கிரில் சாரிச்சேவ் சீருடை. கிரில் சாரிச்சேவ்: உயரம், எடை, வயது, விளையாட்டு சாதனைகள்

உங்கள் பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சி செயல்பாட்டில் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. அமெச்சூர் ஏர்லிஃப்டர்களுக்கான கிரில் சாரிச்சேவின் முக்கிய பரிந்துரைகளை சேகரிக்க முயற்சித்தோம்.

1. எதிர்மறை உந்துதல்

எதிர்மறையான உந்துதல் என்னவென்றால், உங்கள் தசைகளை அதிக வேலை அல்லது காயத்திற்குக் கொண்டுவந்தால், வலியை மறைக்கும் வெப்பமயமாதல் களிம்புகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. "எதிர்காலத்தில் தவறு செய்யாமல் இருக்க நீங்கள் வலியை உணர வேண்டும்" என்று சாரிச்சேவ் கூறுகிறார். மன அழுத்தம் மற்றும் வேதனையான முறையில், உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கும் மற்றும் பத்திரிகையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் தேவையான தசைகளை மட்டுமே இயக்கும், இது உங்கள் வேலை எடையை அதிகரிக்க பங்களிக்கும்.

2. சூடு

Sarychev ஒரு நீண்ட வெப்பமயமாதல் வலியுறுத்துகிறது. காயத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் "கவனமாக இருக்க வேண்டும்." காயத்தைத் தடுக்க ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் சிறந்த வழியாகும். வலிமை பயிற்சி தொடங்கும் முன் தசைகள் வெப்பமடைதல் ஒரு வெற்று பட்டியில் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக எடைகள் தொங்கும், பட்டியில் கிலோகிராம் சேர்த்து.

3. ஓய்வு

செட்டுகளுக்கு இடையில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஓய்வெடுக்கவும். இல்லையெனில், மீட்பு பற்றாக்குறை இருக்கும் - மற்றும், இதன் விளைவாக, குறைந்த தரமான அணுகுமுறை.

4. எடையில் கவனமாக இருங்கள்

கிரில் சாரிச்சேவ் பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச எடையுடன் பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. இது தசைகளில் மட்டுமல்ல, மனித ஆன்மாவிலும் ஒரு பெரிய சுமை. ஒருபுறம், இத்தகைய மன அழுத்தம் வலிமை ஆதாயங்களை குறைக்கிறது. மறுபுறம், பயிற்சியில் அதிகபட்ச எடையை உயர்த்துவதன் மூலம், உடல் மீட்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது போட்டிகளில் குறைந்த எடையை அழுத்தும்.

5. சண்டை

போட்டி முறையைப் பயன்படுத்தவும். சாரிச்சேவ் ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சியளிக்க அறிவுறுத்துகிறார், தொடர்ந்து அவருடன் "சண்டை" செய்கிறார், மேலும் மேலும் சிறப்பாக செய்ய முயற்சிக்கிறார். இது உங்களுக்கு அதிக வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உந்துதலை சேர்க்கும்.

6. கியர் கீழே

உங்கள் சொந்த முடிவுகளை அடைய, பெஞ்ச் பிரஸ் சட்டை, குந்து சூட் போன்ற கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று சாரிச்சேவ் வலியுறுத்துகிறார். நிச்சயமாக, அவர்களின் உதவியுடன், மனித திறன்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய உபகரணங்கள் உங்கள் உண்மையான உடல் திறன்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்கின்றன, எனவே பயிற்சியில் சாரிச்சேவ் ஒரு பெல்ட்டைத் தவிர வேறு எதையும் பயன்படுத்துவதில்லை.

7. சிறப்பு இலக்கியம்

ஒரு பார்பெல்லுடன் உங்கள் சொந்த நடைமுறைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கோட்பாட்டை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, மரியாதைக்குரிய ரஷ்ய பவர்லிஃப்டர் தொழில்முறை விளையாட்டு இலக்கியங்களைப் படிக்கவும், தெளிவுக்காக, கல்வி வீடியோக்களைப் பார்க்கவும் கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பயிற்சியாளர் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் 90% அமெச்சூர்கள் தவறான நுட்பத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்கின்றனர்.

8. எதிர்மறை பத்திரிகை

"நீங்கள் எதிர்மறையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது" என்று சாரிச்சேவ் நம்புகிறார். ஏற்றுதல் என்பது நீங்கள் தூக்கக்கூடியதை விட அதிக எடையை சுமப்பதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் அதை முடிந்தவரை எதிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், இது கோட்பாட்டில் வலிமை குறிகாட்டிகளில் அதிகரிப்பு அளிக்கிறது. இந்த வகையான பெஞ்ச் பிரஸ், பார்பெல்லை வைக்க உதவும் ஒரு நபர் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இது உடற்பயிற்சியின் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்காது, எனவே Kirill Sarychev எதிர்மறையான பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கவில்லை.

9. நுட்பம்

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக எடையை பெஞ்ச் செய்திருந்தாலும், உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து மேம்படுத்த வேண்டும். ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சியாளரிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியைச் செய்வதில் உங்கள் நுட்பத்தை மதிப்பீடு செய்ய தயங்க வேண்டாம்.

பெஞ்ச் பிரஸ் ஜிம்மில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி கிளப் பார்வையாளர்களின் அடிப்படை தொகுப்பில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பெஞ்ச் பிரஸ் ஜிம்மில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி கிளப் பார்வையாளர்களின் அடிப்படை தொகுப்பில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த பயிற்சியை பெஞ்ச் பிரஸ் நிபுணரிடம் மட்டுமல்ல, இந்த துறையில் உலக சாதனை படைத்தவரிடமும் பேச முடிவு செய்தோம். 335 கிலோ எடையுள்ள பெஞ்ச் அழுத்தும் கிரில் சாரிச்சேவை நாங்கள் பார்வையிட்டோம்! சாதனையாளர் எங்களுக்கு நிறைய பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்கினார் மற்றும் அவர் தன்னை எவ்வாறு பயிற்சி செய்கிறார் என்பதை எங்களுக்குக் காட்டினார்.

Kirill Sarychev இன் சொந்த எடை 150 முதல் 180 கிலோ வரை மாறுபடும், எனவே அவரைப் போன்ற ஒரு ஹெவிவெயிட் வெப்பமடைய அதிக நேரம் தேவையில்லை. சில லேசான நீட்சிக்கு கூடுதலாக, கிரில் பல செட் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷனைச் செய்கிறார், மேலும் அவரது தோள்கள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை நன்கு வெப்பமாக்குகிறார். 335 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பார்பெல்லை தூக்கக்கூடிய ஒரு நபர் கூட தனது வொர்க்அவுட்டை வெற்று பட்டியில் தொடங்குகிறார்.

சேஸிங் பதிவுகள்

பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் தனது முடிவுகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்து கிரில் பல கேள்விகளைப் பெறுகிறார். முன்னதாக, 100 கிலோவை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது எப்படி என்று பலர் ஆர்வமாக இருந்தனர், ஆனால் இப்போது அவர்களில் பெரும்பாலோர் முழு 150 ஐத் தள்ள விரும்புகிறார்கள். கிரில் சாரிச்சேவ் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உங்கள் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.

- வாரத்தில் 4 நாட்கள் ரயில்.உங்களுக்கு 2 அழுத்தும் நாட்களை கொடுங்கள், மேலும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகில் இரண்டு நாட்கள் கொடுங்கள், இது துணை பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படலாம். கிரில் 2 மறுபடியும் 5 வேலை செட் செய்கிறார், ஆனால் அவரது விஷயத்தில் பட்டையின் எடை குறைந்தது 255 கிலோவாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

- உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக பயிற்சி செய்யக்கூடாது.பலர் விரும்பிய முடிவை அடைய விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் சுமைகளை நிறுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது. கிரில் சாரிச்சேவ் அதிகப்படியான பயிற்சியை ஒரு வெளிப்படையான தவறு என்று கருதுகிறார். அடுத்த உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பது நல்லது.

- துணைப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடத் தேவையில்லை.பெஞ்ச் அழுத்திய பிறகு உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை டோனிங் செய்வது உண்மையில் நன்மை பயக்கும், ஆனால் அதை மிதமாக செய்வது முக்கியம். பலர் துணைப் பயிற்சிகள் மூலம் தங்களை முடித்துக் கொள்கிறார்கள். அத்தகைய அட்டவணையுடன், ஒரு நாள் நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்ல விரும்ப மாட்டீர்கள்.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் பயன்பாட்டின் அடிப்படைகள்

ஒரு பார்பெல்லுடன் பெஞ்ச் அழுத்தங்களைச் செய்யும்போது, ​​சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும். பலருக்கு ஒரு தசைக் குழுவிடம் சார்பு உள்ளது. உங்கள் பெக்ஸ், தோள்கள் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவை பணிச்சுமையின் பங்கைப் பெறுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிடியில் முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும்; உங்கள் கால்களையும் பாருங்கள், அவை நிற்காமல், தரையில் போதுமான அளவு உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தோள்கள் பின்தங்கியிருந்தால், அதை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த வழி நின்று பார்பெல் அழுத்துவது. ட்ரைசெப்ஸுக்கு, ஒரு தொகுதியில் நேராக குச்சியைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய கிரில் பரிந்துரைக்கிறார். அனைத்து துணைப் பயிற்சிகளிலும், அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

பவர்லிஃப்டர்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள்?

பவர்லிஃப்டர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி, எடுத்துக்காட்டாக, பாடி பில்டர்களைப் போல கவனமாக இருப்பதில்லை. சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் கொண்ட பவர்லிஃப்டரை சந்திப்பது உண்மையில் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், கிரில் சாரிச்சேவுக்கும் வரம்புகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் துரித உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், தாமதமான இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், நிச்சயமாக இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. சில சமயங்களில் நொறுக்குத் தீனிகளை கைவிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், உடனடியாகவும் சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில் அது மிக வேகமாக செயலாக்கப்படும்.

கிரில் சாரிச்சேவ் 1989 ஆம் ஆண்டு ஜனவரி 1 ஆம் தேதி புகாச்சேவ் நகரில் சரடோவ் பகுதியில் பிறந்தார். விளையாட்டு வீரரின் உயரம் 197 சென்டிமீட்டர், மற்றும் அவரது எடை 170 முதல் 180 கிலோகிராம் வரை மாறுபடும்.

கிரில் 15 வயதில் விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்டினார், தனது நண்பர்களுடன் ஜிம்மிற்குச் சென்றார். ஆனால் பயிற்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காததால், இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு கிளப் மூடப்பட்டது.

கிரில் விளையாட்டு வாழ்க்கைமுறையில் ஆர்வம் காட்டினார் மற்றும் அவரது நகரத்தில் மற்றொரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பதிவு செய்தார்.

அப்போது அவரது எடை 72 கிலோவாக இருந்தது. அந்த நேரத்தில், அவரது ஒரு-பிரதிநிதியின் அதிகபட்ச வலிமை முடிவுகள்: டெட்லிஃப்ட் 110 கிலோ, குந்துகைகள் 90 கிலோ மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ் 90 கிலோ. பின்னர் அவர் தனது இரண்டாம் ஆண்டில் தொழில்நுட்பப் பள்ளியில் படித்தார், பின்னர் சரடோவ் விவசாய பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டதாரி மாணவரானார்.

இந்த மண்டபத்தில்தான் அவர் தனது முதல் பயிற்சியாளரின் பிரிவின் கீழ் அழைத்துச் செல்லப்பட்டார். மிகீவ் விக்டர் நிகோலாவிச் வருங்கால விளையாட்டு வீரருடன் நிறைய வேலை செய்தார், இதன் விளைவாக உபகரணங்கள் இல்லாமல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் 300 கிலோகிராம் மற்றும் உபகரணங்களுடன் நிகழ்வில் 1120 கிலோ. தீவிரமான மற்றும் கடினமான பயிற்சியின் போது, ​​கிரில் 80 கிலோ எடையை அதிகரித்தார். மற்றும் வலிமை முடிவுகளில் முன்னேற்றம் அபரிமிதமானது மற்றும் 260 கிலோ குந்து, 250 கிலோ டெட்லிஃப்ட் மற்றும் 260 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ்.

அந்த நேரத்தில் உபகரணங்கள் இல்லாத பெஞ்ச் பிரஸ் தோராயமாக 205 - 215 கிலோவாக இருந்தது. மன உறுதியும் விடாமுயற்சியும் எவ்வாறு மகத்தான முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதற்கு இது ஒரு உண்மையான எடுத்துக்காட்டு. பயிற்சிக்கான திறமையான அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் கிரில் சாரிச்சேவை விளையாட்டு உலகில் ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு வந்தார். விளையாட்டு வீரரின் நல்ல மரபியலையும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. என் தந்தையின் உயரம் 192 சென்டிமீட்டர் மற்றும் அவரது எடை 130 கிலோ.

கிரில் அனைத்து போட்டிகளிலும் தீவிரமாக பங்கேற்றார் மற்றும் படிப்படியாக விளையாட்டு அரங்கில் தனது மேடையை எடுத்தார்.

16 வயதில் ஐபிஎஃப் கூட்டமைப்பில் போட்டியிட்டார். அந்த நேரத்தில், தடகள வீரர் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி பெற்றார். பயிற்சி கடினமாக இருந்தது, ஆனால் அது அனைத்து புலப்படும் முடிவுகளை கொடுத்தது. முதலில் நான் உபகரணங்கள் இல்லாமல் தொடங்கினேன், ஆனால் பொருத்தப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுடன் போட்டியிட கடினமாக இருந்ததால் நான் அதைப் பெற்றேன். ஆனால் இதையெல்லாம் மீறி இன்று அவன் அவள் இல்லாமல் நடிக்கிறான். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற செயல்பாடு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் விளையாட்டு வீரர் இதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்.

2009 இல் ரோஸ்டோவில், சாரிச்சேவ் ஆண்ட்ரி ஃபெடோசீவை சந்தித்தார். உபகரணங்கள் இல்லாமல் செயல்படும் திறனைக் கண்டவர். ஆண்ட்ரே "சாம்பியன்ஸ் போரின்" அமைப்பாளர் ஆவார்.

வலுவான ஆயுதங்கள் ஆர்ம்லிஃப்டிங்கில் நல்ல முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அவரது பைசெப்ஸ் அளவு 60 சென்டிமீட்டர். இன்று கிரில் 335 கிலோ எடையுள்ள மூல (RAW) பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் சிறந்த முடிவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் அவர் 140 கிலோவிற்கும் அதிகமான பிரிவில் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் முழுமையான உலகம், ஐரோப்பிய மற்றும் ரஷ்ய சாதனை படைத்தவர். அவர் 2010 இல் ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கில் "சாம்பியன்ஸ் போரில்" தனது தொழில்முறை தொடக்கத்தைப் பெற்றார். 2011 இல், அவர் அதே போட்டியில் வெள்ளிப் பதக்கம் வென்றார். மேலும் 2012 இல் அவர் இரண்டு முறை சாம்பியனானார்.

2014 ஆம் ஆண்டில், அவர் 326 கிலோவை பெஞ்ச் அழுத்தி உலக சாதனை படைத்தார். நவம்பர் 22, 2015 அன்று, கிரில் சாரிச்சேவ் 335 கிலோ எடையுள்ள மூல பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ஒரு புதிய முழுமையான உலக சாதனையை படைத்தார். இதற்கு முன், இந்த பயிற்சியில் முழுமையான சாதனை படைத்தவர் அமெரிக்கன் எரிக் ஸ்போட்டோ ஆவார், அவர் மே 19, 2013 அன்று 327.5 கிலோ எடையை அழுத்தினார்.

கிரில் சாரிச்சேவ்: பெஞ்ச் பிரஸ் 335 கிலோ

2011 இல், அவர் தடகள பயிற்சியைத் தொடங்கினார். அவர் கிரில்லுக்காக ஒரு சிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்கினார், அது இப்போது இரகசியமாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில், சாரிச்சேவ் ஏராளமான வெற்றிகளைக் கொண்டுள்ளார், ஆனால் அவர் அங்கு நிற்கப் போவதில்லை. அவரது தொழில்முறை செயல்பாடுகளின் பதிவுகளில் புதிய சாதனைகள் தொடர்ந்து சேர்க்கப்படுகின்றன. அவர் பவர் பயத்லானில் LSWS (SPSS) சாதனை படைத்தவர் - 690 கிலோ. (310 கிலோ பெஞ்ச் பிரஸ் + 380 கிலோ டெட்லிஃப்ட்) மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ஜூனியர்களில் முழுமையான உலக சாதனை படைத்தவர்.

Kirill Sarychev பெருமை மற்றும் மகத்தான மன உறுதியுடன் Arkhangelsk பேசுகிறார்.

கிரிலின் கூற்றுப்படி, அவரது உடல்நிலை அனுமதிக்கும் வரை அவர் விளையாட்டில் இருப்பார். ஆனால் முடிந்தால், அவர் எப்போதும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவார் மற்றும் பெரிய நேர விளையாட்டுகளில் தன்னை முழுமையாக அர்ப்பணிப்பார். விளையாட்டு வீரர் ஸ்போர்ட்ஸ் கார்களிலும் ஆர்வம் காட்டுகிறார். அவர் வேகமான மற்றும் அழகான கார்களை விரும்புகிறார், இருப்பினும் அவர் பெருமையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் கருப்பு லம்போ-எட்டில் தெருக்களில் சுற்றி வருகிறார்.

கிரில் சாரிச்சேவ்: உயரம், எடை, வயது, விளையாட்டு சாதனைகள் - இது இந்த கட்டுரையின் தலைப்பு. பவர் லிஃப்டிங் சாம்பியன் என்பது நாட்டிலும் அதற்கு அப்பாலும் உள்ள விளையாட்டு சமூகத்திற்கு ஆர்வமாக உள்ளது. கிரில் சாரிச்சேவின் நடிப்பைப் பார்க்கும் வெளிநாட்டினர், அவரது தயார்நிலை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் வெற்றிக்கான வைராக்கியத்தின் அளவைக் கண்டு வியக்கிறார்கள். "ரஷ்ய மாபெரும்" விளையாட்டு வீரரை வெளிநாட்டில் அழைக்கப்படுகிறது.

ரஷ்யாவை அதன் எல்லைகளுக்கு அப்பால் மகிமைப்படுத்திய கிரில் சாரிச்சேவ், பவர் லிஃப்டிங்கில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உலக சாதனைகளை முறியடித்தார். 2015 இல் அவர் உலக சாம்பியனானார் மற்றும் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் ஆல் டைம் ரெக்கார்டின் உரிமையாளரானார். ஒருமுறை அறியப்படாத 15 வயது இளைஞரான கிரில் சாரிச்சேவ், அந்த நேரத்தில் அதன் உயரமும் எடையும் 195 செ.மீ மற்றும் 75 கிலோ மட்டுமே இருந்தது, விளையாட்டு ஒலிம்பஸுக்கு தனது பயணத்தைத் தொடங்கினார். ஆனால் விடாமுயற்சியும் நிலையான உழைப்பும் பலனைத் தந்தன.

அடிப்படை குறிகாட்டிகள்

பிரபல பவர்லிஃப்டர் 140+ பிரிவில் போட்டியிடுகிறார். போட்டிகளில் அதிக எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர் பெரும்பாலும் கிரில் சாரிச்சேவ் ஆவார். உயரம், எடை, வலிமை, வலுவான முதுகு மற்றும் வயிறு - இவை அனைத்தும் அவரை விளையாட்டு சாதனைகளில் முதலிடத்தில் இருக்க அனுமதிக்கிறது. இங்கே சில தடகள குறிகாட்டிகள் உள்ளன:

விளையாட்டு வீரரின் அதிகபட்ச எடை 176 கிலோவை எட்டியது. அத்தகைய எடையில் இருப்பது மிகவும் வசதியாக இல்லை என்று அவர் ஒப்புக்கொள்கிறார், ஏனென்றால் ஒரு பெரிய உடல் எடை இதயம் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமமான உயரமான ஹீரோவான அவரது தந்தையிடமிருந்து உயரம் மரபணுக்கள் மூலம் அனுப்பப்பட்டது.

விளையாட்டு சாதனைகள்

விளையாட்டு வீரரின் முதல் வெற்றி 2010 இல் நிகழ்ந்தது. பின்னர், ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கில் நடந்த ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப்பில், அவர் மிக உயர்ந்த இடத்தைப் பிடித்தார். அடுத்த ஆண்டு அவர் சாம்பியன்ஷிப்பை விட்டு வெளியேறினார், இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார். ஆனால் ஏற்கனவே அடுத்த போட்டிகளில் அவர் மீண்டும் முன்னிலை பெற்றார். 2014 இல், தடகள ஐரோப்பிய சாம்பியன்ஷிப்பில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டினார். 2015 விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆண்டாக இருந்தது, ஏனென்றால் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் அவரது சாதனையைப் பற்றி உலகம் முழுவதும் பேசிக்கொண்டிருந்தது. சிறந்த சாதனையாளர்களின் பட்டியலில் ஒரு புதிய பெயர் தோன்றியது - கிரில் சாரிச்சேவ். மலை மனிதனின் உயரம், எடை, இருமுனைகள் எல்லோருக்கும் தெரிந்தது. SN PRO 2016 இன் ஒரு பகுதியாக WRPF உலக பவர்லிஃப்டிங் சாம்பியன்ஷிப்பில், தடகள வீரர் டெட்லிஃப்டில் 402 கிலோ தூக்கினார். அதே ஆண்டில், ஹீரோ ஸ்பெயினில் ஒரு போட்டியில் பங்கேற்கிறார், அங்கு அவர் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் தனது சொந்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறார்.

பயிற்சி முறை

கிரில் சாரிச்சேவின் உறுதிப்பாடு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அவர் தனது விளையாட்டு வாழ்க்கையை ஒரு குளிர் ஜிம்மில் தொடங்க வேண்டியிருந்தது, சோவியத் சகாப்தத்திலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்ஸ் மற்றும் எடைகள் மட்டுமே பொருத்தப்பட்டிருந்தது. ஹீரோ தனது முதல் பயிற்சியாளர் விக்டர் நிகோலாவிச் மிகீவுக்கு இன்றுவரை நன்றியுள்ளவராக இருக்கிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் தனது வார்டின் வலிமை குறிகாட்டிகளை கணிசமாக அதிகரிக்க முடிந்தது மற்றும் அவரை தனது முதல் போட்டிகளுக்கு அனுப்பத் தொடங்கினார். கிரில் சாரிச்சேவ், விளையாட்டு வீரரின் உயரம் மற்றும் எடை நிறைய மாறிவிட்டது. அவரால் 80 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்க முடிந்தது.

முதுகை வலுப்படுத்துவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. 2011 முதல், ஹீரோ ஷீகோ பி.ஐ.யால் பயிற்சி பெற்றார், அவர் விளையாட்டு வீரருக்கான சிறப்பு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினார், அதை இருவரும் ரகசியமாக வைத்திருக்கிறார்கள். ரஷ்ய பவர்லிஃப்டர் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சியளிக்கிறது, கட்டாய வளாகங்களைச் செய்கிறது, அதாவது: ஆழமான குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், பக்க ஊசலாட்டம், எடையுள்ள பிரஸ்கள். பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் எடையைத் தூக்குவதில் மயக்கும் முடிவுகள் இருந்தபோதிலும், தடகள வீரர் டெட்லிஃப்ட்களையும் உருவாக்குகிறார். "நிறைய அழுத்துபவர், கொஞ்சம் இழுக்கிறார்," கிரில் சாரிச்சேவ் இந்த சொற்றொடரை மறுக்க விரும்புகிறார். விளையாட்டு வீரரின் உயரம், எடை மற்றும் வயது ஆகியவை அவரது சாதனைகளில் தனித்துவமாக இருக்கவும், பவர் லிஃப்டிங்கின் பல பகுதிகளில் உயர் பட்டையை வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.

உணவுமுறை

கிரில் சாரிச்சேவ் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி முறையைக் கொண்டுள்ளார், எனவே அவருக்கு தேவையான அளவு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட சத்தான உணவு தேவை. தடகள வீரர் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுகிறார்: 4 முழு உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டி. அவரது தினசரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் அதிகம். பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டு வீரரின் விருப்பமான உணவுகள் இறைச்சி மற்றும் மீன். ஒரு தடகள வீரர் ஒரு உணவில் 3 கிலோ வறுத்த மாட்டிறைச்சியை சாப்பிடலாம். அவர் அடிக்கடி மாஸ்கோ உணவகங்களில் புதிய உணவுகளை ருசிப்பதைக் காணலாம். “எனக்குப் பிடித்த இடத்துக்குச் சென்று மெனுவில் உள்ள அனைத்து இனிப்புகளையும் ஆர்டர் செய்யலாம். இந்த நேரத்தில், டயட்டில் உள்ள அனைவரையும் பற்றி புன்னகையுடன் நினைக்கிறேன், ”என்கிறார் கிரில் சாரிசேவ். ரஷ்ய ஹீரோவின் உயரம், எடை மற்றும் உணவுமுறை ஒரு பயிற்சியாளரால் தொடர்ந்து கண்காணிக்கப்படுகிறது. போட்டிக்கு முன், தடகள வீரர் தசைகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஆற்றலை வழங்கும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறார்.

கிரில் சாரிச்சேவ்

"விளையாட்டு எனக்கு ஒரு மருந்து" என்று பிரபல பவர்லிஃப்டர் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அவரது முக்கிய பொழுதுபோக்கைத் தவிர, உலக சாம்பியன் கார்களில் ஆர்வமாக உள்ளார். கார் ஓட்டுவது, பல்வேறு கார் கண்காட்சிகளைப் பார்வையிடுவது, பந்தயங்களில் பங்கேற்பது - இது இல்லாமல் கிரில் தனது வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. தடகள வீரர் படப்பிடிப்பு மற்றும் சுற்றுலாவிலும் ஆர்வமாக உள்ளார். துப்பாக்கி சூடு மைதானத்தில் அல்லது பயிற்சி மைதானத்தில் கைகளில் ஆயுதத்துடன் அடிக்கடி அவரைக் காணலாம். ஷூட்டிங், சாம்பியனின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவர் சமீபத்தில் "இலியா முரோமெட்ஸ்" என்ற படைப்புத் திட்டத்தில் பங்கேற்றார், ஒரு புதிய பாத்திரத்தில் தன்னை முயற்சித்தார். அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தை குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் செலவிட முயற்சிக்கிறார். அவர்கள்தான் விளையாட்டில் புதிய சாதனைகள் மற்றும் வெற்றிகளுக்கு ஊக்கமளிக்கிறார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். கிரில் சாரிச்சேவ் தனது விளையாட்டு வாழ்க்கையின் உச்சத்தில் இருக்கிறார். தொடர்ச்சியான காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு மட்டுமே அவரை பவர் லிஃப்டிங் உலகில் எப்போதும் புதிய உயரங்களை அடைவதைத் தடுக்காது.

வலிமை குறிகாட்டிகள்:

• பெஞ்ச் பிரஸ்: 335 கிலோ;
• டெட்லிஃப்ட்: 372 கிலோ

சுயசரிதை

கிரில் சாரிச்சேவ் இந்த கிரகத்தின் வலிமையான மனிதர்களில் ஒருவர், பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் தனது தனித்துவமான சாதனையால் உலகம் முழுவதையும் வென்ற ஒரு உண்மையான ரஷ்ய ஹீரோ. தடகள வீரர் ஜனவரி 1, 1989 அன்று சரடோவ் பிராந்தியத்தில் உள்ள புகாச்சேவ் நகரில் பிறந்தார்.

ஒரு மாகாண நகரத்தில் அவரது இளமை பருவம் பலவிதமான விளையாட்டுப் பிரிவுகளால் வேறுபடுத்தப்படவில்லை, எனவே சிறுவயதிலிருந்தே, கிரில், தனது உடல் வலிமையால் வேறுபடுகிறார், பதினைந்து வயதில் ஜிம்மிற்கு வந்தார். இரும்பு விளையாட்டுகளுடனான முதல் சந்திப்பு இரண்டு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு மிக விரைவாக முடிவடைகிறது, அது அமைந்திருந்த கட்டிடத்தின் பொருளாதார நடவடிக்கைகளுக்கு நிதி இல்லாததால் பிரிவு மூடப்பட்டுள்ளது. குறுகிய கால பயிற்சி இருந்தபோதிலும், கிரில் சாரிச்சேவ் ஏற்கனவே பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளார் மற்றும் மற்றொரு ஜிம்மில் சேர்ந்தார், அங்கு அவர் தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார். அப்போது தொழில்நுட்ப பள்ளி மாணவராக இருந்த திறமையான விளையாட்டு வீரர், கிரிலின் முதல் பயிற்சியாளராக ஆன விக்டர் மிகீவ் கவனித்தார், விளையாட்டு ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதிப்பாட்டிற்கு அடித்தளம் அமைத்தார்.

​

விரைவில் விளையாட்டு வீரர் பவர் லிஃப்டிங், உபகரணங்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் மாற்று பயிற்சியில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறார். கிரில் சாரிச்சேவ் 16 வயதில் தனது போட்டி வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார், பல்வேறு அளவிலான வெற்றிகளுடன் விளையாட்டு வெற்றியை நோக்கி நகர்ந்தார். 2009 ஆம் ஆண்டில், உலகின் வலிமையான பவர்லிஃப்டர்களை ஒன்றிணைக்கும் "பேட்டில் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ்" போட்டியின் அமைப்பாளரான ஆண்ட்ரி ஃபெடோசீவ் உடனான அவரது அறிமுகம், கிரில்லின் எதிர்காலத்தை தீவிரமாக மாற்றியது. ஒரு புதிய அறிமுகமானவரின் ஆலோசனையின் பேரில், ஒரு மாகாண விளையாட்டு வீரரின் திறனைக் கண்டார், சாரிச்சேவ் உபகரணங்கள் இல்லாமல் சுறுசுறுப்பான பயிற்சியைத் தொடங்குகிறார், அடுத்த போட்டியில் பங்கேற்கத் தயாராகிறார்.

2010 ஆம் ஆண்டில், ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கில் உள்ள "சாம்பியன்ஸ் போரின்" மேடையில் ஒரு தடகள வீரர் தனது வலிமை குறிகாட்டிகளுடன் கூடிய அனைத்து விருந்தினர்களையும் நீதிபதிகளையும் ஆச்சரியப்படுத்துகிறார்; முதல் இடத்தைப் பிடித்த விளையாட்டு வீரர். இங்கே 2011 இல் சாரிச்சேவ் இரண்டாவது இடத்தில் இருந்தார், ஆனால் ஒரு வருடம் கழித்து அவர் மீண்டும் சாம்பியனானார்.

​

2014 ஆம் ஆண்டில், பெஞ்ச் 326 கிலோவை அழுத்தி, கிரில் உலக சாதனை படைத்தார். 2015 ஆம் ஆண்டில், 335 கிலோ எடையுடன், முந்தைய சாதனையை விட 7.5 கிலோ அதிகமாக இருந்தது, அவர் ஒரு முழுமையான உலக சாதனையை படைத்தார். Sarychev இன் புகழ் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது, ரஷ்ய தடகள உலகின் அனைத்து மூலைகளிலும் ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது

2011 முதல், சாரிச்சேவ் போரிஸ் ஷீகோவின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெற்றார், அவர் விளையாட்டு வீரருக்கான தனித்துவமான தனிப்பட்ட பயிற்சி முறையை உருவாக்கினார், இது பொதுமக்களிடமிருந்து ரகசியமாக வைக்கப்பட்டுள்ளது. கிரில் சாரிச்சேவின் பயிற்சித் திட்டம், வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நீண்ட காலமாக பொருத்தமானதாக இல்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

தற்போது, ​​கிரில் சாரிச்சேவ் தனது புதிய விளையாட்டு சாதனைகளால் ரசிகர்களையும் எதிரிகளையும் ஆச்சரியப்படுத்த எண்ணி, அவர் அடைந்த உயரத்தில் நிற்கப் போவதில்லை மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளார்.

தடகள வீரர் ஒரு சிறந்த நண்பர் மற்றும் அவரது வீடியோ திட்டங்களில் வழக்கமான பங்கேற்பாளர். மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த பளுதூக்குபவர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை சாரிச்சேவின் வலிமையை பகிரங்கமாகப் பாராட்டினார், விளையாட்டுகளில் அவருக்கு சிறந்த எதிர்காலத்தை முன்னறிவித்தார். கிரில் "பாடி டைம்" மற்றும் வாசிலி குஸ்நெட்சோவின் "இரும்பு மதிப்பீடு" மற்றும் பல திட்டங்களிலும் தோன்றினார்.

உணவுமுறை

அனைத்து தூக்குபவர்களைப் போலவே, கிரில் சாரிச்செவ் உடலை மீட்டெடுக்க அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைப் பயன்படுத்துகிறார், அதன் உட்கொள்ளலுக்கு தினசரி உணவைப் பின்பற்றுகிறார். தினசரி உணவில் நான்கு திட உணவுகள் மற்றும் இரண்டு திரவ உணவுகள் உள்ளன. கட்டாய பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல் தவிர, உணவில் மாவு பொருட்கள் அடங்கும், அவை உடலுக்கு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன. கிரில் தனது மெனுவில் கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி இரண்டும் உட்பட இறைச்சிக்காக ஒரு சிறப்பு இடத்தையும் ஒதுக்குகிறார். திரவ உணவுகளில் மூல முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அடங்கும். பவர்லிஃப்டர்களுக்கான அனைத்து அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளின்படி மீதமுள்ள உணவு தொகுக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: கிரில் சாரிச்சேவ் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உலக சாதனை படைத்தார்

​