பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதம். ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடையின் விதிமுறை என்ன

ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எந்தவொரு பெண்ணும் மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த வேண்டும், கார்ப்பரேட் ஏணியில் ஏறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெற வேண்டும் என்று நம்புகிறாள். ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சில உணவு கட்டுப்பாடுகளை வைக்கலாம், பின்னர் அவை பலவீனமடையாது. ஆனால் முதலில் நீங்கள் எந்த முடிவைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

சிறந்த உருவம் - சிறந்த எடை

முதலில், அவர்களின் உதவியுடன் உங்கள் உண்மையான எடையைக் கண்டறிய நீங்கள் செதில்களை வாங்க வேண்டும். அதன் பிறகுதான் எத்தனை கிலோகிராம்களை அகற்றுவது என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். உண்மை, சரியான உருவத்தைப் பெற நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் பாத்திரம், தோற்றம், ஆனால் உடலின் அமைப்பு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகிறார்கள். எனவே, சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை நிறுவுவதற்கு, தனிப்பட்ட உடல் வகையை சரியாக தீர்மானிக்க மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு பெண்ணின் உடல் வகைகள்

3 முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன:
1. மெல்லிய எலும்பு (ஆஸ்தெனிக்) உடல் வகை. இந்த உடல் வகை கொண்ட பெண்களில், கைகால்கள் நீளமாக இருக்கும், எலும்புகள் மெல்லியதாக இருக்கும், கழுத்து நீளமாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும், தசைகள் ஒப்பீட்டளவில் மோசமாக வளர்ந்தவை. ஒரு விதியாக, மெல்லிய-எலும்பு வகையின் பிரதிநிதிகள் எடை குறைவாக உள்ளனர்; அவை சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உள்ளன, மேலும் மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்துடன் கூட, அவை உடனடியாக எடை அதிகரிக்காது, ஏனெனில் அவை குவிவதை விட வேகமாக ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன.
2. இயல்பான (நார்மோஸ்தெனிக்) உடல் வகை. இந்த உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் ஒரு அழகான, விகிதாசாரமாக மடிந்த உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உடலின் முக்கிய பரிமாணங்கள் சரியான விகிதத்தில் வேறுபடுகின்றன.
3. அகன்ற எலும்பு (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்). இந்த உடல் வகையின் பிரதிநிதிகளில், உடலின் குறுக்கு பரிமாணங்கள் normosthenics மற்றும் asthenics ஐ விட பெரியவை. அவை பரந்த, தடிமனான மற்றும் கனமான எலும்புகளால் வேறுபடுகின்றன; அவர்களின் தோள்கள், மார்பு மற்றும் இடுப்பு அகலமானது; கால்கள் குறுகியவை. இந்த வகை உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் முழுமைக்கு மிகவும் வாய்ப்புள்ளது. அவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவில் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.

உடலமைப்பின் வகையைத் தீர்மானிக்க, வேலை செய்யும் கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிடுவது போதுமானது: ஆஸ்தெனிக்ஸுக்கு இது 16 செ.மீ க்கும் குறைவானது, நார்மோஸ்டெனிக்குகளுக்கு இது 16 முதல் 18.5 செ.மீ வரை, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்குகளுக்கு இது 18.5 செ.மீ.

வளர்ச்சி விகிதம்

ஒரு பெண்ணின் உயரம் அவரது சிறந்த எடையை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீண்ட காலமாக, பெண்களின் உயரத்தின் பின்வரும் தரநிலைகள் உன்னதமானதாகக் கருதப்பட்டன:
- குறைந்த - 150 செமீ மற்றும் கீழே;
- சராசரிக்கு கீழே - 151-156 செ.மீ;
- நடுத்தர - 157-167 செ.மீ;
- உயர் - 168-175 செ.மீ;
- மிக அதிக - 176 செமீ மற்றும் அதற்கு மேல்.

XX நூற்றாண்டின் கடைசி காலாண்டில். முடுக்கம் தொடர்பாக, இந்த அளவில் மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டன: பெரிய எலும்புகள் மற்றும் சாதாரண உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு, சராசரி (சாதாரண) உயரம் 166 முதல் 170 செ.மீ., மற்றும் மெல்லிய எலும்பு பெண்களுக்கு - 168 முதல் 172 வரை. செ.மீ.

கால் நீளம்

வெளிப்படையாக, உயரம் பெரும்பாலும் கால்களின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. ஃபேஷன் மாடலின் தொழில் மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் அதிக ஊதியம் பெற்ற பிறகு, நீண்ட கால்கள் நாகரீகமாக மாறியது. ஆனால் நடைமுறையில், நிச்சயமாக, இயற்கை கொடுத்தவற்றில் திருப்தி அடைய வேண்டும். கால்களின் நீளம் ட்ரோச்சன்டெரிக் புள்ளியிலிருந்து (இது தொடை எலும்பு, இடுப்பு மூட்டுக்கு எதிரே அமைந்துள்ள) தரையில் இருந்து அளவிடப்பட வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, நீண்ட கால்கள் நார்மோஸ்டெனிக் மற்றும் குறிப்பாக ஆஸ்தெனிக் உடல் வகைகளின் உயரமான பெண்களின் சிறப்பியல்பு. சிறிய பெண்களுக்கு பொதுவாக குறுகிய கால்கள் இருக்கும், ஆனால் அவை உயரத்திற்கு விகிதாசாரமாக இருந்தால், அந்த உருவம் பாதிக்கப்படாது. கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்திற்கு மேல் இருந்தால், உடலமைப்பு சரியானதாகக் கருதப்படலாம் (விகிதங்கள் கவனிக்கப்படுகின்றன). கால்களின் நீளம் பாதி உயரத்திற்கு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே அவை குறுகியதாகக் கருதப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகையின் குறுகிய பெண்களில் இத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கூட, குதிகால் கொண்ட காலணிகளின் உதவியுடன் இருக்கும் ஏற்றத்தாழ்வை நீங்கள் பார்வைக்கு மறைக்க முடியும்.

கால்களின் நீளம் பின்வரும் மதிப்பில் பாதி உயரத்திற்கு மேல் இருந்தால் ஒரு அழகான உருவத்தையும் கருதலாம்:
- அகன்ற-எலும்பில் - 2-4 செமீ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக;
- சாதாரண உடல் வகை கொண்டவர்களில் - 4-6 செ.மீ.
- மெல்லிய-எலும்பில் - 6-9 செ.மீ.

எடுத்துக்காட்டாக, 168 செ.மீ உயரம் மற்றும் சாதாரண உடல் வகையுடன், ஒரு பெண்ணின் கால்களின் நீளம் 90 செ.மீ ஆக இருந்தால், அவளுடைய உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை சிறந்ததாகக் கருதலாம்: 90 - (168: 2) = 6.

கிடைமட்ட கோடுகளின் இணக்கம்

செங்குத்து விகிதாச்சாரத்தின் விதிமுறைகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் கிடைமட்ட விகிதங்களைத் தீர்மானிக்க ஆரம்பிக்கலாம். முதலில் நீங்கள் மார்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். பாரம்பரிய ஃபேஷன் மாடல் தரநிலைகள் (90-60-90) கேட்வாக்கில் உயரமான அழகானவர்களுக்கு நல்லது. ஆடம்பரமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்பும் ஒரு குட்டையான, குண்டான பெண் மற்ற தரங்களுக்கு பாடுபட வேண்டும்.

சாதாரண உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு, மார்பின் சுற்றளவு பாதி உயரம் மற்றும் 2-5 செ.மீ.க்கு சமமாக இருக்கும் போது சிறந்த விகிதம் மார்பின் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் மார்பின் சுற்றளவை அளந்து 8-10 ஐ சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக செ.மீ., இலட்சிய இடுப்பு சுற்றளவைக் கணக்கிட, உயரத்திலிருந்து 100-105 செ.மீ. கழிக்கப்பட வேண்டும்.இடுப்பின் அளவு இடுப்பின் சுற்றளவை விட சுமார் 30 செ.மீ அளவுக்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

மெல்லிய எலும்பு கொண்ட பெண்களுக்கு, விகிதம் சாதாரணமாக கருதப்படலாம், இதில் மார்பின் சுற்றளவு 84-86 செ.மீ., மற்றும் மார்பளவு சுற்றளவு இந்த மதிப்புகளை விட 4-6 செ.மீ. அத்தகைய பெண்களின் இடுப்பு பொதுவாக மெல்லியதாக இருக்கும் - 60-64 செ.மீ., மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு சுமார் 30 செ.மீ. ஒரு பரந்த-எலும்பு உடல் வகை கொண்ட பெண்களில், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிக அதிகமாக இருக்கும். எனவே, மார்பின் சுற்றளவு 8-10 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் பாதிக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்; மார்பின் சுற்றளவை தீர்மானிக்க, மார்பின் சுற்றளவுடன் மற்றொரு 8-10 செ.மீ சேர்க்கப்பட வேண்டும்.166-168 செ.மீ உயரத்துடன், 70-76 செ.மீ சுற்றளவு கொண்ட இடுப்பு சிறந்ததாக இருக்கும்; இடுப்பு சுற்றளவு 25-28 செமீ அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

உயரம் மற்றும் எடை விகிதம். எடையை தீர்மானிப்பதற்கான முறைகள்

எனவே, உடல் எடை ஒரு நபரின் உடல் வகை, உயரம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது. விஞ்ஞானத்தின் கணக்கீடுகளை நம்புவதன் மூலம் ஒரு நவீன பெண் தனது சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க எளிதானது. 19 ஆம் நூற்றாண்டில் முன்மொழியப்பட்ட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி. பிரபல பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் பால் ப்ரோகா: கிலோகிராமில் எடை என்பது சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 இல் உள்ள உயரத்திற்கு சமம். இன்று, இந்த சூத்திரத்தை வயதானவர்களுக்கு விடலாம். 18-50 வயதுடையவர்களுக்கு, சமீபத்திய யோசனைகளின்படி, இதன் விளைவாக வரும் முடிவிலிருந்து மற்றொரு 5-10% எடையைக் கழிக்க வேண்டியது அவசியம்.

Quetelet இன்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சாதாரண எடையை மிகவும் துல்லியமாகக் கணக்கிடலாம்: கிராம் எடையை சென்டிமீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும். 16 முதல் 40 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, வயது மற்றும் உடல் வகைக்கு ஏற்ற எடை-உயரம் காரணி மூலம் சென்டிமீட்டர்களில் உயரத்தை பெருக்க வேண்டும். சராசரியாக, இது இப்படி இருக்கலாம்: ஒரு மெல்லிய-எலும்பு உடல் வகையுடன், ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டர் வளர்ச்சிக்கும் 325 கிராம் எடை இருந்தால் போதும்; சாதாரண உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு - 350 கிராம், மற்றும் பெரிய எலும்பு வகை கொண்டவர்களுக்கு - 375 கிராம்.

பெண்களின் சிறந்த எடை (குறிப்பாக 160 செ.மீ.க்குக் கீழே உள்ளவர்கள்) இயல்பை விட 10-15% குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும். குறைந்த பட்சம் 20 வயது வரை உள்ள குட்டைப் பெண்களுக்கு, இயல்பை விட 3-5 கிலோ எடை குறைவாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

பெண்களின் உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்தின் அட்டவணை

உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ஆண்களின் உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்தின் அட்டவணை

உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ	உயரம், செ.மீ	எடை, கிலோ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

அதிக எடை பிரச்சனை நம் காலத்தில் பலருக்கு கவலை அளிக்கிறது. ஒல்லியாக இருப்பது என்றால் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆண்களும் பெண்களும் தங்களின் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட்டு, நேசத்துக்குரிய உருவத்தைப் பொருத்துவதற்கு தங்களால் இயன்றதைச் செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

பெரும்பாலும், ஒரு எளிய சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது - ஆண்கள் சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருந்து 100 கழிக்க, மற்றும் பெண்கள் 110. விளைவாக எண் உகந்த எடை கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கணக்கீடு வயது, ஒரு நபரின் உடல் வகை மற்றும் பிற கூடுதல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. எனவே, இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவதன் மூலம் மிகவும் துல்லியமான முடிவைக் காணலாம்.

பிஎம்ஐ என்றால் என்ன

பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதம் எவ்வளவு சரியானது என்பதைக் காட்டும் மதிப்பு. ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தின்படி, பொருள் பருமனானதா அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பது கணக்கிடப்படுகிறது. பெரும்பாலும் இந்த முறை அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான யோசனை 19 ஆம் நூற்றாண்டில் வாழ்ந்த பெல்ஜிய விஞ்ஞானிக்கு சொந்தமானது, அவர் பெயர் Quetelet. பின்னர், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மானுடவியலாளர்கள் அட்டவணையில் அனைத்து வகையான மாற்றங்களையும் செய்தனர். இந்த நேரத்தில், க்யூட்லெட் மூலம் மட்டுமல்ல, ப்ரோக், ஹம்வீ, க்ரெஃப் மற்றும் டெவின் மூலமாகவும் பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்கும் சூத்திரங்கள் உள்ளன. குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிட்ட விஞ்ஞானிகளின் பெயர்களால் அவர்கள் அத்தகைய பெயர்களைப் பெற்றனர்.

ப்ரோக்கின் படி பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் 19 ஆம் நூற்றாண்டின் இறுதியில் பிரான்சைச் சேர்ந்த ஒரு மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்டது. 155 செ.மீ முதல் 2 மீ உயரம் கொண்ட தெருவில் உள்ள சராசரி மனிதனுக்கு இது சிறந்தது. ப்ரோக்கின் முறை பேராசிரியர் கிரெஃப் என்பவரால் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது. அவரது முறையின்படி கணக்கீடுகளில், உடலமைப்பு வகை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரத்தின்படி, ஒரு நபர் மத்திய உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறாரா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். இதைச் செய்ய, இடுப்பு இடுப்புகளால் பிரிக்கப்படுகிறது. 0.9க்கு மேல் உள்ள எண், சோதனைப் பாடத்தில் சிக்கல்கள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. தொங்கும் வயிறு ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாகும். இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் பல வருட வாழ்க்கையை இழக்கின்றன என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

வெவ்வேறு நேரங்களில் விதிமுறையின் குறிகாட்டிகள் வேறுபடுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சிறந்த பிஎம்ஐ முன்பை விட மிகவும் சிறியதாகிவிட்டது, எனவே அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை புள்ளிவிவர ரீதியாக அதிகரித்துள்ளது.

பிஎம்ஐ எதைச் சார்ந்தது?

சில நேரங்களில் பிஎம்ஐ கணக்கீடு சரியான முடிவுகளைத் தருவதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், மக்களில் கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் விகிதம் வேறுபட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, ஒரே பிஎம்ஐ உள்ளவர்கள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை.

பிஎம்ஐயின் துல்லியமான கணக்கீட்டைச் செய்வதற்கு, உயரம் மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நபரின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் வகை, இது மணிக்கட்டை அளவிடும் முடிவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

நுண்ணிய எலும்பு, சாதாரண எலும்பு மற்றும் அகன்ற எலும்பு வகைகள் உள்ளன. குறுகிய தோள்கள் மற்றும் மார்பு கொண்ட மெலிந்த நபர்களின் பிஎம்ஐ பெரிய வடிவங்களைக் கொண்ட ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், உடலமைப்பு வகையை தீர்மானிக்க, மார்பின் அகலம் அளவிடப்படுகிறது.

தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் விகிதத்தில் உள்ள வேறுபாடுகள் காரணமாக, சாதாரண பிஎம்ஐ வேறுபட்டது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள். அதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் வயதுபொருள். ஒரு இளம் பெண் அல்லது பையனின் சிறந்த எடை ஒரு முதிர்ந்த நபரின் உடல் எடையிலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும். அதிசயமில்லை. வயதுக்கு ஏற்ப, தசை திசுக்களை விட குறைவான எடை கொண்ட கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு வயதான நபர் கணக்கீடுகளின் விளைவாக ஒரு சிறந்த குறிகாட்டியைப் பெற முடியும், அதே நேரத்தில் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. எனவே, 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மத்திய உடல் பருமனை தடுக்க, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு விகிதத்தை கண்காணிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

குழந்தைகளின் சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட ஒரு சிறப்பு சூத்திரம் மற்றும் அட்டவணை பயன்படுத்தப்படுகிறது.கூடுதலாக, பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களின் சிறந்த எடையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வெவ்வேறு குறிகாட்டிகள் 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளிலும் இந்த வயதை எட்டும்போதும் இருக்கும்.

ஒரு சிறப்பு வழியில், விளையாட்டு வீரர்களின் சிறந்த எடை கணக்கிடப்படுகிறது. அவர்கள் பயிற்சிக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள், எனவே தசைகள் வளர்ந்தன. அவர்களின் சிறந்த பிஎம்ஐ சராசரி மனிதனை விட கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஏன் பிஎம்ஐ தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

பிஎம்ஐ அவர்களின் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பவர்களுக்குத் தெரிந்துகொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும். மருந்துகளின் அளவை தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் இந்த குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அன்றாட வாழ்வில், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது.

எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்பதை அறிந்து உருவத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. சில சமயங்களில் மக்கள் தங்களுக்கு பிரச்சினைகளை கண்டுபிடிப்பார்கள். இளம் பெண்கள், எடுத்துக்காட்டாக, முற்றிலும் சாதாரண எடையில் உணவுகளுடன் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள், இது பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவது ஒரு நபருக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளதா மற்றும் அவை எவ்வளவு தீவிரமானவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பெறப்பட்ட குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், பருமனான நோயாளிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது எப்படி

அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்களே கணக்கிடுவது மிகவும் கடினம். இந்தப் பணியைச் சமாளிக்க எங்கள் பயனர்களுக்கு உதவலாம். தங்கள் எடையில் அக்கறை கொண்டவர்களுக்காக, ஆன்லைன் பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் கால்குலேட்டர் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. படிவத்தில் உங்கள் தரவை உள்ளிடுவது மட்டுமே தேவை, மேலும் சில வினாடிகளில் முடிவு திரையில் தோன்றும். ஒரு விதியாக, உங்கள் சரியான எடையை அறிந்து கொள்வது போதுமானது. மிகவும் நம்பகமான முடிவுக்கு, நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் மணிக்கட்டுகளின் அளவைக் குறிப்பிட வேண்டும்.

கணக்கிடுவதற்கு எந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்து, அதன் விளைவாக வரும் எண்ணை அட்டவணையில் உள்ள தரவுகளுடன் ஒப்பிடவும். முடிவுகளின் அடிப்படையில், சோதனை நபரின் எடை சாதாரணமாக உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும். பிஎம்ஐ ஒரு நபர் எடை குறைவாக உள்ளாரா அல்லது அதிக எடையுடன் இருக்கிறாரா என்பதையும் குறிக்கிறது. உடல் பருமன் பல டிகிரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கணக்கீடுகளில் இதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

நாங்கள் எளிமையான ஆன்லைன் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கால்குலேட்டரை வழங்குகிறோம். அதன் எளிமை இருந்தபோதிலும், இது மிகவும் துல்லியமானது. நீங்கள் வெவ்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி வயதின் அடிப்படையில் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடலாம் அல்லது முடிந்தவரை சரியானதற்கு நெருக்கமாக இருக்கும் சராசரியைப் பெறலாம்.

பிஎம்ஐ - ஒரு தோராயமான காட்டி

மிகவும் துல்லியமான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தினாலும், சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவது சாத்தியமில்லை. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர். எனவே, உங்கள் குறிகாட்டிகள் விதிமுறைக்கு அப்பால் சென்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம்.

பலரின் தவறு, குறிப்பாக மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு, பளபளப்பான பத்திரிகைகளின் மாதிரிகள் போல இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை. விதிமுறையிலிருந்து சிறிதளவு விலகல் பீதியை ஏற்படுத்தும்.

நிச்சயமாக, கணக்கீடுகள் வலிமிகுந்த முழுமையைக் குறிக்கின்றன என்றால், அதைப் பற்றி யோசித்து, சிறந்த முடிவுகளை அடைய முயற்சிப்பது மதிப்பு. உடல் பருமன் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும்.

மறுபுறம், பிஎம்ஐ சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளது, மேலும் உடல் மந்தமாகவும், இளமையாகவும் தெரிகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் காசோலையின் முடிவுகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளக்கூடாது மற்றும் வடிவத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க நீங்கள் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு டயட் தேவையே இல்லை..

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உலர் எண்களில் தொங்கவிடாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் பொது நல்வாழ்வு.

சோதனை முடிவுகள் மோசமான முடிவைக் காட்டினாலும், நீங்களே கேட்க வேண்டும். ஒரு நபர் கண்ணாடியில் தனது பிரதிபலிப்பில் திருப்தி அடைந்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலை மருத்துவர்கள் காணவில்லை என்றால், சூத்திரங்கள் மற்றும் கணக்கீடுகளை மறந்துவிட்டு வழக்கமான தாளத்தில் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது நல்லது.

உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஆண்களும் பெண்களும் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே, ஒரே அளவுருக்கள் கொண்டவர்கள், யாரோ ஒருவர் முழுதாகத் தெரிகிறார்கள், மேலும் யாரோ ஒரு சாதாரண உடலமைப்பு கொண்ட நபராக கருதப்படுகிறார்கள். சாதாரணமாகக் கருதப்படும் எடையைக் கணக்கிட பல வழிகள் உள்ளன. இதை இன்னும் விரிவாக வாழ்வோம்.

Quetelet குறியீட்டின் படி உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதம்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று அழைக்கப்படுவது உடல் பருமன் இருப்பதைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை அளிக்கிறது அல்லது எடை பற்றாக்குறை உள்ளது. நெறிமுறையைக் கணக்கிடுவதற்கான முன்மொழியப்பட்ட முறை உங்கள் அளவுருக்களின் மதிப்பீட்டைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டுமா அல்லது அதற்கு மாறாக, ஆதாயத்தைப் பெற வேண்டுமா என்பதைக் காண்பிக்கும். 20 முதல் 65 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை குறியீட்டு சரியாக கணக்கிடுகிறது. இந்த முறையை பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களும், விளையாட்டு விளையாடுபவர்களும் பயன்படுத்தக்கூடாது. Quetelet குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

முதலில் உங்கள் உயரத்தின் மதிப்பை (மீட்டரில்) கணக்கிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) அதன் விளைவாக வரும் எண்ணால் வகுக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 175 செமீ உயரம் மற்றும் 75 கிலோ எடையுடன், சூத்திரம் இப்படி இருக்கும்: 75: (1.75x1.75). இது 24.5 ஆக மாறிவிடும்.இந்த எண்ணிக்கை எடை குறியீட்டு எண். சிறுமிகளுக்கு, 18.5-25 வரம்பில் உள்ள மதிப்பு விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட நோய்கள்

அதிக உடல் எடை, அத்துடன் அதன் பற்றாக்குறை, ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் உயரம் மற்றும் எடையின் சாதாரண விகிதத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். முதலாவதாக, இருதய அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களுடன், அடிவயிற்று குழியில் குவிந்து, உதரவிதானம் அதன் நிலையை மாற்றி, உயர்கிறது, ப்ளூரல் குழி மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது நிலை மற்றும் அளவை பாதிக்கிறது. இதயத்தின். அதிக எடையின் முன்னிலையில், இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு திசு உருவாகிறது, இது இரத்தத்தின் இயக்கத்தை வெளிப்படையாகத் தடுக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், இரத்த நாளங்களின் தேய்மானத்திற்கும், உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தில் சரிவுக்கும் வழிவகுக்கிறது. உறுப்புகள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பிற இருதய நோய்கள் இப்படித்தான் ஏற்படுகின்றன. நுரையீரலின் அளவு மற்றும் நிலை மாறுவதால், கொழுப்புள்ளவர்கள் நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, நுரையீரல் உடலுக்கு சேவை செய்வதில் நிறைய வேலை செய்கிறது, அதன் தொகுதி இயல்பை விட பெரியது. எனவே, மூச்சுத் திணறல், பெரும்பாலான அதிக எடை கொண்டவர்களின் சிறப்பியல்பு, இதயம் மட்டுமல்ல, சுவாச உறுப்புகளின் நோயின் விளைவாகும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளுடன் அழுத்துவதன் காரணமாக, குடல்கள் தீவிர நிலைக்கு நெருக்கமாக செயல்படுகின்றன. குடல் நோய்கள் வீக்கம், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளன. அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதால் வயிறு நீட்டி, சிதைக்கப்படுகிறது. வயிற்றின் அளவு அதிகரிப்பது திருப்தியின் தொடக்கத்தில் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உட்கொள்ளும் தினசரி உணவை அதிகரிக்க இன்னும் ஊக்குவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அதிக எடையுடன் வரும் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் குறைந்தபட்சம் அதிக எண்ணிக்கையிலான நாள்பட்ட பிரச்சினைகள், வாழ்க்கைத் தரத்தில் சரிவு மற்றும் ஆரம்பகால இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் ஆபத்து

சிறுமிகளின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை கணக்கிடும் Quetelet குறியீட்டின் படி, அதிக குறியீட்டு மதிப்பு, அதிக எடை கொண்டவர்களின் சிறப்பியல்பு நோய்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். 25 முதல் 30 வரையிலான குறியீட்டுடன், ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் ஏற்கனவே என்ன, எப்படி சாப்பிடுகிறார், அவருடைய வாழ்க்கை முறை என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

30 முதல் 35 வரையிலான குறியீட்டுடன் (உடல் பருமனின் I அளவுடன் தொடர்புடையது), ஆபத்து அதிகமாக அதிகரிக்கிறது. இங்கே உணவை மாற்றவும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். 35 முதல் 40 வரையிலான குறியீடு (இது ஏற்கனவே உடல் பருமனின் II டிகிரி ஆகும்) மிக அதிக ஆபத்தைக் குறிக்கிறது. 40 க்கு மேல் படித்தால், நிலைமை அவசரநிலை என்று அழைக்கப்படலாம்.

ஒரு நபர், பெரும்பாலும், ஏற்கனவே ஒரு நிபுணர், தீவிர நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் உதவி தேவை.

உடல் அளவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் க்யூட்லெட்டால் உருவாக்கப்பட்ட குறியீடு, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை வெளிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் குறைபாடு என்னவென்றால், உடல் முழுவதும் அதன் விநியோகம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதத்தை பின்வரும் முறையைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும்: இடுப்பு சுற்றளவு பிட்டத்தின் அளவால் வகுக்கப்பட வேண்டும்.

பெண்களுக்கான சாதாரண மதிப்பு 0.85 முதல் 0.65 வரை இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அளவீடு -74 செ.மீ மற்றும் இடுப்பு அளவீடு 98 செ.மீ., 74 ஐ 98 ஆல் வகுத்தால், 0.76 கிடைக்கும். முடிவு சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளது. இந்த அளவுரு இணக்கமான நோய்களின் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டியாகவும் செயல்படுகிறது.

வயது கணக்கு

எடையின் விதிமுறைகளை நிர்ணயிப்பதற்கான பல்வேறு முறைகளை உருவாக்கிய நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஒரு பெண்ணின் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்ட கணக்கீட்டை வழங்குகிறார்கள். உண்மையில், பின்வரும் அவதானிப்பு செய்யப்பட்டது: பெண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் சிறந்த விகிதம் ஆண்டுகளில் கணிசமாக மாறுகிறது. இது உடலியல் திட்டத்தின் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகமாகும். எனவே, மிதமிஞ்சியதாகக் கருதப்படும் கிலோகிராம் பற்றி நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும். அவை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: 50 ஐ 3/4 (உயரம் கழித்தல் 150) + (எடை கழித்தல் 20) 4 ஆல் வகுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ மற்றும் உங்கள் எடை 72 கிலோ. நாம் பெறுகிறோம்: 50 + 0.75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 \u003d 78. விதிமுறையின் சில குறிகாட்டிகள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன:

உயரம்	வயது
உயரம்	20-30	30-40	40-50	50-60	60-70
160	59,8	65,9	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,3	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0

ப்ரோக்கின் சூத்திரம்

பெண்களின் உயரம், வயது மற்றும் எடையின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க மிகவும் உகந்த வழி, ப்ரோக் சூத்திரம் ஆகும். உடல் வகை போன்ற அளவுருவும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை மற்றும் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கு, உங்கள் உயரத்தை (சென்டிமீட்டரில்) 110 ஆகக் குறைத்து, பெறப்பட்ட எண்ணிக்கையிலிருந்து மற்றொரு 10% கழிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் 110 அல்ல, ஆனால் 100 ஐக் கழிக்க வேண்டும். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் தொடர்பான ஒரு வகை கூட்டல் உள்ளவர்கள் 10% முடிவைக் கழிக்க மாட்டார்கள், மாறாக சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக உருவானது உங்கள் சிறந்த எடை.

உடல் வகைகள்

உங்கள் உடலமைப்பிற்கு ஏற்ற உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதம் சாதாரணமாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் வகைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் பல உள்ளன:

நார்மோஸ்தெனிக்;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்;
ஆஸ்தெனிக்.

அதன் தூய வடிவத்தில், ஒரு வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் அரிதாகவே காணப்படுகிறார்கள், பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது உடலமைப்பில் இரண்டு அல்லது மூன்று வகைகளையும் இணைக்கிறார். ஆனால் அவற்றில் ஒன்றின் ஆதிக்கத்தைப் பற்றி நாம் பாதுகாப்பாக பேசலாம். நார்மோஸ்டெனிக் வகை, அதாவது, சாதாரணமானது, இது போன்ற ஒரு வகை உடலமைப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் உடலின் அனைத்து விகிதாச்சாரங்களும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இந்த மக்கள் அடர்த்தியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கொழுப்பு திசு இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் வளர்ந்த தசை அமைப்பு இருப்பதால்.

மக்களில் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை (அகலமான எலும்புகள்), மார்பு, இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் அகலமாக இருக்கும், எலும்புகள் தடிமனாகவும் கனமாகவும் இருக்கும், பெரும்பாலும் குறுகிய கால்கள் மற்றும் கழுத்து. ஒரு ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய எலும்பு) அரசியலமைப்பின் அடையாளம் ஒரு மெல்லிய மற்றும் நீண்ட கழுத்து, அத்துடன் கைகள் மற்றும் கால்கள். இவர்கள் பொதுவாக உயரமான மற்றும் ஒல்லியான மனிதர்கள். கூடுதலாக, மணிக்கட்டின் அளவு கூடுதலாக வகையை தீர்மானிக்க உதவும். சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை, நார்மோஸ்டெனிக் வகை 15-17 செ.மீ அளவை ஒத்துள்ளது, 15 செ.மீ க்கும் குறைவான அளவு ஆஸ்தெனிக் வகையின் அறிகுறியாகும், மேலும் 17 செ.மீ.க்கு மேல், முறையே ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகையின் அறிகுறியாகும்.

நாக்லர் சூத்திரம்

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மற்றொரு வழி அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பில் நாக்லரால் முன்மொழியப்பட்டது. சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் இது உங்கள் பாலினம் அல்லது வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. எனவே, நீங்கள் 152 செ.மீ உயரம் இருந்தால் உங்களின் சிறந்த எடை 45 கிலோவாக இருக்கும். நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 2.55 செ.மீ.க்கும் 900 கிராம் சேர்க்கவும் (இது சென்டிமீட்டரில் ஒரு அங்குலத்தின் நீளம்)

ஜான் மெக்கலம் ஃபார்முலா

சிறந்த பெண் உடலை ஜான் மெக்கலம் கணக்கிட்டார். நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பு அளவீடு உங்கள் மணிக்கட்டை விட 6.5 மடங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். அடுத்து, இடுப்பின் அளவை அளவிடவும், அது மார்பின் அளவின் 1.85 க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு தொடையின் சுற்றளவு மார்பின் அளவின் 53% ஆக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவு மார்பளவுக்கு 70% க்குள் இருந்தால், அது சிறந்ததாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை சரிபார்க்கவும். பைசெப்களுக்கு, சிறந்த மதிப்பு அதே மார்பு அளவின் 36%, மற்றும் கீழ் காலுக்கு - 34%. உங்கள் கழுத்தின் தடிமன் ஒரு சிறந்த உடலின் படத்தை பூர்த்தி செய்யும். அதன் சுற்றளவு மார்பின் அளவின் 37% க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

"ஆப்பிள்" மற்றும் "பேரி"

இது மனதில் கொள்ளப்பட வேண்டும்: பெண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதம் எப்போதும் கணக்கீட்டு கணக்கீடுகளுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், சராசரி புள்ளிவிவரங்கள் பெரும்பாலும் உண்மையான பெண்களின் புள்ளிவிவரங்களுடன் தொடர்புபடுத்துவதில்லை. உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை விட இடுப்பு 25 செமீ குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்றும், இடுப்பு உங்கள் மார்பைப் போலவே இருக்க வேண்டும் என்றும் தரநிலை சொல்கிறது.

இடுப்பு அதன் சொந்த உயரத்தை விட 100 செமீ குறைவாக இருந்தால் சிறந்தது என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ மற்றும் உங்கள் இடுப்பு 70 செ.மீ., அதே நேரத்தில் உங்கள் மார்பு மற்றும் இடுப்பு தலா 95 செ.மீ., உருவத்தின் அளவு ருசியாக "ஆப்பிள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மார்பு இடுப்புகளின் அளவை விட பெரியது. இல்லையெனில், உங்கள் உருவம் "பேரி" என்று அழைக்கப்படும். அதே நேரத்தில், "ஆப்பிள்களுக்கு" இடுப்பு இடுப்புகளை விட 25 செ.மீ., மற்றும் "பேரி" - 30 செ.மீ.

ஆரோக்கியமாயிரு!

நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உணவில் தரமான பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருப்பதை விட நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது மிகவும் விலை உயர்ந்தது என்பதால் பொருளாதாரத்தின் கொள்கை இங்கே முற்றிலும் பொருந்தாது. இந்த வழக்கில், சமைக்கும் முறைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம், இது வறுக்கப்படுவதை விட, சுண்டவைத்தல் அல்லது வேகவைத்த தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு மட்டுமே பெண்களின் எடை-உயரம் விகிதத்தை சரியான நிலையில் வைத்திருக்கும். அலுவலகத்தில், உட்கார்ந்த நிலையில் வேலை செய்யும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சிறிது நீட்டிக்கவும். புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவை மிதப்படுத்துங்கள், மாறாக நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

உடலுக்கு பானங்கள், குழம்புகள் மற்றும் சூப்களிலிருந்து பெறப்பட்ட திரவம் மட்டுமல்ல, சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரும் தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெண்களின் உயரம் மற்றும் எடையின் சரியான விகிதம் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது. கூடுதலாக, பல நோய்களுக்கான காரணங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களில் உள்ளன. நீங்கள் உட்காரும்போது, நடக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து நேராக இருக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், இல்லையெனில் நேராக நிமிர்ந்து பார்க்கவும். 15 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் தூக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் எடை தூக்குவது முதுகெலும்பின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கிறது.

நல்ல தூக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. பெண்களின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விரும்பிய விகிதத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க விரும்பினால், விளையாட்டிற்கு செல்ல மறக்காதீர்கள். இது எதுவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, அதை தவறாமல் மற்றும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்வது முக்கியம். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்பவும்!

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உயரம் மற்றும் உடலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் "சிறந்த" எடையைக் காணலாம், அத்துடன் விதிமுறையிலிருந்து கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து எடை விலகல்களையும் கணக்கிடலாம்.

மூன்று உடல் வகைகள் உள்ளன.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (எண்டோமார்ப்)

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பரந்த வட்ட வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உடல் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் மற்றவர்களை விட அதிக கொழுப்பு கொண்டவர்கள். உடலில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமே இதற்குக் காரணம். மெலிதான உருவத்தை வைத்திருக்க, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் காரணமாக, விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இருந்தபோதிலும், இந்த உடல் வகை நபர்களின் எண்ணிக்கை மங்கலாகிறது.

நார்மோஸ்டெனிக் (மெசோமார்ப்)

நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் ஒரு தசை உருவம் கொண்ட மக்கள் அடங்கும். இந்த வகை ஆண்களுக்கு பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு உள்ளது. உடையக்கூடிய ஆஸ்தெனிக்ஸ்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு அடர்த்தியான செட் உள்ளது. பெரும்பாலும், நார்மோஸ்டெனிக்ஸ் கொழுப்பை விட அதிக தசை திசுக்களைக் கொண்டுள்ளது.

எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, கொழுப்பை குறைந்தபட்சமாகக் குறைத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். கொழுப்பு மடிப்புகள் இல்லாத அழகான உருவம் எப்போதும் கவர்ச்சியாக இருக்கும்.

ஆஸ்தெனிக் (எக்டோமார்ப்)

ஆஸ்தெனிக்ஸ் உடையக்கூடிய மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இயல்புகள். பெரும்பாலும் அவர்கள் மெல்லிய உடலமைப்புடன் உயரமாக இருப்பார்கள். அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கொழுப்பைக் குவிப்பதையும் எடை அதிகரிப்பதையும் தடுக்கிறது. ஆஸ்தெனிக்ஸ் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் கோண உடல் வரையறைகளின் உரிமையாளர்கள்.

இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் வரம்பற்ற அளவில் ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ள முடியும். இது அவர்களின் உருவத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே. வயது ஏற ஏற, அடிவயிற்றில் சிறிதளவு கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது.

ஆஸ்தெனிக்ஸ் தசையை உருவாக்குவதற்கு, வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது அவசியம். முதிர்வயதில், கால்சியம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். எடை குறையாது மற்றும் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருப்பது முக்கியம் (பிஎம்ஐ 18.5-24.99).

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் உடல் வகை என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு சிறிய சோதனை செய்யுங்கள். கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் உதவியுடன், எலும்பு நீண்டு செல்லும் ஒரு கையின் மணிக்கட்டைப் பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால் - நீங்கள் ஒரு ஹைப்பர்ஸ்டெனிக், அது மிகவும் சிரமத்துடன் மாறினால் - ஒரு நார்மோஸ்டெனிக், அது எளிதாக மாறினால் - நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக்.

பெண்களுக்கான உயரம் தொடர்பான எடை அட்டவணை

ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை விகிதத்தின் அட்டவணை

எடை இழக்கும் அனைவரும் விதிமுறையின் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர். உங்களுக்கு என்ன எடை சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது? பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் எடை ஒன்று அல்லது மற்றொரு சராசரி மதிப்புக்கு எந்த அளவிற்கு ஒத்துப்போகிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சூத்திரங்கள் அனைத்தும் சராசரி நபரின் கணக்கீட்டிலிருந்து பெறப்பட்டவை. எனவே, அவற்றை நாடுவதன் மூலம், சாதாரண எடைக்கான எந்தவொரு சூத்திரமும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது என்பதை ஒருவர் தெளிவாக உணர வேண்டும்.

உண்மையில், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உகந்த உடல் எடையின் தனிப்பட்ட மரபணு ரீதியாக முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மதிப்பு உள்ளது, இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் உள்ளார்ந்த கட்டமைப்பு அம்சங்களின் மொத்தத்தைப் பொறுத்தது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று உடல் வகைகள் உள்ளன - ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய எலும்பு / எக்டோமார்ப்), நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண / மீசோமார்ப்) மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பெரிய எலும்பு / எண்டோமார்ப்).

உங்கள் வகையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும்.

16 செ.மீ க்கும் குறைவானது - ஆஸ்தெனிக்;
16-18.5 செ.மீ - நார்மோஸ்டெனிக்;
18.5 செமீக்கு மேல் - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

17 செ.மீ க்கும் குறைவானது - ஆஸ்தெனிக்;
17-20 செ.மீ - நார்மோஸ்டெனிக்;
20 செ.மீ க்கும் அதிகமான - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

உடல் வகைகளுக்கு கூடுதலாக, நம் ஒவ்வொருவரின் உடலும் ஒரு குறிப்பிட்ட எடைக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இந்த திட்டம் கர்ப்ப காலத்தில் தாயால் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரித்தால், எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. எங்கள் வாழ்க்கையின் போக்கில், இரண்டும் தவறு மற்றும் நாம் மற்றொரு திட்டத்தை இடுகிறோம். எடை இழப்பின் போது, ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, பலர் சமநிலைப் புள்ளி அல்லது செட் பாயிண்ட் என்று அழைக்கப்படுவதை எதிர்கொள்கின்றனர், மேலும் அது வேலை செய்தால், அவர்களால் அதை வைத்திருக்க முடியாது.

உதாரணமாக, நீங்கள் 90 கிலோ எடையுள்ளீர்கள், 55 கிலோவாக எடையை இழந்தீர்கள், மேலும் 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அது பலனளிக்காது. அதே நேரத்தில், உணவு மற்றும் சிறிய விடுமுறை நாட்களில் இருந்து ஓய்வுக்கு ஏற்பாடு செய்தாலும், நீங்கள் 3-5 கிலோவுக்கு மேல் பெற மாட்டீர்கள், அதை நீங்கள் எளிதாக இழக்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை அடைந்துவிட்டீர்கள், அதை சமாளிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் செலவாகும். உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உணவுமுறைகள், பயிற்சிகள் மற்றும் அதிக தேவைகள் ஆகியவை நிலையான மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. உங்களையும் உங்கள் உடலின் தேவைகளையும் கேட்பது முக்கியம்.

உடல் மற்றும் உடலமைப்பின் தனித்துவத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், தோராயமான கணக்கீடுகளில் நீங்கள் பின்வரும் எளிய சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம் (ஆசிரியர் பி.பி. ப்ரோகா, 1871):

ஆண்களுக்கு மட்டும்

(செ.மீ உயரம் - 100) x 0.9 = சிறந்த எடை.

பெண்களுக்காக

(செ.மீ உயரம் - 100) x 0.85 = சிறந்த எடை.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது:

(செ.மீ உயரம் - 100) = சிறந்த எடை.

எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் உயரம் 152 செ.மீ., உங்கள் எடை 152 - 100 = 52 கிலோவாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு சூத்திரம் உள்ளது:

செ.மீ உயரம் x மார்பளவு செ.மீ / 240 = சிறந்த எடை.

எடுத்துக்காட்டு: (155 x 96) / 240 = 62 கிலோ.

இருப்பினும், உடலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், பெண்களுக்கு இயற்கையாகவே ஆண்களை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

எனவே, உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க பின்வரும் தரவைப் பயன்படுத்தலாம்:

ஆண்களுக்கு மட்டும்

உயரம், செ.மீ	உடல் அமைப்பு
உயரம், செ.மீ	மெல்லிய (ஆஸ்தெனிக்)
155	49 கிலோ	56 கிலோ	62 கிலோ
160	53.5 கிலோ	60 கிலோ	66 கிலோ
165	57 கிலோ	63.5 கிலோ	69.5 கிலோ
170	60.5 கிலோ	68 கிலோ	74 கிலோ
175	65 கிலோ	72 கிலோ	78 கிலோ
180	69 கிலோ	75 கிலோ	81 கிலோ
185	73.5 கிலோ	79 கிலோ	85 கிலோ

பெண்களுக்காக

உயரம், செ.மீ	உடல் அமைப்பு
உயரம், செ.மீ	மெல்லிய (ஆஸ்தெனிக்)	இயல்பான (நார்மோஸ்தெனிக்)	அகன்ற எலும்பு (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்)
150	47 கிலோ	52 கிலோ	56.5 கிலோ
155	49 கிலோ	55 கிலோ	62 கிலோ
160	52 கிலோ	58.5 கிலோ	65 கிலோ
165	55 கிலோ	62 கிலோ	68 கிலோ
170	58 கிலோ	64 கிலோ	70 கிலோ
175	60 கிலோ	66 கிலோ	72.5 கிலோ
180	63 கிலோ	69 கிலோ	75 கிலோ

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க சிறந்த எடை சூத்திரங்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஒரே எடை கொண்ட இரண்டு நபர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது உயரம் அல்லது உடல் வகை பற்றியது அல்ல, இது உடல் அமைப்பு பற்றியது - தசை மற்றும் கொழுப்பு விகிதம். புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

தசை திசுவை விட கொழுப்பு திசு அதிக அளவில் உள்ளது. எனவே, இடதுபுறத்தில் உள்ள பெண் வலதுபுறத்தில் உள்ள பெண்ணை விட வளைவாகத் தெரிகிறார், இருப்பினும் அவர்கள் ஒரே எடையைக் கொண்டுள்ளனர். அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்க அதிக முயற்சி செய்யாமல், வலிமை பயிற்சியின் உதவியுடன் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.