Combien de degrés vous ne pouvez pas skier. Conseil de pro : comment s'habiller pour le ski ?

FORMATION DE SKI

Vêtements et chaussures. Les vêtements et les chaussures concernés doivent être conformes aux exigences établies. Les chaussures de ski doivent être amples, souples et imperméables. Une veste coupe-vent légère, un pantalon de survêtement chaud et imperméable, des sous-vêtements chauds, un bonnet de ski de sport, des mitaines ou des gants spéciaux, des chaussettes chaudes en laine sont nécessaires. Les vêtements doivent être légers, chauds et ne pas gêner les mouvements.

Skis, fixations et bâtons. La longueur des skis doit correspondre à la taille du skieur (jusqu'au bras tendu ou un peu plus court). Les bâtons de ski doivent être adaptés à la taille et au poids du skieur. Ils sont considérés comme bien ajustés lorsqu'ils atteignent le niveau des épaules (ils sont utilisés un peu plus longtemps pour le patinage). Les skis en plastique doivent être traités avec des paraffines spéciales en fonction de la température de l'air (sous le bloc, il est nécessaire de lubrifier avec une pommade pour qu'il n'y ait pas de recul).

Règles pour le transport du matériel de ski :

• le transport des skis sur le lieu de travail doit être organisé;
• les skis et les bâtons doivent être transportés en position verticale (bâtons aux extrémités pointues vers le bas), sans les agiter dans les rangs ;
• les skis à ranger doivent être jumelés ou attachés avec un dispositif spécial et signés.

Règles pendant le cours :

• pendant le cours, il est nécessaire de surveiller les camarades et si des signes d'engelures apparaissent (peau blanchie, perte de sensibilité dans les parties ouvertes du corps - oreilles, nez, joues), informez immédiatement l'enseignant;
• écoutez attentivement les explications du professeur, observez l'intervalle lorsque vous skiez sur la distance, lorsque vous descendez d'au moins 30 m;
• les skieurs ne doivent pas se dépasser sur les routes étroites et les pentes difficiles à voir; ne vous arrêtez pas et ne vous tenez pas sur la voie de descente, traversez la voie de descente, car cela pourrait entraîner une collision ;
• en descente, ne pas avancer les bâtons de ski, ne pas s'arrêter au pied de la montagne ;
• en tombant dans la descente, vous devez vous lever rapidement et dégager la piste; les bâtons poussés vers l'avant sont particulièrement dangereux en cas de chute en descente;
• il est interdit de lancer des boules de neige et autres objets, ainsi que de pousser, et de créer des situations traumatisantes ;
• lors d'une chute forcée, il est plus sûr de tomber sur le côté;
• si vous vous blessez, vous devez immédiatement informer l'enseignant de l'incident ;
• à la fin de la leçon, sur ordre du professeur, les élèves retournent à l'école de manière organisée, avec toute la classe ;
• avant d'entrer dans l'école, il est nécessaire de secouer les vêtements, l'équipement et les chaussures de la neige;
• pendant la pause après le cours, il faut se changer dans le vestiaire du gymnase puis apporter les vêtements au grand vestiaire;
• le matériel de ski doit être bien attaché et rangé dans les cellules proches de la salle.

Règles pour les étudiants exemptés :

• les élèves libérés pendant le cours sont dans la rue avec toute la classe ;
• les vêtements des étudiants libérés doivent être chauds et coupe-vent, conformément au régime de température;
• les élèves libérés se trouvent à l'endroit indiqué par l'enseignant et suivent les consignes de l'enseignant ;
• il est interdit aux personnes libérées de distraire les élèves, de les empêcher d'accomplir des tâches, ainsi que de faire du bruit et de parler fort ;
• les élèves libérés sont renvoyés à l'école avec toute la classe au commandement de l'enseignant.

Règles de conduite pour les élèves dans les vestiaires :

Dans les vestiaires, l'ordre et le silence doivent être respectés.

C'est interdit:

• faire du bruit, crier et pousser ;
• interférer avec ses camarades de classe pour changer de vêtements;
• éteignez les lumières et faites du désordre ;
• utiliser des déodorants en aérosol.

Les élèves, après s'être changés et préparés pour le cours, quittent le vestiaire dans le hall devant le gymnase.

Préparation d'un cours de ski.

Le matin avant le 1er cours, déposez les vêtements pour la rue dans le vestiaire commun. Mettre le matériel de ski dans les cellules près du gymnase. Avant le cours d'EPS pendant la récréation, prenez des vêtements pour la rue dans le vestiaire commun et montez avec dans les vestiaires de la salle de sport. Changement dans les vestiaires du gymnase. Trouvez votre équipement de ski dans les fentes, sortez et préparez-vous à construire avec l'équipement de la salle de sport. Dans le gymnase, les personnes présentes, l'apparence des élèves, l'inventaire sont vérifiés et les tâches de la leçon sont définies. Ensuite, de manière organisée, les élèves suivent le professeur dans les escaliers et se dirigent vers la sortie centrale. Il faut observer le silence et l'ordre, car à ce moment la leçon est déjà en cours !

Après la leçon.

Changement dans les vestiaires du gymnase. Mettez vos vêtements de ski dans des sacs. Fixez le matériel de ski. Mettez-le dans les cellules devant le gymnase. Avec l'autorisation du professeur, amenez les vêtements de ski au grand vestiaire.

La saison de ski dans la région d'Arkhangelsk est arrivée il y a longtemps, mais tous les athlètes novices n'ont pas appris à s'habiller correctement. Le maître des sports Sergey Kislyakov a répondu aux questions d'Irina Spitsina, en donnant des recommandations adaptées aux professionnels et aux amateurs.

Ski, je vois que beaucoup de fans de sport s'habillent de manière incorrecte. Par exemple, ils portent des vestes chaudes, puis ils ont chaud, ils commencent à se déboutonner, à enlever leur chapeau et, par conséquent, ils attrapent un rhume.

- Alors, comment s'habiller pour partir au ski ?

- Lors d'un entraînement intense, une personne transpire beaucoup. C'est normal, cela signifie que l'entraînement n'est pas vain. Habillez-vous normalement - la sueur restera sur le corps, obstruera les pores, perturbera l'équilibre thermique. Les vêtements deviennent humides et lourds, collent à la peau et interfèrent avec les mouvements. Un corps humide est rapidement en surfusion. Et dans des vêtements spéciaux, vous serez au chaud et au sec, la température corporelle de travail restera.

Lorsque vous allez en forêt, vous devez décider de ce que vous ferez à ski. S'il s'agit d'une promenade facile en admirant la forêt d'hiver, les vêtements doivent être chauds. Et c'est une question complètement différente si vous allez rouler du kilométrage. Gardez à l'esprit vos propres caractéristiques : l'une sera froide à 0 degré et l'autre sera chaude même à -20.

- Nous avons entendu dire qu'il existe une règle des "trois couches" dans les vêtements. Ce que c'est?

– L'une des principales entreprises de vêtements de sport a développé le principe des «trois couches». Nous mettons trois couches, chacune remplissant sa tâche, et ensemble, elles créent un microclimat idéal.

- Dites-nous, quelles tâches sont résolues par toutes les couches ?

- Le premier - élimine l'humidité, respire. Le meilleur choix est le sous-vêtement thermique : la sueur quitte la surface du corps, le laissant sec, ne permet pas l'hypothermie, vous garde au chaud et a des propriétés "respirantes". Le magasin vous conseillera: les sous-vêtements thermiques sont destinés aux passe-temps actifs et passifs, par exemple à la pêche - ils ne conviennent pas aux athlètes.

Il sera confortable de s'entraîner dans des vêtements secs et légers. Les sous-vêtements thermiques doivent être portés directement sur le corps.

La deuxième couche - isole, réchauffe, vous protège de l'hypothermie. La toison remplit le mieux ces fonctions. L'humidité ne s'y attarde pas, mais part assez facilement à la surface, où elle s'évapore ou pénètre dans la troisième couche.

Des vêtements légers en polaire protègent le corps du froid.

La troisième couche - nous protège du vent, de la neige, de la pluie et encore du froid.

D'après ma propre expérience, à ces trois couches, j'ajouterais un gilet, surtout par temps froid. Le gilet ne contraint pas les mouvements et aide en outre à rester au chaud. Si vous marchez, le gilet doit être chaud ; s'il s'agit d'un entraînement, vous devez porter un gilet de ski léger spécial.

- Comment choisir une casquette de sport, étant donné que nous avons souvent des vents du nord ?

- La casquette doit être sportive. Les gros bonnets en laine appartiennent au passé. Maintenant, les chapeaux sont légers, serrés, de préférence avec une protection contre le vent. Lors de la couture de casquettes de sport, un matériau de membrane coupe-vent et respirant "windstopper" - "windproof" est utilisé. Les oreilles doivent être couvertes. Cela ne fait pas de mal s'il y a des écouteurs sur le dessus ou sous le capuchon.

Est-il possible de rouler uniquement avec des écouteurs ?

- J'ai des amis qui roulent comme ça, surtout par temps chaud. Mais en tant qu'athlète, je ne ferais pas cela: lorsque nous travaillons à la montée, nous transpirons, et non à la descente, la sueur gèlera, refroidissant la tête.

- Nous avons vu sur les athlètes quelque chose de semblable à un bas sur la tête. Comment s'appelle-t-il et est-il pratique ?

- C'est une très bonne chose! Le « bas » a plusieurs noms : « buff », « bandana », « pipe », etc. Peut remplacer les écouteurs, parfois portés uniquement sur le cou. Par temps glacial ou venteux, il peut s'étendre de la gorge et couvrir l'arrière de la tête, les oreilles, le menton et même les joues. "Pipe" peut se porter sous la casquette et sur la casquette. Vous pouvez acheter à la fois dans un magasin de sport et sur Internet.

- Où puis-je acheter des vêtements pour le ski ? Avez-vous besoin de rechercher des magasins qui vendent des articles de sport ou pouvez-vous acheter ce dont vous avez besoin dans un magasin de sport ordinaire ?

- Maintenant, il n'y a plus de problèmes avec l'achat d'équipement. Il existe plusieurs magasins spécialisés à Arkhangelsk qui vendent des vêtements et du matériel pour les skieurs de fond. Il existe de grandes chaînes fédérales de magasins de sport, dont les produits sont davantage conçus pour les touristes et les amoureux d'un mode de vie sain. Et, bien sûr, tous les vêtements et équipements peuvent être commandés via Internet.

Est-ce mieux de skier avec des gants ou des mitaines ?

– Il est décidé purement individuellement. Les gants, bien sûr, sont plus pratiques, mais si vos mains sont froides, il est préférable de porter des gants spéciaux pour les sports de ski. Je roule avec des gants dans n'importe quel gel. Il existe des modèles chauds spéciaux fabriqués à partir de matériaux à membrane coupe-vent et respirants.

– Par temps glacial, les pieds gèlent. Que peut-on faire pour réduire les pieds froids ?

- Premièrement, les chaussures ne doivent jamais écraser. Si au moins un doigt repose, les pieds gèleront. Deuxièmement, gardez à l'esprit qu'il existe des housses spéciales pour chaussures de ski en vente. Presque toutes les entreprises bien connues produisent de telles couvertures. Il n'est pas nécessaire de porter plusieurs paires de chaussettes ou des chaussettes épaisses en laine. Achetez des chaussettes thermiques pour garder vos pieds au chaud.

– Jusqu'à quelle température peut-on skier sans risque d'engelures ?

- Les athlètes-skieurs ne peuvent pas interrompre le processus d'entraînement, ils s'entraînent donc à -30. Ils plaisantent en même temps qu'"il n'y a pas de mauvais temps, il y a de mauvais vêtements". Je conseillerais aux amateurs de rester chez eux si la température est inférieure à 20 degrés sous zéro.

On parle ici de ski de fond amateur.

Quand, à quelle température peut-on skier ?

La saison de ski, par exemple, dans le centre de la Russie commence avec l'apparition de l'enneigement (en novembre-décembre) et peut se poursuivre jusqu'à fin mars et même début avril. Vous pouvez skier à n'importe quelle température - d'un petit plus à un gros moins, si en même temps vous vous sentez à l'aise, ne gèlez pas et ne transpirez pas. Pour ce faire, vous devez vous habiller correctement.

Dans quoi skier ?

Comment bien s'habiller ?

Le plus souvent, le problème n'est pas le gel, mais surchauffe. Tout d'abord, vous avez besoin exclure diverses doudounes et vestes chaudes. Vous pouvez souvent voir des "skieurs" avec de la sueur sur le dos - ces gens le font mal.

Dans les bons vêtements sans mouvement, il devrait faire froid. Selon la température extérieure et votre rythme de ski, les vêtements et le nombre de couches peuvent varier, mais cette règle devrait s'appliquer Toujours. En même temps, bien sûr, vous n'avez pas besoin de vêtements fins et serrés, comme les athlètes. Mettez des sous-vêtements thermiques synthétiques (épaisseur fine ou moyenne), haut - de préférence avec un col haut. Dans tous les cas, la gorge doit être protégée : pour cela, un foulard-masque universel (passe-montagne) est indispensable, pouvant couvrir à la fois le cou et, si nécessaire, le visage. Ci-dessus - une combinaison de ski d'échauffement faite d'un matériau de type Soft shell ("Soft Shell") ou toute combinaison similaire d'une veste légère et d'un pantalon.

Dans la bonne tenue de ski, vous devez avoir froid sans bouger, et en bougeant, vous ne devez pas transpirer.

Vous pouvez emporter une doudoune légère avec vous pour l'enfiler à l'arrêt, mais ensuite l'enlever et la mettre dans un sac à dos.

Un élément important est des chaussettes suffisamment épaisses (des chaussettes thermiques spéciales pour le ski de fond sont recommandées).

De plus, vous aurez besoin d'un bonnet coupe-vent qui couvre bien vos oreilles (mais votre tête ne doit pas transpirer dedans) et de gants de ski. C'est bien si un revêtement spécial est appliqué sur les gants pour mieux tenir les bâtons. Si le bonnet et les gants utilisent une matière de type Windstopper, c'est bon signe.

Un conseil : Appliquez du baume à lèvres sur vos lèvres avant de skier pour éviter les gerçures.

Que dois-je faire si je transpire ?

Cela signifie que vous êtes habillé trop chaudement pour le temps et la vitesse de déplacement donnés. Ralentir! Sinon, vous risquez d'attraper un rhume. La prochaine fois, gardez cela à l'esprit et habillez-vous plus léger. Faites attention à ce qui est dit ci-dessus : dans les bons vêtements, vous devez avoir froid sans bouger, et en bougeant, vous ne devez pas transpirer.

Que faire si vos mains sont froides ?

Vous avez besoin de gants différents. Si vous avez des gants de ski, c'est qu'ils sont trop fins. Regarde dans le magasin gants isolés pour le ski de fond. Mitaines, gants tricotés - tout cela n'a aucun sens, ils ne conviennent pas au ski, car ils sont soufflés par le vent et ne tiennent pas bien les bâtons de ski. Si les gants de ski isolés ne résolvent pas le problème, vous pouvez essayer gants de ski(Assurez-vous simplement qu'il y a un revêtement spécial pour mieux tenir les bâtons).

Puis-je faire du ski de fond en tenue de ski ?

Prenez note de ce qui a été dit ci-dessus au sujet des vêtements appropriés. Pourtant, le ski est un autre type d'activité, et les vêtements pour cela sont différents. Mais si vous skiez si tranquillement que vous ne surchauffez pas ou ne transpirez pas dans les vêtements de ski, alors vous êtes prêt à partir.

Quelles sont les meilleures chaussures de ski ?

Est-il possible de skier au début de l'hiver quand il y a peu de neige ?

Lorsque l'enneigement n'est pas encore très épais, il est déjà possible de skier, mais il y a un risque de rayer les skis, car cailloux, sol gelé, etc. peuvent dépasser à certains endroits. Par conséquent, il est recommandé d'avoir au moins deux paires de skis - une qui n'est pas dommage - pour la première et la dernière neige, et la seconde - pour le ski principal en haute saison.

Peut-on skier quand il neige ?

Oui bien sûr. Une fine couche de neige fraîche améliore même la glisse, et les skis crantés tiennent mieux sur la piste lors des poussées. Bien sûr, avec de la neige abondante et du vent, vous ne serez pas très à l'aise, car la neige vous tombera sur le visage.

Est-il possible de skier par températures positives ?

Bien sûr vous pouvez. Même nécessaire. Tenez compte de tout ce qui a été dit ci-dessus sur les vêtements appropriés - vous devez vous habiller légèrement pour ne pas transpirer. Et si vous conduisez hors de la ville, gardez à l'esprit qu'il y fera plus froid.

Est-il possible de skier au printemps lors de la fonte des neiges ?

S'il vous semble que la neige a presque fondu, cela indique que vous sortez rarement de la ville. En règle générale, à l'extérieur de la ville à cette époque, il y a beaucoup de neige. Il y fait toujours un peu plus froid. Il suffit de faire quelques kilomètres en voiture, et on peut parfaitement skier en forêt ou dans les champs, malgré le fait qu'il y ait des flaques en continu dans la ville. Surtout pendant longtemps, la neige se trouve à l'ombre des arbres, le long des bords des champs - recherchez de tels endroits à la fin de la saison.

Les skis vont bien sur une piste légèrement fondue (en tout cas, une telle piste est bien meilleure qu'une piste glacée). Par conséquent, le printemps, lorsque la neige fond, est un moment idéal pour skier. Et lorsque les températures négatives et positives alternent (nuit/jour), une croûte se forme dans les champs, vous permettant de rouler dans n'importe quelle direction et de ne pas tomber.

À quelle fréquence pouvez-vous skier ?

Si vous vous sentez bien et que vous ne tombez pas de fatigue après une sortie au ski, vous pouvez skier au moins tous les jours (si le temps vous convient).

Que dois-je faire si la neige colle à mes skis ?

Le glissement se produit souvent à des températures proches du point de congélation lorsque vous touchez l'eau ou la neige mouillée avec votre ski.

Conseil: rouler dans une flaque d'eau peu profonde ou une plaque de neige mouillée sur deux skis parallèles, en accélérant ou en poussant avec des bâtons. Ne vous arrêtez pas et ne poussez pas avec votre pied. En roulant ensuite sur neige sèche, vous « essuyerez » les skis, et la neige ne collera pas. Si l'adhérence persiste, nettoyez les skis manuellement ou répétez la conduite dans une flaque d'eau et « essuyez » les skis sur de la neige sèche.

Lorsqu'ils roulent vite, les skis se nettoient généralement d'eux-mêmes, lorsqu'ils roulent lentement, ils gèlent plutôt. Essayez de sécher vos skis avant de vous arrêter.

Pour une sécurité et un maximum de plaisir de glisse, il est important de savoir à quelle température on peut skier. Vérifiez les prévisions météo avant de skier. La température minimale pour skier est de moins 12 C˚. Météo optimale - pas de chutes de neige, vent fort.

Il est interdit de rouler en cas de fortes chutes de neige, de fortes gelées. Il faut garder à l'esprit qu'après réchauffement, une croûte de glace peut apparaître, cela nuit aux skis. Pour de telles promenades, un climat avec un temps calme et légèrement glacial avec de la neige récemment apparue convient. Par temps positif, vous pouvez rouler, mais vous devrez choisir un lubrifiant spécial pour les skis.

Important! Le meilleur moment de la journée pour skier est le matin ou le soir. À ce moment, la charge est la plus avantageuse.

A quelle température peut-on skier ?

Par une journée ensoleillée sans vent, le ski est recommandé pour les élèves plus âgés jusqu'à -16-18 C˚, pour les enfants jusqu'à -13-15 C˚. Lorsque le vent est modéré et que l'humidité est élevée, la sensation de froid s'intensifie, de sorte que la température pour skier est de moins 10-12°C pour les lycéens, moins 5-6 degrés pour les plus jeunes dans le gymnase.

Pour les écoliers

Conformément aux exigences de SanPin 2.4.2821-10, un cours d'éducation physique de ski dans une école se déroule dans les conditions de température suivantes (par temps calme):

• en dessous de 12 degrés (grade 1-2);
• en dessous de 14 degrés (grade 3-5);
• en dessous de 16 degrés (grade 6-8);
• moins de 18 ans (9e à 11e année).

étudiants

Pour les adultes et les étudiants, la limite moyenne est de moins 10-12 C˚ avec un vent peu fort et une humidité élevée. Sans crainte, les étudiants peuvent partir skier par temps calme et ensoleillé s'il ne fait pas plus froid que -15 ... -18 C˚ à l'extérieur. Par temps plus froid, le plaisir de marcher ne sera pas au rendez-vous et la qualité de la balade se dégradera.

Comment choisir les bons vêtements

L'équitation hivernale implique un long séjour dans le froid, le contact avec la neige et une activité physique intense. Si vous roulez avec des vêtements ordinaires, vous ne pourrez pas profiter du repos, car un équipement approprié est nécessaire. Dans des vêtements décontractés, l'athlète sera mouillé à l'intérieur et à l'extérieur. Dans le froid, les vêtements mouillés causent de l'inconfort, car ils deviennent plus lourds et l'humidité accumulée limite les mouvements. Et si vous arrêtez de bouger, il fait froid.

La combinaison de ski se compose de couches :

1. Portable. Des sous-vêtements thermiques sont utilisés. Sa fonction est d'évacuer la transpiration et de garder au chaud. Il doit épouser le corps. Avec un contact absolu avec le corps, une bonne évacuation de la transpiration est assurée.
2. Échauffement. Cette couche stocke la chaleur et évacue l'humidité des sous-vêtements.
3. Protecteur. Il peut s'agir d'une veste séparée avec un pantalon ou une salopette.

Une tenue à trois couches vous permet de rester au froid aussi longtemps que vous le souhaitez et de vous sentir à l'aise.

En skiant, une personne ne doit pas :

• geler;
• sueur;
• se mouiller;
• se sentir mal à l'aise.

Il est important d'avoir l'air attrayant (surtout pour les femmes) afin que le processus ne soit pas éclipsé par une apparence insatisfaisante. La couleur compte. Une tenue lumineuse rend une personne perceptible. Les femmes préfèrent les tenues contrastées, c'est pourquoi de nombreux costumes colorés sont faits pour elles. Les modèles sobres avec des inserts brillants conviennent aux hommes.

La combinaison d'équitation doit être coupe-vent et imperméable. Il est plus correct d'acheter un costume en tissu 3 couches. Les salopettes sont plus efficaces pour vous garder au chaud. Le poids de la combinaison ne doit pas être lourd. Une charge supplémentaire gênera la descente sur la piste de ski. Une combinaison légère ne sera pas froide, car les matériaux à partir desquels elle est fabriquée ne permettront pas à l'athlète de geler.

Les vêtements sont importants. Il s'agit essentiellement d'une combinaison polaire (généralement une salopette) qui vous garde au chaud. La première étape de la combinaison est le sous-vêtement thermique. Le chapeau doit être pour le ski. Un bonnet de laine fin qui s'adapte parfaitement à la tête convient également. Il est conseillé de choisir des chaussettes économes en chaleur. Vous pouvez prendre plusieurs paires (une paire en coton, l'autre en laine). Ils doivent être achetés dans un magasin de sport.

Lors de l'achat, vous devez vérifier:

• traiter les coutures et les serpents avec des adhésifs (cela ne permettra pas à l'eau de pénétrer);
• poches avec fermetures éclair sécurisées ;
• poches de ventilation avec attaches;
• capot;
• si le haut de la combinaison se connecte au bas.

Attention! Lors de l'achat d'une combinaison de ski, mieux vaut privilégier une marque mondiale fiable.

Le kit de ski est acheté depuis plus d'un an, ses caractéristiques de qualité sont donc importantes pour qu'il dure de nombreuses années. Les températures de ski ne doivent pas être ignorées. Des mouvements vigoureux et courants dans l'air froid peuvent entraîner une hypothermie et des engelures sur les zones exposées du corps. Les personnes qui font beaucoup d'exercice peuvent attraper un rhume, contracter une bronchite ou un asthme bronchique. Il est donc important de choisir de manière responsable les vêtements et le temps d'entraînement.