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Régime fait maison

Un régime maison pour perdre du poids est l'un des moyens les plus simples et les plus accessibles de perdre du poids, car il ne nécessite pas d'aliments exotiques et rares et il n'est pas nécessaire de compter les calories. Il faut manger des plats simples, faits maison, préparés à partir de produits ordinaires.

L'essence d'un régime fait maison pour une perte de poids rapide

La première chose que vous devez faire est de changer votre propre comportement et votre attitude envers l’alimentation. Si vous dormez suffisamment, prenez le temps de marcher et de faire des exercices simples, la perte de poids ne prendra pas longtemps. Lors de la préparation de plats diététiques faits maison, il est nécessaire d'utiliser des méthodes de cuisson telles que l'ébullition, la cuisson au four, la vapeur ou le grill. Il est nécessaire d'éliminer complètement l'alcool, le sucre, divers sucreries et produits à base de farine.

Les régimes pour perdre du poids à la maison sont bons car ils permettent non seulement de se débarrasser rapidement de l'excès de poids, mais ont également un effet positif sur votre santé : le fonctionnement du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal est normalisé, la légèreté apparaît dans le corps, et l'humeur s'améliore.

Le régime peut durer une à deux semaines. Il est préférable de se concentrer sur ses propres sentiments. Vous pouvez perdre 5 à 8 kg en 2 semaines. Le régime convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Il n'y a pas de contre-indications particulières d'utilisation, car manger des aliments sains et nutritifs est bénéfique pour les femmes enceintes et allaitantes. Une exception peut être les personnes qui, en raison de maladies chroniques, sont obligées de manger selon un plan spécial.

Régime maison pour perdre du poids : menu de la semaine

Premier jour

Petit-déjeuner. Pain au son avec beurre et fromage, thé ou café non sucré.
Dîner. Bouillie de sarrasin cuite sans sel (150 g), kéfir (150 ml).
Goûter de l'après-midi. Bouillie d'avoine cuite à la vapeur avec de l'eau chaude (150 g), du jus d'orange (250 ml).
Dîner. Salade de fruits de pomme, poire et demi banane, jus de pomme (250 ml).

Deuxième jour

Petit-déjeuner. Une tranche de pain complet avec du beurre et du fromage, du thé ou du café non sucré.
Dîner. Ragoût de légumes de pommes de terre, carottes, oignons, haricots ou pois (200 g), tisane.
Goûter de l'après-midi. bouillie de corn flakes cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante (150 g), du kéfir (150 g).
Dîner. 1 œuf dur, poulet bouilli (150 g), jus d'orange (150 ml).

Le troisième jour

Petit-déjeuner. Une tranche de pain protéiné avec du beurre et du fromage, du thé ou du café non sucré.
Dîner. Bananes mûres (2 morceaux), une tasse de tisane.
Goûter de l'après-midi. Muesli aux fruits secs, traité avec de l'eau bouillante (200 g), du yaourt (100 g).
Dîner. Purée de pommes de terre avec œuf et lait (200 g), jus de pomme (250 ml).

Quatrième jour

Petit-déjeuner. Pain au son avec beurre et fromage, thé vert non sucré. 2 comprimés de charbon actif.
Dîner. Soupe de légumes à base de pommes de terre, oignons, carottes et asperges (300 g). Charbon actif (2 comprimés).
Goûter de l'après-midi. Gruau recouvert de yaourt (200 g).
Dîner. Viande de dinde bouillie (150 g), jus d'ananas (250 ml).

Cinquième jour

Petit-déjeuner. Une tranche de pain avec du fromage et du beurre, du café naturel sans sucre.
Dîner. Riz bouilli sans sel (100 g), 2 œufs durs, kéfir (150 ml).
Goûter de l'après-midi. Salade de fruits de pomme, prune et demi banane, jus d'orange (250 ml).
Dîner. Viande de poulet bouillie (150 g), jus de pomme (250 ml).

Sixième jour

Petit-déjeuner. Pain protéiné au fromage et au beurre, thé non sucré.
Dîner. Bouillie de sarrasin cuite sans sel (200 g), salade de légumes frais (100 g), thé vert.
Goûter de l'après-midi. Fromage cottage (200 g).
Dîner. Salade de carottes et pommes râpées à l'huile végétale (200 g), thé vert non sucré.

Septième jour

Petit-déjeuner. Pain au fromage et au beurre, café non sucré.
Dîner. Assortiment de légumes de pommes de terre, carottes, asperges, oignons et courgettes (250 g), une tasse de tisane.
Goûter de l'après-midi. Gruau au yaourt nature (200 g).
Dîner. Fromage cottage (200 g), kéfir ou yaourt nature (150 g).

Certaines différences entre les régimes alimentaires des hommes et des femmes sont dues au fait que les hommes n'excluent pas nécessairement les glucides de leur alimentation, puisque ces substances ne sont pas transformées en graisse dans leur corps. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne augmente jusqu'à 1 700 kcal, mais il est préférable pour les hommes en surpoids de refuser le dîner. Certes, l'alcool (sauf la bière) est autorisé, mais pas plus de 100 g par jour. Voici des exemples d'options pour les petits-déjeuners, les déjeuners et les collations de l'après-midi, à l'aide desquelles vous pouvez créer vous-même un menu complet.

Options de petit-déjeuner

Gruau aux fruits secs et eau, 2 pommes.
Sandwich aux tomates et à la viande.
Côtelette de porc, 100 g de pommes de terre bouillies.
1 œuf dur, pain beurré, orange, café noir sans sucre.
Poisson bouilli (150 g), pommes de terre bouillies (100 g), jus d'orange (250 ml).
Spaghetti au bœuf haché (200 g), 1 tomate fraîche.
Foie de bœuf au four aux champignons (150 g), 2 tomates.
Escalope de poisson (70 g), compote de champignons (100 g), jus de pomme (150 ml).
Viande bouillie (150 g), concombre frais.

Options de déjeuner

Pommes de terre en chemise (200 g), asperges bouillies (150 g).
Omelette aux 3 œufs et tomates, pain complet.
Poisson bouilli (200 g), orange fraîche.
Jambon (100 g), salade de légumes frais (200 g), pain au son.
Poulet bouilli (300 g), légumes vapeur (150 g), tisane.
Soupe de légumes (300 g), pâtes (150 g).

Options de collations l'après-midi

Yaourt nature (300 ml), 2 pommes.
Salade de fruits composée de 1 banane, 2 pommes et une orange, 150 ml de yaourt.
2 œufs durs, orange. Tisane.
Salade de légumes, viande bouillie (150 g).

Quant à l'activité physique, il est conseillé aux hommes de s'inscrire dans une salle de sport, car il n'est pas toujours possible de réaliser les exercices de musculation nécessaires à la maison.

De délicieuses recettes diététiques permettront de diversifier le menu du jour afin qu'un régime fait maison n'apporte que des bienfaits et de la bonne humeur.

Sandwichs aux aubergines. Coupez l'aubergine en tranches, trempez-la dans du lait ou du kéfir et faites cuire dans du papier d'aluminium pendant 10 minutes. Ensuite, les légumes cuits sont déposés sur des tranches de pain complet, saupoudrés de fromage râpé et cuits au four pendant environ 5 minutes.

Poisson à la sauce banane-orange. Saupoudrer les filets de poisson de sel et de coriandre et cuire au four jusqu'à ce qu'ils soient cuits. Préparez séparément une sauce à partir de 2 bananes et oranges, qui doivent être coupées en cubes, mélangées avec de la coriandre hachée, 2 cuillères à soupe de jus de citron, du sel et de la coriandre. Le poisson cuit est arrosé de sauce et conservé environ 30 minutes avant de servir.

Des cheeseburgers. Préparez 0,5 kg de viande hachée maigre et 100 g de fromage râpé. Réalisez des petites escalopes (8 morceaux) à partir de la viande hachée, à l'intérieur desquelles vous devrez mettre un peu de fromage. Faites cuire les escalopes sur le grill pendant environ 10 minutes en les retournant d'un côté à l'autre. Après la cuisson, tartiner sur des morceaux de protéines ou du pain complet avec des tranches de tomates.

Crevettes aux asperges. Faire bouillir 100 g d'asperges. Crevettes décortiquées (200 g), tremper dans la sauce soja pendant 10 minutes, puis faire revenir dans une poêle avec les asperges pendant quelques minutes. Servir avec des feuilles de laitue.

Limonade. Coupez 3-4 citrons en morceaux, broyez-les légèrement dans un mixeur et versez trois litres d'eau bouillante. Ajoutez de la menthe, un peu de sucre ou du miel (après refroidissement).

Yaourt aux tomates. Les tomates mûres (2 morceaux) sont pelées et moulues dans un mixeur avec 150 ml de yaourt nature. Ajoutez ½ tasse d'eau bouillie froide et une cuillère à café de jus de citron.

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Chocolat? Un régime ? Oui! Et aussi Olivier, du hareng sous un manteau de fourrure et des sucettes ! Mangez ce que vous aimez et perdez du poids ! Choisissez parmi 10 délicieuses options de menu et perdez jusqu'à 6 kg en seulement une semaine !

Manger des plats délicieux et perdre du poids est le rêve de toute personne qui souhaite perdre du poids. Le rêve peut devenir réalité, car il existe de nombreuses techniques savoureuses qui vous rapprocheront du chiffre chéri sur la balance.

Quel que soit le régime amaigrissant que vous choisissez, certaines règles vous aideront à obtenir des résultats optimaux. Un plan nutritionnel sera bien plus efficace si :

Buvez jusqu'à 2 litres d'eau propre par jour. Dans ce cas, les premiers 200 ml doivent être pris à jeun pour démarrer le processus métabolique.
Évitez le café sucré, le thé, la compote. Le sucre raffiné est totalement interdit lors d'un régime délicieux.
Prenez 5 repas, le dernier 3 à 3,5 heures avant de vous coucher.
Évitez les conservateurs, car ils augmentent considérablement la teneur en calories du produit.
Consommez un minimum de sel, car il retient les liquides dans le corps.
Faites du sport, visitez des bains/saunas, faites des enveloppements corporels.
Marchez au grand air tous les jours et n’utilisez pas l’ascenseur.
Dites « au revoir » à la restauration rapide, aux chips et aux crackers.
Éliminez le pain blanc, les pâtisseries et le riz poli de votre alimentation.

Contre-indications

Les femmes enceintes et allaitantes et les adolescentes devront refuser un tel programme nutritionnel. Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez également vous abstenir de cet événement. Avant de commencer un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste !

Un régime savoureux peut durer de 3 à 7 jours. Vous avez vous-même le droit de choisir sa durée en fonction de combien de centimètres vous souhaitez réduire le volume. Ainsi, en 3 jours, vous pourrez perdre jusqu'à 2,5 kilos, en une semaine vous pourrez effectivement perdre 3 à 5 kg. Sachant qu’il ne faut pas mourir de faim, vous conviendrez que le résultat est excellent.

Pour 3 jours

Le programme le plus court ne dure que 3 jours. Pendant cette période, jusqu'à 2,5 kilogrammes sont souvent perdus. La base de l'alimentation est constituée d'œufs, de fromage, de viande, de fruits, de légumes, vous pouvez adoucir le menu sans nuire à votre silhouette avec du miel.

Régime approximatif

Les petits déjeuners sont les mêmes :

œufs à la coque – 2 pièces ;
thé vert au citron et au miel.

Vous pouvez boire une boisson similaire à celle du matin avant de vous coucher.

Premier jour

Déjeuner : fromage à pâte dure – 3-4 tranches ; café non sucré avec du lait.
Dîner : soupe de légumes ; pomme; thé.

Déjeuner : fromage cottage faible en gras – 200 g avec du miel ; café.
Dîner : dinde bouillie – 160 g ; salade de concombres et de légumes verts.

Déjeuner : fromage Gouda – 90 g ; quelques miches de pain; thé ou café.
Dîner : œuf « en sachet » ; des fruits.

Pendant 5 jours

Si vous souhaitez perdre jusqu'à 4 kilos, alors un programme de cinq jours est parfait pour perdre du poids. Il existe une opinion selon laquelle c'est la méthode suivie par la belle Claudia Schiffer, dont la figure est une figure de référence pour beaucoup.

Les règles d’or de cette option diététique savoureuse :

Prenez 5 repas toutes les 2,5 à 3 heures.
Mangez de petits repas.
Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 3 heures avant le coucher.
Incluez des aliments sains dans votre alimentation, à savoir : des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, de la viande maigre, du riz et des jus de fruits frais.
Boire beaucoup, de préférence de l'eau plate sans carbone, une tasse de café noir sans sucre et quelques tasses de thé sont autorisées.

Nous proposons plusieurs options de menu, pratiquez-en une quotidiennement ou en alternance.

Options de petit-déjeuner :

Quelques tranches de fromage à pâte dure, une tranche de pain Borodino, du café.
Oeufs brouillés, café.
L'omelette, une boisson revigorante.

Idées de déjeuner :

Filet de poulet grillé aux légumes.
Une tranche de jambon maison, assortiment de légumes.

Goûter de l'après-midi:

Un demi-paquet de fromage cottage faible en gras, du thé.
30 g de feta, café.
30 g de tofu, décoction d'herbes.

Menu du diner:

Steak de bœuf accompagné de légumes.
Lapin mijoté aux légumes.
Poisson grillé aux légumes vapeur.

Avant de se coucher, il n'est pas interdit de boire un peu de kéfir à 1 pour cent.

Pendant 7 jours

Vous ne trouverez probablement pas d'autre régime qui vous permettra de perdre 2 à 4 kilos en une semaine, tout en vous permettant de manger de l'Olivier. Pour obtenir un maximum de résultats, veillez à suivre les règles de base d’un régime savoureux déjà suggérées ci-dessus.

Il devrait y avoir 7 repas par jour, divisez donc les provisions spécifiées en 7 portions égales.

Lundi : 4 verres d'Olivier diététique (nous partagerons la recette ci-dessous).

Mardi : 7 boulettes de viande, chou émincé avec concombres et tomates, assaisonnées d'huile d'olive.

Mercredi : 4 tasses de salade « Hareng sous manteau de fourrure ».

Jeudi : 2 tasses de sarrasin cuit à la vapeur avec un litre d'eau bouillante, avec une sauce aux légumes.

Vendredi : traditionnelle salade de fruits de mer.

Samedi : 2 litres de votre soupe préférée, 3 tranches de pain de seigle.

Dimanche : fruits et légumes frais (mais évitez les bananes et les raisins) en quantité illimitée.

Options de régime

Les programmes de perte de poids proposés sont certes savoureux et efficaces, mais il existe plusieurs autres types de régimes qui séduiront certainement de nombreuses personnes qui perdent du poids.

Du chocolat pour perdre du poids rapidement

Les chocologues, s'ils veulent perdre quelques kilos, n'ont pas besoin de renoncer à leur gourmandise préférée. Il existe un régime express efficace, la base du régime (ou plutôt le seul produit autorisé) est le chocolat noir.

La durée est d'une semaine, mais un poids important est enregistré dès le troisième jour de l'événement ; au total, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kilos.

La portion quotidienne de chocolat est de 100 grammes. Privilégiez le noir naturel sans divers additifs. Si vous le souhaitez, mangez-le en une seule fois ou, de manière plus optimale, divisez-le en plusieurs repas. Une tasse de café noir viendra compléter le dessert. Il a été prouvé que cette boisson accélère le métabolisme et entraîne donc une perte de poids plus intense. Vous devrez renoncer à l'alcool, à l'eau gazeuse, aux jus de fruits frais et aux limonades, ainsi qu'aux fruits et légumes. Vous pouvez non seulement boire de l'eau ordinaire, mais vous devez également en boire au moins un litre et demi, mais au plus tôt 2 heures après avoir mangé du chocolat.

Attention : le régime présente de nombreuses contre-indications. Il ne doit pas être pratiqué par les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, les patients hypertendus, le diabète sucré, les allergies aux fèves de cacao, les maladies du foie et la lithiase biliaire.

Pour les gourmands

En règle générale, la plupart des méthodes interdisent la consommation de sucreries, mais il y en a une qui plaira certainement à ceux qui ont la dent sucrée. Le régime dure 2 semaines, durant lesquelles vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg.

Pendant les 7 premiers jours, vous devez manger uniquement des sucettes le matin, l'après-midi et le soir, et boire également au moins 2 litres d'eau. Achetez des pastilles enrichies en pharmacie. Au cours de la deuxième semaine, prenez un petit-déjeuner complet - mangez du porridge avec de l'eau, des œufs durs, des toasts avec du fromage ou d'autres plats sains. Les menus du jour et du soir restent les mêmes : sucettes.

Attention : l'alimentation est déséquilibrée, la consommation de calcium sous forme de comprimés, de fromage blanc allégé ou de lait est donc obligatoire ! Cette technique est contre-indiquée pour les maladies du foie, du tractus gastro-intestinal, notamment la gastrite et les ulcères, ainsi que pour les troubles métaboliques. Pour éviter les caries, veillez à vous brosser les dents régulièrement.

Pour les amateurs de fraises

Il serait injuste de ne pas inclure le régime fraise dans l'examen des régimes amaigrissants les plus délicieux. La durée de l'événement n'est que de 4 jours, pendant lesquels jusqu'à 3 kilos sont dépensés.

Exemple de menu

Premier jour

Petit déjeuner : fraises hachées (200 g), pommes (100 g) et bananes (100 g), assaisonnées de miel et de yaourt nature.
Déjeuner : 100 g de fraises mélangées dans un shaker, la même quantité de lait écrémé, 3 cuillères à soupe d'eau minérale plate et une cuillère à café de miel.
Déjeuner : 300 g d'asperges blanches bouillies hachées, 150 g de dinde bouillie, la même quantité de fraises et de concombre frais, assaisonnés d'une sauce de jus de citron et d'huile d'olive et saupoudrés de pignons de pin.
Dîner : assortiment de 300 g de pommes de terre bouillies, 100 g de fraises, 50 g de fromage blanc, la même quantité de yaourt nature allégé et 30 g d'herbes, arrosées de jus de citron.

Petit déjeuner : fromage cottage aux fraises (200 g), quelques tranches de pain complet.
Déjeuner : baies (150 g), ananas frais (50 ml) et yaourt allégé (50 g) mélangés dans un mixeur.
Déjeuner : crêpes aux fraises (recette ci-dessous).
Dîner : un mélange de laitue (200 g), de fraises (100 g), d'un demi poivron, d'une demi tomate, nappé d'une sauce composée de 2 cuillères à soupe de fromage blanc allégé, la même quantité de jus de citron et 30 ml de Yogurt faible en graisses.

Petit-déjeuner : smoothie composé de 75 g de baies, une cuillère à soupe de jus de pomme frais, 50 ml de lactosérum, quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine et 100 g de fromage cottage à 1 pour cent.
Déjeuner : 150 g de baies broyées au mixeur avec un demi-verre de kéfir et 10 g de miel avec une cuillère de miel.
Déjeuner : baies hachées (150 g), pulpe de melon (250 g) et jambon (30 g) avec un brin de menthe.
Dîner : compote de légumes avec sauce aux fraises (nous vous expliquerons comment préparer ci-dessous).

Quatrième

Petit déjeuner : baies (100 g), fromage (50 g), quelques tranches de pain complet.
Déjeuner : salade de fraises (120 g), une demi-orange, une demi-pomme, une cuillère à café de miel et 1/2 tasse de lactosérum.
Déjeuner : filet de cabillaud au four (100 g), assortiment de fraises et laitue, garni de moutarde.
Dîner : fraises hachées, carottes, céleri (100 g au total) et poivron assaisonnés de 50 grammes de fromage cottage faible en gras et de quelques cuillères à soupe de crème sure faible en gras.

Efficace « Moins 10 kilos par semaine »

De nombreux systèmes assez efficaces ont déjà été proposés ci-dessus, mais il existe un régime si savoureux avec lequel il ne sera pas difficile de perdre du poids et de perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine tout en nettoyant bien le corps des toxines et des toxines. Attention : le résultat dépend de nombreux facteurs, notamment du poids initial, des caractéristiques individuelles du corps et de la rigueur avec laquelle vous suivez les recommandations.

Lundi – boire : boire des quantités illimitées d'eau, de tisanes et de tisanes, de kéfir et de lait allégés, de jus de fruits frais, de compote, de bouillon. La seule règle est que vous ne pouvez pas manger de sucre ni de sel.

Le mardi est végétal : vous pouvez manger tous les légumes à votre faim, mais vous devez renoncer aux pommes de terre. Mangez des légumes cuits et cuits à la vapeur, préparez-en des salades, mais utilisez uniquement du jus de citron et/ou un minimum d'huile d'olive comme vinaigrette.

Mercredi – boire : menu comme le lundi.

Le jeudi est fruité : ne vous privez pas de fruits. Mangez davantage d’oranges, de pamplemousses et d’ananas, considérés comme d’excellents brûleurs de graisse. Vous devriez éviter les bananes et les raisins.

Vendredi - protéines : manger de la viande bouillie maigre (bœuf, lapin, poulet, dinde), les œufs à la coque, le yaourt et le kéfir sont autorisés. Et bien sûr, buvez beaucoup d’eau.

Le samedi est un jour de beuverie : nous pensons que vous avez déjà deviné ce que vous devriez « manger ».

Dimanche

quelques œufs durs.

pomme ou orange.

soupe cuite dans un bouillon de viande faible.

assortiment de légumes aromatisés à l'huile végétale.

Pour un taux de cholestérol élevé

Lorsque le taux de cholestérol sanguin est élevé, on ne peut pas se passer de restrictions alimentaires. Des régimes spéciaux ont été développés pour vous aider à perdre du poids tout en normalisant votre taux de cholestérol.

Règles de base:

Boire au moins 2 litres d'eau claire. Au lieu du thé noir habituel, buvez du thé vert. Utilisez des infusions à base de menthe, d'agripaume, de trèfle des prés, de nerprun, d'aubépine et d'églantier.
Évitez les aliments frits et privilégiez les aliments bouillis, mijotés et cuits à la vapeur.
Consommez beaucoup de fibres, car elles aident à éliminer le cholestérol. On le trouve non seulement dans les légumes et les fruits, mais aussi dans le blé, le riz brun, l'avoine et le sarrasin.
Incluez du poisson cuit à la vapeur, bouilli et/ou cuit au four dans votre alimentation.
Assurez-vous de manger des produits laitiers faibles en gras.
Mangez des agrumes, ils renforcent les vaisseaux sanguins. Un vin rouge de haute qualité contribuera également à maintenir les vaisseaux sanguins en bon état ; l'ail et les oignons sont également bons pour eux.
Boire une cuillère à café d'huile d'olive à jeun.
Prenez des céréales au petit-déjeuner.
Ne négligez pas vos entraînements en salle de sport.

Produits interdits : margarine, graisse de porc, huile raffinée, saucisses, ketchup, mayonnaise, restauration rapide, confiserie, y compris bonbons, aliments en conserve, boissons gazeuses.

Parfois, vous avez le droit de vous faire plaisir : viande grasse et/ou lait, caviar, crevettes, sucreries.

Aliments sains: poisson, viande blanche, huile végétale non raffinée, pain aux céréales, céréales, noix, fruits, légumes, baies, fruits secs.

Schéma d'alimentation

omelette;
chou râpé arrosé d'huile d'olive;
une portion de riz brun bouilli;
Orange fraîche.

filet de poulet bouilli;
salade verte.

cocotte de fromage cottage.

un verre de boisson lactée fermentée faible en gras.

Méthodologie d'Olga Medin

Les entraînements à jeun et épuisants ne donnent pas toujours des résultats pour perdre du poids. Souvent, au contraire, des restrictions strictes provoquent un gain accéléré de graisse - tout ce qui est mangé est immédiatement stocké sur la taille et les hanches pour une utilisation future, de sorte que le corps ait un endroit où puiser de l'énergie, car il ne sait pas que la faim la grève était une mesure temporaire. Et seule une bonne nutrition donne toujours des résultats positifs et même en revenant à un mode de vie normal, les kilos reviendront sans grande réticence. La spécialiste en nutrition Olga Medin a développé un système unique qui vous permettra de perdre du poids rapidement et confortablement.

Le programme est idéal pour :

les personnes à qui il est interdit de pratiquer une activité physique pour quelque raison que ce soit ;
pour ceux qui manquent constamment de temps ;
des gens désespérés essayant en vain de perdre du poids.

L'essence de la technique est que le corps reçoit la quantité requise de nutriments avec une portion minimale de calories(maximum – 1500 kcal). De cette façon, vous perdez du poids de manière sûre et efficace.

655 + 9,6*poids (en kg) + 1,8*taille (en cm) – 4,7*âge (en années)

Multipliez le montant obtenu par le coefficient d'activité :

1.2 – mode de vie sédentaire ;
1,38 – entraînement faible jusqu'à 3 fois par semaine ;
1,56 – entraînement intensif en salle de sport jusqu'à 5 fois par semaine ;
1,73 – activité physique intense quotidienne ;
1,95 – activité physique intense 2 fois par jour.

Le résultat est l’apport calorique quotidien. Si vous soustrayez 20 % de ce nombre, le poids disparaîtra. Lorsque vous avez besoin de prendre du poids, le chiffre obtenu doit être augmenté de 20 %.

Quelle est la norme pour le BZHU ? Les protéines et les graisses doivent être consommées à hauteur de 30 % de l'apport calorique, le reste doit être rempli de glucides.

Prendre 2 cuillères à café d'huile de lin par jour à jeun avec beaucoup d'eau. Il contient de précieux oméga-3 et oméga-6. Assurez-vous de prendre des collations - mangez une pomme entre les repas.

Menu

lundi et mardi

Petit déjeuner : tarte rapide au fromage cottage et aux cerises.
Déjeuner : coquillages à la viande hachée.
Dîner : ragoût de courgettes avec filet de poulet.

mercredi et jeudi

Petit déjeuner : bouillie de lait de blé à la poire.
Déjeuner : crêpes à la viande avec pommes de terre et herbes.
Dîner : saumon aux légumes en papillote.

vendredi et samedi

Petit déjeuner : pudding au caillé.
Déjeuner : pâtes à la crème.
Dîner : poitrines de poulet milanaises.

Dimanche

Petit déjeuner : œufs brouillés au suluguni.
Déjeuner : petits pains au poisson et légumes.
Dîner : salade de courgettes, champignons et radis.

Protéine

Ces techniques de perte de poids sont très populaires parmi ceux qui souhaitent réduire leur taille et leurs hanches. Il a été prouvé que la plupart des protéines entrant dans l’organisme sont utilisées pour construire de nouvelles cellules et que seul le reste est transformé en graisse. Leurs principales sources sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et constituent la base du menu. Il existe plusieurs options pour un régime protéiné, nous avons décidé d'en proposer quelques-unes de trois jours.

Pour ceux pour qui les œufs ne sont pas contre-indiqués

Les petits déjeuners sont les mêmes :

une paire d'œufs de poule;
une tasse de thé vert au citron et au miel ou du café noir.

Il n'est pas interdit de prendre des collations aux fruits, ainsi que de boire un verre de kéfir entre les repas ou avant de se coucher.

Premier jour

Déjeuner : fromage faible en gras – 100 g ; boisson du matin.
Dîner : soupe de légumes ; une tranche de Borodinsky ; pomme.
Avant de se coucher : thé.

Deuxième jour

Déjeuner : fromage cottage diététique – 300 g ; café au miel.
Dîner : poisson au four ; salade de légumes;

Le troisième jour

Déjeuner : Fromage cheddar – 150 g ; quelques toasts aux grains entiers ; mélange de légumes.
Dîner : menu petit-déjeuner + fruits préférés.

Une autre option de régime protéiné

Le premier jour

Petit-déjeuner : quelques œufs « dans un sac » ; thé vert.
Déjeuner : jus de tomate – 250 ml ; assortiment de légumes à l'huile d'olive; une tranche de Borodinsky.
Dîner : bouillon de légumes ; des fruits.

Petit déjeuner : kéfir allégé.
Déjeuner : poisson cuit en papillote ; décoction d'herbes
Dîner : œuf à la coque ; quelques poires.

Petit déjeuner : omelette ; carottes râpées avec du jus de citron; quelques tranches de fromage.
Déjeuner : filet de poulet bouilli – 150 g ; Salade de chou.
Dîner : fromage cottage - un paquet ; kéfir - un verre.

Entre les repas, mangez des fruits et buvez beaucoup d’eau propre !

Ration de fruits

Beaucoup de ceux qui ont pratiqué un tel événement parlent au moins une fois de l'efficacité des techniques fruitières. Certains disent qu'en une semaine de régime, ils ont perdu 3 à 5 à 7 kilos, alors que la faim ne les dérangeait pas et que leur humeur était toujours excellente, car les fruits sont une source d'hormone de joie.

Les avantages d’un programme de combustion des graisses fruitées comprennent :

Nettoyage des impuretés et des toxines.
Le corps ne souffre pas de carence en vitamines.
Améliorer l'état de la peau, des ongles et des cheveux.

Malgré le fait que les fruits contiennent beaucoup de vitamines, il n'est pas recommandé de suivre un régime pendant plus de 10 jours, car une privation de protéines est possible. De plus, tous les fruits ne sont pas également utiles pour perdre du poids, c'est pourquoi les bananes et les raisins sont considérés comme trop caloriques et s'ils sont abusés, la flèche sur la balance peut se déplacer, mais pas vers la gauche, mais vers la droite.

Régime Joan Lunden

La célèbre présentatrice de télévision et actrice américaine pratique périodiquement un marathon spécifique pour brûler les graisses, qui porte son nom. Son délicieux régime ne dure que 3 jours, mais pendant ce temps elle perd jusqu'à 4 kilos.

Schéma d'alimentation

Premier jour

Petit déjeuner : melon – 350 g ; yaourt – 75 ml.
Déjeuner : tranches de fraises, d'orange et de kiwi avec yaourt.
Collation de l'après-midi : quelques prunes.
Dîner : poitrine de poulet – 180 g ; salade de légumes assaisonnée de jus de citron ; orange – 1/2 pièce

Petit déjeuner : flocons d'avoine aux baies.
Déjeuner : ananas – 3 tranches.
Collation de l'après-midi : pêche.
Dîner : dinde bouillie – 180 g avec laitue ; orange.

Petit déjeuner : pastèque – 2 tranches ; yaourt – 75 ml.
Déjeuner : purée banane-fraise – 200 g.
Collation de l'après-midi : une tasse de framboises.
Dîner : flétan cuit à la vapeur – 170 g ; Choux de Bruxelles – 100 g.

Rapide

Si pendant 6 jours vous ne mangez que des fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes, et buvez de l'eau propre (jusqu'à 1,5 litre), vous perdrez en réalité 4 à 8 kg de moins.

Les premier et sixième jours, vous devez manger un kilo de fruits.

Dans les deuxième et cinquième - 1,5 kg chacun.

Les troisième et quatrième - 2 kg chacun.

Été

C'est une autre délicieuse option diététique qui vous aidera à perdre jusqu'à 5 kg.

Exemple de menu

Premier jour

8h00 : pomme ; verre de jus de fruits frais.
12h30 et 18h00 : ananas, fraises et oranges hachés – 300 g ; jus frais.

8h00 : poires et pêches – 300 g ; eau minérale sans gaz - un verre.
12h30 : comme hier.
18h00 : brocoli vapeur – 300 g ; quelques poires.

8h00 : comme avant-hier.
12h30 : choux et carottes râpés avec jus de citron ; eau minérale sans gaz – 250 ml.
18h00 : soupe aux choux – 300 ml.

Recettes

Olivier

Tu auras besoin de:

navet bouilli – 235 g;
carottes bouillies – 130 g;
concombres marinés – 130 g;
concombres frais – 130 g;
filet de poulet bouilli – 100 g;
oignon – 50 g;
oeuf – 1 pièce;
sel et poivre noir.

Pour la sauce:

yaourt nature sans additifs – 120 g ;
moutarde – 2 cuillères à café;

Méthode de cuisson

Coupez les ingrédients préparés en cubes.
Sel et poivre.
Mélangez le yaourt avec la moutarde.
Assaisonnez la salade avec la sauce préparée. Prêt!

Hareng sous un manteau de fourrure

Tu auras besoin de:

hareng mariné – 200 g;
betteraves – 100 g;
carottes – 100 g;
œufs de poule – 1 pc. + 2 jaunes ;
oignon – 1 oignon;
yaourt allégé – 150 ml;
moutarde – 1/2 cuillère à café.

Méthode de cuisson

Faites bouillir les betteraves et les carottes et râpez-les.
Hachez l'œuf.
Hachez finement l'oignon.
Ajoutez la moutarde et les jaunes au yaourt, ajoutez un peu de sel. Bien mélanger.
Coupez le hareng en petits cubes. Disposer en couche uniforme sur une assiette. Badigeonner d'un peu de sauce.
La couche suivante est l'oignon. N'oubliez pas de napper de sauce.
Viennent ensuite les œufs et la sauce.
Viennent ensuite les carottes et la sauce.
La dernière couche est constituée de betteraves. Badigeonner de sauce. Prêt! Placez la salade au réfrigérateur pendant quelques heures pour la laisser tremper.

Crêpes aux fraises

Tu auras besoin de:

Pour le test:

lait écrémé – 1/2 tasse;
oeuf – 1 pièce;
farine – 50 g;
miel – 1 cuillère à café;
sel - une pincée.

Pour remplissage:

fraises – 200 g;
jus de citron – 2 c. l.

Méthode de cuisson

Dissoudre le sel et le miel dans le lait.
Ajoutez l'œuf. Bien mélanger.
Ajouter la farine tamisée. Remuer pour qu'il n'y ait pas de grumeaux.
Laissez la pâte reposer pendant 20 minutes. Faites ensuite cuire les crêpes dans une poêle sèche.
Farcir les crêpes de purée de fraises et de jus de citron.

Ragoût de légumes à la sauce aux fraises

Tu auras besoin de:

pommes de terre – 150 g;
carottes – 100 g;
chou-fleur – 100 g;
fraises – 100 g;
eau – 70 ml;
farine – 1 cuillère à soupe. l.;
lait – 80 ml.

Méthode de cuisson

Épluchez les pommes de terre et coupez-les en carrés.
Broyez les carottes de la même manière que les pommes de terre.
Faites revenir les carottes et les pommes de terre dans une poêle dans un peu de beurre.
Versez de l'eau. Laisser mijoter 10 minutes à couvert.
Ajouter les fleurons de chou. Continuez à mijoter encore 5 minutes.
Mangez avec une sauce aux fraises, pour préparer laquelle, versez le lait sur les fraises tranchées, ajoutez la farine et laissez mijoter en remuant constamment jusqu'à épaississement.

Bouillie de blé à la poire

céréales de blé – 100 g;
lait – 630 ml;
poire – 2 pcs. taille moyenne;
sucre – 1 cuillère à soupe. l. (pour le caramel).

Méthode de cuisson

Versez le lait sur les céréales.
Placer sur la cuisinière. Après ébullition, cuire 5 minutes en remuant constamment à feu doux. Couvrez ensuite avec un couvercle et laissez mijoter encore une demi-heure.
Épluchez les poires, retirez les pépins et coupez-les en petites tranches.
Faites frire les poires à feu vif pendant quelques minutes.
Ajoutez du sucre. Éteignez-le.
Disposez le porridge dans une assiette et ajoutez les poires caramélisées.

Tarte au caillé aux cerises

Pour deux portions, vous aurez besoin de :

cerises dénoyautées – 200 g;
fromage cottage – 200 g;
oeuf – 2 pièces;
farine – 60 g;
sucre cristallisé – 25 g;
levure chimique – 1/2 c.

Méthode de cuisson

Battre les œufs avec le sucre.
Ajouter le fromage cottage.
Ajouter la farine tamisée mélangée à la levure chimique. Remuer jusqu'à consistance lisse.
Répartir le mélange dans des moules graissés. Disposez les cerises dessus.
Placer dans un four préchauffé à 200 degrés, réduire la température à 180 et cuire au four environ une demi-heure.

Oeufs brouillés au suluguni

Tu auras besoin de:

oeufs – 2 pièces;
fromage suluguni – 85 g;
légumes verts, sel - au goût.

Méthode de cuisson

Coupez le fromage en cubes d'environ 3 x 3 et 1,5 cm d'épaisseur.
Placer le fromage dans une poêle chauffée.
Une fois doré, retournez-le et versez délicatement les œufs dessus en prenant soin de ne pas abîmer les jaunes.
Réduisez le feu, couvrez la poêle et faites frire jusqu'à ce que les blancs soient pris.
Avant de servir, salez et saupoudrez d'herbes hachées.

Coquilles à la viande hachée

Pour deux portions, vous aurez besoin de :

tomates – 400 g;
poivron – 200 g;
viande hachée (bœuf et poulet) – 170 g;
pâtes en coquille de variétés de blé dur – 95 g;
oignon – 50 g;
Parmesan – 50 g;
crème (faible en gras) – 50 ml;
ail – 2 gousses;
sel, herbes - au goût.

Méthode de cuisson

Faire bouillir les pâtes selon les instructions sur l'emballage.
Coupez le poivron en lanières.
Hacher l'oignon.
Hachez l'ail.
Faites revenir les légumes dans une poêle bien chaude.
Ajoutez la viande hachée à la friture et poursuivez la friture pendant encore 5 minutes.
Ajouter les tomates finement hachées, les herbes et la crème dans la poêle. Versez 80 ml d'eau dans laquelle vous avez cuit les pâtes.
Après ébullition, salez et laissez mijoter encore 5 minutes.
Ajouter les coquilles à la sauce et cuire 3 minutes.
Saupoudrer de fromage râpé avant de servir.

Ragoût de courgettes

Pour deux portions, vous aurez besoin de :

tomates – 420 g;
courgettes – 320 g;
filet de poulet – 265 g;
crème sure – 50 g;
ail – 3 gousses;
persil, sel, poivre noir - au goût.

Méthode de cuisson

Coupez les tomates en cubes moyens.
Coupez les courgettes en cubes.
Broyez le filet de poulet en utilisant la méthode décrite.
Broyer l'ail à l'aide d'un presse-ail.
Hachez le persil.
Faites frire les courgettes à feu vif jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
Ajouter le poulet. Continuez à frire.
Une fois la viande recouverte d'une croûte appétissante, ajoutez la crème sure et les épices. Attendez que ça bout.
Ajouter les tomates, le persil et l'ail aux ingrédients préparés. Laisser mijoter 20 minutes. Alors essayez-le !

Crêpes à la viande avec pommes de terre et herbes

Pour deux portions, vous aurez besoin de :

viande hachée maigre – 300 g;
tomates – 320 g;
concombres – 320 g;
pommes de terre – 100 g;
oignon – 100 g;
légumes verts (coriandre et persil) - un bouquet;
gousse d'ail;

Méthode de cuisson

Râpez les pommes de terre et pressez-en le jus.
Hacher l'oignon.
Passer l'ail dans un presse-ail.
Hachez grossièrement les légumes verts.
Mélangez les légumes et les herbes avec la viande hachée.
Ajouter les épices et bien mélanger.
Cuire les crêpes jusqu'à ce qu'elles soient dorées de chaque côté dans une poêle antiadhésive préchauffée.
Servir les crêpes à la viande finies avec des tomates et des concombres.

Saumon aux légumes

Pour deux portions, vous aurez besoin de :

saumon – 320 g;
courgettes – 320 g;
tomates – 320 g;
oignon – 100 g;
ail – 2 gousses;
verts - plusieurs branches;
jus de citron – 2 c. l.;
sel et poivre noir - au goût.

Méthode de cuisson

Coupez les courgettes en demi-anneaux.
Hachez finement l'ail épluché.
Hacher l'oignon. Mélanger avec des courgettes. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Coupez le filet de poisson en 2 parties égales. Salez chacun et arrosez de jus de citron.
Divisez les légumes préparés en 2 parties et placez-les sur 2 morceaux de papier d'aluminium séparés.
Disposez le poisson sur le lit de légumes.
Répartissez dessus les rondelles de tomates, les épices et les herbes. Scellez les enveloppes.
Cuire le poisson 25 minutes dans un four préchauffé à 180 degrés.

Arrêter le régime

De nombreuses personnes qui perdent du poids se plaignent du fait que le poids perdu revient une semaine seulement après l'exercice de perte de poids. Cela peut être évité si vous suivez les règles de sortie du régime. Voici les principaux :

Essayez de ne pas avoir de panne gastronomique pendant plusieurs jours après votre programme de perte de poids.
Mangez de petits repas. Cela ne sera pas trop difficile, car pendant le régime, votre estomac s'est habitué à de petites quantités de nourriture.
Suivez le régime de consommation d'alcool - buvez jusqu'à 8 verres d'eau.
Incluez des fruits et des légumes dans votre alimentation.
Ajoutez des aliments protéinés : œufs, viande et/ou poisson (à la vapeur, au four, bouilli), produits laitiers (kéfir, fromage blanc, fromage).
Évitez les aliments gras et frits, ainsi que la restauration rapide et les boissons gazeuses.

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De nombreuses femmes connaissent l’effet boomerang. Dans 80 % des cas, le poids perdu revient, entraînant souvent des kilos supplémentaires, ce qui est très désagréable, douloureux et peut entraîner du stress et une dépression prolongée. Il est donc important de trouver une méthode valide, sûre et fiable. Les régimes amaigrissants efficaces vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à maintenir vos résultats et, idéalement, à améliorer votre santé. Lequel choisir, chacun doit le déterminer par lui-même.

Contenu:

Un régime efficace ne veut pas dire rapide

Toutes les femmes souhaitent perdre du poids rapidement, mais peu de personnes pensent aux conséquences. Il existe des régimes dans lesquels les kilos non seulement « disparaissent », mais même « s'échappent ». Une personne perd du poids et du volume, mais le corps ne peut pas suivre les changements soudains. En conséquence, la santé est compromise: avec une masse initiale importante, un déplacement des organes internes peut se produire. Le régime le plus efficace pour perdre du poids est une technique qui vous aide à perdre du poids sans nuire à votre santé.

Erreurs courantes des personnes qui perdent du poids :

Réduire les calories à des niveaux critiques. Le corps d’une femme ne peut pas fonctionner pleinement lorsqu’elle reçoit 600 à 800 kcal par jour. La quantité minimale est de 1 200 kcal. Oui, le poids diminue rapidement, mais s'il y a un manque d'énergie, une stagnation est attendue bientôt et le corps commencera à travailler en mode économie d'énergie.
Élimination des graisses. Vous pouvez manger du chou seul ou boire du kéfir faible en gras. Le poids disparaîtra, mais avec lui, les cheveux commenceront à tomber, les ongles se détérioreront, des problèmes de peau apparaîtront et le cycle féminin va mal fonctionner. La quantité minimale de graisse par jour est de 22 g.
Refus de nourriture savoureuse. La restriction complète de vos aliments préférés entraîne des pannes. Si vous parvenez à suivre le régime jusqu'au bout, il sera difficile de le suivre après. Vous devez changer votre comportement alimentaire et préparer de délicieux plats à partir d'aliments autorisés par le système.

Beaucoup sont gênés par la torture morale. Même le régime le plus efficace ne suffit pas à perdre du poids. L'humeur des femmes se détériore, des maux de tête et une faiblesse apparaissent. Le régime alimentaire ne doit pas être perçu comme une tragédie ou une privation. Que ce soit un chemin joyeux vers la minceur et la silhouette de vos rêves, facile et désirable.

En 2019, une nouvelle formule est apparue : le médicament Reduxin® Forte, qui combine Reduxin® et metformine dans un seul comprimé. Le nouveau médicament Reduxin® Forte agit sur divers processus métaboliques et brise le cercle pathogénétique qui, dans le contexte d'un excès de poids, non seulement aggrave la qualité de vie des personnes, mais contribue également au développement de diverses maladies. Grâce à la double action complexe de la sibutramine et de la metformine, une personne perd du poids en raison de l'activation du métabolisme et de la normalisation du métabolisme, ce qui conduit à une rétention persistante des résultats obtenus et améliore l'état général du corps. 1

Régime alimentaire de Kim Protasov, ou Protasovka

C'est l'un des régimes efficaces et éprouvés qui vous permet non seulement de perdre du poids, mais présente également de nombreux avantages. Après le « Shuffle », il est facile de passer à une alimentation adéquate, votre poids continuera à diminuer et votre vision de la nourriture et de vos goûts changera. Sur ce système, beaucoup de légumes crus sont consommés, ce qui conduit au nettoyage des intestins, à l'amélioration de l'état de la peau et à l'élimination de l'eau du corps.

L'essence du régime alimentaire de Kim Protasov :

Durant les 2 premières semaines, 1400 g de crudités, 3 pommes vertes, 1 œuf et 600 g de produits laitiers fermentés, proches de 5 % de matière grasse, sont consommés quotidiennement.
De la 3e à la 5e semaine, au lieu de 300 g de produits laitiers, on consomme la même quantité de viande, volaille, poisson ou fruits de mer. Des cuissons douces sans huile sont privilégiées.
Tout au long du régime, vous devez boire au moins 2 litres d'eau, ce qui renforcera l'effet des fibres végétales et aidera à nettoyer le corps et à réduire le poids.
Le shuffle dure 5 semaines, mais les nutritionnistes recommandent de faire une « sortie », dont la durée sera égale à celle du régime lui-même. De nouveaux produits sont ajoutés chaque semaine : céréales, bouillons, fruits secs, légumes bouillis. Durant ces 5 semaines, la perte de poids se poursuit.

Au total, on peut perdre de 5 à 15 kg avec un régime. Tout dépend des données initiales. Les volumes sortent très bien. On ne peut pas utiliser la technique plus d'une fois tous les 6 mois, il vaut mieux faire une pause d'un an pour que le corps ait le temps de récupérer.

Contre-indications : Maladies gastro-intestinales, grossesse, période d'allaitement.

Intéressant: Kim Protasov est un nom fictif et un tel nutritionniste n'existe pas. Ce pseudonyme a été pris par un journaliste d'un magazine dans les années 90 du siècle dernier, qui publiait une technique toujours populaire.

Régime pour les paresseux

Il s’agit du régime le plus efficace et le plus sûr qui soit devenu populaire récemment. Beaucoup de gens savent qu’il ne faut pas boire après avoir mangé. Le liquide dilue le suc gastrique, inhibe la digestion et interfère avec l'absorption des nutriments. Pourquoi ne pas profiter de ces informations ! Avec la bonne approche en matière d'apport hydrique, le poids disparaîtra rapidement, sans aucun effort ni dommage pour le corps.

Toute l'eau est bue avant les repas. 20 minutes avant le repas principal et immédiatement après le réveil, veillez à boire 400 ml de liquide.
Après avoir mangé, selon les règles, vous ne devez pas boire pendant 2 heures, ou au moins une heure si vous avez consommé des repas légers. Pendant ce temps, ils doivent être digérés.
Pour une perte de poids efficace, il est conseillé d'exclure les aliments riches en calories, gras et sucrés et de ne pas manger 3 heures avant le coucher.

L’astuce ne consiste pas seulement à accélérer la digestion des aliments. L'eau remplit l'estomac, les portions sont involontairement réduites, ce qui réduit l'apport calorique quotidien. Il devient également impossible de manger des aliments salés et sucrés, puisqu'il sera difficile de tenir 2 heures sans boire. Pendant le régime, vous devriez oublier une tasse de café avec des bonbons ou un gâteau. Le supplément ne peut être consommé qu’après un certain temps.

Régime au sarrasin

Un autre régime des plus efficaces, dont la durée peut être ajustée indépendamment, mais en tenant compte des règles de base. La base du régime est la bouillie de sarrasin, cuite dans de l'eau sans sel ou avec une quantité minimale. Le produit principal est abordable, sain, aide à nettoyer le corps, rassasie bien et supprime la faim. Mais seules les personnes qui aiment vraiment le sarrasin devraient choisir ce système.

Système pendant 1 à 3 jours. Il s’agit essentiellement d’un régime à jeun. La bouillie sans sel est consommée pendant toute la période. Le corps se débarrasse de l'excès de liquide, les volumes diminuent, les intestins sont nettoyés et les selles sont normalisées.
Régime hebdomadaire. Il existe de nombreuses options. Vous pouvez ajouter des pommes vertes, du kéfir et des légumes frais faibles en amidon au sarrasin. Ce système est plus facile à tolérer.
Régime au sarrasin pendant 14 jours. En plus de nettoyer et d'éliminer l'excès de liquide, ce système réduit la quantité de graisse dans le corps. Des légumes sont ajoutés à la bouillie avec des produits laitiers fermentés et des pommes ; dans certaines versions, on trouve de la poitrine de poulet.

La perte de poids dépend directement de la durée de la méthode choisie. Vous ne pourrez pas vous débarrasser de l'excès de graisse en 1 à 3 jours, seule l'eau disparaîtra, mais cela peut être un bon début pour perdre du poids ou vérifier si le système est adapté. Il est facile de perdre 4 à 7 kg en 2 semaines. Avec un bon retour à une alimentation normale, ils ne reviendront pas.

Contre-indications : grossesse, maladies gastro-intestinales, carence en vitamines, intolérance au produit principal.

Le régime de Ducan

L'un des régimes protéinés les plus populaires, qui vous aide à perdre énormément de poids en peu de temps. Ce système ne convient qu'aux personnes en parfaite santé, prêtes à suivre toutes les instructions et à ne pas déroger aux règles. La technique est basée sur des processus biochimiques dans le corps. Toute violation mineure peut réduire l'efficacité, ralentir la perte de poids et causer des dommages.

Il y a 4 étapes dans le système avec une séquence et une durée clairement définies. Tous les calculs peuvent être effectués sur le site officiel. Le son d'avoine est un ingrédient obligatoire tout au long du régime. Dès la deuxième étape, vous pouvez ajouter des fibres de blé et de seigle, mais selon les normes autorisées.

L'essence des étapes du régime Dukan :

Attaque. Une courte étape d'une durée allant jusqu'à 7 jours est calculée individuellement. Le régime est basé sur 72 produits protéinés. Cette étape est conçue pour la perte de liquide et une motivation accrue : jusqu'à 3 à 5 kg d'excès de poids peuvent être perdus.
Alternance. L'étape principale du régime au cours de laquelle se produit la combustion des graisses. 28 sortes de légumes sans amidon sont ajoutés aux protéines, les jours alternent. La durée de cette période peut aller de plusieurs semaines à un an voire plus jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.
Consolidation. Du pain, des fruits et du fromage sont ajoutés au régime de base. Cette période permet de passer à une alimentation normale. La durée est déterminée par la formule : 10 jours pour 1 kg de poids.
Stabilisation. Un jour par semaine est le jeudi protéiné. Le régime de première étape est suivi. De plus, le son est consommé quotidiennement.

Tout au long du régime, vous devez prendre des vitamines. Il est permis d'utiliser des substituts du sucre de composition naturelle ou synthétique. Vous ne pouvez manger aucun fruit, tous les produits laitiers doivent être faibles en gras, comme la viande. C'est l'un des rares régimes qui autorise la consommation de saucisses, de bâtonnets de crabe et d'aliments en conserve, mais tous les produits doivent répondre aux exigences alimentaires, ne pas contenir d'épices interdites, de sucre et dépasser un certain seuil de teneur en matières grasses.

Important! Il existe de nombreuses subtilités et nuances dans le régime alimentaire, le système nécessite une étude approfondie. Pierre Dukan recommande fortement la lecture de son livre, qui apportera de la clarté. Vous pouvez également vous familiariser avec le système sur le site officiel.

Contre-indications : toute maladie chronique des organes et des systèmes, périodes de grossesse et d'allaitement, intolérance au lactose, déséquilibres hormonaux, enfance et vieillesse. Ce régime nécessite la consultation d'un médecin.

Vidéo : Nutritionniste sur le régime Dukan

Régime kéfir

Ce régime vous aidera à perdre du poids très rapidement, de nombreuses personnes célèbres l'utilisent. En seulement une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg. Mais il existe également diverses autres options dont la durée diffère. Vous pouvez toujours « essayer » un régime en faisant une journée de jeûne au kéfir.

L'essence du régime kéfir :

La base du régime est du kéfir faible ou moyennement gras, mais pas plus de 2 %. Il faut en consommer de 1 à 2 litres par jour.
Les repas sont fractionnés, vous ne pouvez pas boire 0,5 litre de produit laitier fermenté à la fois, il est conseillé d'en boire un verre toutes les 2 à 2,5 heures.
Il est important de boire de l'eau, car le kéfir a un effet diurétique et élimine l'excès de liquide dont les réserves doivent être reconstituées.

En plus du régime classique au kéfir, il existe d'autres options avec l'ajout de pommes, de fromage cottage, de sarrasin, de légumes ou de fruits divers. Ils ont tous leurs propres règles et diffèrent par leur durée. Les systèmes à long terme incluent plus d'aliments dans l'alimentation que les méthodes à court terme pendant 5 à 7 jours.

Contre-indications : augmentation de l'acidité de l'estomac et toute maladie du système digestif, rachitisme, rhumatismes, goutte, intolérance au kéfir, enfance, grossesse et allaitement.

Vidéo : Elena Malysheva : comment perdre du poids en 1 semaine

Lors d'un changement d'alimentation vers une alimentation saine, une augmentation de la consommation d'aliments riches en glucides lents (complexes), en fibres végétales, en fruits à coque, des inconforts gastro-intestinaux peuvent apparaître : flatulences (ballonnements). Cela est dû au fait que les céréales, les légumineuses et les légumes, qui constituent la base d'une alimentation saine, sont riches en oligosaccharides difficiles à digérer. Afin d'éliminer l'inconfort sans renoncer à une bonne nutrition, vous pouvez compléter la consommation de ces produits avec Orlix®. Il contient de l'alpha-galactosidase, une enzyme qui décompose les glucides complexes en monosaccharides faciles à digérer. Le dosage dépend de la quantité de nourriture consommée, ce qui permet de normaliser facilement la digestion aussi bien lors d'une collation que pendant le repas principal.

Les secrets d'une alimentation légère

Tout régime sera plus facile et plus intéressant si vous trouvez une approche. La clé du succès est une étude approfondie des règles et du menu. La motivation est d'une grande importance. S'il est là et vraiment fort, la sensation de faim s'atténuera, il n'y aura aucune tentation d'interrompre le régime, les kilos disparaîtront rapidement, facilement et pour toujours.

Aides et secrets :

Eau. Si vous voulez manger, buvez de l'eau. Beaucoup de gens ont entendu cela, mais seuls quelques-uns l’utilisent. C'est le liquide qui aide à faire face à la faim, accélère et facilite la perte de poids.
Vitamines. Ils sont nécessaires non seulement pour préserver la beauté et la santé, mais aussi pour éliminer la faim. S’il manque quelque chose dans le corps, il demandera de la nourriture.
Mouvement. C'est un moyen simple de se débarrasser de la faim ou de manger quelque chose d'interdit. La première fois que vous voulez « pécher », vous devez faire des squats au moins 50 fois. Ou sautez à la corde pendant 5 minutes.

Les nutritionnistes considèrent le nettoyage avec le sorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les déchets nocifs et les toxines, qui pénètrent en abondance dans le sang lors de la dégradation des amas graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées liées à l’alimentation, un goût désagréable dans la bouche, des problèmes intestinaux, un teint terne et l’apparition de boutons et d’imperfections sur celle-ci. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant leur effet irritant sur les parois de l'estomac. Acceptons-le pour les cures longues, contrairement aux autres absorbants.

Le chemin vers la minceur peut être difficile ou facile. Une personne détermine son propre chemin, beaucoup ne dépend que de nous.

1. Il existe des contre-indications. Vous devez lire les instructions ou consulter un spécialiste.

meilleur régime

Il y en a un très meilleur régime qui doit être observé pendant sept jours. Au cours de cette semaine, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 10 kilos. Tout cela est bien entendu individuel et varie en fonction de votre poids de départ. Si vous pesez plus de cent kilogrammes, vous pouvez perdre 10 kilogrammes en une semaine, mais ceux qui ont très peu d'excès de poids pourront perdre jusqu'à 5 kilogrammes. Le meilleur régime vous aidera à perdre du poids et également à nettoyer votre corps des toxines. Ce régime n’est rien d’autre qu’un régime efficace, que vous pouvez retrouver sur mon blog. C'est juste que l'article est le meilleur régime, finalisé sur la base de commentaires et de questions qui sont laissés non seulement sous le texte de l'article, mais qui m'ont également été écrits dans des messages privés en contact. Puisque ce régime efficace aide tout le monde à perdre du poids et compte déjà plus de 200 commentaires positifs, j'ai décidé de lui donner le titre de meilleur régime.

Meilleur menu diététique :

Meilleur régime 1 jour :

Le premier jour de nettoyage est la boisson. Nous préparons notre corps à perdre du poids. Vous pouvez boire ce que vous voulez. Eau, thé, compote, café, eau minérale, jus de fruits, lait, kéfir et même bouillons. Règle 1, toutes les boissons sont sans sucre. Un bouillon de poulet ou de viande est possible, mais en quantité limitée et sans sel. Il vaut mieux éviter de manger des bouillons de viande.

Meilleur régime jour 2 :

Le deuxième jour est plus simple - végétal. Nous mangeons des légumes en n'importe quelle quantité. L’exception concerne les pommes de terre (règle 2, pas de pommes de terre). Ajoutez du chou aux salades, c'est un brûleur de graisse. Il vaut mieux ne pas assaisonner les salades avec quoi que ce soit. Règle 3, salades sans vinaigrette. Mayonnaise, beurre, etc. c'est interdit. Vous ne pouvez boire que de l'eau propre. Et rien qu'elle.

Meilleur régime 3 jours :

Le troisième jour, on boit à nouveau. Ceux. Nous répétons le menu du premier jour. Nous buvons de l'eau, du thé, de la compote, du café, de l'eau minérale, des jus de fruits, du lait, du kéfir, etc., mais toutes les boissons sont sans sucre.

Meilleur régime jour 4 :

Le quatrième jour est le plus délicieux – fruité. Pour moi, ce jour est un jour férié. Nous mangeons tous les fruits sauf les bananes (Règle 3, pas de bananes). Ajoutez des ananas et des pamplemousses à votre alimentation, ce sont des brûleurs de graisse. Vous ne pouvez boire que de l'eau propre. Et rien qu'elle.

Meilleur régime 5 jours :

Le cinquième jour est le jour des protéines. Nous mangeons des œufs (bouillis), du filet de poulet et du yaourt. Le yaourt est uniquement naturel, sans édulcorants, colorants ou conservateurs. Et n’oubliez pas que vous ne pouvez boire que de l’eau.

Meilleur régime jour 6 :

Encore une journée à boire. Nous répétons le menu des premier et troisième jours du meilleur régime. On boit ce qu'on veut, mais sans sucre.

Meilleur régime 7 jours :

Le septième jour est une sortie du régime. Petit déjeuner - 2 œufs durs. Deuxième petit-déjeuner - n'importe quel fruit (n'oubliez pas la règle 3). Déjeuner – bouillon ou soupe légère avec du riz ou du sarrasin. Collation de l’après-midi – n’importe quel fruit. Dîner – salade assaisonnée d'huile végétale et de sel.

Le régime est facile à suivre, malgré son apparente complexité. C'est vraiment le meilleur régime que j'ai jamais vu. Un grand nombre de critiques positives.

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Une anecdote pour les amateurs d'humour :)

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4e année en utilisant des manuels modernes,

- je me sens comme un idiot.

Des régimes plus efficaces.