Il n'est pas nécessaire d'avoir une silhouette idéale qui répond aux normes dites généralement acceptées pour faire plaisir à soi-même et à bien d'autres personnes. Beaucoup de gens en sont convaincus, et Instagram constamment...
Il n'est pas nécessaire d'avoir une silhouette idéale qui répond aux normes dites généralement acceptées pour faire plaisir à soi-même et à bien d'autres personnes. De nombreuses personnes en sont convaincues et Instagram nous apporte constamment de nouvelles histoires de ces personnes.
Le monde moderne des réseaux sociaux sape constamment les fondements et les canons de la beauté qui semblaient inébranlables il y a à peine 10 ou 15 ans. Les femmes deviennent célèbres et se font remarquer qui ne veulent plus être timides et cacher leurs imperfections. Compte tenu de la popularité croissante des blogueurs XXL, il est évident qu'il existe des connaisseurs d'une beauté complètement différente, indépendamment de ce que les autres en pensent.
Une fille nommée Randalin Atlanta a attiré notre attention. Elle a gagné en popularité grâce à sa silhouette peu conventionnelle et plutôt controversée. Randalyn est plutôt attirante, elle a une taille très fine et... des hanches incroyablement larges ! Leur circonférence peut atteindre 180 centimètres, et s'il vous est difficile de le croire, les photographies aideront à dissiper tous les doutes. Par rapport à la plupart des modèles Instagram, ses proportions se démarquent vraiment.
Voir par vous-même.
Randalyn elle-même n'est pas du tout gênée par son apparence, mais au contraire, elle en a fait son principal atout. Il s'avère qu'il existe de nombreux connaisseurs de cette ampleur - plus d'un demi-million de personnes y sont abonnées.
Évidemment, il y a des gens qui pensent que les photos de Randalyn sont effrayantes et inesthétiques. Bien sûr, toutes ces questions ne sont qu'une question de goût et un sujet de discussion, mais nous pouvons affirmer avec certitude que la fille ne manque pas de confiance en elle, ce qui est un excellent trait pour toute personne. Eh bien, l’expression « figure de sablier » prend de nouvelles nuances et significations.
https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin
Les figures féminines rondes font de plus en plus l'objet de controverses dans les médias et dans la société, et nous ne pouvons pas non plus éviter ce sujet. Dans cet article, nous partagerons les secrets pour réduire votre taille et éliminer la graisse du ventre à la maison. Parfois, afin de réduire visuellement votre taille, vous devez élargir vos hanches, ce que vous découvrirez également si nécessaire.
La mode d'être excessivement mince et courbée appartient au passé, et aujourd'hui la silhouette idéale est constituée de belles proportions avec des formes et des courbes. Lisez la suite pour découvrir comment affiner votre taille, quels exercices faire et comment modifier votre alimentation pour perdre de la graisse abdominale et obtenir la silhouette de vos rêves.
Les filles minces qui vivent avec leur temps n’ont pas réellement besoin de prendre du poids supplémentaire pour avoir des courbes corporelles plus attrayantes. Et les personnes rondes n’ont pas besoin de s’efforcer de perdre du poids à tout prix.
Au contraire, c’est presque le contraire de la réalité. Mais comme tout le monde n’a pas la même structure corporelle, c’est pour cette raison que nous avons utilisé « presque ». Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment affiner votre taille et retirer votre ventre, tout en obtenant des hanches larges.
Si vous êtes très mince et avez un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre taille est peut-être déjà aussi fine que possible.
Et vos tentatives pour devenir encore plus mince n’entraîneront qu’une perte de masse musculaire dans d’autres parties du corps, notamment au niveau des fesses et des cuisses.
Si votre taux de graisse corporelle actuel est compris entre 35 % et 40 %, vous pouvez accentuer vos courbes en agrandissant vos fesses en perdant du poids au niveau de votre zone abdominale.
C'est vrai, on peut agrandir ses fesses et perdre du poids en même temps.
Prenez un moment pour vous regarder dans le miroir pour voir à quel point vos fesses seraient plus visibles si votre taille rétrécissait simplement de quelques centimètres ?
Oui c'est possible! Avec une bonne alimentation et de l’exercice pour une taille plus petite. De belles fesses gonflées, des hanches arrondies et une taille étroite... Les rêves deviennent réalité lorsqu'on agit avec sagesse et qu'on n'applique que des conseils efficaces.
1. Soyez prêt à changer votre alimentation
- Rétrécir votre taille nécessite une perte de poids, qui ne peut être obtenue par le seul exercice. Vous devez être prêt à manger plus sainement et à réduire ou éliminer les aliments malsains si vous voulez obtenir de bons résultats. Vous devez calculer correctement votre apport calorique individuel quotidien.
- Vous aurez besoin de discipline et de détermination. En plus de réduire votre apport calorique quotidien, augmenter la quantité de protéines dans votre alimentation pour aider notamment à réduire le tour de taille et à maintenir les muscles aux bons endroits.
2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif
- Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, il faut associer des fruits riches en vitamines, des œufs comme source de protéines et du pain ou des céréales complètes. Lorsque vous grignotez sur le pouce, emportez avec vous une barre fitness ou un smoothie, car ils sont pratiques à manger et regorgent de vitamines et de nutriments.
- Avant chaque repas au petit-déjeuner, essayez de boire un verre d'eau, cela aidera à réduire votre appétit et à protéger votre corps contre les excès alimentaires.
3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
- Incluez une variété d’aliments riches en fibres dans votre alimentation pour profiter des avantages des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles comprennent l'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots ainsi que les pommes. Les insolubles comprennent les noix, les haricots et les légumes verts, le son de blé et les produits contenant des grains entiers.
4. Mangez des graisses saines
- Les graisses polyinsaturées telles que les oméga-3, présentes dans l'huile de poisson, l'huile de lin, le tofu, les noix, le hareng et le saumon, sont d'autres graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter les performances cérébrales, à améliorer la dégradation des cellules adipeuses et la fonction cardiaque.
- Évitez les gras trans (que l'on trouve dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment à base d'huile partiellement hydrogénée), ils contribuent aux dépôts abdominaux et doivent donc être évités si possible.
Comment obtenir une taille fine et des hanches larges
Pour obtenir une taille plus petite et des hanches plus larges, suivez quelques étapes simples :
#1 Déterminez votre teneur en graisse corporelle
La première chose à faire est de définir .
#2 Quel est le pourcentage optimal de graisse corporelle pour les silhouettes rondes ?
Une fois que vous connaissez votre teneur en graisse corporelle, que faire ensuite ? Si 35 % ou plus, vous devez choisir le bon régime dans lequel le corps peut perdre un peu de graisse.
Et ne vous inquiétez pas de perdre la graisse des cuisses. Si le régime est suivi correctement, vous perdrez la majeure partie de la graisse abdominale bien avant que vos cuisses ne rétrécissent.
Si votre résultat est de 25 % ou moins, vous devez alors apporter quelques changements alimentaires. 25 % de graisse corporelle est généralement considérée comme optimale pour les courbes courbes.
Votre ventre sera moyennement plat, il vous suffira donc d’ajouter du poids aux bonnes zones.
Vous pouvez toujours essayer de perdre de la graisse abdominale, mais suivre un régime n’est pas la solution.
Vous devez vous concentrer sur des exercices pour développer de belles fesses.
Si votre taux de graisse corporelle se situe autour de 18 %, il est temps de commencer à mieux manger. Vos niveaux d’hormones peuvent être très bas à ce rythme.
Si vous allez fréquemment à la salle de sport, vous devrez peut-être faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si vos niveaux d'œstrogènes sont faibles.
De faibles niveaux d’œstrogènes ont des effets secondaires, notamment des hanches et des seins complètement plats.
#3 Exercices pour réduire votre taille
Si votre taux de graisse corporelle dépasse 18 %, il est temps d’élaborer un plan d’entraînement ! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.
Qui n'aime pas avoir l'air bien ? Ainsi, en créant un programme d'entraînement régulier, n'oubliez pas que la clé pour obtenir des hanches larges et une taille étroite est d'entraîner correctement les bonnes zones.
Une bonne option pour un entraînement régulier consiste à faire des répétitions élevées d'exercices sur le ventre et des répétitions basses avec des poids pour tonifier vos fesses et vos cuisses.
Voici quelques exercices de base. Sélectionnez-en quelques-uns dans chaque section, puis faites-les deux à trois fois par semaine.
Exercices pour une taille fine
Ici des vidéos d'exercices qui non seulement vous donneront de bons résultats, mais brûleront également l'excès de graisse dans le bas de votre ventre pour un ventre plat et sexy.
Combien de fois par semaine dois-je faire les exercices de la vidéo ?
3 à 4 fois par semaine.
Que dois-je manger ?
Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d’éviter la malbouffe et mangez principalement des légumes, des aliments fibreux, des fruits et buvez beaucoup d’eau.
Autres exercices (facultatif)
- Planche de côté
Objectifs - renforcer l'intérieur des cuisses, les muscles abdominaux obliques et transversaux et les muscles pelviens.
Allongez-vous sur le côté en formant une ligne droite de la tête aux pieds, en appui sur votre avant-bras.
Votre coude doit être directement sous votre épaule. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches du sol en maintenant une ligne droite.
Assurez-vous que vos hanches et votre cou forment une ligne droite. Restez dans cette position pendant 25 à 40 secondes, puis abaissez-vous. Répétez l'exercice 2 à 3 fois, puis passez de l'autre côté. (Si cela est trop difficile pour vous, faites l'exercice avec les genoux pliés).
- torsion russe
Cet exercice, grâce à des mouvements de torsion, renforce et resserre les muscles des côtés et brûle les graisses de la partie médiane.
Pour effectuer la torsion russe, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds soutenus, puis penchez-vous en arrière de manière à obtenir un angle d'environ 45 degrés entre votre torse et vos hanches.
Assurez-vous de garder le dos droit et d'avoir un soutien sous vos pieds, ou demandez à quelqu'un de vous aider à les soutenir.
Verrouillez vos mains ensemble, puis tournez aussi loin que vous le pouvez, vers la droite, faites une pause, puis tournez vers la gauche aussi loin que vous le pouvez.
C'est une approche, répétez 10 à 15 fois.
Exercices pour les épaules et la poitrine
En vous concentrant sur le haut de votre corps, votre taille paraîtra plus petite, vous pourrez donc intégrer des exercices de poitrine et d'épaules à votre programme pour aider à créer l'illusion d'une taille plus étroite.
Les exercices suggérés ci-dessous vous aideront vraiment à perdre la graisse de votre abdomen.
- Des pompes
Un des exercices classiques pour les muscles des bras et de la poitrine. Version facile - vous vous agenouillez, puis vous vous penchez en avant et vous abaissez sur vos mains, paumes vers le bas, à la largeur des épaules.
Abaissez-vous sur vos mains en gardant votre buste décollé du sol, puis revenez à la position de départ, toujours uniquement sur vos mains.
Version avancée - Vous démarrez cet entraînement en position de planche.
Abaissez-vous sur vos mains jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, puis revenez en position de planche avec vos bras complètement étendus, répétez plusieurs fois.
C'est un exercice pour les bras et les épaules. Pour ce faire, vous aurez besoin d’une chaise solide.
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, jambes tendues vers l’avant, talons au sol.
Saisissez le bord de la chaise et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
Pliez vos bras pour ramener votre corps à la position de départ et répétez.
- Exercices cardio
Le cardio est essentiel pour vous aider à créer une silhouette en sablier en brûlant les graisses autour de votre abdomen, en lui donnant un aspect plus mince et en réduisant votre taille, tout en renforçant votre corps tout entier.
Cardio maintient également le cœur en bonne santé et fournit suffisamment de sang et d’oxygène aux muscles, favorisant ainsi une bonne santé corporelle.
Le cardio est idéal pour brûler des calories et maintenir un poids santé, ce qui est idéal pour obtenir un physique sexy.
La danse, le vélo, la natation et le step aérobic font partie des meilleurs entraînements cardio pour perdre de la graisse. Idéalement, pour les débutants, vous devriez faire 30 minutes de cardio, 4 fois ou plus par semaine.
Pour ceux qui souhaitent simplement maintenir leur niveau actuel -2 à 4 fois pendant 20 minutes par semaine.
Vous pouvez choisir l’entraînement par intervalles comme entraînement cardio si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport. Après vous être échauffé, faites de l'exercice vigoureusement pendant environ 1 minute, puis à un rythme plus lent pendant 45 secondes, répétez ce cycle 10 fois.
- Faire du vide
Cet exercice vous aidera à réduire votre graisse abdominale à la maison sans pomper vos abdominaux et sans aller à la salle de sport.
Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement
Évitez les jeans taille basse -nPorter ce style lorsque vous avez un excès de graisse sur les côtés peut créer un look très peu attrayant.
Une alternative à ces jeans est le jean taille haute, qui cache l'excès de graisse au niveau de la taille, des hanches et donne l'effet d'une taille fine.
Ce jean est superbe avec une chemise rentrée dedans.
Portez des vêtements correcteurs -V Choisir les bons sous-vêtements peut vraiment aider à réduire votre tour de taille.
Vous pouvez choisir la ligne Shapewear, ils se sont révélés très efficaces.
Corsets - c'est une autre option appropriée. Il y a plusieurs siècles, cette lingerie était portée par des femmes de presque tous les âges ; au 21e siècle, les corsets ont de nouveau gagné en popularité pour créer une silhouette lisse et sexy, à la fois comme vêtement indépendant et comme article à porter sous les vêtements.
Les corsets en acier à baleines larges (qui sont totalement indolores) peuvent en fait réduire de façon permanente votre tour de taille lorsqu'ils sont portés pendant une longue période !
Lorsque vous choisissez un corset, choisissez-en un qui est 10 à 12 cm plus petit que votre tour de taille.
Par exemple, si votre tour de taille fait 65 cm, choisissez un corset de 50-55 cm. Pour les débutants, il vaut mieux faire 10 cm de moins que 12,5 cm.
Pour connaître votre tour de taille, placez-vous devant un miroir avec un mètre ruban et mesurez la partie la plus étroite de votre taille, qui se situe généralement à 3 cm au-dessus de votre nombril.
Ne portez pas de jeans trop petits pour vous. Soyez prudent lorsque vous achetez des vêtements, surtout lorsque vous choisissez un pantalon.
Si vous n'êtes pas sûr que ce soit votre taille, emmenez un ami faire vos courses avec vous qui n'aura pas peur de donner un avis honnête, ou vous pouvez demander à un vendeur de magasin de vous aider à l'essayer.
Portez des ceintures autour de votre taille - De telles ceintures attirent l'attention sur la partie la plus étroite de la taille, et elle semble plus petite qu'elle ne l'est en réalité.
Ils sont parfaits pour les femmes aux hanches plus larges, portez-les avec des robes et même des manteaux d'hiver car ils accentuent la poitrine et donnent l'illusion d'un sablier.
La ceinture peut être tissée, fine, large, ornée de pierres précieuses, et la liste est interminable !
Portez des robes trapèze - De telles robes rétrécissent la taille, mais s'élargissent progressivement vers le bas.
Cela rend la taille vraiment plus petite, mais met en même temps en évidence les éventuelles imperfections autour des hanches.
Les robes trapèze sont idéales pour presque toutes les morphologies.
Évitez les boissons gazeuses et l’excès de sodium est un moyen simple d’éviter l’excès de sel et de réduire autant que possible votre consommation d’aliments transformés.
L'excès de sodium contribue à la rétention d'eau dans le corps et au gonflement du corps.
Si vous recherchez un ventre plat et tonique, une alimentation bien équilibrée est très efficace et présente de nombreux avantages, comme la réduction du poids et son maintien sur le long terme.
Obtenir de grosses fesses et un ventre plat, c'est possible !
Avoir de grosses fesses ne veut pas dire grossir. Cela ne veut pas dire non plus un gros ventre.
Augmenter progressivement les calories réduira votre taille et augmentera la taille de vos fesses.
La clé pour atteindre nos objectifs est de bien répartir les nutriments et de veiller à ce que nous terminions nos entraînements quotidiens.
Tant de choses ont changé au fil des années : auparavant, seuls les hommes travaillaient à façonner une belle silhouette de leur corps, maintenant les femmes suivent leurs traces et utilisent les connaissances qu'elles ont acquises pour créer une silhouette attrayante.
Les formes féminines avec une taille étroite prononcée et des hanches larges ont toujours attiré les hommes. Les filles avec ce type de corps n'en sont pas toujours satisfaites, car les centimètres supplémentaires sont immédiatement perceptibles dans la partie inférieure du corps. Il existe un certain nombre de recommandations pour masquer le contraste évident avec un haut fragile et rendre la silhouette plus harmonieuse.
Caractéristiques de la figurine
Il présente des caractéristiques distinctives :
- épaules et poitrine étroites;
- différence notable entre la taille et les hanches ;
- hanches au niveau des épaules ou plus larges qu'elles ;
- petits seins;
- ventre mince;
- bras fins;
- pattes denses, qui peuvent être légèrement plus courtes que le corps.
En raison du passage important de la taille aux hanches (la différence de leurs volumes dépasse 30 cm), ce type de silhouette se caractérise par une féminité maximale. Lorsque vous prenez du poids, vos hanches et vos jambes s'améliorent immédiatement. Sur fond d'abdomen plat ou légèrement arrondi et d'une poitrine étroite, la partie inférieure devient massive et lourde.
Il existe également plusieurs sous-types de « poire » :
- La poire à l'état pur. Les principales caractéristiques sont un ventre plat, une taille allongée et des jambes denses et musclées sur toute leur longueur.
- "Rotation". Il se distingue de la première espèce par son ventre arrondi et ses hanches massives ; ses mollets sont souvent fins et gracieux. Les seins peuvent être gros.
- "Cloche". Il combine le haut le plus fragile avec des épaules étroites et pointues et un bas lourd avec ses hanches massives et ses jambes denses sur toute la longueur. Ils sont complétés par une taille courte, qui met l'accent sur les hanches.
Avantages et inconvénients de la figure
Les hanches larges et la taille étroite chez les filles créent des courbes gracieuses de la silhouette. Leurs propriétaires voient cela comme un problème, ne remarquant pas les avantages de leur type de carrosserie, qui sont plus importants que les inconvénients.
| avantages | Inconvénients |
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Les inconvénients d'une silhouette « poire » n'apparaissent que si vous ne connaissez pas les secrets du choix d'une garde-robe. Avec un mode de vie actif et une bonne nutrition, on n'en parlera pas du tout, donc les vêtements ne feront que souligner les avantages de la silhouette.
Comment s'habiller
Pour une morphologie triangle, il existe plusieurs règles pour choisir les vêtements. Grâce à une tenue bien choisie, vous pourrez équilibrer les proportions du corps, la silhouette deviendra alors harmonieuse et se rapprochera du « sablier » standard. Pour ce faire, ils se concentrent sur le haut et ajustent les hanches et les fesses, allongeant visuellement les jambes.
Robes
C'est un article de garde-robe idéal pour celles qui ont une forme de poire. Il se distingue par une féminité maximale, qui mettra en valeur les courbes des filles. Il est important de choisir un style qui soulignera la taille sans surcharger le bas. Et ici, vous devez éviter deux extrêmes : les modèles moulants et amples. Les deux options ajouteront visuellement du volume aux hanches.
Pour la vie de tous les jours, les styles suivants peuvent créer la bonne silhouette :
- Chemise habillée. La jupe droite encadre doucement les hanches et la ceinture à la taille accentue la silhouette et allonge visuellement les jambes.
- Avec une odeur. L'asymétrie de la jupe et la longueur midi allongent visuellement la silhouette et détournent l'attention des hanches larges.
- Mallette semi-ajustée. Ce style souligne la taille tout en masquant légèrement le contraste avec les hanches, égalisant ainsi visuellement les proportions entre le haut et le bas.
- Une ligne. C'est l'option la plus appropriée pour une forme en poire, car la jupe cachera les hanches pleines. Cependant, un tissu fluide n’ajoutera pas de volume au bas du corps.
- Avec une jupe évasée sous le genou. Une légère coupe évasée à partir de la taille est un style universel pour toutes les morphologies. Une matière bien drapée encadrera les hanches et la taille haute maintiendra une silhouette féminine.
Les robes moulantes aux bas étroits sont assez capricieuses. Bien sûr, ils mettront l'accent sur les courbes des hanches et le passage à la taille, mais ils conviennent aux propriétaires de longues jambes et d'une silhouette idéale sans excès de poids. Le haut de la robe peut être simple ou avoir une coupe plus complexe avec divers détails - volants, manches amples, décolleté en V.
Pour une soirée, les robes longues au sol ou les robes de cocktail mi-longues conviennent :
- Matière mousseline taille haute empire;
- robe sirène;
- style kimono;
- Robe trapèze fluide avec fente sur la jambe.
Jupes
Trouver une jupe parfaitement ajustée pour une forme de poire peut être assez difficile. De nombreux fabricants cousent cet article de garde-robe sans mettre l'accent sur la ceinture, de sorte que les filles avec une taille fine et des hanches larges ne peuvent pas toujours évaluer dans quelle mesure l'article leur va et si des modifications l'aideront.
Les filles avec cette silhouette doivent faire attention aux styles suivants :
- Jupe crayon. Il convient aux personnes ayant des hanches légèrement plus amples, tout en soulignant les courbes du corps. Cette jupe se porte avec des blouses volumineuses et des T-shirts. Les chaussettes montantes et les chemises ajustées nécessitent une veste par-dessus.
- Trapèze. Une silhouette trapèze classique avec une extension à mi-cuisse cachera l'ourlet le plus large. Il est important que la jupe soit bien ajustée à la taille, cela allongera visuellement vos jambes et rendra votre silhouette plus gracieuse.
- Jupes portefeuille. La ligne verticale sur le côté et la légère asymétrie rétrécissent les hanches et les rendent moins arrondies.
- Cloche. La forme structurée de la jupe masquera la largeur des hanches et mettra en valeur les mollets fins.
La règle principale lors du choix d’une jupe est de faire attention à la matière.
Pour le trapèze et le crayon, il doit s'agir d'un tissu dense qui conserve sa forme. Pour un style évasé, une matière fluide, bien drapée, convient.
Pantalons, shorts, pantalons
Les filles aux hanches larges et à la taille étroite ont toujours du mal à trouver un pantalon parfaitement ajusté. C'est l'élément de garde-robe le plus problématique pour celles qui ont une silhouette triangulaire. La même règle s'applique ici qu'avec les jupes : ne portez pas de vêtements volumineux et informes. Au contraire, cela agrandit la silhouette et la rend floue.
Un style gagnant-gagnant - un pantalon droit classique avec une taille légèrement supérieure à la moyenne. Ils peuvent se rétrécir légèrement vers le bas, mais ne pas épouser complètement les jambes, afin de ne pas accentuer le contraste entre les parties supérieures et inférieures du corps. La deuxième option pour couper des pantalons et des pantalons est une légère fusée éclairante. Cela peut commencer juste en dessous de la hanche et à partir du genou.
La première option convient aux filles de grande taille, car le style large flatte la silhouette. Il est recommandé de le porter avec des talons. Les genoux évasés équilibrent visuellement la différence entre les hanches larges et les mollets étroits. Les deux options se marient bien avec des chemisiers classiques, des pulls et des pulls pas trop volumineux.
Une attention particulière est portée aux jeans. Tout comme pour les pantalons, les styles droits conviennent mieux aux formes en poire. Les maigres sont plus capricieuses, mais elles conviennent aux filles aux silhouettes élancées.
Les meilleures options pour combiner un jean skinny avec un haut :
- un T-shirt volumineux ou une chemise de coupe homme ;
- pull surdimensionné;
- golf + cardigan tricoté ou veste droite juste au-dessus de la mi-cuisse.
Quant aux shorts, il est important de trouver votre longueur : elle doit couvrir la partie la plus large de vos jambes.
Hauts, chemisiers, chemises, pulls
Les hanches larges et la taille étroite chez les filles sont corrigées à l'aide du haut, à savoir les épaules. Ils créent un accent qui détournera l'attention du fond massif et réduira le contraste de la silhouette.
CA aidera:
- pulls volumineux avec un décolleté ou un col en V moyen ;
- chemisiers avec divers détails - col montant, volants sur la poitrine, manches volumineuses (lanternes, "ailes"), nœud sur le cou;
- hauts avec ou sans bretelles, avec emmanchure américaine ;
- sweat-shirts ou pulls courts;
- chemises de style homme en matières épaisses.
Pour attirer l'attention sur le haut, des vêtements aux couleurs contrastées, vives et claires, conviennent. Il complétera particulièrement les bas de couleur foncée neutre. Les grands imprimés sont autorisés - pois, rayures, fleurs. Ceux qui ont une transition arrondie vers les bras doivent choisir un haut avec une ligne d'épaule claire.
Les manches tombantes et les hauts sans bretelles sont contre-indiqués pour ce type de structure supérieure.
La meilleure longueur de vêtements pour le haut du corps va jusqu’à la ligne des hanches et au-dessus. Un haut moulant n'a fière allure que sur une silhouette élancée en forme de poire. Mais il doit également être complété par des couches - une veste ample ou un cardigan fluide.
Vêtements d'extérieur
Le même principe de choix des vêtements s'applique ici : équilibrer le haut et le bas, tout en laissant l'accent sur la taille.
Pour les filles à la morphologie triangulaire, toutes les options de vêtements d'extérieur classiques conviennent :
- Veste semi-ajustée ou droite avec épaules dégagées. Pour les mettre davantage en valeur, vous pouvez utiliser des épaulettes. La longueur idéale se situe au niveau ou au-dessus de la partie la plus large des hanches. Les vestes se marient mieux avec des pantalons fuselés, des jupes crayon ou sur une robe fourreau. Les vestes à double boutonnage ou les coupes oversize augmentent trop le haut et cachent les courbes de la silhouette, elles conviennent donc à celles qui ont un contraste trop visible entre le haut et le bas.
- Vestes en cuir. En raison des épaules massives et de la courte longueur de la veste, la silhouette se rapprochera du « sablier » standard. Divers détails, tels qu'une fermeture éclair active, des boucles et des chaînes, attirent également l'attention sur la poitrine.
- Trench classique sous le genou. Les stylistes recommandent de prêter attention aux modèles à bretelles et à manches volumineuses. La ceinture souligne la taille et le tissu épais de la jupe coule doucement sur les hanches, dissimulant parfaitement le bas de la silhouette.
- Parkas avec fourrure. Il est important de les resserrer au niveau de la taille et de ne pas retirer la capuche. Le haut peut être complété par une écharpe volumineuse.
Un manteau est un vêtement d’extérieur polyvalent qui s’adapte à n’importe quelle garde-robe.
Pour les filles avec une taille fine et des hanches larges, les styles suivants conviennent :
- trapèze;
- coupe semi-ajustée ;
- Empire;
- manteau-robe.
Maillots de bain
Les hanches larges et la taille étroite chez les filles peuvent être corrigées même sur la plage, lorsque la silhouette ne peut pas être cachée sous une couche de vêtements.
Pour ce faire, il existe plusieurs secrets pour choisir un maillot de bain :
- Jouer sur le contraste des couleurs. L'option de combinaison la plus simple est un maillot de bain foncé + un corsage clair ou brillant avec un grand imprimé.
- Accent sur le dessus. Cela pourrait être un corsage avec des détails actifs - franges, volants, volants. Celles qui ont une petite poitrine devraient s'intéresser de plus près aux corsages push-up et bandeau. Des bretelles largement placées peuvent élargir vos épaules.
- Fond correctement sélectionné. Pour affiner visuellement les hanches, des maillots de bain avec une coupe supérieure à la moyenne conviennent. Pas de liens ni de côtés trop larges ou étroits.
- Maillot de bain une pièce. Pour attirer l'attention sur le haut, vous pouvez choisir des modèles asymétriques, avec une emmanchure américaine ou un col en V profond.
Chaussures élégantes
La tâche principale des chaussures est d'allonger la silhouette. Les chaussures ou les bottes doivent être dans le prolongement de la jambe, c'est-à-dire de la même couleur que le pantalon ou les collants. Cela inclut également le talon.
Pour la « poire » la plus acceptable :
- talons en forme de cône ou de cylindre;
- épingles à cheveux;
- talons chaton.
Il est important que les chaussures ne soient pas massives, car elles alourdiraient visuellement le bas, ce qui est contre-indiqué pour la « poire ».
La plateforme et le talon compensé haut ne conviennent qu'aux filles minces. Par conséquent, des bottines et des chaussures élégantes seront une option gagnant-gagnant. Les chaussures à bouts pointus peuvent allonger les jambes ; pour l'été, des sandales constituées de fines lanières qui exposent complètement le pied conviennent.
Lors du choix de chaussures plates, les stylistes recommandent de prêter attention aux modèles avec un petit talon large et une semelle de 1,5 à 3 cm.Le tabou pour une silhouette triangulaire concerne les bottes juste au-dessus de la cheville. Ils raccourcissent vos jambes et alourdissent vos hanches. Une alternative est les bottines ou les bottes hautes. Les deux options se marient très bien avec les jupes midi.
Des accessoires harmonieux
Les accessoires sont des détails importants qui complètent le look. Sans eux, la tenue sera « fade » et sans intérêt. Un sac est l'un des principaux accessoires, il est donc impossible d'imaginer une femme moderne sans lui. Elle est également capable de façonner sa silhouette.
Pour ce faire, choisissez des modèles souples ou structurés de taille moyenne. Ils se portent au-dessus de la taille, les sacs à bandoulière sont donc la meilleure option. Le cabas volumineux se porte à l'épaule et uniquement pour se rendre au magasin. Si vous le tenez dans votre main, toute l'attention sera concentrée sur vos jambes.
Les accessoires suivants contribueront à souligner la féminité de la silhouette et à attirer l'attention sur son haut :
- foulards en tissu volumineux ou foulards tricotés;
- Chapeaux;
- boucles d'oreilles massives;
- pendentifs multicouches pour le cou;
- ceintures et ceintures de textures diverses (elles se portent uniquement à la taille).
Texture des tissus, couleurs, imprimés
Lors du choix des vêtements, les propriétaires d'une forme de poire doivent faire attention aux tissus doux, mais en même temps de haute qualité, qui conservent bien leur forme et coulent facilement.
Par exemple:
- coton;
- satin et soie;
- cuir et daim ;
- laine;
- matière du pantalon.
Les vêtements aux hanches larges avec des pantalons et de beaux chemisiers soulignent la taille étroite des filles et deviennent plus harmonieux. Il n'y a aucune restriction pour le haut, puisque les filles aux épaules gracieuses et aux petits seins peuvent porter à la fois des chemisiers en mousseline légère et des pulls en grosse maille. Les teintes vives et claires, les grands imprimés et les bordures brillantes doivent être réservés aux chemisiers et aux vestes.
Pour le bas, vous devez choisir des pantalons et des jupes aux couleurs neutres unies - noir, gris, beige riche, caramel. Une fine bande verticale est autorisée à partir de l'imprimé pour le bas du corps, ce qui rétrécira visuellement les hanches et affinera les jambes.
Choses et détails à éviter
Il existe plusieurs éléments et détails de garde-robe qui sont contre-indiqués pour les personnes ayant une morphologie triangulaire :
- Des chemises et des vêtements d'extérieur massivement surdimensionnés. Le but de la tenue est d'équilibrer la silhouette, et non de la transformer en un sac informe. Un oversize tendance exagéré dans ce cas masquera les contours de la silhouette et rendra le haut massif. Les deux parties du corps deviendront lourdes et volumineuses.
- Poches plaquées au niveau des hanches sur les pantalons et les vêtements d'extérieur. Les filles aux formes rectangulaires et triangulaires inversées utilisent cette technique pour ajouter du volume aux hanches.
- Manches raglan et épaules tombantes. Les épaules fragiles et pointues doivent être soulignées et non cachées, perturbant ainsi les proportions du sommet.
- Pantalons et jupes taille basse. Cette coupe a longtemps été anti-tendance, de plus, elle élargit visuellement les hanches et raccourcit les jambes.
- Robes moulantes en maille douce. Ils ne conviennent qu'aux femmes minces en forme de poire et aux jambes fines.
- Jupes à rayures horizontales. Ils conduiront à un résultat qui n'a pas besoin d'être atteint - ils élargiront les hanches et raccourciront les jambes.
- Matériaux de fond brillants. Encore une fois, ils ajouteront du volume aux jambes et créeront un déséquilibre dans le corps.
- Pantalons avec culottes, cargo, bananes et jupes-culottes. Tous se distinguent par des moitiés volumineuses et se concentrent sur les hanches.
- Chaussettes tricotées. Ils mettent l'accent sur le petit haut, mettant ainsi en valeur la différence entre la poitrine et les hanches. Il est préférable de choisir des chaussettes montantes serrées et droites et de les compléter avec une veste ou un gilet.
Comment prendre soin de soi
Les hanches larges et la taille étroite des filles les obligent à surveiller constamment leur forme. Cela inclut la nutrition, le sport et les soins de la peau du corps. Leur tâche commune est de maintenir la tonicité de la peau et des muscles. La silhouette "poire" a un point vulnérable - les côtés intérieur et extérieur de la cuisse, les fesses. L'excès de poids se reflète immédiatement sous la forme de cellulite et de ce qu'on appelle les « oreilles ».
Ainsi, pour les prévenir et les combattre, il est important de suivre régulièrement les recommandations suivantes :
- La nutrition doit correspondre au contenu calorique individuel et au rapport protéines, glucides et graisses. Pour perdre du poids, créez un petit déficit calorique.
- Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule partie du corps. L’excès de poids disparaît progressivement de toutes les zones. Parmi les entraînements, il faut privilégier les exercices de force. Pour ceux qui n'aiment pas les sports actifs, le yoga, le Pilates, la natation et la marche conviennent.
- Il est également important de maintenir l’équilibre hydrique. Avec un manque de liquide, le corps gonfle, ce qui provoque l'apparition de relâchement cutané et de cellulite.
- Pour maintenir l'élasticité de la peau, un massage avec une brosse à poils naturels convient. Il s'applique sur peau sèche par de légers mouvements dans le sens du bas vers le haut. Il est important de ne pas toucher l’intérieur des cuisses en raison de la concentration des ganglions lymphatiques.
- Un gommage régulier exfolie les cellules mortes de la peau, maintenant ainsi un bon état de la peau. Après la douche, un produit nourrissant ou hydratant est appliqué sur le corps.
Les filles aux hanches larges et à la taille étroite et définie ont des courbes féminines qui ne devraient pas être gênées. Une garde-robe bien choisie mettra en valeur les courbes du corps et masquera les imperfections.
Format des articles : Anna Vinnitskaïa
Vidéo sur le choix des bons vêtements
Comment cacher les grosses hanches :
Les figures féminines rondes font de plus en plus l’objet de controverses dans les médias et dans la société, et nous ne pouvons pas non plus éviter d’en discuter. Le sujet de cet article est de savoir comment affiner votre taille et élargir vos hanches.
La mode de la minceur excessive appartient au passé, et la silhouette idéale du moment est plus courbée, avec des formes et des courbes. Dites au revoir à Kate Moss et bonjour à Kim, Nikki, Rihanna et Beyoncé. Mais comme auparavant, la question est de savoir comment obtenir une taille fine.
Comment avoir un ventre plat et une taille fine à la maison ? Les filles qui vivent avec leur époque n’ont pas réellement besoin de prendre du poids à cause de la graisse pour avoir des courbes corporelles plus attrayantes.
Au contraire, c’est presque le contraire de la réalité. Mais comme tout le monde n’a pas la même structure corporelle, c’est pour cette raison que nous avons utilisé « presque ». Par conséquent, nous allons essayer de comprendre comment affiner votre taille et retirer votre ventre.
Si vous êtes très mince et avez un ventre complètement plat, ce n'est pas pour vous. Votre taille est peut-être déjà aussi fine que possible.
Et vos tentatives pour devenir encore plus mince n’entraîneront qu’une perte de masse musculaire dans d’autres parties du corps, notamment au niveau des fesses et des cuisses.
Si votre taux de graisse corporelle actuel est compris entre 35 % et 40 %, vous pouvez accentuer vos courbes en agrandissant vos fesses en éliminant la graisse du ventre.
C'est vrai, on peut agrandir ses fesses et perdre du poids en même temps.
Prenez un moment pour vous regarder dans le miroir pour voir à quel point vos fesses seraient plus visibles si votre taille rétrécissait simplement de quelques centimètres ?
- Comment affiner sa taille sans perdre de volume au niveau des fesses et des hanches ?
- 1. Soyez prêt à changer votre alimentation
- 2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif
- 3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
- 4. Mangez des graisses saines
- Comment obtenir une taille fine et des hanches larges
- #1 Déterminez votre teneur en graisse corporelle
- #2 Quelle est la teneur en graisse corporelle optimale pour les silhouettes rondes ?
- #3 Exercices pour réduire votre taille
- Exercices pour une taille fine
- Autres exercices (facultatif)
- Exercices pour les épaules et la poitrine
- Comment obtenir une taille fine beaucoup plus rapidement
- Obtenir de grosses fesses et un ventre plat, c'est possible !
Comment affiner sa taille sans perdre de volume au niveau des fesses et des hanches ?
Oui c'est possible! Avec une bonne alimentation et de l’exercice pour une taille plus petite. Prenez un moment pour réfléchir à cela. De belles fesses gonflées, des hanches arrondies et une taille étroite... Les rêves deviennent réalité quand on ne dort pas, mais agissez, car ces objectifs sont bien réels.
Voici ce que vous devez faire pour obtenir une taille fine.
1. Soyez prêt à changer votre alimentation
- Atteindre une taille fine nécessite une perte de poids, ce qui ne peut être obtenu par le seul exercice. Vous devez être prêt à maintenir une alimentation saine et à réduire votre apport calorique si vous souhaitez obtenir de bons résultats. Vous devez calculer correctement votre apport calorique individuel quotidien.
- Il vous faudra faire preuve de discipline et de détermination. En plus de réduire votre apport calorique quotidien, il existe plusieurs changements alimentaires intelligents pour vous aider à réduire votre tour de taille en particulier.
2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et nutritif
- Pour un petit-déjeuner parfaitement équilibré, essayez de combiner des fruits riches en vitamines, des œufs pour les protéines et du pain ou des céréales complètes. Lorsque vous grignotez sur le pouce, prenez une barre de céréales ou un smoothie car ils sont pratiques et regorgent de vitamines et de nutriments.
- Avant chaque repas au petit-déjeuner, essayez de boire un verre d'eau, car cela empêchera le corps de trop manger.
3. Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
- Incluez une variété d’aliments riches en fibres dans votre alimentation pour profiter des avantages des fibres insolubles et solubles. Les fibres solubles comprennent l'orge et l'avoine, les agrumes et les carottes, les pois et les haricots ainsi que les pommes. Les insolubles comprennent les noix, les haricots et les légumes verts, le son de blé et les produits contenant des grains entiers.
4. Mangez des graisses saines
- Les graisses polyinsaturées, telles que les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans l'huile de canola, le tofu, les noix, le hareng et le saumon, sont d'autres graisses saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Ils aident à réduire le taux de mauvais cholestérol et à améliorer les performances cérébrales.
- Bien que les gras trans (dans les biscuits, les craquelins, la margarine et tout autre aliment préparé avec de l'huile partiellement hydrogénée) favorisent le dépôt de graisse abdominale, ces gras doivent être évités si possible.
Comment obtenir une taille fine et des hanches larges
Pour obtenir une taille fine et des hanches plus larges, suivez quelques étapes simples :
#1 Déterminez votre teneur en graisse corporelle
La première chose à faire est de déterminer votre teneur en graisse corporelle.
Vous pouvez vous faire examiner par votre médecin ou, si vous êtes abonné à une salle de sport, y bénéficier d'un contrôle gratuit. Vous pouvez également trouver des informations en ligne pour le faire vous-même.
#2 Quelle est la teneur en graisse corporelle optimale pour les silhouettes rondes ?
Une fois que vous connaissez votre teneur en graisse corporelle, que faire ensuite ? Si 35 % ou plus, vous devez choisir le bon régime dans lequel le corps peut perdre un peu de graisse.
Et ne vous inquiétez pas de perdre la graisse des cuisses. Si le régime est suivi correctement, vous perdrez la majeure partie de la graisse abdominale bien avant que vos cuisses ne rétrécissent.
Si votre résultat est de 25 % ou moins, vous devez alors apporter quelques changements alimentaires. 25 % de graisse corporelle est généralement considérée comme optimale pour les courbes courbes.
Votre ventre sera moyennement plat, il vous suffira donc d’ajouter du poids aux bonnes zones.
Vous pouvez toujours essayer de perdre de la graisse abdominale, mais suivre un régime n’est pas la solution.
Vous devriez vous concentrer sur des exercices pour développer de belles fesses.
Si votre taux de graisse corporelle se situe autour de 18 %, il est temps de commencer à mieux manger. Vos niveaux d’hormones peuvent être très bas à ce rythme.
Si vous allez fréquemment à la salle de sport, vous devrez peut-être faire une pause et commencer à manger des graisses et des calories saines si vos niveaux d'œstrogènes sont faibles.
De faibles niveaux d’œstrogènes ont des effets secondaires, notamment des hanches et des seins complètement plats.
#3 Exercices pour réduire votre taille
Si votre taux de graisse corporelle dépasse 18 %, il est temps d’élaborer un plan d’entraînement ! Cette partie peut être très intéressante selon vos objectifs.
Qui n'aime pas avoir l'air bien ? Ainsi, en créant un programme d'entraînement régulier, n'oubliez pas que la clé pour obtenir des hanches larges et une taille étroite réside dans les bonnes zones, en entraînant les bonnes zones.
Une bonne option pour un entraînement régulier consiste à faire des répétitions élevées d'exercices sur le ventre et des répétitions basses avec des poids pour tonifier vos fesses et vos cuisses.
Voici quelques exercices de base. Sélectionnez-en quelques-uns dans chaque section, puis faites-les deux à trois fois par semaine.
Exercices pour une taille fine
Voici une vidéo d'exercices qui non seulement vous donneront de bons résultats mais qui brûleront également l'excès de graisse dans le bas de votre ventre pour un ventre plat et sexy.
Combien de fois par semaine dois-je faire les exercices de la vidéo ?
3 à 4 fois par semaine.
Que dois-je manger ?
Essayez de faire plus attention à ce que vous mangez. Assurez-vous d’éviter la malbouffe et mangez principalement des légumes, des aliments fibreux, des fruits et buvez beaucoup d’eau.
