L'horaire quotidien d'un élève de première année. Le chemin du retour de l'école

Une routine quotidienne bien planifiée pour un élève de première année qui s'adapte à un nouveau rythme de vie a un impact positif sur la résolution d'un grand nombre de problèmes et de difficultés qui attendent un enfant au début de son éducation. Les parents dont les enfants ont déjà terminé la première année sont bien conscients du stress vécu par leur enfant dès les premiers stades de l'école. Ils peuvent provoquer une fatigue chronique et, dans certains cas, devenir la cause de problèmes plus graves – des maladies dangereuses. Si la routine quotidienne d’un élève de 1re année, initialement correctement organisée, ne permet pas d’éviter les difficultés, elle les atténuera certainement considérablement. Autre point extrêmement important : avec l'aide du régime, l'enfant apprend la discipline, et cela est utile aussi bien pour lui-même que pour son entourage.

Conséquences du manque de routine quotidienne

Le premier signe d'avertissement si un élève de première année n'a pas de routine quotidienne sera une baisse rapide des performances globales, qui se manifeste également par une agitation de nature motrice. Si un élève en classe est incapable de rester assis tranquillement pendant plus de quinze minutes sans être distrait et que faire ses devoirs devient une torture pour lui et ses parents, alors c'est une raison d'agir. Mais il ne faut pas combattre l'inattention avec des reproches, des cris ou des paroles insultantes sur sa « stupidité », car l'enfant lui-même ne peut pas comprendre les raisons de son état. En fait, ce comportement est une preuve directe qu'il est temps de créer un horaire quotidien pour un élève de première année afin de rationaliser le processus d'apprentissage.

Routine quotidienne approximative

Créer un emploi du temps quotidien pour votre propre enfant n'est pas une tâche si facile. Aujourd'hui, les élèves de première année, en plus de l'école, fréquentent généralement plusieurs clubs, étudient dans des écoles de sport et de musique et apprennent des langues étrangères. Nous vous proposons une routine quotidienne approximative pour un élève de première niveleuse, ce qui permettra d'éviter une fatigue rapide. Bien entendu, l'heure peut varier, car les cours commencent à 8h00, 8h30, 9h00 et même 10h00, ce qui dépend de l'horaire des cours dans une école particulière.

grimper;
prendre des procédures d'eau;
petit-déjeuner (forcément copieux, sain, digeste) ;
le chemin vers l'école;
cours (avec collation pendant la grande récréation) ;
le chemin du retour;
déjeuner (un premier plat est indispensable !) ;
dormir, si l'enfant a encore besoin de siestes pendant la journée ;
faire ses devoirs;
jeux actifs, de préférence à l'extérieur ;
dîner;
temps libre (jeux tranquilles, lecture, communication avec les parents) ;
procédures d'eau du soir;
nuit de sommeil.

Les points importants

Les règles pédagogiques modernes interdisent de donner des devoirs à un élève de première année. Cependant, certains enseignants estiment que des tâches petites et simples qui doivent être accomplies quotidiennement à la maison sont la clé de l’automatisation des compétences d’un élève. Autrement dit, le but des « devoirs » n’est pas d’enseigner, mais de enseigner pour apprendre. De plus, le niveau de connaissances de certains élèves de première année nécessite l'accomplissement de tâches individuelles supplémentaires.

Une autre règle importante est qu’une routine quotidienne correcte est impossible sans le régime alimentaire d’un élève de première année. Si le corps n'est pas alimenté en « carburant » de l'intérieur, il deviendra rapidement une cible de surmenage, de carence en vitamines, de perte de force et, par conséquent, d'une incapacité totale à étudier normalement.

Ne vous inquiétez pas, cela prendra un peu de temps et votre élève s’habituera à son nouveau rôle. Mais maintenant, votre devoir est de l'aider et de vous assurer qu'étudier n'est pas une lourde tâche, mais un moyen d'apprendre beaucoup de choses nouvelles, intéressantes et utiles.

Pour un élève de première année, cela joue un rôle particulier. Après tout, la charge de travail augmente considérablement et les nouvelles responsabilités nécessitent plus de sang-froid. Le régime discipline, aide à s'habituer aux nouvelles conditions de vie.

Les médecins insistent sur une stricte observance, soulignant que cela peut protéger l'étudiant de la surexcitabilité et de l'irritabilité. Ce n’est qu’avec son aide que vous maintiendrez la capacité de travail normale de votre enfant non seulement pendant la journée, mais tout au long de l’année scolaire. La routine quotidienne que nous proposons convient également aux écoliers plus jeunes des autres classes - notre emploi du temps est conçu en tenant compte du temps nécessaire pour faire les devoirs.

Selon les recherches scientifiques, il est possible de distinguer deux pics de capacité de travail au cours de la journée. La première est de 8h à 11h, lorsque l'enfant est à l'école. Passé ce délai, les indicateurs de qualité de performance du corps diminuent. Le deuxième pic est 16-18h. S’ensuit un déclin intense.

Vitaly Stepnov, pédiatre : « Nous ne pouvons pas ignorer les pics de capacité de travail d’un enfant. Les parents se demandent souvent pourquoi, après tous les clubs et sections, l'enfant met autant de temps à faire ses devoirs, alors que récemment il était joyeux. Oui, parce qu'il est fatigué le soir ! Le pic de performance du corps est déjà passé et il est maintenant temps pour lui de se reposer, même si l’enfant peut jouer joyeusement ou courir dans l’appartement.

Règles de base de la routine quotidienne pour un élève de première année

Un élève de première année devrait dormir au moins 10 heures, plus - le sommeil diurne auquel le corps est habitué. Par conséquent, essayez de vous assurer qu'il se couche au plus tard à 21 heures et se lève à 7 heures du matin.

Immédiatement après l'école, promenez-vous avec votre enfant pendant au moins 40 minutes. Ensuite seulement, allez déjeuner - laissez-le se mettre en appétit. De plus, les élèves du primaire doivent marcher 3 heures par jour.

Le déjeuner devrait avoir lieu entre 13h30 et 14h00. Après cela, reposez-vous bien. Il n'est pas nécessaire de l'asseoir immédiatement pour les cours - il a maintenant une baisse de ses performances, donc de toute façon, rien de bon ne sortira de cette idée.

Même si l'enfant ne dort plus pendant la journée, il peut rentrer à la maison et s'endormir immédiatement. Cela signifie que le corps est épuisé. Donnez à votre enfant une chance de se reposer.

Ce n'est que lorsque l'enfant a mangé et s'est reposé qu'il peut s'asseoir pour ses cours. Les devoirs ont été annulés en première année, mais lorsque votre enfant passe en classe supérieure au collège, n'oubliez pas que 30 à 60 minutes est le maximum alloué pour cette activité. L'heure optimale est de 16h00 à 17h00.

Valentina Filenko, pédopsychologue : « Quand vient l’heure des devoirs, n’obligez pas votre enfant à jeter rapidement ses jouets et à s’asseoir pour faire ses devoirs. Attendez qu'il pose un jouet et ramasse le second. Si vous interrompez le déroulement du jeu, la nécessité de faire ses devoirs prendra une connotation négative.

Après avoir préparé les devoirs, l'enfant peut se rendre dans une section ou un cercle. La route peut être combinée avec une promenade. N'oubliez pas que vous devez être à l'air frais au moins trois heures par jour.

Pas de devoirs le soir ! Vous n'avez pas le temps pour le club ? Il vaut mieux reporter un cours que de déplacer les cours le soir.

La surexcitation accumulée au cours de la journée doit être soulagée par une marche. Ne pensez pas que les danses du soir et les activités sans précédent indiquent que l'enfant n'est pas fatigué. Pour soulager le stress, promenez votre enfant avant de se coucher. Si nous nous couchons à 21h00, nous devrions commencer à marcher au plus tard à 19h30, immédiatement après le dîner.

Vous ne pouvez pas regarder la télévision plus de 45 minutes par jour, mais il vaut mieux s'en passer complètement. Vous ne pouvez pas le regarder allongé, seulement assis et à une distance de 2 à 2,5 m de l'écran. Et après une promenade nocturne, il vaut mieux ne pas s'asseoir devant l'écran, mais prendre une douche chaude, boire un verre de lait tiède et se coucher.

Se coucher doit être calme, sans parler des difficultés de la journée et sans rappels d'erreurs ou d'échecs ennuyeux de la journée passée.

Routine quotidienne d'une élève de première année : exemple

7.00 grimper
7.00-7.30 procédures d'eau, exercices
7.30-7.50 petit-déjeuner
7.50-8.20 le chemin vers l'école
8.30-12.30 cours d'école
11.00 déjeuner
12.30-13.00 le chemin du retour (de préférence à l'air frais)
13.00-13.30 dîner
13.30-14.30 repos de l'après-midi, ou mieux encore dormir
14.30-15.00 le thé de l'après-midi
15.00-16.00 promenade, jeux, sports
16.00-17.00 tâches à domicile
17.00-19.00 marcher
19.00-20.00 dîner et activités gratuites (lire, aider maman à la maison, jouer, etc.)
20.00-20.30 Préparation au sommeil
20.30-7.00 rêve

Le régime alimentaire des élèves de première année

Un élève de première année devrait prendre cinq repas par jour : petit-déjeuner à la maison, deuxième petit-déjeuner à l'école, déjeuner, goûter et dîner.
Un petit-déjeuner chaud pour un enfant est obligatoire. Le porridge chaud est le meilleur, mais nous savons que les enfants sont beaucoup plus heureux de manger des céréales. Assurez-vous que les céréales sont des grains entiers et que le lait est chaud. Vous pouvez chouchouter votre enfant avec des cheesecakes, des crêpes, des omelettes - une variété de plats est également très importante.
Le petit-déjeuner doit être calme et mesuré. Non « Dépêchez-vous, nous sommes en retard ! » Il est préférable de réveiller votre enfant une demi-heure plus tôt que de devoir le presser plus tard. Il n’y a rien de pire pour la santé (tant physique que psychologique) que le stress créé par les contraintes de temps.
Pour le déjeuner, il faut proposer à votre enfant une soupe légère.(pas besoin de faire cuire un bouillon de viande fort - ce n'est pas utile pour un corps en pleine croissance). Le deuxième plat ne doit pas être épicé, frit ou gras. Ne servez pas de mayonnaise ou de ketchup (sauf naturels, sans additifs). Ajoutez beaucoup de légumes à votre déjeuner, comme une grande salade.
Pour le goûter, les fruits frais, les crêpes ou les crêpes sont parfaits. De plus, faites plaisir à votre bébé avec du cacao frais.
Le dîner doit être léger mais copieux. L'enfant ne devrait pas manger suffisamment toute la journée. S'il se couche à 21h00, nous nous asseyons pour dîner entre 18h00 et 19h00, au plus tard.
La nourriture doit être variée. Nous ne parlons pas seulement de la composition des produits, mais aussi. Après tout, les enfants sont plus disposés à manger si l'assiette est décorée de grimaces ou si des aliments de plusieurs couleurs y reposent joliment.

Clubs et sections dans la routine quotidienne d'un élève de première année

Les physiologistes déconseillent de commencer l'école en apprenant les bases des pas de danse ou les premiers coups de kung-fu. Il est préférable de le faire un an avant l'école ou déjà en deuxième année. En première classe, les charges devraient être minimes.

Si vous constatez que votre enfant a du mal à gérer ses études, en les combinant avec le club qu'il a créé il y a un an, mieux vaut reporter les cours d'un an. Mais veillez à écouter l'avis de votre élève : s'il aime vraiment les cours supplémentaires, quittez une section et « mettez en pause » la seconde.

N'oubliez pas qu'à ce moment-là, l'enfant a vraiment besoin de notre soutien. Il n'est pas nécessaire de lui dire constamment quoi faire, de se concentrer sur les difficultés scolaires, d'exiger d'excellents résultats et de le gronder pour ses cahiers bâclés.

Vous devez former une seule équipe : laisser l'enfant sentir qu'il est protégé, que ses parents sont à ses côtés. Et conformez-vous. Bonne chance à toi et à ton petit écolier !

La première année est une étape difficile dans la vie d’un enfant. Le mode de vie de l’enfant change, il a besoin de s’adapter à une nouvelle équipe, de nouvelles exigences et règles. Pour que le corps d’un élève de première année puisse supporter la charge, les parents doivent réfléchir à la vie d’un jeune écolier dans les moindres détails. Que devrait-il êtrela routine quotidienne d'un élève de première annéeet pourquoi est-il important qu'un enfant le suive, de combien d'heures un écolier a-t-il besoin pour dormir et pourquoi a-t-il besoin de dormir pendant la journée, quelle heure est le meilleur moment pour faire ses devoirs et comment organiser les repas ?

Pourquoi est-il nécessaire de suivre le régime ?

Pour une routine quotidienne correcte pour un élève de première année est la clébonne santé, bons résultats scolaires et excellente humeur. Si vous vous réveillez et vous endormez à la même heure chaque jour, si vous pratiquez une activité physique et mentale, des connexions complexes se forment dans le système nerveux central, facilitant la transition d'un type d'activité à un autre et les réalisant avec une dépense énergétique minimale. En d'autres termes, grâce à une routine claire, un enfant développe des habitudes qui le préparent aux études ou aux loisirs, l'aidant à être actif dans les cours à l'école et dans la vie quotidienne. De plus, le maintien d'une routine quotidienne développe le sens du temps. enfants, ils deviennent plus organisés, disciplinés et indépendants.

Dois savoir

Un élève de première année devrait dormir environ 10 à 12 heures par jour

Une augmentation des performances chez les enfants est observée de 8h00 à 11h00 et de 16h00 à 17h00. C'est le moment optimal pour étudier

Avant le déjeuner et l’après-midi (11h30-14h00), ainsi qu’après 19h00, les performances des enfants diminuent fortement

Routine quotidienne approximative pour un élève de première année

07h00 Réveil, lavage, exercice

Vous ne pouvez pas réveiller votre enfant au dernier moment avant d'aller à l'école, en lui expliquant cela avec inquiétude pour lui. Cette approche est stressante pour le bébé. Mieux vaut se réveillerl'enfant un peu plus tôt pour qu'il ait la possibilité de s'allonger au lit, de s'étirer, puis de prendre son petit déjeuner sans hâte et de se mettre en ordre.
Les exercices matinaux accélèrent le processus d’éveil, améliorent la condition physique générale de l’enfant, aident à faire face au stress et constituent une excellente prévention des maladies du système musculo-squelettique.

07h20-07h40 Petit-déjeuner

Un enfant a besoin de prendre son petit-déjeuner, car c'est le matin que commence le travail de tout le corps et que le métabolisme s'accélère. Si un élève ne mange pas le matin, il n'aura pas assez d'énergie pour la journée scolaire et il absorbera mal les informations en classe.
Le petit-déjeuner idéal pour un enfant de 6 à 7 ans doit être chaud - du porridge avec des morceaux de fruits, des céréales au lait, une omelette aux légumes, une boisson (thé faible, infusions aux herbes, etc.).

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08h30-12h00 Activités scolaires (10h00 – petit-déjeuner à l’école)

Conformément à l'arrêté du ministère de l'Éducation et des Sciences et aux normes SanPin, les cours de première année durent 35 minutes et il y a une grande pause dynamique au milieu de la journée scolaire. Au début, il n'y a que trois cours au programme, pour permettre aux enfants de s'habituer plus facilement à un nouveau type d'activité.

Pour les enfants en âge d'aller à l'école primaire, un deuxième petit-déjeuner est obligatoire . Vous pouvez donner à votre enfant du yaourt à boire en bouteille, des fruits lavés dans un récipient en plastique ou des sandwichs à l'école. Vous pouvez acheter un thermos spécial pour les plats cuisinés ou les boissons.

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13h00 Déjeuner

Si un enfant s'habitue à s'asseoir à table en même temps, alors à l'heure convenue, il aura de l'appétit, le corps commencera à produire des substances qui améliorent la digestion et la nourriture sera mieux et plus rapidement absorbée.
Essayez d'organiser chaque jour un déjeuner complet pour votre enfant - une soupe, un accompagnement de viande, de poisson ou de volaille, une boisson.

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14h00-15h30 Dormir, et si l'enfant le refuse, alors une promenade tranquille ou des jeux tranquilles

Le surmenage peut entraîner une dépression nerveuse et une perturbation du système immunitaire de l’enfant. Il est donc important d’alterner activité mentale et physique, travail et repos.
Pour les élèves du primaire, le meilleur repos est une sieste d'une heure pendant la journée dans une pièce bien ventilée (la température de l'air ne doit pas dépasser +22°C, l'humidité relative de 50 à 70 %).

16h00 Collation de l'après-midi

Pour le goûter de l'après-midi, vous pouvez proposer à votre enfant des produits laitiers fermentés, des biscuits, des fruits, du kéfir et du fromage cottage.
La valeur énergétique des aliments pour les écoliers du primaire, qui satisfont les dépenses énergétiques quotidiennes, devrait être d'environ 2 300 kcal. Mais si un enfant fait du sport, il a besoin de 300 à 400 kcal de plus.

16h30-17h30 Faire ses devoirs, fréquenter des clubs et des sections

Lorsque vous faites vos devoirs, vous devez commencer par les plus simples, puis passer aux plus complexes. Il est préférable de faire d'abord les écrits, puis les oraux.
Pendant que vous faites vos devoirs, toutes les 20 minutes, vous devez donner à l'élève de première année la possibilité de se reposer et de changer, par exemple, vous pouvez faire des exercices de doigts avec lui pendant 5 à 10 minutes ou plusieurs exercices physiques en musique.

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17h30-19h00 Promenade, jeux actifs

Chaque jour, un enfant de 6 à 7 ans devrait passer au moins trois heures au grand air.
Le manque d'activité physique affecte négativement l'état physique et psychologique de l'élève. En courant, en sautant, en jouant et en marchant simplement au grand air, un enfant développe son endurance, sa force, son agilité et soulage également les tensions internes.

19h00 Dîner

L’heure optimale pour dîner est une heure et demie avant le coucher. Essayez de dîner en famille. C'est une excellente occasion de discuter et de discuter de votre journée.
Il est préférable de proposer à votre enfant des légumes et des céréales, du lait ou du kéfir pour le dîner. Il est conseillé d'exclure les boissons stimulantes - cacao, thé fort.

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19h30-21h00 Temps libre, préparation au coucher

Peu de temps avant de dormir, il est conseillé de ne pas regarder la télévision, de ne pas utiliser de gadgets et d'abandonner les jeux bruyants.
Des « rituels » aideront votre enfant à se préparer au sommeil : un livre, une promenade tranquille, des jeux monotones ou du bricolage.

21h00-07h00 Dormir

Une nuit complète de sommeil augmente l'activité du système immunitaire de l'enfant, améliore la mémoire et les performances.
Si vous suivez une routine quotidienne, à l'heure du coucher, les enfants développent facilement une inhibition nerveuse et s'endorment rapidement. Si votre enfant se couche à l'heure chaque soir, il a la garantie d'un réveil agréable et confortable le matin.

Lors de l'organisation des cours, il convient de tenir compte du fait que les performances varient tout au long de la semaine. Lundi, les enfants commencent progressivement à entrer dans la vie scolaire. Au milieu de la semaine, le corps de l’enfant atteint son état le plus optimal. Vendredi, la fatigue s'accumule considérablement et les performances chutent fortement.
Le week-end et les jours fériés, il est conseillé de ne pas s'écarter de la routine quotidienne. Si un enfant viole fortement l'horaire établi pendant une ou deux semaines de repos, par exemple en se réveillant à 10 heures du matin et en se couchant après minuit, alors la première semaine d'école sera très difficile pour lui.
Créez une routine quotidienne avec votre élève de première année et assurez-vous qu'elle est suivie. Assurez-vous d’imprimer la routine sur une belle feuille de papier et de l’accrocher dans la chambre de votre enfant.
Apprenez à votre élève de première année à emballer ses affaires (manuels, matériel d'écriture, uniformes) le soir. Cela vous fera gagner du temps et des nerfs le matin.
Le chemin qui mène à l’école devrait être une promenade tranquille. Si un enfant est pressé, a peur d'être en retard au début du cours, alors, s'étant assis au bureau, il se détend et ne pourra pas s'impliquer immédiatement dans le processus d'apprentissage.
Les enfants qui fréquentent des clubs sportifs, des écoles de musique, etc. organisent au mieux leurs activités éducatives. Ils ont moins de temps libre, ils s'habituent à un emploi du temps clair et suivent une routine.

Chers parents, votre enfant arrivera bientôtt dans une nouvelle vie appelée « École ». Le respect de la routine quotidienne d’un élève de première année joue un rôle important dans son bien-être et sa réussite scolaire.

Les pédiatres du monde entier recommandent d’adhérer à une routine quotidienne adaptée à l’âge de votre enfant. À mesure que l’enfant grandit, cette routine quotidienne change. Avant même la rentrée scolaire, réfléchissez aux activités supplémentaires que vous envisagez d'organiser pour votre élève de première année, au début du premier cours, à la charge de travail quotidienne acceptable pour un enfant de cet âge, au temps que vous passerez sur la route,- Tous cela vous permettra de créer une routine quotidienne qui vous convient Ce n'est pas exactement pour vous.

Si un élève de première année suit une routine quotidienne, son système nerveux Plus facile adapter

Exemple de routine quotidienne pour un élève de première année :

7h00 Réveil

Si un enfant étudie pendant la première équipe, il se réveille vers 7 heures du matin. Entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous quittez la maison, au moins 40 minutes devraient s'écouler. Ce temps sera suffisant pour qu'un élève de première année se prépare pour l'école. Essayez d'inculquer à votre enfant l'amour du sport ; même cinq minutes d'exercice peuvent améliorer la santé et vous aider à vous réveiller. Essayez d'organiser une routine à l'avance ; il est préférable de le faire un mois avant le début des cours, pour que l'enfant ait le temps de s'habituer au nouveau rythme.

7h20 Petit-déjeuner

Le repas du matin est très important pour un élève de première année. Il démarre le travail du système digestif, le glucose organise le travail du cerveau. Les plats de porridge, d'œufs ou de fromage cottage sont idéaux pour le petit-déjeuner. Il vaut mieux éviter les céréales sucrées du commerce ; elles contiennent trop de sucre. Les médecins recommandent de boire de l'eau, du cacao ou du thé faible. Le café et les sodas ne sont pas autorisés ! Une bonne alimentation donnera à votre enfant la quantité d’énergie nécessaire et minimisera les grignotages.

7h50 Marche jusqu'à l'école

Si l'école est à proximité, la marche peut être plus courte.dans moins de vingt minutes, abandonnez la voiture ou le bus. Bien sûr, dans le monde moderne et constamment pressé, une promenade matinale semble être quelque chose de surnaturel. Sur le chemin de l'école, l'enfant prendra l'air, la marche remplacera l'activité physique et l'élève de première année sera plein d'énergie pendant les cours.

8h30 – 13h00 Heure scolaire

La routine quotidienne d'un élève de première année à l'école est strictement réglementée. Au premier semestre, l'école pratique le recours à un mode d'enseignement « par étapes » (en septembre, octobre - pas plus de 3 cours par jour de 35 minutes chacun ;en novembre-décembre – 4 cours par jour, 35 minutes chacun ; Janvier– mai – 4 leçons par jour, 40 minutes chacune). Des séances d'éducation physique ludiques pendant le cours sont également de rigueur.

Lors du choix d'une école, avant même d'y entrerpremière classe, prendre des décisions responsables concernantprogramme éducatif. Découvrez quel programme l'enseignant de l'école de votre choix utilise. Les parents qui apprécient non seulement les connaissances, mais aussi une approche individuelle de l'enfant, une adaptation douce en première année, des tâches de développement intéressantes, choisissent le système de manuels « École primaire du 21e siècle ». Grâce à une approche différenciée de chaque enfant, favorisant la curiosité des enfants, mise en place par les développeurs de ce système, les élèves de première année étudient le programme scolaire sans stress ni fatigue, avec intérêt et envie.

Tourner. Conseillez à votre enfant de jouer à des jeux calmes avec ses camarades de classe pendant les récréations, apprenez-les à votre enfant à l'avance. Expliquez que les jeux interactifs sur téléphone ou tablettece n'est pas la meilleure option pour se détendre et ils interfèrent également avec la communication avec les pairs. Si un étudiant participe à un groupe de journée prolongée, alors il rentre à la maison vers 16 heures :30. Assurez-vous que votre enfant ait des vêtements de rechange, une collation et de l'eau.

13: 30 La route de l'école

Une courte promenade sur le chemin du retour est le meilleur moyen de cesser toute activité mentale. Un étudiant a besoin d'un peu plus d'une demi-heure pour s'évader complètement des études et passer à un autre type d'activité. Permettez à votre enfant de courir et de sauter. Imaginez à quel point il est difficile pour les élèves de première année de maintenir l'ordre de comportement accepté en classe : écoutez attentivement l'enseignant, ne vous retournez pas, ne sautez pas, ne discutez pas. Où va l’énergie irrépressible du corps d’un enfant ? Laissez-le se répandre, cela permettra de mieux supporter le stress de l’école.

14h00 Déjeuner

Rappelez-vous la célèbre phrase du roiPrusse de Frédéric-Guillaume Ier « La guerre est la guerre, mais le déjeuner est prévu » ? Essayez de commencer le déjeuner à la même heure. Avoir un déjeuner programmé est bon pour la digestion. Le corps s'y habitue et commence à se préparer à manger à l'avance, par exemplesécrètent du suc gastrique littéralement 10 minutes avant l'heure prévue du déjeuner. L'alimentation de l'élève doit être équilibrée ; le déjeuner ne doit pas être sec. Que ce soit des plats simples et copieux : des soupes, des côtelettes cuites à la vapeur, du poisson ou de la viande avec un accompagnement, une salade de légumes, une boisson saine.

15: 00 Heure après l'école

Malheureusement, peu de gens savent gérer judicieusement cette période. Les parents, même à l'âge préscolaire, chargent leur enfant de clubs et de sections ; souvent, le début de la vie scolaire est perçu par le parent comme obligatoire ; nécessité Inscrivez un élève de première année dans une école d'art ou une section sportive, ce qui créera un fardeau insupportable sur le corps de l'enfant pendant la période difficile d'adaptation à l'école.

Le meilleur moment pour commencer des études sérieuses en dehors de l’école est un an ou deux avant l’école ou dès la deuxième année. Cette année, renoncez à l'abondance des clubs qui demandent de la persévérance, une concentration sur le long terme et prennent beaucoup de temps. Permettre à l'étudiant de s'adapter et de s'habituer à la charge académique.

Bien sûr, il n’est pas facile d’imaginer un élève de première année sans smartphone, tablette ou console de jeux. Pour rappel, la durée d'utilisation continue des appareils dotés d'écrans LCD pour les étudiants est de 1– 2 cours - pas plus de 20 minutes. Maintenir une routine d'utilisation d'appareils électroniques tout au long de la journée aidera votre élève de première année à éviter de nombreux problèmes neurologiques et ophtalmologiques.

18: 00 Il est temps de se préparer à l'école

En première année, les devoirs ne sont pas assignés, mais de nombreux enfants prennent l'initiative et répètent indépendamment la matière étudiée à l'école. Il est important que le parent ne s'immisce pas, ne surcharge pas l'élève de première année avec des cahiers supplémentaires ou ne pratique pas les techniques de lecture. Les enseignants et les psychologues modernes ont averti à plusieurs reprises que cela entraînait des dépressions nerveuses et une perte totale de motivation pour étudier.

Apprenez à votre élève de première année à être indépendant. Dans un premier temps, assemblez la mallette, puis, lorsque l'enfant s'y habitue un peu, confiez-lui lui-même cette activité. Il est préférable de préparer tout ce dont vous avez besoin pour l'école la veille au soir, de cette façon vous éviterez des tracas inutiles et une perte de temps le matin. Rappelez les petites choses importantes : un mouchoir, des lingettes humides et sèches, des chaussures de rechange, une collation. Si vous devez prendre des médicaments, vérifiez leur disponibilité.

19h00 Dîner

Les nutritionnistes pour enfants recommandent de respecter un horaire de repas. État principal– le dîner ne devrait pas avoir lieu plus tardMoins de 4 heures avant le coucher et immédiatement avant le coucher, offrez à votre enfant un verre de boisson ou un fruit (pomme, banane, poire). N'abusez pas des plats gras et à base de viande. Une telle nourriture peut provoquer une lourdeur dans l'estomac et affecter négativement le sommeil.

19h30 Temps en famille

Passez cette heure avec votre enfant. Si vous avez plusieurs enfants, essayez de porter une attention personnelle à chacun. Renseignez-vous sur les choses à l'école, les envies, les peines et les joies, les projets pour demain, partagez vos nouvelles. Si vous ne pouvez pas vous passer de la télévision, regardez ensemble un bon dessin animé ou un film en famille. Idéal si vous avez le temps de faire une promenade en famille.

20: 30 Se préparer à aller au lit

Un moment très important qui affecte la qualité du sommeil. Les pédiatres conseillentLimitez le visionnage de la télévision et les jeux actifs au moins une heure avant le coucher. C'est bien si vous avez un rituel du soir qui vous aide à vous préparer à aller au lit. Lire un livre, discuter de la journée passée– une bonne activité pour terminer la journée. Il est préférable de le faire lorsque l'enfant a déjà fini de se baigner et est prêt à se coucher. Les premiers jours, il peut être inhabituel d'adhérer à un tel régime, mais plus l'enfant le suit longtemps, mieux c'est pour le corps. En une semaine, il n'y aura aucun problème pour s'endormir à temps, ce qui signifie que l'étudiant dormira autant qu'il est censé le faire. La règle principale– l'enfant doit dormir suffisamment. N'oubliez pas qu'un élève du primaire doit dormir au moins 10 heures. Les enfants qui suivent ce régime sont moins susceptibles de souffrir de tension nerveuse et de fatigue.

21h00 Dormir

C'est l'heure de dormir. Idéalement, votre élève de première année est prêt à aller au lit, il a terminé toutes ses tâches et a déjà 5 ans.– Reste au lit pendant 10 minutes. De cette façon, il aura le temps de se préparer à dormir. Pour une bonne nuit de sommeil, n'oubliez pas d'aérer la pièce ; la température optimale de l'air dans la pièce doit être d'environ 18 degrés. En hiver, lorsque les appareils de chauffage fonctionnent, contrôlez l'humidité de l'air ; 60 % est la norme. Essayez de laisser votre enfant dormir dans l'obscurité totale ; le cortisol et la mélanine, qui sont importants pour le corps, sont produits en l'absence totale de lumière.

Le week-end, lorsque vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil le matin, essayez de ne pas interrompre votre routine pendant plus de 20 à 30 minutes. Bien entendu, il est impossible de maîtriser l’ensemble du mode d’un coup. Prenez soin à l'avance de la bonne routine quotidienne ; il est préférable de commencer à s'y préparer avant le début de l'année scolaire, et l'ensemble du processus éducatif sera alors une joie pour l'élève de première année.

Olga Fateva

Beaucoup de gens se demandent : cela vaut-il la peine de créer et de suivre une routine quotidienne ? Bien sûr, ça vaut le coup ! Après tout, même un adulte, s’il ne dort pas suffisamment, sera fatigué et épuisé toute la journée du lendemain. Pensez maintenant à ce que sera l'état d'un écolier s'il est retiré d'un lit chaud alors qu'il n'y est absolument pas préparé. Par conséquent, il est très important d'aider l'enfant à créer le bon régime qui répond à toutes les normes et standards biologiques.

Pourquoi le régime est-il si important ?

Comme vous le savez, le corps humain est un système qui obéit à des rythmes variés. Tout y fonctionne de manière harmonieuse et rythmée : rythme cardiaque, organes internes, fréquence respiratoire, fonction cérébrale, etc. Une telle régularité et cohérence des actions permettent à une personne de se sentir bien. Par conséquent, pour la santé et le développement de l'enfant, un régime bien pensé de repos, de nutrition, d'activité physique et mentale est d'une grande importance.

Grâce à la bonne routine, l'élève développe des réponses. Les répétitions quotidiennes et une certaine séquence d'actions ont un effet bénéfique sur le repos, l'envie d'étudier et de faire du sport, ce qui, à son tour, facilite la réalisation de toutes les autres choses. Quant à l'habitude de se coucher à l'heure, elle est également importante. Un enfant bien reposé pourra mieux assimiler les informations reçues, réagir et accomplir les tâches plus rapidement.

Les écoliers doivent prendre l’habitude de se coucher à l’heure

Parlant de l'apport alimentaire en temps opportun dans le corps, il convient de noter que les enfants qui mangent en même temps dès leur plus jeune âge ont beaucoup moins souvent faim que les autres, car les premiers absorbent beaucoup mieux la nourriture.

Comment créer la routine quotidienne parfaite ?

Rappelez-vous toujours ce qui suit : si un étudiant étudie pendant la première équipe, il doit avoir suffisamment de temps le matin pour préparer lentement ses affaires et aller à l'école. Dans ce cas, il est recommandé de se lever une heure et demie avant le début des cours. En ce qui concerne les étudiants de la deuxième équipe, il convient de noter qu'il leur est conseillé de se réveiller 3 à 4 heures avant le début des cours, car la majeure partie de ce temps sera consacrée aux devoirs. Bien entendu, les horaires ci-dessus devront être adaptés en fonction de votre proximité avec l'école.

Afin de vous débarrasser rapidement et efficacement de votre état de somnolence et de vous mettre d'humeur au travail, vous devez faire des exercices matinaux, qui ne devraient pas prendre plus de 10 à 15 minutes. Nous vous recommandons de faire les exercices avec votre enfant, car ce sera beaucoup plus énergique et amusant. Choisissez une musique amusante et entraînante et commencez à vous entraîner. Ensuite, assurez-vous que la pièce est aérée.

Très souvent, tôt le matin, les enfants refusent de prendre leur petit-déjeuner, surtout s'ils n'y sont pas habitués. Bien sûr, il est préférable que l’enfant ait au moins quelque chose à manger, mais n’insistez pas trop. Ce sera idéal si vous préparez son plat préféré qu'il ne peut tout simplement pas refuser.

Si l'école est située à 20-25 minutes de chez vous, ne vous précipitez pas pour monter à bord d'un minibus exigu. Nous vous recommandons de faire une petite promenade matinale, au cours de laquelle vous pourrez aider votre enfant à rassembler ses pensées avant les cours. Si possible, choisissez un itinéraire éloigné de la chaussée.

L'idéal serait que l'enfant, au lieu de prendre un minibus, se rende à l'école à pied.

L'organisation après la demi-journée scolaire est essentielle à une bonne routine. Ce n'est un secret pour personne, après les cours, le seul désir d'un enfant est de bien se reposer. De plus, les statistiques montrent qu'environ 40 pour cent des élèves terminent l'année scolaire avec des signes de fatigue. La conclusion est évidente : les études doivent être alternées avec un bon repos !

Cependant, ne vous inquiétez pas et emmenez chez le médecin un enfant fatigué après l'école. La fatigue n’a rien d’étrange ou de terrible, puisqu’elle est simplement le résultat d’un travail (à la fois mental et physique). Un élève de première équipe pourra reprendre des forces en faisant une sieste pendant la journée, mais n'oubliez pas de vous assurer que l'élève ne dort que le soir, sinon toute la routine tournera vite mal. Quant aux étudiants de la deuxième équipe, ils peuvent simplement se coucher un peu plus tôt que d'habitude.

Assurez-vous également que votre enfant mange toutes les 4 à 5 heures et que sa durée de sommeil oscille entre 8 et 10 heures. Même un léger manque de sommeil peut entraîner de la fatigue et du surmenage, alors prenez ce problème très au sérieux.

Exemple de régime pour un écolier

Premier quart de travail

La routine quotidienne correcte devrait être approximativement la suivante : vous devez vous lever vers 7 heures du matin, après quoi l'enfant dispose de 30 à 40 minutes pour faire le lit, se laver et faire les exercices du matin. Avant 7h30, vous devez préparer le petit-déjeuner, qui prendra environ 15 minutes. S'ensuit ensuite un trajet d'une demi-heure en voiture jusqu'à l'établissement d'enseignement, et l'élève sera à l'école jusqu'à environ 12h30.

Votre enfant reviendra de l'école vers 13h00. Encore une fois, essayez de préparer le déjeuner à cette heure-là. Le repas quotidien d'un étudiant prendra environ 30 minutes. De 13h30 à 14h30, il a droit au repos et, si nécessaire, à une heure de sommeil. Puis, de 14h30 à 15h30, envoyez votre enfant se promener dehors ; l'enfant pourra retrouver des amis et jouer à divers jeux.

Après l'école, l'enfant devrait se reposer

De 15h30 à 17h30 l'étudiant fera ses devoirs. Cependant, n'oubliez pas qu'après 35 à 40 minutes de travail, les élèves de première année doivent être autorisés à se reposer pendant 15 à 20 minutes. Il reste ensuite une heure et demie pour visiter les sections et les clubs. De 19h00 à 20h30, l'étudiant peut dîner et vaquer à ses occupations. Et à 21h00, il doit prendre une douche et se préparer à se coucher.

La routine quotidienne devrait être approximativement la suivante

Deuxième quart de travail

La journée des étudiants de la deuxième équipe commence vers 8 heures du matin. Faire le lit, faire de l'exercice et prendre le petit-déjeuner prennent environ une heure, donc à 9 heures, l'enfant devrait être prêt à faire ses devoirs, pour lesquels il dispose d'environ deux heures. Ainsi, de 11h00 à 12h30, l'étudiant dispose de temps libre, qu'il peut consacrer à la fréquentation de clubs supplémentaires ou à des sorties entre amis. Ensuite, 30 minutes sont allouées pour le déjeuner et le même temps pour aller à l'école.

Les cours pour les élèves de la deuxième équipe se terminent vers 18h00, après quoi l'enfant rentre chez lui. Temps libre de 18h30 à 19h30, suivi d'un dîner. Pendant les deux heures et demie suivantes, l'étudiant peut à nouveau poursuivre ses loisirs, préparer son uniforme et ses chaussures pour le lendemain et effectuer des procédures d'hygiène. A 22h00 - dormir.

Pendant vos études en deuxième équipe, vous ne devez pas forcer l'élève à faire ses devoirs immédiatement après l'école, car son corps est surchargé à ce moment-là et a besoin de repos. Sinon, les informations seront assez mal absorbées.

Quelques mots sur les « alouettes » et les « chouettes »

Comme vous le savez, chaque personne a certains biorythmes. C'est pourquoi certains enfants peuvent facilement se réveiller à 7 heures du matin et se sentir joyeux et frais en quelques minutes (on les appelle « alouettes »), tandis que d'autres ont du mal à ouvrir les yeux même à 9 ou 10 heures (ils sont appelés « oiseaux de nuit »). Et puis, après s'être réveillés si tard et avoir pris leur petit-déjeuner, ils s'assoupiront.

Comme vous l'avez probablement déjà compris, le rythme du coucher pour les lève-tôt est décalé plus tôt dans la soirée. En règle générale, ils sont assez à l'aise pour étudier aussi bien dans la première que dans la deuxième équipe, car dans les deux cas, les gars doivent se réveiller assez tôt (à 7 heures du matin dans la première équipe et à 8 heures dans la seconde). L'essentiel est d'empêcher les lève-tôt de gagner de l'argent et de se coucher tard, car sinon le lendemain s'avérera extrêmement improductif pour eux.

Les oiseaux de nuit préfèrent se coucher tard et dormir jusqu'à l'heure du déjeuner.

Avec les "hiboux", les choses sont différentes. La solution idéale pour eux serait de se former en deuxième équipe. Les hommes de ce type préfèrent se coucher vers minuit et se lever seulement à l'heure du déjeuner, vous ne devriez donc pas perturber leur biorythme et les forcer à se coucher à 21 heures. Vous ne parviendrez pas à endormir un hibou à une heure aussi matinale. Ainsi, en trouvant une école qui a la possibilité d'étudier en deuxième promotion, vous améliorerez certainement les performances des petits oiseaux de nuit.

Comme vous pouvez le constater, en organisant une routine quotidienne correcte et saine pour l'élève, vous créerez toutes les conditions pour une humeur positive, de bonnes performances et une meilleure santé de l'enfant !