Changements d'humeur fréquents. Sautes d'humeur : normales ou pathologiques

Vivre et exprimer des émotions - être heureux, bouleversé, en colère - est commun à toutes les personnes, quels que soient leur sexe, leur âge et leurs caractéristiques personnelles. Si une personne éprouve une instabilité émotionnelle, qui se manifeste par des sautes d'humeur quelles que soient les circonstances, cela perturbe le cours normal de la vie. Les relations au sein de la famille, entre amis, au travail se détériorent. Si une personne remarque qu'une attitude positive est soudainement remplacée par un sentiment de dépression, et vice versa, si de tels changements deviennent plus fréquents et surviennent sans raisons objectives, s'ils s'accompagnent de symptômes physiologiques, il est temps de consulter un médecin pour identifier leur cause.

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L'humeur et ses changements

L'humeur a tendance à changer en fonction de la situation, puisque toutes les émotions sont temporaires. L'humeur est un processus émotionnel à assez long terme qui recherche la stabilité. Dans un état de bonheur ou de joie, une personne ne remarque pas le négatif. Et lorsqu’il est triste ou déprimé, il n’y a pas grand-chose pour le distraire ou l’intéresser. En raison de sa durée, l'ambiance n'est pas très intense. Il s'agit d'une sorte de fond émotionnel général dans lequel se déroulent des processus mentaux plus intenses.

Le passage d'une attitude positive à la tristesse, à la dépression, à la rage ou vice versa est naturel s'il existe des circonstances objectives pour cela (j'ai marché triste dans la rue - j'ai trouvé de l'argent - j'étais heureux). De brusques changements d'humeur sont caractéristiques de nombreuses personnes en tant que propriété du tempérament colérique (j'ai expliqué avec enthousiasme à mes collègues l'essence d'un nouveau projet - rencontré un malentendu - je me suis mis en colère, j'ai claqué la porte et je suis parti).

Lorsque les changements deviennent anormalement fréquents et que chaque état est de courte durée, la maladie est appelée trouble de l'humeur. Son principal symptôme est un changement d’état lorsqu’en quelques minutes une personne ressent une gamme d’émotions allant du pôle positif au pôle négatif.

Le danger des sautes d'humeur est qu'une personne va à l'extrême et qu'au moment d'une forte émotion, la conscience peut s'éteindre complètement. Une personne se comporte de manière inappropriée, ne réalisant pas où elle se trouve et comment agir.

En plus des changements d'état émotionnel plusieurs fois par jour, les symptômes du trouble affectif sont davantage liés à des manifestations négatives :

irritabilité, tendance à juger, attaques d'agressivité littéralement « sorties de nulle part » (dossiers mal placés sur une étagère, poussés accidentellement par un passant) ;
jalousie, suspicion, anxiété (la croyance que les gens vont certainement être volés dans les transports, etc.) ;
problèmes de mémoire, problèmes de concentration (recherche constante des bonnes choses - clés, stylos, téléphone portable) ;
imprévisibilité, comportement inapproprié (griefs non motivés, querelles et querelles déclenchées dans la famille, au travail);
sentiment de tristesse allant du découragement au désespoir complet, à la dépression ;
le désir de s'isoler de la société et des amis ;
attitude apathique ou passive envers la vie;
pensées suicidaires.

Les troubles émotionnels peuvent être provoqués par les caractéristiques personnelles, le mode de vie et les pensées d’une personne, ainsi que son âge. La suspicion et la méfiance en tant que traits de caractère, une anxiété accrue conduisent à l'incapacité d'établir des relations constructives. Une telle personne créera, volontairement ou involontairement, des situations conflictuelles plutôt que de les résoudre. Être constamment dans cet état prive une personne de stabilité émotionnelle et affaiblit le système nerveux.

Causes des sautes d'humeur

Les sautes d'humeur sont fréquentes chez les hommes, les femmes et les enfants, surtout à l'adolescence. À ce jour, les facteurs à l’origine du développement de ce phénomène ne sont pas entièrement élucidés. Les principales raisons de cette pathologie peuvent être psychologiques et physiologiques.

Psychologique

Une cause fréquente de changements soudains d’humeur est l’immaturité émotionnelle, qui chez un adulte peut être le résultat d’un manque d’éducation. Les personnes émotionnellement immatures, comme les enfants, ne savent pas comment sortir dignement d'un conflit, sans querelles avec les autres et sans larmes. Les problèmes familiaux, les problèmes au travail, les changements dramatiques dans la vie affectent les changements fréquents d'humeur, qu'ils démontrent dans la communication.

Un état d'anxiété constante, des phobies, des pensées sur le passé avec des expériences répétées d'échecs et d'erreurs, la peur de l'avenir, qui est vu sous un jour négatif, la tension due à l'attente de certains mauvais événements conduit à des névroses chroniques et à des troubles émotionnels. sphère.

De brusques changements d'humeur accompagnent l'alcool, les drogues, les jeux vidéo et d'autres types de dépendances. L'alcool, les psychotropes, la satisfaction de besoins obsessionnels (jouer, communiquer sur les réseaux sociaux, fumer) augmentent considérablement le niveau de l'hormone dopamine, qui provoque un sentiment de joie. Au fil du temps, le corps commence à produire de plus petites quantités et la personne ressent le besoin d’une dose de plus en plus importante. L’incapacité de le recevoir provoque des irritations et des agressions.

Chez les enfants, les sautes d'humeur sont la conséquence d'un manque de soins, d'attention et d'amour au sein de la famille. Cela est particulièrement évident pendant les périodes de crises liées à l'âge - à 3 ans et 6-7 ans. Un contrôle excessif, des interdits et des soins excessifs, le désir de tout faire pour l'enfant ou, à l'inverse, des exigences exagérées provoquent un rejet chez l'enfant sous forme d'entêtement, de comportement incontrôlable et d'agressivité.

Les enfants sont sensibles à la situation tendue au sein de la famille, aux conflits entre père et mère, frères et sœurs et parents vivant ensemble. Les enfants habitués à attirer l'attention de leurs parents en pleurant, en se comportant mal ou en adoptant un comportement hystérique perpétuent souvent ces comportements jusqu'à l'âge adulte. Par la suite, ces personnes souffrent de troubles émotionnels complexes et, comme cela se manifeste, de sautes d'humeur.

Physiologique

Il existe une version selon laquelle les sautes d'humeur peuvent être causées par un déséquilibre des produits chimiques de signalisation - les hormones. Une personne possède des organes dont le fonctionnement normal assure la stabilité de l'humeur et l'adéquation des réactions émotionnelles. Les échecs dans leur travail affectent leur état émotionnel.

Déséquilibre chimique dans le corps

La glande thyroïde, qui fait partie du système endocrinien, produit la thyréostimuline (TSH), qui affecte le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire, reproducteur et digestif, régulant de nombreuses fonctions mentales. L’excès de TSH rend une personne irritable, nerveuse et colérique. Une concentration insuffisante réduit le taux métabolique du corps, provoquant léthargie, faiblesse et dépression.

Pendant la puberté, entre 11 et 15 ans, une crise pubertaire survient, lorsque le développement physique et physiologique se déroule avec une intensité élevée. Des modifications du tonus musculaire et vasculaire se produisent dans le fonctionnement du système cardiovasculaire et de l'apport sanguin cérébral. Les hormones sexuelles commencent à influencer le système nerveux central des garçons et des filles, ce qui entraîne des modifications dans le fonctionnement du système nerveux autonome : le seuil d'excitabilité diminue. Le moindre irritant, positif ou négatif, provoque un changement soudain de l’état physique de l’adolescent, qui se manifeste par une émotivité excessive, une irritabilité et une agressivité.

Le syndrome pré et postmenstruel, la grossesse, l'allaitement et la ménopause peuvent provoquer des sautes d'humeur chez les femmes. Pendant ces périodes, les niveaux d’hormones sérotonine et dopamine, qui contrôlent les émotions, fluctuent considérablement. Pendant la ménopause, les niveaux d’œstrogène, une hormone sexuelle féminine, diminuent, ce qui affecte également l’humeur. Des attaques non motivées de colère, d'hystérie et de larmes apparaissent dans le comportement.

La situation est aggravée si une femme n'est pas satisfaite de son apparence, a des désirs insatisfaits et n'a pas une vie sexuelle régulière. Le stress chronique au travail et les relations familiales tendues augmentent la tendance à un comportement et une humeur instables.

Fluctuations des taux d'hormones chez la femme en fonction de la phase du cycle menstruel

En cas de troubles du système cardiovasculaire, tels que la tachycardie et l'hypertension, la production d'adrénaline augmente. Cette hormone prépare le corps à une réponse physique immédiate. À cet égard, une personne est envahie par une soudaine crise de peur et d’anxiété.

Les spasmes des voies biliaires, qui surviennent parfois lors de maladies du foie et de la vésicule biliaire, provoquent la libération de noradrénaline, ce qui provoque des accès de colère sans raison objective. Dans le diabète, le patient subit des changements d'humeur en fonction de son taux de sucre dans le sang, allant de joyeux et positif à négatif.

L’utilisation à long terme de médicaments, notamment de contraceptifs, peut entraîner des déséquilibres chimiques dans l’organisme.

Les troubles mentaux

Une variété de troubles neuropsychiatriques est une cause assez fréquente de sautes d'humeur fréquentes. Ils peuvent survenir chez des personnes de tout sexe et de tout âge, quelle que soit leur classe sociale. Un trouble mental peut être déclenché par un stress important (des examens et de la recherche d'emploi au déménagement, à une maladie grave, à une tragédie familiale).

Pour les personnes dépendantes du temps, les fluctuations météorologiques entraînent des changements dans leur état physique et émotionnel. Des manifestations neuropsychiatriques sont observées dans les tumeurs cérébrales, la méningite, l'encéphalite et les maladies cardiovasculaires.

Les troubles émotionnels peuvent être de courte durée et disparaître sans laisser de trace après la fin de l'influence interne ou externe. Parfois, ils atteignent un degré critique et s'expriment sous forme de névrose chronique, de dépression sévère, etc.

Des sautes d'humeur fréquentes accompagnent les conditions suivantes :

Les crises de panique sont des crises de peur incontrôlable, de panique sans raison objective, durant de 5 à 30 minutes. Le sentiment d’anxiété peut persister plus longtemps. Souvent accompagné d'une transpiration excessive, d'un rythme cardiaque rapide, de nausées, de vertiges, de tremblements des mains, etc.
L’état limite est un trouble mental dans lequel un individu ne peut pas s’adapter à la vie en société et est incapable et refuse de communiquer.
Trouble de la personnalité hystérique - caractérisé par un besoin obsessionnel d'attirer l'attention par des cris, des rires inappropriés, des pleurs et un comportement inapproprié.
Cyclothymie et trouble bipolaire (psychose maniaco-dépressive) - le patient connaît des transitions rapides de l'euphorie à une tristesse extrême.
Dysthymie (stade léger de dépression) et dépression.

La cause de l'instabilité émotionnelle peut être une maladie ou une grossesse chez la femme. Si, en plus des sautes d'humeur, il y a changements de poids rapides (à la fois perte et gain), perturbation du cycle habituel de sommeil et d'appétit, irrégularités menstruelles chez la femme, si un essoufflement, des nausées et des vertiges commencent à vous déranger, des tremblements des mains et d'autres tics nerveux apparaissent, c'est une raison pour consultez un docteur. Une consultation avec un thérapeute sera nécessaire ; Le diagnostic est posé après la visite de spécialistes : endocrinologue, cardiologue, gynécologue, psychothérapeute.

Sans intervention médicale sur la cause des sautes d'humeur fréquentes, les efforts volontaires et les conseils d'un psychologue n'apporteront aucun résultat. L'auto-administration de sédatifs et d'antidépresseurs peut nuire considérablement à votre santé.

Prévention et traitement

La prévention des troubles émotionnels passe par un mode de vie sain, une activité physique, un sommeil et une alimentation normaux, une activité physique appropriée, la marche ou le travail au grand air. Un bon remède est votre passe-temps favori, diverses techniques de méditation et d'auto-entraînement, des exercices de respiration et du yoga. Pour de nombreuses personnes, cela aide à restaurer leur bagage psycho-émotionnel et à surmonter le stress et les troubles. Si possible, vous devez consommer des aliments contenant de nombreuses vitamines et micro-éléments.

Une bonne éducation dès le plus jeune âge est d’une grande importance. Les parents doivent accorder suffisamment d'attention à l'état émotionnel de l'enfant, à tout âge, le traiter comme un individu, respecter ses préférences et écouter son opinion.

Dans l'éducation, il faut être cohérent, ne pas permettre les actions désordonnées des parents et autres proches (le père et la mère interdisent de boire du soda, mais la grand-mère le permet). Si cela est pratiqué, l’enfant apprendra très vite à être débrouillard et utilisera tous les moyens pour assouvir ses caprices. Cela a un impact négatif sur la vie personnelle et développement mental.

La période de puberté d'un enfant est une période d'attention particulière, de patience et d'efforts volontaires de la part des parents. Il faut essayer de traiter l'adolescent comme un adulte, respecter son droit de choisir ses amis, sa musique, ses vêtements, ses divertissements et autres activités. Les interdictions et restrictions sont clairement énoncées avec les raisons pour lesquelles elles sont nécessaires. Tous les efforts doivent être faits pour établir une relation de confiance avec votre fils ou votre fille. Il y a alors une chance de traverser une période difficile avec un adolescent, et non des côtés opposés de la barricade.

Les sédatifs, les médicaments nootropes, les antidépresseurs et les tranquillisants sont des médicaments puissants. Certains d’entre eux créent une dépendance. Il est inacceptable de commencer un traitement avec eux seul, sur les conseils d'amis ou parce qu'ils ont déjà aidé une fois.

Bonjour. Ce qui m'inquiète, c'est que j'ai des sautes d'humeur très fréquentes et soudaines. À chaque fois, il devient de plus en plus difficile de garder ses émotions sous contrôle. J'ai eu peur de moi-même ces derniers temps... J'ai surtout peur de l'état d'agressivité, car dans la plupart des cas cela se transforme en rage débridée ! Parfois, je dépasse les limites de la raison et je ne m’arrête que lorsque je me surprends à penser que je fais souffrir physiquement quelqu’un… C’est comme si une sorte d’obscurcissement de la conscience s’installait. Cela m'inquiète, car avant c'était très difficile de m'énerver, mais en ce moment même une sorte de conflit quotidien acquiert pour moi le statut d'un problème du Monde ! Au fil de tels accès, une sorte d'apathie est apparue, cela n'a pas d'importance pour tout le monde et tout ce qui se passe en dehors de mon propre monde, chaque matin commence sombre et vide, je ne vois plus l'intérêt de continuer mon existence sans valeur, je Je n'ai pas non plus envie de regarder vers l'avenir, car celui-ci semble recouvert d'un épais voile gris. Souvent, il s’agit simplement de s’asseoir et de regarder attentivement un point du mur, probablement sans même cligner des yeux. Je raisonne toujours d'un point de vue stupide et pessimiste, essayant en vain de me convaincre que c'est du réalisme. De plus en plus souvent, j’ai envie de m’enfermer chez moi et de ne pas voir les gens du tout, et encore moins d’avoir aucun contact avec eux. J'ai fait beaucoup de bêtises différentes... Rien ne m'a aidé à m'en sortir. Je demande de l'aide uniquement parce que j'ai encore un million de phobies étranges et incompréhensibles, mais je ne m'en soucie plus, elles passent au second plan, et le mot « vide » vient au premier plan et cela me fait peur, car parfois je Je peux raisonner normalement et comprendre dans ces aperçus que j'ai peur que maintenant, après un certain temps, je revienne à nouveau dans cet état d'existence sous vide.
Je vous serai très reconnaissant si vous pouvez au moins expliquer clairement pourquoi il en est ainsi et à qui dois-je m'adresser pour ce problème. Et est-ce vraiment un problème ? Ou peut-être que c'est ma prochaine phobie ?

Instabilité émotionnelle.

Votre environnement et votre cercle social sont les principaux facteurs qui façonnent votre capacité à faire face aux situations stressantes.

Développer la stabilité émotionnelle nécessite vos efforts :

1. Parlez de vos sentiments avec des personnes proches de vous et en qui vous avez confiance.

2. Recherchez les raisons de la situation difficile dans laquelle vous pourriez vous trouver. Cela vous donnera l’occasion de mieux comprendre ce qui se passe et vous pourrez considérer la crise non pas comme un problème désespéré, mais comme une situation dans laquelle vous pouvez agir de manière décisive parce que vous savez ce qui doit être fait. Une bonne orientation vers le problème aide à combattre la peur, qui est généralement exagérée lorsque le niveau de stress augmente.

3. Acceptez qu’il existe parfois des situations que nous ne pouvons pas changer. Apprenez à accepter de telles situations.

4. Passez du temps à renforcer et à entretenir vos relations avec vos proches et vos connaissances. Plus votre relation est étroite et significative, meilleure sera votre capacité à faire face aux problèmes et au stress.

5. Cultivez l’espoir et l’optimisme. Même dans les moments les plus difficiles, n’oubliez pas qu’il y a toujours de la lumière au bout du tunnel. Voir et revoir le film THE SECRET plusieurs fois : http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Trouvez-vous un nouveau passe-temps - cela vous ajoutera considérablement des émotions positives et vous distraira des problèmes.

7. Aidez les autres sans attendre de demande d’aide. En apportant votre soutien aux autres, vous augmenterez votre capacité à faire face aux difficultés. Cela vous fera vous sentir plus en confiance.

8. Rappelez-vous les leçons du passé, analysez ensuite la façon dont vous avez géré les événements - cela vous aidera à développer votre confiance en vos capacités à faire face aux problèmes futurs.

9. Si vous avez déjà l'habitude de vous sortir de situations stressantes, créez vous-même un ensemble de mesures de récupération (par exemple, passer du temps avec des amis proches) et soyez prêt à les répéter si nécessaire.

10. Gardez à l’esprit que les décisions importantes doivent être suspendues pendant la récupération.

11. Efforcez-vous d'avoir une alimentation saine, de faire de l'exercice, n'oubliez pas le repos et assurez-vous de dormir suffisamment. Cela vous aidera à éviter le stress.

La principale chose à retenir est qu’une bonne stabilité émotionnelle vous aidera à faire face à tous les problèmes.

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Bonjour Alexandra.

N'ayez pas peur du "vide". Faites confiance à votre corps. C'est raisonnable. Il essaie maintenant de se débarrasser de l'énergie bloquée accumulée qui, ne trouvant pas d'issue, donne un sentiment de tristesse, de mélancolie, d'apathie et de perte de sens à la vie. Et lorsqu’il trouve une raison de s’en prendre, c’est sous la forme d’une agression incontrôlable.

Il faut de la catharsis : crier, rager, danser, secouer tout son corps jusqu’à épuisement, ne pas se retenir, ne pas le réprimer. ce qui en sort, mais laissez une partie de votre conscience être un peu de côté et observez tout cela - c'est important ! Faites 20-30 ou 40 minutes. Alors laissez-vous tomber épuisé, allongez-vous tranquillement et écoutez-vous, le vide, le silence intérieur. Si vous n'avez pas peur d'elle, alors elle vous procurera des sensations très agréables, du calme, de la détente... Ouvrez-vous à elle. Laissez entrer un nouvel afflux d’énergie.

Il vaut mieux le faire avec de la musique. D'abord frénétique, avec des tambours, puis calme et relaxant. La musique new age fera l’affaire.

De cette façon, vous vous libérerez des énergies stagnantes (colère non libérée, peurs, ressentiments). Cela vous aidera. Faites-le tous les jours pendant une semaine, plus longtemps si vous le pouvez. Si cela vous plaît, faites-le systématiquement. :-)

Vous pouvez crier dans un endroit désert pendant 10 à 15 minutes, juste ah-ah ! du cœur jusqu'au fond. 2-3-5 fois. Vous pouvez battre un oreiller ou autre chose. Mais restez toujours un observateur, sans contrôler, sans retenir, mais en observant, par exemple, comme un étranger depuis le balcon du 6ème étage, qui ne va rien faire, mais voit et remarque tout : ce qui arrive au corps, comment tu cries.

Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, recherchez des informations sur les méditations dynamiques d’Osho, où elles se déroulent, pratiquez en groupe. Ou un psychologue engagé dans une psychothérapie corporelle.

Ce n'est pas une maladie. Nous nous y habituons dans la vie de tous les jours et ne le remarquons pas. que notre esprit bavarde sans fin comme un central téléphonique. Et dans les moments où il se tait, le silence ou le vide s'installe, ce qui nous fait peur par habitude. Restez dans ce vide, écoutez votre corps, ne restez pas dehors – faites un pas à l’intérieur de vous-même. Cela peut être pour vous des moments de prise de conscience importants, vous remplissant de quelque chose de nouveau.

Obligatoire : d'abord catharsis, puis relaxation.

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Sautes d'humeur : quelle est la raison des sautes d'humeur fréquentes et soudaines et que faire pour y remédier ?

Il y a eu juste une folle explosion de joie, j'avais envie de sauter et de taper dans mes mains, et puis... une vague de tristesse déraisonnable m'a soudainement frappé. Pourquoi?

Ce n’est un secret pour personne, chacun de nous est sujet à des sautes d’humeur. À un degré ou à un autre, bien sûr.

Et personne n’est à l’abri de telles périodes où l’on ne veut rien faire (faire, voir, entendre). C’est ainsi que fonctionne notre psychisme.

Nous nous sentons tous tristes et affligés lorsque nous subissons une perte ou un revers majeur. C'est tout à fait compréhensible. Mais parfois, les gens peuvent ressentir un tel changement d’humeur sans raison apparente et rester dans cet état pendant assez longtemps. Dans le même temps, pendant les périodes de tristesse, une personne perd tout intérêt pour la vie, devient fatiguée et irritable. De telles « sautes émotionnelles » sans fondement peuvent affecter négativement le travail, les relations avec les proches et tout simplement gâcher la vie.

C’est précisément de ce changement d’humeur – brutal et sans raisons extérieures visibles – dont nous parlerons dans cet article.

L'humeur, par essence, est notre attitude psychologique envers la réalité environnante. Cela peut être différent : positif, négatif ou neutre.

Les changements d’humeur sont une fonction normale du système nerveux. Grâce à lui, nous nous adaptons aux conditions environnementales changeantes. Mais parfois, ces « sauts » sont si fréquents et si brusques qu’ils interfèrent avec une vie productive normale. Dans ce cas, cela vaut la peine de comprendre : que se passe-t-il réellement ?

Essayons de classer les facteurs de changements d'humeur psychologique. Donc,

Causes possibles de sautes d’humeur soudaines :

1. Type de tempérament. Les personnes colériques sont les plus sujettes à des sautes d'humeur fréquentes dans des situations stressantes.

2. Régime. Les scientifiques ont remarqué depuis longtemps que certains types d'aliments ont un effet stimulant sur l'organisme, tandis que d'autres, au contraire, ont un effet calmant. Par conséquent, il vaut la peine de revoir attentivement votre alimentation.

3. Addictions diverses : alcoolisme, jeu, toxicomanie. Dans un état de passion, il est très difficile pour une personne de contrôler les changements de son état.

4. Raisons physiologiques. Par exemple, des traumatismes crâniens antérieurs ou certains types de maladie mentale. Dans de tels cas, l’aide d’un médecin est nécessaire. Très probablement, il vous prescrira une thérapie complexe, comprenant à la fois un traitement médicamenteux et une psychocorrection.

5. Fatigue chronique, stress constant. Dans des conditions stressantes, le corps n’a tout simplement pas assez de force pour mener une vie calme et productive. L'irritation s'accumule, et désormais n'importe quelle petite chose devient capable de nous déstabiliser.

6. Chez la femme, il y a des changements hormonaux dans le corps. Les changements d'humeur peuvent être observés particulièrement clairement pendant la grossesse.

7. Hors saison. Cela inclut le blues caractéristique de l’automne et du printemps, les sentiments d’inconfort pendant ces périodes et, par conséquent, les sautes d’humeur. La raison physiologique des changements d'humeur saisonniers est un changement dans le fonctionnement de l'hypothalamus, qui est responsable de la production de ce que l'on appelle les « hormones du bonheur ».

8. Problèmes personnels. Bien sûr, tout le monde en a. Mais certaines personnes ont tendance à prendre des décisions rapidement, tandis que d’autres ont des doutes. Cela provoque un changement d'humeur.

9. Dépression cachée. Dans les cas où une personne éprouve de la fatigue, de l'anxiété, des troubles du sommeil et des sautes d'humeur pendant une longue période, on peut parler de dépression. Et comme elle appartient à la catégorie des maladies, l’aide de médecins et de psychothérapeutes est nécessaire.

10. Manque de sommeil. Le corps a besoin de repos. Un sommeil sain peut améliorer à la fois l’immunité et l’humeur.

11. Manque de soleil. La raison est la même qu'en basse saison : production insuffisante de « l'hormone du bonheur » mélatonine. Seuls de tels blues peuvent survenir non seulement pendant les périodes de transition entre les saisons, mais même en été par temps nuageux.

12. Manque d'oxygène. En hiver, dans les pièces rarement aérées, il n'y a souvent pas assez d'air frais, ce qui provoque somnolence et mauvaise humeur.

Les psychologues distinguent également un certain type de caractère - cyclothymique. Le nom même de ce type parle de cyclicité. Ces personnes ont naturellement des sautes d’humeur soudaines. Qu'est-ce qui est différent dans les cyclothymiques et comment interagir avec eux ?

Ainsi, nous avons dit plus tôt qu'un cyclothymique est une personne dont l'humeur change trop souvent.

Ces personnes font preuve d’instabilité dans leur comportement et leurs émotions. Une forte hausse de l'humeur est remplacée par une baisse tout aussi forte. Dans le même temps, la cyclicité des changements peut être différente - tout au long de la journée, parfois une semaine.

Les cyclothymiques ont beaucoup de mal à se contrôler. Si, pendant la période d'essor, ils sont capables de littéralement « déplacer des montagnes », alors dans les moments de déclin, ils ont du mal à se forcer à faire quelque chose et peuvent exploser face au moindre obstacle.

Une telle sensibilité indique que la personne est incapable de tolérer la frustration, un état émotionnel qui se produit lorsqu’une situation devient incontrôlable.

Les psychologues notent que la cyclothymie contribue souvent à une situation de frustration infantile - lorsque la mère est très proche de l'enfant ou le repousse. Ainsi, depuis l'enfance, une petite personne perçoit tout en termes polaires - soit une grande joie, soit un terrible chagrin.

Les interdictions parentales sur l’expression de la tristesse et du chagrin peuvent également « aider » la cyclothymie. En grandissant, une personne continue de se sentir coupable et d’éprouver une humeur dépressive.

Mais les cyclothymiques, comme les représentants de tous les autres types de caractères, ont non seulement des « inconvénients », mais aussi un grand nombre de « plus ». Ces personnes sont très multiformes, ont un monde intérieur riche, la nature les a dotés très généreusement.

Il y a beaucoup de personnalités créatives parmi les cyclothymiques. Par exemple, Pouchkine avait ce type de personnage. Les cyclothymiques ont tendance à vivre pleinement tous les hauts et les bas, ce qui les rend inimitables et leur créativité inoubliable.

Les cyclothymiques sont sociables, s'adaptent facilement au monde qui les entoure et sont enclins au respect et aux compromis. L'humeur est tout pour eux ; la réflexion n'est pas une priorité. Dans la phase de bonne humeur, ils sont exceptionnellement efficaces, débrouillards et courageux. Les cyclothymiques savent communiquer avec les gens, ont toujours beaucoup d'idées, mais en même temps ils sont enclins à la superficialité, à l'inconstance et à la surestimation de leurs capacités.

Que devraient faire les cyclothymiques pour atténuer les sautes d’humeur ?

Alors, si vous avez découvert que vous avez un caractère cyclothymique, écoutez les recommandations des psychologues :

1. Reculer. Lorsque vous vous sentez inexplicablement triste ou irrité, essayez de regarder la situation comme si elle était vue de l'extérieur. Qu’est-ce qui l’a causé ? Dans quelle mesure est-ce important pour vous ?

2. Trouvez un exutoire sûr pour vos émotions. Utilisez le yoga, les pratiques de respiration, les arts martiaux, le qigong. Ils peuvent vous aider à harmoniser votre âme et votre corps, à trouver un équilibre intérieur et à rester calme.

3. Essayez de vous accepter. Le même que toi maintenant. Même dans la meilleure humeur et la meilleure forme. Et il n'est pas du tout nécessaire de respecter strictement certaines normes strictes de réussite. En vous acceptant « sans fard », vous gagnerez en sérénité et en force.

Pour minimiser les fluctuations émotionnelles constantes, essayez d’utiliser des règles simples :

1. Faites des promenades fréquentes dans la nature, au grand air. De telles promenades vous donneront force et énergie, et fourniront également à votre corps suffisamment d'oxygène et de soleil.

2. Lorsque vous vous levez le matin, ouvrez les rideaux et la fenêtre de la chambre. Encore une fois, une lumière vive et de l’air frais permettront à votre corps de se réveiller plus rapidement et de reprendre des forces pour la nouvelle journée.

3. Le matin, prenez une douche contrastée : alternez eau tiède et eau fraîche. Cette procédure vous aidera à vous remonter le moral. Mais ne prenez pas la situation au fanatisme : la température de l’eau doit être confortable pour vous. Vous ne devez pas vous ébouillanter avec de l'eau bouillante ni vous geler avec de l'eau glacée. De tels exercices nécessitent une très longue préparation et résolvent des problèmes complètement différents.

4. Si possible, visitez un bain public ou un sauna. Il est préférable de le faire périodiquement, par exemple une fois par semaine. De cette façon, vous obtiendrez non seulement une bonne santé, mais également un bagage émotionnel stable.

5. N'oubliez pas l'activité physique. Choisissez un complexe adapté pour les exercices matinaux, allez à la salle de sport, à la piscine ou découvrez un autre sport. L’essentiel est que ce soit agréable et sain pour votre corps.

6. Surveillez votre alimentation. Apportez à votre corps suffisamment de vitamines, surtout hors saison, lorsque vous êtes particulièrement vulnérable. N'oubliez pas un bon petit-déjeuner : il veillera à votre performance tout au long de la journée.

7. Si votre alimentation manque de vitamines, prenez-les en plus dans des complexes spéciaux, ainsi que les minéraux nécessaires.

8. Essayez de ne pas vous surcharger. Le stress et la fatigue constants feront leur sale boulot - ils vous obligeront à glisser périodiquement (et souvent de manière inattendue) dans la négativité. Essayez de vous calmer à temps et de vous connecter au bien.

9. Apprenez des techniques de relaxation. Des enseignements philosophiques tels que le yoga, le karaté-do, etc. en sont particulièrement riches. Choisissez quelque chose qui vous est propre.

10. Ne supprimez pas vos sentiments. Parlez-en avec des personnes de confiance et proches de vous. Cela aidera à éviter les explosions soudaines d’émotions accumulées.

11. Inventez un nouveau passe-temps ou souvenez-vous d'un ancien. Cela vous distraira des pensées tristes et vous procurera de nouvelles émotions joyeuses.

12. Apprenez à voir dans les situations de crise non seulement un problème désespéré, mais aussi de nouvelles opportunités, des tournants inattendus qui peuvent conduire à quelque chose de bien.

13. Convenez que nous ne pouvons pas changer toutes les situations de la vie. Malheureusement ou heureusement, ce n’est pas à nous de juger. Nous devons apprendre à accepter de telles situations.

14. Renforcez vos relations étroites. Maintenir des liens avec votre famille et vos amis aura un impact positif sur votre capacité à faire face au stress et aux problèmes.

15. Aidez les autres sans attendre leur demande. En d’autres termes, faites de bonnes actions. En soutenant ceux qui traversent des moments plus difficiles que vous, vous pourrez vous-même faire face aux difficultés beaucoup plus facilement et vous sentirez plus en confiance.

16. Cultivez l’optimisme et l’espoir. N’oubliez pas qu’il y a de la lumière au bout du tunnel, même le plus long.

17. Rappelez-vous vos précédentes expériences positives de résolution de problèmes pour vous aider à développer votre confiance en vos capacités.

18. Vous pouvez utiliser des pratiques orientées vers le corps qui libèrent des émotions. Par exemple, permettez-vous de crier à volonté, de danser, de secouer tout votre corps jusqu’à l’épuisement. Après une « décharge » d’une demi-heure, laissez-vous tomber, allongez-vous et écoutez le vide qui est en vous. Atteignez la paix et la détente. Les psychothérapeutes disent que de cette façon, vous pouvez vous débarrasser de l'énergie bloquée accumulée.

Et n’oubliez pas que développer une stabilité émotionnelle est un processus lent et nécessite des efforts de votre part. Mais cela en vaut la peine, car un fond émotionnel stable vous aidera à trouver une issue à n'importe quelle situation.

« Profitez de la vie et soyez heureux ! »
Anna Kutyavina pour le site Internet

Les sautes d'humeur, surtout si elles surviennent fréquemment, perturberont certainement la vie normale de toute personne.

De telles fluctuations peuvent être soit un processus physiologique, une réaction adaptative à un changement d'environnement, des changements dans les niveaux hormonaux ou des circonstances de la vie, soit une réaction pathologique, un symptôme d'un trouble mental.

Causes

Comme je l'ai déjà écrit ci-dessus, les causes des sautes d'humeur peuvent être divisées en pathologiques (causées par un trouble mental), physiologiques (peut survenir à la suite de certaines fluctuations hormonales saisonnières dans le corps) et psychologiques.

Conditions pathologiques

Parmi les troubles mentaux se manifestant par des sautes d’humeur soudaines, le trouble affectif bipolaire (MAUVAIS) occupe la première place. Elle se manifeste par une alternance de phases maniaques et dépressives. Vous pouvez lire sur cette maladie.

Séparément, on distingue le trouble affectif bipolaire de type II (auparavant, cette condition était appelée ainsi). Sa particularité est que l'état d'exaltation n'atteint jamais la manie, se limitant uniquement à l'hypomanie.

Des fluctuations non motivées du contexte émotionnel peuvent également être observées chez les personnes souffrant de psychopathie (trouble de la personnalité). Ceci est le plus typique et peut également apparaître. Avec ces pathologies, les troubles affectifs vont se conjuguer avec d’autres troubles du comportement.

De graves sautes d'humeur peuvent être observées non seulement dans les troubles mentaux, mais également dans les pathologies somatiques. Le plus souvent, ces symptômes sont observés avec des troubles endocriniens. C'est pourquoi, si des sautes d'humeur sans cause surviennent spontanément et s'accompagnent de troubles des organes internes, vous devriez demander conseil non seulement à un psychiatre, mais également à un endocrinologue.

La toxicomanie peut être une autre cause de sautes d’humeur persistantes. En règle générale, immédiatement après avoir consommé une substance ou en prévision d'une consommation imminente, l'humeur d'une personne augmente fortement et, pendant les moments d'abstinence, la colère et la baisse d'humeur apparaissent.

Conditions physiologiques

Je pense que personne ne contestera le fait que les femmes ont des sautes d'humeur beaucoup plus souvent que le sexe fort. Le fait est que les femmes sont plus sensibles aux changements hormonaux. Parmi eux:

fluctuations mensuelles associées au cycle menstruel;
de véritables « tempêtes » hormonales provoquées par la grossesse, l’accouchement et l’allaitement ;
changements climatériques.

Quoi qu'on en dise, la fonction de reproduction est directement liée non seulement aux changements hormonaux, mais aussi au contexte émotionnel. Les femmes ont donc beaucoup plus de raisons de changer d’humeur que les hommes.

Raisons psychologiques

Les raisons conduisant à l’émergence de fluctuations émotionnelles ne s’arrêtent pas là, car nous n’avons évoqué que les aspects hormonaux. Mais une personne est aussi une personne, un membre d’une famille et d’une société.

Difficultés au travail, malentendus au sein de la famille, problèmes quotidiens, difficultés financières - tout cela peut entraîner des sautes d'humeur chez les hommes comme chez les femmes. Si les femmes, dans la mesure de leurs caractéristiques physiologiques, sont obligées de faire face quotidiennement à des fluctuations affectives et d'y faire face, il est alors beaucoup plus difficile pour les hommes de faire face aux pensées négatives.

Un nouveau rouge à lèvres, une tasse de café aromatique, le sourire d'un beau mec - et l'équilibre émotionnel de la jeune fille est rétabli.

Mais pour les hommes, il est beaucoup plus difficile de faire face à une mauvaise humeur. Après tout, ils sont beaucoup moins mobiles émotionnellement. Et si des émotions négatives ont pris possession d'un homme, il faut alors faire beaucoup d'efforts pour lui remonter le moral.

De nombreux représentants de la moitié la plus forte de l'humanité considèrent l'alcool comme l'antidépresseur le plus simple et le plus accessible. Cependant, son effet est de courte durée et la dépendance apparaît très rapidement. Il faut donc être sur ses gardes.

Pourquoi les fluctuations affectives sont-elles dangereuses ?

Les sautes d’humeur fréquentes entraînent de graves perturbations du fonctionnement normal d’une personne. Quand on est de bonne humeur, tout s'arrange, on a envie de travailler, on fait des projets pour l'avenir. Et quand on est de mauvaise humeur, on n’a ni la force ni l’envie de quoi que ce soit.

Dès que l’homme commençait à faire quelque chose, son humeur changeait. L’entreprise que vous avez démarrée sera-t-elle couronnée de succès ? À peine. Il y a une forte probabilité que tout cela conduise. Et même si vous parvenez à faire tout ce qui était prévu, cela prendra beaucoup plus de temps que d'habitude.

Tout ce que j'ai décrit ci-dessus concerne les sautes d'humeur inexprimées, lorsque les manifestations extrêmes n'atteignent pas l'état de trouble maniaque ou dépressif.

Non seulement les sautes d'humeur soudaines sont dangereuses, mais aussi les « pôles » extrêmes - dépression et manie. Une personne déprimée ne peut pas vivre normalement, travailler pleinement, et elle et ses proches souffrent.

Ces patients sont submergés par diverses pensées négatives. Il leur semble que tous les problèmes et difficultés ne sont que de leur faute, que rien de bon n'arrivera jamais dans la vie. Tout cela peut conduire à des pensées suicidaires, voire à des tentatives. Découvrez comment soupçonner des pensées suicidaires chez un proche.

Un état affectif tout aussi dangereux est la manie (épisode maniaque). Si, avec la dépression, une personne est envahie par une mauvaise humeur et des pensées négatives, alors avec la manie, une humeur trop élevée et un désir irrésistible de faire quelque chose apparaissent.

Qu’est-ce qui ne va pas, demandez-vous. Et le fait qu’une personne en état de manie « trouvera certainement une aventure pour son propre bénéfice ». Étant dans un tel état, les gens n'attirent pas tant l'attention des psychiatres qu'ils peuvent « faire connaissance » avec les forces de l'ordre, enfreindre la loi, contracter un emprunt excessif ou faire autre chose qui sort de l'ordinaire.

Sautes d'humeur : normales ou pathologiques ?

Le fait que les sautes d'humeur chez les filles, les femmes et même les hommes puissent être normaux - nous l'avons déjà compris. Mais comment alors déterminer où est la norme et où est la pathologie ? Dois-je contacter un spécialiste ou dois-je attendre ?

Alors, à quels critères faut-il faire attention :

Le tout premier critère est la raison. Si les sautes d'humeur surviennent fréquemment, sans aucune raison valable, ou s'il y a une raison, mais par rapport à la réaction à laquelle elles ont conduit, elles sont insignifiantes, dans ce cas, il convient de se demander s'il est temps de consulter un spécialiste.
Un critère tout aussi important est la fréquence à laquelle se produisent les sautes émotionnelles. Chaque personne, dans la mesure de son tempérament et de ses caractéristiques personnelles, se caractérise par un certain bagage émotionnel, généralement stable. Par exemple, les personnes optimistes sont plus gaies et de bonne humeur la plupart du temps. Les mélancoliques, au contraire, sont plus sujets à la dépression. Ainsi, si des changements affectifs se produisent plusieurs fois par jour, la tristesse est remplacée par une joie non dissimulée - vous devez chercher un piège.
Un autre critère important est la gravité des symptômes affectifs. En général, l’ambiance peut être bonne ou mauvaise. Mais une trop bonne ou, au contraire, une mauvaise humeur devrait vous alerter. Surtout s’il n’y a aucune raison évidente à cela.
Il vaut vraiment la peine de demander une aide médicale ou psychologique si des sautes d'humeur constantes perturbent considérablement la vie d'une personne, s'accompagnent, si à cause d'elles elle ne peut pas travailler ou ne peut pas créer de relations à part entière.

Ce qu'il faut faire?

Comment gérer les sautes d'humeur, que faire pour qu'elles n'interfèrent pas avec la vie normale - cette question doit être abordée de manière différenciée.

Si les fluctuations émotionnelles d’une personne sont causées par un trouble mental (cela se produit le plus souvent lorsque tous les critères énumérés ci-dessus sont présents), alors les chances de les gérer seules sont négligeables. Il est nécessaire de contacter un spécialiste - un psychiatre ou un psychothérapeute.

Par exemple, si une personne souffre de trouble affectif bipolaire, elle doit constamment prendre des médicaments, sinon les conséquences peuvent être désastreuses. En cas de trouble bipolaire, les thymosttabilisateurs - préparations de valproate ou de lithium - sont obligatoirement utilisés pour traiter et prévenir les sautes d'humeur.

Si les sautes d'humeur sont causées par un déséquilibre hormonal, il est alors impératif de contacter un endocrinologue et de suivre ses recommandations. En effet, tant qu’il existe un déséquilibre hormonal, les symptômes affectifs peuvent persister.

Nous nous débrouillons seuls

Si vous souhaitez gérer vous-même les sautes d'humeur, vous pouvez recourir aux recommandations suivantes :

Utilisez l'aromathérapie. Toutes sortes d’odeurs affectent notre cerveau de différentes manières. Certains d’entre eux contribuent à améliorer votre humeur, tandis que d’autres, au contraire, vous aident à vous détendre. Les huiles essentielles de patchouli ou d'ylang-ylang vous aideront à vous débarrasser des irritations et à vous calmer. Si vous avez besoin de vous remonter le moral, optez pour l'huile de bergamote, de citron, de lavande ou de cèdre.
Les cours de yoga aident à atteindre l'équilibre émotionnel. Ce n'est un secret pour personne que de nombreuses stars sujettes à l'instabilité émotionnelle pratiquent régulièrement le yoga. Les personnes qui pratiquent le yoga sont mieux à même de contrôler elles-mêmes et leur humeur. Peut-être que tu devrais l'essayer aussi ?
Une alimentation régulière et nutritive, le respect d'une routine quotidienne, une activité physique suffisante, l'abandon des mauvaises habitudes et toutes sortes de psychostimulants (y compris un certain nombre de tasses de café ou de thé) contribuent souvent à améliorer l'état mental et à égaliser le fond émotionnel.
Si dernièrement vous avez commencé à vous sentir constamment fatigué, vous vous inquiétez des sautes d'humeur, cela indique peut-être que votre corps a besoin d'un repos adéquat, sinon il existe un risque de développement. N'ignorez pas les signaux de votre corps !

Récemment, des scientifiques américains ont mené une étude et ont découvert que les hommes, comme les femmes, sont sujets à des sautes d'humeur soudaines, ainsi qu'à la dépression. Pour une raison quelconque, toutes les femmes pensent qu’un homme est naturellement très fort et ne succombe pas aux stimuli externes. Mais ce n'est pas du tout vrai, leur humeur peut facilement se détériorer à cause d'une telle bagatelle à laquelle une femme n'attachera aucune importance. Les hommes ont vraiment beaucoup de soucis auxquels ils doivent faire face eux-mêmes ; avant tout, ils doivent veiller à la sécurité financière de la famille.

Si vous pensez au nombre de tâches difficiles qu'il doit résoudre au travail, on lui demandera de faire de son mieux. Et peu de gens se soucient de ses problèmes liés à sa famille. Les femmes sont habituées au fait que les hommes expriment rarement leurs émotions, pensant qu'il ne les a pas. Mais il n’en est rien, elles peuvent parfois s’inquiéter bien plus que les femmes, mais sans le montrer en apparence.

Problèmes avec votre partenaire, santé, voiture et manque de temps - tout cela provoque de graves sautes d'humeur.

Changements d'humeur à la suite d'une crise de la quarantaine. C’est en effet une bonne raison pour des sautes d’humeur fréquentes. Voyons pourquoi exactement à 40 ans, en cette période merveilleuse pour les hommes, cette crise peut survenir. Et surtout, pendant cette période, des sentiments fréquents d'anxiété, d'insatisfaction, de brusques changements d'humeur et d'apathie envers beaucoup de choses peuvent survenir. De plus, tous ces moments désagréables peuvent affecter à la fois la femme, les enfants et les collègues de travail.

La raison de tout cela peut être qu'à cet âge, un homme passe beaucoup de temps à élever ses enfants et qu'il n'a peut-être absolument pas le temps de se détendre et de communiquer avec ses amis. Très souvent, en situation de crise, un homme peut quitter sa famille, voire quitter son emploi.

Une autre raison des sautes d'humeur fréquentes chez les hommes peut être une diminution du niveau de l'hormone testostérone. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin, il éliminera non seulement la cause physique, mais éliminera également les sautes d'humeur.

Causes des sautes d'humeur

Les hommes peuvent non seulement avoir des sautes d'humeur fréquentes, mais aussi des dépressions nerveuses, à la suite desquelles ils peuvent se gaver, arrêter de passer la nuit à la maison et éteindre leur téléphone. La raison en est peut-être des problèmes au travail ou une trahison.

Si un homme est resté silencieux et réfléchi ces derniers temps, cela peut signifier qu'il ne fait pas face à la tâche qui lui est assignée ou qu'il ne peut pas tenir sa promesse. Seule sa femme bien-aimée peut le sortir de cet état, en lui démontrant son amour et son attention. Cette condition peut également signifier qu’il doit prendre une décision très sérieuse. Il vaut mieux ne pas intervenir ici, à moins bien sûr qu'il ne demande conseil. Mais dans de tels cas, il lui faut vraiment du temps pour réfléchir et tirer les bonnes conclusions.

Mais le silence n'est pas toujours synonyme de problèmes au travail : si un homme se tait soudainement ou montre activement des signes d'attention, la raison en est peut-être une trahison. Lorsqu'un homme commence tout juste à faire les premiers pas vers la trahison, il devient très attentionné, et lorsque cela dure un certain temps, il devient indifférent.

Il convient de rappeler que la période de l'année peut également affecter l'humeur d'un être cher : par exemple, à l'automne, un homme commence à penser à son travail à venir, à certains projets non réalisés ou à une évolution de carrière infructueuse.

À l’adolescence, les parents auront du mal, non seulement pour eux, mais aussi pour l’enfant lui-même. Pendant cette période, l'enfant peut subir de fréquentes tempêtes hormonales, qui provoquent une agression sans cause envers ses proches et les étrangers, passant du plaisir aux larmes. Et dans cette situation, il n’est pas nécessaire de chercher les coupables ou les extrêmes. Si la garde parentale est trop importante, un contrôle strict sur l'enfant, tout cela aggravera encore la situation. De plus, beaucoup dépend du caractère de l’enfant, puisque chaque enfant réagira différemment à la même situation.

Tôt ou tard, une crise chez l’enfant surviendra certainement et vous devez vous y préparer. Bien sûr, cela peut se manifester différemment pour chacun, mais il ne faut quand même pas baisser la garde, car aucun parent ne veut que son enfant s'éloigne de la famille ; c'est encore pire lorsque l'enfant tombe dans une profonde dépression et peut faire du mal. des choses.

La première chose à faire est de commencer à parler à votre enfant. Personne ne dit que ce sera facile et que l'enfant s'ouvrira à vous dès la première minute. Les parents doivent se rappeler qu'ils ne parlent plus à un enfant, mais à un adulte qui s'est depuis longtemps fait sa propre opinion. Vous devrez faire beaucoup d'efforts pour regagner sa confiance.

Lorsqu'on parle à un enfant, il ne faut pas montrer son immaturité intellectuelle. Et veillez à construire des phrases pour que l'enfant fasse lui-même un parallèle entre cause et effet. Vous ne devez pas poser directement une question à laquelle l'enfant peut répondre « oui » ou « non ».

Faites attention au mode de vie de l’enfant, cela inclut à la fois l’alimentation et la mobilité physique. Le régime alimentaire doit être varié et inclure une grande quantité de vitamines. Et les aliments contenant des graisses animales sursaturées ou des ingrédients artificiels peuvent causer des problèmes nerveux.

Il existe un grand nombre de médicaments, mais avant de leur demander de l'aide, essayez de découvrir par vous-même la cause de votre dépression : la maîtrise de soi joue un rôle important dans cette situation. Essayez d’abord d’analyser la situation, puis essayez de vous détendre et de chasser les mauvaises pensées. De nombreuses personnes se trouvant dans de telles situations commencent à pratiquer le yoga, dont les exercices les aideront à apprendre à contrôler leurs émotions.

Diverses vitamines ou teintures à base de plantes, qui peuvent être achetées sans problème dans n'importe quelle pharmacie, sont également très utiles. Dans ce cas, la teinture d'agripaume peut être d'une très bonne aide, elle agit comme sédatif. Mais n’oubliez pas qu’il ne faut pas non plus s’en laisser emporter, car tôt ou tard, une dépendance peut survenir.

Faites attention à ce que vous pouvez changer dans vos activités, car si vous faites constamment un travail mental, essayez de faire un travail physique.

Et bien sûr, n'hésitez pas à demander l'aide d'un psychologue, car il vous aidera à identifier rapidement le problème qui a provoqué la dépression ou les sautes d'humeur fréquentes chez les hommes.