மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை உருளைகளுக்கான மகளிர் மருத்துவ மசாஜ். சிறுநீர் அடங்காமைக்கான கெகல் பயிற்சிகள்: நுட்பத்தின் சாராம்சம், வகைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

சிறுநீரக நோய்களுக்கான மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் Nikolay Albertovich Onuchin

செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமைக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

தற்போது சிறுநீர் அடங்காமைநவீன சிறுநீரகத்தின் மிக அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய் பொதுவாக பெண்களை பாதிக்கிறது, வயதான காலத்தில் மட்டுமல்ல, இளைஞர்களிடமும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, சிறுநீர் அடங்காமை 30 முதல் 60 வயது வரையிலான பெண்களில் சுமார் 24% மற்றும் 60 வயதிற்குப் பிறகு பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெண்களால் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாள், வேகமாக நடைபயிற்சி, திடீர் தசை அசைவுகள், இருமல், தும்மல், சிரிப்பு அல்லது வெறுமனே உடல் நிலையை மாற்றும்போது சில துளிகள் அல்லது கணிசமான அளவு சிறுநீர் வெளியேறுவதை ஒரு பெண் திடீரென்று கவனிக்கிறாள்.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சர்வதேச குழு இந்த நோயை "தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பு, இது ஒரு சமூக அல்லது சுகாதார பிரச்சனை, கட்டுப்பாடற்ற சிறுநீர் கழித்தல் புறநிலை வெளிப்பாடுகள் முன்னிலையில்" என்று வரையறுக்கிறது. இன்று நோயின் மூன்று முக்கிய வடிவங்கள் உள்ளன:

செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமை;

நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது சிறுநீர் மண்டலத்தின் காயங்கள் காரணமாக சிறுநீர் அடங்காமை;

சிறுநீர் அடங்காமையின் கலவையான அல்லது ஒருங்கிணைந்த வடிவம்.

சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர்க்குழாய், இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சிக்கலான வழிமுறைகளை சிறுநீர் தக்கவைத்தல் உள்ளடக்கியது. அவர்களின் தொடர்பு சீர்குலைந்தால், சிறுநீரின் தன்னிச்சையான வெளியீடு ஏற்படுகிறது.

செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமை பெரும்பாலும் நீண்ட காலத்திற்கு 10 கிலோகிராம் எடையை சுமக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள பெண்களை பாதிக்கிறது (அனுமதிக்கப்படும் வரம்பு 5-6 கிலோகிராம் ஆகும்). நிலையான உடல் அழுத்தத்தின் காரணமாக, கீழ் சிறுநீர் பாதையின் செயல்பாட்டின் ஒத்திசைவை உறுதி செய்யும் இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடைகின்றன. இங்குதான் சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்படுகிறது. கிழக்கத்திய நாடுகளில், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பெண்களில் வளர்க்கப்படும் "மிஞ்சிங் நடை" இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

பெரும்பாலும் செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமை மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது உணர்ச்சி மிகுந்த அழுத்தத்தின் போது ஏற்படுகிறது (மன அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை).

செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணம் அதிக உடல் எடை. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களில், சிறுநீர்ப்பையின் உடற்கூறியல் நிலை மாறுகிறது: இது மீண்டும் சாக்ரம் நோக்கி விலகுகிறது, இது சிறுநீர்ப்பை சுழற்சியின் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரே வழி, சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது.

சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாயின் ஸ்பைன்க்டர்களின் மூடல் செயல்பாட்டின் மீறல் சிறுநீரகம் அல்லது உள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியால் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக சிறுநீர் குழாய்களின் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுகிறது. நீடித்த அல்லது, மாறாக, விரைவான பிரசவம், இது பெரும்பாலும் தசை சிதைவுகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை சுழற்சியின் பகுதியில் வடுக்கள், அத்துடன் நாள்பட்ட சிஸ்டிடிஸ் ஆகியவை சிறுநீர் அடங்காமையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

சிறுநீர் அடங்காமை மிகவும் கடுமையான உளவியல் துன்பங்களில் ஒன்றாகும். சிறுநீர் அடங்காமை கொண்ட நோயாளிகள் தங்கள் நிலையால் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர், இயக்கங்களில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள், தடுக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் பெரும்பாலும் மீட்பு நம்பிக்கையை இழக்கிறார்கள். இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம்! சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை உடல் சிகிச்சை ஆகும். சிறப்பு பயிற்சிகள் இடுப்பு உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இடுப்புத் தளத்தின் தசைநார் கருவியை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்களின் ஸ்பைன்க்டர்களின் மூடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும், தொந்தரவு செய்யப்பட்ட உடற்கூறியல் மற்றும் செயல்பாட்டு உறவுகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இடுப்பு உறுப்புகள்.

உடல் சிகிச்சையின் சிகிச்சை விளைவு, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், உடலின் அனைத்து தசைகளின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம், இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளின் தொனியையும் அதிகரிக்கிறது, இது அவற்றின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஏற்படும் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் மாற்று அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இது இடுப்புத் தளம் மற்றும் சிறுநீர் பாதையின் தசைகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, சிகிச்சை பயிற்சிகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமைக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகளில், ஒரு விதியாக, வயிற்று மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது அனைத்து பெரிய தசை குழுக்களுக்கும் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். வேகமான மற்றும் சக்தி பயிற்சிகளை விலக்குவது அவசியம், அத்துடன் வகுப்புகளில் இருந்து குதித்தல் மற்றும் குதித்தல்.

வயிற்று தசைகள், இடுப்புத் தளம் மற்றும் சிறுநீர் ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடற்பயிற்சி 1. ஐபி - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் மேலேயும் உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழ் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. ஐபி - அதே. 2-3 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் "குறுக்கு" படியுடன், உங்கள் கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி மூலம் மாற்று சாதாரண நடைபயிற்சி.

உடற்பயிற்சி 3. ஐபி - அதே, ஆனால் அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர. பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும், மூச்சை வெளியேற்றவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4. ஐபி - அதே. சிறிது உட்கார்ந்து, வசந்தமாக, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும், ஐபிக்கு திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 5. ஐபி - அதே. உங்கள் முன் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியைப் பிடித்து, அதன் மேல் செல்லுங்கள். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 5-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 6. ஐபி - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, தலைக்கு பின்னால் கைகள். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து 2-3 முறை முன்னோக்கி வளைக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 5-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 7. ஐபி - தரையில் உட்கார்ந்து (ஒரு பாயில்), கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கைகள் பின்புறத்தில் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பெரினியத்தின் தசைகளை சுருக்கவும் மற்றும் ஆசனவாயை பின்வாங்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, பெரினியத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும் - சுவாசிக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 8. ஐபி - அதே, ஆனால் கால்கள் வளைந்து வயிற்றை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகில் உருட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும், IP க்கு திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 9. ஐபி - அதே, ஆனால் கால்கள் பரவியது, கைகள் பின்னால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. கால்களை உள்நோக்கித் திருப்பி, பெரினியத்தின் தசைகளைச் சுருக்கி, ஆசனவாயை இழுத்து, உள்ளிழுக்கவும், கால்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும், பெரினியத்தின் தசைகளை தளர்த்தவும், சுவாசிக்கவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 10. ஐபி - உங்கள் முதுகில் பொய், ஒரு சாய்ந்த விமானத்தில், 20-30 ° கோணத்தில் எழுப்பப்பட்ட கால் முனை, நேராக கால்கள் ஒன்றாக. 6-8 விநாடிகளுக்கு, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, பெரினியல் தசைகளை முடிந்தவரை சுருக்கவும் மற்றும் ஆசனவாயை பின்வாங்கவும். 15-20 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள், தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 11. ஐபி - அதே. முழு உடலின் தசைகளையும் தளர்த்தி, 30-40 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 12. ஐபி - அதே. 1-2 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் அசைவுகளைப் பின்பற்றவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

உடற்பயிற்சி 13. ஐபி - அதே, ஆனால் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, இடுப்பு உயர்த்தப்படுகிறது. 6-8 விநாடிகளுக்கு, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, பெரினியல் தசைகளை முடிந்தவரை சுருக்கவும் மற்றும் ஆசனவாயை பின்வாங்கவும். 15-20 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள், தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 14. ஐபி - உங்கள் முதுகில் பொய், நேராக கால்கள் தரையில் இருந்து 10-15 செ.மீ. ஒரு நிமிடம் உங்கள் கால்களால் "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி செய்யவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது.

உடற்பயிற்சி 15. ஐபி - அதே, ஆனால் நேராக கால்கள் கடந்து. 6-8 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கால்களை அழுத்தி, பெரினியல் தசைகளை முடிந்தவரை சுருக்கவும் மற்றும் ஆசனவாயை பின்வாங்கவும். 15-20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். சுதந்திரமாக சுவாசித்து, 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 16. ஐபி - அதே, ஆனால் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், ஒரு பந்து (விட்டம் 20-30 செ.மீ.க்கு மேல்) முழங்கால்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. 6-8 விநாடிகளுக்கு, உங்கள் முழங்கால்களால் பந்தை இறுக்கமாக அழுத்தி, பெரினியத்தின் தசைகளை சுருக்கி, ஆசனவாயை பின்வாங்கவும். 15-20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது. 8-10 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 17. ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் கன்னம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் புபிஸை தரையில் அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும். 10-12 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 18. ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள். 10-12 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 19. ஐபி - தரையில் மண்டியிட்டு, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். இடதுபுறமாக உட்கார்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும், ஐபிக்கு திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும். அதே - மற்ற திசையில். 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 20. ஐபி - அனைத்து நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் தாடைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை வளைத்து, பெரினியத்தின் தசைகளை சுருக்கி, ஆசனவாயை பின்வாங்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைத்து, ஓய்வெடுக்கவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 21. ஐபி - உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் சற்று விலகி, உடலுடன் கைகள். நிதானமாக 4-5 முறை ஆழமான சுவாச இயக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 22. ஐபி - முழங்காலில். உங்கள் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் நகர்த்தவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 23. ஐபி - உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய், நேராக ஒன்றாக கால்கள். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், IP க்கு திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். ஒன்று மற்றும் மறுபுறம் மாறி மாறி 6-8 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சி 24. ஐபி - முழங்காலில், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து - மூச்சை வெளியேற்றவும், எழுந்து நிற்கவும் - உள்ளிழுக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 25. ஐபி - முழங்காலில், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் விரிக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் உடலை பல முறை முன்னோக்கி சாய்க்கவும் - சுவாசிக்கவும். 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 26. தோராயமாக 15 முதல் 15 செமீ அளவுள்ள ஒரு பையை எடுத்து, அதில் 200 கிராம் அரிசியை ஊற்றி அதன் மேல் உட்காரவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் இடுப்பு தசைகளில் அரிசி தானியங்களை உறிஞ்சுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகள் மெதுவாக உயரும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அவை உங்கள் முழங்கால்களில் விழுகின்றன. 6-8 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 27. ஐபி - நின்று. பந்தை அடிவயிற்றின் கீழ், முன் மற்றும் உள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் 1-2 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 28. ஐபி - நின்று, பெல்ட்டில் கைகள். உங்கள் கால்விரல்களில் "குறுக்கு" படி, உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் நடக்கவும், பின்னர் ஒரு சாதாரண படியுடன், படிப்படியாக வேகத்தை 1-2 நிமிடங்கள் குறைக்கவும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் பெரினியத்தை நன்கு சுத்தம் செய்து ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும்.

சிறுநீர் அடங்காமை குறைக்க அல்லது தடுக்க தொடர்ந்து சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதோடு, பின்வருவனவற்றையும் பரிந்துரைக்கலாம்:

திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்;

புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சரிசெய்யவும்;

ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், சிறிய அளவில் கூட;

சிறுநீர் கழிக்கும் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சீரான இடைவெளியில் சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மணிநேர இடைவெளியில் தொடங்கி படிப்படியாக இடைவெளியை அதிகரிக்கவும். 3-6 மணி நேர இடைவெளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்;

புகைபிடிக்க வேண்டாம் (நிகோடின் சிறுநீர்ப்பை சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது);

அதிக எடையுடன் போராடுங்கள்;

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்;

கனமான தூக்குதலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். 3 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒன்றை நீங்கள் தூக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் முதுகில் கவனமாக இருங்கள். சாய்ந்தாலும், அதை நேராக வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது சுமையை உயர்த்தவும்;

சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாயின் சுருக்கத்தை பயிற்சி செய்ய, அவ்வப்போது அதை நிறுத்தி, பின்னர் மீண்டும் தொடரவும்;

"இரட்டை காலி" முறையைப் பயன்படுத்தவும் - சிறுநீர் கழித்த பிறகு, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை காலியாக இருப்பதை உணரும் வரை கழிப்பறையில் உட்காரவும். பின்னர் எழுந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, மீண்டும் சிறுநீர் கழிக்க முயற்சிக்கவும்;

சரியான தோரணையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது, முடிந்தவரை விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக உங்களை நிலைநிறுத்தவும், உங்கள் கால்கள் தளர்வாகவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் இடுப்புடன் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்குகிறது;

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும்; நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.

மேலும் சில குறிப்புகள்:

நீங்கள் தும்மல், இருமல் போன்றவற்றை உணர்ந்தால் அல்லது திடீரென மேலும் கீழும் அசைவீர்கள் என்று தெரிந்தால், உங்கள் ஸ்பிங்க்டரை இறுக்கி, தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கவும்;

தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், கழிப்பறைக்கு ஓட உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், பதற்றமடைய வேண்டாம். ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் ஸ்பிங்க்டரை இறுக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தவும். சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் நீங்கும் போது, அமைதியாக கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

மருத்துவ மூலிகைகளின் பயன்பாடு செயல்பாட்டு சிறுநீர் அடங்காமை சிகிச்சையில் உதவுகிறது. இங்கே சில சமையல் வகைகள் உள்ளன.

ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 2-3 மணி நேரம் வெந்தயம் விதைகளை 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்தவும் (சுற்றப்பட்டு), பின்னர் வடிகட்டவும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 10 கிராம் யாரோ மூலிகை மற்றும் பூக்கள். குறைந்த வெப்பத்தில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு மணி நேரம் விட்டு, திரிபு. 1/2 கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும்.

ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 20 கிராம் அக்ரிமோனி மூலிகையை ஊற்றி ஒரு மணி நேரம் விடவும். பகலில், உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் 3 அளவுகளில் 1 கண்ணாடி குடிக்கவும். நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்.

உலர்ந்த கருப்பட்டி மற்றும் அவுரிநெல்லிகளின் கலவையை (ஒவ்வொன்றும் 1 தேக்கரண்டி) குறைந்த வெப்பத்தில் 0.5 லிட்டர் தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். 1 கிளாஸ் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6 கிராம் உலர் மார்ஷ்மெல்லோ வேர்களை ஒரு தூளாக அரைத்து, 1 கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை சேர்த்து 8 மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உரை ஒரு அறிமுகத் துண்டு.

பகுப்பாய்வு புத்தகத்திலிருந்து. முழுமையான வழிகாட்டி நூலாசிரியர் மிகைல் போரிசோவிச் இங்கர்லீப்

நூலாசிரியர்

மரபணு அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் ஸ்வெட்லானா அனடோலியேவ்னா மிரோஷ்னிசென்கோ

அதிகாரப்பூர்வ மற்றும் பாரம்பரிய மருத்துவம் புத்தகத்திலிருந்து. மிக விரிவான கலைக்களஞ்சியம் நூலாசிரியர் Genrikh Nikolaevich Uzhegov

சிறுநீரக நோய்கள் புத்தகத்திலிருந்து: பைலோனெப்ரிடிஸ், சிஸ்டிடிஸ், சிறுநீரக வீழ்ச்சி எழுத்தாளர் யூலியா போபோவா

ஆண்கள் ஆரோக்கியம் புத்தகத்திலிருந்து. கலைக்களஞ்சியம் எழுத்தாளர் இலியா பாமன்

உங்கள் பகுப்பாய்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள கற்றல் புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் எலெனா வி. போகோசியன்

சோதனை முடிவுகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்ற புத்தகத்திலிருந்து. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு நூலாசிரியர் இரினா விட்டலீவ்னா மிலியுகோவா

ஹீலிங் சோடா புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் நிகோலாய் இல்லரியோனோவிச் டானிகோவ்

நூலாசிரியர்

வழக்கத்திற்கு மாறான முறைகளுடன் குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை புத்தகத்திலிருந்து. நடைமுறை கலைக்களஞ்சியம். நூலாசிரியர் ஸ்டானிஸ்லாவ் மிகைலோவிச் மார்டினோவ்

) பெரும்பாலும் ஒரு பொதுவான "பெண்கள் பிரச்சனை". இந்த நிகழ்வுகளில் குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது இடுப்பு மாடி தசைகள், இது உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பாகும். இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் பலவீனமடையும் போது, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றின் தடுப்பு தசைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும். சிறப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான சுவாசம் சிறுநீர் கழிப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும்.

படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 1.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை செங்குத்தாக நேராக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்கள். உச்சவரம்பு அடைய! சுமார் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். வயிற்று தசைகளின் சுறுசுறுப்பான பங்கேற்புடன் சுவாசிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பில் இரத்தம் குவிவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி 2.உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, அவற்றைப் பிரித்து, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்தவும். உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி 3.உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் கால்கள் வளைந்து முழங்கால்களில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக ஒரு காலை தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் காலைத் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4.உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு கால் நேராக்கப்பட்டது, மற்றொன்று முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இந்த தசைகள் மீண்டும் பதற்றமடைகின்றன, அதே நேரத்தில் மற்ற தசைகளும் பதற்றமடைகின்றன, நீங்கள் யோனி மற்றும் நேராக்கிய காலை வயிற்றில் இழுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. அடிவயிற்று அழுத்தம் தளர்வானது. மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், நிலையை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 5.உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, இடுப்பு தசைகள் பதற்றமடைகின்றன. அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி உங்கள் கால்விரலால் வளைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, தசைகள் தளர்ந்து, கால் அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும். உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, மற்றும் இடது கால் வலது தோள்பட்டை நோக்கி வளைந்து அதே நேரத்தில் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி 6.ஓய்வெடு! தளர்வான முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். நிதானமாக சுவாசிக்கவும். உதரவிதானம் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தைத் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி 7.முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதிக்கு இடையே உள்ள கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். இந்த போஸ் தினமும் பல நிமிடங்களுக்கு எடுக்கப்பட வேண்டும், அவ்வப்போது நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது இடுப்பு மாடி தசைகளை வரையவும்.

உடற்பயிற்சி 8.ஒரு "பாலம்" செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் இருக்கும்போது (கணுக்கால் மூட்டுகளில் கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன), உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது கைமுட்டிகளில் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும். தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக உயர்த்தி, வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பிறகு மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே இறக்கவும். அதே நேரத்தில், வயிற்று தசைகளில் பதற்றம் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி 4-5 முறை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அமைதியான வேகத்தில் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 9.உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, அந்தரங்க எலும்பின் விளிம்பை பாய் மீது அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 10.உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் உங்களை ஆதரிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்குங்கள்.

மூச்சை வெளியேற்றும் போது இடுப்பு தசைகளை இறுக்குவது எளிது என்பது தெரியும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது திறக்கும் ஒரு பூவை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மூடுகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்றும் இருமலை இறுக்குங்கள்.

இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த, நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே எந்த வசதியான வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எங்கு அமர்ந்தாலும், மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாமல், சரியான தோரணையை கண்காணிக்க வேண்டும். இடுப்பை இருக்கையின் பின்புற விளிம்பிற்கு நெருக்கமாக நகர்த்துவது அவசியம், கால்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக மற்றும் நிற்கும் நிலையில் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தளர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். குனியும் போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது சுமையை தூக்கவும்.

சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த, சில நேரங்களில் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். அவற்றை எப்படி செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கழிப்பறையில் உட்கார்ந்து சிறுநீர் கழிக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் (புபோகோசிஜியஸ் தசைகளை சுருக்கி) சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள். தொடங்குவதற்கு, இந்த எளிய பயிற்சிகளை தினமும் இரண்டு தொடர்களில் செய்ய வேண்டும் (ஒவ்வொன்றும் 10 பயிற்சிகள் கொண்டது), பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 10 தொடர்களாக அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, உங்கள் இடுப்புத் தளம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தசைகளை வலுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் வெற்றியானது விடாமுயற்சி மற்றும் பொறுமையைப் பொறுத்தது. இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை (ஒவ்வொரு நாளும்) மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் முன்னுரிமை தினசரி, முன்னுரிமை மதியம் (16 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு), ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 2 - 3 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இல்லை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-12 முறை செய்வது நல்லது.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி 11.நீங்கள் சரியாக அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு ஸ்டூலில் உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி உட்காரவும். உங்கள் உடல் நேராக இருப்பதையும், உங்கள் தொடையுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் தளர்வாக உள்ளன. உடலின் சரியான நிலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி 12.ஒரு ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, சிறிது வளைந்து, கைகள் உடலுக்கு அடுத்ததாக, கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். எடையின் எடை இடுப்பு பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, இடுப்பு தசைகள் 10 - 15 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்கும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். உடற்பயிற்சி நேராக முதுகில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 13.ஒரு ஸ்டூலில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக்கிய கால்களைக் கடக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள். 10-15 வினாடிகளுக்குப் பிறகு. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 14.கவ்கேர்ல் நிலையில் உருட்டப்பட்ட தலையணையில் உட்காரவும். உங்கள் முதுகை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியின் எடை உங்கள் இடுப்பின் பின்புறத்தில் விழும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, இடுப்பு தசைகள் 10 - 15 வினாடிகளுக்கு இழுக்கப்படும். மெதுவாக உள்ளிழுத்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். அதே உடற்பயிற்சி நேராக முதுகில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, புவியீர்ப்பு மையத்தை இடுப்புக்கு முன்னால் மாற்றுகிறது.

உடற்பயிற்சி 15.அரிசியில் உட்காருங்கள்! முதலில், 15x15 செமீ பையை தயார் செய்து, அதில் 180 கிராம் அரிசியை நிரப்பவும். நிதானமாக அதில் உட்காருங்கள். சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் இடுப்பு தசைகளால் அரிசி தானியங்களை உறிஞ்சுவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றை மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் குறைத்தால் உடற்பயிற்சியின் விளைவு அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சியானது சிறுநீர்ப்பையின் தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது 4-5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 16.நேராக உட்கார்ந்து, கால்கள் சற்று விலகி, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகள். உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, அதை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுத்து, பல விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துவதன் மூலம் முழங்காலை விரைவாக விடுங்கள் (வெற்றியாளர் போஸ்). உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், முழங்காலை மாற்றவும். இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிறு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும், முழங்கால்களை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி 17.இந்த பயிற்சி ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். பங்குதாரர், இதையொட்டி, உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தள்ள முயற்சிக்கிறார். இடுப்பு தசைகளை வடிகட்டும்போது, ஒரே நேரத்தில் முழங்கால்களை அவற்றின் அசல் நிலையில் வைக்க முயற்சிப்பது அவசியம். பின்னர் உங்கள் பங்குதாரர் எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் முழங்கால்களை உள்நோக்கி தள்ள முயற்சிக்கிறார்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் எப்போதும் பின்வரும் இரண்டு நிபந்தனைகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. வயிறு மென்மையாகவும் தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இடுப்பு தசைகள் மட்டுமே இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும்: ஆசனவாய், புணர்புழை, சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் இசியல் தசைகள்.

உதாரணமாக, சிறுநீர் கழிக்கும் போது குறுக்கிட முயற்சிக்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக, இடுப்பு மாடி தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2. சரியான சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். சுவாசம் பதட்டமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் விளைவு குறைகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சுற்றி நடந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது பெண்களை அடிக்கடி பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. இது முக்கியமாக வயதானவர்களின் சிறப்பியல்பு என்று முன்னர் நம்பப்பட்டிருந்தால், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இளைஞர்களிடையே நோயியல் பரவலாக பரவியதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சிறுநீர் அடங்காமை நோயாளிக்கு குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் அசௌகரியத்தை தருகிறது மற்றும் தேவையற்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்: எனவே, நோய் சிகிச்சை தாமதப்படுத்தப்படக்கூடாது.

நியாயமான பாலினத்தில் சிறுநீர் அடங்காமை என்றால் என்ன?

சிறுநீர் அடங்காமை என்பது ஒரு முறையான நோயியல் ஆகும், இது தானாக முன்வந்து சுருங்குவதற்கான ஸ்பைன்க்டர்களின் திறனை மீறுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த பின்னணியில், சிறிய வெளிப்புற அல்லது உள் தாக்கங்கள் கூட பெண்ணின் விருப்பமின்றி சிறுநீர் வெளியிடப்படலாம். பெரும்பாலும், இந்த நோயியல் 50 முதல் 80 வயது வரையிலான நோயாளிகளுக்கு ஏற்படுகிறது.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான மருத்துவ சொல் அடங்காமை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தன்னிச்சையான தசை தளர்வு சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கிறது

நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள்:

கடினமான உடல் உழைப்பு;
இடுப்பு பகுதியில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலை (சிசேரியன் பிரிவு);
தொழில்முறை விளையாட்டு;
பல கர்ப்பம் அல்லது பெரிய குழந்தை;
பிரசவம் சிதைவுகளால் சிக்கலானது;
உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி அல்லது வீழ்ச்சி (மலக்குடல், சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை);
தொற்று நோய்கள் (எச்.ஐ.வி, காசநோய், சிபிலிஸ்), நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைவதோடு;
உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் தன்னிச்சையான அதிகரிப்பு (இருமல், சிரிப்பு, வாந்தி, குமட்டல், தும்மல், சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் போது);
ஒரு பக்கவாதம் (மூளை சேதம்) பாதிக்கப்பட்டது, இது நீண்ட கால அசைவின்மை வளர்ச்சியில் விளைகிறது;
மாதவிடாய் நின்ற நிலை (பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது).

வீடியோ: நோயியலின் வளர்ச்சி பற்றிய மருத்துவ திட்டம்

பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எந்த வயதிலும் அடங்காமை போக்க, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டும். முதலில், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஊசி போடுவது போன்ற பழமைவாத சிகிச்சை முறைகளைத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்கு இணையாக, பெரினியம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், ஒரு உணவைப் பின்பற்றவும் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும். அத்தகைய சிகிச்சையானது எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டுவரவில்லை அல்லது நோயாளியின் நிலை விரைவாக மோசமடைந்துவிட்டால், மருத்துவர்கள் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையின் விருப்பத்தை கருதுகின்றனர். மீட்பு கட்டத்தில், நோயின் எஞ்சிய விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும், உடல் சிகிச்சைகளில் கலந்து கொள்ளவும் அவசியம்.

ஒரு கூர்மையான சரிவைத் தவிர்ப்பதற்காக, குழந்தை பிறக்கும் வயதில் உள்ள நோயாளிகள் கர்ப்பத்திற்கு முன் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகள்

என்ன குழுக்களின் நிதிகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

புகைப்பட தொகுப்பு: நோயியலுக்கு எதிரான மருந்துகள்

ஓவெஸ்டின் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது
ஆக்மென்டின் பாக்டீரியாவை அழிக்கிறது
நிமசில் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

உங்களுக்கு மருத்துவக் கல்வி இல்லையென்றால், சொந்தமாக சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நோயாளியின் பொதுவான நிலையில் சரிவு வடிவில் இதுபோன்ற வீட்டு சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகளை நானும் எனது சக ஊழியர்களும் அடிக்கடி சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். பெண்களில் ஒருவர் சிறுநீர் அடங்காமையை விரைவாகச் சமாளிப்பதற்காக ஒருவருக்கொருவர் எதிர் விளைவைக் கொண்ட இரண்டு மருந்துகளைக் கலந்தார், இதன் விளைவாக அவர் தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டார், அங்கு அவர் இரைப்பைக் கழுவுதல் செய்யப்பட்டார். இதனால், பாதிக்கப்பட்டவரை தீவிர விஷத்தில் இருந்து காப்பாற்ற முடிந்தது.

நோயியலுக்கு எதிரான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நோயாளிகள் எப்போதும் மருத்துவரிடம் உதவி பெறவோ அல்லது மருந்தகத்தில் மருந்து வாங்கவோ வாய்ப்பில்லை. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நாட்டுப்புற சமையல் ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் இரண்டாம் நிலை சிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

சில தாவர பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் போது ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கு பங்களிக்கும். என் நண்பர்களில் ஒருவர், சிறுநீர் அடங்காமையின் தேவையற்ற அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்காக, கடல் பக்ஹார்ன் மற்றும் பறவை செர்ரி இலைகளின் அடிப்படையில் ஒரு காபி தண்ணீரை உருவாக்கினார். அதை எடுத்துக் கொண்ட சில நிமிடங்களில், அவள் ஒரு கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினையை உருவாக்கினாள்: அவளுடைய நாக்கு மற்றும் முகம் வீங்கி, அவளுடைய கன்னங்கள் சிவந்து, அவள் கண்களில் நீர் வடிந்தது, மூச்சுவிட கடினமாக இருந்தது. ஆம்புலன்ஸ் என்று அழைக்கப்பட்ட உறவினர்கள், பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையை உறுதிப்படுத்த மருத்துவர்கள் அட்ரினலின் மற்றும் சுப்ராஸ்டின் ஊசியை செலுத்தினர். சிறுவயதிலேயே அந்தப் பெண்ணுக்கு கடல் பக்ஹார்னுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அதை அவள் மறந்துவிட்டாள். அத்தகைய விளைவைத் தடுக்க, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டில் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மருந்து வைத்திருக்க வேண்டும் (சோடாக், லோராடடைன்).

நோயியலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான நாட்டுப்புற சமையல்:

ஒரு லிட்டர் மருத்துவ ஆல்கஹால் அல்லது ஓட்காவுடன் 50 கிராம் புதிய புழு மரத்தை ஊற்றவும், 30-45 நாட்களுக்கு ஒரு இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, தயாரிப்பின் 10-15 சொட்டுகளை அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்த்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும். வார்ம்வுட் தசை நார்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது. சிகிச்சையின் போக்கில் 20 தினசரி நடைமுறைகள் உள்ளன.
2 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் 150 கிராம் போரோன் கருப்பை வைக்கவும், குறைந்தது அரை மணி நேரம் சமைக்கவும். குளிர்ந்த பிறகு, ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 1 கண்ணாடி குடிக்கவும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் கருப்பை பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக ஸ்பிங்க்டர்கள் பலவீனமடையாது. இந்த நுட்பத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறை 3 மாதங்களுக்கு பயன்படுத்த வேண்டும்.
ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 10 கிராம் வெந்தயம் விதைகளை காய்ச்சி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், காலை உணவுக்கு முன் தயாரிப்பு குடிக்கவும். வெந்தயம் விதைகள் கிருமி நாசினிகள் செயல்படுகின்றன, மேலும் சிறுநீர்ப்பை ஸ்பைன்க்டரின் வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகின்றன, இது அடங்காமையை ஏற்படுத்தும். 30 தினசரி நடைமுறைகளின் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புகைப்பட தொகுப்பு: நோயியலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

Borovaya கருப்பை பெண் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி தூண்டுகிறது வெந்தயம் விதைகள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன வார்ம்வுட் தசை சட்டத்தை பலப்படுத்துகிறது

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான அறுவை சிகிச்சை

அடங்காமைக்கான அறுவை சிகிச்சை தலையீடு விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் (பெரிய அளவு சிறுநீர் வெளியேற்றம், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கான தயாரிப்பு) மற்றும் பெண்ணின் தனிப்பட்ட விருப்பம் இருந்தால் இத்தகைய அறுவை சிகிச்சை அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் செய்யப்படுகிறது.

என்ன முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

லேசர் அறுவை சிகிச்சை. ஒரு சிறப்பு சாதனம், ஒரு ஒளிக்கதிர் லேசர், நோயாளியின் புணர்புழையில் செருகப்படுகிறது. இது தசைகளை பாதிக்கிறது, அவற்றின் வலுவூட்டல் மற்றும் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கொலாஜன் இழைகளின் தொகுப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீடு நடைமுறையில் வலியற்றது, அதன் பிறகு மீட்பு மிக வேகமாக உள்ளது.
ஸ்லிங் அறுவை சிகிச்சை. சிறுநீர்க்குழாயின் உள் திறப்பு பகுதியில் ஒரு சிறப்பு மீள் கண்ணி நிறுவப்பட்டுள்ளது, இது ஸ்பைன்க்டரின் தன்னிச்சையான தளர்வு மற்றும் சிறுநீரை வெளியிடுவதைத் தடுக்கிறது.
பலூன் பிளாஸ்டிக். ஒரு மெல்லிய ஊசியைப் பயன்படுத்தி சிறுநீர்க்குழாயின் இருபுறமும் நீக்கப்பட்ட காப்ஸ்யூல்கள் செருகப்படுகின்றன. பின்னர் அவை காற்றில் நிரப்பப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக சிறுநீர்க்குழாயின் திறப்பு சுருக்கப்படுகிறது.

புகைப்பட தொகுப்பு: அடங்காமையைப் போக்குவதற்கான செயல்பாடுகள்

ஸ்லிங் அறுவை சிகிச்சை சிறுநீர்ப்பை வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது லேசர் அறுவை சிகிச்சை எலாஸ்டின் இழைகளின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது பலூன் அறுவை சிகிச்சை சாதாரண சிறுநீர் ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதை தன்னார்வமாக கட்டுப்படுத்துகிறது

பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு பெரினியத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்களிடம் ஜிம்னாஸ்டிக் பாய் மற்றும் இலவச இடம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அல்லது வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம்.

கெகல் பயிற்சிகள் யோனி மற்றும் பெரினியத்தின் தசைகளின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இது சிறுநீர் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது:

சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ஸ்ட்ரீம் குறுக்கிட முயற்சிக்கவும். ஸ்பைன்க்டரின் போதுமான சுருக்கம் காரணமாக நீங்கள் முதலில் சில அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறுநீர் கழிக்கும் போதும் இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 2 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, தளர்வான யோனிக்குள் உங்கள் விரலைச் செருகவும், உங்கள் தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாகச் சுற்றி, பின்னர் விடுவிக்கவும். குறைந்தது 5 முறையாவது மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, பெரினியத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை வடிகட்டவும், அதை ஒரு புள்ளியில் அழுத்துவது போல, 6-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இதற்குப் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி ஓய்வெடுக்கவும். விரும்பிய விளைவை அடைய சுமார் 10 முறை செய்யவும்.

யோகா, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் நீண்ட நேரம் தங்கி, தசைகளை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் பெண்களில் அடங்காமை நிகழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உள்ளங்கைகளை மேலே நீட்டி, உங்கள் தோள்களை தரையில் அழுத்தவும். ஜிம்னாஸ்டிக் பாயின் மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பைத் தூக்காமல், உங்கள் இடுப்பை அதிகபட்ச உயரத்தில் தொடர்ந்து தூக்கிப் பிடிக்கவும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சுமார் 3-5 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.
உங்கள் கீழ் முதுகை உயர்த்துவது சரியான தசைகளை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது.
நான்கு கால்களிலும் இறங்கி, பதற்றம் அடைந்து, உங்கள் முதுகை வட்டமாக வளைக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்: இந்த ஆசனத்தில் நீங்கள் சுமார் 2 நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
உங்கள் முன் முழங்கால் மூட்டில் வளைந்த ஒரு காலை வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் தரையில் சாய்ந்து, மற்றொன்றை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் தசைகளை முடிந்தவரை நீட்டி, இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் செலவிட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் காலை மாற்றவும்.
நீட்சி தசை வலியை நீக்குகிறது

வீடியோ: சிறுநீர் அடங்காமைக்கான உடல் சிகிச்சை

அத்தகைய நோயுடன், உங்கள் உணவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது மிகவும் முக்கியம். நாம் உண்ணும் உணவின் தரம் மற்றும் அதன் இயல்பு தசை நார்களின் வலிமை மற்றும் ஸ்பிங்க்டர்களின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறை சிறிய பகுதிகளில் (350 கிராம் வரை) சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகள்.

உங்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமை இருந்தால், உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது: இது நோயின் போக்கை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. இயற்கை சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்கள், அத்துடன் வெற்று நீர் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்:

காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். அவற்றை துண்டுகளாக, குண்டுகளாக, ப்யூரிகளாக அல்லது பக்க உணவாக பரிமாறலாம். காய்கறிகளில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, மேலும் கீரைகள் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் விரைவான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த வழி. அதிக எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்க, அதிக சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.
இயற்கை இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த உணவுகளை வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது சுட்ட சமைப்பது நல்லது, ஏனெனில் வறுக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
தானியங்கள் மற்றும் கஞ்சிகளை காலை உணவாக பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பக்க உணவாக பரிமாறலாம். அவை நிறைய மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலை நிறைவு செய்வதற்கு காரணமாகின்றன.
பால் பொருட்கள். கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் இயற்கை தயிர் ஆகியவை விரைவான சிற்றுண்டிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த தயாரிப்புகளில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன, அவை உணவில் இன்றியமையாதவை.

புகைப்பட தொகுப்பு: ஆரோக்கியமான உணவு

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது தானியங்கள் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன பால் பொருட்கள் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்கின்றன

அட்டவணை: நோயியலுக்கு எதிரான பிசியோதெரபி

நுட்பத்தின் பெயர்	நடைமுறையின் சாராம்சம் என்ன?	பயன்பாட்டின் முக்கிய விளைவுகள்	அமர்வுகளின் தோராயமான எண்ணிக்கை
எலக்ட்ரோபல்ஸ் சிகிச்சை	நோயாளியின் உடலில் இடுப்பு பகுதியில் மின்முனைகள் வைக்கப்படுகின்றன, அதன் மூலம் மின்னோட்டம் அனுப்பப்படுகிறது.	ஸ்பைன்க்டரின் நரம்புத்தசை இழைகளின் சுருக்கத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும்	8–10
மாறுபட்ட அளவு தீவிரம் கொண்ட காந்தப்புலங்களின் உடலில் தாக்கம்	வீக்கத்தின் தீவிரம் குறைகிறது, சிறுநீர்க்குழாயின் வெளிப்புற பகுதியின் வீக்கம் குறைகிறது	5–15
ஆன்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் மருந்து எலக்ட்ரோபோரேசிஸ்	இரத்தத்தில் மருந்தின் உச்ச செறிவில், ஒரு மின்சார புலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது	செயலில் உள்ள பொருள் மென்மையான திசுக்களில் முழுமையாக விநியோகிக்கப்படுகிறது மற்றும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது	20
அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை	ஒரு குறிப்பிட்ட நீளம் கொண்ட ஒலி அலை கீழ் முதுகில் இயக்கப்படுகிறது	நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது உறுதி செய்யப்படுகிறது, சிறுநீர் வெளியேற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது	15–30

புகைப்பட தொகுப்பு: அடங்காமைக்கான சிகிச்சைக்கான பிசியோதெரபி

மின்னோட்டத்தின் விளைவு தசைச் சுருக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் திசுக்களில் மருந்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது இண்டக்டோதெர்மி எடிமாவைக் குறைக்க உதவுகிறது

சிறுநீர் அடங்காமைக்கு சிகிச்சையளிக்க மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் மேம்படுத்த, அத்துடன் சில தசைகள் தூண்டுவதற்கு, சிகிச்சை மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்புக் கல்வி கொண்ட ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். தொடங்குவதற்கு, லேசான தட்டுதல் மற்றும் தேய்த்தல் அசைவுகள் மூலம் உங்கள் முதுகை சூடேற்றவும். பின்னர் மருத்துவர் இடுப்பு பகுதி மற்றும் உள் தொடையை பிசைந்து, தசைக் குழுக்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறார்.

கூடுதல் ரிஃப்ளெக்ஸ் தீர்வாக, மோதிரம் மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள புள்ளியின் மசாஜ் பயன்படுத்தப்படலாம். 5 விநாடிகளுக்கு அதை அழுத்தி விடுவிக்கவும், இயக்கத்தை 5-10 முறை செய்யவும்.

சிகிச்சையின் முன்கணிப்பு மற்றும் சாத்தியமான சிக்கல்கள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, முன்னெச்சரிக்கைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், நோய் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. தேவையற்ற சிக்கல்களின் நிகழ்தகவு பின்வரும் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

வயது;
கர்ப்பம் மற்றும் பிறப்புகளின் எண்ணிக்கை;
வேலையின் தன்மை;
பிற கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு.

எனது நடைமுறையில், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நோயைக் கடக்க உதவிய நோயாளிகளை நான் அடிக்கடி சந்தித்தேன். ஒரு பெண்மணிக்கு 60 வயதில் மன அழுத்தம் மற்றும் கடின உழைப்பு காரணமாக சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்பட்டது. நோயாளி ஓய்வு பெற்றார், அவரது உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கினார், தொடர்ந்து மருத்துவரை சந்தித்து, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு தேவையான பரிந்துரைகளை பின்பற்றினார். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, நேர்மறை இயக்கவியல் காணப்பட்டது, இது அவரது வயதினருக்கு அரிதானது.

சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள நோயாளிகளுக்கு என்ன சிக்கல்கள் உருவாகலாம்:

வெளிப்புற பிறப்புறுப்பின் த்ரஷ் (கேண்டிடா பூஞ்சை தொற்று);
சிறுநீர்க்குழாய் புண்;
தொடைகள் மீது ஒவ்வாமை தடிப்புகள் உருவாக்கம்;
டயபர் சொறி (ஈரமான ஆடைகள் அல்லது பட்டைகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்வதால் தோல் எரிச்சல்);
சிறுநீர்க்குழாய் அழற்சி, சிறுநீர்ப்பை (சிஸ்டிடிஸ்), சிறுநீரகங்கள் (பைலோனெப்ரிடிஸ்);
அக்கறையின்மை-மனச்சோர்வு நிலைகள்.

புகைப்பட தொகுப்பு: சிறுநீர் அடங்காமையின் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்

சிஸ்டிடிஸ் - சிறுநீர்ப்பையின் சளி சவ்வு வீக்கம் சிறுநீர்க்குழாய் - சிறுநீர்க்குழாய் அழற்சி த்ரஷ் என்பது பூஞ்சை மைக்ரோஃப்ளோராவின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியின் விளைவாகும்

பெண்களில் நோயைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்

எந்த வயதிலும் நோயாளிகளுக்கு உருவாகும் அடங்காமை, உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியான பிரச்சனைகளுக்கும் ஒரு ஆதாரமாக மாறும். இத்தகைய நிலைமைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே சிறுநீர் அடங்காமை சந்தித்திருந்தால், மருத்துவரை சந்திப்பதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்.

தனிப்பட்ட நோய் தடுப்பு விதிகள்:

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, பெரினியம் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும். வாரத்திற்கு 2 முறையாவது ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. உடல் செயல்பாடு மென்மையான திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். நிகோடின் மற்றும் எத்தில் ஆல்கஹால் ஆகியவை இரத்த நாளங்களில் ஒரு நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் விளைவாக தசை நார்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுவது தடைபடுகிறது. பெரும்பாலும், உடலின் கீழ் பாதியின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, இது அடங்காமையின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் அடிமைத்தனத்தை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.
கனமான பொருட்களை (10-15 கிலோவுக்கு மேல்) தூக்க வேண்டாம். நீங்கள் சரக்குகளை நகர்த்த வேண்டும் என்றால், தொழிலாளர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஆண் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கவும். ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகவும் உடையக்கூடியது, மேலும் அதிகப்படியான பதற்றம் சிறுநீர்க்குழாய் ஸ்பிங்க்டர்களின் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு சிறப்பு கட்டு அணியுங்கள். இது அடிவயிற்றை சற்று இறுக்குகிறது, தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு பகுதி மற்றும் பெரினியல் தசைகளில் சுமைகளின் சீரான விநியோகத்தையும் உறுதி செய்கிறது. இது சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
கட்டு சமமாக சுமைகளை விநியோகிக்கிறது
மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவும். இந்த காலகட்டத்தில், பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாததால், தசை திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதிப்பாடு கூர்மையாக குறைகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கலாம்.

இன்று ஒளி அல்லது சொட்டு மருந்து சிகிச்சையின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பொருத்தமான மருந்து அல்லாத முறைகளில் ஒன்று கெகல் நுட்பமாகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, கெகல் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே 70% பெண்களை இந்த விரும்பத்தகாத நோயிலிருந்து காப்பாற்றியுள்ளன.

முறை பற்றி சில வார்த்தைகள்

சிறுநீர் அடங்காமை கொண்ட பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் அனைத்து வகையான நெருக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறையின் முக்கிய நன்மை எந்த நேரத்திலும் எந்த இடத்திலும் அதை செயல்படுத்தும் திறன் ஆகும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆசிரியர் அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்-மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பத்தில், கர்ப்ப காலத்தில், சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க முடியாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நுட்பம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. ஆனால், அது பின்னர் மாறியது போல், பயிற்சிகள் மற்ற வகை மக்களுக்கு பயனுள்ளதாக மாறியது. எனவே, Kegel பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், கருப்பையில் வீழ்ந்த கருப்பையை அதன் இடத்திற்குத் திரும்பப் பெறவும், பிரசவத்திற்கு முன் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பிரகாசமான வண்ணங்களுடன் நிறைவு செய்யவும், நெருங்கிய உடலுறவின் போது பல உச்சியை பெறுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

செயல்படுத்துவதற்கான அடிப்படை தேவைகள்

பெண்கள் அதிலிருந்து பயனடைய, அவர்கள் நடைமுறைப்படுத்த பல பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். நுட்பத்தின் அடிப்படை நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு முதல் நாளை ஒதுக்குவது நல்லது. செயல்முறை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை அதிகரிக்கவும் சிக்கலாக்கவும் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு வாரம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் 5 ஆகவும், பின்னர் 10 ஆகவும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் 30 ஐ அடையும் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் முறையாக செய்யப்பட வேண்டும். அவை முதலில் அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து சுருக்கம் மற்றும் வெளியேற்றம்.

அதிகபட்ச மற்றும் தீர்க்கக்கூடிய சுமை 3 செட்களில் 30 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும். தொனியை முழுமையாக பராமரிக்க இது போதுமானதாக இருக்கும்.

முழு அல்லது பகுதியளவு நிரப்பப்பட்ட சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடலுடன் சிறுநீர் அடங்காமைக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விதியை புறக்கணிப்பது அடிவயிற்றில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆரம்ப கட்டத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். தேவையான செறிவை உணர இது அவசியம்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது அமைதியாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆரம்ப கட்டத்தில் தேவையான தசைகளை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், நீங்கள் யோனிக்குள் ஒரு விரலைச் செருக வேண்டும். இந்த வழக்கில், பிட்டம் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இலக்கை அடைந்தவுடன், சிறுநீர் கழிப்பதை தாமதப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வழக்கமாக செயலை நிறுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் சிறுநீர் அமைப்பில் பிரச்சினைகள் தோன்றக்கூடும்.

சிறுநீர் அடங்காமை கொண்ட பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் (விமர்சனங்கள், இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி மட்டுமே நேர்மறையானவை) ஒரு நல்ல மனநிலையிலும் வசதியான இடத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஏன் செய்ய வேண்டும்?

சிக்கலானது ஒளி மற்றும் சொட்டு சிறுநீர் அடங்காமை ஆகியவற்றைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் அவற்றைச் செய்யலாம். கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல், கர்ப்பத்தை நிறுத்துதல், கருப்பை தொனி மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் பிற சிக்கல்கள் மட்டுமே முரண்பாடு.

வீட்டில் சிறுநீர் அடங்காமை கொண்ட பெண்களுக்கு Kegel பயிற்சிகள் சிக்கலான அளவில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் மற்றும் குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக சிரமம் மற்றும் சுமை அளவு அதிகரிக்கும்.

Kegel ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அடிப்படை இயக்கங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன

எனவே, நுட்பம் பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

பெண்களுக்கு சிறுநீர் அடங்காமைக்கான Kegel பயிற்சிகள் செறிவு மற்றும் வசதியான உடல் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த நிலைகள் மிகவும் வசதியானவை?

எனவே, நேரடியாக பாடங்களுக்கு செல்லலாம்.

நிற்கும் நிலையை எடு. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு தசைகளை மேல்நோக்கி உள்நோக்கி இறுக்குங்கள். கருப்பை நீக்கத்திற்குப் பிறகு சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள பெண்களுக்கு இந்த Kegel பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை (தசைகள்) மேல்நோக்கியும் உள்நோக்கியும் சுருக்கவும்.
உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்காலில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். மாற்றாக உங்கள் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்.
ஒரு சாய்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றைப் பிரிக்கவும். ஒரு கையை பிட்டத்திலும், மற்றொன்று அடிவயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் தசைகளை அழுத்தி, அவற்றை மேலே இழுக்கவும்.
உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை மேல்நோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி இறுக்குங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து தூக்குவதை மனதளவில் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை உள்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இறுக்குங்கள்.

முடிவுரை

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இடுப்பு தசைகள் மட்டுமே இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இந்த விதியை பின்பற்றவில்லை என்றால், எதிர்பார்த்த பலன் கிடைக்காது. Kegel பயிற்சிகளை சரியாகவும் தவறாமல் பயன்படுத்துவதன் மூலம், தன்னார்வ சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.

20-30% பெண்கள் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சினையை எதிர்கொள்வதாக மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. சிறுநீர் அடங்காமைக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் தடுப்பு மதிப்பு பற்றிய தகவல் இல்லாதது உட்பட பல்வேறு காரணங்கள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன. சிறுநீர்ப்பையில் ஒரு நுட்பமான பிரச்சனை தவறான அடக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நேரம் கடந்து செல்கிறது, நிலைமை தீவிரமடைகிறது, நோய் ஒரு மேம்பட்ட வடிவத்தை எடுக்கும்.

Kegel பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான தனித்துவமான பயிற்சிகளை பெண்கள் செய்ய முதன்முதலில் பரிந்துரைத்தவர் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் ஆவார். ஒரு நுட்பமான பிரச்சனை உள்ள பெண்களைக் கவனித்து, மருத்துவர் அவர்களுக்கு உதவுவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தொடங்கினார், மேலும் பெரினியம் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் ஒரு தீர்வைக் கண்டறிந்தார். சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கிய பின்னர், அவர் அதை தனது நோயாளிகளுக்கு வழங்கினார், இதற்கு நன்றி அவர்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் சாதாரண சிறுநீர் கழித்தல் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடிந்தது.

கெகல் முறையைப் பயன்படுத்தி முறையான பயிற்சிகள் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உறுதியான நன்மைகளைத் தருகின்றன, இது பின்வரும் சாதனைகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது:

இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
சிறுநீர் அடங்காமை நிறுத்தப்படும்;
பெண்களில் யோனி தசைகளின் தொனி மற்றும் ஆண்களில் பெரினியம் அதிகரிக்கிறது;
ஒரு பெண் எளிதாகப் பெற்றெடுக்கிறாள்;
மாதவிடாய் மிகவும் அமைதியாக மற்றும் தேவையற்ற அசௌகரியம் இல்லாமல் கடந்து செல்கிறது;
உடல் புத்துணர்ச்சி அடைகிறது;
இனப்பெருக்க அமைப்பில் அழற்சியின் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது;
லிபிடோ அதிகரிக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மை நீடிக்கிறது.

பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமைக்கான கெகல் முறையின்படி தினசரி மற்றும் திறமையான பயிற்சிகள் மூலம், சிறுநீர்ப்பையின் தசைக் கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிறுநீர் தானாக முன்வந்து ஏற்படாது.

சிக்கலான செயல்பாட்டின் சரியான வரிசை

பெண்களில் அடங்காமைக்கு எதிராக கெகல் வளாகத்தின் அனைத்து இயக்கங்களையும் சரியாகச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே அதிலிருந்து ஒரு நேர்மறையான முடிவை ஒருவர் நம்ப முடியும். அடிப்படை விதிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

வகுப்புகள் கீழ் தசைகளில் குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் தொடங்குகின்றன, முழு தசைக் கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுவதால் படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கும்;
முதல் பயிற்சிகள் ஒரு பெண்ணுக்கு எளிதாக இருந்தால், சுமை வேகமாக அதிகரிக்கிறது;
நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் 30 க்கும் மேற்பட்ட மறுபடியும் செய்ய முடியாது;
வகுப்புகள் முறைப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தவறவிட முடியாது;
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து வெளிப்படையான நேர்மறை இயக்கவியல் இருந்தால், நீங்கள் அதை நிறுத்தக்கூடாது, நீங்கள் சுமையை மட்டுமே குறைக்க முடியும்;
பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வேலை செய்யாமல், இடுப்பு தசைகளை மட்டும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும்;
சுருக்கங்கள் விரைவாகவும் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திலும் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகளில் மூன்று முக்கிய நுட்பங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

இடுப்புத் தளத்தின் தசை அமைப்பு பதட்டமாக இருக்கும்போது, 3 ஆக எண்ணுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்;
இந்த நிலையில் 5-வினாடி தாமதத்துடன் தசைச் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது;
தசைகளில் ஒரு சிறிய பதற்றத்தை வைத்து, நீங்கள் 3 ஆக எண்ண வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், என்யூரிசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கெகல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை நீங்கள் நிச்சயமாக நம்பலாம்.

முரண்பாடுகளின் பட்டியல்

கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகளைத் தவிர்க்காமல், பயிற்சிகள் பயனளிக்காது மற்றும் எதிர்மறையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய முரண்பாடுகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சிறுநீர் கழிப்பதில் உள்ள சிக்கல்களுக்கான பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன:

வெவ்வேறு மணிக்கு;
இடுப்பு பகுதியில் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி மற்றும் பிற தொற்று செயல்முறைகளுடன்;
நோயாளி சமீபத்தில் வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட பிறகு;
இடுப்பு உறுப்புகளின் சரிவு (இழப்பு) முன்னிலையில், குறிப்பாக அதன் கடைசி கட்டத்தில்;
இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தின் நோய்கள் (ஏதேனும் இருந்தால்) அதிகரிக்கும் காலத்தில்;
ஆண்களில் பெரினியத்தில் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது.

குறிப்பு!

நோய்கள் உள்ளன, சிகிச்சையின் பின்னர் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: நார்த்திசுக்கட்டிகள், பாலியல் பரவும் நோய்கள் மற்றும் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் அம்சங்கள்

சிகிச்சை பயிற்சிகளை உருவாக்கும் போது, அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மூன்று கொள்கைகளை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டார்:

சுருக்கம்;
குறைப்பு;
வெளியே தள்ளுகிறது

இடுப்பு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் அதிகபட்சமாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படும் சுருக்கம் சிறுநீர் தக்கவைப்பை உறுதி செய்கிறது. சுருக்கம் இனப்பெருக்க அமைப்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. தள்ளுவது ஆசனவாய் மற்றும் மரபணு அமைப்பின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஒவ்வொன்றும் எந்த வரிசையில் செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சிகளை அழுத்தவும்

அழுத்துதல் என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இதில் நோயாளி சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிப்பதைப் போன்ற ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார். இந்த எளிய உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் மெதுவாக யோனி தசைகளை கசக்கி, 3-4 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 10 முறை செய்யவும். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, சுருக்க தாமத நேரம் 5 வினாடிகளாக அதிகரிக்கப்படுகிறது, வார இறுதியில் அது 10 வினாடிகளாக இருக்க வேண்டும். யோனி தசைகளை அழுத்துவதில் ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, இயக்கம் 20 வினாடிகள் தாமதமாகிறது, மேலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவது மாத இறுதியில் பயிற்சி நேரத்தை 30 மறுபடியும் கொண்டு வருகிறது. முதல் வாரத்தின் முடிவில், சுருக்க செயல்முறையே மாறுகிறது: அதை மூன்று விநாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, நீங்கள் சற்று பதற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், பின்னர் அதே வரிசையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

சுருக்க பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி பல முறை நெருக்கமான தசைகள் மீண்டும் மீண்டும் சுருக்கம் ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் எந்த நிலையிலும் செய்யலாம், மேஜையில் உட்கார்ந்து, அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம், இயற்கையில் ஓய்வெடுத்தல், நடைபயிற்சி போது. முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், இறுதியில் ஒரு வரிசையில் 30 சுருக்கங்களை அடைகிறது.

தள்ளும் பயிற்சிகள்

இந்த உடற்பயிற்சி ஆண்களில் என்யூரிசிஸுக்கு எதிரான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் பெண்களால் எளிதில் தேர்ச்சி பெறுகிறது. நீங்கள் உழைப்பு முயற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் வலுவான பதற்றம் இல்லாமல். முதல் இரண்டு பயிற்சிகளைப் போலவே, 5 வினாடிகளிலிருந்து வெளியே தள்ளத் தொடங்குங்கள், நேரத்தை 30 வினாடிகளுக்குச் சேர்க்கவும்.

சுருக்கங்கள், சுருக்கங்கள் மற்றும் புஷ்-அவுட்கள் ஆகியவற்றின் வரிசையைப் பின்பற்றி, பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நிலையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

Kegel பயிற்சிகளைச் செய்த முதல் வாரத்தில், அவற்றின் நிலையான வகைகளும் வழங்கப்படுகின்றன. வகுப்புகள் இப்படி இருக்கும்:

நோயாளி தன் முதுகில் தரையில் படுத்து, அளவிடப்பட்ட பதற்றம் மற்றும் யோனி தசைகளின் தளர்வு ஆகியவற்றைச் செய்கிறார். 30 சுருக்கங்களுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 மறுபடியும் சேர்க்கவும். மாத இறுதிக்குள், குறைப்பு எண்ணிக்கையை 300 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.
ஒரு சாதாரண நிலைப்பாட்டை எடுத்த பிறகு, உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும்போது, உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும், நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தில் வைத்து, அவற்றின் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் நெருக்கமான தசைகளை சுருக்கி, அவற்றை மேலே இழுத்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இயக்கத்தின் 5 மறுபடியும் செய்யவும்.
நிலையை மாற்றுவோம். நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் இறங்கி, குனிந்த தலைக்கு முன்னால் கைகளை மடக்கி, யோனி தசைகளை சுருங்கத் தொடங்குகிறோம், அவற்றை உள்நோக்கி இழுத்து ஓய்வெடுக்கிறோம்.
பாயில் எஞ்சியிருந்து, வயிற்றில் படுத்து ஒரு காலை மடக்குவோம். நாங்கள் சுருக்க மற்றும் குறைப்பு செய்கிறோம். காலை மாற்றி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடர்கிறோம்.
நாங்கள் எங்கள் முதுகில் திரும்புகிறோம். நாங்கள் இடுப்பு தசைகளை வேலை செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை வளைத்து, பக்கங்களுக்கு சிறிது பரப்புகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்துவதில்லை. நாங்கள் ஒரு கையை வயிற்றில் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக வைத்து, இரண்டாவது கையை பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கிறோம். இப்போது நீங்கள் இடுப்பு தசைகளை மேலே இழுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நாங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
நாங்கள் ஒரு நிலையான இருக்கையில் அமர்ந்து, எங்கள் கால்களைக் கடக்கிறோம். யோனி தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்தி, அவற்றை மேலே தள்ள முயற்சிக்கிறோம்.
நாங்கள் நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புகிறோம். உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் இடுப்பு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி அவற்றை மேலே இழுக்கிறோம். இதைத் தொடர்ந்து மெதுவான தளர்வு ஏற்படுகிறது.

சில தீவிரமான வாரப் பயிற்சியானது இடுப்புப் பகுதியின் தசைப்பகுதியை நல்ல வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்து இந்த நுட்பமான பிரச்சனையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

பயனுள்ள வீடியோ - Kegel பயிற்சிகள்

சிக்கல்கள் கொண்ட விருப்பங்கள்

முதல் வாரத்தில் அனைத்து அடிப்படை பயிற்சிகளையும் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அவற்றை சிக்கலாக்க ஆரம்பிக்கலாம். உதாரணமாக, அடிப்படை சுருக்கங்களை 30 முறை செய்யும்போது, சுமார் 30 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள். இந்த தசைகளையும் மெதுவாக தளர்த்தவும். டென்ஷன் பிடியை படிப்படியாக 2 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

நீங்கள் தன்னிச்சையாக பயிற்சிகளை செய்யும் வரிசையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் அனைத்து முக்கியமான தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன.

சிறப்பு சிமுலேட்டர்களின் பயன்பாடு

நெருக்கமான சிகிச்சைகள் பெரினியல் தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்த உதவும். பயிற்சிகளைச் செய்ய, அவை யோனியில் வைக்கப்பட வேண்டும். யோனி தசைகளின் செயலில் பயிற்சிக்கு, பின்வருபவை வழங்கப்படுகின்றன:

செட் அல்லது தனித்தனியாக விற்கப்படும் கூம்புகள்;
கிளாசிக் கெகல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்.

ஒரு துணைப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அவை இடுப்பு மற்றும் பெரினியல் தசைகளில் சுமையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கின்றன. மிகப்பெரிய வகை உடற்பயிற்சி கூம்பு சுமார் 100 கிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சுருக்கங்களைச் செய்யும்போது அதை யோனியில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

செயலற்ற பயிற்சி பின்வரும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம்:

சிறப்பு தலையணைகள், உட்கார்ந்த நிலையில், இடுப்பு தசைகள் மீது எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், அவற்றின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது;
யோனிக்குள் செருகப்பட்ட ஒரு சிறப்பு பேட்டரி மூலம் இயங்கும் சாதனம்.

தலையணையை ஒரு நாற்காலி அல்லது கார் இருக்கையில் வைக்கலாம், இந்த நிலையில் உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறாமல் பயிற்சியைத் தொடரலாம். மேலே உள்ள அனைத்தையும் சிறப்பு மருத்துவ உபகரணங்கள் மருந்தகங்களில் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

வீடியோ - சிறுநீர் அடங்காமை உள்ள பெண்களுக்கு 3 எளிய பயிற்சிகள்

ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பிழைகள்

Kegel வளாகத்தை நிகழ்த்தும்போது, விரும்பிய தசைகளை சரியாகப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்காத சில தவறுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். பிட்டம் மட்டுமல்ல, வயிற்று தசைகளையும் சுருங்கச் செய்வது மிகப்பெரிய தவறு. இந்த வழக்கில், தசைகள் பதற்றம் மட்டுமல்ல, உள்-வயிற்று அழுத்தமும் அதிகரிக்கிறது. பெண் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறாள், உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறாள்.

பயிற்சியின் போது, நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவில்லை; நீங்கள் ஒரு சாதாரண தாளத்தில் சுவாசிக்க வேண்டும். அழுத்துதல் மற்றும் சுருக்கங்களைச் செய்யும்போது, இடுப்புத் தள தசைகளை கீழே தள்ள வேண்டாம்.

Kegel இருந்து சிகிச்சை பயிற்சிகள் நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் சிறுநீர் அடங்காமை அகற்ற மட்டும் உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு அமைதியான கர்ப்பம் மற்றும் கர்ப்ப தயார். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கெகல் நிறுவிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தவறாமல் செய்வது மற்றும் சுமைகளை சரியாக விநியோகிப்பது.