ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, "3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ + 2 ಬೆಳಕು" ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನನ್ನ ಟಾಪ್ 10 ಆದರ್ಶ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ: ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ (ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ), ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲದಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ?
1. ಡಯಟ್ ಬಾರ್
ಒಂದು ಭಾಗ: 1 ತುಂಡು, 35-50 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 130 kcal ನಿಂದ.
ಅನೇಕ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಈ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್, ಇವಾ ಲಾಂಗೋರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೇಟೀ ಹೋಮ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ ಅವರು ಅಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವೇಗವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಾಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯದೆಯೇ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನ:ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಅಯ್ಯೋ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು!), ಬೆಳಕಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
2. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಒಂದು ಭಾಗ: 200-300 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100 kcal ವರೆಗೆ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಬೆರ್ರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ, ಬೆರ್ರಿ ಋತುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಸರಳ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ: ಚೆರ್ರಿಗಳು - 49 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 37 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು - 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 41 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು - 34 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 41 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು - 40 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು - 52 kcal, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು - 40 kcal. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಆನಂದಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಇದೆ!
ಗಮನ:ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಹಣ್ಣುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸ್ಫೋಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು
ಒಂದು ಭಾಗ:ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ (1 ಮಧ್ಯಮ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 3-4 ಚಿಕ್ಕವುಗಳು)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 120 kcal ವರೆಗೆ
ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು ಅಥವಾ ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಫೋನ್ ರಿಂಗ್ ಆಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಶಕರು ಬರಬಹುದು. ಸೇವೆಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಮೂರು ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್, ರಸಭರಿತವಾದ ನಾಯಿ, 4-5 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
4. ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
ಒಂದು ಭಾಗ: 100 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 84 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಫಿಲೆಟ್ನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಿಡ್ಡಿನ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಶೀತಲವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಲಘು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಜುಗರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸ್, ಮೊಸರು, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಟರ್ಕಿಯ ಚೂರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏಕೆ ಹೋಗಬಾರದು?
5. ಕಾಯಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಒಂದು ಭಾಗ: 14 ಬೀಜಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 140 kcal ವರೆಗೆ
ನಟಿ ಕ್ರಿಸ್ಟಾ ಮಿಲ್ಲರ್ (ಸ್ಕ್ರಬ್ಸ್‌ನಿಂದ ಜೋರ್ಡಾನ್) ಈ ತಿಂಡಿಯ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿ. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ.
ಗಮನ:ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ" ತಿನ್ನಬಾರದು - ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೀರುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
6. ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ
ಒಂದು ಭಾಗ: 300 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಇದು ಅತ್ಯಂತ “ಸ್ಮಾರ್ಟ್” ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ: ಎಲೆಕೋಸಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಕೊಚ್ಚು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು: ಬಿಳಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ - ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ನೀವು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
7. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು + ಕಾಯಿ ಸಾಸ್
ಒಂದು ಭಾಗ:ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 100 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನನ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೆಲರಿ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ 10 ಮಿನಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್) ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ (ಒಂದೆರಡು ಚಮಚಗಳು ಸಾಕು) ನೊಂದಿಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ತಿಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು!
8. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿ
ಒಂದು ಭಾಗ: 1 ತುಂಡು, 50 ಗ್ರಾಂ
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 120 kcal ವರೆಗೆ.
ಮತ್ತೊಂದು "ಅಮೇರಿಕನ್" ಪಾಕವಿಧಾನ. ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ - ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ - ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾದ 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಅನೇಕ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಹರಡಿ, ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡನ್ನು ಚೀಸ್ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ..
9. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್
ಒಂದು ಭಾಗ: 30 ಗ್ರಾಂ (ಅದು ಸಿನಿಮಾದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ 3 ಟೀ ಕಪ್‌ಗಳಂತೆ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು:ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಇವೆ, ಆದರೆ ಈ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು! ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನೀಡುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ: ನಾನು "ನಿಷೇಧಿತ" ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನಂದಿಸಿದಂತೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ನನ್ನ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
10. ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು
ಒಂದು ಭಾಗ:ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ - ಮೂರು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಹಾಳೆಗಳು,
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 150 kcal ವರೆಗೆ.
ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು (ಕಾರಣದಲ್ಲಿ), ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುರಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲಿವ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಮೊಸರು ಚೀಸ್, ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಅದರ ಸ್ವಂತ ರಸದಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ನೀವು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ), ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 2-3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಲಕೋಟೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಟ್ಲರಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ - ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪಿಕ್ನಿಕ್ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೇನು ಬೇಕು? ಅಕ್ಷರಶಃ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು!
US ವೀಕ್ಲಿಯಿಂದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ:
ಸ್ನಿಕ್ಕರ್‌ಗಳು, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಎಲ್ಲರೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಮಯ ಈಗ. ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು.
1. ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 30 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊಸರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ, ಸಿ ಮತ್ತು ಎ, ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಮೂಲ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಾತ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸೆಲರಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಣ್ಣುಗಳು.
ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆ. ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೇ ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
4. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು (ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು)
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 2-3 ವಿಧದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬಹುದು.
5. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
6. ಬೀಜಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಟಾನಿಕ್, ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು
ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೂಲಭೂತ ಉಳಿತಾಯದ ಸಲುವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನೇಕರು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸಿರಪ್ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪ), ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫಿಲ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಲ್ಡ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ಮುಯೆಸ್ಲಿ
ನೀವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕೇವಲ "ಆದರೆ". ಏಕದಳ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ನೀವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
9. ಬಾಗಲ್ಸ್
ಬಾಗಲ್ಗಳು ನಿಯಾಸಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಬಾಗಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡೊನುಟ್ಸ್, ಕ್ರಂಪೆಟ್ಸ್, ಡೊನುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಗಲ್ಗಳು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ" ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
10. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡೋಣ. ನೀವು ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಆದರೆ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ).
11. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.100-ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಂಜಕವು ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಬಲವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಥೈನೈನ್‌ಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ; ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!
12. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಋತುವಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಚಿಗುರು ಮನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಶೈತ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.
13. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ C. ಅಂತಹ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
14. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ
ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿದ್ಯುತ್ ಕೆಟಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ನಂತರ ಕೆಟಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
15. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ
ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಅವರ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶೈತ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ 20 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಮೂಲಕ, ಅದರ ಸುದೀರ್ಘ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದ್ರವ ನೀರಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಬ್ರೋಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಹಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಅದು 100% ತಲುಪಿದರೆ, "ಆನೆಯನ್ನು ನುಂಗಲು" ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪೊದೆಯಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ
ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ಡಿನ್ನರ್ನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಸಂಜೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಚೂರುಚೂರು ಕ್ಯಾರೆಟ್, 3 ಹೂಕೋಸು ಹೂವುಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ, ½ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು 8-10 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಲಿವ್ಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಸಿಹಿ ಸಾಸಿವೆ ಹರಡಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೇಟ್‌ನ ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರಿ ಸಾಸ್ ಪಿಕ್ವೆಂಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಸ್ವತಃ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಫೂರ್ತಿಗಾಗಿ ಕುಕೀಸ್
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಡಯಟ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಚೇರಿ ಲಘುವಾಗಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 80 ಮಿಲಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಳೆ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 50 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟ ನಂತರ ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಕಣಿ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯು ಉಳಿದ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು. 120 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು 1 ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಸುಟ್ಟ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನಾವು 1 ಸೆಂ.ಮೀ ಪದರದಲ್ಲಿ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 160 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಖಾತರಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೋಡಗಳ ಮೇಲೆ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ಜೇನು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೊಳೆದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 50 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್. sifted ಓಟ್ಮೀಲ್. ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 180 ° C ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ 7-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕುಶಲತೆಯು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ತರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಹಣ್ಣಿನ ಆಚರಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿದರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪರ್ಸಿಮನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸೇಬನ್ನು ಸಮಾನ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಲವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 70 ಮಿಲಿ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ 50 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ - ಇದು ಸಲಾಡ್ ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸವಿಯುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ಲಘು ತಿಂಡಿ ಹುಳುವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಪಲ್ ಸೆಲ್ಯೂಟ್
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ. 2-3 ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವಿರುವ ತೆಳುವಾದ ವಲಯಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 250 ಮಿಲಿ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಂತಿಯ ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 100 ° C ನಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಲಘು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ
ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಚಳಿಗಾಲದ ನಯವು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ. 150 ಗ್ರಾಂ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಿರುಳನ್ನು ಒರಟಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 200 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 30 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ರೇನ್ಬೋ ಸ್ಮೂಥಿ ನಿಮ್ಮ ಆಫೀಸ್ ಮೆನುವನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ನಂತರದ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಿ - ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ವಿಷವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಾಳೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಜೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವೇ ತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು
ನಾವು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ದಪ್ಪ ಪದರದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹರಡಿ, ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಮೊಸರು ಸಿಹಿ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ 300 ಗ್ರಾಂ ಸೇಬು ಚೂರುಗಳು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 180 ° C ನಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
shutterstock.com
3. ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್ಸ್
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 170 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಣಗಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದಲೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
4. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದ ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು
ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ಒಂದೆರಡು ಜಾಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
shutterstock.com
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ
1. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಿಂದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
2. ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅಷ್ಟೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಜಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ - ರುಚಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ
2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಬಾಲದ ಬದಿಯಿಂದ ಸೇಬಿನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಉನ್ನತ ಕಚೇರಿ ಲಘು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಾಲೆಯ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಮನೆಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಊಟದ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದೆ; ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಭಯಾನಕವಾಗಿತ್ತು; ಮನೆಯಿಂದ ತಂದ ಊಟವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಮಾ ಮೇಟರ್ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಊಟದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಭೋಜನವು ಒಂದು:
- ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನ ಹೊರಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು (ಮತ್ತು ಏಳು ಜೋಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು);
- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ರುಚಿಕರವಾದ, ಸಹಜವಾಗಿ.
ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ವಿವಿಧ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಯಾವುದೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಾಗಿ.
ಶಾಲೆಯ ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು - ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.
ಮೊದಲ ದಿನ
ಊಟ
ನಾವು ಸೋಮವಾರದಂದು ಬೀಫ್ ಪ್ಯಾಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ, ಕಳೆದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳದಿರಲು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬಾಗಲ್ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಗೋಮಾಂಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
duskbabe/depositphotos.comಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಅಗಲವಾದ ಬಾಗಲ್, ಮೇಲಾಗಿ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ;
- 2 ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
- ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ನ ಎಲೆಗಳು (ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ), ರುಚಿಗೆ ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- 1 ಟೊಮೆಟೊ;
- ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ;
- ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನ 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
ಹಗುರವಾದ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಟ್ಲೆಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ತಯಾರಿ
ಬಾಗಲ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಅವು ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಮೊದಲು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಲ್ನ ಕಟ್ನಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ, ಟೊಮೆಟೊ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
ಬರ್ಗರ್ ಸ್ವತಃ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಲಘು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಆಗಿರಬಹುದು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬರ್ಗರ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು).
ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಏಲಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನಾ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ದಿನ
ಊಟ
ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
bakeyourday.net ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 100 ಗ್ರಾಂ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್;
- ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 4 ತುಂಡುಗಳು;
- 1 ಟೊಮೆಟೊ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಲಕ (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್);
- ಬೆಣ್ಣೆ;
- ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ
ಪಾಲಕವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಪಾಲಕ್ ಮಿಶ್ರಣ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪಾಲಕವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
ಲಘು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಸ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾಕ್ಕೆ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಟಾನಿಕ್ಗಳಾಗಿವೆ.
ದಿನ ಮೂರು
ಊಟ
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಸ್ ಮೆನುಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ:
- 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
- 100 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ;
- ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
- ಬ್ರೆಡ್.
ಇಂಧನ ತುಂಬಲು:
- ½ ಕಪ್ ಮೇಯನೇಸ್ (ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು);
- 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇಬು ರಸ;
- 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್;
- 1 ಟೀಚಮಚ ಸಾಸಿವೆ;
- 1 ಚಮಚ ಮಿಠಾಯಿ ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು;
- ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.
ತಯಾರಿ
ಸಲಾಡ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಾಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಬಹುದು.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
ಬುಧವಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
- ½ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು;
- ಬ್ರೆಡ್;
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
ತಯಾರಿ
ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಮೂರನೇ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಸ್ಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಜೊತೆಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ
ಊಟ
ಮೀನು ದಿನ! ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರೀ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಹೊಟ್ಟು ಬನ್;
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು;
- 1 ಟೊಮೆಟೊ;
- 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ರುಚಿಗೆ.
ತಯಾರಿ
ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬನ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 3 ಹಾರ್ಡ್ ಸೇಬುಗಳು;
- 2 ಹಾರ್ಡ್ ಪೇರಳೆ;
- 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು;
- ½ ಕಪ್ ಸಕ್ಕರೆ.
ತಯಾರಿ
ಹಣ್ಣನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ (ಕಾಲು ಗ್ಲಾಸ್ ಸಾಕು). ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣವು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ (ಇದು ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ). ನಂತರ ಸಿರಪ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಹಣ್ಣನ್ನು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಣಗಿಸಿ. ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಚಹಾಕ್ಕೆ ಓರೆಗಾನೊ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಥೈಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನ ಐದು
ಊಟ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಷಾವರ್ಮಾ ದಿನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಣಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
fotek/depositphotos.com ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಚಿಕನ್ (ಸ್ತನ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ);
- ಪಿಟಾ;
- ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
- 1 ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
- 1 ಟೊಮೆಟೊ;
- ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು;
- ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್;
- 50 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್.
ತಯಾರಿ
ಚಿಕನ್ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಚೀಸ್ ಟಾಪ್. ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
