ಅವರು ಎಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ಅವರ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕಾಫಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ .

ಜೊತೆಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ (ಮೆನು ವಿವಿಧ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ) ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ದ್ರವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೇವನೆ (ಚಹಾ, ರಸಗಳು, ನೀರು).

ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ, ತನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಎರಡು ಸಾಕು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ - ಕೆಲವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಇತರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಮೆನು ಪ್ರಕಾರ, ಹುಡುಗಿ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕದಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ - ಮೆನು

ಈ ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟ . ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಡೀ ದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮೀಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ .

ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ.

ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

ಉಪಹಾರ:ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು + ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಬಿಸಿ ನೀರು.

ಊಟ:ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ + ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ) + ರುಚಿಗೆ ಚಹಾ / ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು + ಒಂದು ಲೋಟ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರು.

ಊಟ: 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಲೋಫ್ ಅಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲಘು ಸೂಪ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಜಾಕಿ ನುಜೆಂಟ್ ಅವರ ಮೆನು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಜಾಕಿ ನುಜೆಂಟ್ ಅವರ ಏಳು ದಿನಗಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆ, "ಬಿಗ್ ಗ್ರೀನ್ ಕುಕ್ಬುಕ್" ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ . ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ಆಹಾರತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಋತುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಆಹಾರ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜಾಕಿ ನುಜೆಂಟ್ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವಳನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಊಟ ಯೋಜನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆನು:

ಉಪಹಾರ: 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣು ಆಧಾರಿತ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು + 1 ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ + ಸಣ್ಣ ಮಾಗಿದ ಪೀಚ್. ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ - ರುಚಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ರವೆ, ಬಾರ್ಲಿ, ಕ್ರಂಚ್) + 3/4 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೈಟ್ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 1/2 ಕಪ್ ಬಗೆಯ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಊಟ:ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. 1 tbsp ಜೊತೆ ಅರ್ಧ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ಯಾಗೆಟ್. ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ. ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ 1 ದೊಡ್ಡ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ರುಚಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ರಸ.

ಅಥವಾ ಸುಶಿ - 6 ತುಂಡುಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸುಶಿ ರೋಲ್ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ). ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ವಾಸಾಬಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.ರುಚಿಗೆ ಚಹಾ / ರಸ.

ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸೀಸರ್. ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ನ ½ ತಲೆ + 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಮೆಣಸು + 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ಪೂರ್ವ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ), 15 ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ 3/4 ಚೌಕವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.
ರುಚಿಗೆ ಚಹಾ / ರಸ.

ಊಟ: ಲಘು ಸೂಪ್ (ಯಾವುದೇಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಗೊತ್ತು) + 1 ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್; ರುಚಿಗೆ ಚಹಾ.

ಬೇಸಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ (ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ) ಎರಡು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ವಿಟಮಿನ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - "ಬೇಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್". ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಅನೇಕ ಸೇಬುಗಳುಮತ್ತು ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಮುಲ್ಲಂಗಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್(ಅಂದಾಜು 75 ಗ್ರಾಂ, 15%).

ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪಾನೀಯ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಂತರ, ಡಿಕಂಟ್, ಯಾವುದೇ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳಿಂದ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರ, ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್ . ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಈರುಳ್ಳಿಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮೇಲೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ 700 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರು, 1 ಸಿಹಿ ಚಮಚ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು 10-15 ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇರಿಸಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸೂಪ್ (5-6 ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸೆಲರಿ 1 ರೂಟ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದು ಸೇಬು, 1 ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ, 1 ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು).

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು. ಮೀನುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೀನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ: ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಫಿರ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೀಟ್ ರಸ, ರಸ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಂಬೆ . ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ . ನೀವು ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೂರ ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ) ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ. . ಗಂಜಿ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಡಬ್ಬಿಯಲ್ಲಿ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ:

• ಆರ್ಥಿಕತೆ;
• ಉತ್ಪನ್ನ ಲಭ್ಯತೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆದರುಅಡುಗೆಗಾಗಿ;
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 5-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು;
• ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ(ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಡೀ ತಿಂಗಳು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಲುವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ , ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು . ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತದನಂತರ ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಾಹೀರಾತುಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನೋಂದಣಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ಪೂರ್ವ-ಮಾಡರೇಶನ್ ಇದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಶ್ರೀಮಂತ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು.

ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು - ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ; ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಪ್ರೂನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್) ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಎಲೆಕೋಸು ಆಹಾರ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ, ಸೇಬು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಆಹಾರ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಾಲೋಚಿತತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ
ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು.

1 ದಿನ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು.

ಉಪಹಾರ. ಮೊಸರು (250 ಮಿಲಿ).

ಊಟ. ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಸಲಾಡ್. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜಿನ.

ಊಟ. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತುರಿದ ಸೇಬು, 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೀನ್ 1

ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
ಊಟ. ಲೆಂಟೆನ್ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ), ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಊಟ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ದಿನ 2

ಉಪಹಾರ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, 2 ಸೇಬುಗಳು.
ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (200 ಮಿಲಿ), ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್.
ಊಟ. ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ (200 ಗ್ರಾಂ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.

ದಿನ 3

ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, 20 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.
ಊಟ. ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್ (200 ಮಿಲಿ), ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕಾಂಪೋಟ್ (250 ಮಿಲಿ), ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಪೇರಳೆ.
ಊಟ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ (200 ಮಿಲಿ).

ದಿನ 4

ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, 2 ಪೇರಳೆ.
ಊಟ. ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ಕಾಂಪೋಟ್.
ಊಟ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್ (200 ಮಿಲಿ) ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.

ದಿನ 5

ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಊಟ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, 1 ಸೇಬು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್, ಕಾಂಪೋಟ್ (250 ಮಿಲಿ).
ಊಟ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅನಿಲ ಅಥವಾ ಸರಳ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 1 - ತರಕಾರಿ. 1 ವಿಧದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ದಿನ 2 - ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ದಿನ 3 - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು).

ದಿನ 4 - ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ದಿನ 5 - ತರಕಾರಿ. ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀವು ತಿನ್ನದ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ದಿನ 6 - ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.

ದಿನ 7 - ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಬೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಂದ ರಸಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ) ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು (ಬಹಳಷ್ಟು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ) ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ (ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ)

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹತ್ತು-ದಿನದ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ "ಸಂಗ್ರಹ" ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದಿನ 1 - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ದಿನ 2 - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ದಿನ 3 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 4 - ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ.

ದಿನ 5 - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅವರ ಜಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 6 - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

ದಿನ 7 - ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ದಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ 5 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಅದರ ಸೇವನೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನ 8 - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.

ದಿನ 9 - ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ 10 - ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ.

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ (ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ)

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 1500 ಮೀರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೆನುವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು, 2 ಪೇರಳೆ.
2-3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಟೋಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
ಚೀಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು.
ಹಾಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ.

ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಸಾಸಿವೆ, 1 ಸಣ್ಣ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್ (300 ಗ್ರಾಂ).

ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು

150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (300 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).

ಊಟದ ನಡುವೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘು ಆಹಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ. ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖಾದ್ಯ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫಿರ್, ಮೀನು ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ

ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ. ಮೆನು ತುಂಬಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂದಾಜು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದ 10% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ (100 ಗ್ರಾಂ), ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ), 1 ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ.

ಊಟ. 2 ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. ತುರಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು.

ಊಟ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (300 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಹೊಸ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (100 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ (100 ಗ್ರಾಂ), ಲೆಟಿಸ್.

ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (100 ಗ್ರಾಂ).

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (100 ಗ್ರಾಂ).

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ (ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಫೋರಮ್ ವಿಷಯಗಳು

• ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಝನ್ನಾ / ಮೆಸೊಥೆರಪಿ
• BLOM ಪ್ರೊ / ಆಲ್ಜಿನೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಂಗ್ ಮಾಸ್ಕ್?
• ಬೆಲ್ / ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಹೆಡ್ಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಯಾವ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?
• ಯೋಲ್ಕಾ / ಒಣ ತುಟಿ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಲಿಪ್ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇತರ ಲೇಖನಗಳು

	ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ವಿಶೇಷ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು), ಆದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
	ದೊಡ್ಡ ಸೋತವರ ಆಹಾರ ನೀವು ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಲೂಸರ್ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಸರು ಜನಪ್ರಿಯ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
	ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರದ ಆಹಾರವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷವಿತ್ತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಲೇಖಕರು ಅವರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ರಕ್ತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
	ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಮಿತ ಪೋಷಣೆಯು ಜಠರದುರಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇಂದು ರೋಗದ ಕಾರಣ ಹೆಲಿಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೈಲೋರಿ ಎಂಬ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
	ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ: ಸಾರ, ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಯಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿವೆ, ಹೊಸ, ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹುರುಳಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
	ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಸೂಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಯೊ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನ ತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೆಸರು ಸ್ವತಃ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.
	ನಿಂಬೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ? ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
	ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರಿಂದ ಡಯಟ್ "ಮೈನಸ್ 60" ಎಕಟೆರಿನಾ ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ "ಮೈನಸ್ 60" ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹತಾಶರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎಕಟೆರಿನಾ 60 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು.
	ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮಧುಮೇಹವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಜರಾದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲಾಗದ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆ.
	ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ) ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕನಸು ಕಂಡ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾಳೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರ ಅಲ್ಲ. ಬುಧವಾರದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಿದ್ದ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಸೋಮವಾರ ಕಠಿಣ ದಿನ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು, ವಾರಾಂತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಬುಧವಾರ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅನೇಕ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳು. ಸರಿ, ನಾನು ಏನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಇವು ಕೇವಲ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಹೋಗಿ ನೀವೇ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಮೂಲಕ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.




1. ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಲೇಬೇಕಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸಲಾಡ್ ಆಹಾರವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಂದು ವಾರ.ದಿನವಿಡೀ ನೀವು 1 ಲೀಟರ್ 1% ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಉಪಹಾರಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು 1% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ವಾರ ಎರಡು.ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ಇದು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಗುರಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.




2. ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧದ ಆಹಾರವಿದೆ ವಿಪರೀತ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಇದು ಕಡಲತೀರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ, 4 ಸೇಬುಗಳು, ಒಂದು ನಿಂಬೆ, 100-200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ 1.5-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.




3. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೂಪ್ಗಳು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು. ಪ್ರತಿದಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 18:00 ನಂತರವೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹವು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.
ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದೇ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೌಲನ್ ಘನಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ರೂಟ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕ್ಯಾನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕುದಿಯುವ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1 ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ, ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೆನುಈ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ:ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ದಿನ:ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ:ಆಹಾರದಿಂದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ:ಇಂದು ನೀವು 5 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಐದನೇ ದಿನ: ಇಂದು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ), ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆರನೇ ದಿನ:ಇಂದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ. ಇಂದು ಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲ.

ಏಳನೇ ದಿನ:ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಳನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲ!




4. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇದೆ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ಆಹಾರ. ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಜನರ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀತದಿಂದ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಬದುಕುವುದು - ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ (ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕು), ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಕಪ್ ಏಕದಳ ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಊಟದ ಮೊದಲುನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಊಟಕ್ಕೆಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತಾಜಾ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿಸೆಲರಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೊದಲ ಭೋಜನಕ್ಕೆನೀವು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಒಣ ಕಡಲಕಳೆ, ಆವಕಾಡೊ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ವಿನೆಗರ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್, ಗಂಜಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್), ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮೊಗ್ಗುಗಳು) ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. , ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿಲ್ಲ.




5. ಐದನೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ.ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಆಹಾರವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು 5 ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಮೆನು:

1 ದಿನ:- ಉಪಹಾರ - ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ (ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ),
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ,
- ಊಟ - ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್,
- ಭೋಜನ - ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ನೀವು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ !!!). ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 2:- ಉಪಹಾರ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು,
- ಊಟ - ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಸೂಪ್,
- ಭೋಜನ - ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ).

ದಿನ 3:- ಉಪಹಾರ - ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ,
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಹಜವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಕರಂಟ್್ಗಳು),
- ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್,
- ಭೋಜನ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 4:- ಉಪಹಾರ - ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ,
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಾನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಒಂದು ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು),
- ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
- ಭೋಜನ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 5:ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು,
- ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್,
- ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು,
- ಭೋಜನ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

5 ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ; ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ವರ್ಷದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 7 ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ

ಮೊದಲ ನಿಯಮ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀರಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿ,
• ಸೂಕ್ತ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 40 ಮಿಲಿ.

30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.

ಹವಾಮಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಾಣುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಊತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರ

10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ: ನಿಷ್ಪಾಪ ಅನುಸರಣೆ. ಇದನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಮೆನು ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಊಟವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು:

1. ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ.
2. ದಿನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರ.
3. ದಿನ: ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ನೀವು ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
4. ದಿನ: ತಿನ್ನಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮಾತ್ರ.
5. ದಿನ: ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
6. ದಿನ: ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ.
7. ದಿನ: ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ).
8. ದಿನ: ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).
9. ದಿನ: ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಫೀರ್ ಮಾತ್ರ.
10. ದಿನ: ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಇಡೀ ದಿನ ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 15-20 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ

ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ; ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 2-5 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ದಿನ: ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
2. ದಿನ: ಆಹಾರದಿಂದ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ). ನೀವು ಸಂಜೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ದಿನ: ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು: ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
4. ದಿನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ: ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
5. ದಿನ: ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ತಿನ್ನದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ (ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
6. ದಿನ: ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್.
7. ದಿನ: ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

ಎರಡು-ಘಟಕ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ: ಈರುಳ್ಳಿ + ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಕೆಜಿ ನಷ್ಟವು ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ) ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತದ ಆವರ್ತನವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.

ಎರಡು-ಘಟಕ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ + ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 250-300 ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.

• ಒಂದು ವಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ 2.5% ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ: 1.5 ಕೆಜಿ ಬೆರಿಗಳನ್ನು 5 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. 2 ನೇ ಮತ್ತು 4 ನೇ ಬಾರಿಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಲ್ಮಿಂತ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳೆಯುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಈ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮರಳಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಹೊಸ ಕಲ್ಲುಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಕಲ್ಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಒಂದು-ಘಟಕ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ: ಕೇವಲ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ದಿನಕ್ಕೆ 500g-1kg ತೂಕ ಕಡಿತದ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಕೂಡ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎಳೆಯ ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ, ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ 5 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಹುತೇಕ ಖಚಿತವಾದ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾ, ಅವನು ಈಗ ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾರ್ಚ್ 8 ರೊಳಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ “ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ” - ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು 2-4 ಕೆಜಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಘಾತದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಿಂತಿರುಗಿದ ಕಾರಣ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನನ್ನ ಲೇಖನ "" ಓದಿ. ಇವತ್ತು ನನಗೆ ಅಷ್ಟೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರವು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ; ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ತಜ್ಞರು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಶೇಖರಣೆಯ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ; ಅನಾನಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅನಾನಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅದರ ವಿವರಗಳು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಚ್ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿವೆ.ದ್ರವವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ತರಕಾರಿ ದಿನವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ದಿನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬೆರ್ರಿ ದಿನ, ನಂತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ದಿನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಪರ್ಯಾಯ ತತ್ವವು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ - ನೆಚ್ಚಿನ ಒಂದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ 7 ದಿನಗಳು: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನು

ಮೆನು 1 ನೇ ದಿನ- ತರಕಾರಿ: ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆನು 2 ನೇ ದಿನ- ಹಣ್ಣು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು ಊಟಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮೆನು 3 ನೇ ದಿನ- ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮೆನು 4 ನೇ ದಿನ- ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು: ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲು. ಊಟದ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

5 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು- ತರಕಾರಿ: ಮೊದಲ ತರಕಾರಿ ದಿನದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸೇರಿಸದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನ 6 ಮೆನು- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

7 ನೇ ದಿನದ ಮೆನು– ರಸ: ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚವನ್ನು ಹಾಕಿ. 7-ದಿನದ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು 5-7 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 5 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ದಿನದ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು.

10 ದಿನಗಳ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು

ತಿನ್ನುವ ಈ ವಿಧಾನವು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಇದು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ 10 ದಿನಗಳು: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೆನು

IN 1 ನೇ ದಿನಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಆನ್ 2 ನೇ ದಿನಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ಆನ್ 3 ನೇ ದಿನಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆನ್ 4 ನೇ ದಿನಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಆನ್ 5 ನೇ ದಿನತಮ್ಮ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಆನ್ 6 ನೇ ದಿನಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಇರಬಾರದು.
7 ನೇ ದಿನಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಆನ್ 8 ನೇ ದಿನಆಹಾರವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
9 ನೇ ದಿನ- ಕೆಫೀರ್.
10 ನೇ ದಿನ- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ, ನೀವು ಗುಲಾಬಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

10-ದಿನದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮನೋಭಾವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಟ್ಟಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರದ ವಿವರಣೆ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮೆನು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ 5 ದಿನಗಳು: 1 ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನು

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದುಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಗಂಜಿಗಾಗಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ನಾವು ದಿನದಿಂದ ಧಾನ್ಯದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಊಟ - 250 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಪ ಸೆಲರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ನ ಅರ್ಧ-ಭಾಗದ ಬೌಲ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ);
• 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ;
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕಾಂಪೋಟ್, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದುಟಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬೆರ್ರಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಊಟ ಮಾಡೋಣ f ರುಕ್ತಾ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು, 1 tbsp ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಎಲ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟದಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ರಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಐದು ದಿನಗಳ "ಬೇಸಿಗೆ" ಆಹಾರವು 3-4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆಯ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!