Quel est le moyen le plus simple de se débarrasser des kilos en trop ?
1. Connectez-vous
Une idée fausse typique est de penser que pour perdre du poids, vous devez immédiatement suivre un régime et vous inscrire à une salle de sport. Non. La première chose à faire est de comprendre le problème. Répondez à la question principale : pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids ? Notez toutes vos raisons sur papier. La science confirme que la perte de poids consciente est la plus efficace, puisque dans ce cas la motivation fonctionne.
Ce qui est important
N'exigez pas trop de vous-même. Fixez-vous pour objectif de perdre un ou deux kilos en un mois. Perdre du poids progressivement est beaucoup plus sain et finalement plus efficace. Les personnes qui perdent du poids fortement et reprennent fortement du poids.
2. Combien déplacer
Le jeûne ne brûle pas les graisses. Une activité physique est requise. Mais courir et soulever des poids jusqu’à l’épuisement n’est pas nécessaire. 30 minutes de marche quotidienne mesurée suffisent pour que le corps commence à se tonifier.
À propos, les travaux ménagers ont le même effet que l'éducation physique. La plupart des calories sont brûlées par le nettoyage général, les travaux dans le jardin, le linge mouillé et le lavage des sols. Le désordre fatigue psychologiquement et exacerbe le désir de manger de l'insatisfaction, tandis que la propreté apaise et n'excite pas l'appétit.
3. Mangez des produits laitiers
Il a été constaté que les personnes qui en consomment trois fois par jour perdent du poids 70 % plus rapidement que celles qui ne les aiment pas.
4. Boire un verre d'eau avant chaque repas
Les scientifiques de l’Université américaine du Tennessee recommandent cette méthode comme étant extrêmement fiable. Boire de l'eau avant les repas améliore le métabolisme et vous aide à manger moins.
5. Oubliez les régimes
Il est difficile d'y résister et l'effet est presque toujours temporaire. Il vaut mieux prendre l’habitude de manger souvent, mais en petites portions. De cette façon, vous éviterez la sensation de faim et la névrose, dont souffrent presque tous ceux qui suivent un régime.
6. Mangez des légumineuses
Grâce à la consommation de légumineuses, les taux de cholestérol et de tension artérielle sont réduits, le risque de développer une maladie coronarienne, le diabète, l'ostéoporose, les troubles digestifs est réduit et l'état de la peau et des cheveux s'améliore.
7. Mangez des œufs brouillés et du lait au petit-déjeuner
Un petit-déjeuner riche en protéines vous aide à éviter les grignotages et les envies sucrées tout au long de la journée. Les scientifiques américains qui ont découvert cela précisent : saturé signifie que votre petit-déjeuner doit contenir au moins 35 grammes de protéines.
8. Dois-je renoncer aux sucreries ?
Arrêter le sucre permet de perdre du poids, cela a été vérifié. Si quelqu'un dit qu'il a arrêté de boire du thé avec trois cuillères de sucre et de grignoter un petit pain avec de la confiture, mais qu'il ne perd toujours pas de poids, il ment ou mange beaucoup de sucre « caché » dans d'autres aliments.
Étudiez les étiquettes des aliments. On estime que les personnes qui lisent les étiquettes sur les emballages mangent 5 % de malbouffe en moins. Et si l'envie de sucreries est très forte, mangez des fruits. Leurs fibres normalisent la glycémie, dont les poussées augmentent l'appétit. Préférez les douceurs sans matière grasse ni farine : marmelade (sans sucre), guimauves, confiture, etc.
Gardez à la maison du chocolat avec une teneur élevée en cacao (75 % et plus) - cela coupe l'appétit pendant longtemps.
Consommez des sucreries strictement avant 15h00. Selon le célèbre neuroscientifique américain Frank Scheer, l'habitude de manger les aliments les plus riches en calories avant 15 heures favorise la minceur.
Ce qui est important
Évitez les boissons sucrées. De telles boissons sont les pires douceurs pour votre silhouette. Même en mangeant un gâteau, les cellules graisseuses ne se multiplieront pas aussi activement qu'en mangeant un verre de soda sucré du magasin le plus proche.
9. Mangez avant de vous coucher
Oui, juste avant d'aller au lit. Juste quelque chose de léger : salade, kéfir, fromage cottage (pas plus de 300 calories). Cela stimule le métabolisme.
10. Utilisez une assiette personnelle
Ne mangez jamais de colis ou de plats partagés, uniquement dans votre assiette personnelle. Divisez toujours votre portion en parties, en laissant certaines non consommées.
La taille de l’assiette compte également. Les portions dans un si petit plat semblent toujours impressionnantes et la sensation de satiété arrive plus vite.
Ce qui est important
Cuisinez-le vous-même. Dans les produits semi-finis, les additifs aromatiques synthétiques sont hors du commun, « tuant » le métabolisme normal. Essayez pendant plusieurs mois de ne manger que ce que vous préparez vous-même à partir de produits ordinaires, le résultat vous surprendra.
11. Tenir un journal
Prenez un cahier et notez tout (absolument tout !) ce que vous mangez pendant la journée. Beaucoup de gens pensent que tenir un tel journal est frivole. En fait, c’est le meilleur moyen de se rendre compte de la quantité de « malbouffe » – d’aliments inutiles et malsains – qui sont consommés.
Ce qui est important
N'abandonnez pas ce que vous avez commencé. Les règles pour perdre du poids doivent être suivies jour après jour, car en la matière seule la cohérence garantit le succès.
Premier lecteur
Evgenia Dyulo, actrice, mannequin:
— J'avoue tout de suite que jusqu'à mes 24 ans, je ne faisais pas du tout de sport. Mais à un moment donné, j'ai commencé à me faire mal au dos et j'ai commencé à faire du yoga, des appareils de musculation et du cardio. Il peut être difficile de se forcer à aller à la salle de sport, mais j'essaie de consacrer au moins 20 minutes à la course et une heure au yoga. Cela vous aide à vous sentir énergique, tout votre corps est étiré et non tendu.
Je souhaite la bienvenue à tous ceux qui perdent du poids et plus encore sur les pages du blog. Perdre du poids sans régime ni souffrance, bien manger, c'est la clé de la minceur et de la santé. Bien sûr, je mentirais si je disais que j’ai essayé tous les régimes. Certaines sources affirment par exemple qu’il existe 28 000 régimes alimentaires différents dans le monde.
Il existe des évaluations des régimes les plus efficaces, environ 20 d'entre eux. Alors j'ai essayé quelque chose.
Et tu sais ce que je vais te dire. Les régimes ne fonctionnent pas toujours. Mes kilos ont non seulement diminué, mais ils ont aussi constamment réussi à augmenter.
Comment perdre du poids sans forcer
Le régime est une terrible atteinte à soi-même ! Et c’est également nocif, car vous vous privez d’un élément nutritionnel et, par conséquent, le fonctionnement de l’organisme est assuré de se détériorer.
Mais c’est physique, mais que se passe-t-il moralement ?
Toute la journée, vous pensez simplement : ceci est impossible, cela est impossible, cela est également impossible, toute la journée votre processus de pensée est concentré sur la NOURRITURE !
Et comment pouvez-vous en attendre des résultats ? Alors comment ? Mais pas question ! que fais-tu ? Vous mangez à votre faim. Ensuite, vous vous donnez la permission de tout faire. Tous! Le régime est terminé ! Hourra! Vous commencez à consommer tous les aliments interdits jusqu’à présent avec des mains tremblantes et des yeux carrés. Mais notre corps n’est pas du tout idiot, il sait que vous allez très bientôt recommencer à le torturer. Et s'en rendant compte, il accumule immédiatement une réserve en cas de « guerre nucléaire ».
Le résultat est qu’après le régime, vous gagnez encore plus de kilos que vous n’en avez perdu en vous torturant avec ce régime.
Pourquoi sont-ils recommandés ? Pourquoi des nutritionnistes célèbres écrivent-ils à leur sujet ? Et puis, que vous êtes un excellent consommateur de toutes sortes de bêtises « maigrir » : brûleurs de graisse, pilules, adsorbants, nettoyants pour le corps, compléments alimentaires, pantalons électriques magiques ou ceintures amaigrissantes, etc. La liste est longue. Eh bien, après un régime, vous absorbez de délicieuses friandises.
L'industrie fonctionne ! Vous l'avez.
Caractéristiques de la perte de poids
Mais rester en forme est une tout autre affaire.
Vous pouvez manger normalement (à l’exception de certains aliments), et vous pouvez même vous permettre quelques faiblesses de temps en temps.
Pour ce faire, vous devez comprendre et accepter une seule pensée : si vous prenez du poids, cela signifie que vous êtes sujet à l'obésité (métabolisme lent), ce qui signifie que vous n'avez pas besoin de le faire. régimes
, mais vous devez changer votre façon de manger et en même temps penser.
Juste quelques principes importants et le tour est joué, vous êtes une beauté élancée. Non sans effort, bien sûr, au début. Mais ça vaut le coup. De plus, lorsque vous perdez du poids, votre vision de la nourriture change.
Pour ne pas être infondé, je dirai : j'ai tout mangé ensemble et beaucoup. Eh bien, dites-moi, qu'est-ce que les Russes n'aiment pas les pommes de terre frites, les raviolis, les tartes et les gâteaux, les côtelettes avec purée de pommes de terre, les sandwichs... Je ne continuerai pas la liste de mes plats préférés, déjà bien connus de tous.
Tant que les capacités du corps (jeunesse, métabolisme, etc.) le permettaient, il était possible de tout créer, ou plutôt de tout manger. Mais l'heure a sonné, tout ne s'est pas avéré être Maslenitsa.
Et je ne révélerai aucun secret quand je commencerai à parler de quoi nutrition adéquat-
garantie de santé. Tout cela est connu depuis longtemps.
La clé pour perdre du poids
L’idée principale est qu’une bonne nutrition n’est pas un régime, c’est un mode de vie.
Dès que cette pensée prend racine dans votre tête, dès que vous vous en rendez compte, considérez cela comme la moitié de la bataille déjà accomplie !
Je ne souffre pas du manque de « snacks » que j’aimais tant auparavant. Honnêtement. Je pensais que ce serait une issue fatale, que je mourrais des métastases douloureuses dues au manque de mes aliments préférés. Ah non! Je ne veux absolument pas de tout ce sans quoi je ne pouvais imaginer mon alimentation auparavant, c'est étrange même pour moi.
Et lorsque vous voyez clairement le résultat négatif de vos faiblesses, l’envie d’en profiter disparaît complètement.
Diverses spécialités sont délicieuses, si délicieuses que vos jambes cèdent tout simplement, et le pain frais, tout juste sorti du four, vous incite à commettre un crime contre vous-même. Mais la balance est un merveilleux facteur qui donne à réfléchir.
. Et, pour être honnête, je veux retrouver mon apparence mince plus que manger trop d’aliments « nocifs ».
Il y a toujours quelque chose que vous voulez de plus. Si vous aimez vous faire plaisir (pour des raisons psychologiques évidentes) avec toutes sortes de choses délicieuses, alors vous ne devriez même pas essayer de perdre du poids et vous moquer de vous-même avec des régimes.
Vous devez vous aimer pour qui vous êtes maintenant ! Et puisque la nourriture est le seul plaisir, alors laissez-vous en profiter pleinement. Mais si d'un coup vous avez envie de devenir mince, je ne dirai pas belle, puisque nous sommes toutes belles, quelle que soit la catégorie de poids dans laquelle nous appartenons, alors tenez-vous-y, écoutez votre corps et soyez mince et, soit dit en passant, en bonne santé. .
C’est ainsi que l’histoire s’est déroulée. Lisez, analysez, tirez des conclusions, commentez et partagez sur les réseaux sociaux.
Ce n’est pas un hasard si les nutritionnistes nous rappellent à maintes reprises que le meilleur régime est celui-là. Perdre du poids sans régime est plus facile qu'on ne le pense, et manger des aliments savoureux et satisfaisants tout en perdant du poids est tout à fait possible. Le plus important est de suivre une alimentation saine et de faire d'un mode de vie sain une habitude qui deviendra aussi courante pour vous que de vous brosser les dents le matin et de lire 10 pages d'un nouveau livre le soir.
Prêt à agir maintenant ? Vous trouverez ci-dessous vingt-deux conseils qui vous aideront à perdre du poids sans régime ni restrictions importantes. Cela ressemble à de la magie, mais néanmoins, cela fonctionne vraiment.
Mange doucement
Si vous avez l'habitude de déjeuner et de dîner « comme un météore », essayez de ralentir, car c'est peut-être à cause de la vitesse que vous mangez plus que nécessaire. Et, du coup, vous prenez des kilos en trop au lieu de vous en débarrasser. Au cours des premières semaines, une minuterie sur votre téléphone vous aidera : réglez-la sur 20 minutes et assurez-vous que manger prend tout ce temps. Faites une pause et mâchez soigneusement chaque morceau.
Dormez suffisamment
Le portail WebMD cite un chercheur de l'Université du Michigan, qui a admis que chaque jour l'aidait à perdre 7 kilos en un an. Ce scénario montre que lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les processus cognitifs ralentissent, de sorte que le cerveau perd la capacité d'envoyer rapidement des signaux concernant la faim et la satiété.
Consommez plus de légumes
Essayez de vous assurer que des légumes frais ou grillés (ce qui est plus sain à frire) sont toujours sur votre table. En plus de leur utilité évidente, ils contribuent à augmenter visuellement la taille du plat afin que vous n'ayez certainement pas l'impression d'avoir trop peu mangé pour être rassasié. Ajoutez à cela la teneur élevée en eau, qui contribuera à maintenir une hydratation optimale et à améliorer considérablement l’état de la peau. Conseil utile : faites cuire les légumes sans huile et assaisonnez avec du jus de citron et des herbes fraîches.
N'oubliez pas la soupe
Ajoutez du bouillon de poulet ou une soupe de légumes légère à votre menu et vous ne remarquerez pas à quel point les kilos en trop vous quitteront pour toujours. La soupe est particulièrement bénéfique au début d'un repas, car elle ralentit la digestion, réduit votre appétit et vous empêche de prendre des collations malsaines. Entre autres choses, si vous êtes malade, le bouillon vous aidera à récupérer plus rapidement et à soulager les symptômes du rhume. Mais méfiez-vous des soupes crémeuses, riches en matières grasses et en calories.
Concentrez-vous sur les grains entiers
Les grains entiers, comme le riz brun, l’orge, l’avoine, le sarrasin et le blé, vous aident à vous rassasier avec moins de calories et en même temps à réduire le niveau de « mauvais » dans le sang. Mais le meilleur, c’est que les grains entiers sont désormais utilisés pour fabriquer des produits extrêmement attractifs. Par exemple, les gaufres et les muffins, la pâte à pizza et les pâtes, ainsi que le pain de blé entier « blanc ». L'essentiel est d'étudier attentivement les informations figurant sur l'emballage.
Passer le bacon
Évitez d'ajouter du bacon à votre déjeuner et les 100 calories auront disparu. Cela semble beaucoup, mais en une semaine, vous vous débarrasserez de 700 calories supplémentaires et en deux semaines, vous vous débarrasserez de 1 500 calories, ce qui est comparable au « coût » d'un petit gâteau aux baies. À propos, des tomates moins caloriques, de la moutarde en grains ou du fromage à pâte molle aux herbes fraîches peuvent rendre le plat plus savoureux.
Modifiez vos plats préférés
Aimes-tu la pizza? Il n'y a aucune raison de le refuser ! Soyez simplement intelligent quant à vos options : demandez une pizza à pâte fine avec de l'huile d'olive et du fromage faible en gras. Il est peu probable qu'une pizzeria refuse d'exécuter une commande, mais même si c'est le cas, gardez à l'esprit qu'aujourd'hui, le consommateur peut et doit choisir parmi un grand nombre de fabricants. Alors peut-être qu'il est temps de trouver un nouvel endroit que vous pourrez appeler « le vôtre ».
Réduire la quantité de sucre
Remplacez-en un (par exemple, un verre de soda avec de l'eau claire) et vous éviterez 10 cuillères à soupe de sucre. L'ampleur est impressionnante, n'est-ce pas ? Et si vous ajoutez du citron, de la menthe ou des fraises surgelées à l'eau, l'arôme sera encore meilleur et le plaisir sera encore plus grand que d'habitude. Quel est le danger du soda sucré ? Tout d’abord, le fait est que le sucre liquide n’est pas enregistré par notre corps comme un repas complet. Ainsi, avec une bouteille, vous pouvez obtenir jusqu'à 450 calories qui passeront inaperçues. Une autre chose est intéressante : selon des recherches, ceux qui, dans leurs envies sucrées, préfèrent les bonbons ou les sodas plutôt que les sodas, prennent en moyenne moins de poids.
Utilisez un verre haut et étroit
Une autre astuce dans le domaine de la diététique : remplacez votre verre habituel par un verre haut et étroit, et votre poids diminuera sans régime. Parce que de cette façon, vous boirez 25 à 30 % de jus, de sodas ou de toute autre boisson en moins. Comment ça fonctionne? Brian Wansink, PhD, Cornell University, explique que la tromperie visuelle peut recâbler le cerveau. Les textes ont montré que même les barmans expérimentés versent plus de boisson dans un verre bas et large que dans un verre haut et étroit.
Limiter l'alcool
Nous sommes d'accord, il y a des situations où vous ne pouvez pas, et probablement ne voulez pas refuser un événement ludique avec accompagnement alcoolisé. Mais l'alcool bloque la capacité du cerveau à communiquer la satiété et la faim, et ce, en grande quantité, alors soyez extrêmement prudent. Les nutritionnistes conseillent de suivre le schéma : une boisson alcoolisée, un verre d'eau, une boisson alcoolisée, deux verres d'eau, une boisson alcoolisée. Pour faciliter votre contrôle, n'oubliez pas que l'alcool contient plus de calories par gramme que les glucides ou les protéines.
Boire du thé vert
Le thé vert est la meilleure option pour ceux qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop. Certains chercheurs suggèrent qu’il pourrait être temporairement activé par l’action de substances phytochimiques appelées catéchines. Au moins, vous obtiendrez toujours une boisson délicieuse et rafraîchissante sans une tonne de calories.
Pratiquer le yoga
Selon une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association, les femmes pèsent en moyenne moins que celles qui participent à d’autres sports. Les scientifiques suggèrent que cela pourrait se produire parce que le yoga vise l’harmonie non seulement du corps, mais aussi de l’esprit. C’est pourquoi les personnes qui pratiquent le yoga pratiquent également la méditation. Cela leur permet d'être plus calmes, de gérer efficacement le stress et d'être attentifs à la nourriture.
Manger à la maison
Mangez des repas faits maison au moins cinq jours par semaine. Une enquête menée par Consumer Reports a révélé qu’il s’agissait de l’une des principales habitudes des « personnes qui perdent du poids avec succès ». Outre le fait que vous apprendrez enfin à cuisiner vos lasagnes et votre pesto préférés dans votre propre cuisine, cette approche présente de nombreux autres avantages. Par exemple, des économies importantes et la possibilité de réinventer n'importe quel plat par vous-même. Eh bien, et bien sûr, de cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de sucre, de sel et de graisse que vous consommez, ce qui profitera à votre tour de taille.
Faites une pause gourmande
La plupart des gens ont une « pause pour manger » naturelle – ce moment où ils posent leur fourchette ou leur cuillère dans leur assiette pendant quelques minutes. Surveillez ce moment, car cela signifie que vous pouvez terminer votre repas immédiatement. Les nutritionnistes disent que c’est le signe que votre estomac est plein (mais pas surpeuplé). Et malheureusement, cela nous manque à presque tous.
Mâcher de la gomme à la menthe
Mâchez un chewing-gum sans sucre au fort goût de menthe lorsque vous avez envie de vous offrir un hamburger et des frites. Dîner après le travail, socialiser lors d'une fête, regarder la télévision ou surfer sur Internet sont des scénarios dangereux pour grignoter inconsidérément. La menthe dans le chewing-gum interrompt la plupart des goûts et des arômes, de sorte que la « malbouffe » ne sera plus aussi attrayante. Attention : ce conseil ne doit être utilisé que dans des situations extrêmes, afin de ne pas provoquer la production de suc gastrique lorsque l'on a faim et de ne pas nuire au système digestif.
Prenez une assiette plus petite
Le professeur Brian Wansink a découvert, grâce à une série d'expériences, que les gens mangent plus et sont plus susceptibles de trop manger lorsqu'ils utilisent des assiettes plus grandes. Choisissez simplement une assiette deux fois plus petite et vous économiserez 100 à 200 calories par jour et . Il est à noter que les volontaires qui ont participé à l'expérience alimentaire n'ont pas eu faim car leurs assiettes sont devenues plus petites, et la plupart d'entre eux ne l'ont tout simplement pas remarqué.
Mangez de petits repas
Selon les enquêtes de Consumer Reports, la meilleure habitude des personnes minces est de manger peu mais souvent. En d’autres termes, cinq repas par jour constituent la norme, à laquelle ils ne s’écartent que dans des situations critiques. Et il vous semble que c'est difficile. Les adeptes de ce système nutritionnel admettent qu'après une semaine de repas fréquents, vous ne pourrez plus faire autrement, tant vous vous sentirez à l'aise.
Essayez la règle des 80/20
De nombreuses célébrités, dont la top model Gisele Bundchen, admettent que manger selon le système 80/20 leur permet de rester en forme et de ne pas manquer leur plat préféré. Son essence réside dans le fait que vous devez choisir une période qui vous convient (jour ou semaine), puis vous assurer que 80 % de la nourriture pendant cette période est constituée d'aliments sains et que 20 % ne sont pas les plus sains, mais incroyablement savoureux.
Commandez de la nourriture correctement
Les repas au restaurant sont connus pour contenir plus de calories et de matières grasses que vous ne le pensez. Gardez donc à l'esprit quelques stratégies de restauration qui, selon les nutritionnistes, vous aideront à garder le contrôle de vos portions : partagez une entrée avec un ami, commandez une entrée comme plat principal, choisissez quelque chose dans le menu pour enfants ou ajoutez une salade d'accompagnement à votre plat principal. bien sûr. , mais avec quelques feuilles de salade verte.
Choisissez la sauce rouge
Au moment de choisir une sauce pour pâtes ou pâtes, arrêtez-vous aux options rouges, ce sera la salsa, l'adjika, la Bordelaise ou le pesto rouge. Le fait est que les sauces à base de tomates contiennent généralement moins de calories et beaucoup moins de matières grasses que les sauces crémeuses et, surtout, la mayonnaise. Mais rappelez-vous que la taille des portions compte toujours.
Devenir végétarien parfois
Manger des plats végétariens est une excellente habitude pour perdre du poids. Non, personne ne vous oblige à abandonner complètement la viande, d’autant plus que c’est le cas. Cependant, aujourd'hui, dans un burger shop sur deux et dans un café italien sur un, vous pouvez trouver des hamburgers avec une escalope de haricots ou de lentilles et des pâtes aux épinards et tomates séchées, dont les caractéristiques gustatives vous surprendront agréablement.
Faites-vous plaisir
Lorsque vous avez appris à vous passer de soda pendant au moins cinq jours sur sept, ou que vous êtes habitué à trop manger avec des tranches de pomme plutôt que des chips, donnez-vous une tape dans le dos. Vous avez pu faire une chose simple, mais en même temps très difficile : vous mettre à l'écoute d'une bonne nutrition. Désormais, tout sera plus facile et plus simple, nous le savons avec certitude. Cependant, n'oubliez pas les gourmandises alimentaires, nécessaires pour réduire au minimum le risque de trop manger. Obtenez une pédicure, achetez une nouvelle robe ou offrez-vous un morceau de cheesecake. Parce qu’une attitude positive est presque plus importante pour une relation saine avec la nourriture que tout ce qui précède.
Comment perdre du poids sans régime, et rapidement, et même à la maison, sans l'aide d'un nutritionniste... Il semble que ce soit une chimère à laquelle, malgré son caractère insaisissable, de nombreuses femmes reviennent encore et encore. Comment éviter de telles pensées si toutes les tentatives visant à réduire votre alimentation à un minimum débilitant se soldent par un échec et un nouveau saut dans la balance ? Cependant, les nutritionnistes et les psychologues en sont sûrs : il existe une issue ! Et cela ne passe pas par l'estomac, mais par... la tête.
Lorsque vous résolvez le problème de la perte de poids sans régime, il est extrêmement important de vous préparer à la bonne vague de perte de poids. Détestant l'excès de poids, n'oubliez pas que ces kilos ennuyeux qui gâchent votre silhouette, c'est vous aussi, et non un ennemi qu'il faut intimider et chasser derrière le mur de la forteresse, en continuant à craindre qu'il ne l'escalade à nouveau. Vaut-il la peine d’inciter à la guerre civile s’il est possible de rétablir l’ordre dans la politique intérieure ?
Comment perdre du poids sans régime : erreurs typiques et espoirs vides
Alimentation hypocalorique, activité physique régulière, contrôle sans fin, mais... La question reste ouverte ! Les kilos qui se sont perdus si facilement au tout début du processus de perte de poids semblent ne faire que s'alourdir chaque jour, mais au contraire, votre humeur baisse. Encore une fois, par chagrin, l'abonnement au gymnase se retrouve tout au fond du sac, et des aides si nuisibles, mais si fidèles de toutes les filles tristes - les glucides rapides - reviennent au menu. Et ainsi - jusqu'à la prochaine attaque intitulée « comment perdre du poids rapidement sans régime »...
Ce processus est bien connu non seulement de tous ceux qui perdent du poids sans cesse, mais aussi des spécialistes de la bonne nutrition. Et ils identifient plusieurs erreurs dans un tel comportement, dans lesquelles vous reconnaîtrez probablement les vôtres. Et tant que vous n'aurez pas éliminé toutes ces erreurs, vous ne trouverez pas de réponse à la question de savoir comment perdre du poids rapidement sans suivre un régime à la maison.
Erreur 1 : espérer des résultats rapides
Dans l'intention de perdre du poids, une personne attend inconsciemment une récompense rapide et généreuse pour sa détermination, à savoir qu'elle s'attend à ce que les kilos en trop disparaissent rapidement et sans laisser de trace. Mais perdre du poids n'est pas un jeu de hasard avec des gains, mais plutôt l'accumulation d'un capital familial : s'il est bien géré, cela durera longtemps, mais il faudra travailler beaucoup pour l'obtenir. Et si vous souhaitez uniquement savoir comment perdre du poids rapidement sans régime, préparez-vous au fait que le poids ne disparaîtra pas et reviendra bientôt.
Erreur 2 : Calcul sur un indicateur constant
Ayant décidé de perdre du poids sans régime à la maison, la première chose que nous faisons habituellement est de « appauvrir » fortement et de réduire notre alimentation. Une erreur typique et grossière : tout changement de régime alimentaire visant à « réduire les apports » provoque un premier effet impressionnant, éliminant environ 10 % de l'excès de poids. Le liquide quitte les tissus, les intestins sont nettoyés, les protéines sont éliminées, ce qui entraîne une perte de masse musculaire, mais a peu d'effet sur les amas graisseux. Ils fondront plus tard, mais cela se produira lentement (si l'excès de poids est important, plusieurs années peuvent être nécessaires pour le combattre) et uniquement sous réserve d'une bonne nutrition constante.
Notre corps est un gestionnaire économique fort, habitué à stocker pour une utilisation future et ne se débarrassera pas si facilement de ses « trésors ». Au contraire, souvent, après avoir repris ses esprits après les premières pertes, et surtout si l'alimentation est volontairement pauvre et déséquilibrée, l'organisme commence à économiser les cellules menacées de famine et à transformer en graisse non seulement le maigre apport de l'extérieur, mais aussi ses propres réserves de protéines.
Erreur 3 : contrôle continu du poids
Hypnotiser la balance après chaque repas ou séance d'entraînement est une activité standard pour quiconque cherche une réponse sur la façon de perdre du poids rapidement sans régime. La joie pour chaque deux cents grammes de « partis » et le drame pour cent « nouveaux arrivants » sont dignes d'une tragédie grecque en termes d'intensité des passions. Parallèlement, des pesées fréquentes donnent un faux sentiment de contrôle et ne contribuent pas à présenter une image réelle.
L'heure de la journée à laquelle vous vous pesez, la phase du cycle menstruel et même la position de la balance au sol jouent également un rôle. Bien sûr, vous devez vous peser. Mais les experts s'accordent à dire que peser plus d'une fois par semaine, voire dix jours, n'a aucun sens, que vous souhaitiez perdre du poids rapidement ou simplement surveiller l'état de votre corps.
Erreur 4 : absence d'objectif explicite
On se demande souvent comment perdre du poids sans régime, mais presque jamais pourquoi en a-t-on besoin. Étrange, n'est-ce pas ? Après tout, chaque histoire de perte de poids a un objectif : devenir belle pour la fête d'entreprise du Nouvel An, rentrer dans une robe de mariée, s'exhiber sur la plage en vacances... Cependant, toutes ces tâches sont conçues pour le court terme, un certain moment dans le temps. Ce qui va se passer ensuite se déroule comme dans un brouillard. Et c’est un point fondamental. Lorsqu'ils se fixent un objectif de perte de poids sans régime ou avec des régimes, les psychologues recommandent de ne pas se limiter à un seul sujet ou événement.
Vous devez imaginer un changement de vie dans les moindres détails, audacieux et radical. Je vais perdre du poids et j’aurai l’air complètement différent, pour toujours. Je vais avoir plus confiance en moi, et donc plus de succès, je trouverai un meilleur travail, j'inspirerai mon mari à avoir la relation dont j'ai toujours rêvé, je vais complètement changer et enfin commencer à comprendre mon corps et vivre en harmonie. avec moi-même. C'est exactement ainsi que vous devez formuler votre désir de perdre du poids - non pas comme le point final de la souffrance, mais comme la « porte d'entrée » d'une nouvelle vie.
Comment perdre du poids sans régime : « comptabilité des calories noires » et autres astuces
Ne pas devenir plus mince pour un événement, mais changer votre attitude envers l'excès de poids et apprendre à bien manger - c'est peut-être le seul moyen de perdre du poids sans régime.
« Espionner » constamment votre poids et le chagrin dû au fait que les kilos ne bougent pas sont de mauvais compagnons. Et la foi dans les capacités de votre corps et la capacité de négocier avec lui et de le comprendre vous aideront.
Comment perdre du poids sans régime rapidement et à la maison ? Une technique simple mais efficace : lancez-vous. As-tu calculé ? Faisons maintenant une « comptabilité noire », créant une situation presque invisible dans le contexte général, mais toujours existante. Soustrayez 500 calories de votre résultat quotidien, mais pas immédiatement, mais progressivement, sur une semaine et demie à deux semaines.
À la recherche de moyens de perdre du poids sans régime, nous rêvons en fait du seul chemin correct vers une existence saine. Un bon plan nutritionnel aide à reconstruire un métabolisme qui s'est détérioré sous l'influence des circonstances et à ajuster l'alimentation pour que nous mangions ce qui est vraiment nécessaire et dans la quantité qui est vraiment nécessaire, sans condamner l'organisme à conserver les excès ou à travailler en mode d'urgence. Une perte de poids rapide ne permet pas de tout arranger de cette manière, vous condamnant d'abord au stress, puis à la déception envers vous-même du retour des kilos.
Comment perdre du poids sans régime ni faim
N'ayez pas peur de la faim- d'une part, avec une diminution progressive de l'apport calorique quotidien, il vous sera beaucoup plus facile de vous adapter que lors du démarrage d'un régime. Deuxièmement, les premières victimes de votre « réforme » devraient être les glucides rapides - éliminez tous les produits de boulangerie et la restauration rapide de votre alimentation, et tout cela est à juste titre considéré comme de la nourriture « lourde ».
Le secret est que ces aliments entraînent à leur tour la libération d'insuline et une nouvelle sensation de faim. Il faudra 3 à 5 jours (plus un entraînement mental) pour sortir de ce cercle vicieux dans lequel la faim vous récompense avec beaucoup de calories vides qui provoquent encore plus de faim. Profitez de ce temps pour introduire les fibres dans votre alimentation : les fibres sont longues à assimiler, vous évitent de mourir de faim et assurent un bon nettoyage des intestins. Un système digestif sain est nécessaire pour bien assimiler les aliments et se débarrasser des excès de nourriture. Donc - enrichissez votre alimentation avec des fibres saines!
Passer à un système d’alimentation fractionnée pour perdre du poids - 5 à 7 fois par jour en petites portions. En passant, cela vous permettra de remarquer plus facilement les « péchés mineurs », comme boire du thé avec trois cuillères à soupe de sucre par tasse ou des sandwichs presque imperceptibles entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Réfléchissez par vous-même à la meilleure façon de gérer ces « libertés » en consultant le tableau des calories.
Mais il y a une bonne nouvelle : si vous envisagez de perdre du poids sans régime, vous pouvez fermer les yeux sur la fameuse règle « ne pas manger après six heures ». Étonnamment, avec une alimentation équilibrée fractionnée normale, cela fait plus de mal que de bien. La plupart des nutritionnistes recommandent un dîner léger 2 à 3 heures avant votre rendez-vous avec l'oreiller : cela améliorera le sommeil et empêchera le corps de décider qu'il a faim, vous avez donc un besoin urgent de stocker les graisses. Donc: tu peux et dois manger après six heures, mais sagement !
La mention de l’eau dans les conversations sur une bonne nutrition vous est-elle restée gravée dans les dents ? Il n'y a pas d'échappatoire : l'eau propre est l'élément le plus important pour répondre à la question de savoir comment perdre du poids sans régime. La main sur le cœur : buvez-vous vraiment assez ? Malheureusement, même en connaissant les bienfaits de l'eau pour le métabolisme, beaucoup d'entre nous boivent par à-coups et n'atteignent pas la norme. Deux ou trois verres d’eau, bu d’un coup, quand on se souvient qu’on n’a pas bu depuis longtemps, curieusement, ne compensent pas les besoins de l’organisme. Mais vous êtes presque assuré d’avoir un gonflement et une vessie pleine. Vous devez boire de l'eau tout au long de la journée, mais petit à petit ! S'il pénètre constamment dans le corps, mais en petites portions, il est bénéfique, et si vous vous gonflez simplement d'eau, il en sortira aussi facilement qu'il est entré.
Voulez-vous savoir comment perdre du poids sans régime ? Tout d’abord, répondez à la question : « À quelle fréquence faites-vous du sport et quelles activités physiques sont présentes dans votre vie ? » Afin de ne pas tourmenter le corps avec des régimes débilitants, il faut avant tout travailler physiquement sur ces kilos en trop. Il n'y a pas de temps pour la salle de fitness - gonflez vos abdominaux devant la télévision à la maison, rentrez chez vous à pied, montez aux étages en contournant l'ascenseur. Le « fitness au bureau » peut être une compétition amusante : laissez votre voiture à un pâté de maisons du travail et marchez, montez et descendez les escalators dans le métro et sortez pour vous dégourdir les jambes au moins toutes les deux heures.
Vous rêvez de perdre du poids sans régime à la maison ? Écoutez du jazz !
Avant de perdre du poids sans régime, apprenez à écouter votre corps. Si vous avez envie de manger, mangez, mais ne mangez pas trop. Si vous sentez que vous pouvez passer la journée à vous restreindre en matière de nourriture, arrangez-vous, etc.
N’étouffez pas vos caprices : les satisfaire a toujours un effet positif sur votre humeur et votre confiance en vous. : du matin au soir, disons, une fois par semaine vous pouvez manger toute votre malbouffe préférée, et le lendemain, vous offrir un repas à jeun avec un régime léger. Cela aidera à soulager le stress et à perdre du poids sans régime.
Prenez soin de vous non seulement avec de la nourriture : les procédures cosmétiques, y compris celles à domicile, rendront votre corps plus soigné et plus attrayant, et tout le monde connaît les propriétés amaigrissantes et curatives des bains publics. Ici aussi, le système et la régularité sont importants : en augmentant progressivement le temps passé au hammam, vous obtiendrez de meilleurs résultats et pourrez perdre du poids plus rapidement sans régime. Mais n’oubliez pas de consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications à ce loisir traditionnel russe.
Sinon, comment pouvez-vous perdre du poids sans régime ? Essayez de manger en petites portions dans de petites assiettes, en utilisant de petits ustensiles. Les scientifiques disent que de cette façon, vous êtes psychologiquement rassasié, puisque votre cerveau perçoit une telle portion comme normale. Ils sont également convaincus qu'ils devraient manger des plats de couleurs sombres, en particulier bleus - c'est le plus «peu appétissant». L'accompagnement est également important pour la nourriture : la musique classique et les improvisations jazz nous aideront à manger moins et à profiter davantage de notre nourriture. D'accord, développer des goûts et des horizons musicaux est un bon effet secondaire de perdre du poids sans régime !
Le surpoids est considéré comme l’un des problèmes majeurs du XXIe siècle. Produits génétiquement modifiés de mauvaise qualité et nocifs, mauvaise écologie, stress constant et mode de vie sédentaire d'une personne moderne - tous ces composants conduisent à une prise de poids excessive et, dans certains cas, à une obésité importante.
Il existe une idée fausse selon laquelle un régime peut résoudre rapidement tous les problèmes. En fait, même le régime le plus bien choisi peut avoir l’effet inverse et aggraver votre précieuse santé, et les kilos perdus retourneront à leurs endroits préférés à une vitesse cosmique.
Perdre du poids sans régime est possible. Cette méthode pour perdre du poids prend beaucoup plus de temps et nécessite une auto-organisation.
Mais les efforts déployés ne seront pas vains, la récompense sera une belle silhouette obtenue de manière sûre pour la vie. Alors, vous voulez savoir comment perdre du poids sans régime ?
Sommeil complet
Un sommeil sain et prolongé est la clé pour perdre du poids. Tout au long de la journée, notre corps utilise de l'énergie.
Pour un bon repos et une restauration du corps, une personne doit dormir au moins 6 heures par jour. Lorsque vous manquez de sommeil, le manque d’énergie est comblé en mangeant, ce qui peut conduire à trop manger.
Bienfaits de l'eau
Les personnes qui bougent peu, c'est-à-dire mènent une vie passive et, en même temps, ne boivent pratiquement pas d'eau, ont tendance à prendre du poids. Peu de gens savent qu’une réduction de 5 % de l’équilibre hydrique du corps entraîne des maladies, que de 10 % le fonctionnement des reins et du cœur se détériore et que de 20 % elle conduit à l’incapacité de vivre.
Un adulte devrait boire jusqu'à 3 litres d'eau propre et de haute qualité par jour. L’eau minérale contenant du Mg convient également pour perdre du poids. Cet élément est nécessaire pour renforcer le système cardiovasculaire.
La consommation régulière d'eau favorise une bonne fonction intestinale.
Un certain nombre de règles pour boire de l'eau pour perdre du poids
Vous devriez commencer votre matinée avec deux verres d’eau tiède et propre. Vous devez boire de l'eau lentement, par petites gorgées. 
Pour ceux qui ont du mal à boire une telle quantité, vous pouvez commencer à boire de l'eau avec un verre. Pour maintenir le système cardiovasculaire et normaliser la tension artérielle, il est recommandé de prendre une cuillère à café de miel naturel avec de l'eau.
Les personnes qui n'ont pas de problèmes digestifs peuvent ajouter du jus de citron à l'eau, mais avec beaucoup de précaution et à petites doses. Le jus de citron aide à nettoyer rapidement les intestins.
Après une collation, vous ne pouvez boire de l'eau qu'après 30 à 40 minutes. Avant de vous coucher, essayez de boire 1 verre d'eau, c'est très bon pour le cœur et les intestins.
Les personnes qui suivent régulièrement ces règles simples perdent du poids de 2 à 4 kilos en 2 semaines, avec des bénéfices pour le corps.
Massage pour une perte de poids rapide
Beaucoup de gens ne savent pas qu'il existe désormais des types de massage qui aident à accélérer le flux lymphatique dans le corps, le métabolisme et, par conséquent, à se débarrasser rapidement des kilos en trop.
Ces propriétés ne sont pas possédées par le massage manuel, mais par le massage matériel R-Sleek. Grâce à l'effet profond sur les tissus, ce qui est impossible, quel que soit le massothérapeute professionnel qui travaille avec vous sans appareil, l'effet souhaité est obtenu.
En raison d'un mode de vie inactif ou du manque de temps pour faire du sport, notre corps a besoin d'aide pour que tous les processus vitaux se déroulent au bon rythme. Ensuite, les tissus commencent à recevoir la quantité nécessaire de nutriments et l'excès de liquide stagnant est éliminé, ce qui nous ajoute également des centimètres supplémentaires.
Vous pouvez désormais retrouver Er-slick dans de nombreux instituts de beauté qui proposent des massages. Et la différence la plus importante et la plus utile par rapport à la plupart des autres sera son hygiène complète grâce à une combinaison spéciale qui couvre tout le corps à l'exception de la tête, des pieds et des mains. Même malgré la propreté extérieure du salon, vous ne pouvez pas être sûr à cent pour cent du nombre de bactéries et de germes qui se cachent sur les mains, le canapé, etc. du massothérapeute. Si les normes sanitaires ne sont pas respectées, vous risquez d'être infecté par des champignons, la gale et autres. maladies désagréables. Lors de la visite d’Er-slik, cette possibilité est réduite à presque zéro.
Combien manger pour ne pas avoir faim
Il est nécessaire de manger et la prise alimentaire doit être régulière. Pour ceux qui souhaitent enfin stabiliser leur poids, ils doivent manger régulièrement tout au long de la journée, mais les collations doivent être petites.
Afin de déterminer la portion requise pour une personne, vous devez croiser les mains, paumes vers le haut. La quantité de nourriture qu'ils contiendront sera la norme nécessaire à la vie. 
La principale erreur que font beaucoup de gens est de trop manger et de manger rapidement. Il est important de se lever de table avec un peu de faim, car la sensation de satiété ne vous rendra visite que 10 à 15 minutes après avoir mangé.
Il est strictement interdit de regarder la télévision et de manger en même temps, car à ce moment-là, toute votre attention n'est pas portée sur la nourriture, mais sur l'image et la suralimentation est garantie. Pour éviter les problèmes d’estomac, les aliments doivent être très soigneusement mâchés.
Les personnes habituées à manger de grandes portions de nourriture et qui ont le ventre étiré doivent réduire la taille de l'assiette de 2 fois. Une petite assiette ne conviendra pas beaucoup et il y aura une réserve de 100 à 300 kilocalories. Les premiers jours, le corps résistera, signalant une sensation constante de faim.
Pour ce faire, une portion de nourriture peut être divisée en 2 repas. Au bout d'une semaine, l'estomac retrouvera sa taille normale et la sensation de faim disparaîtra.
Compteur de calories ou comment manger sans prendre de poids
Il existe une méthode qui peut être utilisée pour calculer avec précision le nombre de calories requis qu'une personne peut consommer en fonction de son mode de vie, de son poids et de son âge.
Vous pouvez effectuer le calcul vous-même ou utiliser une calculatrice disponible sur Internet.
Calcul de l'apport journalier en kilocalories pour ceux qui veulent vraiment perdre du poids :
- La taille d'une personne doit être multipliée par 1,8.
- Poids multiplié par 9,6.
- Âge multiplié par 4,7.
- Au nombre 655 ajoutez le résultat obtenu lors des calculs des premier et deuxième points.
- Soustrayez le résultat du troisième point du résultat obtenu.
Le résultat total obtenu doit être multiplié par le coefficient d'activité physique :
- 1.2 – si l'activité physique est faible ;
- 1,38 – vous vous entraînez 1 à 3 fois par semaine ;
- 1,55 – vous vous entraînez 3 à 5 fois par semaine ;
- 1,73 – avec entraînement actif.
Sur Internet, vous devez télécharger un tableau de la teneur en calories des aliments, avec son aide, vous pouvez créer correctement un régime.
Il est important de suivre la règle : pour le fonctionnement normal de votre organisme, les glucides, les protéines et les graisses ainsi que les vitamines doivent être présents dans les aliments. Les personnes dépendantes des régimes pauvres en graisses et en protéines causent des dommages irréparables à leur corps.
Lors de la perte de poids et de la normalisation du poids, il est strictement interdit de boire des boissons gazeuses sucrées, elles doivent être remplacées par de l'eau, du jus, de la compote ou du jus fraîchement pressé. Vous ne pouvez pas manger de frites, de hamburgers, de pizzas, de pâtisseries sucrées, car toutes ces « gourmandises » sont dangereuses pour un corps mince, car elles contiennent des glucides rapides et une énorme quantité de graisse.
Manger de la malbouffe se traduit instantanément par une augmentation de la taille et des hanches.
Tous les aliments gras et riches en calories doivent être remplacés par des légumes, du poulet bouilli ou mijoté, du bœuf et du poisson. Les noix et les fruits sains doivent être régulièrement inclus dans votre alimentation.
N'oubliez pas que le dernier repas de la journée doit avoir lieu 3 heures avant le coucher et oublier tout aliment après 18h00.
Vous pouvez découvrir les types de nutrition les plus efficaces et les plus inoffensifs possibles pour perdre du poids sans recourir à des régimes extrêmes grâce à la vidéo.
Remèdes naturels pour nettoyer le corps
- Au fil du temps, le corps de chaque personne a besoin d’un nettoyage général, et cela doit commencer par les intestins.
Les graines de lin occupent à juste titre une place prépondérante parmi les produits naturels utilisés pour le nettoyage.
Le composant principal de ce médicament est la fibre ; les graines sont également riches en acides gras (oméga 3, oméga 6 et oméga 9), en lécithine, en hormones végétales et en vitamines essentielles F, E, A.
L'effet des graines de lin est unique : parallèlement au nettoyage, un processus antibactéricide se produit et l'équilibre hormonal est normalisé.
Le plus souvent, les graines sont prises à jeun, 1 à 2 cuillères à soupe de graines sont arrosées avec beaucoup d'eau tiède.
À l’intérieur du corps, les graines vont gonfler et nettoyer les parois intestinales. - Nettoyer le corps avec de la farine d'avoine est un moyen assez simple et abordable.
Il existe plusieurs méthodes de nettoyage.
Dans le premier cas, quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine finement moulus sont cuites et consommées 2 heures avant le repas principal.
La deuxième méthode - le « gommage à froid » - est plus efficace.
La nuit, quelques cuillères à soupe sont versées avec de l'eau ou de la crème dans un rapport de 2 à 3 cuillères à soupe pour 1 à 2 cuillères à soupe de liquide.
10 minutes avant de prendre le « gommage », buvez un verre d'eau, après quoi la pulpe est mangée.
Manger de la nourriture et de l'eau est autorisé au plus tôt trois heures après le nettoyage. - La salade de pinceaux devrait être présente dans l'alimentation quotidienne.
Ce produit est préparé à partir de légumes frais et fermes.
Cette bombe vitaminée nettoie non seulement parfaitement les intestins, mais sature également le corps en vitamines.
En raison de sa très faible teneur en calories, cette salade peut être consommée en n'importe quelle quantité.
Pour le préparer, on utilise le plus souvent des carottes, du chou, des betteraves, des radis et du potiron.
L'exercice physique est la base pour perdre du poids
L'activité physique est nécessaire à notre corps. Les problèmes de surpoids touchent le plus souvent les personnes qui mènent une vie sédentaire.
La télévision et Internet ont remplacé le mode de vie actif et la communication avec la nature de l’homme moderne. Pour normaliser votre poids, vous devez faire au moins 10 000 pas chaque jour.
Pour calculer la distance parcourue par jour, il existe des podomètres, des bracelets compacts qui se portent au poignet. 
Après avoir mangé, il est recommandé de faire de courtes promenades - cela favorisera la digestion. Toute activité physique est bénéfique tant pour les muscles du corps que pour le système cardiovasculaire.
Une personne qui reste assise devant la télévision plus de trois heures par jour atrophie les muscles de son dos. Pour éviter cela, il est recommandé d'effectuer un certain nombre d'exercices d'échauffement simples pendant les pauses publicitaires.
Un entraînement quotidien est requis. Pour ceux qui n'ont pas la possibilité de visiter les salles de sport et les sections de fitness, il existe une série d'exercices que vous pouvez faire vous-même à la maison.
Les squats aideront à resserrer les muscles des jambes et des fesses, les exercices avec des haltères renforceront les muscles des bras, si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez prendre des bouteilles en plastique d'eau ou d'autres poids.
Un ventre affaissé peut être éliminé grâce à des exercices abdominaux. Pour gonfler les abdominaux supérieurs, on utilise des exercices de levée du torse, pour la partie inférieure, un complexe de levée des jambes, un exercice de ciseaux, est mieux adapté.
La planche est un exercice universel qui fait travailler tous les muscles du corps.
Tous les exercices sont effectués en 3 à 4 séries de 10 à 15 fois. Pour obtenir des résultats, les cours doivent être systématiques.
Un vélo est le meilleur assistant pour perdre du poids. Le cyclisme quotidien développe l'endurance, aide à réduire la taille et le poids du corps et est également considéré comme le meilleur entraînement cardio.
Un jogging léger est aussi bénéfique que le vélo.
L'excès de poids n'est pas une condamnation à mort.
L'auto-organisation et la motivation sont les deux principaux moteurs pour atteindre l'objectif.
Si vous suivez correctement et surtout systématiquement toutes les règles décrites ci-dessus, un bon résultat ne se fera pas attendre.
Découvrez comment perdre du poids efficacement et en toute sécurité pour votre santé grâce à la vidéo.
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