ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

"ಗುಣಪಡಿಸಲು" ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಅನಾಮಧೇಯ ಸಭೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಏನೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ದುರದೃಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಹೋದರನಾಗಿದ್ದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಈ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಪ್ರಪಂಚವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗೀಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜನರು ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇತರರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಡ್ಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ಷಾಮದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಬೇರೊಬ್ಬರ ದುರದೃಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು BroDude ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ - ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕದಿಂದ ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ, ಸಾಗರ, ಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಜ್ಞಾನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಹೇಳುವ ಆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಬಾತುಕೋಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಬಾತುಕೋಳಿಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹವು, ಆದರೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವೀಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ಎಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೀವನವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಬರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಮುಕ್ತ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಷಣ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಪ್ಪಡಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೂತುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಷಯವು ಖಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದಾಖಲೆಗಳು, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ "ದಿನಚರಿ" ಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಢವಾದ, ಭಾರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ತಕ್ಷಣವೇ - ಆತಂಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು. ತೊಂದರೆಯು ಪ್ರಕರಣದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಮರಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ರೋಗವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ.

ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆ. ಅದನ್ನು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿನಾಶಕಾರಿ. ಸೃಷ್ಟಿಯಾದದ್ದನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಆಸೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೃಜನಶೀಲತೆ ವಿರುದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರದ ಸರಳ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೃಷ್ಟಿಯ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ (ಕನಿಷ್ಠ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಂಗಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ಇಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಗದ್ದಲ, ಓಡಾಟ, ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಸ್ಫೋಟಿಸಿದಾಗ" ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, "ಸಂಚಿತ", "ನೋಯುತ್ತಿರುವ", "ದಣಿದ". ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಅಲ್ಲ, ಸರಿ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿರಾಶೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ನಷ್ಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನನಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ಉರಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಮಲಗಲು, ಕುಡಿಯಲು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನನ್ನೂ ಬಯಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು. ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಕೆಲವು, ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಸಕ್ತಿ ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮ #1:

1. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತದಂತೆ ಯಾವುದೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೇಳದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಲಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಹಾಕುವುದೇ? ಈಗ ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಷಣ್ಣತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಊಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂತೆ ಯಾವುದೂ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

3. ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ (ಮನೆ, ಕಾಟೇಜ್, ಕಚೇರಿ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ) ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊಳಕು ಬಟ್ಟೆಗಳ ರಾಶಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒರೆಸಿ.

4. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಯಿತು. ಈಗ ಹೋಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ: ಸೋಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಔಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏನಾದರೂ ವಿಚಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

5. ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಬಹುಶಃ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ನಿಯಮ. ಸಿನಿಮಾ, ಮ್ಯೂಸಿಯಂ, ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಅವು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕಲ್ಪವಿದೆ.

ಮತ್ತು 7. ಸ್ಮೈಲ್

ಮುಗುಳ್ನಗೆ! ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಮೈಲ್ಸ್! ದಾರಿಹೋಕರು, ಕಸ ಹಾಕುವವರು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಶುಭ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಶುಭ ಹಾರೈಸಿ. ಮತ್ತು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಜನರಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ದಯೆ ನಿಮಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಷ್ಟು ವಸ್ತು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೀಮಂತ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳು ನಿಜವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವುದು.

ಅವರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಬಾಲ್ಯದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪ್ರಪಂಚದ ಮುಂದೆ ನೀವು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದ ಆ ಕಾಲದಿಂದ ಅವರು ಬರುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮತಿವಿಕಲ್ಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸರಣಿಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬಂದರೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತರ್ಕದಿಂದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸು

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ರಚಿಸಿ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಡೇಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಒಂಟಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಜನರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೋ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ನೀವು ದೂರದ ದ್ವೀಪಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಏನಾದರೂ ಇರುವ ನೆರೆಯ ನಗರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು, ಬಹುಶಃ ಆರು ತಿಂಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ನಂತರ ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಮೊದಲು, ತರ್ಕವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಪಾತಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ "ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಶತ್ರುಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇನ್ನೂ ಟ್ರೋಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಶಾಂತವಾಗಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು! ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಗ ನೀವು ಅವರ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎದ್ದುನಿಂತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಆಫ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಭಯವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೊದಲ ಸುಳಿವಿನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚೆಂಡು ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧ ಕೀಟಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿ, ಈ ಚೆಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಮೂರ್ಖತನದಿಂದ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಒಂದು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವುದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ

ಸಾಕಷ್ಟು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ಬೌದ್ಧಿಕ ಆಟವಾಗಿರಬಹುದು, ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆ: ಬೇರೊಬ್ಬರ ದುಃಖದ ಮೇಲೆ ಅಳುವ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿ ರಾಕ್ಷಸರಿಂದ ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾವೇ ಅದನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಪ್ಪ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ!

ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಬಯಕೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ - ವ್ಯಸನಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು. ಆದರೆ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮನರಂಜನೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಎನ್ನುವುದು ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭಾಗವಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಗೊಂದಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.ನೀವು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ಬಯಕೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ಡ್ರಗ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು 100 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗೊಂದಲಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

   • ಒಂದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗು;
   • ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ;
   • ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು;
   • ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ.

2. ಆಟ ಆಡು.ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

   ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ರಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ಮನರಂಜನೆ

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.ಹೊಸ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧುರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಣಿ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸದ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೃದಯ ನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಮುರಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾತ್ರವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುರಿದುಹೋಗುವ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ.

1. ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡಿ.ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳು ತಲ್ಲೀನಗೊಳಿಸುವ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಬೃಹತ್ ಮಲ್ಟಿಪ್ಲೇಯರ್ ಆನ್‌ಲೈನ್ ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಗೇಮ್ (MMORPG) ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು.

   ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದು.ಒಳ್ಳೆಯ, ರಸಭರಿತವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಮರು-ಓದಿ. ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಓದುವ ಅಥವಾ ನಿಘಂಟಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಥೆಯ ಎಳೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಥಾವಸ್ತುದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

"ಅಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ", "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ", "ಸ್ಮೈಲ್", "ಅನೇಕ ಜನರು ನಿಮಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು", "ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ", "ಸರಳವಾಗಿರಿ"... ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಜನರು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ನೇಹಪರ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿಚಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕದಂಡದ ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತಿದೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆಯಂತೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬೇರ್ಪಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆಯೇ?

ಈ ಸಲಹೆಗಾರರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮಗಾಗಿ ದುಃಖವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯಾರು? ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಉಳಿಯುವಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಇದು: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು "ಸಹಾಯಕ ಸಲಹೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಉದಾರವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ.

ಮೆದುಳಿನ ವಿಕಸನೀಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಪರಿಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಾಗರಿಥಮಿಕ್ ಸಮೀಕರಣಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಸಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕ ಪಾಲ್ ಮ್ಯಾಕ್ಲೀನ್‌ಗೆ ಸೇರಿದ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ "ಸರೀಸೃಪ ಮೆದುಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ-ಬೆದರಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡಲು.

ವಿಕಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು "ಸಸ್ತನಿ ಮೆದುಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವಿಕಾಸದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ನಿಯೋಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಮನುಷ್ಯರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಈ ಭಾಗವು ತಾರ್ಕಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅಮೂರ್ತ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಹೋಮೋ ಸೇಪಿಯನ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಇತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಿದುಳುಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರೀಸೃಪ ಮೆದುಳು ಮಾನವ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳ ವಿಕಸನದಲ್ಲಿ, ಸರೀಸೃಪಗಳ ಮೆದುಳು "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಸೂಚನೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ "ಸರೀಸೃಪ ಮೆದುಳಿನ" ಪ್ರಭಾವವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವು ಜೀವಿಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾದ ಪ್ರಾಣಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗದಿರಲು, ಅಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯಂತೆ ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವ್ಯಾಕುಲತೆ ವಿಧಾನಗಳು

ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಸರೀಸೃಪ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿರುವ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ "ಅಧಿಕಾರದ ನಿಯಂತ್ರಣ" ವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಮೊದಲ ಎರಡು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಕಾರುಗಳ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಸೆಳೆಯಬಹುದು;
• ಮುಂದೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಐದು ವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಐದು ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಐದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಐದು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಈ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
• ಒಳ್ಳೆಯ ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸೆಲ್ಫಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೋಟೋ ಸ್ವತಃ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಶ್ರದ್ಧೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.