உடல் எடையை குறைக்க சியா விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு சியாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது.

அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு சியா விதைகள். இப்போது அவர்கள் தங்கள் பிரபலத்தின் உச்சத்தை அனுபவித்து வருகின்றனர், தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், உலகம் முழுவதும் பிரபலமானவர்கள். தயாரிப்பு நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சியா விதைகள் மனித உடலுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கவை, ஆனால் ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் - சரியான பயன்பாடு.

உள்ளடக்கம்:

சியா விதைகளை தேர்ந்தெடுத்து சேமிப்பது எப்படி

தரமான விதைகளின் அறிகுறிகள்:

1. வண்ணம் தீட்டுதல். நிறம் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, தெறிப்புகள் மற்றும் பளிங்கு வடிவத்துடன், பழுப்பு நிறத்தின் அனைத்து நிழல்களும் உள்ளன, மேலும் வெள்ளை விதைகளும் காணப்படுகின்றன.
2. வடிவம், அளவு. சியா விதைகள் சிறியது, வட்டமானது மற்றும் சிறிய காடை முட்டைகளை ஒத்திருக்கும்.
3. சுவை. மூல விதைகளின் தெளிவற்ற தரப் பண்பு வால்நட் போன்றது.
4. வாசனை. இல்லாததால், தானியம் மற்றும் மாவின் லேசான நறுமணம் இருக்கலாம்.
5. ஆவணப்படுத்தல். எந்தவொரு விற்பனையாளரும், தயாரிப்பு விற்கப்படும் இடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், விதையின் தரத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சியா பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக விற்கப்படுகிறது. ஆனால் நடவு செய்வதற்கு விதைகள் உள்ளன. அவை தாவரத்தில் முதிர்ச்சி அடைந்துவிட்டதால், அவற்றின் மதிப்பு குறைவாக உள்ளது. அவை நிறம் மற்றும் பேக்கேஜிங் அளவு மூலம் பார்வைக்கு வேறுபடலாம். நடவு பொருள் சிறிய பைகளில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. உண்ணக்கூடிய விதைகள் சிறிய அளவில் விற்கப்படுவது அரிது.

வாங்கிய பிறகு, தயாரிப்பு உடனடியாக காற்று புகாத ஜாடியில் ஊற்றப்பட்டு 25 ° க்கு மிகாமல் வெப்பநிலையில் இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கப்பட வேண்டும். சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், சில மதிப்புமிக்க பொருட்கள் ஆவியாகின்றன. ஈரப்பதம் உள்ளே நுழைந்தால், விதை விரைவாக வீங்கி கெட்டுவிடும்.

பூர்வாங்க தயாரிப்பு

விதைகளை எப்போதும் கழுவ வேண்டும், ஆனால் இது பயன்பாட்டிற்கு முன் மட்டுமே செய்ய முடியும். சியாஸ் தங்கள் எடையை 12 மடங்கு தண்ணீரில் உறிஞ்சுகிறது. அவை ஈரமாகிவிட்டால், அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், தயாரிப்பு வெறுமனே மறைந்துவிடும்.

சியா விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. உலர்ந்த முழு வடிவத்தில். விதைகள் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன அல்லது தண்ணீர் மற்றும் பானங்களுடன் வெறுமனே உட்கொள்ளப்படுகின்றன.
2. உலர்ந்த தரை வடிவத்தில். இந்த தூள் பொதுவாக உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் தேன் மற்றும் சிரப்களுடன் கலக்கப்படுகிறது.
3. தரையில் ஊறவைத்த வடிவத்தில். நொறுக்கப்பட்ட விதைகள் சளியை வெளியிடுவதற்கு முன்கூட்டியே திரவங்களுடன் ஊற்றப்படுகின்றன.
4. கொதித்தது. இதில் ஜெல்லி, கஞ்சி மற்றும் பிற விதை-செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள் தயாரிப்பது அடங்கும்.
5. பேக்கரி. தரையில் விதைகள் அப்பத்தை, மஃபின்கள், அப்பத்தை மாவை சேர்க்க முடியும், ஆனால் மதிப்புமிக்க பொருட்களின் செறிவு குறைக்கப்படுகிறது.

பயன்பாட்டின் முறை ஏதேனும் இருக்கலாம், ஆனால் தண்ணீரைப் பற்றி எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவின் அனைத்து விதிகளுக்கும் மாறாக, விதைகளை சாப்பிட்ட பிறகு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், சியா வீங்க முடியாது மற்றும் குடல் உட்பட உடலில் இருந்து தண்ணீரை எடுக்கும், இது மலச்சிக்கல் மற்றும் குடல் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பொது ஆரோக்கியத்திற்கு விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகள்

சியாவை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தினமும் சாப்பிடலாம். தயாரிப்பு உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, வயதானதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது அரிதாகவே ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் 3 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சியா விதைகளை எப்படி சாப்பிடுவது:

1. கிஸ்ஸல். ஒரு டீஸ்பூன் விதைகளை ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் ஊற்றி, மூடி ஒரு மணி நேரம் விடவும். நீங்கள் நேரம் குறைவாக இருந்தால், கலவையை 2 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, குளிர்ந்து குடிக்கலாம்.
2. கஞ்சி. ஒரு ஸ்பூன் விதைகளை (முழு அல்லது நொறுக்கப்பட்ட) கொதிக்கும் பாலில் ஊற்றவும், 2 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும், சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும்.
3. தேனுடன். 1-2 தேக்கரண்டி இணைக்கவும். தேன் அதே அளவு தரையில் விதைகள், அசை. தேநீர் அல்லது பாலுடன் சாப்பிடுங்கள்.
4. காக்டெய்ல். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிரில் 1-2 டீஸ்பூன் உட்செலுத்தவும். சியா 2 மணி நேரம். குளிர்சாதன பெட்டியில் இரவு முழுவதும் வைக்கலாம்.

தரையில் விதைகளை புதிய சாலடுகள், சூப்கள், முக்கிய உணவுகள் மற்றும் தானிய கஞ்சிகள், மியூஸ்லி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம். அவை கொட்டைகளுடன் கலக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஐஸ்கிரீம், கிரீம், அல்லது கேக் மீது தெளிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தயாரிப்பு நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.

முக்கியமான!ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஸ்பூன் விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் அதிகப்படியான அளவு தீங்கு விளைவிக்கும்.

வீடியோ: சியா விதைகளுடன் மூன்று சமையல் வகைகள்

எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தவும்

மெலிதான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் சியா ஒரு சிறந்த உதவியாளர். விதைகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் சளியை உற்பத்தி செய்கிறது. அவை பசியை அடக்குகின்றன, திருப்தியடைகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கின்றன, மேலும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகாஸின் சிறந்த மூலமாகும். ஒன்றாக, அவை தோல் தொய்வு, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் எடை இழப்பின் பிற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:

1. கிஸ்ஸல். எளிதான வழி, இது தண்ணீர் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரில் 1-2 தேக்கரண்டி ஊற்றவும். விதைகள், ஒரு மணி நேரம் விட்டு. நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தினால், நேரத்தை 15 நிமிடங்களாக குறைக்கலாம். கடுமையான பசியின் தாக்குதல்களின் போது அல்லது உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை இந்த ஜெல்லியை நீங்கள் குடிக்கலாம்.
2. உலர்ந்த விதைகள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன், 5 கிராம் விதைகளை சாப்பிட்டு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. கஞ்சி. 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். எல். சியா மற்றும் 2 டீஸ்பூன். எல். ஓட்ஸ். ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், மூடி ஒரு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். தினமும் காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள்.

விண்ணப்பம்:
கழுவிய விதைகளை மாலையில் தண்ணீர் ஊற்றி வீங்க விடவும். காலையில், மற்ற அனைத்து காக்டெய்ல் பொருட்களையும் சேர்த்து ஒரு பிளெண்டருடன் கலக்கவும். வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள், 2 மணி நேரம் கழித்து காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். பிரச்சனைக்கு ஒரு முறை தீர்வு காண அல்லது 2 வாரங்களுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு போக்கை முடிக்க தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம்.

கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கும்

மோசமான ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும், இரத்த நாளங்கள் அடைப்பு மற்றும் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், பிரச்சனை தீவிர நோய்களாக உருவாகிறது, மேலும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க சிறப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் உணவைப் பின்பற்றி சியாவை எடுத்துக்கொள்வது புத்திசாலித்தனம்.

விதைகளை எந்த வகையிலும் பயன்படுத்தலாம், அவற்றிலிருந்து ஜெல்லி அல்லது கஞ்சி தயாரிக்கலாம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடல் நேர்மறையாக செயல்படும். ஆனால் கொழுப்பைக் குறைக்க, வழக்கமான உணவில் தயாரிப்பைச் சேர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் அரைக்க வேண்டும். l., உணவின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து 4-5 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், எந்த குளிர் அல்லது சூடான உணவுகளிலும் சேர்க்கவும்.

நீரிழிவு நோய்க்கு

சியா விதைகள், வழக்கமாக உட்கொள்ளும் போது, ​​இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸில் திடீர் எழுச்சியைத் தடுக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு சிகிச்சை முகவர் அல்ல. எனவே, உற்பத்தியாளர்கள் உறுதியளித்தபடி, நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக நம்பக்கூடாது, ஆனால் அவை பொதுவாக இரத்தத்தின் நிலை மற்றும் கலவையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உடலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடல் பருமன் அபாயத்தைத் தடுக்கும், இது நீரிழிவு நோயுடன் அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பைக் குறைப்பதைப் போலவே, எந்தவொரு உணவிலும் சியாவைச் சேர்க்க, ஜெல்லி, தண்ணீர், சாலடுகள் மற்றும் ஒரு நபரின் சிகிச்சை உணவுக்கு முரண்படாத பிற உணவுகளைத் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: சியா விதைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் பற்றி எலெனா மலிஷேவா

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் விதை மற்றும் வைட்டமின் தயாரிப்புகள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இம்யூனோமோடூலேட்டிங் ஏஜென்ட்களை எடுக்க முடியாது. சொறி, அரிப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுடன் செயலில் உள்ள பொருட்களின் அதிகப்படியான அளவுக்கு உடல் வினைபுரியும்.

முக்கிய முரண்பாடுகள்:

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்;
• அதிகரிக்கும் போது இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப்போக்கு போக்கு;
• கர்ப்பம், பாலூட்டும் காலம்.

நீங்கள் தற்போது மருந்து சிகிச்சையில் இருந்தால் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், விந்துவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும். வாயுத்தொல்லையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சியாவை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

டயட்டெடிக்ஸ் ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, அதனுடன், பல பெண்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளை உருவாக்குகிறார்கள், இது உணவில் முக்கிய கூறுகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. இந்த மூலப்பொருள் சியா விதைகளாகக் கருதப்படுகிறது - குணப்படுத்தும் பண்புகளுடன் உண்மையிலேயே தனித்துவமான தயாரிப்பு. வெற்றிகரமாக எடை இழக்க, நீங்கள் நடைமுறை ஆலோசனையை பின்பற்ற வேண்டும்.

சியா என்றால் என்ன

1. சியா என்பது மத்திய மற்றும் தெற்கு மெக்சிகோவைச் சேர்ந்த ஒரு மலைத் தாவரமாகும். சியா பெரும்பாலும் ஆஸ்திரேலியா மற்றும் அமெரிக்காவின் சூடான பகுதிகளில் காணப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மிகவும் வருத்தமாக, இந்த ஆலை ஐரோப்பிய நாடுகளில் சிறிய புகழ் பெற்றது. இருப்பினும், வாய் வார்த்தை மூலம், தயாரிப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் பிரபலமாகின்றன.
2. எடை இழப்புக்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறையாக சியா கருதப்படுகிறது என்பதற்கு கூடுதலாக, கலவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து குழுக்களின் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும். இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை விட இதில் அதிக புரதம் உள்ளது. உள்வரும் கால்சியம் காரணமாக, பெண்கள் தங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலையில் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கிறார்கள்.
3. சியா விதைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய உடனேயே, கட்டுப்பாடற்ற பசி மறைந்துவிடும். ஒரு நபர் மிக வேகமாக உணவில் இருந்து முழுதாக உணர்கிறார், மேலும் பசி வழக்கத்தை விட நீண்ட நேரம் தோன்றாது. மற்றவற்றுடன், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்பட்டு மலம் அதிகரிக்கிறது. உட்புற உறுப்புகளின் சுவர்களில் குடியேறாமல், நச்சுகள் மற்றும் விஷங்கள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன.
4. சியா விதைகளை சாப்பிடுவது ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, தினசரி கால்சியம் அளவைப் பெற முடியாது. இந்த வழக்கில், பால், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பிற உணவுகளை உட்கொள்ள முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், சியா ஒரு உயிர்காக்கும், ஏனெனில் 50 கிராம். விதைகளில் 170 மில்லி அளவு கால்சியம் உள்ளது. முழு பால்.
5. சியா விதைகளில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளில் உள்ள இந்த கூறுகளின் அளவை விட 5 மடங்கு அதிகமாகும். இந்த காரணத்திற்காக, எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் தாவர சாறு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயன்பாட்டின் தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, உடல் பயனுள்ள தாதுக்களால் நிறைவுற்றது, இதன் காரணமாக வீரியம் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. சோம்பல், சோர்வு, அக்கறையின்மை நீங்கும்.
6. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால் சியா ஒரு மதிப்புமிக்க விதையாக கருதப்படுகிறது. குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க மற்றும் நோய்க்கிருமிகளை அகற்ற, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 3 கிராம் உட்கொண்டால் போதும். விதைகள், தண்ணீரில் கழுவப்படுகின்றன. மீட்பு உள்நோக்கி மட்டத்தில் நடைபெறுகிறது, திசுக்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை.
7. சியாவின் வழக்கமான நுகர்வுக்கு நன்றி, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதில் அகற்றுகிறார்கள். அவற்றின் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், சியா விதைகள் 13 மடங்கு வரை விரிவடையும். அதே நேரத்தில், சிக்கலான செறிவு ஏற்படுகிறது, மற்றும் தின்பண்டங்கள் தேவை மறைந்துவிடும். அடுத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இயற்கையாகவே மலம் மூலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
8. சியா விதைகளை நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாப்பிடலாம். விஞ்ஞானிகள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் இரண்டு மாத படிப்புக்குப் பிறகு, இரத்தம் மெல்லியதாகிறது, இது த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், இதய தசையின் வேலை அதிகரிக்கிறது, சாத்தியமான அரித்மியா மறைந்துவிடும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன.
9. இரத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க, ஒமேகா அமிலங்களுடன் (3, 6) உடலை வளப்படுத்துவது அவசியம். அவை சியா விதைகளில் காணப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் தினசரி மெனுவில் கடல் உணவுகள், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பது போதுமானது, இது குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க உதவும்.

1. சியா விதைகளின் வழக்கமான நுகர்வு (2 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்), உடல் வேறு தாளத்திற்கு சரிசெய்யத் தொடங்குகிறது. பசியின் நிலையான உணர்வு மறைந்துவிடும், குறைந்த உணவுடன் திருப்தி மறைந்துவிடும் (பகுதிகள் குறைக்கப்படுகின்றன).
2. இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது, இதன் விளைவாக நபர் வலிமை அல்லது தலைச்சுற்றல் இழப்பை அனுபவிக்கவில்லை. இந்த தயாரிப்பு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் குறைந்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகும். இந்த அம்சம் காரணமாக, மக்கள் சில உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடல் எடையை முழுமையாக குறைக்க முடியாது. சியா உணவில் இருக்கும்போது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
4. விதைகள் வயிறு மற்றும் குடலின் சுவர்களில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சும் திறனைக் கொண்டிருப்பதால், உடலின் ஒரு பெரிய சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இது டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகள் எடுக்க வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது.
5. நுகர்வு போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மட்டும், ஆனால் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்துகிறது. இதயம் இரத்தத்தை சரியான அளவில் பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது, அனைத்து முக்கிய வளங்களையும் அதிகரிக்கிறது.
6. சியா விதைகளுடன் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது; ஆலை கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்து. முதலில், தொகுதிகள் குறைக்கப்படுகின்றன, உப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் தோலில் இருந்து அகற்றப்படும்.
7. நீங்கள் சியாவை உட்கொண்டு, உங்கள் தினசரி மெனுவை மாற்றவில்லை என்றால், 1 மாதத்தில் 4-5 கிலோ எடையை நீங்கள் உண்மையில் இழக்கலாம். அதிக எடை. விதைகள் உணவில் சேர்க்கப்படும் சந்தர்ப்பங்களில், கிலோகிராம்கள் மிக வேகமாக மறைந்துவிடும் (1 மாதத்தில் சுமார் 5-7 கிலோ).

வைட்டமின்கள் மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் முழுமையான சீரான கலவைக்கு நன்றி, சியா ஒரு குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விதைகளைப் பெறுவதற்கான பிரபலமான வடிவங்களைப் பார்ப்போம்.

முறை எண் 1. உலர் சியா
விதைகளுக்கு விரும்பத்தகாத சுவை இல்லை என்றாலும், பல பெண்கள் இந்த விருப்பத்தை உடனடியாக கைவிட விரும்புகிறார்கள். இந்த வகையான நுகர்வு எடை இழப்புக்கு உகந்ததாகும். உலர்ந்த வடிவில் உள்ள சியா அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் வைத்திருக்கிறது, இதன் காரணமாக உடல் எடை குறைகிறது.

தினசரி டோஸ் 2 தேக்கரண்டி. அளவை 3 முக்கிய உணவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் விதைகளை சாப்பிட வேண்டும், ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் மேஜையில் உட்காரலாம்.

முறை எண் 2. ஊறவைத்த சியா விதைகள்
நீங்கள் சியாவை அதன் தூய வடிவத்தில் உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் விதைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம். இதைச் செய்ய, அறை வெப்பநிலையில் வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கலவையை ஊற்றவும், அது முழுமையாக வீங்கும் வரை 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். திரவத்தின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள், அது சியாவின் அளவை விட 10-12 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சும் போது அளவு அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முதல் தேக்கரண்டி மதிய உணவுக்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது - இரவு உணவிற்கு முன். ஊறவைத்த சியாவை காலை உணவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்காது. ஒவ்வொரு முறையும் புதிய கலவையைத் தயாரிக்கவும், முந்தைய கலவையை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்த விடாதீர்கள். தினசரி டோஸ் அறிவுறுத்தல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது; ஒரு விதியாக, இது சுமார் 2-3 தேக்கரண்டி.

முறை எண் 3. முக்கிய உணவுகளில் சியா சேர்ப்பது
சியா பெரும்பாலும் முக்கிய உணவுகளுக்கு சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நடுநிலை சுவை கொண்டது. விதைகள் பெரும்பாலும் கஞ்சி, சாலடுகள், சூப்கள், பக்க உணவுகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் மீன் மற்றும் இறைச்சியை அலங்கரிக்கப் பயன்படுகின்றன. தினசரி டோஸ் 2.5 தேக்கரண்டி.

விதைகள் வீட்டில் பேக்கிங்கிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு கோழி முட்டையை சியாவுடன் மாற்றுவது முக்கிய அம்சமாகும், ஒரு முட்டைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி விதைகள் உள்ளன என்ற கணக்கீடு.

சியாவுடன் ஓட்ஸ்

• ஆரஞ்சு சாறு (புதிதாக அழுத்தும்) - 60 மிலி.
• சியா விதைகள் - 2 டீஸ்பூன். எல்.
• 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் - 240 மிலி.
• தயிர் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 0.1-1%) - 60 கிராம்.
• ஓட்ஸ் - 50 கிராம்.
• தேன் - சுவைக்க
• பருவகால பெர்ரி அல்லது பழங்கள் - விருப்பமானது

1. செதில்கள் மற்றும் சியா விதைகளை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும் மற்றும் மெல்லிய தானியங்களாக அரைக்கவும். பால், சாறு, தயிர் ஊற்றவும், பழங்கள் அல்லது பெர்ரி சேர்க்கவும். கலவையை மென்மையான வரை அடித்து, தேன் சேர்த்து மீண்டும் நன்கு கலக்கவும்.
2. 3 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பிரதான உணவுக்கு முன் காக்டெய்ல் உட்கொள்ளவும். விரும்பினால், நீங்கள் தரையில் இலவங்கப்பட்டை அல்லது புதினா சேர்த்து ஒரு புரத ஸ்மூத்தி செய்யலாம்.

பூசணி சியா மஃபின்ஸ்

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 400 கிராம்.
• பூசணி கூழ் - 400 கிராம்.
• ஓட் தவிடு - 30 கிராம்.
• பால் - 75 மிலி.
• முட்டை வெள்ளை - 4 பிசிக்கள்.
• சியா விதைகள் - 1 டீஸ்பூன். எல்.
• சர்க்கரை மாற்று - சுவைக்க
• இலவங்கப்பட்டை - 1 சிட்டிகை

1. பூசணிக்காயை க்யூப்ஸாக நறுக்கி ஆவியில் வேக வைக்கவும். கோழி வெள்ளையர்களை கடினமான நுரையில் அடித்து, பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும், சர்க்கரை மாற்றாக பிசைந்து (நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தலாம்).
2. பூசணிக்காயை ஒரு முட்கரண்டி அல்லது பிளெண்டருடன் பிசைந்து, சியா விதைகளுடன் கலந்து முட்டை கலவையில் சேர்க்கவும். தவிடு பாலுடன் நீர்த்துப்போகவும், மேலும் கலவையில் சேர்க்கவும்.
3. கலவையை இலவங்கப்பட்டையுடன் சேர்த்து மிக்சியுடன் அடிக்கவும். மஃபின் டின்களை தயார் செய்து, எண்ணெய் தடவவும், 180 டிகிரியில் கால் மணி நேரம் சுடவும்.

ப்ரோக்கோலி மற்றும் சியா சூப்

• இஞ்சி வேர் - 1 செ.மீ.
• ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் - 380 கிராம்.
• வெங்காயம் - 1 பிசி.
• பச்சை பீன்ஸ் - 360 கிராம்.
• கேரட் - 1 பிசி.
• சியா விதைகள் - 1.5 டீஸ்பூன். எல்.
• மிளகுத்தூள் (முன்னுரிமை சிவப்பு) - 1 பிசி.
• உப்பு - சுவைக்க

1. இஞ்சி வேரை நன்றாக அரைத்து, வெங்காயம், கேரட், ப்ரோக்கோலி / காலிஃபிளவர் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை நறுக்கவும். பொருட்களை கலந்து ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், பீன்ஸ் சேர்க்கவும்.
2. பொருட்கள் மீது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றவும், மென்மையான வரை சமைக்கவும். இதற்குப் பிறகு, காய்கறிகளை ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றி, தூய வரை அரைக்கவும்.
3. உப்பு சேர்த்து சியா சேர்த்து கிளறவும். ஒரு மூடியுடன் மூடி, விதைகள் வீங்கும் வரை விடவும். மதிய உணவிற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் சியா விதைகளை உலர்ந்த அல்லது ஊறவைத்த வடிவத்தில் எடுக்கலாம். பல பெண்கள் முக்கிய உணவுகளில் கூறுகளைச் சேர்க்க விரும்புகிறார்கள், இது ஆச்சரியமல்ல. மஃபின்கள், சூப் அல்லது ஓட்மீலுக்கான செய்முறையைக் கவனியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி மூலப்பொருட்களுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்.

வீடியோ: சியா விதைகளின் அற்புதமான பண்புகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

சியா விதைகளின் தாயகம் தென்னாப்பிரிக்கா. அவை லத்தீன் அமெரிக்கா, குவாத்தமாலா மற்றும் மெக்சிகோவில் வளர்கின்றன. பண்டைய இந்திய பழங்குடியினர் முனிவர் தானியங்களை கிருமி நாசினியாக பயன்படுத்தினர். அந்த நேரத்தில், அனைத்து மருந்துகளும் ஆரோக்கியமான தானியங்களின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவற்றின் பயன்பாடு தடை செய்யப்படும் வரை. ஆஸ்டெக் பழங்குடியினர் சிறிய கருப்பு தானியங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் சேர்ப்பதாகவும், பெண்கள் மிகவும் அழகாகவும், குழந்தைகள் நோய்வாய்ப்படுவது குறைவாகவும் இருப்பதாகக் கூறினர்.

இன்று, சியா விதைகள் மருந்து, சமையல் மற்றும் உணவு சந்தைகளில் பிரபலமாக உள்ளன.

சியா விதைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உள்ளன. 100 கிராம் சியா விதைகளில் 100 கிராமை விட 8 மடங்கு அதிக ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது. சால்மன் மீன்

சியா விதைகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 486 கிலோகலோரி ஆகும்.

சியா விதைகள் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

சியா விதைகளில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. விதைகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடல் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே நீக்குகிறது. இது உங்கள் எடையை லாபகரமாக குறைக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

சியா விதைகள், திரவத்துடன் செரிமானப் பாதையில் நுழைந்து, வீங்கி விரைவாக நிறைவுறும். சியா விதைகளுடன் காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளை உருவாக்கவும் - அவை உங்களுக்கு 2-3 மணி நேரம் ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

ஒரு முழுமையான உணவை விதைகளுடன் மட்டும் மாற்றுவது எடை இழப்புக்கு பயனற்றது.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

சியா விதைகள் மூலம் எடை இழப்பை அடைய, அவற்றை உங்கள் தினசரி காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான விதைகள், மதிய உணவு வரை பசியை அடக்கி, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உங்களை நிரப்பும்.

• ஓட்மீலில் சியா விதைகள் மற்றும் தண்ணீரை சம விகிதத்தில் சேர்த்து வீங்க அனுமதிக்கவும்.
• காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு பழ ஸ்மூத்திகள் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகளில் விதைகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு திரவ சூழலில், சியா அதிகப்படியான திரவத்தை உறிஞ்சுகிறது. இந்த காக்டெய்ல் சத்தானதாக இருக்கும்.
• சியாவை ஆம்லெட்டுகள், அப்பங்கள், அப்பங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் கூட மாவுடன் சம விகிதத்தில் சேர்க்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

சியா விதை புட்டு

1. பாதாம் பாலில் முழு விதைகளையும் சேர்த்து, கிளறி, கெட்டியாகும் வரை 3-5 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நிலைத்தன்மை ஒரு ஜெல் போல இருக்க வேண்டும்.
2. வாழைப்பழம், ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி ப்யூரி, ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை கோகோ சேர்த்து ஒரு பிளெண்டருடன் கலக்கவும்.

சியா விதைகளை யார் எடுக்கக்கூடாது?

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் சியா விதைகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• இரைப்பை குடல் நோய்கள்- வீக்கம், மலச்சிக்கல், புண்களுடன் வலி, பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் வீக்கம். விதைகளில் நிறைய "கனமான" நார்ச்சத்து மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது நோய்களின் போது சளி சவ்வை எரிச்சலடையச் செய்யும், இது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்;
• வயிற்றுப்போக்கு- வயிற்றுப்போக்கின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட அறிகுறிகளில், விதைகளை உட்கொள்வது முரணாக உள்ளது. ஃபைபர் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் நிலை மோசமடையும்;
• ஒவ்வாமை - சியா விதைகள் அடிக்கடி தடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு வடிவில் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகின்றன;
• ஆண்டிபிரைடிக் மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்- சியா விதைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன;
• நோய்வாய்ப்பட்ட சிறுநீரகங்கள்- சியா விதைகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி, சிறுநீரகத்தை பாதிக்கிறது. அதிக அளவு விதைகள் குமட்டல், பலவீனம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடல்நலக்குறைவை ஏற்படுத்தும்.

என்ன முடிவு

உகந்த எடை இழப்பு குறிகாட்டிகள் 3 மாதங்களில் 10 கிலோ ஆகும். இந்த முடிவு உண்ணாவிரதம், சிக்கலான உணவுகள் மற்றும் தினசரி மனச்சோர்வு இல்லாமல் தோன்றும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்த்து, மாவு, சர்க்கரை மற்றும் இரண்டாவது உதவிகள் வடிவில் தேவையற்ற கலோரிகளை நீக்குகிறது. உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

சியா விதைகள் வழிநடத்துபவர்களிடையே குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அவை குறைவான ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தாது, எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.

சியா விதைகளின் கலவை

100 கிராம் தானியங்களில் 486 கிலோகலோரி உள்ளது. சியா என்பது பயனுள்ள மற்றும் மதிப்புமிக்க கூறுகள் நிறைந்த ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும்: பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஒமேகா -6, கால்சியம், பொட்டாசியம், புரதம், வைட்டமின்கள் சி, பி மற்றும் ஈ, போரான், லினோலிக் அமிலம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து.

சியா விதைகளின் பொதுவான நன்மைகள்

சியா விதைகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், அவை ஒட்டுமொத்தமாக உடலுக்கு கொண்டு வரும் நன்மைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது:

• மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு நிவாரணம்;
• அழற்சி குடல் செயல்முறைகளை அகற்றவும்;
• இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை குறைக்க;
• உடல் செல்கள் செயலில் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்க;
• ஸ்க்லரோடிக் வைப்புத் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும்;
• நெஞ்செரிச்சல் நீக்க;
• உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துதல்;
• கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்யவும்.

நீங்கள் சியா விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை, பல்வேறு பானங்கள் மற்றும் உணவுகளுடன் இணைந்து - சூப்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், மிருதுவாக்கிகள், சாலடுகள் மற்றும் தானியங்கள். உலர்ந்த ஸ்பானிஷ் முனிவர் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அது தரையில் இருக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, உற்பத்தியின் மதிப்புமிக்க கூறுகள் உடலால் முழுமையாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளின் நன்மைகள்

சியா விதைகள் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் விலைமதிப்பற்ற கூட்டாளியாகும். தானியங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எந்த வகை திரவத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அளவு 9 மடங்கு அதிகரிக்கும். இதற்கு நன்றி, நீண்ட காலமாக மனநிறைவு உணர்வு உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சியா விதைகளை எடுக்க வேண்டும் கண்டிப்பாக திட்டத்தின் படி: உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் 2 டீஸ்பூன்களுக்கு மேல் நிறைய தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்க, முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு தானியங்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும். பாடநெறி 6 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனிப்பட்டது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, எனவே எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மட்டுமே இன்னும் துல்லியமாக விளக்க முடியும்.

மோசமான இரத்த உறைவு, ஒவ்வாமை மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சியா விதைகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, சியா விதைகள் ஒரு கவர்ச்சியான தயாரிப்பு ஆகும், எனவே வல்லுநர்கள் அதன் ஒப்புமைகளுடன் எடை இழக்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றனர், எடுத்துக்காட்டாக, ஆளி விதைகள், உடலுக்கு குறைவான நன்மைகள் இல்லை.

இவை ஸ்பானிஷ் முனிவர் விதைகள், மிகவும் பயனுள்ள துணை. ஐரோப்பாவில் இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது; ரஷ்யாவில் சிலர் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள்.

100 கிராம் சியா கொண்டுள்ளது:
500 கலோரிகள்
16 கிராம் புரதம்
40 கிராம் கொழுப்பு
42 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
இதில் 50% உணவு நார்ச்சத்து கொண்டது. அவை எந்த வடிவத்தில் வந்ததோ அந்த வடிவத்தில் கரைந்து வெளியே வராது.
எடை இழப்புக்கான சியா விதைகளின் நன்மைகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• இதய தசை மேம்பாடுகள்
• முதுமையைத் தடுக்கும்
• நச்சு நீக்கம்
• இரைப்பைக் குழாயில் முன்னேற்றங்கள்
• முழுமையின் நீடித்த உணர்வு, இது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மிகவும் முக்கியமானது
• குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு
• நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பாக்கம்

சியா விதைகள் அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சும். 12 மடங்கு அதன் சொந்த தொகுதி.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி சியாவை உட்கொள்ள வேண்டும். பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் கடுமையான உணவில் இருந்தால், சியா விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும், தோராயமாக 1 முதல் 10 (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி சியா) என்ற விகிதத்தில் சியா விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும், எனவே அவை ஜெல் போல மாறும் மற்றும் காலையில் நீங்கள் ஒரு முழு கிளாஸ் "புட்டிங்" சாப்பிடுங்கள்
இது சுவையற்றது, எனவே நீங்கள் பழம் மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கலாம். இது ஒரு முழு உணவு, நீங்கள் மிகவும் நிரம்புவீர்கள்.
நீங்கள் குறைவான கடுமையான டயட்டில் இருந்தால், சியா விதைகளை தேங்காய்ப்பால், சோயா பால், பழம், தயிர் சேர்த்து சாப்பிடலாம். பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, முக்கிய விஷயம் காலை உணவு போன்ற எந்த உணவுடன் அதை மாற்ற வேண்டும்.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் சியாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உதாரணமாக, சாலடுகள், இனிப்புகள் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம். விதைகள் வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்டால், அவை அதிக நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சியா விதைகளை உட்கொண்டால், கொள்கையளவில், உங்கள் BZHU க்கு பொருந்தும் வகையில் உங்கள் உணவை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, கொள்கையளவில், உங்கள் உணவு சுத்தமாக இருக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
எடை இழப்புக்கான சியா விதைகள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மாயன் மருத்துவ தாவரங்கள் அவற்றின் உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் அவற்றின் பல்துறை ஆகியவற்றால் வேறுபடுகின்றன. அவை உடலுக்கு பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் முக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் நிறைந்துள்ளன.
ஸ்மூத்தி, மியூஸ்லி அல்லது சாலட் எதுவாக இருந்தாலும், சியா உடலை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவும். பல நேர்மறையான அம்சங்கள் இருந்தபோதிலும், சியா விதைகளை தவறாகப் பயன்படுத்தினால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துவதன் தீமைகள்

எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க, பின்வருவனவற்றில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
சியா விதைகளுடன் இணைந்து இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

விதைகள் திரவமாக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் வாய்வழி நிர்வாகம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்தை உட்கொள்பவர்கள் சியா விதைகளை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. செரிமான பிரச்சனைகள்
சியா அதிக அளவு தண்ணீரை பிணைக்கும் திறன் கொண்டது. விதைகள் அவற்றின் அளவை 12 மடங்கு அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, சியா விதைகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீக்குதல் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இது தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம், தேவைப்பட்டால் பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

3. அதிகப்படியான அளவு ஏற்பட்டால் சாத்தியமான ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்
அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஒரு பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். இதில் அடங்கும்

• சொறி சொறி
• கிழித்தல்
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• சுவாச பிரச்சனைகள்
• நாக்கு வீக்கம்

இருப்பினும், சியா விதைகளை அதிகமாக உட்கொண்டால் மட்டுமே இந்த பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். அதே நேரத்தில், சியா விதைகளின் தோற்றம் அல்லது தரம் முக்கியமில்லை; இது வெறுமனே சகிப்புத்தன்மை.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது:

சியா விதைகள் பற்றிய சிறிய ஆராய்ச்சியின் காரணமாக, மருந்தளவு வரம்பில் உள்ளது ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 30 கிராம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

அளவு மருந்துகளை கடைபிடிப்பவர்கள் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. சில சப்ளையர்கள், சியா விதைகளின் ஆதாரம் சிலருக்கு வாய்வு ஏற்படலாம் என்று தெரிவிக்கின்றனர். மேலும், ஒவ்வாமை அபாயத்தை விலக்கக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து சமூகத்தின் கருத்துப்படி, இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில் சாத்தியமான உடல்நல பாதிப்புகள் பற்றிய அறிவியல் அடிப்படையிலான கூற்றுக்கள் இன்னும் சாத்தியமில்லை.

சியா விதைகளை உட்கொள்ளும்போது பக்க விளைவுகளாக வாய்வு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுபவர்கள் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

சியா விதைகளை வாங்கும் போது கவனிக்க வேண்டியவை:
தரத்தைப் பொறுத்தவரை, குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன.
உயர்தர சியா விதைகளை வாங்குவதற்கான சரிபார்ப்பு பட்டியல்

• சியா விதைகளைத் தவிர்க்கவும், அவை 100% தூய்மையானவை அல்ல. 100% இங்கே, பேக்கேஜிங் பொருட்களின் பட்டியலுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.
• கரிம பொருட்களின் சான்றளிக்கப்பட்ட தரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

மோசமான தரமான சியா விதைகளின் அறிகுறிகள் இரசாயன வாசனை, அத்துடன் வயது மற்றும் சுவை. இந்த வழக்கில், விதைகளை உடனடியாக அகற்ற வேண்டும்.
விலையும் தரத்தின் குறிகாட்டியாகும்
நல்ல சியா விதைகளின் விலை 100 கிராமுக்கு 2 முதல் 4 யூரோக்கள் வரை இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு சியா விதைகளைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் ஏற்படக்கூடிய மேலே குறிப்பிட்ட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் தவிர, சியா விதைகளில் பல நேர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளன. குறிப்பாக அதன் அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி காரணமாக, எடை இழப்புக்கான சியா விதைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. இதே போன்ற தயாரிப்புகள் ஆளி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள்.
அவற்றின் உயர் ஒமேகா -3 உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, விதைகள் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம். அதில் உள்ள தாதுக்கள், தாமிரம், மாங்கனீசு மற்றும் இரும்பு, அத்துடன் நிறைய தண்ணீரை உறிஞ்சும் திறன் ஆகியவை செயல்திறனில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் உடலின் நீர் விநியோகத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, இது தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு முக்கியமானது - குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி - நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கூடுதலாக, அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் திறன் காரணமாக, விளையாட்டு வீரர்களில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு மற்றும் சியா விதைகள் ஒன்றாகச் சேர்க்க விரும்புகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டும்.
எடை இழப்புக்கான சியா விதைகள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். அவை உலகளாவியவை மற்றும் உகந்த அடர்த்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. சியா விதைகளின் நேர்மறையான பக்க விளைவுகள் எதிர்மறையானவற்றை விட அதிகமாகும்.

எடை இழப்புக்கான சியா விதைகள்

சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.
அதிக உயிர்ச்சக்திக்கு கூடுதலாக, நீண்ட கால மனநிறைவு மற்றும் பிற நேர்மறையான விளைவுகளைக் குறிக்கும் பிற அனுபவங்களும் உள்ளன.

இந்த நாளின் சரியான தொடக்கம்!! இது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் காலையில் பெரும் ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது எனது தொழிலில் மிகவும் முக்கியமானது. தற்போது நான் சியாவை மற்ற உணவுகளில் ஒருங்கிணைத்து வருகிறேன்: சாலடுகள், சூப்கள், காய்கறிகள். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையானது. இந்த சிறிய விதைகள் உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்கின்றன, நான் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும், நிறமாகவும் உணர்கிறேன், மேலும் என் தோல் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

சியா விதைகளில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 நிறைந்துள்ளது மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. ஊறவைக்க அல்லது மொறுமொறுப்பாக சாப்பிடலாம் (தயிர் அல்லது கிரானோலா போன்றவை)

எடை இழப்புக்கான சியா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், இதனால் சிறந்த செரிமானத்தை உறுதி செய்கிறது, அனுபவம் காட்டுகிறது.

நான் இப்போது 2 வாரங்களாக எடை இழப்புக்காக தினமும் சியா விதைகளை எடுத்து வருகிறேன், உண்மையில் ஒரு மாற்றத்தை கவனித்தேன். என் வயிறு இலகுவாக உணர்கிறது மற்றும் எனது புகார்கள் (வயிறு உப்புசம், ஒழுங்கற்ற செரிமானம்) கணிசமாகக் குறைந்துள்ளன.

முதலாவதாக, சியா விதைகளை தினமும் சாப்பிட்ட சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது என்பது நேர்மறையானது.
சியா விதைகளின் நன்மைகள் தோலில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக பல்வேறு அனுபவங்களில் இருந்து தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது வயிற்று வலியைக் குறிக்கும் சியா விதைகளில் சில எதிர்மறை அனுபவங்களும் உள்ளன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூன்றாவது டோஸுக்குப் பிறகு, எனக்கு பயங்கரமான வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்பட்டது

ஒட்டுமொத்தமாக, சியா விதைகளுடனான அனுபவம் பெரும்பாலும் நேர்மறையானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முக்கியமானது மற்றும் சியா மட்டும் ஒரு அதிசய சிகிச்சை அல்ல என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் 15 கிராம் சியாவை மென்மையான பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் கலக்கிறேன், எனக்கு பிடித்த காலை உணவு!

சியாவுடன் காலை உணவு விருப்பத்துடன் கூடுதலாக, விதைகளை முக்கிய உணவில் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு பங்களிக்கலாம்.

எங்கள் தினசரி உணவில் CHIA ஐ உறுதியாக ஒருங்கிணைத்துள்ளோம். நாங்கள் அவற்றை தானியங்கள், தயிர், சாலட் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளுடன் இணைக்கிறோம். சியா முக்கிய உணவுகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. CHIA இல்லாமல் எனது உணவை என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. நான் நன்றாக உணர்கிறேன், என் தோல் மென்மையாக உணர்கிறேன், எனக்கு அதிக ஆற்றலும் உயிர்ச்சக்தியும் உள்ளது.

கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான சியா விதைகள் சுவையில் நடுநிலை மற்றும் சமையலறையில் பயன்பாட்டில் பல்துறை என்று அனுபவம் காட்டுகிறது.