Le recours aux jours de jeûne pour les femmes enceintes sera considéré par beaucoup comme un blasphème. On a toujours cru que les femmes enceintes devraient manger pour elles-mêmes et pour leur bébé, ce qui ne permet pas à beaucoup d'écouter les arguments de la raison. Les kilos en trop sont nocifs pour le bébé et pour la mère elle-même. Seuls les jours de jeûne permettent de se prémunir contre l’apparition d’un excès de poids. Après la grossesse, le régime Dukan ou un régime lacté tout aussi efficace vous aideront à remettre votre corps en forme.
Avant de choisir l'un des types de jeûne, vous devez consulter votre médecin et votre nutritionniste. Les produits les plus inoffensifs peuvent avoir un impact négatif sur le bébé.
Il est également important, dans la poursuite de l'objectif de perdre du poids, de ne pas abuser des jours de jeûne. Ils peuvent être utilisés une fois par semaine, et un jour précisément défini. De cette façon, il sera plus facile pour le corps de la future maman de s’adapter à un changement d’alimentation.
Il est important de comprendre que la perte de poids pendant la grossesse ne doit pas être trop soudaine et trop importante ; les résultats ne doivent pas se manifester par une perte de poids rapide, mais par le maintien systématique d'une norme de poids stricte recommandée par les médecins.
En moyenne, les jours de jeûne, vous devriez perdre de 300 grammes d'excès de poids à 500 grammes, ce sera tout à fait normal. Pour que le corps soit incité à se nettoyer, il est recommandé d'augmenter sa consommation d'alcool les jours de jeûne, mais uniquement dans les cas où vous n'avez pas de prédisposition au gonflement.
Pour éviter de penser à violer le régime avec un régime maigre le jour de jeûne, occupez-vous d'une activité intéressante et consacrez-vous entièrement à votre passe-temps.
Des jours de jeûne bien nourris
L'apport calorique quotidien moyen pour ces jours de jeûne varie de 700 Kcal à 1 000 Kcal par jour. Le sucre et le sel sont totalement exclus. Il est recommandé de boire 1 verre de kéfir le soir.
Le régime quotidien du jour de jeûne doit être divisé en 4 ou 5 repas. Vous pouvez boire de l'eau plate, des boissons sans sucre, du thé noir ou vert fort, ni du thé.
Journée de jeûne avec de la viande et des légumes
Régime:
Viande maigre bouillie 400 grammes
Légumes frais 800 grammes
Journée de jeûne aux fruits de mer et compote de légumes
Régime:
Fruits de mer bouillis 500 grammes
Compote de légumes 800 grammes
Journée de jeûne avec fruits et yaourt
Régime:
Tout fruit, de préférence russe, de 1 kg à 1,5 kg
Yaourt hypocalorique 300 grammes
A partir du menu proposé, vous pouvez réaliser une salade de fruits.
Journée de jeûne avec des baies et du fromage cottage
Fromage cottage faible en gras 400 grammes
Baies de votre choix 800 grammes
Les produits peuvent être combinés ou consommés séparément.
Mono-déchargement pour les femmes enceintes
Le jour de jeûne le plus efficace est considéré comme un jour de monojeûne. Avec un menu aussi monotone, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal s'améliore, car la production de
différentes enzymes. De nos jours, la teneur en calories de l'alimentation est faible. N'ignorez pas même les petits changements dans votre santé. C'est ainsi que le corps donne des signaux pour passer à une bonne nutrition.
Divisez votre alimentation en 4 ou 5 portions de repas. Pour les liquides, il faut boire du thé sans sucre et de l'eau minérale sans bulles, ainsi que de l'eau plate.
Jour de jeûne à la pastèque
Lors de ces jours de jeûne, vous ne pouvez manger que 1,5 kilo de pastèque.
Jour de jeûne aux pommes
Un jour de jeûne aux pommes, vous devez manger 1,5 kilogramme de pommes, fraîches et cuites au four.
Jour de jeûne au kéfir
Une journée de jeûne au kéfir est utile non seulement dans la vie de tous les jours, mais est également recommandée aux femmes enceintes. Pendant toute la journée de jeûne au kéfir, divisez 1,5 litre de boisson lactée fermentée faible en gras - le kéfir en 4 ou 5 portions.
Un jour de jeûne, vous pouvez boire du lait fermenté cuit au four et du yaourt avec du kéfir au lieu du kéfir.
Journée de jeûne composite
La compote est préparée à partir de 1,5 litre d'eau et 100 grammes de fruits secs (peut être remplacé par 1 kilogramme de pommes). Vous êtes autorisé à ajouter 4 cuillères à soupe de sucre à la compote.
Journée de jeûne au jus
Pendant toute la journée de jeûne, vous devez boire 1 litre de jus fraîchement pressé, utiliser des baies, des légumes et des fruits. Le sucre et les jus de fruits en paquets sont interdits.
Journée de jeûne aux légumes
Jour de jeûne aux pommes de terre
Le régime quotidien comprend 1 kilogramme de pommes de terre bouillies. Divisez en plusieurs portions et mangez en 4 ou 5 doses.
Jour de jeûne avec du riz
Un jour de jeûne, vous devez faire cuire de la bouillie de riz à partir de 150 grammes de riz brun. Divisez le tout en 3 ou 4 portions égales. Vous ne pouvez pas utiliser de sel, mais vous pouvez ajouter une pincée de cannelle.
Jour de jeûne au sarrasin
Préparez la bouillie de sarrasin : placez 200 grammes de céréales dans un thermos et versez dessus de l'eau bouillante. Divisez en plusieurs doses pour que ce soit suffisant pour toute la journée de jeûne.
Journée de jeûne au fromage cottage
Prenez 500 grammes. Répartissez en 4 ou 5 repas et mangez pendant la journée de jeûne.
Jour de jeûne au poisson
Le régime pour une journée de jeûne au poisson comprend 400 grammes de poisson faible en gras, bouilli ou cuit à la vapeur, du thé liquide sans sucre avec du lait 0,5 litre et une décoction d'églantier 0,5 litre.
Jour de jeûne à la viande
Un jour de jeûne avec de la viande, vous devez manger de 400 grammes à 500 grammes de viande maigre bouillie. Le sel et les épices sont interdits. Le thé sans sucre est autorisé.
En conclusion, nous donnerons un argument supplémentaire en faveur des jours de jeûne : pendant la grossesse, n'ayant pas pris plus de 10 à 12 kilos, à la naissance du bébé, la nouvelle maman n'aura pas à recourir à un régime amaigrissant.
Soyez intelligent pour perdre du poids. Étudiez le matériel, choisissez les options qui vous conviennent et consultez votre médecin lors de votre prochaine visite.
Soyez irrésistible !
Il est difficile de surestimer les bienfaits des jours de jeûne, car c’est ainsi que nous nous aidons naturellement à nous nettoyer et à éliminer toutes les impuretés et toxines. Cependant, ce n’est un secret pour personne qu’une restriction calorique sévère met le corps dans un état de stress. Cela soulève une question logique : « Est-il possible de jeûner pendant la grossesse ? », pourquoi est-ce nécessaire et si un changement de mode de vie aussi radical nuira à la future mère et à son bébé.
Dans la vie ordinaire, une journée de jeûne est une sorte d’aide pour le corps. Elle implique une restriction importante de l’apport calorique et consiste à ne manger que des aliments légers que l’organisme digère facilement sans aucun effort. Dans le même temps, le processus d’auto-nettoyage commence et l’élimination des toxines accumulées devient enfin possible. Le matin après une journée de jeûne, une personne ressent une légèreté dans tout le corps, un élan de force et d'énergie. Prendre une pause dans les aliments lourds une fois par semaine nettoiera non seulement le corps, mais éliminera également l'excès de liquide du corps et amènera généralement votre silhouette à la forme souhaitée.
Quant aux femmes enceintes, des jours de jeûne périodiques les aideront à ne pas prendre de kilos en trop et à faire face aux gonflements pendant la grossesse, et après l'accouchement, elles retrouveront rapidement leur forme d'origine. Cependant, un bébé en développement dans l'utérus a besoin de vitamines et d'une alimentation variée pour sa santé et son développement normal, c'est pourquoi seul un médecin peut vous conseiller sur les jours de jeûne.
- Il faut préparer son corps en amont pour ne pas le mettre dans un état de stress. Abandonnez la farine et les sucreries au moins la veille et ne mangez pas trop le soir.
- L'intervalle minimum entre les jours de jeûne doit être d'une semaine, et de préférence de 10 jours.
- Vous ne devriez pas vous accorder le même jour de jeûne à chaque fois. Nous devons essayer de garantir une variété de nutriments entrants, sinon le bébé souffrira d'un manque de l'un ou l'autre microélément important, ce qui, à son tour, peut nuire à son développement.
- L'ensemble du régime quotidien doit être divisé en 5 à 6 repas, dont l'intervalle doit être à peu près le même.
- Pour une saturation maximale, les aliments doivent être soigneusement mâchés et lentement.
- Ce jour-là, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau ordinaire. Il est également acceptable de boire du thé vert sans sucre.
- Si vous organisez régulièrement des jours de jeûne, l'intervalle entre eux doit être le même - de cette façon, le corps peut s'adapter à l'avance, il sera moins sensible au stress.
Indications et contre-indications des jours de jeûne pendant la grossesse
En règle générale, les indications des jours de jeûne pendant la grossesse sont :
- Excès de poids ou prise de poids inégale. Ces conditions ne devraient pas être autorisées, non seulement parce qu'il sera plus difficile de se remettre en forme plus tard. Le fait est que cet état de fait peut conduire au développement d'une gestose, d'un diabète sucré ou d'une obésité fœtale. Un fœtus trop gros peut à son tour compliquer considérablement le processus de naissance.
- Gonflement. Ils se forment du fait que le liquide entrant dans le corps d'une femme enceinte est mal excrété, il s'accumule dans presque tous les organes internes, réduisant considérablement l'efficacité de leur fonctionnement.
- Toxicose tardive. Une condition très dangereuse qui peut conduire à une naissance prématurée et provoquer un manque d'oxygène chez le fœtus, provoquant ainsi un retard de croissance intra-utérin.
Cependant, malgré les avantages évidents des jours de jeûne pendant la grossesse, ils présentent un certain nombre de contre-indications importantes :
- Le poids d’une femme est trop faible avant même la grossesse.
- La présence de maladies dans lesquelles la restriction calorique ou le refus d'un produit particulier est inacceptable.
- Maladies associées au système cardiovasculaire.
Jour de jeûne pendant la grossesse : menu
Il existe de nombreuses options alimentaires pour les jours de jeûne. Ils peuvent différer par la teneur en calories du régime alimentaire, et si une femme a du mal à gérer la sensation de faim, il vaut la peine de choisir des options plus « complètes » pour commencer. Puisqu'une journée de jeûne implique l'accent sur un produit sélectionné, qu'il s'agisse de quelque chose d'agréable au goût qui ne provoque pas de dégoût. Par exemple, si une femme ne peut pas tolérer le kéfir ou le fromage cottage, alors une journée de jeûne avec l'un de ces produits n'apportera aucun bénéfice, et la question de savoir si elle sera capable d'y résister jusqu'au bout, en se soumettant à des tourments évidents, reste en question. .
Jour de jeûne au kéfir pendant la grossesse
Vous devez prendre 1,5 litre de kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1,5% et le boire tout au long de la journée, en tenant compte des recommandations données précédemment.
Journée de jeûne au fromage cottage pendant la grossesse
600 g de fromage blanc se consomment tout au long de la journée en 6 prises. Le fromage cottage doit également être choisi avec le pourcentage de matières grasses le plus faible.
Jour de jeûne aux pommes pendant la grossesse
Tout au long de la journée, vous devez manger 1,5 à 2 kg de pommes vertes. Vous pouvez le manger nature ou le cuire sans sucre. Dans le second cas, il est permis d'ajouter un peu d'airelles rouges (les baies surgelées sont acceptables) ou de saupoudrer d'une pincée de cannelle.
Il existe aussi cette option : une salade est composée de pommes, céleri, roquette et épinards. Vous pouvez utiliser du jus de citron ou un peu d'huile d'olive comme vinaigrette. Une seule portion de cette salade ne doit pas dépasser 200 g.
Jour de jeûne aux fruits pendant la grossesse
Au lieu de pommes, il est permis de prendre tout autre fruit, à l'exception des bananes et des raisins, ou de préparer un mélange de fruits sous forme de salade avec une vinaigrette au citron. La quantité totale ne dépasse pas 1,5 kg. Comme alternative, il est permis de passer la journée avec des jus de fruits fraîchement pressés des mêmes fruits, la limite est de 1 litre.
Jour de jeûne aux légumes pendant la grossesse
En 1 jour, vous devez manger au total 1,5 kg de légumes frais ou cuits à la vapeur. Pour un effet maximal, il est préférable de choisir des légumes verts et de les assaisonner d'herbes fraîches. Une attention particulière doit être portée au chou, au brocoli, au céleri et au persil. Il est inacceptable d'utiliser du sel, mais vous pouvez l'assaisonner avec du jus de citron ou de la crème sure avec un pourcentage minimum de matières grasses.
Une alternative est également possible : une journée de jeûne avec du jus de légumes, pas plus de 1 litre. par jour. A noter que la tenue de jours de jeûne « consommation » n'annule pas la règle du régime de consommation d'alcool - jusqu'à 2 litres d'eau ordinaire, entre autres !
Jour de jeûne au sarrasin pendant la grossesse
Prenez 200 à 250 g de sarrasin sec. Les céréales sont lavées, bouillies avec un minimum de sel et consommées dans la journée en 6 repas.
Jour de jeûne à la viande pendant la grossesse
Une excellente option pour ceux qui ont du mal à tolérer la sensation de faim. Cependant, sachez qu'une grande quantité de viande, même en 1 jour, peut compliquer considérablement le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et affecter négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire. Par conséquent, cette option pour un jour de jeûne pendant la grossesse ne convient pas aux femmes enceintes qui ont des problèmes dans ces domaines. Dans tous les cas, pour prévenir la constipation, vous devez vous rappeler du régime de consommation d'alcool. En plus de l’eau, le thé vert non sucré doit être consommé en quantité suffisante.
Au cours de la journée, en plusieurs doses, vous devez manger 400 g de viande bouillie non salée sous sa forme finie. Vous devez choisir des variétés faibles en gras, par exemple du veau ou de la dinde. Vous pouvez ajouter des légumes frais et du thé non sucré.
Jour de jeûne au poisson pendant la grossesse
La journée du poisson convient également à ceux qui ont du mal à avoir faim. Dans le même temps, le poisson est beaucoup plus léger que la viande et n'a aucun effet négatif sur le tractus gastro-intestinal, le cœur ou les vaisseaux sanguins. Prenez 500 g de poisson bouilli ou cuit à la vapeur. Au lieu de sel, vous pouvez le saupoudrer de jus de citron et ajouter une petite quantité de légumes crus ou cuits à la vapeur.
Jour de jeûne sur les pommes de terre pendant la grossesse
En général, dans tout régime, les pommes de terre sont exclues en raison de leur teneur élevée en amidon, cependant, les jours de jeûne avec leur participation pendant la grossesse sont autorisés. Faire bouillir 1 kg de pommes de terre sans sel. Vous pouvez l'arroser de thé non sucré, de préférence vert, et de kéfir faible en gras (jusqu'à 400 ml).
Jour de jeûne à la pastèque pendant la grossesse
Si le troisième trimestre tombe à la fin de l’été ou au début de l’automne, une bonne option serait de passer une journée de jeûne à la pastèque. Puisque sa saison tombe d'août à septembre, pendant cette période, vous pouvez sentir son riche goût sucré et obtenir un maximum d'avantages sous forme de vitamines et de minéraux.
Jusqu'à 1,5 kg de pulpe de pastèque peuvent être consommés en 1 jour de jeûne, sans oublier le régime de consommation recommandé - jusqu'à 2 litres d'eau ordinaire en plus de tous les autres liquides. La pastèque a un fort effet diurétique, il est donc conseillé de manger la dernière portion 3 heures avant le coucher.
Jour de jeûne pendant la grossesse avec œdème
En règle générale, un gonflement peut apparaître à partir de la fin du deuxième trimestre. Il existe de nombreuses raisons de rétention d'eau dans le corps d'une femme enceinte, et pour prévenir les œdèmes, les médecins recommandent généralement d'exclure les aliments fumés et salés de votre alimentation, de veiller à boire modérément tout au long de la journée, à l'exception de tard dans la soirée, et dans certains cas de boire un jour de jeûne. En si peu de temps, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg de poids, et il s'agit principalement d'un excès de liquide.
Pour le gonflement, toutes les méthodes décrites ci-dessus conviennent. Mais il faut savoir qu'un jour de jeûne ne peut que soulager l'état d'une femme enceinte pendant un certain temps. Pour un bon résultat, vous devez constamment respecter le régime alimentaire recommandé par votre médecin, et des jours de jeûne périodiques consolideront ce résultat et amélioreront considérablement le bien-être de la future maman.
Journée de jeûne efficace pendant la grossesse au premier trimestre
La future mère doit savoir qu'il n'y a peut-être aucune indication pour un jour de jeûne au début de la grossesse. Au contraire, au moment de la conception et du développement du bébé, de l'apparition et de l'amélioration de ses organes internes et de son système vital, la femme enceinte doit s'assurer que la quantité maximale de vitamines et de minéraux pénètre dans son corps avec de la nourriture et des multivitamines spéciales. complexes.
De plus, pendant cette période, de nombreuses femmes enceintes souffrent de toxicose de gravité variable et, au lieu de prendre du poids, elles en perdent rapidement. Il ne peut donc être question de grève de la faim.
Jours de jeûne pendant la grossesse au deuxième trimestre
En règle générale, les jours de jeûne au cours du deuxième trimestre ne sont pas non plus recommandés. Il est rare qu'un médecin puisse recommander un tel mono-régime à son patient, même pour une durée d'un jour, il n'y a tout simplement aucune indication à ce sujet. L'exception est lorsque la future mère, dès le deuxième trimestre, commence à prendre plus de poids que la normale et souffre d'œdème.
La principale prise de poids se produit généralement au troisième trimestre, et c’est à ce moment-là que le régime en général et les jours de jeûne en particulier commencent à être particulièrement populaires. A partir de la 28ème semaine, des jours de jeûne sont autorisés pour les femmes enceintes dont la santé le permet et pour qui cela devient une nécessité essentielle.
Jour de jeûne pendant la grossesse : troisième trimestre
Au troisième trimestre, le bébé dans le ventre prend activement du poids et sa mère, en règle générale, prend du poids avec lui. La principale augmentation de son poids commence après la 28e semaine, vous devez donc surveiller particulièrement attentivement son alimentation à partir de ce moment. Si la grossesse se déroule bien, que la santé de la future mère est bonne, qu'elle pratiquait auparavant des jours de jeûne, vous pouvez désormais introduire un mono-régime similaire pendant 1 jour maximum.
Si, au cours d'une telle journée, une femme enceinte ne se sent pas bien, ce régime ne lui convient absolument pas. Il faut en sortir le plus vite possible, mais en douceur. Vous ne devriez pas vous précipiter sur tout ce qui se présente pour satisfaire votre faim tourmentante - la journée de jeûne qui a commencé ne fera que nuire, et il n'était alors pas du tout nécessaire de la commencer. Le plus important est la santé de la future maman et son humeur, car le bébé ressent tous les changements.
Jours de jeûne pendant la grossesse : résumons
Ainsi, les jours de jeûne ne doivent être effectués qu'après recommandations des médecins. Pendant la grossesse, une femme doit accorder une attention particulière à son alimentation, et des restrictions sévères peuvent mettre le corps dans un état de stress, c'est pourquoi la préparation à un tel déchargement doit commencer à l'avance. Idéalement, pendant la grossesse, le régime alimentaire devrait minimiser la teneur en sucres, farine, aliments salés et gras. Avec ce régime, le besoin de jours de jeûne sera minimisé.
Cependant, il est parfois nécessaire de donner au corps du repos et la possibilité de se débarrasser des déchets et des toxines. Et si une femme enceinte souffre également d'œdème, l'excès de liquide doit également être éliminé. Cela doit être fait avec compétence, sous la supervision d'un spécialiste. Et si, au milieu d'une journée de jeûne, une femme enceinte ne se sent pas bien ou a une sensation de faim insurmontable, elle doit progressivement abandonner ce régime. La future maman ne devrait pas ressentir d'inconfort, car le bébé ressent tout et souffre avec elle.
Comment faire une journée de jeûne pendant la grossesse : vidéo
Trop manger pendant la grossesse a un impact négatif sur la santé. Les médecins recommandent aux femmes enceintes d'effectuer des jours de jeûne afin d'éliminer le problème de l'excès de poids et de soulager l'enflure.
Fonctionnalités de déchargement
Un jour de jeûne pendant la grossesse est une période pendant laquelle il est recommandé de limiter la consommation d'aliments réguliers au profit d'aliments faibles en calories. Cela aide à améliorer le métabolisme et à nettoyer le corps des toxines nocives.
Pour les femmes enceintes, la décharge vise à maintenir une prise de poids normale et à éliminer l'œdème. Une journée de ce type peut éliminer jusqu'à 800 grammes de liquide du corps.
Une journée de jeûne pour qu'une femme enceinte perde du poids nécessitera les recommandations suivantes :
- Vous pouvez organiser des jours de jeûne au plus tôt le 7ème mois de grossesse ;
- Il est recommandé de passer ces journées une fois toutes les deux semaines ;
- vous ne pouvez pas réduire votre apport calorique pendant la toxicose ;
- choisissez des produits frais, répartissez-les en 6 à 8 repas égaux ;
- N'oubliez pas de boire des liquides. Au moins 2 litres d'eau propre par jour.
Le déchargement donnera à une femme de la légèreté, soulagera la lourdeur de l'estomac et améliorera la fonction intestinale. Si une telle journée n'est pas facile, il est conseillé de se distraire des tâches ménagères et de se promener au grand air.
Le déchargement doit être correctement organisé et effectué uniquement sur recommandation d'un médecin. Il ne faut pas oublier qu'une réduction fréquente des calories affectera le développement du fœtus.
Indications et contre-indications
Souvent, le déchargement est utilisé pour éliminer les problèmes de santé d'une femme enceinte au troisième trimestre :
- obésité, prise de poids importante. Ils peuvent provoquer un diabète gestationnel, qui affecte négativement le développement du fœtus et le déroulement de la grossesse ;
- en cas de gestose, d'œdème, de mauvaise analyse d'urine, la décharge est une mesure préventive pour éliminer ces symptômes et prévenir le développement de complications ;
- si vous prenez plus de 500 grammes de poids par semaine.
Est-il possible de faire des jours de jeûne pendant la grossesse ? La réponse à cette question est évidente. Le déchargement est recommandé aux femmes qui portent un enfant, ce sera une excellente prévention des œdèmes et du diabète.
Il est contre-indiqué de faire des jours de jeûne pendant la grossesse dans les cas suivants :
- faible poids chez une femme enceinte avant la grossesse;
- maladies gastro-intestinales dans lesquelles l'apport alimentaire ne peut être limité ;
- maladies cardiaques et vasculaires.
Lors de l'examen, le gynécologue décidera de la nécessité des jours de jeûne et de leur nombre.
Au cours du premier et du deuxième trimestre, les jours de jeûne pour les femmes enceintes ne sont pas recommandés, car le fœtus se développe et le squelette se forme.
En réduisant l'apport alimentaire, l'enfant ne recevra pas suffisamment de vitamines. Minéraux et oligo-éléments.
Types de jours de jeûne
Lors du port d'un bébé, le déchargement est divisé en deux types : complet et léger. Le menu du jour est constitué en fonction des caractéristiques du corps et des souhaits de la femme.
Quels jours de jeûne sont possibles pour les femmes enceintes :
- viande. Ce jour-là, vous êtes autorisé à manger de la viande maigre. La norme par jour est d'environ 400 grammes. Les experts conseillent de compléter votre alimentation avec des légumes frais. Assurez-vous de boire de l'eau propre et du thé vert ;
- pomme de terre. Une journée de jeûne aux pommes de terre comprend 1 kilogramme de pommes de terre bouillies, du kéfir avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2 %, de l'eau propre et du thé non sucré ;
- poisson. Le menu se compose de 500 grammes de poisson bouilli sans sel ou cuit à la vapeur. Le poisson peut être arrosé de jus de citron. Boire environ 2 litres d'eau pendant la journée ;
- pomme. Le jour de jeûne aux pommes pour les femmes enceintes est appelé le plus délicieux. Il est recommandé de manger environ 1,5 kilogramme de pommes par jour. Pour varier, en plus des pommes, les poires et les oranges sont autorisées ;
- Le kéfir aide à améliorer la fonction intestinale et soulage la constipation. Buvez 1,5 litre de kéfir faible en gras par jour. Il est permis de le remplacer par du yaourt ou du yaourt ;
- bouillie. Une journée de jeûne aux céréales aide à éliminer l'excès d'eau du corps. Ce jour-là, le menu comprend un verre de sarrasin ou de riz bouilli. Complétez le régime avec une pomme verte, des carottes ou un poivron doux.
Une grande variété de menus amaigrissants donne aux femmes enceintes la possibilité de choisir les meilleurs produits pour faciliter la perte de poids.
Comment faire une journée de jeûne pendant la grossesse ? Tout d’abord, pour tirer le meilleur parti de la réduction des calories, choisissez les bons aliments. Il est important de rappeler les contre-indications aux jours de jeûne. Pendant la grossesse, elles ne sont réalisées qu'en cas de besoin urgent.
Si vous souhaitez manger pendant la journée, il est conseillé aux mamans qui ont bénéficié de jours de jeûne pendant leur grossesse d'ajouter des repas légers. Il peut s'agir de pommes, de noix, de carottes. Le jus fraîchement pressé peut remplacer n'importe quelle collation.
Une journée de jeûne permet d’éliminer les déchets et les toxines du corps. Cela améliorera le fonctionnement des intestins, du foie et des reins. Pour les femmes enceintes, l’essentiel est le confort intérieur, il ne faut pas avoir faim, il faut se rappeler de la santé du bébé.
La grossesse est une période très responsable et importante dans la vie de chaque femme. Sa physiologie est due à des changements importants dans les processus métaboliques ainsi que dans les niveaux hormonaux. Cela se manifeste par la formation d’œdèmes et une prise de poids intense. Pour éviter cela, il est recommandé d'organiser périodiquement des « jours de jeûne ». Cela aidera à garder le corps en bonne forme.
Les jours de jeûne impliquent une révision temporaire du régime alimentaire. Pour de nombreuses femmes enceintes, cela soulève un certain nombre d’inquiétudes liées à la santé du bébé. Je voudrais dire tout de suite qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter à ce sujet. Dans tous les cas, le fœtus recevra tout ce dont il a besoin pour un développement harmonieux.
Il faut comprendre que toutes les femmes enceintes ne peuvent pas pratiquer des jours de jeûne. Il existe un certain nombre de contre-indications avec lesquelles vous devez absolument vous familiariser. Mais tout est en ordre...
Comment les jours de jeûne peuvent affecter le corps pendant la grossesse
Comme mentionné précédemment, la grossesse peut entraîner une prise de poids intense. Pour éviter cela, d'éminents nutritionnistes recommandent d'organiser des jours de jeûne au moins une fois tous les 7 à 10 jours. Dans les cas avancés, le résultat sera visible dans les 3 à 4 mois suivant ce régime.
Ceux qui ont pris 8 à 10 kg après la grossesse devraient sérieusement penser aux jours de jeûne. Si la nutrition est de haute qualité et équilibrée, une telle évolution des événements ne menace personne et le déchargement dans ce cas n'est pas pertinent. Les filles qui ont remarqué une tendance à l'obésité tout au long de leur vie devraient réfléchir à cette mesure préventive.
Les jours de jeûne vous aideront à perdre du poids au moment optimal. Selon les statistiques, ces jours-là, au moins 0,5 kg sont brûlés. formations graisseuses sous-cutanées. Cet effet est presque immédiatement perceptible.
Il est extrêmement important de ne pas pétiller d’enthousiasme ! Certaines filles organisent plusieurs jours de jeûne d'affilée, essayant ainsi de se débarrasser de plusieurs kilos en trop à la fois. Cela entraîne de lourdes conséquences, tant pour la mère que pour le bébé. Avec cette approche, le corps ne reçoit pas la quantité requise de micro-éléments bénéfiques, ce qui provoque un stress hormonal sévère.
En conséquence, la graisse se dépose dans différentes parties du corps. Dans le même temps, les cellules elles-mêmes ne disparaissent pas, mais deviennent simplement plus petites. Lorsque le régime se stabilise, tout le poids précédemment perdu reviendra en quelques jours.
Les avantages de cette mesure préventive ne résident pas seulement dans la perte de poids. Ce type de déchargement de nourriture présente les avantages suivants :
Grâce à cette action, l’apparence de la femme s’améliore considérablement. Les éruptions cutanées sur le visage et le corps disparaissent, l'humeur et la couleur de la peau s'améliorent et le corps est rempli de force et de légèreté.
Les jours de jeûne peuvent également être utilisés pendant l'allaitement. Cela n'aura pas d'effet néfaste sur la physiologie de la mère.
Un avantage secondaire mais incontestable du déchargement est l’absence de nécessité de préparer des plats complexes. Cela permettra à la femme de consacrer entièrement sa journée à son entreprise.
Il existe de nombreux menus différents pour les jours de jeûne, mais ils sont tous unis par plusieurs facteurs clés :
- Le soir, avant le jour de jeûne, il est recommandé de refuser un dîner copieux. Il est préférable de privilégier une collation légère à base de jus frais, de kéfir ou d'autres produits laitiers fermentés. Les aliments végétaux sont également idéaux, mais seulement en quantités raisonnables. Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de la prochaine journée de jeûne ;
- Pendant la journée de jeûne, il est recommandé de boire autant de liquide que possible. Il peut s'agir de thé aux herbes ou vert (exclusivement naturel, sans additifs aromatisants ni aromatiques) ou d'eau minérale plate. Cela aidera l'organisme à combattre les amas graisseux, tout en assurant l'équilibre minéraux-sels nécessaire au fonctionnement normal des organes et des systèmes.
Il est extrêmement important de consulter un spécialiste et de subir un examen approprié avant de prendre cette décision. Cela permettra d'identifier d'éventuelles contre-indications et de déterminer la faisabilité de cette mesure préventive. Les principales indications comprennent :
Il est important de discuter du menu des jours de jeûne (en l'absence de contre-indications) avec un gynécologue qui suit la femme dès les premières semaines de grossesse.
Contre-indications possibles
Il ne serait pas inutile de vous rappeler qu’il ne doit y avoir qu’un seul jour de jeûne par semaine ! Sinon, cette mesure entraînera une carence en micro-éléments vitaux, ce qui provoquera des troubles métaboliques.
Pour éviter cela, il est recommandé de compléter les jours de jeûne par des exercices physiques standards. 30 minutes par jour suffiront. Les exercices ne doivent pas inclure de mouvements brusques ni de charges fortes. Cela est particulièrement vrai pour les femmes en fin de grossesse.
Les jours de jeûne sont contre-indiqués lorsque :
- immunité affaiblie (présence d'infections respiratoires ou stress psycho-émotionnel intense) ;
- exacerbation de maladies chroniques;
- réaction allergique individuelle à certains aliments du régime alimentaire;
- diabète sucré
Certaines indications ne peuvent être découvertes qu'après avoir subi un ensemble de procédures de diagnostic, qui peuvent être référées par un gynécologue. Avant les jours de jeûne, la consultation d'un spécialiste s'impose !
Les jours de jeûne impliquent la consommation d'un produit principal au cours de la journée sélectionnée, autour duquel le régime est construit. Il existe suffisamment d’options de menu, mais il existe des règles générales à garder à l’esprit. Tout d’abord, il est important de savoir quels aliments doivent être exclus les jours de jeûne. Ceux-ci inclus:
- aliments cuits dans du beurre ou de l'huile végétale;
- viandes et poissons gras;
- aliments en conserve;
- sucre sous toutes formes;
- Eau gazeuse.
En d’autres termes, il faut privilégier les produits laitiers fermentés et les aliments végétaux.
Il faut également savoir que le menu de déchargement doit contenir tous les micro-éléments nécessaires, en fonction de la durée de la grossesse et d'autres indicateurs physiologiques. De plus, la décharge doit poursuivre un objectif précis : perdre du poids sans compromettre votre santé.
Le menu le plus populaire pour perdre du poids est une journée de jeûne au kéfir. La popularité de cette méthode tient à son efficacité et à sa simplicité. Ce régime est recommandé depuis relativement longtemps par les principaux nutritionnistes. Le secret du succès réside dans la technologie de préparation de ce produit elle-même.
L'entrée fournit à la boisson les bactéries et les éléments nécessaires qui ont un effet bénéfique sur la microflore gastro-intestinale. Précisons d’emblée que ce régime ne convient pas à tout le monde. Une contre-indication est une augmentation du niveau d'acidité gastrique. Dans ce cas, une consommation excessive de produits laitiers fermentés peut avoir de graves conséquences.
La chose la plus attrayante de ce régime est l’absence presque totale de faim. Vous devriez boire environ deux litres de cette boisson par jour. Il est recommandé de diviser ce volume en portions égales (dans la limite de 100 ml) et de boire à intervalles réguliers par petites gorgées. Le produit peut être combiné avec des pommes vertes. Cela n’affectera en rien l’effet positif.
Vous ne devriez pas consommer plus d'un kilo et demi de pommes par jour. Dans ce cas, vous devez vous protéger de l'excès de liquide. Avec ce régime, même l'eau minérale sans gaz est inacceptable. Tout le liquide doit provenir de fruits et de kéfir. Ces produits contiennent suffisamment de microéléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
Le déchargement au kéfir peut être complété par du sarrasin pour plus de confort. Cela doit être pris en compte à l'avance. Les céréales sèches (environ 250 mg) doivent être versées avec de l'eau bouillante et laissées infuser jusqu'au matin, recouvertes d'un couvercle et enveloppées dans des vêtements chauds. Ceci est nécessaire pour que le sarrasin soit bien cuit à la vapeur.
Le matin, la bouillie finie doit être divisée en cinq parties égales de 50 mg chacune et consommée tout au long de la journée, arrosée de kéfir. Un tel régime apportera de la légèreté au corps et le nettoiera également des déchets et des toxines accumulés. Dans le même temps, la femme ne sera pas hantée par un sentiment obsessionnel de faim, ce qui est important.
Options de déchargement au premier trimestre
Une caractéristique distinctive du premier trimestre est la prise rapide d’un excès de poids. Pour certains, cela provoque la panique, pour d’autres, la dépression. Dans tous les cas, il faut faire quelque chose. Les jours de jeûne viennent à la rescousse avec certaines règles qui doivent être respectées sans faute. Ceux-ci inclus:
- respect strict du menu prévu pendant 24 heures ;
- lors du déchargement, il est nécessaire de se protéger de la fatigue physique, notamment en faisant du sport ;
- un régime à jeun ne doit pas comprendre plus de deux produits ;
- pas d'aliments gras d'origine animale ni de conservateurs.
Les options de régime les plus populaires au cours du premier trimestre sont :
- Pommes de terre bouillies à la crème sure. Un kilogramme de ce produit doit être réparti en 5 à 6 doses tout au long de la journée. Il est recommandé de compléter chaque portion de 100 g. crème sure faible en gras;
- Fromage cottage aux fruits secs. Cette option de déchargement est idéale pour ceux qui aiment les sucreries. Pour ce faire, vous devez en consommer 100 grammes à la même heure tout au long de la journée. fromage cottage faible en gras additionné de fruits secs. Le choix idéal serait les raisins secs. Pas plus de six collations sont autorisées.
Ces options de régime vous aideront à ressentir l'effet positif dans les 2-3 semaines et ne présentent aucune menace potentielle pour la santé de la mère et du bébé à naître.
Cette période de grossesse peut être caractérisée par une croissance intensive du fœtus lui-même, ce qui impose une charge sans précédent au corps de la mère. Pour faciliter un peu cette période, il est recommandé de suivre un régime particulier une fois par semaine, à savoir : 
- blanc d'œuf associé au kéfir (4-5 œufs et 1,5 litre de kéfir 2,5% de matière grasse) ;
- pommes et kéfir (pas plus de 1 kg et 1,5 litre ;
- fromage cottage et kéfir (pas plus de 1 litre et 600 grammes).
De plus, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation tous les aliments en conserve, ainsi que les allergènes potentiels (dont le miel et les tisanes). Cela s'explique par des changements dans les niveaux hormonaux, qui conduisent souvent à une réaction imprévisible du corps à des substances potentiellement dangereuses.
Les produits sélectionnés doivent être divisés en 5 à 6 portions égales et consommés tout au long de la journée.
Caractéristiques des jours de jeûne pour le troisième trimestre. Ce qu'il est important de considérer
Le régime alimentaire de cette période est quelque peu différent des régimes précédents. À ce stade, une immunité précoce chez le bébé commence à se former, ce qui nécessite davantage d'acides aminés actifs, comme les oméga 3. Cependant, il ne faut pas non plus en abuser. C'est pourquoi, au troisième trimestre, il est recommandé que le poisson faible en gras soit le produit principal des jours de jeûne. Idéal pour:
- brochet;
- sandre.
De plus, vous pouvez privilégier les salades de fruits (il ne doit y avoir ni prunes ni raisins), ainsi que les compotes de légumes. Les deux dernières options peuvent être combinées avec l’utilisation de kéfir, divisé en petites portions égales.
Dans certains cas, la grossesse peut périodiquement s'accompagner d'un gonflement. En règle générale, cela s'explique soit par des anomalies physiologiques individuelles, soit par une accumulation importante de toxines. 
Dans ce dernier cas, vous devez vous en débarrasser immédiatement. Les jours de jeûne sont une bonne solution, mais seulement s’il n’y a pas de contre-indications !
Pour éliminer les toxines et éliminer les gonflements, les options nutritionnelles décrites précédemment pour le premier et le deuxième trimestre conviennent. Il est important de consulter d'abord un spécialiste pour identifier avec précision les causes du gonflement. Si les jours de jeûne n'apportent pas l'effet escompté, vous devez alors subir un examen approprié et éliminer la pathologie identifiée avec des agents thérapeutiques.
Impressions et avis
Les futures mamans parlent positivement de l'efficacité des jours de jeûne pendant la grossesse, nous présentons à votre attention leurs avis :
J'étais très intéressé par l'option de déchargement avec des pommes et du kéfir. Vous avez toujours faim par habitude, mais c’est tolérable. J'arrive à le supporter honnêtement pendant exactement un jour. Le premier jour, j'ai réussi à perdre 1 kg. Je voudrais surtout souligner la très bonne humeur !
Alexandra, 27 ans, Kamensk
Et je préfère la bouillie de sarrasin aux concombres frais. Depuis mon enfance, je n'aime pas les produits laitiers) L'effet est très bon ! J'arrive à perdre près de 2 kg en une journée et je n'ai pratiquement pas faim. C'est peut-être une question d'habitude.
Anastasia, 24 ans, Kalouga
J'essaie de nettoyer mon corps avec des jours de jeûne chaque été. À mon avis, le fromage cottage faible en gras et les raisins secs sont les meilleurs. C'est vraiment savoureux et efficace ! Parfois, je m'en tiens à ce régime deux fois par semaine et je me sens bien !
Rima, 38 ans, Kertch
Des détails sur les jours de jeûne pendant la grossesse peuvent être trouvés dans la vidéo suivante :
Les jours de jeûne sont une excellente solution pour nettoyer le corps, normaliser les processus métaboliques et la microflore gastro-intestinale. Grâce à cette méthode, il est possible de faciliter considérablement l’expérience corporelle de la grossesse et de l’allaitement. Il est important de respecter toutes les conditions et de respecter le menu prévu. Il est également très important de consulter un médecin avant un déchargement prévu, et si vous avez des soupçons, de vous soumettre à un diagnostic approprié de l'état du corps. Cela évitera un certain nombre de conséquences indésirables.
En contact avec
Il existe une idée fausse selon laquelle si une femme est enceinte, elle peut manger de tout en quantité illimitée, ce qu'on appelle « pour deux ». Cependant, les médecins ont un avis différent.
Une alimentation modérée et équilibrée aide une femme enceinte à maintenir sa santé et facilite le processus d'accouchement. Tandis que l'excès de nourriture et le manque de discernement conduisent à diverses maladies et à un excès de poids. Dans les situations où le poids a déjà commencé à devenir incontrôlable, les jours de jeûne viennent à la rescousse.
Jours de jeûne - Il s'agit d'une restriction alimentaire et d'une réduction de l'apport calorique de l'alimentation quotidienne. En eux-mêmes, ils ont un effet bénéfique sur la santé de la femme enceinte et du fœtus. Il est très important que les journées de repas légers soient effectuées correctement et après consultation d'un médecin.
Il y a toujours un jour de jeûne ! Si une restriction alimentaire dure deux jours ou plus, le jeûne devient un régime, ce qui ne profite plus à la future mère. Au contraire, une restriction alimentaire prolongée entraîne une carence en diverses substances, une sensation constante de faim et, par conséquent, une dépression et une suralimentation.
Dans certains cas, le régime est indiqué aux femmes enceintes pour des raisons de santé, notamment en présence de maladies chroniques :
- diabète sucré,
- obésité,
- maladies cardiovasculaires, etc.
Dans de tels cas, une telle mesure est prescrite par un médecin.
Indications pour les jours de jeûne
L'alimentation de la future maman demande de la modération. Vous ne devriez pas trop manger, mais vous n’avez pas besoin de vous limiter sévèrement dans quoi que ce soit. Cependant, les médecins prescrivent parfois des jours de jeûne aux femmes.
Principales indications pour les jours de jeûne :
- Prééclampsie. La conséquence de la complication peut être un décollement placentaire, un retard du développement fœtal, une réduction de la quantité de nutriments et d'oxygène fournis à l'enfant, ainsi que des blessures et des convulsions lors de l'accouchement ;
- Prise de poids rapide. Dans un état normal, le poids d'une femme augmente de 300 à 500 grammes par semaine et, pendant toute la période de grossesse, le poids gagné ne dépasse pas 12 kg. L'exception concerne les femmes qui avaient un poids insuffisant avant la grossesse. Dans ce cas, ils peuvent prendre plus que le poids spécifié ;
- Obésité. De plus, aussi bien avant la conception que pendant la grossesse. L'excès de poids peut déclencher un diabète gestationnel, qui altère la circulation sanguine et expose le bébé à un risque d'obésité. Les grands enfants pesant plus de 4 kg y sont particulièrement sensibles ;
- Constipation, troubles du tractus gastro-intestinal ;
- Essoufflement;
- Exacerbation des maladies chroniques(surtout le foie et les reins) ;
- Œdème;
- Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
Contre-indications
Souvent, les femmes enceintes elles-mêmes expérimentent la nutrition et introduisent des jours de jeûne. Cela ne doit absolument pas être fait, car cette procédure présente un certain nombre de contre-indications :
- Perte de poids avant la grossesse ;
- Certaines maladies chroniques, comme le diabète ;
- Certaines maladies gastro-intestinales et maladies cardiovasculaires.
Vous devez aborder le problème avec prudence s'il y a :
- l'asthme bronchique;
- allergies alimentaires;
- maladies endocriniennes.
Il est important de rappeler que les régimes stricts, le jeûne et les mono-régimes déséquilibrés sont strictement contre-indiqués aux femmes enceintes.
Les méfaits et les avantages des jours de jeûne
Les avantages des jours de jeûne ne peuvent guère être surestimés :
- Le corps est débarrassé des toxines.
- Les toxines sont éliminées.
- Des vitamines supplémentaires proviennent de la nourriture.
- L'excès de liquide est éliminé.
- Avec des jours de jeûne réguliers, une perte de poids se produit.
- Avec la bonne approche, il n'y a aucun danger pour la santé.
- La tension artérielle se stabilise et revient à la normale.
- Les parois des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque sont renforcées.
- L'enflure diminue.
- Le système digestif se décharge et se repose.
- Les réactions enzymatiques sont activées.
- Le métabolisme s'améliore.
- Les fonctions rénales sont restaurées.
- Le métabolisme est activé : l'excès de graisse sous-cutanée est décomposé et la synthèse protéique est activée.
- Les cheveux et les ongles deviennent plus forts, la peau devient plus lisse et plus saine.
Si vous suivez toutes les instructions du médecin, êtes attentif à votre corps et l’écoutez, un tel déchargement ne présente aucun danger.
Règles pour organiser une journée de jeûne
Afin de tirer le meilleur parti des jours de jeûne et de ne pas vous faire de mal ni à votre enfant, respectez les règles suivantes :
- Assurez-vous de consulter votre médecin au préalable.
- Il faut décharger au plus tôt 28 semaines de grossesse. Au troisième trimestre, le corps du bébé est presque complètement formé, ce qui signifie que de petites restrictions alimentaires ne nuiront pas à son développement.
- Ne vous laissez pas trop emporter par les jours de jeûne et ne les transformez pas en régime. Un jour de jeûne par semaine ou une semaine et demie est largement suffisant. Avec une telle régularité et de petites restrictions, vous pouvez facilement perdre trois à cinq kilos en seulement 2-3 mois de jours de jeûne. C'est mieux que de perdre du poids après l'accouchement.
- Si vous prenez rapidement du poids, vous ne devez pas sauter les jours de jeûne.
- Pour plus de commodité, vous pouvez sélectionner un jour de la semaine pour le déchargement.
- Lors du déchargement (1,5 à 2 litres par jour), si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un demi-litre de décoction d'églantier.
- Divisez la quantité de nourriture préparée en 5 à 6 petites portions et prenez un repas toutes les 3 à 4 heures. Évitez de trop manger et d’avoir une faim extrême.
- Si la faim devient insupportable, buvez un verre de kéfir ou de yaourt faible en gras.
- Ne salez pas vos aliments et n’ajoutez pas de sucre. Le respect de cette règle vous débarrassera de l'excès de liquide et éliminera le gonflement des tissus. À la fin d’une journée de jeûne, vous pouvez perdre jusqu’à 800 grammes de poids.
- Ne pas décharger pendant la toxicose. La faim ne fait qu’augmenter la sensation de nausée. Dans certains cas, le médecin peut recommander une journée de jeûne avec des portions augmentées et des intervalles réduits entre les repas.
- Pratiquez différentes options pour les jours de jeûne. De cette façon, vous pouvez obtenir l’ensemble des vitamines dont vous avez besoin.
- Mangez très lentement, savourez le goût et l’odeur, admirez les aliments, mâchez bien vos aliments. Essayez de tirer le meilleur parti de votre nourriture. Cette approche vous permettra de vous sentir rassasié plus rapidement et de tirer le maximum d’énergie de la nourriture. De plus, une mastication minutieuse améliore la digestion et l’absorption des nutriments.
- Respectez les limites. Si vous mangez des fruits ou des légumes, le poids de ce que vous mangez ne doit pas dépasser 1,5 à 2 kg, si vous mangez de la viande, pas plus de 400 à 700 grammes.
- Évitez les diurétiques. Les reins sont déjà soumis à un stress énorme.
- Vous ne devez pas nettoyer vos intestins les jours de jeûne. Il est préférable de faire cette procédure à l'avance.
- Des restrictions alimentaires sévères peuvent provoquer une stagnation de la bile. S'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez ajouter des agents cholérétiques naturels à votre alimentation à jeun.
- Passez votre journée de jeûne à un rythme tranquille et détendez-vous. Évitez le stress physique et mental. Faites quelque chose d’agréable : lisez des livres, regardez un film intéressant, faites du bricolage. Vous pouvez faire une belle promenade tranquille.
- La teneur totale en calories des aliments consommés un jour de jeûne ne doit pas être inférieure à 1 000, mais pas supérieure à 1 500 calories.
- Vous pouvez commencer la journée de jeûne le soir à 18h00 et la terminer le lendemain à 18h00. Il sera ainsi beaucoup plus facile de supporter les restrictions alimentaires.
- Prenez votre repas principal le matin ou l'après-midi.
- Si possible, limitez la teneur en matières grasses de votre menu pour cette journée.
- N'oubliez pas qu'un jour de jeûne ne dure qu'un jour. N'en faites pas un régime.
- Quittez progressivement la journée de jeûne.
Comment faciliter une journée de jeûne ?
Afin de transformer le déchargement en une expérience plus agréable, vous pouvez utiliser quelques astuces :
- Utilisez des petits plats. Dans celui-ci, les portions ne sembleront pas microscopiques et incapables de donner de la saturation. Cette petite astuce du cerveau aidera à surmonter la sensation de faim.
- Trouvez quelque chose d'intéressant à faire dans lequel vous pouvez vous perdre. Cela vous aidera à vous distraire et à ne pas penser à la nourriture et à la faim.
- Vous pouvez vous trouver un compagnon et passer des repas légers avec lui JE. Le soutien d’une personne partageant les mêmes idées aide grandement à surmonter la tentation et à accomplir la tâche.
La bonne façon de sortir d'une journée de jeûne
Ne vous précipitez pas pour trop manger le lendemain après avoir déchargé votre corps. Un tel comportement alimentaire mettra le corps sous stress et il n’y aura aucun effet. Le lendemain, essayez d’avoir une alimentation équilibrée et légère.
Ainsi, au petit-déjeuner, vous pouvez manger une salade de fruits agrémentée de yaourt faible en gras, de porridge ou d'un œuf à la coque ; pour le déjeuner - poisson maigre, viande de volaille ou de lapin avec des légumes ou soupe légère aux légumes ; pour le dîner - fromage cottage ou viande bouillie avec des légumes.
Types de jours de jeûne
Il existe une grande variété de jours de jeûne. Il est préférable de choisir les options de déchargement appropriées avec votre médecin, en fonction de votre objectif et de votre état de santé.
Il est important de comprendre que chaque type de jour de jeûne a ses propres propriétés curatives. Ainsi, pour l'œdème, l'hypertension et les maladies rénales, il recommande les jours pastèque et pomme, pour l'athérosclérose et l'obésité - les jours kéfir, et pour la constipation - le sarrasin.
Les jours de jeûne à base de viande et de produits laitiers sont contre-indiqués pour les femmes enceintes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire. Et en général, le déchargement sur la viande apporte peu d'avantages.
Les jours de jeûne optimaux pour les femmes enceintes sont consacrés au kéfir, aux pommes et au sarrasin. Malgré leur légèreté et leur faible teneur en calories, ces produits vous aident à conserver votre énergie et à satisfaire votre faim. Mais si vous souffrez de gastrite, les jours aux pommes ne conviennent pas.
Journées "Fed"
Convient à ceux qui tolèrent mal la faim et qui ne sont pas à l'aise avec l'idée de restrictions alimentaires. Lors de ces jours de jeûne, vous n’avez pas faim. Les journées « nourries » sont également bonnes pour les mères qui allaitent.
| Options R/D | Régime |
| Journée de jeûne au fromage cottage | Pour un tel déchargement, vous aurez besoin d'environ 400 grammes de fromage cottage et de 600 à 1 000 grammes de baies. Les baies doivent être saisonnières. Vous ne pouvez pas ajouter de sucre à la friandise, mais vous pouvez manger du fromage cottage avec des baies à chaque fois que vous souhaitez prendre une collation. Si le fromage cottage sans crème sure est très sec pour vous, vous pouvez ajouter un peu de kéfir ou de lait faible en gras à votre alimentation. |
| Jour de jeûne au sarrasin - L'avantage du déchargement au sarrasin est que cette céréale contient tous les minéraux et vitamines nécessaires, de l'acide folique et de l'acide aminé lysine. | Le sarrasin ne doit pas être cuit, sinon toutes ses propriétés bénéfiques seront facilement perdues. Un verre de sarrasin peut être rempli de kéfir (1,5 tasse) et laissé gonfler pendant 12 heures dans un endroit froid et sombre, mais pas au réfrigérateur. Une autre façon de cuire le sarrasin est de le placer dans un thermos ou une casserole et de verser de l'eau bouillante dessus, puis de fermer le thermos et d'envelopper la casserole avec une serviette. Partez plusieurs heures. Cela ne vaut pas non plus la peine de saler le sarrasin. Vous pouvez y ajouter une salade de carottes fraîches, de pommes ou de poivrons doux. |
| Jour de jeûne à la viande | Pour une telle journée, vous aurez besoin de 400 grammes de viande maigre bouillie (lapin, poulet sans peau, dinde) et 800 grammes de légumes. Il est conseillé que les légumes soient riches en fibres, par exemple : poivrons, maïs, choux quelconques, potiron, etc. Vous pouvez préparer les légumes de différentes manières : à la vapeur, au four, en ragoût ou en salade. Divisez toute la nourriture en 4 à 5 repas. |
| Jour de jeûne aux fruits | Pour passer une telle journée, vous aurez besoin de 1 kilogramme de fruits et de baies. Cela peut être absolument n'importe quel fruit. Vous pouvez les manger sous leur forme pure, mais vous pouvez en faire une salade. Le yaourt faible en gras ou la crème sure à 10-15 % conviennent à la vinaigrette. |
| Jour de jeûne aux pommes de terre | Pour décharger, vous devez faire bouillir ou cuire 2 kg de pommes de terre. Il n'est pas interdit de boire 2 verres de kéfir. |
| Jours de jeûne au 3ème trimestre Il est préférable d'utiliser du poisson maigre ou de la viande de lapin. | |
| Jour de jeûne au poisson | Vous aurez besoin de 400 grammes de poisson maigre. Le poisson peut être bouilli ou cuit au four. Pour donner du goût au poisson, vous pouvez utiliser du jus de citron. Vous pouvez également servir le poisson avec une salade de légumes frais ou une compote de légumes. |
| Journée de jeûne aux fruits de mer | Pour décharger, vous devez prendre 2-3 types de fruits de mer (500 g au total). Ils peuvent être bouillis ou cuits au four. Les légumes frais conviennent comme plat d'accompagnement. |
| Jour de jeûne avec du riz | Faire bouillir 150 grammes de riz brun jusqu'à tendreté sans sel. Les carottes, les pommes et les poivrons doux sont de bons ajouts. |
| Journée de jeûne « variée » | S’il est difficile de s’en tenir à un seul plat toute la journée, vous pouvez jeûner avec différents repas. Menu du jour:
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Des jours « affamés »
Les journées « affamées » sont bien plus efficaces que les journées « nourries ». Le système digestif se repose, le corps est purifié.
| Options R/D | Régime |
| Journée de jeûne aux légumes | Les légumes sont parfaits pour décharger le corps. Il vaut mieux privilégier les courgettes, le potiron, le concombre, le chou et le poivron. Les légumes peuvent être consommés crus ou bouillis. L'essentiel est qu'ils soient de saison et frais. Vous pouvez manger 1,5 kg de légumes par jour. |
| Jour de jeûne au kéfir | Ce jour-là, vous ne pouvez rien manger, mais vous pouvez boire jusqu'à 1,5 litre de kéfir. |
| Jour de jeûne aux pommes | Les pommes sont idéales pour lutter contre l'anémie ferriprive, mais elles ne conviennent absolument pas aux personnes souffrant de gastrite. Il n'est pas recommandé de les boire avec de l'eau. De plus, il est conseillé de passer une telle journée en été - pendant la saison des pommes. Vous pouvez manger des pommes fraîches ou les faire cuire au four. Vous ne pouvez pas utiliser de sucre, mais vous pouvez saupoudrer un peu de cannelle sur les pommes et verser un peu de miel dessus. La limite quotidienne est de 1,5 kg de pommes. |
| Journée de jeûne aux jus | Un type de journée « affamée » est une journée avec des jus de fruits fraîchement pressés. Le jus peut être extrait de légumes, de fruits et de baies. Vous pouvez boire jusqu'à 1 litre par jour. |
| Journée de jeûne en compote | Vous devez d'abord préparer la compote. Pour ce faire, faites bouillir 1 kilogramme de pommes fraîches ou 100 grammes de fruits secs dans 1,5 litre d'eau. Le sucre ne peut pas être ajouté plus de 4 cuillères à soupe. l. |
| Jour de jeûne à la pastèque | Lors du déchargement, vous ne pouvez manger que des pastèques pesant jusqu'à 1,5 kg. N'oubliez pas l'eau. Sa quantité doit atteindre au moins 1,5 litre. |
| Jour de jeûne sur le concombre | Seuls les concombres sont autorisés. Ce régime aide à réduire l'enflure, à éliminer les liquides inutiles et à normaliser la tension artérielle. |
Jour de jeûne pour œdème
En soi, un léger gonflement pendant la grossesse est un phénomène naturel. Cela est dû à une grande quantité d'œstrogène dans le corps de la future mère. Cette hormone accumule du liquide dans le corps et ralentit l’élimination de l’eau. Cela permet de garder le tissu élastique pour le protéger lors de l'accouchement.
La majeure partie de l'eau quittera le corps lors de l'accouchement, le liquide restant sera éliminé durant la première semaine après l'accouchement lors des changements hormonaux de l'organisme.
Afin de réduire l'enflure, vous devez mener une vie saine et active et n'oubliez pas de bien manger :
- Réduisez la quantité de sel que vous consommez, car il retient l’excès d’eau dans le corps.
- Ne buvez pas plus de 2 litres d'eau.
- Évitez tous les aliments épicés et gras.
- Cuire les aliments principalement à la vapeur ou au four à basse température.
- Mangez autant de légumes frais, de fruits et de légumes verts que possible.
- Divisez vos repas en petites portions et mangez toutes les 3 à 4 heures.
- Entre les repas, préparez des collations légères : fruits, yaourts, raisins secs, abricots secs, kéfir.
- Assurez-vous de faire des jours de jeûne s'il n'y a pas de contre-indications. Une journée de jeûne avec des pommes de terre avec du kéfir ou du fromage cottage est la meilleure solution pour réduire l'enflure.
Régime protéiné pour les femmes enceintes
Les protéines sont le matériau de construction de notre corps. La présence de protéines est importante pour tout organisme, surtout s'il s'agit d'une femme en excellente condition physique. Les acides aminés contenus dans les protéines régulent la croissance musculaire et améliorent le développement de l'organisme.
Le manque de protéines entraîne les conséquences suivantes :
- Modifications des niveaux hormonaux et perturbations hormonales ;
- Absorption lente des vitamines et des micro-éléments ;
- Le fonctionnement du foie et des reins se détériore.
Les jours de jeûne avec des aliments protéinés sont sans danger. Lors de la perte de poids, les muscles ne sont pas affectés, seule la graisse est décomposée. En même temps, il n'y a aucune sensation de faim.
Les journées protéinées sont particulièrement utiles pour le diabète, les troubles circulatoires, l'obésité et l'athérosclérose. Ces journées constituent également une bonne prévention des caillots sanguins.
Que manger pendant un régime protéiné ?
Le choix de produits est assez étendu :
- Viandes blanches maigres : dinde, poulet, lapin ;
- N'importe quel poisson (il vaut mieux privilégier les poissons de mer) ;
- Légumineuses : petits pois, pois chiches, lentilles, haricots, etc. ;
- Champignons;
- Sous-produits ;
- Les produits laitiers;
- Légumes frais et herbes.
La viande peut être cuite au four, bouillie, des escalopes et des boulettes de viande cuites à la vapeur (viande et poisson). Assurez-vous d'avoir beaucoup de légumes et d'herbes fraîches sur le plat d'accompagnement. Cela aidera à maintenir l'équilibre acido-basique, ce qui signifie prolonger la jeunesse et la beauté.
Nutrition des femmes enceintes à différents stades
La naissance d’une nouvelle vie se déroule par étapes, ce qui signifie qu’au cours des différentes périodes de grossesse, différents produits sont nécessaires pour la mère et le bébé.
Premier trimestre
Très probablement, au cours des premiers jours de la grossesse, le régime alimentaire de la jeune mère restera pratiquement inchangé. Cependant, même si les préférences gustatives restent les mêmes, vous devez veiller à l'avance à l'exactitude de votre alimentation et fournir à l'organisme les substances nécessaires.
- Écureuils. Afin d'avoir suffisamment de protéines dans l'organisme, vous devez inclure des légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, pois), du soja, des œufs, de la viande, du lait dans votre alimentation ;
- Graisses végétales et acides insaturés. Ajoutez de l'huile de lin, d'olive et de tournesol non raffinée à votre menu quotidien ;
- Les glucides(produits céréaliers);
- Acide folique. On le trouve dans le sarrasin, les bananes, la citrouille, les épinards et les céréales ;
- Magnésium. Vous pouvez reconstituer le magnésium à partir du son, de l'orge, des amandes et du chou ;
- Fer. Il y en a beaucoup dans les pommes, le cacao, le sarrasin, le chocolat, le foie, le poisson, les champignons ;
- Calcium. Cet élément peut être obtenu à partir du brocoli, du chou chinois et des produits laitiers.
Les jours de jeûne au début ne sont pas pratiqués. Exception : si la mère prend du poids de plus de 600 grammes par semaine. Ensuite, le médecin peut prescrire des jours de jeûne, mais c'est plutôt une exception.
Deuxième trimestre
Au cours du deuxième trimestre, le bébé grandit rapidement, divers systèmes corporels continuent de se développer et des organes se forment. Cela explique l’appétit accru et les habitudes alimentaires imprévisibles de la future maman. Vous devez essayer d'avoir une alimentation variée pour reconstituer toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, tout en vous assurant que la nourriture est saine. Pas de produits de boulangerie, de sucreries malsaines, d'aliments frits ou épicés.
Les jours de jeûne du 2ème trimestre sont effectués selon les prescriptions et sous la stricte surveillance d'un médecin. Les repas sont encore petits et fréquents.
Troisième trimestre
Le régime alimentaire d'une femme enceinte au troisième trimestre n'est pratiquement pas différent du deuxième. La seule différence est que désormais la nourriture doit être complète et standard : 4 fois par jour. Il est recommandé de passer les jours de jeûne avec des salades de légumes, des pommes fraîches et cuites au four ou du fromage cottage.
Une femme enceinte est responsable non seulement d’elle-même, mais aussi de son enfant à naître. Par conséquent, vous ne devez pas manger de tout sans discernement, ni vous affamer ou vous mettre au régime sans consulter un médecin.
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