Tout le monde, sans exception, a une mémoire. Mais pour certains, c'est mieux développé, et pour d'autres, c'est pire. Si la deuxième option est plus proche de vous, ne vous inquiétez pas, tout peut être réparé. Il existe de nombreuses façons et méthodes de mémorisation. Pourquoi ne pas en profiter ? Nous vous expliquerons comment mémoriser les informations les plus complexes.
La mémoire d'un point de vue physiologique
Le processus de mémorisation est l’une des principales fonctions de la mémoire. Sans cela, son fonctionnement ultérieur est impossible. La mémorisation permet à une personne de reproduire des informations vues ou entendues précédemment, de les corriger et de les utiliser plus tard dans la vie.
Parfois, une personne a du mal à reproduire le matériel. Le processus inverse se produit : l’oubli. Cette situation est naturelle pour les personnes de tout âge. Cela se produit parce que le cerveau filtre les informations qui ne lui sont pas nécessaires ou celles qui n’ont pas été utilisées depuis longtemps. Mais le mécanisme vous aide à vous concentrer sur le nouveau matériel et à mieux vous en souvenir.
Le processus de mémorisation (ainsi que d’oubli) est hautement individuel et dépend des caractéristiques du cerveau.
La mémorisation en psychologie
Se souvenir signifie construire un lien imaginaire entre quelque chose et quelque chose : par exemple, le nom d'une personne avec son style vestimentaire, la date d'un événement avec son contenu, etc. En psychologie, cela s’appelle des « connexions associatives ».
L'établissement de telles connexions garantit la mémorisation étape par étape des informations avec tous les détails. De nombreuses techniques sont basées sur des associations.
Important : déterminez votre type de mémoire
En se fixant pour objectif de mémoriser « autant et aussi rapidement que possible », nous oublions souvent qu'il existe certains facteurs qui influencent la vitesse et l'efficacité de la mémorisation. En les prenant en compte, vous pouvez simplifier ce processus.
- Caractéristiques psychologiques de la mémoire. Autrement dit, déterminer quel type est le plus développé.
- La nature du matériel à mémoriser (texte, texte audio, événement, image).
- S'il s'agit d'un texte, il convient de considérer son thème, la complexité de sa composition, son volume, son intrigue.
- Pour quelle période, dans quels détails devez-vous vous en souvenir.
Pour déterminer quel type de mémoire prédomine, vous pouvez Passer l'examen. Pour ce faire, vous aurez besoin de trois feuilles de papier numérotées. L'étape suivante consiste à écrire (ou à demander une telle faveur à quelqu'un) 10 mots sur chaque feuille. Par exemple:
- cerf;
- herbe;
- pomme;
- automne;
- nuit;
- revue;
- LA TÉLÉ;
- musique;
- papa.
Passons à la feuille suivante avec 10 nouveaux mots. Maintenant, vous devez les lire vous-même, puis les retourner et les écrire.
Troisième étape, troisième feuille - lire des mots, les écrire en l'air.
Vérifions maintenant les résultats : si le plus grand nombre de correspondances se trouve sur la feuille 1, cela indique un meilleur fonctionnement de la mémoire auditive. Les grandes correspondances sur la feuille 2 indiquent une capacité visuelle bien développée. Cela prévaut chez de nombreuses personnes. La troisième feuille est responsable de la mémoire kinesthésique. Cette tendance est assez rare, mais elle existe.
Techniques de mémoire efficaces
Il existe désormais de nombreuses techniques et exercices différents visant à développer la mémoire. Ils sont basés sur des stratégies ou des concepts psychologiques.
Méthode de réception multisensorielle.
Plus les récepteurs de perception sont impliqués dans le processus de perception, plus le résultat sera efficace. Si l'objectif est de mémoriser les noms d'objets ou d'objets, il est préférable de ne pas simplement lire, mémoriser les mots, mais de regarder leur image. Dans la même technique, certains scientifiques recommandent de lier la mémorisation à des éléments d'art, par exemple écouter de la musique classique lors de l'étude d'un texte.
Pratique associative.
L'association aide le cerveau à construire des chaînes logiques associées à la mémorisation des objets ou des événements nécessaires. En associant un objet à un événement significatif ou à son incarnation physique, il est plus facile de se souvenir de quelque chose.
Le principe du tri des matériaux.
Ce principe guide ceux qui veulent gagner du temps. Elle consiste à trier le matériel en blocs ou sujets, en le mémorisant par parties. Cela permet de mémoriser le matériel rapidement, efficacement et fermement.
Méthode buffet.
De telles méthodes de mémorisation sont complètement à l'opposé du principe de tri : elles consistent à mémoriser et à répéter des informations à la suite, sans les diviser en blocs. De nombreux champions de tournois de mémoire utilisent cette technique, arguant qu'il est préférable d'apprendre des matières en maîtrisant des compétences dans diverses catégories. Ils associent cette technique à la dégustation de différents plats sous forme de buffet plutôt qu'à la simple commande à partir d'un menu.
Une manière de se débarrasser des mots.
Le matériel nécessaire à l'étude est réécrit manuellement, en supprimant certains mots (il suffit de laisser la première lettre). Ensuite, lisez le texte en restaurant les moments manqués de mémoire. Il existe des programmes spécialement créés qui, après avoir chargé le texte, chevauchent certaines parties des mots. Cette méthode aide à mémoriser des poèmes.
Rime.
La technique est souvent utilisée pour mémoriser les règles. Peut-être que l'expression « règles en vers » semble enfantine, mais vous vous souvenez longtemps que « l'accent mis dans le mot katal Ô g tombe sur la troisième rangée Ôg!».
Nombres.
Il existe une technique pour relier des mots à des nombres. Il s’agit d’un type de technique d’association. Par exemple, 0-bagel, 2-cygne, 8-points... Cette technique peut être utilisée lors de l'étude de mots avec un enfant, en donnant des exemples similaires pour une mémorisation simple.
La méthode de Cicéron consiste à présenter les objets dans des contextes familiers. La technique est efficace lors de l’apprentissage des langues. Lorsque le besoin de se souvenir d'un mot se fait sentir, l'association se fait avec un environnement familier : le chat est allongé sur le lit et l'armoire est dans le coin.
Comment se souvenir de tout sans problème : 8 secrets
Ces détails vous aideront à vous concentrer sur les informations nécessaires et rendront le processus de mémorisation intéressant.
- Les pensées importantes doivent être enregistrées. En écrivant le matériel nécessaire, nous développons la mémoire mécanique. Tenir un journal écrit sera très utile. Les scientifiques affirment que le cerveau est capable de se concentrer fermement sur les pensées négatives. « Éclater » les mauvaises pensées sur papier avant de commencer la mémorisation aura un effet positif sur le résultat.
- La nature aide. Le matériel d'apprentissage dans la nature augmente la concentration de 20 %. Si vous ne pouvez pas sortir au grand air, vous pouvez simplement consacrer du temps à vous-même et vous détendre un peu.
- Le niveau de volume compte. Prononcer des mots à voix haute et fort augmente l'efficacité de la mémorisation de 10 %. Cela est particulièrement vrai pour l’apprentissage des mots étrangers.
- L'utilisation d'un enregistreur vocal pour enregistrer votre voix utilise plusieurs types de mémoire à la fois.
- Un changement d’environnement sera utile lorsque le cerveau ne veut pas du tout fonctionner et que les mots « ne rentrent pas » dans votre tête. Cela indique une fatigue générale, ce qui signifie qu'il ne faut pas oublier de donner du repos à son corps et de changer d'environnement.
- La santé passe avant tout. Lorsque vous êtes soumis à un stress mental constant, vous devez vous rappeler du bon mode de vie, de l'exercice et d'un bon sommeil.
- Stimulez-vous avec une récompense agréable pour le matériel que vous avez complété et appris.
- La répétition fait partie intégrante de l’apprentissage de toute information. Répéter avant de se coucher est particulièrement utile.
Je voudrais terminer avec les mots de l’écrivain américain Jack Kerouac : « Faites confiance à votre mémoire, les résultats vous surprendront. » Utilisez nos recommandations et partagez-les avec vos amis. En travaillant sur soi, on peut se souvenir de tout.
Tout le monde doit se souvenir et apprendre quelque chose de temps en temps. Les écoliers savent mieux que quiconque à quel point cela peut être difficile. Surtout à la veille de tests et d'examens difficiles comme l'examen d'État et l'examen d'État unifié. Il semble que vous deviez comprendre tout ce que vous avez appris en 9 ou 11 ans. Pas une tâche facile !
Nous sommes tous naturellement dotés de la capacité de mémoriser, de mémoriser et de reproduire des informations au bon moment. Mais tout le monde ne réalise pas pleinement ce potentiel. Quelqu’un garde facilement en mémoire les numéros de téléphone de tous les proches et, en plus, le tableau périodique. Et pour certains, les formules nécessaires disparaissent immédiatement de la mémoire après le test.
J'ai une bonne nouvelle pour vous : votre mémoire peut et doit être entraînée. Tout comme les muscles se développent après un exercice régulier, le cerveau humain peut être entraîné. Vous trouverez des moyens de vous aider à mémoriser efficacement dans cet article.
Qu'est-ce que la mémoire et à quoi ressemble-t-elle ?
Nous n'entrerons pas dans la jungle de la neurobiologie et sur la façon dont les neurones du cerveau échangent des « poignées de main » à l'aide de synapses et sur la façon dont nos impressions sont transmises à l'aide de l'influx nerveux et « enregistrées » dans le cortex cérébral.
Il vaut mieux dire ce que les scientifiques ont calculé : en effet, le cerveau humain n’oublie rien. C’est juste qu’il ne peut pas extraire toutes les impressions qu’il a reçues dans la vie des mezzanines poussiéreuses de sa mémoire pour les étudier attentivement au bon moment et à la demande.
Disons aussi que la mémoire peut être court terme(en ce moment vous lisez et pendant un certain temps vous vous souvenez de tout ce qui est écrit dans ce paragraphe) et long terme(vous vous souviendrez de votre nom toute votre vie). Certaines informations, par exemple les impressions du plus beau jour de votre vie, subissent sans difficulté une chaîne de transformations complexes et semblent s'installer d'elles-mêmes dans la mémoire à long terme. Mais une grande partie de ce qui devrait y être stocké doit être mémorisée pendant longtemps et douloureusement. Vous souvenez-vous de la façon dont les poèmes et les extraits de poèmes étaient enseignés ? C'est la même chose.
La mémoire peut également être divisée selon les types suivants :
- visuel-figuratif ;
- verbal-logique;
- moteur (également kinesthésique et moteur);
- émotionnel.
- Pour qu’on s’en souvienne plus facilement, il faut qu’il soit intéressant.
- Réfléchir est plus efficace que bachoter.
- Si vous vous donnez l’état d’esprit de mémoriser, vous vous en souviendrez plus et plus facilement.
- La consolidation en pratique améliore grandement la mémorisation.
- Le contexte est important (connectez les nouvelles choses que vous apprenez avec les anciennes choses que vous connaissez déjà grâce aux associations).
- Les nouvelles informations « superposent » les anciennes informations similaires.
- Il vaut mieux apprendre par portions comparables au volume de mémoire à court terme (petit, en général).
- Les informations de la fin et du début d'un texte/message, etc. sont mieux mémorisées.
- La répétition améliore la mémorisation.
- On se souvient mieux des choses inachevées et inachevées. Vérifier...
Concernant le dernier point, j'ai la considération suivante : notre ordinateur interne se bloque sur des processus inachevés. Il semble que la tâche ne soit pas terminée et ne puisse donc pas encore être clôturée.
Méthodes de mémorisation - nous le faisons efficacement
Quiconque regarde des séries comiques américaines se souviendra probablement de l’excentrique Sheldon Cooper de « The Big Bang Theory » et de sa mémoire eidétique. Tout le monde en est atteint à des degrés divers. Et si vous utilisez des techniques eidétiques, vous pourrez en fait vous en souvenir de plus en plus facilement.
Comment faire? Vous pouvez utiliser la mémoire figurative et vous souvenir d’utiliser des associations. Par exemple, voici comment apprendre la poésie : essayez d'imaginer chaque strophe dans ses moindres détails, y compris la couleur et le son. En utilisant méthode des analogies (associations) vous pouvez augmenter l'efficacité de la mémorisation de 40 à 50 %. Trouvez des associations, pas nécessairement logiques, dans vos expériences passées. Habituellement, de telles choses se produisent inconsciemment et nous disons alors : « tout cela me rappelle… ». Mais n’importe qui peut utiliser consciemment ce mécanisme de mémorisation.
Les gens ont des mécanismes de perception différents : après être allés au cinéma, les apprenants visuels se souviennent mieux des visages des acteurs et de la façon dont les personnages étaient habillés, les apprenants auditifs – le thème principal de la bande sonore, et les apprenants kinesthésiques – si les rampes des chaises étaient lisses. ou rugueux. Par conséquent, un accent différent devrait être mis sur les méthodes de mémorisation.
Il est plus facile pour les apprenants auditifs de se souvenir de ce qu’ils entendent. Utiliser un enregistreur vocal(sur votre téléphone ou séparément) pour enregistrer les explications du professeur en classe. Ou lisez-les vous-même chez vous. Utilisez des cours audio et des podcasts. Vous pouvez écouter tout cela entre les autres cours et faire bon usage de votre temps sur le chemin de l'école.
Ce sera efficace pour les apprenants visuels s'engager mémoire visuelle: rappelez-vous à quoi ressemblait la page dans le manuel, si son coin était tordu, dans quel paragraphe les informations nécessaires étaient écrites. Au bon moment, essayez de repartir de ces souvenirs et le texte lui-même émergera ensuite dans votre mémoire.
Une méthode que nous appellerons conventionnellement peut augmenter l'efficacité de la mémorisation des informations de 60 %. "Méthode Simonide": lorsque vous essayez de vous souvenir de quelque chose, « associez-le » à des circonstances extérieures. Dans quelles conditions et à quel endroit vous souvenez-vous de ce qui vous entoure, de ce qui se passe à ce moment-là. Essayez de vous concentrer sur une image mentale de votre classe où le professeur vous expliquait une leçon, par exemple. Ou écoutez de la musique légère et non distrayante à la maison pendant que vous étudiez. Les images et les émotions sensuelles aideront à la mémorisation et, surtout, à la reproduction ultérieure.
Une autre méthode est un peu similaire à la précédente, seul le bénéfice en est plus élevé - jusqu'à 80 %. Appelons-le ainsi : " mettre sur des étagères" Il s’agit de relier des informations (par exemple des mots étrangers ou des dates lors d’un examen d’histoire) à des objets environnants ou à un intérieur imaginaire.
Par exemple, regardez autour de vous et imaginez-la mentalement : laissez la date du baptême de Rus' être « conservée » sous la lampe de table, un nouveau mot anglais sous le tapis de souris, etc. En regardant ces objets, faites un exercice de contrôle - rappelez-vous ce qui « se trouve » où. Pour chaque sujet suivant, vous aurez besoin d'une nouvelle image. À propos, c'est ainsi que vous pouvez mémoriser le tableau périodique. Placez les objets ancrés le long du trajet entre la maison et l’école et vérifiez chaque jour que tout est en place.
Facilite la mémorisation des informations raconter. Ne surchargez pas le paragraphe, il est préférable de lire et de souligner par vous-même les points principaux et clés. Et racontez tout dans vos propres mots. Que ce ne soit pas si difficile. Mais vous vous souviendrez de ce que vous avez compris avec beaucoup plus de précision que de ce que vous avez péniblement bourré sans en comprendre le sens.
S'engager mémoire du moteur. En termes simples, écrivez et dessinez, pas seulement lisez. Voici quelques options pour vous :
- prendre des notes - la chose la plus importante que vous pourrez raconter plus tard ;
- réaliser des schémas structurels (organigrammes, diagrammes de l'ordre des mots dans une phrase en langue étrangère, représentation schématique du cerveau humain ou de la structure d'une cellule pour la biologie, etc.) ;
- établir des tableaux de comparaison et de classification ;
- établir un court plan pour répondre à la question avec un énoncé de thèse ;
- écrire des cartes avec des termes, des dates et des noms de personnages historiques, des mots étrangers ;
- préparer un journal littéraire pour l'examen de littérature (vous pouvez noter des citations et des noms de personnages clés) ;
- écrivez de nouveaux mots étrangers sur des notes autocollantes et accrochez-les dans la maison - partout où ils attireront souvent votre attention ;
- Écrivez des formules mathématiques, physiques et chimiques sur des cartes séparées.
À cet égard, les aide-mémoire sont également utiles. A condition de les cuisiner soi-même. A ce moment, vous devez structurer et résumer les informations. Tout cela contribue favorablement à la mémorisation. À propos, il est préférable de laisser les aide-mémoire finis à la maison.
Vous pouvez également apprendre la poésie de cette façon : réécrivez le poème à la main et apprenez-le selon votre propre version. De cette façon, vous vous en souviendrez mieux que dans un livre.
La répétition est la mère de l'apprentissage
La sagesse populaire bien connue a une base tout à fait scientifique : plus vous répétez, mieux vous vous en souvenez. Il vous suffit de le répéter correctement. Tout d’abord, parcourez le matériel, lisez simplement et comprenez l’essentiel. Par exemple, vous pouvez commencer à apprendre la grammaire d’une langue étrangère avec une connaissance superficielle. De cette façon, vous aurez un cadre sur lequel les pièces et les détails seront ensuite construits.
Plus le matériau est léger, plus vous pouvez mémoriser de volume à la fois. Les choses plus complexes mettent du temps à s’installer. C'est pourquoi la répétition est si efficace. De plus, si vous commencez à répéter sans interruption, cela ne servira à rien. Mais vous pouvez réaliser un saut qualitatif et quantitatif si vous le répétez au fil du temps. Et faites-le bien selon un certain calendrier.
Ainsi, vous pouvez utiliser l'algorithme suivant :
- apprendre quelque chose;
- après environ 20 minutes, répétez ;
- le même jour, après 6 à 8 heures, répétez à nouveau ;
- et recommencez le lendemain ;
- à l'avenir, vous pourrez revenir à la répétition fluide après quelques jours, une semaine, etc.
Je le répète, le matériel doit être divisé en fragments faciles à reproduire sans surmenage. Par exemple, en paragraphes, en strophes. Et il est préférable de répéter la dernière fois le même jour, peu avant de vous coucher. Le fait est que même lorsque nous ne nous souvenons pas activement, le superordinateur situé dans notre crâne continue de traiter les données. Et pendant que vous dormez, rien ne le distrait.
À propos, il existe un terme scientifique tel que réminiscence. Le fait est qu’avec le temps, il est possible de mémoriser et de reproduire davantage que ce qui était possible immédiatement après la mémorisation. Mais cela ne fonctionnera pas si vous vous contentez de bourrer sans approfondir le sens. Au contraire, ce qui est mémorisé est de moins en moins bien mémorisé avec le temps.
Conclusion
Utilisez différentes techniques de mémorisation, faites preuve de créativité et combinez les techniques. Par exemple, écrivez des notes sur une musique légère et agréable, dessinez des diagrammes et couvrez la maison de notes autocollantes. Ou utilisez la technique consistant à placer des informations utiles dans un intérieur imaginaire et en même temps essayez de rendre l'image aussi vivante et tangible que possible.
Tout le monde peut utiliser sa mémoire efficacement avec un petit effort. La mémoire peut être entraînée de la même manière que les muscles. Par exemple, l’apprentissage des langues étrangères y contribue grandement.
Mangez des aliments bons pour la mémoire : ail, noix, algues, citrons, raisins, etc.
Et n’oubliez pas de nous écrire des commentaires : quelles méthodes de mémorisation utilisez-vous habituellement ? Peut-être avons-nous oublié de vous dire quelque chose ? Les critiques constructives sont les bienvenues.
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Dans le monde moderne, chaque jour, une personne est confrontée à diverses quantités d’informations, de plans et de tâches. De nombreuses personnes parlent devant d'autres personnes, au cours desquelles elles doivent exprimer leurs idées de manière belle et correcte, guider ou diriger les gens, s'engager dans l'apprentissage et en même temps susciter l'intérêt. Hélas, chacun de nous n'est pas capable de saisir instantanément et avec précision les données nécessaires en mémoire. Mais heureusement, il existe des techniques pour mémoriser des informations de tout volume et de toute complexité. Ces méthodes sont appelées mnémoniques, ce qui signifie en grec ancien l’art de se souvenir.
Ainsi, grâce au développement de la mémoire, nous avons la possibilité non seulement de présenter les informations de manière fluide et complète, c'est-à-dire avoir des compétences pour parler en public, mais aussi avoir l'art de les mémoriser professionnellement, alors que le volume et la complexité des données peuvent être quelconques.
Cela peut être difficile à croire. Mais nous connaissons un secret principal pour réussir : il s'agit de transformer n'importe quelle donnée en images (images), puis de la reproduire en mémoire.
Il existe de nombreuses techniques, mais dans cet article, nous examinerons la technique de mémorisation de Cicéron, et donnerons également plusieurs méthodes de mémorisation simples mais efficaces à partir de mnémoniques.
Causes d'une mauvaise mémoire
Avant de passer au côté pratique, il est nécessaire de comprendre ce qui est à l’origine d’une mémoire peu développée.
Notez que la mémoire de chaque personne est différente et qu’elle est sélective, c’est-à-dire Pour certains, il sera facile de se souvenir de la table de multiplication en la lisant une fois, mais en même temps, la même personne oubliera presque immédiatement le nom d'un ami. D'autres personnes utilisent efficacement le type de mémoire visuelle, mais se souviennent difficilement des règles simples de la langue russe. Pourquoi cela arrive-t-il?
Il existe 5 causes de troubles de la mémoire :
- Intérêt réduit ou absent. C'est la raison la plus populaire. Il est difficile de retenir ce qui n’est pas intéressant et ne suscite pas l’envie de se développer dans ce domaine. Afin de mémoriser certaines informations, vous devez consacrer du temps et des efforts. Si une personne n’aime pas la poésie, alors l’exercice de mémorisation de poésie équivaudra à un exploit.
- Faible concentration, inattention, manque de compétences en gestion de l'attention. Aujourd’hui, un énorme flux d’informations arrive chaque jour aux gens. Compte tenu de cela, nous approfondissons les données superficiellement, sans en comprendre l'essence et, parfois, sans essayer de mettre en pratique les informations reçues. Et cela devient une habitude. D’ailleurs, l’exécution simultanée de plusieurs tâches affecte également notre productivité.
- Manque de compétences en mémorisation. Une bonne mémoire ne nous est pas donnée dès la naissance, c'est une compétence qu'il faut développer. Nous présenterons ci-dessous des techniques qui vous permettront de développer cette capacité.
- Faibles niveaux d’oxygène, carence en vitamines, mauvaise alimentation. La conclusion s'impose : ne mangez que des aliments sains, pratiquez systématiquement une activité physique et marchez au grand air.
- État dépressif. C’est devenu le fléau de l’homme moderne. Et avec un tel état de santé, il est peu probable qu'il soit possible non seulement de mémoriser de nouvelles informations, mais également de reproduire d'anciennes informations. Par conséquent, nous vous recommandons d’adopter une position active dans la vie et de pouvoir expérimenter de tels états.
Vous pouvez désormais passer directement aux exercices pour une meilleure mémorisation des informations. Bien entendu, nous ne présenterons que quelques-unes des techniques qui ont gagné en popularité en raison de leur efficacité. Cependant, nous soulignons une fois de plus que chaque personne est individuelle, vous devez donc répondre consciemment et soigneusement aux questions du test et sélectionner une série d'exercices. Ce n'est qu'avec cette approche que le résultat sera efficace.
Parcourez la « Chambre romaine » ou la méthode de Cicéron
La renommée de Cicéron s'est répandue dans la Rome antique et dans le monde à la vitesse de la lumière. Son talent oratoire sert encore d'exemple à ses contemporains. Il avait un talent unique : il parlait devant un large public sans utiliser la moitié d'une histoire, des enregistrements ou d'autres matériaux. Mais s’agissait-il d’un don ou d’un travail minutieux pour développer les capacités de mémoire ?
C'est sa technique que nous considérerons dans les sections suivantes, car c'est la méthode la plus ancienne pour mémoriser une information. Une fois que vous le maîtriserez, vous pourrez facilement conserver des dates, des chiffres, des mots, des phrases et d'autres informations. Cependant, il convient de rappeler que la principale condition pour obtenir des résultats est un travail systématique, c'est-à-dire vous devez le faire tous les jours.
Le sens de la technique
Les méthodes de mémorisation de Cicéron ont une signification spécifique, qui est de créer une matrice d'images permettant de mémoriser de grandes quantités de données, et non un seul fragment. La première chose à faire est de créer un système dans lequel les images seront construites.
Présentation sur le thème : "Les bases de la méthode d'association"
Ce système peut être n'importe quoi :
- locaux;
- parcelle;
- chemin;
- environnement familier, etc.
Si le travail se déroule dans une pièce, vous devez alors vous souvenir mentalement de tous les objets qui s'y trouvent. De préférence de manière ordonnée. Par exemple, dans le sens des aiguilles d’une montre ou d’un mur à l’autre. Ne compliquez pas la tâche lors de la création d'un système d'associations, choisissez une salle que vous avez bien étudiée, les niveaux suivants ne poseront alors pas de difficultés.
Certains auteurs proposent la création d'une salle radicalement nouvelle, c'est-à-dire une personne crée mentalement une nouvelle maison, fait un aménagement et dispose les meubles. Ce sera le fruit de votre imagination, ce qui signifie qu'il vous sera plus facile de faire face à la tâche.
En travaillant avec le système d'images « chemin », vous pouvez former de nombreuses images, car ce chemin n'a pas de fin. Dans ce cas, au fur et à mesure que vous avancez dans le système, vous devez trier les objets que vous rencontrerez : cabanes, pierres, personnes, fleurs, bancs, animaux, etc.
Vous pouvez choisir absolument n'importe quel endroit pratique en tant que système, la condition importante est de le décomposer correctement en images séparées.
Avant de commencer la pratique, vous devez définir clairement le schéma par lequel vous contournerez le système sélectionné. Les mouvements ne doivent pas être chaotiques - vous devez organiser votre promenade dans les pièces afin de ne pas gâcher tout ce qui a été « mis en place » depuis si longtemps.
Un point important : sélectionnez une séquence de mouvement spécifique et attribuez aux objets qui se trouvent dans le système les fragments clés du discours ou de la présentation.
Après avoir créé le système, l'avoir rempli d'objets et paramétré les clés, vous devez faire plusieurs fois le tour du système (pièce, route...) et reproduire les critères spécifiés. Cela doit être fait immédiatement avant la présentation. Avant chaque représentation, Cicéron se promenait également dans les salles et reproduisait des images.
Après un certain temps, quiconque aura utilisé cette technique pourra activer sa mémoire au bon moment, en recourant à une matrice d'images pratique.
Exemple d'utilisation
Regardons un exemple clair de la façon d'utiliser la technique de Cicéron pour mémoriser des informations.
- Prenons dix mots nécessaires à la mémorisation (chiffres, événements, points de discours, mots étrangers). Par exemple, ce seront les mots suivants : rideau, carte postale, oiseau, crème sure, emballage, bouche, sèche-cheveux, tambourin, livre, haut-parleur. Vous devez les définir pour des objets spécifiques du système sélectionné (par exemple, une pièce). Passons ensuite au niveau suivant de la tâche.
- Prenez une feuille de papier, un crayon et notez tous les objets de la pièce. Peu importe combien il y en a. L'essentiel est qu'ils créent des « niches » pour notre matrice. De plus, vous devez vous rappeler leur emplacement et dans quel ordre ils se trouvent. Une liste approximative des éléments de la pièce : fenêtre, canapé, armoire, TV, pouf, lampadaire, fauteuil, bibliothèque, étagère, piano, cuisinière, tapis et plus encore.
- La troisième chose est de relier les mots du paragraphe 2 avec des lieux avec une liste de points à retenir.
Mnémoniques pour une mémorisation rapide
Les méthodes de mémorisation de Cicéron sont bonnes, mais il existe d’autres techniques mnémoniques :
- Faites rimer les données. Créer une forme poétique permet de percevoir plus facilement l'information et, par conséquent, de la reproduire.
- Créez des phrases à partir des premières lettres d’information.
- Bouquet. Cette technique consiste à établir une connexion entre les données obtenues et une image efficace. Par exemple, vous devez vous souvenir des noms des personnes présentes à la réunion - imaginez que chacun d'eux est le héros d'un conte de fées. Pour une connexion plus détaillée, donnez aux personnages une sorte d'adjectif. Par exemple, « le chat botté » est un énorme chat en baskets.
- Conduit. L'essence de la méthode est de remplacer les valeurs numériques par des objets. Disons que 0 est un stylo, 2 est un chat, 3 est un bélier, etc.
Vous ne saurez pas quelle méthode vous convient avant de l’avoir essayée. Choisissez la meilleure option et entraînez-vous tous les jours.
Quelle que soit la technique que vous choisissez, il est important de comprendre la méthode et de la pratiquer le plus souvent possible. Des professionnels dans le domaine des mnémoniques ont partagé les secrets du travail selon la méthode Cicéron :
- Vous devez utiliser uniquement des connexions intéressantes, riches en émotions. N’oubliez pas que l’ordinaire et l’inintéressant sont vite oubliés. Utilisez le paradoxe, la satire et l'humour pour créer votre propre matrice.
- Utilisez des images érotiques. Ce n’est un secret pour personne que ce sont précisément ces images qui pénètrent particulièrement clairement dans notre cerveau sous forme de signaux. À propos, les spécialistes du marketing affirment que les affiches publicitaires avec une belle fille sexy sont mieux perçues et mémorisées.
- Modifiez les caractéristiques des objets sur le chemin/la pièce/le terrain. Par exemple, laissez la fenêtre être aérée et la chaise piquante.
- Paradoxer les caractéristiques des objets. Ne mettez pas votre pyjama dans le placard, mais mettez votre pyjama dans le placard.
- Toutes les directives sont pour vous : emportez un cahier dans votre poche, attachez le téléviseur à votre main.
- Changez la forme et la taille des objets. Comme dans l’exemple du placard et du pyjama.
En conséquence, vous devriez vous retrouver avec le chemin mental (histoire) suivant, à titre d’exemple :
Après avoir ouvert la fenêtre, j'ai remarqué un RIDEAU coincé dans le châssis de la fenêtre. Ensuite, j'ai remarqué des CARTES éparpillées sur le canapé, elles étaient mouillées. Il y avait de la crème sure aux abricots sur le meuble, avec un OISEAU assis dedans. Il y avait un EMBALLAGE sur la télé, et dedans était assis un chiot avec la BOUCHE ouverte. Un SÈCHE-CHEVEUX posé sur un TAMBO était attaché à sa patte. Sur le pouf se trouvait un petit LIVRE avec une photo d'une brune érotique à moitié nue, aux pieds de laquelle se tenait un HAUT-PARLEUR.
Pour réussir la reproduction à l'aide de la méthode de Cicéron, vous devez à nouveau contourner le système sélectionné et supprimer les objets mentionnés ci-dessus. Juste? Certainement. Cependant, cela nécessite une étude approfondie des mots que vous avez déjà mémorisés. Ensuite, faites-le vous-même sans recourir à aucun indice. Nous pensons que vous réussirez !
Avantages de travailler avec la mémoire
Les principaux avantages des méthodes ci-dessus sont la simplicité et l’efficacité des informations acquises.
Après quelques pratiques, une personne pourra utiliser pleinement le schéma choisi et améliorer sa mémoire. Entre autres choses, ces techniques vous permettent de mémoriser des informations de tout type en préparation d'une présentation, d'une conférence, d'une formation, d'un séminaire et même lors d'un discours international.
Si vous connaissez déjà le public auquel vous devez vous adresser, cela peut constituer une excellente matrice pour créer des images. Dans le même temps, la facilité est due au fait qu'il n'est pas nécessaire de mémoriser un grand volume d'associations, qui peuvent s'effondrer en raison du manque de certains détails. Par exemple, s'il est nécessaire de mémoriser une phrase spécifique, une personne peut facilement la reproduire en se rappelant à quoi elle a attaché le sèche-cheveux et, par conséquent, compléter sa pensée.
Bien sûr, il existe d'autres méthodes pour mémoriser des nombres et des dates en vers, mais nous en parlerons dans d'autres sections de notre portail éducatif et développemental.
Ekaterina Dodonova
Coach d'affaires, blogueur, instructeur en développement de la mémoire et en lecture rapide. Fondateur du projet éducatif iq230
1. Comprendre
Très souvent, les gens essaient simplement de mémoriser des mots et des expressions inconnus sans même en comprendre le sens. Peut-être que cela suffira pendant plusieurs jours, par exemple, pour réussir un examen. À moins, bien sûr, que le conférencier ne vous demande d'expliquer ce que vous entendez par ablation et quels sont les signes de ces mêmes aberrations chromosomiques dès le premier ticket.
Le cerveau se souvient parfaitement des mots connectés de manière associative. Il rejette les combinaisons de lettres incompréhensibles comme des ordures, ne voulant pas perdre de temps avec elles.
Pour cette raison, la plupart des gens ont des difficultés à apprendre. Un mot à consonance étrange ne fait pas penser à des images familières et compréhensibles au cœur.
Par conséquent, pour une meilleure mémorisation, vous devez d’abord analyser et comprendre tous les nouveaux termes. Essayez de ressentir le mot et de le relier dans votre imagination à des concepts familiers.
2. Créer une association
Avoir de l’imagination est l’un des outils les plus puissants pour mémoriser des informations. faciliter considérablement le processus de mémorisation de rapports, présentations, textes importants, y compris ceux en langues étrangères, grâce à des associations artificielles.
Prenons le mot « lundi ». Quelles images s'exécutent sur votre écran interne ? Cela peut être le matin, de terribles embouteillages, une pensée qui palpite dans votre tête, un jour du calendrier, une page de journal intime de votre enfance ou une fourmilière bourdonnante au bureau. Que vois-tu?
Pour créer des liens associatifs solides et durables, vous pouvez utiliser la règle des cinq doigts. Chaque doigt a sa propre association, remplie de l'un ou l'autre contenu.
| Des doigts | Association |
| Grand | "Raisin". Original, absurde, absurde |
| Montrer du doigt | "Émotions". Utilisez uniquement la positivité |
| Moyenne | "À propos de mon moi bien-aimé." N'hésitez pas à associer l'objet de mémorisation à vous-même |
| Sans nom | "Sentir". Connectez vos sens : vision, ouïe, odorat, goût, sensations tactiles |
| Petit doigt | "En mouvement". Faites bouger votre sujet. Le cerveau mémorise les informations plus rapidement au fil du temps |
Ainsi, les informations nécessaires seront imprimées dans votre mémoire à tous les niveaux des sens à la fois, ce qui vous permettra de les utiliser longtemps.
3. Tromper le nombre magique 7 ± 2
Le célèbre psychologue américain George Miller a découvert que la mémoire humaine à court terme ne peut pas mémoriser et répéter plus de 7 ± 2 éléments. Le mode de surcharge constante d'informations réduit ce nombre à 5 ± 2.
Néanmoins, il existe un moyen simple de tromper les lois de la mémoire à court terme : utiliser la méthode des histoires, qui implique de relier logiquement des objets de mémorisation disparates en une seule chaîne. Vous pourriez vous retrouver avec une histoire drôle, incroyable et complètement impossible dans la vraie vie. L'essentiel est qu'avec son aide, vous puissiez mémoriser plus de 15 éléments à la fois.
Selon le plan du réalisateur, dans la scène suivante, vous devriez nager dans une piscine remplie à ras bord de bouillie de semoule. Oui, imaginez cette folie aux couleurs vives. Sentez avec votre peau comment la semoule colle à votre peau. Comme il est difficile de nager dans ce liquide tiède, même si la bouillie n'est pas trop épaisse. Comment l'air sent le lait, le beurre et l'enfance.
4. Répétez correctement
Notre cerveau peut être programmé – c’est un fait scientifique. Cela nécessite une prise de conscience et un travail quotidien dans la direction choisie. Par conséquent, si vous avez fermement décidé qu'il est extrêmement important pour vous d'apprendre l'anglais en six mois, alors votre cerveau est déjà à l'écoute d'une mémorisation intensive. Mais en plus d’une formation régulière, la répétition régulière de la matière couverte est également importante.
Utilisez des intervalles de temps spécifiques pour une meilleure mémorisation : répétez le matériel immédiatement après l'apprentissage, puis après 15 à 20 minutes, après 6 à 8 heures (de préférence avant de vous coucher) et la dernière fois après une semaine.
5. Connectez-vous
Il n'y a peut-être rien de pire lorsqu'une personne pense à elle-même en termes négatifs : « Je ne pourrai jamais gérer cela », « Il m'est impossible de m'en souvenir », « Je ne pourrai pas apprendre un rapport aussi complexe ». Utilisez uniquement des déclarations positives, en programmant votre cerveau pour le travail et les résultats.
Connectez-vous correctement, dites-vous : « Je me souviens ! », « J'ai une bonne mémoire. Je m'en souviendrai », « Je m'en souviendrai et je le raconterai facilement dans mes propres mots dans deux heures. » Installez-vous. L'état des ressources du cerveau est votre domaine de responsabilité.
Connaissant les cinq secrets de la mémoire, vous pouvez facilement apprendre à mémoriser des matériaux vraiment complexes et polyvalents. De plus, il existe de nombreuses façons intéressantes et naturelles pour l'homme d'entraîner la mémoire et de consolider les objets de mémorisation nécessaires, dont Ekaterina Dodonova parle également en détail dans son livre.
Bonne lecture et bon souvenir !
Techniques de mémoire l’information est aussi importante que la mémorisation elle-même. La répétition est une étape importante dans la consolidation de la matière étudiée, nécessaire à une mémorisation solide et à long terme.
Psychologie de la mémorisation : le processus de mémorisation
Mais vous devez connaître quelques régularités du processus de répétition :
La répétition doit être active et variée, par exemple : récit oral ou écrit après la lecture du matériel ; essayez de dessiner un tableau et d'écrire des questions pour ce matériel.
Afin de mieux assimiler ce que vous apprenez, vous devez le raconter, ce qui non seulement améliorera vos connaissances sur ce sujet, mais servira également d'excellent entraînement de la mémoire et consolidera ce que vous avez appris depuis longtemps.
Mémorisation des informations : règles de mémorisation
Il existe deux niveaux de répétition :
La répétition doit être rationnellement distribuée, c'est-à-dire la répétition doit avoir lieu après un certain temps, mais même dans ce cas, les répétitions doivent être variées et actives, par exemple : lors de la mémorisation d'un verset, il est préférable de répéter ce que vous avez appris oralement et par écrit.
Technique de mémorisation : mémorisation rapide
Il ne vaut pas la peine de mémoriser le matériel immédiatement, complètement et complètement; il est plus utile de ne pas tout mémoriser lorsque vous vous familiarisez pour la première fois avec le matériel, et ce n'est qu'après un certain temps que vous pourrez vous y tourner à des fins de mémorisation.
En psychologie, il existe un tel concept : la réminiscence, c'est-à-dire Après un certain temps, on se souvient de plus de choses que ce dont on se souvenait auparavant. Mais si vous mémorisez soigneusement le texte, la lecture retardée ne s'améliorera pas, mais elle pourrait s'aggraver.
Expérimentez : essayez de vous tester - mémorisez un matériau jusqu'à ce qu'il soit complètement « mort », et mémorisez l'autre aux 3/4 du volume environ et faites une pause, permettant à votre mémoire de travailler sur le matériau lui-même sans votre participation consciente.
Méthodes de mémorisation : mémorisation de texte
La nature de la mémoire est telle que toutes les relations (associations) créées s'effondrent spontanément après environ 40 à 60 minutes si le matériel mémorisé était étudié sans répétition. C'est pourquoi il est si important de faire la première répétition mentale immédiatement après la mémorisation.
Les répétitions mentales restantes d'informations textuelles ou vocales (mémorisation de texte) peuvent être effectuées selon le schéma suivant :
Techniques de mémorisation
Vous pouvez mémoriser en utilisant une méthode d'enseignement privée, dans laquelle vous répétez phrase par phrase, ligne poétique par ligne, etc.
Vous pouvez mémoriser en utilisant une méthode complexe, par exemple, le texte est d'abord mémorisé dans son intégralité, en termes généraux, puis répété dans son ensemble.
Lorsque vous travaillez avec un grand volume de matériel, il est assez difficile de s'en souvenir dans son intégralité, de sorte que les informations sont divisées et mémorisées en plusieurs parties.
Avant de mémoriser, il est préférable de parcourir ou de lire rapidement le texte, et ensuite seulement de commencer à étudier.
Lors de la première lecture, la partie précédemment apprise est répétée et la suivante est mémorisée. Avec la seconde, les premières parties sont répétées et les suivantes sont mémorisées, et ainsi de suite jusqu'à mémorisation complète.
Connaître les principes de mémorisation des informations vous permettra d'utiliser rationnellement le temps alloué à l'étude, tout en absorbant beaucoup plus d'informations pendant une période plus longue.
En d’autres termes, votre mémoire fonctionnera beaucoup plus efficacement qu’avant.
Courbe d'Ebbinghaus
Courbe de l'oubli ou courbe d'Ebbinghaus a été obtenu à la suite d'une étude expérimentale de la mémoire réalisée par le psychologue allemand Hermann Ebbinghaus en 1885.
Ebbinghaus était fasciné par l’idée d’étudier la mémoire « pure » – une mémorisation qui n’est pas influencée par les processus de pensée. Pour ce faire, on leur a proposé une méthode d'apprentissage de syllabes dénuées de sens, constituées de deux consonnes et d'une voyelle entre elles, qui n'évoquent aucune association sémantique (par exemple, bov, gis, loch, etc.).
Au cours des expériences, il a été constaté qu'après la première répétition sans erreur d'une série de telles syllabes, l'oubli se produit au début très rapidement. Dès la première heure, jusqu'à 60 % de toutes les informations reçues sont oubliées, 10 heures après la mémorisation, 35 % de ce qui a été appris reste en mémoire. De plus, le processus d'oubli se déroule lentement et après six jours, environ 20 % du nombre total de syllabes initialement apprises restent en mémoire, et la même quantité reste en mémoire après un mois.
Ebbinghaus a constaté que :
Ces schémas ont été complétés : un professionnel, ayant reçu de nouvelles informations dans son domaine, les intègre dans le contexte déjà formé dans son esprit et s'en souvient bien mieux qu'un étranger.
Comment ne pas oublier
Qu'est-ce que la mémoire et comment l'entraîner ?
Lois de la mémoire :
- La mémoire ne peut pas être entraînée de la même manière que, par exemple, les muscles. Une « mémorisation » inutile de matériel ne nous amènera pas à apprendre de nouveaux matériels de plus en plus facilement chaque jour.
- Vous devez avoir une impression profonde, précise et vivante de ce dont vous devez vous souvenir. Tout comme un appareil photo ne prend pas de photos dans le brouillard, la conscience d’une personne ne conserve pas d’impressions brumeuses.
- Étant donné que les impressions sont directement liées à l'imagination, toutes les techniques permettant de développer et de gérer l'imagination et la pensée imaginative peuvent également être utiles pour la mémorisation.
- Des événements relativement simples de la vie, qui font une impression particulièrement forte sur une personne, peuvent être mémorisés immédiatement, fermement et pendant longtemps, et plusieurs années après la première et unique rencontre avec eux, ils peuvent apparaître dans l'esprit. avec netteté et clarté. Une personne peut vivre des dizaines de fois des événements plus complexes et moins intéressants, mais ils ne restent pas gravés dans la mémoire pendant longtemps.
- En prêtant une attention particulière à un événement, il suffit de le vivre une seule fois pour ensuite en reproduire de mémoire les principaux points avec précision et dans le bon ordre.
- Le manque d'attention suffisante lors de la perception de l'information ne peut être compensé en augmentant le nombre de ses répétitions.
- Ce qui intéresse particulièrement une personne est mémorisé sans aucune difficulté. Cette tendance est particulièrement prononcée à l’âge adulte.
- Les impressions rares, étranges et inhabituelles sont mieux mémorisées que les impressions familières et fréquentes.
- La concentration sur la matière étudiée, combinée à la sélectivité, permet à une personne de concentrer son attention, et donc d'ajuster sa mémoire pour ne percevoir que les informations potentiellement utiles.
- Pour mieux mémoriser le matériel, il est recommandé de le répéter peu de temps avant de se coucher. Dans ce cas, les informations seront mieux stockées en mémoire, car elles ne seront pas mélangées avec d'autres impressions qui, au cours de la journée, se chevauchent généralement et interfèrent ainsi avec la mémorisation, détournant notre attention.
- Nous pensons davantage à des situations qui ont laissé une trace émotionnelle vive dans notre mémoire qu’à des événements émotionnellement neutres. Les émotions positives ont tendance à favoriser le rappel, tandis que les émotions négatives l’entravent.
- Si, au moment de la mémorisation, une personne est d'humeur élevée ou déprimée, la restauration artificielle de l'état émotionnel correspondant chez elle favorise le rappel.
- L'impression visuelle claire est très durable. Cependant, les impressions complexes, c'est-à-dire les impressions reçues à l'aide du plus grand nombre de sens possible, permettent d'imprimer encore mieux la matière dans l'esprit. Lincoln, par exemple, lisait à haute voix ce dont il voulait se souvenir, afin que la perception soit à la fois visuelle et auditive.
- Attention, attention et attention encore. Si vous demandez à une personne de fermer les yeux et de répondre de manière inattendue, par exemple, à une question sur la couleur et la forme d'un objet qu'elle a vu plus d'une fois, passé à plusieurs reprises, mais qui n'a pas attiré une attention accrue, alors la personne le fera. je suis à peine en mesure de répondre à la question, même si j'ai vu cet article à plusieurs reprises.
Beaucoup de gens font des erreurs lorsqu’on leur demande quel chiffre, romain ou arabe, représente le chiffre six sur le cadran de leur montre mécanique. Il s'avère souvent qu'il n'est pas du tout sur la montre, et une personne qui a regardé sa montre des dizaines, voire des centaines de fois, ne s'en souvient pas.
La répétition est la mère de l'apprentissage
Dale Carnegie appelle la répétition « la deuxième loi de la mémoire » et donne l’exemple suivant : « Des milliers d’étudiants musulmans connaissent le Coran par cœur, un livre à peu près aussi long que le Nouveau Testament, et y parviennent en grande partie grâce à la répétition. Nous pouvons nous souvenir de n’importe quoi dans des limites raisonnables si nous le répétons assez souvent. Le matériau volumétrique est plus facilement mémorisé s'il est décomposé en parties. Répéter un matériel mémorisé d'affilée est moins productif pour le mémoriser que répartir de telles répétitions sur une certaine période de temps. De plus, il ne faut pas oublier qu’une nouvelle répétition contribue à une meilleure mémorisation de ce qui a été appris auparavant. En accordant une attention accrue au matériel à mémoriser, le nombre de répétitions nécessaires pour le mémoriser peut être réduit. Il est souhaitable qu'il y ait un nombre de répétitions relativement plus important au début et à la fin de la mémorisation qu'au milieu. Répartir les répétitions tout au long de la journée permet de gagner du temps plus de deux fois par rapport au cas où la matière est apprise par cœur.
Des tablettes pour améliorer la mémoire et l’attention
Dans la pharmacologie moderne, il existe un groupe spécial de médicaments conçus pour améliorer la mémoire et l'attention : les nootropiques. Ils améliorent les performances mentales, activent la fonction cognitive et améliorent l’apport sanguin au cerveau. Les experts disent que ces médicaments ne peuvent que réduire les manifestations des troubles de la mémoire et de la concentration, mais ils ne sont pas en mesure d'augmenter leurs indicateurs par rapport aux indicateurs normaux. Il convient de noter que vous ne devez pas prendre de pilules pour améliorer la mémoire sauf en cas d'absolue nécessité, car cela n'apportera pas le résultat souhaité et pourrait entraîner le développement de complications du système nerveux. Médicaments de base qui améliorent la mémoire et l'attention
Piracétam
Ce médicament appartient au groupe des médicaments nootropes qui ont un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et les processus métaboliques qui s'y déroulent. Piracetam améliore les fonctions d'attention et de mémoire, stimule l'activité mentale. Les indications pour son utilisation sont des conditions telles que :
Aminalon
Ce médicament appartient également au groupe de médicaments nootropes utilisés pour restaurer les processus métaboliques dans le cerveau, améliorer le traitement du glucose et l'élimination des substances toxiques. Prescrit dans les cas suivants :
Phénibut
Le médicament Phenibut normalise les processus métaboliques du cerveau, stimule le flux sanguin dans cet organe et réduit le tonus de ses vaisseaux sanguins. Grâce à cela, vous pouvez soulager la tension nerveuse, l'anxiété et vous débarrasser de l'insomnie. Avec une utilisation appropriée du médicament, des améliorations des performances mentales et physiques, de la mémoire et de l'attention sont obtenues. Les principales indications de Phenibut sont :
Glycine
Les médicaments destinés à améliorer la mémoire comprennent également le médicament assez courant Glycine. Il est capable d'augmenter les performances, de normaliser le sommeil, de réduire l'irritabilité, les conflits et, par conséquent, d'améliorer considérablement les fonctions d'attention et de mémoire. Ses effets secondaires incluent uniquement le développement de réactions allergiques, qui surviennent généralement dans des cas isolés.
Vitamines pour la mémoire et l'attention
Le groupe principal et le plus important sont les vitamines Groupe B. Ces substances aident à améliorer la mémoire, l’attention, la croissance intellectuelle et soutiennent également le psychisme et le système nerveux. Les vitamines B sont également d'excellents antioxydants, soulagent le corps humain de la fatigue, de la dépression et du stress, nourrissent les cellules du cerveau et les protègent efficacement du vieillissement prématuré. Les vitamines les plus importantes sont : B1 (thiamine), B3 (acide nicotinique), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B9 (acide folique), B12 (cyanocobalamine). Il existe d'autres vitamines qui améliorent également les fonctions cérébrales, la mémoire et l'attention : D (calciférol), E (acétate de tocophérol), P (bioflavonoïdes) .
Les vitamines pour la mémoire et l'attention peuvent être obtenues à partir de divers produits d'origine végétale et animale, mais aujourd'hui des complexes spéciaux ont été développés qui contiennent leur dose quotidienne optimale. Il s'agit notamment de « - comment augmenter la capacité de concentration du cerveau | - Comment lire, mémoriser et ne pas oublier | - pour les plus occupés | | | | | | |
