„Wyrzeźbienie” idealnej sylwetki będzie wymagało znacznej ilości czasu i wysiłku. Zanim jednak przystąpisz do tego trudnego zadania, podejdź do lustra i spójrz na siebie krytycznie, ale z miłością. Możesz wziąć centymetr i zmierzyć wszystkie swoje obwody, ale nie wyciągaj ponurych wniosków, jeśli nie wyjdzie Ci 90-60-90.
Najprawdopodobniej to się nie uda, ale nie ma w tym tragedii. Po pierwsze, wiele można naprawić. Po drugie, wiele rzeczy może nie wymagać poprawiania.
Typ konstytucji
Na przykład antropolodzy wyróżniają trzy główne typy konstytucji (nie wspominając o licznych opcjach przejściowych i pośrednich). Te trzy typy nazywane są: normostenicznym, hiperstenicznym i astenicznym.
Osoba o budowie hiperstenicznej jest najczęściej średniego lub niższego wzrostu, ma szerokie kości, stosunkowo krótkie ręce i nogi oraz szeroką klatkę piersiową. Asteniczny - wysoki, długonogi, z wąską klatką piersiową, wszystko wydaje się być skierowane w górę. Normostheniczny oznacza „normalny”: średni wzrost i wszystko inne.
Możesz dość dokładnie określić swój typ budowy ciała na podstawie tzw. kąta międzyżebrowego, który tworzą najniższe łuki żebrowe. Stań przed lustrem z wciągniętym brzuchem i wysuniętą klatką piersiową i zobacz, jaki jest Twój kąt międzyżebrowy (możesz nawet wziąć duży kątomierz i zmierzyć).
Jeśli wynosi około 90 stopni, oznacza to, że jesteś normosteniczny. Jeśli ten kąt jest ostry, mniejszy niż 90, jesteś asteniczny, a jeśli jest rozwarty, masz hiperstenię. Szczególnie w tym drugim przypadku skuteczne pozbycie się nadwagi może prowadzić do niezbyt udanego wyniku: szczupłość nie ozdobi osoby hiperstenicznej, a wręcz przeciwnie, pewna „dodatkowa” waga zaokrągli nieco kwadratowe kontury Figura.
Idealna waga to nie liczba na skali, ale integralny i ważny element Twojego życia.
Idealna waga
Twoja waga jest idealna, jeśli:
- Nie powoduje problemów zdrowotnych (ani potencjalnego ryzyka);
- Nie ogranicza Cię w codziennym życiu, pragnieniach i potrzebach;
- Jesteś zadowolony ze swojego ciała takim, jakie jest, a jednocześnie nie czujesz się zawstydzony;
- Lubisz swoje ciało i nie porównujesz się do innych ludzi (lub aktorów, piosenkarzy, sportowców itp.).
Istnieją różne wskaźniki i wzory, które mogą określić przybliżony zakres masy ciała, w którym możesz zacząć odczuwać problemy zdrowotne, a także wagę, do której należy dążyć, aby zminimalizować lub całkowicie wyeliminować te problemy.
Metody określania nadwagi
1. Określenie nadwagi za pomocą wagi
Najprostszy (i najbardziej przybliżony): wzrost (w centymetrach) minus 110. Wynikowa liczba (w kilogramach) to idealna waga. Nie oznacza to jednak, że „wszystko inne” jest zbędne.
Istnieje najprostszy i najdokładniejszy sposób sprawdzenia, czy masz nadwagę: wystarczy zmierzyć fałdę brzucha. Dla kobiet dopuszczalna norma wynosi 2-4 cm, ale dla mężczyzn jest nieco mniejsza - 1-2 cm. Eksperci twierdzą, że 5 cm i więcej to otyłość. To prawda, niestety w tym przypadku nie zobaczymy dokładnego wyniku, ile musimy stracić. To tylko swoista podpowiedź, że czas zacząć ćwiczyć i przejść na dietę.
3. BMI – Wskaźnik Masy Ciała
Powszechnie uznano tak zwany wskaźnik masy ciała (BMI). Jego obliczenia: podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI = 68kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Ten wzór jest dobry, bo sprawdza się zarówno w przypadku „małych”, jak i „gigantów”.
Wyróżnia się następujące wartości BMI:
mniej niż 15- ostry niedobór masy ciała;
od 15 do 18,5- niedobór masy ciała;
od 18,5 do 24 - normalna waga;
od 25 do 29- nadwaga;
od 30 – 40- otyłość;
ponad 40- ciężka otyłość.
4. Kalkulator idealnej wagi online
5. Wagi określające procent tkanki tłuszczowej
Ale BMI nie wskazuje rozkładu kilogramów na ciele. Typ ciała jest ważny. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pulchna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni do tłuszczu, jaki procent całkowitej masy ciała stanowi tłuszcz, ile mięśni i kości, ile wody. Normalny udział tkanki tłuszczowej u mężczyzn wynosi 12–18%, u kobiet – 18–25%.
Ostatnio pojawiły się urządzenia umożliwiające określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez ciało przepływa słaby, całkowicie bezpieczny prąd elektryczny. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przemieszcza się przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Obecnie istnieją wagi wykorzystujące tę technologię; można za ich pomocą regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko wagę, ale także procent tkanki tłuszczowej.
6. Wzór na określenie realnie osiągalnej wagi
Formuła ma zastosowanie w przypadkach, gdy dana osoba zaczyna schudnąć z dość dużej wagi.
Obliczenia przeprowadza się w dwóch etapach:
1. Najpierw określ swoją wagę tak, jakbyś miał normalny metabolizm:
(45 kg) + (1 kg na każdy centymetr wzrostu powyżej 150 cm) + (0,5 kg na każdy rok powyżej 25. roku życia, ale nie więcej niż 7 kg).
2. Następnie koryguje się powolny metabolizm:
Dodaj od 4,5 do 7 kg;
Dodaj kolejne 4 do 7 kg (przy początkowej wadze około 90 kg);
Dodano jeszcze kilka kilogramów (przy wadze początkowej znacznie przekraczającej 100 kg).
Przykład dla pięćdziesięcioletniej Pani o wzroście 158 cm i obecnie ważącej 90 kg:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Jeśli naszej pani uda się osiągnąć 60 kg, gwarantuje to wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne i nieunikniony szybki powrót do pierwotnej wagi, a także pewną liczbę wesołych kilogramów.
Jak masa ciała wpływa na zdrowie?
Co właściwie oznacza liczba na skali? Jak to się ma do wszystkich powodów, dla których chcesz schudnąć? A może chcesz wyglądać atrakcyjniej, poprawić swoje zdrowie, „wpasować się” w ulubione dżinsy lub założyć piękną sukienkę, która wisi w Twojej szafie od wielu lat, poprawić swoją sylwetkę, wrócić do młodości, a może po prostu jesteś bardziej wygodne życie z mniejszą liczbą kilogramów? Liczba na skali nie decyduje o Twoim sukcesie lub porażce. Jest wiele sposobów pomiaru postępu i sukcesu, innych niż ciągłe obserwowanie skali.
Jest tylko jeden powód, aby mówić o „normalnej” lub „idealnej” wadze i jest nim zdrowie.
Co może później prowadzić do poważnej choroby, a nawet śmierci. Choć Twoja waga nie musi być przyczyną żadnych chorób, to wiadomo, że osoby z wagą mniej więcej od „normy” są znacznie bardziej podatne na różne problemy zdrowotne.
Swietłana Markowa
Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze!
Treść
Zanim zaczniesz „rzeźbić” idealną sylwetkę, warto poznać swoją normę masy ciała i kilka wzorów opisujących, jak prawidłowo obliczyć swoją wagę. Większość z nich bierze pod uwagę wiek, płeć i wzrost. Kryteria te są indywidualne dla każdej osoby, chociaż przy tych samych wskaźnikach ludzie mogą wyglądać inaczej. Wszystko zależy od objętości sylwetki, w której jest więcej tłuszczu lub mięśni. Istnieje więcej niż jeden sposób obliczenia normy masy ciała. Poniższe informacje pomogą Ci je przestudiować i wybrać ten, który Ci odpowiada.
Norma wagi dla kobiet
Aby określić normalną wagę kobiety, należy pamiętać, że będzie się ona różnić w zależności od typu budowy ciała. Są trzy z nich:
- Hipersteniczny. Mężczyzna średniego lub nieco niższego wzrostu, z szeroką klatką piersiową, krótkimi rękami i nogami oraz dużymi kościami.
- Normosteniczny. Osoba o średniej długości rąk i nóg, szerokości klatki piersiowej.
- Asteniczny. Osoba wysoka, ma długie nogi, wąską klatkę piersiową, jest szczupła, jakby „rozciągnięta” w górę.
Każdy typ budowy ciała będzie miał swoją optymalną wagę. Nie da się podać dokładnej liczby. Możemy jedynie opisać kryteria, według których ustalana jest norma:
- nie pojawia się potencjalne ryzyko rozwoju chorób;
- nie ma momentu porównywania się z innymi ludźmi pod względem sylwetki;
- nie ma przeszkód w zwykłym rytmie życia, możliwości nie są ograniczone, zwłaszcza ruch.
Nawet takie kryteria mogą nie wystarczyć do ustalenia normy. W takim przypadku należy skorzystać ze specjalnej tabeli, która określa zależność pomiędzy masą ciała (zwaną dalej „BW”) a wzrostem (zwaną dalej „P”):
Optymalna waga dla mężczyzny
Te same typy budowy ciała są typowe dla mężczyzn. Możesz to ustalić za pomocą bardzo prostego testu - musisz zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej. W hiperstenice wynosi 18,5 centymetra lub więcej. W przypadku normosteniki wartość ta waha się od 16 do 18,5. W przypadku osób astenicznych obwód nadgarstka jest zawsze mniejszy niż 16 cm. Idealna waga dla mężczyzn jest odzwierciedlona w postaci skali, którą przedstawiono w tabeli. Zależności są tu takie same jak w przypadku kobiet.
Jak obliczyć idealną wagę
Wzór na masę ciała może się różnić. W jednej wersji bierze się pod uwagę, jak bardzo dana osoba urosła, w innej - wiek, a w trzeciej - tomy. Wynik jest w przybliżeniu taki sam. Chociaż większość instrukcji opisujących, jak poprawnie obliczyć swoją wagę, pozwala szybko określić zakres, w którym mieści się masa zdrowej osoby. Określają także odstęp czasu, w którym problemy już się pojawiają. Efektem w każdym razie jest liczba kilogramów, do której trzeba dążyć, bo wiąże się to z mniejszym ryzykiem zachorowania.
Jak obliczyć wagę według wzrostu
Głównym sposobem obliczenia idealnej wagi jest wykorzystanie wzrostu osoby jako głównego wskaźnika. Metoda ta jest popularna ze względu na to, że jest bardzo prosta i uwzględnia również typ budowy ciała. Normalną wagę dla określonego wzrostu oblicza się w następujący sposób:
- dla typu astenicznego – P(cm)-110;
- z typem normostenicznym – P(cm)-103;
- dla typu hiperstenicznego – P(cm)-100.
Jak obliczyć prawidłową wagę na podstawie wieku
Kolejna metoda obliczania masy ciała (B) jest również bardzo prosta. Tylko w nim dwie wartości są używane jako główne zmienne - wzrost i wiek. Istnieje powód, aby zastosować tę metodę. Pewny przyrost masy ciała na przestrzeni lat jest uważany za normalny. W takim przypadku dodatkowe kilogramy mogą nie być „dodatkowe”. W obliczeniach stosuje się krótkie oznaczenia. Rezultatem będzie optymalna masa ciała. Obliczanie idealnej wagi z uwzględnieniem wieku przeprowadza się w następujący sposób:
50 + 0,75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.
Idealna formuła wagi
Istnieją inne opcje prawidłowego obliczenia masy ciała. Większość z nich bierze również pod uwagę wzrost i wiek. W zależności od nich wprowadzane są pewne zmiany. Kolejnym stosowanym kryterium jest specjalny współczynnik – wskaźnik masy ciała, czyli BMI. Dzięki temu wskaźnikowi wyciąga się wnioski na temat początku otyłości lub, odwrotnie, anoreksji. Zapoznaj się z poniższymi informacjami i wybierz odpowiedni dla siebie wzór na obliczenie idealnej wagi.
Indeks Queteleta
Pierwsza instrukcja wykorzystuje po prostu wskaźnik masy ciała danej osoby. Kalkulację przeprowadza się dla osób w wieku od 18 do 65 lat, tj. dla dorosłych. Aby znaleźć BMI, należy wykonać następujące obliczenia - MT / (P^2). Oznaczenie „^2” wskazuje, że wartość jest kwadratowa. Następnie możesz ocenić swój stan na podstawie wartości BMI:
- anoreksja (pilnie udaj się do lekarza) -
- niewystarczający - 17,5-18,5;
- norma - 19-23 (jeśli 18-25 lat);
- norma - 20-26 (od 25 lat);
- powyżej normy - 23-27,5 (jeśli 18-25 lat);
- nadwaga - 26-28 (od 25 lat);
- początkowy etap otyłości - 27,5-30 (18-25 lat) lub 28-31 (powyżej 25 lat);
- drugi stopień otyłości - 30-35 (18-25 lat) lub 31-36 (powyżej 25 lat);
- trzeci stopień otyłości - 35-40 (18-25 lat) lub 36-41 (powyżej 25 lat);
- czwarty stopień otyłości - > 40 (18-25 lat) lub 41 (dla osób powyżej 25 roku życia).
Waga według objętości ciała
Jeśli innymi metodami Twoja sylwetka jest normalna, ale zauważasz pewną pulchność, spróbuj zastosować stosunek talii do bioder. Za ich pomocą sprawdzisz nie tyle, ile potrzebujesz naważyć, ale jakie powinny być proporcje. Aby to zrobić, obwód talii (WC) mierzy się na poziomie pępka. Będziesz także potrzebować objętości bioder (HV). W rezultacie dla dziewcząt normą będzie wartość z przedziału 0,65-0,85, a dla mężczyzn - 0,85-1,0. Samo obliczenie wygląda następująco:
- OK(cm)/OB(cm).
Idealna waga według Dukana
Słynny dietetyk Dukan również ma swoją własną formułę. Oblicza optymalną masę analogicznie do metody Queteleta. Indywidualna kalkulacja dotyczy czasu trwania każdego etapu diety – ataku, rejsu i konsolidacji. Oblicza się go w połączeniu z wiekiem, płcią, wzrostem, kilogramami i dzienną aktywnością fizyczną danej osoby. Nie da się tu podać konkretnego rodzaju obliczeń, bo to zależy od wielu czynników.
Aby obliczyć prawidłową wagę według Dukana, należy udać się na oficjalną stronę dietetyka. Chociaż taki kalkulator można znaleźć w Internecie, po prostu zadając odpowiednie zapytanie w wyszukiwarce. Następnie wystarczy podać parametry i kliknąć przycisk „Oblicz”. Kalkulator poda Ci wyniki, w tym optymalną wagę, BMI, liczbę dodatkowych kilogramów i czas trwania poszczególnych etapów odchudzania.
Formuła Broki
Idealną wagę w zależności od typu budowy ciała oblicza się metodą Brocka. Określanie typu budowy ciała na podstawie nadgarstka zostało już opisane powyżej. Następnie możesz rozpocząć same obliczenia. Jego algorytm wygląda następująco:
- Jeśli nie masz 40 lat – P(cm)-110. Jeśli jesteś starszy - P (cm)-100.
- Wynikową liczbę należy skorygować. W przypadku typu astenicznego odejmuje się 1/10 obliczonej wartości, dla typu hiperstenicznego dodaje się 1/10.
Formuła McCalluma
Jednym z najlepszych sposobów prawidłowego obliczenia idealnej masy nadgarstka jest metoda Johna McCalluma. Jako kryterium przyjął obwód nadgarstka. Służy jako podstawa do obliczenia pozostałych uśrednionych parametrów figury. Dlatego nie wyznacza się tutaj optymalnej masy, ale proporcje, do których warto dążyć. Obwód każdej części określa się w następujący sposób:
- 6,5% obwodu nadgarstka = obwód klatki piersiowej (BC);
- 85% OG = objętość pośladków;
- 70% OG = obwód talii;
- 53% TG = objętość jednego biodra;
- 37% OG = obwód szyi;
- 36% OG = objętość bicepsa;
- 34% OG = obwód jednej goleni;
- 29% OG = objętość przedramienia.
Wzór Lorentza
Jednym z najprostszych jest wzór na wagę Lorentza. Co więcej, jest odpowiedni wyłącznie dla kobiet. Oznaczenia pozostają takie same. Obliczenie jest następujące:
- (P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.
Internetowy kalkulator wagi
Nowoczesne technologie umożliwiają obliczenie idealnej wagi online. Aby to zrobić, wystarczy otworzyć przeglądarkę i przejść do strony wyszukiwarki. Następnie należy wprowadzić odpowiednie żądanie. W rezultacie otrzymasz listę linków, które musisz odwiedzić. Możesz wybrać kalkulator kalorii, optymalnej wagi, objętości ciała itp.
Istnieje wiele opcji takich kalkulatorów. Niektórzy biorą pod uwagę tylko wzrost, podczas gdy w przypadku innych obliczenia będą zależeć od wieku. Kalkulator BMI wyróżnia się osobno. Możesz nawet sprawdzić swój typ sylwetki w Internecie. Istnieją opcje uwzględniające płeć lub styl życia. Jeśli chcesz schudnąć lub przybrać na wadze, kalkulator podstawowej przemiany materii będzie dla Ciebie odpowiedni. To po prostu licznik kalorii, który oblicza dzienne spożycie kalorii na podstawie Twojego stylu życia.
Wideo: Jak sprawdzić prawidłową wagę
Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały zawarte w artykule nie zachęcają do samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i zalecić leczenie w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!Czy muszę schudnąć? Przed podjęciem takiej decyzji oblicz swoją idealną wagę, której wartość zależy m.in. od wieku, płci, budowy ciała, poziomu aktywności fizycznej, zawodu, bilansu wodnego itp.
Zanim zaczniesz tracić zbędne kilogramy, musisz odpowiedzieć sobie na jedno proste, ale bardzo ważne pytanie: „Czy w ogóle muszę się odchudzać?” Często nadmierna pogoń za idealną sylwetką kończy się problemami zdrowotnymi i załamaniami psychicznymi. Pamiętaj, że idealna waga to taka, w której czujesz się najbardziej komfortowo. Jeśli budzisz się rano i czujesz się zdrowy i szczęśliwy, jeśli patrzysz na swoje odbicie w lustrze i podoba Ci się to, jeśli jesteś szczęśliwy, wydajny, pozytywny, pewny siebie - to czy jest sens cokolwiek zmieniać? Po co? Dotrzymać standardów, jakie narzucają nam media?
Jeśli poważnie podchodzisz do problemu normalizacji wagi i związanej z tym poprawy zdrowia, powinieneś podejść do tego zadania mądrze, po uprzednim zdobyciu niezbędnej wiedzy.
Tak więc wskaźnik masy ciała (BMI), wymyślony przez belgijskiego socjologa i statystyka Adolphe Queteleta, jest uznawany na całym świecie za najprostszy i najbardziej odpowiedni wskaźnik do szybkiej oceny masy ciała. BMI jest rekomendowane przez WHO jako główne kryterium oceny stanu odżywienia, szczególnie przy prowadzeniu badań przesiewowych na dużą skalę.
Wskaźnik masy ciała (BMI) to wartość, która pozwala ocenić zgodność masy ciała ze wzrostem osoby:
BMI (kg/m2) = masa ciała (kg) / wzrost ciała (m2)
Jednak, jak wszystkie proste i dostępne metody, obliczanie BMI ma swoje wady. Należy wziąć pod uwagę, że nadmierny lub niewystarczający rozwój mięśni może mieć wpływ na dokładność określenia BMI.
Jak prawidłowo ocenić wynik, biorąc pod uwagę wiek, płeć i kondycję fizyczną? Poniżej znajdują się odpowiedzi na 4 najczęściej zadawane pytania dotyczące idealnej wagi.
4 najczęstsze pytania dotyczące idealnej wagi
1. Czy idealna waga zależy od wieku?
Tak, to zależy. Z biegiem lat intensywność procesów metabolicznych w organizmie naturalnie maleje (o 0,5% rocznie). Zatem oczywiste jest: aby utrzymać idealną wagę w miarę starzenia się, należy albo co roku zmniejszać kaloryczność codziennej diety, albo zwiększać aktywność fizyczną. Nieprzestrzeganie tej prostej zasady doprowadzi do nadwagi, a w konsekwencji do otyłości.
2. Czy idealna waga zależy od typu budowy ciała?
Tak, to zależy. Zanim zaczniesz obliczać idealną wagę, musisz określić typ swojej budowy ciała.
Istnieją 3 typy budowy ciała:
- asteniczny,
- normosteniczny,
- hipersteniczny.
Indeks Sołowjowa pozwala określić typ sylwetki na podstawie obwodu nadgarstka (w centymetrach).
Asteniczny (cienka kość). Obwód nadgarstka u kobiet wynosi poniżej 16 cm, u mężczyzn poniżej 18 cm.
Osoby o astenicznym typie budowy ciała są szczupłe, nie mają skłonności do nadwagi ze względu na przyspieszony metabolizm oraz mają wąskie biodra i klatkę piersiową. Z reguły nie są niższe niż przeciętne, mają wydłużone kończyny i „łabędzią” szyję. Mogą cierpieć na brak siły i wytrzymałości oraz kompleksy związane z nadmierną szczupłością (a problem ten jest znacznie trudniejszy do rozwiązania niż nadwaga).
Normosteniczny. Obwód nadgarstka u kobiet wynosi 15-17 cm, u mężczyzn 18-20 cm.
Ci, którzy mają szczęście posiadać typ normosteniczny, są proporcjonalnie zbudowani, zazwyczaj średniego wzrostu.
Hipersteniczny. Obwód nadgarstka u kobiet wynosi ponad 17 cm, u mężczyzn ponad 20 cm.
Kobiety o hiperstenicznej budowie ciała mogą bezpiecznie usprawiedliwiać się, że mają szerokie kości. Ich kości są naprawdę ciężkie, takie panie mają szerokie ramiona, masywną klatkę piersiową i długie nogi. Mogą bezpiecznie wybierać zawody wymagające siły fizycznej i wytrzymałości. To ten typ człowieka, który zatrzyma galopującego konia i wejdzie do płonącej chaty.
3. Czy idealna waga zależy od płci?
Tak, to zależy.
Obliczanie idealnej wagi za pomocą wzoru Lorentza(biorąc pod uwagę płeć i wzrost).
Idealna waga dla mężczyzn = (wzrost – 100) – (wzrost – 152) x 0,2.
Idealna waga dla kobiet = (wzrost – 100) – (wzrost – 152) x 0,4.
Weź pod uwagę wzrost w centymetrach, wagę w kilogramach.
Przykład.
Dla mężczyzny o wzroście 160 cm idealną wagę oblicza się w następujący sposób:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 kg
Dla kobiety o wzroście 160 cm idealną wagę oblicza się w następujący sposób:
(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 kg
Jak widać, przy tym samym wzroście idealna masa ciała różni się w zależności od płci.
4. Jakie wzory na obliczenie idealnej wagi są najdokładniejsze?
Najdokładniejsze wzory to takie, które uwzględniają płeć, wiek, budowę ciała (co najmniej wzrost) lub specjalne tabele opracowane przez higienistki.
Metoda Broki, nazwana na cześć francuskiego lekarza żyjącego pod koniec XIX wieku, jest najpopularniejszą metodą szybkiej oceny masy ciała.
Receptura Broca dla osób o prawidłowej budowie ciała:
waga (idealna) = wzrost – 100 (przy wzroście poniżej 165 cm);
waga (idealna) = wzrost – 105 (przy wzroście 166 – 175 cm);
waga (idealna) = wzrost – 110 (przy wzroście powyżej 175 cm).
Jeśli masz asteniczny typ ciała, uzyskany wynik zostanie zmniejszony o 10%; jeśli masz hipersteniczny typ ciała, zwiększ go o 10%.
Przykład.
Przy wzroście 170 cm idealna waga dla normosteników będzie wynosić: 170 – 105 = 65 kg
Dla asteników: 58,5 kg (-10%).
Dla hipersteników: 71,5 kg (+10%).
P.S. Teraz możesz się uspokoić: nie każdemu natura dała parametry wzorcowe, nie wymagaj od siebie niemożliwego. Każdy ma swoją idealną wagę.
Subskrybuj nasz kanał naTelegram, grupy w
Tabela charakteryzująca wskaźniki wskaźnika masy ciała
Idealny wskaźnik masy ciała (BMI)
Biorąc pod uwagę różnicę w masie mięśniowej przeciętnego mężczyzny i kobiety (nie bierzemy pod uwagę sportowców), za najlepszy wskaźnik uważa się:
- 20-22 dla kobiet;
- 23-25 dla mężczyzn.
Współczynnik (liczba) wskaźnika masy ciała dla kobiet i mężczyzn jest taki sam, ale program inaczej interpretuje wynik - otrzymasz wyliczenie w zależności od płci.
Na przykład mężczyzna z BMI wynoszącym 18 lub więcej nie ma się czym martwić, natomiast kobiety nie powinny zmniejszać masy ciała do BMI wynoszącego 19 lub mniej. Program powie więc mężczyźnie z BMI 18,5, że wszystko jest w porządku, a dziewczyna z tym samym wskaźnikiem masy ciała wskaże, że ma niedowagę.
BMI - 18 lub mniej
Jeśli wyraźnie nie jesz wystarczającej ilości, powinieneś jak najszybciej normalizować swoją dietę.
Czy masz wrażenie, że jesz wystarczająco dużo? Następnie należy jak najszybciej udać się do lekarza i poddać się badaniu, aby wykluczyć niebezpieczne choroby.
Wskaźnik masy ciała poniżej 16 jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż 30+.
BMI - 25 lub więcej
Nie martw się ani nie martw się, że masz wysoki wskaźnik masy ciała. Wskaźnik ten jest bardzo przeciętny i nie jest odpowiedni dla każdego. Dzieci i sportowcy w ogóle nie powinni na tym polegać.
Inna sprawa, czy niedoskonałości Twojej sylwetki są widoczne gołym okiem. Przed rozpoczęciem diety zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem. Konieczne mogą być badania, aby upewnić się, że nadwaga nie jest spowodowana chorobą podstawową.
I dopiero po upewnieniu się, że nie ma przeciwwskazań, możesz zacząć schudnąć.
Tym, którzy nie mają czasu na wizytę u lekarza, radzimy zminimalizować spożycie słonych, smażonych i tłustych potraw, a także zacząć wykonywać proste ćwiczenia. Już samo to poważnie zmniejszy ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i znacząco poprawi ogólną kondycję organizmu.
Jak oblicza się wskaźnik masy ciała?
Możesz to zrobić sam. Zwykły kalkulator uprości to zadanie. Podziel dwukrotnie swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach.
Przykład dla osoby o wzroście 180 cm i wadze 75 kg.
- Wysokość 180 cm równa się 1 metrowi i 80 centymetrom, czyli 180 cm = 1,8 m.
- 75/1,8 = 41,6
- 41,6/1,8 = 23,1
- Wskaźnik masy ciała wynosi 23,1
Wskaźnik masy ciała a wojsko
Wzrost mniejszy niż 150 centymetrów lub masa ciała mniejsza niż 45 kg przyznaje poborowemu roczne odroczenie. Jeżeli po badaniu i/lub leczeniu masa ciała nie wzrasta, mężczyzna taki jest zwolniony z poboru do wojska.
Prawo do odroczenia o pół roku przysługuje poborowym, którego stosunek masy ciała jest mniejszy niż 18,5 (w wieku 18–25 lat) i poniżej 19 lat (dla mężczyzn powyżej 25. roku życia).
Idealna waga według wzoru Kreffa
Oblicza idealną wagę na podstawie wieku i typu budowy ciała. Jest to ulepszona wersja indeksu Broca.
W tej chwili istnieje kilka różnych formuł, które pozwalają obliczyć wagę według wzrostu i wieku. Ale takie tabele są warunkowe, ponieważ na określenie stosunku masy i wzrostu wpływa wiele różnych czynników.
Na przykład przy tej samej wadze i wzroście jedna osoba może wyglądać normalnie, podczas gdy inna ma nadwagę.
Dlatego też nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie ocenia się nie tylko na podstawie podanych wzorów, ale także grubości fałdów skórnych i po prostu wyglądu.
Idealny kalkulator wagi
Tak naprawdę pojęcie idealnej wagi jest dość względne, ponieważ wyznacznikiem nienagannej budowy ciała jest nie tylko waga i nie ma jednolitych, niezmiennych zasad piękna.
Obliczanie masy ciała według wzrostu i wieku
W ustaleniu najdokładniejszego wyniku ważenia pomogą elektroniczne wagi podłogowe. Jeśli nie nabyłeś jeszcze tej niezbędnej cechy ważenia lub chcesz wymienić swoją wagę na nowocześniejszą i dokładniejszą, kliknij ten link. U nas znajdziesz nie tylko ogromny wybór wag podłogowych, ale także będziesz mógł wybrać dla siebie najbardziej atrakcyjną cenę.
Przez długi czas popularny był wzór na wagę Brocka, który pozwalał obliczyć szacunkowy stosunek masy do wzrostu za pomocą następującego systemu: Wzrost w centymetrach minus 100 równa się wadze idealnej. Jednak ostatnio wskaźniki te zostały zrewidowane i uważa się, że ten wzór jest bardziej odpowiedni do określania masy ciała według wieku kobiet w wieku 40–50 lat.
Kobiety w wieku 20-30 lat powinny ważyć o 10-12% mniej od tej wartości, a po 50. roku życia waga wzrasta o 5-7%.
To najprostszy sposób, aby sprawdzić swoją wagę według wzrostu i wieku. Obecnie coraz częściej stosuje się inne wzory i tabele uwzględniające typ budowy ciała.
Aby obliczyć najlepszy stosunek tkanki tłuszczowej, należy obliczyć procent tkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn norma wynosi 9–15% tłuszczu w całkowitej masie ciała, dla kobiet norma wynosi 12–20%.
Przydatna rekomendacja! Aby skutecznie i bezpiecznie schudnąć, użyj naturalnych produktów organicznych kompleksy na odchudzanie z iHerb. Liczne recenzje każdego preparatu ziołowego pomogą Ci wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie system.
Jednym z popularnych sposobów określenia wzrostu i masy ciała jest wskaźnik Queteleta, czyli wskaźnik masy ciała (BMI). Wskaźnik ten pomaga ocenić, czy dana osoba ma niedowagę lub otyłość. Jest dobrym wskaźnikiem ilości tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, jak ten tłuszcz jest rozłożony w organizmie.
Wskaźnik masy ciała Queteleta może być niedokładny w przypadku młodzieży, osób starszych, kobiet w ciąży i karmiących piersią oraz sportowców. Najczęściej wskaźnik ten stosowany jest w przypadku dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat.
Wzór: masa ciała w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu B/(P*P)
Na przykład: wzrost 180 cm, waga 75 kg. Zatem 75: (1,8 * 1,8) = 23,1
Jednocześnie normalny wskaźnik dla mężczyzn wynosi 19-25, dla kobiet - 19-24. Wyniki od 25 do 29,9 wskazują na nadwagę, od 30 do 39,9 wskazują na otyłość z umiarkowanym ryzykiem powikłań (II), a wynik powyżej 40 oznacza otyłość z dużym ryzykiem powikłań (III stopień).
Przyjrzyjmy się innej formule, która pomoże sprawdzić rozkład tłuszczu w organizmie:
Obwód talii na poziomie pępka należy podzielić przez objętość pośladków.
Na przykład: talia 70 cm, biodra 105. Czyli 70:105 = 0,66
Norma dla mężczyzn wynosi 0,85
Dla kobiet - 0,65 - 0,85.
Waga według wzrostu i wieku
Inna metoda obliczania masy ciała na podstawie wzrostu opiera się na współzależności masy ciała i typu ciała. Typy budowy ciała dzielą się na trzy główne typy: estetyczne (cienkie kości), normostetyczne (normalne kości) i hiperestetyczne (grube kości).
Aby określić typ budowy ciała, należy zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej: dla normosteników jest to 16-18,56 cm, dla anasteników mniej niż 16 cm, a dla hipersteników ponad 18,5 cm.
o cienkiej kości typ różni się tym, że wymiary podłużne korpusu przeważają nad wymiarami poprzecznymi. Kobiety o tym typie budowy ciała mają cienkie kości, słabo rozwinięte mięśnie i długie kończyny, są zazwyczaj energiczne i nie mają skłonności do nadwagi. Osoby tego typu nazywane są także ektomorfikami.
Normoszkieletowy budowa ciała implikuje proporcjonalność do głównych wymiarów ciała, co czyni figurę piękną.
Szerokie kości Typ sylwetki wyróżnia się znacznie większymi wymiarami poprzecznymi ciała niż u normosteników. Kobiety tego typu mają ciężkie kości, klatkę piersiową, ramiona i szerokie biodra; mają tendencję do nadwagi.
Aby obliczyć normalną wagę na podstawie wzrostu w gramach, należy pomnożyć swój wzrost w centymetrach przez współczynnik waga-wzrost, który odpowiada Twojemu wiekowi i typowi budowy ciała. W poniższej tabeli podano zalecany współczynnik masy do wzrostu (g/cm).
Ponadto wiek wpływa na określenie stosunku wzrostu do masy ciała. Udowodniono już, że wraz z wiekiem waga kobiet i mężczyzn powinna stopniowo wzrastać i nie ma w tym nic złego. „Dodatkowe” kilogramy mogą tak nie wyglądać - jest to normalny proces fizjologiczny.
Wzór do obliczania masy ciała według wzrostu i wieku: Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
W tym przypadku P oznacza wzrost, a B oznacza wiek w latach.
Waga, wzrost, wiek - tabela dla mężczyzn
W tej tabeli druga i trzecia kolumna wskazują mężczyzn i kobiety w wieku 20-29 lat, czwarta i piąta - odpowiednio 30-39 lat, następnie 40-49, 50-59, 60-69 lat.
