ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಕೊಲಾಯ್ ಆಲ್ಬರ್ಟೊವಿಚ್ ಒನುಚಿನ್
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಆಧುನಿಕ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯುವಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 24% ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಒಂದು ದಿನ, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳು, ಕೆಮ್ಮುವುದು, ಸೀನುವುದು, ನಗುವುದು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂತ್ರವು ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ಮಹಿಳೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮಿತಿಯು ಈ ರೋಗವನ್ನು "ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದ ಮೂತ್ರದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಷ್ಟ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು ರೋಗದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಿವೆ:
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ;
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ;
ಮಿಶ್ರ, ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ರೂಪ.
ಮೂತ್ರದ ಧಾರಣವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಮೂತ್ರನಾಳ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಮೂತ್ರದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಅನುಮತಿ ಮಿತಿ 5-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು). ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಕೆಳಭಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗಮನಿಸೋಣ, ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾದ "ಮಿನ್ಸಿಂಗ್ ನಡಿಗೆ" ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ (ಒತ್ತಡ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಅಂಗರಚನಾ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಮತ್ತೆ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಮುಚ್ಚುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೂತ್ರನಾಳಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೆರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಛಿದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ! ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯು-ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಮುಚ್ಚುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಅಂಗರಚನಾ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು.
ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ವೇಗದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಕಡಿಮೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಐಪಿ - ಅದೇ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ "ಅಡ್ಡ" ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಐಪಿ - ಅದೇ, ಆದರೆ ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ಐಪಿ - ಅದೇ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ಐಪಿ - ಅದೇ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು 2-3 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ), ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತೋಳುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ಐಪಿ - ಅದೇ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 9. ಐಪಿ - ಅದೇ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 10. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು, ಇಳಿಜಾರಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಲೆಗ್ ತುದಿಯನ್ನು 20-30 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 11. ಐಪಿ - ಅದೇ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 12. ಐಪಿ - ಅದೇ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 13. ಐಪಿ - ಅದೇ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 14. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ. ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕತ್ತರಿ" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 15. ಐಪಿ - ಅದೇ, ಆದರೆ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿದೆ. 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 16. ಐಪಿ - ಅದೇ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು (ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 20-30 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿದೆ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 17. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಲ್ಲದ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 18. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 19. ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಎಡಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. ಅದೇ - ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 20. ಐಪಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಶಿನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 21. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 22. ಐಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 23. ಐಪಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಒತ್ತಿರಿ - ಇನ್ಹೇಲ್, ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ 24. ಐಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎದ್ದುನಿಂತು - ಉಸಿರಾಡಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 25. ಐಪಿ - ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ - ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 26. ಸರಿಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಳತೆಯ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೀರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 27. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 28. ಐಪಿ - ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ "ಅಡ್ಡ" ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:
ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ;
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ;
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಂಟೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 3-6 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ (ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ);
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ;
ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಓರೆಯಾಗಿಸುವಾಗಲೂ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ;
"ಡಬಲ್ ಖಾಲಿ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅಂಚಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ;
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
ನೀವು ಸೀನಲು, ಕೆಮ್ಮಲು, ಅಥವಾ ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನರಗಳಾಗಬೇಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ (ಸುತ್ತಿ) 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳ 1 ಚಮಚ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ತಳಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಯಾರೋವ್ ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ, ತಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
20 ಗ್ರಾಂ ಅಗ್ರಿಮೋನಿ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 3 ಡೋಸ್ಗಳಲ್ಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ತಲಾ 1 ಚಮಚ) ಕುದಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ತಣ್ಣೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. 1 ಚಮಚವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಠ್ಯವು ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ತುಣುಕು.
ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಲೇಖಕ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಬೊರಿಸೊವಿಚ್ ಇಂಗರ್ಲೀಬ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಲೇಖಕ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಬೊರಿಸೊವಿಚ್ ಇಂಗರ್ಲೀಬ್ ಲೇಖಕ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಅನಾಟೊಲಿಯೆವ್ನಾ ಮಿರೋಶ್ನಿಚೆಂಕೊ ಅಧಿಕೃತ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ವಕೋಶ ಲೇಖಕ ಜೆನ್ರಿಖ್ ನಿಕೋಲೇವಿಚ್ ಉಝೆಗೋವ್ ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗಗಳು ಪುಸ್ತಕದಿಂದ: ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್, ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಲೇಖಕ ಯುಲಿಯಾ ಪೊಪೊವಾ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ವಿಶ್ವಕೋಶ ಲೇಖಕ ಇಲ್ಯಾ ಬೌಮನ್ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಕೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ಎಲೆನಾ ವಿ ಪೊಘೋಸ್ಯಾನ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ರೋಗಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಲೇಖಕ ಐರಿನಾ ವಿಟಲಿವ್ನಾ ಮಿಲ್ಯುಕೋವಾ ಹೀಲಿಂಗ್ ಸೋಡಾ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ನಿಕೊಲಾಯ್ ಇಲ್ಲರಿಯೊನೊವಿಚ್ ಡ್ಯಾನಿಕೋವ್ ಲೇಖಕ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಶ್ವಕೋಶ. ಲೇಖಕ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಮಾರ್ಟಿನೋವ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮಸ್ಯೆ". ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಅಬ್ಚುರೇಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ 1.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು. ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ತಲುಪಿ! ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೆಲಕ್ಕೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು ಯೋನಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಬಲ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 6.ವಿಶ್ರಾಂತಿ! ಶಾಂತವಾದ ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಶ್ವಾಸವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 7.ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 8."ಸೇತುವೆ" ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿದಿರುವಾಗ (ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 9.ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಅಂಚನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 10.ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಮುಚ್ಚುವ ಹೂವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೂ, ನೀವು ಇತರರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಆಸನದ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ (ಪ್ಯುಬೊಕೊಸೈಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು) ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಸರಣಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ಸು ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಪ್ರತಿ ದಿನ) ನಡೆಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ, ಮೇಲಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (16 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ), ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 2 - 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ 11.ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಿಸಿ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 12.ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ತೂಕದ ಭಾರವು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 13.ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 14.ಕೌಗರ್ಲ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಭಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 15.ಅನ್ನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ! ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 15x15 ಸೆಂ ಚೀಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 180 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ ತುಂಬಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೀರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ 16.ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (ವಿಜೇತ ಭಂಗಿ). ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬದಲಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 17.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಪಾಲುದಾರನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು:
1. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು: ಗುದದ್ವಾರ, ಯೋನಿ, ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೆ ನಂಬಿದ್ದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ವ್ಯಾಪಕ ಹರಡುವಿಕೆಗೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ರೋಗಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಳಂಬವಾಗಬಾರದು.
ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೇನು?
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಸಹ ಮಹಿಳೆಯ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು 50 ರಿಂದ 80 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವನ್ನು ಅಸಂಯಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು:
- ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ;
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿ (ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗ);
- ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
- ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮಗು;
- ಛಿದ್ರಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಹೆರಿಗೆ;
- ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಗುದನಾಳ, ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗರ್ಭಾಶಯ);
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು (ಎಚ್ಐವಿ, ಕ್ಷಯರೋಗ, ಸಿಫಿಲಿಸ್), ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ;
- ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ (ಕೆಮ್ಮು, ನಗುವುದು, ವಾಂತಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಸೀನುವಿಕೆ, ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ);
- ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು (ಮೆದುಳಿನ ಹಾನಿ) ಅನುಭವಿಸಿತು, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
- ಋತುಬಂಧ ಸ್ಥಿತಿ (ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ).
ವಿಡಿಯೋ: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೀಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೀವು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ರೋಗಿಗಳು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.
ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧಗಳು
ಯಾವ ಗುಂಪುಗಳ ನಿಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಔಷಧಗಳು
ಓವೆಸ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ 
ಆಗ್ಮೆಂಟಿನ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ 
ನಿಮೆಸಿಲ್ ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದರು, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲ್ಯಾವೆಜ್ಗೆ ಒಳಗಾದರು. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ಗಂಭೀರ ವಿಷದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ತೊಡಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಅನಗತ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿ ಚೆರ್ರಿ ಎಲೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಳು: ಅವಳ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವು ಊದಿಕೊಂಡಿತು, ಅವಳ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದವು, ಅವಳ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೀರಿರುವವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು. ಸಂಬಂಧಿಕರು ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಬಲಿಪಶುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಸುಪ್ರಾಸ್ಟಿನ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಅವಳು ಮರೆತಿದ್ದಳು. ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಔಷಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಜೋಡಾಕ್, ಲೊರಾಟಾಡಿನ್).
ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:
- ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ವೋಡ್ಕಾದೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, 30-45 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನದ 10-15 ಹನಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ 20 ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
- 150 ಗ್ರಾಂ ಬೋರಾನ್ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು 2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ತಂಪಾಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರವೂ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- 10 ಗ್ರಾಂ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಿಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 30 ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಬೊರೊವಾಯಾ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ 
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ 
ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳು (ಮೂತ್ರದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ) ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಯಕೆಯಿದ್ದರೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಲೇಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ, ಫೋಟೊಥರ್ಮಲ್ ಲೇಸರ್ ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಜೋಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಮೂತ್ರನಾಳದ ಆಂತರಿಕ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಜಾಲರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಬಲೂನ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್. ತೆಳುವಾದ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ಲೇಟೆಡ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರನಾಳದ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು
ಜೋಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ 
ಲೇಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ 
ಬಲೂನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:
- ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೋಚನದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕಿದಂತೆ, 6-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಯೋಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
ಈ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಡಿಯೋ: ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಭಾವವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (350 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ) ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಡಿಗಳು.
ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು: ಇದು ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸರಳ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಚೂರುಗಳು, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಪ್ಯೂರೀಸ್ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರಿಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಜಿಗಳನ್ನು ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ 
ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ 
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ
ಕೋಷ್ಟಕ: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ
| ತಂತ್ರದ ಹೆಸರು | ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು? | ಬಳಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು | ಅವಧಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆ |
| ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪಲ್ಸ್ ಥೆರಪಿ | ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. | ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ನ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು | 8–10 |
| ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ | ಉರಿಯೂತದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರನಾಳದ ಹೊರ ಭಾಗದ ಊತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ | 5–15 | |
| ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಗ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್ | ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಔಷಧದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ | ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ | 20 |
| ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ | ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದದೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿ ತರಂಗವನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | ರೋಗಕಾರಕ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ | 15–30 |
ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಅಸಂಯಮದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ 
ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಫೋರೆಸಿಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ 
ಇಂಡಕ್ಟೋಥರ್ಮಿ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಲಘುವಾದ ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ, ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಬಿಂದುವಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಚಲನೆಯನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುನ್ನರಿವು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೋಗದ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ವಯಸ್ಸು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಜನನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ;
- ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ;
- ಇತರ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ರೋಗಿಯು ನಿವೃತ್ತರಾದರು, ಅವಳ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಅವಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಪರೂಪ.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು:
- ಬಾಹ್ಯ ಜನನಾಂಗಗಳ ಥ್ರಷ್ (ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕು);
- ಮೂತ್ರನಾಳದ ಹುಣ್ಣು;
- ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲರ್ಜಿಕ್ ದದ್ದುಗಳ ರಚನೆ;
- ಡಯಾಪರ್ ರಾಶ್ (ಆರ್ದ್ರ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ);
- ಮೂತ್ರನಾಳ, ಮೂತ್ರಕೋಶ (ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್), ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು (ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್) ಉರಿಯೂತ;
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ - ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ 
ಮೂತ್ರನಾಳ - ಮೂತ್ರನಾಳದ ಉರಿಯೂತ 
ಥ್ರಷ್ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಅತಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಅಸಂಯಮವು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲವೂ ಆಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿಯಮಗಳು:
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಈಥೈಲ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಸಂಯಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
- ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ (10-15 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು). ನೀವು ಸರಕುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲಸಗಾರರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುರುಷ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್‌ಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಸಮನಾದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ
- ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇಂದು ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಿಪ್ ಥೆರಪಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಔಷಧೇತರ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ತಂತ್ರ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ 70% ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಉಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಲೇಖಕರು ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ-ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ, ಅದು ನಂತರ ಬದಲಾದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇತರ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಕಟ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಅವರು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು 5 ರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನಂತರ 10 ರಿಂದ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 30 ತಲುಪುವವರೆಗೆ.
- ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಮೊದಲು ಹಿಸುಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಲೋಡ್ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
- ಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ತುಂಬಿದ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಅಥವಾ ಕರುಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಳಸಬಾರದು. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಮೂಲಕ, ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ) ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಸಂಕೀರ್ಣವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹನಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಕ್ತಾಯ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಯಾವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರವಾಗಿ ಪಾಠಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯೋಣ.
- ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಂತರ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಎಳೆಯಿರಿ".
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 20-30% ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತಪ್ಪು ನಮ್ರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಯ ಮೀರುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ USA ಯ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ವೈದ್ಯರು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೀಡಿದರು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಅವರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ;
- ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ;
- ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮಹಿಳೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ;
- ಋತುಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
- ದೇಹವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತರಗತಿಗಳು ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೊರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು;
- ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು;
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು;
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆಯೇ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು;
- ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 5-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಗದಿತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಂಬಬಹುದು.
ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ವಿವಿಧ ನಲ್ಲಿ;
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- ರೋಗಿಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ;
- ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ನಷ್ಟ) ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ;
- ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ರೋಗಗಳ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ) ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ;
- ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಪೆರಿನಿಯಂನಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
ಸೂಚನೆ!
ರೋಗಗಳಿವೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯದ ಚೀಲಗಳು.
ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮೂರು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು:
- ಸಂಕೋಚನ;
- ಕಡಿತ;
- ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು.
ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಕೋಚನವು ಮೂತ್ರದ ಧಾರಣವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವುದು ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ಕ್ವೀಜಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಂತೆಯೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು, 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸಂಕೋಚನ ವಿಳಂಬ ಸಮಯವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಚಲನೆಯು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಸಂಕೋಚನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ 30 ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ತಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಮಯವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಂಕೋಚನಗಳು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಔಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೆಟ್
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:
- ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. 30 ಸಂಕೋಚನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಕಡಿತದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 300 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚಲನೆಯ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸೋಣ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿದು, ನಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಎಳೆದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡು, ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಕಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಡೆಸಂದು ಹತ್ತಿರ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುತ್ತೇವೆ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಿಲುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ - ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂಲ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ
ಇಂಟಿಮೇಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಇಡಬೇಕು. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಶಂಕುಗಳು;
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರ.
ಸಹಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅತಿದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋನ್ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋನಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
- ವಿಶೇಷ ದಿಂಬುಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
- ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಟರಿ ಚಾಲಿತ ಸಾಧನವನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿಂಬನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
ವೀಡಿಯೊ - ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 3 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ದೋಷಗಳು
ಕೆಗೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೃಷ್ಠದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕೆಗೆಲ್‌ನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಾಂತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ.
