L’été, faire un régime, c’est un plaisir ! Il n'est pas du tout difficile de se limiter, car les plats proposés dans le cadre du régime estival peuvent être savoureux et très appétissants. À l’heure actuelle, il y a une abondance de fruits et légumes frais, si importants pour perdre du poids. Même si vous en mangez simplement plus que d'habitude et supprimez de votre alimentation les saucisses, la mayonnaise et les sucreries riches en calories complètement inutiles et franchement nocives, vous vous débarrasserez déjà de quelques kilos en trop.

Si vous suivez un certain régime estival pendant un certain temps, vous pouvez perdre beaucoup de poids et atteindre la minceur souhaitée. De plus, les fruits et légumes de saison nettoieront parfaitement le corps des toxines, amélioreront la motilité intestinale et rafraîchiront la peau. Ne prolongeons pas le plaisir et faisons connaissance avec 7 options pour les meilleurs régimes d'été pour perdre du poids.

Un régime d'été efficace et savoureux

La toute première règle : quel que soit votre régime alimentaire, buvez beaucoup d’eau claire tout au long de la journée.

Le calcul de l'eau est simple :

pour les débutants : 30 ml par kilogramme de poids,
optimal : 40 ml par kilogramme de poids.

Boire de l'eau 30 minutes avant. avant chaque repas et 1h30 après.

S'il fait chaud et que vous transpirez beaucoup, la quantité d'eau que vous buvez augmente de 20 %.

Pourquoi est-il si important de l'utiliser pour perdre du poids ? Le fait est que lorsque les cellules manquent de liquide, le métabolisme ralentit et les cellules ne reçoivent pas les vitamines et les minéraux dont elles ont besoin. Le niveau de toxines dans le corps augmente, un gonflement apparaît en raison de la rétention d'eau dans l'espace intercellulaire, le flux lymphatique est perturbé et des problèmes d'équilibre électrolytique surviennent. Dans de telles conditions, le corps ne peut tout simplement pas perdre du poids normalement. Parce que Nécessairement augmentez la quantité d’eau que vous buvez par jour !

Régime d'été à base de protéines et de glucides

Promet une perte de 10kg en 10 jours. L’avantage est que la quantité de nourriture consommée pendant la journée n’est pas limitée. Cependant, le régime lui-même est assez strict, sa condition principale : une observance irréprochable. Il ne peut pas être fabriqué sous forme de noix, de graines, de fruits secs, voire de pommes et surtout de chocolats.

Pendant les 7 premiers jours, vous êtes autorisé à modifier l'ordre des menus et à varier les options recommandées, mais pendant les trois derniers jours, les repas doivent être exactement les mêmes, dans l'ordre recommandé :

Jour : nourriture uniquement avec des œufs durs.
Jour : nourriture uniquement du poisson bouilli.
Jour : uniquement du fromage cottage issu de l'alimentation (vous pouvez ajouter un peu de miel pour le goût).
Jour : uniquement du filet de poulet bouilli à manger.
Jour : uniquement des pommes de terre en chemise pour la nourriture.
Jour : nourriture uniquement du veau ou du bœuf bouilli.
Jour : ne mangez que des légumes (les pommes de terre sont exclues).
Jour : ne mangez que des fruits (hors raisins et bananes).
Jour : uniquement du kéfir de la nourriture.
Journée : rien à manger, boire uniquement de la décoction d'églantier toute la journée.

Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter ce régime après 15 à 20 jours.

Régime d'été fruits et légumes

Il appartient aux régimes nettoyants; les critiques à ce sujet disent que vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kg en une semaine. Le sel et le sucre sont interdits, les salades sont assaisonnées de jus de citron, si vous avez besoin de sucrer votre thé, utilisez une petite quantité de miel.

Jour : alimentation uniquement crudités, boissons : eau minérale non gazeuse, thé vert.
Jour : de la nourriture uniquement des fruits (les raisins et les bananes sont exclus). Si vous avez faim le soir, buvez un verre de yaourt nature ou de kéfir faible en gras.
Jour : nourriture uniquement baies, boissons : eau minérale, thé vert.
Jour : un produit laitier fermenté allégé au choix : kéfir, lait fermenté cuit, yaourt. Vous pouvez également manger 200 g de fromage cottage allégé à midi (n'ajoutez pas de crème sure, mais vous pouvez ajouter du miel).
Jour : seuls les légumes qui n'ont pas été consommés le premier jour du régime, les pommes de terre bouillies (ou au four) sont autorisées pour le déjeuner, boissons : eau minérale non gazeuse.
Jour : quelques baies (certains fruits secs et abricots sont également autorisés), kéfir le soir.
Journée : quelques jus de fruits.

Dans cette vidéo, vous pouvez découvrir les caractéristiques du régime de fruits et de baies d'été :

Régime d'été à deux composants : oignons + courgettes

Une perte de 1,5 à 2 kg par jour est promise. Ce régime est effectué pendant 3 jours et peut être répété au plus tôt deux semaines plus tard. La courgette nettoiera parfaitement le corps ; en raison de sa teneur élevée en potassium, elle agira comme un diurétique, éliminant activement l'excès de liquide du corps.

Le régime est simple : pendant trois jours consécutifs, le régime comprend uniquement des courgettes bouillies (cuites au four, en compote) avec des oignons, assaisonnées avec une petite quantité d'huile d'olive. Le nombre de produits et la fréquence d'administration sont arbitraires.

Régime d'été à deux composants : tomates + concombres

La perte de 250 à 300 g supplémentaires par jour est promise. Ce régime peut être utilisé pendant une semaine sans interruption. Si vous le souhaitez, vous pouvez le répéter, mais au plus tôt un mois plus tard.

Plan nutritionnel pour une semaine : les tomates et les concombres peuvent être consommés sans restrictions, en préparant des mélanges avec du yaourt nature ou du kéfir 2,5%.

Les concombres aideront à éliminer l'excès de liquide, tandis que les tomates aideront à accélérer le métabolisme et à brûler plus activement les amas graisseux. En combinaison avec des produits laitiers fermentés, votre corps recevra les protéines dont il a besoin pour accélérer le métabolisme et développer la masse musculaire.

Le plan nutritionnel est le suivant : diviser 1,5 kg de baies en 5 doses et manger dans la journée. Pour les 2e et 4e portions, ajoutez du yaourt nature ou de la crème sure faible en gras aux baies.

N'oubliez pas que les baies qui poussent au ras du sol doivent au moins être arrosées d'eau bouillante avant de les manger afin de protéger votre corps des œufs d'helminthes qui y pénètrent.

Vous pouvez répéter cette journée de jeûne sur les baies chaque semaine.

Ce régime est contre-indiqué pour les maladies des intestins et de l'estomac, le diabète sucré et les calculs rénaux. Les reins problématiques ont des niveaux accrus d'acide urique et les baies contiennent beaucoup d'acides de fruits - cette interaction conduit à la formation de sable dans les reins. Cela signifie que de nouveaux calculs peuvent se former et qu’il existe un risque de déplacement des calculs déjà existants dans les reins.

Régime d'été à un composant : uniquement des légumineuses

Une réduction de poids de 500 g à 1 kg par jour est promise. Ce régime peut être suivi pendant deux jours et répété chaque semaine. Grâce à leurs fibres, les légumineuses sont un excellent moyen d'éliminer l'excès de liquide et les toxines, et elles fournissent à l'organisme un composant aussi important que les protéines.

Le plan nutritionnel est également simple : on consomme des haricots jeunes, des pois chiches, des lentilles, du soja, des pois ou des haricots mungo, bouillis ou frais. Une petite quantité d'huile d'olive est placée dans le plat.

Ce régime peut provoquer des ballonnements, ce qui indique un déficit en enzymes nécessaires à la digestion des légumineuses. Si vous rencontrez cette condition, évitez ce régime.

Vous pouvez regarder 5 autres options pour les régimes d'été dans cette vidéo :

Un problème courant avec les régimes estivaux stricts est le retour presque certain des kilos perdus plus tard. Et la raison en est une alimentation déséquilibrée. De plus, une personne, ayant quitté un tel régime, revient généralement à son régime habituel et, au bout d'un moment, en montant sur la balance, elle comprend qu'elle doit à nouveau perdre du poids maintenant pour la nouvelle année, puis d'ici le 8 mars. etc.

La meilleure façon de perdre du poids et de rester mince est une alimentation appropriée et équilibrée, à partir de laquelle le corps reçoit une quantité suffisante de protéines, d'enzymes et d'autres nutriments.

Oui, avec une alimentation équilibrée, vous ne « perdez pas de poids » si rapidement - environ 2 à 4 kg par mois, mais en même temps, le corps ne tombe pas dans un état de choc, vous ne vous sentez pas déçu à cause du retour kilogrammes et avec plaisir vous pourrez regarder votre visage rajeuni et votre silhouette tonique dans le miroir Pour savoir comment manger équilibré pour perdre du poids, lisez mon article « ». C'est tout pour moi aujourd'hui.

L'été est le moment idéal pour commencer à perdre du poids. Le temps chaud, la possibilité de passer beaucoup de temps à l'extérieur, ainsi qu'une grande quantité de fruits et légumes naturels font des mois d'été la meilleure période pour suivre un régime. Par conséquent, le site recommande fortement de suivre au moins une semaine un régime estival.

Il existe plusieurs options pour de tels régimes.

Régime pour l'été pendant 5 jours

Type de régime- mono-régime

Perte de poids- 4-5 kg

Durée- 5 jours

La base d'un tel régime est constituée de produits d'origine végétale. Ils contiennent peu de calories, sont riches en vitamines et micro-éléments et saturent bien l'organisme. Avec un régime d'été, vous n'aurez pas faim. Mais vous devrez renoncer aux sucreries, aux aliments gras et aux aliments fumés pendant le régime. Les plats diététiques sont mieux cuits à la vapeur ou bouillis pendant un minimum de temps. Le régime hydrique pendant le régime n'est pas limité

Menu diététique d'été pendant 5 jours.

*Un jour*	Premier petit-déjeuner : thé non sucré avec un petit morceau de pain de seigle (cracker ou pain grillé). Déjeuner: 200 grammes de fromage cottage faible en gras. Dîner: soupe à base de légumes non frits : choux, 100 grammes de poisson, carottes, oignons, pommes de terre, tomates. Dîner:
*Jour 2*	Premier petit-déjeuner : café non sucré et deux noix. Déjeuner: un verre de kéfir allégé ou allégé, une demi-banane. Dîner: soupe à base de légumes non frits : choux, carottes, 100 grammes de bœuf, oignons, pommes de terre, tomates. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuit sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison : oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, choux, aubergines, potiron, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.
*Jour 3*	Premier petit-déjeuner : café avec un petit morceau de pain de seigle (cracker ou toast). Déjeuner: un verre de kéfir allégé ou allégé, un demi-verre de fraises (groseilles). Dîner: soupe à base de légumes non rôtis : choux, carottes, oignons, 100 grammes de poulet, pommes de terre, tomates. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuit sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison : oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, choux, aubergines, potiron, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.
*4 jours*	Premier petit-déjeuner : thé vert non sucré et craquelins Déjeuner: salade de chou frais (100 grammes) et deux œufs de caille bouillis (ou un poulet diététique). Dîner: soupe à base de légumes non frits : choux, carottes, oignons, pommes de terre, 100 grammes de poisson, tomates. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuit sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison : oignons, poivrons, champignons, tomates, algues
*5 jours*	Premier petit-déjeuner : thé non sucré et un demi-verre de baies de saison. Déjeuner: un verre de kéfir faible en gras ou faible en gras et deux noix. Dîner: soupe à base de légumes non frits : choux, carottes, oignons, pommes de terre, tomates, 100 grammes de bœuf. Dîner: légumes cuits à la vapeur (cuit sans huile) (200 grammes) dans n'importe quelle combinaison : oignons, poivrons, champignons, tomates, carottes, courgettes, concombres, choux, aubergines, potiron, ail, cèpes, etc. avec un petit morceau de pain de seigle.

Régime d'été pendant 7 jours

Type de régime- mono-régime

Perte de poids- 4-5 kg

Durée- 7 jours

C'est un excellent régime saisonnier. Il est préférable de l’utiliser vers la fin de l’été, lorsque toutes sortes de fruits et légumes mûrissent en abondance. Bien sûr, même en hiver et au printemps, les magasins regorgent d'une variété de légumes et de fruits, mais nous ne recommandons pas d'en manger pendant longtemps, car ils contiennent tous de grandes quantités de conservateurs, et si vous ne mangez que des légumes et des fruits , ils peuvent être dangereux pour votre santé.

Le régime d’été est très simple à utiliser. Chaque jour, vous choisissez votre fruit ou légume préféré et vous le mangez toute la journée. En cas de faim insupportable, vous pouvez ajouter un verre de kéfir ou de yaourt allégé.

Entre autres choses, vous devez boire chaque jour suffisamment d’eau ordinaire ou minérale sans gaz.

Exemple de menu diététique d'été pendant 7 jours.

*Lundi*	Le premier jour est une journée végétale. Nous choisissons un légume que nous aimons, par exemple le concombre, et le mangeons toute la journée en n'importe quelle quantité. N'oubliez pas l'eau.
Mardi	Si la journée précédente était une journée de légumes, alors elle devrait être suivie d'une journée de fruits. Par exemple, pomme, orange ou poire. Répartissez les fruits en quatre à cinq portions et consommez la majeure partie au déjeuner. Si en même temps vous ressentez une faim insupportable, buvez un verre de kéfir ou de yaourt.
Mercredi	Aujourd'hui, vous pouvez manger des baies. Il peut s'agir de fraises fraîches parfumées, de prunes ou de groseilles à maquereau. Mangez des baies tout au long de la journée et buvez des quantités illimitées d'eau minérale ou bouillie.
*Jeudi*	Ce jour-là, privilégiez les produits laitiers fermentés. Choisissez quelque chose de laitier - kéfir, yaourt ou lait fermenté cuit au four - et buvez-le par petites gorgées tout au long de la journée. Si votre estomac vide vous rappelle constamment lui-même, mangez du fromage cottage faible en gras avec un peu de sucre sans crème sure. Il est préférable de terminer cette journée avec un verre de kéfir.
Vendredi	Encore des légumes. Choisissez-les à votre discrétion - il peut s'agir de chou, de citrouille, de pommes de terre (mais pas frites, mais bouillies) ou de tomates juteuses. Mangez uniquement des légumes tout au long de la journée et buvez de l'eau minérale.
Samedi	Consacrez cette journée à quelques baies : cerises, abricots ou pêches. Pendant la journée, mangez les baies que vous avez choisies, et le soir, n'oubliez pas de boire un grand verre de kéfir.
Dimanche	Pendant la journée, vous devrez boire une sorte de jus de fruit – pomme, raisin ou orange.

Après avoir terminé le régime, vous ne devez pas trop manger immédiatement. En une semaine, votre corps s'est habitué à un régime alimentaire différent et une transition soudaine peut nuire au bien-être et au fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Commentaires. Régimes pour l'été npas bien toléré. Cela est particulièrement vrai pour le régime de 5 jours. L’option de sept jours est plus complexe et vous pourriez avoir faim en l’utilisant. Lors du régime estival, il est recommandé de réduire l’activité physique et de ne pas se surmener. Il faut également rappeler que les régimes d'été donnent les meilleurs résultats en été, mais il vaut mieux ne pas les utiliser à d'autres moments de l'année et surtout en hiver.

Voir aussi : régime hivernal

Nika Sestrinskaïa -spécifiquement pour le site du site

L’été est une belle occasion de se prendre en main en matière de perte de poids et de réfléchir aux régimes pour l’été. En théorie, dans la chaleur, on n'a pas vraiment envie de manger, et la perspective de bidouiller autour du poêle, créant des petits-déjeuners, déjeuners et dîners aux multiples facettes n'est pas impressionnante. Et tout cela est vrai, mais pour une raison quelconque, en été, au lieu de perdre ces kilos détestés, nous regardons avec horreur la flèche de la balance aller à droite à droite... Quel genre de malheur ? C'est simple : nous ne mangeons pas bien en été. Et il ne s’agit même pas d’une mauvaise sélection de produits et d’une alimentation déséquilibrée, mais de snacks « sur le pouce », de restauration rapide, de glaces, de limonades et de bière. Comme il est agréable de s'asseoir dans un café confortable par une chaude journée avec un verre de glace et de limonade glacée ou un kebab avec de la bière ! Pendant ce temps, tous ces produits contiennent de nombreuses substances nocives et ont la mauvaise habitude de se transformer en graisse. Donc, si vous ne voulez pas que votre poids augmente rapidement, abandonnez tous les aliments malsains, ainsi que les pâtisseries et les fritures. En faisant cela, vous faciliterez grandement la vie de votre foie ; il ne fera que vous remercier.

Parlons maintenant de la façon de planifier un régime pour l'été et de vous faire perdre du poids. Vous pouvez bien sûr vous torturer avec une sorte de super-régime qui promet « moins un certain nombre de kilos en une semaine ». Certes, malgré toute l'efficacité de tels régimes, il y a un « mais » : après avoir décidé que vous avez atteint le résultat souhaité, vous reviendrez immédiatement à votre alimentation habituelle, et avec elle vos kilos perdus vous reviendront. Parce que tout régime est dans une certaine mesure un abus de soi et de nombreuses restrictions. Par conséquent, la meilleure option ne serait pas un régime strict, mais un changement complet de votre mode de vie pour le rendre meilleur et plus sain. Et le résultat ne vous fera pas attendre !

Bien entendu, cela ne fonctionnera pas sans aucune restriction. Mais ces restrictions ne sont que bénéfiques. Eh bien, vous ne protesterez vraiment pas contre le fait que les conservateurs, colorants, arômes et autres produits chimiques « approuvés pour une utilisation » disparaîtront à jamais de votre réfrigérateur ? Toutes sortes de limonades, cola, kvas du commerce peuvent être remplacés par des boissons savoureuses et saines : kvas maison, tisanes et infusions, compotes de fruits frais et secs, il suffit de faire un petit effort (et pas seulement physique, il faut parfois faire travailler son cerveau). Ou, disons, préparez des cocktails : pressez le jus de pommes (poires, oranges, pamplemousses, mandarines ou un mélange de fruits) et mélangez-le avec une banane hachée dans un mélangeur - vous obtenez quelque chose comme un milk-shake, mais beaucoup plus savoureux et plus sain. Ou cette recette : mettez les bananes (kiwi), les pommes, le jus de citron (lime) et les herbes (persil, aneth, céleri, épinards) dans un mixeur et mixez. S'il est trop épais, ajoutez de l'eau froide et propre. Ces cocktails constituent le parfait petit-déjeuner ou une collation avant le dîner.

Les régimes les plus simples pour l'été qui peuvent démarrer le processus de perte de poids sont : jours de jeûne. Il en existe différentes variétés : fruits, légumes, caillé, « affamés » (eau) - ils secouent tous littéralement le corps. L'algorithme pour effectuer les jours de jeûne est simple : une à deux fois par semaine, ne mangez qu'un seul produit (concombres, pastèque, pommes, fromage cottage) et ne buvez que de l'eau propre. Pas de thé, pas d'eau minérale, juste de l'eau. Un jour de jeûne « affamé » n’est généralement que de l’eau dans toutes ses manifestations au cours de la journée. Certaines personnes trouvent plus facile de passer une journée de jeûne à la maison, lorsqu'elles ne sont pas distraites par leurs collègues pour des réunions éternelles autour d'un thé et de sandwichs. Pour certains, au contraire, il est plus facile de passer cette journée au travail, car ils n'ont pas besoin de se tenir devant les fourneaux et de respirer les arômes alléchants de la cuisson des aliments. L'essentiel est de ne pas avoir peur vous-même et de ne pas effrayer votre corps, sinon tous vos efforts seront vains.

Les experts en nutrition ont proposé une grande variété de régimes pour l'été. Un régime « Moins 2 » de deux jours, des régimes de 3-4-7 jours, un régime de deux semaines qui promet de perdre 7 kilos, et bien d'autres, du plus simple à l'exotique. Examinons certains d'entre eux plus en détail.

"Moins 2"

Un régime extrême pour ceux qui n'ont pas eu le temps de resserrer leur ventre avant les vacances. Vous perdrez un kilo et demi à deux kilos, c’est sûr, l’essentiel est de ne pas en reprendre ! Le menu de chaque jour se compose de 1 citron, 4 pommes, 1 cracker et 100 g de viande maigre bouillie. C'est de la pure moquerie, heureusement c'est court.

"Quatre pour quatre"

Comme son nom l’indique, moins 4 kilos est garanti.

Un jour: Vous pouvez manger n’importe quel fruit en n’importe quelle quantité. Les seules exceptions sont les raisins et les bananes en raison de leur teneur en calories.

Jour 2: journée de jeûne aux tisanes.

Jour 3: légumes en toute quantité. Vous pouvez manger aussi bien des légumes crus que bouillis et cuits sans huile.

4 jours: jour de jeûne sur décoctions de légumes.

La base de ce régime est la soupe aux légumes, qui peut et doit être consommée en n'importe quelle quantité. Et même la nuit devant l'ordinateur ou en regardant votre émission de télévision préférée. En plus de la soupe, vous pouvez manger d'autres aliments. Il est conseillé de boire de l'eau propre, du thé vert sans sucre et des jus de fruits. L'alcool est interdit. En suivant ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.

recette de soupe simple : 6 gros oignons, 4 grosses carottes, 4 tomates moyennes, 2 poivrons doux, ½ tête de chou, hachez la racine de persil, ajoutez de l'eau pour qu'elle ne soit pas très épaisse, et laissez cuire 1 heure.

Un jour: fruits en toute quantité (sauf bananes et raisins) et soupe.

Jour 2: légumes sous toutes formes (sauf légumineuses et petits pois) et soupes.

Jour 3: fruits et légumes (sauf bananes et pommes de terre) et soupe.

4 jours: 5-6 bananes, lait écrémé et soupe.

5 jours: 300-400 g de protéines animales (bœuf bouilli, poulet ou poisson sans peau) et soupe.

Jour 6: salade de bœuf et légumes en toute quantité et soupe.

Jour 7: riz bouilli (sans huile) avec salade, légumes, fruits, jus sans sucre, thé ou café sans sucre et soupe.

Une autre semaine régime pour l'été - "Concombre"

Concombres - sans restrictions, mais les aliments gras, sucrés, fumés et salés sont exclus. Au lieu du sel, vous pouvez utiliser de la sauce soja (sans fanatisme, elle est aussi salée !) ou du sel de mer (ou du gros sel ordinaire), moulu avec des graines de sésame 1:1. Ce régime permet de perdre jusqu'à 4 à 5 kg en « drainant » les liquides (les concombres sont un diurétique connu et une alimentation sans sel).

Petit-déjeuner: concombres au pain noir (idéalement fait maison).

Dîner: 100 g de viande ou de poisson bouilli maigre, salade de concombre, assaisonnée avec 1 c. huile non raffinée.

Dîner: salade de concombre.

"Régime Salade"(deux semaines)

En « restant » sur ce régime, vous pourrez perdre 7 kg d’excès de poids, et par la même occasion faire le plein de vitamines à volonté. Pendant le régime, vous pouvez boire du thé vert sans sucre, des infusions de plantes ou de l'eau citronnée. Ou simplement de l'eau propre.

Première semaine

Petit-déjeuner: Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau citronnée. Salade de fruits assaisonnée de yaourt 1%.

Dîner: salade de légumes de tous ingrédients sauf pommes de terre, assaisonnée de jus de citron ou 1 c. huile d'olive.

Dîner

Pendant la journée, vous êtes autorisé à boire 1 litre de kéfir faible en gras.

Deuxième semaine

La nourriture est la même, seulement 100 g de viande bouillie maigre sans sel sont ajoutés au déjeuner.

Ce sont les régimes pour l'été, comme on dit, à choisir selon vos goûts. Mais comme vous le savez, perdre du poids est bien plus facile que maintenir sa position. Très souvent, les kilos reviennent, et ils en emportent même quelques-uns avec eux - au cas où, on ne sait jamais avec quel genre de régimes sauvages vous décideriez de vous torturer ? Par conséquent, tout nutritionniste honnête vous dira que ce n’est pas votre alimentation qui doit être modifiée, mais votre mode de vie. Oui, oui, les appels enracinés à mener une vie saine ne sont pas une phrase vide de sens. Et il n’est pas nécessaire de faire beaucoup de sacrifices pour améliorer votre alimentation et améliorer la santé de votre corps (et un corps sain est un corps mince, vous ne pouvez pas contester cela !). Après tout, la graisse est essentiellement un conservateur pour les toxines et les déchets de notre corps qui s'y sont déposés en raison de notre mépris pour la nourriture. Les mayonnaises sans œufs, les ketchups à base d'amidon, les produits carnés semi-finis d'on ne sait quoi, les yaourts d'une durée de conservation de 6 mois et autres « gourmandises » farcies de Dieu sait quoi ont élu domicile permanent dans nos réfrigérateurs. Et le pire, c’est qu’on s’habitue à toute cette « chimie », comme à une drogue. Par conséquent, l’abandon de tous les aliments nocifs et le passage à une alimentation normale, équilibrée et saine s’accompagnent souvent de véritables symptômes de sevrage, auxquels beaucoup ne peuvent tout simplement pas résister.

La meilleure façon d'amener le corps à un mode de vie correct peut être le strict respect des jeûnes orthodoxes - à la fois grands et hebdomadaires. C’est là que la sagesse de nos ancêtres s’est manifestée des millénaires avant les recherches des nutritionnistes ! Jugez par vous-même : sur les sept jours de la semaine, deux sont des jours de jeûne non strict (jours de poisson) et un est un jour de jeûne « faim ». Ajoutez à cela quatre jeûnes et vous obtenez près de 200 jours de jeûne par an. N'est-ce pas une alimentation saine ? Et ceux qui ont honnêtement enduré au moins un long jeûne parlent toujours d'une extraordinaire légèreté dans le corps, qui, malheureusement, disparaît dès que l'on revient aux côtelettes et aux boulettes ordinaires. C'est pourquoi, après le jeûne, les rangs des végétariens - stricts et moins stricts - ne cessent de croître.

On peut peut-être appeler la façon la plus extrême de perdre du poids au cours de l'été. Le fromage n'a rien à voir là-dedans. Les crudivores n’en mangent pas. Et ils mangent tous ces aliments qui n’ont pas besoin d’être cuits au feu. C'est-à-dire des légumes, des fruits, des baies, des noix, des céréales (trempées, germées), du miel, de la caroube (substitut du chocolat), des graines, des fruits secs, des algues séchées, de l'huile végétale non raffinée. Au lieu du lait animal, les crudivores préparent du lait à partir de les amandes, la noix de coco et autres noix sont un produit très nutritif connu depuis l'Antiquité. Le lait d'amande par exemple est riche en vitamine E, vitamines B, magnésium, phosphore, potassium, fer, zinc, cuivre, manganèse.

Lait d'amande

1 pile Faire tremper les amandes toute la nuit. Broyer dans un mélangeur jusqu'à obtenir une masse pâteuse, ajouter progressivement 2,5 tasses. eau. Filtrez le lait obtenu à travers une étamine, ajoutez 2-3 c. Miel. Vous pouvez boire ce lait comme ça, ou vous pouvez le fouetter avec n'importe quelle baie et vous obtiendrez un merveilleux cocktail. Le gâteau restant de la fabrication du lait peut être utilisé pour faire des friandises, ou ajouté à des salades ou des pâtisseries.

Retirez la noix de coco de la coque, versez le liquide dans une tasse séparée et retirez la peau brune. Râpez, mettez dans un mixeur, ajoutez le liquide de coco, un peu d'eau (selon la consistance souhaitée), et battez. La pulpe peut être extraite ou laissée à volonté. Ajoutez des graines, de la banane ou tout ce que vous voulez.

Cette soupe est aussi appelée « salade liquide ». Cela peut être une bonne alternative au bortsch froid et à l'okroshka ordinaires.

Ingrédients:
300-400 g de pain blanc séché
1,5 kg de tomates
500 g de concombres
1 gros poivron rouge
1 gros oignon
150 ml d'huile d'olive
1 cuillère à soupe. jus de citron
1 branche de céleri
quelques gousses d'ail (au goût)
pincée de coriandre

Préparation:
Coupez le pain en petits cubes et disposez-le sur des assiettes. Épluchez les tomates, hachez-les, mettez-les dans un mixeur et réduisez-les en purée. Épluchez les poivrons, retirez la peau des concombres et broyez-les dans un mixeur avec l'ail et l'oignon. Mélanger avec la purée de tomates, ajouter la coriandre, l'huile d'olive et le jus de citron en continuant de fouetter. Refroidissez la soupe gaspacho finie au réfrigérateur pendant une heure. Au moment de servir, parsemer de cubes de pain et de céleri haché.

Fromage de cajou cru

Vous devez d'abord préparer une levain de blé : versez 100 g de blé germé dans 400 ml d'eau propre et laissez reposer 24 à 48 heures jusqu'à ce que des bulles d'air apparaissent, comme dans le soda. Le liquide doit avoir un goût acidulé, mais sans odeur putride. Vous pouvez le boire comme du kvas.

Ingrédients:
250 g de noix de cajou
100 ml de démarreur
Préparation:
Versez de l'eau claire sur les noix et laissez reposer toute la nuit. Le matin, égouttez le reste d'eau, mettez les noix dans un mixeur, versez le levain et réduisez-les en pâte. Vous pouvez ajouter une pincée de sel marin, d'herbes et d'épices à cette masse au goût. Couvrir la passoire de gaze, étaler la masse obtenue et laisser reposer une journée dans un endroit chaud. Passé ce délai, vous pouvez faire du fromage à partir de la masse et le laisser au réfrigérateur. Servir avec des pains aux céréales.

Les plats crus sont très savoureux et nutritifs, mais ils conviennent peut-être mieux aux sucreries.

Bonbons aux noix

Ingrédients:
½ tasse amandes
½ tasse noix
¾ pile. figues
¾ pile. Rendez-vous
½ flocons de noix de coco
¼ c. gingembre moulu
¼ c. cannelle moulue

Préparation:
Faites tremper les amandes et retirez les peaux. Placer les fruits secs, la moitié de la noix de coco et les noix dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Divisez la pâte obtenue en un nombre de morceaux égal au nombre d'amandes, formez des boules, pressez les amandes à l'intérieur et roulez-les dans les flocons de noix de coco.

Faites tremper le sarrasin toute la nuit. Broyer, ajouter du miel, des noix - c'est la base. Vous pouvez le manger de cette façon, ou vous pouvez ajouter des graines de pavot hachées, des graines de sésame, des fruits secs, des flocons de noix de coco, des noix, des graines, de la caroube au goût (dans ce cas, vous obtiendrez du halva « au chocolat »). Placer dans un moule et réfrigérer.

Une autre version de halva

2 piles graines de tournesol moulues, 1 tasse. graines de pavot moulues, 1 tasse. Mélangez les graines de sésame moulues, ajoutez le miel, placez dans le moule.

Comme vous pouvez le constater, tout se résume aux légumes frais, aux fruits et aux noix. Une alimentation efficace pour l'été doit comprendre un grand nombre d'éléments végétaux et un minimum de produits d'origine animale.

Larisa Choufaykina

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Régime d'été

Le principe d’un régime estival efficace est qu’il faut manger le plus de fruits et légumes possible sur une certaine période de temps. Grâce à la riche teneur en fibres, un puissant nettoyage des intestins se produit, la peau devient plus propre et le métabolisme est normalisé. L'appellation « régime d'été » est conditionnelle, puisque vous pouvez adhérer à ce système nutritionnel toute l'année. Mais c'est en été que mûrissent de nombreux fruits et légumes sains de saison, et c'est une grave erreur de les refuser.

Vous devez immédiatement exclure du menu les bananes, les pêches et les raisins - ils contiennent beaucoup de glucose. Tous les autres fruits sont autorisés ; vous pouvez également ajouter de petites quantités de fruits secs (pruneaux ou abricots secs). Assurez-vous de consommer des produits laitiers fermentés. Au lieu de sucre, sucrez le thé et le café avec une cuillère à café de miel et assaisonnez la salade de légumes avec du jus de citron - c'est beaucoup plus sain et plus efficace.

Les mono-régimes d'été comprennent : le régime chou, le régime concombre, le régime pomme et le régime fraise.

Avantages et inconvénients du régime d'été

Les avantages du régime incluent le fait que cette méthode d'alimentation est parfaite pour les chaudes journées d'été, lorsque les nutritionnistes et les médecins conseillent de manger autant de fruits et de légumes frais que possible et de boire suffisamment d'eau.

Les inconvénients sont le manque de quantités suffisantes de protéines et d'acides gras, ainsi que la saisonnalité, car « s'asseoir » seul sur des légumes en hiver ou au printemps coûte assez cher et est affamé.

Contre-indications

Grossesse
Période de lactation
Intolérance individuelle à certains aliments
Maladies chroniques du tractus gastro-intestinal.

Régime de jeûne pour l'été pendant 1 jour

Avec l'estomac vide. Un verre d'eau tiède avec du miel.

Petit-déjeuner. Yaourt (250 ml).

Dîner. Salade de chou, concombre, radis, persil, aneth et ail. Un verre de jus de fruits fraîchement pressés.

Dîner. Versez de l'eau bouillante sur 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, ajoutez la pomme râpée, 1 cuillère à café de miel, le jus d'un demi citron et quelques noix.

Vous aide à perdre du poids de 3 à 4 kg. Convient aux personnes souffrant d'obésité et d'hypertension.

Jour 1

Petit-déjeuner. Une tasse de thé noir, 20 g d'abricots secs.
Dîner. Bortsch de carême (150 g), pommes de terre bouillies (100 g), salade de légumes frais (100 g).

Dîner. Salade de légumes frais assaisonnée d'huile d'olive, eau minérale plate.

Jour 2

Petit-déjeuner. Une tasse de thé noir sans sucre, 2 pommes.
Dîner. Soupe de légumes (200 ml), pommes de terre bouillies (100 g), salade de betteraves bouillies (100 g).
Goûter de l'après-midi. Banane, tasse de thé vert.
Dîner. Vinaigrette (200 g), tisane.

Jour 3

Petit-déjeuner. Une tasse de thé vert, 20 g d'abricots secs.
Dîner. Soupe de betterave (200 ml), salade de légumes frais (150 g), tisane.
Goûter de l'après-midi. Compote (250 ml), pommes ou poires.
Dîner. Salade de chou frais aux carottes, compote de fruits (200 ml).

Jour 4

Petit-déjeuner. Une tasse de thé vert, 2 poires.
Dîner. Bouillon de légumes, salade de légumes frais.
Goûter de l'après-midi. Compote.
Dîner. Salade de carottes à l'huile d'olive, jus de baies (200 ml).

Jour 5

Petit-déjeuner. Une tasse de thé vert.
Dîner. Salade de concombre et tomate, tisane, 1 pomme.
Goûter de l'après-midi. 1 pomme ou poire, compote (250 ml).
Dîner. Salade de chou frais au concombre, assaisonnée d'huile végétale.

Si vous envisagez de perdre 5 kg d'excès de poids, vous devriez alors envisager cette option de régime. L'eau minérale sans gaz ou simple eau propre est autorisée en quantités allant jusqu'à 1,5 litre.

Jour 1 – légume. Choisissez 1 type de légume (par exemple, tomates, concombres, poivrons ou courgettes) et mangez-le en n'importe quelle quantité tout au long de la journée.

Jour 2 – tout type de fruit autorisé. S'il est très difficile de gérer la faim pendant la journée, vous pouvez boire un verre de yaourt non sucré fait maison.

Jour 3 – toutes les baies (fraises, myrtilles, myrtilles, groseilles, fraises des bois).

Jour 4 – kéfir ou yaourt maison. Si vous avez une envie irrésistible de manger, mangez du fromage cottage faible en gras.

Jour 5 – légume. Faites attention à tout légume que vous n'avez pas mangé le premier jour du régime.

Jour 6 – des baies ou des abricots.

Jour 7 – jus de pommes, carottes, smoothies aux baies. Les jus de raisin (trop sucrés) et d'agrumes (contiennent beaucoup d'acide) sont interdits.

Régime d'été 10 kg en 10 jours (première option)

Ce type de régime prouve le mieux que l’on peut perdre du poids sans trop se restreindre dans son alimentation. Ce régime de dix jours est une « collection » de mono-régimes, et les alterner rendra votre alimentation variée et donnera de bons résultats en matière de perte de poids. Il est important de suivre une séquence de jours et la quantité de nourriture consommée n'est pas limitée. Mais une règle importante : ne mangez que lorsque vous en avez vraiment envie. La décoction de rose musquée et l'eau minérale ordinaire conviennent comme boissons supplémentaires.

Jour 1 – œufs durs.

Jour 2 – poisson bouilli.

Jour 3 – fromage cottage, vous pouvez ajouter un peu de miel.

Jour 4 – poulet bouilli.

Jour 5 – pommes de terre bouillies dans leur veste.

Jour 6 – viande de veau bouillie.

Jour 7 – légumes crus et cuits au four. Les pommes de terre doivent être exclues ce jour-là, puisque le 5ème jour est spécialement réservé à leur consommation.

Jour 8 – fruits frais et jus de fruits. Il est interdit de manger des raisins, des bananes et des figues, car leur teneur en sucre bat tous les records possibles.

Jour 9 – kéfir.

Jour 10 – décoction d'églantier.

Régime d'été pendant 10 jours (deuxième option)

Le menu est conçu de manière à ce que le nombre total de calories ne dépasse pas 1 500. Des options pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont proposées. Parmi eux, vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.

Options de petit-déjeuner

2 toasts au beurre, 2 poires.
Omelette de 2-3 œufs, pain grillé et 100 g de melon.
2 toasts au fromage, tranches de tomates et basilic.
Smoothie à la banane avec du lait, des flocons d'avoine et des graines de lin.

Options de déjeuner

Dinde au four avec moutarde, 1 petite poire et 30 g de fromage à pâte dure.
Salade de thon aux noix, herbes et raisins (300 g).

Options de dîner

Salade de 150 g de poulet bouilli, 100 g de carottes et 100 g de brocoli, assaisonnée d'huile d'olive.
Filet de poulet frit avec chou-fleur, brocoli, oignons verts et carottes (portion 300 g).

Entre les repas, vous pouvez préparer des jus de fruits ou de légumes et grignoter des fruits.

Régime d'été sur okroshka

Cette méthode pour perdre du poids est l’une des plus inhabituelles, car vous ne devez pas vous limiter à manger votre plat d’été préféré : l’okroshka. Un excellent plat qui rafraîchit, étanche la soif et la faim, et permet également de se débarrasser de quelques kilos en trop en une semaine. Il est préférable de cuisiner l'okroshka avec du kéfir, de l'okroshka de poisson ou de l'okroshka de légumes.

Régime d'été pendant un mois

L'option diététique la plus stricte. Difficile de pérenniser car la carte est trop limitée et manque de variété. Le régime approximatif doit être répété pendant un mois et la perte de poids atteindra 10 % du poids corporel initial.

Petit-déjeuner. Toute céréale cuite dans l'eau (100 g), fromage cottage mi-gras (100 g), 1 pomme ou poire, café non sucré.

Déjeuner. 2 pêches ou abricots.

Goûter de l'après-midi. Yaourt fait maison avec ajout de baies râpées.

Dîner. Soupe de légumes sans pommes de terre (300 g), pommes de terre nouvelles bouillies (100 g), poulet ou dinde grillé (100 g), laitue.

Dîner. Poisson grillé (150 g), compote de légumes (100 g).

Avant l'heure de se coucher. Kéfir faible en gras (100 g).

Régime d'été: avis

Les avis sur ce régime sont les plus controversés. Certaines femmes constatent une perte de poids rapide (jusqu'à 2 à 4 kg par semaine), un bien-être amélioré et une excellente humeur. D'autres doivent ressentir une gêne intestinale tout au long du régime et souffrent de vertiges constants et d'une sensation de faiblesse. De telles sensations comme dans le deuxième cas sont inacceptables et vous devez immédiatement abandonner le régime - très probablement, cela ne vous convient tout simplement pas.

Immédiatement après le régime, vous pouvez progressivement revenir à votre alimentation habituelle, mais ne mangez pas de farine, de desserts ou d'aliments frits.

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L'été est le moment idéal pour se débarrasser de tout ce qui est inutile et commencer une nouvelle vie. Le surpoids ne fait pas exception. Dans la chaleur, plusieurs conditions préalables à la perte de poids se présentent à la fois : premièrement, nous commençons à manger environ la moitié de moins, deuxièmement, nous buvons et bougeons davantage. Il semblerait que cela soit déjà suffisant pour aborder l’automne mince et transformé. Cependant, chacun a sa propre idée de la bonne façon de passer du temps lors des journées les plus chaudes. Certaines personnes passent des jours et des nuits à la plage, tandis que d'autres essaient de nouveaux plats en voyage et prennent inévitablement de nouveaux kilos en raison de leur tendance à se livrer aux excès.

Sur Internet, vous pouvez trouver bon nombre des régimes d'été les plus efficaces, les plus rapides et tout simplement les meilleurs qui promettent de se débarrasser de 10 kg en 10 jours, mais en réalité aucun d'entre eux ne fonctionne, car chaque option, aussi attrayante soit-elle. , fonctionne sur le même principe : restreindre l'alimentation et réduire la teneur en calories des plats en excluant les nutriments vitaux.

À la clinique slave, les restrictions lors de la perte de poids sont inacceptables - avec une forte diminution de l'apport calorique, elles créent un effet de famine, conduisent à l'épuisement et ralentissent le métabolisme. De plus, l'auto-expérimentation peut provoquer une exacerbation des maladies chroniques. Dans cet article, nous examinerons les principaux régimes estivaux, détaillerons pourquoi ils ne fonctionnent pas et donnerons des conseils pour bien manger par temps chaud.

On mange moins, on pèse...plus

Les nutritionnistes ont unanimement reconnu la période de juin à août comme la meilleure pour se débarrasser des kilos en trop. Cependant, il y a une mise en garde : seuls ceux qui trouvent une approche rationnelle pour créer un menu peuvent perdre du poids.

La plupart des méthodes reposent sur l’exclusion d’un composant de l’alimentation. Par exemple, abandonner les produits de boulangerie, tous les produits à base de farine et les glucides. Mais si notre corps peut tolérer le premier, alors le second ne sera pas une épreuve facile pour lui. Nous en avons parlé à plusieurs reprises dans nos articles et nous le répétons : les glucides font partie intégrante d’une alimentation saine. Certes, vous devez décider vous-même ce qu'ils devraient être. Les plus lents sont une priorité : ils maintiennent une sensation de satiété durable et contiennent également des substances qui inhibent l'absorption du sucre dans le sang. Ainsi, une assiette de pâtes à base de blé dur sera certainement plus saine qu'un petit pain. L’essentiel est de savoir comment et quand manger cette assiette.

Les principales erreurs de ceux qui ont perdu du poids en été étaient et restent :

Réduction critique de l’apport calorique

Il semblerait que les nutritionnistes aient répété à plusieurs reprises que manger moins ne signifiait pas perdre du poids plus rapidement. Mais la pratique montre que seuls quelques-uns suivent les conseils des experts. La plupart aspirent à des restrictions sérieuses. La nutritionniste de la Clinique Slave le rappelle : en été, notre corps a besoin d’un « rafraîchissement » à long terme. Cependant, cela ne signifie pas que la sous-estimation de l’apport calorique peut aller jusqu’à la grève de la faim. Tout changement n'est possible que sous la supervision d'un spécialiste. Et le chiffre autorisé lui-même est attribué strictement individuellement, en tenant compte de l'âge, du sexe, de la présence de maladies chroniques et des résultats de l'analyse de bioimpédance, qui peut être effectuée dans notre clinique.

Biais vers une alimentation mono

La plupart des régimes estivaux qualifiés de meilleurs sont mauvais car les menus proposés manquent de variété. L'une consiste à passer aux baies et aux fruits, la seconde consiste à renoncer aux glucides et aux protéines prédominantes dans l'alimentation pendant une période de cinq jours à une semaine. Nous vous rappelons que de tels extrêmes peuvent entraîner des troubles métaboliques et des problèmes digestifs, ainsi qu'un épuisement, une charge accrue sur les reins, un manque de vitamines B, une intoxication et même un cancer intestinal.

L'activité physique dépasse mes forces

N'oubliez pas que l'activité ne vous aidera à brûler les graisses que si elle est modérée. Vous ne devriez pas passer des jours et des nuits à la salle de sport - un zèle excessif peut entraîner des blessures, un affaiblissement du corps et un effet plateau. C'est ce que les nutritionnistes appellent la période pendant laquelle la perte de poids s'arrête pendant un certain temps. Ce « retard » est le plus souvent causé par des changements hormonaux ou des changements dans le métabolisme - son ralentissement. Et c'est exactement ce qui se produit lorsque nous vivons d'entraînement en entraînement - dans un état de stress.

Tous les régimes conduisent au même effet : nous perdons l'excès de poids pendant un certain temps, puis nous le reprenons de plus en plus. Ou nous ne perdons pas, mais seulement gagnons, car le corps active le mode économie et commence à économiser chaque calorie, la transformant en graisse.

Les spécialistes de la Clinique Slave conseillent :

Ne suivez pas les conseils que vous entendez de vos amis, lisez sur Internet ou dans les magazines. Vous ne devez faire confiance qu'à des professionnels qui connaissent bien les avantages et les inconvénients des méthodes populaires. Contactez notre nutritionniste si vous souhaitez perdre du poids sans nuire à votre santé et maintenir les résultats longtemps.

Faites du sport sans fanatisme. Nous vous aiderons à choisir le type d’activité qui vous sera bénéfique. Les meilleures options pour ceux qui ne veulent pas se torturer sont le Pilates, le yoga, l'aérobic, la natation et la marche.

Dites « oui » à la variété et « non » à une alimentation monotone et pauvre. Toutes les méthodes portant le préfixe « mono » sont potentiellement dangereuses. Ils entraînent une carence en vitamines et micro-éléments importants, une anémie, un épuisement, une exacerbation de maladies du tractus gastro-intestinal : gastrite, ulcères, bulbite, duodénite, colite.

Découvrez nos programmes de perte de poids :

Humeur Berry : avantages et inconvénients

Cette technique est l’une des plus populaires, car si l’on veut quelque chose de chaud, c’est quelque chose de juteux et brillant. Framboises, mûres, fraises, groseilles – la saison est riche en saveurs inoubliables de l’enfance. L'avantage d'une telle nutrition est que vous ne regarderez pas le menu avec dégoût pour les principaux produits. Mais cela ne veut pas dire que vous ne vous lasserez pas du remplissage monotone, quoique lumineux, de votre assiette.

Les règles de base de ce régime sont :

Vous devez manger au moins 500 g de baies par jour, en divisant la portion en fonction de la teneur en calories.

Les petits repas tout au long de la journée sont encouragés. Cela signifie que vous mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour.

Les baies doivent être consommées le matin, comme collation l'après-midi et avant de se coucher. L’inconvénient de cette recommandation est que chaque organisme est individuel, tout comme le système digestif. Pour les personnes souffrant de gastrite, de colite, de pancréatite ou d'ulcère gastrique, ce régime est contre-indiqué.

Les autres aliments ne sont pas interdits, mais leur consommation est soumise à l’idée de réduire l’apport calorique global.

Les partisans de ce régime juteux affirment que cette approche permet de se débarrasser de 3 kg en une semaine. Les avantages de cette méthode sont que les baies sont beaucoup plus saines que les chips, les crackers, les fast-foods et autres malbouffe et peuvent constituer une bonne option pour une collation quotidienne. L'inconvénient est le risque d'exacerbation des maladies gastro-intestinales chroniques et des allergies. Alors si vous souhaitez passer à un menu lumineux, consultez un spécialiste de la Clinique Slave afin que le résultat ne vous apporte pas de déception et de détérioration de votre bien-être. Il est préférable d'inclure des baies dans l'alimentation, mais dans une plus petite quantité, individuelle dans chaque cas.

Plus de verts pour une taille fine

La deuxième option que nous considérerons repose sur la conviction que passer aux légumes verts peut entraîner une perte de poids rapide. Vous devriez manger un demi-kilo de légumes verts par semaine, qui doivent être soigneusement hachés, consommés crus ou traités thermiquement - cuits, cuits au four. Il est possible d'ajouter du poulet au menu. Pour absorber pleinement les vitamines et les micro-éléments précieux des légumes, il est nécessaire de combiner les aliments végétaux avec de l'huile végétale - graines de lin, olive, tournesol.

Dans ce cas, le principal inconvénient du régime est la limitation des aliments protéinés. Si nous voulons que notre corps dépense plutôt que d’économiser, nous devons normaliser notre métabolisme, et cela est impossible sans passer à une alimentation variée et équilibrée.

Conseils d'une nutritionniste de la Clinique Slave

Les créateurs de cette technique comprennent que sans légumes, notre alimentation s'appauvrira. Mais ils ne prennent pas en compte l'exigence principale du menu pour ceux qui veulent perdre du poids en été - perdre du poids en excès ne nous oblige pas à devenir végétarien ou à ne manger que du poulet au déjeuner tous les jours. Il ne faut pas oublier qu'il doit y avoir à la fois du poisson et de la viande sur la table - vous pouvez alterner les jours de poisson et de viande. La condition principale est que la nourriture ne soit pas trop grasse. C’est pour cette raison que le lapin est meilleur que l’agneau et que le hareng est pire que la morue.

Régimes efficaces, équilibrés et faciles pour l'été : mythe ou réalité

Toutes les mesures restrictives que nous proposent les combattants des tailles fines sont-elles dangereuses ? Il est important de comprendre et d'accepter une vérité simple : le poids ne commencera à diminuer que si votre corps fonctionne correctement, en recevant le minimum nécessaire à une vie active. Si nous jeûnons ou ne buvons que des jus de fruits (d'ailleurs, de telles options sont également largement discutées sur Internet), non seulement nous nous priverons de nutriments précieux, mais nous nous forcerons littéralement à économiser des calories en réserve.

Tous les régimes estivaux pour perdre du poids rapidement, reconnus efficaces dans des revues anonymes, et les menus impliquant la consommation d'un seul produit, conduisent au résultat inverse. Nous mangeons très peu, éprouvons une sensation constante de faim et ne sommes pas loin de la dépression. Le résultat est prévisible : une journée enlacée avec une boîte de chocolats, un gâteau ou des soirées dans des fast-foods. Et il est facile de provoquer une indigestion en utilisant de telles méthodes : une abondance de légumes crus, de fruits et de baies peut entraîner des problèmes au niveau du pancréas, de l'estomac et des intestins et provoquer de la diarrhée.

Comment manger en été pour perdre du poids : pourquoi vous n'avez pas besoin de régime

Si en hiver nous avons besoin de plus de calories, en été, le taux diminue. Cependant, il ne faut pas oublier que le signal « Je ne veux pas » provenant de notre estomac et de notre cerveau n’est pas une raison pour ne rien manger du tout. Si c'est l'heure du déjeuner et que vous ne parvenez pas à en avaler un morceau, attendez. Mais si la sensation de faim ne vient pas, mangez quand même – petit à petit, en combinant protéines, graisses polyinsaturées et glucides pour le bon fonctionnement de tous les systèmes.

Les spécialistes de la Clinique Slave sont convaincus qu'un refus catégorique de la plupart des produits nécessaires qui font la renommée des régimes ne peut qu'entraîner des conséquences néfastes liées à une perturbation du fonctionnement du corps. Suivez nos conseils pour que votre perte de poids en été soit efficace et sûre :

Le menu doit inclure des sources de protéines. Il peut s'agir de bœuf maigre, de poulet, de lapin, de veau ou de poisson cuit à la vapeur. Il vaut mieux les manger non pas au déjeuner, comme nous en avons l'habitude, mais au dîner. N'oubliez pas que vous devez prendre une collation le soir au plus tard trois heures avant le coucher.

La préférence doit être donnée aux aliments végétaux - les légumes, les fruits et les baies doivent être sur votre table. Ils peuvent être crus (avec des restrictions pour les patients souffrant de gastrite, d'ulcères, de colite), mijotés, bouillis ou cuits au four, sur le grill. Il est préférable d'assaisonner les légumes des salades avec de l'huile d'olive ou du yaourt allégé.

N'oubliez pas que l'eau est votre meilleure aide pour perdre du poids en été. Boire 1,5 à 2 litres par jour. Il est beaucoup plus facile de le faire par temps chaud - la main elle-même atteindra le verre avec une humidité vivifiante. Mais ne buvez pas immédiatement après avoir mangé - cela enverrait les aliments non digérés directement dans les intestins et dérangerait l'estomac.

N'abandonnez pas les pâtisseries. Mangez du pain à grains entiers plutôt que des petits pains. Il contient des céréales riches en zinc, un microélément essentiel qui protège notre peau du dessèchement, normalise les niveaux hormonaux et renforce le système immunitaire.

Pour apprendre à perdre du poids en été, inutile de suivre un régime à la mode et de rechercher un menu pour perdre du poids rapidement. Il vous suffit de contacter la Clinique Slave. Nous vous dirons comment vous changer sans vous précipiter d'un extrême à l'autre, nous créerons un régime idéal pour les journées chaudes, en tenant compte des caractéristiques de votre corps, et nous vous dirons quelle activité physique est acceptable dans votre cas. N'ayez pas peur de commencer une nouvelle vie avec nous - sans interdictions ni danger pour la santé.