Dieet –60: methode voor gewichtsverlies en menu voor de week. Effectief Miriman-dieet Dieetrecepten min 60 voor een week

Veel mensen associëren het proces van afvallen en diëten met het opgeven van de meeste voedingsmiddelen, vastendagen, vasten en het nemen van dieetpillen, die veel bijwerkingen veroorzaken. Niet alle diëten zijn echter zo streng en hebben een negatieve invloed op de gezondheid van degenen die afvallen, en dat wordt een dieet genoemd "Min 60" hiervan een levendig voorbeeld.

Snelle navigatie door het artikel:

Ekaterina Mirimanova is de auteur van dit systeem voor gewichtsverlies, en zij is zelf een voorbeeld geworden van succesvol gewichtsverlies, dat navolging verdient. Feit is dat Ekaterina Mirimanova erin slaagde 60 kg afvallen in anderhalf jaar. Tegelijkertijd ontnam ze zichzelf niet alle ‘charmes van het leven’ en legde ze geen strikte verboden op aan het gebruik van bepaalde producten. De auteur van de techniek schreef ongeveer 20 boeken over het afslanksysteem, en heeft een leger van miljoenen volgers over de hele wereld.

Hier zijn de voor en na foto's van degenen die zijn afgevallen.

Min 60. Systeem voor gewichtsverlies

De auteur van dit afslanksysteem is geen professionele voedingsdeskundige of expert op het gebied van gewichtsverlies. Ekaterina Mirimanova creëerde haar eigen methode gebaseerd op de principes van actie populaire diëten. Ze experimenteerde met haar eigen lichaam en bereikte uiteindelijk verbluffende resultaten. Om met dit systeem af te vallen, moet u zich aan verschillende regels houden die de basis vormen van het dieet.

1

Een persoon die gewicht verliest, zou dat moeten hebben de juiste motivatie. Om het gewichtsverliesproces sneller te laten verlopen, moet u vastbesloten zijn om af te vallen. Je moet niet aan een dieet beginnen omwille van iemand of voor een bepaalde vakantie, je moet zelf willen afvallen. Afvallen is alleen mogelijk als de persoon die afvalt een sterke motivatie heeft en er vertrouwen in heeft dat hij zal afvallen. Je kunt het afvallen niet nog een dag uitstellen. Als je besluit af te vallen, begin dan vandaag nog! Direct! Zoek geen excuses of redenen voor jezelf, waarom dit evenement moet worden uitgesteld.

2

Begin met het veranderen van uw eigen eetgewoontes. Stap geleidelijk over naar een gezond voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Tijdens een dieet zul je goed over je menu moeten nadenken, want de conditie van je lichaam hangt af van wat en in welke hoeveelheden je lichaam binnenkomt. Zou moeten zet grote borden weg. Leer kleinere porties te eten. U zult moeten leren vervangingen te selecteren voor producten die “lekker, maar zo schadelijk voor uw figuur” zijn. Houd er rekening mee dat het tijd zal kosten om resultaten te bereiken, omdat overgewicht niet op één dag is ontstaan, maar zich in de loop van uw leven geleidelijk heeft opgehoopt. Je raakt er ook geleidelijk vanaf, gram voor gram, kilogram voor kilogram. Dit dieet is niet ontworpen voor snelle resultaten. Gewichtsverlies zal geleidelijk plaatsvinden, maar het resultaat zal betrouwbaarder zijn.

3

Je zult op tijd moeten leren eten en de voedingsregels moeten onthouden.

• Voor 12.00 uur (12.00 uur) je kunt eten wat je wilt, behalve witte chocolade. Dat wil zeggen, u kunt uzelf 's ochtends trakteren op iets lekkers en er zeker van zijn dat dit uw figuur niet negatief beïnvloedt;
• Tijdens de lunch kun je geen in olie gebakken voedsel eten, maar je kunt wel gegrild voedsel eten;
• Als je aan het lunchen bent tot 14 uur, dan kun je een theelepel mayonaise of zure room betalen;
• Als bijgerecht kun je rijst, boekweit, gebakken of rauwe groenten eten. Je kunt vlees- en visgerechten niet combineren met aardappelen en pasta;
• Als eerste gang je kunt groentesoep of vleesbouillon eten zonder aardappelen;
• Als nagerecht u kunt elk toegestaan ​​fruit betalen, bijvoorbeeld watermeloen, citrusvruchten, appels, ananas, kiwi, pruimen, enz.;
• Het diner zal het strengst zijn op het gebied van voeding. Het is raadzaam om het een paar uur voor het slapengaan te eten, uiterlijk 18.00 uur en sla deze maaltijd niet over. Dit vormt de juiste eetgewoonte;
• Voor het avondeten kun je maar één soort voedsel eten: vlees, vis, boekweit of rijst met of zonder groenten, kwark of zuivelproducten, fruit of groenten. Het is verboden groenten te eten zoals maïs, erwten, aardappelen, champignons, peulvruchten, avocado, aubergine en pompoen.

4

Tijdens een dieet kun je bijna alles eten. Als je jezelf koppig beperkt tot een bepaald product, dan wordt dit een bijna honderd procent garantie falen van het dieet.

10 dieetregels

We kwamen er dus achter dat je, om met dit dieet af te vallen, je aan bepaalde principes en aanbevelingen moet houden. Wij brengen het onder uw aandacht 10 dieetregels, die u gedurende uw hele dieet en leven moet leren en volgen.

1. Sla geen enkele maaltijd over. Het ontbijt is voor een mens net zo belangrijk als het avondeten. Ontbijt start het verteringsproces en voorkomt dat u tijdens de lunch te veel eet. Je hoeft jezelf niet vol te proppen met drie gerechten tijdens het ontbijt; je moet naar je lichaam luisteren. Misschien is een kopje koffie en toast met kaas voldoende voor u.
2. Toegestaan ​​tijdens het dieet thee, koffie, vruchtensappen, alcoholische dranken. Probeer thee en koffie zonder suiker te drinken; als dat niet lukt, begin dan met het gebruik van fructose of bruine suiker in plaats van suiker. Begin ook geleidelijk de hoeveelheid zoetstof te verminderen. Zo kun je de juiste eetgewoonten vormen en consolideren. Geef onder alcoholische dranken altijd de voorkeur droge rode wijn.
3. Tijdens het dieet is chocolade toegestaan, wat zo moeilijk is voor de eerlijke seks om te weigeren. Maar houd er rekening mee dat de chocolade geen melk mag zijn, maar bitter. Kies eerst chocolade met minder cacaogehalte en ga geleidelijk over naar de donkerste chocolade. Geleidelijk aan zal het je hetzelfde plezier gaan bezorgen als melk.
4. Het beste bijgerecht tijdens een dieet - rijst of boekweit. Je kunt voorgekookte rijst eten en geleidelijk de gewone witte rijst vervangen door wilde of bruine rijst. Gekookte groenten kunnen ook een goed bijgerecht zijn. Voor degenen die geen tijd hebben om groenten op de markt uit te zoeken, zelf te schillen en te koken, kunnen wij adviseren neem verse diepvriesgroenten op in uw dieet, die bijna alle vitamines behouden.
5. Het wordt aanbevolen om aardappelen en pasta te eten alleen voor het ontbijt. Als je ze als lunch eet, combineer ze dan niet met vlees of vis. Voor het diner zijn aardappel- en pastagerechten verboden.
6. Het is beter om witbrood volledig uit uw dieet te verwijderen. Als je dit niet kunt, eet het dan alleen 's ochtends. In de middag kun je het je veroorloven roggebrood of crackers.
7. In olie gebakken gerechten kunnen worden gegeten slechts tot de middag. Na 12.00 uur mag al het voedsel alleen nog maar gestoofd, gekookt, gebakken of gegrild worden.
8. Kies voor het diner voor lichtere gerechten en kleinere porties. Je kunt een glas kefir drinken met wat fruit, een groentesalade eten of gekookt vlees.
9. Ekaterina Mirimanova is van mening dat het niet nodig is om een ​​bepaalde hoeveelheid vloeistof per dag te drinken. Je hoeft jezelf niet te dwingen om te drinken als je dat niet wilt. Drink water en andere dranken volgens uw eigen gevoelens. Er komt immers overtollig vocht in het lichaam terecht kan zwelling veroorzaken. Probeer ook uw zoutinname te verminderen om zwelling te voorkomen.
10. Dineren zo spoedig mogelijk. Hoe meer tijd er verstrijkt tussen uw laatste maaltijd en het naar bed gaan, hoe beter voor uw lichaam. Als u gewend bent om laat te eten, probeer dan geleidelijk de tijd van uw avondmaaltijd met een half uur te verschuiven om eraan te wennen eet niet na 18.00 uur. Probeer het avondeten niet te vroeg te verplaatsen, anders kun je moeite hebben met inslapen. Door uzelf te laten wennen aan late diners, voelt u zich 's ochtends alerter en raakt u ook van de zwelling af.

Voorbeeldmenu voor de week

Volgens de aanbevelingen van Ekaterina Mirimanova kunt u uw eigen maken uw eigen dieet en noteer het menu. Wij bieden u een maaltijdplan voor de week. U kunt dit menu wijzigen en aanvullen, afhankelijk van uw eigen smaakvoorkeuren, het ene gerecht vervangen door het andere, zonder verder te gaan dan de aanbevelingen. Creëer en print uw eigen dieetplan.

1

De eerste dag:

• Ontbijt: havermout met melk en bessen, koffie met melk;
• Diner: kip gebakken met groenten, sap;
• Tussendoortje: 2 appels;
• Diner: kwarkschotel, thee.

2

Tweede dag:

• Ontbijt: stoomomelet, thee met koekjes;
• Diner: gestoofde kool met vlees, tomatensap;
• Tussendoortje: natuurlijke yoghurt;
• Diner: gekookt kippenvlees, thee.

3

Dag drie:

• Ontbijt: aardappelpuree met viskotelet, een stuk brood, koffie;
• Diner: groentesoep met croutons, een lepel zure room, thee;
• Tussendoortje: fruit salade;
• Diner: magere kwark met geraspte appel.

4

Dag vier:

• Ontbijt: 2 hardgekookte eieren, brood met boter en kaas, koffie met melk;
• Diner: boekweit, kipkotelet, sap;
• Tussendoortje: peer of perzik;
• Diner: Gegrilde kip zonder vel, kruidenthee of een glas rode wijn.

5

Dag vijf:

• Ontbijt: zachtgekookt ei, worst en kaassandwich, koffie en pure chocolade;
• Diner: erwtensoep, een stukje roggebrood, thee;
• Tussendoortje: yoghurt;
• Diner: barbecueën, thee.

6

Dag zes:

• Ontbijt: dumplings met aardappelen, koffie met melk;
• Diner: groentestoofpot met kip, vruchtensap;
• Tussendoortje: een glas kefir;
• Diner: gebakken vis, tomaat, thee.

7

Dag zeven:

• Ontbijt: vermicelli met geraspte kaas, koffie met melk;
• Diner: champignonsoep, een sneetje brood, gekookte rijst, sap;
• Tussendoortje: oranje;
• Diner: gekookte eieren, groentesalade, thee.

Dieet "Minus 60" door Ekaterina Mirimanova

Ekaterina begon zelf af te vallen en testte intuïtief verschillende voedingssystemen. Aan het begin van haar dieetreis woog het meisje 120 kg, en aan het einde van het afvallen werd dit cijfer gehalveerd, net als het lichaamsvolume van Catherine. Het bijzondere van het dieet van Mirimanova is dat ze er niet alleen in slaagde enkele tientallen kilo's af te vallen, maar ook het behaalde resultaat jarenlang consequent vast te houden. Naast het volgen van het dieet zelf is het noodzakelijk om een ​​gezonde levensstijl te leiden, actief te zijn en goed voor je huid te zorgen.

Dieet "Minus 60": basisregels

De juiste mindset om af te vallen

Afvallen is noodzakelijk op zichzelf; bewustzijn en het hebben van een echt doel zijn belangrijk. Je hoeft niet op een bepaalde datum af te vallen om in een nieuwe jurk te passen of indruk te maken op een specifieke persoon. Dit zou geen tijdelijke wens moeten zijn, maar een nieuwe filosofie en manier van denken. Ekaterina noemt haar gewichtsverlies magisch, maar een behoorlijk door de mens veroorzaakt fenomeen, omdat iedereen het gewenste resultaat kan bereiken. Bedenk dat de bereidwillige persoon op zoek is naar kansen, en de onwillige persoon naar redenen. Het Mirimanova-dieet is een methode voor gezond gewichtsverlies, omdat het een uitgebalanceerd dieet en gezonde eetgewoonten voorschrijft.

Verander geleidelijk uw eetgewoonten

"Neem gewichtsverlies licht op, beschouw het niet als de zin van het leven", beveelt Ekaterina Mirimanova aan. Het is belangrijk om onderscheid te leren maken tussen de werkelijke behoeften van het lichaam aan bepaalde producten en eenvoudigweg grillen te proeven, afhankelijk van de stemming en de dag van de menstruatiecyclus. Dagelijkse gewoonten veranderen niet van de ene op de andere dag, het kost tijd en geduld. Begin klein, bijvoorbeeld met een glas warm water op een lege maag voor het ontbijt en met kleine porties, dit is de beste manier om je reis naar een nieuw lichaam te beginnen! Beperk jezelf niet te streng, maak geen lijst met "verboden producten", dit alles is vol mislukkingen. Als je echt een broodje wilt eten, eet het dan 's morgens, maar het is beter om met de helft rond te komen.

Populair

Kijk naar de klok

Met de derde regel van het ‘Minus 60’-dieet kun je tot 12.00 uur eten wat je wilt, maar in kleine porties. Houd je gedurende de dag aan een ruwe routine.

• Probeer na 12 jaar geen gefrituurd voedsel meer te eten; het is beter om het voedsel op de grill te bereiden.
• Als je vóór 14.00 uur luncht, zal een lepel zure room, mayonaise of een plakje kaas je figuur niet schaden. Probeer geen vlees te eten met aardappelen, pasta en witte rijst. Kies groenten en granen als bijgerecht.
• Probeer vóór 16.00 uur fruit en bessen te eten, geef de voorkeur aan citrusvruchten, zure appels, pruimen, ananas en watermeloen.
• De laatste maaltijd mag uiterlijk 18.00 uur zijn. Vermijd zoet, zout, te vet vlees en zuivelproducten. De ideale dineroptie is eiwit + vezels (bijvoorbeeld vis- en groene groentesalade).

Dieetsysteem "Minus 60": verschillende belangrijke aanbevelingen

• Het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag, omdat het stofwisselingsprocessen op gang brengt. Begin uw dag met voedsel waar u echt van houdt.
• Thee, koffie en alcoholische dranken zijn toegestaan ​​op het Minus 60-dieet, maar met mate. Vervang suiker in drankjes door steviasiroop, honing of gebruik andere onschadelijke zoetstoffen. Geef de voorkeur aan droge wijnen.
• Vervang melkchocolade door bittere chocolade gemaakt van natuurlijke cacaobonen; gebruik in plaats van snoep gedroogd fruit, noten of fruitmarshmallows als dessert.
• Vervang tarwebrood en gebak door roggebrood of crackers.
• Aardappelen, pasta en witte rijst zijn toegestaan, maar het is beter om ze in de eerste helft van de dag en apart van vleesvoedsel te eten. Vervang dit soort bijgerechten na 16.00 uur door groenten, peulvruchten of boekweit.
• Verplaats het avondeten geleidelijk naar een eerder tijdstip, dit zal u helpen sneller extra kilo's kwijt te raken en ochtendzwelling te voorkomen.
• Ekaterina Mirimanova moedigt je aan om zoveel schoon water per dag te drinken als je wilt; het is niet nodig om met geweld een dorst te lessen die niet bestaat.
• Let niet alleen op wat je eet, maar ook HOE je het doet: de porties moeten klein zijn, de stukjes voedsel moeten zorgvuldig in delen worden verdeeld en goed worden gekauwd.
• Sluit na 12.00 uur gefrituurd voedsel uit uw dieet: stomen, koken, bakken, stomen en grillen zijn toegestaan.
• Als bijgerecht kunt u vers ingevroren gemengde groenten gebruiken. Ze koken snel en worden een redding in het koude seizoen, wanneer er zo weinig echt smakelijke en verse groenten zijn.

Dieet “Minus 60”: tabel met menu voor de week

Dieet "Minus 60": menu voor elke dag

Voorbeeldontbijtmenu voor de week:

1. Yoghurt, roggebrood met kaas, omelet en thee/koffie zonder suiker.
2. Kwarkschotel met fruit, thee/koffie.
3. Kwark met zure room of jam, muesli met melk of granola, vers geperst sap, thee/koffie.
4. Pannenkoeken met fruit of een broodje met een gepocheerd ei, thee/koffie.
5. Dumplings met kwark, banaan, thee/koffie.
6. Omelet met champignons, avocadotoost, thee/koffie.
7. Courgettepannenkoekjes met zalm en zure room, thee/koffie.

Voorbeeld lunchmenu voor de week:

1. Champignoncremesoep, gevulde paprika, komkommer- en tomatensalade met plantaardige olie, natuurlijke fruitdrank.
2. Vissoep, bruine rijst met gestoofde groenten, een glas droge wijn.
3. Groentestoofpot, verse groentesalade met feta en kruiden, groene thee.
4. Gebakken forel in folie, gestoofde courgette en salade van eventuele groenten, een glas droge wijn.
5. Gestoomde kipfilet, gekookte bietensalade met rucola en geitenkaas, zwarte koffie.
6. Groentesoep, rundergehaktballetjes, bonen-, tomaten- en kruidensalade, thee.
7. Omelet met kaas en groenten, Griekse salade, bessengelei.

Geschat dinermenu voor de week:

1. Boekweit met groenten, zeewiersalade.
2. Gestoomde kipkoteletten, salade van alle groenten.
3. Kalkoensteak, gebakken bieten en aubergine.
4. Salade van tonijn, kruiden, olijven en bonen.
5. Gekookte borst met verse groenten.
6. 2 gekookte eieren, een glas kefir.
7. Gekookt rundvlees met gestoofde groenten.

Dieet "Minus 60": recepten

Boekweit ovenschotel

Ingrediënten:

gekookte boekweit - 500 g;

melk 1% - 100 ml;

eieren - 3 stuks;

kaas - 100 g;

ui - 1 stuk;

peterselie -15 g;

zout, peper - naar smaak.

Voorbereiding

Rasp de kaas op een grove rasp. Klop de melk met de eieren en het zout met een garde of vork. Vet een ovenschaal in met olie en plaats 250 g bereide boekweitpap op de bodem van de pan. Strooi de helft van de geraspte kaas erover. Leg de uienringen in de volgende laag. Voeg vervolgens kruiden en specerijen toe. Leg het tweede deel van de pap erop en bedek met de resterende kaas. Giet het melk-eimengsel over de schaal. Plaats in een oven die is voorverwarmd tot 200 graden. Laat 25 minuten in de oven staan ​​tot het volledig gaar is. Haal het voorzichtig uit de pan, laat iets afkoelen en doe het op een bord. Klaar!

Roze zalm gebakken in folie

Ingrediënten:

roze zalm - 1 stuk;

zout - naar smaak;

sap van 1 citroen;

gemalen zwarte peper - naar smaak.

Voorbereiding
Maak de verse roze zalm schoon, verwijder het darmkanaal, snijd hem in de lengte door, verwijder de ruggengraat en snijd hem in porties.
Rol de folievormen op, doe er een stuk vis in, bestrooi met zout, peper, citroensap en laat 10 minuten staan. Vouw de randen van de folie zo dat ze de roze zalm volledig bedekken. Zet in de voorverwarmde oven en bak ongeveer 20 minuten. Het is erg belangrijk om niet te gaar te worden, anders kan de roze zalm droog worden. Klaar!

Kiprolletjes met kwark

Ingrediënten:

kipfilet - 5 stuks;

een pakje kwark;

magere kaas - 150 g;

knoflook - 2 teentjes;

zout - naar smaak;

tandenstokers.

Voorbereiding
Rasp de kaas op een grove rasp, hak of rasp de knoflook fijn. Meng de kaas, kwark en knoflook goed, voeg zout naar smaak toe. Snijd de filet lichtjes en klop hem aan beide kanten om een ​​groter bord te maken, voeg zout toe.
Plaats de vulling op elk kippenbord en zet de rol vast met tandenstokers. Verwarm de oven voor op 180-200 graden. Bak elke rol aan beide kanten lichtjes in een droge koekenpan. Doe het in de pan en bak ongeveer 25 minuten.

Dieet "Minus 60": beoordelingen

Het dieet van Ekaterina Mirimanova heeft meer dan 3 miljoen volgers over de hele wereld! Het dieet is effectief voor zowel degenen die eerder zijn afgevallen met andere voedingssystemen, als voor degenen die helemaal opnieuw beginnen. Hoe groter het initiële gewicht en volume van het lichaam, hoe sneller het gewichtsverliesproces in de beginfase zal plaatsvinden. Volgens beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, is het systeem van Mirimanova goed omdat het gemakkelijk te implementeren is, geen strikte regels bevat en in wezen hetzelfde gezonde dieet is waar alleen in onze tijd over wordt gesproken. Het is belangrijk om niet te vergeten te sporten, niet lui te zijn en veel te lopen, en zorg te dragen voor de huidtint, die tijdens het afvallen zijn elasticiteit kan verliezen.

De auteur van het min 60-dieet is Ekaterina Mirimanova. Dit is een gewoon meisje dat erin geslaagd is te doen waar zoveel Russische vrouwen van dromen. Ekaterina verloor 60 kg en veranderde van een gewone en beruchte tante in een slanke, briljante dame. Mirimanova deelt haar geheimen over afvallen in haar boeken.

Inhoud [Toon]

Ekaterina Mirimanova heeft geen medische opleiding genoten. Hiervoor worden veel van haar tips en aanbevelingen vaak bekritiseerd. Het resultaat van het Mirimanova-systeem werd echter door het meisje zelf geverifieerd: dit is maar liefst 60 kilogram verloren. Ekaterina is gezond en gelukkig, dus waarom zou u haar instructies niet in acht nemen, ook al is de Russische vrouw geen gecertificeerde arts. In haar boeken beschrijft het meisje in detail alle acties die haar tot succesvol gewichtsverlies hebben geleid.

Regelmatig en altijd op hetzelfde tijdstip eten is de basis van het dieet van min 60. De voedseltabellen die Ekaterina voor elke maaltijd heeft samengesteld, zullen je helpen niet in de war te raken en alleen te eten wat nuttig is om af te vallen. In feite kun je absoluut elk voedsel eten tijdens het systeemdieet van min 60. Het menu is alleen samengesteld met de instructies van Mirimanova voor elke individuele maaltijd: 's ochtends consumeren we wat we willen,' s middags beperken we ons een beetje, 's avonds wij volgen een streng dieet.

Het belangrijkste om te onthouden is: sla ontbijt, lunch en diner niet over. Het ontbijt is vooral belangrijk voor het lichaam, het is degene die alle stofwisselingsprocessen op gang brengt. Je humeur en de hoeveelheid energie voor de hele werkdag zijn afhankelijk van het ontbijt. Besteed daarom de meeste aandacht aan uw ochtendmaaltijd. Tot 12.00 uur staat Catherine je toe alles te eten, omdat dit voedsel wordt omgezet in energie, die je tot de avond verspilt. Probeer daarom vóór de lunch alle calorierijke voedingsmiddelen en snoepjes te consumeren. De lunch moet bestaan ​​uit producten die met elkaar worden gecombineerd - dit staat ook aangegeven in de tabellen van Mirimanova. Het avondeten is de lichtste maaltijd van de hele dag. Eet vóór 18.00 uur. Als je tot middernacht of later opblijft, verplaats het avondeten dan naar 20.00 uur en eet een paar uur later een caloriearm tussendoortje.

Dieet min 60: voedseltabel

Ekaterina verbiedt haar lezers niet om één enkel product te gebruiken. Ze raadt aan om bepaald voedsel alleen op bepaalde tijdstippen van de dag te eten. Het zal nuttig zijn om sommige producten door soortgelijke producten te vervangen. Zoetekauwen kunnen bijvoorbeeld chocolade eten als ze kiezen voor repen met een hoog cacaogehalte. Vervang het brood door dieetgranenbrood. In plaats van zetmeelrijke aardappelen kun je bloemkool of andere lichte bijgerechten koken.

Dieet min 60: toegestaan ​​voedsel

1. Vlees en gerechten die ervan worden gemaakt. Kook vlees op welke manier dan ook, behalve frituren. Het is beter om magere soorten te kiezen en er zelfs zichtbare vetdelen van af te snijden. Verwijder de huid van de vogel. Als je een liefhebber bent van verwerkt vlees, geef dan de voorkeur aan gekookte worst en worstjes.
2. Vis en gerechten die ervan worden gemaakt, zeevruchten. Het is ook beter om geen vis te bakken.
3. Groenten bereid op een andere manier dan frituren. Verminder uw aardappelconsumptie en combineer het niet met vleesgerechten.
4. Pasta uitsluitend gemaakt van durumtarwe.
5. Dieetbrood, zwart brood, crackers.
6. Groente-, champignon- en vleessoepen.
7. Eieren.
8. Japanse keuken.
9. Kaas, yoghurt, kefir.
10. Vruchten.

Diëten min 60: verboden voedingsmiddelen

Alle ingeblikt voedsel, alcohol, zoete koolzuurhoudende dranken, mayonaise en vette sauzen, vette zuivelproducten zijn verboden in het min 60 dieetmenu. Mirimanova's tabel met voedselvoorkeuren stelt echter dat dergelijk voedsel, indien gewenst, in de eerste helft van de dag in het dieet kan worden opgenomen, maar slechts een beetje.

Dieet min 60 - voorbeeldmenu

• Ontbijt: een paar hardgekookte eieren, een sneetje zwart brood met boter en een plakje kaas, thee of koffie (eventueel suiker en melk toevoegen).
• Lunch: gekookte boekweit, een klein stukje gekookt vlees, groentesalade (bijvoorbeeld bieten met boter of magere zure room), ongezoete thee.
• Diner: 200 g magere kwark, geschilde appel.

Dieet min 60 - menu, recepten

Dankzij de unieke techniek van Mirimanova kun je vrijwel elk voedsel eten met slechts één voorbehoud: eet het vóór de lunch. Daarom zijn de recepten voor min 60 dieetgerechten gevarieerd en zullen ze u verrassen met hun voortreffelijke smaak. Alle recepten die in dit artikel worden gepubliceerd, zijn geschikt voor het ontbijt: 's ochtends kun je immers alles eten, zelfs cake. Daarom bieden wij u recepten voor lunch en diner, terwijl de lijst met toegestane voedingsmiddelen al veel korter is.

Dieet minus 60 - recepten voor de lunch

Soep met vlees en groenten

Ingrediënten:

• rundvlees - 0,5 kg,
• kool - een kwart koolkop,
• tomaten - 4 stuks,
• bieten - de helft van het fruit,
• wortel,
• kruiden naar smaak.

Kook het vlees samen met de ui en hele wortels. Zodra de bouillon klaar is, haal je de groenten en het vlees eruit. Fruit de gehakte uien en wortels, voeg de gehakte tomaten toe en laat een paar minuten sudderen. Doe de gesneden kool en geraspte bieten in de pan en voeg na 5 minuten de gestoofde groenten toe. Voeg zout naar smaak toe. Als de soep klaar is, voeg je er gehakt vlees aan toe. Voeg een beetje zure room toe aan de kom soep.

Vissoep met erwten

Ingrediënten:

• visfilet,
• gekookte bevroren garnalen - 0,5 kg,
• citroensap - 1 theelepel,
• ui - 1 st.,
• knoflook - 1 teentje optioneel
• bevroren groene erwten - 100 g,
• olijven,
• olijfolie - 1 el,
• kruiden naar smaak.

Snijd de ontdooide vis in stukjes en doe deze samen met de zeevruchten in een pan. Vul met water, zout, voeg kruiden, een hele ui en laurier toe. Voeg 5 minuten nadat het water kookt citroensap, olijfolie, erwten en knoflook toe. Als de soep klaar is, laat je hem een ​​half uur staan. Voeg olijven en verse kruiden toe aan het bord.

Ratatouille

Ingrediënten:

• tomaten - 2 stuks,
• jonge courgette - 2 stuks,
• aardappelen - 2 stuks,
• paprika - 2 stuks,
• ui - 1 st.,
• appel - 2 stuks,
• olijfolie,
• groen.

Snijd de aardappelen en courgette in cirkels en leg ze op de bodem van een bakplaat. Verwijder de schil van tomaten en appels en verwijder de zaden van paprika's. Snijd de groenten in blokjes, snijd de appels in plakjes, hak de ui fijn. Verdeel alle ingrediënten over aardappelen en courgette. Bestrooi met kruiden erop, zout en voeg je favoriete kruiden toe. Bak anderhalf uur. Ratatouille is een gerecht uit de Franse keuken. Het echte recept voldoet niet aan het min 60-systeem, omdat het druiven bevat. Daarom wordt ratatouille volgens Mirimanova zonder druiven bereid.

Kip met ui en sinaasappel

Ingrediënten:

• kippenpoten - 2 stuks,
• oranje - 1 st.,
• uien - 2 stuks,
• sojasaus - 3 eetlepels,
• tomatenpuree - naar smaak,
• sesam - 10 g.

Verdeel de gekookte poten in vezels en scheid ze van het bot. Fruit de ui in sojasaus, voeg sinaasappelschijfjes, tomatenpuree en een half glas water toe aan de pan. Zout, bestrooi met peper en andere smaakmakers. Voeg na 5 minuten de kip en nog een beetje water toe. Laat ongeveer 5 minuten sudderen. Bestrooi het afgewerkte gerecht met sesamzaadjes en roer.

Salade "Lente"

Ingrediënten:

• ei - 2 stuks,
• tomaten - 2 stuks,
• radijs - 1 bosje,
• komkommer - 1 stuk,
• salade,
• groen,
• olijfolie en citroensap voor dressing.

Snijd de tomaten, radijsjes en eieren grof (verdeel de eieren bijvoorbeeld in 4 delen). Scheur de salade in stukjes, snijd de komkommer in cirkels. Breng de salade op smaak met citroensap gemengd met olijfolie en bestrooi met kruiden.

Dieet min 60 - recepten voor het avondeten

Wortelsalade met kwark

Ingrediënten:

• wortels - 2 stuks,
• kwark - 400 g,
• magere yoghurt,
• groen,
• knoflook,
• kruiden naar smaak.

Combineer fijngehakte wortels met kwark tot een homogene massa. Giet yoghurt over het mengsel, voeg gehakte kruiden en knoflook toe en voeg zout toe. Meng alle ingrediënten.

Kip rolletjes

Ingrediënten:

• kipfilet - 4 st.,
• yoghurt,
• groen,
• knoflook,
• kruiden naar smaak.

Klop de borsten los, voeg zout en andere kruiden toe, bestrooi met kruiden en geperste knoflook. Giet yoghurt over elke gestampte borst. Rol het vlees op tot een rol en zet vast met een tandenstoker. Voor de lunch kan dit gerecht besprenkeld worden met olie, voor het avondeten wordt dit niet aanbevolen. Bak gedurende 25 minuten op 200 graden. Voor het serveren in porties snijden.

Cheesecakes met appel- en mandarijnsaus

Ingrediënten:

• magere kwark - 400 g,
• ei - 1 stuk,
• appel - 1 stuk,
• mandarijn - 2 st.

Klop de gepureerde kwark los met het ei. Maak cheesecakes van het wrongeldeeg en bak ze zonder olie toe te voegen. Maal de appels en mandarijnen in een blender tot er vaste stukken overblijven. Breng de fruitsaus aan de kook en zet het vuur uit. Giet bij het serveren cheesecakes met saus.

VesDoloi.ru

Aanvankelijk ontwikkelde Ekaterina Mirimanova dit voedingssysteem rechtstreeks voor zichzelf en behaalde er ongelooflijk veel succes mee. Over het algemeen kan dit dieet een nieuwe propaganda van afzonderlijke voeding worden genoemd, wat tijdelijke beperkingen op de voedselinname impliceert. Eten na zes uur 's avonds is ten strengste verboden. Het zou niet helemaal correct zijn om de methode van Ekaterina Mirimanova een dieet in de letterlijke zin van het woord te noemen - het is eerder een heel voedingssysteem met zijn eigen aanbevelingen en kenmerken.

Tegelijkertijd wordt er veel aandacht besteed aan de kwestie van de psychologie, omdat het adopteren van een nieuwe manier van eten vereist dat iemand veel gewoonten herziet en sommige ervan opgeeft. Het ontwikkelen van nieuwe gewoonten vergt ook veel inspanning en tijd. Deze techniek suggereert dat u uw dagelijkse dieet volledig moet herzien, maar u hoeft geen ongelooflijke inspanningen te leveren of voortdurend honger te lijden. Het belangrijkste principe hier is consistentie; als u bepaalde veranderingen in uw dieet heeft aangebracht, hoe klein ook, houd u daar dan aan.

Reken niet op onmiddellijke resultaten - ze zullen zeker verschijnen, maar niet meteen.

• De essentie van het “min 60” dieet
• Dieettabel "min 60"
• Dieetmenu “min 60”
• Recepten voor het “minus 60” dieet

De essentie van het “min 60” dieet

Het ‘minus 60’-dieet houdt in dat je op bepaalde tijden eet. Ontbijt is verplicht, het is noodzakelijk om metabolische processen in het lichaam te activeren. Als u niet gewend bent om te ontbijten, moet u uw beslissing heroverwegen. Tot 12.00 uur kunt u elk voedsel eten dat u lekker vindt, ongeacht het caloriegehalte en de portiegrootte. Gerookt vlees, snoep, pasta en aardappelen zijn toegestaan ​​- maar alleen tot het middaguur. Alleen melkchocolade is uitgesloten, die kan worden vervangen door pure chocolade.

Drinkwater van hoge kwaliteit kan in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd; drink zoveel als uw lichaam nodig heeft. Je kunt naar smaak zout toevoegen, maar het is niet aan te raden om te veel zout aan je eten toe te voegen. Suiker moet worden vervangen door bruine of ongeraffineerde suiker en mag alleen vóór de middag worden geconsumeerd. Opgemerkt moet worden dat als u voedsel bereidt voor andere gezinsleden die een normaal dieet volgen, u indien mogelijk moet proberen het voedsel niet te proeven.

Je moet rond een of twee uur 's middags lunchen. Tijdens de lunchuren gelden er enkele beperkingen. Gefrituurd voedsel moet worden vermeden. De consumptie van mayonaise en zure room moet worden beperkt tot één theelepel (en alleen vóór 14.00 uur); andere sauzen, kruiden en smaakmakers zijn niet beperkt. Soepen zijn goed tijdens de lunch - zonder aardappelen te gebruiken, worden ze gekookt in vleesbouillon en daarmee alleen in water. Het is beter om vis en vlees van magere soorten te eten en gekookt. Het is niet aan te raden om vlees te mengen met pasta en aardappelen.

Het diner moet vóór 18.00 uur plaatsvinden. Als u gewend bent om bijvoorbeeld om negen uur te dineren, moet u uw lichaam geleidelijk aan laten wennen aan de nieuwe maaltijd, waarbij u elke dag een half uur eerder gaat eten. Porties mogen niet overdreven groot zijn; zout en kruiden worden in beperkte hoeveelheden toegevoegd. De consumptie van champignons, erwten, maïs, aubergines, aardappelen en gefrituurd voedsel is uitgesloten. Het is beter om vis en vlees in water te stomen, een kleine hoeveelheid sojasaus toevoegen is toegestaan.

Je kunt ook gefermenteerde melkproducten consumeren. Het is vermeldenswaard dat als u dit voedingssysteem volgt, het helemaal niet nodig is om uw lichaam te overbelasten met intensieve sporten, maar dat u wat tijd moet besteden aan oefeningen of gymnastiek. Kies het type fysieke activiteit dat u leuk vindt: wandelen of fietsen, fitnessapparatuur en andere. Voordat u dit dieet volgt, moet u medisch advies inwinnen.

Het principe van het "minus 60" -dieet is vrij eenvoudig, hoewel het aan enkele regels moet voldoen:

Om succes te behalen bij het afvallen, is het erg belangrijk om jezelf psychologisch voor te bereiden, deze beslissing niet uit te stellen tot morgen of over een week, maar om er nu mee te beginnen.

Het is noodzakelijk om uw eetgewoonten consequent opnieuw op te bouwen, gezonde voeding in uw dagelijkse voeding te introduceren en junkfood te elimineren. Ook grote porties moet je vermijden.

Producten moeten worden geselecteerd afhankelijk van de tijd. Bijna alle voedingsmiddelen mogen tot 12 uur geconsumeerd worden. Maar vanaf lunchtijd worden een aantal beperkingen ingevoerd, waarvan de naleving verplicht is.

Dieettabel "min 60"

Ekaterina Mirimanova heeft een compatibiliteitstabel samengesteld die zeven productgroepen identificeert. U hoeft alleen maar producten te combineren die tot dezelfde groep behoren.

Eerste groep– fruit en zuivelproducten. Citrusvruchten, appels, pruimen, watermeloen, kiwi, pruimen. Yoghurt en kaas zijn niet in deze lijst opgenomen.

Tweede groep- fruit en groenten. De vruchten zijn hetzelfde als in de vorige groep. Alle groenten zijn toegestaan, behalve maïs, aardappelen, erwten, pompoen, avocado's, champignons en aubergines.

Derde groep– fruit en granen. Rijst en boekweit zijn toegestaan ​​uit granen, hetzelfde fruit als in de eerste groepen.

Vierde groep– groenten en zuivelproducten. Magere zuivelproducten, met uitzondering van yoghurt en kaas. Je kunt alle groenten eten, behalve de hierboven genoemde.

Vijfde groep– groenten en granen. Je kunt boekweit en rijst eten, evenals alle groenten, behalve die vermeld in andere groepen.

Zesde groep- vlees en vis. Je kunt eieren, gelei-vlees, zeevruchten, vis en vlees eten.

Zevende groep– zuivelproducten, kaas.

De lijst met toegestane voedingsmiddelen op het min 60-dieet is als volgt:

Appel (een paar stuks per dag), mandarijn, sinaasappel, beperkte hoeveelheden pruimen, pruimen, kiwi en ananas.

Diverse groenten, op een andere manier bereid dan frituren. Zoute voedingsmiddelen zoals tomaten uit blik en komkommers moeten tot een minimum worden beperkt. Het wordt afgeraden om bonen en aardappelen te consumeren met vis en vlees. Champignons kunnen alleen gekookt gegeten worden.

Worsten van hoge kwaliteit, gekookte worst, vlees, gestoomde schnitzels, rivier- en zeevis, zeevruchten en krabsticks, gekookte kippeneieren, matig vette kebab zonder marinade zijn toegestaan. Vlees kan worden gestoofd, gestoomd, gekookt, maar frituren wordt niet aanbevolen.

Witte en donkere rijst, pasta zonder vis en vlees, boekweit, rijstnoedels.

Drankjes zijn onder meer zwakke koffie, witte, groene en zwarte thee, yoghurt en gefermenteerde gebakken melk. Kefir, melk, droge rode wijn van hoge kwaliteit, plat water.

Het is beter om het voedsel niet te zout te maken, anders kan waterretentie optreden. Deze producten zijn voornamelijk bedoeld voor de lunch.

Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het en nog een paar woorden, druk op Ctrl + Enter

Dieetmenu “min 60”

Zoals reeds vermeld, is het “min 60” dieet gebaseerd op eten per uur. Het biedt geen speciaal apart menu, maar er is wel een bepaalde lijst met toegestane producten. Het dieet van dit voedselsysteem is geweldig voor liefhebbers van meel en snoep, omdat bijna alle voedingsmiddelen vóór de middag zijn toegestaan.

Ontbijt voorbeelden:

Een broodje met kaas, pap met melk van welke soort dan ook, thee met toevoeging van bruine suiker.

Wat witbrood, groentestoofpotje met een klein stukje kip, koffie.

Thee met koekjes, macaroni en kaas.

Koffie, brood, een stukje worst, een omelet met kruiden.

Koffie, broodje paté of kaas.

Lunchopties:

Gestoofde kotelet met komkommer, vegetarische koolsoep, zwarte thee.

Groentestoofpot met kippenbout, sap, fruitsalade, vleessoep zonder toevoeging van aardappelen.

Groene thee, gegrilde groenten met champignons, noedelsoep met groenten.

Goulash met gestoofde kool, romige broccoli- en pompoensoep, compote.

Diner opties:

Thee, groentesalade gekruid met plantaardige olie.

Koffie, gestoomde kwarkschotel.

Sap, fruitwrongel met appel en kiwi.

Thee, gekookte kippenpoot zonder vel.

Zuivelproducten met fruit in de vorm van salades, ovenschotels, desserts.

Groenten en ontbijtgranen of zuivelgerechten.

Het is beter om vis- of vleesproducten apart te consumeren, zonder ze ergens mee te combineren.

Recepten voor het “minus 60” dieet

Courgettesalade met pruimen. Ingrediënten: Munt of peterselie, zout, gemalen witte peper, een teentje knoflook, vier eetlepels citroensap, een eetlepel plantaardige olie, acht pruimen, een tiental kleine courgettes.

Was de courgette, snijd ze in plakjes en laat ze in water koken tot ze gaar zijn, en doe ze in een slakom. Was de pruimen, droog ze, hak ze fijn en meng met munt, zout, citroensap, gehakte knoflook en peper. Meng hete courgette met pruimen en laat een uur afkoelen op kamertemperatuur. Garneer voor het serveren met muntblaadjes. Indien gewenst kunt u in plaats van courgette gewone courgette gebruiken.

Kipsalade met ananas. Ingrediënten: zout, een eetlepel plantaardige olie, een theelepel mosterd, een eetlepel azijn, 160 g ananas, 160 g witte kool, 160 g gekookte kipfilet. Snijd de kipfilet in blokjes, hak de kool fijn en maal met zout, snijd de ananas in kleine plakjes. Maak een dressing van mosterd, azijn, plantaardige olie en zout. Doe de ingrediënten in laagjes in glazen, voeg de dressing toe en garneer met ananas en kruiden. Indien gewenst kan kip worden vervangen door kalkoen, kool door sla.

Recensies en resultaten van het "minus 60" dieet

Dit voedingssysteem is geweldig voor degenen die geduld hebben en niet onmiddellijk naar resultaten verlangen. Hoewel het "min 60" -dieet vrij lang duurt, duurt het behaalde resultaat veel langer, en met de juiste voeding komen de verloren kilo's helemaal niet terug. De voordelen van het minus 60-dieet zijn onder meer de zachtheid en balans. Recensies kunnen het tegendeel bewijzen - zowel positief als negatief.

Irina: Ik begon dit dieet te volgen, maar na een tijdje stopte ik ermee. Ik begrijp absoluut niet dat je tot 12 uur alles mag eten, en dan wel wat restricties in acht neemt. Dat wil zeggen, je kunt 's ochtends tien borden eten? Volgens mij is dit zinloos.

Victoria: Persoonlijk val ik niet af met dit systeem, maar volg het als ik op gewicht wil blijven. Het lijkt te helpen, geen gewichtstoename. Ik hou vooral van het uitgebreide dieet.

Svetlana: Met dit systeem ben ik in zeven maanden ongeveer 20 kilo afgevallen. Of deze techniek is zo effectief, of hij is gewoon perfect voor mij.

www.ayzdorov.ru

Het Minus 60-voedingssysteem, ontwikkeld door Ekaterina Mirimanova, wordt tegenwoordig als een van de meest populaire ter wereld beschouwd. Naast de regels en principes van voeding omvat het dieet lichaamsbeweging en bevat het ook veel aanbevelingen voor een goede verzorging van de huid van het lichaam, die vaak lijdt bij het afvallen. Een van de belangrijkste aspecten van het Minus 60-voedingssysteem is een psychologische benadering van afvallen door middel van een positieve manier van denken en motivatie.

Dieetregels min 60

De hoofdregel is om jezelf voor te bereiden op een goed gewichtsverlies. Je hoeft geen motivatie te zoeken om af te vallen, doe het zelf! Houd van jezelf zoals je hier en nu bent, verwijt uzelf niet dat u te zwaar bent, maar handel onmiddellijk, en het voedingssysteem "Minus 60" zal zeker een positief effect hebben.

De volgende regel is dat het dieet op verschillende tijdstippen een aantal verboden op bepaalde voedingsmiddelen impliceert, dus vergeet niet de tijd in de gaten te houden. Volgens dit voedselsysteem kun je tot 12.00 uur eten wat je wilt. Tijdens de lunch gelden bepaalde verboden en beperkingen. Het diner moet uiterlijk om 18.00 uur eindigen.

De laatste regel luidt een dieet kan u helpen uw eetgewoonten in de loop van de tijd te veranderen, kwaliteit en kwantiteit van voedsel. Vervang uw favoriete maar "schadelijke" gerechten door iets vergelijkbaars qua smaak, maar gezonder, en het diner moet naar een eerder uur worden verplaatst.

Lunch, toegestane en verboden voedingsmiddelen op een min 60-dieet

Basisregels:

• Voor de lunch is elke manier om voedsel te bereiden, behalve frituren, maximaal: uien sauteren, maar in dit geval kunnen mayonaise, zure room en boter niet worden toegevoegd.
• Het maakt niet uit hoe laat je luncht, voor of na 12.00 uur.
• Soepen, hetzij met kippenbouillon en zonder aardappelen, hetzij met water en aardappelen. Je kunt erwten- en bonensoepen eten. Maar vergeet niet dat soepen je niet lang vullen, dus het is niet aan te raden om je ermee te laten meeslepen.
• Zure room en mayonaise zijn tot 15.00 uur toegestaan ​​in kleine hoeveelheden (niet meer dan 1 theelepel), groente- en kokosmelk, sojasaus, ketchup, adjika, mierikswortel, etc. ook in kleine hoeveelheden.
• Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten zijn toegestaan ​​(kaas behoort ook tot deze groep producten, maar niet gezouten).
• Elke sushi is mogelijk.
• Elke combinatie van producten, met uitzondering van: aardappelen, pasta, peulvruchten en zoete aardappelen is verboden bij de groep “vis- en vleesproducten”.
• Van sojaproducten kun je Tofu-kaas gebruiken.
• Je kunt kruiden, knoflook en smaakmakers toevoegen.
• Je kunt alleen gedroogd roggebrood krijgen.

Toegestaan ​​fruit voor de lunch:

• Citrus;
• Appels (meerdere gedurende de dag);
• Kiwi;
• Pruimen (in beperkte hoeveelheden);
• Pruimen;
• Watermeloen (meerdere stukjes gedurende de dag);
• Avocado;
• Een ananas.

Groenten toegestaan ​​voor de lunch

Enige, maar:

• Bonen, zoete aardappelen en aardappelen moeten geconsumeerd worden zonder producten uit de groep “vis- en vleesproducten”;
• Je kunt maïskolven of bevroren maïs eten;
• Bevroren erwten kunnen worden gegeten, maar niet uit blik;
• Ingemaakte en gezouten groenten zijn in kleine hoeveelheden toegestaan, dit geldt ook voor alle soorten Koreaanse salades, zuurkool, zeewier, alle augurken, olijven en zwarte olijven;
• Het is raadzaam om je niet te laten meeslepen door de combinatie van vlees en champignons.

Vis- en vleesproducten toegestaan ​​voor de lunch:

• Koteletten (niet gebakken);
• Gekookte worsten en worsten;
• Gegeleerd vlees, gelei;
• Elk mager vlees zonder vel
• Zeevruchten;
• Vis (licht gezouten en gezouten in kleine hoeveelheden);
• Shish kebab, vetarm;
• Krabstokken;
• Hardgekookte eieren.

Granen toegestaan ​​voor de lunch:

• Boekweit;
• Maïsgrutten - niet vaker dan één keer per week;
• Rijst noedels;
• Pasta gemaakt van durumtarwe.

Diner op dieet minus 60

Het Minus 60-voedingssysteem impliceert een aantal strikte regels die moeten worden gevolgd. De hoofdregel voor het diner is monocomponent Dat wil zeggen dat u een minimale hoeveelheid voedsel per maaltijd moet gebruiken. Vlees kan bijvoorbeeld nergens mee worden gemengd en bepaalde groenten kunnen in kleine hoeveelheden als avondeten worden gegeten.

Het Minus 60 voedselsysteem verdeelt het diner in opties waarbij het toegestaan ​​is om voedingsmiddelen op een bepaalde manier te mixen. Tegelijkertijd moet je nog een regel onthouden: er is slechts één gerecht tegelijk toegestaan.

• Je kunt fruit en zuivelproducten combineren. Watermeloen, kiwi, appels, citrusvruchten, ananas en pruimen zijn toegestaan. Het vetgehalte van gefermenteerde melkproducten mag niet meer dan 4,5% bedragen. Yoghurt met toevoegingen en kaas zijn verboden. Je kunt water, koffie, sappen van de hierboven genoemde vruchten en eventuele thee drinken.
• Onder groenten zijn aubergines, maïs, aardappelen, pompoen, erwten, peulvruchten, avocado's, evenals marinades en augurken verboden. Paddenstoelen zijn ook verboden.
• Je kunt gefermenteerde melkproducten en toegestane groenten combineren.
• Granen (boekweit, gestoomde of bruine rijst) en fruit zijn toegestaan.
• Een combinatie van toegestane granen en groenten.
• Slachtafval, vis, eieren, mager vlees, aspic, natuurlijke zeevruchten, gelei-vlees zijn toegestaan. Gezouten, gerookt en ingeblikt voedsel is verboden.

Recepten voor lunch en diner met een min 60-dieet met foto's Recepten voor koude hapjes en salades

Gegeleerd “Gouden Ei”

Een uitstekend gerecht voor het diner, dat bij veel dieetliefhebbers geliefd is vanwege de unieke smaak en voortreffelijke presentatie.

Producten: gekookt rundvlees 130 gr., 11-17 snavelbessen, 5 eieren, 11-16 gr. gelatine, vleesbouillon 320 g, peterselie voor decoratie.

Kook methode

Eerst moet je de eieren bereiden. Je moet ze 15 minuten in water laten weken, ze vervolgens behandelen met een soda-oplossing van 2% en ze gedurende 4 minuten desinfecteren in een chlooramine-oplossing. Daarna moeten ze goed onder water worden gespoeld.

Week de gelatine in een verhouding van 1 deel gelatine op 6 delen water en laat opzwellen tot het transparant is. Giet vervolgens af in een fijne zeef of kaasdoek.

Zeef de bouillon en verwarm tot 45 graden. Meng met gelatine en laat het onder voortdurend roeren koken en laat de gelei vervolgens afkoelen tot kamertemperatuur.

Breek de eieren voorzichtig van de bodem en giet ze uit, en was de schelpen zorgvuldig zonder de integriteit te verstoren.

Het is noodzakelijk om een ​​container te vinden waar de schaal rechtop kan worden bewaard. Vul hem voor 1/4 met de bereide vleesgelei en laat afkoelen.

Als de gelei hard is geworden, doe je een paar stukjes vlees, een paar veenbessen en kruiden in de schaal en vul je de gelei tot aan de rand.

Vervolgens, als de gelei is uitgehard, maken we de schaal schoon, halen eruit wat we in de vorm van eieren krijgen en decoreren met peterselie.

Voorgerecht van rijst gebakken met tomaten

Het recept is eenvoudig en vrij snel te bereiden.

Ingrediënten: rijst 220 gr., kleine tomaten 4 stuks, uien, snufje basilicum, 2 teentjes knoflook, zout, peper, 2 theel. sojasaus.

Kook methode

Snijd de tomaten doormidden. Kook de rijst en spoel af. Pel de knoflook en hak grof. Snij de ui in kleine blokjes.

Oven voorverwarmen. Meng de gehakte knoflook en ui in een kom met sojasaus en voeg peper en zout toe.

Bestrijk de tomaten met dit mengsel, snijd ze doormidden en bak ze ongeveer 7 minuten in de oven. Plaats vervolgens de rijstdoppen erop en bak nog eens 5 minuten. Serveer warm, bestrooid met basilicum.

Koolsalade en borsten

Producten: 65gr. Chinese kool, 240 gr. kipfilets, zout, 2 theel. azijn, 65gr. sojasaus.

Kook methode

Was de kool grondig, snijd een deel van de bladeren in reepjes en leg ze op een bord. Kook de kipfilet in gezouten water tot hij gaar is. Koel, scheid het vlees en snijd het in reepjes. Meng kip met koolbladeren, voeg sojasaus, zout en azijn toe. Om te serveren, plaats je de salade op de koolbladeren.

Soep Recepten

Soep voor het avondeten is niet het beste gerecht, het is beter om het voor de lunch te koken, omdat er geen noodzakelijke verzadiging van het lichaam is, en dit zal 's avonds tot een constant hongergevoel leiden.

Zure magere koolsoep

Producten: twee wortels, 500 gr. zuurkool, 2 uien, 45 gr. bonen, 5 teentjes knoflook, 45 gr. tomatenpuree, 4 theel. gehakte kruiden, 2 laurierblaadjes.

Kook methode

Knijp de zuurkool uit, giet 500 ml kokend water, voeg tomatenpuree toe, meng, voeg zout toe en laat 2 uur op laag vuur sudderen, 20 minuten voor het einde van het koken, voeg wortels en uien toe. De bonen moeten eerst worden bereid door ze 5 à 6 uur in water te laten weken en vervolgens te koken. Giet de gekookte bonen in de pan met de kool, voeg de bouillon toe waarin ze gekookt zijn en kook nog eens 45 minuten. Voeg voor het serveren een paar teentjes knoflook toe en bestrooi met gehakte kruiden.

Rode biet met toppen

Producten: 0,5 liter groentebouillon of water, 85 gr. bieten met toppen, 6-8 gr. peterseliewortel, 20 gr. wortelen, ui, 45 gr. tomaten, zout, citroenzuur 1/6 theelepel.

Kook methode

Rasp de bieten, wortels en peterseliewortel. Voeg citroenzuur toe aan water of een afkooksel van groenten en laat de geraspte groenten in een kleine hoeveelheid van deze bouillon gaar worden. Doe hetzelfde met fijngehakte bietenkoppen.

Combineer de gekookte groenten met hete groentebouillon of water en laat ze op laag vuur koken. Voeg gehakte uien en tomaten toe, fijngehakte toppen en kook ongeveer 25 minuten, voeg zout toe.

Okroshka met kefir

Producten: 220 gr. komkommers, een liter kefir, één paprika, 120 gr. radijzen, een half bosje dille, groene uien en peterselie.

Kook methode

Snijd de komkommers en paprika's fijn, snijd de radijsjes in halve ringen, hak de greens fijn, voeg zout toe, giet de kefir erbij en meng.

Vlees recepten

Medaillons met zuring en kalfsvlees

Ingrediënten: twee glazen fijngehakte zuring, 1 kg kalfsvlees, 1 eetl. l. citroensap, 220 gr. romige yoghurt, zout, peterselie.

Kook methode

Verdeel het kalfsvlees na het wassen en drogen in 6 gelijke delen. Zorg ervoor dat u eventuele films verwijdert. Stukjes kalfsvlees moeten iets plat worden gemaakt en met touw tot een medaillon worden gemaakt. Waarom moet je stukjes kalfsvlees met touw om de omtrek binden? Laat het kalfsvlees sudderen tot het half gaar is.

Kook de zuring in zijn eigen sap, afgedekt, maal en giet over de yoghurt. Voeg vervolgens citroensap en zout toe en zorg ervoor dat je het opwarmt. In een verder stadium combineren we deze massa met vlees en laten we sudderen tot het gaar is.

Lamsvlees in granaatappelsap

Producten: één ui, 0,5 kg lamsvlees, 60 gr. granaatappelpitjes, 4 theel. granaatappelsap, dille, zwarte peper, zout, peterselie.

Kook methode

Snijd het lamsvlees in kleine stukjes, voeg zout en peper toe en leg het op houten spiesjes. Snijd de ui in ringen, doe deze in het vlees en laat 7 minuten in een koekenpan in een kleine hoeveelheid water sudderen. Giet de helft van het granaatappelsap erbij en meng.

Serveer het gerecht gegarneerd met granaatappelpitjes en kruiden.

Varkensvlees met sinaasappelsaus

Producten: één ui, 350 gr. varkenspulp, sap en schil van één sinaasappel, 3/4 kopje groentebouillon, een lepel sojasaus, een half glas droge witte wijn, anijs en elk 1 kruidnagel, ongeveer 1 cm gemberwortel.

Kook methode

Maal de gemberwortel en de sinaasappelschil, snijd de ui in kleine blokjes. Voeg schil, peper en zout, gember, ui toe aan het vlees en plaats het in een diepe koekenpan. Voeg wijn, sojasaus, bouillon en sinaasappelsap toe en laat een uur sudderen. Voeg 7 minuten voor het einde van het stoven kruidnagel en anijs toe.

Rol met pruimen en kalkoen

Producten: 4 sinaasappels, 6 kalkoenfilets, 350 gr. witte wijn, 25 st. pruimen, peterselie, 2 theel. plantaardige olie, gemalen zwarte peper, zout.

Kook methode

Was de pruimen grondig en laat ze weken in water. Als de pruimen goed zijn opgezwollen, verwijder dan de pitten. Maak de filet schoon van de films en klop hem af. Leg het in een rechthoekige laag zodat de randen van de hak elkaar bedekken. Breng op smaak met peper en zout, plaats de pruimen langs de randen en rol op. Zet vast met tandenstokers of houten spiesjes. Leg de rol op een ingevette bakplaat en bak tot ze knapperig is. Voeg vervolgens de wijn toe aan de bakplaat en laat sudderen tot het klaar is. Koel.

Pers het sap uit de sinaasappel. Laat de vloeistof waarin het broodje gestoofd is koken, voeg sinaasappelsap toe, laat opnieuw koken en afkoelen.

Innings. Snijd de rol in kleine plakjes, leg ze op een bord en giet er sinaasappelsaus over. Garneer met peterselie, sinaasappelschijfjes en schil.

Kip gebakken in kruiden

Ingrediënten: 1/2 kopje citroensap, drie kippen.

Voor de marinade: een lepel gember, twee kopjes knoflook, 0,5 eetlepel rode peper, een lepel komijnzaad, 2 theel. paprikapoeder, 0,5 theel. kardemom

Kook methode

Snijd voorzichtig de vleugels van de kippen af, verwijder het nekbeen en snij ze vervolgens in 4 stukken. Verwijder de huid. Laat de vleugels, het vel en de halzen achter voor de bouillon. Maak meerdere ondiepe sneden en lekke banden bovenop het vlees. Wrijf voorzichtig citroensap in de sneden en laat marineren, afgedekt met een deksel.

Klop alle producten die voor de marinade zijn bereid in een blender tot een homogeen mengsel.

Giet deze saus over de stukken vlees en meng goed. Marineer gedurende 5 uur, af en toe roerend.

Haal de kip een uur voor het koken uit de koelkast en wacht tot deze op kamertemperatuur is.

Leg het vlees op een bakplaat en bak tot de kip gaar is en de sappen helder zijn.

Recepten voor zeevruchten en vis

Wanneer u vis- of zeevruchtengerechten kiest voor het diner of de lunch, moet u er rekening mee houden dat u slechts één gerecht tegelijk kunt eten.

Garnalen in tomatensaus

Producten: 500 gr. gepelde garnalen, 80 gr. tomatenpuree, peper, zout, een teentje knoflook.

Kook methode

Ontdooi de garnalen en knijp ze goed uit, voeg de gehakte knoflook toe en doe ze in een koekenpan. Voeg peper en zout toe als de vloeistof is verdampt. Voeg de pasta toe en laat de garnalen sudderen tot de pasta bordeauxrood wordt. Koel.

Gekookte snoek

Producten: 350 gr. – selderij, wortels en uien voor bouillon, 900–1300 gr. snoekzout, 160-210 gr. gehakte uien, 3/4 glas droge witte wijn.

Kook methode

Maak een afkooksel van groenten (kook gehakte groenten een half uur in een liter water en zeef dan). Schil de snoek, was hem grondig en snijd hem in stukjes. Giet het vervolgens met wijn en groentebouillon zodat de snoek half bedekt is. Laat 30 minuten sudderen. onder het deksel.

De saus is gemaakt op basis van wijn met 3 el. l. groentebouillon gekruid met gehakte uien. Snoek wordt gedrenkt in saus geserveerd.

Gestoofde mosselen

Ingrediënten: 2 tomaten, een kilo mosselen, zout, 4 teentjes knoflook, ui, elk 1 theelepel. venkelzaad, komijn, peperkorrels en koriander, 1 bosje basilicum, twee glazen mosselensap, rode peper, 4 theel. gehakte peterselie, 1 glas droge witte wijn.

Kook methode

Verhit een kleine koekenpan en voeg de komijn, venkel, peper en koriander toe. Verhit op het fornuis tot een lichte geur verschijnt, haal van het vuur, laat afkoelen en maal de zaden in een koffiemolen.

Plaats terug in de pan, pers twee teentjes knoflook uit en kook op laag vuur tot de knoflook donker wordt.

Giet kokend water over de tomaten, verwijder de zaden en de schil en hak ze fijn. Voeg na het snijden knoflook en ui toe.

Voeg basilicum, tomaten toe aan de knoflook en kruiden in een koekenpan en laat ongeveer 15 minuten sudderen. Giet het mosselensap en de wijn erbij, wacht tot het kookt, voeg zout toe en laat afgedekt 20 minuten koken.

Schil en was de mosselen, laat alleen de goed gesloten mosselen over. Voeg de schaaldieren toe aan de saus en kook gedurende 20 minuten, roer en kook opnieuw gedurende 14-17 minuten.

Haal de mosselen van het vuur en plaats de mosselen die nog niet geopend zijn, met de puntjes naar beneden. Garneer met peterselie en giet hete bouillon erover.

Gerechten voor lunch en diner volgens het min 60 systeem

Plantaardige recepten

Gebakken maïs met groentesaus

Producten: wortelen, 270 gr. maïskolven, ui, 4 teentjes knoflook, een glas groentebouillon, 120 gr. groene uien, gemalen peper en zout, 7 gr. gehakte peterselie.

Kook methode

Snijd de knoflook en ui fijn, snijd de wortels in reepjes en de groene uien in kleine ringen. Giet de bouillon over de groenten en laat 3 minuten sudderen. en voeg groen toe.

Leg de maïskolven op folie, breng op smaak met peper en zout en leg het bereide groentemengsel erop. Bak tot het klaar is op 190 graden.

Gestoofde kool met chili

Ingrediënten: 1 chilipeper, 0,5 kg witte kool, peterselie, 3% azijn, 1/4 theel. gemalen gember.

Kook methode

Schil de kool van de bovenste bladeren, was hem grondig en snijd hem in reepjes. Snijd de steel van de chili af en verwijder de zaadjes. Was de paprika, snij hem in dunne reepjes en laat hem met een beetje water 7 minuten in een koekenpan sudderen. Voeg vervolgens de kool toe en breng alles op smaak met zout, gember en azijn. Meng alles en laat sudderen. De bereidheid wordt bepaald op basis van uw smaak.

Conclusie

Zoals u kunt zien, is het voedingssysteem “Minus 60” zowel gevarieerd als smakelijk, de producten zijn redelijk compatibel, wat erg belangrijk is voor een goed humeur en welzijn. Met de recepten van Mirimanova kunt u veel tijd besparen bij het bereiden van de lunch of het diner en deze zo gezond, lekker en interessant mogelijk maken.

dieetoloog.guru
Welkom bij het draadje!

Hier schrijven we recepten voor lunches en diners met behulp van het “Minus 60”-systeem
Belangrijk!

Kijk bij het samenstellen van uw menu zeker naar de Voedingslijst.
- Controleer voordat u een recept schrijft of het voldoet aan de eisen van Systeem -60.
- Het is raadzaam om het recept te ondertekenen, op welke maaltijd het betrekking heeft (foto's zijn welkom).
- We schrijven geen eigen opmerkingen (zoals lekker of smakeloos). Dit thema is een catalogus met recepten.
- In de sectie Bakken en Desserts staan ​​recepten voor caloriearme gerechten die hoogstwaarschijnlijk niet geschikt zijn voor lunches en diners, maar die je wel zullen helpen op weg naar perfectie.

Wij zijn u zeer dankbaar voor uw deelname en hopen u van dienst te kunnen zijn!
Systemische mayonaise - yoghurt (of een gefermenteerd melkproduct tot 5% vet) zonder suiker en toevoegingen, plus sojasaus. Als lunch kun je er van alles mee, als avondeten - in een versie met melk.

Deze saus is niet verplicht om te gebruiken, het is een gebruikelijk recept voor mensen die volgens het systeem afvallen. Lunches Salades en hapjes

Champignonsalade met zuurkool Voorgerecht Kano Vervang mayonaise door systemische.....

Komkommersalade met sesamzaadjes

Salade “Cottage” Salade “Wortel” met ei en kaas Dresseer radijssalade alleen met olie of systemische mayonaise.

Gevulde tomatenGebakken bloemkoolKip met dikke appel- en kaassausTonijnsaladeMuffins “Delicious Perfection”Fantasiesalade Wij gebruiken alleen systemische mayonaise en vervangen smeltkaas door gewone (Russische soort)

Pittige eiersaladeVlees in een kaaskorstZalm gebakken in eigen sapChampignonsaladeKippenlever in ui en zure roomsausVenetiaanse gevulde paprika'sLentesalade met radijsJonge courgette in omeletAuberginevoorgerechtLentesaladeGebakken vleeskoteletten met koolrabiVoorgerechten

Lunchsoep met vlees en groenten (a la borsjt) = Vissoep met erwten Vis-augurk met feta zonder aardappelen Sperziebonensoep Soep met vlees, boekweit en paprika Systeemaugurk Lichte groentesoep met vlees Soep met sperziebonen Kaassoep Tweede gangen

Gestoofde kool met vlees Pilaf Gevulde paprika Luie koolrolletjes Erwtenpuree Pasta in groentesaus Pasta, bijna Italiaanse stijl Ratatouille “Chakhokhbili” in onze stijl Risotto Kipfilet, gebakken. met tomaten en kaas Kip met ui en sinaasappel Kipgehakt met groenten in vulling Boekweitgehaktballetjes Couscous met groenten Groene marinebonen Ovenschotel met rijst en vis Pilaf met zeevruchten Spaghetti met kappertjes en kerstomaatjes Pizza Pastarolletjes gevuld met champignons Puree in groentevulling Aardappelen met pruimen Viskoolrolletjes Peulen Bonen met groenten Courgetteschotel Gehaktschotel en courgetteBonen met spinazie in tomatensausFrittata met courgetteVisvierkantjes met kwarkGebakken courgetteDiners
Salades en snacks

Wortelsalade met kwarkCourgettesaladeNests met tomatenKip in geleiGegrilde groentenVlees in mosterd-sojasausVisvlecht Gebakken varkensvlees (a la gekookt varkensvlees)

Kiprolletjes Aspic van varkensvlees en kip Systemische vissoufflé Kwarkballetjes met knoflook Aspic van zeevruchten Koolsalade Salade “Lente” “Boats” gemaakt van verse komkommers Courgetterolletjes Voorgerechten

Ukha en Jellied "From the Fisherman" - 2/1Lichte roomsoepTweede gangen

Rijst met groentenWortelwrongelkotelettenWilde rijst met groentenRijst op een groentebedGevulde paprika's in een stoombootGevulde koolrolletjesGroentecheesecakesGebakken telapiaGebakken appels met kwarkBoekweit onder een groentewolkGebakken goederen en desserts

DieetsnoepjesPompoendessertPruimen met verrassingSysteemcheesecakes met appel-mandarijnensaus voor het avondeten

Braadpan "Pompoen" Brood met schone handen voor de lunch, laat je niet meeslepen, maar het is acceptabel

Wrongelcrème met fruit en pruimen voor het avondeten

Vruchtenmelk Diet Charlotte met appels en havervlokken Pompoenpitsnoepjes Drankjes

SogurtSmoothie “Banaan - Aardbei” Energie - cocktail “Goedemorgen!”

Vandaag zullen we het Diet Minus 60-systeem in detail analyseren: een menu voor de week, een voedseltabel en enkele gezonde recepten. Ik vertel je wat je wel en niet kunt eten en op welk tijdstip het de voorkeur heeft.

WANNEER EN HOEVEEL TE ETEN?

Bij het ‘Minus 60’-dieet verdelen we al het voedsel in 3 hoofdmaaltijden + 2 tussendoortjes. We eten alleen in kleine porties, behalve het ontbijt. Koop vooraf een keukenweegschaal. Dit is een uitstekende thuishulp bij het voldoen aan de norm van het gerecht. In eerste instantie was ik sceptisch over hen. Maar nadat mijn vriendin in zes maanden tijd 35 kilo was afgevallen, besefte ze dat dit noodzakelijk was. Het komt immers vaak voor dat er 's morgens niets te eten is, en' s avonds eten we te veel. En de weegschaal zal zeker niet liegen en de echte fout in de berekeningen laten zien.

Daarom zal ik voor elke maaltijd de basisregels opschrijven:

• Ontbijt. Dit is de meest eenvoudige maaltijd van de hele dag. Maak het voedzaam. Voedingsdeskundigen zijn het erover eens: er moet ontbijt zijn. Je kunt zelfs genieten van pure chocolade, een klein stukje cake of een zoete banaan. De regel van Mirimanova is: “tot de 12e dag kun je alles eten, de calorieën niet meegerekend.”
• Als u niet aan dit regime gewend bent, zal dit geleidelijk al op de 2-3e dag van het dieet veranderen en een gewoonte worden. Ik schreef zelfs wat ik als ontbijt moest eten met de juiste voeding.
• Lunch. Gun jezelf voor dit tussendoortje wat fruit, magere kefir of yoghurt. Een klein handje noten is voldoende. Kan ik Cocktail voor gewichtsverlies of havermout in een pot.
• Diner. Er is maar één regel: gerechten gebakken in olie zijn uitgesloten. Soepen gemaakt met vleesbouillon zonder aardappelen. Pasta en aardappelen kunnen alleen afzonderlijk van vlees en vis worden gegeten. Wees niet bang om in de keuken te experimenteren en het zetmeelrijke voedsel dat we gewend zijn te vervangen. Ik eet heel graag bruine rijst en bruine rijstnoedels. Zeer bevredigend, maar er is geen overeten. Je kunt tot 14 uur een druppel mayonaise toevoegen aan gerechten. Je kunt het zelf koken.

• Tussendoortje. Perfect voor vers fruit en een verscheidenheid aan gedroogd fruit, bijvoorbeeld appels, peren, citrusvruchten, kleine plakjes watermeloen. Of snack met verse groenten.
• Dineren Ekaterina Mirimanova biedt heel vroeg en gemakkelijk aan. Dineer met boekweitpap met groenten of magere kwark met verse tomaten, kruiden, gekruid met magere zure room. 's Avonds vestigen we een taboe op pasta, aardappelen, peulvruchten, maïs, champignons en avocado's.

Eet NIET NA 18.00 uur. DIT IS DE STRIKTSTE ONBEDOELDE REGEL. EN GEEN SNACKS 'S NACHTS!

Als je op bezoek gaat, neem dan een fles droge rode wijn mee. Dit is toegestaan. En vraag hen bij een bezoek vooraf een selectie magere kaas en groenten voor u klaar te maken.

TABEL VAN TOEGESTAAN PRODUCTEN

Alle informatie over de producten heb ik in een tabel verzameld. Hieronder vindt u een downloadlink, zodat u deze kunt afdrukken. Als een product niet in de tabel staat, is het verboden. Lees het boek voor meer details.

• Je kunt als ontbijt eten wat je wilt. Tijdens de lunch introduceren we beperkingen.
• Lunch en diner kunnen op elke manier worden bereid, behalve frituren in olie. Alleen licht sauteren van groenten is toegestaan.
• Eet in plaats van witbrood roggebrood, crackers en knäckebröd. Afzonderlijk voor brood heb ik voor elk brood een tabel met het caloriegehalte samengesteld.
• Drink meer water dan frisdrank
• Je kunt zout in kleine hoeveelheden, gedroogde kruiden, balsamicoazijn, specerijen en knoflook toevoegen.

MENU VOOR DE WEEK IN DE TABEL

Het is erg belangrijk om een ​​dagelijks dieet te volgen:

• een goed ontbijt is een must;
• lunchen uiterlijk 14.00 uur;
• diner uiterlijk 18.00 uur;
• slechts 2 hapjes.

Hieronder heb ik een tabel samengesteld met een voorbeeldmenu voor 7 dagen. Ik schrijf dit menu speciaal zodat je je kunt voorstellen hoe gevarieerd eten kan zijn met het “Minus 60” dieet. Dan kun je het zelf uitzoeken en een menu voor jezelf samenstellen zoals je wilt. Hoewel je, als je lui bent, deze 7 dagen gewoon keer op keer kunt herhalen

Porties zijn bij benadering. Hoewel het dieet niet strikt het volume van de porties aangeeft, adviseer ik een volume per maaltijd van ongeveer 250-300 gram.

Houd een voedingsdagboek bij en noteer wat u elke dag eet. In het begin was het moeilijk en lui voor mij. Ik hield mezelf vaak voor de gek door de portiegrootte te onderschatten of een bepaald gerecht niet te specificeren. Maar de extra centimeters op mijn taille en billen vertelden me dat ik op de portiegrootte moest letten. Na het kopen van een weegschaal, het dagelijks tellen van de hoeveelheid en het analyseren ervan, zie ik nu duidelijk waar ik te ver ben gegaan en waarom ik na de lunch meer heb gegeten dan nodig was. U kunt het gewicht van voedsel of een afgewerkt gerecht niet met het oog berekenen. Daarom is het goed om een ​​keukenweegschaal te hebben.

Ik kan je verdrietig maken met dit nieuws, maar er is geen toverstaf. Wil je resultaat boeken? Houd rekening met portiegroottes, houd een voedingsdagboek bij en beweeg dagelijks.

KOOK CAKE MET Pruimen En Appels

Ingrediënten: magere kwark (maar niet magere) – 1 pakje, zoete yoghurt – 50 g, ontpitte pruimen – 50 g, één groene appel, kaneel.

Het is beter om de schil van de appel te verwijderen. Snijd het fruit in kleinere stukjes, meng met yoghurt en kwark. Vet een ovenschaal in met boter. De oven moet worden voorverwarmd tot 180°. Gebruik vervolgens een lepel om het wrongel- en fruitmengsel in de vorm over te brengen. Zet de pan in de oven en bak de schotel gedurende 10 tot 15 minuten. Controleer de bereidheid door de braadpan met een lucifer te doorboren. Als de kwark niet aan de lucifer blijft plakken, is het gerecht klaar. Ik kook ook graag appels in de magnetron. Het blijkt heel snel en niet minder lekker.

Snoekbaars in zijn eigen sap

Een vrij eenvoudig en dieetgerecht. Neem voor het koken: snoekbaarsfilet - 200 g, een wortel, citroen en middelgrote ui, boter - 10 g, kruiden voor vis.

Spoel de filet af en snijd hem in middelgrote stukken. Zout en peper naar smaak. Voeg eventuele viskruiden toe. Dille, peterselie of basilicum passen goed bij dit gerecht. Pers het sap van een halve citroen (desgewenst de hele citroen) en giet dit over de vis. Dit wordt een soort marinade. Laat het 20 minuten brouwen.

Rasp de wortels op een fijne rasp en hak de ui fijn. Vet een ovenschaal in met boter. De oven moet worden voorverwarmd tot 200°. Plaats de vis in de vorm. Strooi de uien en wortels erover. Zet de schaal met de vis in een hete oven. De bereiding van het gerecht duurt 40-50 minuten.

De vis zal zeer snel sap vrijgeven. Dit sap kun je voorzichtig over de vis gieten. Het gerecht wordt sappig. Het caloriegehalte bedraagt ​​ongeveer 85 kcal per 100 gram. Kies bij het afvallen voor minder vette vissoorten.

BONEN LOBIO

Bonen zijn voor veel vegetariërs een vleesvervanger. Er zitten immers veel plantaardige eiwitten in. Bovendien bevat het veel foliumzuur, wat zo gunstig is voor ons vrouwen. Lees meer over welke soorten bonen er zijn en het caloriegehalte van elk in een ander artikel.

En in dit recept heb je nodig: 200 g droge bonen, middelgrote ui, 2-3 el. l. walnoten, peper, zout naar smaak, kruiden, 2-3 teentjes knoflook.

U moet ervoor zorgen dat u dit gerecht van tevoren klaarmaakt. Giet koud water over de bonen en laat ze een nacht weken. De volgende dag ongeveer een uur koken. Giet de bonenbouillon af in een aparte container. Gooi het niet weg, we hebben het nodig. Pureer vervolgens 1/3 van de bonen met een aardappelstamper. Snij de ui, knoflook en kruiden zeer fijn.

Voeg de overige bonen toe aan de puree en giet er zoveel bouillon bij als je wilt. Hak de noten fijn en voeg ze toe aan de bonen. Voeg ook uien, knoflook, kruiden en paprika toe aan het gerecht. Meng alles.

VEGETARISCH KOOL KOOL

Een zeer voedzaam gerecht, dat op smaak kan worden gebracht met een kleine hoeveelheid zure room. Neem ter voorbereiding: koolbladeren, 1 wortel, paprika en tomaat. Boekweit of rijst als vulling.

Giet kokend water over de koolbladeren gedurende 15-20 minuten. Als de nerven op de bladeren te dik zijn, kun je ze beter wegknippen. Maar gooi het niet weg. Snijd ze fijn en voeg ze toe aan de vulling. Nadat je het koolblad hebt geweekt, sla je de middelste nerven er lichtjes af met een culinaire hamer.

Kook de ontbijtgranen. Voeg gehakte wortels, paprika's en uien toe aan rijst of boekweit. Snijd de kool fijn en voeg deze toe aan de vulling. Zout en peper, je kunt een beetje gedroogde kruiden toevoegen. Wikkel de vulling in koolbladeren. Je kunt sudderen in een pan of koken in een dubbele boiler.

SEMALO PUDDING

Als u niet van traditionele griesmeelpap houdt, dan zult u dol zijn op dit dessert. De ingrediënten zijn in een zodanige hoeveelheid aanwezig dat er genoeg pudding is voor het hele gezin.

Neem ter voorbereiding: 1 liter halfvolle melk, 200 g griesmeel, 4 kippeneieren, 150 g suiker, 50 g boter, citroenschil, zout naar smaak.

Breng eerst de melk aan de kook. Zet dan een laag vuur aan. Om de pap zonder klontjes te maken: giet de ontbijtgranen in een dunne stroom in de melk. Roer gelijktijdig met de uitslag de pap. Terwijl het kookt, roer continu gedurende 5 minuten. Voeg zout toe. Haal vervolgens van het vuur.

De dooiers moeten worden gecombineerd met suiker en citroenschil. Klop goed met een blender. Voeg een mengsel van eierdooiers, rozijnen en citroen toe aan de pap. Giet op het einde voorzichtig het opgeklopte eiwit in de pap. Vet de vorm rijkelijk in met boter en doe het mengsel erin. Plaats de pan in een voorverwarmde oven (180° - 200°) en bak gedurende 30 minuten.

Zoals je kunt zien, is het moeilijkste van het hele dieet om na 18.00 uur niet meer te eten. Nogmaals: je kunt jezelf redden met groene thee. Maar ik ben in de war door de toegestane worsten. Deze producten bestaan ​​uit vet, kraakbeen en tamelijk schadelijke toevoegingen. Ik zou ook de hoeveelheid fruit die ik consumeer verhogen. Appels bevatten pectine, wat gewichtsverlies bevordert. Kiwi bevat veel vitamine C, een natuurlijke vetverbrander.

Vrienden! Als u deze informatie nuttig vond, kunt u zich abonneren op blogupdates. Beveel dit artikel aan om te lezen op sociale media. netwerken en wees gezond! En schrijf uw beoordelingen over het dieet van Mirimanova. Welke resultaten heb je voor en na behaald?

Dit voedingssysteem draagt ​​de naam van de ontwikkelaar, Ekaterina Mirimanova, die erin slaagde om in anderhalf jaar tijd 60 kilo af te vallen door zich aan dit dieet te houden.

Het min 60-dieet kent, in tegenstelling tot veel andere diëten, geen tijdslimieten; het moet worden gezien als een gezond eetsysteem dat wordt aanbevolen voor langdurig gebruik. Het min 60-dieet van Mirimanova is werkelijk uniek, omdat het niet betekent dat je voedsel moet opgeven; het is gebaseerd op afzonderlijke maaltijden en de afwezigheid van late diners. Volgens beoordelingen kun je met het min 60-dieet niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar ook vol, gezond en gelukkig blijven. Artsen bevestigen dat het min 60 dieetmenu, evenals het voedingssysteem als geheel, niet in tegenspraak is met de voedingscanons, dus het is niet alleen veilig, maar ook gezond.

Basisregels van het min 60-dieet

Om de overgang naar een nieuw voedingssysteem pijnlozer te maken, adviseert Ekaterina Mirimanova om zich aan drie regels te houden:

• Om af te vallen heb je een mindset nodig. De auteur van het minus 60-dieet roept op om uw lichaam weer normaal te maken, niet ter wille van een persoon of gebeurtenis, maar vooral voor uw eigen bestwil. Je moet het starten van een dieet niet uitstellen tot morgen of maandag; je moet nu beginnen met het veranderen van je leven en je houding ten opzichte van eten.
• Het veranderen van uw eetgewoonten zou het begin van een nieuw leven moeten zijn. Het Mirimanova-dieet minus 60 is geen manier om in korte tijd snel overtollig gewicht te verliezen, het is de introductie van gezond voedsel in de dagelijkse voeding voor de lange termijn. Ekaterina Mirimanova raadt aan om in kleine porties te leren eten, waarbij je je favoriete maar "schadelijke" voedsel vervangt door gezonde analogen.
• De maaltijdtijden moeten onder controle zijn. De inhoud van het bord is afhankelijk van de tijd dat het wordt ingenomen: hoe later, hoe meer beperkingen.

Principes van het Mirimanova-dieet

Tijdens het minus 60-dieet moet u zich aan de volgende principes houden:

• Tot 12.00 uur kan het dieet worden weergegeven door alle gerechten en producten. U hoeft geen aandacht te besteden aan de portiegrootte en het caloriegehalte.
• Je moet water drinken in de hoeveelheid die je wilt. Het is niet nodig om het lichaam te dwingen grote hoeveelheden vloeistof te consumeren.
• Zout is niet verboden, maar u mag er geen misbruik van maken, omdat overmatige hoeveelheden zwelling kunnen veroorzaken.
• Honing, suiker en alle derivaten zijn alleen toegestaan ​​tot 12.00 uur. Het wordt aanbevolen om witte suiker te vervangen door bruine suiker of fructose.
• Het ontbijt is een must, omdat het de ochtendmaaltijd is waarmee u metabolische processen in het lichaam snel kunt activeren.
• Volgens beoordelingen houden veel mensen die afvallen van het min 60-dieet, ook omdat ze geen calorieën hoeven te tellen. Overdag hoef je je alleen maar aan de principes en het menu van het minus 60-dieet te houden, zonder aandacht te besteden aan het caloriegehalte van de gerechten.
• De optimale hoeveelheid van een enkele portie voedsel hangt af van de behoeften, activiteit en metabolische processen van elke individuele persoon, daarom voorziet het Mirimanova minus 60-dieet niet in een standaardhoeveelheid voedsel in één keer.
• De hoeveelheid fruit die gedurende de dag wordt gegeten, moet worden beperkt tot 1-2 stuks, omdat ze in grotere hoeveelheden het gewichtsverlies kunnen verstoren door metabolische processen te vertragen.
• Vastendagen en lichaamsreiniging, evenals elk ander geweld tegen het lichaam, worden niet aanbevolen.
• Gedurende de dag worden er drie maaltijden verstrekt, daartussen zijn “snacks” in de vorm van fruit of groenten toegestaan.
• Tijdens het koken mag u geen voedsel proeven. Als je dit principe wilt negeren, moet je groene thee drinken.
• Als het diner niet vóór 18.00 uur plaatsvindt, moet u dit volledig vergeten.
• Melkchocolade mag je niet eten, ook niet in de ochtend. Het is beter om pure chocolade of, in het slechtste geval, cake te verkiezen boven dit product. Ekaterina Mirimanova legt haar liefde voor melkchocolade uit als een gewoonte waar de meeste mensen vanaf weten te komen tijdens het min 60-dieet.
• Dit voedingssysteem kan worden gevolgd door vrouwen die borstvoeding geven, maar de principes moeten geleidelijk worden ingevoerd, waarbij de hoeveelheid melk moet worden gecontroleerd.
• Volgens beoordelingen is het min 60-dieet ook populair onder zwangere vrouwen, maar het is beter om niet te experimenteren met voeding zonder eerst een arts te raadplegen.
• Het innemen van aanvullende vitamine- en mineralencomplexen is niet alleen toegestaan, maar wordt ook aangemoedigd.

Dieetmenu min 60

Ontbijt. Je kunt alles in elke hoeveelheid eten, behalve melkchocolade.

Diner. Voor deze maaltijd omvatten alle minus 60 dieetrecepten koken of stoven. Mayonaise en zure room zijn toegestaan, maar alleen tot 14.00 uur en in beperkte hoeveelheden (1 theelepel); plantaardige olie en sojasaus kunnen ook in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Elke variatie aan sushi of gefermenteerde melkproducten is geschikt voor de lunch. De auteur van het dieet herinnert eraan dat soepen je niet lang vullen, dus hij raadt niet aan om je ermee te laten meeslepen. Als je toch soep wilt proberen, geef dan de voorkeur aan magere soep met aardappelen, of bouillon zonder aardappelen.

Alle groenten zijn toegestaan, maar er zijn beperkingen. Aardappelen en bonen mogen bijvoorbeeld niet gecombineerd worden met vlees- of visgerechten. Je kunt maïskolven, bevroren maïs en groene erwten gebruiken. Vermijd het eten van erwten uit blik. Champignons moeten rauw of gekookt zijn. Groenten moeten rauw, gebakken, gekookt of gestoofd worden gebruikt. Wat gezouten en gepekelde groenten, zeewier en Koreaanse salades betreft, deze kunnen alleen in kleine hoeveelheden worden gegeten.

Onder de vlees- en visproducten zijn worstjes, gekookte worst, ongefrituurde koteletten, geleivlees, vlees, slachtafval, zeevruchten, vis, krabsticks en shish kebab toegestaan. Het eten van gekookte eieren is toegestaan.

Je kunt ook rijst, boekweit, pasta (niet combineren met vlees en vis) en rijstnoedels eten.

Toegestane drankjes zijn onder meer koffie, eventuele thee, droge rode wijn, vers geperst sap, melk en gefermenteerde melkdranken.

Diner. Voor deze maaltijd omvatten alle min 60 dieetrecepten het koken in water. Het gebruik van kruiden, sojasaus (een beetje), zout is toegestaan, maar suiker is verboden. Voor het diner kunt u één type product kiezen uit de genoemde producten. Je kunt hetzelfde fruit eten als tijdens de lunch. Alle groenten zijn toegestaan, behalve aardappelen, maïs, erwten, champignons, aubergines en pompoenen. Groenten kunnen gecombineerd worden met rijst of boekweit; het is ook mogelijk om te combineren met zuivelproducten, waarvan kwark, levende of ongezoete yoghurt (zonder granen en muesli), ongeveer 50 g kaas met chips is toegestaan. Tijdens het diner kunt u vers geperst citroensap, gefermenteerde melk of melkdranken drinken, maar thee en koffie die geen suiker en melk bevatten, droge rode wijn en water kunnen niet alleen tijdens het avondeten worden gedronken, maar ook na 18.00 uur.

Tijdens het afvallen adviseert Ekaterina Mirimanova om de zorg voor de huid van gezicht en lichaam, evenals de dagelijkse fysieke activiteit, niet te vergeten.