ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಅವನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವನು ಎಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಹಿರಿಯರೇ ಹೊಣೆ. ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ
ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಆರಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನೂ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟೇನೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಋತುಮಾನದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
- ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವಿಕೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ;
- ನರ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಅನುಭವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯಂತಹ ಭಾವನೆಯು ಸರಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ;
- ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಕೆಲವು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ 10 ನೇ ದಿನದಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮಗು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳು ಕಾಯುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನವಜಾತ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಪೋಷಕರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
- ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಎರಡನೇ ಹಂತವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ 4 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಂತರ 4 ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನ್ಯತೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ;
- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ರೋಗಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗುವ" ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏನಾದರೂ ಅವನನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವನು ವಿನಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಸಹೋದರ ಮತ್ತು ಸಹೋದರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸಬಾರದು;
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನೀರು ತಂಪಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿಟಕಿ ಅಜರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ;
- ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದಿನಚರಿಯ ಅನುಸರಣೆ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.
- ಶೀತ, ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ.
- ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಪಾದಗಳು. ಕೈ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಅಂಗೈಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೀವ್ರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು;
- ಕರಡು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು;
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಾರದು;
- ಅವರು ಶೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ ಮಗುವನ್ನು ಟೆಂಪರ್ ಮಾಡಿ;
- ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ;
- ಘನೀಕರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು.
- ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೀರು ಸುರಿಯುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ಗೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಭಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ.
ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತೆರೆದಿಡಬಹುದು. ನಿಜ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ವಾತಾಯನಕ್ಕಾಗಿ, 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕರಡುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಠಡಿಯು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ತೇವವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ.
ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ
ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ. ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತಾರು ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ನಂತರ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಲೋಡ್ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವಧಿಯನ್ನು 10 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು.
ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವು ಮಗುವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರ ನೋವಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ:
- ಮಗುವು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುವ ತಾಯಿ, ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗೆ, ಮಗು ಬೆವರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನ ಬಟ್ಟೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಕನು ತಕ್ಷಣವೇ ವಾಕ್ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು;
- ಈ ವಿಪರೀತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಪಾಲಕರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೃದುವಾದ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಾರದು - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕವರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವನನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಗು ಜನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲಿಕೊ ಡಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಡಯಾಪರ್ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹತ್ತಿ ಸಾಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೋಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 21 ಡಿಗ್ರಿ.
ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನೀರಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪರ್ಮಾಂಗನೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 37-36 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು 35-34 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಟೆರ್ರಿ ಕೈಗವಸುಗಳಿಂದ ಒರೆಸಿ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 33 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಭುಜದವರೆಗೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರೆಸಿ, ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು tummy ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಗುವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಧರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಗುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ.
ಮಗು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ನೀವು ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಾಪಮಾನ 36 ಡಿಗ್ರಿ. ಪ್ರತಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಮಗುವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಈ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು.
ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಿ. ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪದವಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 16 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ.
ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಸೋಂಕಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಫಾರಂಜಿಟಿಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪದವಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಚನೆ
ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು 40% ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 21-22 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ
ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಅವನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಸೂಚನೆಗಳು
ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ - ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು). ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ, ಡೌಸಿಂಗ್, ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವಿಕೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 36-37 ಡಿಗ್ರಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ 1-2 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. 25-26 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸುರಿಯುವಾಗ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಒಂದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, 35-37 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ 4-5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಹೀಗಾಗಿ ಅದನ್ನು 28 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. 2 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 24-25 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು 7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, 22-23 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
ಎರಡು ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಆರ್ದ್ರ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಜ್ಜಿದಾಗ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 35-36 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅದನ್ನು 26-27 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಮಗುವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆದರೆ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ: - ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ; - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ; - ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು; - ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಶೀತವಾಗಿದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ; - ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ; - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಹಿಸಿ.
ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ
ಸೂಚನೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಈಗ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೂ ಅರ್ಥವು ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಇದರಿಂದ ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ?
ಸೂಚನೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲಗುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದುರ್ಬಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:
ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಆಗಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ;
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಾಗ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವಂತಹ ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಅವು ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು;
ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ;
ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು 6-7 ದಿನಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 20-25 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ, ಹಿಮ ಅಥವಾ ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ದೇಹದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕಾಲು ಸ್ನಾನ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ರಬ್ಡೌನ್, ಶವರ್, ಸ್ನಾನ).
ಎರಡು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನೀರನ್ನು ಎರಡು ಬೇಸಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಿನ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 38-40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಮೊದಲು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೂಗಾಡುವಂತೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಜಲಾನಯನಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 5-6 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇರಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ 17-12 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಹೇರಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಪಕ್ವತೆ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆ, ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಯಾದ "ಸುತ್ತುವಿಕೆ" ಪೋಷಕರಿಂದ "ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವವನು" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ", ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಮಗುವು ಹಿಂದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಅವರ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. "ಹಸಿರುಮನೆ" ಪಾಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಮುದ್ದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಾಯಂದಿರು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದಿಂದ ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಂಡರು, ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಾನಾಂತರ drug ಷಧದ ಇಮ್ಯುನೊಕರೆಕ್ಷನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ARVI ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತಗಳು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ - ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 3-10 ದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. . ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೊಡಕನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ರೋಗಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
1. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿರಂತರತೆ. ಶೀತ ಅಂಶವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕತೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಕ್ರಮೇಣತೆ. ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣ ಅವನ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಧರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಳುಹಿಸಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಗುವಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ "ಬೆಂಕಿ" ಯಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಬಲವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಡೌಚೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನಡುಗಿದರೆ, ಅವನ ಚರ್ಮವು "ಗೂಸಿ" ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಈ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಡೋಸೇಜ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಮಕ್ಕಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿನೋದವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
7. ತಾಪಮಾನ ಏರಿದರೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಕೆಮ್ಮು, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೈಪೋಟ್ರೋಫಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಿಕೆಟ್ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲ.
8. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
9. 1.5 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2.5-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕೀ, ಸ್ಕೇಟ್, ಸ್ಕೂಟರ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ, ನದಿಯ ಬಳಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ: ಅದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವಿಶೇಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದರೆ: ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್, ಗಾಳಿ, ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿ, ಈಜು, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ, ಸೌನಾ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:
1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ +22 + 28 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ +16 ಸಿ ಗೆ ತರಬಹುದು.
2. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು: ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ +22 ಸಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 1.5-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವಧಿ 3 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು, 7 -10 ದಿನಗಳಿಂದ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 9 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ.
ಸಂಭವನೀಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ, +30 C ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ "ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ" ಉಳಿಯಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
3. ಒದ್ದೆಯಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ಲಾನೆಲ್ ತುಂಡಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ. 3-4 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ +32 ಸಿ, 5-6 ವರ್ಷಗಳು +30 ಸಿ, 6-7 ವರ್ಷಗಳು +28 ಸಿ; 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು 1 ಸಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ +22 +18 ಸಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ +25 +22 ಸಿ ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು (ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆ, ಸಿನಿಮಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಷಾಯವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡನೇ ಗಾಜಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 0.5-1 ಸಿ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ +24 +25 ಸಿ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಕಾಲು ಸ್ನಾನ: +32 +34 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಮೇಣ 1 ಸಿ ನಿಂದ +10 ಸಿ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, 3- 6 ಬಾರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಸಿಂಗ್: 9-10 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು +36 ಸಿ, 1-3 ವರ್ಷಗಳು +34 ಸಿ, 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ +33 ಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ +28 ಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ +22 ಸಿ ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅವಧಿ. ನಂತರ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಶವರ್: 1.5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ. +34 ಸಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ +28 ಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ +22 ಸಿ ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಬಾತ್ (ಸೌನಾ): ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದ (ಶೆಲ್ಫ್) ಮೇಲೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆರ್ರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
9. ಈಜು: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀರು, ಗಾಳಿ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಕಡ್ಡಾಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ.
10. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ಇದನ್ನು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು; ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಹಿರಿಯ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನ ನಾಡೆಜ್ಡಾ ಬೆರೆಜಿನಾ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ
ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು? ದೈನಂದಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ. ಇದರರ್ಥ: ಮಗುವಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ - ಸರಿಯಾದ ತೊಳೆಯುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ (ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ). 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ವಿಸ್ತೃತ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಮುಖ, ತೋಳುಗಳಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ.
3 ವರ್ಷದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಕಲಿಸಿ, ಮತ್ತು 4-5 ವರ್ಷದಿಂದ ಗಂಟಲು ತೊಳೆಯಲು: ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (26 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ), ಅವಧಿ - 1 ನಿಮಿಷ; ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ). ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಜೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮಗು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನರ್ಸರಿಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು).
ಪ್ರಮುಖ!ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಸಿಂಗ್. ಮಗುವಿನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡೌಚ್ಗಳ ಸರಣಿಯು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ದೇಶದ ಮನೆಗೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ?
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಮಗು ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. 3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೇಲ್ಕಟ್ಟು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಬೇಕು.
ಮೂರು ನಂತರ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಅರಣ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: 22-24 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ: ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳು, ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿ ಟಿ ಶರ್ಟ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಸಾಕ್ಸ್, ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು. ಮಗು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಹತ್ತಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಧರಿಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 25 °C ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾಂಟಿ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಸನ್ಡ್ರೆಸ್) ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಲಘು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು 9 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 24-25 °C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 24-26 °C ಆಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಈಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ದೇಶದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿನ ಮೇಲೆ, ಮಾರ್ಗಗಳು. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇಬ್ಬನಿ.
15-30 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ "ತರಬೇತಿ" ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಾಲು ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ; ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು.
ಮುಂದುವರೆಯುವುದು
ಆದರೆ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಯಾವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ಜ್ವರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು: ವಿಸ್ತೃತ ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು (ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು). ವಿಶೇಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ (ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಡೌಸಿಂಗ್ ...), ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮಗುವಿನ ಜ್ವರವು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 7-10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು; ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ. ಆದರೆ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ (ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ನಂತರ, "ರಿಟರ್ನ್" ಪದಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿರಾಮವು 10 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ - ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮವು 5 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಜನೆಯು ಅಡಚಣೆಯಾಗದಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 2-3 ° C ಆಗಿರಬೇಕು.
ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ನರ್ಸರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಮುಖ!ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (ಕಾಲು ಸ್ನಾನ, ಡೌಸ್ ...) ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕೊಳೆತ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹಿಮಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು
5-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದವರೆಗೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5-6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಅವನ ಬಯಕೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟ;
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಹಂತಹಂತವಾದ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ;
- ಘಟನೆಗಳ ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನೀವು ಆಟದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು;
- ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನ. ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಇತರ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹಾಯಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ರೂಪಿಸಿ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ರೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ. ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅವಧಿ. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳು;
- ಬೆಂಬಲಿಸುವ. ಲೋಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುವ ಅವಧಿ.
ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು;
- ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನ;
- ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ;
- ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವುದು;
- ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ವಿಶೇಷ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೌಸಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 21-23 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 16-18 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ.
5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ನೀವು 25-26 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 18 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಪಾಠವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಒಳಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.ಸೂರ್ಯನ ಸಹಾಯದಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ 17:00 ರ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, 1 - 1.5 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ದಿನದ ಸಮಯದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, 11:00 ರಿಂದ 16:00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡುವ ಸಮಯ.
ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು.
ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:
ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು.ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಡು, ನಂತರ ಮುಂಡ. ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 19 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ 23 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒರೆಸುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ರಬ್ಡೌನ್.ತಂತ್ರವು ಎಂದಿನಂತೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ಅಂತಹ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಮಗು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ತಾಪಮಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸುವ ತರಲು. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸುರಿಯುವುದು. ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶವರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 28 ಡಿಗ್ರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ - 30 ಡಿಗ್ರಿ.
ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯರಿಗೆ 15 ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಚ್ಗಳಿಗೆ 17 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್.ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅವಧಿಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಅವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 33 ಮತ್ತು 27 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು 40 ಮತ್ತು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಲವಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.
5 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಜನೆ:
ಸರಿಯಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:
- ಕರಡುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
- ಗಾಳಿ ಕೊಠಡಿ;
- ಉತ್ತಮ ಹವಾಮಾನ, ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಲಘು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ;
- ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಟೋಪಿ;
- ಪೂರ್ವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟವೆಲ್ಗಳು, ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್.
5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಅವನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಇಚ್ಛೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಕಥಾವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಯಸಿದ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸರಳ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು. 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ನೀವು 20-22 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 15-17 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಹೊರಾಂಗಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು 24-25 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, 17 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.
ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದೇ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ 55-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ದೇಶದ ದಕ್ಷಿಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
