Súlyos betegség után vagy izomtömeg-gyarapodás közben az ember nem arról álmodozhat, hogy lefogy, hanem éppen ellenkezőleg, a lehető leggyorsabban megjavul. „Sokat eszek, és nem hízok” - az emberek gyakran megosztják ezt a problémát az interneten, és ez a cikk kiegyensúlyozott tanácsokat ad nekik az étrend megszervezéséhez. A lassú súlygyarapodás okai
"Sokat eszek és nem hízok idővel" - ilyen panaszok mindenhol megtalálhatók az interneten, és a problémával főként a 25 év alattiak szembesülnek. A tudósok régóta bebizonyították, hogy serdülő- és serdülőkorban az anyagcsere sokkal gyorsabban működik, mint amikor az ember megfordul. 30 Ennek az az oka, hogy egy tinédzser szervezete folyamatosan változik, fejlődik, ehhez pedig sok energiára van szüksége. Ezért a gyerek annyit ehet, amennyit akar, és a hízás folyamata a legtöbb esetben lassan fordulnak elő.
Egy másik gyakori ok, amiért egy személy bármely életkorban lassan hízik, a genetika. Az elhízásra való genetikai hajlam hiánya azt eredményezi, hogy az ember fizikailag nem tud túl sokat hízni még helytelen, rosszul kiegyensúlyozott étrend mellett sem. Általában ez a körülmény kivételes örömet okoz egy modern embernek, de izomtömeg növeléskor jelentős kényelmetlenséget okozhat.
Az aktívan sportoló emberek is nagyon lassan híznak. Testük gyakran több energiát használ fel, mint amennyit az ételből kap, ezért sok sportoló olyan fittnek és karcsúnak tűnik. Ha egy személynek sürgősen híznia kell, átmenetileg csökkentenie kell az edzések számát. Általában ez segít 5-6 kilogrammot hízni egy hónapon belül.
"ÉN Sokat eszem, de nem hízok" egy olyan probléma, amelyet pusztán pszichológiai tényező okozhat. Az olyan egyszerű dolog, mint az önhipnózis, rendszeres fogyást okozhat. Az anorexiás emberek gyakran szenvednek ettől a szövődménytől. Megszokták azt gondolni, hogy eleget fogyasztanak ételt, de ugyanakkor kimerítő diétákkal kínozzák magukat.Mindez a kiegyensúlyozatlan étrenddel párosulva ellenőrizetlen fogyáshoz vezet.
Gyakran előfordul, hogy az ember alulsúlya az adott étrend miatt következik be. Például a fűszeres ételek jelentősen felgyorsítják az anyagcserét, így ha gyakran fordul a mexikói vagy indiai konyha felé, az ember gyorsan fogyni kezd.
Mi a teendő, ha problémát észlel
"Nekem sok van Eszem, de nem hízok" - nem könnyű leküzdeni egy ilyen segélykiáltást, ami gyakran megtalálható az internetes fórumokon. Az első dolog, amire ügyelni kell, az a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha valaki gyorsan akar hízni, ez nem azt jelenti, hogy a gyorsételeket zsíros ételekkel együtt kell fogyasztania.Az ilyen diétás élvezetek komoly emésztési és belső szervek működési problémákhoz vezethetnek.
Az ember étrendjének vitaminokban, valamint elegendő mennyiségű fehérjében és szénhidrátban gazdagnak kell lennie. Ez a fajta étel segít nemcsak a súlygyarapodásban, hanem a test táplálásában is, növelve az ember energiáját. Az orvosok ilyen helyzetekben bőséges reggelit és vacsorát javasolnak, de ebédre csak leveseket és minimum főételeket fogyasszunk. A snack lehet gyümölcs, zöldség vagy joghurt. Úgy gondolják, hogy egy ilyen kiegyensúlyozott étrend még szélsőséges kimerültség esetén is gyorsan talpra állíthatja az embert.
Ha nem zsírtömeg, hanem izomtömeg gyarapodásáról beszélünk, akkor egy nagyon speciális étrendet kell betartani, amelyben a fehérjetartalmú ételek túlsúlyban vannak. A sportolók jellemzően speciális fehérje diétán vannak, amely tojást, csirkefilét és speciális koktélokat tartalmaz. Az ilyen étrend általában segít a szükséges izomtömeg megszerzésében, és 1-2 hónapon belül.
Sokkal nehezebb leküzdeni az extrém kimerültséget. Ha valakinek sikerült egyszerre több tíz kilogrammot leadnia, akkor ezt orvosi segítség nélkül nem lehet megtenni. A helyzet az, hogy az ilyen emberek szokásos étkezése is problémásnak bizonyul. Több hét után a rendszeren keresztüli táplálás után, amikor a testsúly a normál határok közé esik, az orvosok a pácienst speciális, szénhidrátokat és zsírokat tartalmazó étrendre helyezik át.
"Mindig Eszem, de nem hízok"- néha egy ilyen probléma oka külső tényezők. Tehát, ha az ember élete során állandóan aggódni kényszerül, stresszes helyzetekbe kerül, akkor nehezen fog meggyógyulni. a modern üzleti világ gyakran szembesül az alulsúllyal, és a probléma kiküszöbölése csak az időbeosztás stresszének csökkentésével oldható meg. Hasonló problémával találkozhatnak a hallgatók is egy foglalkozás során, amikor a folyamatos szellemi tevékenység és stressz miatt súlyuk csökkenni kezd. csökken a változatlan étrend ellenére is.A fogyást befolyásoló külső tényező kiiktatásával az ember képes lesz és elfelejti a problémáját.
A hirtelen fogyás és a kimerült állapotba hozatal veszélyes, már csak azért is, mert az ember immunrendszere rosszabbul kezd működni. Útközben problémák merülhetnek fel a vesék és az emésztőrendszer működésében.
A lassú súlygyarapodás oka lehet a személy genetikai felépítése, valamint az étrendje. Ha a súly magától elmúlik, akkor érdemes aggódni és orvoshoz fordulni, mert lehet, hogy súlyos betegségek kialakulásáról beszélünk.
Erről a témáról van egy kiváló cikk a sektascience portálon. Részben idézem. Talán miután elolvastad, megtalálod a választ a kérdésedre.
A leggyakoribb hiba az, hogy a test energiaegyensúlyának képletét statikus „egyél kevesebbet és fogyj le”. Bárki, aki valaha is megpróbált fogyni, találkozott azzal a ténnyel, hogy egy bizonyos pont után leáll a fogyás, és a további kalóriacsökkentés nem vezet a kívánt eredményhez.
Súlyunkat, más létfontosságú funkciókhoz hasonlóan, az agy irányítja, amely kívülről és belülről (belekből, májból, zsírszövetekből és izmokból) kap jeleket. Ily módon szabályozza a kalóriafelhasználást, különböző folyamatokat indítva el a szervezet funkcióinak optimalizálása érdekében. Éppen ezért az energiaegyensúly formula nagyon dinamikus, és az étrend visszafogása nem vezet közvetlenül fogyáshoz.
Minél kevesebbet eszik az ember, annál inkább igyekszik optimalizálni a folyamatokat, és hatékonyabban használja fel a beérkező energiát.
A mesterségesen létrehozott energiahiány következtében számos élettani mechanizmus aktiválódik, amelyek célja a szervezet funkcióinak optimalizálása új körülmények között. Emiatt csökken az anyagcsere sebessége és megváltozik a testösszetétel (a zsírszövet százalékos aránya a fehérjéhez viszonyítva). Sőt, először is a test búcsút mond a fehérjéknek, de nem a zsírnak.
Az emberi szervezet könnyen alkalmazkodik a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz a külső tényezőknek és a szervezet szükségleteinek megfelelően.
Lényegében a fogyás folyamata negatív energiamérleggel kezdődik. Ez azt jelenti, hogy ebben az időszakban az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint amennyi a szervezet napi működéséhez szükséges.
A szervezet ezt az egyensúlyt a „nehéz idők” eljövetelének jeleként érzékeli, és elindítja az energiafogyasztás optimalizálásának módját.
Amikor egy személy korlátozza a beérkező energia mennyiségét a fogyás reményében, a test nem tudja, hogy valójában hihetetlen bőség van körülötte, és ez a korlátozott élelmiszer-hozzáférés mesterségesen jön létre – programozva van a túlélésre.
Szervezetünk tudja, hogyan kell hihetetlenül hatékonyan elosztani a rendelkezésre álló erőforrásokat, hogy energiát takarítson meg, és amikor bőségesek vannak, tegyen félre tartalékokat egy „esős napra”.
A fogyás a zsír és a sovány tömeg elvesztésével jár, ami a fehérje (izomszövet), a glikogén, a víz, az ásványi anyagok és az elektrolitok összege.
Jellemzően a fogyás első szakaszát viszonylag nagy fehérjeveszteség jellemzi. A szervezet elsősorban a gyomor-bélrendszerben és a májban, majd a vázizmokban és kisebb mértékben a belső szervekben található fehérjéket fogyasztja.
Egy kezdetben vékony ember, aki 10 kg zsírt veszít, körülbelül 15 kg izomszövetet veszíthet. Jelentős elhízás esetén az elvesztett izomtömeg mennyisége csökken. Fontos megérteni, hogy a zsírmentes tömeg intenzív csökkenése csak a fogyás első szakaszában (az első 4 hétben) következik be. És csak akkor válik a zsír a fő energiaforrássá, ha a szervezet minimálisra csökkenti az alap anyagcserét, és átlép a fogyás második fázisába.
Alapvetően az elvesztett testsúly összetételét két tényező határozza meg - a személy kezdeti felépítése és az étrend súlyossága.
Súlycsökkenés és negatív energiaegyensúly esetén a zsírtömeg csökkenésének üteme az étrend és a fizikai aktivitás egyensúlyától függ.
A túlzottan alacsony kalóriatartalmú étrend elnyomja az anyagcsere sebességét, és elősegíti a fehérjeszövet nagyobb lebontását, mint a kiegyensúlyozott étrend és a fokozatos fogyás.
A böjt, mint súlycsökkentő technika rendkívül aránytalan fehérjeveszteséget eredményez. A fogyás mértéke alacsony kalóriatartalmú diéta és koplalás közben szinte azonos, de az izomvesztés intenzitása alacsony kalóriatartalmú diéta során sokkal kisebb, mint koplaláskor.
A zsírégetés mértéke kiegyensúlyozott étrend mellett sokkal nagyobb, mint koplalással vagy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén az anyagcsere gyorsan alkalmazkodik - lelassul, ami az ilyen diétákat nemcsak veszélyessé, hanem hatástalanná is teszi a fogyás szempontjából. Egy ponton a fogyás csökken, és a szervezet más módon kezdi kompenzálni az energiahiányt.
Ott is találsz sok-sok hasznos cikket a táplálkozásról, a szervezetben végbemenő élettani folyamatokról, információkat a táplálkozással és fogyással kapcsolatos népszerű mítoszokról és tévhitekről stb., stb.
Fogyásproblémák- ez egy olyan téma, amit mindenki elcsépelt és kimerített, aki nem túl lusta. Mindenki táplálkozási szakértőnek adja ki magát, és az egészséges táplálkozásról beszél. És úgy tűnik, helyesen érvel, értelmes dolgokat ír, de van egy hátrányuk. Ők nem dolgoznak. Válthat petrezselyemre és zellerre, és nem hagyhatja el az edzőtermet egy egész napra. Igen, le fogsz fogyni, a fárasztó edzések és a szigorú diéták csodákra képesek, azonban az eredmény elérése után nagyon rövid idő elteltével az edzés abbamarad, a diéta lazítások kezdődnek, és szó szerint pár hónap múlva rájössz hogy újra kezd hízni. A megfelelő táplálkozás és az erőteljes edzés hatékony, de rövid életű. Itt az ideje a kétségbeesésnek, de van kiút. És ebben a cikkben okos módszereket fogunk megvizsgálni egyél, amit akarsz anélkül, hogy elhíznál.
Sokat eszek és nem hízok
Vannak, akik felteszik a kérdést: "Nos, én sokat eszek, és nem hízok, de a barátom egyáltalán nem eszik semmit, és ugyanakkor el van döbbenve."
Azt, hogy nem hízol, sok tényező befolyásolja: genetikai hajlam, öröklődés, emésztési jellemzők. A közhiedelemmel ellentétben ez nem biztos, hogy összefügg a helyes táplálkozással – tonna chipset, hamburgert és strandtáskát ehetsz, ugyanakkor az egyetlen dolog, amit garantáltan keresel, az a gyomorhurut, de nem az elhízás.
Igen, nem mindenki hajlamos a soványságra. De nem kell kétségbe esni, mert számos elv létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy azt egyél, amit akarsz, és ugyanakkor úgy nézz ki, mint egy uborka.
Hogyan maradj formában, és ne tagadd meg magadtól az ételt?
Az egész lényeg nem divatos diétákban vagy haladó gyakorlatokban. Az egész lényege, hogy meghonosítsd magadban a megfelelő szokásokat. És egyáltalán nem a megfelelő táplálkozásról van szó. Egyszerű – ha sokat eszel, sok kalóriát kapsz. Ennek megfelelően ezeknek a kalóriáknak valahova el kell jutniuk. Természetesen az első dolog, ami eszedbe jut, az az, hogy elmész az edzőterembe, és addig edz, amíg le nem esik. Van azonban egy-két "de". Először is, sok embernek egyszerűen nincs ideje edzőterembe járni. Bármit mondjon is valaki, mire eljutsz hozzá, mire edzetted és mire visszaérsz, eltelik három óra, vagy még több is. Ennyi időt edzéssel eltölteni a legtöbbünk számára megfizethetetlen luxus. Nos, és másodszor, még ha elkezd is tanulni, a kezdeti lelkesedés olyan gyorsan eltűnik, ahogy megjelent. Az edzések kimaradnak, és akkor teljesen felhagysz velük.
Egy ilyen helyzetben csak egy kiút van: olyan szokásokat ültetni magadba, amelyek jót tesznek az egészségednek. Kezdje kicsiben - reggel gyakorlatokkal, munka utáni bemelegítéssel, sétáljon többet, ne használja a liftet, elkezdheti az edzést otthon vagy futni, ha magabiztos a törekvéseiben. Egyszóval - mozogjon többet, nincs szüksége díszes edzőeszközökre, futópadokra vagy egyéb szemétre, csak mozogjon, éljen aktívan és ne feledje - az esti séta senkit nem zavart. Mindez nem sok időt vesz igénybe, de az eredmény nem fog sokáig várni.
Olya Likhacseva
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)
Tartalom
Minden lépésnél gasztronómiai élvezetek várnak ránk, de szeretnénk sokat enni és nem hízni, így felmerül a kérdés: hogyan együnk és ne hízjunk? Bármelyikünk szeretne finomat és sokat enni, de miért hízhatnak egyesek minden extra falattól, míg mások kitűnő fizikai formában maradnak anélkül, hogy az étkezésben korlátoznák magukat? Minden az általunk fogyasztott termékekről és egy olyan fontos folyamatról szól, mint az anyagcsere.
Miért híznak az emberek
A tudósok a következő okokat azonosítják, amelyek miatt az emberek elhíznak:
- Mozgásszegény életmód. Az ülő életmódot folytató embereknél lelassul az anyagcsere és a vérkeringés, ami fokozatosan elhízáshoz vezet.
- Szegényes táplálkozás. A nagyszámú káros élelmiszer, amely folyamatosan meghaladja a napi kalóriabevitelt, negatívan befolyásolja a test egészségét és a megjelenést.
- Krónikus fáradtság, stressz. Amikor állandó stresszes állapotban vagyunk, a szervezet elkezdi termelni a kortizolt, az anyagcserét szabályozó hormont. Ha a hormonszint túl magas, az ember hízni kezd.
- A test betegségei. Egyes betegségek, például a pajzsmirigy alulműködése, a veseelégtelenség, a menopauza a nőknél, a plusz kilók növekedésének okaivá válnak.
Miért esznek egyesek és nem híznak?
Irigykedve nézünk azokra az emberekre, akik megengedhetik maguknak, hogy sokat együnk, és nem aggódnak a megjelenésük miatt. Azt hisszük, tudják a választ arra a kérdésre: hogyan kell enni, és nem hízni? A női társadalomban az ilyen szerencse okot ad az irigységre, mert ez minden lány álma. Sokan jó genetikával, szerencsével, vagy egyszerűen elhallgatással magyarázzák, hogy lehet enni és nem hízni.
Bebizonyosodott, hogy azoknak, akik sok kalóriát költenek el, egyszerűen több ételt kell enniük a nap folyamán. Nem szükséges, hogy ez a személy sokat sportoljon, csak kevesebbet kell használnia a liftet, aktívan gesztikulálnia, szabadidejét gyerekekkel játszani vagy táncolni egy klubban. Azok, akik mozognak, kevésbé gondolnak az elfogyasztott ételek kalóriájára.
A nagy százalékban sovány testtömegű személy több kalóriát tud fogyasztani, mint aki vékony vagy petyhüdt izmokkal rendelkezik. Az izomtömeg még nyugalomban is égeti a kalóriákat, ezért ne lepődj meg azon, hogy fitt és gyönyörű barátod minden nap süteményt eszik, és nem hiszi, hogy hízni fog.
Azok az emberek, akik sok „megfelelő” ételt tartalmaznak az étrendjükben, megengedhetik maguknak, hogy több ételt egyenek. Egy olívaolajos saláta sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy gyorséttermi hamburger. Ha többet akarsz enni és nem hízni, egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, sovány húst és halat.
Milyen étel hizlal?
A magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása a súlygyarapodás egyik fő oka. Nagyon elhíznak az emberek a lisztből készült termékektől, édességektől, a tinédzserek által nagyon kedvelt szénsavas italoktól, kolbászoktól, zsíros húsoktól, majonéztől, ketchuptól, alkoholtól, sült ételektől. Ezek a termékek nemcsak segítik a súlygyarapodást, hanem további stresszt is okoznak az emésztőrendszer szerveiben.
Mit együnk, hogy elkerüljük a hízást
Sok olyan étel létezik, amelyet szinte korlátlan mennyiségben fogyaszthat. Ha nem tudod, mit ehetsz anélkül, hogy elhíznál, nézd meg az alábbi listát:
- Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, zöldségek, bogyók. A rosttartalom segít abban, hogy könnyen telítődjön a tested, és megakadályozza, hogy a kalóriák tönkretegyék karcsú alakodat.
- Gabonafélék. Ha reggel zabkását eszel, ebédig biztosan nem leszel éhes.
- Sovány húsok és halak. Úgy gondolják, hogy ezek a termékek ideálisak vacsorára, hogy ne hízzanak el.
- Tejtermékek. A kefir, a joghurt és a túró gazdag B-vitaminokban és hasznos mikroorganizmusokban, amelyek segítenek normalizálni az emésztőrendszer működését.
- Hüvelyesek. Gyorsan telítik a testet és felgyorsítják az anyagcserét.
Hogyan ne hízzon
Ha fogyni szeretne, és az eredményeket sokáig megőrzi, akkor érdemes lemondania a diétákról. Az energiahiány miatt folyamatosan stresszben lévő szervezet elkezdi raktározni a zsírlerakódásokat. Egyél elegendő fehérjét, összetett szénhidrátot és zsírt. A fogyáshoz meg kell teremtenie az enyhe kalóriadeficit feltételeit. Emlékezz az alvásra. Egy felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége naponta. A fáradtság felhalmozódása a szervezet anyagcseréjének lelassulásához vezet.
Megfelelő táplálkozás
Azok az emberek, akik betartják a megfelelő táplálkozást, elmondhatják, hogyan kell enni, és nem hízni:
- Mindig reggeliznek. Az első étkezés beindítja a szervezet munkáját. Reggelire a zabkása, a tojás és a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics ideális.
- Kis mennyiségben esznek, így a test mindig jóllakottnak érzi magát. Egy jól táplált ember nem eszik túl sokat.
- Figyelje az ivási rendszer betartását. Víz nélkül nem lehet jó formában maradni.
- Cserélje le az édességeket gyümölcsökkel, aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel, natúr joghurtból készült desszertekkel, amelyek megakadályozzák, hogy szervezete elhízzon.
- Az étrendben tartsa fenn az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok között, kis mennyiségben használjon sót és cukrot.
Mindannyian arról álmodozunk, hogy mindent megeszünk, és nem hízunk meg. Ez tényleg egy tündérmese! Sőt, mindannyian többször hallottunk történeteket olyan emberekről, akik képesek enni süteményeket, péksüteményeket, hamburgert, és nem híznak. Tényleg így van, és érdemes-e hinni az ilyen mítoszokban? Térjünk rá a táplálkozástudósok kutatásaira, pontosabban feltárjuk a leggyakoribb mítoszokat a diétákkal, a súlygyarapodással és a túlsúlyról mint olyanról.
Egyél és ne hízz
Az evés és a nem hízás egyáltalán nem mítosz, hanem valóság, de csak azzal a feltétellel, hogy a nagy mennyiségű ételt fogyasztó személynek jó táplálkozási genetikája van. Mit jelent? Az, hogy van egy bizonyos csoport, akinek elég jó az anyagcseréje, anyagcseréje, és ezeknek az adatoknak köszönhetően bármit és bármilyen mennyiségben ehetnek. Ráadásul itt nem a népszerű tablettákban van a lényeg, hanem az, hogy hogyan szívódik fel az étel.
- ez korunk csapása. Évről évre egyre több ember szenved túlsúlytól. Ráadásul azok az emberek, akiknél ez a túlsúly kategorikusan kialakul, nem akarnak harcolni ellene. Nem, csak annyit tehetnek, hogy fogyást ígérő gyógyteákat, keverékeket, pirulákat vásárolnak. De nem megy! Lehetetlen (fiziológiánk alapján) minden nap egészségtelen hamburgert, rántott húst enni, szódával lemosni az egészet, és nem hízni.
Csak akkor lehetsz formában és nem hízol, ha naponta sportolsz. De senki sem kész semmire. Mindenki gyors eredményekre vágyik a genetikai tényezők felkutatása formájában. Emlékezned kell: ha van 10, 20, 30 felesleged, akkor nem fogsz tudni fogyni egy varázstabletta bevételével.
Fontos!
A varázstabletta „műve”, hogy segítségével eltávolítható a felesleges folyadék. De ez nem jelent fogyást.
Diéták a has és a comb zsírjának eltávolítására
Állítólag vannak olyan diéták, amelyek segíthetnek megszabadulni a zsírlerakódásoktól. De ez nem igaz. Lehetetlen mindent megenni, majd hirtelen csak egy területen lefogyni - a gyomorban, a combban, a fenékben. Az ilyen súlyproblémák csak általános testzsírveszteséggel oldhatók meg.
Szóval, cáfoljuk meg az első mítoszt: lehetetlen bármit is megenni, majd csak a combodba vagy a gyomrodba enni.
Egyél bármit 12 előtt, és 18 után - tilos
Meg fogsz lepődni, de ez egy mítosz. Bár a legtöbb dietetikai könyvben és cikkben találkozhatunk azzal a véleménnyel, hogy minden, amit a 12. nap előtt megeszel, nem rakódik le a szervezetben, a 18. nap után pedig biztosan zsírrá alakul. Senki sem tiltja, hogy 18 óra után vacsorázz, és például 12 óráig ne egyél (ha nincs kedve). Ráadásul nem igaz az az állítás, hogy 12 előtt azt ehetsz, amit csak akarsz. Így megehet néhány plusz kilót, és azt gondolhatja, hogy mindent jól csinál – diétát követ. Egyébként tényleg azt hiszed, hogy dél előtt nagy mennyiségű édességet fogsz enni, és közben lefogysz?
Rendszeresen eszünk és fogyunk
Ez igaz! Abszolút ehetsz, amit csak akarsz, de ezt rendszeresen és nagyon kis adagokban kell megtenned. Például szeretne egy tortát, de nem kell az egész tortát megennie, csak egy kis darabot. Természetesen az „édességek” mellett az étrendnek több egészséges táplálkozást is tartalmaznia kell - gabonafélék, főtt hús, hal, gyümölcs és zöldség. Az étkezések között ajánlatos legfeljebb 3 órát tartani. A reggeli pedig a megfelelő táplálkozás és a fogyás előfeltétele. Ha megvonja magát a reggelitől, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán ezt a hiányt biztosan egészségtelen ételekkel pótolja.
Édesítőszerek a fogyáshoz
Van egy másik mítosz is, miszerint a fogyás és a fogyás érdekében minden édességet le kell cserélni olyan édességekkel, amelyek édesítőszert tartalmaznak. De ez egy mítosz! Például ugyanaz a stevia a cukorhoz képest körülbelül 20-szor édesebb. Az édesítőszereket általában a cukorbetegségben szenvedők előírása szerint szedik. Ezért nincs értelme egészséges embernek kifejezetten cukorbetegek számára készült termékeket fogyasztani.
Ha valami édeset szeretnél, akkor edd meg, de csak kis mennyiségben - egy szelet tortát, egy darab édességet stb.
A kövérség korfüggő
Ismét találkozhat azzal a véleménnyel, hogy az elhízás életkori tényező. Ez nem igaz. A hormonális változások miatt, különösen az időszak alatt, a női hormonszint meredeken csökken, a zsírlerakódások szintjének növekedése miatt. A túlsúly mellett a nők magas vérnyomásban, cukorbetegségben, érelmeszesedésben, valamint a szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek.
De ha időben elkezdi megelőzni a hormonális egyensúlyhiányt, és egészséges életmódot folytat ebben a derékbőségére veszélyes időszakban, akkor nem fog túlsúlyozni.
Korlátozott időn belüli fogyáshoz korlátoznia kell a zsírbevitelt. Az egészségtelen zsírokon a táplálkozási szakemberek a kolbászt, a kolbászt, a túrótermékeket, a csokoládét és a süteményeket értik.
Fogyás és szintetikus vitaminok
Ha úgy dönt, hogy elkezdi a fogyást úgy, hogy ebbe a folyamatba diétát is bevon, akkor a szintetikus vitaminok ennek a folyamatnak a nélkülözhetetlen tulajdonságai. Miért? Mert az étrendünkből egyszerűen lehetetlen minden szükséges vitamint bevinni. Ehhez minden nap több kilogramm zöldséget és gyümölcsöt kell enni, és mindannyian megértjük, hogy ez gyakorlatilag irreális. Tehát, ha úgy dönt, hogy lefogy, kezdje el szedni a komplexet és az ásványi anyagokat.
Összegzés
Ahhoz, hogy étkezzen, és ne hízzon, egyszerű szabályokat kell betartania: kis mennyiségben fogyasszon kedvenc ételeit, mozogjon, megelőzésképpen vegyen be szintetikus vitaminokat, és endokrinológus vizsgálja meg a hormonszintet.
