Comment se préparer soi-même à l'accouchement. Tout sur la préparation à l'accouchement : exercices pour le corps, attitude psychologique pour accoucher simplement et sans douleur

Lorsque la grossesse arrive à sa conclusion logique, chaque femme commence à s'inquiéter de l'accouchement à venir. Même les mères qui ont déjà vécu ce processus et qui ont des enfants ne peuvent éviter certaines peurs et certaines questions. Après tout, chaque fois que l'accouchement se déroule à sa manière, et il est impossible de prédire exactement comment tout se passera dans ce cas. Par conséquent, à partir de la trente-quatrième semaine environ, il est nécessaire de commencer à suivre des cours pour femmes enceintes, à suivre des séminaires en ligne sur ce sujet et à étudier d'autres informations publiées sur des forums et divers sites Web. En général, la préparation à l'accouchement devrait prendre plusieurs semaines. Cet article décrit ce qui doit y être inclus.

Parlons du processus de naissance

La préparation d'une femme enceinte à l'accouchement ne reçoit pas toujours l'attention voulue. Le plus souvent, dans divers cours, les femmes apprennent les trois étapes du processus d'accouchement, apprennent des exercices de respiration et tentent de réduire le niveau de peur chez les primo-mères. Cependant, en fait, de nombreuses femmes enceintes notent qu'elles ne disposaient pas de suffisamment d'informations sur la manière de réagir correctement à tout ce qui arrive au corps et de contrôler ce processus. Après tout, on sait que les femmes qui participent activement à l'accouchement le vivent de manière plus indolore et ont toutes les chances d'éviter les ruptures.

Par conséquent, tout processus de préparation à l'accouchement doit inclure plusieurs points importants, que nous examinerons dans l'article :

fixer la date d'échéance;
signes de contractions qui ont commencé;
liste des choses nécessaires pour ;
besoin et possibilité de soulager la douleur ;
trois étapes du processus de naissance ;
avantages et inconvénients de l'accouchement avec un partenaire ;
préparer le col de l'utérus à l'accouchement;
sélection de cours pour femmes enceintes et maternités.

Bien entendu, les futures mamans se posent beaucoup de questions concernant l’accouchement. Ils sont gênés d’en poser beaucoup et éprouvent donc de la nervosité et de la peur. Cela affecte négativement leur état émotionnel et affecte le bébé. Parfois, de tels problèmes ralentissent même le début du travail ou empêchent le processus de se dérouler naturellement. Par conséquent, chaque femme enceinte doit prendre très au sérieux les préparatifs de l'accouchement et s'assurer de lui réserver du temps, même si elle travaille jusqu'aux derniers jours de la grossesse.

Date de naissance : nous calculons le jour exact de la naissance du bébé

Dans les cours de préparation à l'accouchement, les spécialistes n'abordent que brièvement la date estimée à laquelle le travail peut commencer. Mais en réalité, ce sujet inquiète la plupart des femmes enceintes. Comme le montre la pratique, les dates de naissance réelles et estimées présentent souvent des différences significatives. Cela suscite beaucoup de craintes chez les femmes : elles craignent que les contractions ne commencent de manière inattendue, qu'elles n'aient pas le temps de se rendre à la maternité et que cela nuise au bébé. Par conséquent, les femmes enceintes commencent à aller vers deux extrêmes : elles insistent pour être hospitalisées plusieurs semaines à l'avance, ou elles deviennent si inquiètes qu'elles provoquent elles-mêmes un accouchement prématuré avec une maladie similaire. Pour éviter de tels problèmes, vous devez comprendre clairement quand vous attendre à des contractions.

Ainsi, tout d'abord, la future mère doit savoir que le diagnostic posé par l'obstétricien et l'échographie ne peuvent être considérés comme exacts. Un très faible pourcentage de femmes accouchent à ce moment-là, mais cela permet de s'orienter dans les semaines et d'être prêt à se rendre à la maternité au bon moment.

En obstétrique moderne, la grossesse est considérée comme terminée de la trente-septième à la quarante-deuxième semaine. De plus, il convient de garder à l'esprit que cet intervalle de temps est soumis à une certaine classification :

Début de mandat. Cette catégorie comprend les bébés nés entre la trente-septième et la trente-huitième semaine et six jours. Les bébés sont pleinement viables et prêts à exister en dehors de leur mère. Par leur état, ils ne diffèrent pas des enfants nés plus tard.
Terme complet. La plupart des nouveau-nés ravissent leur mère lorsqu'ils naissent entre trente-neuf et quarante semaines et six jours. Cet intervalle est considéré comme classique et à ce moment-là, la femme devrait être pleinement préparée pour le processus à venir.
Terme tardif. Si votre bébé décide de naître à quarante et une semaines ou à quarante et une semaines et six jours, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Le bébé ne s’attardait pas du tout en vous, il attendait simplement dans les coulisses, ce qui est tout à fait normal.
Postmaturité. À quarante-deux semaines, les médecins diagnostiquent généralement la postmaturité. Mais pour ce diagnostic, ils procèdent à de nombreux examens complémentaires afin d'éliminer les erreurs de fixation de la date de naissance estimée.

Sur la base des informations reçues, les préparatifs pour l'accouchement devraient être complètement terminés d'ici la trente-sixième semaine. A partir de cette période, la femme enceinte doit être plus souvent à la maison ou avec des personnes proches qui l'aideront en cas de début des contractions. Une femme doit emporter avec elle tout le nécessaire pour être admise et un téléphone portable chargé avec suffisamment d'argent sur son solde pour pouvoir contacter ses proches.

Il est également nécessaire de bien comprendre que la préparation à l'accouchement consiste en une préparation morale et informationnelle. En aucun cas vous ne devez recevoir de pilules ou de perfusions ou décoctions recommandées pour une résolution rapide du fardeau. Une telle ingérence dans les processus naturels est inacceptable et entraînera dans près de cent pour cent des cas une issue tragique.

Quelle est la première étape pour préparer l’accouchement ? Que doivent savoir les femmes à la trente-sixième semaine ? Nous aborderons ce sujet dans la section sur le choix des cours pour les femmes enceintes.

Allons à la maternité : discutons des signes avant-coureurs

Les informations sur la progression du travail rassurent généralement les femmes. Après tout, en le possédant, ils savent exactement à quoi s’attendre et seront en mesure de classer le problème s’il survient.

Vous devez donc vous attendre à ce que le travail s’accélère si vous remarquez que vous respirez plus facilement. Cela est dû au fait que la tête du bébé descend dans la région pelvienne et que le ventre semble plus bas que d’habitude. Cela peut arriver deux à trois semaines avant la naissance. Parfois, les femmes enceintes remarquent que leur ventre est tombé quelques jours seulement avant la naissance du bébé. Dans tous les cas, ce fait est le premier signe avant-coureur d'un accouchement prochain.

Dans le même temps, les pertes vaginales augmentent. Ils peuvent avoir une teinte brunâtre ou rosée et sont souvent blancs. De cette façon, le bouchon muqueux se détache, ce qui, tout au long de la grossesse, empêche toute infection de pénétrer dans l'utérus par le vagin.

Souvent, quelques semaines avant l'accouchement, les contractions d'entraînement deviennent plus fréquentes. Ils diffèrent des vrais par leur manque de régularité et leur quasi indolore. Lors du changement de position, la douleur disparaît généralement et ne se reproduit plus.

Les signes avant-coureurs d'un accouchement imminent comprennent des douleurs lancinantes et sourdes dans le bas du dos, une légère perte de poids pouvant aller jusqu'à deux kilogrammes et une sensation de pression dans la région pubienne. Tous les symptômes énumérés ci-dessus indiquent que votre famille sera bientôt reconstituée avec un bébé. Cependant, vous ne devez pas vous rendre à la maternité avec de tels signes, mais les caractéristiques suivantes devraient vous inciter à appeler une ambulance ou votre mari pour l'accompagner à l'accouchement.

Tout d'abord, faites attention aux pertes vaginales sanglantes et aux écoulements de liquide amniotique. Ils peuvent disparaître immédiatement ou s'écouler progressivement, mais il est difficile de les confondre avec autre chose. Le liquide amniotique doit être transparent, de petits morceaux blancs de vernix sont acceptables. Mais la couleur verdâtre ou brune du liquide est un signal de danger. Cela signifie que le méconium est entré dans le liquide amniotique et que le bébé risque sa vie à chaque minute. Dans ce cas, il est important de se mettre au plus vite sous la surveillance de médecins, en les prévenant par téléphone de votre état.

Les contractions régulières deviennent également une raison pour se rendre immédiatement à la maternité. Ils progressent toujours, réduisant progressivement les intervalles à dix minutes. Si vous remarquez que la douleur s’intensifie, il est temps d’aller à l’hôpital. Cependant, avant cela, assurez-vous d'avoir une coupe de cheveux intime et un lavement nettoyant. Bien entendu, la dernière procédure se fait également à la maternité, mais de nombreuses femmes sont gênées par les étrangers et préfèrent effectuer toutes les manipulations à la maison. Il est à noter que dans les cours de préparation à l'accouchement, de nombreux experts disent qu'on peut refuser un lavement. Cependant, les sages-femmes notent toujours qu'une telle solution pose de nombreux problèmes lors de la poussée. Étant donné que le bébé exerce une pression sur les intestins lors du passage dans le canal génital, tout son contenu peut sortir involontairement pendant le processus. Cette question délicate devrait donc être résolue en faveur d’un lavement.

Faire son sac pour la maternité

Toute femme ayant suivi des cours de préparation à l'accouchement sait très bien quoi emporter avec elle. Cependant, il convient de considérer que la liste des choses doit être vérifiée avec celle affichée dans la maternité où vous envisagez d'accoucher. Chaque établissement a le droit d'introduire certaines restrictions. Dans cette section, nous fournirons donc une liste assez générale des éléments nécessaires dans un hôpital.

Naturellement, les documents les plus importants pour les femmes enceintes sont les documents. Ils doivent être placés dans un dossier séparé et toujours portés avec vous. Vous aurez besoin d'un passeport, d'une carte d'échange, d'une police d'assurance maladie, d'une carte d'assurance pension, d'un acte de naissance et d'un contrat de service conclu avec un établissement médical. Les derniers papiers sont nécessaires si vous avez convenu d'un accouchement rémunéré.

Pour vous-même, vous devriez mettre des pantoufles lavables, un peignoir confortable, une paire de chemises de nuit ou un pyjama dans votre sac. Après l'accouchement, les femmes auront besoin de coussinets de soutien-gorge, de serviettes très absorbantes, de culottes jetables et de produits de soins corporels. N'oubliez pas les accessoires de douche, la brosse à dents et le dentifrice.

Placez les affaires des enfants dans un sac séparé. Le bébé aura besoin de couches, de plusieurs ensembles de vêtements, de cotons et cotons-tiges, de poudre (au choix de la mère), de chaussettes, d'un chapeau et de mitaines anti-rayures pour les mains.

Prendre des décisions concernant la gestion de la douleur

Toutes les femmes rêvent d’un accouchement sans douleur. Mais malheureusement, ce processus naturel ne peut se dérouler sans douleur. Cependant, il existe aujourd’hui un certain nombre de techniques permettant de réduire l’inconfort. Ils sont divisés en non médicinaux et pharmacologiques.

Les premières sont toujours abordées de manière assez détaillée dans les écoles de préparation à l’accouchement. Il s'agit notamment du massage de certains points du corps, de l'hypnose, de la méditation, de l'auto-hypnose, de l'acupuncture et autres. En fonction de vos préférences, vous pouvez choisir la méthode de soulagement de la douleur la plus efficace pour vous. Cependant, gardez à l'esprit que vous devez le pratiquer pendant plusieurs mois, sinon dans une situation stressante, vous oublierez tout ce qui vous a été enseigné pendant les cours.

Il existe de nombreuses méthodes pharmacologiques pour soulager les douleurs du travail. Mais les obstétriciens et les femmes ordinaires en discutent souvent. Bien que l'effet des médicaments utilisés sur le corps de la femme enceinte et du bébé ait été bien étudié, on pense que l'administration de médicaments a un effet négatif sur le travail. Les médecins écrivent souvent que l'utilisation de médicaments réduisant la sensibilité provoque diverses blessures et provoque de nombreuses ruptures lors de la poussée. Par conséquent, dans tous les cas, la décision appartient toujours aux obstétriciens qui accouchent. Eux seuls peuvent vous administrer tel ou tel médicament, mais si vous refusez, n'insistez toujours pas - les spécialistes sont responsables de vous et de la santé du nouveau-né.

Comment se déroule l'accouchement ?

La future maman doit être pleinement consciente de ce qui l'attend pendant le processus d'accouchement. Il est préférable qu'elle participe activement à tout ce qui se passe. C’est la clé d’une résolution réussie du fardeau et d’une coopération réussie avec les médecins. Ils affirment que les femmes formées se comportent avec plus de calme et de confiance. Elles écoutent attentivement les sages-femmes et suivent toutes leurs recommandations. Par conséquent, nous examinerons les trois étapes du travail et parlerons de ce qui se passera dans chacune d'elles.

Première étape

La période de contraction est la première et la plus longue. Les femmes qui accouchent pour la première fois notent que cela dure jusqu'à douze heures. La prochaine fois, cette étape sera réduite à sept à dix heures. Pendant ce temps, le col s’ouvre et se prépare à laisser passer le bébé. La préparation du col de l'utérus à l'accouchement se fait progressivement pour éviter les ruptures et autres blessures. Plus cela se produit lentement, plus il y a de chances que l’accouchement réussisse. Les contractions au premier stade deviennent de plus en plus fréquentes. Initialement, ils ne durent pas plus de vingt secondes et surviennent au bout de quinze minutes. Lorsque le cou s'ouvre, ils se produisent toutes les minutes et durent jusqu'à soixante secondes.

Deuxième étape

Pousser devient la deuxième étape du travail. Sa durée dépend des caractéristiques physiologiques de la femme et de la manière dont elle suivra les recommandations des obstétriciens. Gardez à l’esprit que la période de poussée peut durer jusqu’à deux heures. Cependant, pendant tout ce temps, le bébé manquera d'oxygène et il est donc nécessaire de l'aider à naître. La poussée est une contraction musculaire involontaire qui pousse littéralement le bébé vers l’extérieur. Une femme peut et doit contrôler ces contractions. À ce stade, elle doit écouter attentivement les médecins et les pousser ou se retenir si nécessaire.

Cette période ne se termine pas avec la naissance du bébé, car le corps féminin doit encore rejeter le placenta. Ce processus dure généralement trente minutes et le médecin examine soigneusement le placenta libéré afin qu'il ne reste aucun morceau à l'intérieur qui pourrait entraîner un processus inflammatoire et des saignements à l'avenir.

Troisième étape

Au troisième stade du travail, la femme est examinée pour déceler des ruptures, contrôlée et manipulée avec le bébé. La mère passe environ deux heures après la naissance sous la surveillance de médecins et sous perfusion. Si tout est en ordre, la femme sera transférée dans un autre service, où le bébé lui sera amené dans quelques heures.

La vérité sur la naissance en couple

Leur nécessité peut être débattue sans fin, mais si nous parlons de préparation à l'accouchement, il est préférable que la femme enceinte le fasse avec un proche. Il est prouvé que dans une situation stressante, qui est sans aucun doute l'accouchement, la présence d'un proche a un effet positif sur une femme. De plus, le partenaire peut non seulement aider la femme en travail, mais également contrôler partiellement les actions des médecins. Malheureusement, ce ne sont pas toujours des professionnels dans leur domaine, et la présence d’une personne adéquate dans la salle de naissance peut s’avérer fatidique.

Cependant, je voudrais noter que vous ne devez pas insister pour un accouchement en couple avec votre mari s'il ne le souhaite pas. Cette décision doit être volontaire et mutuelle, sinon votre homme connaîtra un stress important et ne pourra pas vous aider. Dans de telles situations, vous pouvez emmener votre mère, votre petite amie ou toute autre personne en qui vous avez confiance.

Se préparer à l'accouchement : que faire

L'accouchement n'est pas seulement un stress émotionnel grave, mais aussi un stress physique sur le corps. Si vous y êtes bien préparé, il y a de fortes chances que tout se passe bien et le processus de récupération ne prendra pas beaucoup de temps. La préparation de l'utérus à l'accouchement joue un rôle important dans le soulagement de la grossesse. Vous pouvez découvrir les techniques et les exercices qui y contribuent dans les cours destinés aux femmes enceintes. En règle générale, une routine de gymnastique combine du yoga, des exercices de Kegel et des étirements. Cependant, vous ne devriez pas pratiquer à la maison. N'oubliez pas qu'une telle activité physique doit être pratiquée sous la supervision de spécialistes. Sinon, vous pourriez avoir un travail prématuré. La préparation du col est un long processus. Cela prend au moins trois mois.

Si vous avez peur des ruptures et que vous vous souciez de l'élasticité des tissus, assurez-vous d'acheter de l'huile pour préparer l'accouchement et massez le périnée avec. À partir de la trente-sixième semaine, cela se fait quotidiennement. Généralement, la procédure consiste à tremper vos doigts dans l’huile et à étirer lentement la paroi arrière du vagin. Le processus peut s'accompagner de pressions et dure une dizaine de minutes. À en juger par les critiques, les femmes apprécient grandement l'huile Weleda pour préparer l'accouchement. Il est stérile, assouplit les tissus et augmente leur élasticité. L'huile Weleda (pour préparer l'accouchement) ne provoque pas d'allergies et peut être utilisée ultérieurement comme produit de soin régulier.

Choisir les cours et la maternité

Aujourd’hui, les femmes peuvent choisir l’institution dans laquelle elles envisagent d’accoucher. Ne refusez pas cette opportunité et lisez les critiques sur les forums, visitez la maternité et renseignez-vous sur ses règles, et discutez également avec les médecins. C'est mieux si vous avez des personnes que vous connaissez déjà à la naissance. Cela procure un niveau particulier de stabilité émotionnelle et procure un sentiment de paix.

Il existe également de nombreux cours destinés aux femmes enceintes. Ils ont des directions et des accents différents, le choix appartient donc toujours à la femme. Attention cependant, une bonne école de préparation à l’accouchement devrait inclure les points suivants dans son programme :

techniques de respiration;
étudier les étapes de l'accouchement;
techniques de soulagement de la douleur avec massage et autres méthodes ;
caractéristiques des soins à donner à un nouveau-né ;
différences entre l'accouchement normal et pathologique.

Il est important que les informations sur l'accouchement à venir soient aussi complètes et utiles que possible, afin que la grossesse se termine heureusement.

L’accouchement est un moment sérieux et responsable dans la vie d’une femme, qui requiert que toutes ses forces morales et physiques soient mises en œuvre. Bien entendu, au cours de milliers d’années, la nature a développé un mécanisme optimal pour restructurer le corps en vue de l’accouchement. Tout d'abord, cela concerne les changements dans la quantité et la composition des hormones. Mais nous devons nous rappeler que l'homme moderne ne vit pas selon les lois de la nature, mais selon les lois de la civilisation. Par conséquent, dans la pratique, une femme n'est pas toujours prête à accoucher - du point de vue moral, physique ou matériel.

Cette situation peut être corrigée si le manque de préparation à l'accouchement est corrigé à l'aide de mesures préliminaires. Se préparer à l'accouchement sera utile, que vous envisagiez d'accoucher naturellement ou de recourir à une césarienne.

Exercice

La préparation physique à l'accouchement doit être effectuée tout au long de la grossesse. Il s'agit d'exercices qui renforcent le corps dans son ensemble et en particulier ceux de ses systèmes directement responsables du processus de l'accouchement. L’activité physique stimule une bonne circulation sanguine et prévient la prise de poids excessive.

La série optimale d'exercices de gymnastique doit être suggérée par un médecin ou un entraîneur lors des cours de préparation à l'accouchement. Selon leur objectif, les exercices sont répartis en :

Renforcement général
Exercices pour les muscles abdominaux et périnéaux
Exercices de poitrine

Cependant, il ne faut pas oublier qu'en fin de grossesse, il est préférable d'éviter toute activité physique intense, car elle peut conduire à un accouchement prématuré.

Une bonne nutrition

Le corps de l’enfant est constitué de substances qui lui proviennent de la mère. Par conséquent, ce que vous mangez servira de matière au corps de votre bébé. Il est donc extrêmement important pendant la grossesse de surveiller votre alimentation, sa composition et son équilibre. Voici quelques règles simples qu’il est conseillé aux femmes enceintes de suivre :

Éliminez de votre alimentation les aliments frits, gras et riches en calories, les abats et les aliments fumés.
Consommez plus d'huile végétale, de préférence de l'huile d'olive, des fibres et du poisson de mer contenant des acides oméga-3
Mangez au moins 4 fois par jour, mais petit à petit
Un mois avant l'accouchement, vous devriez inclure davantage de fruits et légumes frais, d'herbes, de kéfir et de fruits secs dans votre alimentation.

Préparation psychologique

L'accouchement est une épreuve sérieuse, non seulement physiquement, mais aussi moralement. Et par conséquent, tous les efforts pour s’y préparer physiquement seront inutiles si la femme ne se prépare pas psychologiquement. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui accouchent pour la première fois.

Vous devez étudier toutes les informations sur l'accouchement, tout d'abord sur ses aspects médicaux et physiologiques. Si vous connaissez bien toutes les nuances du processus d'accouchement, il vous sera alors plus facile de vous préparer à diverses circonstances, y compris imprévues. La prise de conscience est donc également une préparation importante à l’accouchement. Et la principale chose que vous devez bien savoir, c'est que les contractions, les poussées et les douleurs pendant l'accouchement sont le comportement physiologique naturel du corps. Comme le montre la pratique, les sensations douloureuses sont bien mieux tolérées si une femme y est mentalement préparée.

Se préparer à l’accouchement implique également de créer une ambiance émotionnelle positive. Oui, l’accouchement peut être dangereux, mais dans la grande majorité des cas, il se déroule sans complications. Il vaut mieux ne pas écouter les préjugés ou les opinions d'amis qui ont eu des problèmes lors de l'accouchement, mais lire des histoires de naissance avec une fin heureuse ou écouter les conseils des médecins.

Préparer un voyage à la maternité

Tout détail, même insignifiant, peut affecter l’issue de l’accouchement. Par conséquent, il est préférable de prendre à l’avance des mesures qui permettront d’éviter les surprises. Il est très important de savoir dans quelle mesure une femme est psychologiquement préparée au processus de l'accouchement et dans quelle mesure elle en est consciente. Un rôle moins important est joué par l'aspect matériel - si les choses sont prêtes pour la maternité et si elles peuvent être emportées avec vous à la maternité pendant le travail. Même si cela semble très important pour une femme dont l’état psycho-émotionnel est très aggravé par les niveaux hormonaux.

Pour qu’une femme puisse accoucher en toute confiance, elle doit connaître à l’avance les éléments suivants :

Comment reconnaître que le travail lui-même a commencé
A quel moment peut-on se rendre à la maternité ?
Quelle liste de documents peut être nécessaire à la maternité ?
Quelles choses collecter à l'avance pour que, lors de la détermination des contractions régulières, vous n'ayez rien à chercher en vous précipitant dans la maison
Quel doit être le comportement lors des contractions et des poussées ?
Quelles manipulations les agents de santé peuvent-ils effectuer lors de l’accouchement ?
Comment vous aider à réduire la douleur pendant l'accouchement

Il existe une excellente façon de se préparer à l’accouchement, mais vous devrez y travailler dur si vous ne voulez pas oublier quelque chose ou faire quelque chose de mal à cause de vos propres défauts. La méthode consiste à créer vous-même une aide-mémoire courte et informative.

Il est préférable de réaliser un tel aide-mémoire en plusieurs exemplaires et de le placer à différents endroits, par exemple : un dans votre sac à main, un autre sur le réfrigérateur, un troisième avec votre mari. Il doit décrire toutes les situations du processus de naissance et indiquer les actions à entreprendre dans un cas particulier. Les informations relatives au plan peuvent être tirées de notes de cours sur la grossesse ou de la littérature vendue dans les librairies et sur Internet. Pour que les informations contenues dans l'aide-mémoire soient complètes, lors de la préparation d'une réponse à une question particulière, vous devez imaginer que la situation se déroule en ce moment et noter toutes les questions qui se sont posées. C'est sur eux qu'il faut trouver des informations complètes et les noter dans un aide-mémoire.

Plan d'action (exemple)

L'aide-mémoire doit être clair et contenir uniquement des informations importantes. Après avoir rédigé une aide-mémoire, vous devez la relire et jeter l'excédent.

Maux d'estomac sévères, maux de tête, écoulement rouge, sensation de malaise

Appelez immédiatement une ambulance.
Emportez vos affaires avec vous à la maternité.

L'eau coule

Habillez-vous, utilisez une serviette stérile, appelez une ambulance et allongez-vous jusqu'à son arrivée.
Appelez votre mère ou votre mari.

L'apparition de contractions

Comparez les intervalles entre les contractions : les vraies contractions sont régulières et se font sentir au moins toutes les 10 minutes.
Si les contractions ne sont pas régulières et surviennent moins souvent que les vraies, votre état de santé général est normal, vous pouvez alors rester à la maison et observer les sensations, tout en faisant vos activités habituelles.
Enregistrez votre sac à la maternité - les affaires pour l'accouchement (le vôtre, celui de votre mari - en cas d'accouchement en couple), les documents d'hospitalisation.

L'apparition de contractions régulières avec un intervalle de 10 minutes ou moins

Habillez-vous et appelez une ambulance.
Appelez votre mère ou votre mari.
N'oubliez pas d'emporter des objets et des documents.
Respirez calmement pendant les contractions.
Vous pouvez vous allonger et marcher. Vous ne pouvez vous asseoir que sur le ballon, mais pas sur une surface dure.
Ne mangez pas et ne buvez pas beaucoup.

Douleur intense lors des contractions

Pendant la contraction elle-même : détendez-vous, prenez une position confortable, massez, appliquez des méthodes anti-douleur.
Entre les contractions, essayez de vous reposer autant que possible. Vous pouvez consulter un médecin et une sage-femme au sujet du comportement correct et de la possibilité d'un soulagement médicamenteux de la douleur.

Tentatives

Appelez un médecin et ne poussez pas sans autorisation, expirez la contraction à la manière d'un « chien ».
Écoutez les instructions du médecin et faites ce qu'il dit, pas ce que vous voulez !
Avec le commandement « pousser » : pendant que dure la contraction, poussez 3 fois, avant de pousser, respirez profondément et retenez votre souffle, poussez « vers le bas » et non « dans la tête ».
Entre les contractions, reposez-vous et respirez calmement.

De plus, il sera utile de dresser une liste de techniques naturelles pour soulager la douleur, des massages relaxants possibles et quelle méthode de respiration utiliser à quel moment.

L'accouchement, bien que naturel, est un processus assez complexe et responsable qui demande beaucoup de force et d'énergie de la part de la future mère. Ils entraînent souvent des conséquences désagréables telles qu'un stress émotionnel, des ruptures ou des saignements utérins. Pour éviter cela et rendre ce processus aussi simple et sûr que possible pour la mère et l'enfant, une procédure approfondie est nécessaire, qui peut être effectuée de manière indépendante ou avec l'aide d'un spécialiste.

Points importants

Une préparation complète à l'accouchement comprend non seulement une activité physique modérée, mais également un état émotionnel, une bonne nutrition et des visites opportunes chez le gynécologue.

La future maman doit être prête pour la naissance de l'enfant à la fois physiquement et émotionnellement. Il est recommandé de commencer dès le début du 3ème trimestre.

Quant à développer la bonne attitude émotionnelle, cela peut se faire dès les premiers mois de la grossesse.

Pour préparer un accouchement réussi, la future maman a besoin de :

être conscient de ce qui se passe à chaque étape ;
savoir comment se comporter à la maternité ;
comprendre quelles sont les conséquences possibles et pourquoi elles surviennent.

Renforcer le corps

Algorithme de préparation physique du corps à la naissance d'un bébé :

durcir le corps - douche de contraste quotidienne, arrosage d'eau froide le matin, essuyer le corps avec une serviette imbibée d'eau froide. De telles procédures renforceront le système immunitaire, amélioreront le tonus musculaire et cutané ;
promenades quotidiennes au grand air;
des exercices spéciaux pour préparer tous les muscles impliqués dans ce processus à l'accouchement. Ils peuvent être réalisés de manière autonome à domicile ou en groupe sous la supervision d'un spécialiste expérimenté ;
massage périnéal avant l'accouchement;
Un massage général du corps pour soulager les tensions musculaires, réduire le gonflement des jambes, améliorer le bien-être et la circulation sanguine.

Toute activité physique Contre-indiqué pour les femmes enceintes présentant des changements brusques de tension artérielle, ainsi que celles qui présentent un risque élevé d'accouchement prématuré. Les exercices doivent être sélectionnés en fonction de l'âge et de la morphologie, de la durée de la grossesse et de l'état général de la future mère.

Préparation émotionnelle

En règle générale, une femme enceinte qui accouche pour la première fois peut ressentir une forte peur avant la naissance d'un enfant.

Par conséquent, elle doit se débarrasser de cette peur le plus rapidement possible et développer une attitude émotionnelle positive.

Cela peut être fait en utilisant les méthodes suivantes :

Suivre des cours spécialisés en préparation à la naissance d'un bébé, qui permettront à une femme enceinte non seulement de ressentir beaucoup d'émotions agréables et de plaisir en communiquant, mais également de recevoir des informations utiles sur ce que vous devez savoir sur le processus même d'avoir un enfant, ainsi que se débarrasser des préjugés habituels sur l'accouchement. Il est conseillé de suivre des cours pour préparer la naissance d'un bébé en bonne santé avec le futur papa.
Lire de la littérature spécialisée sur la composante psychologique du processus d'accouchement et comment se préparer à un accouchement sans douleur.
Développer une attitude positive et de la bonne humeur en regardant des films agréables et en lisant des livres positifs, en visitant le théâtre, des expositions d'art et des concerts de musique classique.
Visualisation positive d'un travail facile et de la naissance d'un bébé en bonne santé. Il est préférable de le faire chaque jour à la même heure. Pour obtenir le meilleur effet, vous pouvez allumer, allumer de l'encens ou une lampe aromatique avec des huiles agréables.

Les bienfaits d’une bonne respiration

joue un rôle énorme dans le bien-être de la future maman respiration correcte, ce qui garantit également un accouchement facile et sans douleur intense. Il existe un ensemble spécial de procédures respiratoires qui peuvent :

réduire la toxicose;
saturer le corps de la mère et du bébé avec l'oxygène indispensable ;
normaliser la pression artérielle.

Les exercices de respiration peuvent être pratiqués dans diverses positions du corps confortables pour une femme enceinte : allongée, assise, debout, en position du lotus, etc.

Exercices de base pour préparer l'accouchement :

Respiration thoracique : Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche.
Respiration avec le diaphragme : placez une paume sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, inspirez profondément en remplissant progressivement votre ventre d'air, puis expirez et retenez un peu votre souffle.
En levrette : mettez-vous à quatre pattes et tirez la langue, tout en respirant fréquemment. Cette technique de respiration sera nécessaire lors de contractions douloureuses.

Faites attention! Pour obtenir un effet positif des exercices de respiration, vous devez les faire systématiquement. Une combinaison d'exercices de respiration et de musique agréable a également un bon effet.

Vous devez d'abord effectuer un cycle de procédures respiratoires, puis l'augmenter à 5 à 10 répétitions. Nombre de cycles directement cela dépend du bien-être de la femme. Si, pour une raison quelconque, une femme ressent des nausées et des vertiges pendant les exercices de respiration, il est alors nécessaire de réduire l'intensité de la gymnastique ou de reporter les exercices au lendemain.

Exercices utiles

Préparer une femme en travail à l'accouchement comprend une série d'exercices physiques simples. Avant d'effectuer des exercices, vous devriez consulter votre obstétricien.

Les exercices classiques pour préparer l'accouchement, garantissant un travail facile, sont les suivants :

Après avoir pris une position debout, vous devez vous accroupir lentement et fixer cette position pendant 20 secondes maximum. Ce temps doit être progressivement prolongé jusqu'à 1 minute.
Asseyez-vous sur un tapis moelleux avec votre jambe gauche repliée sous vous et votre jambe droite étendue devant vous. Étirez-vous jusqu'à la pointe de votre jambe tendue et fixez cette position du corps pendant 20 minutes.
Adoptez une position allongée confortable en relâchant progressivement les muscles dans l'ordre suivant : membres inférieurs, fesses et abdomen.

Les femmes qui se demandent comment se préparer à un travail sans douleur devraient se tourner vers les célèbres exercices de Kegel, qui se concentrent sur la contraction et la relaxation rythmées des muscles vaginaux.

Un massage périnéal avant l'accouchement est nécessaire pour renforcer et augmenter le tonus musculaire qui sont directement impliqués dans le travail.

Des procédures de massage correctement et systématiquement effectuées minimiseront les dommages au périnée pendant l'accouchement.

La préparation indépendante du périnée à l'accouchement comprend les étapes suivantes :

Prenez une douche chaude, qui permettra à une femme de détendre son système musculaire.
Prenez une position confortable allongée sur le canapé et placez un miroir devant vous pour contrôler le processus des procédures de massage.
Traitez la zone périnéale et vaginale avec de l'huile d'olive naturelle.
Insérez les pouces des deux mains dans le vagin sur environ 2 à 3 cm. Effectuez de légers mouvements de pression et d'étirement vers le haut et vers le bas pendant quelques minutes.
Insérez les pouces des deux mains dans le vagin et effectuez de légers mouvements d'étirement simultanément vers la droite et la gauche.
Pétrissez doucement la zone périnéale avec vos doigts.

Le massage peut être commencé à n’importe quel stade de la grossesse.

Le massage doit être fait avant l'accouchement tous les deux jours ou quotidiennement.

Puisque, en raison d'un gros ventre, le massage périnéal avant l'accouchement est très difficile à réaliser seule pour une femme enceinte, la future maman peut confier cette procédure à son mari ou contacter un spécialiste expérimenté.

Préparation des seins

En sachant comment préparer vos seins à l'allaitement, vous pouvez éviter les fissures douloureuses sur les mamelons et inconfort pendant le processus de lactation. Vous pouvez vous préparer dans le confort de votre foyer. Un obstétricien expérimenté vous expliquera comment bien préparer vos seins.

Le processus de préparation de vos seins à la lactation est le suivant :

Chaque jour, les seins doivent être arrosés avec de l'eau tiède, puis frottés avec un chiffon dur ou une serviette pendant 5 minutes.
Découpez 2 cercles dans une serviette éponge et cousez-les à l'intérieur du soutien-gorge, là où les tétons reposent contre celui-ci. Au contact des tissus durs, les mamelons deviennent plus rugueux, devenant ainsi moins sujets aux fissures.
Pendant la saison chaude, prenez des bains d'air en trouvant pour cela un endroit isolé à l'ombre. Vous devez vous assurer que les rayons directs du soleil ne tombent pas sur votre poitrine.
Ceux qui ont des mamelons plats doivent les corriger à l'aide d'un massage spécial. Vous devez masser doucement vos mains sur la zone du mamelon, tout en les étirant légèrement.

Caractéristiques nutritionnelles

Dans le processus de préparation à l'accouchement, une bonne nutrition n'est pas négligeable. Cela devrait être aussi utile que possible.

Une femme enceinte doit éviter l’alcool, le thé, le café et les aliments hautement allergènes (miel, cacahuètes…).

Changements brusques au 9ème mois de grossesse, lorsque la future maman est confrontée à la tâche préparer les muscles à l'accouchement.

Avant la naissance du bébé, il est nécessaire de suivre un régime spécial qui renforcera les muscles pelviens et soulagera le fardeau du corps féminin.

Le plus souvent, les médecins prescrivent aux femmes la nutrition suivante avant l'accouchement pour l'élasticité musculaire :

Éliminer les produits carnés, minimiser la consommation de poisson et d'œufs.
Minimiser la consommation d'aliments riches en calcium comme le lait, le fromage à pâte dure et le fromage cottage.
Introduction au régime huile d'olive naturelle. Ce produit peut être ajouté aux salades ou pris à jeun, 1 à 2 cuillères à soupe. l. par jour. L'huile augmente l'élasticité musculaire.
Manger quotidiennement des carottes crues contribue à améliorer le tonus musculaire.

Le menu principal d'une femme avant l'accouchement doit être composé de bouillies cuites dans l'eau, de légumes cuits et frais, de fruits, de soupes de bouillon de légumes et d'une petite quantité de produits laitiers fermentés. 1,5 semaines avant la naissance du bébé, il est recommandé de ne laisser au menu que des légumes et des fruits frais. Le jour de l'accouchement, il vaut mieux ne pas manger, mais boire uniquement de l'eau plate ou minérale sans gaz.

Faites attention! Avant de décider de modifier son régime alimentaire, une femme doit absolument consulter un médecin expérimenté.

Vidéo utile : se préparer correctement à l'accouchement

Conclusion

Ainsi, le processus de préparation indépendante à l'accouchement comprend une bonne respiration, de l'exercice physique, une préparation émotionnelle, le renforcement du système immunitaire et une nutrition spéciale. Cette approche globale contribue au bien-être de la femme enceinte et à un état émotionnel positif. L'activité physique et l'alimentation peuvent rendre les muscles du périnée plus élastiques, les préparant ainsi à un travail facile et indolore. vous pouvez le découvrir en suivant le lien.

La grossesse est déjà un exploit courageux, mais il reste encore une épreuve que la mère et le bébé devront traverser avant de se rencontrer. Il semblerait que ce genre de chose ? Mais non, il faut s'y préparer à l'avance tout au long de la grossesse, et surtout quelques semaines avant l'accouchement. Parlons maintenant de la préparation à l’accouchement.

Ainsi, en prévision d'un miracle, vous devez planifier à l'avance tout ce qui peut être utile lors de l'accouchement, et également commencer à préparer votre corps. La préparation à l'accouchement comprend plusieurs éléments :

préparation psychologique. La bonne attitude n’est pas sans importance, il y a deux aspects : il ne faut pas penser que tout sera indolore et vice versa, que ce sera incroyablement douloureux. Pendant la grossesse, évitez toute histoire ou conversation sur la douleur d'accoucher et sur tout ce que vous devrez vivre. N'oubliez pas que vous allez dans un hôpital où travaillent des spécialistes qualifiés qui en savent plus que vous sur votre état de santé et qui ont déjà accueilli des centaines de nouveau-nés.

En entraînement physique, votre corps est désormais stressé et, pourrait-on dire, travaille à l'usure. Ne soyez pas trop paresseux pour l'aider, pour cela vous devrez vous inscrire à des cours pour femmes enceintes (ils sont disponibles dans presque toutes les maternités), écouter attentivement et mettre en pratique à la maison toutes les connaissances que vous y recevrez. Portez une attention particulière aux exercices de respiration. Eh bien, rappelez-vous qu'un esprit sain est dans un corps sain, essayez de faire des promenades quotidiennes, d'aller à la piscine ou de faire du yoga pour les femmes enceintes.

Il n’y a rien de compliqué dans ces étapes, l’essentiel est de faire un petit effort et de faire le premier pas en se mettant dans le bon état d’esprit pour réussir. N'oubliez pas que l'habitant du ventre ressent et vit tous vos soucis avec vous. Lors de la préparation à l'accouchement, le soutien des proches est très important, alors essayez, si possible, de transmettre le plus de connaissances possible au père de l'enfant à naître ou à la personne qui sera avec vous lorsque des contractions pourraient survenir.

2. Préparer le col de l'utérus à l'accouchement

En parlant d'entraînement physique, concentrons-nous non seulement sur l'activité physique, mais aussi sur les organes directement impliqués dans le travail. Premièrement, il s'agit des muscles du col de l'utérus et du vagin ; une attention particulière doit être accordée non seulement aux primo-femmes ; une bonne préparation des muscles du col de l'utérus aidera à éviter les déchirures et les fissures. Vous pouvez réaliser ces exercices dès la fin du deuxième trimestre :

en serrant et en desserrant les muscles vaginaux, vous devriez avoir l'impression de serrer quelque chose puis de le pousser brusquement vers l'extérieur ;

écartez les jambes alternativement dans différentes directions, mais sans mouvements brusques. Cet exercice s’effectue debout et le plus doucement possible.

La préparation de l'utérus comprend généralement le processus de préparation du périnée ; c'est ici un peu plus compliqué, et vous pouvez demander à votre gynécologue comment bien pétrir les organes génitaux. La région de l'aine doit également être préparée pour éviter les ruptures.

3. Préparer le sein à l'accouchement

Dans notre autre article sur l'allaitement, nous avons déjà expliqué comment bien préparer vos seins et les soins dont ils ont besoin. En raison de votre inexpérience, vous pouvez vous blesser et endommager vos seins lors de la première tétée. Pour éviter cela, vous devez préparer vos seins à l'allaitement ; il s'agit d'une série de procédures simples qui ne prendront pas beaucoup de temps. Par exemple, une douche contrastée et un frottement avec une serviette éponge aident beaucoup. Préparez également les tétines, pour cela, vous devez les retirer, ce qui permettra à l'avenir de faciliter l'alimentation de votre bébé. Aussi, si possible, essayez de vous promener dans la maison sans soutien-gorge et organisez des bains d'air pour vos seins.

4. Se préparer à l'accouchement, ce qu'il faut savoir et quoi acheter

Environ quelques semaines avant le jour X, la future maman commence à forger des valises et la question se pose alors de savoir ce qui peut être utile pour vous et le bébé. Bien sûr, vous recevrez une liste primaire de ce dont vous avez besoin de la part de votre gynécologue ainsi qu'une référence, mais vous ne pouvez pas vous fier uniquement aux conseils du médecin. En moyenne, vous passerez de 5 à 10 jours à la maternité, et n'oubliez pas que ce sont les premiers jours de votre bébé et qu'il a vraiment besoin de votre aide, la maman doit donc être parfaitement préparée. Ainsi, le bébé aura besoin de :

couches jetables;

un ensemble complet de vêtements pour nouveau-nés ;

lingettes humides;

prenez un biberon (ne considérez pas cela comme inutile, comme si je le nourrissais moi-même) au cas où ;

sucette;

Passons maintenant à la liste dont la future maman aura besoin :

tire-lait;

joints d'étanchéité;

bandages élastiques;

machine jetable;

un soutien-gorge d'allaitement, ainsi qu'une crème adoucissante pour les mamelons ;

produits d'hygiène personnelle;

serviette et couche;

des chaussettes, il est préférable d'en prendre des chaudes et fines pour dormir (il fait souvent très frais dans les maternités, et il faudra demander une deuxième couverture pendant très longtemps) ;

peignoirs et pyjamas;

joints

Par ailleurs, il faut dire que collecter tous les documents nécessaires à l'avance, notre pays est encore bureaucratique et les documents sont exigés partout. Vous aurez besoin d'un passeport, d'une carte d'échange, d'un contrat de naissance (si vous en avez un), des résultats de tous les tests.

5. Cours de préparation à l'accouchement

Des cours de préparation à l'accouchement existent dans presque toutes les villes ; très souvent, ces cours sont même disponibles dans les maternités. Ne vous demandez pas si vous devez y aller ou non, mais assurez-vous d'aller chercher votre âme sœur. Les cours de maternité sont un excellent moyen de se préparer à l'accouchement, tant physiquement que psychologiquement, et ce qui est important, c'est où vous apprendrez les bonnes techniques de respiration. Respirer correctement pendant le travail et l'accouchement représente près de la moitié du succès ; en respirant, vous soulagerez non seulement la douleur, mais aiderez également votre bébé autant que possible. De plus, lors des cours de préparation à l'accouchement, vous aurez en permanence l'activité physique nécessaire, ce qui aura non seulement un bon effet sur votre santé, mais vous aidera également à éviter les ruptures lors de l'accouchement. Habituellement, les filles qui ont suivi ces cours font face aux contractions presque sans crainte et peuvent même aider leurs voisines de paroisse qui ne le savent pas. De plus, une fille qui a suivi des cours de préparation à l'accouchement et travaillé sous la supervision de spécialistes a généralement des parois utérines très élastiques (elles y sont développées avec des exercices spéciaux), ce qui vous aidera encore une fois à ne pas vous blesser pendant l'accouchement.

Lorsqu’il reste plusieurs heures avant l’arrivée du bébé et que les contractions deviennent incroyablement douloureuses, les femmes en travail non préparées commencent à paniquer. Une fois sur la table de la maternité, ces mères croisent les jambes et n’écoutent pas les conseils de l’obstétricien, sans penser aux conséquences désastreuses que cela pourrait entraîner.

Chez les femmes qui ne sont pas préparées à l'accouchement, en particulier celles qui sont enceintes de leur premier enfant, le canal génital est souvent endommagé et les enfants naissent avec des blessures à la naissance. À cet égard, l’entraînement physique est la clé de la santé de la mère et du nouveau-né. Il est important de savoir que les aspects psychologiques ne sont pas moins importants, car la réussite de l'accouchement dépend de l'humeur de la future mère et de sa capacité à contrôler ses actes.

Nuances psychologiques de la préparation à l'accouchement

Certains pensent que la condition principale pour un accouchement complet est la préparation de votre corps. C'est une opinion erronée, puisque le déroulement et le résultat de l'accouchement dépendent directement de l'état moral de la mère en travail, de sa capacité à se détendre à temps et à garder ses émotions sous contrôle.

Il a été prouvé qu'une femme qui a suivi des cours la préparant à une future maternité peut plus facilement faire face à la douleur pendant le travail et répondre de manière plus adéquate aux exigences du personnel médical. De plus, les enfants dans ce cas ne subissent pas de blessures à la naissance.

Niveau de préparation de la femme en travail

Chaque femme a sa propre approche de l'événement à venir :

les femmes qui attendent leur premier enfant ont peur de l’inconnu ;
Les femmes multipares ont peur des douleurs qu’elles ont déjà vécues.

Le psychologue doit déterminer dans quelle mesure la femme enceinte est mentalement préparée et, si nécessaire, la soutenir en dissipant tous ses doutes et préjugés. Il existe 3 niveaux de préparation psychologique prénatale : faible, moyen et élevé.

Low nécessite l'aide immédiate d'un psychologue et se caractérise par les émotions négatives suivantes de la part de la femme en travail :

l'excitation, augmentant chaque jour;
peur constante de mourir pendant l'accouchement ou de perdre un enfant ;
anticipation des douleurs de l'accouchement;
hostilité envers le père de l’enfant, parfois envers le bébé ;
négligence des conseils du personnel médical.

Le niveau moyen ne nécessite pas d'aide d'urgence, puisque la future maman perçoit l'accouchement à venir relativement sereinement :

humeur optimiste pour l'accouchement;
des doutes constants quant à une issue favorable ;
manque de confiance en ses capacités;
sensibilité aux histoires tragiques de naissance des autres, projection de telles situations sur soi.

Une femme avec un niveau élevé de préparation psychologique n'a pas besoin de l'aide d'un psychologue et attend avec impatience la naissance de son bébé. L'essentiel pour elle est de maintenir cette ambiance à la maternité. Signes de haut niveau :

chaque jour apporte du bonheur à la future maman ;
entraînement physique quotidien : apprentissage de la bonne respiration, auto-massage, etc. ;
respect de toutes les recommandations de la sage-femme ;
une véritable joie dans chaque petite chose.

De plus, dans ce dernier cas, la femme envisage d'assumer l'intégralité du fardeau, facilitant ainsi le processus d'accouchement pour le bébé, et s'engage à allaiter.

Comment gérer la peur

Les femmes optimistes craignent également que tout se passe bien et s'inquiètent de tout. Comment faire face à la peur naissante ? Il suffit de connaître et de suivre les recommandations suivantes d'un psychologue :

Oubliez les pensées dérangeantes. Passez plus de temps à l'air frais, de préférence là où les bébés marchent, regardez des vidéos instructives sur les soins aux nouveau-nés.
Une femme enceinte a beaucoup de temps libre, surtout le mois dernier. Il n'est pas surprenant qu'une femme puisse développer de nouveaux passe-temps (par exemple, le tricot ou l'origami), qui apportent beaucoup d'émotions positives.
Faites de l'éducation physique, du yoga, de la gymnastique. Chez une femme sportive, la production d’endorphine, hormone du bonheur et antidépresseur naturel, augmente.
Comprenez les subtilités de la relaxation absolue. Pour ce faire, vous pouvez écouter de la musique relaxante, inhaler des huiles aromatiques, vous inscrire à des séances de massage, vous détendre dans la nature, etc. L'essentiel est de se réserver du temps pour la détente.
Suivez vos caprices. Les caprices d’une femme enceinte sont les exigences du bébé qui doivent être satisfaites. Il ne faut pas retenir ses impulsions, car la joie éprouvée par la mère se transmet à l'enfant.

Entraînement physique

Pour que le corps puisse résister à l'énorme charge lors de l'accouchement, l'entraînement physique est important. Du fait que les organes internes de la future mère fonctionnent à deux, le système immunitaire s'affaiblit, les niveaux hormonaux changent, ce qui entraîne des troubles. Pour soutenir le fonctionnement du corps et réduire au maximum la charge, une femme doit essayer.

Exercices et gymnastique pour les femmes enceintes

Il existe des exercices spéciaux qui aident à préparer le corps à l'accouchement. Elles peuvent être réalisées sous la direction d’une sage-femme ou de manière indépendante. La gymnastique est simple à réaliser, mais efficace contre les spasmes musculaires accompagnés du syndrome douloureux, favorise un accouchement rapide sans complications supplémentaires :

Pour vous échauffer, marchez sur place. Fonctionne pendant 1 minute.
Placez vos jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, les bras tendus vers l’avant, le dos droit. Tout en effectuant des demi-squats lents, levez et baissez les bras (au rythme). Surveillez votre respiration. (10 techniques)
Étendez vos bras sur les côtés. Penchez-vous en avant et touchez vos orteils un par un. Faites-le à un rythme moyen. (12 techniques)
Pliez légèrement votre torse et étendez vos bras sur les côtés. Inclinez lentement la tête, détendez vos bras et vos épaules. Après 5 secondes, tenez-vous droit et pliez légèrement le dos. (8 répétitions)
Étendez vos bras sur les côtés, placez vos pieds à la largeur des épaules. En vous penchant, tournez votre torse vers la droite, en touchant simultanément les orteils de votre pied gauche avec votre main droite et en touchant les orteils de votre pied droit vers la gauche. Après avoir effectué 10 répétitions, revenez à la position de départ et détendez-vous. (4 passes)
Inclinez votre corps vers la droite, levez votre bras gauche au-dessus de votre tête et placez votre bras droit derrière votre dos. Lorsque le côté de l’inclinaison change, les aiguilles changent de place. Effectuez à un rythme moyen. (12 répétitions)
Placez vos pieds joints, redressez votre dos, étirez vos bras sur les côtés. Inclinez votre corps vers la gauche et la droite, tout en faisant glisser vos mains sur les côtés et en ne les soulevant pas. Surveillez votre respiration. (10 répétitions)
Faites quelques exercices de respiration. Inspirez profondément par le nez 10 fois et expirez par la bouche.

Entraînement respiratoire

Une bonne respiration améliore la circulation sanguine, les échanges gazeux, détend l'utérus et vous calme. Pour un effet notable, les exercices doivent être effectués quotidiennement. Une femme enceinte doit écouter ses sentiments intérieurs. À mesure que davantage d’oxygène atteint le cerveau, des étourdissements peuvent survenir. Algorithme de respiration :

Respirez en rythme. Nous nous préparons pour la bataille à venir. Inspirez (5 s) – retenez votre souffle pendant 3 s – expirez (5 s) – retenez votre souffle pendant 3 s.
Pour vous détendre entre les contractions, respirez par votre diaphragme. En plaçant votre main sur la poitrine, vous pouvez contrôler les vibrations de l'abdomen et de la poitrine. Inspirez profondément pendant 3 secondes en déplaçant le diaphragme. Le ventre doit ressortir. Expirez par la bouche pendant 3 secondes. Puis répétez.
Pour retrouver la respiration après une contraction, respirez par la poitrine. Mains à vos côtés, légèrement au-dessus du bas du dos. Inspirez profondément et lentement par le nez, et expirez encore plus lentement par la bouche, en faisant siffler vos lèvres.
Pour soulager la douleur lors des contractions, la « respiration du toutou » est adaptée. Vous devez tirer la langue et respirer intensément.

Comment préparer le canal génital ?

Il existe des séries d'exercices conçus pour un groupe musculaire spécifique. Pour éviter les ruptures, il faut préparer le vagin à l'accouchement en augmentant le tonus musculaire.

Vous pouvez faire les exercices suivants :

Asseyez-vous avec les jambes bien écartées et restez dans cette position pendant 7 secondes. Levez-vous lentement et restez debout pendant un moment. Faites 5 répétitions.
En vous accroupissant, déplacez votre jambe droite sur le côté et transférez votre poids sur l'autre. Tendez vos bras vers l'avant - cela aidera à maintenir l'équilibre. Faites 5 répétitions.
Debout sur les genoux joints, reculez lentement et asseyez-vous sur vos talons.

En effectuant régulièrement des exercices de Kegel, la future maman pourra renforcer la zone périnéale et prévenir d'éventuelles ruptures. Lors de l'exécution, les recommandations suivantes doivent être respectées :

Il est recommandé d'effectuer les exercices sur une surface dure, en tendant et en relâchant alternativement les muscles du plancher pelvien ;
une fois que le nombre de répétitions atteint 50 fois, vous pouvez passer à l'étape suivante (tension et rétention musculaire maximales, relaxation lente avec des pauses) ;
une semaine après le début des cours, vous devez tendre et détendre rapidement les muscles.

Préparation des seins

Souvent, les femmes en travail avec des seins non préparés commencent à avoir des difficultés à nourrir leur bébé déjà à la maternité. Des microfissures apparaissent sur les mamelons, les seins perdent leur élasticité et se couvrent de vergetures. Pour éliminer ces problèmes, des exercices sont effectués selon l'algorithme suivant :

En tenant vos mains devant votre poitrine, lancez alternativement une petite balle avec chacune d'elles. Ne changez pas la position de vos mains.
Debout à quatre pattes, pliez les coudes. Redressez ensuite brusquement vos bras et vos jambes.
Debout face au mur, posez vos mains dessus (au niveau des épaules). Faites 15 pompes.
Bras écartés sur les côtés, écartés à la largeur des épaules. Utilisez vos mains pour fabriquer des « ciseaux » avec des traits nets.
Bras tendus sur les côtés. Faites des « ciseaux », mais derrière votre dos, en essayant de ne pas plier les bras.

Chaque exercice doit être fait au moins cinq fois. Les exercices quotidiens aideront à maintenir la forme des seins après l'accouchement et à fournir au bébé un lait maternel sain sans complications supplémentaires pendant l'allaitement.

Dans quels cas une préparation supplémentaire du col de l'utérus à l'accouchement est-elle nécessaire ?

Selon les statistiques, environ 17 % des femmes qui attendent leur premier enfant et 3,5 % des femmes multipares éprouvent des difficultés à dilater l'utérus lors d'un accouchement naturel. Si une femme en travail souffre de troubles du système endocrinien (obésité, diabète), le col de l'utérus nécessite une préparation supplémentaire. De plus, une préparation spéciale est nécessaire si les facteurs suivants surviennent :

Des changements hormonaux se produisent dans le corps. L'œstrogène, responsable du bon fonctionnement des ovaires, est produit en quantité insuffisante ; le col n'a donc pas le temps de se préparer à l'accouchement.
Il y a des tumeurs et des cicatrices dans l'utérus. En règle générale, les femmes de plus de 35 ans sont à risque.
Beaucoup moins souvent, la cause en est des facteurs tels que l'anémie, des maladies gynécologiques à un stade avancé, qui ont entraîné une diminution de l'élasticité du canal génital.
Prédisposition génétique.

Si les facteurs de risque énumérés surviennent, le col de l'utérus nécessite des procédures spéciales, qu'il est recommandé de commencer dès les premières semaines de grossesse. Sinon, des ruptures du périnée, du canal génital, des blessures et même la mort du bébé peuvent survenir. Si le bébé est prêt à naître et que l'utérus ne s'est pas dilaté, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour sauver la vie du bébé.

Une bonne nutrition au troisième trimestre

La préparation à l'accouchement naturel comprend un régime spécial. Au cours des dernières semaines de grossesse, une femme doit créer un menu avec compétence, car le processus d'accouchement peut commencer à tout moment. Règles diététiques de base :

Les légumes et fruits riches en fibres permettront d’éviter les complications du post-partum comme les hémorroïdes. Il faut privilégier les pommes, les poires, les prunes et le brocoli, en évitant complètement la farine.
Il faut éviter les aliments allergènes (miel, noix, agrumes, chocolat). Étant donné que le travail peut commencer rapidement, le visage du bébé peut être parsemé d’empreintes de « bonbons de maman ».

Cours préparatoires spéciaux

Suivre des cours pour femmes enceintes sera utile, car une bonne préparation à l'accouchement est la clé d'un résultat positif. Les instructeurs enseignent des exercices de respiration, des techniques de contrôle du corps et expliquent comment faciliter l'accouchement pour le bébé. Les psychologues aident à surmonter les peurs et à les préparer à un accouchement sans douleur.

S’il s’agit d’un accouchement en couple, vous pouvez suivre des cours avec le père de l’enfant. Les experts affirment que la communication avec des femmes également effrayées a un effet positif sur l'état de la future mère. La femme devient plus confiante, ses peurs disparaissent progressivement. Les cours vidéo ne fournissent pas de résultats similaires.

Méthodes de préparation à l'accouchement (Grantley Dick-Read, Lamaze, R. Bradley, M. Auden)

Il existe de nombreuses techniques pour préparer l'accouchement. Chacun comprend 3 aspects clés :

haleine;
relaxation;
attitude positive.

Les méthodes sont similaires les unes aux autres, mais présentent quelques différences. Les plus populaires incluent :

La méthode Grantley Dick-Read prépare à un accouchement naturel en douceur. Pour ce faire, il faut vaincre la peur, car c'est précisément elle qui provoque des tensions physiques, qui augmentent les douleurs lors de l'accouchement.
La préparation selon la méthode Lamaze est très demandée et donne des résultats tangibles. L'essentiel est que la future mère étudie et exécute certaines techniques pendant longtemps, s'améliorant tellement qu'elle est capable de contrôler la douleur du travail.
La méthode de R. Bradley vous apprend à écouter le corps lors d'un accouchement naturel et à interagir avec lui. La méthodologie est basée sur des exercices diététiques, physiques et spirituels. Au niveau subconscient, la future mère doit comprendre que l'accouchement n'est pas une douleur terrible, mais un processus physiologique. Elle se calme progressivement et prend confiance en ses capacités.
La méthode de M. Auden apprend à une femme à réagir librement pour développer son intuition. Elle s'essaye à la créativité, à la recherche de son activité préférée. L'auteur de la méthode est convaincu qu'une intuition développée aide à accélérer et à simplifier le processus d'accouchement et favorise en outre l'accouchement vertical ;

Que faut-il emporter avec soi à la maternité ?

Pour se rendre à la maternité, la future maman doit se préparer à l'avance. Une liste de colisage standard comprend les éléments suivants :

argent et documents (passeport, assurance, carte de change, acte de naissance) ;
téléphone, chargeur ;
pantoufles en caoutchouc;
2 soutiens-gorge d'allaitement ;
2 robes de chambre ;
peigne, élastique;
savon pour bébé, dentifrice avec brosse, serviette ;
plats;
eau potable sans gaz ;
coussinets prénatals, postnatals et d'allaitement ;
couches et sous-vêtements jetables;
lingettes humides pour maman et séparément pour bébé ;
crème "Bepanten";
couches n°1, si le poids attendu du nouveau-né n'est pas trop petit ;
couches fines et en flanelle, gilets, barboteuses, chapeaux, chaussettes, mitaines pour que bébé ne se gratte pas, etc. ;
grande serviette;
produits d'hygiène pour bébés (poudre, bâtonnets auriculaires) ;
tétine, biberons avec tétines.