La callanétique est une gymnastique pour perdre du poids et retrouver la santé. Il améliore le métabolisme, soulage les maux de dos, corrige la posture et élimine l'excès de graisse. Apparu il y a plus de 50 ans, il est très apprécié des connaisseurs d’un corps souple et fort.
Le mot « calanétique » a pénétré notre discours à partir d’émissions de télévision et de vidéos populaires sur YouTube. Il vient du callanétique anglais, qui à son tour a été formé au nom de l'auteur d'un système de santé unique - Callan Pinckney.
A noter que Callan Pinkney était un préparateur physique professionnel américain. Un jour, elle a ressenti une gêne au dos et a imaginé 29 exercices thérapeutiques qui lui ont permis d'oublier cette gêne. Ainsi, dans les années 60 du siècle dernier, un nouveau type de fitness est né : la callanétique. Grâce à son aide, des milliers de femmes dans le monde ont pu améliorer leur santé et...
La gymnastique plastique basée sur des charges statiques est appelée callanétique. L’effet principal de ce complexe est de tonifier les groupes musculaires profonds. Ce n’est pas pour rien qu’une telle formation est appelée « amélioration profonde ».
Des exercices réguliers donnent des résultats tangibles. Le métabolisme est restauré, la posture s'améliore, les maux de dos sont soulagés, la perte de poids souhaitée se produit, la vigueur et la bonne humeur apparaissent. Grâce à la callanétique, vous pouvez acquérir des formes corporelles idéales, le rendre adroit, flexible et robuste.
Callanétique : avantages et inconvénients
Comme en témoignent les critiques de la callanétique sur les forums de femmes, la callanétique a à la fois des adeptes et des opposants. Les premiers considèrent le système comme une panacée pour le 21ème siècle et citent les arguments suivants pour sa défense :
- une heure de callanétique peut remplacer 7 heures de mise en forme ou un complexe d'aérobic de 24 heures ;
- 10 leçons de callanétique vous aideront à paraître 10 ans plus jeune - cette déclaration appartient à Callan Pinkney elle-même, qui à 60 ans en avait l'air 30 ;
- Dans les 2 heures qui suivent les cours, le corps dit encore adieu aux graisses : pendant ce temps, les calories contenues dans deux chocolats sont brûlées ;
- des photos avant et après l'entraînement montrent des beautés modérément amincies ; chacun d'eux a des fesses fortes comme une noix, un ventre plat, une peau lisse et un visage heureux ; chacune admet avoir perdu 10 à 20 kilos.
Les opposants à cette tendance en matière de fitness soutiennent que le terme prometteur « callanetica » n'est rien de plus qu'un mannequin derrière lequel se cache un astucieux stratagème marketing. Ils avancent les arguments suivants :
- la gymnastique callanétique est un yoga adapté au consommateur américain qui rêve d'un moyen simple et rapide de perdre du poids ;
- dans les années 80 du 20e siècle, le pic de popularité de ce complexe a pratiquement disparu ;
- relancer le système de nos jours est une tentative de gagner de l'argent sur un produit commercial sans acheter de licence, ce qui est devenu possible grâce au décès du fondateur de callanetics en 2012.
La vérité se situe probablement quelque part entre les deux. Malgré l'image rétro, l'idée originale de Callan Pinkney a le droit d'exister. Dans le même temps, ses adeptes devraient écouter les recommandations des professionnels.
- Chaque corps possède certaines capacités. Vous ne pouvez pas faire de quelqu’un un athlète. Par conséquent, lors de la maîtrise de la callanétique, vous ne devez pas forcer l'ensemble des exercices à la fois. Il vous suffit de faire ce qui fonctionne.
- Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, cachez les callanétiques de la Balance : au début, elles montreront des résultats supérieurs aux attentes. Il n'y a rien d'étonnant ici : un muscle entraîné pèse plus qu'un muscle flasque.
- Essayez de surveiller votre respiration pendant l'exercice, reposez-vous souvent et évitez de faire des mouvements brusques. Il est préférable de les réaliser devant un miroir : cela favorise une maîtrise de soi réussie.
3 principaux avantages de la callanétique
- Selon ce système, il n’est pas nécessaire de s’entraîner dans un club de fitness. Vous pouvez effectuer les exercices à la maison sans avoir d’équipement spécial.
- La douceur des mouvements permet de minimiser le facteur traumatique.
- L'efficacité des exercices de callanétique se conjugue à leur faible coût : ils ne prendront pas plus de 3 heures par semaine. En faisant une heure tous les deux jours au début, après un demi-mois, lorsque l'effet devient perceptible, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à deux par semaine, puis à un. De plus, chacune d’entre elles peut être divisée en trois séances de 20 minutes.
Qui n’a pas bénéficié de la callanétique pour perdre du poids ?
Tout système d’activité physique n’est pas bénéfique pour tout le monde. La callanétique a aussi ses contre-indications :
- problèmes de vue;
- maladie cardiaque grave;
- maladies vasculaires (par exemple, il n'est pas recommandé de faire des squats) ;
- l'asthme bronchique;
- faiblesse du corps après une maladie infectieuse;
- état postopératoire (par exemple, après une césarienne, vous ne pouvez pas commencer les cours avant un an et demi).
Dans tous les cas, pour décider si vous pouvez pratiquer ce type de remise en forme, vous devez consulter un médecin.
La callanétique est un moyen simple d'améliorer votre santé et de façonner votre silhouette. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps, ne vous condamne pas à des entraînements épuisants, à contracter vos abdominaux et à gonfler vos muscles. Au lieu de cela, elle suggère des mouvements fluides et gracieux, vous invitant à suivre la règle socratique : « Au mieux de vos capacités ».
De nombreuses femmes affirment qu'elles feraient du sport et feraient de l'exercice si elles avaient la possibilité d'aller à la salle de sport, si elles avaient plus de temps libre, si elles avaient plus d'espace dans l'appartement, etc. La callanétique est un système d'exercices idéal pour ces femmes, car il ne nécessite pas de visite au gymnase, de disposer de certains équipements ou d'un grand espace. Tout ce dont vous avez besoin est un minimum de temps et l'envie de rendre votre silhouette belle et votre santé forte. Ce sont des exercices très efficaces qui vous aident à perdre du poids et à modeler votre silhouette. De plus, il permet de corriger la posture et de soulager les problèmes de dos et d’articulations. Les exercices statiques activent absolument tous les muscles du corps et les renforcent.
Caractéristiques des exercices de callanétique
Le système comprend des mouvements très doux et non dynamiques conçus pour étirer les muscles et créer des charges statiques. Si vous effectuez correctement tous les exercices, ils vous permettront de travailler les muscles profonds qui restent inutilisés lors d'autres entraînements, par exemple aérobiques. Cela permet de perdre du poids de manière très efficace, de renforcer votre corps et d’augmenter sa souplesse.
De nombreux exercices sont empruntés au yoga, mais ils sont souvent réalisés avec de longs délais de posture. La callanétique est souvent appelée gymnastique des positions inconfortables ; tenir des poses complexes pendant plusieurs minutes nécessite beaucoup de force, elle utilise donc efficacement l'excès d'énergie et fournit du stress aux muscles.
Le créateur de la technique affirme qu'en seulement 10 heures d'exercice, vous pouvez paraître 10 ans plus jeune.
La technique accorde une attention particulière, comme dans le yoga, à une bonne respiration. Il doit être profond et bien fournir de l'oxygène à tous les muscles. Il est préférable de ne pas manger deux heures avant l'exercice, et il est également préférable de ne pas manger pendant encore trois heures après avoir fait les exercices.
Avantages des cours
La gymnastique callanétique a été créée par l'Américain Callan Pinckney. Elle souffrait de problèmes aux genoux et au dos, donc presque aucun sport ne lui convenait. La femme a refusé le traitement chirurgical et a décidé de se soigner elle-même en utilisant la technique qu'elle a créée. Étonnamment, son idée a été un succès et, dans les années 80 du siècle dernier, elle a pu déclarer haut et fort son succès.
Selon le créateur, cette gymnastique est très efficace avec un minimum de dommages à la santé. Une heure d'exercice peut remplacer 24 heures d'aérobic ou sept heures d'exercices de gymnastique. Pour la plupart des gens sensés, bien sûr, il est clair que ce n'est qu'une exagération, mais ceux qui ont essayé sur eux-mêmes des cours utilisant ce système confirment que leur efficacité est extrêmement élevée.
L’un de ses principaux avantages réside dans sa grande efficacité pour influencer la presse. L'abdomen est une zone à problèmes pour la plupart des femmes, donc un système d'exercices peut être un véritable salut.
La callanétique aide à mettre de l'ordre dans votre métabolisme. Pendant l'exercice, votre métabolisme est activé et le reste pendant un certain temps après la fin de l'entraînement, ce qui vous permet de perdre du poids beaucoup plus rapidement.
La base est constituée de 29 exercices, dont la base sont des asanas de yoga.
Dès le début, le système d'exercices s'est concentré non seulement sur la correction du poids et de la silhouette, mais également sur le traitement des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. Par conséquent, des exercices réguliers aident non seulement à améliorer votre silhouette, mais également à améliorer votre posture et même à guérir l'ostéochondrose.
Les exercices sont effectués à un rythme tranquille, ils peuvent donc constituer une alternative au fitness et à l'aérobic pendant les mois chauds d'été, lorsque l'exercice actif est difficile.
Au début, vous devez faire de l'exercice trois fois par semaine. Une fois votre objectif atteint, vous n’aurez besoin que d’une heure d’exercice par semaine pour maintenir vos résultats.
Défauts
Mais il serait également erroné de considérer la callanétique comme une panacée à tous les problèmes de silhouette et de posture. Elle a aussi ses défauts. Le premier est la complexité assez élevée des exercices. Pour les débutants, cela peut paraître incompréhensible et les exercices peuvent paraître trop compliqués. En règle générale, il faut environ une heure et demie pour réaliser un exercice, échauffement compris, mais les débutants durent rarement plus de 45 minutes. Afin d'améliorer vos capacités physiques au niveau nécessaire pour réaliser tout le volume d'exercices en une heure et demie, une moyenne d'environ 30 séances est nécessaire.
Les exercices sont destinés aux personnes ayant un niveau de forme physique assez élevé. Si vous êtes en surpoids, de nombreux exercices peuvent sembler tout simplement impossibles. Mais vous n'avez pas besoin d'abandonner prématurément ; vous devez combiner des exercices et augmenter progressivement la charge chaque jour.
La callanétique est l'un des ensembles d'exercices les moins traumatisants ; si tout est fait correctement, il est tout simplement impossible de se blesser.
Un inconvénient très important est que le système ne convient pas à toutes les femmes et présente un certain nombre de contre-indications importantes. Les femmes qui ont des problèmes de maladies cardiovasculaires ou d’asthme ne devraient pas effectuer cette série d’exercices. Si vous le souhaitez, certains exercices peuvent être effectués, mais les charges doivent être bien inférieures à celles des femmes en bonne santé. Il est nécessaire de s'abstenir de faire de l'exercice pendant environ un an, voire un an et demi après toute opération, y compris après une césarienne.
Recommandations pour ceux qui décident de s'engager dans la callanétique (Vidéo)
Essentiellement, il s'agit d'un ensemble d'exercices très spécifiques ; parfois, les astuces familières à la plupart des sports ne fonctionnent pas ici. Par conséquent, examinons des conseils spécifiques pour les débutants.
Premièrement, pendant les cours, vous ne pouvez pas vous surmener. Tous les exercices doivent être effectués progressivement et lentement. La charge doit également être augmentée très lentement et doucement. Il est important de faire ce qui fonctionne et de ne pas essayer de tout réaliser très rapidement.
Il est préférable de donner des cours devant un miroir, cela vous aidera à enregistrer tous les mouvements et à suivre votre réussite.
La respiration pendant les exercices doit être régulière et calme et ne doit pas être retenue.
Il ne faut pas pratiquer en écoutant de la musique, cela ne fera que ralentir le rythme, mieux vaut tout faire en silence et se concentrer sur sa respiration et ses sensations.
L’un des noms de cette technique est « gymnastique féminine », car les hommes n’ont généralement pas la patience d’effectuer des exercices statiques de longue durée.
Au tout début de l'entraînement, le poids peut augmenter légèrement. Ce n'est pas effrayant, cela se produit généralement en raison d'une hypertrophie musculaire. Le tour de taille peut également augmenter, mais avec le temps tout reviendra à la normale, les volumes diminueront également.
Au début, vous devrez étudier au moins 2 à 3 fois par semaine pendant une heure. Au fil du temps, la durée de l'entraînement diminuera ; seules 15 minutes par jour suffiront pour l'accompagnement.
La callanétique est un ensemble d'exercices statiques visant à contracter et à étirer les muscles. Ce type d'activité physique se caractérise par des mouvements clairs et calmes.
Il est basé sur certaines poses de yoga. La callanétique aidera non seulement à améliorer votre silhouette, mais également à améliorer la santé de tout votre corps.
Que donne la callanétique ?
Lors de l'exécution d'exercices de callanétique, différents groupes musculaires sont utilisés à tour de rôle, de sorte que chacun d'eux est bien travaillé. La principale différence avec les autres types de fitness est que la callanétique implique des exercices statiques. De l’extérieur, ils peuvent paraître très faciles, mais ils demandent beaucoup de concentration. Ce type d'activité physique en comprend, mais en mettant l'accent sur les abdominaux, le dos, les articulations et les hanches.
Le système d'exercices a été développé L'Américain Callan Pinkney. La callanétique est une excellente solution pour ceux qui trouvent les exercices de force très difficiles et le yoga ennuyeux. Cet ensemble d'exercices tranquilles est parfait pour les personnes qui n'aiment pas les charges lourdes et qui mènent une vie passive.
Grâce aux cours de callanétique vous obtiendrez :
La gymnastique ne peut être nocive que si une personne effectue des exercices sans échauffement ou des poses pour lesquelles elle n'est pas physiquement prête.
Nombre d'entraînements
Le créateur de la méthode recommande de s'entraîner 3 fois par semaine. La durée d'un cours est de 1 heure. Au fil du temps, vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à 1 par jour. Veuillez noter qu'une leçon peut être divisée en plusieurs séries de 15 à 20 minutes.
Contre-indications aux cours
Comme tout autre sport, la callanétique a des contre-indications. Considérant qu'une telle gymnastique implique une charge importante, la callanétique ne convient pas à tout le monde. Il sera difficile pour une personne qui n'a pas fait de sport d'effectuer de tels exercices.
Il vaut mieux éviter de s'entraîner si vous avez les problèmes de santé suivants :
- asthme;
- maladies cardiovasculaires.
Les contre-indications incluent une maladie grave ou une intervention chirurgicale récente. Il n'y a pas de restrictions d'âge.
Avec une activité physique régulière, vous pouvez réduire votre poids. Il est important d’être patient et d’effectuer un bon échauffement. Étant donné que l'entraînement implique des poses inattendues et nouvelles pour le corps, les groupes musculaires qui n'étaient pas travaillés activement auparavant commencent à travailler. Après un mois d'entraînement stable, vous vous sentirez léger.
En une heure d'entraînement, vous pouvez brûler de 300 à 350 calories. À titre de comparaison, la course à pied peut brûler entre 300 et 500 calories, tandis que le step aérobic peut brûler entre 200 et 300 calories. La formation peut se faire à la maison. Le nombre de cours dans ce cas est calculé individuellement, puisque chacun a des objectifs différents.
Pour obtenir de bons résultats, la charge doit être augmentée progressivement. La callanétique pour perdre du poids consiste à effectuer les exercices suivants :
- Assis sur le sol, pliez une jambe devant vous et mettez-la sur le côté. Soulevez votre jambe et tournez-la tout en tirant votre orteil vers l'avant. Faites 10 répétitions.
- Position de départ - à genoux. Amenez votre jambe derrière vous puis redressez-la. Pendant l’exercice, essayez de garder votre dos et votre cou droits. Vous devez faire un total de 10 répétitions sur chaque jambe.
Entraînement pour les débutants
Ce type d'activité implique des exercices légers. Cela aidera à développer la flexibilité et les étirements. Vous pouvez échauffer vos muscles avec des exercices statiques. L'ensemble standard d'exercices comprend 29 exercices. L'un des exercices efficaces se fait comme ceci :
Toutes les étapes doivent être répétées 5 fois à intervalles courts.
Exercices pour les femmes enceintes
Ce type de gymnastique convient aux femmes enceintes. À l'aide de certains exercices, vous pouvez réduire la charge sur la colonne vertébrale et également améliorer l'étirement du bassin. Cependant, avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de consulter votre médecin ; il est important que l'activité physique ne nuise ni à la mère ni à l'enfant.
Les femmes enceintes doivent faire les exercices suivants :
Entraînement du dos
La callanétique, résultats d'un tel entraînement du dos, peut être comparée à l'effet du yoga. L’entraînement du dos le plus efficace consistera en des flexions et des redressements assis. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez vous débarrasser des maux de dos et les renforcer.
Le temps d'étudier
Lorsque vous choisissez un moment pour vous entraîner, vous devez faire attention à votre horloge biologique. Selon les experts, le matin, la température corporelle est inférieure de plusieurs degrés à la normale. L'échauffement devrait être plus actif, car les muscles non réchauffés peuvent être facilement endommagés.
Le meilleur moment pour les cours est de 10h à 14h. C'est durant cette période que les muscles réagissent le mieux à la charge.
Le soir, il est préférable d'étudier entre 16h00 et 19h00. Après sept heures du soir, l'activité diminue considérablement.
Différences entre le Pilates et la Callanétique
Parlant de la différence entre le Pilates et la callanétique, il convient de noter que le Pilates convient aux personnes moins en forme physiquement. La callanétique ne convient pas aux débutants, car la charge sur les muscles est très importante. Avant de passer au complexe de Callan Pinckney, vous devriez commencer par le Pilates.
De ce fait, il convient de noter que la santé physique occupe une place importante dans notre vie. La callanétique est un exercice utile qui aide à maintenir le tonus musculaire et à améliorer la circulation sanguine et la respiration.
Attention, AUJOURD'HUI seulement !
Bonjour, chers lecteurs.
Aujourd’hui, nous allons parler d’un autre type de système de gymnastique : la callanétique.
La callanétique est un système d'exercices de gymnastique développé par Callan Pinkney. Ce système vise à étirer et contracter les muscles. Nous avons entendu parler pour la première fois de la callanétique au début des années 60, après le retour de l'auteur du système aux États-Unis. Elle a passé 11 ans à voyager à travers le monde, ce qui a entraîné de nombreuses complications.
Ses genoux et son dos ont commencé à lui faire mal. Les médecins lui ont recommandé de subir une intervention chirurgicale, mais elle a choisi une voie différente. Callan a commencé à proposer différents exercices qui ne provoqueraient pas davantage de crampes. Après un certain temps, elle a été simplement choquée, son corps est devenu de plus en plus fort et la douleur a disparu.
Bon, assez d'histoire, dans cet article je vais décrire en détail les bienfaits de la callanétique, ses bénéfices et ses résultats, ainsi que quelques exercices populaires de la callanétique.
Avantagescallanétique.
Il se compose de 29 exercices, tous les exercices sont statiques, ils sont basés sur le yoga. L'avantage de la callanétique est que pendant l'entraînement, tous les muscles travaillent simultanément. Avec une activité physique régulière, votre métabolisme s'accélère. Par conséquent, la callanétique a été reconnue comme une méthode permettant d'ajuster rapidement le corps. En plus du fait que la callanétique a un effet bénéfique sur l'apparence, elle constitue également une excellente mesure préventive contre des maladies aussi désagréables que l'ostéochondrose, ainsi que des douleurs dans la colonne lombaire et cervicale.
Pour pratiquer la callanétique, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, ce qui donne à ce système un avantage sur les autres. À cet égard, la callanétique peut être pratiquée à la maison. En raison de l'absence de mouvements brusques et de la faible charge, le risque de blessure est minimisé. Selon l'auteur du système, au stade initial, l'entraînement devrait être effectué 3 fois par semaine pendant 1 heure. Après cela, lorsque les résultats de l'entraînement sont visibles, soit au bout de 2 semaines, l'entraînement peut être réduit à deux fois par semaine. Si vous obtenez le résultat souhaité, l'entraînement peut être réduit en toute sécurité à 1 heure par semaine.
Avantagecallanétiquepour une bonne santé
Toutes les femmes rêvent d'une silhouette idéale et essaient donc de maintenir une bonne alimentation, mais la plupart des nutritionnistes disent que cela ne suffit pas. La nourriture saine , il faut faire du sport en même temps. Mais comme la plupart des sports impliquent beaucoup d’exercices intenses et à fort impact, ce n’est pas pour tout le monde. La callanétique est idéale pour ces personnes. Ce système est conçu pour que chaque muscle du corps soit utilisé pendant l’entraînement.
Avec un exercice réguliercallanétiquevous pouvez obtenir des résultats incroyables :
Améliorer la posture ;
Accélérer le métabolisme ;
Perdre du poids;
Renforcer et nettoyer les muscles ;
Apprenez à contrôler votre corps ;
Rendez votre silhouette parfaite.
En callanétique, les étirements sans force sont un excellent moyen de corriger la silhouette, et les zones à problèmes qui ne reçoivent généralement pas d'attention deviendront toniques et élastiques. Certains appellent la callanétique « la gymnastique des positions inconfortables », et c’est vrai. Il utilise des mouvements qu'une personne ne fait pas dans la vie de tous les jours. De telles poses ont un effet tellement « magique » sur les muscles.
Contre-indications
Sous cette forme, comme dans presque tous les types d’exercices physiques, il existe certaines contre-indications.
Restrictions à la pratique de la callanétique : si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, des maladies du système cardiovasculaire, de l'asthme bronchique ou une maladie infectieuse récente. Il n'est probablement pas nécessaire de vous rappeler à chaque fois qu'avant l'entraînement, si vous souffrez d'une maladie, vous devez consulter un médecin. Et rappelez-vous, tout doit être modéré.
Une courte vidéo d'introduction de www.youtube.com :
Callanétiqueensemble d'exercices
Le premier exercice est « Échauffement ». Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'une chaise avec dossier. Asseyez-vous dessus, puis saisissez le dossier de la chaise avec vos mains et levez-vous, essayez de garder le dos droit et relevez le menton. Répétez l'exercice 40 fois.
Le deuxième exercice est « Se débarrasser du ventre ». Allongez-vous sur le sol, les genoux légèrement pliés et écartés. Après cela, levez vos jambes à 10-15 cm du sol. Maintenant, levez la tête et les épaules et pointez votre jambe droite perpendiculairement au plafond. Si vous pouvez le faire sans utiliser vos mains, tant mieux, mais sinon, utilisez vos mains. Lors de l'exercice, les fesses et le dos ne doivent pas décoller du sol. Répétez l'exercice 10 à 15 fois en alternant les jambes.
Le troisième exercice est « Jambes fines ». Placez votre jambe droite sur le dossier de la chaise, en la gardant droite. Levez les bras, puis dans cette position, penchez-vous jusqu'à votre jambe droite. Essayez d'atteindre le plus loin possible les pieds de votre jambe droite. Répétez 40 fois en alternant les jambes.
Le quatrième exercice est « Fesses et cuisses ». Asseyez-vous sur la fesse droite face à une chaise. Pliez votre jambe droite au niveau des genoux, appuyez votre pied contre le sol. Tendez votre jambe gauche vers la gauche et pliez le genou, le pied est détendu. Tenez la chaise avec votre main droite, placez votre main gauche sur votre hanche et poussez-la vers l'avant. Appuyez votre genou gauche sur le sol en même temps. Soulevez ensuite votre genou à 6 cm du sol et avancez-le de quelques centimètres. Déplacez doucement et lentement votre genou d'avant en arrière. Répétez l'exercice 100 fois avec chaque jambe.
Dans l'article, j'ai souligné les principaux points du système callanétique. Ce système est vraiment efficace et efficient. Faites du sport pour votre santé !
Dans de tels cas, il est logique de se familiariser avec la technique innovante - la callanétique, qui est de plus en plus utilisée dans le monde moderne.
Introduction à la callanétique
D'ailleurs, de nombreux éléments de la callanétique leur ont été empruntés. Après sa onzième année autour du monde, lorsque Callan Pinkney est revenue à New York, elle a appris que le poids du sac à dos et la lourde charge qui pesait sur elle jouaient un rôle.
Très vite, elle fut très surprise de voir à quel point son corps était devenu fort et la douleur avait disparu. Sur la base de sa propre expérience, elle a créé toute une série d'exercices appelés « Callanetics », qui conviennent aussi bien aux personnes habituées à l'exercice physique qu'aux athlètes débutants. Dans les années 80 du siècle dernier, on a commencé à parler de cette technique partout dans le monde.
Concepts de base
Examinons maintenant de plus près ce qu'est la cellanétique et ce qu'elle signifie. Au sens généralement admis - c'est un système des exercices d'étirement pour tous les groupes musculaires (situés profondément dans le corps), ce qui provoque leur incroyable activité de travail.
Une telle gymnastique lente et tranquille a un effet colossal : une seule heure d'exercice en termes de charge sur le corps et l'efficacité globale équivaut à 7 heures de cours de mise en forme et 24 heures d'aérobic régulière. Chaque exercice a été conçu en tenant compte de la nécessité de solliciter simultanément tous les groupes musculaires du corps.
Tous les exercices statiques visent principalement la micro-contraction des muscles, sans à-coups ni changements brusques de tension dans les groupes musculaires voisins.
Avantages de l'exercice
L'activité physique a toujours été considérée comme la base. Par conséquent, avec une approche compétente dans le choix des exercices, vous gagnerez non seulement un corps mince, mais renforcerez également les fonctions de base du corps. Cette affirmation est également vraie pour l’ensemble d’exercices ci-dessus, qui présente de nombreux avantages.
Saviez-vous? Le deuxième « nom » de la callanétique est « gymnastique des poses maladroites ».
Lors de la pratique de la callanétique, si vous savez déjà de quoi il s'agit, cela crée un impact élevé, et étant donné que l'estomac est la zone à problèmes de la plupart des femmes, il n'est pas surprenant qu'une telle gymnastique puisse devenir une véritable panacée dans la lutte contre.
De plus, avec l'aide de tels exercices, qui font travailler simultanément les groupes musculaires des bras et du dos, vous deviendrez également en douceur et pourrez vous débarrasser des douleurs insupportables dans les articulations du dos.
La callanétique aide également normaliser les processus métaboliques dans l'organisme, renforcer ses fonctions protectrices, réduire le risque d'apparition. Mais ce n'est pas tout. L'exercice régulier améliore, renforce les systèmes musculaire et nerveux et a même un effet positif sur l'apparence de la peau.
Bien sûr, tout cela ne peut qu’augmenter l’estime de soi, et avec elle, l’estime de soi. D’accord, essayer la callanétique présente de nombreux aspects positifs.
Où commencer?
Si vous n'avez jamais pratiqué et que votre corps n'est pas habitué à l'activité physique, vous devez alors aborder la callanétique avec beaucoup de prudence. Si vous avez des problèmes de santé, consulter un médecin est tout simplement nécessaire, sinon vous risquez d'aggraver les problèmes existants.
Même si tout va bien pour votre santé, vous ne devriez pas vous précipiter directement dans des exercices complexes ; pour l'instant, choisissez quelque chose de plus facile pour vous-même, mais ne surmenez pas votre corps.
L'auteur de la méthode affirme qu'il est préférable de commencer à pratiquer la callanétique trois fois par semaine et que l'entraînement lui-même ne devrait pas prendre moins d'une heure de votre temps. Dès que vous voyez les premiers résultats (après environ 2-3 semaines), le nombre d'entraînements peut être réduit à deux.Assurez-vous de bien regarder avant chaque leçon. Cela peut consister à balancer les bras, à se pencher, à inspirer et à expirer. Parlons maintenant de l'ensemble d'exercices pour les débutants. Dans ce cas, la leçon comprend généralement trois étapes principales : l'entraînement des muscles du dos, et.
Pour entraîner votre dos, vous pouvez faire l'exercice suivant : allongez-vous sur le dos, placez votre main droite sous votre tête et laissez votre gauche en place. Après cela, nous levons simultanément notre bras droit et notre jambe gauche, en les maintenant dans cette position pendant une minute et demie, puis revenons à la position de départ. Nous faisons de même avec la deuxième jambe et le bras.
Pour travailler les muscles fessiers, nous nous tenons près d'une chaise, rapprochons nos jambes et écartons nos orteils, après quoi, en tenant le dossier de la chaise à deux mains, nous devons effectuer des squats (en trois étapes). Pour les deux premiers, on retarde de trois secondes, et pour le dernier, le temps spécifié peut être doublé.
Quant à l'entraînement des muscles abdominaux, il est probablement familier à beaucoup : il faut s'allonger sur le dos puis relever les jambes à un angle de 90°. Dans ce cas, les bras sont situés parallèlement au sol et vous devez essayer de tirer le corps vers les jambes, et dès que la distance minimale est atteinte, nous fixons le corps dans cette position pendant 1 à 2 minutes.
Cet ensemble d'exercices convient au début de l'entraînement, mais chacun d'eux doit être effectué au moins 30 à 40 fois.
Callanétique et grossesse
Si la future maman était auparavant friande de callanétique, alors vous pouvez continuer les exercices pendant cette période particulière. Abandonnez simplement vos charges habituelles et choisissez vous-même mode plus doux.
Callan Pinkney a également pris soin des femmes enceintes, en sélectionnant spécialement pour elles des exercices doux et calmes qui, s'ils sont exécutés correctement, ne nuiront pas au bébé à naître.
De plus, l’exécution régulière de certaines d’entre elles peut faciliter le processus d’accouchement et le rendre moins douloureux.
Tout d'abord, la callanétique pour les femmes enceintes comprend des exercices d'étirement. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol, croisez les jambes, posez vos mains sur vos épaules, puis essayez de tirer l'une d'elles le plus haut possible. Ensuite, une action similaire doit être répétée avec la trotteuse. Lorsque vous effectuez cette tâche, essayez de ne pas vous balancer d'un côté à l'autre.
Il est également utile d'effectuer plusieurs exercices pour le bassin et le dos. Ils sont montrés à partir du deuxième trimestre et servent à redresser la posture. Nous nous allongeons à nouveau sur le sol et plions les jambes. Ensuite, pendant que vous expirez, appuyez votre dos contre le sol, tout en soulevant simultanément votre bassin. Ensuite, vous devez respirer profondément et détendre tous vos muscles. Cet exercice est effectué plusieurs fois.
Important! Tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible et exécutés sans hâte.
Vous pouvez également choisir d'autres activités similaires pour vous-même, mais n'oubliez pas que toute activité physique doit être réalisable pour votre corps, en particulier pendant la grossesse.
Comparaison avec d'autres complexes
Après avoir appris ce qu'est la callanétique et vous être familiarisé avec les cours, vous remarquerez probablement que de nombreux exercices similaires sont présents dans le Pilates et les étirements, mais ce système lui-même a également certaines différences.
Par exemple, certains experts estiment que le Pilates est une version plus légère de la callanétique et qu'il est préférable pour les personnes complètement non préparées de commencer leur amélioration physique avec.
Le Pilates consiste à travailler sur des muscles sous-développés qui ne sont en aucun cas impliqués dans la callanétique. Dans le premier cas, une attention particulière est portée à la bonne position de la colonne vertébrale et au renforcement de ses muscles, sans toutefois contourner les fesses et les cuisses.
Quant à la deuxième option, elle est davantage axée sur le travail des grands groupes musculaires et accorde plus d'attention aux hanches et aux fesses. Les caractéristiques communes incluent un manque d’entraînement cardio et un régime plus doux pour perdre du poids et améliorer votre santé.
Il vaut également la peine de se protéger de telles activités pour ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale, des organes visuels et qui ont récemment souffert d'une maladie. Dans tous ces cas, vous devez consulter votre médecin avant de réaliser tout exercice.
