எடை இழப்புக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சியின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது எடையைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் (இருதய, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகள்), சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஓடுதல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் பல.

அத்தகைய சுமையின் கீழ் மூட்டுகள் காயமடையாததால், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். ஆனால் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுடன் தொடர்புடைய பல கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி முரணாக உள்ளது. கட்டுரையில் உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்: "".

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கினால் அல்லது அதைச் செய்யத் திட்டமிட்டால், அதனுடன் வேலை செய்ய உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதை ஹேங்கர் அல்லது தூசி சேகரிப்பாளராகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எனவே, இப்போது இந்த "இரும்பு குதிரையில்" பயிற்சியின் சரியான தன்மையைப் பற்றி பேசுவோம், ஏனெனில் தவறான பயிற்சி எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, அது தீங்கு விளைவிக்கும், அல்லது ஆசையை ஊக்கப்படுத்தலாம். ஆனால் முதலில், சிமுலேட்டரின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசலாம்.

1. உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் படிக்கலாம், எங்கும் செல்லவோ அவசரப்படவோ தேவையில்லை என்பதால், உங்களுக்கு வசதியான ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை நீங்களே உருவாக்குங்கள்.
2. கிடைக்கும்ஒரு திருப்புமுனையாகும், ஏனெனில் வகுப்புகளின் செயல்திறன் விலையைச் சார்ந்தது அல்ல. சிமுலேட்டர் இருக்க வேண்டும்: வசதியான, நம்பகமான, சுமைகளின் வரம்புடன் (பொதுவாக 8) மற்றும் வேகம், பயணம் செய்த தூரம், இதய துடிப்பு (சிறந்த விருப்பம் மணிக்கட்டு இதய துடிப்பு மானிட்டர்) மற்றும் உடற்பயிற்சி நேரம் போன்ற அடிப்படை அளவுருக்களைக் கொண்டுள்ளது. மற்ற எல்லா அளவுருக்களும் பயனற்றவை, வெறுமனே பணத்தை வீணடிக்கும்.
3. கச்சிதமான,இது அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது மற்றும் வீட்டு வடிவமைப்பிற்கு சரியாக பொருந்துகிறது.
4. மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது(இது ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறப்பட்டுள்ளது), என்றால் .
5. வகுப்புகளின் போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தை அமைதியாகப் பார்க்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம்மேலும் இது பயிற்சியின் செயல்திறனை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது.

உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் வகைகள்

இந்த சிமுலேட்டரில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: காந்த மற்றும் இயந்திர.

1. காந்தம்,சுமை மாறும்போது, ​​நிரந்தர காந்தத்திற்கும் ஃப்ளைவீலுக்கும் இடையிலான தூரம் மாறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இதுபோன்ற சிமுலேட்டர்கள் வெவ்வேறு அளவுகளில் காந்தங்கள் மற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட கணினியைக் கொண்டிருப்பதில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. நன்மைஅத்தகைய சிமுலேட்டர் மென்மையான சவாரி, நம்பகத்தன்மை மற்றும் குறைந்த இரைச்சல் அளவைக் கொண்டுள்ளது.
2. இயந்திரவியல்பிரிக்கப்படுகின்றன: தொகுதி, இதில் ஃப்ளைவீலுக்கு எதிராக அழுத்தப்பட்ட பிரேக் பேட்களைப் பயன்படுத்தி எதிர்ப்பு சரிசெய்யப்படுகிறது பெல்ட்,பெல்ட்டின் பதற்றம் மற்றும் ஃப்ளைவீலுக்கு எதிராக அதன் உராய்வு காரணமாக எதிர்ப்பு சரிசெய்யப்படுகிறது. ஒரு பெல்ட்டின் நன்மைகுறைந்த விலை மற்றும் சுருக்கம், மற்றும் தொகுதி- மவுண்டன் பைக்கிங்கை சரியாகப் பின்பற்றுகிறது.

சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி

1. வார்ம்-அப் (பயிற்சிக்குத் தயாராகிறது).முதலில், எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் முன், வரவிருக்கும் சுமைக்கு உடலைத் தயாரிப்பது அவசியம்: அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளையும், நீட்சி தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் முடுக்கி. பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் ஒன்றுதான். கைகள், கால்கள், இடுப்பு ஆகியவற்றின் சுழற்சி இயக்கங்கள், இடத்தில் இயங்குவது, தலையைத் திருப்புவது (சுழற்சி) மற்றும் அது போதும், ஏனெனில் கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகள் முக்கியமாக ஈடுபட்டுள்ளன (நிலையைப் பொறுத்து), மற்றும் முதல் 3-க்கு பெடலைத் தொடங்குங்கள். 5 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பு சீராக தொடங்கும். பின்னர் உங்கள் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.
2. நீங்கள் இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டியதில்லை, முடிவு மிக விரைவாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன். இத்தகைய செயல்களால் நீங்கள் உடலின் சோர்வு (நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள்) மட்டுமே அடைவீர்கள், இது பயிற்சிக்கு ("எரிந்துவிடும்") கூர்மையான தயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஏனெனில் பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், மாறாக அல்ல. எனவே, நீங்கள் சிறியதாக (5-15 நிமிடங்கள்) தொடங்கி படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உட்பட உடல் மெதுவாகப் பழகும். உங்கள் உடலைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் எப்போது வொர்க்அவுட்டை சிக்கலாக்க முடியும், அது எப்போது சீக்கிரம் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இந்த தவறு ஆரம்பநிலைக்கு அடிப்படை மற்றும் ஆபத்தானது.
3. எதிர்கால முடிவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உளவியல் காரணி உந்துதலுக்கு முக்கியமற்ற பகுதியாக இல்லை என்பதால். நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள், மேலும் மக்கள் உங்களிடம் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குவார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்மற்றும் அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் - இது உங்கள் சுழல் வகுப்பில் குறுக்கிடாத திட்டங்களை உருவாக்க உதவும்.
5. பயிற்சி வரம்பைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடும்ஏனெனில் இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: முதலில்- தசைகளை வடிவத்தில் வைத்திருத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் (காலம் 20 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை); இரண்டாவது- தசைகளை வடிவத்தில் பராமரித்தல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தீவிர எடை இழப்பு (45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை).
6. துடிப்பு அதிர்வெண் (HR),தீவிர எடை இழப்புக்கு, இது அதிகபட்சமாக 65-80% வரம்பில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இது அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. உங்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட்டுக் கண்டறிய, உங்கள் வயதை 220லிருந்து கழித்து, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைப் பெற வேண்டும். உதாரணமாக, 24 வயது பையனை எடுத்துக்கொள்வோம் (220-24=196), அது 196 ஆக மாறிவிடும் - இது அவரது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு, மற்றும் எடை இழப்புக்கான அதிர்வெண் வரம்பு நிமிடத்திற்கு 127-147 துடிக்கிறது.
7. வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கைகுறைந்தது 3 முதல் 5 முறை இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் அதை 6 முறை செய்யலாம். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் ஓய்வு நாட்கள் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 3 உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.
8. அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், ஏரோபிக் (ஆக்ஸிஜன் பங்கேற்புடன்) ஆற்றல் வழங்கல் முறைக்கு புதிய ஆக்ஸிஜன் அவசியம் என்பதால், இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவசியமான நிபந்தனையாகும். கோடையில், நீங்கள் சாளரத்தை அகலமாக திறக்கலாம், குளிர்காலத்தில், ஜன்னலை சிறிது திறக்கலாம், ஆனால் குளிர்ந்த காற்று உங்கள் மீது வீசாது. இல்லையெனில், "எடை குறைப்பது எப்படி" என்ற கேள்வி "தொண்டை புண் எப்படி குணப்படுத்துவது" என்று மாறும்.
9. பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.- இந்த அமைப்பு 10-30 வினாடிகளுக்கு முடுக்கம், பின்னர் சாதாரண முறையில் (நடுத்தர சுமை) 3 நிமிடங்கள், பின்னர் மீண்டும் முடுக்கம் மற்றும் சாதாரண பயன்முறையில் அடங்கும். சீருடை- எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே வேகத்தை வைத்து ஏற்றவும்.
10. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை நிரப்பவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் சிறிய சிப்களில், ஆனால் பயிற்சியின் போது திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, முன்கூட்டியே தண்ணீரை சேமித்து வைக்கவும்.
11. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் இரண்டு நிமிடங்கள் கூல்-டவுன் செய்ய வேண்டும்., அதாவது, உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், இதனால் இதயத் துடிப்பு (துடிப்பு) இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
12. சரியாக சுவாசிக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட இருமடங்கு நீளமாக இருக்க வேண்டும், சுவாசத்தின் தாளத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​இதை உடனடியாக செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஒரு காலத்தில் எங்களுக்கு படிக்க, எழுத மற்றும் நடக்க தெரியாது, ஆனால் நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம் .
13. நிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, இருக்கை மற்றும் ஸ்டீயரிங் ஆகியவை இறுக்கமான உணர்வு இல்லாத வகையில் சரிசெய்யப்படுகின்றன. இதற்காக, இருக்கை உயரம் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் ஸ்டீயரிங் அளவை விட அதிகமாக இருக்காது.
14. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு, காலை உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது, ஏனெனில் கிளைகோஜன் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பு) பயன்படுத்தப்படும், எனவே கொழுப்பு இன்னும் வேகமாக எரிக்கப்படும்.

சுருக்கமாக:உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இன்னும் அழகாகவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி பைக்கின் அனைத்து நன்மைகள், என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பைக்குகள் உள்ளன மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்றுவிப்பது என்பதையும் நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.

கொழுப்பை எரிக்க (வெட்டுதல்) உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து (உணவு) தேவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய மாட்டீர்கள், அல்லது விளைவு மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் - உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

"ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?"- இந்த கேள்வியை எங்கள் வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து அடிக்கடி கேட்கலாம். நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்காவிட்டால், மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி பைக்கில் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது எதிர்பார்த்த முடிவுகளைத் தராது. முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் வழக்கமான பயிற்சி. பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் அடைந்த முடிவுகளை படிப்படியாக இழப்பீர்கள். இரண்டாவது விதி என்னவென்றால், உங்கள் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும். மிகவும் சிக்கலான திட்டத்துடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், நீங்கள் அசௌகரியமாக உணருவீர்கள், மேலும் மோசமான நிலையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தனிப்பட்ட பயிற்சியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிப்பது மற்றும் என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன - படிக்கவும்...

ஏரோபிக் பயிற்சி ஏன் அவசியம்?

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. நமக்கு ஏன் ஏரோபிக் பயிற்சி தேவை? உடலின் ஏரோபிக் திறன் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒரு நிமிடத்திற்கு உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு. நமது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான உடலின் திறனால் நமது சகிப்புத்தன்மை மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடலின் ஏரோபிக் திறனை அதிகரிப்பது என்பது சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதாகும், குறிப்பாக சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகள் போன்ற முக்கியமான அமைப்புகளில். வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சி உடலின் ஏரோபிக் திறனை 20 அல்லது 30% அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் பயிற்சி தொடங்கும் முன்

உடற்பயிற்சி பைக்கை சவாரி செய்வது மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களை கவனமாகக் கேளுங்கள். இதயத்தில் அல்லது ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் வலி, காற்று இல்லாத உணர்வு, கடுமையான மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், பலவீனம், தலைவலி - நல்வாழ்வில் ஏதேனும் திடீர் சரிவு என்றால் பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

நீங்கள் அடிக்கடி நெருக்கடிகளுடன் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எங்கள் சிறப்பு சலுகைக்கு நன்றி, இப்போது இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது: மாஸ்கோ ஸ்போர்ட்மாஸ்டர் ஸ்டோர்ஸ் அல்லது ஸ்போர்ட்மாஸ்டர் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஏதேனும் கார்டியோ உபகரணங்களை வாங்குவதன் மூலம், இருதயவியல், செயல்பாட்டு நோயறிதல், விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் தனிப்பட்ட நிபுணர்களுடன் இலவச ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கான உரிமையைப் பெறுவீர்கள். OJSC "மருந்து" இல் பரிந்துரைகள் - சிறந்த கிளினிக் மாஸ்கோ.

கவனம்! கார்டியாக் ஆஸ்துமா, எடிமா, அதே போல் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் ஆஞ்சினாவின் அடிக்கடி தாக்குதல்கள் ஆகியவற்றுடன் கடுமையான இதய செயலிழப்பு நிகழ்வுகளில் பயிற்சி கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் கடுமையான வடிவங்களில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஏதேனும் தொற்று நோய் இருந்தால் உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டக்கூடாது.

பயிற்சிக்கான தயாரிப்பு

உடல் செயல்பாடுகளை சகித்துக்கொள்வதை எளிதாக்க, உங்கள் பயோரிதம்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காலை நபராக இருந்தால், காலையில் மிதியுங்கள். நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், மதியம் பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால் தூக்கத்திற்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்காரக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாலை உடற்பயிற்சிகளை படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க வேண்டும்.

சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால், தேநீர், காபி, மதுபானங்கள் அல்லது புகைபிடித்திருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு தாகம் அல்லது வாய் வறட்சி ஏற்பட்டால், உங்கள் வாயை துவைக்கவும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக கணிசமான அளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம்.

பிரகாசமான சூரிய ஒளி அல்லது செயற்கை ஒளி (நியான், ஆலசன்) கீழ் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

பயிற்சிக்கான ஆடைகள் ஒளி மற்றும் உடலை சுவாசிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்; காலணிகள் - விளையாட்டு காலணிகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும் காலணிகள். நிறைய ஆடைகள் அணிவதால் வியர்வை அதிகமாக வெளியேறும். கூடுதல் எடை இழப்பு என்பது நீங்கள் குடிக்கும் முதல் கிளாஸ் தண்ணீரால் நிரப்பப்படும் திரவமாகும்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் அடுத்தடுத்த வேலைகளுக்கு உடலை தயார் செய்வதற்காக ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் இலகுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வேலையில் ஈடுபடும் தசைகளை ஈடுபடுத்துவது நல்லது. தோள்பட்டை வளையத்திற்கான குந்துகைகள், வளைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் வரவிருக்கும் சுமைக்கு உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை தயார் செய்ய வேண்டும்: சிறிது மசாஜ் செய்து அவற்றை உங்கள் கைகளால் தேய்க்கவும்.
வார்ம்-அப்பில் தசை நீட்டும் பயிற்சிகளும் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நிலை

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தேவையான பயிற்சி தீவிரத்தை தீர்மானிக்க இது ஒரு அளவுருவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு ஆரம்ப நிலை பயிற்சி முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நிமிடத்திற்கு 110-120 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்புடன் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால், உங்களுக்கு உயர்ந்த நிலை தேவை.

உடற்பயிற்சி தொடங்கிய 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் துடிப்பை அளவிடவும். இது "சுமை துடிப்பு" அல்லது "அழுத்த துடிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதல் அமர்வுகளின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச வயது தொடர்பான இதயத் துடிப்பில் 65 - 70% ஆக இருக்க வேண்டும்.
அதிகபட்ச வயது தொடர்பான இதயத் துடிப்பை (MAP) சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்: உங்கள் வயதை 220 கழித்தல்.

இது மிகவும் எளிமையானதாக தோன்றலாம் மற்றும் நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவீர்கள், ஆனால் பாரம்பரிய முறைகளை கடைபிடிப்பது நல்லது.
நல்ல உடல் தகுதியுடன், இதயத் துடிப்பு MVP இல் 80% வரை இருக்கும்.

அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மதிப்புகளை அடைய உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் திட்டத்தைச் செய்வதன் மூலம் இயற்கையாகவே இந்த முடிவுகளை அடைவது நல்லது. இலக்கு இதய துடிப்பு மதிப்பு ஒரு பரிந்துரை மட்டுமே, ஒரு விதி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொரு திசையில் சிறிய விலகல்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை.
இரண்டு கருத்துகள்: 1) ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இது அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படலாம்; 2) இதய துடிப்பு மதிப்பு ஒரு வழிகாட்டி, அதற்கு அடிமையாக வேண்டாம்.

முக்கியமான! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பித்தவுடன், இறுதி வரை தொடரவும். பாதியிலேயே நிறுத்தாமல், பிறகு வார்ம் அப் செய்யாமல் நிறுத்திய தருணத்திலிருந்து பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி அவசியம். அதன் காலம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது - இது முக்கியமாக உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திட்டத்தைப் பொறுத்தது. உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு, ஆனால் ஓய்வு இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அரை முதல் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க போதுமானது.

நிகழ்ச்சிகள்

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சித் திட்டம் உங்கள் உடல் தகுதி, இலவச நேரம் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.
உங்கள் திறன்களையும் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நீங்கள் தீர்மானிக்க மேலே உள்ள பரிந்துரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

முதலில், நீங்கள் நிரல் எண் 1 இன் படி பயிற்சிக்கு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் இரண்டையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடைந்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், நிரல் எண் 2 இன் படி நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; மிதமான மற்றும் நிலைத்தன்மையே நிலையான முடிவுகளின் ரகசியம். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள். எப்போதும் போல் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். சுவாசம் என்பது ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்து விநியோகிப்பதை உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது தசைகளை வளர்க்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். கொழுப்பை எரிப்பது, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி போன்றது, ஒரு குறிப்பிட்ட இதயத் துடிப்பில் ஏற்படுகிறது. இருதயநோய் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து, இந்த உடற்பயிற்சிக்கான இதயத் துடிப்பை மீறாமல் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்: அதிகபட்ச வயது தொடர்பான இதயத் துடிப்பில் 60-75% கொழுப்பை எரிக்கிறோம், மேலும் அதிகபட்ச இதயத்தில் 75-85% சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். விகிதம். கவனம்! நீங்கள் ஒரு நல்ல உடற்தகுதியை அடையும் வரை பொறுமை பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்.
உடற்பயிற்சி பைக்கில் வலிமை பயிற்சி கூட சாத்தியமாகும். அடிப்படைக் கொள்கை அதிக சுமையுடன் வேலை செய்கிறது. இந்த வகை பயிற்சியால், தசைகள் வழக்கத்தை விட கடினமாக வேலை செய்கின்றன. பயிற்சியின் போது கடக்க வேண்டிய சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.

நிகழ்ச்சி எண். 1. ஆரம்பநிலைக்கு

அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 3-4 முறை
காலம்: 20-30 நிமிடங்கள்
தீவிரம்: அதிகபட்ச வயது தொடர்பான இதயத் துடிப்பில் 60-70%
படி விகிதம்: நிமிடத்திற்கு 50 படிகளுக்கு குறைவாக

முதலில், கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சியின் தீவிரத்தை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் பதிலாக, 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தவுடன், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீவிரத்தன்மை அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பயிற்சியின் முதல் 6-8 வாரங்களுக்கு இந்த திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

நிகழ்ச்சி எண். 2. இடைக்கால திட்டம்

அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 3-5 முறை
காலம்: 20-45 நிமிடங்கள்
தீவிரம்: அதிகபட்ச வயது தொடர்பான இதயத் துடிப்பில் 70-80%
படி விகிதம்: நிமிடத்திற்கு 50-60 படிகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்தத் திட்டம் விளையாட்டு வீரர்களின் பொது மக்களுக்கு பயிற்சி இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகும் விரும்பிய முடிவுகளை உருவாக்கும். அதிர்வெண், கால அளவு மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றின் அதிக அளவுருக்கள் கொண்ட பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கானது.

நிகழ்ச்சி எண். 3. தயாரிக்கப்பட்டவர்களுக்கான திட்டம்

அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 4-6 முறை
காலம்: 30-60 நிமிடங்கள்
தீவிரம்: அதிகபட்ச வயது தொடர்பான இதயத் துடிப்பில் 80-90%
படி விகிதம்: நிமிடத்திற்கு 60-80 படிகள்

இருதய மற்றும் சுவாச பயிற்சியின் மிக உயர்ந்த மட்டத்தை உருவாக்கி பராமரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு மாற்றாக இடைவெளி பயிற்சி, இதில் 30-60 விநாடிகள் அதிக தீவிரத்தில் (அதிக கேடன்ஸ்) வேலை 1-2 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்யும்.

நீட்சி

நீட்டுதல் பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். குதித்தல் அல்லது குதித்தல் இல்லாமல் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்பட வேண்டும். தசைகளில் சிறிது பதற்றம், ஆனால் வலி இல்லாத வரை நீட்டி, 20-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்: மெதுவாக, தாளமாக, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல்.

தோள்பட்டை உயர்வு

உங்கள் வலது தோள்பட்டை உங்கள் வலது காது வரை உயர்த்தவும் - ஒரு முறை. நீங்கள் உங்கள் வலது தோள்பட்டை குறைக்க, உங்கள் இடது தோள்பட்டை உயர்த்த - இரண்டு.

பக்க தசை நீட்சி

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கையை முடிந்தவரை பல முறை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை கீழே வைக்கவும் - இரண்டு. இடது கையால் அதே விஷயம் - மூன்று, நான்கு.

குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சி

நிலைப்புத்தன்மைக்காக ஒரு கையை சுவரில் வைத்து, பின்னால் வந்து மற்றொரு கையால் உங்கள் பாதத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டம் நோக்கி முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும். 15 எண்ணிக்கையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

உள் தொடை தசைகளை நீட்டுதல்

உட்காரு. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். 15 எண்ணிக்கை வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

தொடை நீட்சி

உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டி உட்காரவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் இடது காலை உள் தொடையை நோக்கி இழுக்கவும். முடிந்தவரை கால்விரலை நோக்கி அடையுங்கள். இந்த நிலையை 15 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

கன்று தசைகள் மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் நீட்சி

உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு, குனிந்து, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக வைத்து, உங்கள் பாதத்தை முழுவதுமாக தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து சுவரை நோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நிலையை 15 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

சாய்வுகள்

உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை அடையும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். 15 எண்ணிக்கை வரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

ஒரு முடிவாக, முக்கிய விஷயத்தை நாங்கள் கவனிக்க விரும்புகிறோம்: உங்கள் உடலைப் பற்றிய ஒரு உணர்திறன் மனப்பான்மை, உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை, அத்துடன் அனைத்து பயிற்சி விதிகளுக்கும் இணங்குவது நிச்சயமாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும்!

உங்களை அழகாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு நேரமும் விருப்பமும் இருந்தால் வீட்டிலேயே எளிதாகப் படிக்கலாம். நீங்கள் நவீன தொழில்நுட்ப வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தினால் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் உற்பத்தி சாதனங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி பைக் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி பைக் என்றால் என்ன, உடல் எடையை குறைக்க சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி, பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயார் செய்வது மற்றும் எந்த பயிற்சி திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை கீழே பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி பைக்குகள் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ஃபேஷனுக்கு வந்தன - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 1990 களில். முன்னதாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே இந்த வகை சாதனத்தில் பயிற்சி பெற்றனர். இப்போது அவை கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன - ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கான சந்தாவை வாங்கவும் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கவும் - ஒரு சைக்கிள் சிமுலேட்டர்.

சாதனம் கார்டியோ உபகரணங்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதய தசையை வலுப்படுத்துவதற்கு தீவிர ஏரோபிக் பயிற்சியை நடத்த இது பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகள் பல பக்கங்களாகும்:

• உடற்பயிற்சி அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது;
• சுவாச அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் வளர்ச்சி;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• உருவத்தை மெலிதாக ஆக்குகிறது;
• கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி வளர்க்கவும்.

இந்த சாதனம் அதன் முக்கிய பணியின் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது - கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவது. உடற்பயிற்சி பைக்கின் செயல்திறன் மிக அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது. முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் கூட சைக்கிள் நிலையத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் கலோரி நுகர்வு ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆற்றல் செலவினத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. ஒரு மணிநேர பயிற்சியின் போது, ​​உடல் சுமார் 500 கிலோகலோரி ஆற்றலாக (எரிகிறது) மாறும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் விளைவாக மெல்லிய பிட்டம் மற்றும் தொடைகள், நிறமான மற்றும் செதுக்கப்பட்ட கன்றுகள் மற்றும் ஒரு வடிவ இடுப்பு ஆகியவை இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகள்

பூங்காவில் மிதிவண்டி சவாரிகள், நிச்சயமாக, ஒப்பீட்டளவில் அதிக அழகியல் மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் சிமுலேட்டரில் வீட்டுப் பயிற்சி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நீங்கள் எந்த வானிலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்;
• கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை - பாதுகாப்புக்கான ஹெல்மெட், சிறப்பு காலணிகள்;
• உடற்பயிற்சி பைக்கில் இருந்து மோதி மற்றும் விழும் ஆபத்து பூஜ்யம்;
• சாதனம் சிறிய இடத்தை எடுக்கும்;
• ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் உங்கள் உடலின் நிலை மற்றும் உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இதயத் துடிப்பு, எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பயணித்த தூரம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க நவீன சாதனங்களில் கணினி உபகரணங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. சாதனத்தில் பல தீவிர முறைகள் உள்ளன, இது சுமைகளை சரியாக அளவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பைக் குறைந்தபட்ச பயிற்சி கொண்ட ஒரு நபர் கூட உகந்த முடிவுகளை அடையும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகள்

உடல் எடையை குறைக்கவும் மெலிதான உருவத்தைப் பெறவும் உடற்பயிற்சி பைக்கில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது - உட்கார்ந்து மிதி. இருப்பினும், பயிற்சிக்கான முறையான மற்றும் திறமையான அணுகுமுறை உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்து ஒரு மிதிவண்டி இயந்திரத்தில் தீவிர பயிற்சியை விட அதிக நன்மைகளைத் தரும்.

வெற்றிகரமான பயிற்சிக்கு பின்வரும் அளவுருக்கள் தீர்க்கமானவை:

• நுட்பம் மற்றும் உடல் நிலை;
• சுமை வரம்பு மற்றும் உகந்த இதய துடிப்பு நிர்ணயம்;
• கண்காணிப்பு குறிகாட்டிகள்;
• உபகரணங்கள் (ஆடை);
• உடற்பயிற்சிக்கான பொதுவான விதிகள்.

முக்கிய புள்ளிகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நுட்பம்

தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியான பயிற்சிக்கான முக்கிய அளவுகோல் உடற்பயிற்சியின் போது பின்புறத்தின் நிலை. பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்வது போல், உங்கள் கீழ் முதுகை அதிகமாக வளைக்க வேண்டாம். பின்புறம் இயற்கையான மற்றும் தளர்வான நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும், தோள்களின் சிறிய சுற்று அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்: நீங்கள் முக்கிய எடையை அவர்கள் மீது வைக்கக்கூடாது. கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் ஒரே மாதிரியான தசை சுமையை அடைய முழங்கால்கள் முன்னோக்கி அல்லது சற்று உள்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, நீங்கள் சாலையில் ஓட்டுவது போல், முன்னால் பார்க்கவும். மற்றும் இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள்!

உகந்த சுமை வரம்பு

சுமைகளின் வரம்பு உங்கள் திறன்களுடன் பொருந்தினால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சிகள் உடலுக்கு பயனளிக்கும். பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நடுத்தர தீவிரம் நிலை தேர்வு செய்ய வேண்டும்: சாதனத்தின் பெடல்கள் மிகவும் எளிதாக சுழற்ற வேண்டும். சுமை அதிகரித்தால், பயிற்சி நேரம் குறைக்கப்படும். எடை இழக்க, நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதி செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்காது.

மிக முக்கியமான காட்டி இதய துடிப்பு. முதலில் நீங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட வேண்டும், பின்னர் உகந்த இதய துடிப்பு மண்டலத்தைக் கண்டறியவும், இது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வடிவமைப்பிற்கான உடற்பயிற்சி பைக்கில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். வெப்பமயமாதல் கட்டத்தில், இதய துடிப்பு அதிகபட்ச மதிப்பின் 60% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது; பயிற்சியின் முக்கிய கட்டத்தில், இதய துடிப்பு அதிகபட்சமாக 65-75% உடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்.

கண்காணிப்பு குறிகாட்டிகள்

எப்பொழுதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, பயணித்த தூரம் மற்றும் இயந்திரத்தின் கணினி வழங்கிய பிற குறிகாட்டிகளைக் கண்காணிக்கவும். விரிவான பயிற்சி பதிவை வைத்திருக்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச உற்பத்தித்திறனை அடைய அனுமதிக்கும். பயிற்சி நேரம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் எடை அளவீடுகளை எழுதுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பயிற்சிகளின் முடிவுகளை இன்னும் தெளிவாக மதிப்பீடு செய்யலாம்.

உபகரணங்கள்

டி-ஷர்ட் மற்றும் சிறப்பு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷார்ட்ஸ் பயிற்சிக்கு ஏற்றது, இது எளிதாக பொருந்தும் மற்றும் இயக்கத்தில் தலையிடாது. சிலர் ஸ்டீயரிங் வீலுடன் நெருங்கிய தொடர்புக்கு சிறப்பு கையுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஷூக்கள் நல்ல நிர்ணயம் செய்ய கடினமான உள்ளங்கால்கள் இருக்க வேண்டும்: செருப்புகள் மற்றும் செருப்புகள் தீவிர பெடலிங் ஏற்றது அல்ல. வசதியான ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் செய்யும்.

பொது விதிகள்

இந்த விதிகள் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் சில காரணங்களால் சிலர் அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள்:

• உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும் - சமமாக மற்றும் எப்போதும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்;
• வெப்பமடைதல் இல்லாமல் தொடங்க வேண்டாம்: மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஏற்றுவதற்கு முன் சூடுபடுத்தப்பட வேண்டும்;
• பயிற்சியை திடீரென நிறுத்த வேண்டாம்: "கூல்-டவுன்" என்று அழைக்கப்படுவதைச் செய்யுங்கள், இது இதயத்தை அதிக அதிர்வெண் சுருக்கங்களிலிருந்து சாதாரண நிலைக்கு நகர்த்த உதவுகிறது;
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால் பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டாம்.

பயிற்சியின் காலம் மற்றும் சுமையின் அளவு இலக்குகள் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு அமர்வு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும். இசையைக் கேட்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - இந்த வழியில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.

பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

வகுப்புகளுக்கு உகந்த நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் சொந்த உடலின் biorhythms மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் காலைப் பொழுதாக இருந்தால், காலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், பகலின் 2வது பாதியில் நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். தூக்கத்திற்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவும், உங்கள் இரவு ஓய்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் நீங்கள் உட்காரக்கூடாது.

சாப்பிட்ட பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் குறைந்தது 90 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு புகைபிடிக்கவோ, காபி குடிக்கவோ அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்ளவோ ​​கூடாது. உடற்பயிற்சியின் போது வறண்ட வாய் அல்லது தாகம் ஏற்பட்டால், உங்கள் வாயை துவைக்கவும் அல்லது ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளவும் - அதிக அளவு திரவம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குங்கள்: இது வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். குந்துகைகள், வளைவுகள், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குதல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை மசாஜ் செய்து தேய்க்கலாம், ஏனெனில் அவை பெடலிங் செய்யும் போது முக்கிய சுமைகளைத் தாங்கும். உங்கள் கீழ் முனைகளின் தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள்.

பயிற்சி திட்டம்

வெற்றிகரமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிக்கான முக்கிய நிபந்தனை வழக்கமானது. நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக 45 நிமிடங்களுக்கு காலத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 60 ஆகவும் பயிற்சியின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை ஆகும்.

இரண்டு வகையான சுமைகள் உள்ளன: சீரான மற்றும் இடைவெளி. ஒரு சீரான சுமை முழு அமர்வு முழுவதும் ஒரே வேகத்தைக் குறிக்கிறது; ஒரு இடைவெளி சுமையுடன், தீவிரமான பெடலிங் அமைதியான வேகத்துடன் மாற்றப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பைக்கில் இடைவெளி பயிற்சி என்று பயிற்சி காட்டுகிறது, இது உடல் திருத்தம் மற்றும் எடை உறுதிப்படுத்தலுக்கான மிகவும் உகந்த முடிவை வழங்குகிறது.

தோராயமான இடைவெளி பயிற்சி திட்டம்:

1. 5-10 நிமிடங்கள் - சூடான-அப் (பெடல்களை ஒரு வசதியான முறையில் சுழற்று, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும்).
2. 30 விநாடிகள் வேகப்படுத்தவும் - மிதமான வேகத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
3. 30 வினாடிகளுக்கு அதிகபட்ச தீவிர சுமை - சுமை வரம்பில் வேகமான வேகத்தை பராமரிக்கவும்.
4. அமைதியான கட்டத்திற்கும் தீவிரமான கட்டத்திற்கும் இடையில் பல முறை மாற்றவும்.
5. 10-15 நிமிடங்கள் - குளிர்விக்கவும்.

இந்த வேகம் மொத்த பயிற்சி நேரத்தை குறைக்கவும் மேலும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவை அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், சைக்கிள் ஓட்டும் பயிற்சிக்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது மிகையாகாது. முதல் பாடங்களின் போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாக கண்காணிக்கவும். குமட்டல், மூச்சுத் திணறல், இதய வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

• உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலைகள் 2 மற்றும் 3;
• கார்டியோவாஸ்குலர் தோல்வி;
• ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் மற்றும் இஸ்கிமிக் நோய்;
• ஆஸ்துமா;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• டாக்ரிக்கார்டியா;
• கடுமையான கட்டத்தில் நீரிழிவு நோய்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

உங்களுக்கு சளி இருந்தால், தொற்று நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் பலவீனம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது. உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாத காயங்கள், சுளுக்கு அல்லது காயங்கள் இருந்தால், பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் - சுருக்க கட்டுகள், சரிசெய்வதற்கான சிறப்பு நாடாக்கள்.

உடற்பயிற்சி பைக் போன்ற விளையாட்டு உபகரணங்கள் பல தசாப்தங்களாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சோவியத் காலங்களில் கூட, அவர் ஜிம்கள் மற்றும் சாதாரண அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்கு அடிக்கடி வருபவர். ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பது பற்றி இன்னும் விவாதம் உள்ளது.

ஏரோபிக் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வழங்குவதன் மூலம், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது சில தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக: கன்றுகள், தொடைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகள். ஆனால் "ஆரஞ்சு தலாம்" என்று அழைக்கப்படுவதை தோற்கடிக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனைவருக்கும் இதைப் பயன்படுத்த முடியாது. எனவே இந்த அதிசய சாதனம் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உதவுமா?

உடற்பயிற்சி பைக் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? செயல்பாட்டின் அம்சங்கள்.

எடை இழப்பு இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வடிவமைப்பு அம்சங்கள் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கான உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பற்றி எல்லோரும் நினைக்கவில்லை. இதற்கிடையில், ஒவ்வொரு எறிகணைகளும் குறிப்பிட்ட நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

விளையாட்டு வளாகங்களில் நிறுவப்பட்ட தொழில்முறை உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான முதன்மைப் பணியைக் கொண்டிருந்தால், வீட்டில் சுயாதீனமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எரிப்பதை முதன்மை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், "பெயர்" உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் நுகர்வோருக்கான வழிமுறைகளுடன் தங்கள் தயாரிப்புகளுடன் வருகிறார்கள், இது உகந்த முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த அலகு பயன்படுத்துவதற்கான முக்கிய கொள்கைகளைக் குறிக்கிறது. அவர்களில்:

1. பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை. மேலும், கால அட்டவணையை கடைபிடிப்பதற்காக அவற்றின் நேரம், கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை தொடங்குவதற்கு முன்பே முடிவு செய்வது நல்லது.
2. உடலின் பண்புகளுக்கு ஏற்ப ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குதல். ஒவ்வொரு நிரல்களும், நடைமுறையில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்தவை கூட, உங்களுக்காக மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், நேரம், இடைவெளிகள் மற்றும் சுமை ஆகியவற்றை மாற்ற வேண்டும். வல்லுநர்கள் இரண்டு முக்கிய அணுகுமுறைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்: குறுகிய கால தினசரி உடற்பயிற்சி (தயாரிக்கப்படாத நபர்களுக்கு) மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சி ஒரு வாரம் மூன்று முறை (சுறுசுறுப்பான மற்றும் அதிக சுமைக்கு தயாராக இருப்பவர்களுக்கு). இரண்டாவது வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடலை மீட்டெடுக்க பயிற்சியிலிருந்து 1-2 நாட்கள் விடுமுறை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
3. அதிக சுமை இல்லை. உடற்பயிற்சியின் நேரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், கூர்மையான எடை இழப்புக்கு பதிலாக எதிர் முடிவைப் பெறலாம். மன அழுத்தத்தில் உள்ள உடல் உடல் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலைக் குவிப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் மிக முக்கியமான முக்கிய செயல்பாடுகளை வழங்க "ஆற்றலைச் சேமிக்க" முயற்சிக்கிறது.
4. உணவுக் கட்டுப்பாடு. இடுப்பு, கைகள், இடுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கும் இந்த காரணி பொருத்தமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுமை கணக்கிடும் போது, ​​நாள் போது பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்பாடில்லாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம், அவற்றை எரிக்க நீங்கள் தாங்க முடியாத சுமைகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை ஒப்புக்கொள்.
5. பயிற்சி முறைகளை மாற்றுதல். டெவலப்பர்கள் இரண்டு எளிய திட்டங்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர்: சீரான மற்றும் இடைவெளி ஏற்றுதல். அதாவது, ஒரு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்கும் அதே வேளையில், அவ்வப்போது முடுக்கி மற்றும் வேகத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
6. இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு (இதய துடிப்பு, அல்லது வெறுமனே துடிப்பு). இது ஒருவேளை உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து மிக முக்கியமான ஆலோசனையாகும், மேலும் இது தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது. இந்த தந்திரோபாயம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் அதிகபட்ச விளைவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் முக்கியமானது.
7. கூடுதல் கொழுப்பு எரியும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல். சிறப்பு ஷார்ட்ஸ் அல்லது தோல்-சூடாக்கும் கிரீம் பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்தலாம். ஆனால் இது ஒரு முன்நிபந்தனை அல்ல.

உங்கள் வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

உபகரணங்களின் பரந்த தேர்வு, ஒருபுறம், தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் எந்தவொரு விலை வகையிலும், மறுபுறம், செயல்பாடுகள், அம்சங்களைப் பற்றி அதிகம் தெரியாதவர்களுக்கான தேர்வை சிக்கலாக்குகிறது. மற்றும் நவீன உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் முறைகள். எறிபொருள்களின் வகைகள் பல அம்சங்களைப் பொறுத்தது, அவற்றில் மிக முக்கியமானவை: தரையிறக்கம் மற்றும் எதிர்ப்பின் கொள்கை.

உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கு நீங்கள் எந்த இருக்கை நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு முக்கிய தடகள இருக்கை விருப்பங்கள் உள்ளன: செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட. அவை தசைகளில் உருவாக்கும் சுமைகளில் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன. எனவே, ஒரு அலகு தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் இந்த அளவுருவை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

ஒரு விளையாட்டு வீரர் சைக்கிளில் எடுக்கும் நிலையான நிலையிலிருந்து நேர்மையான நிலை வேறுபட்டதல்ல. இது முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது. அதன் நன்மை அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது மற்றும் மிகவும் பழக்கமான நிலை.

ஒரு கிடைமட்ட நிலை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, சாய்ந்து பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த நிலை பாத்திரங்களில் சுமையை குறைக்கிறது, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

எனவே முடிவு: உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச செயல்திறனைப் பெற விரும்பினால், செங்குத்து தரையிறக்கத்துடன் விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் எதிர்ப்பின் வகைகள்.

இந்த அளவுருவின் படி, இயந்திர, காந்த மற்றும் மின்காந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகள் வேறுபடுகின்றன.

மெக்கானிக்கல் பிளாக் அல்லது பெல்ட் ஆக இருக்கலாம். அவர்களின் முக்கிய நன்மை குறைந்த விலை. குறைபாடுகள் வரையறுக்கப்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் சத்தமில்லாத செயல்பாடு.

சராசரி விலை விருப்பம் காந்த உடற்பயிற்சி பைக்குகள் ஆகும், இதில் எதிர்ப்பு இரண்டு காந்தங்களால் வழங்கப்படுகிறது. அவற்றின் நன்மைகளில்: அதிக சுமை விருப்பங்கள், காந்தங்களை அகற்றுவதன் மூலம் அல்லது நெருக்கமாக கொண்டு வருவதன் மூலம் மாற்றலாம்; சத்தமின்மை மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் முன்னேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் கணினியின் இருப்பு.

மின்காந்த விருப்பங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த மாடல்களில் ஒன்றாகும். பாடத்தின் முன்னேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், தேவையான சுமையை தானாகவே அமைப்பதன் மூலமும் அதிகபட்ச விளைவை அடைய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

சமீபத்தில், உற்பத்தியாளர்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கின் மற்றொரு பதிப்பை தங்கள் வரிசையில் சேர்த்துள்ளனர், இது சைக்கிள் எர்கோமீட்டர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகப்பெரிய செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பயிற்சியின் போது முக்கிய அளவுருக்களை கண்காணிப்பதன் மூலம், இதய துடிப்பு (இதய துடிப்பு), தடகள எடை மற்றும் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உகந்த சுமைகளை வழங்குகிறது. ஆனால் இப்போதைக்கு, இந்த வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதன் அதிக விலை காரணமாக சாதாரண நுகர்வோருக்கு கிடைக்கவில்லை மற்றும் உயரடுக்கு ஜிம்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்களுக்கு மட்டுமே வாங்கப்படுகின்றன.

உகந்த உடற்பயிற்சி பைக் மாடலைத் தேர்வுசெய்ய, கருத்தில் கொள்ளவும்:

• கூடுதல் செயல்பாடுகளின் இருப்பு (வெளிப்படையாக தேவையற்றவற்றுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல);
• உற்பத்தியாளர்;
• தயாரிப்பு தரம் (கடையில் சிமுலேட்டர் மற்றும் கணினியை முயற்சிக்கவும்);
• அளவு (சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளின் உரிமையாளர்களுக்கு இந்த காரணி மிகவும் முக்கியமானது);
• விளையாட்டு வீரரின் பெயரளவு எடை (உங்கள் எடை 80 கிலோவிற்குள் இருந்தால், குறைந்தபட்ச அளவுரு ≤100 கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்).

உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்.

உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையை உருவாக்கும்போது, ​​​​குறிப்பாக எடை இழப்பு இலக்கு, நீங்கள் இரண்டு அளவுருக்களுக்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் இதய துடிப்பு.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு பின்வருமாறு:

• ஆரம்ப நிலை: 6-8 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேர பயிற்சி.
• ஆரம்ப நிலையிலிருந்து முக்கிய கட்டத்திற்கு மாறுதல்: வாரத்திற்கு ஓரிரு மீட்பு நாட்களுடன் 45 நிமிடங்கள் பயிற்சி. அடையப்பட்ட விளைவைப் பராமரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும் இந்த தீவிரம் உகந்ததாகும்.
• தீவிர முறை: வாரத்திற்கு ஒரு மீட்பு நாள் கொண்ட மணிநேர வகுப்புகள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஒரு வொர்க்அவுட்டை எப்பொழுதும் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும், இதில் அடிப்படை நீட்சி கூறுகள் மற்றும் கன்று தசைகளின் முழுமையான சூடு-அப் ஆகியவை அடங்கும்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கு உகந்த இதயத் துடிப்பு (துடிப்பு விகிதம்).

பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் துடிப்பை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இது குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச நிலைகளுக்குள் வைக்கப்பட வேண்டும். இது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

குறைந்தபட்சம் நிலை: (220 - உங்கள் வயது) x 0.65

அதிகபட்சம். நிலை: (220 - உங்கள் வயது) x 0.75

உதாரணமாக, உங்களுக்கு 40 வயது:

குறைந்தபட்சம்:(220 – 40) x 0.65 = நிமிடத்திற்கு 117 துடிப்புகள்

அதிகபட்சம்: (220 – 40) x 0.75 = 135 bpm

அந்த. 40 வயதுடைய ஒருவருக்கு, முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிப்புகளாக வைத்திருக்க வேண்டும். இது 117 க்கும் குறைவாக இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் செயல்திறன் வெகுவாகக் குறையும், அது 135 க்கு மேல் இருந்தால், இது மிகவும் அதிகம், ஏனெனில் இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடை இழக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாக கருதப்படுகிறது. மேலும், கயிறு குதித்து ஓடுவது போலல்லாமல், அவை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை ஏற்றுவதில்லை. இந்த வகை உடற்பயிற்சி குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உதவும், அதன் மூட்டுகள் ஏற்கனவே அதிக அழுத்தத்தில் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம். அதன் நன்மைகளை விவரிப்பதன் மூலம் தொடங்குவோம்.

உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நன்மைகள்

நீங்கள் எந்த வயதிலும் எந்த வகையான உடல் தகுதியுடனும் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், இருதய அமைப்பு இரத்தத்தை சிறப்பாக நகர்த்தத் தொடங்குகிறது, மேலும் இதய தசை பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. பலவீனமான மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, சேணம் மீது முதுகெலும்புடன் கூடிய சிறப்பு மாதிரிகள் உள்ளன, இது மீண்டும் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை வாங்கலாமா என்று நீங்கள் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால் (அதன் மதிப்புரைகள், பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை), அதன் நன்மைகளைப் பாருங்கள். ஒருவேளை அவர்கள் அத்தகைய வாங்குதலுக்கு ஆதரவாக ஒரு வலுவான வாதமாக மாறும். எனவே, உடற்பயிற்சி பைக்:

• வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
• உங்கள் முழங்கால்களை ஓவர்லோட் செய்யாது.
• மெல்லிய கால்கள் மற்றும் உறுதியான பிட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது.
• இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

சுமைகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகளை விவரிக்கும் போது, ​​மேலும் ஒரு நன்மையைக் குறிப்பிட மறந்துவிட்டோம். இது மிகவும் பரந்த அளவிலான சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் இலக்குகளை மிகவும் திறம்பட அடைய பயிற்சி செயல்முறையை மாற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சி இல்லாத சாதாரண மக்கள் இருவரும் அதில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சி சராசரியை விட சற்று கீழே ஒரு சுமை மட்டத்தில் நடைபெற வேண்டும். அதாவது, பெடல்களை சுழற்றுவதற்கு குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பயன்முறையை அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எடை இழக்க, நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் "வியர்வை" வேண்டும். கீழே உள்ள பயிற்சித் திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் விரிவாக எழுதுவோம்.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள விதிகள் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பைக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உலகளாவியவை மற்றும் முதன்மையாக பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பற்றியது. காயங்கள் மற்றும் கடுமையான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் அவை உதவும். எனவே, முக்கிய கொள்கைகளை பட்டியலிடுவோம், அதை கடைபிடிப்பது உங்கள் பயிற்சியை சரியானதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.

1. உடல் நிலை

பின்புறம் எப்போதும் நேராக இருக்க வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் ஒரு மிதிவண்டியை விட தாழ்வானது, ஏனெனில் பிந்தையதை சவாரி செய்யும் போது, ​​பின்புறம் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. எனவே, அதன் வளைந்த நிலை மிகவும் இயற்கையானது. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உட்கார்ந்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, ஏனெனில் மீண்டும் தசைகள் வேலை செய்யாது.

நீங்கள் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் அதிக வேகம் மற்றும் பயிற்சி செயல்பாட்டில் முழு ஈடுபாடு, இது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருக்கையின் உயரம் சரிசெய்யப்பட வேண்டும், அதனால் நீங்கள் பெடல்களை அடைய வேண்டியதில்லை, மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் ஸ்டீயரிங் மீது ஓய்வெடுக்காது.

2. உபகரணங்கள்

சிறப்பு ஆடை தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது வசதியானது, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது மற்றும் தளர்வான முனைகளை பொறிமுறையில் பெறுவதைத் தடுக்கிறது (அனைத்து நவீன உடற்பயிற்சி பைக்குகளிலும் பொருத்தமான பாதுகாப்பு நிறுவப்பட்டிருந்தாலும்). சரி, நீங்கள் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய எவ்வளவு விரும்பினாலும், ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்களை அணிவது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

3. பொது விதிகள்

உடற்கல்வி பாடங்களில் நீங்கள் கற்பித்ததை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வகுப்பின் போது இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும். மிக முக்கியமான விஷயம் சுவாசக் கட்டுப்பாடு. நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

வகுப்பிற்கு முன், உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்றவும், வேலைக்கு அவற்றைத் தயாரிக்கவும் நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். கீழே குந்து, உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் கழுத்தை உருட்டவும்.

பயிற்சியை திடீரென குறுக்கிடக்கூடாது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயம் அமைதியடைவதற்கும் அதன் இயல்பான இதயத் துடிப்புக்குத் திரும்புவதற்கும் உங்களுக்கு குளிர்ச்சி தேவை.

4. ஜர்னலிங்

நீங்கள் சில முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், உடற்பயிற்சி பைக்கில் எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் திட்டம் எழுதப்படும் ஒரு நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் எழுதுவது முக்கியம்: பயணித்த தூரம், உங்கள் சொந்த உணர்வுகள், எரிந்த கலோரிகள், பயிற்சி நேரம், முதலியன. இது உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் ஏற்றுவதற்கான மிகவும் உகந்த முறைகளைத் தேர்வு செய்வதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

எவ்வளவு படிக்க வேண்டும்?

இது ஒரு முக்கியமான கேள்வி, ஆனால் அது சரியாக முன்வைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் பயிற்சி நேரத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் சுமை அளவு மற்றும் பல குறிகாட்டிகள் (எரிந்த கலோரிகள், இதய துடிப்பு, முதலியன). ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம், எனவே உலகளாவிய பயிற்சித் திட்டம் இல்லை. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய பல பரிந்துரைகளை கீழே தருவோம். இருப்பினும், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சியே சிறந்த வழி. எனவே, பரிந்துரைகளுக்கு செல்லலாம்.

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்பவர்களுக்கு, பயிற்சித் திட்டம் இப்படி இருக்கும்: வாரத்திற்கு 3 வகுப்புகள் 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்றால், தினசரி 20 நிமிட உடற்பயிற்சி போதும்.

அதிக சுமைகள் அனுமதிக்கப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். எந்தவொரு பயிற்சியிலும், படிப்படியான தன்மை முக்கியமானது. குறைந்தபட்ச நேர மதிப்புகளுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் படிப்படியாக 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.

மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம்: உங்கள் வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 40-45 நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் உடல் கொழுப்புகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கும்.

துடிப்பு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். எனவே, பொருத்தமான சென்சார் கொண்ட மாதிரியை வாங்குவது நல்லது.

உங்கள் உடலில் பயிற்சியின் விளைவு நேரடியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பொறுத்தது. இது உகந்த மதிப்பிலிருந்து மிகவும் விலகிச் சென்றால், உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடியாது. எனவே இந்த அளவுருவை கண்காணிக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் படிப்பு வீணாகலாம்.

எனவே, என்ன இதய துடிப்பு குறிகாட்டிகளுக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்? முதலில் நமது அதிகபட்ச மனித வளத்தை (இதய துடிப்பு) கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 30 வயதுடையவருக்கு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 190 (220-30) துடிக்கிறது. அடுத்து, இலக்கு (பயனுள்ள) இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். கொழுப்பை எரிக்க, இதய துடிப்பு அதிகபட்சமாக 65-75% ஆக இருக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அதாவது, நமது 30 வயது இளைஞன் உடல் எடையை குறைக்க, அவர் நிமிடத்திற்கு 123.5 முதல் 142.5 துடிப்பு வரை இதயத் துடிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான சுருக்கமான நினைவூட்டல்

எனவே, இப்போது பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்களுக்கு என்ன விளையாட்டு வீரர்கள், பயிற்சியாளர்கள் அல்லது போதுமான பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்கள் என்ன ஆலோசனை வழங்க முடியும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகள் எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி பைக்கை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.

1. பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை

தொடர்ந்து படிக்க வேண்டும். எந்த குறையும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. முன்கூட்டியே ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும்.

2. தனிப்பட்ட அட்டவணை

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இங்கே இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன:

• குறைந்த அளவிலான உடற்தகுதி மற்றும் குறைந்த எடை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் (குறைந்த மற்றும் நடுத்தர தீவிரம்) தொடங்குவது சிறந்தது.
• மிகவும் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு, 40 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை வகுப்புகள் கொண்ட விருப்பம் பொருத்தமானது. மற்றும் மீட்புக்கு எப்போதும் 1-2 நாட்கள் இடைவெளியில்.

3. உணவுமுறை

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கை மட்டுமே பயன்படுத்தினால் (பயிற்சியின் மதிப்புரைகள், கருப்பொருள் மன்றங்களில் அவசியமாக இருக்கும், இந்த தகவலை உறுதிப்படுத்தவும்), உங்கள் இலக்கை அடைவதை நீங்கள் கனவு காணக்கூடாது. ஆம், ஆம், பெடலிங் மட்டும் போதாது; உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை சரிசெய்யவும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிக்க வேண்டும்.

4. வெரைட்டி

வெவ்வேறு பயிற்சி முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, அதே நேரத்தில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். மிகவும் பொதுவான பயிற்சி விருப்பங்கள்: இடைவெளி (அமைதியான பெடலிங் காலங்கள் தீவிரமானவற்றுடன் மாறி மாறி) மற்றும் சீரான (முழு தூரம் முழுவதும் அதே வேகம் பராமரிக்கப்படுகிறது).

ஒரு வொர்க்அவுட்டில் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

சமீபத்தில், இது புதியவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான கேள்வி. நிச்சயமாக, இதற்கு தெளிவான பதில் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடல் உணவை எரிப்பதற்கான அடுப்பு அல்ல. நமது உடல் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் மூலம் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு. எனவே, வெவ்வேறு நபர்களுக்கு, ஒரே சுமைக்கு வெவ்வேறு ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படும். இதன் விளைவாக, எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேறுபட்டதாக இருக்கும். ஆற்றல் நுகர்வு (அதிக எடை, கொழுப்பு) செல்வாக்கு செலுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

• துடிப்பு, இதய துடிப்பு. துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால், உடல் தீவிரமான முறையில் இயங்குகிறது மற்றும் அதிக ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுகிறது.
• மூச்சு. இது நடைமுறையில் துடிப்பு போன்றது. இன்னும் துல்லியமாக, சுவாசமும் துடிப்பும் ஒரே நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள். தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் போதுமான காற்று இல்லை, அதாவது ஆற்றல் செலவினத்தின் செயல்திறன் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, கலோரி நுகர்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
• பொது உடற்பயிற்சி. சரி, இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் சிக்கனமான உடலைக் கொண்டுள்ளனர், அது நிறைய "எரிபொருள்" தேவையில்லை.
• உடல் எடை. இது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்களை நகர்த்துவதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதன் அளவு நேரடியாக உடல் எடையைப் பொறுத்தது. மரியாதைக்குரிய பெண்ணின் கால்களை விட ஒரு சிறுமியின் கால்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படும் என்பது தெளிவாகிறது.

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உண்மையில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? ஒரு மணிநேர பயிற்சியில் - இதயத் துடிப்பு இலக்கு மண்டலத்தில் இருந்தால் (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 65-75%) - 300 முதல் 700 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அது கொழுப்பாக இருக்கும் என்பது அவசியமில்லை.

உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள்?

பலர் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: "எது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள்?" இந்த இரண்டு விருப்பங்களையும் முயற்சித்த பலர் தங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு மைதானம் அல்லது சைக்கிள் டிராக் இருக்கும்போது மட்டுமே சைக்கிள் ஓட்டுவது நியாயமானது என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். இல்லையெனில், வகுப்புகள் ஒரு ஆபத்தான செயலாக மாறும், ஏனெனில் நீங்கள் பல சிறிய விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்பட வேண்டும், ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தி நேரத்தை எண்ணுவது முதல் போதுமான ஓட்டுநர்கள் வரை.

எடை இழப்புக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை காரணிகளால் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது. கணினியே எரிந்த கலோரிகள், துடிப்பு, பயணித்த தூரம் போன்றவற்றைக் கணக்கிடும். பொதுவாக, மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மற்றும் கடைசி விஷயம் ...

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் கண்டறியப்பட்டால் எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது முரணாக உள்ளது:

• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
• இதய நோய்கள்.
• காய்ச்சல் மற்றும் சளி.
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்.
• நீரிழிவு நோயின் கடுமையான வடிவங்கள்.
• தொற்று நோய்கள்.

பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாதபோது, ​​பயிற்சியின் அனுமதி உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை தீர்மானிக்க உதவும். உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டும்போது பலவீனம், குமட்டல், தலைச்சுற்றல், இதய வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்றவற்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.