ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು. ನಾಚಿಕೆಪಡಬಾರದು ಹೇಗೆ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು, ಅದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದಾಗ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಕೋಚವು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯು ಆಂತರಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಯೋಗವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚವು ಅಂಜುಬುರುಕತೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೇಳುಗರನ್ನು ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಕರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಭೆಗಳು ಸಹ ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೋಚವು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೇಮಕ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ನಿರ್ದೇಶಕರು, ಗ್ರಾಹಕರು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಕನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವರು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಖಂಡನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಕೋಚವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಕೋಚವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಸಂಕೋಚ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಶಾಲೆಯು ಸಂಕೋಚಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಊಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಒಂದು ಸಲಹೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ಸಂಕೋಚದ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇತರ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಂವಹನದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಕೋಚದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಸಂಕೋಚ, ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಭಾವತಃ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಧಾರಣ ಸ್ವಭಾವದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಸಂಕೋಚವು ವಿಚಿತ್ರತೆ, ಅತಿಯಾದ ನಮ್ರತೆ, ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೋದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಸಂಕೋಚವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ, ಗೆಸ್ಚರ್, ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮತ್ತು ಜನರ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಮತ್ತು ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ನಾರ್ಸಿಸಿಸಮ್ ಇತರರ ಯಾವುದೇ ಮಾತುಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ಅತಿಯಾದ ವಿಚಿತ್ರತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಗಮನ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಜನರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಗಮನವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಸಂಕೋಚದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ಭಾವನೆಯು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಧಾರವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈ ರೀತಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ... ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ . ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಜನರು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ, ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಯಂ ಟೀಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಜನರನ್ನು ಗಮನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹರಿದಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವಿರಲಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಿ

ಯಾವುದೇ ಮಾತನಾಡುವ ಪದವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದೇ ನಾವು ಆಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇರೂರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆರೆಯುವ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ತಪ್ಪನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿರಿ.

8. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾನೆ. ನಿರಾಕರಣೆಯ ನಂತರ, ಜನರು ಮತ್ತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಕೇಳಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರಾಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬಾರದು; ಇದು ಅವರ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೋರಿಕೆಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರಾಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ. ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಂದ ಕೇಳಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವೇ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಜನರನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತೊಂದರೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಯಾರೂ ಗೌರವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

9. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಇಡಬೇಡಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವರು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಯಾರೊಬ್ಬರಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಖಂಡನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ರಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಏಕೆ ಇರಬೇಕು.

11. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಸಂಕೋಚವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮೊದಲು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ, ನಂತರ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಪರಿಚಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

12. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ

ಯೋಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ಸುಗಳು, ವಿಜಯಗಳು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಬರೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬರೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಗಮನಿಸದೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಜಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರೀತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ವಿಮೋಚನೆಗೊಂಡ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಅವರಂತೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಂಪನಿಯ ಆತ್ಮವಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೊರೆದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಒಂದು ತುಂಡನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾಚಿಕೆ ಇಲ್ಲದ ಜನರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸೊಕ್ಕಿನವರಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸಂಕೋಚದ ಕಾರಣಗಳು

1. ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಮೂಲಭೂತ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿದೆ. ಸಂಕೋಚದ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮಗು ಬೆಳೆದರೆ, ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಂದ ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೇರಿದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭವಿಷ್ಯದ ನಷ್ಟಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾನೆ.
5. ಮಗುವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟೀಕಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಿಸುವ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ನಿಷೇಧಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
6. "ತಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು" ಭಯಪಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಖಂಡನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಜೀವನ ತತ್ವಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಗಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ.

ಸಂಕೋಚವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂದು ಉಪಕಾರವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ಲಶ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡುಗುವ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮುಂಚೆಯೇ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬ್ಯಾಪ್ಟೈಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
2. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿನಿಮಾಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು. VKontakte ಅಥವಾ Odnoklassniki ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ನೀವೇ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
4. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿ, ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ.
5. ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ (ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಕಚೇರಿ, ವಸತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮುದಾಯಿಕ ಸೇವೆಗಳು, ತೆರಿಗೆ ಕಚೇರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

1. ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ. ಅವನೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ: "ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು."
2. "ಅಸಹ್ಯ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ವಿಮೋಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬರುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಪರಾಧದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬಾರದು.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಗ್ರಹವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅವನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಅವರು ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗು!
2. ನೀವು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮೋಟಾರು ವಾಹನಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ದ್ವಿಚಕ್ರ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕುದುರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜನರು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಗ "ಎ" ಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
3. ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳು), ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು.
4. ನೀವು ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತಿರಂಜಿತ ಪೆಟೈಟ್ ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ನೆರಳು ಬಣ್ಣ ಮಾಡಿ. ಫೆಟಿಶ್ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಚಾರಿಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ.
5. ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಾಂಕದಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇಂದೇ ಬದುಕಿ.
6. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಜನರು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೋಚವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ತೂಕದ ವರ್ಗವು ಮೇಲಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹೊಸ ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು ಮತ್ತು ಪಾದೋಪಚಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಮೇಕಪ್ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, "ನಿಮ್ಮ" ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.
4. "ಜಂಕ್" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದು ಪಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕಳಪೆ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು, ಹಳೆಯ ಜಾಕೆಟ್ಗಳು. ಪ್ರತಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಪ್ರೀತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾವಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಲುವಾಗಿ ಉಡುಗೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಿ

1. ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ, ಯಶಸ್ವಿ ಎಂದು ಬರೆಯಬಹುದು. ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಪಾತ್ರ, ದಯೆ ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರೆಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಿ. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
5. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮಾನಿಸಬೇಡಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ

1. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣಾವಾದಿಯಾಗಲು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುರಿತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಣವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ಜನರು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣಕಾಸಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಜೀವನ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
4. ಇದು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲವೇ?! ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆದಾಯವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಳವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೂಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
5. ನೀವು ಏನಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿರುವುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಗಣಿತ, ಕಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಆಟ ಆಡು

1. ಯೋಗ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಹೊಸ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
2. ನೀವು 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
3. ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ ಬೇಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
4. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನೃತ್ಯ, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
5. ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ, ಅರ್ಹರಿಗೆ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದಿನಾಂಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಜನ್ಮದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಂಕಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಕೋಚದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಆದಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ಹೊಸ ವಲಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಪ್ರಯಾಣ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. "ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ" ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ: ಅಪರಿಚಿತರು, ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವವರು.

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಬರೆದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಜಯದೊಂದಿಗೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚ, ತಕ್ಕಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ

ಮುಜುಗರದೊಂದಿಗಿನ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಕೋಚದ ಕಾರಣ ... ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡಿ (ಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ).

ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ವಗತವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೇಳುಗರು. ಈ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು.

3. ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಮುಜುಗರವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ವಿವರಿಸಬೇಕು. ರೂಪಿಸಿದ ಗುರಿಯು ಹಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಾನು ರೇಡಿಯೊ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೂ, ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೂ, ನಾನು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಮುಖಿ. ಆದರೆ ಕಂಪನಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನಾಗಿ, ನಾನು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಶೆಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಇದು ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ನನ್ನ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು ನನ್ನ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದೆ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನಾನು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ.

ಎರಿಕ್ ಹೊಲ್ಟ್ಜ್ಕ್ಲಾವ್

4. ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸಾಣೆ ಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವವರನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾಜಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚ ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನೀವೇ ರಿಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸಿದದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ವಿಷಯಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒಬ್ಬ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಾರಿಹೋಕ) ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಂದಿಗೂ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ.ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿ, ಮಾತನಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಿ ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಸ್ವಾಗತಿಸಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಮುಖ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ, ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಹೇಳಲು ಯೋಜಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಮಾತನಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.ಆದರೆ ಭಾಷಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಇತರರಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಸಕ್ತರಾಗಿರಿ, ಕೇಳಿ, ಅನುಭೂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಕಲಾ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸುಧಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ, ಜೋರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಕೇತಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

8. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವರ ನಿರಾಕರಣೆ (ಪದ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಜ್ಞಾತ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವಮಾನದ ಅವಿವೇಕದ ಭಯದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವನವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳಿಗೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

.

10. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚವು ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೂ, ಅದು ಅಪಘಾತ ಎಂದು ನಟಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬ್ಲಶ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಾಚಿಕೆ ಸ್ವಭಾವದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಎಂದಿಗೂ ವಿವರಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿ.

ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನಮಸ್ಕಾರ! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಯಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನವೊಲಿಸುವವರು ಯಾರು? ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ: ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವುದು ಹೇಗೆ. ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೋಚದ ಕಾರಣಗಳು

1. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಟೀಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ನಿಷೇಧಗಳು, ವಾಗ್ದಂಡನೆಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಅಗೌರವವು ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಭಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅದರ ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರಿಂದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು: "ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ!", "ನೀವು ಯಾಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ?" ಅಥವಾ "ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ!" ಪೋಷಕರು ಸ್ವತಃ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

1. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಕೋಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಇತರ ಜನರು ಅವನನ್ನೂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಗೆ ಹೆದರಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಇತರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರನ್ನು ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರ ಭಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರದವು.
2. ಅನುಭವಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳು (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ದ್ರೋಹ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ನೀವು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕಾದರೆ, ಇತರ ಜನರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
4. ದೈಹಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು (ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಸಂಕೋಚದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನ ಪ್ರತಿಭೆಯು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ಹೋಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಸಂಕೋಚವು ನಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಾವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವಾಗ, ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. , ನಾವು ತೆಳುವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಕೋಚವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಂವಹನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಾಚಿಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ.
• ಮುಜುಗರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಧನೆಯು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಾಚಿಕೆ ಜನರು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜಗಳಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಜುಗರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಯಾವುದಾದರೂ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

1. ಸಂಕೋಚವು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಪಳಿಯು ಈ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: “ನಾನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಏನಾದರೂ ಹೊಗಳಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು." ಅಂತಹ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಅಲ್ಲ" ಕಣವಿಲ್ಲದೆ. ಅವರು ದೃಢವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಬೇಕು: "ನಾನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ," "ನಾನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೇನೆ" ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!
2. ನಿಮ್ಮ ಸಂಕೋಚದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೇಕೆ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆ? ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿವೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಇತರರಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ನೆಲದ ಮೂಲಕ ಬೀಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಳವಾದ ಆಂತರಿಕ ಕೆಲಸವು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾವನೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಯಸ್ಕ, ಸ್ವಾವಲಂಬಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಅವಲಂಬಿತ ಮಗು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಆ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಜುಗರಪಡಬಾರದು.

ಸಂಕೋಚದ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಅಮೌಖಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು (ನೋಟ, ಸನ್ನೆಗಳು, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರು ಇತರರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನೋಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲಿರುವ ("ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು" ಮಟ್ಟ) ಇರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಎಲ್ಲರೂ ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಲಚ್ಡ್ ಜನರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ.
• ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಬ್ಲಶ್ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾವು ದೂರ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಬಾಹ್ಯ ವ್ಯಾನಿಟಿ ಇತರರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕೆಂಪು" ಅಥವಾ "ಓಹ್, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ!"
• ನೀವು ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ..." ಎಂದು ಜೋರಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವೇ ಮುಜುಗರವನ್ನು ತೋರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು: ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

1. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ಜನರು ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಹೋಗಲು ಭಯಪಡುವ ಕೆಲವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಮೂರು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾರಾಟಗಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಭಯಾನಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೌಶಲ್ಯವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಆಕರ್ಷಕ ಭಾವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಜನರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅವರತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಡಂಬರ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದುಂದುಗಾರಿಕೆ ಇರಬಾರದು. ಹಸಿರು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾದ ಹಚ್ಚೆಗಳು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ನೋಟ, ಸಾಧಿಸಿದ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಗುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಬಲವಾದ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
4. ತಯಾರಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾಠ ಕಲಿಯದಿದ್ದಾಗ, ಶಾಲೆಯ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ಭಯವಾಯಿತು. ಮಹತ್ವದ ಈವೆಂಟ್‌ಗಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಾಗಿ, ಫೋನ್ ಕರೆಗಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ (ಬಟ್ಟೆ ಶೈಲಿ, ಮೇಕ್ಅಪ್, ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ), ನೀವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತಾಪಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ಹೀಗಿದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದಾಗ, ಈ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1. ಹಾಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
2. ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣಾಕಾರರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂವಹನ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ! ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತನಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ - ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಲು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
4. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, "ಎಲ್ಲರನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ" ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
5. ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಜನರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ: ಅವರ ಮಾತು, ಕಾರ್ಯಗಳು, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಸಂಕೋಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಡವುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಹ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಹುಡುಗನ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿದ್ದಾರೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಅಭದ್ರತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಭಾವನೆ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಫಲ ಅನುಭವಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ವರ್ತನೆ ಹೀಗಿರಬೇಕು: "ನಾನು ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇನೆ," "ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಾನು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ."
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಹುಡುಗಿಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಏನು ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ಭಯ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹ) ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಅನುಗ್ರಹ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು SPA ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ದಯವಿಟ್ಟು". ನೀವು ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಹರು!
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಸುಂದರವಾದ ಒಳ ಉಡುಪು.

• ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಹುಡುಗಿಯರು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಹುಡುಗರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಅವನಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವನನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರೀತಿ ಇರುವಲ್ಲಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೆ ಜಾಗವಿಲ್ಲ!

ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಲವಾದ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸಿದರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇತಿಹಾಸವು ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ.

60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು!