силовая выносливость или силовая ловкость

Вы выполнили задание.

Поздравляем!

Всем привет. В сегодняшней статье, я расскажу вам, про правильную последовательность упражнений в тренажерном зале, для максимально эффективного набора мышечной массы и силы.

Открою занавес: от правильной последовательности (порядка) выполнения упражнений в тренажерном зале, напрямую зависит то, как будут развиваться ваши мышцы. И для того, чтобы они развивались как можно лучше (и быстрее), нужен правильный порядок (последовательность) упражнений на тренировке.

Поэтому, сразу же запоминаем основное правило: начинать тренировку нужно обязательно с базовых упражнений (многосуставных), а заканчивать (и то, зависит от стажа того или иного атлета) изолирующими (односуставными).

Делается это не спроста. Вкратце, не вдаваясь в детали, базовые упражнения (многосуставные) — это тяжелые базовые упражнения, которое гораздо лучше растят мышцы, нежели изолирующие (односуставные).

К тому же, для набора мышечной массы тела очень важен рост силы… иными словами, эти два параметра находятся в прямо пропорциональной зависимости. Понимаете? А о какой силе может идти речь, если вы предварительно утомите изолирующим упражнением одну из мышц, которая будет участвовать в базовом упражнении? … вы же просто напросто не сможете выложиться по полной и показать максимальный результат.

Пример вышесказанного: человек потренировал бицепс, после чего пошел подтягиваться, то есть тренировать спину. Все, вот она грубая ошибка. Утомив бицепс, он не сможет нормально потренировать спину, ибо когда мы тренируем спину, наш бицепс также работает на полную катушку. А многие ж то этого не знают… поэтому запомните раз и навсегда: всегда начинаем с крупных и заканчиваем маленькими , например: ГРУДЬ потом ДЕЛЬТЫ, СПИНУ потом БИЦЕПС.. Но, ни как не наоборот, т.е. например, ДЕЛЬТЫ потом ГРУДЬ, либо БИЦЕПС потом СПИНУ.. Понимаете? Это не правильно!!!

Вывод: Абсолютно всегда начинайте тренировку с крупных мышц (таких как: грудь, спина, ноги , м аленькие мышцы это: дельты, бицепс, трицепс, пресс, икры, предплечье ) и абсолютно всегда начинайте тренировку с базовых упражнений.

В особых случаях можно начать с изолирующих упражнений

В некоторых случаях, действительно ЦЕЛЕСООБРАЗНО начинать тренировку именно с ИЗОЛИРУЮЩЕГО упражнения, а не с базового! Главное, чтобы вы понимали, для чего вы это делаете. А делать это можно по двум причинам:

№1. Чтобы специально (осознано) предварительно утомить работающую мышцу.

Этот прием чаще всего используют только продвинутые атлеты (ОСОЗНАННО).

Пример: у человека слабые грудные мышцы, и сильные трицепсы (типичный я) . Следовательно, такой человек может специально утомить свои сильные трицепсы (изолирующим упражнением), чтобы после «пробить» грудные в базовом, максимально их загрузив (прокачав). КОмпренДО?

Иными словами, мы делаем всю эту хренотень, чтобы сильные трицепсы не воровали нагрузку у груди. ВОТ и ВСЕ! Вот, к примеру, делает такой человек жим штанги лежа на наклонной скамье, а у него в первую очередь работают не грудные, а ТРИЦЕПСЫ! В итоге они крадут (воруют) практически всю нагрузку у груди, не давая им расти… вот для этого человек и может использовать этот прием, чтобы утомить сильную трицуху, и прокачать свои слабые груди)).

№2. Чтобы разогреть/прогреть работающую мышцу, связки и суставы, и подготовить их к более силовой работе, тем самым по максимуму минимизировав шанс возникновения травм.

Яркий пример: поделать изолирующее упражнение — , с легким весом, в большом количестве повторов (20-30-40), тем самым разогреть/прогреть коленные суставы, а уж после переходить к базовому упражнению — или .

Ну, вот, как-то так. В остальных же случаях (а это большинство) нужно обязательно начинать тренировку с тяжелых базовых (многосуставных) упражнений. И заканчивать изолирующими, и то, изолирующими заканчивать может не каждый, все это зависит от вашего стажа тренировок. Иными словами, новички — могут концентрироваться только на базе, и полностью исключить любую изоляцию. Я, вот, вроде не новичок, но до сих пор так работаю)), серьезно, вообще нет изоляции — никакой!!!

Более продвинутые атлеты (и опытные) — уже сами, конечно же, решают, однако, как правило (как показывает практике) они используют одно, максимум 2 изолирующих движения в конце тренировки.

Профессионалы же (я имею ввиду, те кто под фармой) — сами решают, но если по-чесноку, между нами, то для них ИЗОЛЯЦИЯ может в сто раз лучше сработать, чем база)). Я серьезно.. но это только для тех, кто под фармой, для натуралов же (тех, кто не использует анабол.стероиды) это однозначно на все 100% не сработает, поэтому им и нужно концентрироваться на базе.

Последовательность групп мышц на тренировке

Кто не в курсе в бодибилдинге существует (это расщепление мышечных групп в разные дни).

Ну, например:

В понедельник мы тренируем мышцы НОГ.
Во вторник тренируем мышцы ГРУДИ.
В среду тренируем мышцы СПИНЫ.
В четверг тренируем ДЕЛЬТЫ (плечи).
В пятницу тренируем мышцы РУК (БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ).

Понимаете? Так вот об этом и пойдет сейчас речь, вы должны знать про правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, ибо от этого тоже много чего зависит.

Ну, вот например: если мы в понедельник потренируем вместо НОГ => СПИНУ, а во вторник вместо ГРУДИ => РУКИ = то это очень плохо, потому что когда мы тренировали спину (в понедельник) у нас активно работали бицепсы, следовательно они уже уставшие, и тут из-за того что вы не знаете правильную последовательность групп мышц в конкретные дни, вы ОПЯТЬ проводите тренировку БИЦЕПСА….

Во-первых, вы не сможете полноценно потренировать бицепс (надеюсь, понятно почему (потому что в понедельник тренировали спину, где на полную катушку работал и бицепс)), а во-вторых, если такое продлиться не 1 раз, то не за горами. Следовательно, роста мышц не будет 🙁

Это просто пример, дабы вы поняли основную суть. А суть состоит в том, что в бодибилдинге, во многих задействуются не только целевые мышечные группы. Поэтому нужно это учитывать. Поэтому вот вам перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими:

СПИНА – также работает — бицепс, задняя дельта
ГРУДЬ – также участвует — трицепс и передняя дельта
ПЛЕЧИ – трицепс

И опять пример, дабы вы уловили суть правильной последовательности тренировки групп мышц в конкретные дни, вот вам тренировочный комплекс продвинутого атлета на 5 дней в неделю (это список мышц по убыванию):

Ноги
Спина
Грудь
Плечи
Руки

Нельзя, чтобы было, например, так: спина, руки, плечи, грудь, ноги.. или так: плечи, грудь, руки, спина, ноги.. Это не правильно, так вы себя в гоните в жесткую перетренированность, это я вам гарантирую.

На всяк случай, для тех людей, которые не могут правильно составить себе сплит программу (правильную последовательность упражнений и групп мышц в конкретные дни), я составил для вас, « (это первая статья, там только составленные программы тренировок без объяснений что и как), а вот вторая статья (в ней я подробно объясняю что и как делать, лучше читайте ее): <= переходите по ссылке и смотрите.

Группы мышц антагонистов на тренировке

Антагонистами называют мышцы, оказывающие противоположные действие на ту или иную часть тела, более подробно об этом можете почитать в основной статье: “ ”

Примеры связок мышц (групп антагонистов):

Грудь + Спина или наоборот СПИНА + ГРУДЬ (без разницы)
БИЦЕПС + ТРИЦЕПС (кстати, ТРИЦЕПС + БИЦЕПС = не пойдет (плохо), потому что при сгибаниях руки всегда приходиться преодолевать ещё и сопротивление стремящегося сократиться трицепса, вследствие этого вы не сможете потренировать бицепс со 100% отдачей).
Ноги : КВАДРИЦЕПС + БИЦЕПС БЕДРА

На десерт — видео: не по теме, но все равно оч. круто было понаблюдать за экстремальными трюками:

С уважением, администратор.

общеобразовательных школ в качестве средств физического воспитания. ГимнастикаЛегкая атлетикаИгрыХодьба на лыжахПлавание

30. Перечислите характеристики уровня физического развития, которые Вы используете для контроля собственного состояния. Квалифицированная оценка представленных характеристик состояния.Экехирия

1. За что движением «ФэйрПлэй» вручаетсяпочётный приз Пьера де Кубертена?

а) за честное судейство

б) за совершение спортсменом самого благородногопоступка

в) за честную и справедливую борьбу

г) за большой вклад в развитие Олимпийскогодвижения

2. Впервые олимпийская клятва спортсменовбороться честно прозвучала в…

а) 1912 году

б) 1920 году

в) 1952 году

г) 1960 году

3. Физические качества – это:

a) индивидуальные особенности, определяющиеуровень двигательных возможностей человека;

б) врожденные морфофункциональные качества,благодаря которым возможна физическая активностьчеловека

в) комплекс способностей занимающихся физическойкультурой и спортом, выраженных в конкретныхрезультатах

4. Какой витамин благоприятно действуетна функции центральной нервной системы,повышает сопротивляемость организмак воздействию неблагоприятных факторов?Его недостаток приводит к снижениюумственной и физической работоспособности,а избыток к бессоннице, головной боли,

отложению камней в почках.

5. Каков порядковый номер олимпиад,проводившихся в нашей Стране(СССР и России).

г) ХХII

6. …включает в себя следующие виды спорта:могул, ски-кросс, слоуп-стайл, хаф-пайп

а) фигурное катание

б) бег по пересеченной местности

в) лыжные гонки

г) фристайл

7. Что изображено на Олимпийской медалиСочи–2014?

а) дата Олимпийских игр

б) традиционные и узнаваемые узоры(орнамент),присущие каждому из регионов России

в) вид спорта

г) все вышеуказанные элементы

8. Деятельность какой системы характеризуетЖЕЛ?

а) дыхательной

б) нервной

в) эндокринной

г) пищеварительной

9. В каком виде спорта есть комбинированнаяэстафета?

а) в биатлоне

б) в лёгкой атлетике

в) в плавании

г) в конькобежном спорте

10.Физические упражнения – это основноесредство физического воспитания, т. к.:

а) оно выражает мысли, эмоции, потребностичеловека, его отношение к окружающей

действительности.

б) оно воздействует не только на функциональноесостояние человека, но и на его личность.

в) оно удовлетворяет природную потребностьчеловека в движении.

г) все ответы верны

11. Сколько игровых перерывов может братькоманда в каждой партии по волейболу?

12. Самым быстрым лыжным ходом является…

а) одновременный одношажный ход

б) одновременный бесшажный ход

в) одновременный двухшажный коньковый ход

г) попеременный двухшажный ход

13. В методике физического воспитания созданцелый ряд классификаций физическихупражнений.

Какую классификацию упражнений необходимоприменять на уроках физической культуры?

а) по признаку спортивной специализации;

б)все указанные классификации физическихупражнений можно применять;

в) упражнений по воспитанию отдельных физическихкачеств;

г) по их анатомическому признаку.

14. Кто является президентом Олимпийскогокомитета России в настоящее время?

а) Шамиль Тарпищев

б) Вячеслав Фетисов

в) Александр Жуков

г) Александр Попов

15. Циклические физические упражнения –это…

а) упражнения, которые объединяют повторяющиесяэлементы в заданный временной период

б) упражнения, состоящее из несколькихдвигательных действий

в) упражнения, в которых определенные движенияповторяются во времени

г) упражнения, состоящее из движений, непрерывноповторяющихся в течение известного промежуткавремени

16. Сколько времени в баскетболе командаможет владеть мячом в «своей» зоне?

а) 8 сек.

17. Как называется Всероссийская акция«Вокруг света – памяти Пьера де Кубертена»?

б) лонгмоб

в) флешмоб

18. Игрок задней линии может завершитьатакующий удар на любой высоте...

а) с места, позади передней зоны,

б) с любого места,

в) не может завершать атакующее действие,

г) непосредственно после подачи соперника.

19.На каком снаряде выполняются упражнения:соскок, упор, переворот, выход силой.

б) перекладина

в) брусья

г) бревно

20. Олимпийский рекорд Бимона в прыжкахв длину продержался 23 года и был побит другим

американцем, который прыгнул с результатом…

а) 8 м 85 см

б) 8 м 90 см

в) 8 м 95 см

г) 9 м 15 см

21.Недостаток мышечной активностисовременного человека называют:

а) атрофией

б) гипоксией

в) гипокинезией

г) гиподинамией

22. Ширина зоны подачи в волейболесоставляет …

г) 9 м

23.Какое из названий является нарушениемосанки?

а) сколиоз

б) все перечисленное

г) лордоз

24. В какой вид спорта на олимпиаде в Сочибудет включен «слоупстайл»?

а) в сноуборд

б) во фристайл

в) в параллельный слалом

г) во всех перечисленных видах спорта

25. «Пенальти» в гандболе называется…

а) одиннадцатиметровый

б) семиметровый

в) девятиметровый

г) шестиметровый

26. Распределите нижеперечисленные видыспорта по категориям характерных травм.

1. Биллиард.

3. Борьба.

4. Шахматы.

5. Велосипедный спорт.

6. Горнолыжный спорт.

7. Конькобежный спорт.

8. Лыжный спорт.

9. Гребной спорт.

10. Лёгкая атлетика.

11. Тяжёлая атлетика.

12. Спортивные игры.

а) ушибы, ссадины, лёгкие ранения характерныдля занятий… А- 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12

б) растяжения связок голеностопного, коленногосуставов характерны для занятий Б- 2, 3, 6, 10, 12

в) потёртости, обморожения характерны для занятий… В- 5, 7, 8,

27. Талисманы зимних Паралимпийских игрв Сочи в 2014году – это…

а) Хокон и Кристин

б) Лучик и Снежинка

г) Заяц и Медведь

28. Установите соответствие названия с содержаниемСодержание и Название

А. Расположение и действия играющих в конкретномотрезке времени- 3. Игровая ситуация

Б. Специализированные действия, используемыеиграющими для достижения целей игры-2 Игровые приемы

В. Комплексная двигательная реакция игрока на игровуюситуацию - 1. Игровые действия

29. Установите соответствие названия термина с его содержаниемСодержание Название термина

А. Комплекс различных проявлений человека вопределенной двигательной деятельности, в основекоторых лежит понятие «сила» - 2. Силовые способности

Б. Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечныминапряжениями значительной величины-1. Силовая выносливость

В. Способность точно дифференцировать мышечныеусилия различной величины и условиях непредвиденныхситуаций и смешанных режимов работы - 3. Силовая ловкость

30. Установите соответствие названия с содержаниемСодержание Название

А. Волевое качество, проявляющееся в спокойномосознании спортсменом своих возможностей в процессеовладения мастерством и преимущества над соперником

в ходе выступлений в соревнованиях - 2. Уверенность

Б. Свойство личности, определяющее готовность человекак усвоению, сохранению, развитию и использованиюзнаний и опыта, а также к разумному поведению - 3. Интеллект

В. Стремление достичь намеченной цели, энергичное,активное преодоление препятствий на пути к достижениюцели__1. Настойчивость

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

1. Талисманы зимних Олимпийских игр в Сочи в 2014 году?

а) Зайка, Леопард и Белый Мишка

б) Лучик и Снежинка

в) снежок Нив и кубик льда Глиз

г) Заяц, Тигр и Медведь

2. Как называется спортивный объект, на котором будут проходить церемония открытия и закрытия XXII зимних Олимпийских игр?

а) «Айсберг»

б) «Большой»

в) «Ледяной куб»

г) «Фишт»

3 Кто из перечисленных не являлся президентом МОК?

а) Хуан Антонио Самаранч

б) Жак Рогг

в) Пьер де Кубертен

г) все выше перечисленные являлись президентами МОК

4. Физическая культура представляет собой…

а) процесс совершенствования возможностей человека

б) урок, во время которого выполняются физические упражнения

в) воспитание физических качеств и обучение двигательным действиям

г) часть человеческой культуры

5. Скелетон является разновидностью

а) санного спорта

б) конькобежного спорта

в) горнолыжного спорта

г) многоборья

6. В какой спортивной игре три шага с мячом не является «пробежкой»

а) баскетболе

б) пляжном волейболе

в) гандболе

г) футболе

7. Игрок какой зоны в волейболе вводит мяч в игру?

а) первой

б) шестой

в) не имеет значения

г) второй

8. Назовите виды спорта в которых по правилам можно играть в мяч и ногой, и головой.

а) баскетбол, волейбол

б) теннис, футбол

в) футбол, волейбол

г) гандбол, хоккей с мячом

9. Назовите основные физические качества.

а) координация, выносливость, гибкость, сила, быстрота

б) ловкость, сила, быстрота, выносливость, гибкость

в) общая выносливость, скоростно-силовая выносливость, быстрота, сила, ловкость

г) общая выносливость, силовая выносливость, гибкость, быстрота, ловкость

10. Количество попаданий при бросках одной рукой баскетбольного, гандбольного и волейбольного мяча в кольцо позволяет оценить …

а) социально значимые психические качества

б) устойчивость к комбинированным нагрузкам

в) способность управлять свойствами внимания

г) способность дифференцировать мышечные напряжения

а) гибкость

б) быстроту

в) выносливость

г) координацию

12. Александр Зайцев, Ирина Роднина, Людмила Пахомова, Александр Горшков – чемпионы Олимпийских игр в…

а) хоккее

б) фигурном катании

в) плавании

г) легкой атлетике

13. Необходимость подготовки людей к жизни, труду, другим необходимым видам деятельности

исторически обусловила возникновение…

а) физической культуры

б) физического воспитания

в) физического совершенства

г) видов спорта

14. Процесс изменения морфо-функциональных свойств организма на протяжении жизни принято

называть…

а) физическим совершенством

б) физическим развитием

в) физическим воспитанием

г) физической подготовкой

15. Основными источниками энергии для организма являются…

а) белки и витамины

б) углеводы и жиры

в) углеводы и минеральные элементы

г) белки и жиры

16. Укажите последовательность упражнений, предпочтительную для утренней гимнастики

1).упражнения, увеличивающие гибкость;

2) упражнения на дыхание, расслабление и восстановление;

3) упражнения для ног – выпады, приседания, подскоки;

4) упражнения, активизирующие деятельностьсердечно-сосудистой системы;

5) упражнения, укрепляющие основныемышечные группы;

6) упражнения, способствующие переходуорганизма в рабочее состояние;

7) упражнения, укрепляющие мышцы брюшногопресса.

а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

б) 2, 6, 7, 1, 4, 5, 3

в) 3, 5, 7, 1, 6, 2, 4

г) 6, 4, 5, 1, 7, 3, 2

17. Деятельность какой системы организмахарактеризует ЧСС?

а) дыхательной

б) пищеварительной

в) эндокринной

г) сердечно-сосудистой

18. В истории современного олимпийского движения было проведено…

а) 20 летних Олимпиад и 16 зимних Олимпийских игр

б) 25 летних Олимпиад и 18 зимних Олимпийских игр

в) 28 летних Олимпиад и 20 зимних Олимпийских игр

г) 30 летних Олимпиад и 21 зимние Олимпийские Игры

19. В какой последовательности целесообразно выполнять перечисленные ниже упражнения для

повышения скорости бега в основной части (после разминки) самостоятельного занятия

1. Дыхательные упражнения.

2. Легкий продолжительный бег.

3. Прыжковые упражнения с отягощением и без.

4. Дыхательные упражнения в интервалах отдыха.

5. Повторный бег на короткие и длинные дистанции.

6. Ходьба.

7. Упражнения на частоту движений (бег на месте)…

а) 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

б) 7, 5, 4, 3, 2, 6, 1

в) 6, 2, 1, 3, 7, 4, 5

г) 2, 3, 1, 5, 7, 4, 6

20. Кто пробивает технический фол в баскетболе?

а) только капитан команды

б) только тот игрок, на котором был зафиксирован фол

в) любой игрок нападающей команды

г) только защитник

21. В каком виде спорта есть элемент «прием с подачи»

а) в футболе

б) в баскетболе

в) в волейболе

г) в гандболе

22. «Пенальти» в гандболе называется…

а) одиннадцатиметровый

б) семиметровый

в) девятиметровый

г) шестиметровый

23. Что характеризуют тесты, проводимые на уроках физической культуры?

а) уровень физического развития

б) уровень физической работоспособности

в) уровень физического воспитания

г) уровень физической подготовки

24. «Колесо» в акробатике – это: а) переворот вперед

б) переворот в бок

в) переворот назад

г) переворот в сторону

25. Олимпийский вид спорта, в котором команды поочерёдно пускают по льду специальные

тяжёлые гранитные снаряды («камни») в сторону размеченной на льду мишени («дома»).

а) фристайл

б) шорт-трек

в) керлинг

г) бобслей__

ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ

1. Олимпийские игры состоят из …

А Соревнований между странами

Б Соревнований по летним и зимним видам спорта

В содержание утренней гимнастики вводятся, как правило, упражнения, предварительно разученные с детьми на занятиях, или несложные упражнения, не требующие продолжительного разучивания. На утренней гимнастике дети упражняются в движениях. Но для того чтобы упражнения оказали на ребенка желаемое влияние, важно добиваться четкости, точности выполняемых движений, их достаточной интенсивности.

Сочетание физических упражнений, подобранных в определенном порядке, составляет так называемый комплекс. Один и тот же комплекс повторяется в течение двух недель. Если отдельные упражнения комплекса не приводят к желаемым результатам, оказываются слишком просты, неинтересны или наскучивают детям, они могут по усмотрению воспитателя заменяться другими однотипными или усложняться за счет введения новых исходных положений. Изменение темпа и увеличение количества повторений упражнений внутри комплекса так же допустимо. Проведение комплексов необходимо чередовать с пособиями и без пособий. Детям первой и второй младших групп дают упражнения с флажками, погремушками, кубиками. В средней группе – с флажками, кубиками, ленточками, обручами малого размера, палками, круговой веревкой. Дети старшего возраста должны уметь проделывать упражнения с разными пособиями: с обручами, гимнастическими палками, мячами разного размера, скакалками, круговой веревкой, ленточками.

Выполнение упражнений с пособиями повышает у детей интерес к занятиям, улучшает качество их выполнения, приучает владеть предметами, способствует формированию правильной осанки.

Включение упражнений для формирования осанки детей и укрепления стопы обязательно. Обычно комплекс общеразвивающих упражнений для утренней гимнастики берется из физкультурных занятий, упражнения подбираются из числа рекомендованных программой и методическими пособиями. Продолжительность, характер, содержание утренней гимнастики, дозировка упражнений различны для детей разных возрастных групп.

Таким образом, при подборе общеразвивающих упражнений необходимо руководствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для всех групп мышц, из разных исходных положений, разной интенсивности, темпа; с различными пособиями, ритмично-музыкальным сопровождением, в различных построениях и обязательно интересными для детей. .

2.2 Варианты проведения утренней гимнастики

Используются различные формы проведения утренней гимнастики:

– традиционная форма с использованием общеразвивающих упражнений;

– обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На прогулке», «Мы на луг ходили», «Воробушки» и др.;

– игрового характера (из 3-4 подвижных игр);

– с использованием элементов ритмической гимнастики, танцевальных движений, хороводов;

– оздоровительный бег (проводится на участке в течение 3-5 минут с постепенным увеличением расстояния, интенсивности, времени);

– с использованием полосы препятствий (можно создавать различные полосы препятствия с использованием разнообразных модулей);

– с использованием простейших тренажеров (детский эспандер, гимнастический ролик и т.д.) и тренажеров сложного устройства («Велосипед», «Гребля», «Беговая дорожка», «Батут» и др.)