Types de corps les gens ont des caractéristiques différentes en ce qui concerne le rapport entre la graisse et les muscles. Par exemple, un ectomorphe est la même personne qui « mange et ne grossit pas ». Les ectomorphes sont généralement grands, minces et nerveux. Ils ont des os fins et très peu de graisse. Il est très difficile pour les ectomorphes de prendre du poids, à la fois à cause de la couche de graisse et des muscles. Même si une telle personne est capable de gagner de la masse musculaire, elle aura toujours l’air mince et en très bonne forme.
Il existe trois types de corps humain :
- Endomorphe – dodu, large, avec un métabolisme lent ;
- Mésomorphe – musclé, moyen, bon métabolisme ;
- Ectomorphe – mince et grand, avec un métabolisme rapide.
Le type de corps est inné et ne peut pas être modifié. Habituellement, les types de corps sont combinés ; les représentants « purs » sont rares. Les types de corps des femmes et des hommes sont les mêmes, la seule différence est que les hommes ont plus de masse musculaire.
Un mésomorphe, contrairement à un ectomorphe, a développé des muscles. Il lui est facile de gagner de la masse musculaire et de la graisse. Les os de ces personnes sont assez épais et denses ; les mésomorphes font de bons athlètes. Ces personnes sont généralement de taille moyenne et semblent fortes et musclées.
L'endomorphe est exactement le contraire de l'ectomorphe. Il prend très facilement du poids en excès car son métabolisme est très faible. Les besoins énergétiques de ces personnes sont faibles ; les aliments qu’ils consomment sont stockés dans les dépôts graisseux. Il n'est pas difficile pour ces personnes de gagner de la masse musculaire, mais le corps reste souple et mou, car il y a beaucoup de graisse. Il est important que ces personnes surveillent leur alimentation, car la probabilité de prise de poids est élevée.
Pour déterminer votre physique, vous pouvez mesurer vos membres et convertir la longueur en pourcentages.
| Type de corps | Dimensions des parties du corps par rapport à la longueur, % | ||||
| Longueur | Largeur | ||||
| torse | jambes | mains | épaules | bassin | |
| Dolichomorphe (asthénique) | 29,5 | 54 | 46,5 | 21,5 | 16 |
| Mésomorphe (type normosthénique) | 31 | 52 | 44,5 | 23 | 16,5 |
| Brachymorphe (hypersthénique) | 33,5 | 50 | 42,5 | 24,5 | 17,5 |
Il est très important de connaître votre type de corps pour créer un programme d’entraînement physique et un plan de nutrition. Un régime adapté à un ectomorphe est totalement inadapté à un endomorphe.
Les tailles et les paramètres ne dépendent pas toujours du type de corps - à différents âges, les proportions peuvent être différentes. À l'adolescence, la silhouette se développe tout juste, vous pourrez donc connaître votre morphologie exacte après avoir traversé cette période.
| Dimensions | Nouveau-nés | 1 an | 4 années | 7 ans | 13 ans | 17 ans | 20 ans |
| Longueur de jambe | 0,24 | 0,36 | 0,56 | 0,68 | 0,85 | 0,98 | 1 |
| Longueur de bras | 0,32 | 0,44 | 0,54 | 0,67 | 0,81 | 0,97 | 1 |
| La longueur du corps | 0,36 | 0,46 | 0,6 | 0,68 | 0,82 | 0,92 | 1 |
| Largeur d'épaule | 0,32 | 0,44 | 0,58 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
| Largeur pelvienne | 0,28 | 0,44 | 0,6 | 0,68 | 0,83 | 0,93 | 1 |
Ectomorphe
Le principal problème des ectomorphes est le manque de poids, ils ne devraient donc pas s'inquiéter de la quantité de nourriture qu'ils consomment. Ils ont un corps mince et nerveux, des membres longs. Il est tout aussi difficile pour eux de prendre du poids que pour les endomorphes d’en perdre.
Pour fournir à l'organisme les ressources nécessaires, il faut consommer au moins 3 g de protéines par kg de poids corporel ; les aliments protéinés doivent représenter 30 % de l'apport calorique total de l'alimentation quotidienne. La moitié des calories totales sont allouées aux glucides et les 20 % restants aux graisses. Le nombre de calories consommées par jour est d'au moins 2 000 à 2 500 kcal. Afin de ne pas perturber le régime alimentaire, les ectomorphes doivent manger toutes les 3 heures. Ne mangez pas trop et mangez la moitié de votre apport quotidien à la fois. De plus, vous ne devriez pas manger uniquement de la restauration rapide et des sucreries.
Important! Si vous ne parvenez pas à couvrir vos besoins quotidiens, complétez-les avec des boissons pour sportifs, des barres protéinées et d'autres aliments sains et hautement nutritifs.
Afin de ne pas paraître trop mince, vous devez faire des exercices de force. Les exercices cardio seront également utiles, mais il ne faut pas en faire trop : ils visent exclusivement à brûler la masse grasse, dont l'ectomorphe possède déjà peu. Pour les ectomorphes, il sera utile de consommer des mélanges glucides-protéines et de la kératine avant l'entraînement. Quelque temps après l’effort, une collation est nécessaire pour stopper le processus de catabolisme musculaire.
Endomorphe
Cette espèce a un physique dense, la masse grasse prédomine sur la masse musculaire. Les endomorphes gagnent de la masse grasse très rapidement, ils doivent donc limiter les graisses et les glucides dans leur alimentation. Les protéines ne sont pas stockées dans les graisses et devraient donc occuper une place particulière dans l’alimentation de ces personnes.
Les excellentes sources de protéines sont :
- Fromage cottage faible en gras (5 %, 2 %) ;
- Blancs d'oeufs;
- Poitrine de poulet bouillie sans peau ;
- Dinde maigre;
- Poisson maigre.
Les glucides ne peuvent être exclus de l'alimentation, mais leur quantité doit être modérée. Il est préférable de manger des glucides complexes : riz, sarrasin, légumes (sauf pommes de terre), légumineuses, fruits et baies non sucrés. Au petit-déjeuner, vous pourrez vous laisser tenter par des fruits sucrés (bananes, mangues, pastèque), ainsi que des fruits secs et quelques douceurs diététiques. L'après-midi, les glucides doivent être exclusivement complexes - légumes et céréales diététiques.
Parmi les graisses, il est préférable de privilégier les graisses végétales - l'huile d'olive et les noix. Les noix sont très riches en calories, donc seule une petite poignée par jour est autorisée. Les repas doivent être fractionnés, en petites portions. Cela accélérera votre métabolisme et aidera à brûler les graisses. Il est recommandé d'arrêter de manger trois heures avant le coucher. Vous devez boire 1,5 litre ou plus d'eau pure par jour.
Produits interdits aux endomorphes :
- Sandwichs (avec saucisses, fromage, beurre, sucrés) ;
- Produits laitiers gras (crème, crème sure, fromage cottage entier);
- Sodas avec beaucoup de sucre (limonade, boissons énergisantes) ;
- Alcool.
Ces aliments sont extrêmement riches en calories, en graisses et en glucides, mais pauvres en protéines. Ils sont sans danger pour les ectomorphes, mais très nocifs pour la figure des endomorphes.
Attention : pour perdre du poids en tant qu'endomorphe, vous devez réduire votre apport calorique et augmenter l'activité physique. Les exercices cardio sont très utiles : ils brûlent les graisses sans gonfler les muscles. La course à pied, la natation, la marche nordique et le vélo conviennent.
Les nutritionnistes pensent que les endomorphes devraient consommer de la viande blanche maigre comme principale source de protéines. Cela garantira la satiété pendant longtemps et découragera l'envie de manger quelque chose de nocif et de sucré. N'oubliez pas que lorsque vous suivez un régime riche en protéines, vous devez manger plus de fibres pour éviter les problèmes d'estomac.
Mésomorphe
Le mésomorphe est un type moyen pour qui il n'est pas si difficile de perdre du poids, mais il ne lui est pas non plus difficile de développer ses muscles. L’essentiel est de choisir le bon type d’activité et une bonne alimentation. Les mésomorphes ne devraient pas se détendre - bien qu'ils aient une carrure athlétique et des muscles forts, ils peuvent toujours être en surpoids. Vous devez manger 3 à 5 fois par jour. La quantité de protéines par jour devrait être de 60 %, de matières grasses – 15 %, de glucides – 25 %. Vous pouvez boire des boissons protéinées après l'entraînement pour obtenir les protéines manquantes.
Classiquement, toutes les personnes sont divisées en trois types de corps :
Le premier type de corps humain est ECTOMORPHE
Ce type comprend les personnes naturellement minces, qui ont un niveau minimal de graisse sous-cutanée, qui ont des épaules étroites, des os fins, en un mot, qui ressemblent à des nerds.
Il est très difficile pour ces personnes de se muscler, mais c’est quand même possible ! Si vous consacrez beaucoup de temps et d'efforts, il arrive parfois que de telles personnes deviennent même des champions, mais c'est un travail très dur, vous devez vraiment vouloir changer de corps et y mettre tous les efforts. Certaines personnes utilisent des stéroïdes pour modifier leur physique ; cette méthode est plus rapide, mais présente de nombreux inconvénients ; une personne sacrifie sa santé.
Les stéroïdes sont nocifs pour la santé. Pour ce type de physique, il faut faire de l'exercice 3 fois par semaine, voire mieux, 2 fois, leurs muscles se rétablissent lentement, et bien sûr ils grandissent lentement, si vous sentez que vous n'avez pas encore récupéré (vous sentez que les muscles sont encore endoloris) suite à la dernière séance d'entraînement, ne le faites pas. Cela vaut la peine d'aller à la salle de sport pour laisser vos muscles se reposer, si vous y allez et n'obtenez aucun bénéfice.
Les entraînements doivent être forts mais courts, 1 heure en salle de sport (environ), vous devez d'abord inclure des exercices de base dans le programme (pour prendre du poids), et ensuite seulement, lorsque vous prenez du poids, utiliser des exercices d'isolement.
Changez votre programme d'entraînement tous les mois ou tous les deux mois, les muscles s'habituent à un seul et même exercice et ne veulent pas grandir plus tard, il faut donc changer d'exercices. Mangez 5 à 6 fois par jour, vous avez besoin de beaucoup de calories pour commencer la croissance musculaire. Il n'est pas nécessaire de se laisser emporter par les exercices aérobiques (course à pied, vélo, etc.), lors de ces activités, beaucoup d'énergie (calories) est perdue et vous en avez besoin pour prendre du poids. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, l'eau est nécessaire à la digestion des aliments et à la croissance musculaire. Il faut apprendre à être calme (détendu), car le stress (peur, anxiété, manque de sommeil) est nocif à cause de lui, une énorme quantité d'énergie est perdue, une personne perd même du poids. Qu'est-ce que le stress?
Le stress est une grosse perte d’énergie. Vous avez peut-être entendu certaines personnes parler de la façon dont j'étais si inquiète que j'avais perdu 5 kg de poids. Si vous suivez les conseils écrits ci-dessus, vous obtiendrez de bons résultats. Programme d'entraînement Ectomorph pour ce type de corps.
Le deuxième type de corps humain est MÉSOMORPHE
Ce type comprend les personnes qui sont naturellement fortes, qui ont un beau corps, des épaules larges, des os plus gros, elles ont l'air d'être allées à la salle de sport et de soulever des poids. Ces personnes ont beaucoup de chance si elles vont à la salle de sport et commencent. en s'entraînant, ils obtiennent des résultats fantastiques. Ce sont eux qui remportent les premières places dans les compétitions de musculation. Leur corps récupère plus rapidement après un entraînement physique et la croissance musculaire se produit automatiquement plus rapidement.
Ce type de personne peut aller au gymnase 3 ou 4 fois par semaine et ses muscles continueront à se développer. Mais il faut faire attention à ne pas se surentraîner, car plus il y en a, mieux c'est. Ils ont une très bonne génétique de musculation.
Le troisième type de corps humain est ENDOMORPHE
Ce type comprend les personnes naturellement denses et qui ont tendance à accumuler de la graisse : prendre du poids ne leur pose pas de problème, mais en perdre est très difficile. Ce type de corps a besoin d'un programme différent, conçu pour de grandes répétitions de l'exercice 12 à 15 fois, et les exercices aérobiques (course à pied, cyclisme et autres sports dans lesquels un grand nombre de calories sont perdues) ne feront pas non plus de mal. Il y a aussi une différence dans la nutrition, vous avez besoin d'un régime, vous devez manger très peu de glucides et de graisses, et plus de protéines. Il y a des cas où une personne avec beaucoup de poids, grâce à des régimes et de l'exercice, a perdu 50 kg de poids en 2 ans, c'est beaucoup, et tout dépend de vous et de vos efforts !
Pour changer l'apparence de votre corps, vous devez vous entraîner beaucoup, vous ne le ferez pas en un jour ni en un mois, si vous êtes mince, vous devrez d'abord
Dans la littérature scientifique, la théorie des somatypes est populaire, impliquant une division conditionnelle de divers types de corps humain en trois catégories clés - ectomorphe (enclin à la minceur), mésomorphe (sportif et musclé par nature) et endomorphe (enclin à prendre du poids en excès). . On pense que le succès sportif futur dépend en grande partie de votre type de corps.
Une catégorisation similaire est utilisée non seulement en psychologie, portant les noms de types de tempérament (sanguin, mélancolique, colérique et flegmatique), mais aussi dans la médecine traditionnelle indienne Ayurveda. Malheureusement, malgré la popularité de la théorie des types corporels, il n’existe tout simplement pas de critères clairs et sans ambiguïté pour déterminer « à l’œil nu » son somatotype.
La génétique influence-t-elle réellement la quantité de graisse stockée dans le corps ? même si vous êtes au régime ?
Déterminer la morphologie par le poignet
Le plus souvent, on pense que la caractéristique clé de l’appartenance d’une personne à un certain type de corps est l’épaisseur des os. En règle générale, les ectomorphes ont des os fins, tandis que les endomorphes ont des os larges. Il est également important que la circonférence du poignet reste inchangée quelle que soit la quantité de graisse ou de masse musculaire dans le corps.
Dans la plupart des cas, chez les hommes ectomorphes, la circonférence du poignet (les mesures sont prises le long de l'os juste au-dessus de l'emplacement de la montre-bracelet) est inférieure à 17 cm, chez les mésomorphes - 17-20 cm, chez les endomorphes - plus de 20 cm. Dans le tableau récapitulatif ci-dessous, vous trouverez d'autres caractéristiques, permettant de déterminer plus facilement votre morphologie.
Comment déterminer votre morphologie ?
L'anthropologue William Sheldon, auteur de la théorie des types corporels et du tempérament, a noté séparément dans ses travaux scientifiques que les somatotypes « purs » n'existent pratiquement pas. Dans la vraie vie, chaque individu est une combinaison des trois types de corps, mais dans certaines proportions.
Il est également intéressant de noter que chez certaines personnes (le plus souvent des femmes), le haut du corps présente les signes d'un type de corps et le bas du corps présente les caractéristiques d'un autre. C'est pourquoi il est extrêmement difficile pour une personne ordinaire de déterminer s'il est endomorphe, mésomorphe ou ectomorphe - et aucune calculatrice en ligne ni application de téléphonie mobile ne peut l'aider.
Faut-il croire à cette théorie ?
Même si la plupart des sites Internet de fitness promeuvent constamment la théorie des trois types de corps, la communauté scientifique l’a reconnue comme intenable dans les années 1970. La raison principale était précisément le fait qu'en réalité, il existe d'innombrables combinaisons de somatotypes et qu'il n'existe tout simplement pas de critères clairs pour déterminer ces types.
FitSeven recommande de suivre les recommandations de nutrition et d'entraînement ci-dessous pour différents types de corps uniquement si vous pouvez être sûr à 100 % que vous en faites partie. Sinon, vous aurez besoin d’une solution personnalisée composée d’une combinaison de programmes.
Principales caractéristiques d'un ectomorphe
Principales caractéristiques d'un mésomorphe
Principales caractéristiques d'un endomorphe
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Malgré le fait qu'au milieu du siècle dernier, les anthropologues ont déterminé qu'il existe trois types dominants de corps humain - mince (ectomorphe), musclé (mésomorphe) ou dodu (endomorphe) - la théorie a rencontré de nombreuses difficultés d'application pratique. Le principal problème était que la plupart des gens ont un type de corps mixte.
Le psychologue américain Sheldon a développé une classification des personnes en trois types de corps : les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes. Les ectomorphes - des personnes grandes et minces - ne prennent pas bien de poids et changent peu avec l'âge. Beaucoup de filles n'aiment pas leur minceur et il existe des moyens de rendre une silhouette ectomorphe plus grande et plus harmonieuse, mais il est également important de trouver les avantages d'un tel physique et de les mettre en valeur.
Ectomorphe - un type de silhouette mince
Signes d'un ectomorphe
L'ectomorphe est l'un des trois types de corps identifiés par le scientifique américain Sheldon. En plus de l'ectomorphe, il existe un mésomorphe et un endomorphe. Les ectomorphes sont des personnes à la silhouette grande et mince, avec des muscles naturellement peu développés, une petite quantité de graisse et une force physique relativement faible. Ces personnes ont des membres allongés, un corps mince, une taille fine, des os souvent saillants et des épaules étroites. Ils ont un métabolisme rapide, ce qui leur permet de ne pas prendre de poids même avec une alimentation excessive, tandis que lors d'une prise de poids, qui s'observe encore avec un mode de vie malsain après un certain âge, l'ectomorphe ne grossit qu'au niveau de l'abdomen, et les membres restent minces. .
Les hommes et les femmes peuvent être ectomorphes
Les filles ectomorphes ont des épaules étroites, des clavicules saillantes, des pieds allongés, des doigts longs et fins, une taille supérieure à la moyenne - en un mot, elles ont le physique d'un mannequin, c'est pourquoi de nombreux modèles professionnels modernes sont des ectomorphes.
Le corps d'un ectomorphe est différent en ce sens que pendant l'entraînement physique, il produit peu de myogénine, qui convertit la nourriture en tissu musculaire, il est donc difficile pour les ectomorphes, en particulier les femmes, de gagner de la masse musculaire même avec un entraînement de force régulier. De plus, des articulations peu développées et une faible force ne leur permettent pas de s'exercer aussi intensément qu'un endomorphe ou un mésomorphe, mais l'avantage des ectomorphes est qu'ils ont une grande endurance, il leur est donc plus facile de danser, de courir un marathon ou de vivre d'autres expériences. charges longues mais mineures.
De plus, les muscles de ces personnes semblent sculptés et beaux en raison de la petite quantité de graisse.
Les ectomorphes se distinguent également non seulement par leur physique et leurs caractéristiques externes, mais également par certains comportements. En règle générale, ces personnes sont énergiques, voire parfois hyperactives et agitées. Ils ont des mouvements brusques, saccadés et légèrement anguleux, une démarche rapide et un sommeil agité.
Rendre une silhouette mince plus harmonieuse
La plupart des ectomorphes se préoccupent d'une seule question : comment prendre du poids. Dans le même temps, les hommes essaient de gagner de la masse musculaire pour paraître plus impressionnants et athlétiques, tandis que les femmes n'aiment pas être trop anguleuses et souhaitent augmenter la quantité de graisse. La figure féminine des ectomorphes n'a pas de formes prononcées, ce que les filles considèrent généralement comme un désavantage. Augmenter considérablement la quantité de graisse dans le corps d'un ectomorphe est une tâche très difficile; de plus, cela n'aide pas à corriger la silhouette, mais ajoute un nouvel inconvénient - un gros ventre qui, sur fond de membres minces, semble pire qu'un ventre plat. Pour rendre la silhouette d'une fille ectomorphe plus harmonieuse et lisse, vous devez augmenter légèrement la quantité de graisse dans le corps, gagner un peu de masse musculaire, vous habiller correctement et ajuster vos mouvements et votre démarche si nécessaire.
Tout d’abord, les femmes ectomorphes doivent comprendre qu’une consommation excessive de sucreries, d’aliments gras et de tout ce qui est riche en calories, même si cela entraîne une prise de poids, entraînera également des problèmes de santé.
Par conséquent, le régime alimentaire des ectomorphes doit être sain et équilibré, en tenant compte de leurs caractéristiques. Ainsi, les femmes minces devraient manger plus de glucides, mais non pas dans les sucreries, mais dans les céréales et les fruits. Il est important de consommer une quantité suffisante de protéines - il y a du fromage cottage et d'autres produits laitiers, de la viande, des légumineuses, afin que le corps dispose de suffisamment de matériaux de construction.
En outre, le régime alimentaire des ectomorphes devrait contenir une quantité accrue de calories.
Ayant gagné un peu de masse musculaire, les filles ectomorphes deviendront un peu plus grandes. Mais n’ayez pas peur de ressembler à des bodybuilders professionnels : les ectomorphes, notamment les femmes, n’y voient aucun problème. La croissance musculaire rendra votre physique plus harmonieux. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice physique, et il est conseillé de privilégier la musculation plutôt que le cardio. Vous devez également garder vos entraînements plus courts et plus intenses, et il est important de vous reposer suffisamment entre les séances d’exercice.
Pour obtenir des résultats, il est très important d’apprendre à se détendre : l’anxiété et le stress rendent les ectomorphes encore plus minces. Il est conseillé de commencer à méditer, d'apprendre à aborder les problèmes plus simplement, sans chichi, de dormir plus longtemps et d'essayer toujours de dormir suffisamment.
Pour corriger visuellement la silhouette d’un ectomorphe, il est très important de maintenir une posture uniforme et de surveiller vos mouvements, les rendant moins impétueux et brusques.
En redressant les épaules et en relevant la tête, les ectomorphes augmentent visuellement en taille. Des vêtements correctement choisis - ni trop serrés, ni trop amples, dans des tons clairs, avec des rayures horizontales - sont également importants pour une fille ectomorphe. Et surtout, vous devez vous aimer tel que vous êtes et ne pas essayer de combattre la nature. Le physique ectomorphe est un rêve inaccessible pour beaucoup, et une telle figure présente de nombreux avantages qui doivent être soulignés.
Le terme « physique humain » désigne un ensemble de proportions, ainsi que les caractéristiques spécifiques des différentes parties du corps humain. Les paramètres des formes sont prédéterminés avant même la naissance, au moment de la formation d'une nouvelle personne dans l'utérus. D'autres changements avec l'âge se produisent conformément à un programme génétiquement établi.
Même dans les temps anciens, les gens essayaient de catégoriser les types de corps en fonction de certaines caractéristiques. Des chercheurs expérimentés se sont penchés sur cette question et ont identifié trois groupes principaux. L'attractivité d'une personne, sa tendance au surpoids ou à la minceur, ainsi qu'à certaines maladies dépendent souvent de la forme et des proportions du corps. Si vous déterminez le type de corps qui vous convient, en vous concentrant sur des critères établis, vous pouvez apprendre beaucoup de choses nouvelles et intéressantes sur vous-même !
Quels sont les types de corps et comment sont-ils caractérisés ?
Comme déjà mentionné, le physique des gens est divisé en trois types principaux :
1. Ectomorphe. Il a un corps mince, des membres fins et quelque peu allongés, une poitrine plate et des épaules étroites. Ces personnes possèdent des qualités d’endurance, de vitesse et d’activité. Tous les processus du corps se déroulent de manière rapide. Une personne au physique ectomorphe n’est pas encline à l’embonpoint, même avec une nutrition accrue. En règle générale, ces personnes ont des muscles très maigres, il est donc difficile de gagner de la masse musculaire. Malgré l'absence de dépôts graisseux, une personne a une énergie décente et ne peut souvent pas rester longtemps au même endroit. Si un ectomorphe mène une vie active et surveille avec diligence son apparence, il obtient une apparence très attrayante, même avec un faible poids.
2. Mésomorphe. Corporalité moyenne, se distinguant par une musculature assez développée. Il a des os larges, des muscles volumineux et un corps fort. La silhouette des personnes appartenant à cette catégorie peut être qualifiée d'athlétique. Les mésomorphes sont très robustes et ont des indicateurs de résistance élevés. Le sport est un domaine idéal pour une personne ayant ce type de corps. Parmi les avantages, on peut également souligner le taux métabolique moyen, qui permet aux personnes ayant cette corpulence de prendre facilement du poids ou d'en perdre si elles le souhaitent. Ce type n'est pas très courant. Un homme au physique mésomorphe est particulièrement séduisant, ce qui suscite souvent l'intérêt du beau sexe.
3. Endomorphe. Il possède des os massifs et très larges, des membres courts mais assez denses et des hanches larges. Ces personnes n'ont pas une taille proéminente, elles prennent rapidement du poids, ce qui est dû à un métabolisme trop lent. La forme de leur corps est ronde. Les activités sportives sont difficiles, en raison d’une lenteur excessive et d’une mauvaise endurance. Parmi les personnes modernes, ce type de corps est le plus courant. Selon les experts, il est très difficile pour les endomorphes de contrôler leur silhouette et d'obtenir un certain succès dans les activités liées à l'activité physique.
En matière de nutrition, les personnes ayant un type de corps ectomorphe sont les plus chanceuses. Le régime qui leur est recommandé est basé sur la règle : on peut manger de tout et autant qu'on veut !
Selon le régime alimentaire élaboré par des spécialistes, le régime alimentaire d'un ectomorphe est basé sur les paramètres suivants :
Le menu quotidien doit être composé de glucides (50 % des calories totales), de protéines (30 % des calories) et de graisses (20 % des calories) ;
Il est conseillé de consommer des protéines quotidiennement ;
Pour maintenir le poids corporel, la quantité d'activité physique ne doit pas dépasser la réserve calorique, ce qui peut entraîner une perte de poids ;
L'apport calorique quotidien est d'au moins 2 000 à 2 500 ;
Les repas doivent être servis toutes les 2-3 heures ;
S'il n'est pas possible de manger régulièrement aux heures recommandées, vous pouvez vous approvisionner en boissons riches en calories et en mélanges spéciaux qui remplacent le régime habituel ;
Si un ectomorphe pratique des activités sportives, son alimentation doit contenir de la kératine et un mélange glucides-protéines, consommés deux fois par jour.
Caractéristiques du menu pour l'endomorphe
Il est préférable pour un endomorphe d’éviter les aliments riches en graisses. Les nutritionnistes recommandent fortement de s'abstenir de manger des viandes fumées, des saucisses, des produits laitiers à fort pourcentage de matières grasses, de l'alcool et des sodas.
Le régime doit contenir des protéines contenues exclusivement dans les aliments maigres (dinde faible en gras, filet de poulet sans peau, poisson maigre, blancs d'œufs). Pour reconstituer le corps en glucides, il est nécessaire d'inclure dans le menu des légumineuses, des pommes de terre et du riz à grains longs. Dans la première moitié de la journée, il vaut mieux s'abstenir de manger des fruits.
Pour normaliser le métabolisme, les nutritionnistes recommandent de manger 5 à 7 fois par jour, en petites portions. Évitez de manger tôt le matin et avant de vous coucher. Il est préférable de finir de manger avant que le signal « plein » n'apparaisse, il est très important d'apprendre à contrôler ses envies et ses capacités disponibles. Si vous négligez les recommandations de spécialistes expérimentés, la figure endomorphe prendra des formes très effrayantes, ce qui affectera négativement votre état général et votre santé.
Les athlètes de ce type de corps utilisent la viande maigre comme source de protéines. Cela permet d'obtenir une agréable sensation de satiété, en éliminant le dépôt de graisse dans le corps. Si vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop, vous pouvez utiliser le régime suivant : réduire au minimum la consommation de féculents, en privilégiant les aliments contenant une grande quantité de fibres. Il faut manger en petites portions, sans trop manger.
Le bon régime pour un mésomorphe
Le menu calorique quotidien des personnes au physique mésomorphe se compose de protéines (20 à 25 %), de graisses dont la proportion ne doit pas dépasser 15 % et d'une grande quantité de glucides - jusqu'à 60 à 65 %. Vous devez manger 5 à 7 fois par jour. Ces personnes sont particulièrement recommandées aux cocktails contenant des protéines, ainsi qu'aux mélanges nutritionnels qui remplacent la nourriture habituelle.
Un mésomorphe ne doit pas manger de manière monotone: chaque jour, il est préférable d'inclure divers plats dans son alimentation, composés des composants recommandés. Il n'est pas du tout nécessaire de suivre constamment un régime strict, vous pouvez parfois vous détendre et manger un peu plus de calories que ce que conseillent les nutritionnistes. Mais s’écarter régulièrement des règles est également inacceptable. Cela peut déclencher l’apparition d’un excès de poids, ce qui est très important pour les personnes ayant ce type de corps.
Selon les experts, il n'est pas difficile pour les mésomorphes de se débarrasser de l'excès de poids, mais pour cela, ils devront faire des efforts physiques en suivant un régime alimentaire responsable.
Les mésomorphes sont des athlètes naturels ! Leur prédisposition génétique, leur endurance et leur silhouette décente leur permettent d’obtenir des succès significatifs dans le domaine sportif. Les proportions harmonieuses de la silhouette reposent sur un équilibre idéal entre la masse musculaire et la masse grasse. Beaucoup de gens rêvent d'atteindre de tels paramètres, mais selon les statistiques, très peu de personnes naissent avec un physique mésomorphe.
Ces personnes ont une silhouette unique, mais en même temps elles se distinguent par leur tendance à l'inaction et à la paresse. Si vous ne surmontez pas votre propre caractère et ne prenez pas votre vie en main avec sagesse, une constitution corporelle idéale avec des penchants athlétiques n'apportera aucun avantage. Prendre soin de votre apparence, suivre les recommandations d'un entraîneur et de nutritionnistes vous permettra de démontrer avec succès vos excellentes données et d'atteindre vos objectifs pour une grande transformation de votre vie personnelle !
Type constitutionnel de personne
En plus du concept de « type corporel », les experts distinguent également le « somatotype », qui est une caractéristique spécifique qui détermine les caractéristiques génétiques du développement des tissus et du métabolisme. En termes simples, c'est le type de personne constitutionnelle.
La morphologie est un indicateur visuel qui peut changer tout au long de la vie. Cela dépend de la personne elle-même. Autrement dit, si un endomorphe surveille attentivement son alimentation, fait du sport et est actif, il pourra modifier considérablement sa grande taille en une silhouette plus prononcée avec des données attrayantes. Une règle similaire s'applique à l'ectomorphe et au mésomorphe. Chacun de nous peut réguler indépendamment les proportions corporelles, la quantité de graisse et même le tissu musculaire. Mais il est impossible de modifier le somatotype construit au niveau génétique.
Notre humeur, notre mode de vie, notre santé et notre bien-être dépendent souvent de notre type de corps. Ce n’est un secret pour personne : les personnes en surpoids sont plus sujettes aux maladies graves que les personnes minces qui prennent soin de leur silhouette et de leur apparence. Des médecins compétents, même en examinant visuellement la constitution d’une personne, peuvent déterminer une prédisposition à une maladie particulière.
Pour éviter qu'un physique atypique ne devienne la cause du développement de maladies dangereuses, une surveillance régulière de votre propre poids, une routine quotidienne et une alimentation équilibrée sont recommandées. Le respect de ces règles simples améliorera ou maintiendra considérablement une apparence et une santé attrayantes.
