Hier zijn enkele punten waarmee u rekening moet houden tijdens uw powerlifting-trainingsproces. We hebben geprobeerd de belangrijkste aanbevelingen van Kirill Sarychev voor amateur-vliegers te verzamelen.
1. Negatieve motivatie
De negatieve motivatie is dat als je je spieren op het punt van overwerk of zelfs blessures brengt, je geen verwarmende zalven mag gebruiken die de pijn maskeren. "Je moet de pijn voelen om in de toekomst geen fouten te maken", zegt Sarychev. In een stressvolle en pijnlijke modus zal het lichaam energie besparen en alleen de noodzakelijke spieren inschakelen in verschillende stadia van de pers, wat zal bijdragen aan een toename van uw werkgewicht.
2. Opwarmen
Sarychev dringt aan op een lange warming-up. Het lichaam heeft erg veel tijd nodig om te herstellen na een blessure, dus je moet ‘voorzichtig zijn’. Een goede warming-up is de beste manier om blessures te voorkomen. Het opwarmen van de spieren voordat u met krachttraining begint, moet beginnen met een lege balk, geleidelijk gewichten ophangen en kilo's aan de balk toevoegen.
3. Rust
Rust tussen de sets zoveel uit als uw lichaam nodig heeft. Anders zal er sprake zijn van een gebrek aan herstel – en als gevolg daarvan van een aanpak van lagere kwaliteit.
4. Wees voorzichtig met gewicht
Kirill Sarychev raadt af om tijdens de training oefeningen met maximale gewichten te doen. Dit is een enorme belasting, niet alleen voor de spieren, maar ook voor de menselijke psyche. Aan de ene kant vertraagt dergelijke stress de krachttoename. Aan de andere kant kan het blijken dat door het maximale gewicht te tillen tijdens de training het lichaam lang nodig heeft om te herstellen, waardoor er tijdens wedstrijden minder gewicht wordt belast.
5. Vecht
Gebruik de competitieve methode. Sarychev adviseert om met een partner te trainen, voortdurend met hem te 'vechten' en te proberen meer en beter te doen. Dit geeft je meer kracht en voegt motivatie toe aan je trainingen.
6. Weg met de uitrusting
Sarychev benadrukt dat u, om uw eigen resultaten te bereiken, geen extra uitrusting mag gebruiken, zoals een bankdrukshirt, een squatpak, enz. Met hun hulp nemen de menselijke capaciteiten natuurlijk aanzienlijk toe. Dergelijke apparatuur verhindert je echter om je ware fysieke capaciteiten te onthullen, dus tijdens de training gebruikt Sarychev niets anders dan een riem.
7. Speciale literatuur
Naast het eigen oefenen met een halter is het belangrijk dat je de theorie kent. Om dit te doen, raadt de geëerde Russische powerlifter ten zeerste aan om professionele sportliteratuur te lezen en voor de duidelijkheid educatieve video's te bekijken. Volgens statistieken voert 90% van de amateurs die zonder coach trainen oefeningen uit met een verkeerde techniek.
8. Negatieve pers
“Je moet geen negatieve lading gebruiken”, is Sarychev ervan overtuigd. Bij het laden gaat het erom dat u meer gewicht draagt dan u kunt tillen. Je moet proberen er zoveel mogelijk weerstand aan te bieden, wat in theorie een toename van de krachtindicatoren oplevert. Dit type bankdrukken moet worden uitgevoerd met een zekeringspersoon die helpt bij het op zijn plaats zetten van de halter. Dit vermindert het risico op blessures tijdens de oefening echter niet, dus Kirill Sarychev raadt het gebruik van een negatieve pers af.
9. Techniek
Zelfs als u al enkele jaren met gewichten traint, moet u uw techniek regelmatig aanscherpen. Aarzel niet om de trainer in de sportschool te vragen om uw techniek bij het uitvoeren van een bepaalde oefening te evalueren.
Het bankdrukken wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen in de sportschool. Geen wonder dat het is opgenomen in de basisset van de overgrote meerderheid van de bezoekers van fitnessclubs.
Het bankdrukken wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen in de sportschool. Geen wonder dat het is opgenomen in de basisset van de overgrote meerderheid van de bezoekers van fitnessclubs. We besloten om niet alleen met een bankdrukkenspecialist over deze oefening te praten, maar met de wereldrecordhouder in deze discipline. We gingen op bezoek bij Kirill Sarychev, die 335 kg bankdrukt! De recordhouder gaf ons veel nuttig advies en liet ons zien hoe hij traint.
Het eigen gewicht van Kirill Sarychev kan variëren van 150 tot 180 kg, dus een zwaargewicht als hij heeft niet veel tijd nodig om op te warmen. Naast wat lichte rekoefeningen, doet Kirill verschillende sets hyperextensie, en warmt hij ook zijn schouders, borst en triceps grondig op. Zelfs iemand die een halter van 335 kg kan optillen, begint zijn training met een lege stang.
Op jacht naar records
Kirill krijgt veel vragen over hoe hij zijn resultaten bij het bankdrukken kan vergroten. Vroeger waren velen geïnteresseerd in het bankdrukken van 100 kg, maar nu willen de meesten van hen de volledige 150 kg duwen. Kirill Sarychev geeft enkele tips over hoe je je prestaties bij het bankdrukken kunt verbeteren.
- Train 4 dagen per week. Geef jezelf 2 persdagen, en nog eens twee voor je benen en rug, eventueel aangevuld met aanvullende oefeningen. Kirill doet 5 werksets van 2 herhalingen, maar het is de moeite waard om op te merken dat het gewicht van de balk in zijn geval minimaal 255 kg is.
- Je moet niet zo hard trainen als je kunt. Veel mensen willen zo graag het gewenste resultaat bereiken dat ze simpelweg niet kunnen stoppen en hun ladingen onder controle kunnen houden. Kirill Sarychev beschouwt overtraining als een duidelijke fout. Je kunt je energie beter bewaren voor de volgende training.
- U hoeft zich niet te laten meeslepen door aanvullende oefeningen. Het versterken van je schouders en triceps na het bankdrukken is eigenlijk nuttig, maar het is belangrijk om het met mate te doen. Veel mensen maken zichzelf eenvoudigweg af met aanvullende oefeningen. Met zo’n schema wil je op een dag gewoon niet meer naar de training.
Grondbeginselen van technologie en nut
Probeer bij het bankdrukken met een halter de belasting gelijkmatig te verdelen. Veel mensen hebben een voorkeur voor één spiergroep. Zorg ervoor dat uw borstspieren, schouders en triceps hun deel van de werklast krijgen. Je grip moet zo sterk mogelijk zijn; knijp zo hard als je kunt in de stang. Let ook op je benen, ze moeten niet alleen staan, maar stevig genoeg op de grond rusten.
Als je schouders achterblijven, is een staande halterpers een goede manier om dit te corrigeren. Voor triceps adviseert Kirill een oefening met een rechte stok op een blok. Bij alle aanvullende oefeningen is het erg belangrijk om het belastingsniveau onder controle te houden om overtraining te voorkomen.
Hoe eten powerlifters?
Powerlifters gaan niet zo zorgvuldig om met hun voeding als bijvoorbeeld bodybuilders. Het is echt niet zo eenvoudig om een powerlifter met sixpack-buikspieren te ontmoeten. Kirill Sarychev heeft echter ook beperkingen. Natuurlijk moet je fastfood vermijden, late diners uitsluiten en natuurlijk niet te veel snoep eten. Vind je het soms lastig om junkfood op te geven, eet het dan voor, tijdens en ook direct na de training. Zo wordt het veel sneller verwerkt.
Kirill Sarychev werd in 1989 op 1 januari geboren in de regio Saratov in de stad Pugachev. De lengte van de atleet is 197 centimeter en zijn gewicht varieert van 170 tot 180 kilogram.
Kirill raakte op 15-jarige leeftijd geïnteresseerd in sport en bezocht zelfs met zijn vrienden de sportschool. Maar de training duurde niet lang, waardoor de club na twee maanden werd gesloten.
Kirill slaagde erin geïnteresseerd te raken in de sportlevensstijl en schreef zich in voor een andere sportschool in zijn stad.
Zijn gewicht was toen 72 kilogram. Op dat moment waren zijn maximale krachtresultaten bij één herhaling: deadlift 110 kg, squats 90 kg en bankdrukken 90 kg. Daarna studeerde hij in zijn tweede jaar aan de technische school en werd daarna afgestudeerd aan de Saratov Agrarische Universiteit.
Het was in deze zaal dat hij onder de vleugels werd genomen van zijn eerste coach. Mikheev Viktor Nikolajevitsj werkte veel met de toekomstige atleet en uiteindelijk was het resultaat 300 kilogram bij het bankdrukken zonder uitrusting en 1120 kg bij eventing met uitrusting. Tijdens een serieuze en moeilijke training kwam Kirill 80 kg aan. En de vooruitgang in krachtresultaten was fenomenaal en bedroeg 260 kg squat, 250 kg deadlift en 260 kg bankdrukken.
Het bankdrukken zonder apparatuur woog destijds ongeveer 205 - 215 kg. Dit is een echt voorbeeld van hoe standvastigheid en doorzettingsvermogen kolossale resultaten opleveren. Een competente benadering van training en een professionele coach brachten Kirill Sarychev naar een nieuw niveau in de sportwereld. Afzonderlijk is het de moeite waard om de goede genetica van de atleet op te merken. De lengte van mijn vader was 192 centimeter en zijn gewicht was 130 kg.
Kirill nam actief deel aan alle competities en behaalde geleidelijk zijn podium in de sportarena.
Op 16-jarige leeftijd nam hij deel aan de IPF-federatie. Destijds trainde de atleet drie keer per week. De training was zwaar, maar het gaf allemaal zichtbaar resultaat. In eerste instantie begon ik zonder uitrusting, maar toen kreeg ik het omdat het moeilijk was om te concurreren met uitgeruste atleten. Maar ondanks dit alles treedt hij vandaag zonder haar op. Natuurlijk is dit soort optreden erg gevaarlijk en de atleet begrijpt dit goed.
In 2009 ontmoette Sarychev in Rostov Andrei Fedoseev. Hij was het die de mogelijkheden zag van optreden zonder apparatuur. Andrey is de organisator van de “Battle of Champions”
Met sterke armen kunt u goede resultaten behalen bij het armheffen. De grootte van zijn biceps is 60 centimeter. Vandaag heeft Kirill het beste resultaat in het rauwe (RAW) bankdrukken van 335 kg. En hij is de absolute wereld-, Europese en Russische recordhouder voor bankdrukken zonder apparatuur in de categorie van meer dan 140 kg. Hij kreeg zijn professionele start tijdens de “Battle of Champions” in Archangelsk in 2010. In 2011 werd hij zilveren medaillewinnaar in hetzelfde toernooi. En in 2012 werd hij tweevoudig kampioen.
In 2014 vestigde hij een wereldrecord door 326 kg te bankdrukken. Op 22 november 2015 vestigt Kirill Sarychev een nieuw absoluut wereldrecord in het ruwe bankdrukken van 335 kg. Laten we niet vergeten dat voorheen de absolute recordhouder in deze oefening de Amerikaan Eric Spotto was, die op 19 mei 2013 327,5 kg op de bank drukte.
Kirill Sarychev: bankdrukken 335 kg
In 2011 begon hij met het trainen van de atleet. Hij ontwikkelde een speciaal programma voor Kirill, dat voorlopig geheim blijft. Op dit moment heeft Sarychev een groot aantal overwinningen, maar daar zal hij niet stoppen. Er worden voortdurend nieuwe prestaties toegevoegd aan de gegevens van zijn professionele activiteiten. Hij is de LSWS (SPSS) recordhouder in krachtbiatlon - 690 kg. (310 kg bankdrukken + 380 kg deadlift) en de absolute wereldrecordhouder bij de junioren bankdrukken.
Kirill Sarychev spreekt met trots en enorme wilskracht namens Arkhangelsk.
Volgens Kirill zal hij blijven sporten zolang zijn gezondheid het toelaat. Maar indien mogelijk zal hij altijd een actieve levensstijl leiden en zich volledig wijden aan grote sporten. De atleet is ook geïnteresseerd in sportwagens. Hij houdt van snelle en mooie auto’s, al rijdt hij trots en zelfverzekerd door de straten in een zwarte Lambo-acht.
Kirill Sarychev: lengte, gewicht, leeftijd, sportprestaties - dit is het onderwerp van dit artikel. De powerlifting-kampioen trekt belangstelling van de sportgemeenschap in het land en daarbuiten. Buitenlanders die de prestaties van Kirill Sarychev zien, zijn verbaasd over het niveau van zijn voorbereiding, toewijding en ijver voor de overwinning. "Russische reus" is hoe de atleet in het buitenland wordt genoemd.
Kirill Sarychev, die Rusland tot ver buiten zijn grenzen verheerlijkte, brak meer dan één wereldrecord in powerlifting. In 2015 werd hij wereldkampioen en is hij eigenaar van het All Time Record in het bankdrukken zonder apparatuur. En de ooit onbekende 15-jarige tiener Kirill Sarychev, wiens lengte en gewicht op dat moment 195 cm en slechts 75 kg waren, begon zijn reis naar de sport Olympus. Maar doorzettingsvermogen en constant werk leverden resultaten op.
Basisindicatoren
De beroemde powerlifter concurreert in de categorie 140+. De zwaarste atleet op toernooien is vaak Kirill Sarychev. Lengte, gewicht, kracht, sterke rug en buikspieren - dit alles stelt hem in staat om aan de top van sportprestaties te staan. Hier zijn enkele atletenindicatoren:
Het maximale gewicht van de atleet bereikte 176 kg. Hij geeft toe dat een dergelijk gewicht niet erg comfortabel is, omdat een groot lichaamsgewicht het hart en het bewegingsapparaat ernstig belast. De lengte werd doorgegeven via de genen van zijn vader, een even grote held.
Sportprestaties
De eerste overwinning van de atleet vond plaats in 2010. Vervolgens behaalde hij op het Russische kampioenschap in Archangelsk de hoogste plaats. Het jaar daarop geeft hij het kampioenschap af en behaalde de tweede plaats. Maar al bij de volgende wedstrijden herwint hij de leiding. In 2014 liet de atleet verbluffende resultaten zien op de Europese kampioenschappen. 2015 was een belangrijk jaar voor de atleet, omdat de hele wereld het had over zijn record in het bankdrukken. Er is een nieuwe naam verschenen op de lijst met uitstekende recordhouders: Kirill Sarychev. De lengte, het gewicht en de biceps van de bergman werden bij iedereen bekend. Tijdens de WRPF Wereldkampioenschappen Powerlifting als onderdeel van SN PRO 2016 tilde de atleet 402 kg op in de deadlift. In hetzelfde jaar neemt de held deel aan een toernooi in Spanje, waar hij zijn eigen prestaties bij het bankdrukken verbetert.
Trainingsmodus
De vastberadenheid van Kirill Sarychev is gewoonweg verbazingwekkend, omdat hij zijn sportcarrière moest beginnen in een koude sportschool, alleen uitgerust met zelfgemaakte halters en gewichten uit het Sovjettijdperk. De held is zijn eerste coach Viktor Nikolajevitsj Mikheev tot op de dag van vandaag dankbaar. Hij was tenslotte degene die de krachtindicatoren van zijn afdeling aanzienlijk kon verhogen en hem naar zijn eerste wedstrijden begon te sturen. Kirill Sarychev zelf, de lengte en het gewicht van de atleet zijn veel veranderd. Hij kon meer dan 80 kg aankomen.
Er wordt bijzondere aandacht besteed aan het versterken van de rug, omdat dit de kans op blessures minimaliseert. Sinds 2011 wordt de held getraind door Sheiko B.I. Hij ontwikkelde een speciaal trainingsprogramma voor de atleet, die beide geheim houden. Het is alleen bekend dat de Russische powerlifter 3 keer per week traint en verplichte complexen uitvoert, zoals: deep squats, bankdrukken, deadlifts, side swings, gewogen presses. Ondanks de betoverende resultaten bij het heffen van gewichten bij het bankdrukken, ontwikkelt de atleet ook deadlifts. “Hij die veel drukt, trekt weinig”, wil Kirill Sarychev deze zin weerleggen. De lengte, het gewicht en de leeftijd van de atleet zorgen ervoor dat hij uniek is in zijn prestaties en de lat hoog legt op verschillende gebieden van powerlifting.
Eetpatroon
Kirill Sarychev heeft een zeer intensief trainingsregime, dus hij heeft eenvoudigweg een voedzaam dieet nodig dat de benodigde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten bevat. De sporter eet 6 keer per dag: 4 volledige maaltijden en 2 tussendoortjes. Zijn dagelijkse dieet bevat veel koolhydraatvoedsel. Dit is wat je in staat stelt om snel kracht te herstellen na de training. Het favoriete voedsel van de atleet is vlees en vis. Een atleet kan in één maaltijd 3 kg gebakken rundvlees eten. Hij is vaak te zien in restaurants in Moskou die nieuwe gerechten proeven. “Ik kan naar mijn favoriete plek gaan en alle desserts bestellen die op het menu staan. Op dit moment denk ik met een glimlach aan alle mensen die op dieet zijn”, zegt Kirill Sarychev. De lengte, het gewicht en het dieet van de Russische held worden voortdurend in de gaten gehouden door een trainer. Vóór de wedstrijd voert de atleet een voorraad snelle koolhydraten uit die energie geven aan de spieren en het hele lichaam.
Kirill Sarychev
“Sport is voor mij een drug”, geeft de beroemde powerlifter toe. Maar naast zijn hoofdberoep is de wereldkampioen geïnteresseerd in auto's. Autorijden, verschillende autotentoonstellingen bezoeken, deelnemen aan races - Kirill kan zich zijn leven niet meer voorstellen zonder. De atleet is ook geïnteresseerd in schieten en toerisme. Hij is vaak te zien op een schietbaan of oefenterrein met een wapen in zijn handen. Schieten is volgens de kampioen een goede manier om stress te verlichten. Hij nam onlangs deel aan het creatieve project "Ilya Muromets" en probeerde zichzelf in een nieuwe rol. Hij probeert zijn vrije tijd door te brengen met familie en vrienden. Hij zegt dat zij het zijn die hem inspireren tot nieuwe doorbraken en overwinningen in de sport. Kirill Sarychev bevindt zich op het hoogtepunt van zijn sportcarrière. Alleen constante blessures en verstuikingen weerhouden hem er niet van om nieuwe hoogten te bereiken in de wereld van powerlifting.
Sterkte-indicatoren:
- bankdrukken: 335 kg;
- deadlift: 372 kg.
Biografie
Kirill Sarychev is een van de sterkste mensen ter wereld, een echte Russische held die de hele wereld veroverde met zijn unieke record in het bankdrukken. De atleet werd geboren op 1 januari 1989 in Pugachev, een stad in de regio Saratov.
Zijn jeugd in een provinciestad onderscheidde zich niet door een grote verscheidenheid aan sportafdelingen, dus vanaf zijn vroege jeugd kwam Kirill, onderscheidend door zijn fysieke kracht, op vijftienjarige leeftijd naar de sportschool. De eerste ontmoeting met ijzersport eindigt vrij snel; na twee maanden training is de sectie gesloten vanwege gebrek aan financiering voor de economische activiteiten van het gebouw waar het zich bevond. Ondanks de korte trainingsperiode is Kirill Sarychev al betrokken geraakt bij het trainingsproces en schrijft hij zich in voor een andere sportschool, waar hij met een intensieve training begint. De begaafde atleet, die toen een student aan de technische school was, werd opgemerkt door Viktor Mikheev, die de eerste coach van Kirill werd en de basis legde voor sportdiscipline en vastberadenheid.
Al snel begint de atleet redelijk goede resultaten te laten zien in powerlifting, waarbij hij training afwisselt met en zonder apparatuur. Kirill Sarychev begon zijn competitieve carrière op 16-jarige leeftijd en ging met wisselend succes op weg naar sportieve triomf. In 2009 verandert zijn kennismaking met Andrei Fedoseev, de organisator van het "Battle of Champions" -toernooi, dat de sterkste powerlifters ter wereld samenbrengt, de toekomst van Kirill radicaal. Op aanraden van een nieuwe kennis, die het potentieel zag in een provinciale atleet, begint Sarychev actief te trainen zonder apparatuur, ter voorbereiding op optreden tijdens de volgende wedstrijd.
In 2010 verrast een atleet op het platform van de "Battle of Champions" in Arkhangelsk alle aanwezige gasten en juryleden met zijn krachtindicatoren; velen hebben niet genoeg emoties om hun indruk te uiten van de fysieke kracht van de 21-jarige atleet die de eerste plaats behaalde. Hier werd Sarychev in 2011 slechts tweede, maar een jaar later was hij opnieuw kampioen.
In 2014 werd Kirill met een bankdruk van 326 kg wereldrecordhouder. In 2015 vestigde hij met een gewicht van 335 kg, wat 7,5 kg meer was dan het vorige record, een absoluut wereldrecord. De populariteit van Sarychev reikt tot ver buiten de grenzen van de Russische Federatie; de Russische atleet is al bekend in alle uithoeken van de wereld.
Sinds 2011 traint Sarychev onder leiding van Boris Sheiko, die een uniek individueel trainingssysteem voor de atleet ontwikkelde, dat geheim wordt gehouden voor het publiek. Het is vermeldenswaard dat het trainingsprogramma van Kirill Sarychev, ontworpen voor drie dagen per week, afwisselend om de andere dag, al lange tijd niet relevant is.
Momenteel zal Kirill Sarychev niet stoppen op de hoogten die hij heeft bereikt en blijft hij trainen, met de bedoeling fans en tegenstanders te verrassen met zijn nieuwe sportieve prestaties.
De atleet is een goede vriend en regelmatige deelnemer aan zijn videoprojecten. Een meer ervaren gewichtheffer bewonderde meer dan eens publiekelijk de kracht van Sarychev en voorspelde een grote toekomst voor hem in de sport. Kirill verscheen ook in 'Body Time', en in 'Iron Rating' van Vasily Kuznetsov, en in vele andere projecten.
Eetpatroon
Zoals alle lifters gebruikt Kirill Sarychev voedsel met een hoog koolhydraatgehalte om het lichaam te herstellen, waarbij hij een dagelijks dieet volgt voor de inname ervan. De dagelijkse voeding bestaat uit vier vaste maaltijden en twee vloeibare maaltijden. Naast het verplichte boekweit en havermout bevat het dieet meelproducten die het lichaam van snelle koolhydraten voorzien. Kirill besteedt ook een speciale plaats aan vlees, waaronder zowel gevogelte als rundvlees in zijn menu. Vloeibare maaltijden omvatten rauw eiwit en eiwitshakes. De rest van het dieet is samengesteld volgens alle bekende voedingsadviezen voor powerlifters.
Video: Kirill Sarychev vestigde een wereldrecord in bankdrukken
