Qui ne veut pas être beau et se sentir mince ? Mais il n’est pas toujours clair comment calculer le poids idéal, quel chiffre vous devez viser et si cela est vraiment nécessaire.
Il y a des filles qui sont sincèrement convaincues qu'elles doivent perdre du poids, mais en fait, pour elles, c'est le contraire : elles ont besoin de prendre du poids. Il y a des femmes qui croient que tout va bien et que quelques kilos en trop n’ont aucun effet. Bien que les statistiques médicales disent le contraire.
Afin d'évaluer plus objectivement votre poids, il existe des formules de calcul de l'excès de poids. Ils ne sont pas non plus idéaux et présentent un certain nombre de défauts. Mais ils permettent de reconsidérer votre point de vue sur la question du surpoids. Les formules les plus connues pour calculer le poids idéal se trouvent dans cet article.
Déterminer le poids corporel idéal
Les méthodes dont nous parlons diffèrent les unes des autres. Et dans une certaine mesure, ils reflètent l’évolution des méthodes de calcul du poids corporel idéal. De la méthode autoritaire Lorenz, qui ne convient qu'aux jeunes filles. Avant la formule de Brock, qui prend en compte la morphologie et les formules de calcul basées sur l'âge et la taille.
Si vous êtes curieux, lisez l’article avec un crayon et du papier à la main. Mais ne soyez pas trop strict quant aux chiffres que vous obtenez. Aucune formule ne peut décrire l'individualité, le mode de vie, l'état de santé et les sentiments d'une femme en particulier à un poids particulier.
Première façon. Méthode Lorentz
Avantage de la méthode Lorentz : calcule la norme de poids pour les filles qui ont toujours 18 ans. Mais sérieusement, c'est l'une des méthodes les plus strictes sur laquelle vous ne devriez pas vous fier.
L'inconvénient de cette méthode On pense que cela ne fonctionne que pour les filles, mais pas pour les hommes. Il ne doit pas non plus être utilisé si la femme mesure plus de 175 cm.
Selon cette méthode, le poids corporel idéal des filles doit être calculé comme suit :
- Mesurez votre taille en centimètres.
- Soustrayez-en 100 unités.
- La deuxième action consistera à soustraire 150 centimètres de la valeur de la hauteur.
- Déterminez la différence entre le premier et le deuxième résultats.
- Divisez les unités résultantes en deux.
Voici à quoi ressemble la formule d’estimation du poids corporel chez les femmes : (P – 100) – (P – 150) / 2.
Par exemple: la fille mesure 170 cm, on calcule : (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.
Deuxième façon. Indice Quételet
L'avantage de l'indice Quetelet est sa polyvalence - il convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes.
L'inconvénient de la formule est l’impossibilité de l’appliquer aux adolescents et aux personnes âgées. Aussi, il ne faut pas compter sur l'objectivité de la méthode en cas de stature masculine et féminine très faible ou très élevée. La méthode est valable pour les représentants du sexe fort de 1,68 à 1,88 mètres et les faibles de 1,54 à 1,74 mètres. Il « ment » également aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux athlètes.
Important! Le calcul de la norme de poids correcte commence par le calcul de l'IMC (indice de masse corporelle).
Les médecins utilisent souvent l’IMC pour déterminer s’il existe une obésité ou une dystrophie.
Comment déterminer combien de kilos d'excès de poids une fille a ? A l'aide de la formule de Quetelet, l'IMC est calculé :
- Découvrez le poids corporel d'une personne en kilogrammes à l'aide d'une balance.
- La hauteur est mesurée en mètres.
- Le premier indicateur est divisé par le carré du second.
- Faites un calcul et trouvez votre IMC dans le tableau.
- Ils découvriront le résultat.
La méthode est accompagnée d'un tableau dans lequel l'IMC est calculé par âge :
| Indice de masse corporelle | Paramètres de poids humain | |
| De 18 à 25 ans | De 26 à 46 ans | |
| > 17,5 | > 18,0 | État d'anorexie |
| Jusqu'à 19,5 | Jusqu'à 20 | Petit déficit |
| Jusqu'à 23 | Jusqu'à 26 | Norme |
| Jusqu'à 27 | Jusqu'à 28 | État de pré-obésité |
| Jusqu'à 30 | Jusqu'à 31 | Obésité du 1er degré |
| Jusqu'à 35 | Jusqu'à 36 | Obésité du 2ème degré |
| Jusqu'à 40 | Jusqu'à 41 | Obésité du 3ème degré |
| 40 et plus | 41 et plus | Obésité à 4 degrés |
Par exemple: La jeune fille de 24 ans mesure 1,59 m et pèse 61 kg. Lors du calcul de la norme de poids pour une femme, il s'avère : 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (IMC). Il s'avère qu'il y a un léger excès de poids. Si la fille avait 2 ans de plus, ses paramètres correspondraient à son âge.
Troisième voie. La formule de Broca
Avantage: La méthode Broca permettant de déterminer correctement l’excès de poids d’une personne convient aux personnes dont la taille est comprise entre 155 et 200 cm.
Défaut: l'âge n'est pas pris en compte.
Important! Pour connaître la constitution du corps, il faut trouver l'endroit le plus fin du poignet et déterminer sa circonférence.
Les résultats des mesures se trouvent dans le tableau :
- Le nombre 110 est soustrait de la taille en centimètres si l’âge de la personne est inférieur à 40 ans.
- Plus un homme ou une femme est âgé, plus il (elle) pèsera. Lorsqu'une personne atteint l'âge de quarante ans, son paramètre est calculé comme suit : le nombre 100 est soustrait de sa taille.
- Des corrections sont également apportées aux calculs pour les types asthéniques et hypersthéniques. Dans le premier cas, 10 % sont soustraits du résultat, et dans le second, les mêmes pourcentages sont ajoutés.
Exemple: Vous pouvez déterminer le poids normal d'une femme de trente ans comme suit : soustrayez 110 unités à sa taille de 167 cm. Il s'avère que son poids devrait être de 57 kg. Si elle a un type de corps asthénique, le résultat final est : 57 – 5,7 = 51,3 kilogrammes, et si elle a un type de corps hypersthénique, alors 57 + 5,7 = 62,7 kilogrammes.
Quatrième voie. La méthode de Nagler
L'avantage de la méthode Nagler Le fait est que si vous disposez de données sur votre taille, vous pouvez calculer le nombre idéal de kilogrammes d'une fille.
Défaut: cette formule n'est valable que pour les femmes. Il ne prend pas en compte l’âge et la morphologie.
- Pour 152,4 cm de taille féminine, ils prennent 45 kg.
- Ensuite, pour chaque nouveau pouce (5,54 cm), 0,9 kg supplémentaire est alloué.
- A la fin du calcul, 10 % supplémentaires du poids trouvé sont ajoutés.
Exemple: un représentant du beau sexe mesure 170 cm. Pour le calcul, on soustrait 152,4 de 170 cm, ce qui équivaut à 17,6. Nous divisons cette valeur par la taille d'un pouce - 2,54 cm. Nous obtenons 6,93 et multiplions par 0,9 kg. En conséquence, nous avons 6,24 kilogrammes supplémentaires. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Ajoutez 10 % du poids obtenu 51,24 + 5,124. Le résultat est qu'elle devrait peser environ 56,364 kilogrammes.
Cinquième voie. Formule femme basée sur l'âge et la taille
Avantage: Cette méthode prend en compte les changements liés à l'âge chez le beau sexe.
Désavantage c’est que la méthode ne convient qu’aux femmes. Cela ne reflète en aucun cas leur type de corps.
La norme de poids pour la plupart des femmes augmente progressivement avec l'âge. Cela est dû au ralentissement des processus métaboliques dans leur corps et constitue un phénomène naturel.
Cette formule répond à la question de savoir comment déterminer le bon taux de kilos pour une femme, en tenant compte de son âge :
50 + 0,75 (Taille – 150) + (Âge – 20) / 4
Exemple:
La femme a 42 ans et mesure 168 cm. Trouver le poids idéal :
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogrammes.
Mais nous ne devons pas oublier que nous sommes tous individuels et que le nombre idéal de kilogrammes peut différer de celui calculé - l'essentiel est que la personne soit à l'aise.
De plus, les chiffres sur la balance ne décrivent souvent pas l'état du corps et le bien-être, le rapport entre la graisse et le tissu musculaire. À savoir, ils donnent de belles courbes et un ajustement parfait.
Quelle méthode de calcul de votre poids idéal avez-vous préférée ?
* * *
Tous les paramètres qui « vivent » dans le corps des femmes se croisent d’une manière ou d’une autre. Les paramètres les plus étroitement liés sont le poids, l’âge et la taille. Ils sont interdépendants. La preuve en est « cachée » dans les formules qui coopèrent constamment avec elles.
La formule de calcul de l'indice de masse corporelle, soutenue par le ministère de la Santé :
Poids (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres) multiplié par 2.
Si l'indicateur est de dix-huit ou inférieur à ce chiffre, vous pouvez alors être considéré comme ayant un poids insuffisant. Cependant, vous ne devriez pas suivre un régime.
L'indicateur indique des nombres de dix-huit à vingt-cinq - votre poids est tout à fait normal. Cela signifie qu'il ne sert à rien de le réinitialiser, mais il n'est pas non plus nécessaire de le composer. Gardez l’indicateur au même « niveau ».
Si le résultat indique des nombres compris entre vingt-cinq et trente, alors il est temps de travailler avec ce chiffre, car le risque d'obésité augmente. Perdez du poids, mais faites-le sans trop de fanatisme !
Le chiffre est-il supérieur à trente ? Je suis vraiment désolé, mais tu... Obésité! L'aide et les conseils de spécialistes sont nécessaires.
Pourquoi la formule est-elle approuvée par le ministère de la Santé ?
Parce que l’obésité peut causer la mort ! Vous devez absolument surveiller votre corps et ses paramètres afin d'éviter quelque chose qui sera impossible à corriger par la suite.
Formule prenant en compte le poids, la taille et l'âge :
Poids humain idéal (jusqu'à quarante ans) = soustraire cent dix de la taille en centimètres.
Poids humain idéal (après quarante ans) = soustraire cent de la taille en centimètres.
Avez-vous un physique hypersthénique ? Ajoutez exactement dix pour cent au résultat (obtenu grâce à la formule).
Si votre physique est de type asthénique, soustrayez dix pour cent du résultat.
Types de corps et leurs caractéristiques :
- Le type de corps normosthénique est un corps normal (ordinaire) avec un métabolisme normal.
- Un type de corps hypersthénique est une personne avec des jambes courtes, un cou court, des bras courts et des épaules larges.
- Un type de corps asthénique est une personne aux épaules étroites, aux bras et aux jambes longs. Le métabolisme est élevé.
Déterminer votre type de corps est une tâche assez simple.
Mais décomposons cela point par point pour que ce soit encore plus simple :
- Préparez votre pouce et votre index (de chaque main).
- Saisissez le poignet de votre autre main avec ces doigts (à l'endroit où l'os dépasse).
- Vérifiez le résultat.
Si vous ne parvenez pas à saisir votre poignet, vous êtes du type hypersthénique. Vous avez accompli la tâche avec une grande facilité - votre type de corps est asthénique. Vous avez atteint votre objectif, mais avec beaucoup de difficulté - votre type de corps, comme vous l'avez deviné, est normosthénique.
*
Il existe de nombreux tableaux utiles sur Internet.
Les femmes les téléchargent, les sauvegardent sur leur ordinateur et les impriment même.
L’un de ces tableaux est « Croissance. Poids moyen. Obésité"
Il couvre les paramètres de croissance de cent quarante-deux centimètres à cent soixante-dix-huit centimètres. Voir tableau n°1.
Le deuxième tableau est « Croissance. Poids. Âge"
La hauteur est comprise entre cent cinquante centimètres et près de deux mètres. L'âge est « divisé » en cinq colonnes. La première considère les âges de vingt à vingt-neuf ans. Dans le second - de trente ans à trente-neuf ans. Dans le troisième – de quarante à quarante-neuf ans. Dans le quatrième - de cinquante à cinquante-neuf. Et dans le dernier – de soixante à soixante-neuf. Voir tableau n°2.
Pourquoi est-il nécessaire de surveiller en permanence les relations entre ces notions (taille, âge et poids) ?
Car un tel contrôle a ses avantages :
- Le risque de cancer est réduit. La minceur et le poids normal ne sont pas des « bouées de sauvetage ». Mais les femmes et les filles minces sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de cette terrible maladie que les femmes rondes.
- La sensation d'inconfort est réduite. Pour ceux qui sont en surpoids, il est beaucoup plus difficile, par exemple, de monter les escaliers ou de faire du shopping.
- L'apparition de maladies telles que l'arthrose est évitée. Si votre poids corporel est très important, vous devez le réduire (en termes simples). Le poids exerce une pression sur le corps et une arthrose apparaît. L'arthrose est une maladie des articulations.
- La pression artérielle (sang) est normalisée. Rappelez-vous comment la tension artérielle des « femmes non minces » fluctue.
- La santé « revient » au niveau du cœur. Et la fréquence cardiaque est restaurée. Ne buvez pas beaucoup de café (par mesure de sécurité) !
- Ne vous inquiétez pas si ni les paramètres ni les indicateurs du tableau ne vous conviennent ! Avant, les femmes vivaient d’une manière ou d’une autre sans tout cela. Rassurez-vous, les tableaux peuvent aussi commettre des erreurs. Et des « défauts » de ce genre peuvent être facilement corrigés !
- Ne vous laissez pas tromper par les chiffres. Beaucoup d'entre eux. Chaque tableau contient une mer de chiffres. Regardez-les donc plusieurs fois, pas une seule fois. Relisez et examinez les données afin de ne pas vous blâmer pour votre inattention plus tard.
- N'essayez pas de « conserver » les paramètres du modèle dans votre corps. À propos, la silhouette du modèle peut ne pas vous « convenir ». Et il y a une autre raison... Constitution! Les gènes, comme on dit, ne peuvent pas être écrasés avec les doigts.
- Ne comptez pas uniquement sur les tableaux ! Pesez-vous (quotidiennement) et notez les résultats que vous voyez. Si vous n’aimez pas les blocs-notes, écrivez toutes vos données sur votre ordinateur ou ordinateur portable. L'essentiel est que vous vous souveniez exactement où vous enregistrez « l'importance ». Habituez-vous à signer des dossiers, des fichiers et des documents ! Il est préférable d'envoyer dans votre boîte de réception ce qui vous sera utile.
- Ne commencez pas à répandre l'hystérie autour de vous si jamais vous remarquez des kilos en trop sur la balance. Tout ce qui est inutile... Vous pouvez « réinitialiser » ! Fixez correctement votre objectif et vous l'atteindrez plus rapidement !
- Si le lien avec le tableau ne s'ouvre pas, recherchez-en un autre ou actualisez la page. Dans le monde virtuel, il y a toujours le choix. Ce fait est l’une des raisons pour lesquelles les gens se tournent vers Internet pour obtenir de l’aide. Le choix vous aide à prendre des décisions (même si elles ne sont pas toujours correctes).
Peu importe votre poids, l'essentiel est votre apparence, mais il existe un concept de rapport normal entre le poids et la taille d'une personne, en tenant compte de l'âge. À l'aide de formules spéciales, de tableaux et d'un calculateur de poids, vous pouvez déterminer quel devrait être votre poids normal.
Aujourd'hui, nous parlerons du rapport normal entre la taille et le poids chez les hommes d'âges différents, et de la façon de manger pour rapprocher la norme moyenne de l'idéal : les secrets des formes impeccables des célébrités et les recommandations des nutritionnistes.
Comment se comparent les centimètres et les kilogrammes ?
Combien devrais-je peser? Un moyen simple de déterminer votre poids est un tableau contenant des informations sur le rapport normal entre la taille et le poids chez les hommes. Le tableau ci-dessous prend en compte non seulement les paramètres en centimètres, mais également la morphologie.
Il n'est pas difficile de déterminer à quel groupe vous appartenez : essayez de serrer votre poignet avec le pouce et l'index de votre autre main, si c'est facile pour vous de le faire (avec une marge) - vous êtes asthénique, si ce n'est pas le cas. ne fonctionne pas - hypersthénique, si les doigts se touchent à peine - normasthénique.
| Hauteur en cm |
Asthéniques (poids en kg.) |
Normasthénique (poids en kg.) |
Hypersthénique (poids en kg) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
Si le tableau ne contient pas le ratio dont vous avez besoin, vous pouvez utiliser une formule simple ou une calculatrice pour calculer l'indice de masse corporelle (IMC) selon Quetelet. IMC = poids corporel (kg) (taille en mesures)². Pour les hommes, la valeur normale de l'indice est de 20 à 25.
Un homme mesurant 170 peut peser de 58 à 73 kg, et 182 cm suggère un poids de 65 à 83 kg. L'IMC permet, à travers le rapport taille/poids, de juger de la présence de l'obésité, de ses stades, ou, à l'inverse, d'un manque de masse comme écart par rapport à la norme.
Une autre façon pour les hommes de savoir combien ils devraient peser en fonction de leur taille, par exemple 175 ou 180 cm, est une calculatrice permettant de calculer le poids idéal selon Brock. Formule : taille du corps (cm) – 100 ! Cependant, au fil du temps, une petite modification a été introduite : si la hauteur est inférieure à 165, 100 est soustrait, si la hauteur est de 165 à 175, 105 est soustrait, et si la hauteur est supérieure à 175, le nombre 110 est soustrait.
Ainsi, si vous êtes un homme mesurant 170 cm, votre poids idéal est de 65 kg, et si vous mesurez 180 cm, votre poids idéal est de 70 kg. Rappelons que le calculateur de poids normal selon Broca est recommandé à ceux dont l'âge ne dépasse pas 40 ans.
Où évolue la balance au fil des années ?
Lors du calcul du rapport poids/taille normal pour les hommes, il n’y a pas de mal à prendre en compte l’âge. Ce qui sera parfois hors norme pour un jeune homme est le ratio idéal pour un homme plus âgé.
La formule ou calculateur suivante permet de prendre en compte à la fois l'âge et la taille : poids corporel = 50 + 0,75 (taille en cm -150) + (âge -20) :4. Ainsi, avec une taille de 172 cm et un âge de 60 ans, le poids idéal serait de 76,55
Les hommes âgés de 45 à 50 ans bénéficieront également d’un tableau indiquant quel devrait être le rapport normal entre la croissance pondérale et l’âge.
Les données présentées dans le tableau (le rapport taille/poids) semblent quelque peu gonflées par rapport à celles produites par le calculateur basé sur les formules de Quetelet et Brock, mais en fait, c'est l'âge qui fait ses propres ajustements au concept de norme. . Dans tous les cas, si vous constatez des écarts par rapport à la norme, vous devriez en parler à votre médecin et éventuellement modifier votre alimentation.
Gagner de la masse musculaire : en route vers l’idéal
Les paramètres normaux du rapport poids/taille aujourd'hui ne surprendront personne. Un soulagement magnifique, un corps gonflé idéal, comme celui des célébrités mondiales et des super-héros - tel est l'objectif que recherchent aujourd'hui de nombreuses personnes, quel que soit leur âge. N’importe quel athlète ou acteur de cinéma en bonne forme vous dira qu’il faut changer d’attitude envers la nutrition, ne pas s’apitoyer sur son sort pendant l’entraînement et dormir suffisamment.
Vous devez vous rendre régulièrement au gymnase (au moins trois fois par semaine) et pratiquer des exercices physiques vigoureux. Un complexe simple et efficace avec lequel vous pourrez commencer après un bon échauffement :
- développé couché (ou penché).
- soulevé de terre (« romain », « classique », « soulevé de terre »).
- accroupissez-vous avec une barre.
Ces trois exercices sont souvent appelés la « base ». Tous nécessitent une certaine technique d'exécution, que le formateur vous présentera. Avant de commencer, consultez votre médecin. N'oubliez pas de prendre votre routine au sérieux : vous devez vous coucher et vous lever en même temps, en consacrant au moins 7 heures à dormir. Le corps a besoin d’une récupération complète.
Le bon régime
À quoi devrait ressembler le régime alimentaire ? La réponse est équilibrée et suffisamment calorique. Il doit contenir des protéines, des graisses et des glucides dans le bon rapport, en fonction de votre apport calorique quotidien. Voici quelques conseils qui vous aideront non seulement à prendre du poids, mais aussi à augmenter la quantité de muscle dans votre corps :
- Déterminez les besoins caloriques quotidiens normaux et ajoutez-en 500 supplémentaires, sinon il n'y aura pas d'augmentation. En moyenne, un homme pesant 70 kg et mesurant 182 cm a besoin de 2 217 kcal par jour (peut être calculé à l'aide d'un calculateur de calories). S’il veut prendre du poids, il doit consommer 2 700 kcal. Ainsi le super-héros Christian Bale, grâce à un régime hypercalorique, a réussi à prendre 40 kg (et c'est du muscle) en 5 mois pour son rôle dans "Batman". Record de célébrité !
- Consommez des œufs, de la viande maigre, du poisson et des fruits de mer, cuits à la vapeur sans huile ni sel, comme source de protéines.
- Utilisez des huiles végétales, de l'huile de poisson, des noix pour apporter des graisses au corps. Éliminez le saindoux, le beurre, la mayonnaise - produits qui contribuent à la formation de graisse.
- Les glucides, en tant que principale source d'énergie, doivent être répartis en fonction du rapport entre les glucides rapides et les glucides lents dans l'alimentation. Consommez des fast-foods (petits pains, fruits sucrés) immédiatement après une activité physique ; si vous ne faites pas d'exercice, excluez-les complètement. Consommez sans crainte des glucides lents (porridge, pommes de terre, légumes) tout au long de la journée, car c'est la principale source d'énergie.
- Mangez de petits repas 5 à 6 fois par jour. L'une des célébrités, le célèbre lutteur, acteur et propriétaire d'abdos parfaits, Dwayne « The Rock » Johnson, mange sept fois par jour, la base de son alimentation est la viande de morue.
- Utilisez des suppléments spéciaux pendant et après l'entraînement pour gagner du poids et de l'endurance (protéines, créatine, acides aminés, etc.)
Votre attention particulière à votre poids est une approche très raisonnable. Les problèmes de poids entraînent souvent des problèmes de santé. Prenez soin de vous, soyez actif et en forme, et surtout, souriez : c'est beau à tout âge et à tout poids !
Tableaux de poids et de taille utilisés par les professionnels. Mais gardez à l'esprit que les indicateurs de poids varient légèrement en fonction du sexe, de l'âge et des caractéristiques physiologiques d'une personne.
Il existe différentes formules pour déterminer le rapport optimal entre poids et taille. Mais tous sont très, très conditionnels, puisqu'ils ne prennent pas en compte de nombreux facteurs : l'âge, le sexe et les caractéristiques physiologiques d'une personne.
Par conséquent, l'excès de graisse doit être évalué non seulement par les ratios conditionnels présentés dans ce tableau, mais également par l'apparence, l'épaisseur de la peau et un certain nombre d'autres facteurs.
Avec la même taille et le même poids, une personne peut paraître rondelette, tandis qu’une autre peut paraître tout à fait normale. Le paramètre objectif d’un corps idéal est le pourcentage de graisse et de tissu musculo-squelettique. Pour les hommes, la norme est de 9 à 15 % de graisse du poids corporel total et pour les femmes de 12 à 20 %.
Indice Quételet
Connaissant l’indice de masse corporelle (IMC), vous pouvez juger si vous êtes obèse ou en insuffisance pondérale. L'indice est calculé pour les hommes et femmes adultes de 20 à 65 ans. Les résultats peuvent être faux pour les femmes enceintes et allaitantes, les sportifs, les personnes âgées et les adolescents (de moins de 18 ans). Parmi les nombreuses méthodes différentes de calcul du poids idéal, la méthode la plus populaire est l'indicateur taille-poids, l'indice de masse corporelle - indice de Quetelet.
FORMULE : POIDS CORPOREL EN KG DIVISÉ PAR LA TAILLE EN MÈTRES CARRÉ V/(P*P)
PAR EXEMPLE : HAUTEUR 170 CM, POIDS 65 KG. SO 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5
La norme pour les hommes est de 19 à 25 ans. Pour les femmes - 19-24.
Indice de masse corporelle Classification Risque de comorbidités :
- Moins de 18,5 Insuffisance pondérale Faible (risque accru d’autres maladies)
- 18,5 – 24,9 Poids corporel normal Normal
- 25,0 – 29,9 Excès de poids corporel (obésité) Augmenté
- 30,0 – 34,9 Obésité I degré Élevé
- 35,0 – 39,9 Degré d’obésité II Très élevé
- 40,0 ou plus Degré d’obésité III Extrêmement élevé
L'indice de Quetelet montre assez bien la quantité de graisse dans le corps, mais n'indique pas comment la graisse est répartie, autrement dit, il ne donne pas une image visuelle ou esthétique. Mais vous pouvez tester l'idéalité de votre corps en utilisant une autre formule.
La répartition de la graisse dans tout le corps est déterminée par le rapport : volume de la taille (au niveau du nombril) divisé par le volume des fesses.
Norme pour les hommes : 0,85
Pour les femmes : 0,65 - 0,85.
L'âge affecte-t-il le rapport taille-poids ?
La réponse est claire. Oui, bien sûr. Il a été prouvé que le poids des hommes et des femmes devrait augmenter progressivement avec l'âge - il s'agit d'un processus physiologique normal. Les kilos que certaines personnes considèrent comme « supplémentaires » ne le sont peut-être pas en réalité. Vous pouvez utiliser une formule basée sur l'âge pour déterminer votre poids optimal.
Dans ce cas, P est la taille et B est l'âge en années. Poids corporel = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Formule de Broca : identifier les relations taille-âge-poids
L'une des méthodes les plus populaires pour calculer le poids idéal est la formule de Brock. Il prend en compte le rapport entre la taille, le poids, la morphologie et l'âge d'une personne.
LA FORMULE DE BROCA POUR LES PERSONNES DE MOINS DE 40 ANS EST « TAILLE (EN CM) MOINS 110 », APRÈS 40 ANS – « TAILLE (EN CM) MOINS 100 ».
Dans le même temps, les personnes ayant un type de corps asthénique (os fins) doivent soustraire 10 % du résultat, et les personnes ayant un type de corps hypersthénique (os larges) doivent ajouter 10 % au résultat.
Comment déterminer votre morphologie ?
Les types corporels sont généralement divisés en TROIS types : normosthénique, hypersthénique et asthénique. Afin de connaître votre morphologie, mesurez simplement la circonférence de l’endroit le plus fin de votre poignet avec un centimètre. La circonférence résultante en centimètres sera l'indicateur nécessaire (indice Soloviev).
Formule de Nagler pour le rapport taille/poids
Il existe une formule Nagler qui vous permet de calculer le rapport idéal entre poids et taille. Pour 152,4 cm de hauteur, il devrait y avoir 45 kilogrammes de poids. Pour chaque pouce (c'est-à-dire 2,45 cm) au-dessus de 152,4 cm, il devrait y avoir 900 grammes supplémentaires, plus 10 % supplémentaires du poids résultant.
Formule de John McCallum pour le rapport de circonférence
L'une des meilleures formules, créée par le méthodologiste expert John McCallum. La formule de McCallum est basée sur la mesure de la circonférence du poignet.
6,5 tour de poignet est égal au tour de poitrine.
85 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
Pour obtenir votre tour de taille, vous devez prendre 70% de votre tour de poitrine.
53 % du tour de poitrine est égal au tour de hanches.
Pour le tour de cou, vous devez prendre 37% du tour de poitrine.
Le tour de biceps représente environ 36 % du tour de poitrine.
La circonférence du bas de la jambe est légèrement inférieure à 34 %.
Le tour de l'avant-bras doit être égal à 29 % du tour de poitrine.
Mais les données physiques de chacun ne correspondront pas exactement à ces ratios ; les nombres ont une valeur moyenne statistique.
Quelques options supplémentaires pour les ratios de taille et de poids
Le physique est considéré comme idéal si le tour de taille est inférieur de 25 cm au tour de hanches et si le tour de hanches est approximativement égal au tour de poitrine.
Le tour de taille doit être égal à « taille en centimètres - 100 ». Autrement dit, une femme mesurant 172 cm sera proportionnellement construite si son tour de taille est de 72 cm, son tour de hanches et son tour de taille sont d'environ 97 cm, c'est-à-dire si elle porte une taille de vêtements de 48.
Si le tour de hanches est inférieur au tour de poitrine et que le tour de taille est inférieur de 20 cm au tour de hanches, alors ce chiffre est appelé « pomme ». Si le tour de poitrine est inférieur au tour de hanches et que le tour de taille est inférieur de 30 cm ou plus au tour de hanches, il s'agit d'une figure en forme de poire.
Pour les femmes et les filles de taille moyenne - de 165 à 175 cm - cette observation s'est avérée juste. Leur tour de taille en centimètres est approximativement égal à leur poids en kilogrammes. Un kilo de perte de poids entraîne une diminution du tour de taille d’un centimètre.
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Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de calculer le rapport optimal entre votre taille et votre poids corporel, en fonction de divers facteurs. Mais quelle que soit la façon dont vous effectuez les calculs, l'essentiel est que votre poids vous soit CONFORTABLE. Pour que vous vous sentiez facilement et librement dans votre propre corps, que vous vous aimiez et que vous profitiez pleinement de la vie ! - sans tomber dans la dépression car lors des calculs vous avez (et si !) découvert un « excès » ou un « manque » de kilos.
Lors du maintien d'un mode de vie sain, les indicateurs de poids et de taille doivent être pris en compte. Ces indicateurs sont très importants pour les hommes. Après tout, en fonction du rapport entre ces mesures, le régime alimentaire et l'activité physique sont établis. Quelle est la taille et le poids normaux pour les hommes ? Tout dépend du type de corps donné par la nature. Bien entendu, il peut être ajusté et rapproché de l’idéal, du but recherché.
Quelles sont les morphologies ?
Avant d'établir les proportions correctes et idéales, le rapport poids/taille chez un homme, vous devez déterminer le type de physique masculin. De plus, certains facteurs d'accompagnement (taille, tour de hanches) et caractéristiques corporelles sont pris en compte. En général, il existe trois types de corps :
- Type asthénique. Avec ce type de corps, un homme a un corps mince. En règle générale, les asthéniques ont un cou fin et allongé, des épaules étroites et des bras allongés. Ces hommes connaissent souvent des processus métaboliques accélérés. Le système squelettique asthénique est très léger et il n'y a pratiquement pas d'amas graisseux.
- Type normosthénique. Dans ce cas, les relations entre le corps, les membres et le cou sont proportionnelles. Le taux des processus métaboliques est modéré.
- Type hypersthénique. Un tel homme a de larges épaules et un cou pas très long mais large. La silhouette des hypersthéniques est trapue et forte. Très souvent, ces hommes sont diagnostiqués avec un métabolisme lent.
Vous pouvez également déterminer votre type de corps à l’aide d’autres options. Il suffit de relier le pouce et l'index autour du poignet, au niveau de l'os. Si un tel bracelet peut être obtenu sans problème, l’homme est asthénique. Si un certain effort est nécessaire pour relier les doigts - un normosthénique, s'il est impossible de se connecter - un hypersthénique.
Vous pouvez également déterminer votre morphologie en mesurant votre tour de poignet. Si la circonférence du poignet est supérieure à 20 cm, le jeune homme a une morphologie hypersthénique. Si un résultat de 17-20 cm est obtenu, l'homme est normosthénique, moins de 17 cm est asthénique.
Indice de masse corporelle (indice de Quetelet)
En déterminant l'indice de masse corporelle, il est possible de déterminer si un homme présente une forme d'obésité, ou, à l'inverse, un manque de poids par rapport à sa taille. Il est d'usage de calculer l'indice pour une personne âgée de 20 à 60 ans. Si vous calculez le rapport entre le poids corporel normal et la taille à un âge plus précoce, les indicateurs n'auront pas un haut degré de fiabilité.
La formule de calcul de l'indice de masse corporelle chez les jeunes est la suivante : poids (kg) / taille (m) au carré. Par exemple, un homme mesure 175 cm et pèse 89 kg. Le calcul de l'indice ressemblera à ceci :
- 89/(1,75*1,75) = 29.
La norme pour le corps masculin est de 19 à 25 ans. Le résultat obtenu indique donc que le jeune homme est en surpoids pour sa taille. C'est par le niveau d'excès de l'indice de masse corporelle que les experts déterminent le degré d'obésité d'un homme ou d'une femme. En outre, en utilisant cet indicateur, vous pouvez déterminer le niveau approximatif de graisse dans le corps. Pour identifier le type de répartition du tissu adipeux, il existe une autre formule de calcul : tour de taille (cm)/tour de hanches (cm). Normalement, pour les gars, ce chiffre devrait être de 0,85.
Formules pour déterminer le rapport normal entre la taille et le poids corporel chez les hommes
En utilisant la formule Nagler, vous pouvez facilement déterminer si le poids corporel d'un représentant du sexe fort correspond à sa taille. Ainsi, avec une hauteur de 152 cm, un homme ne devrait pas peser plus de 45 kg. De plus, à tous les 2,4 cm de hauteur suivants, il convient d'ajouter 0,9 kg de poids. En comparant les données obtenues avec le tableau, vous pouvez identifier la norme ou l'écart par rapport à la norme. Pour les jeunes, la table Nagler ressemble à ceci :
| Hauteur (cm) | Poids (kg) avec physique asthénique | Poids avec physique normosthénique | Poids avec physique hypertendu |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
Formule de calcul des normes de poids et de taille selon Broca
Cette méthode de détermination des paramètres moyens et normaux de taille et de poids chez les personnes est la plus courante. Dans ce cas, il faut prendre en compte le type de physique et l'âge du jeune homme. Pour les hommes de moins de 40 ans, soustrayez 110 de la taille en cm. Si un représentant de la moitié forte de l'humanité a plus de 40 ans, le nombre 100 est soustrait. Avec une morphologie asthénique, le résultat obtenu est réduit de 10 %. Si un homme est hypersthénique, le résultat augmente du même 10 %.
Par exemple, un homme mesure 185 cm, a 30 ans et sa morphologie est hypersthénique. Cela signifie que la formule en action ressemblera à ceci :
- 185-110 = 75, ajoutez 10% au résultat obtenu. Donc, normalement, le poids de ce type devrait être de 75,7 kg.
Détermination du rapport entre le poids corporel et la taille d'un homme à l'aide de la formule McCallum
Cette méthode d’identification de la norme est considérée comme la plus informative, en tenant compte du rapport entre la taille d’un homme et son poids. Cette formule est basée sur le niveau de mesure du tour de poignet. Donc, normalement, tous les indicateurs ressemblent à ceci :
- Le volume du sternum est égal à la circonférence du poignet, multipliée par 6,5 ;
- Le tour de hanches est normalement inférieur de 15 % au tour de poitrine ;
- Volume de taille - 70 % du résultat du volume du sternum ;
- Volume du cou - 37 % du volume du sternum résultant ;
- Paramètres du biceps - 36 % de la circonférence du sternum ;
- Le tour de mollet correspond à 33% du tour de poitrine.
Ces paramètres déterminent le plus précisément la norme de masse pour les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité. En fonction de la direction prise par l'écart, il convient de revoir votre alimentation et votre activité physique. Pour voir clairement quel idéal vous devez rechercher, il existe un tableau spécial. Il montre les normes de poids pour les jeunes de différentes tailles et de différents types de corps.
| Type de corps | Hauteur (cm) | Poids (kg) |
| Asthénique | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| normosthénique | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| Hypersthénique | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
Détermination de la taille et du poids normaux en tenant compte des indicateurs d'âge
Lors de la détermination du rapport moyen entre la taille et le poids corporel d'un homme, il convient de prendre en compte son âge. Il est prouvé depuis longtemps qu'au fil des années, le poids de toute personne augmente progressivement. Mais la croissance, au contraire, diminue. Ainsi, chez les jeunes, les jeunes mesurent 1 à 2 cm de plus que chez les personnes âgées. Par conséquent, les normes différeront en fonction des indicateurs d'âge.
Pour déduire la norme, il existe une formule spéciale qui prend en compte la croissance avec l'âge. Ainsi, les indicateurs de calcul sont les suivants : 50+0,75 (taille en cm-150)+(âge-20)/4. Par conséquent, le poids normal pour un homme de 45 ans mesurant 180 cm sera :
- 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 kg - poids idéal.
Cette méthode de calcul de la norme n'est pas la plus précise, mais la plus populaire. Les résultats sont généralisés, puisque la nature physique de l’homme n’est pas prise en compte. Par conséquent, des écarts mineurs par rapport à cette norme sous une forme ou une autre ne devraient pas grandement déranger ou inquiéter un représentant du sexe fort. Pour déterminer votre poids idéal, vous devez vous fier à vos propres sentiments. Tout homme doit être à l'aise dans son corps. Et être légèrement en surpoids n'est pas une raison pour paniquer ou s'épuiser à l'entraînement. N'oubliez pas qu'un esprit sain dans un corps sain.
