Le sommeil diurne aide le cerveau à "redémarrer", à regarder le problème de l'autre côté et à prendre la bonne décision.
Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les experts du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez dans les 45 à 60 minutes après une situation de stress intense, la tension artérielle sautée chute et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.
Beaucoup de gens qui réussissent croient qu'ils ont besoin de fouiller l'après-midi après une première moitié de journée chargée :
Winston Churchill a inventé le terme «sommeil réparateur» pour la première fois, arguant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire pour prendre des décisions en temps de guerre. Il a fait valoir qu'il fallait dormir un peu entre le déjeuner et le dîner.
Margaret Thatcher interdit strictement aux aides de la déranger entre 14 h 30 et 15 h 30, car c'est à ce moment-là qu'elle se repose.
Bill Clinton a également demandé de ne pas le déranger à 3 heures de l'après-midi.
Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, donc je travaillais la nuit.
Napoléon Bonaparte ne s'est pas privé de sommeil diurne.
Bien que, Thomas Edison n'était pas ravi de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.
Eleanor Roosevelt, l'épouse du président Franklin Roosevelt, a retrouvé son énergie avec une sieste l'après-midi avant des discours importants.
Le président Jean Kennedy dînait tous les jours au lit, puis dormait doucement.
Albert Einstein, Johannes Brahms sont d'autres nappers célèbres.
Dormir pendant la journée redonne de la vigueur. Il est recommandé de ne dormir que 20 à 30 minutes pour retrouver efficacité et concentration. Un tel sommeil à court terme ne causera pas de mauvais sommeil la nuit.
Le sommeil diurne prévient le "burnout". DANS monde moderne les gens courent, courent sans s'arrêter, s'efforçant d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est soumise au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception.
Le sommeil diurne restaure le corps, réduit le stress, permet de repenser la situation.
Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne permet d'augmenter l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, la créativité augmente, car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.
Le sommeil diurne réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment pendant la journée au moins 3 fois par semaine réduisent le risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques disent que le sommeil diurne est une arme puissante contre l'infarctus du myocarde .
Le sommeil diurne améliore les performances. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs l'après-midi. Et seulement 30 minutes de sieste suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et les ramener au niveau qu'ils étaient au début de la journée.
Sieste pendant la journée au travail
Pour la plupart d'entre nous, se détendre après le dîner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent leur attitude envers le repos diurne des employés et deviennent plus fidèles. Il est plus facile de trouver un endroit calme pour dormir la journée pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez vous retirer dans la voiture, régler le siège dans une position confortable et dormir. En outre, il convient à ceux qui ont un bureau séparé avec une chaise confortable. Et c'est mieux pour les pigistes qui travaillent à domicile afin qu'ils puissent se coucher et faire une bonne sieste.
L'habitude de dormir pendant la journée réduit le risque de décès par crise cardiaque de près de 40 %, selon des experts
Dormez régulièrement. Essayez de réserver chaque jour du temps pour dormir pendant la journée. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.
Dormez un peu. Si vous dormez longtemps et durement, il y a alors un état d'ébriété, une sensation de désorientation. Il est recommandé de dormir 20 à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas dormir trop longtemps. De plus, un long sommeil diurne peut affecter la qualité du sommeil nocturne.
Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d'action. La réponse naturelle du corps à l'obscurité est de « s'éteindre » ou de « passer en mode veille ». S'il n'y a aucun moyen d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement pour dormir.
Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, le rythme respiratoire ralentit et la température corporelle diminue légèrement. Par conséquent, il est préférable d'utiliser un couvre-lit léger ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l'aise.
Faire attention. Bien sûr, un collègue endormi sur la table peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller d'autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas fatal, et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser le garde-manger, la salle de réunion, mais surtout, votre propre voiture.
Contre-indications pour le sommeil diurne
Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile et parfois même douloureux.
Les personnes souffrant d'insomnie, il vaut mieux ne pas dormir le jour car, la nuit, ils risquent de ne pas s'endormir du tout.
Il vaut mieux aussi éviter la journée dormir pour ceux qui sont déprimés car la condition peut s'aggraver.
Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, ce qui n'est absolument pas utile, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes dans la journée.
Et il est important de changer votre attitude envers les personnes qui aiment faire une sieste pendant la journée. Parce qu'ils ne sont en aucun cas paresseux. Au contraire, ils sont l'une des personnes les plus intelligentes et les plus productives.
Le sommeil diurne aide le cerveau à "redémarrer", à regarder le problème de l'autre côté et à prendre la bonne décision.
Dormir pendant la journée est utile et nécessaire, et ce fait est reconnu par les experts du sommeil. Le sommeil diurne a un effet bénéfique sur l'état du système cardiovasculaire. Si vous dormez pendant 45 à 60 minutes après une situation de stress intense, le saut tombe et revient à la normale. Le corps est restauré et la personne est prête à travailler à nouveau.
Beaucoup de gens qui réussissent croient qu'ils ont besoin de fouiller l'après-midi après une première moitié de journée chargée :
Winston Churchill a inventé le terme «sommeil réparateur» pour la première fois, arguant qu'une sieste l'après-midi aidait à restaurer la clarté de pensée nécessaire pour prendre des décisions en temps de guerre. Il a fait valoir qu'il fallait dormir un peu entre le déjeuner et le dîner.
Margaret Thatcher interdit strictement aux aides de la déranger entre 14 h 30 et 15 h 30, car c'est à ce moment-là qu'elle se repose.
Bill Clinton a également demandé de ne pas le déranger à 3 heures de l'après-midi.
Léonard de Vinci Je dormais plusieurs fois par jour, donc je travaillais la nuit.
Napoléon Bonaparte ne s'est pas privé de sommeil diurne.
Bien que, Thomas Edison n'était pas ravi de son habitude de dormir pendant la journée, il effectuait ce rituel quotidiennement.
Eleanor Roosevelt, l'épouse du président Franklin Roosevelt, a retrouvé son énergie avec une sieste l'après-midi avant des discours importants.
Le président Jean Kennedy dînait tous les jours au lit, puis dormait doucement.
Albert Einstein, Johannes Brahms sont d'autres nappers célèbres.
Comment le sommeil diurne affecte-t-il l'état du corps?
Dormir pendant la journée redonne de la vigueur. Il est recommandé de ne dormir que 20 à 30 minutes pour retrouver efficacité et concentration. Un tel sommeil à court terme ne causera pas de mauvais sommeil la nuit.
Le sommeil diurne prévient le "burnout". Dans le monde moderne, les gens courent, courent sans s'arrêter, s'efforçant d'atteindre leurs objectifs. Et dans cette course sans interruption, une personne est soumise au stress, à l'épuisement des forces physiques et mentales et à la déception. Le sommeil diurne restaure le corps, réduit le stress, permet de repenser la situation.
Le sommeil améliore la perception sensorielle. Le sommeil diurne permet d'augmenter l'acuité des sens (vision, ouïe, goût). Après le sommeil, la créativité augmente, car le cerveau se détend et de nouvelles idées surgissent.
Le sommeil diurne réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Ceux qui dorment pendant la journée au moins 3 fois par semaine réduisent le risque de maladie cardiaque de 40 %. Les scientifiques disent que le sommeil diurne est une arme puissante contre .
Le sommeil diurne améliore les performances. De nombreuses études médicales ont montré que les travailleurs deviennent improductifs l'après-midi. Et seulement 30 minutes de sieste suffisent pour restaurer la productivité des travailleurs et les ramener au niveau qu'ils étaient au début de la journée.
Sieste pendant la journée au travail
Pour la plupart d'entre nous, le repos après le dîner, et même au lit, est absolument inaccessible. De nombreuses entreprises changent leur attitude envers le repos diurne des employés et deviennent plus fidèles. Il est plus facile de trouver un endroit calme pour dormir la journée pour ceux qui voyagent en voiture. Vous pouvez vous retirer dans la voiture, régler le siège dans une position confortable et dormir. En outre, il convient à ceux qui ont un bureau séparé avec une chaise confortable. Et c'est mieux pour les pigistes qui travaillent à domicile afin qu'ils puissent se coucher et faire une bonne sieste.
Dormez régulièrement. Essayez de réserver chaque jour du temps pour dormir pendant la journée. Cela vous permettra d'établir des biorythmes quotidiens et d'augmenter la productivité.
Dormez un peu. Si vous dormez longtemps et durement, il y a alors un état d'ébriété, une sensation de désorientation. Il est recommandé de dormir 20 à 30 minutes. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas dormir trop longtemps. De plus, un long sommeil diurne peut affecter la qualité du sommeil nocturne.
Sans lumière. La lumière agit sur le corps humain comme un signal d'action. La réponse naturelle du corps à l'obscurité est de « s'éteindre » ou de « passer en mode veille ». S'il n'y a aucun moyen d'éteindre la lumière, vous pouvez utiliser un pansement pour dormir.
Plaid. Pendant le sommeil, le métabolisme ralentit, le rythme respiratoire ralentit, la température corporelle diminue légèrement. Par conséquent, il est préférable d'utiliser un couvre-lit léger ou une couverture pendant le sommeil pour se sentir plus à l'aise.
Faire attention. Bien sûr, un collègue endormi sur la table peut provoquer des rires et des plaisanteries, surtout s'il porte oreiller d'autruche(dans lequel vous pouvez dormir n'importe où). Mais ce n'est pas fatal, et un rire sain a un effet bénéfique sur le corps. Si vous êtes gêné de dormir sous l'attention générale, vous pouvez utiliser le garde-manger, la salle de réunion, mais surtout, votre propre voiture.
Contre-indications pour le sommeil diurne
Dans certains cas, le sommeil diurne est absolument inutile et parfois même douloureux.
Les personnes souffrant d'insomnie, il vaut mieux ne pas dormir le jour car, la nuit, ils risquent de ne pas s'endormir du tout.
Il vaut mieux aussi éviter la journée dormir pour ceux qui sont déprimés car la condition peut s'aggraver.
Afin de ne pas perturber les biorythmes du corps, ce qui n'est absolument pas utile, vous ne pouvez pas dormir plus de 90 minutes dans la journée.
Et il est important de changer votre attitude envers les personnes qui aiment faire une sieste pendant la journée. Parce qu'ils ne sont en aucun cas paresseux. Au contraire, ils sont l'une des personnes les plus intelligentes et les plus productives.
Chers amis, je vous souhaite la bienvenue sur les pages du site Sleepy Cantata.
Aujourd'hui, nous allons parler du sommeil diurne, que nous appelons sieste, et dans les pays chauds, sieste.
Il existe de nombreuses opinions contradictoires sur les avantages du sommeil diurne. : Vous ne pouvez pas dormir pendant la journée. Au contraire, les médecins recommandent un court repos comme prévention des maladies cardiaques et mentales.
Avantages médicaux de la sieste
Effet positif sur le cerveau: améliore la concentration et la perception de nouvelles informations.
Des chercheurs allemands ont mené une curieuse expérience. Deux groupes de volontaires ont été invités à mémoriser le même nombre de mots. Puis les sujets du premier groupe sont passés à une autre activité, et le second groupe est allé faire une sieste (sans tomber dans un sommeil profond).
À la fin de l'expérience, des tests ont montré que ceux qui dormaient se souvenaient de beaucoup plus de mots. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont le sommeil aide à étudier.
L'état de relaxation complète et de paix pendant le sommeil soulage qui aide à prévenir le stress et à se débarrasser de la nervosité.
Une courte sieste pendant la journée augmente le niveau d'hormones de la joie, les endorphines et la sérotonine, respectivement. Vous souvenez-vous de cette sensation de grâce dans le corps que vous ressentez lorsque vous faites une petite sieste ? Ce sont elles, les hormones du bonheur, qui ont repris leur travail.
Le risque d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques est réduit de 37 % ces gens qui s'autorisent à "pokemar" une demi-heure l'après-midi.
Quand puis-je dormir
Les médecins considèrent le moment le plus utile pour une sieste d'une heure de l'après-midi à 15 heures. Mais si vous êtes débordé, allongez-vous et dormez, même s'il est 16 ou 19 heures. 30 minutes de sommeil apporteront bien plus d'avantages que de résister à votre nature avec du thé fort, du café, des boissons énergisantes, etc.
Le sommeil est comme la méditation
Les scientifiques ont découvert que dans un état de somnolence, le cerveau humain émet les mêmes ondes que lorsqu'il est plongé dans la transe, l'hypnose, la méditation profonde.
Dans un état de somnolence, notre contact avec la réalité est rompu, et avec le subconscient le plus proche: nous pouvons visiter de nouvelles idées, proposer des solutions à des situations difficiles, nous pouvons voir . Si vous réveillez une personne dans cet état, il est peu probable qu'elle comprenne qu'elle dormait.
L'état de transition entre l'éveil et le sommeil donne tout l'organisme : âme, cerveau, corps (si, bien sûr, vous êtes confortablement installé).
Salvador Dali, artiste espagnol, aimait beaucoup les moments de détente diurne. L'histoire décrit ainsi sa sieste : confortablement assis dans un fauteuil, Salvador prit une cuillère à la main, et posa un plateau en métal sur le sol.
Quand il s'endormit, les doigts de sa main se desserrèrent et la cuillère tomba avec fracas sur le plateau. L'artiste s'est réveillé du bruit. Ces moments qu'il a passés entre le sommeil profond et l'activité lui ont suffi pour obtenir une bouffée d'énergie.
Combien de sommeil pendant la journée, pour ne pas nuire à la santé
Pour que le sommeil apporte de la vigueur et rafraîchisse votre tête, essayez de ne pas plonger dans la phase profonde, qui survient environ 30 minutes après l'endormissement. Pour ne pas dormir trop longtemps, vous pouvez recourir aux acquis de la civilisation : réveils, rappels sur votre téléphone, etc. Ou essayez de dormir comme Salvador Dali.
- Dormir de 1 à 2 heures. Si vous décidez de vous reposer complètement pendant la sieste diurne, ne dormez pas plus de 2 heures.
Raisonnement: Les somnologues expliquent cette durée de repos diurne.
En plongeant dans un état de somnolence, nous passons d'abord par la phase de somnolence ou de sommeil superficiel, qui dure 5 à 10 minutes, puis les fuseaux du sommeil "arrivent" avec encore plus de détente et durent environ 20 minutes. Vient ensuite le sommeil profond, appelé sommeil lent.
Si vous tombez dans un sommeil profond, qui survient 30 minutes après vous être endormi, alors vous réveiller avant la fin (sa durée est de 30 à 45 minutes) n'augure rien de bon pour vous - faiblesse, diminution des performances, maux de tête possibles.
Et tout cela à cause des processus internes les plus complexes qui se produisent dans le corps pendant. Ces processus doivent être complétés.
C'est pourquoi, si vous avez besoin de vous remonter le moral, les médecins recommandent de dormir jusqu'à une demi-heure sans tomber dans un sommeil profond.
Mais si cela échoue et que vous franchissez la ligne des demi-heures, alors laissez votre corps finir ce qu'il a commencé et dormez plus d'une heure, mais moins de 2.
Dormir au travail
On ne peut qu'en rêver, mais entre-temps la société moderne devient de plus en plus loyale en la matière. Par exemple, en Chine et dans d'autres pays, les entreprises installent des capsules de sommeil spéciales pour augmenter la productivité.
Si de telles capsules ne sont pas encore dans votre bureau, elles peuvent venir à la rescousse. Cela vous permettra de bien vous reposer, en vous déconnectant des stimuli extérieurs. Et vos employés auront une raison de beaucoup rire pendant que vous dormez. Le rire, soit dit en passant, dynamise aussi bien.
Opinion personnelle.
Je peux dire de ma propre expérience: le sommeil diurne est utile, il tonifie parfaitement, après une demi-heure de repos, vous pouvez déplacer des montagnes. Pour moi, l'essentiel est de ne pas rater le moment moi-même, puis je m'endors instantanément et me lève avec une tête fraîche. Mais si je me réveille sans succès : je dors moins d'une heure, ou plus de deux, alors le reste de la journée est perdu !
Que pensez-vous du sommeil diurne ? Le trouvez-vous utile ?
Elena Valve pour le projet Sleepy Cantata.
Les scientifiques discutent depuis longtemps des avantages du sommeil diurne. En effet, un court repos a un effet positif sur l'activité physique et mentale. Le corps redonne de la force, une personne peut facilement faire face aux tâches actuelles. Mais il y a des partisans d'une opinion différente. Essayons de comprendre comment dormir pour ne pas se sentir submergé et y a-t-il un intérêt à se détendre en milieu de journée ?
Les scientifiques ont mené des tests pour étudier les avantages d'un repos supplémentaire pendant la journée. Des représentants de diverses professions et couches de la population ont participé à l'étude. Plus de quatre vingt pour cent des sujets ont confirmé les effets positifs du sommeil. Mais il y avait aussi des exceptions. Par exemple, l'équipage des avions de ligne après quarante minutes de sommeil diurne se sentait très fatigué. Grâce à l'étude, il a été possible d'établir l'effet de la durée du repos.
Pour retrouver des forces et se sentir bien, il faut dormir plus d'une heure ou vingt minutes. Alors la phase de sommeil profond n'aura pas le temps de venir ou aura le temps de se terminer. Dans tous les cas, le sommeil diurne ne doit pas durer plus de deux heures. Après un long repos, les réactions du corps ralentissent, l'état physique et émotionnel se détériore considérablement. Cela conduit à une diminution des capacités mentales.
Vous pouvez choisir le meilleur moment pour vous. Considérez les types de sommeil les plus utiles.
Les types
Microsommeil
Si vous êtes submergé par la somnolence et que vous ne pouvez pas dormir suffisamment, reposez-vous pendant deux à cinq minutes. Un micro-sommeil court est idéal pour faire face aux signes de fatigue.
petit-fils
Cinq à vingt minutes de mini-sommeil quotidien augmentent l'endurance et la vigilance. Améliore considérablement l'activité motrice et l'état général du corps.
Pendant 20 minutes
La durée optimale d'une journée de repos est de 20 minutes. Ce sommeil comprend les avantages du micro et du mini sommeil. Après redémarrage du cerveau, une place est dégagée pour une meilleure perception des nouvelles informations.
continu
Les jeunes enfants, ainsi que les adultes pendant la période de maladie, ont besoin de dormir de cinquante minutes à une heure et demie. Le corps récupère plus vite. Le processus d'apprentissage est grandement amélioré. Une journée de repos de cette durée comprend une phase rapide et une phase lente.
Avantage
Le sommeil diurne avec une répartition correcte du temps aide à redémarrer l'activité cérébrale, le corps ressent une poussée de force. Les médecins recommandent de se reposer pendant la journée pour soulager le stress, augmenter la productivité et la concentration. La mémoire et la perception sont considérablement améliorées.
Le sommeil diurne est utilisé comme prévention des maladies du système cardiovasculaire. Il y a des cas où un repos au milieu de la journée a contribué à augmenter la créativité et le désir de travailler physiquement.
Comment maigrir en dormant ?
Si vous surveillez votre silhouette, un bon repos pendant la journée aidera le corps à mieux fonctionner. Lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, une défaillance hormonale se produit. Le métabolisme est perturbé, les glucides sont difficiles à digérer. Les troubles constants du sommeil entraînent un excès de poids ou même un diabète.
Le repos diurne contribue à reconstituer le sommeil nocturne. Le niveau de l'hormone cortisol, responsable de l'accumulation de graisse sous-cutanée, diminue.
Une poussée de force et d'énergie contribue aux sports actifs. Une personne peut éliminer l'excès de poids.
Se débarrasser de la somnolence diurne
La somnolence fréquente pendant la journée rend difficile la concentration sur le travail. Même le week-end, vous ne pouvez pas vous connecter pour vous reposer. Le terme hypersomnie signifie somnolence diurne répétée. Dans la plupart des cas, cela se produit en raison d'un sommeil nocturne insuffisant.
Juste quelques nuits blanches, et vous sentirez à quel point le rythme de vie diminuera, votre humeur se détériorera. Il existe plusieurs moyens efficaces qui permettront à tout de changer. Le sommeil nocturne deviendra plus complet et meilleur, et la somnolence diurne disparaîtra. Analysons-les en détail :
- Sommeil suffisant la nuit. Les gens se lèvent souvent plus tôt que d'habitude afin d'avoir le temps de terminer les affaires courantes ou de se nettoyer avant le travail. Ainsi, le temps de sommeil est perdu. Cela indique une distribution incorrecte des affaires du matin. Si vous établissez un horaire, vous pouvez vous réveiller quelques heures plus tard. Après tout, pour un bon repos, un adulte a besoin de sept à neuf heures de sommeil. Un adolescent aura besoin en moyenne de neuf heures.
- Organisez correctement votre lit. Avant d'aller au lit, il est déconseillé de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou de travailler devant un ordinateur. Aussi, ne traitez pas les papiers d'affaires ou ne résolvez pas les situations conflictuelles avant d'aller au lit.
- Essayez de vous réveiller en même temps. La somnolence diurne se produit souvent en raison du mauvais mode. L'horaire doit également être respecté le week-end.
- Habituez progressivement votre corps au nouveau temps de sommeil. Par exemple, pendant quatre jours, couchez-vous quinze minutes plus tôt. Cette approche aidera à réduire le stress. Si vous essayez de vous endormir brusquement une heure plus tôt que votre horaire normal, la somnolence diurne ne peut que s'aggraver.
- Il est important de maintenir l'ordre des rythmes quotidiens. Dans la mesure du possible, les heures de repas doivent être cohérentes. Les collations fréquentes pendant la journée, ainsi que plus près de la nuit, entraînent des troubles du sommeil. Le petit-déjeuner et le déjeuner doivent être complets. Ne surchargez pas le corps avec de la nourriture trois heures avant le repos.
- Faites attention à l'exercice. Trente minutes par jour d'exercice actif vous aideront à dormir paisiblement et facilement. L'exercice aérobie favorise également la relaxation. Mais dans tous les cas, il est déconseillé de faire du sport activement moins de trois heures avant le coucher.
- Suivez la routine quotidienne. Si vous ne pouvez pas dormir sept ou huit heures, réorganisez votre emploi du temps. Passez en revue les choses qui ne sont pas très importantes. Vous pouvez reprogrammer les activités que vous commencez tard le soir à un autre moment.
- Ne vous couchez qu'après les premiers signes de somnolence. Il faut faire la distinction entre la fatigue et l'envie de dormir.
- Le sommeil du soir affecte négativement l'état du corps. La fatigue diurne ne fera qu'augmenter et la nuit, vous ne pourrez probablement pas dormir.
- Ne pas abuser de l'alcool. Boire de l'alcool avant de se coucher perturbe le sommeil profond. Comme l'alcool est éliminé du corps, vous vous réveillerez la nuit. Vous ne pourrez pas vous détendre complètement.
Impact sur le repos nocturne
Les siestes fréquentes peuvent nuire à votre bien-être. Un temps de repos excessif ou une mauvaise heure (après 14h00) peut affecter le sommeil de la nuit. Le manque de sommeil entraînera une fatigue intense. Par conséquent, une personne est obligée de se reposer plusieurs fois pendant la journée. Un tel horaire peut provoquer une insomnie chronique.
Atteinte à la santé
Des scientifiques américains ont découvert que le sommeil diurne des personnes âgées multiplie par quatre la probabilité d'un accident vasculaire cérébral. Les somnologues anglais adhèrent à la même opinion. Le sommeil diurne des personnes âgées et matures (mais seulement si la durée du sommeil est supérieure à 8 heures) réduit l'espérance de vie.
Un risque accru est également associé aux maladies de la catégorie des personnes âgées. Par exemple, le ronflement entraîne souvent une apnée obstructive du sommeil (arrêt de la respiration). Ceci, à son tour, augmente la somnolence diurne et augmente la probabilité d'accidents vasculaires cérébraux. Mais nous parlons toujours de repos diurne excessif. Un sommeil court est bénéfique.
Éviter les siestes pendant la journée
Il y a des situations où il vaut mieux ne pas dormir pendant la journée. Si vous n'avez rien à faire ou si vous vous ennuyez, le sommeil n'est pas le meilleur moyen de tuer le temps.
Parfois, le corps ne peut résister à l'envie de dormir. Les gens ont l'intention de s'allonger pendant 20 minutes, mais ne se lèvent qu'après 3 heures. En règle générale, cela se traduit par des maux de tête et de la fatigue. Si vous ne supportez pas la somnolence, il est conseillé de vous faire examiner ou de demander conseil à un somnologue. Une somnolence excessive n'est pas normale.
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, dormir au milieu de la journée n'est pas souhaitable pour vous. Il y a un risque que se coucher le soir devienne encore plus difficile. Comment bien planifier un rêve? Parlons de cela plus en détail :
- Assurez-vous que personne ne trouble votre tranquillité. Après tout, s'il y a plusieurs réveils en une demi-heure, le repos n'apportera pas le résultat souhaité.
- Si vous avez du mal à vous endormir avec le bruit et la lumière, créez des conditions optimales. Des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux, le silence et des volets sombres aux fenêtres aideront. Vous n'êtes pas obligé d'aller au lit pendant la journée. Après tout, à cause d'une volonté insuffisante, vous pouvez dormir beaucoup plus longtemps. Idéal pour un court repos "journée" des vêtements et un canapé. Au travail, vous n'avez pas vraiment à choisir. Vous pouvez faire une sieste sur un canapé ordinaire ou une chaise pliante.
- Vous pouvez être submergé par les pensées quotidiennes. Essaye de te calmer. Rien ne se passera en seulement vingt minutes. Tout le monde ne peut pas s'endormir la première fois. Même la première semaine peut être infructueuse. Ne t'inquiète pas. Le temps passera et vous vous endormirez absolument calmement n'importe où.
- Prévoyez de dormir au plus tard entre 14h00 et 15h00. Jusqu'à ce moment, le corps a un besoin urgent de repos et vous vous endormirez plus rapidement. Si vous attendez, le réveil peut être considérablement retardé. En conséquence, il sera très difficile de s'endormir la nuit.
- Réglez correctement l'heure de l'alarme. Rappelez-vous qu'il faut environ 10 à 15 minutes pour s'endormir.
- Si vous avez la difficulté classique de vous réveiller, buvez une tasse de boisson forte avant de vous coucher. Du thé ou même du café feront l'affaire. Après tout, l'action ne commencera que dans vingt minutes. Jusque-là, vous dormirez bien et pourrez facilement vous rendre au travail.
- Se sentir un peu fatigué après le sommeil, la flaccidité musculaire est la norme. Pour une récupération rapide, faites de l'exercice, sortez ou allumez des lumières vives. Il y aura de la bonne humeur, de la gaieté et des idées fraîches.
Le sommeil diurne ne doit pas être pris comme un caprice de poules mouillées et de paresseux. Un bon repos est nécessaire pour toute personne en bonne santé, non seulement pour augmenter la productivité du travail, mais aussi comme mesure préventive pour de nombreuses maladies.
Parmi les personnes d'âges différents, il n'y a pas beaucoup de ceux qui ont un grand désir de faire une sieste l'après-midi. Pour la plupart, après un sommeil diurne, le bien-être s'améliore, il y a un regain d'énergie.
Beaucoup ne refuseraient pas de faire une sieste pendant la journée, mais à cause du travail et d'autres choses, tout le monde n'a pas une telle opportunité. Mais il y a aussi ceux à qui le sommeil diurne apporte un sentiment de faiblesse.
Essayons de comprendre - est-ce que le sommeil pendant la journée est utile ou y a-t-il un mal à cela?
Des spécialistes dans le domaine de la physiologie ont constaté que le besoin d'une sieste l'après-midi apparaît en raison de changements dans les biorythmes de notre corps. Ces fluctuations se produisent en raison de changements dans le taux métabolique sur une période quotidienne.
Ce fait peut être confirmé par de simples mesures de la température corporelle : on trouvera deux intervalles par jour pendant lesquels la température sera la plus basse :
- entre 13h00 et 15h00 pendant la journée ;
- entre 3 et 5 heures du soir.
La baisse de température pendant les périodes indiquées n'est pas affectée par le sommeil ou les aliments consommés. A ce moment, il y a un fort besoin de repos, impliquant une immersion dans le sommeil. Voyons pourquoi vous êtes attiré par le sommeil pendant la journée, est-ce que le sommeil diurne est bénéfique et combien de temps est-il autorisé à dormir pendant la journée ?
Combien de temps faut-il dormir l'après-midi
La durée maximale de sommeil l'après-midi est d'une demi-heure - seulement dans ce cas, le repos sera bénéfique. En 30 minutes, vous n'aurez pas le temps de tomber dans un état de sommeil profond, ce qui est d'une grande importance. Les heures de sommeil diurne peuvent varier en fonction des spécificités du travail, de l'âge et de la condition physique.
Dans la plupart des cas, une demi-heure de sommeil et même un quart d'heure de repos suffisent à la récupération. Cela suffit pour améliorer l'humeur, améliorer l'état physique et émotionnel.
Dormir plus d'une demi-heure apportera une sensation de faiblesse. Un long repos, impliquant l'endormissement, provoquera une léthargie. C'est pourquoi la plupart des physiologistes recommandent de s'asseoir pendant la journée, car en position couchée, il est facile de tomber dans un long sommeil. Faites une sieste de quelques minutes pendant votre pause directement à votre bureau et vous vous sentirez mieux.
Bienfaits de la sieste de l'après-midi
Beaucoup doivent surmonter la sensation de somnolence qui apparaît après le dîner - tout le monde ne peut pas se permettre le luxe de faire une sieste l'après-midi. Mais si les conditions le permettent, sachez que les bienfaits du sommeil l'après-midi pour l'organisme ont été prouvés par des études scientifiques menées dans plusieurs pays.
Pourquoi s'endort-il pendant la journée, après le dîner ? Les raisons sont simples : l'après-midi, une partie des cellules cérébrales responsables de l'éveil tombe dans un état d'inhibition, et on a envie de faire une sieste.
Pour lutter contre la somnolence, dans la plupart des cas, ils boivent du café fort, mais des études menées par des scientifiques anglais ont montré qu'une courte sieste après le dîner donne de bien meilleures performances que les boissons au café. Le sommeil de l'après-midi fait partie de la routine quotidienne des résidents des pays aux conditions climatiques tropicales et subtropicales.
Une courte sieste permet d'échapper à la chaleur épuisante et contribue à la satisfaction des besoins physiologiques. Un court repos dans l'après-midi augmente l'efficacité, donne une sensation de gaieté.
Bienfaits pour le système nerveux
En raison d'une courte sieste, la quantité d'hormones qui provoquent le stress diminue. Un excès de telles hormones est dangereux pour le système nerveux, affecte négativement la psyché.
Un court sommeil vous permet de vous débarrasser du stress, augmente la résistance au stress mental et émotionnel.
Bienfaits pour le système cardiovasculaire
Un court repos pendant la journée réduit le risque d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Des scientifiques américains expérimentent dans ce domaine depuis plusieurs années. Les résultats de ces expériences ont montré que les personnes qui dormaient après le dîner pendant une demi-heure au moins trois fois par semaine, la probabilité de développer une maladie vasculaire diminuait de 40%, par rapport à celles qui ne se reposaient pas du tout après midi.
Bienfaits pour le cerveau
Les études menées ont conduit à la conclusion que le cerveau pendant une courte journée de repos est activement restauré, de ce fait, après le réveil, son travail s'améliore, les départements chargés de prendre des décisions responsables commencent à fonctionner. Une sieste de 15 minutes pendant la journée vous donne l'énergie nécessaire pour entreprendre de nouvelles tâches.
Les chercheurs soutiennent que les siestes de l'après-midi sont nécessaires pour "redémarrer" le cerveau, le "nettoyant" des informations inutiles. Un cerveau fatigué peut être comparé à une boîte aux lettres remplie de rejet, incapable de recevoir de nouveaux messages car il n'y a pas de place dedans.
Des études menées par des scientifiques des États-Unis ont montré que l'intensité des réactions visuelles chez les étudiants participant à l'expérience diminue plusieurs fois le soir. Mais ceux qui ont fait une courte sieste pendant la journée perçoivent et se souviennent des informations à une vitesse qui a été observée en eux le matin.
Pendant une courte sieste diurne, les cellules cérébrales subissent la même récupération efficace que pendant le sommeil nocturne. Dormir pendant la journée ramène les niveaux d'hormones à la normale, soulageant ainsi le stress généré avant midi. Après un court repos l'après-midi, la capacité de concentration augmente, ce qui est d'une grande importance dans le travail mental.
Pour adultes
Beaucoup de femmes essaient de trouver du temps pour dormir pendant la journée. Après tout, un court repos l'après-midi a un effet positif sur l'apparence, donne un léger effet rajeunissant. Un sommeil diurne régulier vous permet de vous débarrasser des poches sous les yeux, a un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
La tendance au sommeil diurne est également observée chez les femmes enceintes, en particulier au premier trimestre.
Chez les hommes, une courte sieste l'après-midi améliore le fonctionnement du système reproducteur, de plus, c'est un excellent moyen de récupérer après avoir travaillé le quart de nuit.
Il est authentiquement connu que de nombreuses personnalités populaires à haute capacité de travail, dont l'ancien président américain John F. Kennedy, se reposaient régulièrement pendant la journée.
Dommage du sommeil diurne. Est-il bon pour tout le monde de faire une sieste pendant la journée
Le repos diurne, qui implique une immersion dans le sommeil, ne profite pas à tout le monde. Dans certains cas, une forte envie de faire une sieste après le dîner indique à la fois un surmenage et un besoin de récupération, ainsi que de graves problèmes de santé.
Important! N'ignorez pas la forte sensation de somnolence qui apparaît pendant les heures de la journée.
Une somnolence soudaine peut être le signe d'un accident vasculaire cérébral imminent. Si vous ressentez souvent de la somnolence sans raison apparente, assurez-vous de consulter un médecin et d'examiner votre cœur avec des vaisseaux sanguins. Les personnes âgées doivent faire particulièrement attention au repos diurne: elles subissent des chutes de pression pendant le sommeil l'après-midi, un saut brusque peut provoquer une hémorragie.
De plus, une envie soudaine de dormir pendant la journée peut être le signe d'une maladie rare appelée narcolepsie. En présence de cette maladie, une personne peut s'endormir plusieurs fois par jour. Seul un spécialiste peut diagnostiquer la maladie et prescrire un traitement dans une telle situation.
Les personnes qui ont reçu un diagnostic de diabète de type 2 devraient également éviter les siestes pendant la journée. Des études menées par des scientifiques australiens ont montré que chez les diabétiques, après avoir dormi l'après-midi, la quantité de glucose dans le sang augmente considérablement, de sorte que le sommeil diurne est nocif pour les diabétiques.
Si vous commencez à éprouver des difficultés à vous endormir la nuit, réduisez la durée du sommeil diurne ou refusez même de vous reposer pendant la journée.
Les pauses de l'après-midi sont-elles bonnes pour les enfants ?
Un enfant a-t-il besoin de dormir pendant la journée ? La prudence avec le sommeil diurne ne doit être exercée que par les adultes, et comme pour les enfants, ils ont besoin de repos l'après-midi pour un développement complet.
Le corps de l'enfant n'est pas capable de rester éveillé longtemps; le cerveau des enfants ne peut pas percevoir en continu les informations qui arrivent pendant la journée.
La photo, lorsque les enfants sont tombés dans un rêve littéralement en déplacement, a été observée par beaucoup. Cela se produit en raison d'une panne, car le corps des enfants n'est pas adapté aux charges lourdes. Le sommeil diurne donne au système nerveux des enfants un répit face à une grande quantité d'informations entrantes.
Important! Si les jeunes enfants ne dorment pas pendant la journée, leurs rythmes biologiques naturels s'égarent. De tels échecs peuvent provoquer une perturbation du travail de tout l'organisme fragile de l'enfant.
De combien de temps de sieste les enfants ont-ils besoin ?
Il existe des normes approximatives régissant la durée du sommeil pendant la journée chez les enfants. Mais en réalité, la durée du repos diurne des enfants est définie individuellement, car chaque enfant a des besoins de sommeil différents. La durée du sommeil l'après-midi dépend aussi de l'âge.
Les bébés qui viennent de naître dorment presque tout le temps. À l'âge de deux mois, ils distinguent déjà le jour de la nuit et leur sommeil diurne dure environ cinq heures par intervalles.
Les bébés de six mois passent en moyenne quatre heures de sommeil diurne avec deux à trois intervalles.
Les enfants âgés de un à un an et demi ont généralement deux heures de sommeil pendant la journée.
Pour les jeunes enfants, il est important de jeter les bases d'une bonne santé et d'un bon développement mental. Nutrition, exercice, développement de l'intelligence - tout cela est important pour le développement des enfants, mais vous devez également organiser correctement le sommeil d'un enfant. Les parents doivent étudier les règles d'organisation des loisirs pour enfants.
Les bienfaits des siestes de l'après-midi sont scientifiquement prouvés ; le repos pendant la journée sert à prévenir un certain nombre de maux. Considérez la valeur du repos diurne, car nous passons la majeure partie de notre vie à dormir, notre bien-être dépend de sa qualité.
Vidéo
Dormir ou ne pas dormir pendant la journée, si vous voulez ? Comment bien dormir après le dîner ? Comment ne pas perturber une nuit de sommeil par une courte journée de repos ? Ces questions sont répondues par le professeur R. F. Buzunov dans cette vidéo :
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L'habitude de faire une sieste d'une heure après le dîner n'est pas rare. Sans aucun doute, le sommeil aide à renouveler la force, à améliorer l'humeur, à augmenter l'attention et l'efficacité. Cependant, la réponse à la question sur l'utilité du sommeil diurne n'est pas aussi claire qu'il y paraît à première vue. Certaines études montrent que le repos diurne peut affecter négativement le bien-être s'il n'est pas observé pendant une certaine durée.
Avez-vous besoin de dormir pendant la journée ?
De nombreux scientifiques pensent que le sommeil diurne a un effet positif sur la santé humaine. Il améliore la mémoire, la réaction, l'assimilation des informations. Parmi les autres points forts du bien-être, citons :
- récupération d'énergie;
- amélioration des capacités physiques et mentales;
- attention et perception accrues;
- réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Si vous ne vous êtes pas suffisamment reposé la nuit, une sieste pendant la journée vous soulagera de la somnolence et vous remontera le moral. Le moment optimal pour dormir est la période de 14 à 15 heures. Dormir tard le soir peut entraîner le fait que vous ne pourrez pas vous endormir pendant longtemps.
Presque tout a ses avantages et ses inconvénients. Les scientifiques pensent que si votre repos nocturne a été fort et long, alors le sommeil diurne n'est pas nécessaire et même inutile. Cela peut aggraver votre état, entraînant fatigue, léthargie et même insomnie.
Une expérience intéressante avec un groupe de pilotes d'avions. Pendant la journée, ils ont été autorisés à dormir pendant 45 minutes, après quoi les scientifiques ont examiné le bien-être des sujets expérimentaux. Le résultat du test a montré qu'après un tel rêve, les gens ressentaient la même chose qu'en cas de manque de sommeil: le taux de réaction est réduit et l'humeur est déprimée. Il a été conclu que la durée du sommeil a une grande influence sur le bien-être après le sommeil diurne.
Il s'est avéré que la durée idéale du sommeil diurne n'est ni supérieure à 20 minutes, ni inférieure à une heure. Dans le même temps, il est également indésirable de dépasser deux heures. Les scientifiques pensent que les phases de sommeil sont à l'origine de ce phénomène. La phase de sommeil profond commence seulement 20 minutes après l'endormissement et dure environ 40 minutes. Comme pour le sommeil nocturne, lors du réveil pendant la phase profonde du sommeil, une personne se sent dépassée et ses capacités mentales sont réduites. Il y a une possibilité de maux de tête.
Comment organiser son sommeil diurne ?
Souvent les adultes ont un problème : où et quand dormir pendant la journée ? Après tout, le travail ne nous donne pas toujours une telle opportunité.
Tout d'abord, réservez une partie de votre temps de déjeuner pour dormir. Cela peut ne prendre que 10 minutes, mais ils ne donneront pas moins d'énergie qu'une tasse de café. Une si courte pause affectera positivement votre performance.
Deuxièmement, trouvez le bon endroit. Certains bureaux ont des salons avec des canapés confortables. Si cela n'est pas prévu sur votre lieu de travail, utilisez l'intérieur de la voiture ou achetez un drôle d'oreiller « autruche » : il vous permettra de vous détendre directement sur le lieu de travail.
Troisièmement, créez des conditions optimales pour la détente. Utilisez un masque de sommeil pour protéger vos yeux de la lumière et des bouchons d'oreille pour bloquer le bruit.
Pour rendre le réveil encore meilleur, avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire une tasse de thé : les substances toniques agiront sur le corps en seulement 20 minutes et vous vous réveillerez.
Avantages de la sieste pour les enfants
Si pour les adultes, le sommeil diurne est utile, alors pour les enfants, il est nécessaire. Le manque de sommeil diurne chez un enfant d'un an affecte négativement son développement mental. La norme de sommeil diurne à cet âge est d'au moins trois heures. À l'âge de deux ans, le besoin de repos diurne diminue progressivement jusqu'à une heure.
Dans le même temps, les scientifiques recommandent de ne pas créer d'obscurité et de silence complets dans la pièce où l'enfant dort. Il doit distinguer le sommeil diurne du sommeil nocturne. Si l'enfant refuse de dormir, ne le forcez pas, mais mettez-le au lit tôt le soir.
Un sommeil sain et sain est extrêmement important pour le bien-être physique et mental du corps. Avec un sommeil insuffisant régulier, une personne en ressent invariablement les conséquences. Si votre sommeil nocturne a été perturbé, essayez de compenser le besoin de repos pendant la journée. Le manque de sommeil se manifeste sous forme de fatigue, de léthargie, de dépression et de mauvaise humeur.
À ce jour, de nombreuses questions tournent autour de savoir - est-il bon ou mauvais de dormir le soir ? La question est vraiment complexe et il ne sera probablement pas possible de trouver une réponse sans ambiguïté, mais vous pouvez toujours vous rapprocher de la vérité en analysant certains aspects du sommeil du soir et ses effets sur une personne.
Qu'est-ce que le sommeil du soir ?
Avant d'examiner les avantages et les inconvénients du sommeil du soir, vous devez comprendre exactement ce qu'est le sommeil du soir et quelle durée comprend-il ?
Pendant ce temps, les causes du sommeil du soir peuvent être à la fois des besoins physiologiques et les caractéristiques de la génétique humaine et sa perception des changements naturels, y compris les changements météorologiques, les fluctuations de température et les ondes magnétiques.
Bienfaits d'une sieste du soir
Si vous menez physiquement une vie plus ou moins saine, une nuit de sommeil peut être pour vous un moyen de restaurer le travail mental et une réaction de la pensée. Un tel rêve peut être particulièrement pertinent pour les personnes à l'esprit intellectuel engagées dans un travail mental. Fait révélateur, dans ce cas, le sommeil du soir n'affectera pas le sommeil de la nuit.
Le sommeil du soir pour les enfants et les adolescents sera un phénomène normal et utile. Ne vous inquiétez pas si l'enfant juste avant d'aller au lit le soir dormira une demi-heure ou une heure le soir. Pendant cette période, la formation active de son système nerveux a lieu, les images du subconscient sont fixes, ce qui aide à déterminer les concepts de «bien - mal». De plus, le sommeil du soir est très utile à cet âge pour une assimilation plus rapide et plus efficace du matériel pédagogique.
Le sommeil du soir sera certainement utile aux personnes fragilisées par des maladies infectieuses. Dans ce cas, il s'agit d'un besoin direct du corps, auquel il ne faut pas résister. Souvent, un tel rêve du soir se transforme progressivement en un rêve nocturne.
Votre corps peut également avoir besoin de dormir le soir si vous avez mangé un repas copieux pour le déjeuner ou le dîner, et aussi si vous avez mangé beaucoup de sucreries pendant la journée. Ensuite, le sommeil du soir est nécessaire pour le corps afin de traiter les graisses, les protéines et les glucides entrants en mode accéléré. Ne résistez pas si après un repas vous avez envie de vous allonger. Parfois, 15 à 20 minutes suffisent pour que le corps recommence à fonctionner.
Vous pouvez également avoir besoin d'une nuit de sommeil après une longue promenade à l'air frais. Pendant la période d'un tel sommeil, tous les systèmes de votre corps sont activement saturés d'oxygène entrant, le travail du système cardiovasculaire et des poumons est normalisé.
Mal du sommeil du soir
Le facteur déterminant qui parle contre le sommeil du soir est votre incapacité à vous endormir la nuit. Si, après une nuit de sommeil, vous êtes confronté à un problème similaire, vous devez alors réfléchir à la cause de votre désir de dormir le soir.
Tout d'abord, cela peut indiquer une violation de vos rythmes biologiques naturels. Dans ce cas, vous devrez repenser votre emploi du temps et définir une heure de coucher cohérente. S'il ne s'agit pas de biologie ou de génétique, alors vous devriez peut-être porter votre attention sur la santé.
Le mal du sommeil du soir peut également résider dans la désorientation d'une personne dans l'espace et la société après son réveil, ainsi que dans le ralentissement de la réaction de la pensée, de l'activité mentale et de la récupération physique.
Dans le même temps, il convient de noter que le mal du sommeil du soir ne doit être pris en compte que si après cela, une personne ne peut pas s'endormir la nuit!
Conclusion
Il est également important de considérer, pour déterminer la nocivité ou l'utilité du sommeil du soir, la fréquence à laquelle vous y succombez. Par exemple, si vous dormez deux ou trois fois par mois le soir, c'est tout à fait normal pour beaucoup de gens. Si le sommeil du soir se fait sentir beaucoup plus souvent, la situation peut devenir pathologique et causer beaucoup de désagréments.
Et la dernière chose à prendre en compte est la prédisposition d'une personne au sommeil du soir. Peu importe ce qu'on nous dit sur les habitudes de sommeil, il y a encore des gens dont le régime ne correspond pas au régime de la majorité, donc pour eux, le sommeil du soir peut être non seulement utile, mais aussi normal d'un point de vue biologique.
Ainsi, la nocivité et l'utilité du sommeil du soir sont déterminées en fonction des caractéristiques biologiques d'une personne, de son état physiologique du moment, de sa période d'âge et de ses caractéristiques de vie, ainsi que de sa prédisposition aux maladies et de sa capacité à organiser un sommeil nocturne quotidien à part entière.
