डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्हचे वजन कमी करण्याचे तंत्र. डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्हचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारामध्ये वजन कमी करण्याच्या अनेक कार्यक्रमांचा समावेश आहे, ज्याचे मुख्य लक्ष्य केवळ वजन कमी करणे नाही तर भविष्यात एखाद्या व्यक्तीच्या आहारावर आणि जीवनशैलीवर संपूर्ण नियंत्रण आहे. वजन कमी करण्याच्या पद्धतीमध्ये एक योग्य आणि निरोगी मेनू आणि वजन कमी करताना सकारात्मक दृष्टीकोन सुनिश्चित करणे समाविष्ट आहे.

मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्ह हे प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि मानसशास्त्रज्ञ आहेत. त्याने एक पोषण प्रणाली विकसित केली जी आपल्याला आहारातील कठोर निर्बंधांशिवाय त्वरीत वजन कमी करण्यास अनुमती देते. आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की गॅव्ह्रिलोव्हची पद्धत केवळ खालील नियमांचे काटेकोरपणे पालन केल्यासच कार्य करते.

• सकारात्मक परिणामासाठी मानसिकदृष्ट्या ट्यून करणे खूप महत्वाचे आहे, स्पष्ट ध्येय सेट करा: कोणत्या दिवशी आणि किती किलो वजन कमी करणे आवश्यक आहे.
• आपल्याला एकाच वेळी लहान भाग खावे लागतील.
• फास्ट फूड, स्मोक्ड फूड, मिठाई, चरबीयुक्त पदार्थ यांचा वापर कमी करणे आवश्यक आहे आणि अशा पदार्थांचा पूर्णपणे त्याग करणे चांगले आहे.
• मेनूमधील मुख्य स्थान कच्च्या भाज्या आणि फळे (केळी वगळून) असावेत.
• दररोज आपल्या आहारात जीवनसत्त्वे समृध्द अन्न समाविष्ट केले पाहिजे: कोंडा आणि तृणधान्ये, विविध तृणधान्ये, योगर्ट्स, चीज, मासे.
• भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे.

आहार योजना

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार संपूर्ण, संतुलित मेनू देतो ज्यावर तुम्ही वजन कमी करण्याचा आनंद घेऊ शकता. आपण किमान 2 आठवडे अशा प्रकारे खावे (आपण समतुल्य पदार्थांसह डिश बदलू शकता):

• सकाळी - बेरी आणि फळे, दुधासह चहा किंवा कॉफी जोडून ओटचे जाडे भरडे पीठ दुधासह लापशी;
• दुपारचे जेवण - चीजचा तुकडा, दुधासह चहा;

• दुपारचे जेवण - भाजीपाला सूप, भाजलेले बटाटे (बटाटे फक्त या स्वरूपात खाल्ले जाऊ शकतात), कॉटेज चीज;
• दुपारचा नाश्ता - भाज्या किंवा फळांची कोशिंबीर, रसाचा ग्लास;
• रात्रीचे जेवण - भाजीपाला स्टू आणि कोणताही मासा, शिजवलेले किंवा उकडलेले;
• उशीरा रात्रीचे जेवण - दही किंवा केफिर 1% चरबी.

आहार पाककृती

खालील पाककृती आपल्याला विश्वास ठेवण्यास मदत करतील की आहारातील अन्न केवळ निरोगीच नाही तर खूप चवदार देखील असू शकते. आपल्या आहार मेनूमध्ये खालील पदार्थांचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा.

भाजीपाला स्टू

• कांदे, गाजर, झुचीनी, टोमॅटो, भोपळी मिरची (प्रत्येकी 1 तुकडा) बारीक चिरून घ्या;
• पांढरा आणि फुलकोबी कोबी चिरून घ्या;
• हिरव्या भाज्या बारीक चिरून घ्या;
• तमालपत्र, मीठ, मिरपूड, थोडेसे पाणी घालून मंद आचेवर झाकण ठेवून 60 मिनिटे उकळवा.

कॉटेज चीज सह भाजलेले बटाटे

• बटाटे बारीक चिरून घ्या (5-6 पीसी);
• किसलेले कॉटेज चीजचे 2 पॅक घाला;
• चवीनुसार कोणतेही मसाले घाला;
• पूर्व-ग्रीस केलेल्या स्वरूपात, बटाटे वैकल्पिकरित्या अनेक स्तरांमध्ये ठेवा, नंतर कॉटेज चीज, वर फॉइलने झाकून ठेवा;
• ओव्हनमध्ये सुमारे 35 मिनिटे 185 अंशांवर बेक करावे.

बेरी दही

• कमी चरबीयुक्त केफिर (0.5 लीटर) सह आंबट मलईचा अर्धा पॅक मिसळा;
• आपल्या चवीनुसार सर्व प्रकारच्या बेरी घाला;
• ब्लेंडरने सर्वकाही फेटून घ्या.

भाज्या सूप

• पॅनमध्ये चिरलेला कांदा, लसूण लवंग, दोन गाजर घाला;
• भाज्या पाण्याने भरा आणि गॅस चालू करा;
• उकळल्यानंतर, 15 मिनिटांनंतर, एक ग्लास बीन्स, थोडी कोबी, मीठ, टोमॅटो पेस्ट, तुळस आणि सुगंध आणि उत्कृष्ट चवसाठी ओरेगॅनो मसाला घाला;
• जेव्हा पाणी उकळते तेव्हा गॅस कमी करा आणि बारीक चिरलेली झुचीनी घाला;
• भाज्या पूर्णपणे शिजेपर्यंत शिजवा.

हा लेख तुमच्यासाठी आहे जर तुम्ही जास्त शारीरिक हालचाल, उपासमार आहार याद्वारे अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि त्याचे परिणाम लक्षात येत नाहीत. या प्रकरणात काय करावे, सर्व पद्धती अप्रभावी का आहेत? कदाचित हे सर्व समस्यांबद्दल आपल्या मनोवैज्ञानिक दृष्टीकोनाबद्दल आहे, जे आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्यास परवानगी देत ​​​​नाही. या प्रकरणात, आपण वजन कमी करण्यासाठी डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या शिफारसी ऐकल्या पाहिजेत.

मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्ह हे एक पात्र मनोचिकित्सक आणि पोषणतज्ञ आहेत ज्यांनी वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक तंत्र विकसित केले आहे. त्याचा आहार खालील तत्त्वावर आधारित आहे: वजन कमी करणे हे डोके, योग्य विचार आणि त्यानंतरच आहाराने सुरू होते. पद्धतीच्या लेखकाला खात्री आहे की वजन कमी करण्याचे सर्व अयशस्वी प्रयत्न चुकीच्या मानसिक वृत्तीमध्ये आहेत. आम्ही वजन कमी करण्याचा कोर्स देतो!

आपण जास्त वजन का वाढवतो

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या विचारांनुसार, अति खाणे शरीराला आवश्यक असते म्हणून नाही, तर आपल्या मानसिक स्थितीला त्याची गरज असते म्हणून होते. भूक वाढवणाऱ्या घटकांचे वर्गीकरण खूप मोठे आहे, परंतु प्रसिद्ध पोषणतज्ञांनी त्यापैकी 3 मुख्य गट ओळखले.

• ताण. ताण खाणे किंवा भावनिक खाणे वर्तन अशी एक गोष्ट आहे. कामातील अडचणी, वैयक्तिक जीवन, प्रियजनांचे गैरसमज, हे सर्व तणावाच्या कारणांचा संदर्भ देते. उदाहरणार्थ, आपल्या पतीशी भांडण, केक किंवा पेस्ट्रीसह समस्या का सोडवत नाही? तसे, अन्नासह कठीण परिस्थिती सोडवणे हे निकोटीन आणि अल्कोहोल व्यसनाच्या बरोबरीचे आहे.
• उपासमार आहार. जर तुम्ही अशा लोकांच्या श्रेणीशी संबंधित असाल ज्यांना नवीन पोषण प्रणाली आणि कठोर आहाराची आवड आहे, तर हा मुद्दा तुमच्याबद्दल आहे. कठोर आहार, परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची एक छोटी यादी, हे सर्व दुसरे उपवास आहार पूर्ण केल्यानंतर अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याचे एक उत्कृष्ट कारण आहे. बर्याचदा अशी प्रकरणे असतात जेव्हा एखादी व्यक्ती फक्त शिफारस केलेला आहार राखू शकत नाही आणि ब्रेकडाउन होते. मग तुमच्या डोक्यात अप्रिय विचार येतात: "मी करू शकलो नाही," "मी पराभूत आहे," "माझ्याकडे कधीही विलासी व्यक्तिमत्व नाही." मानसशास्त्र म्हणते: केक खा, कारण चांगला माणूस कधीही पुरेसा नसतो. पोषणतज्ञ या श्रेणीचे वर्गीकरण प्रतिबंधात्मक खाण्याच्या वर्तन म्हणून करतात.
• सौंदर्यशास्त्र. दुकानाच्या सुंदर खिडक्या, कॅफे आणि फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सच्या चिन्हांची चमक, टेलिव्हिजनवरील संगीत जाहिराती, हे सर्व एखाद्या व्यक्तीच्या मनात अन्नाचे एक सुंदर चित्र तयार करते जे सेवन केले पाहिजे. या प्रकरणात, आपण पोटाला हवे आहे म्हणून खात नाही, तर मेंदूला ते हवे आहे म्हणून. या प्रक्रियेला बाह्य आहार वर्तन म्हणतात.

वजन कमी करण्यासाठी डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हची पद्धत तुम्हाला अशा सामान्य मानसिक कारणांचा सामना करण्यास मदत करेल.

मानसशास्त्रीय तत्त्वे

एसटीबी चॅनेलवर प्रसारित झालेल्या टेलिव्हिजन कार्यक्रम "" मुळे वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीची लोकप्रियता लेखकाला आली. मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्हने नंतर त्याची आदर्श प्रणाली तयार करण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी बर्‍याच पद्धती आणि तंत्रांचा अभ्यास केला.

गॅव्ह्रिलोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीनुसार आहार आपल्या शरीराच्या पूर्ण आत्म-नियंत्रणावर आधारित आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी मानसिक प्रेरणा निर्माण करतो. या घटकांशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे. आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला योग्य आहाराच्या संक्रमणामध्ये व्यत्यय आणणारी मानसिक कारणे ओळखणे आवश्यक आहे.

स्वतःवर मात कशी करावी आणि योग्य विचारांसाठी स्वतःला कसे सेट करावे?

• प्रयत्न निरोगी जीवनशैलीवर स्विच करा. पुरेशी झोप घ्या, लहान जेवण घ्या, नेहमी चांगला मूड घ्या, कारण सामान्य दिवसातही आनंदाचे कारण असते. अन्नाची लालसा न ठेवता सकारात्मकता निर्माण करायला शिका.
• डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्ह सल्ला देतात आपल्या शरीराचे ऐकणे सुरू करा. तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे, किंवा तुमच्या तोंडात अन्न घेण्याची सवय झाली आहे? प्रत्येक वेळी जेवण्यापूर्वी स्वतःला हा प्रश्न विचारा.
• वजन कमी करणे सोपे आहे तर योग्य पोषणासाठी स्वत: ला सेट करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्वतःला तुमचे आवडते पदार्थ नाकारले पाहिजे आणि फक्त सेलेरी खा. डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह म्हणतात की चॉकलेट, कुकीज किंवा कँडीच्या अतिरिक्त तुकड्यासाठी तुम्ही स्वत:ला चिडवू नका. तुम्हाला फक्त हळूहळू निरोगी पदार्थांची सवय करावी लागेल, त्यांचा आनंद घ्यायला शिकावे लागेल, अन्नापासून विचलित न होता हळूहळू खावे लागेल.
• यशासाठी स्वतःला सेट करा. या वाक्यांशासह वजन कमी करण्यास प्रारंभ करा: "मी काहीही करू शकतो, मी ही आकृती गाठीन!" कोणत्याही प्रयत्नात, 50% निकाल आत्मविश्वासावर अवलंबून असतो.

वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीसाठी, अतिरिक्त कॅलरी हे मुख्य वाईट आहे हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतींपैकी एक पद्धत म्हणजे आकृतीचे मनोसुधारणा. आपल्याला कॅलरीजपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे असा दृढ विश्वास अवचेतन स्तरावर ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, आपण एका सुंदर पोशाखाची कल्पना केली पाहिजे ज्यामध्ये आपण अद्याप जास्त व्हॉल्यूममुळे बसू शकत नाही, परंतु वजन कमी केल्याबद्दल धन्यवाद आपण ते परिधान करण्यास सक्षम असाल.

शारीरिक हालचालींच्या मुद्द्यावर. डॉ. मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतीनुसार, फिटनेस सेंटरला भेट देण्याची किंवा टायटॅनिक व्यायामाने स्वत: ला थकवण्याची गरज नाही. सकाळी थोडा व्यायाम करा, घरातील कामे करा, मुलांसोबत खेळा आणि अतिरिक्त कॅलरी कशा निघून जातील हे तुमच्या लक्षातही येणार नाही.

आहार

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारामध्ये सर्व विद्यमान पद्धतींच्या सर्वोत्तम पैलूंचा समावेश आहे. पौष्टिक प्रणालीला "आहार" म्हणणे फार कठीण आहे, कारण ते कठोर प्रमाण प्रदान करत नाही आणि दररोज नीरस मेनूचे अनुसरण करत नाही. याउलट, ही पद्धत परवानगी असलेल्या खाद्यपदार्थांची यादी देते ज्यातून तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असा आहार तयार करू शकता.

जर तुम्ही डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हची पद्धत तंतोतंत पाळली तर तुम्हाला हॅम्बर्गर, पिझ्झा आणि गोड डोनट्सच्या प्रेमापासून तुमचे शरीर सोडवावे लागेल. त्याऐवजी, भाज्या किंवा भाजलेल्या स्तनांसह गौलाश आवडण्याचा प्रयत्न करा. उच्च-कॅलरी कोला बद्दल विसरा! स्वतःसाठी सुगंधी हर्बल चहा तयार करा, त्यात पुदिन्याची पाने आणि लिंबाचा तुकडा घाला.

आपण काय खाऊ शकता

यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारात समाविष्ट करा:

• ताज्या भाज्या आणि फळे, जे दररोज 6 सर्व्हिंगच्या प्रमाणात खावेत. एक सर्व्हिंग एका मध्यम सफरचंदाच्या व्हॉल्यूममध्ये समान आहे.
• कॅन केलेला वगळता कोणत्याही स्वरूपात समुद्र आणि नदीचे मासे.
• चरबी सामग्रीवर निर्बंध न ठेवता दुग्धजन्य पदार्थ. अपवाद फक्त तेल आहे.
• अन्नधान्य दलिया. तुम्ही ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, बकव्हीट, मोती बार्ली आणि तांदूळ दलिया सुरक्षितपणे खाऊ शकता.
• कोंडा आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ देखील उपयुक्त आहेत.
• मात्रा निर्बंधांशिवाय द्रव - रस, ताजे रस, पाणी.

कोणतीही डिश ओव्हनमध्ये वाफवलेली किंवा शिजवली जाऊ शकते. भाज्या आणि फळे कच्चे, उकडलेले किंवा बेक केलेले खाणे श्रेयस्कर आहे.

काय करू नये

गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार मेनूमधून पूर्णपणे वगळतो:

• मॅकडोनाल्ड्स, केएफसी आणि इतर फास्ट फूड रेस्टॉरंट्सची स्वयंपाकघरे;
• लोणी, सॉसेज आणि चीज सह सँडविच;
• बेकरी उत्पादने, गोड पेस्ट्री;
• बटाटा;
• संरक्षित आणि स्मोक्ड उत्पादने.

या पद्धतीचे तत्वज्ञान असे आहे की आपण प्रतिबंधित उत्पादनास परवानगी असलेल्या उत्पादनासह सहजपणे बदलू शकता आणि त्यातून अन्न आनंद मिळवू शकता. आपण दिवसभर खाऊ शकता, परंतु प्रत्येक डिश लहान भागांमध्ये दिली पाहिजे. गॅव्ह्रिलोव्ह वजन कमी करणे ही एक आनंददायी प्रक्रिया मानते, समस्या आणि चिंतांनी ओझे नसतात, ज्या दरम्यान तुम्ही योग्य विचार साधता आणि कॅलरी गमावता.

साप्ताहिक मेनू

संशोधनाच्या परिणामांनुसार, गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारात चवदार आणि निरोगी पदार्थांचा समावेश असलेला साप्ताहिक मेनू असतो.

दिवस १/महिना	नाश्ता	नाशपातीसह बार्ली लापशी, गोड न केलेला चहा, 50 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चीज.
	स्नॅक	लगदा सह फळांचा रस.
	रात्रीचे जेवण	भाज्या सूप किंवा भाज्या कोशिंबीर.
	रात्रीचे जेवण	शिजवलेल्या भाज्या, दही.
दिवस 2/w	नाश्ता	कॉर्न लापशीची एक प्लेट, दुधासह नैसर्गिक कॉफी.
	स्नॅक	हर्बल चहा, चीजचे 2 तुकडे.
	रात्रीचे जेवण	भाज्या आणि मीटबॉलसह सूप, हलके काकडीचे सलाद, ताजे संत्र्याचा रस.
	रात्रीचे जेवण	भाज्यांच्या पलंगावर स्टीव्ह हॅकचे तुकडे, कमी चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास.
दिवस ३/बुध	नाश्ता	200 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, 1 अंड्याचा पांढरा, भाज्या कोशिंबीर, चहा.
	स्नॅक	हिरवा चहा, चीज.
	रात्रीचे जेवण	व्हेजिटेबल सूप, चिकन ब्रेस्ट, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, गाजर कोशिंबीर, छाटणी साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
	रात्रीचे जेवण	मूठभर उकडलेले कोळंबी, सेलेरी सॅलड, नैसर्गिक दही.
दिवस ४/गुरु	नाश्ता	बकव्हीट लापशी, दुधासह कॉफी.
	स्नॅक	ताजे पिळून रस एक पेला.
	रात्रीचे जेवण	उकडलेले स्तन, काकडी आणि टोमॅटो सॅलड, जर्दाळू साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ एक तुकडा.
	रात्रीचे जेवण	भाजीपाला स्टू, एक ग्लास केफिर.
दिवस 5 / शुक्र	नाश्ता	गहू दलिया, एक सफरचंद किंवा एक नाशपाती एक प्लेट.
	स्नॅक	हर्बल चहा, टोस्टचा 1 तुकडा.
	रात्रीचे जेवण	1 अंडे, शिजवलेले मासे, कोबी कोशिंबीर.
	रात्रीचे जेवण	भोपळा लापशी, मऊ क्रॅकर्ससह हिरवा चहा.
दिवस ६/शनि	नाश्ता	मध, PEAR काप सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.
	स्नॅक	आले चहा, चीज.
	रात्रीचे जेवण	लेन्टेन सूप, कोळंबी आणि एवोकॅडो सॅलड.
	रात्रीचे जेवण	फ्रूट सॅलड, ग्रील्ड फिश, लो-फॅट केफिर.
दिवस ७/रवि	नाश्ता	2-अंडी ऑम्लेट, लिंबू ड्रेसिंगसह कोबी सॅलड, नैसर्गिक चहा.
	स्नॅक	सफरचंद रस.
	रात्रीचे जेवण	लाल बोर्श्ट, गोमांसच्या तुकड्यांसह शिजवलेल्या भाज्या.
	रात्रीचे जेवण	मध, पीच रस सह कॉटेज चीज पुलाव.

हे वैविध्यपूर्ण आणि चवदार खाद्यपदार्थ डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह दररोज देतात. कार्यपद्धतीचे विश्लेषण करताना, आपल्या लक्षात येईल की कोणतेही कठोर निर्बंध नाहीत, आपल्याला तयार डिशचे वजन हरभर्यापर्यंत करण्याची आणि मिठाई नाकारण्याची आवश्यकता नाही.

फायदे आणि contraindications

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हची वजन कमी करण्याची पद्धत योग्यरित्या आहारशास्त्रातील अग्रगण्य स्थानांपैकी एक आहे. एक विनामूल्य आहार, उत्पादनांची एक मोठी यादी आणि कोणतीही मर्यादा नाही, हे सर्व तिला वजन कमी करणाऱ्या अनेकांची आवडते बनवते.

मुख्य फायद्यांपैकी:

• योग्य आणि निरोगी पोषणाची शक्यता;
• उपवास नाही;
• वजन कमी करताना सकारात्मक दृष्टीकोन;
• आत्म-सन्मान आणि आत्मविश्वास वाढवणे.

तथापि, डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्हकडून वजन कमी करण्याची ही पद्धत देखील आहे contraindicationsवजन कमी करणाऱ्यांसाठी:

• प्रकार 1 मधुमेह मेल्तिस;
• क्षयरोग;
• ऍट्रियल फायब्रिलेशन, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक;
• गंभीर मानसिक आणि भावनिक विकार.

इतर प्रत्येकजण जलद आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, विचारांचे स्वरूपन आणि सकारात्मक दृष्टीकोन यासाठी तंत्र वापरू शकतो.

वजन कमी करण्यासाठी डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार हा एक इष्टतम मार्ग मानला जातो, कारण केवळ शरीर योग्य प्रमाणात प्राप्त करत नाही तर मानसिक स्थिती देखील सुधारते. ज्यांनी आहाराचा प्रयत्न केला आहे त्यांचा दावा आहे की वास्तविक परिणाम सर्व अपेक्षांपेक्षा जास्त आहेत. सरासरी, अशा संतुलित आहाराच्या एका महिन्यात आपण 4 किलो पर्यंत कमी करू शकता. आणि प्रभावी वजन कमी करण्याच्या मार्गावर आपले विचार क्रमाने ठेवा.

उपवासामुळे शरीराचे नुकसान होते. खाल्लेल्या पदार्थांमधील निर्बंध क्षुल्लक आहेत; सर्व प्रथम, आपण तळलेले आणि गोड पदार्थ सोडून द्यावे आणि पिठाचे पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकावे.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह जिममध्ये जाण्याचा आग्रह धरत नाहीत; त्यांचा असा विश्वास आहे की तिच्या स्वत: च्या अपार्टमेंटमधील गृहिणीसाठी, घरी अतिरिक्त कॅलरी जाळण्याचे बरेच मार्ग आहेत. शिवाय, जर तुमची इच्छा नसेल तर तुम्ही व्यायामशाळेत किंवा फिटनेस क्लबमध्ये जाऊन प्रशिक्षण घेण्यास भाग पाडू नये.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह त्यांच्या स्वतःच्या कार्यपद्धतीच्या खालील मनोवैज्ञानिक पैलूंबद्दल बोलतात:

• वजन कमी करणाऱ्यांनी स्वतःच्या इच्छा आणि अन्नाच्या गरजा नियंत्रित केल्या पाहिजेत.
• भूक, तसेच इच्छा आणि वजन या शब्दांचा अर्थ ओळखणे आवश्यक आहे.
• आकृतीच्या सायकोकरेक्शनमध्ये स्वतःमध्ये अतिरिक्त कॅलरी जमा करण्याची इच्छा दूर करणे समाविष्ट आहे.
• वजन कमी करणारे कोणीही इच्छित आकाराची कल्पना केली पाहिजे. गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार इच्छांच्या कल्पना करण्याच्या शक्तीवर अवलंबून असतो.

जास्त वजनाच्या समस्येबद्दल जागरूकता

ज्यांना खरोखर वजन कमी करायचे आहे तेच गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतीचा वापर करून हे करण्यास सक्षम असतील. डॉक्टर 5 चरणांवर लक्ष केंद्रित करतात, ज्यानंतर एखादी व्यक्ती जास्त वजन कमी करण्यास तयार होईल आणि वजन कमी करण्याच्या मार्गापासून विचलित होणार नाही. चरण-दर-चरण सूचना खालीलप्रमाणे आहेत:

1. आपल्याला नवीन जीवनाच्या उंबरठ्यावर स्वतःची कल्पना करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये अतिरिक्त पाउंडसाठी जागा नाही. कॅलरींचा अनावश्यक संचय लक्षात घ्या, कारण जास्त वजन न करता आयुष्य उजळ होईल.
2. "भूक" आणि "वजन" च्या संकल्पना समजून घ्या. वजन कमी करताना, खरी भूक ओळखणे महत्वाचे आहे - जेव्हा शरीराला अन्न आवश्यक असते तेव्हा अशी स्थिती.
3. तुमची भूक नियंत्रित करा, म्हणजे तुम्ही आदर्श परिणामाच्या जवळ जाल.
4. जेव्हा तुम्हाला वजन कमी करण्याची गरज लक्षात येते, तेव्हा तुमचे शरीर त्याच्याशी पूर्णपणे सहमत होईल.
5. स्वतःला या वस्तुस्थितीसह प्रेरित करा की एकदा तुम्ही तुमचे प्रेमळ ध्येय गाठले की तुमचे जीवन पूर्णपणे वेगळे होईल.

उच्च स्व-संस्थेसह शिस्तबद्ध लोकांसाठी डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार आदर्श आहे. प्रणालीमध्ये घड्याळानुसार काटेकोरपणे खाणे, सतत कॅलरी मोजणे आणि खाल्लेल्या अन्नाच्या रचनेबद्दल संपूर्ण माहिती समाविष्ट असते.

जर तुम्ही व्यस्त व्यक्ती असाल आणि काम करताना तुमची रोजची भाकरी विसरलात, तर कदाचित तुम्ही जेवणाचे तास गमावाल आणि हे या प्रकरणासाठी अजिबात फायदेशीर नाही.

हा आहार अशा गृहिणींसाठी चांगला आहे ज्यांना, घरी असताना, उच्च-गुणवत्तेच्या उत्पादनांमधून स्वतःसाठी आहारातील पदार्थ तयार करण्याची आणि वेळेवर (आणि अगदी ताजे!) वापरण्याची संधी असते.

पुनरावलोकनांनुसार, गॅव्ह्रिलोव्हची पद्धत वापरून स्वतःवर कार्य करताना सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे स्वतःवर नियंत्रण ठेवणे आणि मेनू स्वतः नियंत्रित करणे.

हे जवळजवळ विरोधाभासी आहे: आहार सोपे आहे, कोणी म्हणेल, आनंददायी, अगदी कमी निर्बंधांसह, परंतु ते "उडी" न येण्यासाठी, आपल्याला आपली सर्व इच्छाशक्ती एकत्र करणे आवश्यक आहे.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह निर्बंधांची इतकी छोटी आणि आनंददायी यादी ऑफर करतात, इतर वजन कमी करण्याच्या प्रणालींपेक्षा इतकी वेगळी, की तुमच्या शरीराला काही उत्पादनांची अनुपस्थिती देखील "लक्षात" येणार नाही. तुम्हाला एकतर त्रास होणार नाही, विशेषत: निषिद्ध आणि हानिकारक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीला परवानगी असलेल्या आणि उपयुक्त असलेल्या गोष्टींसह यशस्वीरित्या बदलले जाऊ शकते.

परंतु कृपया लक्षात ठेवा: डॉक्टरांनी काय प्रतिबंधित केले आहे याचा अर्थ सर्वात कठोर मार्गाने प्रतिबंधित आहे:

• लोणी, चीज आणि सॉसेजसह सँडविच;
• रस्त्यावरील (जलद) अन्न उत्पादने (चीझबर्गर, हॅम्बर्गर, तळलेले पाई);
• बटाटे (तेलाशिवाय भाजलेले वगळता, परंतु कधीकधी);
• भाजलेले सामान (ब्रेड, रोल, क्रोइसेंट);
• लोणी;
• मिठाई आणि टॉफी;
• कॅन केलेला मासा (त्यापैकी सर्वात हानिकारक टोमॅटोमधील प्रसिद्ध स्प्रॅट आहे).

आणखी बरेच पदार्थ निषिद्ध नाहीत आणि ते सर्व केवळ निरोगीच नाहीत तर उपासमार होण्यापासून संरक्षण देखील करतात:

• हार्ड चीज;
• yoghurts (चरबी सामग्री काही फरक पडत नाही);
• नैसर्गिक (आदर्शपणे ताजे पिळून काढलेले) रस;
• पाणी (अमर्यादित प्रमाणात);
• फळे (केळी वगळता);
• सर्व प्रकारच्या भाज्या (कच्च्या, उकडलेल्या, भाजलेल्या);
• दलिया (ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, बकव्हीट, मोती बार्ली, गहू);
• कोंडा आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ (ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी स्वागत आहे);
• वाफवलेले आणि भाजलेले मासे.

पोषणतज्ञ गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतींचा वापर करून, बरेच लोक विविध हानिकारक आणि निरुपयोगी आहार, उपवास, विविध वजन कमी करणारे चहा आणि गोळ्या न वापरता अतिरिक्त वजन कमी करण्यास सक्षम होते. या तंत्राचा वापर करून, जास्त वजनाचे कारण ओळखले जाते आणि नंतर ते काढून टाकले जाते, अन्नाचा वापर सामान्य आणि जागरूक केला जातो आणि सडपातळ, सुंदर आकृतीकडे जाण्यासाठी प्रभावी शिफारसी दिल्या जातात.

आहारामध्ये केवळ आपला आहार समायोजित करणेच नाही तर आपल्या इच्छा समायोजित करणे देखील समाविष्ट आहे. मनोवैज्ञानिक तंत्रांच्या मदतीने, आपण उपासमार न करता, अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ शकता, योग्यरित्या कसे खायचे ते शिकू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी आणि ते टिकवून ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला प्रश्नातील प्रोग्रामच्या सर्व गुंतागुंतांचा अभ्यास करणे आवश्यक आहे. डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार ही एक संपूर्ण प्रणाली आहे ज्यामध्ये अनेक टप्प्यांचा समावेश आहे. काही संदर्भ बिंदू उत्तीर्ण केल्यावरच द्रुत निकाल मिळू शकतो. गॅव्ह्रिलोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात समाविष्ट असलेल्या मुख्य पायऱ्या पाहूया:

1. संपूर्ण वैद्यकीय तपासणी उत्तीर्ण. डॉक्टर हे वगळत नाहीत की जास्त वजन दिसणे पॅथॉलॉजीशी संबंधित असू शकते. असे झाल्यास, उपचारासाठी कार्यात्मक आणि प्रतिबंधात्मक औषध वापरले जाते.
2. या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक मूडकडे लक्ष दिले जाते. लठ्ठपणाची कारणे आणि भीती ओळखली जातात.
3. प्राप्त परिणामांचे एकत्रीकरण.

तंत्राचे नियम:

• एकाच वेळी लहान जेवण घ्या.
• वजन कमी करण्याचे वास्तववादी ध्येय सेट करा आणि सर्व नियम आणि निर्बंध पाळून त्या दिशेने वाटचाल करा.
• दररोज किमान 1.5 लिटर स्थिर पाणी प्या.
• पोषणाचा आधार भाज्या आणि फळे असावा.
• अति खाणे टाळा.
• तुमचे मिळवलेले ज्ञान आचरणात आणा.

हे समजून घेणे आवश्यक आहे की गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार मेनू मर्यादित नाही, परंतु ऑर्डर केलेला आणि योग्य पोषण आहे. त्याच्याशी नेमके असेच वागले पाहिजे. आपल्याला अनेक उत्पादने सोडून द्यावी लागतील, ज्याशिवाय शरीर, तथापि, उत्तम प्रकारे कार्य करू शकते आणि जे त्याचे नुकसान करतात.

आपण गॅव्ह्रिलोव्ह आहारानुसार योग्य पोषणाकडे जाण्यास तयार असल्यास, आपल्याला आपल्या आहारातून पूर्णपणे वगळावे लागेल:

• लॉलीपॉप आणि पुदीना;
• टोमॅटो आणि कोणत्याही कॅन केलेला अन्न मध्ये sprat;
• हॅम्बर्गर, चीजबर्गर इत्यादींसह सर्व सँडविच;
• डोनट्स, बन्स, क्रोइसंट्स आणि तत्सम भाजलेले पदार्थ;
• चॉकलेट;
• लोणी;
• केळी;
• तळलेले बटाटे.

कठोर निषिद्धांची यादी अजिबात मोठी नाही आणि अनुमत अन्न इतर आहारांपेक्षा खूप मोठे आहे, म्हणून गॅव्ह्रिलोव्ह आहाराचा मेनू इतर आहारांच्या मेनूपेक्षा खूपच विस्तृत आणि अधिक आकर्षक असू शकतो.

प्रत्येक वेळी तुम्हाला निषिद्ध सूचीमधून काहीतरी हवे असेल, तेव्हा तुम्हाला परवानगी असलेल्या उत्पादनांमधून ते काय बदलता येईल याचा विचार करणे आवश्यक आहे. आपण फळांसह चॉकलेट आणि कँडीज बदलू शकता आणि कॅन केलेला अन्न ऐवजी ताजे सॅलड खाऊ शकता. लवकरच तुमच्या शरीराला समजेल की नवीन आहार जास्त आरोग्यदायी आहे आणि तुम्ही जंक फूड विसरून जाल.

आहार योजना

असे डॉक्टर आहेत जे या शिफारसीबद्दल साशंक आहेत. त्यांचे म्हणणे आहे की वृद्धत्वावर कॅलरी घेण्याचा प्रभाव सिद्ध करणारे प्रयोग फक्त उंदरांवरच केले गेले होते... पण सर्वसाधारणपणे बोलायचे झाले तर अशा प्रयोगांची अजिबात गरज नाही.

हे लक्षात घेणे पुरेसे आहे की, उदाहरणार्थ, जास्त वजन असलेले लोक त्यांच्या वर्षांपेक्षा बरेच जुने दिसतात. आणि हायपरकॅलोरिक आहार असलेल्या लोकांमध्ये वय-संबंधित रोगांची आकडेवारी फक्त चार्टच्या बाहेर आहे.

म्हणून, कोणी काहीही म्हणो, तुम्हाला तुमच्या वयानुसार आणि शारीरिक हालचालींनुसार तुमच्या दैनंदिन आहारातील ऊर्जा मूल्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. आणि कालांतराने ते नियमितपणे समायोजित करा.

तुमचे वय जितके जास्त असेल तितके तुमचे कॅलरी कमी असावे.

बकव्हीट आहार: 7 दिवसात परिणाम

न्याहारीसाठी, एक हिरवे सफरचंद, 100 ग्रॅम कॉटेज चीज खा आणि एक ग्लास ग्रीन टी प्या. दुपारचे जेवण - कोबी सॅलड आणि 200 ग्रॅम चिकन ब्रेस्ट. रात्रीचे जेवण - अर्धा लिटर केफिर.

नाश्त्यासाठी, टोमॅटोसह ऑम्लेट. दुपारच्या जेवणासाठी, एक सफरचंद आणि 200 ग्रॅम शिजवलेले मासे. रात्रीचे जेवण - हलके कोशिंबीर.

आपण नाश्त्यात दही खातो. दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम चिकनचे स्तन. रात्रीच्या जेवणासाठी आपण काकडी आणि क्रॅब स्टिक्ससह सॅलड बनवू शकता.

न्याहारीसाठी आम्ही दलियापासून दलिया बनवतो. वाफवलेले मासे दुपारच्या जेवणासाठी योग्य आहेत. रात्रीचे जेवण - हिरवा चहा आणि 200 ग्रॅम उकडलेले कोळंबी.

न्याहारी - फळ कोशिंबीर. दुपारचे जेवण - सफरचंद आणि भाज्या सूप. रात्रीचे जेवण - कॉटेज चीज एक पॅक.

वजन कमी केलेल्या स्त्रियांची पुनरावलोकने कितीही चांगली असली तरीही, हा पर्याय प्रत्येकासाठी योग्य नाही, कारण परिणाम केवळ एक महिन्याच्या मेहनतीनंतरच दिसून येतो. काही जण त्यांच्या कालबाह्य किलोग्रॅमला उत्सुकतेने निरोप देण्याची अपेक्षा करतात. पण ते जितक्या लवकर निघाले तितक्याच वेगाने ते परतले.

म्हणून, इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणे, असे पदार्थ आहेत जे आपण खाऊ शकत नाही आणि जे आपण खाऊ शकता. वजन कमी झाले पाहिजे, वाढू नये. शरीर बदललेले असते, बिघडत नाही. प्रतिबंधित उत्पादनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• पुदीना आणि सर्व प्रकारच्या कँडी;
• कॅन केलेला पदार्थ, म्हणजे मशरूम आणि कॅन केलेला मासा;
• जलद अन्न;
• प्राणी तेल आणि चॉकलेट;
• बेकरी उत्पादने.

1) फास्ट फूड;

2) मिंट कँडीज आणि इतर कारमेल्स, चॉकलेट;

3) सर्व पीठ;

4) तेलात कॅन केलेला मासा (टोमॅटोमध्ये एक विशेष निषिद्ध आहे), लोणचेयुक्त मशरूम;

5) सँडविच - "बटर-सॉसेज-चीज-ब्रेड" चे संयोजन;

6) प्राणी उत्पत्तीचे तेल;

7) अर्ध-तयार उत्पादने - सॉसेज, सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स.

बटाटे क्वचितच परवानगी आहेत आणि फक्त तेलाशिवाय बेक केले जातात.

1) कोणत्याही चरबी सामग्रीचे दही उत्पादने;

2) नैसर्गिक ताजे रस;

3) हार्ड चीज;

4) निर्बंधांशिवाय पाणी;

5) केळी वगळता सर्व फळे;

6) बटाटे वगळता सर्व योग्य प्रकारे शिजवलेल्या भाज्या - उकडलेले आणि किसलेले, भाजलेले आणि मिक्सच्या स्वरूपात कच्चे;

7) तृणधान्ये - कॉर्न, ओट्स, बकव्हीट, बाजरी, मोती बार्ली, कोंडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ;

कोणत्याही चरबी सामग्रीचा मासा.

एम. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारासाठी कोणतेही विरोधाभास नाहीत. आणि डॉक्टर स्वत: त्याच्या शोधाला आहार म्हणू नका. हे देखील मर्यादित नाही, परंतु इष्टतम आणि योग्य पोषण, जे आहाराप्रमाणेच नैतिक थकवा आणत नाही, उपासमारीची सतत भावना जागृत करत नाही आणि शरीराला तणावपूर्ण स्थितीत आणत नाही.

अशा आहाराने, तुम्हाला कोणत्याही अवयवामध्ये थोडीशी अस्वस्थता जाणवणार नाही.

https://youtu.be/ZUfz2xeTrog

मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्ह, रशिया आणि सीआयएस देशांमधील एक सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ, एखाद्या व्यक्तीच्या खाण्याच्या वर्तन आणि त्याची मानसिक स्थिती, शारीरिक आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास करण्यासाठी स्वत: ला झोकून दिले.

परिणामी, डॉक्टरांनी वजन कमी करण्यासाठी तत्त्वे विकसित केली, ज्यामुळे आपण पद्धतशीरपणे वजन कमी करू शकता आणि परिणाम दीर्घकाळ एकत्रित करू शकता. डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे ताण आणि अन्न यांच्यातील भावनिक संबंध दूर करणे.

गॅव्ह्रिलोव्ह पद्धतीचा वापर करून वजन सुधारणे जास्त खाण्याच्या मूळ कारणांवर कार्य करून साध्य केले जाते. सहमत आहे, कारण आत असताना बाहेरून प्रभाव पाडणे निरुपयोगी आहे.

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे जेव्हा आपण ते का मिळवत आहात आणि ते कसे नियंत्रित करावे हे समजत नाही. समस्या समजून घेऊनच तुम्ही त्यावर चांगला उपाय शोधू शकता.

काय तितकेच महत्वाचे आहे, योग्य वजन कमी करण्याच्या तत्त्वांचे पालन केल्याने, आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकणार नाही आणि आरामात वजन कमी कराल आणि आपण आपल्या इच्छेनुसार प्राप्त केलेल्या परिणामांचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल - हे सर्व आपल्यावर अवलंबून आहे.

वेळेवर एंडोटॉक्सिनपासून मुक्त व्हा

यामध्ये पेशींमध्ये जमा होणाऱ्या गिट्टीच्या पदार्थांचा समावेश होतो. दुसऱ्या शब्दांत, हे कोणतेही "जंक" आहे जे सेलच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणते.

हे, यामधून, त्वचेची स्थिती आणि त्वचेखालील चरबीवर परिणाम करते. अशा पदार्थांमध्ये, उदाहरणार्थ, होमोसिस्टीन, अमायलोइड पेप्टाइड्स, कोलेस्टेरॉल आणि इतर अनेक समाविष्ट आहेत.

पेशींमध्ये त्यांचे संचय कमी करण्यासाठी, अल्पकालीन उपवास करा - 16 ते 24 तासांपर्यंत. सेलमधून जैविक मोडतोड काढण्यासाठी हा वेळ पुरेसा आहे.

वजन कमी करण्यासाठी उपवास: साधक आणि बाधक

प्रथिने आहाराची ठळक वैशिष्ट्ये

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हची पद्धत वापरून परिणाम साध्य करण्याची मुख्य अट म्हणजे योग्य विचार. प्राचीन चिनी लोकांना देखील हे माहित होते की विचार भौतिक आहे आणि आता ही वस्तुस्थिती वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाली आहे. म्हणूनच सर्व विसंगत विचार आपल्या डोक्यातून फेकून देणे आणि ते इतरांसोबत बदलणे खूप महत्वाचे आहे. परंतु हे दिसते तितके सोपे नाही, त्यासाठी आपल्याला दीर्घ आणि कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

गॅव्ह्रिलोव्ह पद्धतीचा वापर करून वजन कमी करण्याच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये, सर्व प्रथम, नैतिक आणि मानसिक पैलू आहेत:

• अन्नाशी संबंधित आपल्या इच्छांवर कठोर नियंत्रण;
• “भूक”, “वजन” आणि “इच्छा” या संकल्पनांची स्पष्ट समज आणि वितरण, त्यांचा तपशीलवार अभ्यास आणि भीती नाही;
• जास्त खाण्याची सवय पूर्णपणे काढून टाकणे;
• इच्छित प्रतिमेचे व्हिज्युअलायझेशन;
• मिळालेल्या ज्ञानाचे आयोजन करणे आणि वजन कमी करण्यासाठी आणि भविष्यात तंदुरुस्त राहण्यासाठी त्याचा वापर करणे.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या केंद्राशी संपर्क साधणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला वैयक्तिक दृष्टिकोन प्राप्त होतो. वजन कमी करण्यासाठी आत्म-नियंत्रण आणि मानसिक प्रेरणा विकसित करणे ही पहिली आणि सर्वात महत्वाची पायरी आहे. त्याशिवाय पुढील काम अशक्य आहे.

डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार त्याच्या अनुयायांना उपवास करण्यापासून स्पष्टपणे प्रतिबंधित करतो. फिटनेस क्लासेसचे स्वागत आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी ही पूर्व शर्त नाही. डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह असे मानतात की काहीही करायला भाग पाडणे, जरी ते उपयुक्त असले तरी, काही अर्थ नाही.

“अपार्टमेंटची नियमित सामान्य साफसफाई त्यांच्या मते, फिटनेस प्रशिक्षणापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, जी आनंदाची गोष्ट नाही.
»

गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारात स्वप्नातील व्हिज्युअलायझेशनला प्राथमिक महत्त्व आहे. जर आपण सतत विचार केला, मानसिकदृष्ट्या कल्पना केली आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या प्रयत्नांमुळे आपले शरीर किती सुंदर होईल यावर विश्वास ठेवला तर परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

1. “भूक”, “वजन”, “इच्छा-गरज” या संकल्पनांची स्वतःसाठी स्पष्ट समज आणि व्याख्या.

2. आपल्या खाण्याच्या वर्तनावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता.

3. अति खाण्यावर व्हेटो.

4. मनोवैज्ञानिक प्रभाव म्हणून इच्छित यशांचे व्हिज्युअलायझेशन.

5. तुमचे ज्ञान व्यवस्थित करा आणि वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

6. यशावर लक्ष केंद्रित करा.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपले आरोग्य जपण्यास कसे शिकायचे?

वृद्धत्वाच्या सिद्धांतांपैकी एक म्हणते की वयानुसार, आपल्या जीन्समध्ये नुकसान जमा होते, जे इतर गोष्टींबरोबरच, चयापचय प्रक्रिया आणि विविध अवयवांचे कार्य व्यत्यय आणते. मुक्त रॅडिकल्स देखील आपल्या जनुकांसाठी विनाशकारी आहेत.

सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या तरुण, उत्साही लोकांमध्ये त्यांची एकाग्रता जास्त असते. मध्यमवयीन लोकांमध्ये ते थोडे कमी आहे.

मुक्त रॅडिकल्स निष्क्रिय करणारे पदार्थ मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळांमध्ये आढळतात. उदाहरणार्थ, द्राक्षे (रेस्विराट्रोल), ब्रोकोली (फ्लेव्होनॉइड्स), ग्रीन कॉफी (क्लोरोजेनिक ऍसिड) मध्ये.

विविध अँटिऑक्सिडंट्सची आवश्यक मात्रा मिळविण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 7-10 भाज्या आणि फळे खाण्याची आवश्यकता आहे. हे बरेच आहे - सुमारे 1500 ग्रॅम. सरासरी, दररोज किमान 500-700 ग्रॅम वनस्पती पदार्थ खाणे वास्तववादी आहे.

गहाळ अँटिऑक्सिडंट्स उपयुक्त पूरकांसह मिळवता येतात.

काकडी आणि टोमॅटोवरील आहार: मेनू आणि पाककृती

आठवड्यासाठी मेनू

तुमच्यासाठी पद्धत नेव्हिगेट करणे सोपे व्हावे आणि डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या प्रणालीनुसार तुमचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम अंमलात आणणे सोपे व्हावे यासाठी, आम्ही तुमच्या लक्षात एक नमुना मेनू सादर करतो ज्यावर तुम्ही तुमचा दैनंदिन आहार तयार करू शकता.

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ (लोणी शिवाय).

दुसरा नाश्ता हार्ड चीजच्या तुकड्यासह चहा.

दुपारचे जेवण: भाजीपाला तेलाने तयार केलेले लेन्टेन सूप आणि भाज्या कोशिंबीर.

तंत्राचा वापर करून, डॉक्टरांनी आठवड्यासाठी एक मेनू विकसित केला, ज्यामध्ये विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीजची गणना केली गेली आणि हानिकारक पदार्थ वगळले गेले. शक्य तितके स्वच्छ पिण्याचे पाणी पिण्यास विसरू नका आणि शारीरिक व्यायाम करा. जर तुमचा मूड नसेल तर व्यायामशाळेत थकून जाण्याची गरज नाही, परंतु व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम आणि सकाळचा व्यायाम तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत असला पाहिजे.

चला तर मग जाणून घेऊया वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही आठवड्यात काय खाऊ शकता?

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारात तंत्र आणि आहाराची संपूर्ण श्रेणी समाविष्ट आहे. आम्ही या आहारांना सशर्त म्हणू शकतो; त्याऐवजी, ते इतर उत्पादनांसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक असलेल्या उत्पादनांची सूची आहे.

याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते खाऊ नये, खासकरून जर तुम्हाला कठोर आहाराचे नकारात्मक अनुभव आले असतील आणि तुम्हाला बाह्य खाण्याची विकृती असेल. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या शरीराला प्रेमळ हॅम्बर्गरपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे आणि त्याला प्रेम करण्यास शिकवणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, भाज्यांसह शिजवलेले मांस.

साखरेशिवाय हर्बल चहाचा आनंद घ्यायला शिका आणि कोलाबद्दल विसरून जा. तर, गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारानुसार, उत्पादनांची यादी मेनूमध्ये जोडली जावी:

• भाज्या आणि फळे, दररोज किमान 6 सर्व्हिंग, केळी वगळता (एक सर्व्हिंग अंदाजे मध्यम सफरचंदाच्या आकाराचे असते);
• कोणत्याही चरबीयुक्त सामग्रीचे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (लोणी वगळता, मर्यादित करा);
• ताजे रस;
• कोणत्याही प्रमाणात पाणी;
• दलिया (ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, बकव्हीट, मोती बार्ली, गहू, तांदूळ);
• कोंडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• मासे (कॅन केलेला वगळता).

पाककला प्राधान्ये: उकडलेले, शिजवलेले, भाजलेले, कच्चे, सर्वसाधारणपणे, फक्त तेलात तळलेले नाही.

• फास्ट फूड आणि गोड सोडा (बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, कोला);
• नेहमीप्रमाणे सँडविच (लोणी, सॉसेज, चीज आणि कोरियन गाजरांसह);
• ब्रेड, बन्स, पेस्ट्री, केक, मिठाई, क्रोइसेंट, डोनट्स;
• लोणी;
• सर्वसाधारणपणे बटाटे आणि विशेषतः तळलेले;
• कॅन केलेला अन्न, विशेषतः मासे.

साप्ताहिक मेनूमध्ये आपल्याला जोडण्याची आवश्यकता आहे:

• दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, लोणी वगळता, शक्य तितक्या कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे.
• केळी वगळून भाज्या आणि फळे. दररोज किमान 6 सर्व्हिंग
• पाणी (2l पासून)
• ताजे रस
• कोंडा
• दलिया (तांदूळ, बकव्हीट, मोती बार्ली दलिया, गहू आणि कॉर्न दलिया, ओटचे जाडे भरडे पीठ)
• मासे (कॅन केलेला वगळता).

आपण कोणत्याही स्वरूपात अन्न शिजवू शकता: उकळणे, स्टू, बेक करणे, कच्चे खाणे, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे तेलात तळणे नाही.

एकदा आपण वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला की, आपल्याला हळूहळू असे पदार्थ काढून टाकावे लागतील जसे की:

• ब्रेड, कोणतीही पेस्ट्री: क्रोइसेंट किंवा डोनट्स, बन्स, केक्स
• कँडीज
• लोणी
• गोड सोडा आणि फास्ट फूड (बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, कोला)
• सँडविच (विशेषतः सॉसेज, चीज, बटरसह)
• बटाटे, विशेषतः तळलेले विसरू नका
• आपल्या आहारातून कॅन केलेला अन्न (मासे) काढून टाका.

आठवड्यासाठी आहार मेनूबद्दल, प्रत्येक क्लायंट स्वतःसाठी वैयक्तिकरित्या तयार करतो. मुख्य गोष्ट म्हणजे डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह ऑफर करणार्या उत्पादनांच्या सूचीचे पालन करणे.

तुमचे पुढचे जेवण सुरू करताना, डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह एक सेकंद विचार करण्याची आणि तुमच्या शरीराच्या वास्तविक इच्छा ऐकण्याची शिफारस करतात.

1. न्याहारी - परवानगी असलेल्या धान्यांच्या यादीतील दलिया - मोती बार्ली, ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, बकव्हीट, बाजरी. त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात फळे आणि बेरी जोडण्याची परवानगी आहे.

2. दुसरा नाश्ता - चीजच्या स्लाईससह चहा.

3. लंच - मिक्स आणि भाज्या सूप.

पोषणतज्ञ "सर्व काही निषिद्ध आहे" सारख्या घोषणा देत नाही. त्याचा असा विश्वास आहे की आपण आपल्या स्वतःच्या शरीराशी करार करू शकल्यास कोणतेही हानिकारक उत्पादन उपयुक्त उत्पादनाने बदलले जाऊ शकते. त्याच वेळी, वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीसाठी हानिकारक पदार्थ आणि त्यांच्या पर्यायांची यादी वैयक्तिक आहे. सुरुवातीला एखाद्या व्यक्तीचे वजन किती आहे आणि त्याला किती किलोग्रॅम गमवायचे आहे यावर ते अवलंबून असते.

गॅव्ह्रिलोव्ह आहारावरील प्रतिबंधित पदार्थांची यादी खूपच लहान आहे. मेनूमधून खालील गोष्टी वगळल्या पाहिजेत:

• चॉकलेट,
• लोणी
• फास्ट फूड (बर्गर, हॉट डॉग, पेस्टी, डोनट्स, बन्स, सँडविच),
• लॉलीपॉप,
• कॅन केलेला मशरूम,
• कॅन केलेला मासा.

आहारावर डॉ. गॅव्ह्रिलोव्ह शिफारस करतात की प्रत्येक वेळी तुम्ही शंकास्पद फायदे असलेले कोणतेही उत्पादन खाण्यापूर्वी ते तुमच्या हातात घ्या, तुम्हाला ते खरोखर हवे आहे का ते स्वतःला विचारा आणि ते काहीतरी बदलले जाऊ शकते का याचा विचार करा.

आपल्या आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा सामान्य करा

त्वचेचे स्वरूप, तसेच शरीराची सामान्य स्थिती, मुख्यत्वे त्याच्या प्रजाती आणि परिमाणात्मक रचना यावर अवलंबून असते. मायक्रोफ्लोराचे असंतुलन दाहक प्रक्रियेस उत्तेजन देते, चयापचय प्रक्रियेचा दर कमी करते, जे स्वतः वृद्धत्वाची प्रक्रिया गतिमान करते.

मायक्रोफ्लोराच्या व्यत्ययाची समस्या सर्वसमावेशकपणे सोडवली जाणे आवश्यक आहे; फक्त आपल्या आहारात प्रीबायोटिक्स जोडणे पुरेसे नाही - जटिल कार्बोहायड्रेट्स जे जीवाणूंसाठी अन्न म्हणून काम करतात. ते केवळ फायदेशीर वनस्पतीच नव्हे तर रोगजनक देखील खायला देतील.

प्रथम आपल्याला रोगजनक एजंट्सची संख्या कमी करण्याची आवश्यकता आहे (हे औषधांच्या मदतीने केले जाते). आणि त्यानंतरच आहारात प्रीबायोटिक्सचे प्रमाण वाढवा.

प्रीबायोटिक्स असलेल्या पदार्थांपैकी, ज्यामध्ये भरपूर पेक्टिन असते (उदाहरणार्थ, सफरचंद, नाशपाती, बेरी), तसेच खडबडीत फायबर: हिरव्या भाज्या, सर्व प्रकारच्या कोबी, कच्च्या मुळांच्या भाज्या (गाजर, मुळा, मुळा) विशेषतः उपयुक्त आहेत. .

पाककृती

आम्ही तुमच्यासाठी फक्त काही पाककृती निवडल्या आहेत ज्यामुळे तुमच्या शरीराला फायदा होईल, तुम्हाला भूक लागणार नाही आणि त्यांच्यानुसार तयार केलेले पदार्थ स्वादिष्ट असतील.

भाज्यांच्या बेडवर मासे

एसटीबी “डॉक्टर बोरमेंटल” वरील कार्यक्रमामुळे गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार लोकप्रिय झाला. खरं तर, याला सशर्त आहार म्हटले जाऊ शकते; त्याऐवजी, ही एक पौष्टिक प्रणाली आहे. मिखाईल अलेक्सेविच गॅव्ह्रिलोव्ह, पीएच.डी., मानसोपचारतज्ज्ञ आणि पोषणतज्ञ, वजन कमी करण्याच्या केंद्रात दीर्घकाळ काम केले (केंद्र मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणाद्वारे वजन सामान्यीकरणासाठी सेवा प्रदान करते). त्यांनी वजन कमी करण्याच्या अनेक तंत्रांचा आढावा घेतला आणि अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी स्वतःची प्रणाली विकसित केली. त्याचे प्रारंभिक स्पेशलायझेशन हे व्यसनांविरूद्ध लढा आहे, म्हणून त्याच्या पद्धतीचा वापर करून जास्त वजनाशी लढण्याचा मुख्य दृष्टीकोन म्हणजे जास्त वजन वाढण्याची मानसिक कारणे दूर करणे.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहाराची मूलभूत तत्त्वे

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या केंद्राशी संपर्क साधणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीला वैयक्तिक दृष्टिकोन प्राप्त होतो. वजन कमी करण्यासाठी आत्म-नियंत्रण आणि मानसिक प्रेरणा विकसित करणे ही पहिली आणि सर्वात महत्वाची पायरी आहे. त्याशिवाय पुढील काम अशक्य आहे.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारात उपवास आणि कठोर आहार, भूक कमी करण्यासाठी औषधे आणि कोडिंग वगळण्यात आले आहे. सर्वात महत्वाचे कार्य म्हणजे अस्वस्थ खाण्याच्या वर्तनाची मानसिक कारणे शोधणे आणि निरोगी आहाराकडे स्विच करणे. म्हणूनच, रुग्णाच्या स्वतःच्या जाणीवपूर्वक सहभागाशिवाय हे करणे अशक्य आहे; तंत्र कोणताही तयार केलेला "चांदीच्या ताटावर चमत्कार" देत नाही.

सुरुवातीला, रुग्णाला वैद्यकीय तपासणी करण्यास सांगितले जाते: शरीरविज्ञान, चयापचय, मानववंशशास्त्र, रक्त चाचण्या आणि शरीराचे आम्ल-बेस संतुलन.

यानंतर, सायकोडायग्नोस्टिक्स केले जातात, जास्त खाण्याची मानसिक कारणे निश्चित केली जातात. खाण्याच्या विकारांचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:

• भावनिक खाण्याचे वर्तन;
• बाह्य खाण्याची वर्तणूक;
• प्रतिबंधात्मक खाण्याचे वर्तन.

भावनिक विकार म्हणजे फक्त समस्या "जप्त करणे". 60% रुग्णांमध्ये आढळते. खाण्यासाठी प्रोत्साहन म्हणजे भूक नसून भावनिक अस्वस्थता (ताण, एकाकीपणा, चिंता). हा प्रकार दोन उपप्रकारांमध्ये विभागलेला आहे: सक्तीचे अति खाणे आणि दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन ("रात्री खाणे सिंड्रोम"). सक्तीचे अति खाणे बालपणात वाढले आहे, ज्या कुटुंबात आईचे मुख्य कार्य "कपडे आणि आहार" मानले जाते. नाईट इटिंग सिंड्रोम सकाळी कमी भूक आणि रात्री वाढलेली भूक यात व्यक्त केला जातो. हे दैनंदिन नियमांचे उल्लंघन आणि अपुरी झोप यांच्याशी संबंधित आहे.

बाह्य विकार म्हणजे भूक लागणे हे अंतर्गत शारीरिक प्रक्रियांमुळे नाही तर बाह्य कारणांमुळे होते: टीव्हीवरील जाहिराती, कँडी स्टोअरची खिडकी, उत्सवाचे टेबल आणि “कंपनीसाठी” अन्न. एखादी व्यक्ती जेव्हा उपलब्ध असते तेव्हा अन्न घेते आणि तृप्ततेवर नियंत्रण ठेवत नाही.

प्रतिबंधात्मक उल्लंघन हे कठोर आहार, ब्रेकडाउन आणि अपराधीपणाची भावना यांच्या उत्कटतेचा परिणाम आहे. त्याची अत्यंत पदवी म्हणजे आहारातील उदासीनता.

त्यांना कसे सामोरे जावे?

• आत्म-सन्मान वाढवा आणि पहिल्या प्रकरणात तुमचा मूड वाढवण्याच्या इतर मार्गांकडे तुमचे लक्ष वळवा, तसेच पुरेशी झोप घ्या आणि फ्रॅक्शनल जेवणावर स्विच करा - पहिल्या प्रकरणात.
• तुमच्या शरीराचे ऐकायला शिका आणि "मला खरोखर भूक लागली आहे का, किंवा अन्न मला संमोहित करत आहे" हा प्रश्न वेळेत विचारा - दुसऱ्या प्रकरणात.
• आणि अर्थातच, तुमचे आवडते पदार्थ (वाजवी मर्यादेत) स्वतःला नाकारल्याशिवाय हळूहळू निरोगी आहाराकडे जा, जास्त केक खाल्ल्याबद्दल कधीही स्वतःची निंदा करू नका आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करा आणि त्यांचा आनंद घ्या, अधिक खा. हळूहळू आणि दिवसा विचलित होऊ नका जेवणाची वेळ - तिसऱ्या प्रकरणात.

वास्तविक, गॅव्ह्रिलोव्ह सेंटरमधील रूग्णांसह खाण्याच्या विकारांचा सामना करण्यासाठी प्रशिक्षण हे मुख्य कार्य आहे. याव्यतिरिक्त, केंद्र अनेक सेवा देते ज्या कोणत्याही वैद्यकीय सौंदर्यप्रसाधन केंद्रामध्ये आढळू शकतात: मेसोथेरपी, मसाज, लिम्फॅटिक ड्रेनेज, रॅप्स आणि इतर त्वचा आणि शरीर काळजी प्रक्रिया.

शारीरिक व्यायामासाठी, वजन कमी करण्याचे कोणतेही विशेष कॉम्प्लेक्स नाहीत; केंद्राच्या मते, वाजवी शारीरिक क्रियाकलाप पुरेसे आहेत, उदाहरणार्थ, दररोज चालणे किंवा सकाळी सराव.

हे केंद्र जास्त वजन असलेल्या मधुमेह असलेल्या रुग्णांसाठी एक कार्यक्रम देखील देते. यात एंडोक्रिनोलॉजिस्टचे निरीक्षण, गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहार आणि व्यायाम कार्यक्रमासाठी वैयक्तिक मेनू तयार करणे समाविष्ट आहे.

गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार: आठवड्यासाठी मेनू

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारात तंत्र आणि आहाराची संपूर्ण श्रेणी समाविष्ट आहे. आम्ही या आहारांना सशर्त म्हणू शकतो; त्याऐवजी, ते इतर उत्पादनांसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक असलेल्या उत्पादनांची सूची आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते खाऊ नये, खासकरून जर तुम्हाला कठोर आहाराचे नकारात्मक अनुभव आले असतील आणि तुम्हाला बाह्य खाण्याची विकृती असेल. याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या शरीराला प्रेमळ हॅम्बर्गरपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे आणि त्याला प्रेम करण्यास शिकवणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, भाज्यांसह शिजवलेले मांस. साखरेशिवाय हर्बल चहाचा आनंद घ्यायला शिका आणि कोलाबद्दल विसरून जा. तर, गॅव्ह्रिलोव्हच्या आहारानुसार, उत्पादनांची यादी मेनूमध्ये जोडली जावी:

• भाज्या आणि फळे, दररोज किमान 6 सर्व्हिंग, केळी वगळता (एक सर्व्हिंग अंदाजे मध्यम सफरचंदाच्या आकाराचे असते);
• कोणत्याही चरबीयुक्त सामग्रीचे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (लोणी वगळता, मर्यादित करा);
• ताजे रस;
• कोणत्याही प्रमाणात पाणी;
• दलिया (ओटचे जाडे भरडे पीठ, कॉर्न, बकव्हीट, मोती बार्ली, गहू, तांदूळ);
• कोंडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• मासे (कॅन केलेला वगळता).

पाककला प्राधान्ये: उकडलेले, शिजवलेले, भाजलेले, कच्चे, सर्वसाधारणपणे, फक्त तेलात तळलेले नाही.

• फास्ट फूड आणि गोड सोडा (बर्गर, फ्रेंच फ्राईज, कोला);
• नेहमीप्रमाणे सँडविच (लोणी, सॉसेज, चीज आणि कोरियन गाजरांसह);
• ब्रेड, बन्स, पेस्ट्री, केक, मिठाई, क्रोइसेंट, डोनट्स;
• लोणी;
• सर्वसाधारणपणे बटाटे आणि विशेषतः तळलेले;
• कॅन केलेला अन्न, विशेषतः मासे.

गॅव्ह्रिलोव्हच्या आठवड्यासाठी आहार मेनूसाठी, ते केंद्रात प्राप्त झालेल्या शिफारसींच्या आधारे, रुग्णाने स्वतः संकलित केले आहे. मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण पूर्ण केल्यानंतर, केंद्राचे विशेषज्ञ दररोज कॅलरीजची संख्या मोजतात आणि मेनू तयार करण्यात आणि कॅलरी डायरी ठेवण्यास मदत करतात. मानसशास्त्रीय मदत आणि निरोगी आहारात संक्रमण - हे सर्व गॅव्ह्रिलोव्हचा आहार आहे.

आपल्या शरीरावरील नियंत्रण गमावणे खूप सोपे आहे - कोणत्याही, अगदी किरकोळ, यशासाठी नियमितपणे तणाव खाणे किंवा गोड किंवा चरबीयुक्त अन्नाचा मोठा भाग देऊन स्वत: ला “बक्षीस” देणे पुरेसे आहे. काही लोक, "गिट्टी" मिळवून, शुद्धीवर येतात, वजन कमी करण्याच्या विविध तंत्रांचा शोध घेण्यास आणि प्रयत्न करण्यास सुरवात करतात, ज्यात सर्व प्रकारचे "जादू" पेंडेंट, कल्पनारम्य आणि अकल्पनीय आहार, गोळ्या आणि इतर चमत्कारिक उपायांचा वापर करणे समाविष्ट आहे. जलद वजन कमी करण्याची हमी. एक पद्धत निवडण्यात निरक्षरता बहुतेक वेळा वजन कमी करणाऱ्यांसाठी पूर्ण अपयशी ठरते: एकतर कोणताही परिणाम मिळत नाही, किंवा ते अल्पायुषी असते, किंवा थोड्याशा अपयशाने गमावलेली प्रत्येक गोष्ट "अॅडिटिव्ह" सह परत येते. आणि पुन्हा सर्वकाही मंडळांमध्ये जाते: शोध, चाचण्या, अपयश. तुमच्या मज्जातंतूंना त्रास देणे आणि तुमचे आरोग्य खराब करणे थांबवा! तणाव कमी करण्यासाठी अनेक पर्यायी पद्धती असताना तुमचे मुख्य अँटीडिप्रेसंट म्हणून अन्न वापरणे थांबवा! तुमच्‍या इच्‍छा व्‍यवस्‍थापित करण्‍यासाठी, तुमच्‍या वर्तनावर आणि शारिरीक तंदुरुस्तीवर नियंत्रण ठेवण्‍यासाठी, तुम्‍हाला केवळ वैद्यांनी विकसित केलेली सक्षम वजन कमी करण्‍याची प्रणाली हवी आहे, चार्लाटन्सने नाही.

आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि आपले आरोग्य जपण्यास कसे शिकायचे?

मिखाईल गॅव्ह्रिलोव्ह, रशिया आणि सीआयएस देशांमधील एक सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ, एखाद्या व्यक्तीच्या खाण्याच्या वर्तन आणि त्याची मानसिक स्थिती, शारीरिक आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यांच्यातील संबंधांचा अभ्यास करण्यासाठी स्वत: ला झोकून दिले. परिणामी, डॉक्टरांनी तत्त्वे विकसित केली आहेत ज्यामुळे आपण पद्धतशीरपणे वजन कमी करू शकता आणि परिणाम दीर्घकाळ एकत्रित करू शकता. डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतीनुसार वजन कमी करण्याचे मुख्य कार्य म्हणजे ताण आणि अन्न यांच्यातील भावनिक संबंध दूर करणे.

गॅव्ह्रिलोव्ह पद्धतीचा वापर करून वजन सुधारणे जास्त खाण्याच्या मूळ कारणांवर कार्य करून साध्य केले जाते. सहमत आहे, कारण आत असताना बाहेरून प्रभाव पाडणे निरुपयोगी आहे. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे जेव्हा आपण ते का मिळवत आहात आणि ते कसे नियंत्रित करावे हे समजत नाही. समस्या समजून घेऊनच तुम्ही त्यावर चांगला उपाय शोधू शकता. काय तितकेच महत्वाचे आहे, तत्त्वांचे पालन केल्याने, आपण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकणार नाही आणि आरामात वजन कमी कराल आणि आपण आपल्या इच्छेनुसार प्राप्त केलेल्या परिणामांचा आनंद घेण्यास सक्षम असाल - हे सर्व आपल्यावर अवलंबून आहे.

सडपातळ होण्यासाठी तीन पायऱ्या किंवा डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हची वजन कमी करण्याची पद्धत:

• 1 पहिली पायरी

  सर्वप्रथम, गॅव्ह्रिलोव्ह क्लिनिकमध्ये वजन कमी करण्याच्या योजनेनुसार, रुग्णांना शरीराची व्यापक बहु-स्तरीय तपासणी करणे आवश्यक आहे. अतिरीक्त वजनामध्ये गुंतलेले रोग ओळखण्यासाठी हे केले जाते. आजार आढळल्यास, रुग्णांना शिफारसी दिल्या जातात आणि नॉन-ड्रग उपचार ऑफर केले जातात. विशेषतः, कार्यात्मक आणि प्रतिबंधात्मक औषध पद्धती वापरल्या जातात.

  • 2 दुसरी पायरी

    एकदा डॉक्टरांना रुग्णाच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीबद्दल सर्व डेटा माहित झाल्यानंतर, वजन कमी करण्यासाठी वैयक्तिक शिफारसी विकसित केल्या जातात. रुग्ण प्रशिक्षणात भाग घेतो, विशेष तज्ञांशी सल्लामसलत करतो इ. हे सर्व भीती ओळखण्यास, स्वतःला जाणून घेण्यास, आपल्या वर्तनाची कारणे समजून घेण्यास आणि समस्येचे प्रभावीपणे निराकरण करण्यासाठी काय करणे आवश्यक आहे हे समजून घेण्यास मदत करते. लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी केंद्राद्वारे सराव केलेल्या पद्धतींमध्ये श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, रूपक-परीकथा थेरपी, मानसोपचार, खाण्याच्या वर्तनासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या काही भागांची सामान्य क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्याची तंत्रे इत्यादींचा समावेश आहे. पोषणतज्ञ रुग्णांना त्यांचे मेनू समायोजित करण्यात मदत करतात आणि अधिक समावेश करतात. त्यात निरोगी पदार्थ. तुम्हाला कठोर आहार घेण्याची गरज नाही - तुम्हाला फक्त अन्न कसे निवडायचे, शिजवायचे आणि योग्यरित्या कसे खावे हे शिकवले जाईल.

    • 3 तिसरी पायरी

      वजन कमी केल्याने आणि इच्छित परिणाम प्राप्त केल्याने, आराम करणे खूप लवकर आहे. परिणाम टिकवून ठेवणे आणि स्वतःला जाऊ न देणे महत्वाचे आहे. डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या केंद्रात, ते रुग्णांच्या प्रगतीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करतात. एकदा तुम्ही तुमचा वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर, तो संपला आहे असे समजू नका. क्लिनिकचे विशेषज्ञ तुमची स्थिती आणि वजनाचे निरीक्षण करतील, ऑनलाइन धडे देतात, निदान आयोजित करतील इ. - सर्व तुम्हाला तुमचे परिणाम एकत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि पुन्हा अपयशी होऊ नयेत.

      तुम्ही हे कसे केले हे विचारणाऱ्या तुमच्या मित्रांच्या कौतुकास्पद नजरेची कल्पना करा. आमच्या ग्राहकांना आधीच माहित आहे कसे. तेही शोधा. वजन कमी करण्याचा आणि तुमचे आयुष्य कायमचे बदलण्यासाठी डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हचे वजन कमी करण्याचे तंत्र हे एक प्रभावी मार्ग आहे.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धतीची सुरक्षितता

बरेच लोक वजन कमी करू इच्छितात, परंतु कधीकधी असे दिसते की पूर्वीच्या दुखापती, मधुमेह आणि इतर रोग, आनुवंशिकता इत्यादी परिस्थिती यास प्रतिबंध करू शकते.

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या पद्धतीच्या सुरक्षिततेमुळे मधुमेह, ऑन्कोलॉजी, स्ट्रोक आणि इतर गंभीर रोगांच्या बाबतीत वजन कमी करणे शक्य होते, जेव्हा वजन कमी करण्याच्या इतर पद्धती परिणाम देत नाहीत किंवा कठोरपणे प्रतिबंधित असतात.

डॉक्टर गॅव्ह्रिलोव्हची वजन कमी करण्याची पद्धत वजन कमी करण्यासाठी साधे नियम आहेत, जे 20 वर्षांहून अधिक काळ लोकांना (मॉस्को आणि रशियन फेडरेशनच्या इतर शहरांमध्ये तसेच परदेशात) एक सडपातळ आकृती मिळविण्यात मदत करत आहेत आणि त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य मजबूत करतात. .

डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या क्लिनिकचे क्लायंट जे परिणाम मिळवतात ते लोकांच्या वजनाच्या प्रमाणात नाही तर त्यांच्या जीवनातील परिवर्तनात लक्षणीय आहेत. लोकांना आत्मविश्वास, मनःशांती, नवीन आवडी आणि छंद मिळतात आणि त्यांच्यासाठी नवीन संधी उघडतात. लोक आतून बदलतात, त्यांच्या भीती आणि कमकुवतपणावर मात करतात, मजबूत आणि अधिक आकर्षक बनतात. जर तुम्हाला हेच हवे असेल तर तुम्ही निश्चितपणे डॉ. गॅव्ह्रिलोव्हच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमासाठी साइन अप केले पाहिजे!