Утверждение и подтверждение себя – важный инструмент выздоровления от созависимости и достижения того лада в душе, при котором и возможно наше полное психическое и соматическое благополучие.
Мы расширяли репертуар позитивных мыслей в течение всей программы выздоровления и во время чтения предыдущих страниц ϶той книги. Мы учились думать положительно о себе, о других людях и о жизни в целом.
Понятие и виды, 2018.
Воздадим хвалу позитивным посланиям, которые мы взяли либо из жизни, либо в целенаправленнои̌ работе над собой. Договоримся с собой, что теперь эти позитивные утверждения мы будем сознательно, дисциплинированно повторять, как ритуал. Может быть, мы будем их твердить монотонно и неустанно, как верующие люди поют псалмы. Частое повторение позитивных утверждений приведет к интернализаици их, т.е. к тому, что они войдут внутрь нашей сущности. Мы будем делать ϶то до тех пор, пока позитивные утверждения о себе не поселятся в нашем подсознании.
Утверждение себя означает, что мы меняем негативную энергию на позитивную. Мы и раньше отстаивали себя, свои идеи и прочее определенным образом.
Понятие и виды, 2018.
Теперь мы используем прием утверждения себя. В чем различие? В том, что утверждение означает тщательный выбор того, что мы хотим отстаивать. Мы будем выбирать противоядия всему тому негативному мусору, которым мы кормили себя всю жизнь.
Если мы думаем о проблеме, то мы усиливаем проблему. Если мы думаем о решении проблемы, то мы набираемся сил и решаем проблему. Мы будем менять правила общения с собой в первую очередь (а потом они сами изменятся и в общении с другими), будем менять послания и пройдем дорогой от лишений (лишения любви, нежности, воздаяния чести и т.д.) до понимания того, что мы на самом деле заслуживаем.
Сколько можно жить, подстегивая себя ежедневными грубо агрессивными приказами типа "надо, надо, надо", "работай, работай, работай", "спеши, спеши, спеши", "ты должна, должна, должна". Довольно. Можно выбросить все ϶то.
Пора подзарядить батарейки своей души позитивнои̌ энергией. Если мы подзаряжаем что-то, то наделяем ϶то "что-то" энергией, мощью, силой и даже властью над нами. Не так ли? Теперь мы можем выбрать, что мы будем утверждать и делать сильнее, мощнее. Помните, выше мы говорили о "собаке любви" и "собаке ненависти"? Выбираем собаку, которую мы будем кормить.
Начнем с простых позитивных утверждений себя. Часть этих утверждений я взяла со слов участников своих тренингов, а часть из литературы (Beattie M., 1989).
Скажем мысленно или вслух (если вам нравится, то напишите эти утверждения на бумаге и наклейте их на холодильник, зеркало):
– я люблю себя,
– я достаточно хороший человек,
– у меня хорошая жизнь,
– я рада, что живу и дышу сегодня,
– то, чᴇᴦο я хочу и в чем я нуждаюсь, приходит ко мне,
– я могу…
Следим дисциплинированно за тем, чтобы в наших утверждениях не попалась отрицательная частица "не". Наше сознание или подсознание так устроено, что оно может пропустить, не воспринять частицу "не", и получится обратный желаемому смысл. Я очень не люблю, когда на прощанье мне желают: "Ну ладно. До свиданья. Не болейте". Лучше бы сказали: "Будьте здоровы".
Я обеспокоена тем, что матери, провожая детей на улицу, говорят им: "Иди играй. Только не простудись". Я боюсь, что так ребенок скорее простудится. Ребенок заглатывает послание, частица "не" теряет смысл.
Утверждения открывают дверь всему доброму, что есть вокруг нас и что может войти в нашу жизнь. В последнее время тщательно рассматривается вопрос о связи между нашими мыслями, чувствами, верованиями и представлениями и нашим физическим (соматическим) благополучием. Данные вопросы изучаются психосоматической медицинои̌.
Можно считать доказанным, что то, что мы думаем, что мы говорим, во что мы верим, может реально влиять на то, что мы делаем, кого мы встречам в жизни, за кого мы выходим замуж. Настрой мыслей и чувств влияет на то, как мы выглядим, как мы себя чувствуем, как протекает наша жизнь и даже на то, как утверждают некоторые серьезные авторы, как долго мы будем жить. В ϶том смысле верно утверждение, что мы живем столько, сколько хотим. Наши верования, наши мысли и чувства могут определять те болезни, какими мы страдаем. Это же определяет исход болезни – будем мы двигаться к выздоровлению либо продолжать страдать.
Несколько слов о том, чем не являются утверждения. Использовать позитивные утверждения – не значит игнорировать проблему. Игнорирование было бы отрицанием, психологической зашитой, не помогающей решить проблему. Нам необходимо идентифицировать, т.е. видеть и правильно обозначать, все наши проблемы, чтобы сообщить, послать каким-то образом силу и мощь решению проблемы.
Утверждение не является заменои̌, эрзацем реальности. Утверждение не перекручивает правильное восприятие реальности. Утверждение не есть одна из форм контроля. Утверждения употребляются вместе с большими дозами смирения, духовности, умения отпустить что-то на самотек, что-то просто отпустить (как, например, наше прошлое – мы ᴇᴦο отпускаем, пусть прошлое принадлежит прошлому, и начинаем жить тем, что есть сейчас). Мы отпускаем то, что мы бессильны изменить (например, алкоголизм нашᴇᴦο близкого).
Если возникает сопротивление позитивным утверждениям себя или о себе, то ϶то нормально. Это говорит о том, что дан старт переменам. Когда мы начинаем уборку в доме, то изначально становится ещё больше беспорядка и грязи. А потом будет чистота и свежесть. Следует отметить, что так и с нашим психическим хозяйством.
Понятие и виды, 2018.
Может стать хуже, прежде чем станет лучше. Не будем бояться.
М. Битти в своей книге "За пределами созависимости" (Beattie M.,1989) пишет о том, что часто, когда она меняла негативное представление на позитивное, она чувствовала будто набегает штормовая волна и смывает позитивное утверждение. Как будто жизнь говорит, а во что ты действительно веришь? Далее М. Битти пишет: "Пусть шторм себе ревет. Держитесь крепче за новые утверждения. Пусть они будут вашим якорем. Когда шторм стихнет, вы увидите себя стоящей на твердой почве с новыми верованиями". Что нам помогает утверждать себя позитивным образом? Перечислю здесь все то, что я взяла от других (из книг и из курса психотерапии), испытала на себе с хорошим результатом и что я могу теперь рекомендовать другим.
‣‣‣ Регулярное посещение групп поддержки (психотерапевтические группы, группы самопомощи 12 шагов и др.)
‣‣‣ Чтение медитаций и глубокое размышление над содержанием.
‣‣‣ Молитва.
‣‣‣ Посещение церкви или тех мест, где мы чувствуем себя комфортно.
‣‣‣ Участие в семинарах, психологических тренингах, прослушивание лекций.
‣‣‣ Письменное изложение своих целей.
‣‣‣ Воображение и визуализация с позитивным смыслом.
Понятие и виды, 2018.
Я создаю образ того, что я хочу пригласить в свою жизнь. Я воображаю себя такой, какой мне хочется быть.
‣‣‣ Разговор с собой в позитивном ключе – важнейший путь утверждения себя.
‣‣‣ Я даю себе новые правила, новые верования, новые послания.
‣‣‣ Вызвать в памяти старые события и послания и разговаривать с ними в позитивном ключе. К примеру, поговорить ласково и одобрительно с собой в возрасте 3, 8, 11 лет (и сколько вам угодно). Хорошо бы подумать о себе позитивно, глядя на свои фотографии в разном возрасте.
‣‣‣ Написанные позитивные утверждения тоже помогают. Некоторые люди прикрепляют их так, чтобы они попадались на глаза (в кухне, туалете и т.п.).
‣‣‣ Окружать себя теми людьми, которые в нас верят. То, что люди говорят нам, думают о нас, их представления о нас, может оказать громадное влияние на то, что мы о себе думаем, как мы к себе относимся.
‣‣‣ Подтверждать других – верить в них, поддерживать их, подкреплять их силой и энергией – аналогичным образом помогает нам самим утверждать себя. То, что мы отдаем в данном случае, на самом деле нам прибавляется.
‣‣‣ Пользоваться техниками расслабления, позволять себе развлечения тоже помогает утверждать себя.
‣‣‣ Работа должна быть утверждением того, на что мы способны. Работа может подтверждать нас и нашу творческую одаренность (Осторожно! Пристрастие к работе – трудоголизм – может истощить нас).
‣‣‣ Давать и спокойно воспринимать комплименты помогает утверждению себя.
‣‣‣ Праздновать успех и свои достижения.
‣‣‣ Делать полезные гимнастические упражнения и заботиться о здоровом питании.
‣‣‣ Внимательно относиться к телесным ощущениям, уважать свое тело настолько, чтобы слушать его.
‣‣‣ Чаше практиковать объятия с близкими и любимыми людьми.
‣‣‣ Быть благодарным – вот сильнейший способ сказать "да!" всему доброму.
‣‣‣ Любовь – ϶то утверждение себя. Утверждение себя – ϶то любовь.
Сделать навык утверждения своей привычкой помогает использование всех своих чувств. Пути проникновения в нас позитивнои̌ энергии – ϶то то, что мы говорим, слышим, видим, осязаем, думаем. Большое значение в данном ряду имеет позитивное прикосновение. Мы все ϶то испытывали. Иногда нам надо, чтобы кто-то прикоснулся к нам рукой. И все. И позитивная энергия побежала к нашим батарейкам.
Практиковать утверждение себя – значит выработать новый стиль жизни. Новый стиль жизни может обеспечить почти что новую судьбу. Возможно, в судьбоносный сценарий и была вписана возможность меняться.
Приведу одну из медитаций, которую и использую для своᴇᴦο выздоровления.(Beattie M.. 1996)
Медитация "Открой свое сердце"
Открой свое сердце людям, которых ты любишь. Открой свое сердце миру. Открой свое сердце Богу, Вселеннои̌, жизни и всем творениям Божьим в данном мире. Открой свое сердце настолько, насколько ты способна.
Сейчас можно открыть свое сердце. Было время, когда ты прятала свое сердце. Ты думала, что закрыться, спрятать свою душу – значит защититься. Теперь ты знаешь больше. Теперь ты знаешь о магической силе сострадания, честности, прошения и доброты. Уже нет нужды защищать свое сердце, закрывая ᴇᴦο тяжелым щитом, и стоять напряженно на страже. Теперь ты свободна. Свободна открыть себя позитивнои̌ энергии, циркулирующей во Вселеннои̌.
Представь свое сердце в виде тугого плотного бутона розы. Теперь визуализируй (визуализировать – значит увидеть в воображении) ϶тот бутон раскрывающимся. Роза расцветает. Видишь, как она красива. Она живая, она пахнет, она стала крупнее. Это в твоей власти открыть свое сердце подобно тому, как раскрывается роза. И ϶то в твоей власти собрать розу опять в тугой бутон, в случае если ты захочешь вернуться к прежнему состоянию.
Открой свое сердце миру, людям в данном мире. Открой себя творческой энергии. Открой свое сердце себе, Богу, жизни. Произойдет чудо. Ты улыбнешься и подумаешь, зачем так долго ты жила с сердцем, сжатым в тугой бутон.
Негативные утверждения
Приводимые ниже утверждения настолько распространены, что без труда забываешь о том негативном влиянии, которое они оказывают на наше умственное, физическое и финансовое состояние, лишая нас возможности добиваться желаемого успеха. Как часто вы слышали или говорили:
«Я никогда не буду богатым».
«Жизнь тяжела» (по сравнению с чем?).
«Мне некогда передохнуть».
«Я не умею экономить деньги».
«Это мне не по зубам».
«Должно быть, приятно иметь деньги» (имея в виду, что у меня их никогда много не будет).
«Деньги корень всех зол».
«У него (нее) денег, как грязи».
«Негодяй-богатей».
«Деньги жгут мне карман».
«Жирный кот».
«Мне ни за что не пробиться».
«Яне могу свести концы с концами».
«Деньги еще не все».
«Мне пришлось бы работать на измор, чтобы стать богатым».
«Если бы у меня были деньги, я бы волновался только о том, как их потратить».
«Если я буду зарабатывать больше, мне просто придется платить большие налоги».
«Я ненавижу свою работу».
«Я терпеть не могу продавать».
«Я никогда не смогу...».
«Я не могу себе позволить...».
«Я должен был...».
«Думаю, что в раннем возрасте я был донором при пересадке головного мозга».
«Мне этого никогда не понять».
«Это невозможно».
«Все хорошее когда-нибудь кончается».
«Я совсем не умею...».
«У меня начинается простуда».
«Я схожу с ума».
«Ох, как болит спина».
«Лучше бы я умер».
«Никому нельзя доверять».
«Мне просто повезло».
«Я глупее полена».
«Я разваливаюсь на куски».
«Дурные вести по одной не ходят».
«У меня никудышные нервы».
«Я лезу на стенку».
«Яне могу сбросить вес».
«Яне запоминаю имен».
«Я все время что-нибудь теряю».
«Когда стареешь, память ухудшается».
«Меня от этого тошнит».
«Я забыл».
«Ты заставляешь меня чувствовать себя виноватым».
«Ты меня злишь».
«Из-за тебя у меня все несчастья».
«Ты делаешь из меня дурака».
«Это мир, в котором человек человеку волк».
«Чему быть, того не миновать».
Есть еще много и других подобных выражений, которые люди употребляют ежедневно, не задумываясь над тем, что они говорят и делают с собой. Давайте рассмотрим некоторые из этих фраз повнимательнее,
«Дурные вести по одной не ходят». Это распространенное выражение часто ассоциируется со смертью: как если бы кто-то умер, а вы оглядываетесь вокруг в поисках того, кто еще может умереть. От этих слов мне всегда не по себе. Зачастую это же выражение используют по отношению к бизнесу или финансовым проблемам. А почему не так: «Добрые вести по одной не ходят» - и по две, и по десять или больше?
«Я не запоминаю имен». Это выражение не только негативное - оно неточное, это не так. Все люди, которых я опрашивал, и которые пользуются этим выражением, помнят свое собственное имя. Так что, по крайней мере, одно имя есть. Они также помнят имена членов своей семьи, других родственников, друзей, некоторых коллег по работе и своих любимых исполнителей, кино- и телезвезд, спортсменов, а часто - имя своего врача, президента Соединенных Штатов и так далее. Когда разбираешься, по сути, оказывается, что они могут вспомнить сотни и даже тысячи имен.
Если вы недовольны своей памятью и хотите высказаться по этому поводу, будет правильнее сказать: «В прошлом мне не очень удавалось запоминать имена». Но оставьте это в прошлом. Там ему и место.
«Все хорошее когда-нибудь кончается». Когда мы используем это выражение, то обычно считаем, что должно случиться что-то плохое, и оно-таки, как правило, случается. Такую ситуацию создает наше ожидание. Негативное мышление и беспокойство настолько доминируют, что мы склонны ожидать несчастья, если думаем, что нам «слишком везет». Есть люди, которые чувствуют себя не в своей тарелке потому, что «дела идут чересчур хорошо». Они верят в то, что хорошие времена не могут длиться долго. К сожалению, эти люди даже не получают полного удовлетворения от того, что для них наступили хорошие времена, а плохие времена кажутся им гораздо хуже, чем они есть на самом деле.
Негативное мышление такого типа можно заменить на противоположное. Независимо от того, насколько плохо вам приходится, полезно думать о плохих временах лишь как о временном состоянии. Воспользовавшись словами Библии, мы можем сказать: «И это минует». Подумайте о времени, когда ваши дела шли из рук вон плохо, и конца этому не было видно; казалось, что будет только хуже и хуже. Но этого не произошло. Наоборот, ситуация улучшилась, и улучшилась гораздо быстрее, если бы вы этого ожидали и настраивались позитивно.
Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как он живет. И вслед за этим неизбежно приходит мысль о том, как хотелось бы жить. Мы многое можем выбирать: где работать, с кем общаться, куда пойти, с кем жить, как поступить в какой-то конкретной ситуации. И каждый наш выбор влияет на то, какой будет наша жизнь. Но выбор - это ответственность. Ответственность за свои действия, чувства и мысли.
В психотерапевтической практике я использую ценное правило: «Мысли - чувства - действия». Если применять его в жизни, то создавать каждый новый день будет гораздо проще. Что такое мысль? Это невысказанные слова, которые рождаются в нашем разуме. После рождения мысли появляется возможность сделать выбор: какую мысль стоит выбросить из головы, а какую оставить - негативную или позитивную. Именно от этого выбора зависит то, какие чувства мы будем испытывать дальше. Любая мысль продолжается в чувствах. Негативная мысль «Он не позвонил, значит, я ему безразлична» ведет к негативным чувствам: «Мне страшно, больно, грустно». Продолжением этих чувств становится действие: «Я ему позвоню сама и выскажу все, что думаю».
Именно по этому алгоритму мы формируем свою жизнь во всех сферах: в отношениях с окружающими, в работе, в отношении к самому себе, к деньгам, здоровью. Абсолютно все начинается с мысли, и если мы научимся делать правильный выбор в сторону позитивного мышления, то очень быстро заметим, как меняется наша жизнь.
Шаг №1. Меняем утверждения. Однажды мой коллега сказал: «В психологии очень важно задавать грамотные вопросы клиенту. От этого зависит результат. От того, какой вопрос мы зададим, будет зависеть и его ответ». Я убеждена, что всем нам необходимо научиться задавать грамотные вопросы самим себе. Если вы научитесь спрашивать: «Как я чувствую себя сейчас?», «Чувствую себя хорошо или плохо?», «Почему сейчас я чувствую именно это?», «Какие эмоции сейчас преобладают внутри меня?», «Я хотела бы чувствовать себя лучше?», то вы лучше узнаете самих себя.
Чем больше мы думаем, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет
Важно помнить, что сила, которая помогает нам преодолевать любые препятствия, находится внутри нас. То, как мы будем пользоваться силой, зависит от наших мыслей и утверждений. Сила мысли контролирует действия. Это единственное, что мы можем контролировать. И выбирая мысли и утверждения, мы выбираем определенную жизнь.
Утверждения - это установки, которые мы позаимствовали у значимых для нас людей в детстве, юношестве или взрослой жизни. Например, отец с детства утверждал: «Ты плохая девочка, ты плохо себя ведешь и из-за этого с тобой не будут дружить». В результате повзрослевшая девочка убеждена: чтобы иметь друзей, она должна быть для всех «хорошей» и стараться всем угодить. Но друзей у нее все равно нет - есть только те, кто ей пользуется. Она одинока и несчастна. Утверждения меняют наш образ мыслей. От того, какие мысли в большей степени образуются в нашем разуме, зависит жизненный опыт, который мы сформируем для себя.
Что делать с негативными утверждениями, которые укоренились в нашем разуме? Их нужно менять, конвертировать. Как? Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о жизни и о взаимоотношениях с людьми, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное утверждение. Например: «У нас в роду все были неудачниками и ты ничего не добьешься в жизни» конвертируем в позитивное утверждение: «Я мудрая и сообразительная. Я все могу. Моя жизнь наполнена успехом». Утверждения важно произносить в настоящем времени, а не в будущем. Все написанные позитивные утверждения зачитывайте вслух каждый день в течение недели (или больше), пока не начнете в них искренне верить.
Утверждения нужно окружить позитивными мыслями. Чем больше мы думаем о том, как ужасна наша жизнь, тем хуже она становится. Чем больше мы говорим о трудностях, тем сложнее нам будет. Измените свои мысли, свой подход, и изменится сама жизнь вокруг вас.
Шаг №2. Нейтрализуем стресс. Стрессовое состояние парализует нас, мешает мыслить позитивно, мешает чувствовать жизнь и двигаться вперед. Иногда мы оправдываем этим состоянием свои неудачи или лень. Как преодолеть это препятствие? Нужно понять, что такое стресс на самом деле:
- страх перед переменами
- неумение определять жизненные приоритеты
- перекладывание ответственности за неумение контролировать свои чувства на других людей
- негативные мысли и неправильная атмосфера в сложившейся ситуации
Всем известно, что йога помогает восстанавливать гармонию души и тела. Всем известно, что с помощью дыхания мы можем успокоить нервы и привести в порядок свои мысли. Дыхание - это первое физическое действие, которое помогает при стрессе. Начните глубоко дышать, делайте это осознанно, фокусируйтесь на каждом вдохе и выдохе. Представьте, как воздух входит в легкие, как он выходит. Такая фокусировка помогает переключить сознание с негативных мыслей на нейтральные, а потом сконцентрироваться на конвертации в позитивные мысли. Когда дыхание выровняется, а голова станет свободной, спросите себя: «Чего я боюсь, что меня так пугает?»
Стресс - это страх, и нам нужно найти и проговорить его причину: «Моя сила внутри меня, мой мир заботится обо мне, во мне нет страха, я ничего не боюсь, я создаю гармоничную, счастливую жизнь». Повторяйте эти утверждения до тех пор, пока не почувствуете покой и радость. Не принимайте слово «стресс», не оправдывайте им внутреннее и внешнее напряжение. Помните, что вы хозяин своей жизни, своих мыслей, чувств и действий. И только в вашей власти принять стресс или отказаться от него, в вашей власти пожалеть себя и впасть в депрессию или отказаться от этого и думать позитивно.
Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой
Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».
Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.
Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.
Выпишите на листе бумаги все негативные утверждение о себе, как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».
Шаг №4. Учимся прощению. Может ли чувствовать себя счастливым человек, если он преисполнен горечью, гневом, обидой? Добровольно соглашаясь сидеть в «колодце обиды», мы никогда не выберемся из печальной темноты. Грусть, тревога, страх, боль, чувство вины, обида, гнев... если мы не можем расстаться с этими чувствами, значит, мы не хотим их отпускать. Более того, это значит, что нам комфортно в мрачной, наполненной обидой жизнью. От этого больше всего страдаем мы сами, а не тот человек, который нас когда-то обидел. Даже если это произошло совсем недавно, это уже в прошлом. Только настоящее может стать фундаментом для нашего будущего.
Простить обидчика - не означает оправдать его недостойное поведение. Прощение - это осознанное действие. Оно освобождает нас от негативной энергии. У нас есть выбор: мы можем и дальше жить в обиде, а можем начать новую счастливую жизнь. Какой бы серьезной ни была обида, какой бы тяжелой ни была травма, жить прошлым - не лучший выбор.
Как преодолеть нежелание или неспособность простить кого-то? Возьмите лист бумаги и напишите: «Я, (ваше имя), прощаю тебя, (имя обидчика). Прощаю тебя за боль, которую ты причинил мне. Я прощаю тебя, (имя обидчика), и освобождаю тебя и себя от этого чувства. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя. Я прощаю тебя». В течение 5 дней читайте это утверждение как можно чаще, пока не почувствуете покой и радость.
Чтобы прийти к успеху, нужно действовать. Это не сверхспособность - это решение, которое может принять каждый из нас
Шаг №5 Учимся притягивать успех. Для многих людей успех - это непрерывное движение к чему-то большему, к расширению зоны комфорта, к постоянному росту и осмыслению взаимоотношений с собой и внешним миром. Мы заблуждаемся, говоря себе: «Я знаю, что успешные люди - это люди одаренные, имеющие сверхспособности, которых у меня нет. Именно поэтому я не успешен». Это самообман и попытка оправдать себя.
Чтобы прийти к успеху, нужно действовать, двигаться к намеченной цели. Это не сверхспособность - это решение, которое может принять каждый из нас. Наша успешность во многом зависит от умения и желания общаться с собой и окружающими людьми. Научившись развивать внутри себя счастье, радость и любовь, отказавшись от негативных утверждений в пользу самоуважения и веры в себя, мы автоматически начнем проецировать это на все сферы своей жизни. И тогда успех не заставит себя ждать.
Об авторе
Психолог, специализируется на семейной и экзистенциальной психотерапии, трансактном анализе. Ее сайт .
Очень часто задают вопрос: почему при терапии необходимо концентрироваться на негативе, а не на позитиве?
Многие люди, которые верят в закон притяжения (на самом простом уровне его можно объяснить так: то, на чем вы фокусируетесь, усугубляется), беспокоятся, что повторение «негативной» фразы-напоминания только усилит проблему. Но дело в том, что негативные мысли, опыт, установки и симптомы существуют независимо от того, обращаетесь вы к ним сознательно или нет, они все равно влияют на вас. Отрицание их существования не заставит их исчезнуть. Но если вы уделите время и примете их, вынесете их на свет и убедите себя, что они не опасны, вы сможете избавиться от них раз и навсегда.
Когда в вашем саду появляются сорняки, нет смысла повторять: «У меня нет сорняков, нет сорняков, нет сорняков». Нет смысла притворяться, что их там нет. И не важно, сколько вы будете концентрироваться на прекрасных растениях, которые растут у вас в саду. Сорняки никуда не денутся, пока вы их не вырвете.
Уделите время – выдерните сорняки, чтобы ваш сад был наполнен только прекрасными, здоровыми растениями. Именно это происходит с вашей психикой. Когда вы избавляетесь от сорняков прошлого, вы становитесь здоровым, полным жизни человеком.
Другая важная вещь, которую необходимо знать о , – это то, что она не стирает память, не стирает эмоции. Мы прорабатываем их. Это очень важная деталь. После проработки мы все еще извлекаем уроки из нашего опыта. Но если мы просто закапываем свой прошлый опыт, пытаемся стереть его без проработки, он затвердевает и остается там, где он есть.
Часто, когда мы прорабатываем злость, она постепенно оборачивается грустью. Затем мы прорабатываем грусть, и появляется чувство утраты. Мы работаем с этим чувством, и в конце концов оно может превратиться в благодарность за опыт и урок. Когда злость уходит, появляются более позитивные чувства.
Это не одно минутное чудо, работайте!
Удивительно, как быстро дает реальные, длительные результаты. Чтобы получить их, могут потребоваться месяцы и годы общепринятой терапии.
Так называемое одно минутное чудо происходит, когда вы меньше всего его ожидаете. Но это не норма. У нас у всех есть глубокие эмоциональные типы поведения, которые очень тяжело сломать, и наш мозг сопротивляется изменениям. Поэтому часто, чтобы получить радикальные изменения, требуется постоянная работа.
Для особенно глубинных эмоций – это самые толстые корни вашего
– ваша работа по методу может принять неожиданный оборот. Если то, от чего вы пытаетесь освободиться, как правило, это эмоции, становится сильнее во время терапии, будьте уверены – вы на правильном пути. Когда вы начинаете открывать свои эмоции, большое количество подавленных переживаний выходит на поверхность. Не сдавайтесь: это так ваше тело говорит вам, как много эмоциональной энергии было собрано вокруг конкретной проблемы. Если вы продолжите работать по методу
, вы освободитесь от нее. Результаты, которых вы можете достигнуть в этих случаях за минуты, часы или недели, могут действительно изменить вашу жизнь.
Вы можете это сделать!
Я знаю, что сначала метод выглядит немного непонятным и странным. Но если вы изучите точки и поймете процесс, вы сможете получить быстрые результаты.
Проявите к себе достаточно любви и уделите прямо сейчас 15 минут, чтобы попробовать Когда вы почувствуете результат – возможно, небольшое улучшение или настоящее изменение, вы поймете, что метод стоит изучения и появления в вашей жизни.
И просто представьте… Если этот инструмент на самом деле то, что говорят о нем другие если вы можете почувствовать результаты, которые ощутило множество других людей, – какой может стать ваша жизнь?
Каково это – избавиться от физической боли, которую вы ощущаете?
Каково это – освободиться от старых ран, травм и печальных историй?
Что вы можете создать, чего добиться, на что повлиять, если вы в конце концов освободитесь от ограничивающих установок – багажа, который тянет вас назад?
Все начинается с первых шагов –
В нашем сознании постоянно происходит внутренний диалог. Мы говорим с собой о том, что происходит в данный момент, о том, что происходило в прошлом, и о том, что может произойти в будущем. Внутренний диалог влияет на наши настроение, восприятие и мироощущение в целом.
Но если внутренний диалог носит негативный характер, это может привести к нежелательным последствиям, ведь наши мысли и чувства влияют на наши действия. Прежде всего, определите характер ваших разговоров с самим собой. А затем можете приняться за налаживание позитивного внутреннего диалога, который улучшит вашу жизнь.
Допустим, по пути на работу вы попадаете в пробку. Ваша первая реакция на это гнев? Что-то вроде: «Вы что, все с ума посходили? Понапокупали прав? Посмотрите, какая молодец – пишет СМС за рулем!… Эй, ты нас всех чуть не поубивала! Почему такое постоянно случается, когда я опаздываю? Как же меня это злит! Опять я опоздаю… Эй, друг, ты, вообще, знаешь, что такое сигнал поворота?!…» – и так далее, пока кровь в жилах не начнет закипать.
Негатив может подпитывать сам себя. И с этим настроением вам потом идти на работу! Можете быть уверены, что другие подхватят от вас гнев и раздражение. Это повлияет на качество вашей работы и вашу продуктивность, потому что энергетически и эмоционально вы все еще в пробке, а не на работе…
Вот несколько примеров, как заменить негативные мысли на позитивные, с комментариями и вариантами исправления:
- «Пожалуй, я не пропущу мероприятие. Я знаю, что мне не будет там весело.»
Откуда вы можете знать? Ведь это событие еще не произошло! Замените фразу на «Это будет весело», и ваш настрой в корне изменится. - Когда вас хвалят за проделанную работу, вы говорите: “Да ну, пустяки”.
Если вас хвалят, очевидно, вашу работу ценят. Так почему же вы сами ее не цените?! Лучше просто скажите: “Спасибо!”. - «Я никогда не смогу сбросить эти последние 5 кг!»
Когда вы на чем-то фокусируетесь, вы материализуете и притягиваете это в свою жизнь. Измените это негативное утверждение на «Мой вес идеален». И фокусируйтесь на том, что хотите привлечь в свою жизнь, а не на том, чего не хотите. - «Это несправедливо!»
Жизнь не всегда соответствует вашим идеальным представлениям о том, какой она должна быть. Расслабьтесь и примите все как есть. Измените то, что можете изменить, и смиритесь с тем, чего изменить не можете. - «Главное – победа»
Мышление в стиле «все или ничего» мешает вам наслаждаться моментом, полноценно проживать свою жизнь. - «Он меня раздражает!»
Нет. Он делает что-то, на что вы предпочитаете отреагировать гневом. Никто не может указывать вам, что чувствовать или как реагировать! - «Я очень зол!»
Нет. Вы человек, испытывающий эмоции, которые носят негативный характер. Вы не ваши чувства. И вы не злой человек. - «Я не вынесу, если она бросит меня!»
Расставаться тяжело, но вы можете это пережить. Более того, расставание может пойти вам на пользу. Не преувеличивайте масштаба трагедии. Лучше представьте, какие взлеты могут последовать за этим временным падением. - «Я неспособен хорошо учиться»
Такие обобщения – нездоровое явление. Подобными заявлениями вы существенно ограничиваете себя! Смотрите на свои реальные и предполагаемые недостатки как на возможности для роста: «Я приобретаю навыки в области…» - «О боже, суп был пересолен! Весь обед испорчен!»
Серьезно? А что насчет остальных блюд? Весь обед был кулинарной катастрофой, или у вас просто вышла неувязка с супом? - «У меня не может быть нормальных отношений, потому что в детстве я подвергался насилию»
Вы преувеличиваете значение прошлого. Это было давно. Да, это повлияло на вас, но вы уже не находитесь в этой ситуации, и исцеление травмы прошлого – это вопрос вашего выбора. - «В том, что мои дети не успевают в школе, полностью моя вина»
Нет, это не так. А как же их ответственность за свои действия? Как родитель, вы должны направлять, дисциплинировать своих детей и помогать им приобретать необходимые навыки, но главная ответственность за их успехи в учебе и любой другой деятельности лежит на них самих. - «Меня никто никогда не полюбит»
Никогда? Еще одно ложное обобщение, направленное против самого себя! - «Я так глуп!»
Вы действительно глупы? Всегда? Абсолютно глупы во всех сферах жизни? Конечно, нет! Не забывайте о своих сильных сторонах! Вы можете сказать: «Это было неразумно с моей стороны. В следующий раз я буду действовать по-другому!» Учитесь на ошибках! - «Вот бы я был таким же красивым, как…»
Нет ничего плохого в том, чтобы восхищаться другими людьми и перенимать их положительные качества, но вы это вы. Сравнивая себя с другими в негативном контексте, вы умаляете свое истинное достоинство. Ведь вы уникальная, ценная и по-своему интересная личность.
В некоторых из этих примеров вы можете узнать себя. Проблема в том, что подобные утверждения звучат правдоподобно и убедительно, но на самом деле они лишь отражают то, каким способом вы предпочли реагировать на ту или иную ситуацию.
Будьте сознательным и обращайте внимание на негатив в своем внутреннем диалоге. Каждый раз, когда вы замечаете негативное утверждение, подвергайте его сомнению. Где доказательства, что это именно так? Это всегда верно? Помните: ваши слова обладают невероятной силой!
Исключите эти слова из своего словаря:
- Всегда: так не бывает. Все течет, все меняется!
- Никогда: так не бывает! (см. выше)
- Не могу: возможно, не сейчас, но если вы чего-то хотите, вы найдете способ добиться этого.
- Не буду: для этих слов справедлив тот же принцип, что и для «не могу».
- Но: аргумент, которым вы можете сильно ограничивать себя!
- Пытаться: Просто делайте! «Делай или не делай. Не надо пытаться» (Мастер Йода, «Звездные войны»).
- Следует: не нужно подстраиваться под ожидания других людей или придавать негативную окраску тому, что на самом деле хорошо для вас (вместо «мне следует похудеть» говорите «я хочу похудеть». Когда вы «хотите», это придает больше мотивации, чем когда вы «должны»).
Используйте упражнения метода Сильва для перепрограммирования, чтобы изменить негативную «логику», присущую вашему внутреннему диалогу, на новые способы мышления, которые придают вам сил. Запишите негативные утверждения, которые вы привыкли употреблять в речи, с указанием соответствующих альтернативных утверждений. Заменяйте негативные утверждения на позитивные, пока последние не войдут в привычку.
Когда вы измените характер своего внутреннего диалога, вы измените свою жизнь!
