உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை கணக்கிடுங்கள். கொழுப்பு நிறை கால்குலேட்டர்

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாகும் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

எடை இழக்கும் போது கிலோகிராம் மற்றும் அளவில் அம்பு மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இது கவனிக்கப்படக்கூடாது. ஏனென்றால் நாம் விடுபட விரும்புகிறோம் கொழுப்பு இருந்து, தசை அல்ல.

கூடுதலாக, ஒரே எடை கொண்டவர்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். எனவே, உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? உடலின் தொந்தரவு விகிதாச்சாரத்தால் அதிகமாக கவனிக்க எளிதானது: வயிறு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உள் கொழுப்பு எவ்வளவு சதவீதம் இருக்க வேண்டும்? பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மொத்த உடல் கொழுப்பில் 15% க்கும் அதிகமாக இல்லை. உங்கள் இடுப்பை மாற்றுவதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை மீறப்படுகிறது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். பெண்களுக்கு, ஆபத்தான எண்ணிக்கை 80 செ.மீ., மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதிக்கு - 90.

நிச்சயமாக, இவை சிறந்தவை அல்ல, முற்றிலும் நம்பகமான முறைகள் அல்ல, ஆனால் அவை வீட்டில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கின்றன!

ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

தசை கொழுப்பை விட கனமானது, எனவே ஒரே எடையுடன் கூட, இரண்டு பேர் முற்றிலும் மாறுபட்ட உடல் தரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாகவும், தசையின் சதவீதம் அதிகமாகவும் இருந்தால், உடல் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும். அதனால் அழகான, தடகள உடல் - அளவில் கிலோகிராம் இல்லை, ஏனெனில் "உடலின் அளவு" எப்போதும் அதன் "தரத்துடன்" ஒத்துப்போவதில்லை. பெண்களில், உடலியல் காரணங்களுக்காக, ஆண்களை விட அதிக கொழுப்பு செல்கள் உள்ளன, எனவே பெண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது எப்போதும் மிகவும் கடினம்.

ஒரு அழகான உடல் உண்மையில் உங்களுக்கு நீங்களே நிறைய வேலை செய்கிறது. "அதிசய உணவுகள்", மந்திர மாத்திரைகள் அல்லது சீனப் பேரரசர் சினின் மூன்றாவது மனைவியின் தந்திரமான நுட்பத்திற்கான தேடல் அல்ல, ஆனால் தினசரி ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு, ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் இவை அனைத்தும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான விருப்பம். ஒரு சிற்பியின் வேலையைப் போல, நிதானமாகவும், முறையாகவும் உருவமற்ற கல்லில் அழகிய சிலையைச் செதுக்குகிறார்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் உடலின் தரத்தை கண்காணித்தால், மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட முயற்சிக்கவும். இது கூடுதல் பவுண்டுகளை மனமின்றி இழக்காமல் இருக்க உதவும், ஆனால் முறையாக உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்தும்.

தவிர:

உடல் எடையை குறைக்கும் போதும், தசை அதிகரிக்கும் போதும் உங்கள் கொழுப்பு நிறை மாற்றங்களை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம். அளவில் உள்ள அம்புக்குறியை விட இது மிகவும் வெளிப்படுத்துகிறது.
உங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அறிவது உங்களுக்கு உதவும்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான விதிமுறை: அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்

எனவே, ஒரு பெண்ணின் உடல் கொழுப்பின் சாதாரண சதவீதம் என்ன?

30 ஆண்டுகள் வரை - 15-23%;
30 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை - 19-25%;
50 வயது முதல் - 20-27%.

ஆண்களுக்கான சாதாரண உடல் கொழுப்பு சதவீதம்:

30 ஆண்டுகள் வரை - 11-18%;
30 முதல் 50 ஆண்டுகள் வரை - 14-20%;
50 வயது முதல் - 16-22%.

32% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இருந்தால், ஒரு நபர் உடல் பருமனை உருவாக்குகிறார்.

மேலும் காட்சி அட்டவணைகள்:

வீட்டிலேயே நீங்களே கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய சரியான வழி இல்லை. இன்னும் துல்லியமான முறைகள் உள்ளன, இதை தோராயமாக காட்டும் எளிய முறைகள் உள்ளன.

புகைப்படத்திலிருந்து எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான: உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, உங்களுடையதை முடிந்தவரை ஒத்த உடல் வடிவத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, ஒரு தடகள கட்டமைப்பானது 14-20% உடல் கொழுப்பு, நல்ல உடல் வடிவம் - 21-24%, சராசரி உடல் கொழுப்பு - 25-31% ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், 10% க்கும் குறைவான கொழுப்பு அளவு பெண் உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் நிறுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. .

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, 6-13 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு என்பது ஒரு நிறமான, தடகள உடலமைப்பு மற்றும் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் குறிக்கிறது, 14-17% என்பது பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் நல்ல உடல் வடிவம், 18-25% என்பது சராசரி வடிவ வடிவம் மற்றும் 25%க்கு மேல் என்றால் உடல் பருமன்.

நேர்மறையான பக்கத்தில்:இது வேகமான, இலவச மற்றும் எளிதான வழி. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, முடிந்தவரை உங்களுடையதைப் போன்ற ஒரு உடல் வடிவத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எதிர்மறையிலிருந்து:உங்களைப் பற்றிய உங்கள் மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது, இது எப்போதும் புறநிலையாக இருக்காது. நாம் அறியாமலேயே நம் மனதில் சில பவுண்டுகளை "எறிந்து" புகைப்படத்தில் உள்ள மெலிதான பதிப்போடு நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம். ஒரு வார்த்தையில், 80% நிகழ்தகவுடன் இந்த முறை "வானத்தில் விரல்" ஆகும்.

ஒரு காலிபர் மூலம் அளவிடுவது எப்படி

காலிபர்- உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் உள்ள தோல்-கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சிறப்பு சாதனம். பெறப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் சிறப்பு அட்டவணைகள் அல்லது சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உடல் கொழுப்பை காலிபர் மூலம் அளவிடுவது எப்படி -!! பெண்களுக்கு மட்டும்!!

பின் தோள்பட்டை: தோள்பட்டை மூட்டுக்கும் முழங்கைக்கும் இடையில் நடுவில் மடிப்பு செங்குத்தாக எடுக்கப்படுகிறது.
பக்கத்தில்: மடிப்பு கீழ் விலா மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் நடுவில் குறுக்காக பக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.
வயிற்றில்: தொப்புளில் இருந்து +-2.5 செமீ தொலைவில் மடிப்பு செங்குத்தாக எடுக்கப்படுகிறது.

% கொழுப்பு = (A-B+C) + 4.03653, எங்கே:

A = 0.41563 x (mm இல் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை),
B = 0.00112 x (மிமீ சதுரத்தில் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை),
C = ஆண்டுகளில் 0.03661 x வயது.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் பொதுவான அளவீடு

இதன் விளைவாக வரும் எண்களை மிமீயில் சேர்த்து, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும்:

நேர்மறையான பக்கத்தில்:மலிவான, வேகமான, அதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம், மிகவும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள்.

எதிர்மறையிலிருந்து:அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய உங்களுக்கு பயிற்சி தேவை அல்லது வேறொருவரின் உதவி, சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடுகள் தேவை.

ஆன்லைனில் கணக்கிடுவது எப்படி

பல்வேறு உடல் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் ஆன்லைனில் பல கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. எனவே ஆன்லைனில் எளிதாக கணக்கிடலாம். உதாரணமாக, இவை:

நேர்மறையான பக்கத்தில்:வேகமாக, எந்த நடவடிக்கையும் தேவையில்லை.

எதிர்மறையிலிருந்து:கணக்கீடு நம்பமுடியாதது.

அளவீடுகள் மற்றும் பகுப்பாய்வி மூலம் எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசையின் அளவை செதில்கள் எவ்வாறு தீர்மானிக்கின்றன: சாதனம் உங்கள் வழியாக பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடந்து, திசு எதிர்ப்பைக் கணக்கிடுகிறது.

நேர்மறையான பக்கத்தில்:வேகமான, வழக்கமான வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது.

எதிர்மறையிலிருந்து:பயோஇம்பெடன்ஸைப் போலவே - எப்போதும் துல்லியமான குறிகாட்டிகள் அல்ல, ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை நீர் சமநிலையால் பாதிக்கப்படலாம் (எடிமா). உயர்தர செதில்கள் 10,000 க்கும் அதிகமாக செலவாகும், ஆனால் மலிவானவற்றை மறுப்பது நல்லது - இது பணத்தை வீணடிக்கும். மீண்டும் மீண்டும் அளவீடுகள் செய்யும் போது, திரவ இழப்பு கொழுப்பு நிறை சதவீதத்தில் குறைவதைக் காட்டலாம், இருப்பினும் உண்மையில் அது மாறாமல் உள்ளது. இத்தகைய அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி, போக்கைக் கண்காணிப்பதுதான் - எண் பொய்யாக இருக்கட்டும், ஆனால் முக்கியமானது காலப்போக்கில் அதன் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு.

லைல் மெக்டொனால்டில் இருந்து உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

இந்த முறை பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, அதாவது இன்னும் வலிமை பயிற்சி தொடங்காத ஆரம்பநிலைக்கு. "விதிமுறைக்கு" அப்பால் ஜிம்மில் கட்டப்பட்ட காணக்கூடிய தசைகளின் அதிர்ஷ்ட உரிமையாளர்களுக்கு, இந்த முறை பொருத்தமானது அல்ல.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: பிஎம்ஐ = கிலோவில் எடை/சதுர மீட்டரில் உயரம்

நிபுணர்களுடன் எவ்வாறு சரிபார்க்க வேண்டும்

பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வு மூலம் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

முன்னதாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க மனித உடல் நிறை குறியீட்டெண் பயன்படுத்தப்பட்டது. இன்று இந்த நோக்கத்திற்காக இது கண்காணிக்கப்படுகிறது உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.

அட்டவணைகள், சூத்திரங்கள் அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த குறிகாட்டியைத் தீர்மானிப்பது உட்பட இந்தத் தலைப்பில் பல கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த பொருள் இந்த கட்டுரைகளின் முக்கிய யோசனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வழங்கப்படுகிறது படங்களில்இந்த குறிகாட்டியைப் பொறுத்து ஆண் மற்றும் பெண் உடலின் நிலையின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்திற்காக.

இந்த பொருள் எதைப் பற்றியது என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற, நீங்கள் பல விதிமுறைகளையும் கருத்துகளையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த சதவீதம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?கிலோகிராமில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு உடல் எடையால் வகுக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு சதவீதமாக மாற்றப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் மொத்த எடை 80 கிலோ மற்றும் கொழுப்பு நிறை 13 கிலோவுடன், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 16 ஆக இருக்கும்.

கொழுப்பு விநியோகம்

ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் மற்றும் உயிரினத்தின் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, கொழுப்பு வைப்புகளின் விநியோகம் உட்பட. எனவே, சில பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு இருக்கும், ஆனால் டிரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது. மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறானது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் எந்தெந்தப் பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகமாகப் படிந்துள்ளது என்பதை படங்கள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

உருவத்தின் அம்சங்கள்

அவை எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே ஒரே சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள் தோற்றத்தில் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். உதாரணமாக, இந்த காட்டி முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான மாதிரிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களை நாம் மேற்கோள் காட்டலாம், மேலும் வேறுபாடுகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்.

வயது

புகைப்படங்கள் 25-35 வயதிற்குட்பட்டவர்களை சித்தரிக்கின்றன. என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஒரு நபர் வயதாகும்போது, அவரது உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.. உதாரணமாக, 20 மற்றும் 50 வயதுடைய ஆண்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் அதே சதவீதம் உள்ளது, ஆனால் முதல் (இளைஞர்களுக்கு) இது 15% ஆகவும், இரண்டாவது - 20% ஆகவும் இருக்கும். வயதுக்கு ஏற்ப உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் போக்கு இதற்குக் காரணம்.

தசை பள்ளங்கள்

உடலை பம்ப் செய்யும் செயல்பாட்டில், ஒரு நிவாரணம் உருவாகிறது, தசைகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் தோற்றத்தில் பள்ளங்களை ஒத்திருக்கின்றன. வாஸ்குலரிட்டி என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதால், உடலில் நரம்புகள் தோன்றும் - இது இந்த வார்த்தையின் பொருள்.

3-4%

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் விளையாட்டு போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பின் போது பொதுவானது. இந்த வழக்கில், அதிகரித்த வாஸ்குலரிட்டி காணப்படுகிறது - நரம்புகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையிலும் தெரியும். பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் கூட சிறிய இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இல்லாதது மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆண்களுக்கான விதிமுறை சுமார் 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கமாக கருதப்படுகிறது. கொழுப்பு வயிற்று குழி மற்றும் தொராசி பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது என்பதால், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட இது தேவையான அளவு.

6-7%

இந்த காட்டி முந்தையதைப் போல வகைப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வலுவான புலத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு இது இன்னும் சாதாரணமாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முகம் மெலிந்து காணப்படுகிறது, இது சுற்றியுள்ள மக்களிடையே கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது; அவற்றின் தசைகள் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மூட்டுகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் உட்பட தெளிவான வாஸ்குலரிட்டி உள்ளது. வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும் போது, தசைகள் தெளிவாக பிரிக்கப்படுகின்றன - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறிக்கிறது.

10-12%

இது ஒரு மனிதனுக்கு இயல்பான நிலை. நிச்சயமாக, வயிற்று தசைகள் முந்தைய வழக்கைப் போல தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். பெரும்பாலான ஆண்கள் பாடுபடும் நிலை மற்றும் உடல் வடிவம் இதுதான். அவர் நியாயமான பாலினத்தால் கவர்ச்சிகரமானவராகவும் கருதப்படுகிறார். கொழுப்பின் இந்த சதவீதம் கைகள் மற்றும் தோள்களில் மட்டுமே பள்ளங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு தசையிலும் இல்லை.

15%

இந்த நிலை பொருத்தம் மற்றும் மெல்லிய உருவம் கொண்ட ஆண்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.தசைகளின் வரையறைகள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே காணக்கூடிய பிரிப்பு இல்லை. பொதுவாக, பள்ளங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், இது உடலின் வடிவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது - தெளிவான தசை வரையறை இல்லை என்ற போதிலும், உருவம் அழகாக இருக்கிறது.

20%

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த அளவு தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை மிகவும் தெளிவாக அடையாளம் காணவில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்கள் சிறிய வயிற்றை உருவாக்குகிறார்கள். உதாரணமாக, நியூயார்க் நகரத்தின் ஆண் மக்கள் பொதுவாக 20-25% உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்டுள்ளனர். ஆனால் மற்ற இடங்களில் இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். ஒரு விதியாக, 180 செ.மீ உயரமும் 81 கிலோ உடல் எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதனின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சுமார் 20% கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

25%

இந்த வழக்கில், இடுப்பு அளவு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நடைமுறையில் தெரியவில்லை. ஒரு மனிதன் 180 செ.மீ உயரம் இருந்தால், அவனது குறைந்தபட்ச இடுப்பு அளவு 91 செ.மீ. மேலும், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் கழுத்து அளவு மற்றும் சிறிய கொழுப்பு மடிப்புகளில் சிறிது அதிகரிப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஆடைகளால் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த புள்ளியை விட அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ள ஆண்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். இடுப்பு சுற்றளவு 101 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால் அடிவயிற்று உடல் பருமன் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

30%

இடுப்பு, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவது உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் விநியோகத்தால் இந்த காட்டி வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பார்வைக்கு, இடுப்பு இடுப்பை விட பெரியதாக தோன்றுகிறது, தசைகள் எதுவும் தெரியவில்லை, மற்றும் வயிறு தொய்கிறது.

35%

உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது, கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, இதில் அதிகமானவை வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துவிடும். இந்த மட்டத்தில், இன்னும் தொய்வான வயிறு காணப்படுகிறது, இடுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் (அதன் அளவு 101 செமீக்கு மேல் இருக்கலாம்). இந்த வகை தொப்பை "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

40%

முந்தைய வழக்கைப் போலவே, கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்துள்ளது. இடுப்பு அளவு 145cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். இந்த காட்டி மூலம், ஒரு நபர் இயக்கத்தில், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார். குனிவது கடினம். உடல் பருமனின் முதல் அறிகுறிகள் இவைதான்!

10-12%

சம்பந்தப்பட்ட பெண்களில் மட்டுமே காணக்கூடிய குறைந்தபட்ச நிலை. பாத்திரங்கள் மற்றும் தசை பள்ளங்கள் தெளிவாக தெரியும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, 8-10% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆண்களுக்கான குறைந்தபட்ச குறிகாட்டியுடன் (2%) ஒப்பிடும்போது இந்த வேறுபாட்டிற்கான காரணம் என்ன? இது கருப்பை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும், எனவே ஒரு ஆண் உருவத்திற்காக பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது நியாயமான பாலினத்திற்கு ஆரோக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்படத்தில் உள்ள பெண் அநேகமாக மேல் வரம்பில் இருக்கலாம், ஏனெனில் கப்பல்கள் பார்க்க கடினமாக உள்ளது.

15-17%

ஆண்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இரண்டாவது நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது. இந்த காட்டி உள்ளாடைகளை விளம்பரப்படுத்தும் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடலின் பலவீனமான செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம். கைகால், தோள்பட்டை, ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவம் தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை.

20-22%

பெரும்பாலான பெண் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலில் இந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளது. கைகால்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு காணப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். தசைகள் இடையே பிரிப்பு குறைந்தபட்ச நிலை.

25%

நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளின் சிறப்பியல்பு. அத்தகைய பெண்ணை மிகவும் மெல்லியதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை. பிட்டம் மீது கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு உள்ளது, இடுப்பு வளைவு தெளிவாக தெரியும். இந்த நிலை பொதுவானது, எடுத்துக்காட்டாக, 163 செ.மீ உயரம் மற்றும் 59 கிலோ உடல் எடை.

30%

ஆண்களைப் போலல்லாமல், கொழுப்பு குவிப்பு முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் காணப்படுகிறது, பெரும்பாலான பெண்களில் இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது ஒரு வட்ட வடிவத்துடன் தெளிவாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. 30% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சராசரி பெண்ணின் உச்ச வரம்பு.

35%

இடுப்பு இன்னும் அதிகரிக்கிறது, கழுத்து மற்றும் முகம் வட்டமான வடிவங்களைப் பெறுகின்றன. இடுப்பு 100cm தாண்டலாம், இடுப்பு - 80cm. வயிறு தளர ஆரம்பிக்கும்.

40%

இடுப்பு சுற்றளவு 106cm, இடுப்பு - 90cm, இடுப்பு - 63cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்.

45%

இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க மடிப்புகளின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் தோலின் நிலை மோசமடைகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 90cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். தோள்கள் இடுப்பை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகியதாக இருக்கும்.

50%

இடுப்பு இன்னும் பெரியதாகி, தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். சருமத்தின் நிலை மோசமடைகிறது, கொழுப்பு தெளிவாகத் தெரியும். இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 101cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். உதாரணம்: ஒரு பெண் 163 செ.மீ உயரமும் 90 செ.மீ உடல் எடையும் இருந்தால், அதில் பாதி தசை நிறை, மீதமுள்ள 50% கொழுப்பு.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது - வீடியோ

அடிப்படையில்: buildlean.com

சமீபத்தில், நல்ல தோற்றம் மற்றும் உடல் தரத்தின் பொதுவான குறிகாட்டியாக உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான முறைகள் மகத்தான பிரபலத்தைப் பெறுகின்றன. கொழுப்பின் இந்த சதவீதம் நல்ல பழைய உடல் நிறை குறியீட்டை வெற்றிகரமாக மாற்றுகிறது என்று நாம் கூறலாம்.

இந்த கட்டுரையில் எழுதப்பட்ட அனைத்தையும் நன்கு புரிந்து கொள்ள, எதையாவது தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு மனிதநேயவாதியாக இல்லாவிட்டால், அது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

தசை நிவாரணம்.கொழுப்புச் சத்து குறைவாக இருக்கும்போது நன்றாகத் தெரியும்.

உடலில் கொழுப்பின் விநியோகம்.இது உண்மையில் நம் அனைவருக்கும் மிகவும் கடினம். சில நபர்களில், ப்ரோ உடற்பகுதியிலும், மற்றவர்களில் - கால்களிலும் அதிகமாக குவிந்துள்ளது. மேல் உடல் முற்றிலும் "உலர்ந்த" பெண்கள் உள்ளனர், ஆனால் கீழ் பகுதி (இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்) கொழுப்பு திசுக்களின் உண்மையான நீர்த்தேக்கம். மேலும் சிலருக்கு இது வேறு வழி. பெரும்பாலான பெண்கள், நிச்சயமாக, தங்கள் கொழுப்பின் பெரும்பகுதியை தங்கள் வயிற்றில் சுமந்து செல்கிறார்கள்.

வித்தியாசமான உடல் வடிவம்.உன்னதமான வழக்கு என்னவென்றால், ஒரு ஒல்லியான மாடல் ஒரு ஸ்போர்ட்டி, தடகளப் பெண்ணின் அதே அளவு உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு உடலில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

நரம்புகளின் தோற்றம் எப்போதும் தோலடி கொழுப்பின் அளவு குறைந்துவிட்டது என்று அர்த்தம்.

வயது.வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவும், அதன் விதிமுறையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது பொதுவானது.

புகைப்படங்களில் ஆண்களின் உடல் கொழுப்பின் அளவு

உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 3-4%
பாடி பில்டர்கள் தங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார்கள். மேல் படத்தில் உள்ளதைப் போல. இந்த வகையான உடல் நரம்புகளின் வெறுமனே நம்பமுடியாத விளக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது "ரஷ்யா நதிகளின்" வரைபடத்தை ஒத்திருக்கிறது. தசைகளும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. கர்மம், பிட்டத்தில் உள்ள நரம்புகள் கூட தெரியும், இது மிக அழகான காட்சி அல்ல. சகோதரரே, உங்கள் பிட்டத்தில் கொழுப்பு இல்லை என்றால், உங்கள் உடலில் அதன் சதவீதம் மிகக் குறைவு. அல்லது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடல் வடிவம் இருக்கலாம். மூலம், ஒரு மனிதனுக்கு இந்த கொழுப்பு அளவு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ போதுமானது. எனவே யோசித்துப் பாருங்கள்.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 6-7%
இந்த வகையான உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பொதுவாக உடற்பயிற்சி மாதிரிகளின் உடல்களில் காணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, பாடி பில்டர்களின் உடலில் கொழுப்பின் இத்தகைய சிதறலை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் குறைவாகவே. பொதுவாக, ஒரு சகோதரர் உடல் கொழுப்பின் இந்த அளவை அடையும் போது, அவரது முகம் விதிவிலக்கான வரையறை மற்றும் மெல்லிய தன்மையை அடைவதால் அவரது குடும்பத்தினர் கவலையடைகின்றனர். தசைகள் குறிப்பாக தெளிவாக பிரிக்கப்படுகின்றன, நரம்புகள் மூட்டுகளில் தெரியும், சில நேரங்களில் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில். கொழுப்பு குறைவாக இருந்தால், நரம்புகள் நன்றாக தெரியும் - அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அண்ணா!
கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 10-12%
ஒரு வாரம் பயிற்சியை கைவிட்டு, சிறிது (கொஞ்சம்!) ஓய்வெடுத்தாலும் எளிதில் பராமரிக்கக்கூடிய மிக நிலையான நிலை. இந்த தோற்றம் பெண்களால் மிகவும் விரும்பப்படுகிறது, ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் பெரும்பாலும் அதனுடன் தொடர்புடையவை, அத்தகைய உடலுடன் கடற்கரையில் நடப்பதில் அவமானம் இல்லை. தசைகள் நன்கு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் முந்தைய எடுத்துக்காட்டுகளைப் போலவே இல்லை, அங்கு ஒவ்வொரு தசையும் மிக மிகத் தெரியும். நரம்புகள் கைகளில் நீண்டு செல்கின்றன, ஆனால் முழங்கைக்கு மேல் இல்லை மற்றும் கால்களில் சிறிது.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 15%
அவர் மெல்லிய மற்றும் பொருத்தமாக வகைப்படுத்தப்படுகிறார். தசைக் கோடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றுக்கிடையே தெளிவான பிரிப்பு இல்லை. எனவே, எளிதான அவுட்லைன்கள். ஒரு சிறிய மென்மை உள்ளது - இது கொழுப்பு. அழகியல் தோற்றம், நிவாரணம் இல்லை என்றாலும்.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20%
தசைகளின் பிரிப்பு மற்றும் நிவாரணம் மெதுவாக மறைந்து போகத் தொடங்குகிறது. நரம்புகள் அரிதாகவே எங்கும் நீண்டுள்ளது. அடிவயிற்றில் மடிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சிறிய பை தோன்றும். உடல் மென்மையாகவும் வட்டமாகவும் தோன்றும். 20-25 வயதுடைய ஆண்களில் இந்த உடல் கொழுப்பு மிகவும் பொதுவானது.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 25%
சுமையின் கீழ் மட்டுமே தசைகள் காணத் தொடங்குகின்றன. பின்னர் கூட அதிகம் இல்லை. இடுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இடுப்புக்கு அதன் விகிதம் 9/10 போன்றது. கழுத்தில் கொழுப்பு சிறிது படிந்துள்ளது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் கொழுப்பில் 25 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானோர் பருமனானவர்கள்.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 30%
கீழ் முதுகு, முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு படியத் தொடங்குகிறது. இடுப்பு இடுப்பை விட சற்று பெரியதாக மாறும். வயிறு துருத்திக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. தசைப் பிரிப்பு இல்லை.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 35%
கனா மேலும் கனமாகிறது. பெரும்பாலான கொழுப்பு அடிவயிற்றில் காணப்படுகிறது, இது "பீர் தொப்பை" உருவாக்குகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 100 செமீ ± 1 சென்டிமீட்டரை எட்டும்.
உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 40%
இடுப்பு 120 சென்டிமீட்டர் சுற்றளவை எட்டும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதும், நீண்ட நேரம் நடப்பதும் மிகவும் கடினமாகிறது. பெரிய வயிறு காரணமாக, வளைப்பது மிகவும் கடினம்.

நாங்கள் சகோதரர்களை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இப்போது பெண்களைப் பற்றி. அவர்களும் கொழுக்கிறார்களா? (அச்சச்சோ!).
சராசரியாக, பெண்களில் 8-10 சதவீதம் அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 10-12%
இந்த நிலை பொதுவாக பெண் பாடி பில்டர்களை பாதிக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு இந்த அளவு பாதுகாப்பற்றது: மாதவிடாய் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். மிக உயர்ந்த தசை வரையறை மற்றும் பெண்ணின் உடல் முழுவதும் நரம்புகளின் வலுவான நீட்சி, குறிப்பாக முழங்கை வரை கைகளில்.
ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 15-17%
இது அழகாக இருந்தாலும், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் இது ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு என்று நம்புகிறார்கள். பிகினி மற்றும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் இந்த அளவு உடல் கொழுப்பை பெருமைப்படுத்துகின்றன. தசைகள் உடற்பகுதி, கைகள், கால்கள் மற்றும் தோள்களில் தெளிவாகத் தெரியும். உடலில் உள்ள தசைகள் ஒரு சிறிய பிரிப்பு தெரியும். இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் சற்று வட்டமானவை, ஆனால் அவை மார்பைப் போலவே பெரிதாக மாறாது. ஆனால் அது அழகாக இருக்கிறது, IMHO.
ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20-22%
விளையாட்டு தடகள பெண் உடல். பொருத்தம். தசைகள் இடையே குறைந்தபட்ச பிரிப்பு. கைகளிலும் கால்களிலும் கொஞ்சம் கொழுப்பு.
பெண்களின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 25%
மிகவும் பொதுவான விதிமுறை. கொழுப்பு இல்லை, மெல்லியதாக இல்லை. அதிக உடல் எடை இல்லை, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கொஞ்சம் அதிகமாக உள்ளது.
பெண்களின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 30%
கொழுப்பு உடலின் கீழ் பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது: இடுப்பு, பிட்டம். அடிவயிற்றில் மடிப்புகள் தோன்றும், அவை அகற்றுவது கடினம். வயிறு சிறிது துருத்திக்கொண்டிருக்கும்.
பெண்களின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 35%
இடுப்பு அகலமாகிறது, வயிறு பெரிதும் நீண்டுள்ளது. ஒரு பெண் உட்கார்ந்தால், அவர்கள் மீது மடிப்புகள் தோன்றும். இடுப்பு சுற்றளவு 100 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாக இருக்கலாம். இடுப்பு சுற்றளவு - 70 க்கு மேல்.
ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்புச் சத்து 40%
இடுப்பு சுமார் 110 சென்டிமீட்டராக மாறும். இடுப்பு - சுமார் 90 சென்டிமீட்டர். முழங்காலுக்கு சற்று மேலே உள்ள கால்களின் தடிமன் 60 க்கும் அதிகமாக உள்ளது. இது மிகவும் அதிகமாகவும் வலுவாகவும் உள்ளது.
பெண்களின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 45%
இடுப்பு தோள்களை விட மிகவும் அகலமானது. இடுப்பு சுற்றளவு சுமார் 130 சென்டிமீட்டர். உடல் மிகவும் தளர்வாகிவிடும். இருப்பினும், 35 சதவிகிதத்திற்குப் பிறகு, எல்லா இடங்களிலும் தளர்வு தோன்றும், ஆனால் இது மிகவும் வலுவானது. பள்ளங்கள் தோன்றும்.
பெண்களின் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 50%
சரி, இங்கே, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, ஆரோக்கியத்திற்கும் பொதுவாகவும் எல்லாம் மிகவும் மோசமானது. உடல் பல பள்ளங்களாக மாறி, தளர்வாகி, கீழ் பகுதி மேல் பகுதியை விட பெரியதாக தெரிகிறது.

இந்த விரிவான வழிகாட்டி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது மற்றும் தோல் மடிப்பு காலிபரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது என்பதைக் காண்பிக்கும். இந்த முறை உடல் கொழுப்பை அளவிட மிகவும் துல்லியமான வழியாகும்.

காலிப்பரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை அறிய இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும். இது விரிவான அட்டவணைகள் மற்றும் விளக்கப்படங்களை உள்ளடக்கியது. கட்டுரைக்கான கருத்துகளில் உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் கேட்கலாம்.

ஒரு காலிபர் என்பது தோல் மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிட வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சாதனம் ஆகும். முக்கிய இடங்களில் அளவீடுகளை எடுப்பதன் மூலம், உடல் கொழுப்பின் மொத்த சதவீதத்தை நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும், அதே போல் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தை மதிப்பிடலாம்.

அளவீடுகள் எங்கு எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை எடுத்துக்காட்டுகள் காட்டுகின்றன. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எல்லா புள்ளிகளையும் உங்களால் அடைய முடியாது என்பதால், நீங்கள் ஒருவரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். படத்தில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட இடத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அளவீடுகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

சரியாக அளவீடுகளை எடுப்பது எப்படி

நீங்கள் வலது கையாக இருந்தால், அளவீட்டு தளத்தில் தோல்-கொழுப்பு மடிப்புகளை மெதுவாக அழுத்துவதற்கு உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலது கையால், கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி காலிபர் குறிப்புகளை வைக்கவும். குறிப்புகள் உங்கள் இடது கையின் விரல்களிலிருந்து 7.5 மில்லிமீட்டர் தொலைவில் அமைந்திருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் தோல்-கொழுப்பு மடிப்பை தொடர்ந்து அழுத்துகிறீர்கள். நெம்புகோல்கள் தோல் மடிப்புகளை சுருக்கும் வரை காலிபர் நெம்புகோலை விடுங்கள். அளவீடுகள் முழுவதும் உங்கள் இடது கையால் தோல் மடிப்புகளைப் பிடிக்கவும்.

உங்கள் கைகளால் தோலின் மடிப்பைப் பிடித்துக் கொள்வது முக்கியம், இதனால் காலிபர் அந்த மடிப்பின் தடிமனை மட்டுமே அளவிடும். கிள்ளிய உடனேயே, காலிபர் "வலம் வரக்கூடும்" என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஓரிரு வினாடிகளுக்குப் பிறகு "வலம்" குறையும், பின்னர் அளவீட்டைப் பதிவு செய்வது அவசியம். காலிபரை வெளியிடுவதற்கு முன், அளவீடு அளவில் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும்.

தரவு சேகரிப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுதல்

கீழே உள்ள படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ள நான்கு புள்ளிகளிலும் அளவீடுகளை எடுத்து, அதன் விளைவாக வரும் தரவை காலிபர் அளவில் பதிவு செய்யவும். எந்த வரிசையில் இருந்தாலும் பரவாயில்லை, பெறப்பட்ட நான்கு மதிப்புகளையும் சேர்க்கவும். அறிவுறுத்தல்களின் முடிவில் அமைந்துள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான தரவு வேறுபட்டது, எனவே குழப்பமடைய வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டருக்கும் சதவீதங்கள் காட்டப்படவில்லை என்பதையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில் அட்டவணை மிகப் பெரியதாக இருக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம். துல்லியமான மதிப்பைப் பெற, நீங்கள் அண்டை மதிப்புகளை இடைக்கணிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 16-29 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு பெண்ணின் அளவீடுகளின் தொகை 29 மில்லிமீட்டர்கள். இது அட்டவணையில் 28 முதல் 30 மில்லிமீட்டர் வரை உள்ளது. 29 மிமீ கொழுப்பின் சதவீதம் 18.6%, 30 - 19.5%. எனவே, 29 மிமீ சதவீதம் 19.0% ஆக இருக்கும். மற்றொரு உதாரணம், ஒரு 40 வயது மனிதன், மொத்த அளவீடுகள் 42 மிமீ. அட்டவணை 40 மற்றும் 45 மிமீ மடிப்புகளுக்கான மதிப்புகளைக் காட்டுகிறது. 40 மற்றும் 45 க்கு இடையில் 42 என்பது 2/5 ஆகும். 40 க்கு கொழுப்பு சதவீதம் 20.3%, 45 க்கு 21.8%. 20.3 மற்றும் 21.8 இடையே 2/5 என்பது தோராயமாக 20.9% ஆகும்.

எந்த புள்ளிகளில் அளவீடுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்?

ட்ரைசெப்ஸ் (தோள்பட்டையின் பின்புறம்):

புள்ளி தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு இடையில் சரியாக பாதியிலேயே அமைந்துள்ளது. மடிப்பு தோள்பட்டையின் பின்புறத்தின் மையத்தில் நேரடியாக செங்குத்து திசையில் எடுக்கப்படுகிறது.

பைசெப்ஸ் (முன் பகுதி தோள்பட்டை):

இது ட்ரைசெப்ஸைப் போலவே அளவிடப்படுகிறது, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தோள்பட்டையின் முன்புறத்தில் மடிப்பு எடுக்கப்படுகிறது.

ஸ்பேட்டூலா:

தோள்பட்டைக்கு கீழே. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மடிப்பு 45 டிகிரி கோணத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.

இடுப்பு:

இலியம் மற்றும் இடுப்பு எலும்புக்கு சற்று மேலே. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மடிப்பு கிட்டத்தட்ட கிடைமட்டமாக எடுக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பு நிறை சதவீதத்தை கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை

இப்போது அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உள்ளது.

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

ஆண்கள்

மிமீ அளவு	வயது 16-29	வயது 30-49	வயது 50+
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14.2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

பெண்களுக்காக:

பெண்கள்
அனைத்து 4 புள்ளிகளிலும் உள்ள அளவீடுகளின் கூட்டுத்தொகையிலிருந்து % கொழுப்பு
மிமீ அளவு	வயது 16-29	வயது 30-49	வயது 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

சாதாரண அல்லது சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன?

சாதாரண அல்லது சிறந்த உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்ன? இது அநேகமாக மிகவும் கடினமான கேள்வி. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சிறந்த சதவீதம் உள்ளது. இது வயது, பாலினம் மற்றும் பரம்பரை சார்ந்தது. கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தோலடி கொழுப்பின் விரும்பிய சதவீதம் விளையாட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை விட அதிக உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் நீச்சல் வீரர்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றனர். ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் உண்மையாக இருக்கும் சில பொதுவான தரவு இன்னும் உள்ளது.

ஆண்களுக்கு மட்டும்:
30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு, கொழுப்பின் சாதாரண விகிதம் 9-15%, 30 முதல் 50 வயது வரை - 11-17%, 50-க்கு மேல் - 12-19%. மேல் எல்லைக்குள் அல்லது அதற்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்காக:
30 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, கொழுப்பின் சாதாரண விகிதம் 14-21%, 30 முதல் 50 வயது - 15-23%, 50 - 16-25%. மேல் எல்லைக்குள் அல்லது அதற்குக் கீழே இருக்க வேண்டும்.

வழங்கப்பட்ட வரம்புகள் சராசரிகள் அல்ல, ஆனால் அமெரிக்கா மற்றும் இங்கிலாந்தில் வசிப்பவர்களுக்கு விரும்பத்தக்க மதிப்புகள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிக எடை கொண்டவர்களின் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதால், உடல் கொழுப்பின் தற்போதைய சராசரி அளவு இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது.

தசை இழப்பு அல்லது ஆதாயத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

தசை இழப்பு அல்லது ஆதாயத்தை அளவிடுவது உடல் கொழுப்பு தரவு பயன்படுத்தப்படும் மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதம் மற்றும் எடையை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் "மெலிந்த உடல் நிறை" என்பதை எளிதாகக் கண்டறியலாம். தசை திசு தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு அங்கமாக இருப்பதால், "லீன் மாஸ்" மாற்றங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகின்றன.

ஒல்லியான வெகுஜனத்தை தீர்மானிக்க, உடல் கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையை முடிந்தவரை துல்லியமாக அளவிடுவது அவசியம். உணவு அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு, அளவீடுகள் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தில் எந்த மாற்றமும் நீங்கள் எவ்வளவு தசையை இழந்தீர்கள் அல்லது பெற்றீர்கள் என்பதை பிரதிபலிக்கிறது.

ஆண்களுக்கான உதாரணம்:
உதாரணமாக, 95 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு மனிதனின் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் 30% ஆகும். நாம் 95 கிலோவை 30% ஆல் பெருக்குகிறோம், 28.5 கிலோவைப் பெறுகிறோம் - உடலில் உள்ள கொழுப்பின் எடை. 95ல் இருந்து 28.5ஐ கழித்து 66.5 - லீன் நிறை பெறவும். ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, அவரது எடை 88 கிலோகிராமாக குறைந்தது, மேலும் அவரது கொழுப்பு சதவீதம் 25% (22 கிலோ) குறைந்தது. எனவே, இப்போது அவரது ஒல்லியான நிறை 66 ஆக உள்ளது, அதாவது ஒரு மாதத்தில் அவர் 500 கிராம் தசை மற்றும் 6.5 கிலோகிராம் கொழுப்பை இழந்தார். ஒரு சிறந்த முடிவு, அவர் சரியான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தார் என்பதைக் குறிக்கிறது.

முன்:
கொழுப்பு நிறை = 30% மற்றும் உடல் எடை = 95 கிலோ.
95 x 0.30 = 28.5 கிலோ. 95 - 28.5 = 66.5 கிலோ. குறைந்த சக்தி

பின்:
கொழுப்பு நிறை = 25% மற்றும் உடல் எடை = 88 பவுண்ட்
88 x 0.25 = 22 கிலோ. 88 - 22 = 66 கிலோ. குறைந்த சக்தி

வேறுபாடு:
66.5 - 66 = 0.5 கிலோ. தசை வெகுஜன இழப்பு
28.5 - 22 = 6.5 கிலோ. கொழுப்பு இழப்பு

பெண்களுக்கு உதாரணம்:

68 கிலோகிராம் எடையுள்ள பெண், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 30%. கொழுப்பு நிறை 20.4 கிலோ இருக்கும். அதன் விளைவாக வரும் எண்ணை அவளது 68 கிலோகிராம் எடையிலிருந்து கழித்து 47.6 கிலோ எடையுள்ள எடையைப் பெறுகிறோம். குறைந்த கலோரி உணவுக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, அவர் 10 கிலோகிராம் இழந்து, இப்போது 58 எடையுடன் இருக்கிறார் மற்றும் 27% (15.6 கிலோ) உடல் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளார். ஒல்லியான எடை - 42.4 கிலோ. இதனால், தசை வெகுஜன இழப்பு 5.2 கிலோ, மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு - 4.8 கிலோ. அவள் கிட்டத்தட்ட சம அளவு தசை திசு மற்றும் கொழுப்பை இழந்தாள், இது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை குறிக்கிறது.

சூத்திரங்களின் வடிவத்தில், அனைத்து கணக்கீடுகளும் இப்படி இருக்கும்:

முன்:
கொழுப்பு நிறை = 30% மற்றும் உடல் எடை = 68 கிலோ.
68 x 0.30 = 20.4 கிலோ. 68 - 20.4 = 47.6 கிலோ. குறைந்த சக்தி

பின்:
கொழுப்பு நிறை = 27% மற்றும் உடல் எடை = 58 கிலோ.
58 x 0.27 = 15.6 கிலோ. 58 - 15.6 = 42.4 கிலோ. குறைந்த சக்தி

வேறுபாடு:
47.6 - 42.4= 5.2 கிலோ. தசை வெகுஜன இழப்பு
20.4 - 15.6 = 4.8 கிலோ. கொழுப்பு இழப்பு

செயலற்ற தன்மையால் நிறைய தசைகளை இழந்தவர்கள் மற்றும் நிறைய கொழுப்பைப் பெற்றவர்கள் உண்மையில் இழந்த தசையை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கலாம். உதாரணமாக, 68 வயதான ஒரு மனிதன் 70 கிலோ எடையுள்ளான். காலிபர் மூலம் எடுக்கப்பட்ட அளவீடுகளின் கூட்டுத்தொகை 28% கொழுப்பைக் குறிக்கிறது. அது 19.6 கிலோகிராம் கொழுப்பு மற்றும் 50.4 கிலோகிராம் மெலிந்த நிறை. 4 மாதங்கள் சுறுசுறுப்பான வலிமை பயிற்சி மற்றும் சரியான மாதத்திற்குப் பிறகு, அவரது எடை 68 கிலோவாகவும், அவரது உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 18% ஆகவும் குறைந்தது. எனவே, கொழுப்பு நிறை 12.2 கிலோவாகவும், மெலிந்த எடை 55.8 கிலோவாகவும் இருந்தது. அதாவது, 4 மாதங்களில் அவர் 7.4 கிலோ கொழுப்பைக் குறைத்து 5.4 கிலோ தசையைப் பெற்றார்.

திட்டவட்டமாக:

முன்:
கொழுப்பு நிறை = 28% மற்றும் உடல் எடை = 70 கிலோ.
70 x 0.28 = 19.6 கிலோ 70 – 19.6 = 50.4 கி.கி. குறைந்த சக்தி

பின்:
கொழுப்பு நிறை = 18% மற்றும் உடல் எடை = 68 கிலோ.
68 x .18 = 12.2 கிலோ 68 – 12.2 = 55.8 கி.கி. குறைந்த சக்தி

வேறுபாடு:
55.8 - 50.4 = 5.4 கிலோ. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்
19.6 - 12.2 = 7.4 கிலோ. கொழுப்பு இழப்பு

கொழுப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்தில் எடையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உடல் கொழுப்பின் கொடுக்கப்பட்ட சதவீதத்தில் உங்கள் எடை என்ன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது. முதலில், உங்கள் தற்போதைய உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை 100 இலிருந்து கழித்து, நீங்கள் விரும்பிய உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை 100 கழித்தல் மூலம் வகுக்கவும். இந்த எண்ணை உங்கள் தற்போதைய எடையால் பெருக்கவும், உங்கள் உடல் கொழுப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதத்தில் உங்கள் எடையைக் கண்டறியலாம். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 66 கிலோ, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 32%. அவரது இலக்கு 21% உடல் கொழுப்பு மற்றும் அவள் எடை என்னவாக இருக்கும் என்பதை அறிய விரும்புகிறாள். 100ல் இருந்து 32ஐக் கழித்து 68ஐப் பெறுங்கள். 100ல் இருந்து 21ஐப் பெறுவது 79. 68ஐ 79ஆல் வகுத்தால் 0.86 கிடைக்கும். நாம் 66 ஐ 0.86 ஆல் பெருக்கி தேவையான எடையைப் பெறுகிறோம் - 56.8 கிலோ.

இதனால், அவள் உடல் கொழுப்பு 21% ஐ அடைய, அவள் சுமார் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டாள். ஆனால் இந்த சூத்திரம் ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்காத வகையில் செயல்படுகிறது. முறையான பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம். குறைந்த கலோரி உணவின் விளைவாக எடை இழப்பு ஏற்பட்டால், தசை வெகுஜனமும் குறையும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீத கொழுப்புக்கான எடை இன்னும் குறைவாக இருக்கும்.

திட்டவட்டமாக:

கொழுப்பு சதவீதம் = 32% ~ விரும்பிய கொழுப்பு சதவீதம் = 21% ~ தற்போதைய எடை = 66 கிலோ.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0.86
சாத்தியமான எடை = 66 x 0.86 = 56.8 கிலோ.

மற்றொரு உதாரணம், வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒருவர், தற்போதைய எடை 91 கிலோ, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 21%, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 5%. இந்த இலக்கை அடைய அவர் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும்?

கொழுப்பு சதவீதம் = 21% ~ விரும்பிய கொழுப்பு சதவீதம் = 5% ~ தற்போதைய எடை 91 கிலோ.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0.83
91 x 0.83 = 75.5
91– 75.5= 15.5 கிலோ.

எனவே, 5% உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பெற, அவர் 15.5 கிலோ கொழுப்பை இழக்க வேண்டும், மேலும் அவரது மெலிந்த நிறை 75.5 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். தோலடி கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சரிபார்ப்பது கடினமாக சம்பாதித்த தசை வெகுஜன இழப்பு இலக்கை அடையும் வழியில் நிகழ்கிறதா இல்லையா என்பதை சரிபார்க்க அனுமதிக்கும்.

உங்கள் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் மெலிந்த வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிய தகவல் இங்குதான் முடிகிறது. வழங்கப்பட்ட புள்ளிகளில் ஒன்றை நீங்கள் விவாதிக்க விரும்பினால் அல்லது ஏதாவது உடன்படவில்லை என்றால், கருத்துகளில் உங்கள் கேள்விகளையும் கருத்துகளையும் நாங்கள் வரவேற்கிறோம்.

அதன் பொதுவான வடிவத்தில், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது உடலில் உள்ள எல்லாவற்றுக்கும் (உறுப்புகள், தசைகள், எலும்புகள், தசைநாண்கள் போன்றவை) கிடைக்கும் கொழுப்பின் விகிதமாகும். உயிர்வாழ்வதற்கு கொழுப்பு இன்றியமையாதது: இது உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது, ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகிறது, மேலும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

நமக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு தேவை?

இந்த அட்டவணை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களைக் காட்டுகிறது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்பது நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டிய குறைந்தபட்சம். இந்த காரணத்திற்காக, பாடி பில்டர்கள் போட்டிக்கு முன் மட்டுமே தங்கள் உடலை இந்த நிலைக்கு உலர்த்துகிறார்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில், அவை ஆரோக்கியத்தையும் திறம்படவும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாதபடி அதிக சதவீத கொழுப்பை பராமரிக்கின்றன.

நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தடகள உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினால், தடகள உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரு சாதாரண உடலமைப்பிற்கான அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பை நெருங்குகிறது அல்லது உடல் பருமன் வகைக்குள் விழுந்தால், இந்த எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது நல்லது.

உடல் கொழுப்பின் இந்த அல்லது அந்த சதவீதம் எப்படி இருக்கும்?

nerdfitness.com

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் கொழுப்பின் அளவை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரே உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆனால் வெவ்வேறு தசை வெகுஜனத்துடன் இருவர் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

ஏழு முக்கிய முறைகள் உள்ளன, அவை துல்லியம், எளிமை மற்றும் செலவு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

1. காட்சி முறை

மேலே உள்ள படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டு, நீங்கள் தோராயமாக யாருடன் ஒத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது இதில் அடங்கும். மிகவும் தவறான முறை.

2. காலிபரைப் பயன்படுத்துதல்

தோலடி கொழுப்புடன் தோலை மீண்டும் இழுக்கவும், அதை ஒரு காலிபரால் பிடித்து, அட்டவணையில் உள்ள காலிபர் அளவீடுகளுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு விதியாக, காலிப்பர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தைக் காட்டுகின்றன.

3. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் அல்லது YMCA சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறை பொதுவாக பெரிய பக்கத்தில் தவறாக உள்ளது.

4. மின்சார மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு பலவீனமான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு "பயோமெட்ரிக் எதிர்ப்பு" பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த முறை மிகவும் தவறான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

5. Bod Pod அமைப்பைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி, உடலால் இடம்பெயர்ந்த காற்று அளவிடப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், உடலின் நிறை, அதன் அளவு மற்றும் அடர்த்தி கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் விலை உயர்ந்தது.

6. நீர் இடப்பெயர்ச்சி முறை

மிகவும் துல்லியமானது (1-3% மட்டுமே பிழையுடன்), ஆனால் விலையுயர்ந்த, சிக்கலான மற்றும் சிரமமான முறை.

7. DEXA ஸ்கேன்

இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பு பற்றிய முழுமையான ஆய்வைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் விலையுயர்ந்த முறையும் கூட.

நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதே நேரத்தில் மற்றும் இதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் அளவீடுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், காலையில், வெறும் வயிற்றில். பெறப்பட்ட தரவு தவறானதாக இருந்தாலும், முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

கலோரி பற்றாக்குறை

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவிடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், கொழுப்புடன் சேர்ந்து நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சிறந்த வழி அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு உத்தரவாதம்.

இரும்பை இழுக்கவும்

நீங்கள் எடையுடன் (அதே போல் தீவிர உடல் எடை பயிற்சி) பயிற்சியின் போது, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் கலோரிகள் தொடர்ந்து எரிக்கப்படும் பின் எரியும் விளைவை அடைவீர்கள்.