ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜಿನ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಿಕ್ನಿಕ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಅಸಹ್ಯ ವರ್ಮ್ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಹಿತಕರ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆ- ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯದ ಪ್ರಾರಂಭ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಯಾರಿಗೂ ಹಾಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಸ್ವರೂಪ, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು? ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಭಯದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
- ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ವೈರುಧ್ಯಗಳು.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅನುಮಾನವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಮಾನಗಳು ನಾವು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು? ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಭಯವೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಪ್ಪುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ವಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾನ್ಸ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇನ್ನೂ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಭಾಗವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಕಾಶವು ತಪ್ಪಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಾವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
ಸಲಹೆ ಒಂದು- ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಎಸೆಯಿರಿ. ಆದರೂ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಅಸಹಾಯಕ ಭಾವನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದಾಗ, ನಾವು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆತಂಕವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಬಹುಶಃ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ: "ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ". ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಮುಂದಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಗಮನಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು
ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಹಾವಿನಂತೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸುವುದು, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಹೊಸ ಊಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೀನಾಯವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು - ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಸಲು, ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ನರಗಳು. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ:
- ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಂತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.ಇದು ನೀವು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ… ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲ.
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಕಾರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.ಆಗಾಗ ನಾವು ಕೇಳಿದ್ದು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪ್ರತಿ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
- ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಗುರುಗಳಿದ್ದಂತೆ.ಮೊದಲಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಗಳಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಅವರು ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಕು.
- ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ."ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ" ರೋಗಿಗಳು ನೆಪೋಲಿಯನ್ ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚರು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಪೆನ್ಸರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವು ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಾಶಮಾಡಿ
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ:
- ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.
- ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮತ್ತು ನೈಜವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಾಟುತ್ತಿರುವ ರಸ್ತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ.
- ಪ್ರತಿ ಐಟಂನ ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದುಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಆಫ್ ಆಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳಿದಾಗ ಸರಿ.
ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಚದುರಿಸಬಹುದು.
- ವಿವಿಧ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಸ್ತ್ರದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸೇರಿವೆ.
- ಅಸಮಾಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತೀಕಾರದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಹೃದಯದಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ; ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏನೆಂದು ಬರೆಯಿರಿ ನಿಮಗೆ ಏನು ಚಿಂತೆಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ. ಈ ಕಾಗದವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರೆಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ. ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳುಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ದೂರದ ಮಾತಾಗಿದೆಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿಅವನನ್ನು ಹೊರಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ಕಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಅಳುವುದು, ಮನೆಯವರೆಲ್ಲರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸರಿ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು, ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಲಘು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ, ಇವತ್ತಿಗಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನನ್ನು ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾಳೆ ಅದು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇಂದು ಬದುಕಿ.
- ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಡೆದ ನಂತರ, ಇತರರನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಇತರ ಪುಟಗಳು
ವೀಡಿಯೊ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಗಮನ, ಇಂದು ಮಾತ್ರ!
"ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಸೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಪ್ರಕಾರ: ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಅಪರಾಧಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಇರಲಿ, ಒಂದೇ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವಿದೆ: ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅನ್ನು ದರೋಡೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು. "ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ," ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆ ವಿಫಲವಾದ ನಂತರ ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಜೀವನವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಜನರು ದುಷ್ಟರು, ಯಾರೂ ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ ನನ್ನನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" - ಮತ್ತು ಈಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಮಹಡಿ ಕಟ್ಟಡದ ಛಾವಣಿಯಿಂದ ಹಾರಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಮೇಲೆ ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಪರಾಧಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ ದುಃಖದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ.
ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಜನರು: "ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ," "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ," "ಬೇರೆಯವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಿ - ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರಾಶೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನ.
ಚಿಂತಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಹ ಕೆಟ್ಟವು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರನ್ನು ಕಾಡುವ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಫೋನ್ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಟೇಕಾಫ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಧಾವಿಸಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಕೆಲಸ! ಬಾಸ್ ಹಲೋ ಹೇಳಲಿಲ್ಲವೇ? ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ಆತುರದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ತುರ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿಲ್ಲ - ಅವನು ಬಹುಶಃ ಪ್ರೇಯಸಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಜೀವನವು ಮೋಸಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳ್ಳಿನಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರೆಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ನೆನಪುಗಳು, ಅನುಮಾನಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಸೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿರಂತರ ಮರುಪ್ರಸಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ತಲೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲವು ನರಳುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಆಗುತ್ತದೆ. , ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ನಿಜವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಲೂಯಿಸ್ ಹೇ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ಅವರು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಚರ್ಚ್‌ನ ಪ್ಯಾರಿಷಿಯನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ತರುವಾಯ, ಅವರ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು.
ಲೂಯಿಸ್ ಹೇ ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವಳು 50 ವರ್ಷದವಳಿದ್ದಾಗ ಅವಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿತು. "ಯು ಕ್ಯಾನ್ ಹೀಲ್ ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್" ಎಂಬುದು ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕದ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಯಾರೂ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದ ಕಾರಣ ಅವನು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರೆಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವನು.
ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಲೂಯಿಸ್ ಹೇ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಭಯಗಳು, ಅಭದ್ರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:
1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿ
ನೀವು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಬೋಧಿಸಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳಬೇಕು: "ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿನ್ನಂತೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ." ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೊದಲಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಂಡೆ, ವಿಚಿತ್ರತೆ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣೀರು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸದವನು ಇತರರನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದುದರಿಂದ ಬೈಬಲ್ ಹೇಳುವುದು: “ನಿನ್ನ ನೆರೆಯವನನ್ನು ನಿನ್ನಂತೆಯೇ ಪ್ರೀತಿಸು.” ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಅರ್ಥಹೀನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಗಳಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು - ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಸರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅವರು ಹಿಂದೆಯೇ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ, ಕರುಳಿರುವ ಮೀನಿನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸೋಣ: ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇವುಗಳು ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೂದಿಯನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತೇವೆ: “ನಾನು ನನ್ನ ಭಯದಿಂದ, ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಲೂಯಿಸ್ ಹೇ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಅಪರಾಧಗಳನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ
ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳು, ಗಂಡಂದಿರು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಮನನೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕ್ಷಮೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು "ಕರಗಿಸುವುದು" ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡೋಣ: ಯಾರೂ ನಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಥಿಯೇಟರ್ ಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕಾಶಿತ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ. ಅವನಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬಂತೆ ಅವನು ನಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸೋಣ. ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಉಳಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲಿ, ತದನಂತರ ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ - ಅಷ್ಟೇ ಸಂತೋಷ.
ಅಸಮಾಧಾನದ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡೆಸಬೇಕು. ದ್ವೇಷವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೂಯಿಸ್ ಹೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು: “ನಾನು ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ,” “ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ,” “ಮತ್ತೆ ಬಮ್ಮರ್,” “ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ, ” “ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ,” “ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ದುರದೃಷ್ಟವಂತ,” ಇತ್ಯಾದಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೋಲನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು - ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಕ್ಷತ್ರಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆಯೇ? ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ
ವಿಷಪೂರಿತವಾಗದಿರಲು, ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರು, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮಾಹಿತಿ ಕಸದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ವಿಪತ್ತುಗಳು, ಹುಚ್ಚರು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಡಿಫಾಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ದಾಳಿಗಳು, ಕೊಲೆಗಳು - ಉನ್ಮಾದದ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರು ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲರೂ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ!"
ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತನಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ "ಉನ್ನತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ" ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಬದುಕಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು “ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಹಾರ” ದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಮೆಚ್ಚುವವರಾಗಿರಬೇಕು - ಜಿರಳೆಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಓಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ಅವರ ನಿರಾಶಾವಾದದಿಂದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಪ್ರಕಾರವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದರು ಎಂದು ಸೈಕಾಲಜಿ ನಂಬುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಜನರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರಿಪ್ಲೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯವೂ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಜನರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿತದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪೆರಿಟೋನಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ತಲೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತವೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಚಿತ್ರಗಳ ನೋವಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಡಾರ್ಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಗಳ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೆವ್ವ, ನಿಮ್ಮ ಜಿರಳೆಗಳ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿತು. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬೂಮರಾಂಗ್‌ನಂತೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ಮರೆಮಾಚುವ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು - ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು, ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು:
| ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೂಪ | ಕಾರಣ |
| ಆತಂಕ, ಅರಿವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತೆ | ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾರಣಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂತೋಷವು ಅದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಗಳ ಭಾವನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ |
| ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ | PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ, ಅಸ್ಥಿರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು. ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಈಗ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಾಕೌಟ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಚಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. |
| ಸಮಸ್ಯೆಯ ಗೀಳು | ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಮಾನವು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಐವಿಗಾಗಿ ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಲಗಬಾರದು. ಅವನು ಕನ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು; ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಭಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾನು ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳು: ವಜಾಗಳ ಸರಣಿ, ಪೋಷಕರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ದಾವೆ, ಘರ್ಷಣೆಗಳು |
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯವು ಎಲ್ಲಿಂದ "ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ನೀವು ಏನು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ? ಅವಳನ್ನು ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
- ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀನು ಸಾಯುತ್ತೀಯ? ಒಂದು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸೋಣ: ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ಜನರು ಹುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಯಾರೂ ಇಲ್ಲಿಂದ ಜೀವಂತವಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಮ್ರಗೊಳಿಸಿ, ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ನೀವು ಇಂದು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ - ಖಾಲಿ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದುರಂತವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಿರ್ಗಮನವೂ ಅಲ್ಲ.
- ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈಗ ಯಾರೂ ಜೀವಂತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದುಕಬಹುದು: ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
- ಈಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ. ಭಯದಿಂದ ಅಲುಗಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಪ್ರಮುಖ! ನೆನಪಿಡಿ: ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಶತ್ರು ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟನು - ಇನ್ನು ಭಯವಿಲ್ಲ, ವಲಯವು ತೆರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಭಯದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು:
- ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ: ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಗರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
- ನೀವೇ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲಘು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಭಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಿ.
"ದೇವರ ವರ್ಜಿನ್ ತಾಯಿ, ಹಿಗ್ಗು", "ದೇವರು ಮತ್ತೆ ಏರಲಿ" ಮತ್ತು "ನಮ್ಮ ತಂದೆ" ಎಂಬ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಇದೆ:
“ಕರ್ತನೇ, ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಅನೇಕ ಜನರು ನನ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಎದ್ದಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ನನ್ನ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಅವನ ದೇವರಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಮೋಕ್ಷವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನೀನು, ಕರ್ತನೇ, ನನ್ನ ರಕ್ಷಕ, ನನ್ನ ಮಹಿಮೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನನ್ನ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ನಾನು ಕರ್ತನಿಗೆ ಮೊರೆಯಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆತನು ತನ್ನ ಪವಿತ್ರ ಪರ್ವತದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದನು.
ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ, ಮತ್ತು ಭಗವಂತ ನನಗೆ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುವಂತೆ ಎದ್ದನು. ನನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.
ಎದ್ದೇಳು, ಕರ್ತನೇ, ನನ್ನ ದೇವರೇ, ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸು, ಯಾಕಂದರೆ ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ದ್ವೇಷದಲ್ಲಿರುವವರೆಲ್ಲರನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ: ನೀವು ಪಾಪಿಗಳ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಮೋಕ್ಷವು ಭಗವಂತನದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಶೀರ್ವಾದವು ನಿಮ್ಮ ಜನರ ಮೇಲಿದೆ. ಆಮೆನ್".
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.
ಪಟ್ಟಿಯು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ ಬರೆಯಿರಿ.
ಈಗ ಚಿಕ್ಕವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಳಜಿಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಹುಳುಗಳು, ಕೊಳಕು ಇರುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಡಿಯೋ
20 513 0 ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಟ್ಟವು
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರುವ ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಅವು ನಿಜವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇವು ಆತ್ಮವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡದ ನೆನಪುಗಳಾಗಿವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭಯಾನಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಯಾವುದು ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ:
- ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದೂರದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೊಂದರೆ ತರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪಂದ್ಯವು ಗಂಭೀರ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖವು ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತವೆ. ನರಮಂಡಲವು ನರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಸದ್ಭಾವನೆ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತಲೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇವರು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ . ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ಕಾಡಿತು. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಲಿಯಾದವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- . ಸುಂದರವಲ್ಲದ ನೋಟ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಇತರರ ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮಾತುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಂದೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
- ಅನುಮಾನ.ಇದು ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಕಥೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೋಷಣೆಯ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೊಳಕು ಕೈಗಳು, ದೀಪಗಳು ಆಫ್, ಬಿಳಿ ಬಟ್ಟೆ, ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಭಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಆಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಅವನನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾರೆ.
- ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಂದರೂ ಇಡೀ ಭವಿಷ್ಯವು ಅವರ ನಿರ್ಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಓದಿ:
- ಒಂಟಿತನ.ಲೋನ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಲೂ ಯಾರೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಸರ .ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪರಿಸರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವುದೇ ಮೂಲದ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪದ್ದಾಗಿರಬಹುದು:
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಂತ್ರದ ಆಟಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವಂತಹದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೀರಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಚಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹಣವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ!
ಕೆಟ್ಟ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ರೂಪಾಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
"ನನಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮನಸ್ಸು ಇದೆ, ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ"
"ನಾನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ, ನಾನು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಆರಿಸಿದೆ"
"ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ"
ಯಾವುದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ?
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು:
- ಕರುಣೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವರ್ತನೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಂದಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಿದರೆ, ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಿ.
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಗಳು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿದೆ.
- ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಈ ವರ್ತನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನೋಟ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಥೆ ಏನೆಂದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖ - ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ
ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳು:
ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ.
ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆರಳುವ, ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ, ಬಿಸಿ-ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ರೋಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
"ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ" - ಇದು ಜನರು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆತಂಕಕ್ಕೂ ಒಂದು ಮೂಲವಿದೆ. ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ (ಅದು ದೂರವಿರಬಹುದಾದರೂ) ಮತ್ತು ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಅವರನ್ನು ದೂರುದಾರರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆತ್ಮ-ಶೋಧನೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಗಳು ಸಹ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವಾಗಿರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುದ್ದಿ ವರದಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ದಾರಿಹೋಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯವರೆಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೂಲವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರಗಳಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಧರ್ಮವು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಗೀಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ದುಷ್ಟಶಕ್ತಿಗಳು, ರಾಕ್ಷಸರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಮೂಲಕ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ತುಂಡು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬೇಕು: ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ - ಅವನ ನಿರ್ಧಾರ, ಅಂದರೆ, ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗದಂತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ತಿರುಗಿಸದ ಸ್ಟೌವ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಪರಿಹಾರ
ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ದತ್ತು
ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಏನೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹರಿದಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ಅವರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಾಳು. ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಅವಕಾಶಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿ
ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿವು ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಕಸವನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಟಸ್ಥವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೂಡಿಕೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಈ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಗ್ರಹ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು, ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಬೇಕು, ಮೂವತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆಲೋಚನೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಆತಂಕವು ಇನ್ನೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಡಿತ
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ, ಅಸಂಬದ್ಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಬೇಕು.
ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ವೈಫಲ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು, ನಿಮ್ಮ ರೆಸ್ಯೂಮ್ ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವರು ಜೋರಾಗಿ ಕಿರುಚಲು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಂತಹ ಅವಮಾನದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೆಲವನ್ನು ತುಳಿದ ಕಾರಣ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ, ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಓಡುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ವಿದೇಶಿಯರು ಅಪಹರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಅಸಂಬದ್ಧ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಮಾತು
ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಲಮ್‌ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂತರ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಆಹ್ಲಾದಕರ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತ", "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ಅದ್ಭುತ ಹೆಂಡತಿ" ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗೋಚರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ). ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯ
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವವರು ಇದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನಡವಳಿಕೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವಮಾನಿಸುವ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಗೌರವಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೇಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ಚಾನಲ್ ಅಥವಾ ತರಂಗವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿ. ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.
ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ನೃತ್ಯ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಹೂವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು). ಕೆಲವರು ಕೊಳಕು ಕೆಲಸ - ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂರ್ಖ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಹಡಿಗಳು, ಧೂಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಕ್ಲೋಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತವು ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎರಡು ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಇಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ದೇಹವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವು ಒಬ್ಬರ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡದಂತೆ ನಾವು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬಾರದು.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಇದು ನಮಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಹಸಿವು ಅಥವಾ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಚಿಂತಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವವಳು ಅವಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ತಾಜಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರು). ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದೇವರಿಗೆ ಮನವಿ
ಧಾರ್ಮಿಕ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಷ್ಟಶಕ್ತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮನವಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ದೇವತೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ರತೆಯ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.
ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮನನೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಕು, ಆಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಧಾರ್ಮಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
