Tout le monde sait probablement qu'une femme enceinte prend du poids. Mais beaucoup ne réalisent tout simplement pas que la santé de l'enfant, la nature de la naissance et le bien-être de la future mère dépendent de l'ampleur de cette augmentation. Il ne suffit pas de prendre du poids, l'essentiel est de le faire correctement.
A chaque visite à la clinique prénatale, le médecin surveillera votre poids, mais dans certains cas, un suivi quotidien est nécessaire. De plus, de nombreux médecins (pour la plupart de la vieille école) ne jugent pas nécessaire de rappeler à la future maman le contrôle du poids. Il est plus pratique de se peser à la même heure chaque jour, par exemple le matin immédiatement après le réveil ou le soir avant de se coucher. Cela vous donnera le gain de poids quotidien et hebdomadaire le plus précis. Vous pouvez même créer un graphique pour voir comment votre bébé grandit.
Pour de nombreuses femmes, chaque déviation vers le haut de l'aiguille de la balance provoque l'horreur, surtout si, avant la grossesse, elles perdaient constamment du poids et luttaient contre un excès de poids. Ainsi, prise de poids « enceinte » et excès de poids ne sont pas la même chose. L'excès de poids est constitué d'amas graisseux dont il est alors assez difficile de se séparer. Et la prise de poids pendant la grossesse est une sorte d'abri temporaire pour votre bébé, qui disparaîtra au bout de neuf mois, et afin d'éviter des problèmes de silhouette après l'accouchement, vous devez prendre correctement du poids « enceinte ». Ne vous inquiétez pas de chaque gramme supplémentaire - jetez un œil au tableau et vous comprendrez de quoi est constitué votre gain de poids.
Comment grandit le bébé
Âge fœtal Poids fœtal Longueur fœtale
en grammes en centimètres
4 semaines 0,8
8 semaines 5 3
12 semaines 15 9
16 semaines 120 16
20 semaines 300 25
24 semaines 650 30
28 semaines 1200 35
32 semaines 1700 40
34 semaines 2600 45
40 semaines 3300 50
Composantes de votre poids
* Placenta - 680 g ;
* Liquide amniotique - 1000 g ;
* Utérus - 1100 g ;
* Tissu thoracique - 900 g ;
* Volume sanguin - 1600 g ;
* Enfant – 3400 g.
Ajoutez à cela le liquide qui s'accumule dans le corps et l'augmentation des amas graisseux, et il s'avère que la prise de poids est d'environ 11 kg. Naturellement, ces chiffres sont assez approximatifs, et il n'y a pas de quoi s'inquiéter si votre prise de poids est un peu supérieure ou, à l'inverse, un peu inférieure à 11 kg. Une prise de poids de 9 à 15 kg est considérée comme normale. Naturellement, le poids ne se prend pas en un jour ou un mois, mais progressivement. Un diagramme approximatif de la prise de poids optimale est le suivant : au premier trimestre, la prise de poids devrait être d'environ 1 500 grammes, au deuxième trimestre - 5 000 grammes et au troisième trimestre - 4 000 grammes. Si vous ne rentrez pas dans ce schéma et que votre prise de poids ne se fait pas de manière uniforme, mais par sauts, si en une semaine vous avez pris plus de 500 grammes ou, à l'inverse, en deux semaines vous n'avez pas pris un seul gramme, assurez-vous de informez-en votre gynécologue. Votre médecin vous recommandera certainement le régime alimentaire optimal en fonction de votre poids d'avant la grossesse et des besoins du bébé.
Il y a une exception ici. La prise de poids peut être provoquée par l’accumulation d’un excès de liquide dans le corps, ainsi si vous remarquez que vos jambes et vos bras « gonflent », que vos chaussures deviennent petites le soir, que votre alliance ne rentre pas au doigt « droit », vos paupières semblent gonflées et tout votre visage est enflé, comme après une gueule de bois, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Peut-être y a-t-il trop de sel dans votre menu, qui retient les liquides, ou (ce qui est bien pire) que les reins ne peuvent pas faire face à la charge accrue.
Point de départ de la prise de poids pendant la grossesse
Le poids d’une femme avant la grossesse est ce qu’on appelle le point de référence, auquel nous ajouterons les grammes. Tout d’abord, vous devez décider ce qui est considéré comme la norme. En règle générale, ils partent du rapport taille moins 110. Autrement dit, avec une hauteur de 170 cm, votre poids optimal devrait être de 60 kg (170-110 = 60). C'est la norme.
De nombreuses femmes, qui étaient plutôt satisfaites de leur poids d'avant la grossesse, sont terrifiées à l'idée de perdre leur silhouette élancée et de perdre du poids. Ils se limitent à la nourriture et prennent des vitamines, estimant qu'elles sont suffisantes pour le développement d'un enfant en bonne santé. Bien sûr, ils peuvent ainsi préserver leur silhouette (mais pas toujours), mais la santé du bébé est menacée. N'oubliez pas que désormais rien n'est plus important pour vous que la santé de votre enfant à naître et vous n'avez pas le droit de le priver de nutriments essentiels par peur de grossir. De plus, les problèmes de retour à la taille prénatale ne sont pas dus à une prise de poids « enceinte », mais à des changements hormonaux survenant dans le corps d’une jeune maman. Si votre poids avant la grossesse fluctue dans la plage normale, alors pour le déroulement normal de la grossesse et de l'accouchement, vous devez surveiller votre prise de poids afin qu'elle ne dépasse pas la norme et ne descende pas en dessous de 9 kg.
Si votre poids avant la grossesse est supérieur de plus de 20 % à la normale, vous devez surveiller attentivement votre alimentation et ne pas trop manger (surtout au cours du premier trimestre). Mais vous ne pouvez pas non plus suivre un régime strict - l'enfant ne pourra pas grandir uniquement à partir des amas graisseux de la mère, car ils ne contiennent pas l'ensemble de nutriments nécessaire. Votre tâche est de ne pas prendre plus de 6 à 10 kg pendant la grossesse, mais pas moins. Les femmes en surpoids devraient essayer de ne pas prendre plus de 300 g par semaine au cours du premier trimestre, 300 g par semaine au deuxième trimestre et 200 g par semaine au troisième trimestre.
Si, au moment de la grossesse, votre poids est nettement inférieur à la normale, vous devez manger plus de calories pendant le premier trimestre afin que le deuxième trimestre commence normalement. Pour éviter le risque d'avoir un bébé de faible poids, vous devez ajouter environ 11 à 16 kilogrammes pendant la grossesse, sinon votre corps, qui n'a pas ses propres réserves, ne fournira pas à l'enfant tout le nécessaire, mais se battra avec il pour les vitamines et les nutriments. Le schéma de prise de poids pour les femmes souffrant d'insuffisance pondérale est le suivant : premier trimestre : 800 g par mois, deuxième trimestre : 2 400 g par mois et troisième trimestre : 2 000 g par mois.
Sept idées fausses sur la prise de poids pendant la grossesse
Il existe un certain nombre d’idées fausses et dangereuses concernant la prise de poids.
Idée fausse n°1 : Plus une future maman prend du poids, plus le bébé sera grand et fort.
Bien entendu, le poids du bébé à la naissance dépend de la prise de poids de la mère pendant la grossesse, mais cette dépendance n’est pas directe. Le poids optimal pour un nouveau-né est compris entre 2 900 et 3 800. Un enfant avec un poids inférieur est trop faible et sensible à diverses maladies, et un fœtus trop gros peut compliquer le déroulement du travail. En règle générale, si la future mère mange correctement, prend des vitamines et a pris de 9 à 15 kg pendant la grossesse, l'enfant naîtra avec un poids normal. Si la prise de poids dépasse 20 kg (en raison d'une alimentation trop abondante et riche en calories), cela ne signifie pas du tout qu'un bébé grand et en bonne santé naîtra. Dans ce cas, le poids de l'enfant peut même être inférieur à 2 kg, car l'enfant n'a pas besoin de calories supplémentaires, il a besoin de nutriments, et si la nourriture de la mère est riche en calories mais non nutritive, le bébé a un poids insuffisant.
Idée fausse 2. La meilleure façon de se débarrasser de la toxicose est d'arrêter de manger et, en même temps, vous perdrez du poids.
Le mécanisme de la toxicose n’est pas encore entièrement compris. Mais les scientifiques estiment qu’elle est plus prononcée chez les femmes dont l’alimentation manque de protéines. Ainsi, dans la plupart des cas, la toxicose est l'une des conséquences d'une alimentation déséquilibrée. Si vous arrêtez complètement de manger (jusqu'à ce que les nausées cessent), la toxicose ne peut qu'empirer, car l'estomac continue de produire du suc gastrique et vous vous sentirez malade non pas à cause de la nourriture, mais à cause de la faim. Et seul le processus de digestion aidera à éliminer l'excès d'acide de l'estomac et à prévenir les crises de nausée. En plus des nausées et des vomissements lors de la toxicose, le corps de la femme enceinte perd du liquide, et avec lui les micro-éléments nécessaires au développement de l'enfant, donc même en cas de toxicose sévère, on ne peut pas refuser complètement la nourriture, même pendant plusieurs jours. Vous devez trouver des aliments qui ne vous rendent pas malade. Si la toxicose est trop forte et entraîne une perte de poids importante (jusqu'à 2000 kg), il s'agit d'une complication grave qui doit être traitée.
Idée fausse 3 : la prise de poids n'affecte pas la santé d'un enfant. Seul le poids de l'enfant à la naissance en dépend.
La prise de poids n’affecte en rien le développement de toutes sortes d’anomalies génétiques inhérentes à la conception. Dans d'autres cas, le développement de l'enfant est directement lié à l'alimentation de la future maman et à sa prise de poids. Un enfant ne peut obtenir chaque calorie, chaque milligramme de vitamines et de nutriments que du corps de sa mère. Et un apport insuffisant en vitamines et nutriments essentiels affecte non seulement le poids, mais également le développement du fœtus. Il est particulièrement important de surveiller la croissance régulière de la courbe de poids au cours du premier et du dernier trimestre de la grossesse. Au cours du premier trimestre de la grossesse, le système squelettique et les organes internes de l'enfant se forment et se développent intensément : reins, foie, cœur. Et au troisième trimestre, lorsque la plupart des organes internes sont déjà formés, le cerveau se développe. Et la tâche d'une femme enceinte est de fournir à l'enfant à naître les matériaux de construction nécessaires (vitamines et micro-éléments). En cas de prise de poids insuffisante ou au contraire excessive, des perturbations dans la formation et le développement des systèmes vitaux et du cerveau peuvent survenir.
Idée fausse 4. Si vous suivez un régime quelques jours avant l'accouchement et que vous ne prenez pas de poids, il sera plus facile d'accoucher.
En effet, les femmes qui étaient minces avant la grossesse et qui avaient une prise de poids optimale accouchent plus facilement que les femmes grosses qui ne se sont pas limitées dans l'alimentation pendant la grossesse et ont pris plus de 20 kg. Des scientifiques israéliens ont conclu qu'un régime hypocalorique au cours des dernières semaines de grossesse peut conduire à un accouchement prématuré. D'ailleurs, souvent une à deux semaines avant l'accouchement, le poids de la future maman diminue naturellement d'environ 500 grammes (si elle ne mange pas trop). La perte de poids sans régime spécial est un signe certain d'un travail imminent. Mais il ne faut pas oublier que l'accouchement (surtout naturel) nécessite une énorme dépense énergétique de la part d'une femme. Et si quelques jours avant l'accouchement prévu, vous suivez un régime hypocalorique, vous n'aurez tout simplement pas la force de participer activement à l'accouchement et d'aider votre propre enfant à naître. Au contraire, la plupart des femmes mangent instinctivement quelque chose pendant le travail et sur le chemin de l'hôpital.
Idée fausse 5. Lors d'une deuxième grossesse, la prise de poids est nettement plus importante, surtout si la différence entre l'accouchement et la nouvelle grossesse est inférieure à trois ans.
En effet, lors de naissances répétées, le poids du nouveau-né augmente généralement légèrement, mais cela n'affecte pas de manière significative la prise de poids. Qu'il s'agisse de votre première ou de votre cinquième grossesse, la prise de poids optimale ne doit pas dépasser quinze kilos. Mais de nombreuses femmes abordent leur deuxième grossesse sans avoir eu le temps de perdre du poids après le premier accouchement (surtout si l'intervalle entre la nouvelle grossesse et l'accouchement est court), et elles perçoivent les kilos en trop comme une prise de poids. Il ne faut pas oublier que le poids avec lequel vous abordez la grossesse n'appartient qu'à vous et à personne d'autre, et vous ne devez pas considérer les kilos en trop comme un gain de poids. Au contraire, lors d’une deuxième grossesse, la prise de poids « nette » est légèrement inférieure à celle de la première.
Idée fausse 6. Le corps d’une femme enceinte sait ce dont il a besoin et ne devrait pas se limiter à la nourriture.
Cette idée fausse est en partie vraie, mais, je le répète, en partie seulement. En règle générale, une femme enceinte détecte intuitivement les aliments « nocifs » pour le bébé et les refuse. Ainsi, par exemple, un grand buveur de café ou une dent sucrée a soudainement l'impression qu'au lieu de café ou de chocolat noir, elle veut boire du jus fraîchement pressé ou manger une pomme, mais parfois une femme ne peut pas faire la distinction entre les désirs du corps et ses propres caprices. . Souvent, tombée enceinte, une femme comprend qu'elle peut désormais être capricieuse et personne ne lui fera de reproche. Et si auparavant elle ne pouvait pas se permettre de manger du caviar noir avec des cuillères au petit-déjeuner et de commander un déjeuner dans un restaurant japonais, elle peut désormais se faire plaisir (et en même temps son futur enfant) avec des gourmandises. Ce ne sont pas des caprices de grossesse, mais juste des caprices ordinaires, et vous ne devez pas manipuler votre position pour que tous les proches travaillent pour satisfaire vos envies gastronomiques. Eh bien, si vous avez soudainement envie de manger des choses très spécifiques (par exemple de la craie, des cendres ou du citron vert), c'est un signe certain d'un manque de nutriments. Assurez-vous d'informer votre médecin de vos préférences gustatives afin qu'il puisse sélectionner le complexe optimal de vitamines et de minéraux pour vous.
Idée fausse 7. Une future maman doit manger pour deux.
En effet, vous êtes désormais deux et vous devez fournir à la créature qui grandit en vous une alimentation adéquate. Mais il ne faut pas oublier que l’un des deux n’est qu’un petit embryon qui deviendra plus tard un enfant et qu’il ne nécessite pour l’instant pas plus de 300 calories par jour. Les besoins caloriques quotidiens d'une femme de poids corporel moyen pendant la grossesse sont d'environ 2 400 à 2 600 kcal, soit seulement 300 kcal de plus que ce dont vous aviez besoin avant la grossesse. Mais vous devez vous rappeler que 150 calories dans un morceau de gâteau au chocolat ne sont pas égales à 150 calories dans un petit pain au son. Ainsi, tout en surveillant vos calories, soyez attentif à la qualité des aliments et à la disponibilité des nutriments. Dans ce cas, votre prise de poids ne dépassera peut-être pas celle optimale, mais il existe une forte probabilité que le bébé naisse faible, pesant moins de deux kilogrammes.
Contrôle du poids pendant la grossesse- C'est un problème qui concerne toutes les futures mamans.
Quelqu'un, après avoir reçu les deux bandes tant convoitées, se précipite au magasin le plus proche pour acheter une balance pour mesurer quotidiennement le gain, quelqu'un croit aux pesées lors d'un examen chez un médecin. Certaines personnes comptent les calories de chaque produit qu’elles consomment, tandis que d’autres « s’amusent » en dégustant des aliments en quantités incommensurables.
Généralement vers 40 semaines gain de poids pèse environ 10 à 12 kg. Cela comprend le poids du fœtus, de l'utérus, du placenta, du liquide amniotique et du liquide tissulaire. Même pendant la grossesse, le tissu des glandes mammaires et le volume de sang dont une femme a désormais besoin pour deux augmentent. N'oubliez pas non plus les amas graisseux directement, nécessaires à la protection de l'enfant.
Quel poids pris pendant la grossesse est acceptable ?
Cela dépend avant tout de votre poids avant la conception.
Avec un poids normal, vous pouvez prendre de 11 à 16 kg.
Avec un poids légèrement inférieur à la normale - de 12 à 18 kg.
Si vous êtes en surpoids – de 7 à 11 kg.
En cas d'obésité sévère - jusqu'à 6 kg.
Pendant la grossesse avec développement de deux fœtus ou plus - de 16,5 à 21 kg.
Au cours du premier trimestre, la future mère ne devrait pas recevoir plus de 2 600 calories par jour et, au cours des mois suivants, augmenter jusqu'à 3 000 à 3 500 calories. En même temps, il est important que ces calories soient extraites par l'organisme à partir d'aliments sains : fromage blanc, fruits, légumes, poisson, etc., et pas du tout à partir d'une double portion. les femmes doivent être harmonieuses et rationnelles.
En aucun cas les femmes enceintes ne doivent se mettre au régime ou mourir de faim ! Après tout, les régimes reposent soit sur une réduction du nombre de calories, soit sur la suppression de certains aliments de l'alimentation, ce qui peut entraîner un manque de substances essentielles pour le bébé. Autorisé jours de jeûne après 28 semaines de grossesse pour éviter les gonflements, les gestoses tardives, avec une prise de poids inégale et rapide, mais seulement après avoir consulté un médecin. Ces jours-là, une femme mange certains aliments en petites portions à intervalles égaux, par exemple les jours de pomme, de kéfir, de sarrasin et même de viande (poitrine de poulet au four).
Pour contrôler le poids, vous pouvez utiliser des balances au sol, sur lesquelles la pesée est effectuée en même temps, en enregistrant les données dans un journal.
Si vous vous inquiétez trop vite gain de poids, limitez la consommation de sucreries et de graisses animales, mangez plus de fruits, de légumes et de pain de seigle.
Les céréales (sarrasin, millet, maïs) ne seront pas superflues - elles contiennent des micro-éléments et des vitamines particulièrement importantes pour les femmes enceintes. Pour réduire leur teneur en calories, il faut les faire bouillir dans de l'eau ou les manger avec des légumes mijotés.
Si vous souffrez de toxicose, n'abandonnez pas complètement la nourriture. Un estomac vide produit davantage de suc gastrique, ce qui ronge ses parois et provoque des nausées. La plupart des experts conseillent de se protéger de la toxicose avec des craquelins, des graines et des fruits secs. Toxicose tardive– une raison claire pour une visite d'urgence chez le médecin.
Pendant la grossesse N'agissez pas selon le principe « après un déjeuner copieux, vous devriez dormir ». Le repos doit être actif, car il existe un lien direct entre l'excès de poids et la santé du bébé à naître. La toxicose interfère avec le développement de l'enfant. Et l’excès de poids peut rendre le processus d’accouchement plus difficile pour la mère et le bébé.
Certaines femmes ont du mal à le remarquer à chaque fois qu'elles se pèsent gain de poids, surtout pour ceux qui surveillent de près leur silhouette. Rappelez-vous souvent que cela fait naturellement partie de la grossesse et que c'est important pour la santé de votre bébé. Bonne chance pour ta naissance !
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90 % des femmes sont toujours convaincues qu'avoir un bébé va sérieusement ruiner leur silhouette. Ce mythe nous est venu d'une manière étrange d'une vie passée. Apparemment, la théorie est très pratique : pourquoi se battre avec des kilos en trop, de toute façon, vous ne pourrez rien améliorer. Si vous en êtes fermement convaincu (et que vous en avez même des preuves), alors il vaut mieux ne pas lire plus loin. Cet article s'adresse à celles qui veulent être superbes après l'accouchement, pendant l'allaitement et toujours, toujours, toujours.
GAIN DE POIDS CORRECT
Malheureusement, même pendant la grossesse, il n'est pas recommandé de se détendre concernant son propre poids. L'idée selon laquelle, pour une fois dans votre vie, vous n'avez pas à penser à ce que vous mangez et à quelle quantité peut avoir un effet néfaste sur votre santé. Et le conseil de grand-mère de « manger pour deux » peut entraîner des perturbations dans le fonctionnement de votre corps.
Si vous prenez du poids, vous ressentirez un gonflement, un essoufflement et de la fatigue. Tout cela peut s'accompagner d'hémorroïdes, d'hypertension artérielle, de varices et de maux de dos. Vous supporterez pire la grossesse, et cela n'ajoutera rien à votre joie d'attendre un bébé.
De plus, avec une augmentation du poids corporel, les tissus, y compris les muscles, perdent de leur élasticité en raison d'une augmentation de la quantité d'eau et de graisse qu'ils contiennent. En conséquence, vous vous retrouvez avec un accouchement difficile.
Nous vous recommandons de considérer la grossesse comme le moment où il est préférable de mettre votre vie sur les rails d’un mode de vie sain. Inutile de dire que la grossesse impose de nombreuses restrictions, vous pouvez donc en même temps ajuster votre alimentation - commencer à bien manger (lien vers un article sur une bonne nutrition).
Selon les canons russes, on pense que pendant la grossesse, vous devriez prendre 8 à 12 kg. Les Américains autorisent une augmentation allant jusqu'à 17 kg. Cela dépend en grande partie de votre constitution avant de commencer à porter votre bébé. Si vous êtes mince, alors il est fort possible que vous gagniez davantage du fait que votre corps décide d'accumuler quelques kilos en trop en réserve.
La prise de poids pendant la grossesse se compose naturellement de plusieurs éléments :
– enfant – 3,0 – 3,5 kg ;
– utérus – 0,8 kg ;
– volume sanguin 1,3 – 1,8 kg ;
– liquide, graisse, tissu mammaire – 4,5 kg ;
– placenta – 0,45 – 0,8 kg ;
– liquide amniotique (liquide amniotique) – 1 kg.
La prise de poids est inégale ; chaque composante augmente différemment tout au long de la grossesse. En général, la prise de poids augmente après la 20e semaine de grossesse.
Gardez à l'esprit que si vous prenez du poids trop rapidement, cela peut être le signe d'un problème de grossesse et du développement de l'une ou l'autre pathologie (par exemple, hydramnios ou gestose). Si vous avez des doutes à ce sujet, vous devriez consulter votre médecin.
Lors d'un examen de routine au cours des trois derniers mois de la grossesse, lorsque le problème du poids de la future mère devient le plus urgent, le médecin peut utiliser une échelle spéciale de gain de poids physiologique moyen. Le calcul ressemble à ceci : la prise de poids hebdomadaire ne doit pas dépasser 22 g pour 10 cm de taille. Cela signifie qu'avec une taille de 150 cm, une femme peut prendre 330 g en une semaine, avec une taille de 160 cm - 352 g et avec une taille de 180 cm - 400 g.
Force est de constater que toutes ces valeurs sont relatives et dépendent de nombreux facteurs, principalement de l'indice de masse corporelle (IMC) initial qui existait avant la grossesse.
L'IMC se calcule comme suit : le poids en kilogrammes doit être divisé par la taille en mètres au carré. Poids (kg) : hauteur (m)2. Par exemple, taille – 1,67 m, poids – 65 kg. Hauteur au carré : 1,67 x 1,67 - il s'avère être 2,7889. Maintenant, nous divisons 65 par 2,7889 - nous obtenons 23 (prenons les deux premiers chiffres). C'est l'indice de masse corporelle. Si votre IMC est inférieur à 19,8, vous souffrez d'insuffisance pondérale. De 19,8 à 26 – poids normal, plus de 26 – surpoids.
Il est conseillé aux femmes ayant un IMC supérieur à 26 de suivre un régime spécial hypocalorique, car elles courent un risque d'hypertension artérielle causée par la grossesse, ainsi que le risque d'avoir un gros fœtus. De plus, elles peuvent avoir des difficultés à déterminer avec précision la durée de la grossesse, car il est difficile de déterminer la hauteur du fond d'œil et la taille de l'utérus lors de l'examen en raison d'un excès de graisse.
Il est souvent conseillé aux femmes ayant un IMC inférieur à 19 de retarder leur grossesse jusqu'à ce qu'elles aient pris du poids, car 20 % de leurs bébés auront un poids insuffisant. Pendant la grossesse, en raison du déficit de poids initial, une telle mère a le droit de prendre plus de kilos.
Et vice versa, si le poids d’une femme avant la grossesse était supérieur à la normale, il est alors plus sage d’essayer de prendre moins de poids.
Le calcul de votre gain de poids idéal n’est qu’une ligne directrice. Le médecin conclut si la prise de poids est normale en fonction des caractéristiques individuelles du corps de la femme.
IMC = 19,8 – 26,0
Il existe plusieurs raisons plus objectives qui peuvent affecter le poids d’une femme enceinte. Le premier est l’âge (lien avec la façon dont l’âge affecte la naissance d’un enfant). Plus une femme est âgée, plus le risque de prendre plus de kilos est élevé. La seconde est la toxicose précoce. Une perte de poids précoce due à la toxicose pousse l'organisme à prendre des kilos plus rapidement pour compenser la perte. Dans ce cas, lors du calcul du gain de poids corporel, il convient de se concentrer sur le poids qui était avant la grossesse, et non sur celui qui a été enregistré après les pertes causées par la toxicose. Le troisième est le poids du fœtus. Si un bébé de grande taille est attendu (jusqu'à 4 000 g), le placenta sera alors plus gros que d'habitude. Le cinquième est celui des jumeaux.
LACTATION
Après l'accouchement, une perte de poids naturelle se produit. En moyenne, six semaines après l'accouchement, les femmes pèsent 3 kg de plus qu'avant la grossesse, et six mois après l'accouchement, la différence tombe à 1 kg. Et malgré le fait que vous allaitez, votre poids ne devrait pas changer pour des raisons physiologiques.
Alors pourquoi de nombreuses femmes ont-elles souvent des problèmes de surpoids après l'accouchement ? Si pendant la grossesse, vous avez l'habitude de manger beaucoup et de ne pas suivre les règles d'une bonne nutrition, cette habitude se poursuivra très probablement pendant la période post-partum.
Veuillez noter que les processus métaboliques chez les femmes enceintes et les mères allaitantes se déroulent plusieurs fois plus rapidement que dans des situations normales, vous ne pouvez donc pas prendre de poids excessif avant la naissance du bébé. Mais dès que vous commencerez à réduire l'allaitement ou à sevrer complètement votre bébé du sein, votre habitude de manger beaucoup persistera et vous risquerez de prendre du poids.
Manger des sucreries et des féculents pendant la grossesse est le plus nocif. Disons qu'avant, vous vous gardiez toujours en forme, faisiez des régimes et ne mangiez pas de sucreries. Et pendant la grossesse, nous avons décidé de nous faire plaisir au quotidien avec ces produits. Dans cette situation, après l’accouchement, vous risquez de commencer à accumuler des graisses en raison d’un métabolisme plus lent. Et les sucreries, comme vous le savez, créent une dépendance dans le corps, et il n'est pas facile d'y renoncer.
La deuxième raison importante de la prise de poids peut être la dépression post-partum. Malheureusement, de nombreuses femmes, même en cas d'accouchements répétés, ne sont absolument pas préparées au nouveau mode de vie qu'elles rencontreront immédiatement après la naissance d'un enfant. Le corps a besoin d’une compensation pour le stress, il n’y a donc plus qu’à « manger » les difficultés et les expériences. Après tout, les joies habituelles ne s'offrent pas à vous dès les premières étapes.
Soit dit en passant, il existe des variantes de ces processus. Le stress des premiers mois, l'alimentation et beaucoup de tracas peuvent au contraire faire de vous un top model. Mais à la fin de la première année, vous remarquez soudain avec surprise que vous avez gagné plus que la normale. Malheureusement, cela ne s’explique pas par les changements hormonaux dans le corps, comme n’importe quelle affection durant la grossesse. En se calmant, votre corps peut commencer à travailler plus lentement après avoir subi un stress, mais l'habitude de manger ou de manger des aliments riches en calories demeure. La situation est aggravée par un mode de vie passif. D’où les kilos en trop.
La troisième raison est une sensation de faim aiguë lors de l'alimentation du bébé, que vous avez vraiment envie de manger et de boire. Les médecins recommandent bien sûr de le boire. Lors de l'alimentation, jusqu'à 1,5 litre de liquide par jour sont perdus. Il est conseillé de le reconstituer pour maintenir un bien-être sain (et ne pas augmenter le volume de lait, qui arrivera déjà en fonction des besoins de l'enfant). Il est recommandé d'éteindre les « crises de faim » à l'aide d'aliments faibles en gras et en calories. Puis, six mois après la naissance de votre bébé, vous aurez une belle silhouette, car l'alimentation consomme beaucoup d'énergie. Et si vous le compensez correctement, cela ne sera que bénéfique.
À propos, les déclarations de nos grands-mères selon lesquelles nous devons ajouter du miel ou du lait concentré au thé pour rendre le lait plus sucré et plus gras, ainsi que d'autres pensées similaires, ne supportent aucune vérité scientifique. Le bébé reçoit du lait au niveau de graisse dont il a besoin .
Que conseillent les médecins et les psychologues ? Tout d’abord, respectez une bonne alimentation. La grossesse est une excellente occasion de commencer à mener une vie saine. Mais la naissance d’un bébé n’est pas une raison pour revenir, ni encore plus pour sombrer dans une « hystérie alimentaire ».
Deuxièmement, des médecins respectés recommandent de se préparer à un nouveau mode de vie pendant la grossesse - avoir des conversations avec votre mari et d'autres membres du ménage sur la répartition des responsabilités, acheter les appareils électroménagers nécessaires qui vous faciliteront la vie (machine à laver, cuiseur vapeur, mixeur, aspirateur). nettoyant, etc.
Il est difficile de bien s'alimenter pendant la grossesse, car il faut jongler entre crises de nausées, manque d'appétit et faim brutale, ce qui nous pousse à vider le réfrigérateur et à dévaliser la boulangerie la plus proche. Julie Revelant, experte de Fox News, déjà familière aux lecteurs de Mama.ru, donne 9 conseils qui vous aideront à examiner judicieusement le menu des femmes enceintes.
1. Soyez calme
Comme l’écrit l’expert, une anxiété constante, des inquiétudes concernant son état de santé et des pensées sur le contrôle de l’appétit peuvent provoquer chez une femme enceinte un stress encore pire qu’un excès de calories. Elle conseille de se concentrer sur ce que vous ressentez lorsque vous mangez et d'essayer de manger d'une manière qui vous permet d'apprécier la nourriture que vous préparez.
2. Choisissez des aliments nutritifs
Vous devez vous concentrer sur la composition en vitamines et minéraux des aliments, et non sur leur quantité. Il faut veiller à ce que votre alimentation contienne beaucoup d'acide folique (haricots, avocats), de fer (viande rouge, foie), de calcium (produits laitiers, légumes verts, noix), de vitamine D (œufs, poisson, beurre), d'oméga-3. acides gras (fruits de mer, graines de lin) et protéines (lait, viande, légumineuses).
3. Accordez-vous vos aliments préférés
Il ne faut pas se stresser et penser à renoncer à certains aliments. Si vous avez vraiment envie de manger une assiette de pâtes avec une sauce à la viande, alors pourquoi pas. Il vous suffit de prendre la moitié de la portion et de remplacer le reste, par exemple par des légumineuses et des légumes frais, pour obtenir les fibres dont votre corps a besoin.
4. Regardez correctement la balance
De nombreuses femmes prennent du poids de manière inégale pendant la grossesse, alors ne paniquez pas après chaque pesée. Il est nécessaire d'évaluer la prise de poids en moyenne et de regarder le résultat sur une certaine période (par exemple, certaines personnes prennent du poids sensiblement au cours du premier trimestre, puis prennent du poids uniformément et petit à petit). Dans tous les cas, la grossesse n’est pas le moment d’un régime strict !
5. Mangez régulièrement
Vous devriez manger trois fois par jour et toujours avoir sur vous une collation saine et saine. Il peut s'agir d'une pomme, d'une poignée de noix ou de tranches de poivron frais avec du houmous. La faim peut frapper une femme enceinte soudainement et n’importe où.
6. Ne comptez pas chaque calorie
Si l'indice de masse corporelle d'une femme était normal avant la grossesse, elle n'a besoin que de 340 calories supplémentaires au deuxième trimestre et de 450 au troisième. Vous n'avez pas besoin de manger pour deux, mais vous ne devriez pas non plus compter chaque bouchée. Sachez simplement qu’une portion de glace consommée en plus de vos repas principaux représente ces calories supplémentaires.
7. Soyez flexible
Il n'y a rien de mal à savourer de temps en temps une grosse portion de macaroni au fromage : tout le monde n'aime pas manger du brocoli cuit à la vapeur toute la journée. Mais une alimentation saine doit être préparée de différentes manières, le régime alimentaire deviendra alors plus varié. Par exemple, vous pouvez préparer une soupe de brocoli en ajoutant des petits pois, des herbes et une cuillerée de crème.
8. Repensez la sensation de faim
Les fringales fréquentes pendant la grossesse sont tout à fait normales. Il n’est pas nécessaire de vous condamner pour cela, mais vous n’avez pas non plus besoin de suivre l’exemple de votre corps à chaque fois en exigeant un paquet de chips. Si vous êtes de bonne humeur, calme et affamé, vous pouvez manger quelques friandises, mais si vous êtes excité ou contrarié, il est préférable de ne plus penser à la nourriture et de vous consacrer à une activité apaisante - lecture, yoga ou sommeil. .
9. Parlez à votre médecin
Si vous sentez que vous avez pris trop de kilos en trop et que vous n'arrivez pas à gérer harmonieusement votre alimentation, discutez-en avec votre médecin. Souvent, les médecins ne discutent pas des problèmes de surpoids avec les femmes enceintes jusqu'à ce qu'on le leur demande.
