Fysiotherapie voor zwangere vrouwen per trimester. Fysiotherapie voor zwangere vrouwen voor elk trimester

De vruchtbare functie bepaalt bepaalde kenmerken van het lichaam van een vrouw en de activiteit van de meeste organen en systemen van haar lichaam in verschillende levensfasen. Zwangerschap bij vrouwen duurt ongeveer 270-275 dagen, en zo'n lang verblijf in een heel bijzondere staat kan niet anders dan alle aspecten van het leven van een vrouw beïnvloeden, evenals alle systemen van haar lichaam en hun functies. De veranderingen die tijdens de zwangerschap in het lichaam van een vrouw optreden, kunnen in twee groepen worden verdeeld: veranderingen die gericht zijn op het behoud van het welzijn van de foetus, en veranderingen die gericht zijn op het behoud van het welzijn van de moeder.

Bij het trainen met zwangere vrouwen kunnen ze praktisch worden gebruikt alle vormen van fysiotherapie: fysieke oefeningen (gymnastiek, toegepaste sportoefeningen, spelletjes), autogene training en massage; verhardingselementen met behulp van natuurlijke factoren (licht, lucht, water); regulering van de dagelijkse routine.

Alle vormen van oefentherapie zijn belangrijk: ochtendhygiëneoefeningen, therapeutische oefeningen, gedoseerd wandelen, aerobics, fysieke oefeningen in het water, fitball, zelfstandige oefeningen voor zwangere vrouwen volgens een bepaald programma en periodieke monitoring door oefentherapeutische artsen en een verloskundige-gynaecoloog.

Centrum voor Tandheelkundige Implantologie Refformat. De kliniek wordt bezocht door een tandarts-implantoloog, die tandheelkundige implantatieoperaties uitvoert met behulp van lokale of algemene anesthesie.

Alle zwangere vrouwen zijn bij de lessen betrokken, vanaf de eerste dagen van hun bezoek aan de prenatale kliniek en de registratie tot het moment van de geboorte, maar na een verplicht consult bij een fysiotherapiearts om mogelijke contra-indicaties te identificeren en het fysiotherapieprogramma te individualiseren . De lessen kunnen worden gevolgd door zwangere vrouwen met hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten (obesitas) in de compensatiefase.

Tijdens het normale verloop van de zwangerschap wordt de voorkeur gegeven aan groepslessen, niet meer dan 6-8 personen, ongeveer dezelfde zwangerschapsperiode en een vergelijkbaar niveau van fysieke fitheid. Om een voldoende hoog effect te verkrijgen, moet een kuur therapeutische gymnastiek (TG) minimaal 10-15 sessies duren. Daarom is het raadzaam om uiterlijk 32-34 weken zwangerschap met PH te beginnen. In aanwezigheid van bepaalde complicerende factoren die geen contra-indicatie vormen voor oefentherapie (chronische somatische ziekten, initiële vormen van arteriële hypertensie veroorzaakt door zwangerschap, stofwisselingsziekten, pijn in de rug en onderste ledematen als gevolg van een slechte houding, enz.), individuele lessen met behulp van zachte methoden.

Bij het uitvoeren van PH worden verschillende startposities gebruikt: liggend op de rug en opzij, knie-elleboog en knie-pols, zittend, staand.

Contra-indicaties voor het voorschrijven van oefentherapie:

Fysiotherapie is niet gecontra-indiceerd, maar strikte individualisering van de lessen is vereist voor de volgende aandoeningen:

– eerdere operaties aan de buik en het bekken, inclusief verloskundige en gynaecologische operaties (keizersnede, verwijdering van goedaardige tumoren, enz.);

– postpartumzwangerschap;

– meerlinggeboorten;

– vertraagde ontwikkeling van de foetus;

– geschiedenis van eclampsie;

– pijnsyndromen van het bewegingsapparaat die gepaard gaan met zwangerschap;

– disfunctie van de schaamfusie,

– milde zwangerschapstoxicose;

– neurosen van zwangere vrouwen;

– gecompenseerde hartafwijkingen;

– beginstadia van hypertensie, bronchiale astma;

– milde vormen van chronische niet-specifieke longziekten;

– gecompenseerde vormen van longtuberculose bij afwezigheid van functionele stoornissen;

– zwaarlijvigheid;

– suikerziekte;

- constipatie;

– refluxoesofagitis;

- urine-incontinentie;

– verwijding van de aderen van de onderste ledematen of hemorrhoidale plexus.

Bij de ontwikkeling van LH-complexen voor zwangere vrouwen wordt rekening gehouden met de zwangerschapsperiode, de functionele mogelijkheden van de vrouw en de aard van bijkomende aandoeningen. Het LH-complex omvat algemene versterkende dynamische oefeningen voor de armen, romp en benen, die de stofwisseling verbeteren, evenals ademhalingsoefeningen en speciale oefeningen om de buikspieren, de lange rugspieren en het spiergerelateerde apparaat van de onderste ledematen te versterken, en de elasticiteit van de perineale spieren. Er zijn ook speciale ontspanningsoefeningen nodig.

Een aantal auteurs suggereert dat zwangere vrouwen fysieke oefeningen doen volgens de Joseph-methode Pilates, ontwikkeld aan het begin van de 20e eeuw. Dit systeem van oefeningen, gericht op het trainen van de buikspieren, concentreert de bloedstroom rond de buikholte en versterkt het spierkorset, dat de auteur van de techniek een ‘krachtkader’ noemde.

De nieuw verworven bewegingsvrijheid zorgt voor het effectief functioneren van niet alleen het bewegingsapparaat, maar ook het cardiovasculaire en lymfatische systeem, daarom zullen er veranderingen optreden op cellulair niveau. Een van de redenen waarom Pilates effectief is, is dat het de spierbalans herstelt door de volgorde te veranderen waarin de spieren bij verschillende bewegingen worden gebruikt, waardoor het lichaam wordt getraind in normale, natuurlijke bewegingen. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen.

Bij veel zwangere vrouwen is het niveau van cortisol (stresshormoon) onstabiel, wat leidt tot een verslechtering van hun welzijn en humeur. Het is bewezen dat na een training volgens de Pilates-methode de cortisolspiegel aanzienlijk daalt, endorfine in de bloedbaan terechtkomt en de stemming verbetert. Oefeningen hebben een positief effect op het niveau van het hormoon testosteron, dat verantwoordelijk is voor oriëntatie in de ruimte en coördinatie, waardoor bewegingen zelfverzekerder en nauwkeuriger worden.

Sinds de jaren 80 van de twintigste eeuw begonnen ze op grote schaal te gebruiken fitbal niet alleen in sportscholen en fitnessclubs, maar ook in de geneeskunde. Het heeft zich uitstekend bewezen en is een onmisbare assistent geworden bij de voorbereiding van zwangere vrouwen op de bevalling en direct tijdens de bevalling. Fitball heeft een positief effect op het lichaam als geheel. De bal fungeert als ondersteuning en zorgt ervoor dat zwangere vrouwen kunnen ontspannen en zich beter kunnen voelen over hun lichaam en spierrekoefeningen kunnen uitvoeren. Fitball kan worden beoefend met verschillende niveaus van atletische training in verschillende stadia van de zwangerschap. Fitball heeft vrijwel geen contra-indicaties.

Voordat u met de hoofdreeks oefeningen op een fitball begint, is het erg belangrijk om het lichaam op te warmen en voor te bereiden. Daarom worden elementen van zelfmassage uitgevoerd op het hoofd, de nek, de armen, het borstbeen, de onderrug en de benen. Hierna wordt een complex van gewrichtsgymnastiek voorgeschreven, dat de gewrichten voorbereidt op grotere belasting, en pas daarna wordt de hoofdreeks oefeningen uitgevoerd om de borstspieren, de spieren van de wervelkolom en de benen te strekken. Aan het einde van de les wordt een reeks oefeningen uitgevoerd voor algemene ontspanning. Er wordt gebruik gemaakt van elementen uit kleurentherapie, autotraining en visualisatie.

Als één van de vormen van oefentherapie, hydrokinesitherapie heeft een aantal voordelen ten opzichte van trainen in de sportschool. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de vermindering van de zwaartekracht van het menselijk lichaam in water onder invloed van de drijvende hefkracht van water. Bij een lichaamsgewicht van 70 kg neemt het gewicht van iemands lichaam in water dus met 7,5 kg af. Door de onderdompelingsdiepte te veranderen bij het uitvoeren van oefeningen, inclusief lopen, kunt u de belasting op het lichaam van de vrouw veranderen. Zo wordt de belasting van de wervelkolom en het bekken verminderd en worden spiergroepen die door de zwangerschap een verhoogde belasting dragen, ontspannen. Het uitvoeren van soepele, langzame bewegingen die het zwemmen imiteren, vereisen geen fysieke inspanning en bevorderen volledige ontspanning en strekking van de spieren van de bekkenbodem, het perineum en de benen.

Bij het uitvoeren van oefentherapie in water wordt een verscheidenheid aan fysieke oefeningen gebruikt, uitgevoerd op verschillende diepten van onderdompeling van een persoon in water (tot aan de taille, tot aan de schouders, tot aan de kin). Voer actieve en passieve oefeningen uit met elementen van verlichting en gewicht (met waterhalters, schuimvlotten, enz.); oefeningen met inspanning aan de zijkant; oefeningen ter ondersteuning tegen de wand van het zwembad, tegen de leuning, tegen de treden van het zwembad, met voorwerpen en apparaten (gymnastiekstokken, ballen van verschillende diameters, enz.); oefeningen die “pure” of gemengde hangs simuleren; oefeningen die spierontspanning en strekking van de wervelkolom bevorderen; oefeningen met mechanotherapeutische apparaten en apparaten; ademhalingsoefeningen; soorten wandelen in water.

Oefeningen in het water hebben een psychotherapeutisch effect: ze verbeteren het welzijn en wekken vertrouwen op een gunstige uitkomst van zwangerschap en bevalling.

De watertemperatuur in open zwembaden moet 24-26 °C zijn. Bij deze temperatuur komt het verhardende effect van hydrokinesitherapie duidelijk tot uiting. Waterprocedures voor zwangere vrouwen zijn ook herstellend en tonisch. Het water in het zwembad werkt als een lichte massage, wat erg belangrijk is voor spiertrofisme. Dit is een van de componenten van het gunstige effect van LH in water op spataderen van de onderste ledematen.

Indicaties voor het voorschrijven van oefentherapie in het zwembad aan zwangere vrouwen: normale zwangerschap, bloedarmoede, hypotensie, hart- en vaatziekten met hartfalen, zwaarlijvigheid, neurosen, spataderen van de onderste ledematen, chronische ziekten van de bovenste luchtwegen in remissie.

Contra-indicaties:

– verloskundig: zwangerschapsduur langer dan 35-36 weken, dreiging van een miskraam op dit moment, pre-eclampsie, eclampsie, meerlingzwangerschap, polyhydramnion, placenta-insufficiëntie;

– extragenitaal: acute en chronische huidziekten, oogziekten, hartfalen, aandoeningen na infectieziekten en chronische infectieziekten in aanwezigheid van bacillendragers, epilepsie, acute en subacute ziekten van de bovenste luchtwegen, vooral met verhoogde gevoeligheid voor chloor, cholelithiasis en urolithiasis, acute ontstekingsziekten van de nieren en de urinewegen.

De lessen worden gegeven door een fysiotherapie-instructeur in aanwezigheid van een arts. De lessen beginnen met een introductiegedeelte (maximaal 15 minuten) in de hal, waarna de groep zich verplaatst naar het zwembad. De eerste duik vindt plaats bij een watertemperatuur van minimaal 27 °C. De verblijfsduur in het water neemt geleidelijk toe van 5 tot 15 minuten, elk 3-5 minuten. Bij elke les neemt het aantal uitgevoerde oefeningen geleidelijk toe. Na het verlaten van het water moet de zwangere vrouw 10-15 minuten rusten. Elke groep heeft om de dag 10 lessen.

Eén van de oefentherapiemiddelen die gebruikt kunnen worden tijdens de zwangerschap is massage.

Indicaties voor massage: pijnsyndromen in de rug, nek, lumbosacrale regio, sacro-iliacale gewrichten, onderste ledematen, krampen van de kuitspieren; mentale stress, algemene vermoeidheid, duizeligheid, slapeloosheid, hoofdpijn; tekenen van milde toxicose; preventie van het verschijnen van striae in het gebied van de borstklieren, buik en dijen; vertraagde bevalling; psycho-emotionele en fysieke stress tijdens de bevalling; disfunctie van de borstvoeding.

De massage wordt meestal zittend of op de zij uitgevoerd. Liggen op je rug veroorzaakt compressie van grote bloedvaten en zenuwbanen in de buik- en bekkenholte, dus het uitvoeren van een massage op je rug is ongewenst.

De fysieke toestand van vrouwen tijdens de bevalling die een uitgebreide voorbereiding op de bevalling hebben ondergaan en die tijdens de bevalling aan gymnastiek doen, is in de regel veel beter dan die van anderen. Deze vrouwen tijdens de bevalling zijn beter beheersbaar tijdens de bevalling, ze zijn veel rustiger en hun arbeidsactiviteit ontwikkelt zich actiever.

We kunnen dus een aantal voordelen benadrukken van het gunstige effect van oefentherapie op het lichaam van een zwangere vrouw, zowel met als zonder een voorgeschiedenis van CS: verbetering van de bloedcirculatie in alle organen en systemen; verbetering van de conditie van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem; het vergemakkelijken van de bloedstroom in de buikholte en de onderste ledematen (preventie van spataderen); verbetering van de stofwisseling; het versterken van alle spieren, inclusief de buik-, bekken- en bekkenbodemspieren; verbetering van de toestand van het zenuwstelsel (verbetering van de slaap, verhoging van het gevoel van eigenwaarde, verlichting van levensstress, vermoeidheid, spanning); het voorbereiden van een zwangere vrouw om haar ademhaling onder controle te houden tijdens de aanstaande bevalling; snel herstel na de bevalling

Therapeutische oefeningen voor zwangere vrouwen zijn noodzakelijk om de gezondheid van het lichaam te behouden. Bovendien maakt evenwichtige fysieke activiteit de bevalling gemakkelijker. Gymnastiek tijdens de zwangerschap, vooral in de latere stadia, moet dagelijks worden uitgevoerd, omdat het een positief effect heeft op zowel de aanstaande moeder als haar baby.

als er problemen zijn met de zwangerschap, is het noodzakelijk om lichamelijke activiteit uit te voeren onder toezicht van een specialist

Fysiotherapie voor zwangere moeders moet dagelijks worden uitgevoerd; het komt de zich ontwikkelende foetus ten goede: er is de hele dag een golf van energie. Er zijn situaties waarin artsen lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen ten zeerste aanbevelen:

met moeilijke aanpassing van het lichaam van de moeder aan de zwangerschap (als ze aan toxicose lijdt);
als er een significante afname van de immuniteit is veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam;
als de foetus wordt verdacht van zuurstofgebrek;
in het geval dat een vrouw zwaarte ervaart in de spieren van de rug en benen (in een later stadium);
bij het waarnemen van toevallen, spataderen, verhoogde bloeddruk.

Aandacht! Fysiotherapie voor zwangere vrouwen is alleen toegestaan als de foetus zich ontwikkelt zonder pathologische processen. Voordat de gynaecoloog gymnastiek aan een aanstaande moeder aanbeveelt, moet zij haar gezondheidstoestand zorgvuldig onderzoeken.

Wij nodigen u uit om een video te bekijken over lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester.

Situaties waarin lichaamsbeweging gecontra-indiceerd is

Fysiotherapie voor zwangere vrouwen is niet altijd toegestaan. Vanwege bepaalde risico's voor de gezondheid van moeder en kind kan zelfs lichte lichaamsbeweging gevaarlijk zijn. Vaak verbieden gynaecologen zwangere vrouwen om te sporten als:

Kinderen zeggen! Op 5-jarige leeftijd kon Kolya de letter “r” niet uitspreken. En dus spelen ze met Galya en Kolya zegt:
- Niet-waterband.
Iedereen worstelde en kon het niet raden. Het is makkelijk. De jongen zei: “Stiefzoon.”

Advies! Profsport en zwangerschap zijn niet toegestaan. Als u eerder betrokken bent geweest bij resultaatgerichte lichamelijke opvoeding, moet u alle belastingen tot een minimum beperken, aangezien het abrupt stoppen ervan niet wordt aanbevolen. Nu is er fysiotherapie voor zwangere vrouwen.

Lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap

Voor elke fase van de zwangerschap is er een aparte reeks oefeningen ontwikkeld door verloskundigen-gynaecologen. In de vroege stadia raken de spieren los en kan een verkeerde benadering van lichamelijke opvoeding tot blessures leiden, dus je moet voorzichtig zijn en stap voor stap strikt handelen.

Fysiotherapie voor zwangere vrouwen in het eerste trimester omvat matige lichaamsbeweging

Vrouwen die vóór de zwangerschap weinig tijd aan lichamelijke activiteit hebben besteed, wordt aangeraden om te beginnen met wandelen en zwemmen. De volgende fysiotherapie voor zwangere vrouwen is ook toegestaan:

Ademhalingsoefeningen: haal diep adem door je neus en adem lang uit door je mond. Deze oefening moet 50 keer per dag worden herhaald. Dit helpt de buikspieren te activeren en ze zoveel mogelijk voor te bereiden op de groei van de baarmoeder. U kunt deze bewegingen in elk trimester van de zwangerschap herhalen.
Versterking van de billen en heupbanden. Dit wordt bereikt door frequente maar langzame squats. Doe de oefening 15-20 keer per dag.
Om uw armspieren tijdens de zwangerschap te versterken, moet u lichte gewichthefoefeningen doen. Ga met je rug tegen de muur staan, neem dumbbells van 2 kg in je handen en til je armen langzaam zijwaarts en voor je op. Doe dit eerst gelijktijdig en daarna afwisselend. Het is voldoende om twee benaderingen per dag uit te voeren, elk 15-20 keer.
Ga op handen en voeten zitten, plaats uw handen op de grond zodat ze zich onder uw schouders bevinden. Breng vervolgens langzaam uw schouderbladen omhoog en spreid ze zonder uw rug te buigen. Deze oefening voor zwangere vrouwen versterkt de buikspieren en maakt ze elastischer. Voer twee benaderingen per dag uit, elk 15 keer. Deze therapeutische oefening voor zwangere vrouwen kan ook na de bevalling nodig zijn.

Bedenk dat in het eerste trimester van de zwangerschap, wanneer het figuur van een vrouw nog niet veel veranderd is, fysiotherapie voor zwangere vrouwen niet intens mag zijn om de foetus niet te schaden. Het is tijdens deze periode dat alle vitale organen en systemen actief worden gevormd in het ongeboren kind.

Kinderen zeggen! - Arseni, wat is ‘liefde’?
- Liefde is wanneer een meisje slechts van één jongen houdt en van niemand anders kan houden.
- Wat als een meisje van een andere jongen houdt?
- Oké, nog één jongen kan, maar twintig jongens kan niet meer!

Een reeks oefeningen in het tweede trimester van de zwangerschap

Fysiotherapie voor zwangere vrouwen in het tweede trimester moet gematigd, maar voorzichtig zijn

In het tweede trimester is het tijd om over te stappen op meer gematigde fysiotherapie voor zwangere vrouwen. Je kunt dezelfde lessen uitvoeren als in de vroege stadia, maar de belasting slechts lichtjes verhogen. Of gebruik de volgende reeks oefeningen. Alle lessen in deze cursus zijn gericht op het versterken van de spieren van de rug en onderrug.

Terwijl u op de grond zit, strek u eerst uw linkerarm en linkerbeen naar voren, en vervolgens de andere arm en been. Zorg er bij het uitvoeren van de belasting voor dat het bekken niet draait.
Wij voeren squats uit met ondersteuning. Om dit te doen, ga bij een stoel staan en laat jezelf langzaam op de grond zakken, buig je knieën en spreid ze zo ver mogelijk uit. Ga dan voorzichtig met ondersteuning omhoog. Deze activiteit moet 15 keer tweemaal per dag worden uitgevoerd.
Wij doen omgekeerde push-ups. Dit type lichamelijke opvoeding voor zwangere vrouwen versterkt uw rugspieren vóór het derde trimester en bereidt uw armspieren voor op het dragen van een baby.

Hoe goed oefenen in het derde trimester?

Therapeutische oefeningen voor zwangere vrouwen stimuleren perfect een gezonde levensstijl en een goed humeur gedurende de hele dag

Tijdens deze periode is het tijd om de fysieke belasting van het lichaam te verminderen. Het lichaam van een zwangere vrouw bereidt zich actief voor op de bevalling, dus fysiotherapie voor zwangere vrouwen in een zachtere modus is noodzakelijk voor lichaamsbeweging.

Aandacht! Als pijn en zwaarte in de onderrug in latere stadia optreden, wordt aanbevolen om de belasting te verminderen, maar eerst moet u een gynaecoloog raadplegen.

Hoe kun je fysiotherapie bij zwangere vrouwen vervangen?

Elke voor zwangere vrouwen toegestane sport kan volgens de indicaties worden vervangen door andere fysieke activiteiten. Thuis kan bijvoorbeeld fysiotherapie voor zwangere vrouwen, gericht op het opwarmen van de spieren van armen en benen, worden vervangen door het schoonmaken van het appartement. Beweeg zoals gewoonlijk door het huis: stof af, was de vloeren (til niets zwaars op, vooral niet in het eerste trimester).

Als je voorheen graag een tijdje hardliep, dan is het bij het begin van de zwangerschap gemakkelijk om dit op elk moment van het jaar te vervangen door wandelen in de frisse lucht. De rugspieren worden versterkt door rekoefeningen terwijl u op de grond zit.

Wanneer is medisch toezicht nodig?

Er zijn verschillende specifieke situaties waarin fysiotherapie voor zwangere vrouwen wordt stopgezet of strikt onder toezicht van een gynaecoloog moet worden uitgevoerd. Deze gevallen zijn:

enige problemen met het verloop van de zwangerschap (matige polyhydramnion en oligohydramnion);
abnormale structuur van de placenta;
onjuiste positionering van de foetus in de baarmoeder (typisch voor het tweede trimester);
overmatige vermoeidheid;
het optreden van spierspanning.

Deze en andere problemen kunnen complicaties veroorzaken die zeker van invloed zullen zijn op de voortgang van het baren van de baby.

Lichamelijke activiteit: voor- en nadelen

Gebrek aan lichamelijke opvoeding tijdens de zwangerschap schaadt vaak de ontwikkeling ervan. Een zittende of liggende levensstijl van een zwangere vrouw gaat bijvoorbeeld vaak gepaard met oedeem in de baarmoeder. Als u voortdurend rust terwijl u ligt zonder speciale medische indicaties, kan dit leiden tot de ontwikkeling van foetale hypoxie, die gepaard gaat met problemen met de vorming van de hersenen en het zenuwstelsel.

Alleen een arts kan zich uitspreken tegen oefentherapie voor aanstaande moeders als bepaalde problemen in de ontwikkeling van de baby hem duidelijk zijn en er risico’s zijn voor de vrouw zelf.

Voorbereiding op de bevalling met lichamelijke opvoeding

Vanaf het eerste trimester kunt u beginnen met de voorbereiding op de bevalling. Hieronder valt ook fysiotherapie voor zwangere vrouwen. Deze reeks oefeningen omvat het handhaven van de juiste houding, correcte ademhaling en gedrag tijdens het duwen. Tijdens de weeën moet een vrouw ademhalingsoefeningen uitvoeren, diep ademhalen en uitademen tijdens de samentrekking.

Om pijn te verlichten en de spieren te ontspannen, moet je met je handen de onderbuik aaien, waarbij je deze bewegingen van boven naar beneden uitvoert en omgekeerd. Naast diep ademhalen is het noodzakelijk om de onderrug en het sacrale gebied te aaien. Met behulp van zulke eenvoudige bewegingen helpt een vrouw de pijn door weeën te verlichten.

In de postpartumperiode kan de lichamelijke opvoeding worden voortgezet. Met lichte oefeningen kunt u het figuur en de gezondheid van het lichaam van de moeder behouden na de geboorte van de baby.

Bekijk een videoles over oefeningen in latere fasen (tweede en derde trimester). Masha Efrosinina deelt advies over waarom fysiotherapie noodzakelijk is voor zwangere vrouwen.

En bestudeer ook het belastingscomplex voor het derde trimester van de zwangerschap.

Zwangerschap

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Lichaamsbeweging is geïndiceerd voor een normale zwangerschap, maar ook voor zwangere vrouwen met ziekten van het cardiovasculaire systeem in de compensatiefase.

Contra-indicaties tijdens de zwangerschap:

ziekten met verhoogde lichaamstemperatuur;
uitgesproken toxicose;
nefropathie;
pre-eclampsie;
eclampsie;
baarmoederbloeding;
herhaalde miskraam;
geschiedenis van doodgeboorte met Rh-negatieve factor;
bijkomende ziekten waarvoor oefentherapie gecontra-indiceerd is.

Gymnastiek techniek

Het is raadzaam om de gehele studieperiode in drie tijdsperioden (trimesters) te verdelen: 1-16, 17-32, 32-40 weken. Dit maakt het gemakkelijker om groepen samen te stellen voor lessen in prenatale klinieken.

Taken voor week 1-16: vaardigheden bijbrengen tijdens regelmatige lichaamsbeweging, leren hoe je fysieke oefeningen kunt uitvoeren en de ademhaling corrigeren. Bevorder de normale ontwikkeling van de zwangerschap, verhoog de functionaliteit van het lichaam, versterk het bewegingsapparaat, cardiovasculaire, ademhalings- en andere systemen.

Taken voor de weken 17-32: verbeter de omstandigheden voor de volledige ontwikkeling van de foetus, versterk de buik- en perineale spieren, vergroot het uithoudingsvermogen, verbeter de houding en help veneuze stagnatie te voorkomen.

De lessen omvatten algemene versterkingsoefeningen voor de armen, benen, romp, ademhaling en speciale oefeningen voor het versterken van de buikspieren, rugspieren, voeten en het vergroten van de rekbaarheid van het perineum. Om de buikpers tijdens het staan te versterken, worden draaiingen en buigingen van de romp gebruikt. In rugligging - imitatie van fietsen ("fiets"), kruisbewegingen van de benen ("schaar"), het optillen van de benen, het schrijven van cijfers en het tekenen van figuren met opgeheven rechte benen.

Om de rekbaarheid van het perineum te vergroten, worden oefeningen gebruikt met maximale abductie, het buigen van de benen, het samenvouwen van de zolen en het spreiden van de knieën. Deze oefeningen worden uitgevoerd vanuit verschillende IP's: in staande positie - squats, benen wijd uit elkaar (voeten parallel); op uw zij liggen - maximale abductie van het been.

Oefeningen worden gedoseerd, rekening houdend met de functionele toestand van het lichaam, met behulp van de eenvoudigste indices en functionele tests. Hierdoor kunnen patiënten in drie groepen worden verdeeld

Oefentherapie in de postpartumperiode

Na de bevalling vindt er een herstructurering plaats in het lichaam van een vrouw. De spieren die betrokken zijn bij de geboorte zijn overbelast en slap (de buik- en bekkenbodemspieren), het ligamenteuze apparaat van de bekkenorganen is verzwakt, de toestand van de baarmoeder, de functionele toestand van het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem en het bewegingsapparaat zijn veranderd.

Contra-indicaties voor lichaamsbeweging:

acute tromboflebitis;
mastitis;
endometritis;
pre-eclampsie of eclampsie tijdens de bevalling;
progressief falen van de bloedsomloop;
psychose;
temperatuur boven 37,5 °C;
bloeding tijdens en na de bevalling;
Perineale breuken van de derde graad;
algemene ernstige toestand;
alle ziekten waarvoor oefentherapie gecontra-indiceerd is.

Therapeutische fysieke cultuur voor zwangere vrouwen is verdeeld in vijf fasen in overeenstemming met fysiologische perioden: de eerste fase van de zwangerschap tot 16 weken, de tweede - van 16 tot 24 weken, de derde - van 24 tot 30 weken, de vierde - van 30 weken. tot 36 weken, de vijfde - vanaf 36 weken vóór de bevalling.

Gymnastiek wordt momenteel steeds meer geïntroduceerd in de praktijk van het werken met zwangere vrouwen. Het verbetert de werking van interne organen (bloedcirculatie, ademhaling, spijsvertering) en de algehele stofwisseling.

Er wordt bijzondere aandacht besteed aan een goede ademhaling om de zuurstofverzadiging van het bloed van de moeder en de foetus te verbeteren. Oefeningen die de buik- en bekkenbodemspieren helpen versterken, moeten congestie in het bekken en de onderste ledematen helpen elimineren en de elasticiteit van de spieren en bekkenbodemligamenten verbeteren.

In de eerste fase van de zwangerschap (tot 16 weken, wanneer de verbinding tussen de bevruchte eicel en de baarmoeder nog zwak is), worden zware belastingen en overbelasting vermeden, omdat er een miskraam kan optreden. Er moeten algemene hygiëneoefeningen worden gegeven, waarbij de belasting van alle spiergroepen wordt afgewisseld, en oefeningen voor de bekkenbodemspieren moeten worden beperkt. Rekening houdend met het proces van herstructurering van het lichaam dat zich tijdens deze periode voordoet, veranderingen in de activiteit van de endocriene klieren en verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, is het noodzakelijk om gymnastiek uit te voeren, rekening houdend met de toestand van de zwangere vrouw.

De periode van 16 tot 24 weken zwangerschap wordt gekenmerkt door het einde van de ontwikkeling van de plaats van het kind en de snelle groei van de foetus. Het doel van gymnastiek in deze periode is om de algehele tonus te verbeteren en de belangrijkste spiergroepen te versterken. Fysieke oefeningen worden uitgevoerd met de verwachting de buikspieren te versterken, de algehele houding te verbeteren (overmatige doorbuiging van de wervelkolom te verminderen), de spieren van de bekkenbodem en het perineum te versterken en hun elasticiteit te vergroten. Oefeningen worden gebruikt om de ademhaling te stimuleren, vooral de borstademhaling. Alle oefeningen worden zonder inspanning uitgevoerd. Je kunt oefeningen met voorwerpen (bal, stok) in je lessen opnemen. Uitgangsposities staand, zittend, liggend. Als er sprake is van zwelling in de ledematen of verwijde aderen, worden oefeningen uitgevoerd in de vorm van het schudden van de benen terwijl u op de rug ligt, wat de uitstroom van bloed uit de periferie verbetert.

De derde fase van de zwangerschap (24-32 weken) wordt gekenmerkt door het feit dat naarmate de foetus groeit, de baarmoeder en de buikorganen enigszins verschuiven, de beweeglijkheid van het middenrif beperkt is, de ademhaling moeilijk wordt, het zwaartepunt van het lichaam verschuift. verplaatst, en bijkomende verschijnselen zoals lordose en platvoeten treden op. Gymnastiek wordt in deze periode uitgevoerd met een overwicht aan zittende en liggende posities.

Het tempo van de lessen is gematigd. U mag geen oefeningen voorschrijven die inspanning en grote weerstand met zich meebrengen. Het is noodzakelijk om oefeningen op te nemen om de mobiliteit in de heupgewrichten te vergroten. Oefeningen voor de onderste ledematen worden met een grote amplitude uitgevoerd. Er wordt veel aandacht besteed aan de ontwikkeling van de elasticiteit en mobiliteit van de bekkenbodemspieren. Verbetert de borstademhaling. Plotselinge snelle bewegingen zijn uitgesloten.

In de vierde fase van de zwangerschap, van 32 tot 36 weken, drukt de baarmoeder, als gevolg van de vergroting van de foetus, op het middenrif. Tegelijkertijd wordt het werk van het hart en de ademhalingsorganen moeilijk, wat, samen met de druk van de baarmoeder op de onderste vena cava, congestie in de onderste ledematen en in het bekkengebied veroorzaakt. De taken van gymnastiek zijn dezelfde als in de derde periode. U moet oefeningen gebruiken die gericht zijn op het ontwikkelen van het vermogen om de buikspieren te spannen en te ontspannen. Zorg ervoor dat de intra-abdominale druk niet significant toeneemt. De eerste oefeningen zijn voornamelijk in staande en liggende posities. Minimaal 50% van de oefeningen wordt liggend uitgevoerd. Het wordt aanbevolen om staande oefeningen uit te voeren met ondersteuning voor één of beide armen. Trainen in een correcte volledige ademhaling is noodzakelijk.

In de vijfde fase (vanaf 36 weken voor de geboorte) zakt de baarmoeder wat naar beneden, waardoor voorwaarden ontstaan voor een betere werking van het hart en de ademhaling. De belasting van het bewegingsapparaat is echter hoog en er zijn stagnatieverschijnselen.

Bewegingen moeten zeer voorzichtig worden uitgevoerd, omdat de baarmoeder prikkelbaar is en vroeggeboorte kan veroorzaken. Lichamelijke oefeningen kunnen het beste in liggende positie worden gedaan, het tempo is langzaam, zonder veel stress, met de nadruk op een goede ademhaling.

De meeste oefeningen (90%) worden liggend in de startpositie uitgevoerd.

E-oefening. Uitgangspositie: basishouding, handen aan de riem. Terwijl je inademt, beweeg je je ellebogen naar achteren, til je je hoofd op en buig je je romp lichtjes. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal drie tot vier keer.

2e oefening. Uitgangspositie: basishouding, handen aan de riem. Terwijl u gelijkmatig ademt, plaatst u uw been naar voren en opzij en buigt u het vervolgens naar de knie, terwijl u het andere been op de teen houdt. Hierna keert u terug naar de startpositie (houd uw romp rechtop, uw rug recht). Herhaal afwisselend twee tot drie keer met elk been.

E-oefening. Uitgangspositie: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op de borst, ellebogen gebogen. Terwijl je inademt, draai je je romp naar links en spreid je je armen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal afwisselend twee tot drie keer in elke richting.

E-oefening. Uitgangspositie: liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen langs het lichaam. Terwijl je inademt, til je je bekken op en trek je je anus in. Terwijl je uitademt, laat je je bekken zakken en ontspan je de spieren van het perineum. Herhaal drie tot vier keer.

E-oefening. Uitgangspositie: liggend op je rug, armen langs je lichaam. Terwijl u gelijkmatig ademt, tilt u uw rechterbeen omhoog, buigt u het lichtjes naar de knie en keert u vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal afwisselend twee tot drie keer met elk been.

E-oefening. Uitgangspositie: zittend, benen gestrekt, leun van achteren op je handen. Terwijl u gelijkmatig ademt, buigt u uw knieën, spreidt u uw knieën en verbindt u ze, en keert u dan terug naar de beginpositie. Herhaal drie tot vier keer.

E-oefening. Uitgangspositie: basishouding, handen aan de riem. Terwijl u gelijkmatig ademt, plaatst u uw been naar voren en opzij, buigt u het bij de knie (houd het andere been op de teen), strek het vervolgens en keer terug naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde met elk been twee of drie keer. Houd tijdens de oefening uw romp rechtop en uw rug recht.

E-oefening. Uitgangspositie: liggend op je rug, armen naar de zijkanten, handpalmen naar boven. Bij de uitgang draait u uw bovenlichaam naar links (uw bekken blijft op zijn plaats), plaats uw rechterhand aan uw linkerkant. Terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal afwisselend twee of drie keer in elke richting.

E-oefening. Uitgangspositie: liggend op je rug, armen langs je lichaam. Terwijl u gelijkmatig ademt, tilt u uw rechterbeen omhoog, buigt u de knie lichtjes en keert u vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal met elk been twee of drie keer.

E-oefening. Uitgangspositie: liggend op je rug, armen langs je lichaam. Terwijl u gelijkmatig ademt, buigt u uw knieën, brengt u ze dichter bij uw buik, ondersteunt u vervolgens uw benen met uw handen, spreidt u uw knieën naar de zijkanten, brengt u vervolgens uw knieën naar elkaar toe en keert u terug naar de startpositie.

Een geschatte reeks oefeningen voor zwangere vrouwen (17-32 weken)

Uitgangspositie – staand: langzaam lopen, uniforme vrije ademhaling (2 minuten); strek je armen omhoog langs je lichaam, ga op je tenen staan - adem uit, keer terug naar de startpositie - adem uit. Herhaal de oefening 4-6 keer.
Uitgangspositie - staand, armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar: draai het lichaam naar rechts, spreid de armen wijd voor de borst, adem in, keer terug naar de startpositie - adem uit, herhaal de oefening naar links, 3-4 keer in elke richting.
Uitgangspositie – benen uit elkaar, staande bij een stoel. Adem in, hurk, leun op de rugleuning van de stoel en adem dan uit. We staan op - adem in, in staande positie - adem uit. Herhaal 4-6 keer. Halfcirkelvormige bewegingen opzij, eerst met één been, daarna met het andere been (3-4 keer). Valt naar voren, met afwisselend buigen van de rechter- en linkerbenen (3-4 keer). Het zwaartepunt afwisselend naar rechts en links verschuiven (5-6 keer).
Het is bewezen dat fysiotherapie een significant positief effect kan hebben in de postpartumperiode. De lessen kunnen twee dagen na de geboorte beginnen. Oefentherapie in de postpartumperiode vereist echter een individuele aanpak en medische begeleiding. Het wordt aanbevolen om de lichamelijke oefeningen thuis voort te zetten na ontslag uit het ziekenhuis.

Geschatte sets oefeningen voor zwangere vrouwen

Complex 1. Oefeningen voor zwangere vrouwen (17-32 weken, zwakke groep)
IP - staand
1. Langzaam lopen, vrij, gelijkmatig ademen (2 minuten).
2. Hef je armen omhoog langs je zijkanten, ga op je tenen staan - adem in, keer terug naar IP - adem uit (4-6 keer).

IP - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam
1. Draai je romp naar rechts, spreid je armen wijd voor je borst - adem in; keer terug naar IP - adem uit (afwisselend naar rechts en links, 3-4 keer in elke richting).

IP - bij een stoel staan, benen uit elkaar
1. Haal diep adem; ga zitten, leunend op de rugleuning van een stoel - adem uit; stijgen - inademen, staan - uitademen (4-6 keer).
2. Maak afwisselend halfcirkelvormige bewegingen naar de zijkant met het ene en het andere been (3-4 keer).
3. Val naar voren, arm naar voren en buig het rechter- of linkerbeen (3-4 keer).
4. Verplaats het zwaartepunt van het lichaam afwisselend naar rechts en links (5-6 keer).

IP - staand, benen uit elkaar, armen vrij hangend
1. Vrije ademhalingsoefeningen (8-10 keer).

IP - zittend op de grond, benen gestrekt, handen in elkaar gevouwen
1. Steek uw handen op - adem in; buig voorover en strek je armen naar voren, draai je handpalmen naar buiten - adem uit; keer terug naar IP - adem in; zitten, de spieren ontspannen - adem uit (6-8 keer).

IP - liggend op je rug
1. Adem in, sta op, laat je onderarmen op de grond rusten, adem uit; keer terug naar IP - adem in; liggend - adem uit (4-6 keer).
2. Imitatie van fietsen met gebogen benen (30 s).
3. "Schaar" - gekruiste beenbewegingen (30 s).
4. Til het ene of het andere been afwisselend op en beweeg het naar de zijkant (3-4 keer met elk been).
5. Langzaam diep ademhalen (6-8 keer).

IP - op handen en voeten staan
1. Hef uw linkerarm naar voren en uw rechterbeen naar achteren - adem in; keer terug naar IP - adem uit (4-6 keer).

IP - knielend
1. Ga op je hielen zitten - adem in; kniel neer - adem uit (6-8 keer).

IP - staand, benen uit elkaar, handen aan de riem
1. Haal diep adem; buig naar rechts - adem uit; rechtop gaan staan - adem in; staand - adem uit (3-4 keer in elke richting).

IP - staand
1. Langzaam lopen - gelijkmatig ademen (2 minuten).
2. Benen uit elkaar, armen langs het lichaam. Hef je armen door de voorkant naar boven - adem in; zak door de zijkanten en ontspan de spieren - adem uit (4-6 keer).

Complex 2. Oefeningen voor zwangere vrouwen (32-40e week, zwakke groep)

IP - staand
1. Langzaam lopen en gelijkmatig ademen (2 minuten).
2. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Steek uw rechterhand omhoog, neem uw linkerhand terug - adem in; IP - adem uit. Herhaal de oefening en verander de richting van de handbeweging (3-4 keer).
3. Benen wijd uit elkaar, handen op de taille. Haal adem; buig naar rechts, steek je rechterhand op - adem uit, keer terug naar IP - adem in (3-4 keer in elke richting).

IP - liggend op je rug, benen gebogen, voeten op de grond rustend
1. Haal diep adem; til het bekken op en trek de anus terug - adem uit; keer terug naar IP - adem in, liggend - adem uit.

IP - liggend op je rug, handen onder je hoofd, benen gestrekt
1. Adem in, til je benen recht op - adem uit; spreid je benen - adem in; naar beneden brengen - uitademen, laten zakken - inademen; liggend - adem uit (4-6 keer).

IP - liggend op uw zij
1. Trek uw rechterarm en been terug - adem in; keer terug naar IP - adem uit. Herhaal de oefeningen eerst aan de rechterkant en vervolgens aan de linkerkant (4-6 keer).

IP - op handen en voeten staan
1. Haal diep adem; buig je rug omhoog, laat je hoofd zakken - adem uit; buig je rug naar beneden, schud je hoofd - adem in (4-6 keer).

IP - staand, benen iets uit elkaar, armen naar beneden
1. Haal diep adem; kantel je romp en strek je armen naar voren, strek uit - adem uit; keer terug naar IP - adem in; staand - adem uit (4-6 keer).
2. Spreid je armen - adem in, keer terug naar IP - adem uit (4-6 keer).

IP - staand
1. Loop langzaam en adem gelijkmatig (2 minuten).
2. Schud afwisselend ontspannen armen en benen, terwijl u gelijkmatig ademt (1 min.).

Complex 3. Voor zwangerschap tot 16 weken

1. Loop 1-2 minuten in kruisstappen. Handen aan de riem, houd het lichaam recht, laat het hoofd niet zakken. De ademhaling is uniform
2. Uitgangspositie (i.p.) - staand, benen bij elkaar, armen langs het lichaam.
Beweeg je armen naar de zijkanten en plaats tegelijkertijd je been terug op je tenen, buig voorover - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal dit afwisselend voor elk been 3 keer.
3. I. p - staand, benen breder dan schouders, armen opzij. Draai je torso naar rechts, raak de teen van je rechtervoet aan met je linkerhand - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Buig je knieën niet. Herhaal afwisselend 2-3 keer.
4. I. p - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Voer afwisselend lichaamsbuigingen uit met het heffen van de arm boven het hoofd - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal 3-4 keer voor elke hand.
5. I. p - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem. Draai uw romp en houd uw bekken bewegingloos. Gooi je hoofd niet achterover. Ademen is vrijwillig. Herhaal afwisselend in de ene richting en de andere 3-4 keer.
6. I. p - staand, benen bij elkaar, handen aan de riem. Trek je ellebogen naar achteren en buig lichtjes - adem in, hurk, armen naar voren - adem uit. Keer terug naar ik. blz. Herhaal 3-4 keer. 7. I. p - staand, benen bij elkaar, handen aan de riem. Ga op je tenen staan, beweeg je armen naar de zijkanten - adem in, hurk, armen naar voren - adem uit. Keer terug naar ik. blz. Herhaal 3-4 keer.
8. I. p - staand, armen langs het lichaam.
Hef afwisselend uw rechte benen opzij, terwijl u tegelijkertijd zwaaiende bewegingen met uw armen uitvoert - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal dit voor elk been 3-4 keer.
9. I. p - zittend op de grond, benen gebogen op de knieën, armen naar achteren ondersteund.
Breng je knieën bij elkaar, trek de spieren van het perineum samen en trek de anus terug - adem in. Spreid je knieën en ontspan je spieren - adem uit. Herhaal 4 tot 6 keer.
10. I. p - liggend op je rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen opzij. Draai je romp naar rechts en probeer aan het einde van de bocht de handpalmen van je uitgestrekte armen voor je aan te raken - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal afwisselend in de ene richting en de andere 3-4 keer.
11. I. p - liggend op je rug, benen tegen elkaar, armen opzij. Draai uw romp naar rechts, raak de palm van uw rechterhand aan met uw linker rechte been - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal dit afwisselend 2-3 keer voor elk been.
12. I. p - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Hef en laat afwisselend de rechte benen zakken. Hef je been op - adem in, laat het zakken - adem uit. Herhaal dit voor elk been 5-6 keer.
13. I. p - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën en handen op de ellebogen.
Hef je bekken op - adem in, laat jezelf op je rug zakken - adem uit. Herhaal 4 tot 6 keer.
14. I. p - liggend op de rechterkant, één hand onder het hoofd, de andere op de grond voor de borst.
Hef uw linkerbeen recht, til uw rechterbeen ernaartoe - adem in. Herhaal 2-3 keer aan elke kant.
15. I. p - staande op handen en voeten.
Hef uw rechterbeen en linkerarm omhoog, buig voorover - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal afwisselend 3-4 keer.
16. I. p - geknield, knieën gedraaid, handen aan de riem. Inademen. Ga zitten, armen naar voren - adem uit. Keer terug naar ik. p. - inhaleer. Herhaal 3-4 keer.
17. Loop 1-2 minuten in een normaal tempo. Adem diep en ritmisch in.

Complex 4. Voor zwangerschapsperioden van 17 tot 31 weken

1. Loop 1-2 minuten in een normaal tempo op de buitenrand van de voet. Houd uw lichaam recht, laat uw hoofd niet zakken. De ademhaling is uniform.
2. I. p - staand, benen bij elkaar. Neem een stok en houd deze met je neergelaten handen bij de uiteinden vast.
Plaats uw rechtervoet terug op uw tenen, plaats de stok op uw schouderbladen - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal afwisselend 3-4 keer.
3. I. p - benen breder dan schouders, beide handen rusten op een verticale stok.
Buig je benen één voor één en houd je romp recht. Ademen is vrijwillig. Herhaal 3-4 keer.
4. I. p - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, terwijl je de stok bij de uiteinden vasthoudt in je neergelaten handen.
Zonder de uiteinden van de stok te laten zakken, til je hem met gestrekte armen achter je linkerschouder op (het rechter uiteinde is hoger, het linker uiteinde is lager), terwijl je tegelijkertijd je hoofd naar links draait - adem in. Beweeg de stok over je rechterschouder en naar beneden, terwijl je je hoofd naar rechts draait - adem uit. Herhaal afwisselend 2-3 keer.
5. I. p - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Beide handen rusten op een verticale stok.
Draai uw bekken, houd uw romp recht, laat uw hoofd niet zakken. Ademen is vrijwillig. Herhaal 5-6 keer in elke richting.
6. I. p - staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de stok bij de uiteinden vast met rechte handen op borsthoogte.
Draai je romp en hoofd naar rechts - adem in, sta rechtop - adem uit. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal 2-4 keer in elke richting.
7. I. p - voeten op schouderbreedte uit elkaar, de stok ligt achter de rug op de ellebogen.
Voer een cirkelvormige rotatie van het lichaam afwisselend naar rechts en links 2-4 keer uit. Gooi je hoofd niet achterover. Het tempo is langzaam. Ademen is vrijwillig.
8. I. p - benen bij elkaar, de stok wordt op de achterkant van de schouders gehouden. Voer het buigen van de romp uit, plaats het been opzij op de teen - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal afwisselend voor elk been 2-4 keer.
9. I. p - staand, benen bij elkaar, beide handen rustend op een verticale stok.
Ga zitten, knieën opzij - adem in. Ga rechtop staan - adem uit. Herhaal 2-3 keer. Bij spataderen is de oefening gecontra-indiceerd.
10. I. p - liggend op je rug, armen opzij. Draai op je zij, plaats je handpalmen tegen elkaar - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal afwisselend 2-3 keer.
11. I. p. - liggend op je rug, handen aan je riem.
Voer cirkelvormige bewegingen uit met een gestrekt been in het heupgewricht. Herhaal 3-4 keer met elk been. Ademen is vrijwillig.
12. I. p - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, plaats je rechterhand op je borst, je linkerhand op je onderbuik. Duw je buik naar buiten als je diep inademt en trek hem naar binnen als je uitademt. Herhaal 4 keer.
13. I. p. - liggend op je rug, handen aan je riem. Imiteer de bewegingen van je voeten tijdens het fietsen. Herhaal 4-5 keer. Ademen is vrijwillig.
14. I. p - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Spreid je armen naar de zijkanten - adem in. Kruis je armen over je borst - adem uit. Herhaal 4-5 keer.
15. En p. - liggend op je rechterkant, één handpalm onder je hoofd, de andere op de grond voor je.
Voer afwisselende bewegingen uit met gestrekte benen naar voren en naar achteren (“schaar”). Hetzelfde aan de andere kant. Herhaal 3-4 keer.
16. I. p - knielend, armen langs het lichaam. Spreid je armen naar de zijkanten - adem in. Ga aan de linkerkant zitten met steun op je handen - adem uit. Herhaal afwisselend 2-3 keer.
17. I. p - knielend, handen aan de riem.
Plaats uw been naar achteren (half gespleten positie), armen opzij, buig voorover - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal afwisselend 2-3 keer.
18. I. p - rechtop staan, armen langs het lichaam. Breng je schouderbladen naar elkaar toe - adem in. Ontspan, laat je hoofd, schouders en armen zakken - adem uit. Herhaal 3-4 keer.

Complex 5. Vanaf 32 weken zwangerschap tot en met de bevalling

1. Loop 1-2 minuten met een eenvoudige skistap, handen aan uw riem. De ademhaling is uniform.
2. I. p - zittend op een stoel, benen bij elkaar, handen op de knieën.
Spreid je armen naar de zijkanten, knijp in je vingers, buig voorover - haal diep adem. Plaats uw handen op uw knieën, buig uw ellebogen, laat uw hoofd en schouders zakken, ontspan - adem uit door uw mond, lippen in een buis getuit. Herhaal 4-5 keer.
3. I. p - liggend op een stoel, de zitting van de stoel met zijn handen vasthoudend, de benen gestrekt.
Hef het gebogen been op, strek het, beweeg het opzij - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit afwisselend 2-3 keer voor elk been.
4. I. p - zittend op een stoel, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de knieën.
Leun met uw rechter onderarm op de rugleuning van de stoel, draai uw hoofd naar rechts, buig voorover, beweeg uw rechte linkerarm naar achteren - haal diep adem. Keer terug naar ik. p., laat je hoofd zakken, ontspan - adem uit. Hetzelfde in de andere richting. Herhaal afwisselend 2-3 keer.
5. I. p - liggend op een stoel, uw handen op de stoel laten rusten, de benen gestrekt
Voer cirkelvormige bewegingen uit met uw benen, til uw tenen niet van de vloer en spreid uw knieën zoveel mogelijk. Herhaal 4-5 keer. Ademen is vrijwillig.
6. I. p. - zittend op een stoel, benen tegen elkaar, handen op de knieën. Neem je rechterarm en been opzij - op je tenen met je hoofd naar rechts gedraaid, buig voorover - haal diep adem. Keer terug naar ik. p., ontspan - adem uit (lippen uitgestrekt als een buis). Hetzelfde naar links. Herhaal afwisselend in elke richting 2-3 keer.
7. I. p - staand, de rugleuning van een stoel vasthoudend met uw handen, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zonder uw voeten van de vloer te tillen, buigt u afwisselend uw knieën (houd uw bovenlichaam recht). Herhaal dit voor elk been 3-4 keer. Ademen is vrijwillig.
8. I. p - staand, de rugleuning van een stoel vasthoudend met je handen, benen bij elkaar. Ga afwisselend met de ene of de andere voet op je tenen staan, buig de knie en ontspan de beenspieren. Herhaal dit voor elk been 6-8 keer. Ademen is ritmisch.
9. I. p - sta met je rug tegen de rugleuning van de stoel en houd je handen erop, voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Breng uw schouderbladen naar elkaar toe, buig voorover en haal diep adem. Ontspan je hoofd, schud je armen, kruis ze voor je, adem uit (lippen uitgetrokken als een buis). Herhaal 3-4 keer.
10. I. p - liggend op je rug, armen langs het lichaam. Knijp in uw vingers met spanning. buig je ellebogen, buig je voeten naar je toe. Ontspan, keer terug naar en. n. Herhaal 5-6 keer. Ademen is vrijwillig.
11. En p. - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, handen aan je riem.
Strek je heupen zo veel mogelijk uit - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal 5 keer.
12. I. p - liggend op de rechterkant, rechterhand onder het hoofd, linkerhand op de grond voor de borst, benen recht.
Buig je linkerbeen bij de knie - adem in. Strek en ga naar achteren, raak de grond aan met je teen, draai je hoofd iets naar links - adem uit. Hetzelfde aan de andere kant. Herhaal dit afwisselend 3 keer aan elke kant.
13. I. p - liggend op de rechterkant, de rechterhand is onder het hoofd, de linkerhand is langs het lichaam.
Breng uw linkerbeen omhoog, probeer de teen met uw linkerhand aan te raken - adem in. Keer terug naar ik. p. - adem uit. Herhaal afwisselend aan elke kant 3 keer.
14. I. p. - op uw zij liggen, benen licht gebogen op de knieën (pijnverlichting nemen).
Plaats uw rechterhand onder uw hoofd en gebruik de palm van uw linkerhand om cirkelvormige strelingen over het lumbosacrale gebied uit te voeren. Herhaal 5 keer. De ademhaling is diep en ritmisch.
15. I. p - liggend op je rug, buig je knieën, trek ze naar je buik, houd je knieën vast met je handen (imitatie van de positie bij het duwen tijdens de bevalling).
Spreid je benen naar de zijkanten - haal diep adem. Buig je hoofd, kin raakt je borst en houd je adem een paar seconden in. Keer terug naar ik. n. - adem uit door de mond (lippen uitgetrokken als een buis). Herhaal 2-4 keer.
16. I. p - staande op handen en voeten.
Hef uw rechterbeen op, draai uw hoofd naar rechts, buig voorover - haal diep adem. Laat uw been en hoofd zakken, buig uw rug naar boven, maak deze rond en adem uit. Herhaal dit afwisselend 2-3 keer voor elk been.
17. I. p - knielend, schenen naar de zijkanten gespreid, handen aan de riem.
Spreid je armen naar de zijkanten - adem in. Ga op de grond zitten, leg je handen op je knieën, ontspan - adem uit.
18. Loop 1-2 minuten met een eenvoudige stap, waarbij u uw handen naar uw oksels brengt - adem in, laat ze zakken en ontspan - adem uit.

Als je bang bent voor lange reeksen fysieke oefeningen of als natuurlijke luiheid je in de weg staat, probeer dit dan te overwinnen, doe op zijn minst enkele oefeningen.

Vrouwen die enige vorm van sport hebben beoefend, moeten weten dat zwangerschap niet de meest geschikte periode is voor volwaardige sporten (bijvoorbeeld sporten zoals schaatsen, tennis), die een goed evenwicht en plotselinge, onstuimige bewegingen vereisen. Als u echter regelmatig heeft geoefend, kunt u ermee doorgaan totdat u zich ongemakkelijk voelt. Met andere woorden, zolang uw zwangerschap normaal verloopt, kunt u doorgaan met sporten of andere buitenactiviteiten waar u vertrouwen in heeft, zoals tennis, zwemmen, skiën, joggen of fietsen.

Om blessures te voorkomen en de grootste effectiviteit van de oefeningen te garanderen, volgt u deze regels:

Beweeg regelmatig 3-4 keer per week. Doe altijd warming-upoefeningen aan het begin van de les en ontspanningsoefeningen aan het eind.
Voer oefeningen uit op een harde ondergrond. Draag comfortabele, ondersteunende schoenen.
Oefen met vloeiende bewegingen en vermijd spring-, schok-, stoot- of duwoefeningen.
Houd tijdens het uitvoeren van oefeningen uw adem niet in; dit kan de druk op het onderbekken en de buikspieren vergroten of duizeligheid veroorzaken.
Houd uw hartslag in de gaten (deze mag niet hoger zijn dan 140 slagen per minuut) of gebruik de ‘praattest’.
Stop de oefening als u pijn voelt. Je lichaam laat je zelf weten dat je spieren en ligamenten gespannen zijn.
* Om spanning en vermoeidheid te voorkomen, begint u met de gemakkelijkste oefeningen en probeert u vervolgens andere naarmate uw spieren sterker worden. Begin met een klein aantal herhalingen en verhoog dit aantal geleidelijk aan tegen het einde van de zwangerschap. Mogelijk moet u de intensiteit van uw oefening verminderen.
Houd uw calorie-inname en vochtinname in de gaten. Vloeistoffen moeten vóór, tijdens en na het sporten worden ingenomen om het vochtverlies door zweten en ademen te compenseren. Je kunt een flesje water meenemen. Tijdens de zwangerschap moet u voldoende eten om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid calorieën binnenkrijgt.
Vermijd krachtoefeningen bij warm, vochtig weer of als u ziek en koortsig bent. De lichaamstemperatuur mag niet hoger zijn dan 38 °C.

Bij het uitvoeren van elke oefening moet je zoveel mogelijk ontspannen, maar dit is geen gymnastiek, waarbij alle spieren gespannen zijn. Alle bewegingen moeten soepel en kalm zijn, in een langzaam tempo. Voordat u aan gymnastiek doet, is het belangrijk dat u in een goede gemoedstoestand verkeert - praat met uw kind, stel u de interne toestand van uw organen voor. Indien nodig en moe, neem dan pauzes tussen de oefeningen en ontspan.

Het is beter om te ontspannen terwijl u op uw rug ligt (als de menstruatie kort is). In de tweede helft van de zwangerschap, wanneer er ongemak optreedt bij het ontspannen in deze positie, kunnen andere worden aanbevolen.

1. De houding van de zwangere vrouw - liggend op haar zij, bijvoorbeeld aan de rechterkant, de rechterarm is uitgestrekt, recht, de linker is willekeurig, het rechterbeen is uitgestrekt, recht, de linker is gebogen naar de knie.

2. De kinderhouding helpt het zenuwstelsel te kalmeren; je kunt erin bevallen, samentrekken, duwen en tussendoor rusten - op je hielen zitten, de knieën zo wijd mogelijk naar de zijkanten gespreid. Hoe u op uw handen naar voren kunt “vallen”. Je kunt je hoofd erop laten rusten. handen of op de grond. Kont boven hoofd.

"Vlinder"- voorkomen van breuken, werken met perineumweefsel, strekken van de weefsels van het perineum en de binnenkant van het dijbeen. Uitgangspositie: rechte rug, voeten zo dicht mogelijk bij het perineum, knieën zo wijd mogelijk naar de zijkanten. Het lichaam is zo ontspannen mogelijk. Stel je voor dat je knieën de vleugels van een vlinder zijn, zwaai ermee (terwijl je probeert je knieën op de grond te plaatsen). Bij het uitvoeren van de oefening mag alleen de binnenkant van de dij gespannen zijn. De oefening kan in paren worden uitgevoerd (de man helpt zijn rug vast te houden en rekt zich uit). Het is beter om de vlinder meerdere keren per dag te doen (bijvoorbeeld terwijl je voor de tv zit).

"Draaien"- gericht op het verbeteren van het urogenitale, uitscheidings- en spijsverteringsstelsel. (Organen: nieren, alvleesklier, lever, darmen, milt, baarmoeder, enz.) Helpt de wervelkolom te versterken. Uitgangspositie - staand, rug recht, voeten evenwijdig aan elkaar, op een afstand iets smaller dan schouderbreedte (zodat je je voet in het midden kunt plaatsen). Draai zo ver mogelijk naar links, rechts en strek uw armen in de richting van de bocht.

"Gezonde baarmoeder"- gericht op het verbeteren van het urogenitale systeem. Vergeet niet dat gymnastiek een soort spel is; stel je de orgels voor waarmee je werkt. Uitgangspositie - zit tussen je hielen op de grond, knieën zo dicht mogelijk bij elkaar, voeten gedraaid in een hoek van 90 graden. De oefening wordt in drie fasen uitgevoerd. Fase 1 - knielen, hielen uit elkaar, langzaam gaan zitten, afwisselend gewicht overbrengen van het ene been naar het andere. Fase 2 - rotatie van het lichaam in één richting. Fase 3 - laat jezelf naar achteren zakken, leun op de achterkant van je hoofd, buig je rug, laat jezelf op je linker- of rechterschouder zakken.

"Zon"- gericht op het versterken van de wervelkolom en het verbeteren van de gezondheid van alle organen. Uitgangspositie - rechtop staan. Stel je mentaal je wervelkolom voor (cervicaal, thoracaal, lumbaal, stuitbeen). Maak cirkelvormige bewegingen, alsof je rond elke wervel scrolt, te beginnen met de nekwervel (draai je hoofd, vergroot de amplitude). Thoracale regio - laat de rechterschouder zakken, dan beide naar voren, de linkerschouder, strek terug (probeer de schouderbladen te verbinden). De bewegingen moeten vloeiend zijn en een volledige cirkel vertegenwoordigen. Lumbale - heuprotatie, maximale amplitude. Herhaal de oefening, maar dan van onder naar boven, van het staartbeen tot aan de halswervel.

"Karate"- gericht op het versterken van de beenspieren en het verbeteren van de gezondheid van de bekkenorganen. Uitgangspositie - rechtop staan, benen zo wijd mogelijk, voeten parallel, armen willekeurig. Spring, ga langzaam zitten en dan omhoog, herhaal dit minstens 3 keer.

"Koe"- versterkt de spieren die betrokken zijn bij het geboorteproces. Bij het correct uitvoeren van de oefening moet een vrouw een zwaar gevoel op de borst voelen (een stroom melk), een licht tintelend gevoel.

Deze oefening is goed om te gebruiken in plaats van het kolven uitputtend te maken, omdat overtollige melk vanzelf naar buiten stroomt zonder de borstklieren te beschadigen. Uitgangspositie - benen breder dan schouders, leun naar voren en leun op je handen. Loop in deze positie zonder je armen en benen te buigen.

Van alle sporten de uitzondering is zwemmen - in schoon en warm genoeg water, langzaam, kun je tijdens je zwangerschap zwemmen.

Lichtheid, ontspanning van de spieren en wervelkolom in het water en verlichting van stress komen door zwemmen. Zwemlessen tijdens de zwangerschap worden door bijna alle prenatale scholen aanbevolen en aangeboden. En niet toevallig. Naast de voordelen voor het lichaam van de vrouw profiteert ook de baby ervan. Tijdens het duiken en het inhouden van de adem van de moeder traint het kind op hypoxie - zuurstofgebrek tijdens de bevalling. De fysieke activiteit van de moeder tijdens de zwangerschap veroorzaakt de fysieke ontwikkeling (of rijping) van het kind.

Als u in natuurlijk water zwemt, moet u zeker zijn van de zuiverheid van het water. Stromend water is het beste, maar het is kouder dan in vijvers. Vergeet u na het zwemmen niet te wassen (warm, gekookt water met kamille-infusie).

Hier zijn enkele oefeningen om u te helpen bij de voorbereiding op de bevalling.

"Zeester". Ga in het middeldiepe water. Haal diep adem en houd je adem in, ga op het water liggen en spreid je benen en armen naar de zijkanten. Blijf zo lang mogelijk in deze positie. Voltooi de oefening door te knielen en soepel uit te ademen. Herhaal 2-3 keer.

"Vlot". Ga in het middeldiepe water. Haal diep adem, houd je adem in en ga met je gezicht naar beneden op het water liggen. Liggend op het water, steek je benen onder je en ondersteun ze met je handen. Probeer je adem zo lang mogelijk in te houden. Het is alsof je een ‘vlinderoefening’ doet, ‘zwevend’ in het water. Voltooi de oefening door jezelf op je voeten te laten zakken en soepel uit te ademen. Herhaal 2-3 keer.

"Zeepoort". Als u met uw man of vrienden komt zwemmen, vraag hen dan één voor één te gaan staan, met de benen wijd uit elkaar, en zo een “gang” te vormen. Haal meer lucht in, duik en zwem van begin tot eind door deze gang.

Het is heel goed om met vinnen te zwemmen, met een masker te duiken en te snorkelen, gewoon op het water te liggen en te ontspannen.

Therapeutische oefeningen tijdens de zwangerschap. Oefentherapie

Zwangerschap veroorzaakt veranderingen in alle lichaamssystemen: zenuw-, cardiovasculair, ademhalings-, spijsverterings- en andere.

In de eerste helft van de zwangerschap kunnen er symptomen van toxicose optreden met misselijkheid, braken en smaakvervorming.

Oefentherapie tijdens de zwangerschap

Zwangerschap veroorzaakt veranderingen in alle lichaamssystemen: nerveus, cardiovasculair, ademhalings-, spijsverterings- en andere.

In de eerste helft van de zwangerschap kunnen er symptomen van toxicose optreden, met misselijkheid, braken en smaakverandering.

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Lichaamsbeweging is geïndiceerd voor een normale zwangerschap, maar ook voor zwangere vrouwen met ziekten van het cardiovasculaire systeem in de compensatiefase.

ziekten met verhoogde lichaamstemperatuur;

uitgesproken toxicose;

nefropathie;

pre-eclampsie;

eclampsie;

baarmoederbloeding;

herhaalde miskraam;

geschiedenis van doodgeboorte met Rh-negatieve factor;

bijkomende ziekten waarvoor oefentherapie gecontra-indiceerd is.

Gymnastiek methode

De lessen omvatten algemene versterkingsoefeningen voor de armen, benen, romp, ademhaling en speciale oefeningen voor het versterken van de buikspieren, rugspieren, voeten en het vergroten van de rekbaarheid van het perineum. Om de buikpers tijdens het staan te versterken, worden draaiingen en buigingen van de romp gebruikt. In rugligging - imitatie van fietsen ("fiets"), de benen kruisen ("schaar"), de benen optillen, cijfers schrijven en figuren tekenen met opgeheven rechte benen.

Geschatte sets oefeningen voor zwangere vrouwen

Complex 1. Oefeningen voor zwangere vrouwen (17-32 weken, zwakke groep)

Langzaam lopen, vrij, gelijkmatig ademen (2 minuten).

Hef je armen omhoog langs je zijkanten, ga op je tenen staan - adem in, keer terug naar IP - adem uit (4-6 keer).

IP - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam

Draai je romp naar rechts, spreid je armen wijd voor je borst - adem in; keer terug naar IP - adem uit (afwisselend naar rechts en links, 3-4 keer in elke richting).

IP - bij een stoel staan, benen uit elkaar

Haal adem; ga zitten, leunend op de rugleuning van een stoel - adem uit; stijgen - inademen, staan - uitademen (4-6 keer).

Maak afwisselend halfcirkelvormige bewegingen naar de zijkant met het ene en het andere been (3-4 keer).

Val naar voren, arm naar voren en buig het rechter- of linkerbeen (3-4 keer).

Verplaats het zwaartepunt van het lichaam afwisselend naar rechts en links (5-6 keer).

Tabel 16. Kenmerken van de LH-techniek bij drie groepen zwangere vrouwen

Groep zwangere vrouwen

IP voor het uitvoeren van oefeningen

staand; zittend op een stoel, vloer; op je rug liggen

staand; zittend op een stoel, vloer; liggend op je rug, zijkant; op handen en voeten

Totaal aantal oefeningen

Aantal herhalingen van elke oefening, tijden

Lesduur, min

Duur van pauzes tussen individuele oefeningen, s

De verhouding tussen algemene versterkings- en ademhalingsoefeningen

Oefeningsamplitude

Gematigd

Maximaal

Oefening tempo

Langzaam

Langzaam en gemiddeld

Extra spierinspanning (gebruik van diverse gymnastiektoestellen)

Een aantal oefeningen worden uitgevoerd met dumbbells, medicijnbal (1-2 kg), met een stok

Een aantal oefeningen worden uitgevoerd met dumbbells, medicijnbal (1-2 kg)

Korte beschrijving van gymnastiekoefeningen

Eenvoudige, relatief gemakkelijke oefeningen voor ledematen en romp (armen en benen heffen, buigen en ontvoeren, buigen, lichaam draaien, etc.)

Eenvoudige en complexe oefeningen voor armen en benen of andere middelgrote spiergroepen tegelijk

Gecombineerde en complexe oefeningen tegelijkertijd voor verschillende middelgrote en grote spiergroepen

IP - staand, benen uit elkaar, armen vrij hangend

Gratis ademhalingsoefeningen (8-10 keer).

IP - zittend op de grond, benen gestrekt, handen in elkaar gevouwen

Steek uw handen op - adem in; buig voorover en strek je armen naar voren, draai je handpalmen naar buiten - adem uit; keer terug naar IP - adem in; zitten, de spieren ontspannen - adem uit (6-8 keer).

IP - liggend op je rug

Adem in, sta op, laat je onderarmen op de grond rusten, adem uit; keer terug naar IP - adem in; liggend - adem uit (4-6 keer).

Imitatie van fietsen met gebogen benen (30 s).

"Schaar" - gekruiste beenbewegingen (30 s).

Til afwisselend het ene of het andere been op en beweeg het naar de zijkant (3-4 keer met elk been).

Langzaam diep ademhalen (6-8 keer).

IP - op handen en voeten staan

Hef uw linkerarm naar voren en uw rechterbeen naar achteren - adem in; keer terug naar IP - adem uit (4-6 keer).

IP - knielend

Ga op je hielen zitten - adem in; kniel neer - adem uit (6-8 keer).

IP - staand, benen uit elkaar, handen aan de riem

Haal adem; buig naar rechts - adem uit; rechtop gaan staan - adem in; staand - adem uit (3-4 keer in elke richting).

Langzaam lopen - gelijkmatig ademen (2 minuten).

Benen uit elkaar, armen langs het lichaam. Hef je armen door de voorkant naar boven - adem in; zak door de zijkanten en ontspan de spieren - adem uit (4-6 keer).

Complex 2. Oefeningen voor zwangere vrouwen (32-40e week, zwakke groep)

Loop langzaam en adem gelijkmatig (2 minuten).

Voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam. Steek uw rechterhand omhoog, neem uw linkerhand terug - adem in; IP - adem uit. Herhaal de oefening en verander de richting van de handbeweging (3-4 keer).

Benen wijd uit elkaar, handen op de taille. Haal adem; buig naar rechts, steek je rechterhand op - adem uit, keer terug naar IP - adem in (3-4 keer in elke richting).

IP - liggend op je rug, benen gebogen, voeten op de grond rustend

Haal adem; til het bekken op en trek de anus terug - adem uit; keer terug naar IP - adem in, liggend - adem uit.

IP - liggend op je rug, handen onder je hoofd, benen gestrekt

Adem in, til je benen recht op - adem uit; spreid je benen - adem in; naar beneden brengen - uitademen, laten zakken - inademen; liggend - adem uit (4-6 keer).

IP - liggend op uw zij

Trek uw rechterarm en been terug - adem in; keer terug naar IP - adem uit. Herhaal de oefeningen eerst aan de rechterkant en vervolgens aan de linkerkant (4-6 keer).

IP - op handen en voeten staan

Haal adem; buig je rug omhoog, laat je hoofd zakken - adem uit; buig je rug naar beneden, schud je hoofd - adem in (4-6 keer).

IP - staand, benen iets uit elkaar, armen naar beneden

Haal adem; kantel je romp en strek je armen naar voren, strek uit - adem uit; keer terug naar IP - adem in; staand - adem uit (4-6 keer).

Spreid je armen - adem in, keer terug naar IP - adem uit (4-6 keer).

Loop langzaam en adem gelijkmatig (2 minuten).

Afwisselend ontspannen armen en benen schudden, gelijkmatig ademen (1 min).

Oefentherapie in de postpartumperiode

Indicaties voor het voorschrijven van fysieke oefeningen:

acute tromboflebitis;

endometritis;

pre-eclampsie of eclampsie tijdens de bevalling;

progressief falen van de bloedsomloop;

temperatuur boven 37,5 °C;

bloeding tijdens en na de bevalling;

Perineale breuken van de derde graad;

algemene ernstige toestand;

alle ziekten waarvoor oefentherapie gecontra-indiceerd is.

Taken en oefentherapie:

bevordert de omgekeerde samentrekking van de baarmoeder en overbelaste buikspieren;

versterk de buik- en bekkenbodemspieren;

verbetering van de darm- en blaasfunctie;

verbetering van de functionele toestand van het cardiovasculaire en ademhalingsstelsel.

De methode voor het gebruik van fysieke oefeningen bestaat uit het gebruik van algemene versterkings-, speciale en ademhalingsoefeningen:

1e dag na de geboorte: IP - liggend. Oefeningen worden gebruikt voor kleine en grote spieren van de armen en benen bij flexie en extensie, cirkelvormige bewegingen en het heffen van het bekken. Herhaaldelijk gedurende de dag moet u willekeurig de rectale sluitspier samentrekken (de anus terugtrekken). De gehele postpartumprocedure bestaat uit 12-14 oefeningen die 20 minuten duren. Voetmassage is geïndiceerd.

2e dag na de geboorte: IP - hetzelfde. Deze oefeningen worden herhaald, maar de amplitude wordt vergroot en kruisbewegingen van de benen en buitenwaartse cirkelvormige bewegingen van de heupen worden aanbevolen. Deze bewegingen mogen geen pijn veroorzaken als er tijdens de bevalling scheuren in de zachte weefsels van het geboortekanaal zijn opgetreden. Om de lactatie te vergroten en de longventilatie te verbeteren, zijn cirkelvormige bewegingen van de armen raadzaam; de rectale sluitspier moet intensiever worden samengetrokken.

3e dag na de geboorte: het grootste deel van de les wordt staand doorgebracht. Ze gebruiken bochten en buigingen van het lichaam naar de zijkanten, cirkelvormige bewegingen van het bekken en halve squats. De procedures worden 0,5 uur na het voeden van het kind uitgevoerd.

De volgende dagen worden in de IP liggend verschillende oefeningen voor de benen uitgevoerd: imitatie van fietsen, kruiscirkelvormige oefeningen, draaien in de tegenovergestelde richting. Oefeningen die het perineum strekken, worden niet gebruikt - deze oefeningen waren alleen nodig tijdens de zwangerschap.

De lessen worden gegeven in een groepsmethode, individueel - voor een gecompliceerde postpartumperiode.

Speciale oefeningen voor postpartumvrouwen, postpartumperiode

IP - liggend op je rug

Krachtig balde de vuisten en flexie - strekking van de voeten; de ademhaling is uniform (1 min).

Steek uw handen omhoog - adem in, laat ze zakken - adem uit (6 keer).

Afwisselend beenbuigen; bij het buigen van het been - adem in, bij het strekken - adem uit (5-6 keer).

Buig je armen en bal je vuisten - adem in; keer terug naar IP - adem uit (4-5 keer).

Buig je benen en til je bekken op. Buig je benen, plaats je voeten stevig op het bed - adem in; til het bekken op - adem uit; laat het bekken zakken - adem in; strek je benen - adem uit (6 keer).

Blaas op de hangende stroken papier (4 keer).

Handbewegingen die bokserstoten imiteren, gelijkmatig ademen (1 min).

Afwisselend rechte benen optillen - inademen, laten zakken - uitademen (6 keer).

Cirkelvormige bewegingen met gestrekte armen, gelijkmatig ademen (1 min).

Kruisbewegingen met gestrekte benen (“schaar”), gelijkmatige ademhaling (1 min).

Diepe buikademhaling (1 min).

Wissel afwisselend schudden met opgeheven armen en benen, gelijkmatig ademen (1,5 min).

Diepe “buikademhaling” en terugtrekken van de anus (1 min).

Cirkelvormige bewegingen met gestrekt been, gelijkmatig ademen (4 keer).

Handen opsteken - adem in; keer terug naar IP - adem uit (6 keer).

Alternatieve flexie - extensie van de voeten, uniforme ademhaling (1 min).

Rustig diep ademhalen (1 min).

Bij functionele urine-incontinentie is het noodzakelijk om gedurende de dag vele malen een speciale oefening uit te voeren: het vrijwillig samentrekken van de levator ani-spier. Het wordt ook aanbevolen om de sluitspier van de blaas te trainen - stop de stroom meerdere keren met enige inspanning tijdens natuurlijk urineren. Algemene versterkende fysieke oefeningen zijn belangrijk.

Oefentherapie bij chronische ontstekingsziekten van de vrouwelijke geslachtsorganen

Ontstekingsziekten komen meestal op jonge leeftijd voor en kunnen, indien chronisch, tot onvruchtbaarheid leiden. Dit proces vertegenwoordigt een lange kettingreactie, waarvan de trigger in de meeste gevallen een microbieel pathogeen is. Vervolgens verliest de microbiële factor zijn leidende belang en overheersen lokale en algemene organische en functionele stoornissen in de pathogenese van de ziekte. De allergische factor is van bijzonder belang. Het hele lichaam is bij het proces betrokken, de stofwisseling wordt verstoord en er treden aanzienlijke afwijkingen op in de endocriene, zenuw-, cardiovasculaire en andere systemen.

Pijn tijdens exacerbatie leidt tot beperking van motorische activiteit, er ontwikkelen zich tekenen van hypokinesie en lichamelijke inactiviteit, die zich manifesteren door zwakte van de buikspieren, slechte bloedsomloop en congestie in de bekken- en buikholte.

Indicaties voor oefentherapie:

chronische salpingoophoritis;

onjuiste posities van de baarmoeder: vaste of subgefixeerde retroversie, retroflexie (retroviatie):

als gevolg van een ontstekingsproces,

veroorzaakt door peritoneale verklevingen in het bekken,

vergezeld van disfunctie van de dikke darm en blaas;

infantilisme (genitaal), hypoplasie van de baarmoeder;

ovariële disfunctie als gevolg van het ontstekingsproces van de vrouwelijke geslachtsorganen;

bekkenperitoneale verklevingen als gevolg van een ontstekingsproces of een operatie aan de baarmoeder en aanhangsels.

P r o t i v e d i n c a t i e:

acute en subacute ziekten van de vrouwelijke geslachtsorganen;

sactosalpinx;

vesico-intestinale-vaginale fistels;

Kwaadaardige neoplasma's;

goedaardige formaties van de baarmoeder en aanhangsels;

menstruatiestoornissen zoals menometrorragie.

Taken en oefentherapie:

een algemeen versterkend, gezondheidsbevorderend effect op het lichaam uitoefenen, de fysieke prestaties verhogen,

verbetering van de bloed- en lymfecirculatie in de bekkenorganen;

helpen de mobiliteit en normale relaties van de bekkenorganen te herstellen;

versterk het ligamenteuze apparaat van de baarmoeder, buikspieren, bekkenbodem, help verstoorde delen van het endocriene systeem te stimuleren, metabolische processen, verbeter de functie van het cardiovasculaire systeem,

beïnvloeden de centrale mechanismen van zenuwregulatie, helpen de motorische evacuatiefunctie van de darm te verbeteren.

Therapeutische gymnastiek kan twee keer per dag worden uitgevoerd (de hoofdles is in de hal, gegeven door een methodoloog en een onafhankelijke les is op de afdeling). De procedures worden uitgevoerd met behulp van een kleine groep (3-4 vrouwen) en groep (8-9) methode. Bij poliklinische behandeling krijgen patiënten twee keer per dag therapeutische oefeningen geleerd waarmee ze thuis zelfstandig kunnen oefenen.

Tijdens de menstruatie, die niet gepaard gaat met hevige pijn in de onderbuik en hevig bloeden, worden de procedures niet geannuleerd, maar tijdens deze periode moet de belasting van de buikspieren worden verminderd, en oefeningen voor de spiergroepen van de bovenste en onderste ledematen zou in grotere mate gebruikt moeten worden.

In de introductieperiode moet de belasting worden gegeven, waarbij de toename en afname worden afgewisseld (waarbij een aanzienlijke toename in het midden van de les wordt vermeden). In de toekomst, naarmate patiënten zich aanpassen aan fysieke activiteit, wordt de LH-procedure opgebouwd volgens het type 2-3-vertex-curve, die wordt bereikt door een uniforme verdeling van de belastingsoefeningen gedurende de procedure.

Een van de belangrijkste doelstellingen van de methode van therapeutische oefeningen voor chronische salpingoophoritis is het verbeteren van de bloed- en lymfecirculatie in de bekkenorganen. Hiervoor worden de volgende oefeningen gebruikt.

Oefeningen waarbij grote spiergroepen dichtbij de bekkenorganen betrokken zijn

Spieren van het heupgebied en de dijspieren (iliopsoas, gluteale, externe en interne obturatorspieren, piriformis en quadratus femoris, pectineus, gevoelige, lange, korte, kleine en grote adductorspieren, quadriceps, biceps femoris, enz.). Deze spiergroepen voeren bewegingen uit in het heupgewricht, die in drie vlakken mogelijk zijn: sagittaal (flexie en extensie); frontaal (abductie en adductie); verticale (rotatie) en cirkelvormige bewegingen in het heupgewricht. Bovendien trekken deze spieren de heupen naar het lichaam toe en buigen, wanneer de heupen stil staan, het bekken samen met het lichaam naar voren en opzij.

Onderrugspieren (quadratus lumborum) en buikspieren (externe en interne obliques, transversale, rectus abdominis, pyramidalis). De buikspieren omringen de buikholte en oefenen druk uit op de binnenkant die zich daarin bevindt, waardoor de zogenaamde buikpers wordt gevormd. Dankzij de tonus van de buikspieren worden de inwendige organen in hun positie gehouden. Deze spieren zijn betrokken bij de beweging van de wervelkolom en de romp en voeren de flexie, buiging, draaiing en rotatie uit.

De derde grote spiergroep zijn de spieren van het perineum, die, bedekt met fascia, de urogenitale en bekkendiafragma's vormen. Wanneer de bekkenbodemspieren samentrekken, wordt de genitale opening gesloten.

Als de bekkenbodemspieren in goede functionele conditie zijn, bieden ze voldoende weerstand tegen de buikpers, waardoor de inwendige geslachtsorganen van de vrouw hun normale positie behouden. Bij functionele inferioriteit van de bekkenbodemspieren neemt de weerstand tegen intra-abdominale druk af en kan de toename van deze laatste tijdens inspanning zo uitgesproken zijn dat de baarmoederligamenten de druk in de buikholte niet kunnen tegengaan en de baarmoeder in zijn normale positie kunnen houden.

Krachtig werk van al deze spiergroepen verbetert de bloedtoevoer naar het bekkengebied, bevordert het strekken en verbreken van verklevingen als gevolg van het ontstekingsproces.

Om de bloedcirculatie in de bekkenorganen te verbeteren, moeten ook verschillende soorten lopen worden gebruikt: eenvoudig en ingewikkeld in verschillende richtingen, lopen met hoge knieën, met afwisselend kruisen van de benen (kruisstap), met een voorwaartse uitval, in een half-squat enz.

Er wordt veel aandacht besteed aan de diafragmatische ademhaling, die helpt de bloedcirculatie in de buikorganen te activeren en de intra-abdominale druk te reguleren. Het trainen van de buikspieren helpt het ligamenteuze apparaat van de baarmoeder te versterken vanwege de verbinding ermee via de dwarse en schuine buikspieren. Daarnaast hebben oefeningen die de buikspieren versterken een stimulerend effect op de darmfunctie. Het gebruik van speciale oefeningen tegen de achtergrond van algemene ontwikkelingsoefeningen helpt het trofisme in het bekkengebied te herstellen, waardoor zowel algemene als lokale metabolische processen worden gestimuleerd.

De gebruikte fysieke oefeningen moeten gedifferentieerd zijn, rekening houdend met de anatomische en topografische relaties van de bekkenorganen.

Bij de methode van therapeutische oefeningen voor chronische salpingoophoritis zonder verplaatsing van de baarmoeder wordt elk IP gebruikt: staand, zittend, liggend (op de rug, op de zijkant, op de buik), op de knieën, hangend, verschillende soorten lopen.

Wanneer de baarmoeder wordt verplaatst, moeten fysieke oefeningen helpen de baarmoeder in zijn normale fysiologische positie te brengen. Dit kan worden bereikt door een dergelijke IP van het lichaam te gebruiken, waarbij de baarmoeder, vanwege de zwaartekracht, ernaar zal streven een normale positie in te nemen.

Als er sprake is van een achterwaartse buiging van de baarmoeder, is het noodzakelijk dat speciale fysieke oefeningen en IP tijdens de implementatie ervan bijdragen aan de overdracht van de resulterende kracht van intra-abdominale druk in het voorste oppervlak van de baarmoeder naar het achterste oppervlak. Deze startposities omvatten: knie-pols, knie-elleboog, plantair-carpaal, plantaire elleboog en liggend met het gezicht naar beneden. Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen in de aangegeven IP's verzwakt de druk op de baarmoeder vanuit de buikorganen als gevolg van de beweging van de darmlussen naar het middenrif, en de hoge positie van het bekken is een gunstig moment voor het terugkeren van de baarmoeder, vanwege de zwaarte ervan , naar zijn normale positie.

In aanwezigheid van een scherpe buiging van de baarmoeder naar voren, wordt alleen IP gebruikt die op de rug ligt, waarbij de kracht van de buikdruk en het gewicht van aangrenzende organen (blaas, darmlussen) op het voorste oppervlak van de baarmoeder vallen, waardoor wat bijdraagt aan de terugval ervan. Ze gebruiken voornamelijk oefeningen voor de buikspieren, waarbij ze worden versterkt, waardoor de tonus van de baarmoeder en de ligamenten ervan wordt verhoogd.

Wanneer de baarmoeder naar de zijkant afwijkt, worden oefeningen geïntroduceerd, voornamelijk in de PI die aan de tegenovergestelde kant van de afwijking ligt, wat helpt bij het strekken van de ronde ligamenten van de baarmoeder, die hun tonus hebben verloren als gevolg van het ontstekingsproces en de vorming van verklevingen. Regressie van de baarmoeder met deze verplaatsing vindt plaats als gevolg van de beweging onder zijn eigen gewicht, evenals als gevolg van het trainen van de schuine buikspieren aan de kant van de afwijking.

De hoeveelheid fysieke activiteit tijdens procedures wordt gedoseerd, rekening houdend met functionele mogelijkheden.

Er zijn twee groepen patiënten:

Groep I - fysiek sterker, beter getraind;

Groep II - degenen die niet in staat zijn zware fysieke activiteiten uit te voeren, zwak.

Inleidende periode

Bij patiënten uit groep I worden in de introductieperiode van de behandeling oefeningen gebruikt voor verschillende spiergroepen van het lichaam en de ledematen in flexie, extensie, abductie, adductie, rotatie, buigen, draaien; oefeningen met weerstand, gewichten; eenvoudig en ingewikkeld lopen, squats; ontspanningsoefeningen, die worden geïntroduceerd na oefeningen op grote spiergroepen en oefeningen met krachttraining. Om een goede ademhaling aan te leren, worden statische ademhalingsoefeningen gebruikt (1:3). Het tempo van de oefeningen is gemiddeld. Het bewegingsbereik is volledig. De duur van rustpauzes wordt bepaald door de subjectieve tolerantie voor fysieke activiteit. Niet alleen extracardiale circulatiefactoren worden gemobiliseerd, maar er wordt ook een geleidelijke training van het centrale circulatieapparaat uitgevoerd en geleidelijk worden speciale oefeningen opgenomen. De duur van de procedure in de introductieperiode bedraagt 25-30 minuten.

In de introductieperiode gebruiken patiënten van groep II voornamelijk eenvoudige gymnastiekoefeningen voor de spieren van de bovenste en onderste ledematen, en eenvoudig lopen. Afhankelijk van de mate van afname van de fysieke prestaties, worden oefeningen uitgevoerd met een beperkt bewegingsbereik, in een langzaam tempo met frequente pauzes om uit te rusten. Ademhalingsoefeningen met een statisch karakter -1:3. Ze beïnvloeden alleen extracardiale circulatiefactoren. De lesduur voor deze groep patiënten in de introductieperiode bedraagt 15-20 minuten.

In de introductieperiode wordt geen gebruik gemaakt van speciale invloeden, of bij een matige afname van de fysieke prestaties worden trainingselementen geïntroduceerd met een speciale oefening (Tabel 17).

Hoofd- en eindperiode

Bij patiënten van groep I worden in de hoofdperiode ademhalingsoefeningen van statische en dynamische aard gebruikt in een verhouding van 1:4. Voer speciale effecten uit en train de bloedsomloop. Complexe gymnastiekoefeningen worden gebruikt met volledige bewegingsvrijheid, aantal herhalingen tot 10-12 keer. Gebruik oefeningen gericht op het trainen van de spiergroepen van de dij, het lumbosacrale gebied, de buikspieren en de bekkenbodem; oefeningen die schommelingen in de intra-abdominale druk veroorzaken; oefeningen aan de gymnastiekmuur; oefeningen met weerstand, gewichten; verschillende soorten wandelen, buitenspelen, hardlopen. De belasting wordt op submaximale waarden gebracht. De duur van de procedure bedraagt maximaal 40-45 minuten in de hoofd- en laatste periode.

Tabel 17. Geschat schema van de procedure voor therapeutische oefeningen voor patiënten met chronische salpingo-oophoritis (introductieperiode van de behandelingskuur) Inhoud van de procedure Doel van de procedure

Richtlijnen

Groep 1 (fysiek zwakker)

Groep II (fysiek sterker)

Inleidend gedeelte

IP - staand, zittend, liggend.

Elementaire gymnastiekoefeningen voor spiergroepen van de bovenste en onderste ledematen. Ademhalingsoefeningen met een statisch karakter. Gecombineerde oefeningen voor de ledematen of lopen in combinatie met oefeningen voor de armen en benen; oefeningen en formaties bestellen

Geleidelijke betrokkenheid van het lichaam bij fysieke activiteit. Algemene versterkende effecten. Het leren van een goede volledige ademhaling.

Stimulatie van de perifere bloedsomloop

Afhankelijk van de mate van afname van de fysieke prestaties, worden oefeningen uitgevoerd met een beperkt bewegingsbereik of met een volledig bewegingsbereik in een langzaam tempo met frequente pauzes om uit te rusten. Ademhalingsoefeningen met een statisch karakter. Gebruik alleen elementaire gymnastiekoefeningen voor spiergroepen van de bovenste en onderste ledematen, ordinale oefeningen, formaties

Oefeningen worden uitgevoerd in een gemiddeld tempo met een volledig bewegingsbereik. Ademhalingsoefeningen met een statisch karakter. Naast basisgymnastiekoefeningen worden gecombineerde oefeningen voor de ledematen, lopen in combinatie met oefeningen voor armen en benen, ordinale oefeningen en formaties gebruikt.

Hoofdsectie

IP - staand, zittend, knielend, liggend, speciale IP voor verplaatsing van het baarmoederlichaam.

Oefeningen voor verschillende spiergroepen van het lichaam en de ledematen in flexie, extensie, abductie, adductie, rotatie, buiging, draaien.

Geleidelijke toename van de belasting. Mobilisatie van extracardiale circulatiefactoren. Geleidelijke training van het centrale bloedsomloopapparaat. Blootstelling aan het verhogen van de bloeddruk tijdens hypotensie. Volledige ademhalingstraining en het ontwikkelen van de vaardigheden om ademhaling en beweging te combineren.

Wanneer u een IP kiest, zorg er dan voor dat u de bekkenholte onderzoekt: of een IP normaal is; bij afwijking van de buik, knie-elleboog, knie-hechtelleboog, plantaire hand, zijligging; bij plotseling manoeuvreren, zitten met de nadruk op uw handen, op de zij - staand, liggend op uw zij, tegen uw buik en speciale IP, met behulp van

Bij het selecteren van een IP moet rekening worden gehouden met de positie van het baarmoederlichaam, ook bij deze positie van het baarmoederlichaam zijn speciale IP's mogelijk (liggend op de carpaal, knie-thoracaal, infra-spinaal); als staand, staande op de voorste knie - liggend op de rug, achter de rug; bij afwijking in de tegenovergestelde richting, liggend bij posterieure afwijking van de baarmoeder

Oefeningen met weerstand, gewichten. Ademhalingsoefeningen van statische en dynamische aard. Ontspanningsoefeningen. Coördinatie- en speloefeningen. Eenvoudig en ingewikkeld lopen

Nadat een vrouw over zwangerschap heeft geleerd, verandert ze haar gewoonten en levensritme, in een poging haar baby te beschermen. Veel zwangere vrouwen denken ten onrechte dat fysieke activiteit in een ‘interessante’ positie gecontra-indiceerd is, omdat dit hun gezondheid kan schaden en een risico op zwangerschap met zich mee kan brengen. Dit is niet helemaal waar. Fysiotherapie-oefeningen, evenals ademhalingsoefeningen, helpen vrouwen in een uitstekende fysieke conditie te blijven, vergemakkelijken het geboorteproces, hebben een positief effect op de ontwikkeling van de foetus en op het moment van de geboorte zal de baby actiever zijn. Therapeutische oefeningen (fysiotherapie) voor zwangere vrouwen omvatten eenvoudige oefeningen, met als doel de toestand van de aanstaande moeder te verbeteren en bepaalde problemen op te lossen die verband houden met haar gezondheid. Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefentherapie en ademhalingsoefeningen per trimester.

Therapeutische oefeningen tijdens de zwangerschap. Wat zijn de voordelen van therapeutische oefeningen voor zwangere vrouwen?

Therapeutische oefeningen tijdens de zwangerschap zijn nuttig voor zowel de vrouw zelf, omdat ze haar lichaam helpen zich voor te bereiden op de bevalling, het normale verloop van de zwangerschap garanderen, en voor de foetus. Regelmatige lichamelijke activiteit, speciaal ontworpen voor aanstaande moeders, helpt alle spieren van het lichaam te versterken, de flexibiliteit te behouden en zorgt ervoor dat u zich tijdens uw zwangerschap actief kunt voelen. Dankzij de sterke en sterke spieren van de buik, rug en benen zal de bevalling veel gemakkelijker zijn en kun je na de geboorte van de baby in de kortst mogelijke tijd terugkeren naar je vroegere slanke figuur. Het viel op dat bij vrouwen tijdens de bevalling die tijdens de zwangerschap regelmatig oefentherapie volgden, de bevalling snel en veilig verloopt, met een minimaal aantal perineale breuken, en dat de postpartumperiode gunstig verloopt.

In het geval dat een zwangere vrouw zichzelf volledig van lichamelijke activiteit berooft en weinig beweegt, zijn manifestaties van zulke onaangename zwangerschapsmetgezellen als lumbale pijn, algemene zwakte en malaise en prikkelbaarheid mogelijk. Lichamelijke inactiviteit leidt tot overmatige gewichtstoename, gastro-intestinale disfunctie (constipatie) en draagt bij aan zwakke bevalling.
Overmatige lichaamsbeweging en intensieve sporten zijn ook gevaarlijk voor zwangere vrouwen. Bij verhoogde fysieke activiteit treden er veranderingen op in veel systemen en organen van een vrouw, die de ontwikkeling van de foetus negatief beïnvloeden.
Het belangrijkste principe van fysiotherapie is een uitgebalanceerde reeks oefeningen die niet alleen de spieren helpen versterken, maar ook de werking van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire en endocriene systeem verbeteren, uw humeur verbeteren en vitale energie geven.

Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap:

De bevalling verloopt veel sneller en vrijwel zonder complicaties.
Het lichaam herstelt sneller na de geboorte van de baby.
Een zwangere vrouw heeft minder kans op malaise en misselijkheid in de ochtend.
Duurzaam spierkorset.
Het risico op botbreuken (osteoprosis), gewrichtsdislocaties en verstuikingen wordt verminderd.
Het behouden van een mooie, gezonde houding en het verminderen van lumbale pijn.
De bekkenbodemspieren zijn klaar voor de aanstaande bevalling.
Het risico op spataderen en zwellingen wordt verminderd.
De bloeddruk is genormaliseerd.
Kortademigheid verdwijnt.
De slaap is genormaliseerd.
Verhoogt de vitaliteit en tonus.

Houd er rekening mee dat u alleen met lichamelijke opvoeding kunt beginnen als uw zwangerschap normaal verloopt, zonder complicaties. Een zwangere vrouw moet toestemming krijgen van een gynaecoloog die de zwangerschap begeleidt. Deze zal bepalen of er door lichaamsbeweging risico's bestaan voor de gezondheid van de zwangere vrouw en de foetus.

Contra-indicaties voor fysiotherapie tijdens de zwangerschap

Lichamelijke activiteit is gecontra-indiceerd als een zwangere vrouw tijdens de zwangerschap de volgende ziekten of complicaties heeft:

ontstekings- en infectieziekten en ontstekingen van inwendige organen;
tuberculose in een destructieve en progressieve vorm;
ziekten van de vrouwelijke geslachtsorganen;
ernstige toxicose in vroege en late stadia;
risico op een miskraam;
placenta previa;
polyhydramnion;
baarmoederbloeding;
hoge bloeddruk, stoornis van de bloedsomloop.

Wanneer kun je tijdens de zwangerschap beginnen met fysiotherapieoefeningen?

Het is noodzakelijk om oefentherapie alleen te starten als er geen contra-indicaties zijn en alleen na overleg met een gynaecoloog. Als er geen contra-indicaties zijn voor oefentherapie, kunt u thuis oefenen, of in speciale groepen onder leiding van een instructeur. Deze selecteert een belasting die past bij de leeftijd, de fysieke conditie en het stadium van de zwangerschap van de vrouw.

Het is effectiever om 's ochtends lessen te geven, een uur na de ochtendmaaltijd. In de eerste dagen mag u niet meer dan 15 minuten besteden aan lichamelijke opvoeding, daarna kunt u de tijd geleidelijk verhogen tot 30-45 minuten.
Bij het uitvoeren van fysieke oefeningen moet u zich aan de volgende aanbevelingen houden:

Probeer niet meteen moeilijke oefeningen. Begin het complex met eenvoudige oefeningen die voor u toegankelijk zijn, vooral als u nog niet eerder aan fysieke activiteit heeft deelgenomen. Later, wanneer de spieren aan de belasting gewend zijn, kunt u de oefeningen moeilijker maken.
Probeer alle spiergroepen te belasten.
Let op het ritme van je ademhaling, deze moet gemeten en kalm zijn.

Fysiotherapie tijdens de zwangerschap gedurende het eerste trimester

Het eerste trimester is een belangrijke periode in de ontwikkeling van de foetus, waarin vitale organen worden gevormd. Overmatige belasting van de buikspieren is ongewenst, omdat dit afstoting van het embryo uit de baarmoeder kan veroorzaken. Oefeningen in het eerste trimester moeten het eenvoudigst zijn, de nadruk moet vooral liggen op het versterken en ontwikkelen van de spieren van de benen, heupen en borst. Laten we eens kijken naar een paar eenvoudige, effectieve oefeningen voor het eerste trimester; u heeft een stoel nodig met een hoge rugleuning die helpt het evenwicht te behouden.

Leun met je handen tegen de rugleuning van de stoel en hurk langzaam ondiep, probeer je knieën zo ver mogelijk naar de zijkanten te spreiden, het aantal herhalingen is maximaal 6-8 keer.
Breng uw handen samen op borsthoogte (kan gedaan worden terwijl u op een stoel zit of staat). Knijp krachtig en scherp in uw handpalmen, zodat u de spanning in de borstspieren voelt. Het aantal herhalingen is van 15 tot 20 keer. De oefening versterkt de borstspieren en verbetert de vorm van de borsten, waardoor mooie borsten behouden blijven na de borstvoeding.
In staande positie laat u uw handen op de rugleuning van de stoel rusten en plaatst u uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kruis uw linkerbeen naar voren en beweeg het vervolgens zijwaarts en naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde beweging voor je rechterbeen. Deze oefening versterkt de schuine buikspieren, is een uitstekende preventie van cellulitis en striae op het lichaam en bereidt de buikspieren voor op de bevalling.
Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, de knieën licht gebogen. Voer afwisselend langzame rotaties van het bekken naar de linker- en rechterkant uit, het aantal herhalingen is 6-8 keer voor elk been.
Terwijl u staat of zit, beweegt u uw voeten in cirkelvormige bewegingen. Het aantal spins is onbeperkt, zo lang als je wilt. Lichaamsbeweging helpt de kuitspieren te versterken, voorkomt krampen en spataderen. Het wordt vooral aanbevolen voor zwangere vrouwen die veel zitten en weinig lopen.

Fysiotherapie tijdens de zwangerschap voor het tweede trimester

Het tweede trimester wordt beschouwd als een rustige periode voor de moeder en veilig voor de foetus; het welzijn van de aanstaande moeder stabiliseert en haar lichaam is klaar voor gematigde, redelijke stress.

Na een korte warming-up - ter plaatse lopen (1-2 minuten), sta rechtop en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, doe je een diepe hurkzit en probeer je hielen niet van de vloer te tillen. Om het evenwicht te bewaren, kunt u op de rugleuning van een stoel leunen. Houd na het zitten uw adem 5 seconden vast, terwijl u de spieren van uw dijen, billen en perineum aanspant. Trek uw anus terug zonder uw maag te belasten. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal tot 5 keer.
Ga op je zij liggen, rustend op de ene hand, de andere hand voor je. Zwaai uw been heen en weer zonder de vloer te raken. Herhaal 7-8 keer. Doe de oefening voor beide benen.
Neem dezelfde positie in, liggend op uw zij. Voer eerst een grote opwaartse zwaai uit met uw been, en daarna verende, frequente zwaaibewegingen. Afwisselend van been wisselen. Aantal herhalingen 6-8 keer.
Ga op je rug liggen, buig je knieën, houd je voeten bij elkaar en je schouderbladen tegen de grond gedrukt. Heel langzaam, zonder plotselinge schokken te maken, til je je bekken op, leunend op je benen en schouderbladen, en help jezelf met je handen. Houd de lichaamspositie een paar seconden vast en keer terug naar de startpositie. Aantal herhalingen tot 6 keer. Je kunt de oefening een beetje ingewikkelder maken en je bekken optillen, leunend op slechts één been, terwijl het tweede been gebogen op de knie van het ondersteunende been moet liggen.
Liggend op je rug, druk je schouderbladen en voeten op de grond, zoals in de vorige oefening, til je je bekken op en zwaai het heen en weer, waarbij je een slinger imiteert.
Ga op de grond zitten, spreid je benen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, probeer je met je rechterhand je linkervoet te bereiken en terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal de actie voor het andere been, het aantal herhalingen is van 4 tot 6 keer.

Therapeutische oefeningen tijdens de zwangerschap voor het derde trimester

In het derde trimester wordt vrouwen afgeraden zware lasten te dragen vanwege hun groeiende buik. Aanstaande moeders worden minder flexibel en wendbaar. Voer de oefeningen soepel en zonder haast uit. De volgende oefeningen zijn nuttig in het 3e trimester:

Berg pose. Ga rechtop staan, buig uw knieën lichtjes en knijp in uw staartbeen. Adem in, strek je armen omhoog en adem uit, vouw je armen in het borstgebied en breng je handpalmen naar elkaar toe in een begroetingshouding.
Kat. Neem een knie-elleboogpositie aan. Adem diep in, buig je rug en til je staartbeen op. Terwijl je uitademt, rond je rug zoveel mogelijk, stop je kin tegen je borst en herhaal dit 5 tot 10 keer. Bij het uitvoeren van de oefening wordt de rug perfect ontlast en verdwijnt de pijn in de onderrug.
Ga op een stoel zitten, uw rug moet recht en horizontaal zijn. Knijp je schouderbladen ongeveer 10 keer samen. Deze oefening is een prachtige preventie van een rechte houding, die bij zwangere vrouwen lijdt als gevolg van een verschuiving van het zwaartepunt.
Strek uw armen naar voren en pak ze vast, til ze vervolgens op en buig uw ruggengraat zoveel mogelijk, herhaal dit maximaal 10 keer.
Vlinder pose. Ga op de mat zitten, voeten bij elkaar, knieën uit elkaar. Blijf er maximaal 10 minuten in zitten.
Kegel-oefening. Neem een comfortabele houding aan. Gedurende enkele minuten spant en ontspant u uw bekkenbodemspieren actief afwisselend, waarbij u het plassen simuleert. Houd de spieren een paar seconden vast en ontspan dan. Kegel-oefeningen versterken de vaginale spieren en helpen scheuren en scheuren tijdens de bevalling te voorkomen.

Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap

Naast het fysiek voorbereiden van het lichaam op de aanstaande geboorte, is het belangrijk dat een zwangere vrouw gemoedsrust en psychologische rust behoudt. Nu hebben noch mama, noch de baby stress en zorgen nodig. Een reeks ademhalingsoefeningen helpt bij het omgaan met nerveuze opwinding, frequente stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. Naast ontspanning en een beter welzijn, zorgen ademhalingsoefeningen ervoor dat je op natuurlijke wijze de pijn tijdens de bevalling kunt verlichten.

Ademhalingsoefeningen - voordelen

De voordelen van ademhalingsoefeningen vallen niet te ontkennen:

angst wordt geëlimineerd, het hele lichaam ontspant;
het werk van alle organen en systemen van het lichaam wordt verbeterd en gestimuleerd;
voorziet de moeder en de foetus van zuurstof en voedingsstoffen;
Ze leren de aanstaande moeder correct te ademen, omdat bij zwangere vrouwen door de groeiende baarmoeder het volume van de longen afneemt. De zuurstofstroom naar de hersenen van de zwangere vrouw en naar de bloedbaan van de foetus neemt toe;
leer ontspanning, verlicht nerveuze spanning;
een goede ademhaling verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem en de bloedcirculatie;
helpt de bloeddruk te normaliseren, het immuunsysteem en de bronchiën te versterken en de longen te reinigen
bereidt het lichaam voor op de bevalling;
in het eerste trimester vermindert de manifestaties van toxicose.

Ademhalingsoefeningen - technieken

Er zijn twee soorten ademhalingsoefeningen: statisch en dynamisch.
Statische gymnastiek wordt uitgevoerd in een ontspannen en comfortabele houding en heeft dus geen contra-indicaties. Dynamische ademhalingsoefeningen gaan gepaard met bepaalde bewegingen, die soms te actief zijn en een bedreiging vormen voor het in stand houden van de zwangerschap.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen voor aanstaande moeders. Tegenwoordig zijn de ademhalingsoefeningen van Strelnikova de meest populaire methode voor een goede ademhaling voor zwangere vrouwen. Deze techniek is eenvoudig en begrijpelijk, gericht op het leveren van zuurstof aan het hele lichaam, het verbeteren van metabolische processen en het vergroten van de immuniteit.

Voordelen van de techniek:

ademhalingsoefeningen helpen de bloeddruk te normaliseren, depressie en vermoeidheid te verlichten;
Bij regelmatig gebruik wordt de incidentie van verkoudheid verschillende keren verminderd.

Ademhalingsoefeningen voor de baarmoedertonus tijdens de zwangerschap helpen bij het verlichten van ernstige spanning in het baarmoedermyometrium, verlichten mentale stress en verhogen de vitaliteit. Er zijn twee soorten gymnastiek voor hypertoniciteit: passief, wanneer ademhalingsoefeningen worden uitgevoerd in een comfortabele, ontspannen houding, en actief, wat kan worden uitgevoerd in combinatie met lichte fysieke activiteit. De essentie van ademhalingsoefeningen voor hypertoniciteit is dat de ademhaling eerst kalm en oppervlakkig moet zijn, en dan dieper moet worden en de in- en uitademingen dieper en minder vaak moeten worden gemaakt. Bij het inademen adem je zoveel mogelijk lucht in, terwijl je bij het uitademen zoveel mogelijk uitademt. Bij het uitvoeren van de oefening werken de buikspieren en het middenrif.

Ademhalingsoefeningen voor aanstaande moeders

Aanstaande moeders kunnen vanaf het eerste trimester ademhalingsoefeningen doen; de zwangerschap verloopt goed, er is geen risico op een miskraam. Ademhalingsoefeningen zijn nuttig tijdens de zwangerschap in het tweede trimester; ze kunnen worden opgenomen in het hoofdcomplex van oefentherapie. Ademhalingsoefeningen tijdens de zwangerschap in het derde trimester zijn een uitstekende ontspanning, en regelmatige herhaling van de oefeningen zal de zwangere vrouw leren correct te ademen in alle stadia van de bevalling. Laten we eens kijken naar de basisademhalingsoefeningen:

Neem de meest comfortabele positie voor u in, u kunt gaan liggen, een klein kussen onder uw hoofd of knieën leggen. Adem langzaam in door je neus, vul je maag met lucht en houd je adem een paar seconden in. Adem nu langzaam uit door je mond, terwijl alle spieren van het lichaam ontspannen moeten zijn.
Diafragmatische ademhaling: plaats één handpalm op uw buik, de andere op uw borst. Wissel diepe inademingen en uitademingen door je neus af; bij het inademen is het noodzakelijk dat alleen de maag omhoog gaat en de borstkas bewegingloos blijft.
Adem in een comfortabele zitpositie een paar minuten snel en oppervlakkig in – “als een hond.” Deze ademhalingstechniek leert je ademen tijdens intense weeën en ontspant bovendien alle spieren.
Adem langzaam in, tel tot vier, houd dan je adem vier seconden in en adem uit, tel opnieuw tot vier. Haal gedurende 4 seconden geen adem en herhaal de oefening opnieuw.

Bij het uitvoeren van ademhalingsoefeningen is het belangrijk om uw adem niet lang in te houden om geen foetale hypoxie te veroorzaken. De duur van de lessen bedraagt maximaal 30 minuten per dag.

Een zwangere vrouw moet onthouden dat lichaamsbeweging en ademhalingsoefeningen alleen maar ten goede komen aan haar en de baby. Het is niet nodig om bang te zijn voor lichte lichamelijke activiteit, die gematigd moet zijn en de aanstaande moeder niet moe mag maken of haar ongemak mag bezorgen. Door regelmatig eenvoudige maar effectieve oefeningen uit te voeren, kun je je immuunsysteem versterken, je lichaam in goede conditie houden, je voorbereiden op de bevalling en je vrolijk en energiek voelen. Het is de moeite waard eraan te denken dat fysiotherapie-oefeningen en methoden voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen met uw arts moeten worden besproken.